Probabil ați observat de mai multe ori că, cu câteva săptămâni înainte de Anul Nou sau de o viitoare vacanță la mare, majoritatea comunităților și forumurilor de femei par să devină clone unele ale altora datorită aceleiași întrebări care se deplasează de la o pagină la alta: „ Cum să te pui rapid în ordine și cum să slăbești în exces fără a ține dietă, astfel încât colegii de sex feminin gâfâie, colegii bărbați se aliniază, iar șeful oferă o promovare?

Mii de compatrioți noștri se grăbesc pe internet în căutarea rețetelor de încredere și dovedite despre cum să se transforme într-o regină peste noapte.

Dar, să fim sinceri, astfel de metode nu există. Este o chestiune de câteva luni! Uită-te la calendar. Dacă mai sunt câteva luni acolo, ai suficient timp să te pui în ordine slăbând în exces fără ajutorul dietelor.

Recomandările generale despre cum să slăbiți în exces fără a ține dietă sunt binecunoscute - mai multe legume și cereale, mai puțină pâine albă, mâncați des și în porții mici. Și probabil ați încercat - mestecate frunze de salată fără gust, înecate cu buchețele de mărar și terci dezgustător. Și apoi s-au stricat și s-au răsfățat cu ciocolată și cupcakes. Ca urmare a acestor încercări de a mă pune rapid în ordine, excesul de greutate a fost și a rămas.

Care este problema? Problema este că papilele tale gustative s-au obișnuit deja cu aripioarele de la cea mai apropiată localitate îmbibate în sos iute, cartofi prăjiți prea sărați, carnea acoperită cu condimente atât de mult încât să nu mai aibă gust propriu, castraveți și roșii înecate în maioneză. Prin urmare, aproape toate alimentele „sănătoase” ți se par fade și plictisitoare.

Ce să faci în privința asta?

Metoda extremă

Alimentația din spital sau o dietă strictă ordonată de medici nu este o experiență de slăbire pe care doriți să o împărtășiți. Dar, dacă ai experimentat așa ceva, probabil că știi cât de delicioasă pare cea mai obișnuită mâncare după aceea - o salată îmbrăcată cu ulei de măsline, carne gătită în bulion cu morcovi, ceapă și țelină.

Întregul secret este că în timp ce mâncai fulgi de ovăz, chiar și fără sare, corpul tău s-a obișnuit cu o astfel de alimentație și a învățat din nou să recunoască cele mai mici nuanțe de gust.

O tranziție bruscă la ceva sănătos vă va permite să începeți să pierdeți în greutate mai repede, dar un astfel de stres pentru organism nu merită rezultatul.

Metoda treptată

Este o săptămână pe cereale întruchiparea unui coșmar viu pentru tine? Deși, terciurile nu sunt doar foarte sățioase, ci și bogate în vitamine, proteine ​​și minerale. Atunci nu trebuie să sari în piscină cu capul în cap - intră în ea treptat.

Începând de mâine dimineață, reduce treptat cantitatea de condimente pe care o pui în preparatele pe care le prepari. Acest lucru nu este posibil, dar kilogramele în plus se vor pierde destul de repede și greutatea va reveni la normal.

Reguli simple de nutriție pentru pierderea în exces

Spune nu:

• prânzuri rapide la localul Fried and Fatty din apropiere;
• mâncăruri complexe cu prea multe sosuri și condimente;
• cruste crocante si prajite;
• farfurii mari;
• mănâncă o dată pe zi.

Spune da:
pregătirea prânzului pentru birou.
Gazpacho sau minestrone se gătește foarte repede, este ușor de congelat și la fel de ușor de reîncălzit. Făcând o oală mare din una dintre aceste supe și înghețând câteva porții, veți avea cel puțin trei zile de prânz la birou;

aburind mâncare.
Aparatul cu aburi ar trebui să devină prietenul tău apropiat. Legumele gătite în el nu numai că își vor păstra gustul și aroma, dar și, dacă sunt gătite corect, vor rămâne crocante. De ce ai nevoie de cartofi prajiti cand poti avea crocantul de broccoli?

fierberea și coacerea în loc de prăjire.
Peștele copt în folie cu adaos de fenicul sau roșii cherry nu este mai puțin gustos,
decât prăjite în aluat, dar mult mai puțin dăunătoare pentru silueta ta. Cu cât farfuria este mai mică, cu atât porția pare mai mare.

Dacă nu puteți mânca bine în timpul zilei, încercați să aveți gustări sănătoase.

• Tăiați morcovii, castraveții și ridichile în fâșii acasă și luați-le cu dvs.
• Înlocuiți chifla cu susan cu o mână de nuci.
• În loc de un baton de ciocolată cu lapte, mâncați două felii de ciocolată neagră.
• Merele, portocalele și alte fructe vor ajuta și ele.

Trecerea la o dietă sănătoasă este o modalitate eficientă de a vă pune în ordine și de a pierde excesul de greutate.

A mea, spălați coșul. Curăță corpul și slăbește

Dacă corpul nostru și-ar putea exprima dorințele verbal! Apoi, în loc să ascultăm mârâitul nemulțumit al stomacului nostru, am ști cu siguranță că este timpul să fim atenți la starea stomacului și a ficatului.

Este important să rețineți că starea organelor tale interne se reflectă imediat în aspectul tău. Curățarea organismului, punerea în ordine a tractului gastrointestinal, ficatului și rinichilor va afecta imediat părul, unghiile, pielea și vă va permite să pierdeți excesul de greutate.

Metoda extremă

Clisme, lavaj gastric, laxative, magnezie, medicamente cu „super efect” - vă puteți bate joc de tine cât vrei. Dar, dacă sarcina ta este să te pui în ordine, să arăți frumos și sănătos, și nu înfricoșător și bolnav, sporturile extreme sunt cel mai bine lăsate pe seama amatorilor de senzații tari. Mai mult, într-un fel extrem poți slăbi rapid câteva kilograme, dar în curând surplusul de greutate va reveni.

