Metoda de înot lateral. Biblioteca electronică științifică Vedere a înotului în lateral

Nu există aproape nicio metodă de înot mai populară printre tinerii noștri decât înotul lateral. Nu întâmplător această metodă se numește folk.

Mișcarea laterală este mai rapidă decât brața, dar mai lentă decât crawl. Dar respirația este mai ușoară când înoți pe partea ta. Dezavantajele înotului lateral sunt dificultatea relativă a jocului de picioare, zgomotul mai mare și vizibilitatea slabă.

Începătorii învață să înoate "latură" Fără îndoială vă va plăcea - se absoarbe ușor și rapid.

Puteti vedea in poza cateva momente de inot. Picioarele vor lucra simultan, brațele alternativ. Pentru două lovituri cu brațele, vei avea o singură împingere cu picioarele.

CUM FUNcționează picioarele

Dacă înoți pe partea dreaptă, cu piciorul drept îndoit la articulațiile genunchiului și șoldului, mișcă-ți piciorul înapoi.

Călcâiul tău ar trebui să se ridice spre suprafața apei. Relaxați-vă mușchii gleznei. În același timp, piciorul stâng, îndoit la articulația șoldului, se deplasează înainte. Mușchii gleznei și genunchilor ei sunt relaxați.

CUM FUNcționează MÂINILE

Vedeți că în poziția de start picioarele sunt închise, brațul stâng este întins de-a lungul corpului, brațul drept înainte, capul pe jumătate în apă. Secvența acțiunilor cu mâinile și picioarele este următoarea:

Cu mâna dreaptă, faceți o creștere și începeți cursa în jos. Treceți mâna stângă prin aer și întoarceți-vă ușor corpul spre piept. Terminați cursa și introduceți mâna stângă în apă, folosind-o pentru a începe afluxul. Trageți-vă picioarele.

Mâna stângă face prima jumătate a loviturii, dreapta în același timp se deplasează înainte sub apă, picioarele termină de tragere în sus.

Mâna stângă termină lovitura, mâna dreaptă este întinsă, picioarele fac o împingere. În același timp, corpul se întoarce pe o parte și alunecă.

CUM SĂ RESPIRAȚI

Inspirați pe gură la sfârșitul mișcării cu mâna stângă și la începutul transportului prin aer. Întoarce-ți capul împreună cu corpul.

UNDE SĂ ÎNCEP

Dacă abia începeți să învățați, nu ridicați brațul stâng (când înotați pe partea dreaptă) deasupra suprafeței apei. La sfârșitul mișcării, îndoaie brațele și întinde-le înainte sub apă.

Toate celelalte mișcări sunt aceleași.

Lovitură laterală

Când înoată lateral, înotatorul este poziționat cu partea dreaptă sau stângă în sus, capul se așează liber pe apă (parțial scufundat în apă). Promovarea se realizează prin mișcări asimetrice de vâslit ale brațelor și picioarelor.

Mișcările de vâslit ale brațelor se execută alternativ, cu un braț, situat deasupra, măturant înainte deasupra apei, iar celălalt, situat dedesubt, efectuând mișcări pregătitoare sub apă. În timpul unui ciclu de mișcări ale brațelor, înotatorul face o lovitură asimetrică în formă de foarfecă cu picioarele sale.

Pentru comoditatea descrierii tehnicii mișcărilor, mâna care trece peste apă și piciorul care se deplasează mai aproape de suprafața apei sunt numite „superioare”, iar mâna care efectuează toate mișcările în apă și piciorul acesteia. numele sunt numite „inferioare”.

Poziția corpului. Este mai convenabil să înoți într-un mod care să folosească pe deplin piciorul mai puternic (lucrând deasupra) și brațul care efectuează mișcări mai puternice și mai lungi (lucrând deasupra). Prin urmare, majoritatea oamenilor înoată în acest fel pe partea stângă.

În timp ce puneți mâna în apă și prima jumătate a loviturii cu mâna superioară, corpul se întoarce periodic cu pieptul în jos, iar atunci când executați a doua jumătate a loviturii și purtați mâna deasupra apei, revine la poziția pe partea ei. Aceste vibrații afectează într-o măsură mai mică poziția pelvisului.

Mișcări ale mâinii. Ele sunt efectuate alternativ și secvenţial. Pe măsură ce mâna de jos face o lovitură, mâna de sus trece înainte peste apă. În timpul lovirii cu mâna superioară, cea inferioară este trasă înainte sub apă până în poziția de pornire pentru a începe următoarea mișcare de lucru.

În mișcările brațului, se disting aceleași faze componente ca și în metodele de înot sportiv: mișcarea de lucru (apucarea apei, tragerea și împingerea) și mișcarea pregătitoare (aducerea brațului inferior înainte sub apă și îndepărtarea lui, purtarea brațului superior deasupra apei, punându-l în apă și coborând la adâncime).

Coordonarea mișcărilor mâinii . Când brațul inferior se află în poziția de pornire a cursei, brațul superior, după finalizarea mișcării de lucru, este extins de-a lungul corpului și relaxat. Înotatorul aluneca prin apa cu picioarele inchise intr-o pozitie pe o parte.

Pe măsură ce începe lovitura, mâna inferioară o ridică pe cea superioară din apă. Corpul înotătorului este pe o parte. Pe măsură ce lovitura este finalizată, cealaltă mână zboară prin aer. Când puneți mâna de sus în apă, cea inferioară completează mișcarea de lucru, iar trunchiul se întoarce pe piept.

În timpul mișcării, mâna inferioară este adusă înainte sub apă cu mâna de sus și corpul înotătorului se întoarce din nou pe o parte.

Coordonarea mișcărilor capului și a respirației. Capul înotătorului este parțial scufundat în apă. Pentru un ciclu de mișcări ale brațului, se efectuează o inhalare și o expirație. Pentru a inspira, întoarce-ți capul spre partea superioară a brațului când termini mișcarea, astfel încât gura să apară deasupra apei. Inhalarea se face prin gură, pe măsură ce partea superioară este scoasă din apă și măturată înainte. Apoi fața este coborâtă în apă în timp ce trunchiul înotătorului este răsucit pe piept spre mână, care este pusă în apă. După o anumită întârziere în inhalare, expirați pe gură și pe nas. Expirația se termină atunci când se execută a doua jumătate a cursei cu mâna superioară.

Mișcări ale picioarelor . Aceste mișcări sunt împărțite în mișcări pregătitoare și de lucru (de vâslit). Poziția de pornire: înotatorul este întins pe o parte, cu picioarele îndreptate și reunite. Această poziție a sportivului este menținută în timpul unei pauze în mișcări după terminarea loviturii cu mâna superioară.

Mișcarea pregătitoare constă în întinderea și tragerea picioarelor spre corp, cu piciorul de sus îndreptându-se spre piept, iar piciorul inferior spre spate. Partea superioară a piciorului se îndoaie activ la articulația șoldului, coapsa se mișcă înainte. Mușchii care fixează articulațiile genunchiului și gleznei sunt relaxați. Prin urmare, sub influența contracurenților de apă, piciorul se îndoaie la articulația genunchiului, iar piciorul este adus într-o poziție de flexie plantară. Piciorul inferior se extinde la articulația șoldului și se îndoaie la articulația genunchiului. Piciorul relaxat este poziționat în direcția contracurenților de apă în poziție de flexie dorsală. În acest caz, piciorul inferior este ușor mișcat în lateral. Mișcarea pregătitoare a picioarelor se termină atunci când unghiul dintre trunchi și coapsa piciorului superior este de 100-120 de grade, iar piciorul inferior este îndoit la articulația genunchiului la un unghi ascuțit. În următorul moment înainte de a începe mișcarea, înotătorul aduce piciorul piciorului superior în poziția de flexie dorsală, iar piciorul piciorului inferior în poziția de flexie plantară.

Lovitura începe din poziția inițială, picioarele sunt îndreptate și reunite ca o foarfecă. Piciorul este extins la articulațiile șoldului și genunchiului, piciorul este ținut în flexie dorsală. Piciorul este ușor îndoit la articulația șoldului și extins viguros la articulația genunchiului, piciorul relaxat este adus în poziție de flexie plantară. La sfârșitul cursei, picioarele sunt reunite și îndreptate. Piciorul piciorului este adus într-o poziție de flexie plantară, ca și cum ar fi finalizat cursa.

Coordonarea generală a mișcărilor. După alunecarea laterală, înotatorul execută o lovitură cu brațul inferior, brațul superior este scos din apă și începe să măture înainte. Înotatorul respiră. Picioarele încep să se separe.

Mișcarea de vâslire a mâinii inferioare se termină și este adusă înainte. Mâna superioară este introdusă în apă și începe mișcarea de lucru. înotătorul inspiră sau își ține respirația în timp ce inspiră. Picioarele completează mișcarea pregătitoare. Corpul este întors pieptul în jos. mâna de sus continuă cursa. Cel de jos este extins înainte. Expiră. Picioarele produc mișcarea de lucru. Înotatorul se intoarce pe o parte si, dupa ce a terminat lovitura, aluneca cu bratul si picioarele in pozitie pe lateral.

Înotați pe o parte fără a vă scoate brațele din apă. Pentru a rezolva o varietate de probleme aplicate, puteți înota pe o parte, efectuând mișcări cu brațul inferior și piciorul inferior, iar cu mâna de sus puteți ține victima la suprafața apei, sau un obiect relativ ușor, sau cârlig. o încărcătură relativ ușoară (de exemplu, un pachet de îmbrăcăminte și echipament, plută cu încărcătură).

Poziția corpului. Corpul este întins orizontal pe o parte, mâna dreaptă este întinsă înainte cu palma în jos, iar mâna stângă este întinsă de-a lungul corpului cu palma îndreptată spre corp, capul se întinde liber pe apă, picioarele cu degetele trase împreună.

Coordonarea mișcărilor . Mâna stângă, îndoită la cot, este purtată înainte sub apă, mâna dreaptă, cu presiune puternică asupra apei, face o lovitură în direcția șoldului drept; Picioarele sunt întinse liber și se face o inhalare. După lovitură, mâna dreaptă, îndoită la cot, se deplasează înainte, iar mâna stângă, apucând apa din fața ei, face o lovitură înapoi spre șoldul stâng. În același timp, picioarele ar trebui să aibă timp să se întindă și să facă presa. Piciorul de sus, pe jumătate îndoit, este întins înainte, iar cel de jos, pe jumătate îndoit, este tras înapoi. Mișcarea superioară a brațului, apăsarea picioarelor și expirația coincid. După aceasta, corpul revine la poziția inițială.

Brasa de înot

In functie de conditii, inotatorul poate inota fie cu fata in apa, fie cu capul deasupra apei in orice moment. Înotând în acest fel, puteți împinge un obiect plutitor în fața dvs., precum și să tractați o persoană obosită sau rănită.

Cu ajutorul mișcărilor cu doar picioare, puteți transporta obiecte relativ grele. În funcție de condiții, puteți înota folosind mișcări cu un singur braț. în acest caz, picioarele sunt ținute extinse datorită mișcărilor minore - ca atunci când înotați în calea delfinilor. Tehnica de înot la bras este descrisă în capitolul II. Desigur, în funcție de situație, această tehnică este oarecum modificată.

Înot pe crawl frontal fără extensie de braț

Această variantă a înotului cu târăsire (Capitolul II) este convenabilă pentru înotul cu haine.

Poziția corpului este orizontală. Capul este ridicat astfel încât gura să fie deasupra apei, iar apa să ajungă doar până la bărbie. Brațul stâng este întins înainte, brațul drept este de-a lungul corpului.

Mișcările mâinilor și respirația. Mâna dreaptă, îndoită la cot, este purtată înainte sub apă, mâna stângă, cu o presiune puternică asupra apei, face o lovitură înapoi la șold. În acest moment, inspirați pe gură. După extinderea completă a brațului drept înainte și o lovitură completă a mâinii stângi, aceasta din urmă, îndoită la cot, este adusă înainte sub apă, iar mâna dreaptă, cu o presiune puternică asupra apei, face o lovitură înapoi la coapsă. În acest moment, expirați pe gură. Apoi mișcările se repetă. Mișcările picioarelor - ca în metoda crawl frontal - crawl în patru sau șase bătăi.

Coordonarea mișcărilor . Pentru un ciclu de mișcări ale brațelor - 4 sau 6 lovituri de sus în jos.

