Excesul de greutate îngrijorează multe femei din întreaga lume. Dacă decideți să slăbiți rapid și fără să vă dăuneze sănătății, atunci sistemul de nutriție minus 15 kg pe lună este ceea ce aveți nevoie. În articol veți găsi un meniu exemplu pentru această dietă, precum și liste cu alimente permise și interzise.

Pregătirea pentru procesul de pierdere în greutate

Trebuie să începeți să pierdeți în greutate în mod corect. În primul rând, verifică-ți starea de sănătate. Vizitați-vă medicul și obțineți sfaturi despre dacă restricțiile alimentare vă vor dăuna organismului. Nu este un secret pentru nimeni că dietele sunt contraindicate pentru următoarele boli:

• Boli gastrointestinale acute și cronice;
• Boli ale ficatului și rinichilor;
• Tulburări în funcționarea sistemului endocrin și imunitar, inclusiv diabet zaharat;
• Boli ale inimii și ale sistemului cardiovascular;
• Anemia de diverse etimologii.

Dacă totul este în ordine cu sănătatea ta, poți începe în siguranță să creezi un meniu pentru ziua respectivă.

Caracteristicile dietei „Minus 15” pe lună

Dieta are multe beneficii. Aici sunt ei:

• Efectiv. Acest sistem vă permite să slăbiți cu ușurință 15 kg pe lună.
• Echilibrat. Meniul include toate substantele benefice de care organismul are nevoie. Doar excesele și „nocivitatea” vor trebui excluse.

Bea multă apă este o parte importantă a dietei. Bea un pahar de apă plată pură înainte de fiecare masă. Asta permite:

• „Accelerează” procesele metabolice și accelerează digestia și absorbția alimentelor;
• Ocupați-vă stomacul cu apă pentru a vă reduce foamea și a mânca mai puțin.

Alimente interzise pentru dietă

Toate produsele din această listă ar trebui excluse din dietă cel puțin pe durata dietei și, în mod ideal, pentru totdeauna.

• Alcool;
• Fast food;
• Pâine albă și produse de patiserie;
• Dulciuri si produse de cofetarie;
• Maioneză și alte sosuri cumpărate din magazin.

Alimentele „potrivite” pentru dietă

Aceste alimente ar trebui să formeze baza dietei tale:

• Carne slabă și pește;
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir;
• Legume și fructe (orice lucru verde este deosebit de util);
• Fructe de mare.

După cum puteți vedea, puteți pregăti multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase din produse permise. Principalul lucru este că vor promova pierderea în greutate fără senzația constantă de foame. Singurul dezavantaj al unei astfel de diete este că trebuie să gătești mult și des. Dar masa va deveni incredibil de diversă. Utilizați condimente naturale: acest lucru va face mâncarea mult mai gustoasă, fără condimente și sosuri cumpărate din magazin. Permis de utilizare:

• Piper;
• Usturoi;
• Busuioc;
• Oregano;
• Mărar;
• Multe alte ierburi.

Dacă folosiți condimente cumpărate din magazin, urmăriți ingredientele. Nu trebuie să conțină sare sau potențiatori de aromă.

Factori susținători

Nu uitați că dieta va fi mai puțin eficientă fără activitate fizică. Creați un set de exerciții care vă vor întări mușchii și vă vor împiedica lăsarea pielii.

Pentru a pierde în greutate, este important să mențineți un regim de băut. Bea mai multă apă. Minimul necesar este de 2 litri. într-o zi.

Început - zi de post

Se recomandă începerea dietei într-o zi de post. În funcție de anotimp și de preferințele personale, poți alege alimente cu fructe, legume sau lapte fermentat. Este bine să petreci astfel de zile de mai multe ori în timpul dietei, astfel încât scăparea de kilogramele în plus va deveni mai rapidă și mai eficientă.

Meniu pentru dieta minus 15 kg pe luna

Principiul dietei este simplu. Alternează zilele de post, proteine ​​și carbohidrați. Secvența de zile nu poate fi schimbată;

Iată un meniu aproximativ de dietă minus 15 kg pe lună pe zi:

Zi	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
1-2. Zile de post	Un pahar de chefir 1% și o felie de pâine integrală	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (2 l)	—	O roșie mare sau un pahar de suc de roșii
3-4. Zile de proteine	O bucată de pâine integrală cu unt sau miere, ceai neîndulcit sau cafea cu lapte.	Piept de pui fiert (aproximativ 100 g) si una sau doua felii de paine integrala. Se ornează cu 50 g de mazăre verde.	Un pahar de chefir sau ceai cu lapte fără zahăr	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 50 g), un pahar de suc de roșii, două ouă fierte.
5-6. Zile de carbohidrați.	Un măr, un pahar de suc de portocale proaspăt stors.	Tocană de legume fără ulei sau supă de legume. Puteți mânca o bucată mică de pâine de secară sau de tărâțe.	Măr și banane (portocale)	Salată de legume și ierburi proaspete, ceai de plante cu miere.

