Cei mai mulți dintre noi avem întotdeauna dorința de a avea un corp subțire și frumos. Dar cum să dezvolți motivația și mentalitatea potrivite pentru a pierde în greutate? La urma urmei, rezultatul final al tuturor eforturilor noastre depinde de asta. Este deosebit de dificil să le formați după vacanțe lungi sau vacanțe. Un asistent în rezolvarea acestei probleme vor avea obiective clar formulate care ne vor conduce la rezultatele dorite. Astăzi vă vom spune cum să le alegeți corect și să vă pregătiți psihologic pentru procesul de pierdere în greutate.

Cum să te pregătești corect pentru pierderea în greutate?

Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate? De fapt, este foarte ușor și simplu de făcut. Cel mai important lucru este să alegi motivația potrivită și rezultatele dorite. Cu alte cuvinte, înțelege de ce vei slăbi, ce vei obține până la urmă și unde te vor duce toate acestea. Mai mult, cu cât vă imaginați acest lucru mai rațional și viu, cu atât efectul va fi mai pronunțat. La urma urmei, o persoană este proiectată în așa fel încât să facă întotdeauna cu ușurință ceea ce îi place și, mai ales, prețuiește ceea ce este mai ușor și mai bun.

Așadar, pentru a vă forma atitudinea psihologică potrivită față de pierderea în greutate, în primul rând, ar trebui să încetați să vă concentrați asupra greutății. Deoarece nemulțumirea față de corpul tău duce la un set și mai mare de kilograme în plus, se dovedește că te pedepsești pe tine însuți, mâncând problemele tale. Pentru a preveni acest lucru, mergeți la oglindă și evaluați-vă cu sinceritate aspectul. În același timp, asigurați-vă că observați aspectele pozitive ale corpului dvs. De exemplu, ești supraponderal, dar ai brațe sau sâni frumoși. Încearcă să găsești mai multe aspecte pozitive decât negative și iubește-ți corpul. La urma urmei, cu o astfel de atitudine față de tine, îți va arăta mai multă recunoștință.

Și, de asemenea, încercați să uitați de semnificația rezultatului, în acest caz nici nu veți observa când vine, iar procesul de pierdere în greutate în sine va fi doar o bucurie și o plăcere. Un punct important în timpul stării de spirit psihologice pentru pierderea în greutate este să vă găsiți motivația. Și poate fi diferit pentru fiecare dintre noi. De exemplu, experții medicali recomandă să slăbești în exces în beneficiul sănătății tale sau pentru a obține un nou loc de muncă bine plătit sau pentru a-ți găsi un partener de viață. Cu alte cuvinte, motivația poate fi exprimată astfel:

• dispoziție pentru sănătate și aspect frumos - astfel încât dispneea să dispară; pentru a reduce stresul asupra picioarelor, picioarelor și venelor; pentru a elimina durerea de picioare; pentru a reduce hipertensiunea arterială; a dobândi un mers ușor etc.;
• cum să te pregătești să slăbești pentru un aspect frumos și să crești stima de sine - să cumperi haine frumoase, și nu cele în care te încadrezi; pentru a cumpăra pantofi frumoși; pentru a elimina rulourile de grăsime subcutanată pe laterale și fese; a duce o viață împlinită; să-ți privești corpul în oglindă cu plăcere; pentru mersul la plajă fără jena siluetei tale etc.;
• atitudine psihologică pentru stabilirea activităților sociale și a vieții personale - pentru o persoană dragă sau pentru găsirea uneia; pentru a obține un nou loc de muncă interesant; a face noi cunoștințe; pentru popularitate în rândul echipei de lucru; pentru a avea succes acasă și la serviciu și așa mai departe.

Starea de a pierde în greutate de la Sytin

Atitudinea lui Sytin față de pierderea în greutate vă va ajuta să vă consolidați și să obțineți o motivație psihologică și mai mare. Georgy Nikolaevich a creat o serie întreagă de astfel de instalații, printre care se pot evidenția, ca să spunem așa, conspirații pentru întinerirea generală și vindecarea corpului, pentru forța feminină sau masculină și așa mai departe. În procesul de creare a acestora, s-a bazat pe învățăturile lui Pavlov despre legătura dintre vorbire și subconștient. Pentru că cu ajutorul unei astfel de interacțiuni devine posibil să se controleze aproape toate procesele din organism. Starea de spirit pentru pierderea în greutate poate fi citită cu voce tare sau ascultată, principalul lucru este că tonul este ferm și destul de prietenos.

