Făcând aceeași muncă zi de zi, ne devine mai dificil să ne concentrăm pe lucruri noi: memoria slăbește, concentrarea scade, iar unele lucruri rămân complet de neînțeles... Pentru a preveni acest lucru, creierul trebuie antrenat. Vă invităm să vă familiarizați cu tehnica neurobicii.

Mai întâi, să explicăm ce este neurobic?
Neurobic este gimnastica mentala, aerobic pentru creier, care are ca scop imbunatatirea activitatii mentale. Termenul a fost inventat de Lawrence Katz și Manning Rubin din SUA. Au dezvoltat și un exercițiu mental special.

Cui este util?

Toată lumea trebuie să studieze neuroștiința: copiii - să învețe să se concentreze și să absoarbă materiale noi; pentru adulți – pentru a vă menține creierul în formă și pentru a preveni deteriorarea memoriei.

Abilitățile mentale se deteriorează deoarece comunicarea dintre celulele nervoase din creier se deteriorează. Anterior, se credea că, odată ce o celulă a creierului a eșuat, aceasta nu a fost restaurată, dar această afirmație a fost acum respinsă. Se dovedește că celulele nervoase, precum și celulele creierului, pot fi restaurate printr-un antrenament mental regulat. În aceste scopuri s-a dezvoltat neurobic.

Principalele sarcini ale gimnasticii:

Stimularea creierului

Antrenamentul memoriei

Tehnică

Exercițiul pentru creier este foarte simplu, dar în același timp incredibil de eficient. Exercițiile nu necesită pregătire specială sau timp specific - se pot face oriunde și oricând: acasă, în drum spre serviciu, în pauza de masă, stând la aragaz și chiar în timp ce faci baie.

Cu antrenament regulat, unele exerciții vor deveni parte din viața ta, ceea ce va fi doar benefic.

Exerciții pentru stimularea funcției creierului
1. Mediu nou

Mergeți undeva unde nu ați mai fost niciodată sau unde mergeți rar. Acesta ar putea fi un nou parc mare sau un magazin de bijuterii într-o zonă din apropiere.

2. Mirosuri noi

Cumpărați sticle de uleiuri esențiale sau orice articole parfumate. În fiecare dimineață, de îndată ce te trezești, inhalează un nou miros - acesta îți va „trezi” creierul.

3. Ochii inchisi

Seara, nu aprindeți luminile din apartament - plimbați-vă prin camere din memorie. Acest exercițiu vă va crește atenția și concentrarea. De asemenea, puteți face duș cu ochii închiși. Din moment ce nu poți vedea nimic, celelalte simțuri tale devin mai active.

4. Schimbarea mâinii de lucru

Spală-te pe dinți nu cu mâna care lucrează, ci cu cea mai puțin activă: dacă ești dreptaci, spală-te pe dinți cu mâna stângă, dacă ești stângaci, periază-ți dinții cu dreapta.

5. Dulap nou

Purtați lucruri diferite. Oamenii de știință au demonstrat că, în funcție de îmbrăcămintea unei persoane, nu numai sentimentele sale se schimbă, ci și modul său de a gândi.

6. Braille (un sistem de citire și scriere pentru nevăzători) și limbajul semnelor.

Braille și limbajul semnelor sunt greu de stăpânit, dar capacitatea de a citi și de a vorbi cu degetele vă va îmbunătăți simțurile. În limbajul semnelor, este suficient să înveți expresii standard de comunicare: salutări, întrebări simple, răspunsuri.

7. Drum nou

Mergeți la serviciu (la magazin) pe un traseu nou, necunoscut. Chiar dacă noua cale este mai lungă, este în regulă. Acest lucru nu numai că va avea un efect pozitiv asupra funcției creierului, dar va ajuta și la menținerea subțirii.

8. Încrederea în sine

Fii mai încrezător în tine. Chiar dacă ți se oferă un loc de muncă la care nu ești foarte bun, acceptă-l. Creierul se activează rapid atunci când nu știi exact ce să faci.

9. Răspunsuri non-standard

Răspundeți la întrebările standard într-un mod nestandard. Chiar și întrebarea „Cum mai faci?” puteți răspunde cu zeci de fraze diferite - renunțați la stereotipuri.