Meniul este conceput pentru șase zile. Repetați-le în cerc de cinci ori și într-o lună veți obține rezultate fără precedent. Uită-te la poza pentru unii dintre ei:

În loc de chefir, puteți bea lapte sau suc de roșii în zilele de post. În loc de chefir, hrișca va funcționa bine. Apoi meniul zilnic va consta din 500 g terci de hrisca fara sare, zahar si unt. Mănâncă-l în porții mici pe parcursul zilei.

Merele pot fi înlocuite cu kiwi dacă se dorește.

Ciupercile sunt alimente proteice. Dacă vrei varietate, într-una din zilele proteice poți găti bulion de ciuperci și îl poți mânca cu piept de pui fiert.

Cea mai dietetică carne este fileul de pasăre - pui sau curcan. Puteți găti carne slabă de vită sau vițel. Au ceva mai multe calorii, dar și o cantitate semnificativă de nutrienți. Gătiți carne de vită dacă vă simțiți slab sau cu energie redusă. Dacă dieta este prea dificilă, consultați un medic.

Videoclip pe tema articolului:

Problema excesului de greutate îngrijorează multe fete și femei. Toată lumea visează la o siluetă subțire, pentru că o face pe femeie să se simtă încrezătoare și confortabilă. Cu toate acestea, majoritatea doamnelor visează adesea să slăbească în cel mai scurt timp posibil: într-o lună, sau chiar într-o săptămână. Situația devine și mai complicată atunci când sarcina este: cum să slăbești 15 kg! Află cum să slăbești în exces în scurt timp chiar acum. La sfârșitul articolului există recenzii reale ale persoanelor care au slăbit 15 kg.

Diete pentru a pierde 15 kg

Deci, ce trebuie să faceți pentru a pierde până la 15 kg de greutate în exces? În zilele noastre, pe internet puteți găsi o mulțime de programe diferite de slăbire, dar merită evidențiate printre ele cele mai bune metode de a scăpa de excesul de greutate: conform recenziilor celor care au slăbit cu succes, cele mai eficiente sisteme de nutriție sunt Dieta „Minus 15 kg”, precum și „Dieta de trei săptămâni”, despre care vă vom spune mai jos.

Dieta de trei saptamani

Puteți slăbi 15 kilograme în 3 săptămâni în următoarele condiții:

• În primul rând, trebuie să excludeți din dieta dvs. cartofii, produsele de patiserie, pastele, dulciurile și sifonul, precum și orice băuturi alcoolice;
• Apoi trebuie să postești două zile. Cu toate acestea, puteți bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chefir (nu mai mult de 2 litri), suc de roșii (1 pahar pe zi) și mâncați niște pâine de secară.
• În a treia și a patra zi, conform dietei de trei săptămâni, trebuie să mănânci alimente care conțin proteine. Dimineața, bea cafea cu lapte și o bucată de pâine de secară cu miere și unt. În timpul zilei, mâncați bulion de carne și câteva bucăți de carne slabă de vită fiartă. Cu câteva ore înainte de cină, bea o cană de ceai cu miere sau lapte. Seara, încercați niște carne fiartă, o bucată de brânză și beți chefir.
• În următoarele 15-17 zile, ar trebui să mănânci numai fructe și legume. La micul dejun puteți mânca un măr sau citrice, la prânz - supă de legume (fără cartofi), iar la cină - o salată de legume.

Este indicat ca fructele și legumele să fie proaspete. Puteți urma o astfel de dietă nu mai mult de o dată la 2-3 luni.

Cum să slăbești 15 kg într-o lună - sistemul „Minus 15 kg”.

Sistemul de slăbit „Minus 15 kg” include nu doar o dietă, ci și exerciții care te ajută să obții un corp zvelt și frumos în 30-40 de zile. Enumerăm cele mai importante reguli pentru pierderea în greutate cu succes:

• Fă întotdeauna niște exerciții ușoare dimineața pentru a-ți trezi corpul. Faceți aceleași exerciții după-amiaza înainte de prânz și seara înainte de cină.
• Faceți antrenament de forță într-o jumătate de oră după încălzirea de dimineață și după-amiază. Încercați să mergeți regulat la sală.
• Petrece următoarele 30 de minute alergând, mergând cu bicicleta sau sărind coarda.
• Termină-ți antrenamentul cu 2-3 exerciții de întindere.
• Asigurați-vă că faceți un duș de contrast după ce ați vizitat sala de sport.

Mese conform sistemului „Minus 15 kg”.

Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci porții mici la fiecare 3 ore: volumul alimentelor nu trebuie să depășească 300 g Mestecați bine mâncarea. Este indicat ca printre produsele de pe masa ta in fiecare zi sa fie legume si fructe proaspete. Mai puține grăsimi și carbohidrați rapizi!