Stil crawl de înot „pe spate” fără a extinde brațele

Această metodă este folosită atunci când transportați o persoană care se îneacă, când înotați cu diverse obiecte, precum și pentru relaxare când înotați în alte moduri.

Poziția corpului . Corpul este întins orizontal, fața este deasupra apei, picioarele cu degetele ascuțite sunt îndreptate și închise.

Mișcări ale mâinii . Mâinile cu palmele întoarse în jos sunt mutate cu degetele mici în lateral cu 20–30 cm; apoi, întorcând palmele spre corp, faceți rapid o lovitură spre șolduri (figura opt). Respirația este profundă și continuă.

Mișcări ale picioarelor. Picioarele funcționează în același mod ca în crawl din spate cu brațele întinse.

Înot brasa spate

La înotul cu metoda braței cu spate, avansarea se realizează prin mișcări simultane, dar secvențiale, cu ambele brațe și două picioare.

Poziția corpului. Corpul înotătorului este situat la suprafața apei, cu fața în sus. Unghiul de atac al trunchiului crește periodic din cauza coborârii pelvisului la tragerea picioarelor și scade la minimum după împingerea cu picioarele și vâslit cu brațele.

Din poziția de plecare, în care brațele sunt extinse înainte, se execută o lovitură în jos prin laterale. În a doua fază a loviturii, o parte a efortului vizează crearea forței de ridicare, deoarece în acest moment pelvisul coboară semnificativ din cauza tragerii picioarelor. După finalizarea mișcării de lucru, înotatorul scoate ambele mâini din apă și le poartă înainte în direcția de mișcare. Apoi le coboară în apă, îndreptându-le la articulațiile cotului și încheieturii mâinii, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.

Inhalarea se face pe gură și se face în timp ce se scot mâinile din apă și le poartă prin aer; expirați pe gură și pe nas în timp ce efectuați a doua jumătate a mișcării mâinii.

Mișcările de pregătire și de lucru sunt efectuate în termeni generali în același mod ca atunci când înotul la bras la suprafața apei.

Din poziția de start, în momentul alunecării, picioarele se îndoaie la genunchi și, într-o măsură mai mică, la articulațiile șoldului. Picioarele relaxate sunt trase spre pelvis.

Mișcarea pregătitoare se termină cu picioarele întinse. Aceasta este urmată de îndreptarea viguroasă a picioarelor la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului. În timpul mișcării de lucru, picioarele sunt adunate, mișcându-se înapoi prin laterale.

Coordonarea mișcărilor. Din poziția de plecare, în care picioarele sunt îndreptate în toate articulațiile, mâinile sunt la șolduri, mișcările pregătitoare cu brațele și picioarele încep aproape simultan, dar cu un anumit avans al mișcărilor brațelor: când brațele au luat deja poziția de pornire înainte de începerea mișcării de lucru, picioarele sunt puțin mai întârziate. Mișcarea de lucru este efectuată de aceștia simultan.

După încheierea mișcării de lucru, corpul înotătorului se deplasează prin apă prin inerție, alunecând pe spate.

Înotul bras pe spate cu mișcări ale unui picior este utilizat atunci când transportați o victimă sau diverse încărcături.

Înot cu haine pe tine

Hainele și încălțămintea trebuie să fie puternice. Când înot, se recomandă să întoarceți buzunarele, să legați sforile, să desfaceți nasturii, să puneți pantofii în centură sau să le legați la spate de centură. Mânecile și pantalonii pot fi suflecate.

Înotați numai în moduri fără a vă îndepărta mâinile din apă. Trebuie să lucrați cu mâinile astfel încât suprafața apei din fața feței să fie deranjată cât mai puțin posibil. Mișcări calme, nu vă ține respirația. Nu va grabiti. În cazul dezbracării forțate în apă, îndepărtați articolele în următoarea secvență:

1) scoateți încărcătura (rucsac etc.); 2) desfaceți (desfaceți) centura de talie; 3) scapi de pantofi; 4) trageți cămașa peste cap (luând-o cu o mână de la spatele gulerului sau cu ambele mâini în cruce din față de marginea de jos). Când scoateți, asigurați-vă că vă scufundați în apă; 5) scoateți pantalonii (vă puteți scufunda în apă sau vă puteți întinde pe spate). Lenjeria este îndepărtată în același mod.

Metode de scufundare și căutare sub apă

Scufundarea - înotul sub suprafața apei fără utilizarea de ajutoare și echipamente - este utilizat pe scară largă în asistența unei persoane care se îneacă atunci când aceasta din urmă este scufundată în apă, atunci când traversează apa într-o situație de luptă, ascunsă de inamic și în diverse alte cazuri.

Scufundarea dezvoltă calități și abilități precum capacitatea de a vedea și de a naviga sub apă etc.

Scufundarea necesită respectarea strictă a măsurilor de siguranță, deoarece expunerea prelungită la apă poate dăuna organismului. Lipsa accesului aerului la plămâni duce la acumularea de produse de degradare în exces în organism. În plus, ținerea prelungită a respirației în timpul inhalării duce la o creștere a presiunii intrapulmonare, care afectează negativ activitatea circulatorie, complicând fluxul sanguin către inimă și înrăutățind circulația pulmonară.

Dacă exercițiul de scufundare este pe termen scurt, atunci datorită respirației rapide și profunde după acesta, deșeurile acumulate sunt îndepărtate rapid din corp. Odată cu scufundări mai lungi, apare lipsa de oxigen, ceea ce afectează negativ activitatea celulelor creierului care sunt sensibile la lipsa de oxigen. Cu expunerea prelungită la dioxid de carbon pe centrii respiratori, sensibilitatea acestora scade și o persoană își poate pierde cunoștința.

Pentru a crește durata de ședere sub apă în absența accesului aerului în plămâni, ei recurg la hiperventilația plămânilor, adică. respirație rapidă și profundă imediat înainte de scufundare. Hiperventilația este, de asemenea, necesară după scufundare pentru a restabili mai rapid respirația normală.

Când se scufundă în adâncuri, din cauza presiunii crescute a apei asupra timpanelor, înotătorul simte dureri în urechi. Pentru a reduce durerea, se recomandă să faceți mișcări de înghițire pentru a egaliza oarecum diferența de presiune pe părțile exterioare și interioare ale timpanului. Odată cu scufundarea în adâncime, munca inimii devine și mai dificilă, deoarece apare compresia vaselor, în special a celor care sunt aproape de suprafața corpului, iar acest lucru complică, la rândul său, fluxul de sânge către mușchii care lucrează.

La scufundări, se folosește o tehnică ușor modificată a metodelor de înot sportiv: brasă, târâș sau o combinație de tehnici ale acestor metode, de exemplu, mișcări ale picioarelor, ca în înotul lateral, și mișcări ale brațelor, ca în înotul cu brațe.

Stil crawl de scufundări

Aici se folosesc două variante ale tehnicii: 1) scufundări cu mișcări doar cu picioarele; 2) scufundări cu mișcări ale picioarelor și brațelor.

În prima versiune a tehnicii, mișcarea înainte se realizează prin mișcări ale picioarelor. Brațele înotătorului sunt întinse înainte și îndreptate la articulațiile cotului și încheieturii mâinii, mâinile se ating cu degetele mari sau sunt așezate una peste alta. Capul este situat strict între mâini. Întregul corp al înotătorului este extins.

În cea de-a doua versiune a tehnicii, înotatorul face mișcări de înot cu picioarele și brațele. Mișcările brațului pot fi ca la înotul la bras, dar cursa este realizată până la șolduri, sau ca la înotul cu târăre (mișcările pregătitoare seamănă cu mișcările unui înotător când înota se târăște la suprafața apei fără a extinde brațele).

Scufundare la bras

La efectuarea mișcărilor pregătitoare, flexia picioarelor la articulațiile șoldului este mai mică decât atunci când înotați la suprafața apei, datorită căruia călcâiele sunt situate deasupra pelvisului înainte de a împinge. Mișcările mâinii pot avea două opțiuni. Într-o opțiune, acestea sunt mișcări, cum ar fi atunci când înotați braza la suprafața apei. Coordonarea mișcărilor picioarelor și brațelor în această variantă se caracterizează printr-o oarecare întârziere în tragerea picioarelor. Împingerea cu picioarele începe atunci când brațele revin complet în poziția inițială. Pauza dintre mișcările picioarelor și brațelor este puțin mai lungă decât atunci când înotați la suprafața apei. Într-o altă versiune a scufundărilor folosind metoda brasei, lovitura mâinii este alungită (până la șolduri). Seamănă cu lovitura înotului fluturelui. În poziția de pornire, brațele sunt trimise înainte de-a lungul corpului. Mișcările picioarelor și ale brațelor sunt coordonate în acest fel: după accident vascular cerebral, brațele sunt situate de-a lungul șoldurilor, picioarele sunt extinse în acest moment; picioarele execută mai întâi mișcările pregătitoare; ele încep împingerea când brațele nu au atins încă poziția de pornire și se termină când brațele s-au întors complet în poziția de pornire și sunt gata să înceapă mișcarea. Uneori, mișcările brațelor și picioarelor sunt efectuate simultan.

Scufundare de partea ta . Mișcările mâinii sunt efectuate ca la bras sau înotul fluture. În ambele opțiuni, poziția trunchiului rămâne relativ constantă: înotatorul „se întinde” pe o parte, ușor răsturnat pe piept.

Mișcările picioarelor nu sunt diferite de mișcările picioarelor atunci când înotați pe partea dumneavoastră la suprafața apei. În prima variantă, mișcările brațelor se fac până la nivelul umerilor și sunt similare cu mișcările pe care le face un înotător la suprafața apei atunci când înota la bras.

După încheierea mișcării de lucru cu picioarele și brațele, are loc o pauză. Apoi brațele sunt trimise înainte în poziția inițială de-a lungul corpului, în același mod ca atunci când se efectuează această mișcare în înot la bras, cu o lovitură extinsă până la șolduri.

Scufundare în adâncuri cu capul în jos de la suprafața apei . Înainte de scufundare, trebuie să oferiți corpului o poziție orizontală. Apoi, îndoiți-vă picioarele puternic la articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei și întindeți-vă degetele de la picioare în lateral. Întindeți-vă brațele, palmele în jos și plasați-le aproape de suprafața apei, depărtați la lățimea umerilor. Înotătorul efectuează mici mișcări de susținere de sus în spate prin laterale cu picioarele și brațele. Din această poziție, făcând o lovitură puternică în jos cu brațele și simultan împingând cu picioarele folosind brața, se străduiește să iasă din apă cât mai sus posibil. Trunchiul ocupă o poziție apropiată de verticală. În clipa următoare, trebuie să vă îndreptați complet picioarele la articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei și să vă apăsați mâinile pe șolduri (ca atunci când corpul intră în apă într-un salt cu picioarele în jos). Viteza de scufundare poate fi mărită prin mișcări de vâsli ale brațelor de jos în sus.

Scufundare în adâncuri cu capul în jos de la suprafața apei . Înotatorul ia poziția de pornire, ca atunci când se scufundă cu picioarele în jos, dar își pune mâinile lângă corp, cu palmele în jos. Din această poziție, face o lovitură energică în jos cu brațele, întorcând capul și partea superioară a corpului în jos, aruncându-și picioarele în sus și îndreptându-le la articulațiile șoldului și genunchiului. Pentru a crește viteza de coborâre a corpului, puteți efectua mai multe mișcări cu brațele, ca la înotul bras.

Plutind la suprafața apei. La o adâncime mică de scufundare sub apă, înotătorul plutește la suprafață, îndoindu-se ușor și întărind părți ale mișcării cu mâinile îndreptate în jos. Când se scufundă până la fund, înotătorul se grupează ușor, își întinde brațele în sus, stă pe fundul rezervorului și, împingând cu picioarele, alunecă în sus. Dacă adâncimea este mare, atunci când se deplasează în sus, fac mișcări de înot cu brațele și picioarele folosind metoda brasei. Înainte de a împinge de jos, trebuie să simți cu tălpile scoici ascuțite și alte obiecte care te-ar putea răni. Când urcă fără să se împingă de jos, înotătorul se grupează, își întoarce capul în sus și face o lovitură puternică cu brațele și picioarele de sus în jos.

Scufundări. Sariturile simple in apa sunt efectuate cu picioarele si capul inainte. Săritul cu picioarele înainte este folosit în cazurile în care adâncimea apei și natura fundului sunt necunoscute; în alte cazuri, ar trebui să se folosească un salt cu capul înainte, cu excepția săriturii cu haine, care este executat întotdeauna cu picioarele înainte.

