INTRODUCERE 3
1. CARACTERISTICI GENERALE ALE CERINȚELOR SOFTWARE
A alerga 4
2. METODOLOGIA DE PREDARE A ALERTĂRII LA DIFERITE VÂRSTE
GRUPE 6
CONCLUZIA 14
BIBLIOGRAFIE................................................. . ..................................15

INTRODUCERE

Formarea mișcărilor de bază este una dintre cele mai importante probleme în teoria și practica culturii fizice. Studiul său este inseparabil de întreaga problemă a dezvoltării mișcărilor voluntare în ontogeneza umană. Însoțind un copil încă din copilărie, mișcările de bază sunt naturale și contribuie la sănătatea corpului, precum și la îmbunătățirea cuprinzătoare a personalității acestuia.
Considerând un act motor integral ca o unitate senzorio-motorie, trebuie subliniat faptul că dezvoltarea mișcărilor de bază nu trebuie realizată de dragul dobândirii abilităților motrice, ci pentru a dezvolta capacitatea de a le folosi în activitățile practice de zi cu zi, producând în același timp cel mai mic. costuri fizice și neuropsihice. Scopul final al dezvoltării abilităților de mișcare de bază este de a învăța fiecare copil: 1) să-și controleze în mod conștient mișcările; 2) observă și analizează în mod independent diverse situații, alegând cea mai eficientă modalitate de implementare a comportamentului motor în raport cu condițiile specifice de interacțiune cu ceilalți; 3) înțelegeți caracteristicile fiecărui tip de mișcări de bază, avantajele utilizării lor; 4) abilități de senzații musculare precise de executare corectă a mișcărilor, utilizarea creativă a acestor mișcări în viața de zi cu zi. Rezolvarea sarcinilor atribuite este posibilă numai prin exerciții în mișcări de bază în condiții de activitate motrică a copilului însuși, precum și în procesul de învățare organizată.

1. CARACTERISTICI GENERALE ALE CERINȚELOR SOFTWARE
ALERGA

Să ne uităm la cerințele de bază pentru alergare în diferite grupe de vârstă.
Prima grupă de juniori. Alergați în subgrupe și întregul grup în direcție dreaptă, unul după altul, pe coloană pe rând, în ritm lent timp de 30-40 de secunde (continuu), cu modificări de ritm. Alergarea intre doua corzi, linii (distanta dintre ele este de 25-30 cm).
A doua grupă de juniori. Alergare normală, pe degete de la picioare (în subgrupe și în întregul grup), de la o margine la alta a site-ului, în coloană, pe rând, în direcții diferite: pe căi drepte, întortocheate (lățime 25-50 cm, lungime 5-6 m) , în cerc, într-un șarpe, împrăștiat; alergare cu îndeplinirea sarcinilor (oprire, fugi de cineva care ajunge din urmă, ajunge din urmă cu cineva care fuge, alergare la un semnal către un loc specificat), alergare cu o schimbare de ritm: într-un ritm lent timp de 50-60 de secunde, in ritm rapid pe o distanta de 10 m .
Grupul de mijloc. Alergatul este normal, pe degetele de la picioare, cu genunchi înalți, pași mici și largi. Alergare într-o coloană (unul câte unul, doi câte doi); alergând în direcții diferite: în cerc, într-un șarpe (între obiecte), împrăștiat. Alergarea cu o schimbare de ritm, cu o schimbare de lider. Alergare continuă într-un ritm lent timp de 1-1,5 minute. A alerga pe o distanta de 40-60 m cu viteza medie; alergare naveta de 3 ori 10 m; 20 m alergare (5,5-6 secunde; până la sfârșitul anului).
Grup de seniori. Alergarea este normală, pe degete de la picioare, cu o ridicare mare a genunchiului (șold), pași mici și largi, în coloană, câte unul sau doi; șarpe, împrăștiat, cu obstacole. Alergare continuă timp de 1,5-2 minute în ritm lent, alergare în ritm mediu timp de 80-120 m (2-3 ori) alternând cu mersul pe jos; alergare navetei de 3 ori câte 10 m fiecare.Viteză de alergare: 20 m în aproximativ 5,5-5 secunde (până la sfârșitul anului 30 m în 8,5-7,5 secunde). Alergați în sus și în jos pe o placă înclinată pe degetele de la picioare, lateral cu o treaptă de extensie. Se învârt în perechi, ținându-se de mână.
Grupa pregătitoare. Alergatul este normal, pe degetele de la picioare, ridicând genunchiul sus, îndoind puternic picioarele înapoi, aruncând picioarele drepte înainte, cu pași mici și largi. Alergarea într-o coloană, câte unul, câte doi, din poziții de plecare diferite, în direcții diferite, cu sarcini diferite, depășind obstacole. Alergarea cu coarda de sărit, cu mingea, pe o scândură, pe un buștean, alternând cu mersul, săritul și schimbarea ritmului. Jogging continuu timp de 2-3 minute. Alergarea cu viteza medie de 80-120 m (de 2-4 ori) alternând cu mersul pe jos; alergare a navetei de 3-5 ori 10 m. Viteză de alergare: 30 m în aproximativ 7,5-6,5 secunde până la sfârșitul anului.