Slăbirea a 15 kg într-o lună este foarte posibil. Nu mâncați alimente grase, dulci, cu amidon. Bea mai multa apa curata. De asemenea, nu uitați de legume și fructe. Totul în mâinile tale!

Cum să slăbești 15 kg într-o săptămână

Pierderea a 15 kg într-o săptămână este foarte dificilă, dar este totuși posibil dacă respectați cu strictețe regulile prezentate mai jos:

1. Desigur, trebuie să renunțați la tot ce poate adăuga calorii: acestea sunt dulciuri și făină, alimente grase și afumate, sare, zahăr și unt, fast-food și orice semifabricate (găluște, khinkali, manti), sosuri, maioneză și alcool. Frumusețea necesită sacrificii!
2. Puteți mânca mâncare doar de 3 ori pe zi.
3. Bea apă - cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Dimineața, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, asigurați-vă că beți un pahar cu apă curată.
4. Mănâncă fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) sau bea sucuri naturale proaspăt stoarse (preparate singur).
5. În timpul zilei ai voie să mănânci câteva alimente cu conținut scăzut de calorii care conțin vitamine: carne slabă fiartă, chefir, ouă.
6. Fără gustare între micul dejun, prânz și cină!
7. Toate alimentele din dietă ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți pierde în greutate în exces în cel mai scurt timp.

În ciuda faptului că a scăpa de 15 kg în plus într-un timp scurt este destul de dificil, cu toate acestea, este posibil dacă începeți să urmați următoarele recomandări:

• Nu uitați de apă. Bea cel puțin 2,5 litri de apă curată pe zi. Se recomanda sa bei lichide putin cate putin pe parcursul zilei.
• Limitați aportul de carbohidrați. Vorbim de carbohidrați rapizi (dulciuri, sifon, produse de patiserie, banane), și trebuie să renunți la ei, pentru că. fac aparitia grasimii pe laterale si pe fese. Dar terciul, dimpotrivă, trebuie consumat și, de preferință, dimineața.
• Nu mai mâncați fast-food și alimente procesate. Aceasta include nu numai chipsuri și cheeseburgeri și pizza, ci și îndrăgitele găluște sau găluște.
• Mănâncă mai multe alimente proteice. Proteinele vor ajuta grăsimea să dispară cât mai repede posibil, fără a afecta masa musculară. Cele mai bune alimente de consumat sunt pieptul de pui, creveții, ouăle, peștele la abur etc.
• Spune nu grăsimilor. Dacă vrei să slăbești 15 kg, atunci nu trebuie să consumi mai mult de 25 g de grăsime pe zi.
• Sarea este rea! Nu adăugați sare în alimente: atât în ​​timpul gătirii, cât și după.
• Mănâncă mai des, dar în porții mici. Dacă este posibil, ar trebui să mănânci de 6 ori pe zi, dar reține că nu este indicat să mănânci cu 3 ore înainte de culcare. Optim: 4-6 ore înainte de culcare.

Nu știi cum să slăbești 15 kg într-o lună? Vă prezentăm cele mai eficiente diete care vă ajută cu adevărat să slăbiți fără a vă afecta sănătatea, până la 15 kg pe lună!

Problema excesului de greutate este familiară multor reprezentanți ai sexului frumos. Unele femei recurg la post obositor, altele iau laxative puternice sau mănâncă doar brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dar metodele enumerate de pierdere în greutate nu pot fi considerate sigure pentru sănătate. Odată cu pierderea bruscă în greutate, organismul este supus unui stres grav. În viitor, va stoca intens grăsime în cazul unui alt post. De aceea, procesul de pierdere în greutate ar trebui să se desfășoare fără probleme și treptat.

Dieta japoneză

Dieta cu hrișcă

Este destul de greu de respectat. Dar cu ajutorul lui poți slăbi cel puțin 10-15 kilograme pe lună. Hrișca poate fi amestecată cu chefir sau fructe uscate: prune uscate sau caise uscate.

Trebuie să folosiți această rețetă simplă: turnați apă clocotită peste un pahar de cereale și lăsați timp de cel puțin 10 ore. Regula principală este că nu puteți adăuga sare, zahăr sau ulei vegetal în vas.

Important! Gustul de hrișcă înmuiată este destul de specific, așa că nu toți reprezentanții sexului frumos vor putea să țină multă vreme la această dietă. Puteți folosi această tehnică pur și simplu pentru o zi de post.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate

Principiul de bază este că baza meniului zilnic o reprezintă alimentele proteice. Următoarele produse ar trebui excluse din meniul zilnic:

• produse din făină;
• cartof;
• cofetărie.