10. Monede

Învață să deosebești monede de diferite valori numai cu degetele. Acest exercițiu este util să faci atunci când aștepți pe cineva sau ceva. Timpul trece mai repede și așteptarea devine mai puțin dureroasă.

11. Reviste noi

Alege acele reviste și ziare cărora de obicei nu le acorzi atenție. De exemplu, dacă sunteți în modă, cumpărați o revistă despre economie. Îți place să citești despre călătorii și alte țări? Dați preferință unei reviste despre animale. Nu este necesar să te lași dus de ceva nou este suficient să schimbi subiectul a ceea ce citești din când în când.

12. TV fără sunet

Opriți sunetul televizorului și, privind imaginea, încercați să reproduceți dialogul sau monologul. Dacă faci acest exercițiu cu prietenii, se va dovedi a fi foarte comic și interesant.

13. Recreere variată

Dacă de obicei îți petreci weekendurile în oraș, atunci data viitoare mergi la natură. Nu-ți place să asculți muzică? Mergeți la un concert de muzică - veți obține o mulțime de senzații noi. Chiar dacă nu-ți place deloc, poți să pleci.

14. Rit nou

Acest exercițiu se poate face într-o zi liberă. Dacă de obicei faci totul încet, încearcă să accelerezi ritmul de 2 ori. Dacă nu poți sta nemișcat un minut, forțează-te să faci totul încet. Acest lucru necesită multă concentrare.

15. Glume

A veni cu noi glume și anecdote este foarte distractiv și bun pentru creier. Acest lucru nu numai că stimulează activitatea mentală, dar dezvoltă și capacitatea de a gândi creativ.

5 exerciții pentru dezvoltarea memoriei:
1. Spune-ți: amintește-ți asta!

De exemplu, dacă vi se prezintă un străin, spuneți-i numele și spuneți-vă să vă amintiți. Astfel vei transforma inconștient aceste informații într-un statut mai important.

2. Găsiți motivația

Încercați să vă imaginați cum vă poate fi de folos în viitor persoana al cărei nume trebuie să-l amintiți? Găsirea motivației vă va stimula creierul și vă va face mai ușor să vă amintiți numele.

3. Asociat

Selectați 10 obiecte imobile în casa sau biroul dvs. Amintiți-le într-o anumită secvență (pentru a face acest lucru, trebuie să identificați un model). Pe viitor, când trebuie să vă amintiți o listă, asociați fiecare articol din listă cu aceste elemente. Când trebuie să vă amintiți lista, treceți-vă ochii peste cele 10 articole selectate.

4. Învață limbi străine

Aceasta activează în mod direct memoria și dezvoltă gândirea asociativă. Va deveni mai ușor să vă amintiți nu numai cuvinte străine, ci și fapte din viața de zi cu zi care anterior necesitau mementouri constante.

5. Amintiți-vă numerele de telefon

În primul rând, aflați numerele de telefon, inclusiv telefoanele mobile, ale celor cu care comunicați cel mai des. Apoi începeți să memorați numărul persoanelor mai puțin importante. Priviți numărul, priviți în altă parte, repetați numerele pentru dvs. - și așa mai departe până când numărul este complet amintit.

În viitor, telefoanele inutile vor fi uitate din cauza inutilității, iar acest lucru este normal. Principalul lucru este să păstrați informațiile în memorie pentru cel puțin câteva zile.

Crește IQ în 10 minute
Da, acest lucru este posibil! Tehnica este, de asemenea, foarte simplă, dar îți va îmbunătăți abilitățile intelectuale în scurt timp.

1. Respirați adânc

Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții. În timpul respirației profunde, corpul se relaxează și mai mult oxigen începe să curgă către creier. Activitatea creierului este la fel de eficient îmbunătățită atât prin relaxare, cât și prin cantitatea mare de oxigen în sânge. În plus, trebuie să respiri doar pe nas. Puteți învăța să vă relaxați și să respirați profund folosind meditația.

2. Autohipnoza

Acestea sunt exerciții psihologice speciale. Sunt dezvoltate individual pentru fiecare persoană și necesită control. Prin urmare, se recomandă efectuarea autohipnozei numai cu un specialist, cel puțin în stadiul inițial.