Esența stării de spirit pentru o dietă pentru pierderea în greutate este următoarea:

• Țintesc o siluetă zveltă și tinerească acum și peste 30 de ani, și peste 50 de ani și peste 100 de ani. Sunt hotărât să mențin o talie mică de-a lungul multor decenii și de-a lungul vieții mele. Și întregul meu corp îmi împlinește fără îndoială doar voința mea, face apel la toate rezervele sale nelimitate pentru a-mi îndeplini cu exactitate dorința de a-mi menține mereu o silueta zveltă și ideală, o talie subțire și un abdomen plat. Prin urmare, în momentul de față, și peste 30 de ani, și peste 50 de ani, și peste 100 de ani, voi avea o silueta zveltă și frumoasă.
• Am o putere de voință enormă, pot face totul, pot face orice și nu mi-e frică de nimic. Pot întotdeauna să controlez cantitatea de mâncare pe care o mănânc și să nu mănânc prea mult. Am cel mai puternic autocontrol. Îmi amintesc clar că nu am nevoie să mănânc alimente suplimentare. Simt corect toate nevoile corpului meu, așa că știu mereu câte alimente ar trebui să mănânc pentru a duce o viață sănătoasă și energică.

În concluzie, observăm că folosind acest principiu, vă puteți crea în mod independent propria dispoziție pentru a pierde în greutate. Cel mai important lucru este sinceritatea și încrederea în punctele forte, cuvintele și capacitățile cuiva. În plus, un factor important este starea de spirit psihologică după finalizarea procesului de slăbire. La urma urmei, se pare că, de exemplu, dieta s-a terminat, s-au primit rezultatele, totul este în urmă, iar tu poți să respiri și să te relaxezi. Permite-ti putina mancare dulce sau cu amidon, ia o gustare la fast-food, iar apoi observi cu groaza revenirea kilogramelor pierdute. Prin urmare, dacă ați obținut o pierdere semnificativă în greutate, monitorizați-vă greutatea în mod regulat pe tot parcursul vieții.

Principala caracteristică a pierderii corecte în greutate este aspectul psihologic. Multe fete nu cred în propriile forțe, așa că nu îndrăznesc să țină o dietă. Unii găsesc tot felul de scuze, alții cred că au un os mare. Într-un fel sau altul, trebuie să învingi frica și să acționezi imediat. Merită să clarificăm imediat că nu se recomandă categoric să folosiți principiul „voi începe luni”; trebuie să acționați chiar acum. Să luăm în considerare aspectele importante ale modului de a vă pregăti pentru pierderea în greutate.

Pasul 1. Crede în propriul tău succes

Nu vei putea ține o dietă dacă nu începi să crezi în forțele tale. Orice dietă este muncă asupra subconștientului, voinței și toleranței. Nu începe să slăbești, dacă ai îndoieli, scapă mai întâi de ele. Cu aproximativ 2 săptămâni înainte de ziua „X”, începeți să vă băgați în cap gândul „Pot să o fac, voi slăbi!” Când realizezi că îndoielile tale au dispărut, acționează!

Multe fete slăbesc cu succes, de ce ești mai rău? Nu lăsa frica să te îndepărteze de la calea pe care ai propus-o, luptă. Ar trebui să vă imaginați clar într-un corp nou: felul în care se potrivesc blugii strâmți sau o rochie scurtă. Imaginează-ți bărbați care te privesc în timp ce treci pe lângă ei în tocuri.

Amintiți-vă, puteți mânca și mâncare delicioasă la dietă. Nu este necesar să mâncați terci de hrișcă nesărat sau chefir. Există o mulțime de opțiuni pentru o alimentație adecvată: pește delicios în suc propriu, clătite dietetice, deserturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi etc. Extindeți-vă aria de cunoștințe, căutați rețete pentru mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii.

Pasul 2. Obiective stabilite

Mentalitatea psihologică pentru pierderea în greutate presupune a avea un obiectiv; fără el, nu vei supraviețui săptămânii. Întrebați-vă: „De ce trebuie să slăbesc?”

Poate te-ai hotărât să-ți surprinzi colegii, să-ți faci bărbatul iubit mândru de dragostea ta sau pur și simplu nu te poți încadra în blugii tăi preferați. Nu contează ce anume motivează, principalul lucru este prezența stimulentelor.

După ce ați evidențiat aspectele importante, treceți la partea practică. Luați un bloc de note sau o foaie de peisaj și măsurați-vă proprii parametri. Notează-ți pe hârtie greutatea curentă, înălțimea, talia și fesele, antebrațele, pieptul, șoldurile.

Setează o dată și o oră pentru ca pe viitor să poți calcula perioada în care ai obținut rezultate incredibile. Efectuați astfel de măsurători o dată la 10 zile, respectând aceeași oră (dimineața, după-amiaza sau seara).

Apoi, pe aceeași foaie, trebuie să clarificați parametrii doriti pe care doriți să îi realizați. Nu fi un visător; evaluează-ți șansele în mod realist. Este important să înțelegeți că atunci când slăbiți, sânii dispar mai întâi, așa că veți pierde 1 mărime.

În plus, parametrii modelului (clepsidra) nu pot fi atinși cu o figură „pere” sau „dreptunghi”. Indicați numărul exact în centimetri (piept, talie, șolduri) și greutatea dorită pentru rezultatul final.

