Mantak Chia

Qigong – Cămașă de fier

Extrase din carte

De la traducător

Maestrul Mantak Chia apartine generatiei moderne de Maestri Taoisti

Yoghinii, generația în fața căreia Marii Învățători i-au pus sarcina dezvăluiri

strict clasificate până în trecutul recent al metodelor secrete de psihofizic

îmbunătăţire. Cărți de Maestrul Chia - lucrări de un fundamental nou

calități, ei au expus fără omisiuni, simplificări și blasfemii

tehnici clasice de antrenament psihoenergetic integral,

formând o abordare holistică a tradiţiei taoiste faţă de psihofizic şi

dezvoltarea spirituală a ființei umane.

Artă Cămăși de fier este una dintre componentele acestei abordări.

Eficacitatea metodelor de instruire prezentate în această carte a fost testată

de mii de ani de multe generații de războinici, luptători profesioniști

și vindecători. Practica de respirație a umplerii cu energie internă, care stă la baza tehnicii Cămașă de fier, este practica conștientului

aplicatii natural tehnici de autoreglare a energiei subtile

persoană și, prin urmare, poate fi folosit cu succes pentru uimitor

creşterea eficacităţii oricărei tehnici psihofizice generale

antrenament și orice sistem de luptă intenționat în care

practicantul își folosește corpul ca armă principală -

profesional sau doar pentru dezvoltare generală.

Folosind tehnologie Cămăși de fier permite nu numai radical

corectează aproape orice tulburări funcționale care apar în

corpul uman din cauza oricăror boli, dar și rapid și

Cât de complet pot fi eliminate consecințele rănilor și leziunilor primite?

în situații de luptă, în timpul antrenamentului și în viața de zi cu zi.

Intenționez să scriu o serie de cărți care să reflecte viziunea despre lume a taoiștilor

maeștri în general. Astfel, fiecare dintre lucrările mele dezvăluie anumite

aspecte ale predării taoiste și aspecte corespunzătoare ale practicii. Fiecare carte

dedicat unuia dintre sistemele taoiste de autoperfecționare umană

creaturi. Și dacă doriți. Vă puteți limita la a practica doar ceea ce este descris în această carte specială. Totuși, mi se pare că nu ar trebui

uitați: toate sistemele taoiste de auto-îmbunătățire sunt fațete ale unuia

și același cristal prețios al tradiției unice a Yoga taoistă, toate

au fost practicate împreună din cele mai vechi timpuri. Prin urmare, este cel mai indicat

să integrez materialul prezentat în fiecare dintre cărțile mele în fluxul general

practici. Acest lucru vă va face antrenamentul armonios și cuprinzător, permițându-vă

Puteți combina cel mai pe deplin fizic, energetic, psihotehnic și

aspectele sale spirituale, care, desigur, nu vor întârzia să-i afecteze eficacitatea

si rezultatul.

În miez toata lumea fără excepţie a practicilor taoiste se află meditativ

tehnică de control al fluxurilor de energie în așa-numita orbită microcosmică

sau mic cerc ceresc. Este completată de încă două tehnici de meditație de bază

control psihoenergetic - „Zâmbet interior” și „Șase sunete”. ei

Cămașă de fier

Mantak Chia

De la traducător

Maestrul Mantak Chia aparține generației moderne de Maeștri Yoga Taoist, generație căreia Marii Învățători i-au pus sarcina de a dezvălui metode secrete de îmbunătățire psihofizică care au fost strict clasificate până în trecutul recent. Cărțile maestrului Chia sunt lucrări de o calitate fundamental nouă; fără omisiuni, simplificări sau profanări, ele prezintă tehnicile clasice de antrenament psihoenergetic integral, formând o abordare holistică a tradiției taoiste a dezvoltării psihofizice și spirituale a ființei umane. Arta cămășii de fier este una dintre componentele acestei abordări. Eficacitatea metodelor de antrenament prezentate în această carte a fost testată de mii de ani de multe generații de războinici, luptători profesioniști și vindecători. Practica de respirație a umplerii cu energie internă, care stă la baza tehnicii cămășii de fier, este practica aplicării conștiente a tehnicilor naturale de autoreglare a energiei subtile a unei persoane și, prin urmare, poate fi folosită cu succes pentru a crește uimitor eficacitatea ambelor. orice metodă de pregătire psihofizică generală și orice sistem de luptă intenționat, în care practicantul își folosește corpul ca principal tip de armă - profesional sau pur și simplu pentru dezvoltarea generală. Utilizarea tehnicii Iron Shirt permite nu numai corectarea radicală a aproape oricărei tulburări funcționale apărute în corpul uman ca urmare a oricărei boli, ci și eliminarea rapidă și cât mai completă a consecințelor rănilor și rănilor primite în luptă. situații, în timpul antrenamentului și acasă.

Intenționez să scriu o serie de cărți care să reflecte viziunea asupra lumii a maeștrilor taoiști în ansamblu. Astfel, fiecare dintre lucrările mele dezvăluie anumite aspecte ale învățăturii taoiste și aspecte corespunzătoare ale practicii. Fiecare carte este dedicată unuia dintre sistemele taoiste de auto-îmbunătățire a unei ființe umane. Și dacă doriți. Vă puteți limita la a practica doar ceea ce este descris în această carte specială. Totuși, mi se pare că nu trebuie să uităm: toate sistemele taoiste de auto-îmbunătățire sunt fațete ale aceluiași cristal prețios dintr-o singură tradiție a Yoga Taoistă, toate fiind practicate împreună din cele mai vechi timpuri. Prin urmare, este cel mai indicat să integrez materialul prezentat în fiecare dintre cărțile mele în fluxul general de practică. Acest lucru vă va face antrenamentul armonios și cuprinzător, permițându-vă să combinați cel mai pe deplin aspectele fizice, energetice, psihotehnice și spirituale ale acestuia, ceea ce, desigur, îi va afecta imediat eficacitatea și rezultatele. Însăși baza tuturor practicilor taoiste fără excepție este tehnica meditativă de control al fluxurilor de energie în așa-numita orbită microcosmică sau cerc ceresc mic. Este completat de două tehnici meditative de bază de control psihoenergetic - „Zâmbet interior” și „Șase sunete”. Ele sunt descrise în detaliu în cartea mea „Tao – Trezirea Luminii”, dedicată meditațiilor luminii taoiste, care sunt folosite în practica Qi Gong și la cele mai înalte niveluri de antrenament psihoenergetic taoist. Veți găsi referințe la meditația orbitală microcosmică, zâmbetul interior și meditațiile cu șase sunete în toate cărțile mele despre taoism fără excepție. În această lucrare, sunt descrise și aceste tehnici - în măsura în care sunt necesare pentru stăpânirea artei cămășii de fier. Practica Iron Shirt este un instrument extrem de puternic și extrem de eficient pentru auto-îmbunătățire. Cu toate acestea, pentru a-l stăpâni pe deplin, mai întâi trebuie să înveți cum să efectuezi corect micul cerc ceresc, zâmbetul interior și șase sunete meditații. Acest lucru vă va permite să identificați și să eliminați cu ușurință orice blocaje și perturbări în structura energetică care pot apărea uneori în stadiul inițial în timp ce lucrați cu tehnica Cămașă de Fier. În plus, ar trebui să acordați o atenție deosebită practicării exercițiilor de respirație corective descrise în această lucrare, precum și stăpânirii practicii de împământare. Înainte de a începe să stăpâniți munca în picioare, studiați și exersați toate exercițiile preliminare. Ei vă vor oferi pregătirea inițială necesară. Pe măsură ce studiați rafturile și metodele de funcționare a energiei în ele, utilizați descrierile complete. Veți avea nevoie de descrieri scurte numai atunci când practica dvs. devine stabilă. Programul aproximativ de antrenament pe care îl ofer în această carte nu este deloc singura modalitate posibilă de a organiza practica Qigong-ului Iron Shirt în timp. Ar trebui privit mai mult ca un exemplu de posibil orar de curs. Decizia finală cu privire la întrebarea când, cum și cât ar trebui să te antrenezi rămâne, desigur, la latitudinea ta. Pe măsură ce informațiile prezentate în această carte, care de multe ori nu corespund prea mult cu opiniile asupra lucrurilor acceptate în Occident, vor deveni din ce în ce mai corecte în ochii tăi. Vei descoperi, nu fără surpriză, corespondența ei exactă cu cele mai subtile nuanțe ale noutății pe care le vei găsi în tine. Vă doresc succes în îmbunătățirea fizică, mentală și spirituală. Mantak Chia.

1. INTRODUCERE GENERALĂ

A. Arta cămășii de fier în sistemul general de antrenament integral taoist.

Alături de disciplinele marțiale aplicate bine-cunoscute precum Wu Shu și Tai Chi Quan, sistemul taoist de antrenament integral include practici de vindecare speciale, arte de vindecare, metode de extindere a conștiinței și de atingere a plenitudinei sale maxime, precum și modalități de control al forței vitale. de Qi care circulă în sistemul energetic al corpului uman. Sarcina principală a sistemului taoist de antrenament integral este dezvoltarea corpurilor fizice și energetice ale unei persoane și acumularea în ele a cantității maxime posibile de Qi necesară pentru funcționarea adecvată în sferele superioare ale Spiritului. Scopul pe care o ființă umană se străduiește să-l atingă în tărâmul Spiritului este nemurirea, adică continuitatea conștiinței de sine.

Implementarea acestui obiectiv se realizează în două etape. În prima etapă, legea karmei este depășită și se dezvoltă embrionul Spiritului nemuritor. Embrionul Spiritului nemuritor, în timpul trecerii de la o încarnare la alta, păstrează parțial conștiința de sine individuală, care în cazul unei persoane obișnuite este ireversibil disipată. A doua etapă este realizarea de către embrionul nemuritor a stării unui Spirit nemuritor complet dezvoltat.

Arta cămășii de fier este unul dintre cele mai importante mijloace de promovare a dezvoltării corpului fizic și energetic. Datorită practicii sale, o persoană stabilește în primul rând un contact energetic strâns cu fluxul Puterii Pământului, care este una dintre premisele cheie pentru succesul în dezvoltarea spirituală. Corpul fizic este ca un lansator, a cărui poziție stabilă pe Pământ este o condiție critică pentru decolarea cu succes a unui vehicul de lansare cu o navă spațială navetă la bord. În cazul unei ființe umane, se poate face o analogie între vehiculul de lansare și corpul sufletului individual sau al corpului energetic. Atunci Spiritul, care plutește liber în Infinit, va fi ca o navă spațială navetă, separată de vehiculul de lansare după ce funcția sa de a-l lansa pe orbită va fi încheiată.

În corpul fizic, forța vitală Qi și energia creatoare - sexuală - sunt transformate în forme mai subtile de forță, din care sunt construite corpul energetic și corpul Spiritului. Pe măsură ce corpul Spiritului nemuritor se dezvoltă, o persoană dezvoltă în sine o busolă spirituală și un sistem de control care îi permite Spiritului rătăcitor în infinit să-și găsească de fiecare dată corpul fizic și să se întoarcă la acesta pentru a efectua pașii incompleti de dezvoltare spirituală care trebuie să fie făcută de acest individ anume în această viață specială... Astfel, avem ocazia să ne întoarcem în sfera existenței pământești, să ne reîncărcăm cu energie și să pornim din nou spre explorarea Infinitului - într-o căutare a cunoașterii care, la un moment dat, ne va permite să părăsim în sfârșit această lume pentru totdeauna, menținând în același timp individualitatea. conștientizarea de sine în întregime.