2. METODOLOGIA DE PREDARE A ALERTĂRII ÎN DIFERITE GRUPE DE VÂRSTE

Spre deosebire de mers pe jos, alergatul este o modalitate mai rapidă de mișcare. În același timp, are un efect mai eficient asupra organismului. Copiii sunt învățați diferite tipuri de alergare.
Funcționare normală. La vârsta preșcolară, copiii trebuie să fie învățați:
1) înclinați-vă ușor trunchiul și capul, priviți înainte;
2) coordonează mișcările brațelor și picioarelor: aduceți brațul drept înainte spre umăr concomitent cu piciorul stâng și, invers, brațul stâng cu piciorul drept;
3) alergați cu ușurință, așezându-vă piciorul de la călcâi cu o rulare peste tot piciorul și trecerea la deget;
4) menține direcția de rulare.
La copiii de doi ani, alergarea se caracterizează prin mișcări suplimentare și balansare laterală puternică a corpului, pași mici, tocați, o poziție pe jumătate îndoită a picioarelor cu picioarele întoarse spre interior; decolare ușoară în faza nesusținută, plantare grea a picioarelor cu tot piciorul pe sol, amestecare a picioarelor; brațul larg răspândit, tensiune în centura scapulară; trepte neuniforme; lipsa energiei în mișcările mâinii; repulsie slabă din sol; incapacitatea de a menține direcția de mișcare; viteza mica; lipsa de ritm, mișcare neeconomică; dexteritate insuficientă (copiii se ciocnesc unul de altul sau de obiecte).
La vârsta de trei ani, coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor se îmbunătățește; capacitatea de zbor crește. În timpul alergării, lungimea pasului și viteza de mișcare cresc datorită unei împingeri mai energice de pe sol.
Odată cu vârsta, lungimea pașilor copiilor crește (până la 85-90 cm), iar ritmul de alergare devine mai puțin frecvent (în medie 168-178 de pași pe minut). Viteza de rulare crește treptat.
Alergarea regulată se face cel mai bine într-o zonă din pădure unde există un teren moale. Terenul dur și scândurile de podea sunt mai greu de rulat, deoarece aterizarea pe un teren dur, neelastic determină o presiune mai mare asupra piciorului și o contracție musculară mai accentuată, ceea ce poate determina aplatizarea arcului piciorului.
Când învățați să alergați, se acordă multă atenție mișcării tibiei piciorului de leagăn înainte, împingerii energic de pe sol și ridicării șoldului. Pentru a face acest lucru, sarcina este de a alerga, pășind peste obstacole de 10-15 cm înălțime (cuburi, șipci etc.). Obiectele sunt plasate la lungimea unui pas redus în linie dreaptă sau în cerc. În același timp, trebuie să poți să te îndepărtezi de obstacol și să nu dai peste el. După călcare, piciorul coboară la pământ cu partea din față a piciorului. Următoarea sarcină este dată și atunci când alergați: aruncați tibia piciorului de muscă înapoi înainte de a-l muta înainte, adică alergați îndoind genunchii atât de mult înapoi încât călcâiele vă ating fesele.
De asemenea, este important să învățați mișcarea corectă a mâinilor - înainte și în sus spre umăr. Degetele mâinii sunt îndoite într-un pumn. După balansarea înainte, brațele sunt trase înapoi, coatele în lateral. Brațele sunt ușor îndoite la coate. Amplitudinea și direcția mișcărilor mâinii pot fi clarificate în timp ce stați nemișcat (în linie), precum și în linii scurte dintr-o parte a sălii (zonei) în cealaltă. Trebuie amintit că amplitudinea mișcării brațului depinde de lățimea treptei, de înălțimea genunchiului și de viteza de mișcare.
În grupa pregătitoare școlară sarcinile de predare a tehnicilor de alergare devin mai complicate: copiilor li se cere să alerge, îndoind puternic picioarele înapoi; ridicând genunchii sus, încercând să atingă palmele brațelor îndoite la coate; aruncă picioarele drepte înainte.