Persoanele care aderă la o dietă cu proteine ​​ar trebui să mănânce în același timp. Fiecare masă ar trebui să fie compusă dintr-un produs care conține multe proteine. Acestea sunt enumerate mai jos:

• 2 oua fierte;
• 100 de grame de carne fiartă;
• 200 de grame de piept de pui fiert;
• 300 de grame de fructe de mare;
• 200 de grame de file de pește fiert;
• un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 200 de grame de brânză de vaci.

Nu este permis să adăugați smântână sau maioneză în preparate. Se recomandă condimentarea alimentelor cu suc de lămâie, sos de soia sau o cantitate mică de oțet.

Pentru a vă planifica corect dieta, puteți utiliza un calculator de calorii care vă va ajuta să vă creați propriul meniu cu deficit de calorii:

vezi

Activitate fizica

Metabolismul bazal minim/absența fizică. se incarca de 3 ori pe saptamana De 5 ori pe saptamana De 5 ori pe saptamana (intensiv) In fiecare zi In fiecare zi intensiv sau de doua ori pe zi Fizic zilnic. sarcina + fizica Loc de munca

Rezultă

Fără a schimba greutatea:

Pierdere în greutate:

Pierdere rapidă în greutate:

Dieta „favorită”

Nu toate femeile sunt dispuse să aștepte o lună întreagă pentru a-și atinge silueta visată. te ajută să slăbești kilogramele nedorite într-o săptămână. Este proiectat pentru 7 zile.

În prima zi, puteți mânca supe care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Rețetele lor pot fi găsite pe internet fără prea mult efort. Aceste supe se prepară cu roșii, avocado, țelină sau ceapă.
În a doua zi, ar trebui să mănânci fructe gustoase și hrănitoare: mere verzi, kiwi, grapefruit. A treia zi se numește ziua chefirului. Ar trebui să bei aproximativ 1,5 litri de băutură cu lapte fermentat pe zi. Kefirul ajută la curățarea organismului de substanțe nocive. Dacă aveți o senzație puternică de foame, puteți mânca câteva mere pentru o gustare de după-amiază.

În a patra zi trebuie să mănânci alimente bogate în proteine, în a cincea - supe care arde grăsimi. În plus, în a cincea zi se recomandă să bei sucuri stoarse din fructe proaspete. În a șasea zi trebuie să mănânci legume, în a șaptea - fructe, mâncăruri din legume, pește fiert.

Activitate fizică moderată

O persoană care vrea să scape de kilogramele în plus ar trebui să acorde o mare atenție implementării. În caz contrar, pot apărea următoarele probleme:

• formarea vergeturilor și a pliurilor pe piele;
• slabiciune musculara.

Pentru a evita apariția unor astfel de probleme, exercițiile fizice trebuie efectuate în paralel cu dieta. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să cumpărați echipamente de exerciții scumpe.

Următoarele exerciții care pot fi efectuate acasă sunt deosebit de populare:

• flotări;
• balansarea presei;
• săritul coarda;
• jogging pe distanțe lungi;
• genuflexiuni.

Toate mișcările trebuie efectuate într-un ritm măsurat, calm. Dacă apare un disconfort muscular sever, antrenamentul trebuie oprit.

După efectuarea exercițiilor corespunzătoare, puteți face un duș de contrast. Ajută la ameliorarea tensiunii și relaxează bine mușchii. O femeie trebuie să petreacă mult timp în aer liber: plimbările lungi dimineața îi vor îmbunătăți starea de spirit și îi vor da încredere în abilitățile sale.

Îmbrăcăminte și îmbrăcăminte termică pentru pierderea în greutate

Terapeutice nu numai că ajută la eliminarea grăsimii subcutanate, ci și previne lăsarea pielii. În timpul procedurii, mierea este amestecată cu următoarele ingrediente:

• ardei roșu măcinat;
• tinctură de ardei;
• uleiuri esențiale de citrice;
• muştar;
• scorțișoară zdrobită.

Pentru a spori efectul exercițiului fizic, ar trebui să purtați îmbrăcăminte termică. Produsele speciale nu permit oxigenului să ajungă în piele, astfel încât procesul de transpirație se accelerează. În plus, sărurile, excesul de lichid și toxinele sunt eliminate din organism. În prezent, există o mare varietate de produse: pantaloni scurți, corsete, pantaloni, pantaloni scurți.

Ce te-a ajutat să slăbești într-o lună până la 15 kg?

Femeile doresc adesea să obțină o siluetă frumoasă mai repede decât este acceptabil, fără a le pune în pericol sănătatea. Alimentația corectă devine irelevantă: încep să caute alimente fără calorii, renunță la carbohidrați și simplifică cât mai mult meniul pentru a găsi o modalitate eficientă de a pierde 15 kg într-o lună. Există vreo șansă să obții ceea ce îți dorești sau această rată a pierderii în greutate este o utopie?