1. Cultura marțială Wu-Shu și arta antică a cămășii de fier - un scurt context.

A. Epoca lui Bo-lin este timpul marilor războinici.

Rădăcinile lui Wu-shu se pierd în adâncurile antichității. Perioada de glorie a culturii artelor marțiale din China a avut loc în timpul erei Bo-lin (aproximativ cu o mie de ani înainte de Hristos). Potrivit unor surse care au supraviețuit până astăzi, cel puțin o zecime din populația totală a Chinei a fost implicată atunci în practicarea serioasă a diferitelor tipuri de arte marțiale. În tradițiile antice ale Wushu, antrenamentul a început din copilărie. Mai mult, la început o persoană nu a fost învățată practici și tehnici de luptă, ci tehnica dezvoltării forței interne. Această tehnică s-a bazat pe exerciții pentru acumularea conștientă și redistribuirea energiei, cunoscute în mod colectiv sub numele de „Qigong” - „arta de a controla puterea Qi”. Formarea de bază a continuat timp de aproximativ zece ani. Apoi omul a exersat cele mai elementare tehnici de luptă. De exemplu, o singură lovitură directă ar putea fi stăpânită pe parcursul a trei ani - câteva mii de repetări zilnic. După aceasta, a fost necesar să înveți cum să combini tehnicile marțiale elementare cu controlul Qi-ului, „umpându-le astfel de putere”. Iar bărbatul, timp de cinci până la zece ani, a lovit apa în primăvară cu palma de mii de ori pe zi, fără să-i atingă suprafața, până când în cele din urmă a făcut-o „să stropească toată dintr-o singură lovitură”. În fiecare zi, timp de câțiva ani, studentul a petrecut ore întregi stăpânind arta de a controla emisia fluxurilor de energie din mâinile sale.

Arta Cămășii de Fier era în acele vremuri îndepărtate un mijloc de dezvoltare a puterii protectoare a corpului. Pentru a obține o creștere fantastică a densității umplerii cu energie internă a corpului, s-au folosit tehnici externe relativ simple. Ca urmare a creșterii incredibile a densității corpului energetic, organele vitale ale corpului fizic uman au devenit practic invulnerabile la loviturile aduse de inamic. Având în vedere că organele vitale sunt cele care joacă rolul principal în producerea energiei subtile, obținem o buclă închisă de protecție energetică: Qi protejează organele, organele generează Qi.

Cuvântul chinezesc Qi poate fi tradus ca „aer” și „putere”. Kung sau gong - artă, disciplină, control. Astfel, Qigong-ul este arta de a controla fluxul de aer, disciplina respirației sau arta de a controla forța. Qigong-ul cămașă de fier este arta de a controla forța, făcând corpul invulnerabil. După ce a stăpânit metodele de control al forței interne și a umplut corpul cu ea, o persoană a învățat arta de a fi ușoară. Timp de trei-patru ore în fiecare zi a sărit și a alergat într-un mod special, cu greutăți speciale legate de picioare. În cele din urmă, săriturile lui au devenit ca zborul. Și numai după toate acestea, când arta de a controla forța - Qigong - a putut fi considerată stăpânită, adevăratele secrete ale tehnicilor marțiale au început să fie dezvăluite elevului.

Drept urmare, trupurile războinicilor antici păreau să fie făcute din oțel și, cu fiecare lovitură pe care o dau, un flux puternic de energie a fost aruncat din mâinile lor, străpungându-l pe inamicul nepregătit, rupându-i organele interne în bucăți și întorcându-se. oasele sale în firimituri mici fără niciun contact.corpuri fizice De-a lungul timpului, corpul războinicului însuși a devenit practic invulnerabil la orice lovituri; sănătatea și tinerețea sa au fost păstrate timp de multe, multe decenii. În acest timp, războinicul a reușit să parcurgă o cale în dezvoltarea sa spirituală care, în mod normal, i-ar lua mai multe vieți pentru ca o persoană să o realizeze. b. Practica artei cămășii de fier și îmbunătățirea psiho-intelectuală a unei persoane. Oferind practicantului acces la percepția directă a aspectelor fundamentale ale structurii energetice a universului, arta Qigong-ului este ceea ce uneori se numește Yoga chinezească sau taoistă - prin îmbunătățirea psihofizică integrală a ființei umane.

Și, desigur, ca în orice tehnică de antrenament cu adevărat integral, principalul rezultat al practicii Qigong este evoluția spirituală și extinderea conștiinței de sine a unei persoane, realizată pe baza dezvoltării cuprinzătoare a sferei sale psiho-emoționale și a abilităților intelectuale. O persoană care a practicat profund Qigong pentru o perioadă suficient de lungă de timp dobândește abilități paranormale tipice unui yoghin iluminat, stăpânind arta de a controla Forța, care este extrasă din sursa nelimitată de energie Universală. De exemplu, informațiile s-au păstrat până astăzi despre cei opt nemuritori chinezi ai erei Bo-lin - ei dețineau secretul transformării complete a structurii energetice a unei persoane și au supus țesuturile corpului lor fizic la transformări speciale, datorită cărora trupurile lor au rămas tinere pentru perioade de timp inimaginabil de lungi după standardele moderne. Acești oameni nu puteau doar să privească în trecut și în viitor, ci și posedau abilități de clarviziune, percepție suprasensibilă, erau capabili să se miște instantaneu în spațiu pe distanțe mari, să se descurce fără hrană și apă și, de asemenea, posedau multe puteri magice speciale. Deoarece în acele vremuri îndepărtate arta Qigong-ului era extrem de răspândită în China, mulți dintre locuitorii țării, într-o măsură sau alta, posedau unele dintre puterile și abilitățile paranormale. Unele surse sunt înclinate să explice acest lucru prin faptul că în acea epocă potențialul general al Sursei Universale de Putere era mai mare decât acum, cu toate acestea, chiar și în timpul nostru, cei care practică Qigong sau yoga cu suficientă diligență dezvoltă abilități supraomenești. Prin urmare, punctul aici, aparent, nu este potențialul sursei Forței Primordiale, ci o anumită cantitate minimă necesară de antrenament.

b. Era armelor de foc.

Dar cu cantitatea minimă necesară de antrenament, situația nu este în prezent foarte bună. Faptul este că, pe măsură ce armele de foc s-au dezvoltat, arta cămășii de fier și-a pierdut treptat semnificația practică. Confruntarea de contact într-o situație de luptă a fost înlocuită din ce în ce mai mult de războiul la distanță, iar distanța a crescut de la secol la secol. Prin urmare, armata avea nevoie de abilități complet diferite ale soldaților - acum abilități tehnologice. Cu toate acestea, potențialul de îmbunătățire a sănătății, de dezvoltare generală și spirituală al metodelor străvechi de antrenament integral nu s-a diminuat deloc. Mai mult, în condițiile moderne de creștere a stresului, practicile antice au dobândit în mod neașteptat o relevanță cu adevărat globală ca singurul mijloc radical de compensare a presiunii psihologice și de mediu în creștere. Kung Fu ca artă de a fi uman - iar Qigong-ul face parte din această mare artă - vă permite să protejați sufletul și să întăriți spiritul în epoca actuală a schimbărilor critice.

2. Presiunea internă a forței vitale Qi.

Având în vedere principiile care stau la baza practicării artei Qigong-ului cu cămașă de fier, putem trage următoarea analogie simplă: prin „pompând” forța vitală a Dm în țesuturile corpului, creăm un fel de presiune energetică în ele, care acționează similar cu presiunea aerului dintr-o anvelopă de mașină. Și, la fel cum denivelările și urmele de pe drum nu dăunează caroseriei unei mașini ale cărei roți sunt în stare bună și condusă de un șofer priceput, loviturile aplicate corpului cuiva care a stăpânit practica cămășii de fier nu provoacă niciun rău la organele sale interne vitale. După cum știți, respirația este cea mai importantă și vitală funcție fiziologică a organismului proteic. Nu este un secret pentru nimeni că o persoană poate trăi fără hrană mai mult de o lună, fără apă - câteva zile, dar fără aer - doar câteva minute. Practica Iron Shirt îți permite să faci respirația cât mai eficientă. Ne permite să dezvoltăm cu adevărat o vitalitate enormă, să întărim organele interne și să scăpăm radical de orice boli umplând organele și țesuturile corpului cu energie Qi, care, sub presiune, umple fiecare celulă a corpului, optimizând funcțiile tuturor organelor. și toate sistemele.

A. Originea tehnicii de respirație a cămășii de fier.

Conform observațiilor vechilor maeștri taoiști, tocmai acest tip de respirație îl folosește embrionul uman în pântecele mamei. Lipsește ventilația pulmonară, așa că distribuie fluidele fiziologice și energia Chi care intră în cordonul ombilical folosind pulsații musculare similare cu cele folosite pentru redistribuirea Chi în practica Cămașii de Fier. După naștere, o persoană trece la respirația pulmonară. Treptat devine din ce în ce mai superficială, organele abdominale își pierd mobilitatea, iar presiunea Qi din ele scade. Ele încetează să ofere asistență semnificativă inimii în menținerea circulației sângelui. Ca urmare, fluxul tuturor fluidelor fiziologice din sistemul corpului încetinește. În organism se dezvoltă uscăciunea, ceea ce corespunde unei călduri excesive în structura energetică. După proprietățile sale, căldura, cauzată de predominanța elementului foc, se ridică în sus, formând zone de uscăciune stagnantă în piept și cap. Echilibrul este perturbat, puterea rece a elementului de apă coboară până la organele genitale, se acumulează acolo și se risipește, părăsind corpul. Presiunea Qi devine și mai slabă, iar obiceiul de a respira mai jos este complet pierdut. Așa se întâmplă îmbătrânirea. Plămânii sunt forțați să facă față respirației numai din cauza muncii mușchilor intercostali, care este absolut insuficientă pentru activitatea normală a vieții, deoarece nu se utilizează efectiv mai mult de o treime din volumul potențial al ventilației pulmonare. Din punctul de vedere al metabolismului energetic, o astfel de respirație nu este doar ineficientă, în plus, este, ca să spunem așa, „consumabilă”. Structura energetică pierde energie în loc să o acumuleze și, ca urmare, se prăbușește, incapabil să reziste presiunii externe a Qi. Respirația inferioară pompează Qi în sistem, crește presiunea energetică internă, iar impactul asupra structurii energetice din lumea exterioară - Universul nesfârșit al câmpurilor energetice - este compensat. Și metodele speciale de antrenament fac posibilă umplerea structurii energetice a unei ființe umane cu și mai mult Qi, sub presiune care depășește presiunea externă. Acest lucru nu numai că îmbunătățește schimbul de energie intern și crește potențialul energetic general al întregului sistem, dar îi permite și să reziste cu succes la influențele externe distructive concentrate.

B. Principiile care stau la baza practicii Cămășii de Fier.

1. Managementul intern.

Multe dintre schimbările fizice și fiziologice care apar în corpul uman prin practicarea qigong-ului se datorează capacității de a controla funcționarea organelor și sistemelor corpului. Această abilitate se dezvoltă în timpul antrenamentului energetic general.

În tradiția taoistă, este general acceptat că nivelul și natura vitalității unei persoane sunt determinate în principal de starea funcțională a sistemului său endocrin și, în special, de cantitatea și calitatea hormonilor sexuali. Într-adevăr, atunci când corpul masculin este lipsit de glandele sexuale, mai ales dacă acest lucru se întâmplă înainte de a ajunge la pubertate, întreaga natură a dezvoltării sale se schimbă, mușchii devin flacci, depozitele de grăsime capătă un caracter feminin, caracteristici sexuale secundare precum vocea, părul facial și dorinta sexuala sufera modificari ireversibile. Și, cel mai important, speranța de viață atât a bărbaților castrați, cât și a femeilor casstrate este redusă semnificativ.