Apoi, scădeți greutatea pe care o doriți din greutatea reală. Faceți aceleași manipulări cu indicatorii de volum corporal. Rezultatul final va fi diferența și aceasta va fi direcția ta. De exemplu, greutatea dvs. actuală este de 55 kg și vizați 50.

Aceasta înseamnă că trebuie să scapi de 5 kg. Totodata, tine cont ca intr-o luna poti slabi in mod realist maxim 3-3,5 kg. (dietă moderat strictă), prin urmare, va dura 1,5 luni de muncă zilnică asupra ta.

Pasul 3. A juca jocuri sportive

Sportul este o mare motivație! În cea mai mare parte, mentalitatea psihologică pentru pierderea în greutate se realizează prin exerciții fizice active. Înscrie-te pentru o lecție de probă la sală sau începe să-ți antrenezi abdomenul acasă. Mergeți la alergat în cel mai apropiat parc, faceți plimbări zilnice prin casă timp de 1 oră.

Alte tipuri de sport includ înotul în piscină și dansul. Începeți să practicați hip-hop, salsa, twerking sau alte stiluri după cum doriți. Principalul lucru este să găsești timp pentru astfel de activități.

După o anumită perioadă de timp, vei observa cum ți s-au strâns mușchii, kilogramele în plus se vor topi în fața ochilor tăi. În fiecare zi vei dori să slăbești mai mult, văzând rezultate incontestabile.

În cazurile în care, din lipsă de timp, nu este posibil să vizitați un club de fitness sau o școală de dans, începeți antrenamentul acasă. Găsiți lecții pe Internet în direcția dorită, urmați instrucțiunile pas cu pas.

În plus, descărcați un program pentru numărarea pașilor și, ca urmare, a caloriilor pe telefon. Mergeți la muncă pentru a cheltui resursele de energie suplimentare ale corpului.

Pasul #4. Echilibrează-ți dieta

În această etapă, trebuie să te obișnuiești să te simți ca o persoană sănătoasă și slabă. Examinați meniul zilnic, excludeți alimentele sărate, picante și grase. Încărcați cu legume proaspete, faceți salate și îmbrăcați-le cu suc de lămâie sau oțet de mere. Mananca mai multe fructe de sezon si fructe de padure, prepara milkshake-uri intr-un shaker cu proteine ​​adaugate (fara zahar).

Compuneți-vă dieta în așa fel încât să conțină pește și carne (vită, porc, pui, curcan, file de rață). Gătiți produsele enumerate într-un cazan dublu, cuptor, aragaz lentă sau grătar. O dată pe săptămână, mănâncă un cocktail cu fructe de mare (caracatiță, creveți, calmar, midii etc.).

Nu ar trebui să excludeți complet pâinea din meniu, să o înlocuiți cu produse de panificație din grâu dur, să nu mâncați mai mult de 2 bucăți pe zi. In ceea ce priveste alte dulciuri de tip faina, va trebui sa renunti la ele. Prajituri, prajituri, briose, foietaj - toate acestea sunt strict interzise.

După cum se poate înțelege din cele de mai sus, sarcina principală în această etapă este înlocuirea alimentelor nesănătoase cu altele sănătoase. Schimbările ar trebui să aibă loc treptat, fără sărituri bruște. De îndată ce vă obișnuiți să mâncați corect, nu ezitați să țineți o dietă. Este posibil să nu aveți nevoie de o metodă strictă; o dietă corectă și echilibrată implică pierderea în greutate fără a vă compromite sănătatea.

De asemenea, nu uitați de necesarul zilnic de lichide - cel puțin 3 litri pe zi. În acest caz, 2,4-2,6 litri ar trebui alocați pentru apa curată filtrată, restul pentru sucuri proaspăt stoarse, ceai verde, băuturi naturale din fructe și chefir.

Pasul #5. Evaluează-ți în mod realist șansele

În această etapă, trebuie să decideți dacă puteți urma cu strictețe o dietă alimentară ținând cont de stilul dvs. de viață. În cazurile în care, din cauza naturii muncii tale, ești forțat să călătorești în călătorii de afaceri, să ai conversații cu partenerii într-un restaurant, să participi la banchete, este puțin probabil că vei putea respecta regimul.

În plus, o încălcare a nutriției speciale poate fi provocată de viața de familie, dacă trebuie să pregătiți diverse delicatese pentru gospodăria dvs. Oricât de ciudat ar suna, lipsa banilor este un alt inamic al dietei. Consumul alimentelor potrivite are un cost financiar, așa că luați în considerare propriul buget.

Dacă te hotărăști să ții o dietă indiferent de ce, alege o metodă care să fie adaptată ritmului vieții. Aceasta ar putea fi cinci mese pe zi în porții mici sau, dimpotrivă, mese de 2-3 ori pe zi cu gustări.

Înainte de a începe să slăbești, începe un jurnal. Notează meniul săptămânii în el, calculează de câți bani vei avea nevoie. Când vine momentul, mergi la magazin, cumpără alimente și începe să te pregătești.