3. Stai drept și închide-ți gura

Această poziție vă va permite să vă concentrați și să gândiți mai „în mod sensibil”. Experiment: mai întâi rezolvă o problemă matematică în mintea ta, stând ghemuit pe un scaun cu gura deschisă și apoi stând drept cu gura închisă. Veți vedea imediat diferența.

Exercițiul fizic este suficient pentru a începe să curgă sângele către creier. Un mic exercițiu va „trezi” creierul și îi va activa activitatea. Cel mai bine este să mergi, dar exerciții simple la locul lor (genuflexiuni, sărituri) pot fi suficiente.

5. Mănâncă corect:

Mănâncă ginkgo

S-a dovedit că această plantă mărește circulația sângelui în creier, îmbunătățește memoria și concentrarea chiar și după o singură doză.

Beau cafea

Studiile au arătat că cafeaua, precum și alte băuturi cu cofeină, pot crește viteza de găsire a soluțiilor. Efectul este temporar, dar poți bea cafea în fiecare zi.

Elimina zaharul

Acest produs, dimpotrivă, complică procesul de gândire din cauza cantității mari de carbohidrați. Dacă trebuie să păstrați claritatea mentală, de exemplu, înainte de o întâlnire de afaceri importantă, de asemenea, nu este recomandat să consumați cartofi și produse din făină făcute cu făină albă.

Încearcă să aduci mai multă varietate în viața ta! O viață activă, plină de senzații și emoții noi, nu te va lăsa să te plictisești și îți va menține mintea limpede mulți ani.

Când temperatura crește, luăm pastile când ne doare spatele, mergem la masaj. Dar puțini oameni se gândesc la sănătatea și siguranța creierului. Dar creierul este un organ la fel de important pentru o viață plină ca și inima sau stomacul. Pentru a vă menține „procesorul” în formă, trebuie să aveți grijă și de el. Nu stii cum? Folosiți sfaturile noastre în fiecare zi!

Limitează-te

Orice sarcină poate fi făcută rapid sau încet. Când nu îți dai termene limită și rezultate specifice, măsurabile, sarcina poate dura zile și săptămâni. Dar dacă setați un cronometru și stabiliți un termen limită strict, creierul dvs. se va activa și vă va ajuta să finalizați sarcina într-un timp record.

Creierul are nevoie de o nutriție adecvată pentru a funcționa activ. Află cele mai sănătoase alimente pentru creierul tău.

A juca jocuri sportive

Activitatea fizică crește concentrația celulelor creierului în zonele implicate în memorie și învățare la șoareci. Mai mult, atunci când faci sport cu plăcere, corpul tău produce endorfine, care reduc nivelul de stres și ameliorează durerea.

Antrenează-ți creierul

La fel ca și mușchii, creierul necesită exerciții regulate. Cuvintele încrucișate, Sudoku, ghicitori și orice alte puzzle-uri care nu necesită mult timp sunt potrivite pentru asta. Iar pentru a activa munca celei de-a doua emisfere, încercați să vă faceți activitățile obișnuite cu mâna nedominantă. De exemplu, periați-vă dinții cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci și invers.

Învață să te concentrezi

Perioadele de concentrare crescută cresc activitatea creierului. Pentru a atinge această stare, învață să monitorizezi stimulii externi care îți fură atenția și îți disipă concentrarea. Pune-ți periodic întrebarea „La ce mă gândesc acum?” Pune pe hârtie orice gânduri obsesive despre sarcinile neterminate și adaugă-le la lista ta de lucruri de făcut. Astfel, vei elibera resursele creierului tău pentru a rezolva probleme mai importante.

Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori! Pentru a folosi eficient intelectul, este necesar să-i mențineți tonusul în fiecare zi, fără a oferi posibilitatea de a se relaxa. Și dacă munca ta nu implică rezolvarea constantă a problemelor sau căutarea unor soluții nestandardizate, atunci exercițiul creierului este exact ceea ce te va ajuta.

