Nu este un secret pentru nimeni că pliurile inestetice de grăsime de la axile îți pot distruge dramatic starea de spirit. Uneori vrei să porți o rochie nouă și frumoasă de vară, dar este dificil să faci asta dacă nu știi cum să îndepărtezi grăsimea de la axile și să aranjezi această zonă a corpului.

Cu toate acestea, astăzi există un număr suficient de metode pentru a scăpa de grăsimea din zona axilelor. Dacă acordați suficientă atenție acestei probleme și înțelegeți cum să eliminați grăsimea de sub brațe, atunci în câteva luni problema va fi rezolvată. Pentru a face față sarcinii pe care trebuie să o faceți, este extrem de important să aveți răbdare și sârguință. Pentru ca problema grăsimii de la axile să fie complet rezolvată, ar trebui să faci în mod regulat câteva exerciții fizice și să fii responsabil cu alimentația ta.

Cauzele depunerilor de grăsime în zona axilelor

Înainte de a afla răspunsul la întrebarea cum să eliminați grăsimea din jurul axilelor, trebuie să știți motivele apariției depozitelor de grăsime. Există o părere conform căreia pliurile axilelor apar din cauza excesului de greutate, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Experții au putut demonstra experimental că excesul de greutate general poate fi depus în orice zonă a corpului, cu excepția zonei axilei.

Mici rezerve de grăsime în axile încep să se depună cu tricepsul pectoral slab. Poate fi și rezultatul unei posturi proaste.

Predispoziția genetică trebuie luată în considerare și printre cauzele depunerilor de grăsime sub brațe. Când vorbiți despre cum să eliminați grăsimea de lângă axile, trebuie să vă amintiți despre programele speciale pentru eliminarea depozitelor de grăsime. Ca bază a acestui program pentru femei, puteți folosi o dietă concepută corespunzător și un set de exerciții fizice. Cel mai bine este să treci la o dietă de fitness, care oferă posibilitatea de a mânca alimente gustoase și sănătoase fără a consuma calorii suplimentare.

Tehnica exercițiului

Pentru a obține un rezultat pozitiv și a scăpa complet de grăsime
pliuri în zona axilelor, ar trebui să utilizați o combinație de exerciții aerobe și de forță, care sunt folosite pentru a scăpa de excesul de greutate.

Exercițiile de forță ajută la întărirea tricepsului și a mușchilor, formând în același timp o postură corectă. Exercițiile aerobice vă ajută să pierdeți excesul de grăsime. Un set de exerciții fizice selectat corespunzător și aderarea la tehnică va ajuta la îndepărtarea destul de rapidă a grăsimii de la axile.

Fitness, înot și aerobic

Cel mai convenabil este să începeți să utilizați programele de fitness vara, deoarece majoritatea oamenii pot ajunge pe malul lacului de acumulare în timpul sezonului estival. Înotul cu târăsire este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru îndepărtarea grăsimilor. Dacă petreci 40 de minute înot într-o piscină sau într-un corp natural de apă de trei ori pe săptămână, rezultatele eforturilor tale se vor observa în câteva săptămâni.

Cei care preferă aerobicul pe uscat decât înotul îl vor găsi extrem de util folosiți o mașină de vâslit sau eliptică. În acest caz, un antrenor eliptic va fi mai eficient, deoarece atunci când lucrați cu acesta, nu sunt implicați doar mușchii regiunii axilare, ci și mușchii feselor, coapselor și gambelor. Ar trebui să faci exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 45 de minute. Puteți efectua exerciții de aerobic acasă folosind lecții speciale de dans video.

Cu toate acestea, doar exercițiile aerobice pot ajuta la eliminarea grăsimii din zona axilelor.
se dovedesc a nu fi suficient. Din acest motiv, ar trebui să efectuați exerciții speciale de forță pentru a pierde în greutate. Aceste exerciții vă pot îmbunătăți postura și vă pot întări mușchii corpului. Pentru a forma umerii frumoși, bine rotunjiți, este imperativ să vă întăriți mușchii spatelui folosind tracțiuni pe bara orizontală și flotări. Aplecat peste ridicări cu gantere pot fi, de asemenea, eficiente.