Cum să slăbești 15 kg într-o lună

Pentru fiecare persoană, există o limită a ratei de pierdere în greutate, determinată de mulți factori: de la greutatea corporală inițială până la starea sistemului endocrin. Cineva poate uita de dulciuri timp de o lună și poate pierde serios în greutate, în timp ce pentru alții nici postul nu îi va ajuta să slăbească mai mult de câteva kilograme. Înainte de a căuta o modalitate de a slăbi 15 kg într-o lună, trebuie să afli dacă corpul tău o poate face. Câteva nuanțe:

• Potrivit medicilor, doar persoanele supraponderale au o șansă - pentru ei, pierderea rapidă în greutate în stadiul inițial al corectării figurii într-o lună este realistă, deoarece pierd lichid.
• Dacă IMC-ul tău este în 20 de unități, nici nu te gândești cum să slăbești 15 kg într-o lună - nu vei obține un astfel de rezultat în perioada specificată, deoarece... Cu cât greutatea actuală este mai mică, cu atât slăbiți mai lent.
• Obezii pot să nu piardă cei 15 kg doriti, chiar dacă aderă la cea mai flămândă și sănătoasă dietă, dacă întâmpină dezechilibre hormonale: există o probabilitate mare ca într-o lună sau pentru o perioadă mai îndelungată să nu facă progrese fără intervenție medicală. .

Nutriție

Jumătate dintre încercările de a pierde în greutate eșuează din cauza planificării analfabete a dietei. Încercând să slăbească kilogramele în plus, mai ales dacă pentru asta se alocă doar o lună, femeile se forțează în cadrul pieptului de pui și al salatei verde, sau doar la o ceașcă de cafea dimineața. Ambele variante sunt la fel de nerezonabile si chiar daca te ajuta sa slabesti, volumele anterioare vor reveni. Doar corectarea obiceiurilor alimentare poate da efectul dorit, care nu va dispărea în dimineața următoare. O lună este un moment bun pentru a uita complet despre:

• fast food;
• încercări de a îndulci ceaiul și cafeaua cu zahăr;
• obiceiul de a gusta faina;
• dragostea pentru cartofi prăjiți și carnea prăjită;
• mâncare înainte de culcare.

Sport

Activitatea fizică ajută la slăbit, dar pentru persoanele supraponderale trebuie prescrisă de un specialist. Doar mersul pe jos este sigur, care ar trebui făcut într-un ritm moderat și creșterea duratei la 3 ore pe parcursul unei luni. Medicii permit și gimnastica efectuată în fiecare dimineață: acestea sunt exerciții ușoare care nu provoacă dificultăți de respirație sau dureri la nivelul articulațiilor.

Dacă greutatea ta este normală și vrei să slăbești de la 65 kg la 50 kg, este logic să faci asta acasă sau în sală timp de o lună:

• mergi la jogging;
• fa aerobic;
• efectuați exerciții Pilates;
• ofera-ti antrenament de forta (dar nu mai des decat cardio).

Dieta eficienta pentru slabit cu 15 kg

Dacă regulile generale referitoare la ce să mănânci și să bei pentru a slăbi mai mult de 10 kg într-o lună nu îți convin, și ai nevoie de o slăbire mai rapidă, poți recurge la o dietă care să-ți limiteze și mai mult dieta. Experții oferă 2 opțiuni: slăbește într-un mod sănătos - alternează un meniu clasic sănătos, copios cu zilele de post. O dietă hipocalorică minus 15 kg pe lună, care va dura 30 de zile, va fi mai imprevizibilă. Se folosește numai în absența obezității și a bolilor cronice.

Proteină

Când căutați o soluție la întrebarea cum să pierdeți eficient 15 kg într-o lună, alegerea nutriției proteice nu este întotdeauna rezonabilă, deoarece... o astfel de dietă provoacă creșterea musculară și vă vor adăuga greutate. Specialistii recomanda aceasta metoda de slabire doar in tandem cu un program sportiv sau cu un stil de viata activ, deoarece munca sedentară transformă proteinele în grăsimi. Principiul nutrițional pentru o lună este simplu:

• Luați micul dejun cu ceai și câteva ouă fierte.
• Pentru o gustare – 50 g de brânză și salată verde.
• Luați masa pe carne fiartă cu o grămadă de verdeață.
• Pentru o gustare de după-amiază – 150 g brânză de vaci cu scorțișoară.
• Coaceți pește pentru cină.
• Înainte de culcare, bea un pahar de lapte copt fermentat.

Hrişcă

Puteți slăbi cu acest sistem în 2 săptămâni, iar perioada rămasă a lunii va fi petrecută fixând rezultatul cu o dietă clasică sănătoasă. Chei pentru dieta cu hrișcă:

• fără mâncare seara;
• lipsa condimentelor (inclusiv sare) la prepararea cerealelor;
• Singurele băuturi sunt apa.