Metodă de hrănire separată

Esența nutriției separate este că proteinele care se găsesc în leguminoase, ciuperci, carne, pește, ouă, nuci și bulion nu ar trebui să fie consumate împreună cu carbohidrații care se găsesc în cereale, cartofi, produse din făină și zahăr, așa că trebuie să le separați aportul în timp. timp de 2-3 ore.

Obisnuindu-ti corpul cu mese separate, poti obtine rezultate bune de slabire fara a apela la diete.
Spune nu:

• pastile care promit să facă din intestine simbolul curățeniei;
• diete dubioase care promit să slăbească incredibil de repede kilogramele în plus
• post până la epuizare;
• proceduri medicale dăunătoare.

Spune da:

• Ceaiuri din plante;
• mese separate;
• vitamine.

Se pare că totul este simplu, fără diete, dar organismul îți va mulțumi scăpând de excesul de greutate, precum și simțindu-te bine și într-o dispoziție bună.

Dă-ne recorduri sportive! Sportul te ajută să slăbești rapid și să fii în formă

Sa fim cinstiti. Cei care fac exerciții zilnic de mulți ani nu vor căuta modalități de a-și pune silueta în ordine în trei zile. Silueta lor este deja bună și, cel mai probabil, nu sunt supraponderali.

Dar, dacă activitatea ta sportivă constă în a arunca rapid în mașină o pungă de semifabricate, a alerga cu viteză mare în tocuri de la ușă la lift și a te orienta printre folderele computerului tău - această secțiune este pentru tine.

Metoda extremă

Sincer să fiu, mulți oameni au trecut prin această metodă de a pierde rapid excesul de greutate. Într-o dimineață ai hotărât că azi te vei pune cu siguranță în ordine, te-ai înscris la sală, ai chinuit aparatul de exerciții timp de trei ore ca să slăbești jumătate de kilogram, iar a doua zi dimineața nici nu ai mai putut să ridici degetul mare și de atunci tu' am renuntat la sport. După cum înțelegeți, nu este nevoie să faceți acest lucru.

Metoda treptată

Când faci sport, cel mai dificil lucru nu este să începi exercițiul, ci să-l continui. Prin urmare, atunci când alegeți ceea ce doriți să faceți, încercați să țineți cont de cât mai mulți factori.

Când împărțiți încărcătura, amintiți-vă că este mai bine să studiați o oră de trei ori pe săptămână decât trei ore o dată pe săptămână.

Pierderea în exces de greutate folosind metoda „alergare pe loc”.

Nu vrei să mergi la sală, nu ai ocazia să cumperi gantere și, în general, gândul la sport te face să te simți groaznic? Nu te complica. Parcați-vă mașina nu la doi pași de birou, ci la trei sute. Pune-ți pantofii și acum faci deja curse de mers. Lasă liftul să plece fără tine - alergarea pe scări nu numai că îți va întări picioarele, dar te va ajuta și să pierzi mai repede excesul de greutate.
Spune nu:

exerciții fizice până la amețeli;

sporturile urâte.

Spune da:

• o cantitate moderată de antrenament;
• plimbări în aer curat;
• un cerc care stă întins pe balconul tău încă de pe vremea școlii.

Dacă alimentația adecvată și exercițiile fizice devin un obicei, atunci problema modului de a te pune rapid în ordine și cum să slăbești în exces fără diete va dispărea treptat din viața ta.

Bucură-te de viață. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a vă pune în ordine și de a pierde rapid excesul de greutate. Când ochii unei persoane se luminează, nu contează cât de mult arată cântarul sub picioarele sale. Zâmbește reflecției din oglindă și va învăța să-ți zâmbească înapoi!

Un video foarte interesant - sfaturi de la un nutriționist despre cum să slăbiți rapid fără a ține dietă și să slăbiți în exces mâncând corect.

Multe femei sunt interesate de cum să bea chefir pentru a pierde 12 kg într-o săptămână? Trebuie spus că acest lucru este destul de real, pentru că... pierderea în greutate cu chefir este considerată o dietă rapidă și, de asemenea, săracă în calorii.

Dar este necesar să rețineți că această metodă de slăbire este destul de strictă, deși eficientă dacă doriți, puteți pierde de la 5 la 14 kg în 7 zile;

Dar nu ar trebui să abuzezi de corpul tău așa, la urma urmei, este mai bine să slăbești 14 kg treptat, peste una sau două luni, altfel problemele de sănătate nu pot fi evitate.

Esența acestei diete este simplă - trebuie să consumați chefir, dar nu așa cum doriți, ci la anumite ore și într-un anumit volum.

Are aceasta dieta vreo contraindicatie?

Acest tip de dieta nu trebuie folosit de cei care sufera de intoleranta la lactate. În plus, o dietă atât de strictă poate dăuna femeilor care alăptează și persoanelor cu boli cardiace și vasculare.

Dar ca măsură preventivă, produsele din lapte fermentat nu sunt doar sănătoase, ci și delicioase!

Cum se folosește chefirul pentru a pierde în greutate? Puteți folosi cea mai rapidă și mai eficientă dietă, concepută pentru trei zile.

Pe cat de simplu este, este si eficient si iti permite sa scapi de cateva kilograme in plus intr-un timp scurt.

Trebuie să beți de la 1 până la 1,5 litri din acest produs pe zi, împărțind doza zilnică în 6 doze. Aceasta înseamnă că la fiecare 2,5 ore trebuie să bei 1 lingură. chefir

Mulți dintre cei care au încercat singuri această dietă susțin că în acest timp puteți slăbi de la 2 la 4 kg. Cea mai mare eficacitate poate fi obținută dacă combinați o astfel de dietă cu exercițiile fizice.