Informații generale

Datorită creierului, omenirea a supraviețuit în procesul de evoluție, pentru că trebuia să fii mai deștept decât victima pentru a nu muri de foame. Trebuia să-mi amintesc drumul către peșterile ascunse în care locuia familia după o lungă urmărire a unor prade. A trebuit să ne încălzim în Epoca de Gheață, să supraviețuim în timpul secetei... Din cauza tuturor acestor dificultăți, omul modern este exact așa cum este. Este capabil să vorbească mai multe limbi, să efectueze operațiuni complexe și să inventeze roboți.

Dar de îndată ce se oprește, încetează să folosească celulele nucleului său, va începe să se degradeze. Și de ce ar trebui să fie înfricoșător, puteți afla.

Acest lucru se întâmplă deoarece celulele care nu sunt folosite încep să „se ofilească”. Nu există o circulație adecvată a sângelui și neuronii nu mai fac schimb de informații cu alte celule. Este imposibil să reînviați acest proces, așa că este mai bine să aveți grijă să preveniți o astfel de situație, iar cel mai simplu lucru cu care puteți începe este să rezolvați puzzle-uri și ghicitori.

Exerciții de top

1.Neuroștiință

Există o tehnică numită neurobic și implică conectarea tuturor simțurilor pentru a activa creierul. Nu este nimic complicat, trebuie doar să faci lucruri care îți sunt familiare în moduri neobișnuite. De exemplu, faceți cafea schimbându-vă mâna dominantă sau efectuați rutine de dimineață, cum ar fi spălarea feței și spălarea dinților cu o singură mână.

Este distractiv și eficient, măcar încearcă să te plimbi prin casă cu legarea la ochi. Mediul aparent familiar se va dovedi a fi nou și nefamiliar în percepția spațială. Sau ghiciți obiecte mici prin atingere, cum ar fi monede. Și dacă faci un duș cu ochii închiși, vei descoperi că celelalte simțuri îți sunt intensificate. O abordare creativă vă va oferi formarea de noi neuroni, iar a face lucruri de zi cu zi cu o mică schimbare de abordare nu este deloc dificil.

2.Creativitatea

Creativitatea ne va ajuta din nou să ne îmbunătățim memoria pentru a ne aminti o cantitate mare de informații. De exemplu, există 10 cuvinte, a căror secvență trebuie reținută cu precizie și chiar reprodusă în ordine inversă. Nu este ușor, nu?

Dar există un truc care va ajuta materialul să fie stocat în memoria pe termen lung. Trebuie să vii cu o poveste în care vei include întregul set de cuvinte unul câte unul și, cu cât este mai ilogic și mai amuzant, cu atât mai bine va fi digerat.

De exemplu, cuvintele elefant, violet, mașină. Un elefant mergea pe stradă și, dintr-un motiv oarecare, trunchiul său era violet, îl flutura dintr-o parte în alta și sufla tare. Probabil pentru că îi era greu să meargă, pentru că avea o mașină legată de coadă.

3. Orașe

Vă amintiți jocul pentru copii „Orașe”? O modalitate excelentă de a dezvolta abilitățile intelectuale. Dacă nu există companie, ia un caiet, scrie un cuvânt lung și pentru fiecare literă din care constă, vine cu cel puțin 10 cuvinte noi. Sau, pentru a complica sarcina, 5 nume masculine și feminine. De asemenea, puteți nota doar acele articole care se potrivesc în sticlă.

4.Încărcare

Exercițiile fizice de dimineață vor avea un efect pozitiv asupra proceselor de gândire, în special activând logica și capacitatea de a rezolva probleme complexe.

Ar trebui să stai întins pe podea cu genunchii îndoiți și cu mâinile sub cap, cu degetele interconectate. Acum, de parcă ai pompa abdomenul, ridică-ți corpul și rotește-l mai întâi spre dreapta, ținând sprijinul pe cotul drept și fără a strânge degetele, iar apoi spre stânga. De cel puțin 20 de ori. Un stomac tonifiat va fi un bonus plăcut.