Exerciții cu gantere și flotări

Pentru a efectua exerciții cu gantere, ar trebui să stai drept, ținându-ți mâinile cu gantere în fața ta. După aceea, trebuie să vă aplecați înainte, astfel încât brațele și picioarele să fie în aceeași paralelă, iar corpul să fie paralel cu podeaua. Brațele tale trebuie să fie întinse în lateral, astfel încât să fie în același plan cu spatele tău. Trebuie să stai în această poziție timp de 4-5 secunde, după care poți coborî încet mâinile. Trebuie să repeți acest exercițiu fizic cu gantere de 10-15 ori.

Acasă, flotările regulate pot da un efect destul de vizibil. Ar trebui să faci flotări cu palmele largi până când pieptul atinge podeaua. Trebuie să faceți 12 flotări în fiecare zi și să repetați seturile de până la 5 ori în fiecare zi.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, se recomandă finalizarea antrenamentului de forță și a exercițiilor aerobice.
exersând exerciții speciale de scuturare a pieptului. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă întindeți brațele în lateral și să vă împingeți umerii înainte unul câte unul, accelerând treptat până la o tremurare intensă și superficială a pieptului. Când efectuați acest exercițiu, nu uitați de șolduri, care trebuie să rămână nemișcate. Este mai bine să faceți acest exercițiu timp de trei minute în fiecare zi dimineața.

Multe femei suferă de perfecționism și încearcă să arate perfect în orice. La urma urmei, este foarte important pentru noi ca fiecare centimetru al corpului să arate estetic plăcut și atractiv. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Uneori, un lucru atât de mic precum pliurile sub brațe poate strica starea de spirit a unei doamne. Pentru a străluci în ținute revelatoare vara, trebuie să ai grijă din timp de aspectul axilelor tale.

Motive pentru formarea de pliuri la axile

Axilele arată neatractiv atunci când pielea lăsată formează pliuri inestetice. Dar de ce se întâmplă asta?

1. Pliurile din zona axilelor se formează cel mai adesea din cauza excesului de greutate. Grăsimea acumulată este distribuită uniform pe tot corpul. Inclusiv sub brațe. Pentru a scăpa de acest tip de problemă, trebuie să-ți readuci silueta la normal.
2. Pielea se lasă din cauza slăbiciunii musculare. Dacă duci un stil de viață pasiv, dacă nu există loc pentru activitate fizică în rutina ta zilnică, acest lucru nu ar trebui să fie surprinzător. Nu este nevoie să-ți ascunzi mâinile sub haine largi. Este suficient să-ți strângi mușchii și să strălucești în tricouri deschise.
3. Uneori, cutele axilelor par prea evidente din cauza posturii proaste. Dacă ești constant cocoșat, fiziologia pur și simplu nu este capabilă să ascundă acest defect. Privește problema în ochi cu capul sus, astfel încât să se dizolve.
4. Dacă ai sânii mari și lăsați, acest lucru poate provoca și cute la subrat. În acest caz, trebuie să faceți în mod regulat exerciții pentru mușchii pectorali - acest lucru nu numai că va scăpa de pliuri, ci va strânge și glandele mamare.
5. Chiar și pliurile mici pot părea uriașe dacă alegi haina greșită. Puloverele excesiv de strâmte și aspre stoarce grăsimea și măresc dimensiunea pliului de mai multe ori.
6. Într-un fel sau altul, pe lângă principalele motive pentru apariția pliurilor, există o predispoziție genetică la un astfel de defect. Dacă mama ta are pliuri pronunțate la axile, fii pregătit să începi un război cu pielea lăsată în orice moment.

Întărirea mușchilor de sub brațe nu este dificilă. Trebuie să faceți mai multe exerciții în mod regulat.