Prin creșterea eficienței generale a organismului, practica cămășii de fier vă permite să dezvoltați sistemul endocrin, să creșteți productivitatea gonadelor și să optimizați funcționarea acestora. Ca urmare, corpul produce o cantitate suplimentară de forță creatoare, reprezentată de energia sexuală. Această putere poate fi direcționată către dezvoltarea și reorganizarea structurii energetice necesare transformării Qi-ului în energie Spiritului. Când dezvoltarea sistemului atinge un nivel suficient, energia sexuală poate fi transformată direct în putere spirituală. Una dintre secțiunile practicii Cămașă de Fier constă în exerciții care curăță și întăresc organele interne.

Nu este deloc necesar să ne oprim asupra importanței decisive a stării organelor interne pentru funcționarea organismului în ansamblu. Organele puternice, sănătoase, lipsite de deșeuri și toxine sunt cheia funcționării normale a creierului și, în consecință, a tuturor sistemelor ființei umane. Cămașa de fier întărește și dezvoltă organele, le scapă de toxine, depuneri și deșeuri și, de asemenea, transformă depozitele de grăsime în energie Qi pură. Treptat, Qi-ul se acumulează în țesuturile conjunctive, formând perne dense de energie în jurul tuturor organelor vitale. Aceste perne protejează în mod fiabil organele de influențele externe negative. Qi-ul acumulat în acest fel devine ulterior materialul sursă din care se formează tipuri superioare de energie - puterea sufletului și puterea Spiritului.

În structura metodologică generală a artei Qigong, Iron Shirt este o secțiune care se concentrează pe lucrul cu țesuturile conjunctive, organele interne, oasele și măduva osoasă. Metodele de antrenament muscular aparțin altor secțiuni.

A. Qi, țesut conjunctiv, organe și oase.

Maeștrii taoiști disting trei straturi principale în corpul uman.
Cel mai profund strat interior este reprezentat de organele interne vitale. În acest strat se produce Qi, care este apoi distribuit în întregul corp, trecând prin al doilea strat - țesut conjunctiv, oase și tendoane. Al treilea strat este ca volumul de lucru al corpului în care este folosit Qi. Acest strat este cel exterior, este reprezentat de mușchi. Astfel, al doilea strat al corpului este ca o legătură de legătură între miez, în care este produs Qi, și învelișul în care este folosit. De aceea, al doilea strat, și în special componenta sa de țesut conjunctiv, joacă, potrivit maeștrilor taoisti, un rol crucial în schimbul de energie intern al unei ființe umane. De aceea, atenția principală în practica artei Cămășii de Fier este acordată dezvoltării energetice a componentei de țesut conjunctiv a celui de-al doilea strat al corpului. În același timp, organele interne care alcătuiesc cel mai profund strat al corpului sunt automat umplute cu puterea Qi-ului.

Lucrul cu stratul exterior - mușchii - se referă la secțiunile de forță ale practicii Qigong, iar tendoanele, oasele și măduva osoasă - straturile interioare și intermediare ale sistemului musculo-scheletic - sunt lucrate în secțiunea de Qigong, cunoscută sub numele de Nei Gong, care este arta antrenamentului și dezvoltării și întineririi măduvei osoase și a sângelui.

Toate cavitățile corpului sunt înconjurate de mai multe straturi de țesut conjunctiv. Acestea includ, de exemplu, țesutul pericardic din jurul inimii și țesutul pleural al plămânilor. Țesuturile conjunctive care înconjoară stomacul, ficatul, rinichii și alte organe abdominale au proprietăți protectoare și regenerative și îndeplinesc, de asemenea, funcția de a furniza nutriție și comunicare mecanică între organe. Structura țesuturilor conjunctive este stratificată. Spre deosebire de o serie de practici specifice de masaj care lucrează strat cu strat, pornind de la stratul exterior, în Cămașa de Fier umplerea lor de Qi are loc pornind de la straturile interioare cele mai adânci. Energia stagnantă nu este astfel condusă în interiorul structurii energetice, ci este stoarsă în mod constant și metodic, fiind înlocuită de forța proaspătă a Qi. Țesuturile conjunctive sunt depozitarea consecințelor energetice și fizico-mecanice ale traumei fizice și psihologice, prin urmare, schimbul de energie crescut în ele eliberează blocuri psihoenergetice stresante și ameliorează chiar și cele mai vechi tensiuni. Datorită acestui fapt, conștiința are acces la acele psihostructuri stresante care corespund memoriei corpului anumitor evenimente ale vieții și dezvoltării pre-vie și sunt ascunse în inconștient, numit și subconștient.

Un alt motiv pentru care se acordă o importanță atât de semnificativă dezvoltării țesuturilor conjunctive în sistemul de psihotraining integral taoist este rolul lor decisiv în distribuirea puterii Qi-ului de-a lungul canalelor structurii energetice umane. Rezultatele celor mai moderne studii instrumentale ale caracteristicilor distribuției Qi-ului în structura energetică umană indică faptul că spațiile dintre straturile adiacente de țesut conjunctiv au cea mai mică rezistență la trecerea fluxurilor de bioenergie. Locația lanțurilor cu cea mai mare conductivitate corespunde exact cu locația canalelor meridionale. Lucrând cu tehnici de respirație de pompare, umplem organele interne cu puterea Qi-ului și îl forțăm să iradieze din ele, acumulându-se în stratul interior de țesut conjunctiv.

O creștere suplimentară în timpul practicii Cămășii de Fier a presiunii interne a Qi-ului în organe și a stratului interior de țesut conjunctiv forțează Qi-ul să-și umple succesiv straturile din ce în ce mai exterioare. În cele din urmă, toate organele interne și glandele endocrine par a fi învelite în perne de țesut conjunctiv puternice, de înaltă presiune, pline cu puterea Qi-ului. Ele nu numai că protejează tot ceea ce se află în interiorul lor de influențele mecanice și energetice externe nefavorabile, dar, dacă este necesar, asigură și furnizarea de energie funcțională organelor interne și altor structuri vitale ale corpului. Practicarea în continuare a cămășii de fier crește densitatea de umplere a țesuturilor conjunctive cu forța Dm atât de mult încât acesta din urmă începe să fie pompat intens din ele în oase, tendoane și, în final, în mușchii scheletici.

Alimentele consumate în exces - și asta se întâmplă tot timpul în zilele noastre - nu sunt consumate ca energie, ci sunt stocate de organism sub formă de depozite grase în straturile exterioare ale țesutului conjunctiv. Pe lângă inconvenientele pur fizice și estetice pe care ni le provoacă aceste depozite, ele reduc semnificativ și densitatea fluxurilor de Qi, crescând semnificativ rezistența structurii energetice. Ca urmare a practicii Cămășii de Fier, toată energia stocată în organism sub formă de grăsime și obținută din alimente este transformată în Qi pur. Grăsimea este arse, iar energia rezultată este stocată sub formă de Qi pur în țesuturile conjunctive. În plus, în acest proces corpul învață să transforme în mod conștient grăsimea în energie doar printr-un impuls volitiv adecvat. Astfel, posibilitatea fundamentală de formare a depozitelor de grăsime nedorite este eliminată treptat complet. Injectarea energiei în țesuturile conjunctive ale sistemului musculo-scheletic îl transformă pe acesta din urmă într-o singură unitate structurală și funcțională.

Mușchii devin mai denși și strânși, tendoanele devin puternice și elastice, conexiunile lor cu oasele devin foarte dense și rezistente la diferite tipuri de suprasolicitari dinamice și statice. Qi-ul din țesuturile conjunctive este pompat sub presiune în mușchi și oase. În cele din urmă, oasele se umplu cu Qi până la miez. Procesele de diviziune celulară în țesutul măduvei osoase se modifică, are loc regenerarea măduvei osoase și chiar și la persoanele în vârstă, măduva osoasă roșie este restabilită până la umplerea la limită a cavităților intraoase - la fel ca la un copil. În procesul de lucru cu tehnicile Iron Shirt, folosim diferite tipuri de respirație inferioară și manipularea mușchilor abdomenului și ai zonei pelvine. Din acest motiv, respirația începe să ofere o asistență neprețuită inimii și întregului sistem circulator. Nu este un secret pentru nimeni că aproximativ șaizeci la sută din cantitatea totală de sânge se află în mod constant în organele abdominale. Din acest motiv, atunci când lucrați cu respirație forțată, cavitatea abdominală se transformă într-o a doua inimă, a cărei productivitate este de aproape câteva ori mai mare decât productivitatea mușchiului inimii însuși.

Mai mult decât atât, pe lângă aspectul pur mecanic al funcției circulator-reglatoare a cavității abdominale în timpul practicii Cămășii de Fier, există și un aspect energetic, care, odată ce o persoană atinge un anumit nivel de antrenament, este mult superior în semnificație pentru primul. Toate acestea împreună au un efect atât de puternic de curățare și antrenament, încât atât structura energetică, cât și corpul fizic scapă complet de toate tipurile de deșeuri, toxine și impurități care reduc în mod repetat eficiența funcționării organelor și sistemelor corpului unui persoană obișnuită în starea sa normală. Tehnicile meditative folosite în practica Cămășii de Fier fac posibilă, sub presiune, să se injecteze în structura energetică mult mai mult Qi decât este prezent de obicei în ea. Încercările de a crește starea energetică a corpului prin exerciții fizice convenționale, atât de populare în Occident astăzi, nu duc la niciun rezultat serios, deoarece la un anumit stadiu creșterea presiunii energetice începe să aibă un efect distructiv asupra inimii. Practicile meditative de lucru conștient cu Qi-ul permit să acumuleze o cantitate inimaginabil de mare de energie în sistem. Ca rezultat, pe măsură ce Qi-ul începe să curgă mai liber în corp, o persoană devine conștientă de noi aspecte ale existenței și orizonturi tot mai largi de conștientizare spirituală de sine se deschid în fața lui.

b. Preveniți scurgerea și disiparea energiei.

Energia Qi care circulă în corpul uman are o proprietate de regenerare. Conform opiniilor maeștrilor taoisti, confirmate de mii de ani de practică, o persoană își poate transforma Qi-ul intern în orice componentă a corpului său. Asadar, una dintre cele mai importante sectiuni ale practicii Iron Shirt este arta de a preveni dispersarea necontrolata a Qi-ului si formarea de zone in corp unde s-ar putea acumula. Datorită acumulării de Qi în corp, se formează ulterior un corp energetic cu drepturi depline, fără de care orice dezvoltare spirituală semnificativă este imposibilă.

O persoană obișnuită în viața de zi cu zi pierde în mod constant fără sens și incompetență o cantitate uriașă de energie, care se risipește în mod incontrolabil prin așa-numita deschidere a ted. În procesul de exersare a Cămașei de Fier, învățăm să gestionăm starea acestor deschideri și să controlăm fluxul de energie care trece prin ele. După dorința noastră, le putem închide complet și le ține închise pentru a acumula energie și le putem deschide instantaneu complet pentru a efectua o eliberare puternică de impuls de Qi de o calitate sau alta.

Pentru a concentra o cantitate imensă de putere Qi în corp, ei folosesc tehnica de condensare a Qi-ului într-o minge în Dan Tian inferior. De acolo, puterea Qi-ului poate fi redistribuită în structura energetică după cum se dorește, dând energiei orice caracteristici vibraționale, transferând-o în orice plan oricât de subtil pentru a forma un corp energetic - purtătorul Spiritului nemuritor.