Până când iei o dietă, corpul tău va fi pregătit pentru o mulțime de complexități diferite, acesta este un plus de netăgăduit. Îndepărtați din obiceiul de a mânca în fața televizorului sau la un computer în avans; de asemenea, nu ar trebui să luați cina în lumină slabă. Acțiunile enumerate duc la supraalimentare, în urma căreia stomacul se întinde.

Pasul #6. Stimulează-te

Fără un stimulent, pierderea în greutate este imposibilă; acest fapt a fost dovedit de mai multe ori de către nutriționiști. Găsiți motive pentru care nu mai puteți fi în clasa dvs. actuală de greutate. Să luăm în considerare o tehnică eficientă de motivare care a găsit aprobare în rândul femeilor din majoritatea țărilor europene.

În primul rând, scoate din dulap hainele care sunt prea mici pentru tine. Terorizează-te cu accesorii obositoare pentru a înțelege cu siguranță - este timpul să slăbești. Același lucru este valabil și pentru călătoriile de cumpărături, unde luminile din cabine arată toate imperfecțiunile.

După ce te uiți la fotografii mai puțin decât perfecte, găsește una de care ești încântat. Imprimați-l și agățați-l de frigider. De fiecare dată când vii în bucătărie, privește-ți propriul „eu” și visează să te întorci la corpul tău anterior.

După autodistrugerea parțială, începeți să căutați un stimul real. Navigați pe internet, găsiți povești despre vedete sau oameni obișnuiți care au reușit să slăbească mult mai multe kilograme în plus decât plănuiți. Imposibilul este posibil, nu-i așa?

Este important să înțelegeți că trebuie să slăbiți pentru totdeauna. Din acest motiv, abandonați complet mono-dietele și pastilele miraculoase care promit pierderea în greutate în trei zile. Nu ar trebui să trăiți în cicluri de „scădere în greutate” - „creștere în greutate”; astfel de manipulări nu fac decât să vă înrăutățească sănătatea.

Ecranele TV și paginile de internet sunt pline de tehnici noi de slăbit, dar totul nu este atât de simplu. Nu vă puteți petrece întreaga viață cu pastile pentru suprimarea poftei de mâncare sau să mâncați porții de 100 g. Nu este dificil să te pregătești pentru pierderea în greutate dacă ai cunoștințe suficiente cu privire la tehnicile psihologice. Crede în propriul tău succes, stabilește-ți obiective realiste, fă sport și stimulează-te. Nu încerca să slăbești 5 kilograme într-o săptămână, străduiește-te să te asiguri că pierderea în greutate dispare treptat.

Video: cum să te pregătești să slăbești

Soluția la problema excesului de greutate stă în întregime pe umerii persoanei care a dobândit acest exces de greutate. Dacă tu însuți nu te hotărăști să scapi o dată pentru totdeauna de kilogramele urâte, nimeni nu o poate face pentru tine. Cu toate acestea, chiar și cei care se plâng de corpul lor flasc și insistă că de luni vor ține dietă și vor intra în sală nu pot face acest lucru. De ce se fac planurile doar în cuvinte și nu se întreprind acțiuni? Acest lucru se datorează faptului că o persoană nu știe cum să se pregătească psihologic pentru a pierde în greutate. Să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a ne asigura că această atitudine este corectă.

Fără motivație, este dificil pentru o persoană să înceapă lucruri noi și să le ducă la bun sfârșit. Cum să găsești motivația pentru a pierde în greutate? Totul este foarte simplu. Gândiți-vă la modul în care veți beneficia personal de pe urma noului vostru corp mai subțire. Ar putea fi orice:

• posibilitatea de a-ți îmbunătăți viața personală;
• imagini frumoase;
• capacitatea de a purta haine revelatoare;
• îmbunătățirea bunăstării;
• recunoaștere între familie și prieteni;
• primirea oricărui beneficiu material (așa slăbesc adesea actorii);
• prevenirea problemelor de sănătate cauzate de obezitate;
• creșterea stimei de sine și câștigarea încrederii în sine.

Notează toate beneficiile pe o foaie de hârtie și încearcă să le imaginezi exact. Pentru a avea un exemplu clar al aspectului tău viitor mereu în fața ochilor tăi, găsește o fotografie care arată o persoană cu fizicul pentru care te străduiești și atârnă-o într-un loc vizibil. Această atitudine mentală față de pierderea în greutate vă va ajuta să vă îndreptați mai repede spre obiectivul dvs.

Metode de adaptare psihologică

Ajutor de specialitate

Se întâmplă că o persoană nu se poate controla. Într-o astfel de situație, este nevoie de ajutor psihologic pentru pierderea în greutate. Sedintele cu un specialist vor fi cheia corectarii cu succes a greutatii.