Pentru a pierde în greutate, va trebui să consumați principalul produs la abur: hrișca spălată se toarnă cu apă clocotită (500 g la 1,5 l) și, învelită într-o pătură, se lasă peste noapte. Acest volum se consumă pe zi, mesele pot fi fie de 3, fie de 7. Este dificil să slăbești cu această dietă din cauza deficitului alimentar, așa că din a 2-a săptămână fructe uscate (100 g pe zi) și miere (1 lingură). ) se adaugă la hrișcă l.). Ieșirea va dura 2 săptămâni, adică. În total, pierderea în greutate durează o lună.

Varză

Monodietele care folosesc legume crucifere ajută la pierderea în greutate în timp ce curăță intestinele, dar sunt pe termen scurt. Sejururile mai lungi implică deja varietate în meniu. „Vom slăbi 15 kg într-o lună cu varză” – acestea nu sunt cuvinte publicitare zgomotoase, ci o realitate, dar accesibile doar persoanelor sănătoase. Caracteristici cheie:

• Centrul planului de nutriție devine orice varză - de la broccoli la varza chinezească, care se mănâncă la prânz și la cină. Îl puteți lăsa proaspăt, îl puteți fierbe, îl puteți suplimenta cu legume de la terți, ulei de măsline, semințe de coriandru și mărar.
• În timpul zilei se lasă să se adauge o bucată de carne fiartă (pui).
• La micul dejun, este indicat să mănânci doar o portocală cu pâine de cereale.
• Dacă trebuie să faci o gustare, ia un măr.

de băut

Cu o astfel de dietă poți slăbi rapid, dar este indicat să nu te ții de ea toată luna, pentru că... Un organism care primește doar hrană lichidă va uita cum să digere alimentele solide. Ar trebui să consumați doar ceea ce puteți bea:

• apă curată;
• bulion cu conținut scăzut de grăsimi (poate fi gătite chiar și cu carne sau pește);
• toate băuturile din lapte fermentat;
• Ceaiuri din plante;
• sucuri proaspete (stors acasă);
• compoturi fara zahar.

Tot ceea ce gătiți va trebui să fie filtrat, astfel încât organismul să nu primească produse solide - acest lucru se aplică în principal bulionului. Pentru chefir, aluat și lapte copt fermentat, există cerința de a menține conținutul de grăsime sub 2% și este indicat să stoarceți sucurile din mere sau portocale. Este dificil să slăbești cu băuturi din cauza lipsei de nutriție evidentă din ele, așa că puțini oameni pot suporta o lună.

Ou

Puteți încerca să obțineți o siluetă subțire mâncând ouă fierte în fiecare dimineață și la cină. La prânz puteți mânca supe, carne sau pește, dar cu legume. Număr de ouă pe zi (fără gălbenuș) – 4 buc. Pentru a slăbi bine, o astfel de dietă este urmată timp de 2 săptămâni, iar apoi până la sfârșitul lunii se extinde: ouăle se lasă doar la micul dejun, prânzul este aceeași proteină, iar cina poate fi salate de legume sau citrice.

Chefir

Această dietă te ajută să slăbești prin stimularea intestinală, dar nu durează o lună: trebuie să stai pe ea timp de o săptămână, apoi să te odihnești în același timp, urmând canoanele unei alimentații sănătoase, apoi să repeți ciclul. de pierdere în greutate săptămânală și odihnă. Chefirul pentru dietă este selectat astfel încât să conțină până la 2,8 g de proteine ​​și nu mai mult de 2 g de grăsimi. Se bea 0,5-1 litru zilnic, împărțind această cantitate în 5 ori. Intervalele dintre ele ar trebui să fie egale.

În plus, luați un produs cu conținut scăzut de calorii în cantitate de până la 400 g în fiecare zi:

• cartof copt;
• fructe proaspete;
• legume;
• carne dietetică;
• brânză de vacă.

Vegetal

Consumând alimente vegetale timp de o jumătate de lună, poți slăbi 10 kg, iar restul de 5 kg, consolidând rezultatul cu o dietă sănătoasă. Dieta este aproape vegetariană: puteți mânca o cantitate nelimitată de legume și fructe (doar 1 banană pe zi, 2 cartofi pe zi), adăugați 10 ml ulei de măsline și până la 50 g de nuci. Tratamentul termic este permis, dar nu carne, pâine, cereale sau paste pentru o lună.

Fara carbohidrati

O modalitate fiabilă de a pierde în greutate este să uiți complet de carbohidrați timp de o lună, dar medicii interzic utilizarea acestei tehnici înainte de a consulta un specialist, deoarece. are un număr mare de contraindicații. Doar alimentele proteice, la care poți adăuga verdeață și mere, te vor ajuta să slăbești. Singurele băuturi care te vor ajuta să slăbești sunt apa și apa minerală. Dieta lunara este:

• carne;
• albușuri de ou;
• brânză de vacă;
• chefir.