2. Cămașă de călcat ca mijloc de creștere radicală a speranței de viață.

Speranța normală de viață a maeștrilor taoiști ai antichității era de cinci sute până la o mie de ani. Spre deosebire de atitudinile față de bunăstarea materială care predomină în societatea de astăzi, înțelegerea de atunci a armoniei se baza pe o interacțiune stabilă, echilibrată a aspirațiilor materiale și dorința de conștientizare spirituală de sine. Yoghinii și maeștrii taoiști au vorbit întotdeauna despre lumea interioară a unei persoane, care poate fi realizată și care este o reflectare completă a întregului Univers exterior grandios. Este conștientizarea deplină de sine a omului ca ființă spirituală potențial infinită care este considerată de maeștrii taoiști drept scopul vieții umane. Și această viață ar trebui să continue cât mai mult posibil, astfel încât o persoană să aibă timp să facă cu adevărat progrese în acest sens. Perspectivele sunt cu adevărat nelimitate. Iar taoiştii ştiu cum să le pună în aplicare. Ideea este doar un antrenament constant, bine structurat. „O persoană trebuie să trăiască cel puțin o sută de ani. La urma urmei, viața lui este în propriile sale mâini și nu în mâinile unei Ființe Universale necunoscute.” Acesta este unul dintre vechile zicale taoiste.

O astfel de atitudine pozitivă optimistă față de problema speranței de viață nu putea fi caracteristică decât celor care știau exact ce stă în spatele vieții umane, în mâinile cărora se află cu adevărat și cum să o facă totul plin, activ și conștient, indiferent de durata acesteia. Faptul este că principala trăsătură distinctivă a sistemelor taoiste de antrenament integral este acuratețea și verificarea amănunțită a fiecărui pas în tot ceea ce ține de practica de gestionare a puterii Qi. Fiecare tehnică, fiecare pas, fiecare nuanță a oricărei tehnici taoiste a fost rafinată de-a lungul a mii de ani. Rezultatele fiecărei acțiuni întreprinse în conformitate cu liniile directoare ale sistemului de antrenament sunt cunoscute și previzibile, prin urmare, dacă maeștrii taoiști spun: „Făcând așa și cutare, veți obține așa sau cutare rezultat”, ei se dovedesc invariabil a fi dreapta. Pe baza celor de mai sus, nu este greu de ghicit de ce în tradițiile Yoga taoiste nu se obișnuiește să grăbești lucrurile. „Cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe” - formula este destul de universală.

3. Rezultatele practicii Iron Shirt Qigong.

A. Pe plan fizic.

Ca urmare a practicii cămășii de fier, starea psihoenergetică generală a unei persoane se schimbă radical, iar corpul uman obișnuit este transformat într-o structură energetică integrată puternică, toate elementele căreia conduc în mod ideal fluxul de forță Chi și funcționând într-un modul optim, sunt, dacă este necesar, întotdeauna absolut controlate de voință. Forța, forța și rezistența unui astfel de corp sunt cu adevărat fantastice; cu o vârstă cronologică de cincizeci până la șaizeci de ani, poate avea caracteristicile biologice ale unui organism de douăzeci până la douăzeci și cinci de ani. Datorită dezvoltării Centurii Qi, se stabilește o interacțiune puternică, stabilă între canalele energetice ale părților superioare și inferioare ale corpului.

Într-o stare normală, medie, această interacțiune la o persoană obișnuită este, de regulă, perturbată. O creștere semnificativă a densității fluxurilor de energie în organism duce la detoxifierea completă a corpului și la eliberarea structurii energetice din toxine și blocuri de energie generatoare de stres; injectarea puterii Qi în țesut dezvoltă rezistența fenomenală a organismului la nefavorabile. influențe externe mecanice, fizico-chimice, biogene, ale energiei de câmp și radiații. Împământarea energetică densă permite unei persoane să învețe să reziste la atacuri mecanice cu adevărat zdrobitoare, stabilind forța impactului lor prin conducerea acesteia prin structura osoasă.

O persoană care a stăpânit pe deplin tehnica de împământare este capabilă să reziste cu ușurință nu numai la cele mai puternice lovituri cu pumnii sau picioarele, ci și să rămână nemișcată atunci când este expusă mai multor persoane. Sunt maeștri care nu pot fi mișcați nici măcar de douăzeci sau treizeci de oameni puternici în același timp. O persoană dobândește capacitatea de a genera cu ușurință fluxuri de Qi în corp și de a le controla pe deplin conștient, transferând Qi-ul din planuri dense în planuri mai subtile și, pe baza corpului energetic, formând corpul sufletului și corpul corpului. Spirit nemuritor.

b. La nivel psiho-emoțional.

O persoană învață tehnica de a transforma energia emoțională colorată negativ în energie pozitivă. Toată energia este concentrată într-o singură masă, complet controlabilă și comprimată într-o minge de putere Qi în dan tien inferior. Acest lucru previne scurgerile necontrolate de energie, care apar inevitabil dacă excesul de Qi nu este condensat și se mișcă constant în organism sub formă de curenți puternici.

Dacă puterea este colectată în Dan Tien inferior, ea poate fi întotdeauna extrasă de acolo și folosită ca energie suplimentară în situațiile în care este nevoie. Există modalități de a condensa forța într-o minge folosind manipularea mecanică a mușchilor abdominali. Cine a stăpânit aceste tehnici poate muta mingea Qi în interiorul abdomenului. De-a lungul timpului, ca urmare a practicii, măiestria în controlul mișcărilor mingii Qi vine doar cu ajutorul manipulărilor mental-voliționale.

Următorul pas este să stăpânești tehnica de ghidare a unei mingi de Qi condensat prin toate canalele structurii energetice cu întoarcerea sa obligatorie la Dan Tian inferior. Pe măsură ce măiestria în controlul puterii Qi în structura energetică crește, bila de Qi se transformă într-o minge de lumină, densitatea de energie în care devine inimaginabil de mare. Această minge seamănă cu o perlă. Din ea se dezvoltă ulterior trupul sufletului și trupul Spiritului nemuritor.

V. Pe plan spiritual.

Pentru ca conștiința de sine spirituală să devină o realitate și o persoană să câștige libertatea Spiritului conștient de sine, dobândind astfel continuitate a conștiinței de sine, nesupusă influenței morții corpului fizic, structura sa energetică trebuie suferă modificări corespunzătoare și se dezvoltă, dobândind calități fundamental noi.

B. Scurtă prezentare generală a exercițiilor de Qigong Iron Shirt.

Exercițiile prezentate în această lucrare se concentrează pe lucrul energetic cu țesutul conjunctiv și unele structuri osoase, precum și cu complexe tendinoase individuale. În total, există patruzeci și nouă de exerciții în tradiția originală a artei Iron Shirt Qigong.

Pe baza lor, au apărut opt ​​tehnici complexe cheie, dezvoltând toate canalele energetice principale ale corpului uman cu o acuratețe și eficiență uimitoare. Iată denumirile antice tradiționale ale celor opt tehnici cheie ale cămășii de fier: „Arborele Chi în brațele Marelui Războinic”, „Marele Războinic care poartă ceaunul de aur” - fazele yin și yang, „Testoasa de aur plonjează”. în abisul apelor” - faza yin, „Bivolul de apă care se ridică din necunoscut” adâncime” - faza yin, „Minunata pasăre Phoenix clătește pene de aur în fluxul de Qi ceresc”, „Pod de fier peste eternitate al Marelui Râu” și „Bușten de oțel în fluxul de Qi oprit”.

Acțiunea celor opt tehnici cheie ale Cămașei de Fier se bazează pe un principiu străvechi, care este formulat în mod tradițional astfel: Prin mișcarea minții, Dm se mișcă, prin mișcarea Qi, sângele se mișcă, prin mișcarea sângele, mușchii se mișcă, prin mișcarea mușchilor, tendoanele se mișcă, iar prin mișcarea tendoanelor, oasele se mișcă. Ca urmare, printre altele, sarcina asupra inimii este redusă.

Efectul de antrenament al cămășii de fier asupra mușchilor, tendoanelor și oaselor se bazează pe stres - stres complet controlat într-o doză foarte precisă. Acesta este ceea ce determină un efect atât de benefic al tehnicilor Iron Shirt asupra corpului uman și eficacitatea lor excepțională.

Tensiunile la care sunt expuse toate elementele sistemului musculo-scheletic în timpul practicii cresc constant și impun solicitări din ce în ce mai complexe atât asupra întregii structuri în ansamblu, cât și asupra părților sale individuale. Vigilența, care este rezultatul acestei abordări, necesită libertate maximă de autoreglare a sistemului. Această cerință este o provocare care stimulează optimizarea stării generale a sistemului musculo-scheletic și eliberarea lui de solicitări fixe vechi.

Abordarea Iron Shirt de a folosi stresul fizic și energetic pentru antrenament este atât de avansată încât nu poate produce efecte nedorite atunci când este utilizată în mod constant. În același timp, împreună cu dezvoltarea radicală și îmbunătățirea radicală a corpului fizic și a structurii energetice, starea de conștiință, în special sfera emoțiilor, este optimizată. O persoană capătă încredere în sine, calm și capacitatea de a se bucura de fiecare moment al vieții, indiferent de provocarea pe care i-o aruncă viața în acest moment.

Mulți practicanți Iron Shirt susțin în unanimitate că le oferă un sentiment de structură energetică centrată și, în consecință, conștiință, un sentiment de împământare densă, forță mentală și fizică, deschidere complet protejată și pregătire pentru ascensiunea spirituală.

O persoană obișnuită percepe părțile corpului său ca elemente separate ale unui sistem, fiecare trăind propria viață și fiecare controlată din propriul său centru separat în conștiință. Impactul energetic al Cămășii de Fier integrează corpul, integrând în paralel percepția persoanei asupra corpului său, care se transformă într-o singură structură topită, toate părțile căreia acționează armonios sub controlul unei singure voințe, centrate în punctul eului uman. -conștientizarea.

Aceasta se manifestă în primul rând sub formă de optimizare a modurilor funcționale ale corpului fizic. Rezultatele cresc exponențial în funcție de cantitatea de practică.

Sistemul de antrenament integral al Yoga Taoist este compus din multe practici. Puteți lucra cu oricare dintre componentele sale individuale, dar este mai bine să urmați tradiția și să combinați munca în toate domeniile într-o singură abordare holistică. În caz contrar, pot fi făcute erori metodologice. Să zicem că încercarea de a practica Tai Chi Quan fără a stabili mai întâi structura energetică cu ajutorul cămășii de fier va echivala cu încercarea de a studia la o universitate fără a învăța mai întâi să citească și să scrie.

Tai Chi se bazează pe o organizare structurală precisă. Această bază este pusă prin practica cămășii de fier. Practicanții de Tai Chi nu înțeleg întotdeauna ce fac. În timp ce monitorizează formele corecte de mișcări, își încarcă mintea atât de mult cu detalii încât nu mai au suficientă putere pentru a controla fluxul Qi-ului.

Iron Shirt dezvoltă capacitatea de a simți fluxurile de Qi în corp, de a controla mișcarea și distribuția acestora și de a le gestiona folosind manipularea mental-volițională. După ce a stăpânit temeinic arta de a lucra cu fluxurile de energie în poziții statice, o persoană dobândește capacitatea de a simți subtil procesele reale care au loc în structura energetică în timpul practicii Tai Chi. Și acest lucru exclude deja o abordare mecanicistă a acestei mari arte a interacțiunii dinamice cu Lumea.