Un psiholog va fi capabil să formuleze corect scopurile și obiectivele pe care trebuie să le atingeți și, de asemenea, vă va încuraja și motiva în mod constant pentru noi realizări.

Literatura motivațională

Acum există o mulțime de literatură care este dedicată luptei împotriva excesului de greutate. Citirea cărților scrise de persoane care au slăbit este foarte utilă. Autorii oferă sfaturi spunându-și poveștile; împărtășesc nu numai experiențe pozitive, ci și negative pe care le-au primit în procesul de corecție corporală.

Puteți citi despre cum să nu vă deranjați în cel mai important moment, cum să vă stabiliți corect sarcinile și să le finalizați cu încredere. Alege autorul care îți place cel mai mult și mergi cu el până la atingerea scopului tău.

Antrenamente și auto-antrenamente

Cei care slăbesc trebuie să învețe cum să își stabilească obiective și cum să le atingă. Auto-antrenamentul va ajuta în acest sens. Psihologia pierderii în greutate și a motivației implică lucrul pe tine în fiecare zi; te vei schimba nu numai extern, ci și intern.

Nicio carte sau videoclip nu te poate ajuta mai mult decât poți. Învață să negociezi cu tine însuți, să dezvolți voința, să-ți antrenezi mușchii și mintea, abia atunci vei reuși să-ți creezi starea de spirit potrivită pentru pierderea în greutate.

Antrenamentele de grup sunt, de asemenea, foarte utile. Comunicând cu oameni care încearcă și să slăbească, te vei simți susținut de ei.

Adesea, antrenamentele sunt organizate împreună cu un psiholog, care conduce conversația în direcția corectă, ajută la rezolvarea problemelor presante și îi motivează pe toți participanții să finalizeze sarcina.

Studiind rezultatele celor care au slăbit

Puteți găsi acum o mulțime de fotografii și videoclipuri pe Internet care arată cum s-au schimbat corpurile oamenilor care au suferit cândva de exces de greutate. Privind rezultatele acestor transformări, vei putea să te controlezi și să înțelegi că nimic nu este imposibil. Astfel de materiale motivează perfect chiar și pe cei mai disperați oameni care au încercat să slăbească de multe ori și nu au reușit.

Dispozitie

Mulți dintre cei care citesc recenzii despre pierderea în greutate sunt siguri că corectarea corpului este cu siguranță însoțită de depresie și iritabilitate. Într-adevăr, un refuz brusc al alimentelor dulci și grase îți poate afecta negativ starea de spirit, dar totul nu este atât de rău pe cât descriu ei pe internet.

Puteți înlocui orice produs dăunător cu ceva gustos și sănătos; trebuie să vă pregătiți pentru asta pentru a nu suferi de lipsa de dulciuri sau chifle. Când înțelegi că o alimentație adecvată nu este o tortură, ci un dar pentru corp, viața va străluci cu noi culori.

Mai puțin timp liber

Oamenii tind să mănânce din plictiseală, așa că încearcă să ocupi fiecare minut al zilei cu niște activități utile și plăcute. Înscrie-te pentru dans sau înot, învață o limbă străină, urmează cursuri la care ai visat de mult. Extindeți-vă gama de interese și veți fi surprins că pur și simplu nu aveți timp să vă gândiți la mâncare.

Dieta bine planificata

Pentru a nu renunța la mijlocul drumului, trebuie să alegi un sistem de nutriție care să conțină preparatele tale preferate. Poți să ții o dietă mult timp doar dacă îți place mâncarea. Evita mono-dietele, alege variante cu un meniu bogat si echilibrat, pentru ca ai nevoie nu doar de un corp suplu, ci si sanatos.

Jurnal de succese și eșecuri

Păstrarea unui jurnal în timp ce îndepliniți orice sarcină importantă este foarte utilă. Mai ales dacă te hotărăști să slăbești. Notează-ți toate impresiile, rezultatele, dieta și orice altceva într-un caiet separat. Cu cât transferați informații mai utile pe hârtie, cu atât vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivul. Chiar dacă ai o „defalcare”, îți poți reciti notele, cu siguranță ele te vor inspira să te întorci la lucrul pe tine.

„Nu” foametei

Adesea, oamenii nu pot începe să piardă în greutate din cauza fricii de bază de a rămâne foame. Cu toate acestea, există diferențe clare între post și dietă: în timpul unui post nu mănânci, ci în timpul unei diete mănânci.

Sistemele corecte necesită o nutriție adecvată; veți mânca porții mici de 5-6 ori pe zi. Acest număr de mese este suficient pentru a vă simți sătul.

Premii de realizare

Lauda de sine este cel mai valoros lucru atunci când slăbești. Învață nu doar să te critici, ci și să te încurajezi. Pentru fiecare săptămână reușită, răsfățați-vă cu mici lucruri plăcute.

Totuși, rețineți că recompensele sub formă de ciocolată sau prăjituri vă pot anula toate rezultatele - acordați prioritate premiilor care nu pot fi consumate.