Fiecare om din țara noastră știe cine este Larisa Dolina și mulți o amintesc ca pe o femeie într-un „corp”. Cu toate acestea, acum figura acestei vedete pop merită tot felul de laude, iar experții spun că Dolina a slăbit tocmai pe dieta cu chefir.

Spre deosebire de Alla Pugacheva, ea nu a inventat ea însăși, dar a folosit cu succes dezvoltarea faimosului nutriționist D.V. Această dietă este concepută pentru șapte zile.

Dietă timp de o săptămână

Prima zi este formată din 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 3 cartofi mari copți la cuptor.

A doua zi constă din 0,5 litri de chefir și 0,5 kg de brânză de vaci.

A treia zi constă din 0,5 litri de chefir și 0,5 kg de orice fruct.

A patra zi constă din 0,5 litri de chefir și 0,5 kg de pui, fiert la abur sau fiert fără sare.

Meniul zilei a cincea este complet același cu meniul zilei a treia.

A șasea zi constă în întregime din apă. Puteți bea apă minerală, dar fără gaz.

Meniul zilei a șaptea repetă complet meniul zilei a treia.

Cu o putere de voință enormă, această dietă poate fi prelungită până la 14 zile, dar nu mai este recomandată, deoarece... ea dă deja o lovitură rapidă și precisă acelor kilograme în plus. Această dietă vă permite să scăpați de 10-12 kg în 7 zile.

Dieta pentru săptămâna nr. 2 Prima zi constă din 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 1 kg de orice fruct.

A doua zi este formată din 1,5 litri de chefir și 4 cartofi mari copți la cuptor.

A treia zi este considerată post. Este format din doar 1,5 litri de chefir și aceeași cantitate de apă minerală.

A patra zi constă din 1,5 litri de chefir și 0,5 kg de carne de porc sau pui cu conținut scăzut de grăsimi, fierte la abur, fierte sau coapte la cuptor.

A cincea zi constă din 1,5 litri de chefir și 1 kg de mere.

A șasea zi constă din 1,5 litri de chefir și 1 kg de legume. Legumele pot fi consumate în formă pură, sau puteți pregăti o salată, dar fără a adăuga sare.

A șaptea zi este o zi de post și repetă complet meniul zilei a treia.

În principiu, puteți vedea că dieta acestei diete este destul de blândă și sunt doar două zile de post. Desigur, rezultatele fiecăruia sunt diferite, dar dacă credeți recenziile, puteți pierde în medie până la 4 kg.

Dacă te angajezi activ în sport în timp ce mănânci în acest fel, poți ajunge la nota de 6 kg pe săptămână.

Dar dacă vrei să slăbești fără a-ți afecta sănătatea, este mai bine să urmezi principiul „cu cât mergi mai încet, cu atât vei mânca mai mult” și să alegi o dietă simplă și blândă concepută pentru 21 de zile.

Poți fi sigur că rezultatul eforturilor tale va fi evident - o astfel de dietă vă va permite să scăpați de 10-14 kg de greutate în exces.

Aici, la fel ca în prima dietă, trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, la fiecare 2 ore. În ceea ce privește produsele în sine, pe lângă chefirul în sine, puteți mânca totul, cu excepția următoarelor produse: zahăr, cartofi, negru și. pâine albă, pește gras și carne.

Eliminand aceste alimente, poti manca ce vrei, fara a uita sa consumi chefir dupa fiecare masa. Așa poți dobândi cu ușurință și pur și simplu o siluetă frumoasă și zveltă.

Persoanele supraponderale experimentează adesea disconfort în societate, sunt limitate în diverse oportunități de viață. Am fost unul dintre ei.

Am 29 de ani. Lucrez ca angajat al Departamentului de Educație Religioasă și Cateheză a Episcopiei Nijni Novgorod a Bisericii Ortodoxe Ruse a MP.

În 2015 aveam 135 kg. Excesul de greutate a fost cauza multor dintre bolile mele, inclusiv insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, spasme cerebrale etc.

Excesul de greutate mi-a adus multe neplăceri, mai ales fizice. De exemplu, în timp ce făceam un pelerinaj în Țara Sfântă, m-am confruntat cu multe probleme - a trebuit să merg mult pe jos, să urc munți înalți pentru a mă închina la Marele Altare sau să cobor într-un canion adânc până la mănăstire. Când urcam un munte, am simțit mereu disconfort, mi-a sărit imediat tensiunea arterială, a început să mă doară capul și a apărut dificultăți de respirație. Nu voi ascunde faptul că în acele momente mă uitam cu invidie la oameni care nu aveau probleme cu excesul de greutate. Au ajuns repede și fără nicio dificultate pe vârfuri muntoase și locuri sfinte inaccesibile.

Erau și anumite complexe sociale: din cauza obezității mele, îmi era jenă să mă dezbrac pe plajă, să mă întâlnesc cu sexul opus. Excesul de greutate a fost o sursă de frică constantă de a deveni obiectul glumelor și ridicolului. La acestea s-au adăugat dificultăți în găsirea hainelor, mișcarea, transpirația excesivă, deplasarea în transport etc.

Reflectând la toate aceste probleme și complexe, am ajuns la ideea că trebuie să mă ocup de mine și, cu orice preț, să pierd kilogramele în plus prohibitiv. Implementarea acestei idei a avut loc în două etape.

Prima încercare de a pierde în greutate folosind corecția nutrițională

La momentul în care mi-am propus să slăbesc în exces, aveam 135 kg. Asta a fost exact acum 2 ani. Prima țintă în această bătălie a fost alimentația mea.