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă corpul astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua. Coborâți încet și ridicați brațele astfel încât să fie perpendiculare pe corp și paralele cu podeaua. Dacă exercițiul este ușor pentru tine, ridică gantere mici. În loc de gantere, poți folosi sticle de apă din plastic. Efectuați 15-20 de ridicări de braț în mai multe abordări.
2. Puteți modifica ușor acest exercițiu. Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele în lateral. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Luați gantere și ridicați-vă brațele drept în fața pieptului. Trebuie să faceți trei seturi de 15-20 de ridicări.
3. Flotările simple sunt grozave pentru întărirea mușchilor pectorali. Faceți cât mai multe flotări puteți. În același timp, nu vă scoateți fundul și mențineți o poziție dreaptă a corpului. Dacă îți este greu să faci flotări de pe podea, este mai bine să o faci de pe o bancă joasă. Pentru femei, există și o versiune mai ușoară a flotărilor - de la genunchi.
4. Următorul exercițiu se numește „Rugăciune”. Prinde-ți palmele în fața ta și apasă ferm unul pe celălalt. Apoi mutați încet palmele închise la prima și a doua axilă. Și nu uitați să le strângeți în timp ce faceți acest lucru. Exercițiul trebuie făcut încet și măsurat. Când efectuați exercițiul, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii pectorali și axilari.
5. Vă puteți întări mușchii cu trageri regulate. Trage-te alternativ în sus, astfel încât degetele să îndrepte spre tine și departe de tine atunci când ții. Faceți cel puțin 5-6 abordări.

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să exersați în fiecare zi. Mai bine, fă aceste exerciții simple dimineața și seara. Orice sport te va ajuta sa scapi de ridurile de sub brate, sa slabesti si sa iti incordezi muschii. Dar cel mai bun lucru este să mergi pe bicicletă, să înoți (târâul și brața sunt deosebit de eficiente) și aerobic. Puțină dorință, efort activ și în câteva săptămâni vei vedea rezultatul muncii tale.

Pentru a-ți întări mușchii de sub brațe, trebuie să dansezi! În dans sunt implicate toate grupele musculare, inclusiv cele pectorale. Cea mai eficientă mișcare este să-ți scuturi umerii, ca într-un dans țigănesc. 10 minute de astfel de „agitare” pe zi vor fi suficiente.

Nu încetați să vă monitorizați postura. Mergeți și stați drept, acest lucru vă antrenează și mușchii. Aruncă din garderoba ta toate tricourile strânse și strânse care îți fac axilele „să se umfle”.

Uneori, zona axilei poate fi umflată și umflată din cauza unei defecțiuni a glandelor sudoripare. Deodorantul greșit îți înfundă glandele sudoripare, provocând umflarea axilelor. Atunci când alegeți un antiperspirant, acordați atenție compoziției acestuia. Nu ar fi trebuit să conțină zinc - este rău pentru pielea sensibilă. Oferă-ți pielea axilelor o pauză și, cel puțin ocazional, evită să folosești deodorant. Te poți descurca fără ea în weekend, când ești acasă. Seara, clătiți bine orice deodorant rămas pentru a lăsa pielea subrațului să respire noaptea.

Pentru a reduce umflarea axilelor, mâncați mai puține alimente care conțin multă sare, mai ales înainte de culcare. Cafeaua, nicotina și alcoolul rețin de asemenea lichid în organism. Bea decocturi din plante precum mușețel, mătase de porumb, muguri de mesteacăn, mentă, păpădie - au efect diuretic.

Nu uitați de echilibrul apei. Avem nevoie în special de o cantitate suficientă de apă atunci când slăbim. Apa elimină produsele de descompunere a grăsimilor din organism și procesul de slăbire se mișcă mult mai repede.

O figură frumoasă fără defecte nu este un dat natural. Acesta este rezultatul muncii zilnice, al perseverenței și al muncii grele. Doar hărnicia ta te poate salva de pliurile urâte de sub brațe. Fii superbă și bucură-te de reflexia ta în oglindă - este atât de important!