Iubire de sine

Să recunoști că ai o problemă cu greutatea este un început excelent pentru a pierde în greutate. Dar amintiți-vă că trebuie să vă lucrați asupra corpului nu din ură, ci din dragoste pentru el. Învățați să vă acceptați și să vă respectați sub orice formă - acest lucru vă va ajuta să vă acordați corect pentru a vă corecta silueta.

Atenționări

Dacă nu reușiți să vă puneți în starea psihologică potrivită singur sau cu ajutorul unui specialist, căutați motivul lipsei de voință și motivație. Oamenii care încep să slăbească în mod constant și apoi „se descompun”, de regulă, au probleme psihologice profunde care nu pot fi rezolvate fără ajutorul unui medic calificat.

De asemenea, ar trebui să vă amintiți că dorința de a deveni mai subțire nu ar trebui să fie maniacal. Sarcina ta este să slăbești fără a vă afecta sănătatea. Uneori este dificil pentru cei care pierd în greutate să se oprească, chiar dacă și-au atins deja obiectivele.

Nu pierde contactul cu realitatea, încearcă întotdeauna să evaluezi cu sobru situația. Dacă ai dobândit deja silueta pentru care ți-ai străduit, nu mai tăia porțiile, acum trebuie doar să consolidezi rezultatul și să-l menții.

Tragerea concluziilor

Atitudinea psihologică este un aspect important al pierderii în greutate cu succes. În mare măsură, decide dacă poți face față kilogramelor în plus sau nu. Pentru a preveni ca pierderea în greutate să se transforme în tortură pentru tine, învață să te tratezi cu înțelegere și respect. Acceptă-ți corpul, calmează-ți mintea, stabilește-ți o sarcină clară și du-o cu încredere. Doar gândirea pozitivă și încrederea în sine te vor ajuta să devii mai slab.

Încerci să te pregătești să slăbești, dar tot nu poți? Unul dintre motivele succesului celor care au reușit să câștige lupta împotriva excesului de greutate este că sunt puternici nu numai la trup, ci și la spirit. Doar atitudinea mentală și determinarea îți vor permite să mergi înainte atunci când ai chef să renunți, să nu-ți pierzi inima în momentele dificile și îți vor face viața mai fericită și mai strălucitoare. Și acesta este ingredientul cheie în rețeta de slăbire. Ei bine, ești gata să slăbești câteva kilograme? Atunci citește cum te vor ajuta mintea, sufletul și inima cu asta.

Notează-ți obiectivele

Începeți prin a vă nota obiectivele. Creați o listă cu toate obiectivele și beneficiile dvs. de scădere în greutate, apoi scrieți pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a atinge aceste obiective. Amintiți-vă - nimic nu este imposibil! Principalul lucru este cum îl privești și ce abordări folosești. Stabilește un obiectiv realist și găsește o modalitate de a-l atinge!

Ce te motiveaza

Ce te motivează să muncești mai mult? Privește-ți viața și impulsurile care te împing înainte. Ce te-a ajutat să obții succesul în trecut? Folosește aceeași motivație pentru a depăși toate greutățile activității fizice, diete și restricții. Învață să te motivezi să mergi înainte chiar și atunci când nimeni nu se uită.

Imaginați-vă succesul

Pentru a te încuraja, uneori este suficient să-ți imaginezi cum vei arăta când îți vei atinge obiectivul. Viața este o călătorie, dar călătoria este incredibil de interesantă. Împingeți-vă limitele și gândiți-vă la toate beneficiile și fericirea care vă așteaptă acolo când vă veți vedea în sfârșit corpul visat în oglindă.

Concentrează-te

Concentrați-vă pe sănătatea și fitness-ul dvs. Nu contează ce s-a întâmplat! Sunteți obosit, nu aveți energie, nu aveți dispoziție - nu contează! Trebuie să faci sport în fiecare zi! Daca ramai concentrat si stai cu ochii pe premiu, vei face automat alegerile corecte, atat in ceea ce priveste alimentatia cat si exercitiile fizice. Ține minte, trebuie să fii hotărât și încrezător! Nu este ușor, dar merită!

Deveniți un concurent

Devii competitiv cu tine însuți. Nu merge cu fluxul încercând să-ți atingi scopul. Munciți din greu și obțineți-vă noua viață. Nu poți să stai și să aștepți să se întâmple un miracol - creează-l singur! Provocați-vă și dovediți-vă vouă și lumii că puteți obține orice doriți.

Faceți din punctele voastre punctele forte

Înțelege-te: găsește-ți cele mai mari puncte forte și cele mai slabe. Și apoi transformă cei slabi în puternici! Mulți „non-alergători” cred că alergarea este cel mai slab punct al lor, iar singura modalitate de a respinge acest lucru este să alergi!