5.Abilitati motorii

Activitățile motorii fine cresc inteligența. Nu degeaba sunt activitatea principală a bebelușilor de la vârsta de șase luni. Pentru dezvoltarea lor, pur și simplu trebuie să li se ofere obiecte diferite la atingere, pentru că așa învață despre lumea din jurul lor. Și acest lucru este adevărat la orice vârstă, așa că nu ar fi greșit să studiezi Braille (cei care nu văd pot citi și scrie cu ajutorul lui) sau limbajul semnelor.

Puteți juca și finger twister, efectul va fi același, plus bonusul de flexibilitate a mâinii și a degetelor.

6.Activitatea fizică

În general, orice activitate fizică crește circulația sângelui, crește producția de proteine, datorită cărora apar noi neuroni și cei vechi supraviețuiesc și, de asemenea, ajută la creșterea hipocampului, care este responsabil pentru „transferul” materialului de la termen scurt la lung. -memoria la termen. Așa că aleargă, înotă, plimbă-te în aer liber și meditează. La urma urmei, nu numai că vindecă organismul de diverse boli, dar ajută și la progresul mental în dezvoltarea sa. Vei scrie despre ea.

7. Mindfulness

Joacă un joc, și anume, pornește cronometrul timp de o oră, iar în această perioadă, atunci când comunici cu alte persoane, evită să folosești un cuvânt sau un pronume specific și care apare frecvent, de exemplu, „eu”, „bun”. Dar este mai bine dacă există un cuvânt dăunător, de exemplu „Vreau”. Ca bonus, vă puteți stabili o sarcină de a face 10 flotări pentru fiecare greșeală. Mi-am propus odată o astfel de sarcină, chiar dacă pentru 3 zile. Drept urmare, am făcut peste 1000 de flotări, mi-au fost uzați pumnii și am stăpânit exercițiul. În combinație cu flotări, antrenează și conștientizarea. Pentru fete, abdomenele vor fi de folos. Apropo, nu mai spun acel cuvânt

Poți exersa cu o persoană dragă, dar atunci condițiile vor fi mai complicate. Acestea. face flotări nu numai pentru tine, ci și pentru coechipierul tău. Apropo, condițiile sunt aceleași și pentru el. Garantez eficienta.

8.Cogniție

Îmbunătățirea abilităților mentale și creșterea vocabularului va fi asigurată de obiceiul de a învăța zilnic sensul și sensul a cel puțin unui cuvânt necunoscut anterior. Este important să consolidezi materialul de cel puțin 5 ori în discursul tău atunci când comunici cu cineva.

9.Numere de telefon

O metodă interesantă și foarte utilă în lumea modernă - studiază-ți agenda telefonică. Da, pe zi după număr, iar la sfârșitul săptămânii dați-vă un examen de testare. Și apoi, pe lângă faptul că va deveni mult mai ușor să vă amintiți numerele, dacă gadgetul dvs. este pierdut sau rupt, puteți restaura cu ușurință informațiile necesare dacă nu au fost sincronizate anterior.

10. „Metoda camerei romane”

Esența sa constă în faptul că este necesar să se creeze o cameră, al cărei interior va fi format din obiecte asociate cu date care este important de reținut. O metodă foarte interesantă, pentru că în orice moment, chiar dacă trece mult timp, vă puteți aminti toate nuanțele și detaliile revenind mental în această cameră și examinând-o cu atenție.

11. Aceste exerciții te vor ajuta să te trezești și să te pregătești de muncă.

• Stând cu spatele drept, trebuie să desenați simultan o figură opt în aer cu ambele mâini, doar în direcții diferite. La început, sarcina va părea imposibilă, dar cu timpul vei deveni convins că te-ai obișnuit și o faci deja fără să stai pe gânduri. Prin urmare, schimbați direcțiile înapoi sau schimbați formele, înfățișând, de exemplu, un pătrat cu mâna stângă și un cerc cu dreapta.
• Închideți ochii și imaginați-vă că un pix este atașat de vârful nasului. Încercați să „scrieți” o frază în aer pentru ei sau desenați diferite figuri.