Alergarea cu degetele de la picioare este folosită încă din al treilea an de viață. Copiii aleargă atât pe locul de joacă, cât și în interior. Este necesar să vă asigurați că aleargă ușor pe degetele de la picioare, punându-și piciorul pe partea din față a piciorului, ridicându-se ușor de pe podea. Pasul nu este larg, amplitudinea mișcării brațului este mică. Mâinile sunt adesea plasate pe centură. Pe lângă arătarea și explicarea, profesorul folosește imitația atunci când predă (alergând în tăcere, ca șoarecii).
Alergarea cu genunchii înalți (șoldurile) este folosită în al patrulea an de viață. Se desfășoară atât la nivel local, cât și în viitor. Când aleargă pe loc, copiii ridică genunchiul sus (câte un picior), îl trag pe burtă și își coboară imediat piciorul pe degetele de la picioare. Amplitudinea mișcării mâinii este semnificativă. Când predă acest tip de alergare, profesorul, împreună cu demonstrația și explicația, folosește imitația (alerga ca caii, alergă în zăpada adâncă, în iarba înaltă etc.).
Alergarea cu pas larg a fost folosită încă din al cincilea an de viață. În timpul acestei alergări, piciorul este plasat de la călcâi până la deget, amplitudinea mișcării brațului este mare. Când predau, ei folosesc demonstrații, explicații și indicii vizuale (alergare prin linii, din cerc în cerc, din cerc în cerc, din pătrat în pătrat). Distanța dintre linii crește odată cu vârsta. Această sarcină îi obișnuiește pe copii cu pași uniformi. De asemenea, este util să le dai copiilor sarcina de a alerga către un obiect (la distanță de 10 m), făcând cel mai mic număr de pași.
Alergarea este combinată cu îndeplinirea sarcinilor. În cel de-al treilea an de viață, copiii aleargă cu zornăițe, panglici, batiste, cuburi, o minge etc.
În grupul mai în vârstă, sarcinile devin mai complicate: alergați în jurul obiectelor, săriți peste frânghii, să vă târați printr-un cerc, să vă târați pe sub un șnur.
În grupa pregătitoare, alergarea este combinată cu trecerea peste bariere și mingi medicinale. Copiii aleargă sub o frânghie lungă; aleargă, aruncând mingea unul către celălalt; cu diferite poziții ale mâinilor (mâinile pe centură, mâinile în lateral); alternează alergarea cu săriturile.
Alergarea pe teren deluros este combinată cu îndeplinirea sarcinilor: alergarea pe un deal, alergarea în jos, alergarea de-a lungul unui buștean și săritul de pe el, urcarea pe un ciot și coborârea de pe el etc.
În primul rând, copiii aleargă pe rând (individual) într-o direcție dreaptă, îndeplinind simultan sarcini: adu un obiect (cub, zdrăngănitor), îl mută dintr-un loc în altul, aruncă o minge și aleargă după el.
Ulterior, copiii aleargă într-un grup mic sau întregul grup („turmă”) după profesor într-o direcție dreaptă (de la un capăt al sălii (zonei) la celălalt), fugind de profesor. Apoi, în timp ce aleargă, se întorc și aleargă într-o altă direcție.
În viitor, copiii aleargă independent, conform instrucțiunilor profesorului.
Într-o coloană, pe rând, copiii încep să alerge în al treilea an de viață. În primul rând, profesorul joacă rolul de ghid, apoi copiii.
Copiii sunt învățați regulile să nu depășească persoana care alergă în față într-o coloană pe rând și să nu rămână în urma lui, adică să păstreze distanța, rămânând mai aproape de marginile sălii (zonei).Toți copiii sunt învățați să fie ghiduri (lideri) atunci când alergați într-o coloană.pe rând, găsiți-vă locul după ce ați mers și alergat în toate direcțiile. Ulterior, în timp ce aleargă (în timp ce aleargă), copiii fac viraje la dreapta (la stânga), într-un cerc, și formează o coloană de două sau patru (vezi capitolul „Exerciții de exercițiu”).
După ce copiii s-au însuşit să alerge într-o coloană pe rând, ei sunt învăţaţi să alerge într-o coloană de doi (în perechi) (păstrarea distanţei, a intervalului), precum şi într-o linie de la o parte la alta a terenului ( în jocuri).