1. Am renuntat la alimentele bogate in calorii (bineinteles ca la vremea aceea intelegeam putin despre asta, dar aveam totusi o idee generala).
2. Am exclus din dietă - maioneza, pâinea (am mâncat o bucată de secară o dată pe zi la prânz), tot felul de produse din făină: turtă dulce, prăjituri, plăcinte etc., dulciuri: zahăr, bomboane, biscuiți etc., prăjite. , sărat, untură, brânzeturi și alte produse lactate peste 1% grăsime.
3. Dieta consta în principal din alimente aburite sau fierte în cantități mici.
4. După ora 18:00, exclusiv legume și fructe, sucuri proaspăt stoarse, dar notez în cantități foarte mici, la propriu 1 măr (sau alt fruct) și un pahar de suc.

Din februarie 2015 până în mai 2015 am reușit să slăbesc 35 kg.

Cel mai important lucru este să eliminăm toate „slăbiciunile” pe care de multe ori vrem să le creăm pentru noi înșine. Ne dorim constant să ne consolem cu ceva. Dar acesta este un obstacol în atingerea obiectivului tău. Pentru a pierde excesul de greutate, chiar trebuie să muncim din greu, pentru că lupta cu noi înșine este cea mai grea, pentru că forțele sunt egale. Aici voința de fier trebuie să fie dezvoltată și să prevaleze. Nu e de mirare că spun: „frumusețea necesită sacrificii!”

La început, desigur, poate fi foarte dificil să îți dorești să mănânci constant. Dar după o săptămână devine mai ușor, dieta devine un obicei, dezvoltând astfel răbdarea și întărind voința. Desigur, au existat tentații, și foarte puternice, mai ales dacă era asociată cu sărbători și zile de naștere. Când rudele și prietenii m-au invitat la o masă cu alimente bogate în calorii, a trebuit să mă opresc în mod constant, să mă încalc pe mine și să le spun celor dragi ceva de genul „dietă, nu fi jignit - lucrez la mine însumi”.

O senzație de ușurință în corp apare după aproximativ o lună de astfel de muncă. Acest sentiment este incitant și dă putere noilor fapte pentru a atinge scopul final.

Un mare sprijin în această chestiune mi-a fost oferit de Postul Mare, timp în care chiar am renunțat la uleiul vegetal, post, voi spune, foarte strict.

Până în mai 2015 am slăbit 35 kg! Vara, la dieta mea s-a adăugat munca fizică - mersul zilnic cu bicicleta, care a ajutat la arderea caloriilor suplimentare.

Cum să slăbești în exces: a doua etapă este „real”

Toamna lui 2015 mi-a adus boli și am „căzut în pat”. Metoda alimentară de a mânca a început să se rătăcească, iar până în februarie 2016 am luat din nou 15 kg.

Am înțeles că doar dieta nu este suficientă pentru a pierde în exces. Este necesară o activitate fizică constantă.

Am înțeles că atitudinea unui creștin ortodox față de sport nu trebuie să fie nesăbuită, ci totuși moderată. Sportul este exercițiu fizic, dar pentru un creștin sufletul este mai important. Dar trebuie să avem grijă și de corp. M-au inspirat foarte mult exemplele sportive ale preoților pe care îi cunoșteam, precum și ale sfinților care au fost sportivi în trecut, iar acest lucru nu le-a dăunat câtuși de puțin vieții spirituale.

Eu cred că dacă sportul este doar pentru sănătate (atât fizică, cât și psihologică) - este destul de normal. Dacă faima, onoarea, banii sunt o denaturare, sportul de aici va fi o sursă de mândrie și vanitate.

Așa că, în februarie 2016, mi-am cumpărat un abonament anual la un club de fitness care se deschisese recent în zona noastră.

Din acel moment a început a doua mea etapă, „adevărată”, de a pierde excesul de greutate și de a transforma depozitele de grăsime în mușchi.

La clubul de fitness, antrenorul a dezvoltat pentru mine personal un întreg program de antrenament, conceput pentru o săptămână. Patru zile pe săptămână au fost dedicate antrenamentului de forță, în care toate grupele musculare „au lucrat”, de la piept, brațe și spate, până la picioare. Cele trei zile rămase au fost exclusiv pentru antrenament cardio, care a inclus alergare, ciclism, piscină și baie turcească. Mai mult, antrenamentul de forță și cardio au alternat unul cu celălalt pentru a „odihni” mușchii.

S-a schimbat și dieta. Am eliminat complet pâinea din alimentație, am început să mă uit la conținutul de calorii al alimentelor și am încercat să elimin alimentele nesănătoase.

Ziua a început cu un pahar de apă rece, care trebuie băut pe stomacul gol cu ​​30 de minute înainte de micul dejun. Voi scrie mai multe despre asta.

Bea apă în timp ce ești la dietă

Toată lumea știe că corpul uman este 80% „plin” cu apă. Lipsa acestuia din urmă prefigurează multe boli. Apa potabilă este o necesitate a vieții.

Beneficiile deosebite ale apei sunt observate în timpul alimentației dietetice și al activității fizice. Apa ajută la accelerarea defalcării celulelor adipoase. Dacă vrei să slăbești, trebuie să urmezi cu strictețe regimul de băut.

Este necesar un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Cantitatea medie de apă potabilă pentru o persoană este de 8 pahare. „Paharele” rămase din norma zilnică trebuie consumate în intervalele dintre mesele principale.

Nicio altă băutură nu poate înlocui apa atunci când slăbești. Doar apa curată te va ajuta să arzi mai repede caloriile, să accelerezi metabolismul și să promovezi o curățare eficientă a organismului.

Poți chiar să previi foamea cu câteva pahare de apă!