Deci - mai întâi, tehnicile meditative ale cercului ceresc mic sau Orbitei Microcosmice în combinație cu Cămașa de Fier, și numai după aceea - Tai Chi Quan. Aceasta este abordarea tradițională a Yoga Taoist. În același timp, controlul fluxurilor de energie în practica Qigong-ului se transformă automat în mișcări Tai Chi, a căror practică profundă și completă duce, cel puțin, la fuziunea celor cinci elemente sau la primul nivel de iluminare a lui Kan. și Li. (Pentru mai multe informații despre aceasta, vezi cartea lui M. Chia „Tao - Awakening of Light. Tehnici taoiste de meditație luminoasă”).

D. Trei niveluri ale Cămășii de Fier.

Primul nivel al artei Cămășii de Fier - Cămașa de Fier în sine - este practica umplerii organelor interne cu Puterea Qi-ului și energizării țesuturilor conjunctive.

Al doilea nivel al cămășii de fier este vechea artă a „educației ligamentelor”, ca urmare a practicii căreia, datorită interacțiunii dintre voința minții și voința inimii, starea calitativă a țesutului tendonului. schimbări. Ei dobândesc o elasticitate și o forță uimitoare, datorită cărora o persoană devine capabilă să demonstreze miracolele unei combinații de flexibilitate fără precedent și forță supraomenească.

Al treilea nivel al Cămășii de Fier este tehnica antică secretă a lui Nei Gong - arta curățării adâncurilor, cu ajutorul căreia țesuturile grase situate în cavitățile oaselor tubulare ale scheletului adult sunt transformate în măduvă osoasă roșie - starea caracteristică corpului în curs de dezvoltare al unui copil este restabilită. Drept urmare, modul de funcționare al tuturor organelor și sistemelor se schimbă dramatic, corpul uman devine tânăr, iar activitatea sistemelor de apărare ale corpului capătă o calitate complet nouă.

2. PREGĂTIREA

A. Tehnici de bază de respirație și tehnici de relaxare.

Nu trebuie să vă suprasolicitați în niciunul dintre exercițiile descrise mai jos. Succesul depinde în principal de măsura în care vă puteți controla mintea și de cât de mult vă puteți relaxa. Când practicați o blocare a bărbiei, nu încercați să vă apăsați strâns bărbia pe stern, înclinând capul și gâtul înainte, ci mai degrabă trageți vârful capului în sus de la joncțiunea cervicotoracică G-7. În acest caz, pieptul ar trebui să fie relaxat, coloana vertebrală în regiunea toracică ar trebui să fie extinsă liber în sus. În caz contrar, nu veți putea evita durerile de inimă și problemele de respirație.

Asigurați-vă că practicați zâmbetul interior și meditația orbitală microcosmică. Daca la un moment dat in practica ta simti tremur sau alte miscari involuntare in corpul tau, nu te alarma. Acestea sunt fenomene normale; ele pot apărea în timpul dezvoltării profunde a structurii energetice.

Relaxează-te și permite corpului tău să reacționeze liber la procesele care au loc în el așa cum dorește. Dacă în timpul antrenamentului simțiți o senzație de creștere a tensiunii în corp, bătuți-vă trunchiul cu palmele de sus în jos de nouă până la optsprezece ori pentru a o elibera.

Se poate întâmpla ca în timpul antrenamentului să începi să salivezi abundent. NU SCHIPA NICIODATA!!! SALIVA ESTE UNUL DINTRE CELE MAI VALOARE ELIXIRURI ENERGETICE ALE CORPULUI. Doar apăsați-vă bărbia pe piept, strângeți toată saliva deasupra limbii, zâmbește-ți, concentrându-ți zâmbetul între sprâncene.

Pe măsură ce expirați, direcționați forța concentrată a zâmbetului în jos și amestecați-o cu saliva. Cu vârful limbii, atingeți palatul deasupra gingiei superioare și, cu mișcare intensă a mușchilor de deglutiție, înghițiți toată saliva, îndreptând-o spre stomac. Transmite puterea unui zâmbet concentrat în salivă în jos, distribuie-l în intestine și colectează-l în dan tien inferior. Încercați să obțineți o senzație reală de căldură concentrată în stomac, în spatele buricului. (Aceste tehnici sunt descrise în detaliu în cartea „Tao – Awakening the Light.” Această lucrare oferă un scurt rezumat al acestora).

În prima săptămână, respirația Iron Shirt se practică de două ori pe zi, iar în a doua săptămână - de trei ori. Apoi, în următoarele două săptămâni, numărul de antrenamente crește treptat, astfel încât până la sfârșitul celei de-a patra săptămâni să ajungă de șase până la nouă ori pe zi. Inițial, antrenamentul ar trebui să fie foarte scurt - literalmente câteva minute. Pe măsură ce starea psiho-energetică generală crește, acestea pot fi prelungite treptat.

1. Tipuri de respirație inferioară și inversă (respirație de foc).

Oricine nu a practicat niciodată qigong, yoga, înot sau orice exerciții de respirație orientală va experimenta la început anumite dificultăți asociate cu adâncimea insuficientă a respirației. Mișcările respiratorii vor fi frecvente și superficiale, volumul activ al respirației este puțin probabil să depășească o treime din volumul pulmonar. De-a lungul timpului, în timpul antrenamentului, totul va cădea treptat la loc, respirația va deveni profundă, plină și măsurată.

Tehnica Iron Shirt combină mai multe tipuri de respirație. În primul rând, pentru a relaxa mușchii, a „lasa drumul” și a energiza țesuturile conjunctive, se practică respirația inferioară. Când devine măsurat și armonios, Qi-ul se concentrează în partea inferioară a corpului. În acest moment trec la respirația inversă. Respirația inferioară și respirația inversă sunt cele două tipuri principale de tehnici de antrenament a respirației. Practicate împreună, ele sunt numite respirație energizantă, respirație cu burduf sau respirație de foc.

Atât respirația în jos, cât și cea inversă sunt efectuate în primul rând prin mișcări alternante în sus și în jos ale diafragmei. În respirația inferioară, mișcarea în jos a diafragmei comprimă organele abdominale, în special glandele suprarenale, de sus în jos. În același timp, lobii inferiori ai plămânilor se extind și se umplu cu aer, iar peretele anterior al abdomenului iese în afară. Sternul, dimpotrivă, coboară ușor, stimulând glanda timus - timusul.

În timpul expirației, diafragma se mișcă în sus, organele abdominale și peretele anterior al abdomenului revin la poziția lor normală. Când respirăm pe spate, strângem mușchii podelei pelvine și peretele frontal al abdomenului în timp ce inspirăm. În acest caz, organele interne se deplasează în sus.

Inhalarea se efectuează cu întregul volum al plămânilor; încercăm să umplem nu numai lobii inferiori, ci și cei mijlocii și superiori cu aer până la limită. Pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește, diafragma va învăța să facă aceeași mișcare completă în jos ca în timpul respirației inferioare, comprimând organele interne de sus.

La expirare, stomacul se relaxează.Această structură a ciclului respirator permite masajul muscular al organelor interne. Se bazează pe respirația prin pompare - o tehnică cheie de respirație în practica cămășii de fier.

A. Practicați respirația inferioară.

1. Efectuarea respirației inferioare începe cu relaxarea toracelui; La început, acest lucru poate provoca anumite dificultăți, cu toate acestea, în ciuda lor, este necesar să se obțină un rezultat pozitiv în acest sens. Relaxarea inițială a toracelui este crucială în această practică. Începeți să inspirați, încercând să vă umpleți stomacul cu aer.

2. Atrageți ușor pieptul și inspirați în lobii inferiori ai plămânilor folosind mișcarea în jos a diafragmei. În acest caz, în cavitatea abdominală apare o presiune în exces, determinând-o să se extindă în toate direcțiile.a) Mișcarea în jos a diafragmei - comprimarea rinichilor și a glandelor suprarenale de sus; b) comprimarea cavității abdominale pe trei părți - diafragma, muschii abdominali, planseul pelvin si muschii perineali.

3. Țineți-vă respirația un timp și expirați, apăsând peretele frontal al abdomenului de coloana vertebrală. Dacă totul este făcut corect, veți simți o oarecare presiune în zona perineală - între organele genitale și anus. Trageți-vă organele genitale în sus. Sternul este încă retras și stimulează glanda timus. Totul ar trebui făcut fără efort. Abdomenul este tras ușor, presiunea din perineu abia se observă, organele genitale sunt trase în sus de o contracție musculară ușoară și discretă. Mișcarea în jos a diafragmei, care activează glandele suprarenale, determină și retragerea sternului, care la rândul său activează glanda timus.

4. Inspiră din nou în lobii inferiori ai plămânilor și relaxează-te, simțind că cavitatea abdominală se extinde în toate direcțiile (nu doar înainte) - exact ca o minge umflată cu o pompă. Expiră și trage-ți organele genitale în sus.

5. Inhalarea-exhalarea este un ciclu.

De obicei, începe cu nouă cicluri la un moment dat. După ce au stăpânit practica, ei trec la optsprezece repetări simultan și în cele din urmă cresc numărul de cicluri de respirație din serie la treizeci și șase. Respirația inferioară, practicată la începutul antrenamentului, se referă la respirația energizantă, fiind un fel de „tehnică de lansare a energiei”. În plus, este folosit în toate exercițiile din cadrul ciclului de antrenament ca pas pregătitor înainte de pomparea respirației. Practicată după pomparea respirației, respirația inferioară este folosită pentru a restabili ritmul normal de respirație.

6. Daca simti ca septul diafragmatic este rigid si nu se supune impulsurilor volitive, dar pune presiune pe plamani de jos, relaxeaza-l cu automasaj. Folosind toate degetele ambelor mâini, apăsați pe peretele frontal al abdomenului sub coaste și, folosind presiunea degetelor în sus, masați ușor diafragma. Ar trebui să se relaxeze și să atârne liber. Al doilea motiv pentru care este posibil să nu puteți respira pe deplin în respirația inferioară poate fi strângerea și rigiditatea excesivă a mușchilor peretelui abdominal anterior. De asemenea, poți face față acestui lucru cu ajutorul automasajului moale al degetelor - masează-ți stomacul până când simți că mușchii lui au devenit moi și elastici. Acest lucru vă va permite să atingeți adâncimea maximă a respirației.

b. Practicați respirația inversă.

Problemele semnificative atunci când practicați respirația inversă pot fi asociate cu încordarea mușchilor pieptului. Prin urmare, în această practică, relaxarea nu este mai puțin semnificativă decât în ​​respirația inferioară. Este un corp relaxat care acumulează și reține Qi-ul cel mai eficient. Dacă mușchii sunt strânși, Qi-ul se risipește.

Mai mult, în practica Cămășii de Fier, ceea ce contează nu sunt atât mișcările corpului și manipulările musculare, cât controlul mental-volițional al fluxurilor de Qi. Dezvoltarea capacității conștiinței de a controla procesele psihoenergetice este principalul și, de fapt, singurul obiectiv al tuturor tehnicilor Iron Shirt și al altor sisteme de qigong care îl completează.

În respirația inversă, în timpul inhalării, organele interne sunt comprimate pe toate părțile de mușchi. Acest lucru forțează diafragma să se ridice în sus, în timp ce aerul umple întregul volum liber al plămânilor. Cu practică, dezvoltați capacitatea de a controla mișcările diafragmei și, atunci când inhalați înapoi, o mențineți în jos, comprimând și mai mult organele interne și împiedicându-le să se ridice.