Pentru ca copiii să urmeze o direcție dreaptă atunci când aleargă, li se cere să se deplaseze între două corzi (linii), de-a lungul unei corzi (linii). În același timp, sarcina este de a privi capătul căii sau obiectul care trebuie adus.
În grupa mai în vârstă, alergarea este dată înapoi înainte, lateral (pas suplimentar) la dreapta și la stânga, în diagonală.
Alergarea șarpelui este folosită în al treilea an de viață. Copiii aleargă între obiecte (chile, cuburi) așezate pe aceeași linie. În grupul mai mare, copiii aleargă ca un șarpe dintr-o parte în cealaltă a locului de joacă.
Alergarea în cerc, ținându-se de mână, este dată în grupuri mai tinere (una după alta). În grupul de mijloc aleargă în cerc, ținându-se de o frânghie (snur). La o vârstă mai înaintată, copiii aleargă fără să se țină de mână. Se folosește și alergarea în două cercuri unul spre celălalt.
Alergarea în toate direcțiile începe în al treilea an de viață. În acest caz se folosesc puncte de referință vizuale: între obiecte (ace, cuburi) așezate pe podea. Copiilor li se explică că atunci când aleargă în jurul obiectelor, nu trebuie să le atingă. Pe viitor, copiii sunt învățați să alerge fără obiecte, fără să se ciocnească unii de alții, să cedeze unii altora și să folosească întregul spațiu al sălii de joacă.
Copiii sunt pregătiți treptat să înțeleagă și să urmeze comenzile de alergare întâlnite în gimnastică.
Pentru a alerga la fața locului, se dă comanda „La fața locului, fugi - marș!”. Conform comenzii preliminare „La loc, fugi”, trebuie să te pregătești să alergi - brațele tale sunt pe jumătate îndoite, cu coatele trase puțin înapoi și conform comenzii executive „Martie!” începe să alergi. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului.
Pentru a trece de la alergare pe loc la alergare în timp ce mergi înainte, se dă comanda „Drept!”. Alergarea înainte se face cu pas. În colțul cel mai apropiat este dată comanda „Stânga (dreapta) în jur - marș!”. Turnul se face fără o comandă suplimentară. De îndată ce ghidul a făcut o întoarcere la colț, se dă comanda corespunzătoare („Drept!” etc.).
Pentru a trece de la alergare pe loc la alergare înainte, poate fi dată o altă comandă (dacă este prevăzută alergarea în jurul sălii) - „Stânga (dreapta) în jurul sălii - marș!” (Când dați o comandă în timp ce vă deplasați, cuvântul „a alerga” este omis.) -
Pentru a alerga dintr-un loc din jurul (de-a lungul granițelor) sălii, se dă comanda: „Stânga (dreapta) în jur, fugi - marș!” La comanda preliminară „Alergă la stânga!” îndoiți-vă brațele pe jumătate, mișcându-vă coatele ușor înapoi. La comanda executivă „Martie!” începeți să alergați cu pasul maxim, mișcându-vă brațele înainte și înapoi în ritmul alergării. Pentru a trece de la alergare la alergare pe loc, se dă comanda: „Ghid, în loc!”
Dacă un grup de studenți se mișcă sărind sau făcând un fel de pași de dans, atunci pentru a trece la alergare puteți da comanda „Alergă - marș!”
Trecerea de la un tip de alergare la altul sau de mers pe jos se realizează, de regulă, în mișcare (alergare) la comandă, de exemplu, „Marș pe degete!” În timpul diferitelor tipuri de alergare, pentru a trece la alergare normală sau pentru a termina exercițiile, este dată comanda „Pas regulat - marș!”. Pentru a trece de la alergare la mers pe jos, se dă comanda „Pas - marș!”. La comanda executivă „Martie!” trebuie să mai faci doi pași alergând și să începi să mergi.
Pentru a opri alergarea, este dată comanda „Grup - opriți!”. Conform comenzii preliminare „Grup”, piciorul trebuie așezat ferm pe podea, iar conform executivului „Oprire!” mai faceți un pas („unul”) și puneți celălalt picior („doi”), luând poziția „atenție”.
Alergarea în ritmuri diferite îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, respirator și nervos, promovează dezvoltarea vitezei, agilității și echilibrului.