Video: exerciții împotriva cutelor axilelor

Mulți reprezentanți ai sexului frumos sunt mereu nemulțumiți de ceva: uneori de silueta lor, alteori sânii nu sunt la fel, alteori grăsime iese în axile, alteori stomacul lor este prea gras. Defectele siluetei tale îți pot strica în mod semnificativ starea de spirit. Să încercăm să corectăm aceste deficiențe și să ne dăm seama cum să punem ordine în axile.

Adesea, o femeie poate observa pliuri de grăsime în zona pieptului care se conectează la axile. Vederea nu este foarte atrăgătoare, mai ales dacă purtați o rochie strânsă, cu un decolteu adânc sau cu brațele și umerii deschiși. În acest moment, stratul de grăsime va începe să iasă de sub sâni în toată splendoarea sa.

„Rulourile” de grăsime proeminente sunt vizibile în special dacă fata este în formă și brațele ei sunt subțiri și definite. Nu este nevoie să disperați; această problemă poate fi rezolvată prin corectarea acestor deficiențe. Acest lucru nu va fi ușor de făcut, dar este foarte posibil.

Înainte de a începe să faceți ceva în această direcție, ar trebui să determinați cauza principală a apariției depozitelor de grăsime în acest loc. Mulți factori pot influența dezvoltarea crestelor la nivelul axilei. De exemplu, grăsimea axilară poate apărea nu numai la doamnele plinuțe, ci și la fetele în formă și zvelte. Să ne dăm seama ce posibile motive apar.

• Fata are mușchii pectorali slab dezvoltați și în zona brațului. Mușchii care se desfășoară de-a lungul pieptului sunt conectați direct cu tricepsul pectoral. Dacă nu este suficient de dezvoltat, atunci este probabil ca în timp să apară depozite de grăsime în această zonă.
• Poziție incorectă. Dacă o femeie nu observă în timpul mersului că își lasă umerii lăsați sau se aplecă prea mult, atunci cu timpul se vor forma pliuri inestetice la axile.
• Glanda mamară este prea dezvoltată sau a crescut în lateral. În acest caz, pot apărea glandele mamare accesorii. În medicină, acest fenomen se numește polimastie.
• Există o predispoziție genetică la femele. În cea mai mare parte, la fete, depozitele de grăsime din față se acumulează în zona pieptului și nu sunt distribuite uniform pe întreaga siluetă.

Dacă există presupunerea că depunerile de grăsime apar ca urmare a unei poziții incorecte, atunci ar trebui să începeți urgent să corectați această deficiență, și anume să mergeți drept și în niciun caz să nu vă cocoșați. Prin identificarea provocatorului problemei, puteți rezolva ulterior această problemă în mod competent.

Dacă o femeie așteaptă nașterea unui copil sau îl hrănește cu lapte matern, atunci această problemă va dispărea de la sine, deoarece fenomenele naturale au devenit cauza principală. Pentru a te ajuta, este recomandat să faci exerciții acasă pentru a-ți întări mușchii pieptului și brațului.

Pentru a trata ganglionii limfatici inflamați veți avea nevoie de asistență medicală calificată.

Să începem să mâncăm corect

Pentru ca depozitele de grăsime din axilă să dispară cât mai repede posibil, va trebui să studiezi temeinic alimentația adecvată. Dar numai mâncarea nu va fi suficientă; va trebui să faci exerciții și în sport pentru a obține rezultatul dorit.

Trebuie remarcat faptul că procesul de pierdere în greutate nu este local, adică grăsimea nu dispare doar dintr-un anumit loc. De exemplu, este foarte rar să vezi grăsime sub axile bărbaților, așa că atunci când faci sport depozitele vor fi arse în alte părți ale corpului. În timpul activității fizice, grăsimea este ardă uniform în întregul corp.

Pentru a pierde kilogramele în plus și a scăpa de „crestele” neplăcute ale axilelor, va trebui să urmați axiomele care se aplică unei alimentații adecvate. Să-i cunoaștem.