Rămâneți pozitiv

Nu tratați procesul de pierdere în greutate ca pe o muncă grea. Mergi spre obiectivul tău cu un zâmbet! Și, în general, încearcă să trăiești cu un zâmbet! Da, gândurile negative, nu, nu, da, vor apărea în capul tău hotărât, dar trebuie să le omori înainte să-ți facă rău ție sau altora. Transformă acele încruntări într-un zâmbet mulțumit și îți vei da seama că nu este atât de rău!

Ei bine, ești gata să te adaptezi la regimul tău de slăbire? Apoi mergi înainte - spre visul tău. Totul este în mâinile tale, așa că ridică-te și fă-o!

Dacă ai ști câți dintre prietenii mei au început să slăbească și nu ar putea rezista o zi cu dietă. Încep să slăbească dimineața, iar până seara, ca lăcustele flămânde, golesc tot frigiderul!

Mă duc seara acasă la prietena mea, iar ea roade cotlet amestecate cu dulciuri și împinge totul în stomac cu o supă delicioasă! Ei bine, ce este asta... ei bine, cum? Dar ce zici de jurământul - „Asta e, sunt la dietă de luni!”

Și toate aceste defecțiuni sunt dintr-un singur motiv - atitudinea psihologică greșită. Ca și în cazul oricărei sarcini importante, trebuie să vă pregătiți pentru alimentația dietetică: alegeți momentul potrivit, dieta și multe altele. Este greu să te pregătești să slăbești, dar crede-mă, toată lumea o poate face!

Am spus deja de multe ori că nu accept dietele cu excepția unei singure - apa. Adică trebuie să stai fără mâncare timp de 48 de ore și să bei doar apă.

Desigur, nu te poți pune pe apă imediat! Sunt necesare o pregătire obligatorie de trei zile a corpului pentru apă și o retragere de trei zile. Dar nu despre asta vreau să vorbesc acum.

Și să te întreb, crezi că este ușor să ții la o dietă strictă timp de 8 zile, din care 2 zile bea doar apă și, în același timp, gătești mâncare delicioasă pentru bărbații tăi? Voi răspunde - este ușor! Cel mai important este să te pregătești corect și să alegi momentul potrivit pentru dietă. Da, da, exact ora corespunzătoare dietei, și nu „de luni viitoare” sau „de dimineața următoare”.

Urmăriți fazele lunii

Conform observațiilor mele, corpul își ia cel mai ușor rămas bun de la excesul de grăsime în timpul lunii „descădere”. Mă uit pe fereastră la lună: dacă este grasă și începe să „slăbească”, încep să slăbesc împreună cu ea.

Dacă este slabă ca un schelet și doar câștigă putere, nu se poate vorbi de vreo pierdere în greutate! Te-ai săturat să te înfrânezi.

Testat pentru tine! Priviți pe fereastră la lună și decideți ce „luni” să vă puneți la dietă.

Succesul pierderii în greutate depinde de sezonalitate

Dacă decideți să slăbiți în exces toamna sau iarna, atunci aprovizionați imediat nu cu un kilogram de voință, ci cu două sau chiar trei! Oricine are animale de companie acasă va înțelege imediat la ce vreau să ajung. Orice animal se îngrașă iarna, nu o pierde.

Suntem aceleași animale, doar cu două picioare! Toamna, organismul stochează grăsimea și o stochează pentru a încălzi întregul corp. Ne crește pofta de mâncare și crește nevoia de alimente dulci și bogate în calorii. Starea generală este letargică, somnolență. Despre ce fel de pierdere in greutate vorbim? „A te bucura” de o dietă în această perioadă echivalează cu alergarea împotriva vântului.

Delicios si fara calorii Totul despre bulion de carne si legume pentru cei care nu vor sa se ingrase de la primele feluri.

Trebuie să existe motivație

Trebuie să ai o motivație sau un scop pentru care toată această suferință este întreprinsă. Dacă rămâi brusc fără putere în sală, CINE te va ajuta să mergi mai departe? Dacă nu ai puterea de a tolera mâncarea omogenă, CE te va ajuta să nu te strici? Trebuie să existe un obiectiv pentru care merită să lucrezi pe tine și să mergi mai departe! Nici o alta cale!

Dacă o persoană nu se străduiește pentru ORIUNDE, va veni ORIUNDE. Fiecare efort trebuie plătit! Am pierdut puțin și am primit o recompensă (obiectiv).

Stimulent (motivație) - efort (vizibilitatea rezultatului) - obiectiv (rezultat)! Singura cale! Pierderea în greutate începe de la cap! Creierul controlează corpul, nu invers!

Stabiliți obiective realiste

Decideți câte kilograme intenționați să pierdeți. Doar fii sincer, nu te poți păcăli. Stabilește-ți obiective realiste: un kilogram și jumătate până la două kilograme pe săptămână.

Obiectivul de 5-10 kg pe săptămână nu este un scop, ci o batjocură la adresa corpului. Doar pierderea treptată în greutate nu vă va submina sănătatea și vă va permite să mergeți mai departe.