La o vârstă mai mică, copiii aleargă în toate direcțiile într-un ritm individual. Apoi profesorul aleargă în fața coloanei și îi învață pe copii să alerge într-un ritm dat. Timpul de alergare crește treptat, copiii învață să alerge în ritmuri diferite.
În grupa mai mică, copiii aleargă într-un ritm lent continuu timp de 30-40 de secunde; în al doilea grup mai tânăr - 50-60 s; în grupa de mijloc - 1 - 1,5 minute; la grupa mai în vârstă - 1,5-2 minute; în camera pregătitoare - 2-3 minute.
În grupa de mijloc, în ritm mediu, copiii aleargă 3-4 segmente de 40-60 m fiecare, alternând alergarea cu mersul pe jos. La grupa mai în vârstă pot alerga 2-3 segmente de 60-100 m cu viteză medie, alternând cu mersul pe jos (150-200 m în total). În grupa pregătitoare, în ritm mediu, copiii aleargă 2-3 segmente de 80-100 m, 2-4 segmente de 100-150 m, alternând cu mersul pe jos (300 m în total).
Alergarea în ritm rapid se dă din grupa a doua cea mai mică.În grupa mijlocie copiii aleargă această distanță de 2-3 ori cu pauze, în grupele de seniori și pregătitoare - de 3-4 ori.
Din grupa de mijloc se da viteza de alergare. Până la sfârșitul anului, copiii ar trebui să alerge 20 m în 6,0-5,5 s; 30 m în 9,5-8,5 s; în grupa mai în vârstă - 20 m în 5,5-5,0 s; 30 m în 8,0-7,0 s; în grupa pregătitoare - 30 m în 7,5-6,5 s.
Alergarea de viteză se efectuează din diferite porniri. Când începeți cu sprijin pe o mână, degetul piciorului stâng (dreapta) se află la 20-25 cm de linia de start, degetul dreptului (stânga) este la 20-25 cm în spatele stângi (dreapta). La comanda „Atenție!” mâna dreaptă (stânga) se sprijină pe sol la linia de start, mâna stângă (dreapta) este trasă înapoi, picioarele sunt ușor îndoite. .La comanda „Martie!” începe alergarea.
O pornire ridicată este acceptată de comanda „Start!” Trebuie să stai în fața liniei de start: un picior la linie, celălalt la jumătate de pas în spate, picioarele paralele, greutatea corporală distribuită uniform pe ambele picioare, brațele în jos. La comanda „Atenție!” trunchiul se aplecă ușor înainte, brațele sunt îndoite la articulațiile cotului, o mână (opusă piciorului din față) este în față, cealaltă este în spate, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, greutatea corpului este pe piciorul din față. La comanda executivă „Martie!” începe alergarea. În același timp, împingând cu piciorul din față, trebuie să mutați brusc coapsa din spatele piciorului în picioare înainte și în sus, în timp ce simultan mișcați rapid brațele. Trebuie să alergi pe degete, cu picioarele paralele. Pașii cresc pe măsură ce viteza crește.
Alergarea se poate executa din alte pozitii de plecare: asezat, asezat cu picioarele incrucisate, asezat cu spatele, culcat pe burta, spate (cu capul sau picioarele in directia alergarii)
Alergarea navetei este oferită din grupul de mijloc. Această alergare dezvoltă nu numai viteza, ci și agilitatea. Distanța de rulare a navetei este de 15 m (3 X 5 m). Copilul aleargă într-o direcție către un obiect, aleargă în jurul lui, aleargă în cealaltă direcție 5 m către un alt obiect, aleargă în jurul lui și din nou aleargă 5 m până la primul obiect. La grupa de seniori distanța totală de alergare este de 30 m (3 X 10 m), la grupa pregătitoare este de 50 m (5 X 10 m).
Începând cu al treilea an de viață, se face o tranziție de la alergare la mers, de la mers la alergare (alternând mersul și alergarea)
Din al patrulea an de viață se dă alergare cu opriri și genuflexiuni.
Pentru a întări abilitățile de alergare, copiilor li se oferă următoarele sarcini: prinderea din urmă cu o minge, un cerc, alergarea către un obiect, prinderea (depășirea) partenerului, alergarea segmentelor în viteză (cursă).
Alergarea cu o schimbare de ritm și cu prinderea este folosită în jocurile în aer liber („Capcane”) - pentru a fugi de prins, pentru a ajunge din urmă pe alergător.