13. Schimbați-vă ritmul obișnuit de viață

Fiecare om are ritmul lui, unii muncesc foarte repede, uneori greșesc, nu le place să piardă timpul și chiar să meargă vioi, de parcă se grăbesc constant. Și există oameni pentru care este important să acorde atenție fiecărui detaliu, să se plimbe pe îndelete și să privească bine în jur. În ce ritm te miști? Încercați să faceți o pauză și să încetiniți de două ori dacă sunteți obișnuit să conduceți cu capul înainte și, în consecință, dimpotrivă, accelerați acțiunile dacă sunteți încet. Acest lucru este de fapt foarte inventiv și necesită concentrare maximă.

Fitness-ul creierului este un antrenament care te va învăța să rezolvi probleme logice ușor și rapid și să iei doar deciziile corecte. Vom analiza ce fel de exerciții de dimineață vă vor ajuta creierul să se trezească și ce sarcini trebuie să rezolvați în fiecare zi pentru a menține activitatea creierului activ.

Exerciții pentru creier - exerciții de dimineață

Dacă ai dificultăți să te trezești dimineața, te simți slăbit și obosit, exercițiile pentru creier te vor ajuta. Urmând pași simpli, te vei ajuta să intri în faza activă și să revii rapid la starea normală. Aceste acțiuni nu vor dura mai mult de 3-5 minute dimineața, dar vă vor ajuta în mod semnificativ să vă treziți:

1. Începeți-vă dimineața cu puzzle-uri simple. Păstrați un ziar cu cuvinte scanate sau cuvinte încrucișate lângă pat și rezolvați-le. Dacă ai un telefon modern, îți poți începe dimineața cu aplicațiile corespunzătoare de pe telefon.
2. Începeți-vă dimineața repetând cuvinte străine. Cu o seară înainte, învață câteva cuvinte într-o limbă străină, iar dimineața încearcă să le amintești sau să faci o propoziție din ele. Acest antrenament va fi incredibil de bun pentru creierul tău și va trezi pentru tine!
3. Obișnuința de a ține un jurnal te va ajuta să te apuci de lucru dimineața. Dimineața, întinde mâna la noptieră, ia-ți cartea prețuită, citește ce sarcini te așteaptă - și iată, creierul tău deja planifică activ ce și cum să faci, iar tu ești vesel și plin de putere.
4. Citeste ziare. Dacă obțineți în mod activ informații noi în timpul micului dejun prin lectura, care necesită mult mai multă activitate cerebrală decât televizorul sau radioul, vă veți trezi rapid și vă veți simți plin de energie.
5. Scrie ceva. Dimineața, îți poți nota visele pentru a le analiza mai târziu, marcând idei noi și alte gânduri. Acest lucru activează mai mulți centri cerebrali simultan și este excelent pentru trezire.

Acest tip de fitness ușor al creierului vă va permite să vă ridicați din pat mai repede și să vă simțiți mai energici în prima jumătate a zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt bufnițe de noapte și au dificultăți în trezire.

Fitness-ul creierului - puzzle-uri

Este foarte util pentru creier să rezolve diverse puzzle-uri. Antrenează-te să nu renunți și găsește numărul maxim de răspunsuri înainte de a te uita la ce soluție are un anumit puzzle. Acum există un număr mare de aplicații pentru telefonul dvs. care vă permit să vă antrenați în mod regulat creierul pe parcursul zilei. Poți să le folosești sau să cumperi o carte cu puzzle-uri la modă veche și să rezolvi câteva dintre ele în fiecare zi.

Îți poți testa inteligența chiar acum. Ca exemplu, vom da mai multe probleme, iar tu încerci să găsești soluția. Răspunsurile corecte sunt la sfârșitul articolului.

1. John, Dick și Roger sunt colegi. În vacanță, lucrează cu jumătate de normă, iar fiecare dintre ei are două dintre aceste profesii: trompetist, șofer de camion, jucător de golf, frizer, scriitor, inginer. Puteți determina cine are ce profesii dacă:

Un șofer de camion are grijă de sora unui jucător de golf.

trompetistul și inginerul merg la școala de echitație cu John.

Șoferul camionului își bate joc de picioarele lungi ale trompetistului.

Dick a primit cadou o cutie de ciocolată de la inginer.

Un jucător de golf a cumpărat o mașină folosită de la un scriitor.

Roger mănâncă pizza mai repede decât Dick și jucătorul de golf.