Sari mai intai cu picioarele . Stați pe marginea laterală, picioarele împreună, brațele aproape de corp, capul drept. Aducând greutatea corpului înainte, fă un pas înainte cu piciorul drept; ridicați piciorul stâng de la marginea laterală și atașați-l imediat în aer de piciorul drept. Apăsați-vă mâinile strâns pe corp, țineți capul drept, priviți înainte.

A doua opțiune: în poziția principală, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Pe măsură ce împingeți, săriți în sus și înainte, menținând o poziție verticală a trunchiului. În ambele cazuri, intră în apă cu degetele de la picioare trase în jos.

Sari mai întâi cu capul . Stați pe marginea laterală, picioarele împreună, atingeți marginea laterală cu capetele degetelor de la picioare, întindeți-vă brațele în sus. Înclinați-vă corpul înainte, îndoiți ușor picioarele (capul sub brațe). Împingeți cu picioarele și zburați înainte și în jos cu corpul drept.

A doua opțiune este săritura de pornire. În poziția de pornire (Fig. 41), picioarele înotătorului sunt ușor îndoite la genunchi, picioarele sunt depărtate aproximativ la lățimea bazinului, iar degetele de la picioare apucă marginea din față a noptierei. Trunchiul este înclinat înainte, brațele sunt coborâte în jos, palmele în spate. Înotatorul se uita inapoi si usor in jos. Poziția corpului rămâne naturală și nu prea tensionată. Greutatea corpului este, parcă, transferată degetelor de la picioare, astfel încât corpul să poată fi dezechilibrat ușor și rapid la semnalul de pornire.

Înotătorul începe mișcările pregătitoare de îndată ce se aude semnalul de start. Își balansează brațele, se ghemuiește puțin și începe să cadă înainte. Leagănul se execută într-o mișcare circulară cu brațele sus-înapoi-înainte. De asemenea, poate fi efectuată sub forma unei mișcări scurte a brațelor înapoi și apoi a unei mișcări rapide de balansare înainte și în sus.

În momentul leagănului, capul coboară, înotatorul expiră. Spre sfârșitul leagănului, capul începe să se ridice viguros cu fața în față.

Împingerea este cea mai critică fază a startului. Eficacitatea acestuia depinde de mișcarea simultană și rapidă a brațelor înainte și în sus, extensia capului și a picioarelor atunci când se împinge departe de noptieră. În momentul în care picioarele se ridică de pe noptieră, sportivul se îndreaptă, trimite corpul înainte și în sus într-un unghi ușor și inspiră.

În timpul zborului, înotătorul se întinde, capul rămâne între mâini. Corpul intră în apă la un unghi de aproximativ 10-15 grade față de suprafața apei. Mâinile ating mai întâi apa, apoi capul și întregul corp trec sub apă.

După ce s-a scufundat în apă, sportivul alunecă pentru un moment lângă suprafața apei într-o poziție extinsă. Apoi ridică puțin capul, îndreptându-și privirea înainte și efectuează mișcări de vâslă. Începutul primelor mișcări de înot după start sau viraj are loc în momentul în care viteza de planare se apropie de viteza înotului la distanță. „Ridicarea” în timp util a vitezei de alunecare cu o lovitură de mână asigură o ieșire rapidă la suprafață. Când înotați târâșul frontal și delfinul, mișcările de lovitură încep aproape simultan cu picioarele și brațele. Adâncimea toboganului este reglată astfel încât la sfârșitul cursei centura scapulară a înotătorului să iasă la suprafața apei.

Când înot în brațe, este mai profitabil pentru sportivi să efectueze un ciclu de mișcări ale brațelor și picioarelor în timp ce sunt sub apă (acest lucru este permis de reguli). Până la începutul celei de-a doua mișcări, capul înotătorului ar trebui să apară deasupra apei. Prima miscare de vaslet a bratelor se executa pana la solduri. Începe cu mișcarea brațelor drepte în lateral. Apoi mâinile coboară, brațele se îndoaie la coate și partea ulterioară a loviturii seamănă cu mișcarea de lucru a brațelor la un delfin.

AVC se termină cu o mișcare de măturare a mâinilor și antebrațelor înapoi și îndreptarea completă a brațelor. Palmele sunt întoarse în sus la sfârșitul cursei și ajută la reglarea adâncimii toboganului. Capul este coborât cu fața în jos, bărbia este îndreptată spre piept. Făcând mici mișcări ale capului în sus sau în jos, înotatorul poate scădea sau crește adâncimea toboganului. După o scurtă alunecare, înotatorul își aduce brațele înainte și trage de picioare. Această parte a mișcării este efectuată fără probleme, dar rapid. In momentul ridicarii bratelor, coatele sunt presate pe corp, iar mainile se misca sub burta si piept cu palmele in sus si foarte aproape de corp. Capul se ridică ușor, îndreptând corpul înainte și în sus. În faza finală a mișcării, brațele întorc palmele în jos și picioarele încep să se împingă.

Alunecarea după pornire atunci când înotul brază se execută la o adâncime ceva mai mare decât atunci când înotul târâș și delfin. Prin urmare, unghiul de intrare a corpului în apă pentru înotătorii la bras este mai abrupt și depășește adesea 15 grade.

În ultimii ani, o altă opțiune de pornire a devenit larg răspândită printre cei mai puternici înotători - un început cu mâinile apucând noptieră (un început de „prindere”).

În poziția de pornire, înotatorul se aplecă înainte și în jos și apucă cu degetele marginea din față a noptierei. Gradul de îndoire a picioarelor la genunchi și șolduri și a brațelor la articulațiile cotului este individual pentru fiecare înotător. Poziția periilor variază și ea. Ele pot atinge noptiera putin mai inguste sau mai late decat pozitia picioarelor. Unii înotători apucă marginile laterale ale mesei cu periile lor.

La semnalul de start, înotătorul apasă energic cu degetele și palmele pe marginea noptierei, își îndoaie picioarele la articulațiile genunchilor și își mișcă rapid corpul înainte și în jos pentru a împinge. Apoi mâinile ies de pe masă și înotatorul efectuează un leagăn rapid înainte cu mâinile sale. În același timp, picioarele și corpul sunt îndreptate într-o mișcare de săritură înainte, ușor în sus. Unghiul de plecare nu este mai mare de 10-15 grade. Faza de zbor este scurtă, intrarea în apă se face la un unghi mai ascuțit, iar planarea este la o adâncime mai mică în comparație cu tehnica tradițională de lansare.

În această versiune a startului, reacția înotătorului la semnal, mișcările pregătitoare și repulsia decurg mai repede. Acesta este avantajul lui. Dar pierde în intervalul de zbor și alunecare până la începutul obișnuit, unde mișcările pregătitoare sunt efectuate cu amplitudine maximă.

Este recomandat să stăpânești ambele opțiuni de start și apoi să o determine pe cea optimă pentru un înotător dat. Pentru a face acest lucru, se efectuează o serie de porniri (12-16 repetări) pentru un timp, în care se alternează o pornire regulată și o pornire cu o prindere de mână pe noptieră.

Caracteristici generale și clasificare a înotului aplicat

Înot aplicat

Înot aplicat- capacitatea unei persoane de a pluti pe apă (adică de a avea priceperea de a înota) și de a efectua acțiuni și activități vitale în apă.

Înotul este aceeași abilitate necesară unei persoane ca și capacitatea de a alerga, sări etc. Nu degeaba complexul GTO, pe care încearcă să-l reînvie în prezent, a inclus toate abilitățile și abilitățile motrice de bază, cum ar fi ca alergare, sărituri, aruncări, trageri, trageri și flotări etc. Și înotul este unul dintre principalele tipuri de exerciții aplicate.

Înotul aplicat face parte din pregătirea profesională a forțelor de ordine și salvatorilor, persoane a căror activitate este legată de apă. Mulți dintre ei trec standarde speciale de înot pentru a-și determina potrivirea profesională.

Astfel, înotul ca exercițiu fizic care dezvoltă și întărește armonios corpul uman, ajută la creșterea capacităților sale motorii și la îmbunătățirea calității unui număr de mișcări necesare pentru el în viața de zi cu zi.

Înotul aplicat este împărțit în următoarele: feluri: depășirea obstacolelor de apă, scufundări și sărituri în apă, salvarea oamenilor care se înec.

Metodeînot aplicat: bras la spate, înot lateral, metode sportive (în primul rând bras) și diverse opțiuni combinate.

Clasificarea metodelor de înot aplicat nu este reglementată clar ca, de exemplu, în înotul competitiv și, prin urmare, este de natură foarte condiționată. Ce metodă de mișcare în apă alege un înotător depinde de situația și condițiile în care se află. Cele mai tipice și frecvent utilizate metode de înot aplicat sunt considerate a fi brasul, spatele și înotul lateral.

Brasa a câștigat o largă recunoaștere nu numai în înotul sportiv, ci și în înotul aplicat datorită caracteristicilor sale. Tehnica brasei poate fi folosită într-o mare varietate de situații care apar în mediul acvatic, schimbând liber direcția și viteza înotului. Când înotați braza, se menține o vizibilitate bună; în acest fel este convenabil să înotați până la o persoană care se îneacă, să acordați asistență unei persoane slăbite în apă și să o transportați la țărm. Folosind tehnica brasei, poți remorca o încărcătură sau înota cu orice obiect în mâini, mai ales dacă nu îl poți scufunda în apă. În cazurile în care trebuie să-ți dai jos hainele în apă, cel mai convenabil este să faci asta folosind brasa. Dacă aveți nevoie să vă scufundați sub apă, atunci o persoană care înoată în brațe este practic un scafandru gata de acțiune. Nu va avea nevoie de aripioare - la urma urmei, mișcările de bras sunt una dintre varietățile tehnicilor de înot subacvatic. Pentru o serie de profesii, cum ar fi geologi, muncitori fluviali, marinari, submarinisti, salvatori și multe altele care necesită capacitatea de a opera în mediul acvatic, stăpânirea înotului la bras este o componentă necesară a pregătirii profesionale aplicate.

Alte metode de înot sportiv sunt, de asemenea, de natură aplicată, deși acest lucru este adesea menționat cu greu în descrierea înotului aplicat în sine. De exemplu, cu ajutorul crawl-ului frontal, puteți depăși spații de apă semnificative (cu condiția ca înotatorul să nu fie împovărat de o încărcătură și mișcările sale să nu fie constrânse de îmbrăcăminte). Pentru a ajuta o persoană care se îneacă, ajungeți mai repede la victimă. Târâșul din spate și elementele sale individuale pot fi folosite pentru recreere și transport. Mișcările fluturilor (delfinilor) ale corpului și picioarelor sunt folosite atunci când înot și scufundă, mai ales când înotătorul poartă aripioare. Aproape toate elementele individuale ale metodelor sportive sunt utilizate în așa-numitele metode combinate, de exemplu, picioare-târâș, brațe-sân, târâș față fără brațe.

Înotul competitiv în sine are o mare importanță practică. Orice înotător competitiv, după un scurt antrenament, va stăpâni cu ușurință abilitățile speciale de salvare a oamenilor care se înec, înotul cu haine pe, pe partea lui etc.

Înotul lateral este folosit pentru a transporta mărfuri și pentru a ajuta victimele pe apă. Brasa pe spate este convenabilă pentru relaxare pe apă, transportul victimei și al încărcăturii. Tehnica acestor și a altor metode de înot pur aplicate este oarecum specifică și va fi discutată în secțiunea următoare.

Practica înotului aplicat arată că de multe ori trebuie să operezi în condiții dificile. Situațiile neașteptate sau dificile pe apă pot provoca confuzie și teamă unui înotător neexperimentat, ceea ce dă naștere la acțiuni incorecte și poate provoca moartea în mediul acvatic. În acest sens, este foarte important să știi cum să acționezi în apă în anumite condiții dificile.

Pentru a depăși obstacolele de apă prin înot și salvarea unei persoane, se pot folosi sporturi (târâș față și spate, bras și spate) și metode aplicate (pe lateral) de înot și înot cu aripioare. Alegerea stilului depinde de abilitățile înotătorului, sarcinile de înot și condițiile externe.

Brasa spate

Brasa din spate are o mare valoare practică. Înotul pe spate folosind mișcări de bras cu picioarele face ca este foarte convenabil să ajuți un prieten obosit sau să transporti o persoană rănită. Această metodă este, de asemenea, convenabilă pentru relaxare în timpul unei înot lungi. Brasa pe spate este stăpânită rapid de cei care stăpânesc tehnica brasului pe față și pot înota pe spate.