Dar să revenim la nutriție, care a devenit fracțională, conform următoarei scheme:

• Primul mic dejun 06:30 (terci de ovăz cu apă 300 de grame, bucată mică de pui).
• Al doilea mic dejun 10:00 (fructe și legume, poate o bucată de carne fiartă).
• Prânz 13:00 (prânz complet 500 grame).
• Gustare de după-amiază 16:00 (brânză de vaci 200 grame).
• Cina 19:00 (carne fiarta sau cotlet la abur fara garnitura 300 grame).
• Cina târziu 22:00 (un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi).

Mâncare dietetică în timpul postului

Un sportiv are nevoie de alimente proteice. Postul este o perioadă de „odihnă” de proteine ​​și grăsimi animale. Ca orice persoană, un sportiv ortodox în timpul postului ar trebui să se gândească în primul rând la Dumnezeu, și nu la mâncare.

Dacă ne gândim la Postul Mare, atunci acesta este timpul primăverii, când hipovitaminoza domnește peste tot și corpul este slăbit. Consecințele introducerii unei diete fără brânză de vaci, ouă sau păsări de curte se pot manifesta sub formă de oboseală și scăderea vitalității.

Prin urmare, masa de Post ar trebui să aibă și varietate și să includă legume și fructe proaspete.

Interdicția consumului de hrană de origine animală nu va fi foarte vizibilă pentru sportiv dacă va introduce în alimentație surse vegetale de proteine ​​– nuci, semințe, leguminoase (fasole, mazăre, năut).

Nu uitați că nucile și semințele sunt alimente bogate în calorii (aproximativ 700 kcal la 100 de grame), așa că moderarea în consumul lor este extrem de importantă: 40 - 50 de grame pe zi vor fi destul de suficiente.

Fasolea și mazărea sunt preferate printre alimentele vegetale în ceea ce privește conținutul de proteine, și în plus, fibre și vitamine. Mâncărurile de fasole sunt gustoase, hrănitoare și sănătoase.

Shake-urile de proteine ​​pe bază de proteine ​​vegetale, cum ar fi soia, pot fi un fel de salvare în timpul postului. Ele vă permit să continuați să creșteți masa musculară, să simțiți un val de forță și să vă recuperați mai repede după o activitate fizică intensă.

Rezultatele deplasării către obiectivul „scăderii în exces de greutate”

Zi de zi, dorința de a fi slab, combinând sportul și dieta, creșterea sarcinilor de forță și puterea de voință de antrenament a dat roade. Prin harul lui Dumnezeu, de data aceasta am reușit să slăbesc de la 115 kg la 85 kg. Acum greutatea s-a stabilizat și nu mai scade.

Fiecare persoană este construită diferit. Cineva poate mânca totul fără discernământ și nu poate adăuga kilograme în plus. Și cineva (ca mine) este conceput în așa fel încât fiecare bucată mâncată să aducă greutate în plus, iar aici trebuie să monitorizezi cu strictețe ceea ce mănânci și să încerci să „elimini” la timp excesul din sală. Acesta este un antrenament de voință distractiv, pe tot parcursul vieții.

Deci, pentru a rezuma, aș dori să subliniez realizările deosebit de semnificative pe care mi le-a adus pierderea în greutate:

1. Bunăstarea fizică s-a îmbunătățit: durerile de cap au dispărut, tensiunea arterială s-a stabilizat și dispneea a dispărut. Acum pot să urc cu ușurință un munte, să sapă o grădină etc., fără să întâmpin dificultăți.
2. Am căpătat încredere în mine, ceea ce mi-a permis să am un contact mai strâns cu societatea, să invit oamenii să comunice, să-mi fac prieteni noi, să fiu în centrul companiei și să nu rămân în umbră, așa cum a fost cazul înainte. Și, în sfârșit, comunicați cu sexul opus fără complexe sau jene.
3. Regimul alimentar dezvoltat pe parcursul a 2 ani a întărit voința, arătând clar că fericirea în viață nu constă în consumul excesiv de alimente. Această dietă vă permite să vă opriți de diverse tentații alimentare în timp și să vă spuneți cu încredere: „nu!”
4. Exercițiile și dieta m-au inspirat să continui acest stil de viață. Procesul nu este finalizat, dar continuă.

Un creștin ortodox trebuie să rămână creștin peste tot – atât în ​​sală, cât și la frigider. Sper cu adevărat că povestea mea va inspira oamenii care sunt supraponderali să facă o ispravă care să-i facă fericiți... cu Dumnezeu!

Serghei Bakhtin

Până acum, mulți sunt siguri că întrebarea cum să slăbiți în exces poate fi rezolvată în două moduri: trebuie să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult. Nu este surprinzător că o astfel de perspectivă este terifiantă și, în general, refuză să slăbească, lăsând totul așa cum este. De fapt, aceasta este o regulă foarte simplificată, care într-o astfel de formulare și-a pierdut bunul simț.

Orice program de slăbire implică întotdeauna mese fracționate. De ce ar trebui să mănânci des în timpul zilei? Răspunsul constă în particularitățile proceselor metabolice. Fiecare dintre celulele sale necesită nutriție, precum și îndepărtarea produselor de degradare din ea. De fapt, corpul nostru funcționează exact în același mod la nivel macro. Dacă aceste procese au loc fără eșecuri, în mod regulat, în volume suficiente, atunci putem vorbi despre metabolism normal, greutate și sănătate.

Ficatul oferă nutriție celulelor. Pentru fiecare celulă, produce substanțele de care are nevoie și le livrează. Trebuie să asigurăm un flux regulat de nutrienți către ficat, precum și oxigen și apă pentru sinteza lor ulterioară. Asimilând elementele necesare vieții, celula eliberează în spațiul intercelular produse toxice care apar după sinteza nutrienților. De acolo, ele sunt excretate prin fluxul sanguin către ficat și rinichi, care sunt responsabili pentru eliminarea lor. Prin urmare, este important să se mențină echilibrul apei pentru a menține un nivel suficient de îndepărtare a produselor de degradare.