CONCLUZIE

Educația fizică într-o instituție de învățământ preșcolar se desfășoară atât în ​​orele de educație fizică specială, cât și în activități de joacă și viața de zi cu zi a copiilor, în diverse forme de organizare a activității motorii.
În grădiniță se creează condiții sanitare și igienice favorabile, se respectă o rutină zilnică și se asigură îngrijire îngrijitoare pentru fiecare copil pe baza unei abordări orientate către persoană; sunt oferite mese hrănitoare și expunere zilnică la aer proaspăt; Activitățile de întărire și exercițiile de dimineață se desfășoară sistematic în toate perioadele anului.
Antrenamentul de alergare se desfășoară în toate grupurile instituțiilor preșcolare. Alergarea are un efect fiziologic semnificativ asupra corpului copilului, activând organele și sistemele acestuia, crescând procesele metabolice, promovând dezvoltarea fizică generală și îmbunătățind activitatea sistemului nervos central.

BIBLIOGRAFIE

1. Vikulov A.D., Butin I.M. Dezvoltarea abilităților fizice ale copiilor: Cartea. pentru copii și părinții lor. - Iaroslavl: Gringo, 1996. - 176 p.
2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Metode de educație fizică a copiilor preșcolari. - M.: VLADOS, 1999. - 176 p.
3. Stepanenkova E. Ya. Educație fizică la grădiniță. Program și recomandări metodologice. – M.: Mozaika-Sintez, 2006. – 96 p.
4. Stepanenkova E.Ya. Teoria și metodele educației fizice și dezvoltării copilului: Manual. ajutor pentru elevi superior ped. manual stabilimente. - M., Ed. Centrul „Academia”, 2001. - 368 p.
5. Khukhlaeva D.V. Metode de educație fizică în instituțiile preșcolare. – M.: Educație, 1984.- 208 p.
6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Educația fizică a copiilor preșcolari: Manual. indemnizatie. - M.: Academia, 1996. - 185 p.

Consultație pentru profesorii de grădiniță.

Alergarea sănătoasă ca una dintre formele de lucru pentru îmbunătățirea sănătății cu preșcolari.

Această dezvoltare este destinată cadrelor didactice din instituțiile de învățământ preșcolar pentru a crea condiții pentru creșterea competenței profesionale a profesorilor privind dezvoltarea activității motorii a copiilor și este destinată instructorilor de educație fizică.

„Dacă nu alergi cât ești sănătos, va trebui să alergi când ești bolnav.”
Horaţiu.

Alergare sănătoasă dozată

Scopul alergării sănătoase dozate este de a oferi copiilor o încărcătură emoțională de vivacitate și echilibru mental, antrenează respirația, îmbunătățește schimbul de gaze, întărește mușchii, oasele și articulațiile.