Poziția corpului . Înotătorul se află aproape orizontal la suprafața apei în decubit dorsal. Picioarele sunt extinse și unite. Brațele sunt îndreptate în spatele capului, depărtate la lățimea umerilor, palmele întoarse spre exterior. Fața este deasupra apei (ca în crawl-ul spatelui), bărbia este aproape de piept.

Mișcări ale mâinii . AVC-ul se execută simultan cu ambele mâini. Mâinile fac o lovitură, mișcându-se în apă cu accelerare în lateral și ușor în jos. În timpul mișcării, mâinile se extind treptat, menținând un sprijin constant cu palmele pe apă. Lovitura se termină la șolduri prin îndreptarea încheieturilor. După finalizarea cursei, brațele ies din apă și iau cel mai scurt traseu prin aer până la poziția de pornire.

Mișcări ale picioarelor . Din poziția inițială, picioarele, îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului, sunt întinse în lateral, cu călcâiele depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Picioarele coboară și, apropiindu-se de pelvis cu călcâiele, sunt răspândite puțin mai lat decât umerii. Apoi picioarele se întorc în lateral și „preiau”, iar tibiele se întorc spre exterior și se răspândesc și mai mult în lateral. Impingerea este produsa de suprafetele interioare ale coapselor, picioarelor si picioarelor. În timpul împingerii, picioarele și picioarele se mișcă rapid în arce de jos în sus unele spre altele. În același timp, picioarele sunt extinse și reunite. Impingerea se executa impreuna, cu acceleratie la final, apoi muschii picioarelor se relaxeaza.

Suflare în concordanță cu mișcările mâinii. Inhalarea are loc la sfârșitul mișcării cu brațele și la începutul mișcării acestora deasupra apei, iar expirația are loc în timpul mișcării.

Coordonarea mișcărilor . De la i.p. mâinile efectuează un accident vascular cerebral. Picioarele sunt extinse liber. Capul se ridică ușor și expiră. Mâinile sunt scoase din apă și încep să se miște într-un i.p. Picioarele se îndoaie, se despart și se pregătesc pentru împingere - începe inhalarea. Mâinile, după ce au terminat măturarea prin aer, revin la poziția inițială și coboară pe apă. Picioarele împing și revin la poziția inițială. Inhalarea se termină și expirația începe. Întregul ciclu al mișcărilor înotătorului se încheie cu o mișcare de alunecare, care este deosebit de pronunțată în timpul înotului lent. Când înotați rapid, alunecarea este scurtă, lovitura cu brațele începe imediat după terminarea împingerii cu picioarele.

Greșeli de bază

1. Vâslitul manual începe imediat în momentul în care îți pui mâinile în apă, adică până când acestea sunt complet scufundate.

2. Rândul se execută cu brațele puternic îndoite la articulațiile cotului.

3. Mâinile mătură înainte lateral și jos. Părțile umerilor brațelor sunt în apă. Progresul corpului inotatorului este incetinit din cauza rezistentei apei.

4. Mâinile intră în apă prea late sau prea înguste.

5. Inhalarea se efectuează târziu. Apa care curge din mâinile tale îți inundă fața și îngreunează respirația.

6. La tragerea în sus, picioarele se îndoaie prea mult la articulațiile șoldului, la un unghi ascuțit. Bazinul se scufundă adânc în apă.

7. Picioarele nu se îndoaie suficient la articulațiile genunchilor. Mișcarea de lucru (push-press) este scurtată.

8. Lovitura de lovitură nu este îndreptată înapoi, ci în lateral, urmată de aducerea picioarelor împreună.

Lovitură laterală

Înotul pe partea ta are o semnificație practică. Folosind această metodă, puteți înota în haine pe o distanță lungă și o puteți folosi pentru a transporta persoana salvată.

Pentru comoditatea descrierii tehnicii mișcărilor atunci când înotați pe o parte, o vom numi o mână „inferioară”, care va fi sub apă, iar cealaltă - „superioară”. În consecință, vom desemna și picioarele înotătorului.

Poziția corpului . Înotatorul stă întins pe o parte cu picioarele întinse și brațul „inferior” întins înainte, cu brațul „superior” la șold. Umărul brațului „superior” și fața înotătorului sunt deasupra suprafeței apei.

Mișcări ale mâinii . Munca mâinilor este asimetrică și alternativă. Mâna „de jos” face lovitură, iar mâna „de sus” poartă peste apă, apoi mâna „inferioară” se întinde înainte sub apă, efectuând mișcări pregătitoare, în timp ce „de sus” face lovitură.

Mișcări ale picioarelor . Mișcările asimetrice simultane ale înotătorului seamănă cu închiderea foarfecelor. Picioarele se închid îndreptându-se și unindu-se simultan într-un arc. Spre deosebire de bras, principalele suprafețe de sprijin în timpul împingerii sunt partea plantară a piciorului și suprafața din spate a tibiei piciorului „superior”, precum și dorsul piciorului și suprafața frontală a tibiei „inferioarei”. ” picior. După ce execută o lovitură cu picioarele (ca la bras), înotatorul, întins, alunecă înainte.

Mișcare concertată . Un ciclu de mișcări constă în mișcări cu brațele, o împingere cu picioarele, inspirație și expirație. Mișcările încep cu o lovitură „inferioară” a brațului, timp în care înotatorul își trage picioarele pentru a împinge și aduce brațul „sus” deasupra apei în poziția de pornire pentru a începe mișcarea. Apoi, simultan cu brațul „inferior” care se deplasează înainte, se execută o lovitură cu brațul „superior” și o împingere cu picioarele, în urma cărora înotatorul ia din nou poziția de start și alunecă înainte.

Scufundări în lungime și adâncime

Înotul sub apă fără dispozitive de respirație artificială este o abilitate aplicată importantă care este folosită atunci când se salvează oamenii care se înec, când se caută și se recuperează obiecte de pe fund.

La scufundări, cele mai frecvent utilizate metode sunt brasa și înotul lateral. Alegerea metodei de înot sub apă este abordată individual, în funcție de capacitatea de a înota într-un fel sau altul.

Tehnica de scufundare este oarecum diferită de tehnica de a înota la suprafața apei. Așadar, la scufundarea cu brasă, brațele termină cursa mai mult decât atunci când înotați la suprafața apei, adică aproape la șolduri. Când scufundăm pe partea ta, ambele brațe fac simultan o mișcare spre șolduri, apoi se îndoaie la coate, venind înainte. Folosind o împingere energică cu picioarele și o lovitură cu ambele mâini, înotatorul alunecă înainte pentru ceva timp prin inerție.

Dacă efectuați ventilație activă a plămânilor - hiperventilație - înainte de scufundarea în apă, atunci durata de ședere sub apă poate fi mărită. Înainte de scufundare, trebuie să respiri foarte profund timp de 30-40 de secunde, apoi, trăgând adânc aer în piept și ținându-ți respirația, coboară sub apă. Dacă trebuie să respirați, atunci când încă sunteți sub apă, trebuie să începeți să eliberați aer în porțiuni mici și să vă ridicați încet la suprafața apei. Trebuie să ne amintim că ținând expirația, scafandrul (ca urmare a hipoxiei, adică apariția înfometării de oxigen) își poate pierde cunoștința sub apă și poate muri.

În timpul scufundării, trebuie să urmați măsurile de siguranță descrise în secțiunea anterioară.

Înot de viteză (înot cu aripioare)

În primele etape ale învățării să înoți cu aripioare, poți folosi orice aripioare. În primul rând, practicanții ar trebui să își facă o idee despre mișcările picioarelor cu aripioare, deoarece aceste mișcări sunt oarecum diferite de mișcările similare cu picioarele târâului. Pentru a face acest lucru, se recomandă efectuarea exercițiului „Vopsarea peretelui cu aripioare”: înotătorul stă pe marginea băncii, cu picioarele întinse în aripioare, la o distanță de 30-40 cm de perete (distanța dintre îndreptate). picioare și peretele este aproximativ egal cu lungimea de 1-1,5 picioare). Ridicandu-si picioarele, inotatorul le misca in sus si in jos (ca un crawl frontal); în acest caz, aripioarele ar trebui să se miște de-a lungul peretelui, ca o pensulă de artist. Este necesar să acordați atenție începutului mișcării „de la șold” - cu un picior aproape drept și să simțiți tensiunea elastică a ligamentelor și mușchilor piciorului inferior. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să alternați mișcările cu amplitudine mică și medie. Când învățați tehnica de a înota cu aripioare, cu siguranță ar trebui să vă concentrați pe dezvoltarea capacității de a menține o poziție raționalizată a corpului pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, este eficient să folosiți exerciții de înot pe piept și pe spate cu diferite poziții ale brațelor.

Exerciții de antrenament

Înotați pe piept, efectuați mișcări de târăre cu picioarele

1. Mâinile de-a lungul corpului; În timp ce inspirați, întoarceți-vă capul într-o direcție confortabilă sau alternativ spre dreapta și stânga.

2. Un braț este întins înainte, celălalt de-a lungul corpului; pentru a inspira, intoarce capul spre mana presata pe corp.

3. La fel, dar cu schimbarea mâinilor după inspirație: adică inspirarea într-o direcție, schimbarea mâinilor, pauză și inspirarea din nou, dar în cealaltă direcție etc.

4. Brațele întinse înainte; în timp ce inspiri, ridică-ți capul înainte, făcând o mică mișcare de bras.

5. Pentru a menține o poziție orizontală a corpului în apă, puteți folosi plăci de înot (fără ele), luând cea mai rațională poziție.

6. Înotul în coordonare completă a târâirii.

Înot pe o parte, efectuând mișcări de târăre cu picioarele

1. Brațul „inferior” este extins înainte, brațul „superior” este extins de-a lungul corpului; Pentru a inspira, întoarce-ți capul în sus și în lateral.

2. Ambele brate de-a lungul corpului; Pentru a inspira, întoarce-ți capul în sus și în lateral.

Înot pe spate, efectuând mișcări de târăre cu picioarele

1. Mâinile de-a lungul corpului.

2. Un braț este întins înainte, celălalt de-a lungul corpului.

3. Ambele brațe sunt întinse înainte.

4. Înotul coordonat pe spate.

Înotul cu aripioare în timp ce efectuați mișcări de lovire a delfinilor (fluture)

O atenție deosebită trebuie acordată mișcărilor netede, „întindere” (picioarele trebuie să fie elastice, ușor îndoite la articulațiile genunchilor).

1. Mâinile de-a lungul corpului, în timp ce inhalați, întoarceți-vă capul într-o direcție confortabilă sau ridicați-l.

2. Brațele întinse înainte; în timp ce inhalați, ridicați capul în sus și înainte, puteți face o mișcare brață.

3. În lateral, brațul „inferior” este extins înainte, brațul „superior” este de-a lungul corpului; Pentru a inspira, întoarce-ți capul în sus și în lateral.

4. Brațele întinse înainte; a lovi cu piciorul, efectuați o lovitură de târăre cu mâna, întoarceți mâna la locul ei; aceleași acțiuni cu cealaltă mână. Puteți schimba mâinile după un segment stabilit sau puteți alterna după mai multe mișcări.

5. Înotul în deplină coordonare cu un delfin.

Înotătorul trebuie să înoate distante separate cu aripioare, încercând să dezvolte și să mențină viteza maximă posibilă. În acest sens, este necesar să stăpânești tehnica înotului cu aripioare, târâșul frontal, în deplină coordonare. Viteza de înot va crește dacă, în timp ce măturați peste apă, trimiteți o mână relaxată înainte, astfel încât inerția acestei mișcări să tragă înotatorul înainte. La înotul cu aripioare, mișcările de lovitură ale mâinilor sunt efectuate puternic, dar în același timp ușor și lin, fără schimbări bruște și bruște cu accelerație la sfârșitul cursei. Înotatorul ar trebui să acorde atenție nevoii de a „simți apa solidă” și, bazându-se pe ea, să avanseze.

Vă aducem în atenție reviste apărute la editura „Academia de Științe ale Naturii”

5.1. Caracteristici generale și clasificare a înotului aplicat

Înot aplicat - capacitatea unei persoane de a pluti pe apă (adică de a avea abilitățile de a înota) și de a efectua acțiuni și activități vitale în apă.

Înotul aplicat este împărțit în următoarele: feluri: depășirea obstacolelor de apă, scufundări și sărituri în apă, salvarea oamenilor care se înec.