Când mâncăm, nu se eliberează doar suc gastric, ci și bilă. Pentru a-l elibera, este necesară o cantitate mică de grăsime, aproximativ o linguriță. Prin urmare, dacă mănânci des, organismul va consuma mai multe rezerve de grăsime.

Cu mese normale fracționate pe zi, o persoană folosește în medie aproximativ 100 g de grăsime pentru a procesa alimentele primite. În consecință, pierderea în greutate fără a dăuna sănătății ar trebui să fie de aproximativ 3 kg pe lună. Dacă pierzi mai mult, se pierde masa musculară și apa. Acest lucru duce la dezvoltarea diferitelor boli.

Nutriție

Prima recomandare pentru cei care intenționează să slăbească acasă este să mănânce de cinci până la șase ori pe zi. De ce exact atât de mult, și nu mai mult și nu mai puțin? Indicatorul este derivat din caracteristicile funcționării organismului.

Cum funcționează corpul

Se crede că vezica biliară are un volum de aproximativ 200 ml, în timp ce ficatul produce aproape un litru de bilă în timpul activității normale. Prin urmare, pentru a asigura o circulație optimă a substanței, vezica biliară trebuie să se umple și să se golească de cel puțin cinci ori pe zi.

Totuși, pentru a pierde în greutate, este important să menții volumul și calitatea a ceea ce mănânci. La masa principală, cantitatea de mâncare trebuie să încapă în două palme. În același timp, excludem din alimentație alimentele nesănătoase: produse de patiserie, zahăr și, dacă este posibil, produsele care conțin zahăr.

Dulciuri

Nu încercați să eliminați complet alimentele cu zahăr, altfel vă veți dăuna organismului. Glucoza este o substanță esențială pentru funcționarea normală a creierului nostru. Deficiența acestuia provoacă reacții lente, dificultăți de gândire, descurajare, oboseală și depresie.

Este suficient să mănânci o linguriță de miere și o bomboană pe zi. Cu siguranță includem terci și alți carbohidrați complecși în meniu.

Grasimi

Reducem cantitatea de grăsime consumată la 25 g o dată cu cinci mese pe zi. Când există o lipsă de grăsimi, organismul începe să utilizeze ceea ce a stocat în rezervă.

Dieta ta ar trebui să fie structurată astfel încât să mănânci carbohidrați complecși dimineața, care să ofere energie pentru ziua. Pentru prânz - produse lactate, legume și fructe prelucrate termic, supe de legume. Pentru cină - proteine ​​(ouă cu legume, brânză de vaci, pește, carne).

Celuloză

Nu contează dacă intenționați să slăbiți în exces sau pur și simplu să treceți la o dietă sănătoasă, trebuie să vă asigurați că toxinele sunt eliminate din organism. Pentru a face acest lucru, este recomandat să urmați o dietă pentru o zi, dar să nu recurgeți la post.

Se crede că excesul de carbohidrați și fibre brute duc la disbioză intestinală, de care o dietă specială ajută să scape. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe legume și fructe prelucrate termic toată ziua: supe ușoare, fructe coapte, tocane de legume.

Salatele din fructe crude nu sunt potrivite din cauza faptului că conțin multă umiditate. Odată ajunsă în organism, o astfel de fibre efectuează doar curățare mecanică, dar nu absoarbe toxinele. Doar o substanță deshidratată este capabilă de acest lucru.

O zi de dietă cu legume va ajuta la curățarea organismului și la pierderea excesului de grăsime fără a dăuna sănătății, care ar trebui să fie efectuată conform următoarelor reguli:

• trebuie să le mănânci de cinci ori pe zi;
• asezoneaza mancarea cu o lingurita de ulei vegetal de fiecare data;
• Pentru ultima masă, puteți pregăti o salată de fructe și ierburi crude, acestea vor efectua curățarea mecanică finală.

Într-o zi, fără să vă afecteze sănătatea, veți pierde aproximativ 300 g. Dacă mai mult, înseamnă că s-a pierdut multă apă, iar cantitatea acesteia trebuie completată.

Modul de apă

Aproximativ 70% din produsele de degradare sunt eliminate din organism de către ficat. Dar acestea sunt doar toxine solubile în grăsimi. Cele solubile în apă sunt utilizate de rinichi, aproximativ 25% din volumul total. Dar acest proces necesită o cantitate suficientă de apă. Prin urmare, pentru a pierde excesul de greutate fără a dăuna organismului, este necesar să vă monitorizați echilibrul de apă.

Lichidul poate fi alimentat nu numai cu apă curată, ci și cu supe, sucuri, inclusiv cele proaspăt stoarse, compoturi, ceai și cafea. Există o părere că decocturile și sucurile proaspăt stoarse sunt mai mult alimente decât băuturi. Alți experți spun că apa se absoarbe mai repede dacă este transportată împreună cu minerale și vitamine, așa că cu siguranță ar trebui să fie băută sub formă de sucuri și supe de legume. Ar trebui să fie cel puțin un litru și jumătate pe zi, inclusiv primele feluri. Persoanele cu boli de inimă sunt sfătuite să nu bea mai mult de un litru de lichid.

Amintiți-vă că lipsa apei poate duce la diferite boli: tulburări în funcționarea vaselor de sânge și a inimii (inclusiv uzura crescută), deteriorarea transportului de substanțe utile și eliminarea celor toxice.

Activitate fizica

Întrebarea cum să slăbești eficient poate fi rezolvată nu numai prin alimentație, ci și prin creșterea activității fizice. Pentru a face acest lucru, este indicat să mergeți la sală și să faceți exerciții sub supravegherea unui antrenor. El va selecta un program potrivit și îl va ajusta pe măsură ce progresați. Dar există câteva nuanțe pe care le poți și ar trebui să le controlezi.