Video: cum să slăbești 15 kg

Cum să slăbești rapid 15 kg Da, asta nu este science fiction diete care te ajută cu adevărat să slăbești 15 kg. Unele dintre ele sunt dure și stricte, dar garantează rezultate rapide, de exemplu, în doar 3 săptămâni. Alții oferă un meniu mai flexibil și chiar permit unele libertăți, dar readuc organismul la normal în doar 2-3 luni.

0 1894261

Galerie foto: Cum să slăbești 15 kg rapid și fără a dăuna sănătății

Minus 15 kg pe săptămână: posibil sau nu?

Pe multe forumuri pentru femei puteți găsi mesaje care amintesc mai mult de un strigăt din inimă: „Urmează o nuntă (vacanță, întâlnire cu colegii de clasă, ziua de naștere etc.), dar sunt încă grasă. Cum să slăbești 15 kg într-o săptămână? Sunt pregătit pentru orice”. De obicei, sub astfel de postări există întotdeauna recenzii, rețete, meniuri și chiar fotografii cu oameni care ar fi slăbit 15 kg în 7 zile. Cu toate acestea, nutriționiștii (specialiști adevărați cu educație medicală, și nu experți virtuali cunoscători care se consideră profesioniști în toate chestiunile, de la politică la alimentația rațională) susțin că acest lucru este nu numai imposibil, ci și extrem de dăunător pentru organism. Un program extrem va provoca tulburări totale de stomac, urmate de deshidratare și, foarte posibil, diaree și vărsături. După ce au durat o săptămână, toate aceste necazuri vor lua de la 7 la 9 kg, dar sănătatea ta va fi mai mult decât groaznică. În plus, kilogramele pierdute atât de repede, după cum arată practica, revin aproape instantaneu, dar sănătatea se deteriorează mult timp. Prin urmare, pentru cei care întreabă cum să slăbească 15 kg într-o săptămână, vom răspunde - în niciun caz! Acest lucru este pur și simplu imposibil din punct de vedere fizic, indiferent de măsurile pe care le luați.

Cum să slăbești 15 kg fără a-ți afecta sănătatea

Doar 5 pași, ajustarea dietei zilnice și a unor parametri ai stilului de viață, vă vor permite să slăbiți 15 kg în 3 săptămâni. Recenziile celor care au slăbit au rămas pe portalurile populare pentru femei confirmă acest lucru. Sistemul este foarte simplu și accesibil pentru absolut toată lumea.

Julia din Ekaterinburg a lăsat o recenzie pe unul dintre portalurile pentru femei:

„După naștere, m-am îngrășat mult și nu am putut să mă întorc la forma anterioară. Am încercat diete, dar greutatea aproape întotdeauna a revenit. Prin urmare, am căutat mereu o modalitate de a slăbi 15 kg și de a consolida rezultatul. Totul a ieșit doar când mi-am schimbat stilul de alimentație, am început să număr caloriile și am început să fac mișcare. Dintre cursurile de cardio am ales săritul cu coarda pentru mine s-a dovedit a fi cea mai simplă și eficientă variantă. Am cumpărat 1,5 kg de gantere de la un magazin de articole sportive și am început să mă antrenez de 2 ori pe săptămână, apoi am crescut la 3. În 20 de zile, nu numai că am revenit la normal, dar am și început să arăt mult mai atractiv decât înainte de a naște. . Mușchii au căpătat o ușoară ușurare, iar pielea s-a strâns. Acum acest sistem în 5 pași a devenit modul meu de viață.”

Exerciții de forță pentru pierderea în greutate

Antrenamentul de forta trebuie facut cu o ora inainte de masa sau trei ore dupa masa. O lecție completă durează de la 30 la 45 de minute și începe cu o încălzire obligatorie. Include alergare ușoară pe loc timp de 3-5 minute, aplecare în direcții diferite de 15-20 de ori, rotire a pelvisului la dreapta și la stânga de 10 ori, lungi înainte de 15 ori pe fiecare picior și genuflexiuni superficiale de 10 până la 20 de ori. Apoi trecem la complexul principal. Nu sunt necesare zel excesiv și încărcări foarte active, mai ales în stadiul inițial. Nu provoacă nimic altceva decât disconfort muscular și suprasolicitare dureroasă a corpului. Prin urmare, efectuăm toate mișcările într-un ritm calm, măsurat.