1-2 kg s-au dus, hai, e rezultat! Sa trecem peste! Încă o săptămână, încă minus 1-2 kg. Și așa pas cu pas către marca dorită, spre obiectiv!

Cum suntem noi? Vreau sa slabesc 15 kg pe saptamana! Cum să realizez acest lucru - nu știu dacă va funcționa sau nu - nu sunt sigur, dar VREAU! Am ținut dietă o zi sau două, nimic nu a funcționat, eram epuizat, seara le-am trimis totul călugărilor și am mâncat pe pofta inimii. Gata, bravo, ai reusit, ia inca + 1 kg greutate pentru eforturile tale! =)

Decideți tipul de program de dietă

Pentru a nu strica din timp, alege o dietă potrivită pentru tine. Nu asculta pe nimeni, ci ascultă doar vocea ta interioară! Revizuiți în prealabil tipurile de dietă! Și alege în funcție de sănătatea ta (contraindicații) și de prezența produselor în ea.

Alege alimente pe care le iubești și pe care le poți consuma mult timp. Nu te forța, altfel vei avea o criză de nervi în loc de o siluetă grozavă! Alimentele preferate vă vor garanta că dieta nu va eșua și nu veți renunța la ceea ce ați început la jumătate.

Obțineți sprijin de familie

Următorul pas în pregătire este să obțineți sprijinul familiei și prietenilor. Împărtășiți cu ei planurile și obiectivele dvs. pentru dietă și pierderea în greutate. Asigurați-vă că sunt dispuși să vă ofere ajutor și sprijin în timpul dietei. Acest lucru este foarte important pentru starea ta psihologică în timpul dietei.

La început m-a chinuit și mama cu mila ei: „Păi de o zi țin dietă și destul, hai, am făcut o supă atât de delicioasă...” sau „Da, lasă-ți dieta, hai să mâncăm o salată, mâine vei fi încă la dietă, nu va fugi nicăieri.” Și nu este atât de dulce, iar apoi cei dragi îți picură pe creier!

Dar acum ne-am obișnuit. Mama pentru mine: „Ești din nou la dietă?” Răspund: „Da”. Mama: „Totul este clar, nu gătesc pentru tine!” Frumuseţe! Fara provocare! Să trecem la obiectiv!

Crede în tine și în victoria ta

Simte-te slab, gandeste-te la silueta ta imbunatatita, citeste recenzii pozitive despre frumusetile care au slabit. Începe cu perseverență, înconjoară-te doar de rezultate pozitive și pășește cu încredere către obiectivul tău! Dacă alții pot, atunci de ce ești mai rău? O poți face și tu, principalul este să crezi în tine și să nu lași îndoielile să te rătăcească.

Dieta nu va continua la infinit și puterea de a o depăși poate fi mereu găsită! Doar perseverența ta și aspectul unui obiectiv!

Da, este vizibilitate! Ar trebui să visezi la viitoarea ta silueta subțire! Trebuie să-ți imaginezi în mod constant și să te bucuri de el. Rupe-ți creierul și te face să-ți iubești silueta și lucrurile frumoase mai mult decât mâncarea!

Obișnuiește-te să te simți sănătos și slăbit

Începeți să introduceți treptat mai puține calorii și mai multe în dieta dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați numai legume și fructe proaspete și nu congelate, deoarece conțin o mulțime de conservanți. Luați carne cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați-le doar fierte.

Eliminați produsele de patiserie și dulciurile din dieta dvs. Schimbați-vă prioritățile alimentare treptat; această procedură ar trebui să fie pas cu pas. Începeți să adăugați „alimente noi” în dieta dvs., altele mai sănătoase.

Aceste schimbări vor deveni în cele din urmă obiceiuri care au multe aspecte pozitive. Și anume: îți vor îmbunătăți inițial silueta, deoarece kilogramele în plus vor dispărea și acest lucru va fi bine pentru sănătatea ta, imunitatea va crește, ceea ce va ajuta organismul să lupte cu virușii și bolile.

Obișnuiește-te să mănânci mai încet. Cu cât îți mesteci mai mult mâncarea, cu atât vei gusta mai mult din mâncare și vei putea să te bucuri de ea fără a mânca în exces. Și încă ceva - renunțați în sfârșit la acest obicei de a mânca în fața televizorului și la computer!

După o dietă, păstrați-vă controlul

De fiecare dată când pui o bucată de prăjitură delicioasă în corp, amintește-ți costul dietei tale. Promiteți-vă că veți respecta o dietă sănătoasă în viitor, să vă abțineți de la excesul de alimente și să nu încălcați legea neglijenței culinare, adică să nu începeți din nou să mâncați în exces, să mâncați alimente nesănătoase și grase.

Dieta nu este doar o disciplină a nutriției, ci și un conflict intern cu sine. Începeți să vă pregătiți pentru a pierde în greutate astăzi. Acesta va fi primul pas spre îmbunătățirea sănătății și aspectului dumneavoastră.