1. În primul rând, este necesar să se mențină un deficit caloric. Totul este simplu aici: pe tot parcursul zilei trebuie să consumi ceva mai puține calorii decât cu o dietă normală, dar cheltuiește mai mult.
2. Meniul dietei ar trebui să fie dominat de proteine, mai degrabă decât de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați ouă, pește slab, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și produse din carne.
3. Dacă alimentele conțin carbohidrați, aceștia trebuie consumați în prima jumătate a zilei. Se transformă rapid în energia necesară. Și atunci întrebarea cum să eliminați grăsimea din zona axilei pentru sexul frumos nu va apărea.
4. Alimentele îmbogățite cu fibre ar trebui incluse și în meniul tău zilnic. De exemplu, varza conține fibre grosiere care nu sunt complet procesate de tractul digestiv. Acest lucru ajută la îmbunătățirea curățării intestinale și la eliminarea substanțelor toxice din organism.

Dacă urmați aceste reguli simple, nimeni nu va mai avea întrebări despre cum să eliminați grăsimea din zona axilelor sau a pieptului, deoarece „rulourile” de grăsime vor fi îndepărtate în curând.

Pentru a elimina depunerile neplăcute, procesul de slăbire poate să nu fie suficient. Pielea poate părea slăbită și lăsată. Pentru a restabili turgența pielii, va trebui să vă angajați temeinic și să efectuați exerciții fizice acasă sau în sală.

Pentru a scăpa de grăsimea axilelor, va trebui să muncești din greu, deoarece acest proces este lent, dar real. In cazul in care lipseste timp, se recomanda sa aloci zilnic minim 20-30 de minute miscarilor.

Cea mai eficientă metodă de a scăpa de excesul de grăsime în întregul corp este utilizarea exercițiilor aerobice. O soluție excelentă este înotul. Este suficient să vizitați piscina de mai multe ori pe săptămână timp de o jumătate de oră și în curând „rolele se vor topi” de la sine. O femeie nu trebuie atunci să-și facă griji cu privire la cum să-și îndepărteze grăsimea de la axile și să nu se îngrașă.

Astăzi, nu toată lumea își permite să meargă la piscine, așa că pentru această categorie de oameni există o soluție alternativă - un antrenor eliptic. De asemenea, poți să alegi singur exerciții și să exersezi de mai multe ori pe săptămână acasă, când ai un minut liber.

Cel mai versatil exercițiu care poate fi efectuat acasă este celebra scândură. Cu ajutorul lui, aproape toate grupele musculare sunt perfect antrenate. Se face astfel:

· Stați în poziția „întins”;

· Așezați palmele astfel încât să fie la nivelul umerilor;

· Strângeți și strângeți presa abdominală;

· În această poziție, trebuie să stați exact un minut pentru prima dată. În fiecare zi este timpul să creșteți și să dezvoltați rezistența.

Exerciții speciale

Pentru a corecta zona necesară în care există o problemă cu depozitele de grăsime, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții fizice, acestea putând fi fie cu utilizarea aparatelor, fie cu cele convenționale.

Luați poziția de pornire, unde coatele sunt îndoite și plasate în spatele capului. Picioarele trebuie despărțite și o bandă elastică trebuie întinsă sub ele. În timp ce inspirați, faceți o ghemuială adâncă și plasați banda în spatele capului cât mai mult posibil.

După expirare, îndreptați brațele într-o linie dreaptă fără a le aduce înainte. Reveniți încet la poziția inițială. Acest exercițiu va elimina depozitele de grăsime din apropierea axilelor. Dacă nu aveți o astfel de bandă acasă, o puteți înlocui liber cu un prosop, pe care va trebui să-l întindeți cu forță deasupra capului.

Strângerea mâinii

Pentru a efectua acest tip de exercițiu, puteți lua o minge mică. Țineți echipamentul sportiv ferm la nivelul pieptului. Dacă mingea nu este găsită, atunci exercițiul se efectuează după cum urmează:

• Întinde-ți brațele în fața ta, conectează-ți mâinile într-un fel de lacăt.
• Apăsați-vă palmele cu forță una pe cealaltă, încordați-vă mușchii foarte mult în acest moment.
• Ar trebui să stai în această poziție cel puțin o jumătate de minut, după care te poți relaxa. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Ridicări de gantere

Pentru acest exercițiu trebuie să pregătiți o pereche de gantere, greutatea este selectată individual. Dacă nu aveți un astfel de echipament acasă, acesta poate fi înlocuit cu ușurință cu sticle obișnuite de apă minerală. Sunt umplute cu apă pentru greutate. Greutate inițială în 0,5 kg.