Antrenament cu gantere pentru pierderea în greutate

Exerciții simple cu gantere pentru pierderea în greutate

Descrieri de exerciții

• Stăm drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu ganterele coborâte liber de-a lungul corpului. În număr de unu, facem o pasă energică cu piciorul drept. Genunchiul trebuie să formeze un unghi drept în raport cu podeaua. Rămânem în această poziție și numărăm până la 60, apoi revenim la poziția inițială. Schimbați picioarele și repetați mișcarea. Ne asigurăm cu atenție că spatele rămâne drept. Efectuăm 2 seturi de câte 15 ori.
• Stând pe podea, pune mâna stângă pe centură și ia o greutate în mâna dreaptă. Respirăm adânc și ne aplecăm încet spre partea dreaptă. Simțim mușchii din stânga întinși plăcut. În timp ce inspirăm, ne întoarcem la poziția inițială. Repetăm ​​exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.
• Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor și coborâm calm brațele cu gantere de-a lungul corpului. Ține-ți coatele apăsate pe corp. Îndoiți încet brațele și trageți greutățile spre umeri. Efectuăm 2 seturi de 10 ori cu o pauză de 1,5-2 minute.
• Ne întindem pe spate, genunchii îndoiți și picioarele lipite ferm de podea. Luăm o ganteră în mâini și o punem în spatele capului. În timp ce inhalați profund, ridicați capul și umerii cât mai sus posibil. Pe măsură ce expirați, fixăm ascensiunea și revenim cu atenție la poziția inițială. Facem 3 seturi de 10 ori cu o pauză de până la 2 minute.
• Ne întindem pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi și ridicate perpendicular pe suprafață. Mâinile cu gantere sunt ușor îndoite la coate și răspândite în lateral. Aduceți-le încet împreună în fața noastră și coborâți-le din nou pe podea. Repetăm ​​de 10-12 ori, apoi o pauză de 1 minut și o altă abordare.

Cum să slăbești în 30 de zile: meniu de dietă pentru o săptămână

Este posibil să slăbești 15 kg într-o lună? Da, este posibil și există o tehnică specială pentru asta. Pentru a garanta rezultate, nu trebuie să faceți niciodată ajustări ale dietei sau să schimbați succesiunea zilelor. Pe toată perioada dietei, băuturile alcoolice și orice dulciuri sunt strict interzise, ​​dar este necesar să se consume apă curată, cel puțin 1,5 litri pe zi.

Înainte de a începe cursul, se recomandă curățarea globală a intestinelor folosind o clisma tradițională sau un laxativ ușor. În primele 3-4 zile, slăbiciune și dureri de cap sunt destul de probabile. În procesul de detoxifiere bruscă a corpului, pot apărea și simptome precum respirația urât mirositoare, erupții cutanate pe piele și limba acoperită.

Meniul de dietă este destul de strict, dar dacă chiar trebuie să slăbiți rapid 15 kg, îl veți respecta cu strictețe.

• Prima zi este foame. Pentru micul dejun și prânz este alocat doar un litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui împărțit în părți egale și băut în căni mici înainte de cină. Pentru ultima masă sunt alocate 100 de grame de pâine neagră și un pahar standard de suc de roșii.
• A doua și a cincea zi sunt zile proteice. Dimineața începe cu o ceașcă de cafea neîndulcită cu lapte, 2 felii de pâine neagră (50 de grame fiecare), 20 de grame de unt și 1 linguriță de miere naturală (de preferință tei). La prânz puteți mânca 100 de grame de carne macră sau pui fiartă, o farfurie mică de bulion cu conținut scăzut de grăsimi, pâine neagră (100 de grame) și brânză tare olandeză 45% grăsime (100 de grame). Cina constă doar din două ouă fierte tari.
• A treia și a șasea zi sunt zile de legume. La micul dejun – 2 mere verzi mari (pot fi înlocuite cu portocale sau piersici). Pentru prânz - supă de legume cu 1 lingură ulei de măsline. Pentru cină - o salată ușoară din 2 castraveți proaspeți și 3 roșii (fără dressing) și un pahar de ceai cu o lingură mică de miere.
• Ziua a patra și a șaptea sunt speciale. Prima masă este brânză olandeză (100 g) și o ceașcă de cafea cu lapte (strict fără zahăr). A doua masă – 100 de grame de carne slabă sau pește slab, 2 ouă fierte și pâine neagră (100 de grame). Cina – un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Va trebui să mănânci în acest mod timp de 3 săptămâni, iar pentru ciclul final se propune o dietă puțin diferită. Luni sunt permise doar merele (1,5 kg pe zi), marți - pui fiert fără coajă (1,5 kg), miercuri - roșii și castraveți proaspete (în porții egale doar 1,5 kg), joi - 1 kg carne fiartă slabă , vineri - o jumătate de kilogram de brânză olandeză + un litru de apă minerală plată, sâmbătă - 1 litru de chefir 1,5%, 0,5 kg de pește slab fiert și 2 ouă fierte tari, iar duminică - 1 kg de olandeză tare brânză și 1 sticlă de vin roșu.