Metodeînot aplicat: bras la spate, înot lateral, metode sportive (în primul rând bras) și diverse opțiuni combinate.

Înotul competitiv în sine are o mare importanță practică. Orice înotător competitiv, după un antrenament scurt, va stăpâni cu ușurință abilitățile speciale de a salva oamenii înecați, de a înota cu haine, de a înota pe partea sa etc.

5.2. Tehnici de înot pe lateral, bras pe spate și freestyle în față fără extinderea brațelor

Tehnica de înot lateral

Când înotați pe o parte, se efectuează mișcări asimetrice și alternante ale brațelor și picioarelor.

Poziția inițială a corpului - înotătorul se află aproape orizontal pe partea stângă sau dreaptă, o parte a feței este în apă, un braț (cel pe care înotatorul se află pe lateral) este întins înainte, celălalt este apăsat pentru corpul, umărul său este deasupra apei, picioarele sunt extinse (în consecință, unul este mai sus altul). Unghi de atac corporal 6-8°. În timpul ciclului de înot se observă oscilații ale corpului înotătorului în jurul axei longitudinale. Ca urmare a rotației trunchiului, umerii se pot abate de la verticală cu 40-50°.

Să ne uităm la mișcările brațelor și picioarelor într-o poziție pe partea stângă (Fig. 49).

Mișcări ale picioarelor. Când înot pe partea ta, ciclul picioarelor poate fi împărțit în următoarele faze: pregătire, sprijin și alunecare.

Piciorul drept face o mișcare pregătitoare într-un plan la un unghi de 10-20° față de suprafața apei. Acest lucru se explică prin faptul că partea pregătitoare a mișcărilor picioarelor coincide cu rotația trunchiului în jurul axei longitudinale spre piept. Faza pregătitoare durează aproximativ 0,3-0,4 secunde. În acest timp, piciorul drept este adus fără probleme în poziția inițială pentru a efectua partea de susținere (faza de sprijin). În această poziție, coapsa este situată la un unghi de 110-120° în raport cu corpul. În faza pregătitoare, piciorul inferior cu degetul tras în afară este acoperit în spatele coapsei, iar unghiul dintre ele nu depășește 90°.

Faza de sprijin începe cu extensia viguroasă a articulațiilor șoldului și genunchiului. Odată cu începutul fazei de sprijin, piciorul inferior iese din spatele coapsei, formând un unghi de până la 30° cu direcția de mișcare. Piciorul este plasat în poziția cu cea mai mare mișcare posibilă spre spate. Sprijinul pe apă se realizează în principal de partea plantară a piciorului. Faza de suport durează aproximativ 0,25-0,30 s.

Orez. 49

Piciorul stâng efectuează o mișcare pregătitoare într-un plan mai înclinat. Unghiul dintre acesta și suprafață este de aproximativ 15-20°. Mișcarea se realizează prin îndoirea piciorului la articulațiile genunchiului și gleznei. Coapsa se abate ușor de la axa longitudinală a corpului. În poziția inițială înainte de faza de sprijin, unghiul dintre coapsă și axa corpului este de aproximativ 15-20°, iar între picior și coapsă - 30-40° (adică piciorul este îndoit la articulația genunchiului). aproape complet), degetul piciorului este extins, piciorul inferior și piciorul întoarse ușor spre interior. Genunchiul în poziția de pornire este ușor coborât în jos, piciorul este aproape de suprafață.

Faza de sprijin începe cu extensia viguroasă a piciorului la articulația genunchiului. Sprijinul pe apă este asigurat de dorsul piciorului și de partea inferioară a piciorului. Începutul fazei de sprijin se realizează în plan înclinat, iar finalul într-un plan apropiat de orizontală.

Faza de sprijin este urmată de faza de alunecare, care durează aproximativ 0,5-0,6 s cu o durată totală a ciclului de aproximativ 1,2 s. În timpul alunecării, picioarele sunt extinse de-a lungul fluxului, mușchii picioarelor sunt relaxați.

Mișcări ale mâinii. Când înot pe partea ta, brațele tale efectuează și mișcări care diferă ca formă și conținut.

Ciclul de mișcare a brațului drept (în cazul nostru este „partea superioară”) poate fi împărțit în aceleași faze ca în înotul cu târăre frontală: faza de intrare în apă, faza de captare, faza de sprijin, ieșirea brațului. faza de apă și faza de balansare a brațului deasupra apei.

După ce se deplasează deasupra apei, mâna intră în apă la un unghi ascuțit. Suprafața trece mai întâi prin mână, apoi prin antebraț și umăr. Intrarea mâinii în apă și prinderea sunt însoțite de rotirea corpului în jurul axei longitudinale spre piept. Înotatorul se străduiește să-și miște rapid brațul în poziție pentru a începe partea eficientă a mișcării. Acest lucru este facilitat prin întoarcerea corpului spre mână. Cu o durată totală a ciclului de 1,2 s, durata fazelor de captare și suport este de aproximativ 0,2-0,3 s.

La vâslit, brațul drept este îndoit la cot. Flexia începe în timpul afluxului. Până la sfârșitul părții de sprijin, unghiul dintre antebraț și umăr este de aproximativ 140°. Mâna și antebrațul sunt perpendiculare pe planul de mișcare, cotul spre exterior.

Partea de susținere a cursei se execută de-a lungul corpului într-un plan apropiat de verticală. Durata fazei de suport este de aproximativ 0,4 s. În prima jumătate a fazei de sprijin, înotatorul își ține brațul cu cotul în afară; în a doua jumătate, cotul se întoarce înapoi. A doua jumătate a cursei este însoțită de rotația corpului în jurul axei longitudinale spre spate. În acest caz, umărul iese din apă.

Partea de susținere a accidentului vascular cerebral se termină la linia pelviană. Mâna se deplasează apoi la șold și se oprește. Pauza după oprire poate dura de la aproximativ 0,2 s până la 1,0 s în timpul înotului lent și al alunecării lungi.

În timp ce treceți peste apă, brațul este îndoit (la fel ca atunci când înotați cu târâșul frontal), mușchii sunt relaxați.

Ciclul de mișcare a mâinii stângi (“inferioare”) poate fi împărțit în următoarele faze: faza de prindere, faza de sprijin și faza de aducere a brațului înainte.

Faza de prindere se realizează cu brațul drept. Spre sfârșitul fazei, brațul începe să se îndoaie la articulația cotului. Durata fazei de captare este de aproximativ 0,2 s. Când înot lent, timpul de fază poate crește la 1,0 s.

Faza de susținere a brațului stâng se realizează în același mod ca și în crawl frontal, doar planul cursei față de suprafața apei este deplasat cu aproximativ 90°, deoarece înotatorul se află pe o parte. În plus, în timpul loviturii cu mâna stângă, poziția înotătorului pe partea sa este fixă. Și nu poate facilita implementarea acesteia prin mișcarea corpului în jurul axei longitudinale.

La fel ca în metoda crawl frontal, brațul este îndoit la cot în timpul mișcării. La mijlocul mișcării, unghiul dintre antebraț și umăr este de aproximativ 90-110°. Durata fazei de sprijin este de aproximativ 0,3-0,5 s.

În faza de retragere, brațul stâng se deplasează mai întâi spre corp și apoi înainte. Mișcarea brațului spre corp se realizează cu cotul îndoit la aproximativ 35-40°. Mâna se întoarce cu palma îndreptată spre corp. În continuare, mâna este adusă înainte în cea mai rațională poziție, în timp ce se extinde la cot și se întoarce cu palma în jos.

Coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor. În timpul lovirii cu mâna stângă („inferioară”) și a mișcării mâinii drepte („sus”) deasupra apei, picioarele sunt extinse de-a lungul pârâului care curge. În plus, când mișcă mâna stângă spre corp și înainte, mâna dreaptă apucă apa și partea de susținere a cursei, iar picioarele fac o mișcare pregătitoare.

Faza de sprijin a brațului drept coincide cu faza de sprijin a picioarelor. Mâna stângă, deja într-o poziție raționalizată, este în sfârșit adusă înainte. Aceasta este urmată de o alunecare, a cărei durată depinde de tempo-ul mișcărilor și de viteza de înot. În timpul înotului de mare viteză, alunecarea este minimizată și se observă în momentul în care faza de prindere a mâinii stângi este finalizată și mâna dreaptă începe să se miște deasupra apei.

Coordonarea mișcărilor mâinii și a respirației. În momentul în care mâna stângă („inferioară”) este în poziție orizontală, dreapta („superioară”) este fixată după lovirea la șold. Când vâsliți cu mâna stângă, mâna dreaptă se mișcă deasupra apei. În timp ce mâna dreaptă începe partea de susținere, cea stângă este retrasă într-o poziție raționalizată.

Pentru a inspira, întoarceți capul cu bărbia spre umărul drept, în timp ce mâna dreaptă încheie cursa. Datorită fluxului de apă care curge în jurul obrazului înotătorului la gură, la fel ca în metoda crawl, se formează o gaură pe piept, ceea ce facilitează inhalarea. Când înotați cu o pauză, respirația este luată în timpul pauzei. Cu mișcări continue ale brațelor, timpul inhalării coincide cu sfârșitul mișcării cu mâna dreaptă și începutul mișcării acesteia deasupra apei. Expirația se efectuează în apă pe tot restul ciclului de înot.

Tehnica spate bras

În această metodă, corpul ocupă o poziție orizontală pe spate, brațele și picioarele sunt extinse. Unghiul de atac al corpului în timpul înotului variază de la 6° la 15°. Brațele fac mișcări simultane și simetrice prin părțile laterale până la șolduri. Pe măsură ce treceți peste apă, mâinile se întorc cu palmele îndreptate spre exterior.

Picioarele sunt coborâte simultan, îndoind genunchii și mișcând picioarele în lateral, împingându-se din apă, după care sunt aduse împreună. Mișcarea trece prin părțile laterale în sus.

În timp ce vă mișcați brațele deasupra apei, picioarele fac o mișcare pregătitoare. Fazele de sprijin ale muncii brațelor și picioarelor aproape coincid.

Cu intensitate și amplitudine scăzute sau lucrând doar cu picioarele, respirația poate fi liberă. Cu toate acestea, odată cu munca comună mai energică a brațelor și picioarelor, are loc o fluctuație semnificativă a poziției corpului, iar capul se cufundă în apă. Prin urmare, înainte de a începe să purtați brațele și să începeți să trageți de picioare, inspirați, faza de sprijin și alunecare - expirați.

Tehnica de înot cu crawl frontal fără extensie de braț

Această metodă este în multe privințe similară cu tehnica metodei sportive de crawl frontal. Cu toate acestea, cu același lucru pentru picioare, brațele execută mișcări scurte fără a fi scoase din apă. Respirația este, de asemenea, diferită; pentru a inspira, capul nu se întoarce în lateral, ca în metoda sportivă, ci se ridică deasupra apei, fața privește înainte (Fig. 50).

Orez. 50

Un alt tip de tehnică combinată poate fi același lucru cu picioarele și respirația ca în metoda crawl frontal fără extinderea brațelor, dar mișcările brațelor sunt efectuate ca în metoda brasă.

5.3. Tehnica de scufundare lungă și adâncă

Scufundări— înot sub apă fără mijloace și dispozitive de sprijin. Scufundarea este adesea identificată cu scufundarea (și acest lucru este înregistrat în multe cărți de referință), dar termenul „scufundare” este mai potrivit pentru acțiunile active ale unui înotător în apă, spre deosebire, de exemplu, de scufundarea într-un costum de scafandru sau scufundări. un submarin (batiscaf). Scufundarea se bazează pe o modificare a flotabilității (reducerea acesteia) datorită greutății specifice a obiectului scufundat și coborârea în fund sub influența gravitației. Scufundarea presupune o anumită mobilitate de acțiune. Nu degeaba cele mai manevrabile submarine au fost numite scafandri la vremea lor. Exercițiile de stăpânire cu apă conțin și termenul „imersie”, și în principal în versiuni statice.

Scufundare lungă- mișcarea unui înotător sub apă în principal în plan orizontal pe o anumită distanță.

Scufundarea în adâncuri - deplasarea inotatorului in principal in plan vertical pe o anumita distanta. Mai mult, cu ajutorul mișcărilor de înot va fi scufundare, dar fără ele, cel mai probabil va fi totuși o scufundare.