• Așezați picioarele astfel încât să fie în linie cu umerii.
• Luați greutățile sau sticlele pregătite în mâini și îndoiți-le ușor la coate, astfel încât să puteți simți încărcătura cu greutatea.
• Acum trebuie să vă întindeți brațele în lateral cât mai mult posibil și să mențineți această poziție pentru ceva timp.
• Coborâți încet brațele în jos împreună cu ganterele. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Acest tip de exercițiu este potrivit acelor doamne care vor să știe să îndepărteze rapid grăsimea de la axile, și astfel încât să nu mai apară în acest loc. Alegeți o minge de cauciuc, astfel încât să fie confortabil pentru a practica.

• Luați mingea în mâini și ridicați-o sus, deasupra capului, în timp ce stați pe degetele de la picioare și vă întindeți în sus.
• În timp ce mâinile sunt ridicate, aplicați o presiune puternică cu palmele pe minge. Aplicați presiune de până la 30 de ori. În acest caz, este necesar să se încordeze atât mușchii pectorali, cât și mușchii umerilor.
• Brațele sunt coborâte încet și se opresc la nivelul pieptului, dar în același timp coatele sunt întinse în lateral. Mingea trebuie strânsă din nou cu forță de până la 30 de ori. Repetați exercițiul de trei ori.

Îndepărtați grăsimea de pe axile posibil în mai multe moduri. Pentru a alege cea mai eficientă metodă de combatere a acestor depozite de grăsime, stabiliți cauza exactă a apariției lor.

Opinia că pliurile în zona axilei apar din cauza greutății corporale crescute nu este în întregime adevărată. Cele mai probabile cauze ale pliurilor de grăsime la axilă sunt:

1) predispoziție genetică;

2) postură incorectă;

3) atrofia muşchilor pectorali şi a tricepsului;

4) circulație sanguină deficitară;

5) dezechilibru hormonal.

Cum să lupți cu grăsimea axilei

Exercițiile de fitness și aerobic care vizează pierderea excesului de grăsime în general vor ajuta într-o oarecare măsură la eliminarea grăsimii de la axile și la îmbunătățirea contururilor acestei zone, dar nu vor rezolva complet problema.

Înotul - în corpuri naturale de apă sau într-o piscină - ajută la menținerea tonifiei mușchilor spatelui și tricepșilor. Un efect similar va fi obținut prin antrenament de trei ori (aproximativ patruzeci de minute) pe săptămână. pe maşini de vâslit şi eliptice. Lucrul la acesta din urmă va ajuta la strângerea nu numai a mușchilor zonei axilare, ci și la corectarea contururilor feselor, coapselor și gambelor.

Exerciții acasă

Despre postură și întărirea mușchilor tricepși și spatelui

1. Intră într-o poziție de scânduri cu accent pe palmele tale, așezate la o distanță mai apropiată unul de celălalt decât umerii tăi și fă flotări, efectuând trei seturi de 10 ori.

2. Stând drept, ridicați mâinile cu o minge de cauciuc (Ø 35 cm) deasupra capului și strângeți-o cu palmele, încordând doar mușchii pieptului și ai brațelor timp de 30 de secunde. Faceți aceleași manipulări, dar ținând mingea doar cu brațele întinse, mai întâi paralel cu podeaua, apoi coborând-o la nivelul șoldului. Este necesar să efectuați 4-5 repetări ale întregului ciclu.

3. Ia un prosop gros de 40-60 cm lățime cu brațele întinse paralel cu podeaua de margini și încearcă să-l întinzi timp de 30-60 de secunde, ținând în același timp umerii nemișcați. După o scurtă odihnă (30-60 de secunde), mai faceți 3-4 abordări. Faceți aceleași manipulări, punând brațele drept în sus și ușor în spatele capului.