2. Câte animale (în perechi din fiecare creatură) a pus Moise pe corabie în timpul Marelui Potop?

3. Într-un sat este un locuitor ciudat care este localnic de câțiva ani. atracţie. Când i se cere să aleagă o monedă de 5 ruble sau o bancnotă de 50 de ruble, el ia moneda de fiecare dată. Toată lumea crede că este un prost, dar râde de cei din jur. De ce nu ia niciodată nota de plată?

1. RĂSPUNS Dick este trompetist și scriitor; John este frizer și jucător de golf; Roger este șofer și inginer.
2. Moise nu a întemnițat pe nimeni;
3. „Prostul” era deștept: dacă lua 50 de ruble, nu-i mai dau bani, pentru că nu mai este nimic surprinzător în asta.

Rezolvarea a cel puțin 3-4 probleme similare în fiecare zi vă va învăța să gândiți logic, să dezvoltați ingeniozitatea și...

În fiecare zi, creierul nostru procesează tone de informații: trebuie să ne concentrăm asupra activităților zilnice, să îndeplinim sarcini noi, să învățăm ceva și, de asemenea, trebuie să menținem o memorie bună și o viteză de reacție a sistemului nervos. Pentru ca toate aceste procese să aibă loc fără probleme, organul nostru principal trebuie să fie antrenat în mod constant.

Fitness pentru creier

De acord că chiar și inteligența, atenția și concentrarea oferite de natură nu trebuie doar dezvoltate în copilărie, ci și menținute în formă bună de-a lungul vieții. Este important să știm cum este structurată și funcționează mintea noastră biologic: activitatea creierului este construită pe conexiuni speciale între celulele sale - neuroni.

Aceste conexiuni, numite sinapse, pot fi formate, întărite și slăbite în funcție de cât de des le folosiți.

Așa cum antrenăm mușchii corpului încordându-i, sinapsele sunt întărite prin eforturi conștiente - acest lucru are ca rezultat un fel de fitness care este benefic cu condiția să fie făcut în mod regulat și conștiincios. Dar de unde știi când este timpul să o faci? Verificați-vă cu puncte de control.

10 semne că ai nevoie de o stimulare a creierului:

• când citești un text obișnuit, trebuie să te întorci des pentru a prinde ceea ce citești;
• o nouă cunoștință tocmai ți-a fost prezentată și i-ai uitat deja numele;
• cei dragi îți amintesc de cererile lor, deși ești sigur că este prima dată când auzi despre asta;
• găsindu-te pe o stradă pe care nu ai mai fost de mult timp, te încurci și nu-ți găsești drumul;
• dimineața îți este greu să te implici în noua zi, ești distras și nu înțelegi nimic;
• nu ai avut idei noi de mult timp, pentru că un roi de aceleași probleme și gânduri se învârte în capul tău;
• îți este dificil să exprimi un gând - cuvântul potrivit este pe vârful limbii, dar pur și simplu nu-l poți aminti;
• scrii liste de lucruri de făcut și de cumpărături, dar totuși uiți să te uiți la ele;
• încercați să înmulțiți două numere de două cifre în cap în 30 de secunde - cel mai probabil nu veți reuși prima dată;
• nu-ți amintești o singură poezie pe de rost și încurci întâlnirile de familie, incapabil să-ți amintești numărul tău de mobil.

Aceasta este o descriere aproximativă a unei stări destul de neplăcute - distragere, slăbiciune a gândirii și a memoriei, din care oricine va experimenta un disconfort vizibil. Dar nu fi supărat, ai puterea de a corecta situația.

Exerciții pentru a-ți încărca creierul

Pentru a trezi rezerve ascunse din tine și a-ți antrena conștiința, este recomandat să apelezi adesea la o metodă simplă - actualizarea ritualurilor zilnice. Mișcările, gândurile și deciziile noastre cotidiene urmează o pistă bine bătută, de fapt trăim în modul de pilot automat - de aici oboseala unor zone ale conștiinței și subdezvoltarea altora;

Cum funcționează energizarea creierului? Este suficient să-ți pornești creativitatea și să-ți repornești activitățile zilnice.