O caracteristică specială a scufundărilor este ținerea respirației în timpul activității fizice intense, când organismul nu primește oxigen, care este atât de necesar pentru funcționarea mușchilor și, cel mai important, a creierului. În același timp, în funcție de sarcină, consumul de oxigen de către organism crește la 1,5-2 l/min. Efectul de răcire al apei crește și consumul de oxigen, provocând deficiență de oxigen.

În apă în timpul scufundărilor, nevoia de a respira de ceva timp nu se simte. Aceasta are loc până când presiunea parțială a dioxidului de carbon din sânge atinge valoarea necesară pentru a excita centrul respirator. Dar chiar și în acest caz, cu un efort de voință puteți suprima nevoia de a respira și de a rămâne sub apă. Cu expunerea prelungită la dioxid de carbon pe centrul respirator, sensibilitatea acestuia scade. Prin urmare, nevoia inițial insuportabilă de a respira se atenuează mai târziu.

Apariția nevoii de a respira este un semnal pentru scafandru să urce la suprafață! Dacă scafandrul nu iese la suprafață, atunci pe măsură ce rezervele de oxigen conținute în aerul plămânilor sunt consumate, încep să se dezvolte fenomene de înfometare de oxigen, care sunt trecătoare și se termină cu o pierdere neașteptată a conștienței. Înfometarea de oxigen este cea mai frecventă cauză de deces în timpul scufundărilor.

Durata reținerii voluntare a respirației la un adult sănătos în repaus este în medie de 40-55 de secunde. Scafandrii profesioniști își pot ține respirația timp de 3-4 minute sau mai mult.

Tehnica de scufundare constă din mai multe componente independente de efectuare a tehnicilor speciale înainte și după scufundare, tehnici de scufundare și scufundare, schimbarea adâncimii și direcției de mișcare, precum și a metodelor de mișcare sub apă.

Tehnici pentru a vă ține mai ușor respirația . Tehnicile speciale înainte și după scufundare asigură și facilitează ținerea respirației pe termen lung. Înainte de scufundare sau scufundare în apă, trebuie să vă hiperventilati plămânii timp de aproximativ 1 minut - luați câteva respirații adânci și expirații complete și calme. Acest lucru promovează eliberarea de dioxid de carbon din organism și limitează astfel acumularea excesivă a acestuia în sânge în timpul lucrului muscular sub apă în timp ce țineți respirația. Imediat înainte de start, scafandrul respiră nu prea adânc. Mișcându-se sub apă, înotatorul, după un timp în care își ține respirația, începe să simtă nevoia de a respira. Pentru a atenua această afecțiune, ar trebui să efectuați două sau trei mișcări de înghițire cu gura închisă și imediat după aceea, expirați ușor. Aceste acțiuni reduc presiunea intrapulmonară și elimină excesul de dioxid de carbon din organism.

Tehnici pentru a ușura scufundarea. Scufundarea în apă se efectuează cu picioarele sau capul în jos dintr-o poziție sprijinită sau nesusținută. Scufundarea în apă cu capul în jos cu ajutorul sprijinului se efectuează ca un salt de pornire normal. Cu toate acestea, scufundările implică întotdeauna un unghi mai mare în apă decât în timpul unei porniri normale. Cel mai simplu mod de a te scufunda în apă adâncă este să sari în apă cu picioarele în jos.

De la suprafața apei, datorită greutății specifice a corpului uman, care este aproape de greutatea specifică a apei, este mai dificil să se scufunde (aici este cel mai potrivit termenul „imersiune”). Prin urmare, se folosesc tehnici care modifică raportul acțiunii forțelor de echilibrare (gravitație și arhimediană).

Când vă scufundați cu capul în jos, ar trebui mai întâi să vă ridicați din apă, vâslind brațele în jos și să respirați adânc, apoi faceți o plimbare și o jumătate de întoarcere înainte, mișcând rapid brațele înainte și capul în jos. După ce a dat astfel corpului o poziție verticală cu capul în jos, trebuie să îndreptați brusc picioarele, ridicându-le cât mai sus posibil deasupra apei și să vă scufundați în apă, dacă este necesar, apoi să efectuați mișcări în funcție de metoda aleasă de scufundare ( Fig. 51).

Când scufundați cu picioarele în jos, trebuie să vă împingeți simultan din apă cu brațele și picioarele, să sari mai sus, să ridicați brațele în sus, să respirați adânc, să vă îndreptați și să vă uniți picioarele. Odată ce corpul este scufundat în apă, ținând picioarele drepte și conectate, îndoiți brațele și faceți mișcări viguroase de jos prin laterale spre sus. Această metodă este utilizată la scufundări la adâncimi mici (Fig. 52).

În ambele cazuri se face o expirație prelungită, care asigură o creștere a greutății specifice a corpului și, în consecință, capacitatea de a se scufunda.

Pentru o scufundare mai adâncă, se folosește o altă metodă. După ce corpul se scufundă de la suprafața apei sub apă, trebuie să vă grupați rapid și să efectuați o scufundare suplimentară cu capul în jos, ajutându-vă cu mișcările mâinii în modul ales. Aceasta va fi deja scufundare.

Orez. 51

Orez. 52

Modificarea adâncimii de scufundare și a direcției de mișcare. Cele mai simple metode de modificare a adâncimii de scufundare sunt: mișcarea capului (în jos și în sus), îndoirea taliei, schimbarea poziției mâinilor. Pentru a asigura orientarea sub apă, ar trebui să țineți ochii deschiși în timpul scufundării. De asemenea, se recomandă ca înainte de a vă scufunda în apă să marcați repere clar vizibile - linii luminoase pe fund, pietre, grămezi etc.

Metode de deplasare sub apă. Cele mai frecvente metode de deplasare sub apă sunt: „torpilă”, braza pe piept, metoda combinată și metoda pe lateral. Toate metodele sunt derivate ale tehnicilor de înot de suprafață cu unele modificări, precum și o combinație de elemente tehnice ale diferitelor metode de înot.

Metoda torpilelor.Corpul inotatorului este intins, bratele in fata, capul intre brate. Mișcarea se realizează prin efectuarea de mișcări viguroase cu picioarele, ca la înotul târâșului frontal.

Metoda brațeiExistă trei utilizări principale pentru bras.

Prima varianta. Din poziția de plecare (brațele în față, capul între brațe), brațele efectuează o lovitură lungă până la șolduri (în plan orizontal sau vertical), urmată de o scurtă pauză (picioarele întinse). În continuare, brațele și picioarele execută simultan mișcări pregătitoare, apoi mișcări de vâsle etc.

A doua varianta. Brațele efectuează o lovitură până la șolduri, urmată de o pauză (picioarele îndreptate). În continuare, brațele și picioarele efectuează simultan mișcări pregătitoare, după care brațele rămân în față, iar picioarele efectuează o lovitură, urmată de o a doua, dar scurtă pauză etc.

A treia variantă folosește tehnica obișnuită de brază în piept.

Metoda laterală.La scufundarea în acest fel, apar următoarele modificări ale tehnicii de înot: din poziția inițială (corpul întins pe o parte, brațele întinse înainte), ambele mâini mângâie simultan în jos și înapoi la șolduri (pauză scurtă). În continuare, brațele și picioarele execută simultan mișcări pregătitoare, apoi mișcări de vâsle etc.

Metoda combinata. Când se scufundă în acest fel, brațele efectuează mișcări lungi de brază combinate cu mișcări alternante de târăre continuă ale picioarelor. După lovirea mâinii, este permisă o scurtă pauză.

5.4. Tehnica de salvare a persoanelor care se înec

Acordarea de asistență unei victime pe apă este datoria și responsabilitatea fiecărui cetățean. În funcție de situație, sunt necesare acțiuni clar coordonate pentru a oferi asistență.

De regulă, în zonele publice de scăldat au fost create stații speciale. Orele lor de funcționare și numărul personalului de service sunt determinate de scopul lor într-o locație dată. În funcție de aceasta, li se asigură bărci de mare viteză, bărci, vehicule, echipamente de scufundare, echipamente de comunicații și supraveghere, echipamente de salvare, echipamente sanitare și casnice pentru efectuarea serviciului de salvare. Personalul de serviciu include scafandri de salvare, cârmaci, marinari, semnalizatori și lucrători medicali.

Pe corpurile de apă pe distanțe lungi, fiecare stație sau post de salvare are propria zonă de serviciu. În cazurile în care, din anumite motive, salvatorii profesioniști nu pot ajunge la timp la locul incidentului, este necesar să se folosească cu pricepere echipamentul de salvare disponibil sau mijloacele disponibile. În locurile de înot în masă de-a lungul țărmului, la fiecare 25 m și nu mai departe de 3 m de apă, sunt instalate scuturi sau stâlpi pe care sunt amplasate echipamente de salvare.

Echipamentul de salvare include colaci de salvare, mingi Suslov, capăt Alexandrov, cârlige și „crampoane”.

Colaganele de salvare sunt fabricate din plută, plastic spumă și alte materiale, acoperite cu țesătură și vopsite în culori vii. Diametrul cercului este de 60-80 cm, greutatea este de 5-7 kg. O frânghie este atașată de-a lungul marginii exterioare a cercului.

Pentru a arunca cercul cât mai departe posibil, trebuie să apuci frânghia și să o trimiți persoanei care se îneacă printr-o mișcare de balansare energică. Acesta din urmă, într-un caz, trece cu o mână prin cerc și o pune în poziție verticală, în celălalt, își bagă ambele brațe și capul prin el și își sprijină pieptul pe el. În această poziție, este mai ușor pentru victimă să aștepte ajutor pentru un timp relativ lung sau să se miște independent pentru a ieși din apă (Fig. 53).

Orez. 53

Bilele Suslov sunt realizate din plută sau spumă și vopsite în culori strălucitoare. Ambele bile sunt legate între ele printr-o frânghie de 50-60 cm lungime.Greutatea fiecărei bile este de 2,5 kg, diametrul este de 21-25 cm (Fig. 54). Un cordon lung și puternic este legat de mijlocul frânghiei care leagă mingile pentru a trage victima la țărm. Pentru a arunca mingi unei persoane care se îneacă, trebuie să apucați mijlocul frânghiei care leagă mingile și să le aruncați victimei printr-un leagăn sau mișcare circulară de jos în sus.

Orez. 54

Capătul lui Alexandrov este o frânghie puternică, subțire, de aproximativ 40 m lungime, cu o buclă, două flotoare și o greutate la un capăt și o buclă mică la celălalt. Ținând bucla mică într-o mână (jumătate de capăt poate fi așezat pe pământ) , trebuie să iei cealaltă jumătate a capătului (cu greutate și plutitoare) și să-l arunci persoanei care se îneacă într-un cerc energetic. În poziția de lucru, capătul Alexandrov ar trebui să fie pliat în bucle mari. Se folosește în cazurile în care este imposibil să se folosească un colac de salvare greu sau bile Suslov.

Pentru a găsi și a recupera obiecte sau lucruri înecate din apă, se folosesc cârlige și „pisici”.

Există adesea cazuri de asistență imediată și incapacitatea, din diverse motive, de a utiliza echipamente speciale de salvare. Puteți folosi inele de înot, saltele gonflabile etc.

Dacă o persoană din apă este obosită sau se teme de adâncime și este imposibil să folosiți echipamente de salvare sau alte mijloace disponibile pentru a o ajuta, atunci trebuie să înotați până la o astfel de persoană și să încercați să o convingeți că nu se află în apă. primejdie și că vor fi ajutați să ajungă la țărm. Panica pe apă este principala cauză a înecului, chiar și în ape calme și pe vreme calmă. Pentru a face acest lucru, persoana obosită se sprijină cu o mână pe umărul salvatorului sau cu ambele mâini pe umerii salvatorului din spate. Dacă în apropiere sunt mai multe persoane care știu să înoate bine, atunci 2 persoane se așează lângă cel obosit și înoată bras, iar acesta din urmă își sprijină mâinile pe umerii lor.

Salvarea unei persoane care se îneacă poate fi împărțită aproximativ în următoarele mai multe etape: intrarea în apă, înotul la persoana care se înecă, eliberarea acestuia de posibile capturi, transportarea lui la țărm și acordarea primului ajutor pe mal.

Intrând în apăefectuat în locul în care este cel mai rapid și convenabil și, cel mai important, sigur pentru a ajunge la victimă. În unele cazuri, va fi mai indicat să alergi, de exemplu, câțiva metri de-a lungul țărmului, ținând cont de curent. În orice caz, salvatorul trebuie să evalueze rapid și calm situația.