Alergarea care îmbunătățește sănătatea are un efect excelent asupra tractului respirator superior, mușchilor intestinali, inimii și plămânilor și provoacă transpirație activă.
Alergarea care îmbunătățește sănătatea dezvoltă rezistența și pregătește corpul pentru sarcini mai puternice.
Antrenamentele bine concepute metodic pentru copiii preșcolari promovează stabilizarea sistemelor respirator și cardiovascular și antrenează mușchiul inimii.

Ceea ce trebuie să acordați o atenție deosebită.

Alergarea de sănătate are o tehnică simplă care nu necesită antrenament, iar impactul său asupra organismului uman este extrem de mare. Alergarea pentru îmbunătățirea sănătății este relevantă în special pentru copii, deoarece impactul său general este asociat cu o reducere a morbidității.
Alergarea de agrement ar trebui să fie efectuată cu un subgrup mic de copii (5-7) persoane și trebuie să se țină seama de nivelul fizic de fitness al copiilor. La desfășurarea alergării recreative, se efectuează o abordare diferențiată individual.
La vârsta medie preșcolară (4-5 ani), alergarea recreativă începe la 1 minut și crește treptat la 3-3,5 minute.
Astfel, copiilor de 5-6 ani cu niveluri ridicate și medii de activitate motrică li se cere să alerge 2 ture (500 m), în timp ce celor cu mobilitate redusă li se cere să alerge 1 tură. Durata alergării este de la 1,5 minute la 6 minute într-un ritm mediu.
Copii 6–7 ani cu niveluri ridicate și medii – 3–4 cercuri, inactivi – 2 cercuri.
La vârsta preșcolară mai mare, ei aleargă într-un ritm mediu (2,4–2,7 m/s) fără a se opri pe distanțe semnificative - de la 950 m la 1600 m - într-o perioadă de timp de la 5 la 11 minute.
Alergarea wellness nu este o cursă de mai multe ore pentru urmărire sau supraviețuire. Alergarea sănătoasă pentru copiii preșcolari ar trebui să fie strict reglementată și dozată.
Copiii preșcolari sunt sfătuiți să-și acopere gura cu bandă adezivă medicală înainte de a alerga. Pentru ce? Pentru a permite copilului să-și regleze singur activitatea fizică și să înceapă să meargă la timp.
Primul antrenament în grădinițele experimentale a arătat că, pe de o parte, este necesară etanșarea gurii - copilul învață să respire corect pe nas și particulele inutile de aer rece și de praf nu intră în corpul copilului prin gură. Copilul simte clar momentul și locul opririi și trecerea la mers. Dar, pe de altă parte, preșcolarilor nu le place procedura de lipire și dezlipire a gurii.
Experiența arată că mai întâi copilul trebuie învățat să respire corect și abia apoi să mărească treptat sarcina și timpul de rulare.

La ce oră ar trebui să merg la jogging recreațional cu copilul meu?

Este recomandabil să efectuați jogging de sănătate de cel puțin 2 ori pe săptămână în zilele în care nu există exerciții fizice, în timpul unei plimbări de dimineață și, de asemenea, în sezonul rece la sfârșitul unei plimbări de zi.
Cursa de sănătate se încheie cu o încetinire treptată a ritmului și trecerea la mersul normal cu exerciții de respirație, apoi exerciții în picioare pentru relaxarea mușchilor (2-3 minute).

De ce ai nevoie să uşurezi hainele copilului tău?

(adică scoate-ți jacheta caldă)
În timpul alergării, se generează multă energie și temperatura corpului copilului crește. Și dacă copilul poartă și haine calde, inevitabil va transpira rapid și va deveni hipotermic pe vreme rece, ceea ce va duce la îmbolnăvire și nu la recuperare.