Când respirația inversă este practicată ca pas pregătitor înainte de pompare, focalizarea principală a atenției se schimbă oarecum și, la fel ca în respirația inferioară, cade pe umplerea lobilor inferiori ai plămânilor. În acest caz, inhalarea inversă se realizează ușor diferit și constă din doi pași. Începeți să inspirați, ca în respirația inferioară, în lobii inferiori ai plămânilor, dar în același timp nu retrageți sternul și nu relaxați stomacul, ci, dimpotrivă, îl strângeți. Apoi inhalarea se extinde în sus, umplând toți ceilalți lobi ai plămânilor cu aer.

De obicei, respirația inversă se practică după mai multe cicluri pregătitoare de respirație inferioară.

1. Efectuați șase respirații inferioare. După a șasea expirație, strânge-ți stomacul. Fără a da drumul stomacului, începeți să inspirați. În același timp, încercați să trageți și mai mult stomacul, încercând să apăsați peretele frontal de coloana vertebrală și să trageți în sus perineul, în care apare presiunea. Încercând să retrageți organele genitale cât mai sus posibil, forțați diafragma să efectueze o mișcare în jos, ca și cum ar fi împingând organele interne înapoi în stomac. Nu lăsați diafragma să se umfle în sus. Acesta este cel mai dificil element al tehnicii de respirație inversă. Dezvoltarea lui este facilitată de practicarea unui zâmbet intern adresat organelor interne și diafragmei în sine.

2. Expiră, relaxându-ți stomacul, perineul și organele genitale. În același timp, cavitatea abdominală ar trebui să se relaxeze și să se extindă în toate direcțiile și nu doar să iasă înainte. Relaxează-ți complet pieptul și toți mușchii trunchiului. Zâmbește în tine și relaxează-te și mai mult.

3. Inhalarea și expirația constituie un ciclu respirator. Numărul de cicluri de respirație inversă practicate la un moment dat este de șase, nouă sau optsprezece, în funcție de nivelul de antrenament. Nu vă grăbiți să creșteți cantitatea. În cele din urmă, trebuie să înveți să controlezi pe deplin mișcările diafragmei.

2. Diafragme pelvine și urogenitale.

Pe lângă diafragmă, care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală, mai există două septuri diafragmatice - pelvine și urogenitale. Diafragmele pelvine și urogenitale sunt cele două ecrane principale care împiedică disiparea energiei prin deschiderile inferioare ale corpului.

Practica cămășii de fier folosește manipularea conștientă a acestora, deoarece aceste diafragme joacă un rol semnificativ în distribuția energiei în corpul uman. Diafragma pelvină este un sept muscular transversal concav cu vârful în jos, care este situat în partea cea mai inferioară a corpului - la nivelul osului pubian în față și la nivelul sacrului - în spate.

Există mai multe organe care trec prin acest sept - uretra, rectul și vaginul din corpul feminin. De fapt, diafragma pelviană este planșeul muscular care nu numai că fixează organele care trec prin el, ci și susține întregul intestin gros și subțire și toate organele abdominale, împiedicându-le să coboare și, într-o anumită măsură, asigurându-se menținerea acestora. poziția și forma lor normală.

Între diafragma pelvină și perineu există un alt sept muscular numit diafragma urogenitală. Uretra trece prin acest sept, iar baza penisului este atașată de partea inferioară a acestuia. Ambele diafragme inferioare exercită presiune asupra organelor și glandelor vitale și joacă un rol important în pomparea forței Qi în cavitatea abdominală.

Capacitatea de a controla în mod conștient contracția și relaxarea septurilor diafragmatice este o condiție necesară pentru succesul în practicarea oricăror tehnici psihoenergetice taoiste.

3. Cămașă de fier Pumping Respirația este o tehnică de creștere a presiunii interne Qi.

Respirația prin pompare este o tehnică cheie de respirație în toate practicile de artă Iron Shirt. Este folosit în toate pozițiile; fără respirație forțată, munca în ele nu poate fi completă. Respirația prin pompare crește presiunea energetică în organe.

Este foarte important ca atunci când practicați această tehnică, precum și atunci când practicați respirația inferioară și inversă, cavitatea abdominală să se extindă în toate direcțiile, și nu doar în direcția peretelui anterior proeminent al abdomenului.

Dacă ești atent la felul în care un copil respiră, cu siguranță vei observa că burta lui are întotdeauna o formă rotunjită. Odată cu practica corectă a respirației de pompare, presiunea energetică a Qi-ului în organele abdominale crește semnificativ, Qi-ul din acestea este distribuit în tot corpul și se acumulează în diferitele sale părți. Pentru majoritatea oamenilor obișnuiți, presiunea Qi în organe este sub cea critică, ceea ce provoacă mai multe probleme asociate cu un tonus insuficient al mușchilor netezi. Organele sunt zdrobite, răspândite în interiorul cavității abdominale, grămadă una peste alta și toate împreună pun presiune asupra diafragmei pelvine și urogenitale, care, la rândul lor, nu pot rezista încărcăturii și se întinde, ca urmare a prolapsului intern. organele se dezvoltă, iar acest lucru este deja grav.

Dacă presiunea energetică în organe este normală sau crescută, ceea ce este și mai bine, Qi-ul curge liber, toate organele sunt suficient aprovizionate cu fluide fiziologice, în special cu sânge. Astfel, putem spune că nivelul presiunii în organe este un criteriu de saturație a țesuturilor acestora cu energie funcțională liberă.

Conform tradiției taoiste, corpul uman are multe deschideri, dintre care nouă sunt deschideri: două uși - ușa din față și ușa din spate - organele genitale și respectiv anus, și șapte ferestre - doi ochi, două nări, două urechi și una. gură. Practica cămășii de fier ne învață metode de menținere a presiunii interne a Chi prin forțarea acesteia în organe și împiedicând scurgerea și disiparea energiei prin toate deschiderile corpului.

Tragerea și fixarea diafragmelor urogenitale și pelvine etanșează două uși - organul genital și anusul. Fixarea atenției pe zona buricului direcționează acțiunea perceptivă a simțurilor spre interior - aceasta sigilează deschiderea superioară a corpului.

A. Pregătire: respirație inferioară și inversă - suflare energizantă de foc.

Așezați-vă pe marginea unui scaun cu trunchiul drept și coloana vertebrală dreaptă. Aceasta este, de asemenea, cea mai potrivită poziție pentru practicarea meditației Cercul Ceresc Mic sau Circulația Orbitală Microcosmică. Vârful limbii ar trebui să atingă întotdeauna palatul din spatele gingiei superioare - acest lucru va preveni scurgerea puterii inimii. Ascultă-ți cu atenție rinichii din tine. Inspiră, concentrându-ți atenția asupra plămânilor. Respirați aleatoriu, uitându-vă prin ficat și prin toate organele interne. Fixează-ți atenția în mijlocul cavității abdominale, sigilând astfel deschiderea tuturor simțurilor.

1. Pentru a începe, efectuați primul pas de respirație energizantă - respirație inferioară. Respirați încet, dar plin și destul de dens. Pieptul este relaxat, stomacul iese în afară și se simte o oarecare presiune în perineu. Punctul de aplicare a atenției în respirația inferioară este punctul central din abdomenul inferior - aproximativ trei centimetri sub buric. Din acest punct începe inhalarea, pe el este fixată atenția și până în acest punct trebuie direcționat fluxul de forță Qi care intră în corp împreună cu aerul inhalat. Apoi expirați cu forță. Stomacul devine plat și apasă pe coloana vertebrală. Acordați atenție modului în care, atunci când expirați, organele genitale sunt trase în sus. Întreaga zonă a abdomenului inferior și a perineului ar trebui să pară apăsate spre interior. Treptat, ar trebui să înveți să-ți ții stomacul tras în timpul pauzei dintre expirație și inspirație. Inspirați încet, permițându-vă abdomenului și perineului să iasă - acest lucru va începe următorul ciclu de respirație. În total, efectuați de la optsprezece până la treizeci și șase de cicluri complete de respirație inferioară. Oferă energie inițială - „aprinderea focului”, pentru a folosi terminologia tradițională.

2. Când simțiți că forța Qi s-a adunat în zona buricului, expirați din nou, apăsând stomacul pe coloana vertebrală, iar după aceea nu luați o inspirație mai mică, ci încercați să expirați și mai puternic, apăsând și sternul pe coloana vertebrală. , care va avea un efect stimulator asupra glandei timus . Diafragma ar trebui să se miște în jos. Țineți-vă respirația pentru o clipă, apoi începeți să inspirați ca o respirație inferioară inversă, dar nu inspirați complet, ci umpleți doar o zecime din volumul potențial al plămânilor. Adică inspiri în abdomenul inferior cu o respirație scurtă și superficială, în timp ce abdomenul rămâne plat atras spre coloana vertebrală, iar diafragma este în poziția cea mai joasă. După aceasta - în piept și stomac, fără a permite acestuia din urmă să iasă.

b. Amplifică puterea Qi-ului.

3. Inspirați din nou cu aceeași respirație „zece la sută” ca în pasul anterior, dar acum cu contracția simultană a diafragmelor pelvine și urogenitale. În același timp, organele genitale sunt trase în sus, sfincterul anal - mușchiul circular din jurul anusului - se tensionează, strângând anusul. Astfel, deschiderile inferioare sunt sigilate, iar Qi-ul care intră prin inhalare nu poate părăsi corpul, ci este pompat în organele interne.

Folosind mușchii, strângeți organele interne din trei părți: în jos de la diafragma toracică, în sus de la organele genitale și spre spate de peretele frontal al abdomenului. Din spate, această compresie va fi fixată de coloana vertebrală și de coaste.

Respirați încă „zece la sută”. Prin strângerea strânsă a părții stângi a sfincterului anal, direcționați fluxul ascendent de Qi către rinichiul stâng. Învăluiți mental rinichii și glanda suprarenală cu un flux de energie și saturați-le complet cu puterea Qi-ului. În același timp, încercați să desenați și mai mult partea stângă a abdomenului, apăsând-o spre coloana vertebrală. Apoi, prin contractarea bruscă a părții drepte a sfincterului anal, ridicați fluxul de Qi către rinichiul drept și glanda suprarenală și faceți aceeași operație cu ele, acum trasând în partea dreaptă a abdomenului. Asigurați-vă mental că ambii rinichi sunt umpluți cât mai mult posibil cu energia fluxului ascendent. Țineți-vă respirația și rămâneți în această stare cât de mult puteți. Dacă diafragma devine rigidă și nu vrea să coboare, masați-o cu degetele, așa cum s-a sugerat mai sus.

4. Când simțiți că nu vă mai puteți ține respirația, inspirați încă o zecime din volumul plămânilor. Strângeți și mai mult perineul, acordând o atenție deosebită strângerii organelor genitale.

Folosind peretele ca suport și șablon, poți simți momentul în care coloana vertebrală ia o poziție alungită, echilibrată structural. Pentru că aveți nevoie de aproape orice suprafață plană, verticală pentru a efectua acest exercițiu. , pe care te-ai putea sprijini, această poziție poate fi folosită aproape oriunde ca exercițiu de recuperare după ce ai lucrat în ipostaze. Această poziție va oferi o modalitate minunată de a ameliora coloana vertebrală și de a reduce disconfortul de la încordarea spatelui pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale (în special sciatică și sciatică).