În primul rând, trebuie să vă controlați transpirația - aceasta duce la o perturbare gravă a echilibrului apei. Și ne amintim că, în lipsa apei, sângele se îngroașă, toxinele sunt mai puțin ușor îndepărtate din organism, oxigenul este prost transportat, iar inima este mai greu să lucreze.

Oamenii care sunt foarte supraponderali trebuie să fie deosebit de atenți. Chiar și în repaus, au o sarcină grea pe inimă, articulații și tendoane. Prin urmare, ar trebui să înceapă cu înotul, dar dacă doresc și au un antrenor profesionist, pot începe și cu cursuri în sala de sport, unde este bine să localizeze încărcătura, eliminând presiunea inutilă asupra articulațiilor.

Nu trebuie să vă concentrați pe diferența de greutate dintre începutul și sfârșitul antrenamentului. Poate fi semnificativ, dar apare în principal din cauza scăderii cantității de apă din organism.

Cea mai mare parte a grăsimii este arse în timpul perioadei de odihnă, când mușchii își revin treptat după efort. Cu cât există mai mult mușchi, cu atât mai multă grăsime este folosită pentru a-l menține. Prin urmare, nu ar trebui să vă fie frică să pompați prea mult volumul suplimentar vă va aduce beneficii.

Somn adecvat

Aici ajungem la o altă componentă importantă în întrebarea cum să slăbești corect - odihnă și somn adecvate. Dacă vrei să intri în rândurile celor care au slăbit, evaluează-ți modelul de somn: cât dormi pe zi, când te culci, în ce condiții te odihnești, ce te trezește dimineața.

Se crede că momentul ideal pentru a merge la culcare este apusul. Imediat ce afară se întunecă, corpul începe să se pregătească pentru odihnă: temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, iar efectul hormonilor de stres încetează. Toate acestea sunt opera melatoninei - hormonul somnului. Restaurarea corpului și, în consecință, pierderea în greutate are loc în perioada de somn profund.

• Somnul ar trebui să fie de 6,5-8,5 ore pe zi.
• Încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Este indicat să mergeți la culcare când afară se întunecă și să nu vă prelungiți ziua cu iluminare artificială, care reduce nivelul de producție de melatonină.
• Camera ar trebui să fie relativ rece în astfel de condiții, metabolismul se accelerează. Dar nu exagera, deoarece este dificil să adormi într-o cameră prea rece, ceea ce scurtează durata somnului.
• Este indicat să dormi pe întuneric, doar așa se poate obține sinteza normală a melatoninei. Oamenii de știință au calculat că riscul de obezitate în rândul celor care dorm în întuneric este cu 21% mai mic decât în ​​rândul celor cărora le place să doarmă cu lumină.
• Opriți televizorul, computerul și gadgeturile cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Astfel, îi dai timp sistemului nervos să se calmeze și să-ți oprească creierul mai repede, ceea ce te va încânta cu vise calme și plăcute.
• Ascultă-te pe tine când te trezești. Dacă ești într-o dispoziție proastă, ai gânduri grele, asta indică o depresie iminentă, care provoacă adesea obezitate.
• Încearcă să te trezești odată cu răsăritul soarelui. Dacă vă apropiați de prânz, vă veți simți rău, vă veți simți epuizat și vă veți lipsi de energie, care este adesea completată prin alimente.

Desigur, există așa-numitele „bufnițe” și „prighetoare”, dar se crede că este mai bine să rămâneți la modul „lac”.

Pierdere în greutate pe categorii

Pentru un adolescent

Uneori, un adolescent trebuie să slăbească mult. În acest caz, trebuie să ținem cont de faptul că organismul lui este încă în creștere, nu poate folosi diete mono și fără carbohidrați, sau post. Acest lucru poate provoca boli. Prin urmare, o dietă echilibrată, activitatea fizică și excluderea biscuiților, chipsurilor, fast-food-ului și sucurilor sunt potrivite pentru un adolescent. Dieta ar trebui să fie bogată în carne slabă și pește, fructe, legume, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.

Pentru activitate fizică sunt potrivite cursurile la o secție de sport sau la o sală de sport.

Este important să consultați mai întâi un medic și să determinați cauza obezității pentru a exclude posibile boli grave. Este indicat ca procesul de slăbire să aibă loc și sub supravegherea unui medic sau a părinților.

Pentru bărbați

Particularitatea corpului masculin este că pentru ei caloriile minime necesare pe zi sunt de 1800 de unități. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când vă planificați dieta. Au nevoie și de exerciții în sală, dar în acest caz puteți lucra în siguranță la masă, formând mușchii. Ele te vor ajuta să arzi excesul de grăsime mai repede. Prin urmare, se recomandă să se concentreze asupra proteinelor din dietă.

Pentru a vă asigura că greutatea dispare în mod constant și kilogramele pierdute nu se întorc, bărbaților li se recomandă să respecte aceste reguli:

• Țineți-vă de dieta.
• Nu beți alcool sau alimente procesate.
• Minimizați cantitatea de sare.
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Pentru femei

Reprezentanții sexului frumos slăbesc după aceleași principii, doar cu câteva nuanțe. Deci, cantitatea lor minimă de calorii pe zi este de 1200 de unități. Prin urmare, trebuie să își ajusteze dieta și să înceapă să facă activitate fizică. Cursurile trebuie să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână. Acestea pot fi nu numai exerciții cardio, ci și exerciții de forță.

Aș dori să avertizez fetele care se angajează în auto-tortură și flămânzesc sau țin diete stricte pentru o lungă perioadă de timp. O astfel de scădere în greutate dă doar un efect temporar, iar după trecerea la regimul obișnuit, totul pierdut uneori revine cu kilograme suplimentare.