Înot la un bărbat care se îneacă depinde de condițiile și capacitățile tehnice și fizice ale înotătorului de salvare. Este necesar să înoți până la o persoană care se îneacă din spate. Este recomandabil să vă ascundeți (scufundați) sub apă cu aproximativ 3-5 m înaintea victimei. Înotul în sus neobservat, și mai ales din spate, poate elimina posibilele capturi ale victimei, care în astfel de cazuri adesea nu își controlează acțiunile și este foarte periculoasă pentru salvator.

Dacă o persoană care se îneacă își întoarce fața, trebuie să te scufunzi sub apă, să iei victima de șolduri, să o întorci înapoi la tine și, după ce a ieșit la suprafață, să o apuci pentru transport.

Eliberare de posibile convulsii. Cele mai obișnuite prinderi sunt brațele, capul, gâtul și trunchiul și mult mai puțin frecvente sunt picioarele. Instinctul de autoconservare și panica victimei duc la efectul exact opus (spre deosebire de aceleași animale, care, datorită instinctului, ies din apă folosind mișcări de înot), acțiunile sale amenință direct viața salvatorului. Sunt frecvente cazuri de strangulare obișnuită (!) a unei persoane care a sosit să ajute. Pentru a evita căderea în așa-numita „strângere a morții” a unei persoane care se îneacă, salvatorul trebuie să efectueze clar acțiuni în această etapă.

Există două modalități principale de a elibera astfel de prinderi: scufundarea și utilizarea prinderilor dureroase.

Înainte de scufundare, trebuie să respirați adânc și să coborâți cu persoana care se îneacă sub apă. Acest lucru este adesea suficient pentru ca persoana care se îneacă să-l lase pe salvator să plece. După ce te-ai eliberat din strângere, trebuie să iei victima de mână și să-ți întorci spatele.

Tehnicile dureroase pot fi foarte diverse și utilizate în funcție de situația actuală și de natura prinderilor persoanei care se îneacă. Deci, ele sunt eliberate de prindere printr-o mișcare ascuțită a unei mâini sau a ambelor mâini către degetele mari ale persoanei care se îneacă.

Dacă o persoană care se îneacă îl apucă pe salvator cu ambele mâini din spatele gâtului, atunci trebuie să prindeți degetele mari ale persoanei care se înec și să le depărtați cu forță. Apoi, ținând persoana care se îneacă de mână, scufundați-vă sub ea și ieșiți din spate. Cu o prindere similară din față, trebuie să sprijiniți o mână sau două mâini pe bărbia persoanei care se îneacă și să o împingeți cu forță departe de tine. În acest caz, puteți ajuta cu piciorul, sprijinindu-vă pe pieptul persoanei care se îneacă.

Aceștia sunt eliberați din strânsoare din spate de trunchiul deasupra brațelor printr-o mișcare bruscă a ambelor mâini în sus și în lateral, în timp ce simultan apucă persoana care se îneacă de braț și își întoarce spatele la sine.

Dacă victima este găsită în partea de jos, atunci o iau sub brațe, mâini sau păr, o împinge de jos și se ridică la suprafață cu el.

Transport la mal. Metodele de transport a victimei la mal depind de comportamentul și starea victimei și de pregătirea salvatorului. Cele mai comune metode principale de transport a unei persoane care se îneacă sunt:

1) Metoda descrisă mai sus, când salvatorul înoată bras, iar victima se ține de umeri din spate (Fig. 55).

Orez. 55

2) O persoană care și-a pierdut cunoștința este transportată ținându-l de păr, efectuând mișcări cu picioarele (sân, târâș lateral sau târâș) și cu mâna liberă (Fig. 56).

Orez. 56

3) În timp ce stați pe spate, luați bărbia victimei cu ambele mâini, astfel încât fața sa să fie la suprafață, îndreptați-vă brațele și înotați pe spate, folosind brața cu picioarele (Fig. 57).

Fig.57

4) În timp ce stați întins pe o parte, puneți o mână („superioară”) sub brațul victimei, luați-o de bărbie și transportați-l la țărm, efectuând mișcări cu picioarele pe o parte și făcând mișcări cu cealaltă mână (Fig. 58). ).

Orez. 58

5) În poziție laterală, așezați victima pe spate, cu mâna „de sus” ia-i brațul „depărtat” (umăr, antebraț sau încheietura mâinii), trecându-l pe al tău între spatele victimei și brațul „aproape” (Fig. 59).

Orez. 59

În timpul transportului, trebuie să vă asigurați că fața victimei este deasupra apei. Metodele de transport pot fi schimbate fără a elibera mâna victimei.

Acordarea primului ajutor la mal. Victima este scoasă din apă, ținută de șolduri și partea inferioară a spatelui sau de picioare și axile (împreună), așezată pe un covoraș moale sau transferată la o stație de prim ajutor și i se acordă primul ajutor.

Victimele care au nevoie de asistență medicală sunt împărțite în 2 categorii.

Primul grup include persoane îndepărtate de la suprafața apei și aduse la țărm în timp util. Dacă victima este conștientă, atunci este schimbată în haine uscate. În caz de leșin sau senzație de amețeală, se recomandă administrarea periodică a unui tampon umezit cu amoniac pentru a adulmeca. Dacă victima nu își recapătă cunoștința, atunci este necesar să se înceapă respirația artificială, însoțită de masaj cardiac indirect, care se efectuează după cum urmează.

Din partea laterală a pieptului, persoana care acordă asistență își plasează palma pe zona inimii victimei și, cu vârfurile degetelor, fără a ridica palma de pe piept, efectuează mișcări ritmice de smucitură cu o frecvență de până la 60-70. ori pe minut. Când victima își recapătă cunoștința, i se dă ceai sau cafea fierbinte și se odihnește ceva timp.

Primul stagiu— pregătirea pentru efectuarea respirației artificiale. După ce a scos victima din apă, este necesar să se elibereze gura, nasul și căile respiratorii superioare de nămol, nisip și apă. Gura se deschide cu un dispozitiv medical special sau cu degetele învelite într-o cârpă moale și curată. De asemenea, puteți folosi un obiect plat dur (mâner de linguriță, scândură, pieptene etc.), de asemenea, învelit într-o cârpă moale și curată. În acest caz, trebuie să introduceți cu atenție un obiect între molarii victimei cu o mână și să apăsați pe bărbie cu cealaltă. Dacă este necesar, masați energic mușchii maxilarului. Pentru a menține gura deschisă, se introduce între molari un mic dop, un tampon gros de vată etc.. Apoi gura este curățată rapid de apă, nisip sau nămol. În continuare, persoana care acordă asistență coboară într-un genunchi, ridică victima și o plasează cu burta pe coapsa piciorului îndoit, astfel încât capul să fie mai jos decât pelvisul (Fig. 60). Apăsând între omoplați și mângâind energic spatele spre cap, apa este îndepărtată din stomac și tractul respirator superior. Apoi cavitatea bucală este reexaminată, mucusul este îndepărtat și dispozitivul pentru extinderea gurii este îndepărtat. Folosind un dispozitiv special (suport pentru limbă), limba victimei este scoasă și asigurată pentru a evita retragerea și sufocarea. Limba poate fi asigurată și cu un bandaj, cravată, eșarfă etc.

Orez. 60

Faza a doua— efectuarea respirației artificiale. Respirația artificială începe imediat după curățarea gurii și îndepărtarea apei.

Există mai multe metode de respirație artificială care sunt utilizate în funcție de starea victimei.

Metoda Sylvester-Broche. Această metodă este utilizată dacă brațele și pieptul victimei nu sunt deteriorate.

Pentru început, victima trebuie așezată pe spate, cu o rolă de îmbrăcăminte bine înfășurată sub omoplați (înălțimea acesteia nu trebuie să depășească 20 cm). Persoana care acordă asistență îngenunchează la capul victimei, îi ia mâinile de articulațiile încheieturii mâinii și începe respirația artificială. Ar trebui să începeți întotdeauna cu o expirație. Pentru a face acest lucru, mâinile victimei trebuie apăsate pe coastele inferioare și apăsați ușor pe ele pentru două puncte. Inhalarea se realizează prin extinderea toracelui cu o mișcare ascuțită a brațelor victimei în sus și în lateral. Apoi există o pauză (pentru două puncte). Apoi totul se repetă din nou. Frecvența nu este mai mare de 14-16 mișcări pe minut, ceea ce corespunde ritmului respirator al unei persoane sănătoase (Fig. 61).

Orez. 61

metoda lui Schaefer. Această metodă este utilizată atunci când mâinile victimei sunt deteriorate și limba nu este fixată.

Cu această metodă, victima trebuie așezată cu fața în jos, cu ambele brațe întinse înainte. Persoana care acordă asistență îngenunchează și, cu o mișcare lină a mâinilor, transferându-și greutatea corporală asupra acestora, apasă pe coapsele inferioare ale victimei (pentru trei puncte). Aceasta corespunde cu expirația. Apoi, tot pentru trei numărări, presiunea se oprește și aerul intră în plămâni (Fig. 62).

Orez. 62

metoda Kallistov. Această metodă este utilizată pentru rănile la nivelul brațelor și toracelui victimei.

Prin această metodă, victima trebuie să fie așezată pe piept, capul întors în lateral și o cârpă îndoită în mai multe rânduri așezată sub ea. Brațele sunt îndoite și limba nu este fixată. Persoana care acordă asistență îngenunchează la capul victimei, își acoperă omoplații cu o curea sau cu prosoape legate, trece ambele capete sub axile la articulațiile umerilor, leagă capetele și îi aruncă cureaua în jurul gâtului. Persoana care acordă asistență, aplecându-se pe spate trei puncte, îndreaptă pieptul victimei, provocând inhalare. Când te apleci înainte, tot pentru trei numărări, presiunea curelei se oprește și are loc expirația (Fig. 63).

Orez. 63

Respirația artificială „gura la gură”. Când o efectuează, victima este întinsă pe spate (sau așezat, sprijinindu-și spatele de un perete sau de un copac) și, deschizând gura, inspiră, sprijinind gura persoanei care acordă asistență aproape de gura victimei. Expirația se realizează prin aspirarea aerului din plămânii victimei. Toate acestea se fac cu o frecvență respiratorie de cel mult 14-16 ori pe minut. În acest caz, gura victimei este acoperită cu tifon sau țesătură liberă, iar nările sunt acoperite cu tampoane de bumbac.

Pentru a evita răcirea corpului în timpul respirației artificiale, victima este frecată, masată și încălzită cu plăcuțe de încălzire. Toate acestea sunt realizate de o asistentă (dacă victima se află la un post de prim ajutor) sau de unul dintre asistenții de salvare.

Respirația artificială trebuie făcută până când apare respirația normală.

După ce victima își recapătă cunoștința, ar trebui să fie îmbrăcată călduros și să i se ofere ceai fierbinte. Victima are voie să plece acasă numai după ce a trecut un anumit timp (aproximativ 3-4 ore) și trebuie să fie însoțită de un lucrător al serviciului de salvare sau de personal medical. Chiar și după un rezultat de succes și întoarcerea acasă, este necesar un examen medical amănunțit. O persoană slăbită este plasată imediat într-un spital, iar rudele sunt informate despre incident.

5.5. Metode de predare a înotului aplicat

Învățarea scufundării în lungime și adâncime începe, de regulă, după stăpânirea tuturor metodelor de înot sportiv. Când înveți tehnici de scufundare, te familiarizezi mai întâi cu exercițiile pe uscat, apoi le stăpânești în apă.

Un set de exerciții care vizează capacitatea de a-ți ține respirația și de a tolera presiunea crescută a apei pe uscat

1.I.p. - stați cu picioarele depărtate - respirați adânc și expirați încet. Repetați de 6-8 ori.

2. I.p. - stați cu picioarele depărtate - respirați adânc, țineți respirația pentru o perioadă scurtă de timp (până la 15 secunde) și expirați mult timp. Repetați de 4-5 ori.

3. La fel, crescând treptat reținerea respirației. Repetați de 2 ori.

4. Respiră adânc, ține-ți respirația mult timp și înghiți fără să deschizi gura. Repetați de 2 ori.

5. La fel, combinând mișcările de deglutiție cu mici expirații. Repetați de 2 ori.

Aceste exerciții sunt de obicei efectuate în partea introductivă a lecției și alternează cu alte exerciții. La început se execută fără mișcare, în picioare. Pe măsură ce devin familiare, ele sunt combinate cu mersul și alergarea pe loc, cu mișcări ale mâinii. În continuare, acestea se realizează stând pe o bancă în coordonare cu mișcările picioarelor în crawl și bras, combinând ținerea respirației cu mișcările picioarelor în crawl, brațelor în brațe etc.