4. Fixează-ți corpul paralel cu podeaua în ipostaza scândură timp de 30-60 de secunde. Apăsați pe podea cu palmele și degetele de la picioare, stomacul este înfundat, abdomenul încordat.

Cu gantere

Pentru începători, pentru a elimina grăsimea de la axile, trebuie să începeți cu o greutate minimă a ganterelor de 0,5 kg și, în timp, să o creșteți la un kilogram.

1. „Fluture”. Poziția de pornire (IP) – picioare cu genunchii ușor îndoiți la lățimea umerilor, trunchiul în „jumătate de arc”, brațele ușor îndoite la coate și coborâte cu ganterele în jos. Întindeți-vă brațele, aducând omoplații împreună, în același plan cu spatele și reveniți la IP. Mișcarea nu este o mișcare de leagăn - se realizează prin încordarea mușchilor brațelor și ai spatelui.

2. Strânge-ți mâinile cu gantere și ridică-le deasupra capului, aducând coatele cât mai aproape de urechi. Îndoiți coatele în spatele capului, fără a extinde complet coatele în timpul mișcării de întoarcere.

Cursurile de fitness, înotul, exercițiile de aerobic și de forță în sine pot îmbunătăți circulația sângelui și accelera metabolismul. Pentru a crește circulația sângelui în zona axilară, concentrați-vă pe exerciții pentru brațe (mâini, coate și umeri) - balansări, întinderi, rotații.

Cu diligență și atenție la această problemă, rezultatul va fi evident în trei-patru săptămâni, iar grăsimea va dispărea complet în câteva luni. Iar corectarea dietei și exercițiile regulate pentru a se menține în formă nu îi vor permite să revină.

Dacă nu puteți face față problemei prin exerciții și dietă, ar trebui să căutați ajutor medical pentru a efectua teste de laborator adecvate pentru a identifica tulburările hormonale din organism.

Te-ai săturat de pliuri de grăsime care te împiedică să porți tricouri și rochii fără mâneci? Spatele brațelor îți tremură chiar și după ce mișcarea se oprește? Nu există o metodă de eliminare a ridurilor de sub brațe, acestea pot fi îndepărtate doar prin reducerea procentului de grăsime corporală. Combinația dintre alimentația adecvată și activitatea fizică regulată funcționează împotriva defectului.

Îndepărtarea ridurilor de sub brațe

Arderea grăsimii de la axilă are loc fără echipament de gimnastică. Cele mai bune remedii pentru pliurile adipoase sunt cardio, antrenamentul de forta si controlul caloriilor.

Întărirea mușchilor în zonele în care se acumulează grăsimea va preveni apariția acesteia în viitor.

Accentul trebuie pus pe exercițiile pentru triceps, mușchii pectorali și mușchii spatelui - tonifierea întregului corp superior.

Primul pas: îndepărtați pliurile de grăsime cu nutriție

Limitați-vă aportul zilnic de calorii, eliminați mâncarea nedorită și alimentele procesate. Încercați să includeți alimente întregi din surse vegetale într-o singură porție - leguminoase, ovăz, orz, legume proaspete și carne slabă, nuci și alte grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline, semințele și avocado. Dacă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii, puteți pierde 500 g pe săptămână.

Al doilea pas: eliminați caloriile lichide și îmbunătățiți-vă regimul de băut

Încearcă să-ți potolești setea cu apă plată. Sifonul, băuturile energizante, automatul de cafea și cacao, iaurtul și sucurile conțin zahăr și sirop de fructoză, care adaugă calorii suplimentare fără a oferi nicio valoare nutritivă organismului.

Al treilea pas: eliminați ridurile cu exerciții aerobice

Antrenamentele de mare intensitate timp de 60 de minute pe zi ard peste 500 de calorii.

Jogging, speed walking, alpinism, tai bo, înot, Zumba și aerobic vă vor ajuta să ardeți până la 500 g pe săptămână.