Mamele care alăptează și femeile însărcinate trebuie să adere cu deosebită atenție la sistemele nutriționale speciale. Dieta lor trebuie să conțină destui nutrienți. Este strict interzisă utilizarea diferitelor medicamente, suplimente biologice pentru pierderea în greutate, magneți și alte dispozitive. Se folosesc cu prudență masajele și împachetările, care în alte situații dau un efect excelent, completând măsurile de bază de slăbire.

Probabil cele mai comune amintiri despre încercarea de a pierde în greutate.

Majoritatea persoanelor supraponderale cred că pentru a pierde în greutate trebuie să suferi. Și mulți oameni fac asta: diete pe jumătate de foame, diete absolute, prăjeli, cartofi, paste, pâine - chiar și cu o întindere foarte mare, aceste tehnici nu pot fi numite nedureroase.

Prieteni, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mutați munții într-o singură zi. . Pierderea în greutate nu este o chestiune de voință, este o chestiune de consecvență.

Desigur, pentru a slăbi, trebuie să faci unele modificări atât în ​​activitatea fizică, cât și în activitatea fizică, dar aceasta trebuie făcută treptat, fără efort. Inovațiile mici și consistente sunt mult mai eficiente decât schimbările bruște., dar în același timp, după un anumit timp vor duce cu siguranță la unele semnificative.

Cum să slăbești confortabil? Vă voi oferi mai multe soluții pe care le-am folosit și eu când slăbeam (citiți despre povestea mea).

Slăbește fără a te încorda. Instrucțiuni

1. Nu interzice. Prieteni, încetați să vă interziceți alimentele pe care le iubiți. Amintiți-vă, niciun produs nu poate dăuna mai mult subțirerii dvs. decât interdicțiile. Cu cât îți interzici mai mult, cu atât vrei mai mult. Calea de ieșire din această situație este lăcomia.

Daca iti place ceva, mananca-l! Doar mănâncă încet, învață să te bucuri de cantități mici din mâncarea ta preferată. Veți obține aceeași plăcere de la o bomboană mâncată cu gust în 5 minute ca de la 10 mâncate în aceleași 5 minute. Simțim gustul, mirosul, aroma, textura alimentelor doar atâta timp cât sunt în gură. Învață să mănânci încet.

Încearcă să nu excluzi, ci să adaugi alimente în alimentația ta, înlocuind treptat pe cele mai puțin benefice pentru slăbire cu altele mai benefice. Adăugările funcționează mult mai eficient decât interdicțiile și excluderile, dar nu uitați de conținutul total de calorii (citiți ce este).

2. Nu te stresa. Dacă gândul la activitate fizică îți dă emoții neplăcute, uită de antrenament și săli de sport. Există destul loc în viața noastră pentru activitatea fizică necesară fără ea. De exemplu, mergeți, urcați și coborâți fără lift, luați un câine și plimbați-l, mergeți pe bicicletă, spălați-vă singur mașina, mergeți mai multe opriri până la serviciu și acasă, dansați pe muzică acasă.

Chiar dacă mergi doar 15 minute, aceasta este o modalitate excelentă de a te menține în formă fizică bună. Cine știe, este foarte posibil ca în timp să îți placă atât de mult încât să ai dorința de a studia mai serios. Principalul lucru este să vă amintiți despre inovațiile treptate, începeți cu mersul pe jos.

3. Reduce caloriile din alimentele tale preferate. Dacă vă place salata Olivier, nu renunțați la ea, încercați doar să o pregătiți nu cu cârnați de doctor și maioneză bogată în calorii, ci cu piept de pui și asezonați cu maioneză hipocalorică. Crede-mă, gustul obișnuit al preparatului tău preferat practic nu se va schimba, dar va scădea cu aproape 40%.

Folosiți vase antiaderente pentru gătit, apoi veți putea reduce semnificativ cantitatea de grăsime în timpul procesului de gătit.

Încercați să experimentați cu sosurile pentru salată și, în loc de maioneza obișnuită sau uleiul vegetal, folosiți alte ingrediente, sunt mult mai multe decât ar părea la prima vedere. (Internetul vă va ajuta).

Dacă îți plac produsele lactate, alege-le sărace sau sărace în grăsimi. La urma urmei, practic nu există nicio diferență în gustul produselor făcute din lapte integral și lapte degresat, iar diferența de conținut de calorii este destul de vizibilă.

Mestecați bine, astfel încât veți obține mai multă plăcere și nu vă veți afecta armonia.

6. Pasionează-te de altceva decât de slăbit. Plictiseala este probabil unul dintre cele mai puternice sentimente care împiedică pierderea în greutate. Cel mai adesea, ne distram cu mancare, ceea ce duce inevitabil la supraalimentare si crestere in greutate.

Pentru a pierde în greutate, găsiți noi hobby-uri sau amintiți-vă de hobby-urile tale vechi, dar uitate. Învață să te bucuri de plăcerile non-alimentare în toate modurile posibile. Cititul, dansul, sauna, tricotat, broderie și multe alte lucruri de care te poți bucura vor ajuta la prevenirea plictiselii și a obsedării de nevoia de a pierde în greutate.

7. Lăudați-vă. Faceți asta cu voce tare și în tăcere cu fiecare ocazie. Ai respectat regimul de băut - bine făcut, nu ai mâncat în exces - inteligent, a slăbit 1 kilogram - doar grozav. Fii putin egoist, nu te astepta la laude de la altii, lauda-te pe tine insuti, iar ceilalti cu siguranta vor ajunge din urma :)

Prieteni, planurile mele imediate includ o serie de articole despre comportamentul alimentar rațional. Sunt sigur că acesta va fi un material foarte util pentru tine. Asigurați-vă că nu pierdeți nimic și primiți articole noi livrate direct în căsuța dvs. de e-mail.