A. Partea inferioară a corpului.

Rezemați-vă spatele de suprafața peretelui; tocurile sunt situate la o distanta de aproximativ 30-45 cm de perete. Cu genunchii ușor îndoiți, îndoiți pelvisul înapoi, astfel încât coloana inferioară să fie apăsată ferm de perete, fără a simți niciun disconfort. Dacă încă simți disconfort, atunci trebuie să stăpânești treptat această mișcare pelviană. Treimea superioară a coapselor va fi perpendiculară pe suprafața solului, sau ușor deviată în direcția peretelui. Simțiți-vă că vă simțiți confortabil în picioare, apăsat de perete în acest fel.

b. Picioarele.

Apăsați bilele degetelor mari de la picioare ferm pe podea, întindeți degetele de la picioare în lateral, relaxându-vă picioarele în același timp. Apoi distribuiți greutatea corporală uniform în trei puncte de pe tălpile picioarelor: degetul mare, al patrulea și al cincilea deget și mijlocul călcâiului. Degetele de la picioare trebuie să fie relaxate, fără a apăsa prea tare în podea; al doilea deget ar trebui să fie îndreptat drept. Menține această poziție a picioarelor, chiar dacă simți că este neobișnuit pentru tine. Încercați să utilizați această poziție a picioarelor în viața de zi cu zi când mergeți, faceți orice exerciții etc.

V. Zona capului, gâtului și coloanei superioare.

Apăsați cât mai mult din coloana superioară cât mai plat posibil pe suprafața peretelui; trebuie să începeți prin a apăsa zona coccisului, păstrând restul coloanei vertebrale rotunjite înainte, astfel încât să nu atingă peretele la început. Apoi începeți să vă „rulați” coloana vertebrală în sus pe perete, vertebră cu vertebră, până când ajungeți la gradul maxim de îndoire. În același timp, țineți capul ca și cum o forță îl împinge ușor înapoi în zona buzei superioare, iar cealaltă forță ridică capul de capacul craniului. Încercați să nu depășiți unghiul capului trăgând excesiv de bărbie spre clavicule. În acest caz, pentru unii, partea din spate a capului poate să nu atingă deloc suprafața peretelui (Fig. 4-4).

d. Brâul scapular.

Cu umerii în jos de la urechi, rotiți-i mai lat în lateral (Figura 4-5; vezi și exercițiul de dezvoltare a umerilor descris în acest capitol).

d. Umeri, antebrațe.

Există mai multe poziții posibile pentru antebraț:

1. Coborâți brațele de-a lungul părților laterale, astfel încât palmele să se îndrepte spre trunchi. Această poziție a mâinii este cea mai naturală și cea mai potrivită pentru a efectua diverse exerciții în rândul unei mulțimi de oameni - de exemplu, la serviciu, când nu vrei să te privească nimeni din lateral.
2. După ce ați luat poziția (1) ca punct de plecare, mutați coatele înapoi, astfel încât să atingă abia peretele; În același timp, nu trebuie să atingeți peretele cu partea inferioară a brațului sau să vă mutați umerii înapoi. Această poziție vă permite să obțineți conexiunea structurală corectă a oaselor brâului scapular. Pe măsură ce coatele tale se mișcă înapoi, umerii tăi se vor mișca, în mod natural, ușor în acea direcție, fără a fi aplicat niciun efort special.
3. Poziția de pornire - apăsând spatele pe perete. Depărtați treptat umărul stâng de perete până când doar marginea interioară a condilului humerusului stâng îl atinge. Apoi restabiliți încet contactul complet al umărului stâng cu perete. Faceți același lucru cu umărul drept. După terminarea exercițiului, mutați-vă mâinile în poziția (1) sau (2). Acest exercițiu produce o alungire semnificativă a ambelor oase humerusului, în timp ce crește simultan lățimea umerilor, lățimea superioară a spatelui și expansiunea toracelui. În plus, este un bun exercițiu pregătitor înainte de a efectua elementele complexului. Cămăși de fier necesitând o rezistenţă semnificativă a omoplaţilor.Poziţiile (2) şi (3) trebuie abandonate dacă duc la o tensiune semnificativă în centura scapulară.

e. Întinderea coloanei lombo-sacrale.

Pentru a vă întinde și mai mult coloana inferioară, îndoiți ușor genunchii și glisați-vă spatele mai jos de-a lungul suprafeței peretelui. Apoi, în timp ce continuați să apăsați ferm zona coccisului pe perete, începeți să vă îndreptați încet picioarele. Pentru a îmbunătăți procesul de întindere, puneți mâinile pe șolduri și apăsați în jos în timp ce continuați să îndreptați picioarele până la poziția inițială. Acest exercițiu vă permite să întindeți în mod semnificativ coloana vertebrală lombosacrală, dar ar trebui să fie efectuat numai atunci când apăsarea strânsă a părții inferioare a coloanei vertebrale pe perete nu provoacă disconfort. Eficacitatea exercițiului poate fi mărită prin efectuarea acestuia pe un perete cu o suprafață aspră. Întinderea suplimentară a coloanei vertebrale va fi deosebit de benefică pentru persoanele care suferă de dureri de spate sau sciatică.

și. Respirația în procesul de întindere a coloanei vertebrale.

Însăși poziția de a se sprijini pe perete pentru a antrena alinierea structurală a organelor corpului ajută la descărcarea și îndreptarea semnificativă a coloanei vertebrale. În plus, efectul pozitiv nu necesită exerciții speciale de respirație. La urma urmei, scopul acestei poziții nu este o coloană dreaptă, ci capacitatea de a o îndrepta; in acelasi timp, peretele iti permite sa simti momentul in care coloana vertebrala este in pozitie cea mai aliniata si indreptata.

Coloana vertebrală a unei persoane cu o structură corporală perfectă se prelungește în mod natural în timpul ciclului de respirație. Acest lucru se întâmplă în principal atunci când pieptul se umple cu aer în timpul inhalării, când coastele pieptului se ridică și se depărtează, forțând vertebrele individuale să se depărteze. Astfel, folosirea tehnicii de respirație toracică profundă în poziția descrisă mai sus, precum și în Agățarea ușii, ne permite să stabilim conexiuni naturale între procesul de respirație și echilibrarea structurală a părților și organelor corpului (Fig. 4-). 6).

După ce ați realizat întinderea coloanei vertebrale în timpul exercițiilor, o veți putea întinde în continuare fără a recurge la o tehnică specială, prin respirație abdominală normală. Integral parte Funcționarea normală a mecanismului structural al corpului este deschiderea coloanei vertebrale pentru trecerea energiei în timpul procesului de respirație: aceasta poate crește semnificativ aprovizionarea cu sânge și energie către organele sistemului nervos central. Qiși lichidul cefalorahidian.

Abilități tehnice de respirație în timpul tracțiunii coloanei vertebrale

o Inspiră.

Pentru a spori efectul efectuării antrenamentului de perete structural și al utilizării exercițiilor de respirație, mai întâi trebuie să expirați complet. Apoi inspirați încet și profund prin nas, direcționând energia inspirată în zona pieptului. Peretele abdominal anterior al abdomenului trebuie să fie ușor retras. În timp ce inspirați, observați vizual și încercați să simțiți cum este întinsă coloana vertebrală. Când corpul este relaxat, acest lucru se va întâmpla automat. Nu încerca să-ți forțezi propriile eforturi. După ce a prins momentul alungirii coloanei vertebrale, concentrează-te apoi pe dezvoltarea acestei senzații, observând intern cum, în timpul procesului de inhalare, unda de prelungire, care apare în zona coccisului, se ridică treptat în sus.

b. Epuiza.

Pe măsură ce expirați, încercați să simțiți că nu scădeți, ci continuați să creșteți în sus. În același timp, vei simți cum mușchii spatelui, legați într-o singură structură, preiau întinderea coloanei vertebrale inițiate de energia inhalării. De fapt, alungirea în sus a coloanei vertebrale în timpul expirației este semnificativ mai mică decât în ​​timpul inhalării; cu toate acestea, prelungirea în timpul expirației este doar rezultatul unor măsuri suplimentare de susținere din partea corpului menite să prevină prăbușirea toracelui. Acest val de sprijin, care apare în timpul expirației, începe în zona capului, răspândindu-se treptat în jos.

V. Contracția mușchilor peretelui abdominal anterior.

În cazul unui blocaj structural al organelor toracice, atunci când inhalați profund, poate fi necesară comprimarea mușchilor peretelui abdominal anterior. În caz contrar, la inhalare, pieptul va rămâne practic neexpandat, în timp ce abdomenul inferior va ieși semnificativ. În timp, va trebui să depui din ce în ce mai puțin efort pentru a-ți menține stomacul într-o poziție încordată atunci când inhalezi prin piept; În cele din urmă vei putea respira prin piept fără a-ți contracta în mod conștient mușchii abdominali.

d. Respirația zilnică.

Această metodă de respirație toracică este un fel de exercițiu menit să elimine blocajul structural al organelor toracice și să maximizeze extensia coloanei vertebrale. După ce ați terminat exercițiile de respirație, încercați să vă îndreptați atenția de la modul în care respirați. Lăsați procesul de respirație să se întâmple în mod natural. Respirația naturală se efectuează folosind secțiunile inferioare și mijlocii ale cavității abdominale, iar zona toracică este inclusă numai în cazul creșterii activității fizice asociate cu necesitatea de a utiliza întregul volum al plămânilor. Nu este recomandat să folosiți un ciclu de respirație complet în viața de zi cu zi, deoarece poate duce la fenomene energetice stagnante în piept și cap.

Alinierea structurală a capului și a organelor gâtului ca bază pentru tracțiunea coloanei vertebrale și structura generală a poziției verticale a corpului uman

Este posibil să se realizeze tracțiunea coloanei vertebrale cu ajutorul respirației numai atunci când se menține o anumită poziție a capului: imaginați-vă că sunteți împins ușor în zona buzei superioare, în timp ce sunteți ridicat de capacul craniul fără a vă încorda gâtul (Fig. 4-7).

Chiar și o mișcare ușoară în sus și înainte a bărbiei va duce la tulburări structurale ale gâtului, ceea ce va provoca o distorsiune structurală generală a corpului superior. În acest caz, curbura cervicală a coloanei vertebrale va fi în mod clar excesivă, ceea ce va face imposibilă respirația profundă și liberă, deoarece lumenul tubului respirator al gâtului va fi practic închis. Dar această poziție a capului și a gâtului este tipică pentru majoritatea oamenilor, motiv pentru care este atât de rar să întâlniți o persoană care nu are deplasarea cronică a vertebrelor cervicale.

Poziția capului indicată mai sus (atunci când este ridicat de capacul craniului și ușor mișcat înapoi) este cea principală atunci când se efectuează majoritatea exercițiilor. În plus, această poziție este condiția principală pentru o postură corectă și o respirație liberă. Alinierea structurală adecvată a capului și a organelor gâtului permite o relație favorabilă fiziologic între capul însuși și restul corpului. La rândul său, acest lucru vă permite să monitorizați starea structurii generale a corpului. Unul dintre canoanele celui mai înalt nivel de meditație al sistemului de vindecare taoist, cunoscut sub numele de „Mica Iluminare a lui Kan și Li”, învață cum să-ți controlezi propriul corp folosind ochiul interior. Astfel, alinierea structurală conștientă a organelor capului și gâtului este baza interesului pentru optimizarea structurală a tuturor organelor corpului. Comparați: în practica Hatha Yoga, prelungirea coloanei cervicale, realizată prin alinierea structurală a complexului cap-gât, este numită „Rădăcinile discreției” sau „Rădăcinile abordării rezonabile”.