În combinație cu controlul nutriției, vei putea pierde un kilogram de grăsime în exces.

Al patrulea pas: îndepărtați ridurile prin întărirea mușchilor

Adăugați exerciții de forță - greutatea corporală este suficientă. Antrenamentul în circuit este ideal pentru pierderea în greutate. Elementele de gimnastică cu sărituri, fante, scânduri vor ajuta la întărirea mușchilor, la creșterea metabolismului bazal și la arderea mai multor calorii în timpul odihnei - orice pliuri vor ceda.

Pasul cinci: Utilizați exerciții cu gantere

Tonificați mușchii brațelor, spatelui și pieptului pentru a crea un cadru pentru pielea strânsă, fără depozite de grăsime. Exercițiile pot fi ușor adaptate pentru antrenamentele de acasă.

Exemplu de antrenament pentru începători

Începeți cu flotări de perete: puneți mâinile pe perete la nivelul umerilor, faceți un pas înapoi cu doi metri, îndoiți coatele și coborâți pieptul cât mai aproape de suprafață, reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați de trei ori până când sunteți complet obosit.

Îndoit peste extensia brațului. Folosiți sticle de apă. Ridicați-vă și sprijiniți-vă de un scaun, aplecați-vă înainte, mișcându-vă pelvisul înapoi, astfel încât corpul să preia o poziție orizontală. Brațul cu haltera este îndoit la cot în unghi drept, umărul este de-a lungul corpului. Întindeți-vă cotul în timp ce țineți cotul nemișcat. Efectuați de 10-15 ori pe fiecare mână în trei abordări.

Indoit peste rand. Efectuat într-o poziție de pornire similară cu exercițiul anterior. Cu toate acestea, brațul cu haltera atârnă în jos și, din cauza îndoirii la cot, este tras la centură, astfel încât cotul să meargă în spate.

Trei exerciții vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru stres și să începeți să ardeți mai multe calorii dacă le faceți de două ori pe săptămână. Pliurile adipoase de la axile pot fi îndepărtate printr-o abordare integrată. Cel puțin o dată pe săptămână trebuie să faceți un antrenament bazat pe genuflexiuni, fandari și sărituri pe loc, deoarece exercițiile care implică toate grupele musculare vă ajută să ardeți rapid grăsimea. Două zile pe săptămână, mergi la un curs de dans de o oră (Zumba, aerobic, latină), aerobic în pas sau începe să alergi.

Exemplu de antrenament pentru avansati

Exercițiile de forță împotriva pliurilor axilelor sunt doar o parte a muncii, unul dintre formatele de antrenament, care ar trebui să fie cel puțin patru pe săptămână. Următoarea rutină va întări mușchii care creează volum pentru a elimina lăsarea și pliurile pielii.

Fotările inverse ale tricepsului pe scaun vor ajuta la reducerea grăsimii de pe spatele brațelor. Stai cu spatele la scaun, stai pe margine, aseaza-ti mainile de fiecare parte a soldurilor pe marginea scaunului. Ridicați-vă pelvisul de pe scaun și faceți doi pași înainte cu picioarele, cu palmele rămânând pe loc. Îndreptați-vă umerii și pieptul, coborâți încet corpul în jos, astfel încât coatele să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Efectuați de la 6 până la 15 repetări în trei abordări, în funcție de nivelul de fitness.

Rând cu gantere cu un singur braț. Stai în dreapta scaunului, ținând o gantere în mâna dreaptă. Așezați genunchiul pe scaun, sprijiniți-vă palma stângă pe scaun, lăsând mâna dreaptă atârnată. , aplecați-vă înainte, menținând o îndoire în partea inferioară a spatelui, îndoiți ușor genunchiul drept.

Înclinați bărbia spre piept, astfel încât spatele și gâtul să creeze o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Întindeți brațul drept în sus, îndreptând cotul spre tavan, umărul creând un unghi de 90 de grade cu podeaua, coborâți-l încet. Faceți trei seturi de 8-10 repetări.