Un set de exerciții în apă care vizează capacitatea de a-ți ține respirația și de a tolera presiunea crescută a apei

1. Respirați puțin adânc, scufundați-vă capul în apă și expirați mult timp. Repetați de până la 10 ori.

2. Respiră adânc, scufundă-te în apă și expiră cu forță. Repetați de 2 ori, efectuând 10-15 expirații.

3. Respiră puțin adânc, scufundă-te în apă, stai sub apă nu mai mult de 10 secunde, expiră puțin, apoi ține-ți din nou respirația și stai sub apă încă 5-10 secunde. Repetați de 2-3 ori.

4. Inspiră, scufundă-te în apă, apucă suportul cu mâinile și ține-ți respirația. Expirați cu forță înainte de a părăsi apa. Repetați de 2-3 ori, mărind timpul petrecut sub apă la 20-30 de secunde .

5. Același lucru este valabil și pentru mișcările de înghițire. Repetați de 2-3 ori.

6. La fel, alternând mișcări de înghițire cu mici expirații. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiile trebuie studiate într-un loc puțin adânc, crescând treptat adâncimea de scufundare la 2-3 m. În primul rând, exercițiile sunt efectuate în poziție de sprijin, apoi în combinație cu alunecare. Când scufundați, asigurați-vă că deschideți ochii. Dozajul exercițiilor și timpul petrecut sub apă cresc pe măsură ce fiecare dintre ele este stăpânit. De exemplu, în prima lecție, toate exercițiile sunt efectuate în volumul specificat în primul paragraf și numai pe zone mici. În lecțiile ulterioare, atât numărul de repetări, cât și profunzimea de imersiune a elevilor crește.

Urmează antrenamentul în tehnicile de scufundări. Scufundarea adecvată determină în mare măsură progresul de succes al unei persoane sub apă. Cele mai simple scufundări se efectuează din poziția de sprijin. Aceasta înseamnă sărituri cu picioarele sau capul în jos de pe marginea piscinei, bloc de plecare, barcă, țărm; acestea sunt împingeri de pe marginea piscinei sau a țărmului etc. Elevii stăpânesc sărituri simple și de început înainte de a învăța scufundarea. Ar trebui să fie învățați să sară în apă cu capul în jos la un unghi mare față de suprafața apei și cu picioarele în jos, cu o rază mare de sus.

Scufundarea dintr-o poziție nesusținută (de la suprafața apei) este mult mai dificilă. Se execută cu picioarele și capul în jos. Pentru a vă familiariza cu tehnica acestor metode, sunt recomandate următoarele exerciții.

Un set de exerciții pe uscat pentru predarea tehnicii de scufundare dintr-o poziție nesusținută

1. Poziție largă, brațele în lateral, picioarele depărtate. Strângeți-vă pe jumătate, respirați, săriți în sus, apăsați-vă brațele pe corp. Repetați de 6-8 ori.

2. La fel, dar în timpul zborului, ridicați rapid mâinile în fața pieptului. Ține. Repetați de 6-8 ori.

3. Mâinile în față. Inspiră, cu brațele în jos și pe spate. În același timp, aplecă-te înainte, sprijină-ți mâinile pe podea și ridică un picior. Ține-ți (ține-ți respirația). Repetați de 3-4 ori.

Un set de exerciții în apă pentru predarea tehnicii de scufundare dintr-o poziție nesusținută

1. Salturi simple cu picioarele în jos, cu o întindere lungă în sus, brațele sus. Scufundați până când vă opriți complet sau atingeți fundul cu picioarele. Repetați de 5-6 ori.

2. Salturi de pornire la un unghi mare față de suprafața apei (într-un loc adânc). Repetați de 6-8 ori.

3. În timp ce vă aflați în apă într-o poziție verticală nesusținută (din cauza mișcărilor alternative ale picioarelor îndoite), mâinile la suprafață, împingeți simultan din apă cu mâinile și picioarele (lovitură de picioare în brațe), săriți cât mai sus posibil, respirați , apăsați-vă mâinile pe corp. Scufundați până când vă opriți complet sau atingeți fundul cu picioarele. Repetați de 5-6 ori.

4. La fel, dar după ce ai sărit brațele în sus. Repetați de 5-6 ori.

5. Glisați pe piept, cu mâinile în față. Imediat după împingere, faceți o mișcare ascuțită cu trunchiul în jos (îndoit în talie), picioarele sus. Scufundați până când vă opriți complet sau atingeți fundul cu mâinile. Repetați de 4-5 ori.

6. Fiind in apa in pozitie verticala nesustinuta, mainile la suprafata, secvential, datorita miscarii picioarelor si bratelor, sari din apa, inspira, grupeaza, face o jumatate de intoarcere inainte in grup. Ridicați picioarele mai sus deasupra apei, scufundați-vă până când vă opriți complet sau atingeți fundul cu mâinile. Repetați de 2-4 ori.

În timpul scufundării, este important să urmați direcția corectă și să ajungeți cu precizie la reperul dorit.

Un set de exerciții pe uscat pentru a preda capacitatea de a schimba adâncimea de imersare și direcția de mișcare

1. I.p. - în picioare, brațele în sus, capul ridicat, privirea în sus. Îndoirea ascuțită a brațelor la articulațiile încheieturii mâinii. Repetați de 6-8 ori.

2. I.p. - în picioare, brațele în sus, capul ridicat, privirea în sus. Fără să te apleci, fă mișcări bruște cu capul în jos. Repetați de 5-6 ori.

3. I.p. - în picioare, brațele în sus, capul ridicat, privirea în sus. O mișcare bruscă a capului în jos și, în același timp, îndoirea brațelor la articulațiile încheieturii mâinii. Repetați de 5-6 ori.

4. I. p. - în picioare, brațele în sus, capul ridicat, privirea în sus. Îndoiți rapid trunchiul înainte într-o poziție orizontală. Repetați de 5-8 ori.

5. I.p. - în picioare, brațele în sus, capul ridicat, privirea în sus. Înclinarea corpului spre stânga, dreapta, spate. Repetați de 5-8 ori în fiecare direcție.

Un set de exerciții în apă include exerciții efectuate în combinație cu alunecare. Imediat dupa decolare (atunci cand corpul se misca cu viteza maxima), cei care fac exercitii realizeaza secvential exercitiile pe care le-au stapanit pe uscat.

Urmează antrenamentul în modul de mișcare sub apă. Alegerea metodei de mișcare sub apă depinde de cât de cu succes a fost stăpânită una sau alta metodă de înot. Cu toate acestea, elevii trebuie să studieze toate metodele cunoscute de mișcare.

Un set de exerciții pe uscat pentru a învăța să te miști sub apă

1. I.p. - așezat sau întins pe o bancă (pe spate), brațele sus. Mișcarea picioarelor într-un stil de târâș în timp ce vă țineți respirația.

2. I.p. - întins pe o bancă pe piept. Mișcarea picioarelor cu târâș și a brațelor cu brasă (traversează părțile laterale până la șolduri), ținându-ți respirația.

3. I.p. - în picioare, mâinile sus. Brațe brațe până la șolduri, pauză. În continuare, brațele și un picior efectuează mișcări pregătitoare de brasă. Apoi din poziția inițială stând pe un picior, brațele sus, lovitură de picior, pauză etc.

4. I.p. - în picioare, mâinile sus. Mișcarea pregătitoare a braței unui picior, apoi mișcările simultane de vâslit ale brațelor și picioarelor, pauză. În continuare, brațele și picioarele efectuează mișcări pregătitoare și, fără întârziere, din nou mișcări simultane de vâslit ale brațelor și picioarelor etc.

5. I.p. - în picioare, mâinile sus. Mișcare pregătitoare pe lateral cu piciorul „superior”. Aceasta este urmată de mișcări simultane de vâslit ale brațelor (pe o parte) și picioarelor, o pauză. Apoi brațele și picioarele efectuează mișcări pregătitoare și din nou mișcări simultane de canotaj etc.

In apaefectuați toate aceleași exerciții enumerate.

Înainte de începerea lecțiilor de apă, se poartă o conversație cu elevii, în care li se reamintesc încă o dată regulile de hiperventilație înainte de scufundare, tehnici care ușurează scufundarea etc.

În timpul orelor în apă, lungimea distanței parcurse la scufundare și adâncimea scufundării cresc treptat. O atenție deosebită este acordată dozării exercițiilor. De exemplu, în prima lecție, elevii se scufundă de 1-2 ori în toate modurile la o distanță de cel mult 10 m. În clasele ulterioare, puteți combina scufundări lungi în modul ales (de 2-3 ori câte 10-15 m fiecare) cu scufundări adânci de 2-3 m (de asemenea, nu mai mult de 2-3 ori). Scufundarea la o distanță de 25 m și la o adâncime de până la 4 m (mai mult decât aceasta este interzisă) este permisă să fie efectuată nu mai mult de o dată pe lecție.

Scufundarea trebuie alternată cu exerciții de respirație și înot liber. Toate exercițiile legate de a fi sub apă sunt studiate în partea principală a lecției, căreia i se alocă 20-25% din timpul total al lecției.

Pentru a evita rănile și accidentele la scufundări, trebuie respectate următoarele cerințe:

1. Numai studenții care au trecut un examen medical și au permisiunea medicului au voie să participe la cursuri;

2. Disciplina trebuie respectată cu strictețe la cursuri. Numărul de scufundări simultane la distanță și adâncime nu trebuie să depășească numărul de profesori care conduc lecția. Următoarea grupă poate începe exercițiul numai cu permisiunea profesorului. Când nu fac exerciții, elevii ar trebui să fie pe o parte sau în apă într-un loc puțin adânc. Este necesar să se scufunde numai cu ochii deschiși;

3. La scufundarea din poziții de sprijin, pornirea se poate face numai în partea adâncă a bazinului;

4. Este strict interzisă efectuarea de exerciții în apă fără permisiunea profesorului;

5. Când se exersează în rezervoare cu apă opacă, elevii trebuie legați cu un șnur sau o frânghie puternică, al cărui capăt liber trebuie să fie în mâinile profesorului.

Dacă clasele se desfășoară în rezervoare naturale deschise (fără restricții de rezervor), atunci cerințele sunt mult mai mari. Adâncimea rezervorului și starea fundului sunt verificate cu atenție. În curenți puternici, scufundările sunt interzise. Puteți scufunda în lungime doar dintr-un loc adânc într-unul puțin adânc, având mai întâi legat un cordon în jurul persoanei care face scufundările. Dacă în lecție există un singur profesor, atunci dintre cei mai buni înotători este necesar să numiți mai mulți asistenți de serviciu.

Un loc aparte în metodologia predării înotului aplicat îl ocupă pregătirea în salvarea persoanelor înecate. În cursurile de înot aplicat, ei studiază înotul la o persoană care se îneacă, eliberarea prinderilor, extragerea unei victime de pe fund, transportul, respirația artificială, măsurile de conservare a vieții unei victime și utilizarea echipamentelor de salvare.

Cursurile în care elevii sunt învățați cum să salveze oamenii înecați sunt ținute pe uscat și în apă. Pe uscat, li se oferă discuții despre prevenirea accidentelor pe apă, li se prezintă cele mai tipice cale și metode de a se elibera de ele, metode de ținere a victimei în timpul transportului și metode de respirație artificială. În apă, elevii învață cum să înoate până la o persoană care se îneacă, prinderi și tehnici pentru a se elibera de ele, precum și a transporta victima.

Un set de exerciții în apă pentru predarea tehnicii de salvare a oamenilor care se înec

1. Înotul pe picioare folosind metoda braței pe spate, cu mâinile deasupra apei.

2. Înotul pe picioare folosind metoda back crawl, cu mâinile deasupra apei.

3. Înotând pe picioare într-o manieră laterală, mâna „superioară” este deasupra apei, cea „inferioară” execută o lovitură.

4. Înot folosind metoda aleasă pentru transport, ținând în mâini un obiect ușor: o placă de înot, o minge etc.

5. Prinderi și tehnici de eliberare a acestora (întâi într-un loc puțin adânc în poziție de sprijin, apoi la adâncime).

6. Înotul în modul ales, transportul persoanei presupuse rănite (creșterea treptat a distanței înotate).

Când studiază metodele de transport a unei persoane care se îneacă, este necesar ca fiecare elev să învețe să-și transporte liber prietenul pe o distanță de cel puțin 50 m.