7 moduri creative de a-ți exercita creierul:

• mersul pe întuneric într-o încăpere cunoscută (nu prin atingere, ci în principal prin memorie);
• efectuarea de mișcări de rutină cu mâna stângă, pentru stângaci - cu dreapta;
• modul turbo: setează un cronometru pentru 20 de minute și în această perioadă de timp încearcă să faci lucruri normale, dar de două ori mai repede;
• rute noi pentru vechile destinații: pe jos sau cu transportul, ajungeți acasă de la serviciu pe o altă rută;
• joc „Cuvânt interzis”: setați un cronometru pentru 60 de minute și în această perioadă nu utilizați niciun cuvânt vorbit frecvent în comunicare (eu, al meu, al meu, bine, sau de ce);
• utilizarea răspunsurilor nestandardizate la întrebări tip șablon (cum ar fi „ce mai faci” sau „ce faci”, „ești ocupat”, etc.). Trucul este să monitorizăm constant comunicarea în timp ce mintea noastră filtrează astfel de fraze nesemnificative;
• schimbarea iluminatului din cameră sau rearanjarea completă a mobilierului.

Astfel, conștiința ta va fi implicată activ în munca în situații neobișnuite, ceea ce va avea un efect benefic asupra atenției și memoriei. De la metodele care dezvoltă gândirea, să trecem la exercițiile fizice, care ajută și la menținerea tonusului sistemului nervos.

Cum să faci exerciții pentru vasele creierului

Antrenamentul corporal nu numai că îți menține silueta în ordine, dar are și un efect pozitiv asupra stării sistemului vascular al corpului, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și previne procesele sclerotice din acesta. Faceți exerciții la un moment convenabil pentru dvs., principalul lucru este regularitatea și o creștere treptată a sarcinii.

Ora optimă este în jurul orei 9 dimineața, dar dacă lucrați, atunci ar fi mai rațional să mutați acest antrenament în weekend, iar în zilele lucrătoare să îl faceți imediat după trezire sau cu o oră înainte de culcare.

Complex pentru îmbunătățirea funcției vasculare:

Ne trezim cu exerciții pentru creier dimineața

Există o expresie plină de umor „ trezire - ridicat, dar a uitat să se trezească" Dacă cel mai greu lucru pentru tine dimineața este să te aprinzi, nu-ți chinui corpul cu trei cești de cafea și o turnare rece ca gheață. O încălzire specială te va ajuta să te trezești dimineața.

Așadar, când te trezești și faci activitățile obișnuite de dimineață, de exemplu, la duș sau în bucătărie, pregătindu-te micul dejun, faci următoarele::

• numărați de la 1 la 20, apoi numărați invers;
• numără de la 1 la 20, numinând în cap doar numere impare, la fel în ordine inversă;
• spune câțiva răsucitori de limbi;
• fă o listă mentală a lucrurilor imobile din casa ta, după trezire, înscrie-le mental într-o ordine strict stabilită, verifică-te uitându-te la obiecte;
• uită-te pe fereastră și găsește 10 obiecte staționare și 10 trecători, concentrându-te pe a fi conștient de ceea ce vezi;
• creează în mintea ta o secvență de mișcări ale mâinii care seamănă cu conducerea unei orchestre, efectuează aceste mișcări, monitorizează coordonarea și acuratețea execuției;
• gâdilă-te, ciufulește-ți părul;
• Descrie cu privirea contururile mai multor obiecte care te inconjoara – de la un dulap mare la o figurina mica pe un raft.

Aceste tehnici simple vor înviora principalele părți ale creierului responsabile de senzațiile senzoriale, abilitățile motorii, memoria, vorbirea și altele. Va fi mult mai ușor să începeți ziua după o astfel de încălzire!

Ce altceva poți face pentru a-ți tonifica sistemul nervos?

O selecție de muzică clasică, sunete ale naturii, melodii etnice și jazz bun funcționează excelent. Creați-vă propria listă de redare pe computer sau într-un player, înregistrați-o singur sau cumpărați un disc cu liste gata făcute. Oamenii de știință consideră că încărcarea creierului cu energia muzicii este aproape prima modalitate de a îmbunătăți gândirea, recomandând ascultarea zilnică a melodiilor, schimbând uneori repertoriul.