Cel puțin puțină atenție pentru menținerea echilibrului structural al capului și gâtului este necesară chiar și după ce alinierea structurală echilibrată devine ușoară și naturală. La urma urmei, singurul factor cel mai important în poziția verticală corectă a corpului este tocmai extensia ușoară a capului în sus cu o ușoară abatere înapoi. În acest caz, alungirea efectivă a vertebrelor cervicale este extrem de nesemnificativă. Înclinarea capului înapoi este, de asemenea, aproape inobservabilă. Și totuși, aceste două elemente asigură formarea structurii corecte a toracelui - partea superioară a spatelui - coloana vertebrală. Acest lucru se explică prin faptul că capul și coloana cervicală sunt un fel de coroană a coloanei vertebrale, pe care ne străduim să o întindem; prin urmare, integrarea structurală a organelor și părților corpului este imposibilă fără acest element subtil, dar semnificativ.

În plus, este necesar să existe o înțelegere generală a unui fenomen atât de comun precum displazia vertebrală cervicală. După ce a adus corpul într-o stare de aliniere structurală, mișcați bărbia în sus și înainte, îndepărtându-l astfel din structura de echilibru general. Veți simți imediat cum se vor contracta mușchii părții occipitale a gâtului, lumenul laringelui se va închide, pieptul va deveni gol din cauza prolapsului sternului; umerii se vor rotunji înainte din cauza formării unei curburi excesive a coloanei cervicotoracice, respirația va deveni dificilă și tracțiunea coloanei vertebrale va fi complet imposibilă. Apoi faceți exercițiul de respirație Tracțiunea coloanei vertebrale, care necesită restabilirea poziției corecte a capului - și veți simți imediat deschiderea energetică completă a tuturor organelor corpului dumneavoastră.

Există o relație strânsă între controlul constant al structurii optime a corpului, poziția corectă în poziție verticală a trunchiului și poziția liberă și neconstrânsă a capului și gâtului. Această relație devine deosebit de evidentă atunci când se efectuează exerciții complexe Cămașă de fier. Dorința de a menține poziția structurală corectă a capului și gâtului, combinată cu o atenție atentă la structura generală a corpului, este o expresie a voinței independente de perfecțiune. La rândul său, optimizarea structurii propriului corp într-un mod de relaxare completă are cel mai favorabil efect asupra formării și întăririi acestei voințe.

Intenționez să scriu o serie de cărți care să reflecte viziunea asupra lumii a maeștrilor taoiști în ansamblu. Astfel, fiecare dintre lucrările mele dezvăluie anumite aspecte ale învățăturii taoiste și aspecte corespunzătoare ale practicii.

Fiecare carte este dedicată unuia dintre sistemele taoiste de auto-îmbunătățire a unei ființe umane. Și dacă doriți. Vă puteți limita la a practica doar ceea ce este descris în această carte specială. Totuși, mi se pare că nu trebuie să uităm: toate sistemele taoiste de auto-îmbunătățire sunt fațete ale aceluiași cristal prețios dintr-o singură tradiție a Yoga Taoistă, toate fiind practicate împreună din cele mai vechi timpuri.

Prin urmare, este cel mai indicat să integrez materialul prezentat în fiecare dintre cărțile mele în fluxul general de practică. Acest lucru vă va face antrenamentul armonios și cuprinzător, permițându-vă să combinați cel mai pe deplin aspectele fizice, energetice, psihotehnice și spirituale ale acestuia, ceea ce, desigur, îi va afecta imediat eficacitatea și rezultatele.

Descărcați o carte

Antrenament prin corespondență online „Qigong - Cămașă de fier”

Poți trece instruire online conform acestui curs, prezentat în cartea lui Mantak Chia. Pentru a face acest lucru, înregistrați-vă pe site-ul Academiei Healing Tao și selectați cursul necesar pentru a comanda din lista cursurilor Academiei.

Antrenament full-time în practici conform programului „Healing Tao”.

În centrul nostru, reprezentanța oficială a Mantaka Chia în Rusia, se țin în mod regulat seminarii și cursuri cu instructori certificați ai sistemului „Universal Tao”.

Seminarii și cursuri la centrul Shen pe Qigong - Cămașă de Fier.

• Centrul nostru ține periodic seminarii despre practicile prezentate în această carte de Mantak Chia.

• De asemenea, vă puteți înscrie pentru consultații și cursuri individuale despre practicile Manteka Chia la un moment convenabil pentru dvs. Cursurile sunt predate de instructori superiori ai sistemului „Universal Tao” Manteca Chia

Sistemul Iron Shirt Qigong este o metodă străveche de îmbunătățire a bunăstării spirituale și fizice. Acest sistem vă permite să îmbunătățiți semnificativ starea fizică în cel mai scurt timp posibil, să faceți față incertitudinii și temerilor interne. Sistemul de exerciții conține cursuri de respirație, fizice și energetice, precum și lecții de meditație. Puteți afla mai multe despre unele aspecte ale gimnasticii Qigong în articolele noastre - și.

Tehnica qigong vă permite să obțineți rezultatul dorit într-o dezvoltare cuprinzătoare cu timp și efort minim. Exercițiile simple ale „cămașei de fier” vă pot ajuta să vă relaxați corpul și să prindeți vibrațiile universului pentru a obține o coexistență armonioasă a spiritului și a corpului. Sistemul de qigong este un fel de gimnastică internă care se bazează pe exerciții de respirație.

Arta direcției de est a sistemului qigong vizează dezvoltarea armonioasă a corpului fizic și energetic.

Una dintre principalele premise pentru bunăstarea și succesul care vizează dezvoltarea spirituală este interacțiunea unei persoane și a mediului său.

Qigong-ul „cămașă de fier” este direct legat de marea practică a artei răsăritene de a înțelege goliciunea.

Cuvântul qigong tradus din chineză înseamnă „abilitatea de a folosi energia”. În timpul exercițiilor de respirație, are loc o redistribuire a fluxurilor de energie în corpul nostru. Conștiința interacționează cu energia Ki sau Qi. Adepții complexului de antrenament de qigong și yoga sunt încrezători că Qi-ul este sursa energetică a întregii existențe de pe planetă. Datorită distribuției corecte a fluxurilor de Qi de-a lungul canalelor, se realizează îmbunătățirea sistemului de activitate vitală.

Cămașă de fier Qigong - exerciții

Eficacitatea complexului de antrenament de qigong a fost testată de războinici, luptători și maeștri timp de câteva mii de ani. Practica respirației vă permite să vă dezvoltați, să îmbunătățiți rezultatele realizărilor dvs. și să obțineți un mare succes în combinație cu gimnastica pentru mușchi. Corpul este prezentat ca principalul tip de luptă sau armă intelectuală. Antrenamentul regulat dezvoltă rezistența, răbdarea și voința.

Toate exercițiile din sistem sunt legate de alimentația și mișcarea adecvate. Trebuie să faceți exercițiile în mod conștient, să încercați să ajungeți la cele mai fără fund cochilii ale corpului. Straturile de energie pot influența și bloca tensiunile din organism. Cu o abordare sistematică și serioasă a antrenamentului folosind metoda „cămașă de fier”, puteți face blocurile mult mai puternice.

Scopul principal al sistemului de antrenament:

Promovarea sănătății de înaltă calitate și capacitatea de a rezista în mod adecvat stresului care bântuie o persoană de-a lungul vieții.

Sistemul de antrenament de qigong „Iron Shirt”, ale cărui exerciții aduc satisfacție și sănătate, poate corecta foarte eficient situația de sănătate la pacienții hipertensivi și chiar la diabetici. Când efectuați gimnastică, accentul principal este pe lucrul cu energie și pe respirația corectă. Cursul de înțelegere artistică conține 8 complexe colectate, care sunt împărțite în 49 de exerciții. După finalizarea întregului curs de antrenament, canalele energetice ale corpului funcționează ca un ceas. Forța și rezistența corpului sunt redistribuite și activate.

Stresul controlat într-o doză minimă și precisă afectează sistemul musculo-scheletic. Tensiunea care este dată în timpul exercițiilor crește treptat, iar exercițiile în sine devin mai complicate. Abordarea adepților sistemului de qigong a efectelor stresului direcționat este atât de eficientă încât pe viitor organismul se obișnuiește și acceptă orice, chiar și cea mai incredibilă încărcătură, mult mai ușor.

Qigong Iron Shirt - o carte care dezvăluie secretele universului

Maestrul Mantak Chia este unul dintre creatorii mișcării Universal Tao și fondatorul centrului de vindecare Tao din New York. Încă din copilărie, Mantak a fost angajat într-un studiu sistematic al fluxului Tao și a înțeles alte tratate și învățături. Ca rezultat al studiului scrupulos al taoismului chinez și al dobândirii cunoștințelor prezentate în alte concepte, a fost creat un „Sistem Tao” unic și perfect.

Acest sistem este predat în multe țări europene și în SUA. Adepții dezvoltă un sistem de antrenament în diferite țări, mulți se străduiesc să învețe secretele și să se alăture sistemului antic misterios. Maestrul a publicat o serie de cărți despre antrenament, care reflectă viziunea asupra lumii a gardienilor Tao-ului în ansamblu. Lucrările autorului relevă diverse aspecte ale învățării și esența unor elemente practice.

Semnificația cărții lui Mantek Chia Iron Shirt Qigong nu poate fi exagerată. Această carte oferă o oportunitate de a studia și de a înțelege secretele vastei lumi a artelor marțiale orientale, te învață să fii o persoană cu P majuscule și te ajută să înțelegi scopul călătoriei tale către cele mai înalte culmi ale spiritualității.

Potențialul de vindecare al sistemelor oferite de un adept al lui Mantak Chia este cu adevărat nelimitat. Profesorul nu dă lecții practice. Toate cunoștințele și practicile sale, precum și lecțiile și metodele clar descrise de auto-realizare, capacitatea de a găsi armonie între corp și spirit, sunt descrise în lucrările sale.

Sistemul de antrenament de qigong „cămașă de fier” din carte a fost unul dintre primele descrise. Îți oferă posibilitatea de a-ți schimba radical viața, de a o transforma într-o direcție complet nouă. Îmbunătățirea sănătății și bunăstării, precum și obținerea succesului în artele marțiale, se realizează automat ca urmare a antrenamentului. În timpul practicii, se atinge un nivel ideal de pregătire în toate etapele.

Învățătura maestrului Mantak Chia Qigong „cămașă de fier” este opera unei noi generații. Diferența de bază dintre carte și materialul pe care l-am întâlnit anterior este că transmite perfect și complet toate secretele cunoștințelor acumulate de-a lungul mai multor secole. Metodele meditative de influențare a artei Tao se bazează pe o cultură bogată și pe practici psihotehnice.

Descarcă cartea Mantak Chia - Cămașă de Fier

Lecții video de qigong „cămașă de fier”.

Practica qigong-ului este cheia fluxurilor de energie, eliberarea învelișului spiritual și fizic și obținerea unei bune stări de sănătate. Practicarea artelor qigong-ului ajută mintea să rămână întotdeauna limpede și strălucitoare, iar corpul este puternic și invincibil. La orice vârstă, îți poți schimba viața, poți învăța să trăiești în armonie cu trupul și sufletul și să obții acces la energia nelimitată a Qi-ului vieții. Făcând exerciții folosind metoda „cămașă de fier”, puteți crea un set individual de proceduri pentru exerciții dimineața. Complexul de exerciții de qigong Clipurile video „cămașă de fier” vă vor ajuta să stăpâniți punctele principale și să înțelegeți principiile exercițiilor.