Cel mai bun mod de a alerga sănătos este:

Înainte de exercițiile de dimineață înainte de exercițiile generale de dezvoltare,
la sfârșitul plimbării,
dupa ore.
Cursa de sănătate se termină cu o încetinire treptată și o tranziție la mersul normal cu exerciții de respirație, apoi exerciții în picioare pentru relaxarea mușchilor (2-3 minute):
– la alegerea unei distanțe de alergare, este important să se țină cont de starea de sănătate și de nivelul de activitate fizică a copiilor;
– toate distanțele de alergare trebuie marcate (lungimi de semicerc și un cerc);
– alergatul ar trebui să aducă „bucurie musculară” și plăcere;
– este necesar să se dezvolte la copii simțul vitezei în alergare, tempo;
– după alergare, nu uita de exercițiile de relaxare și de respirație;
– în sezonul de iarnă, este indicat să nu întrerupeți joggingul, ținând cont în același timp de îmbrăcăminte și de lungimea distanței, care este redusă (de la 250 la 500 m).
Copiii din grupul de mijloc nu trebuie lăsați să alerge mai mult de 4 minute, copiii din grupul de seniori - mai mult de 6 minute și copiii din grupa pregătitoare - mai mult de 7-8 minute. Desigur, copiii pot alerga mai mult, dar atunci sarcina asupra oaselor în creștere va fi prea mare.
Recomandări pentru părinți
Părinții pot merge la jogging de dimineață cu copilul lor înainte de grădiniță, după lejerarea hainelor copilului sau înainte de a se întoarce imediat acasă după o plimbare de seară.
Preșcolarii nu pot alerga continuu timp de 1-1,5 minute, deși, așa cum li se pare părinților, copilul „aleargă” toată ziua.
Cronometrați-vă alergarea înainte de grădiniță și începeți să alergați cu copilul în fiecare zi.

EXEMPRE DE EXERCIȚII DE MERCAT

PE GRUPE DE VÂRĂ

1. Mersul (H.) într-o turmă în spatele profesorului într-o direcție dată.

2. H. în cerc ținându-se de mână.

3. X. în perechi ținându-se de mână.

4. X. în direcţii diferite.

5. H. de-a lungul unei cărări de 20 cm lățime.

6. X între obiecte.

7. X. într-o coloană una după alta în grupuri mici și întregul grup.

8. Treapta laterală.

Instrucțiuni metodice. Profesorul încearcă să-i învețe pe copii să meargă cu o postură bună și o coordonare adecvată a brațelor și picioarelor. Atrage atenția asupra faptului că nu își amestecă picioarele, merg ușor și încearcă să urmeze ritmul tamburinei sau acompaniamentului muzical. Brațele tale ar trebui să se miște natural, fără să se balanseze. Profesorul efectuează exerciții în care copiii învață să își aseze picioarele mai înguste, să mențină o direcție dreaptă și să facă mai puțin balansarea laterală a corpului. Copiii încep să stăpânească treapta laterală cu picioarele drepte și stângi, în timp ce este mai convenabil să-și țină mâinile pe curele.

Plimbarea în turmă, una după alta, este efectuată de un grup mic de copii. Îl urmăresc pe profesor, care merge cu fața întoarsă spre ei și le reamintește să nu rămână în urmă sau să se înainteze unul față de celălalt. În etapa următoare, toți copiii îl urmează pe copilul care a îndeplinit cu încredere sarcina.

„Hai să mergem la plimbare”, „Picioare de-a lungul cărării”, „Balon”, „Nu călca”, „Soare și ploaie”, „Adu o jucărie”, „Ia un steag”.

1. X. obișnuit într-o coloană.

2. X. într-o linie de la o parte la alta a site-ului.

3. X. pe șosete.

4. H. cu genunchi înalţi.

5. X. cu îndeplinirea sarcinilor.

6. X. „șarpe”.

7. X. cu un pas suplimentar înainte.

8. Pași înainte și înapoi.

9. H. în sus și în jos.

Instrucțiuni metodice. Profesorul continuă să lucreze pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor copiilor la mers și pentru a menține o postură bună. Sarcinile devin mai complicate, se introduc noi tipuri de mers. Deci, în X. pe degete, îi face pe copii să se îndrepte bine și să își îndoaie mai puțin picioarele la genunchi. Oferă H. cu genunchi înalți - „ca un cal”.

Copiii de 3 - 4 ani pot merge în perechi, în cerc, fără să se țină de mână, să efectueze un pas de extensie deplasându-se în lateral, să învețe să facă pași de extensie înainte și înapoi, să schimbe direcția și ritmul de mișcare.

Exerciții și jocuri pentru copii 2 - 3 ani:„Cai”, „Pâine”, „Nu mă atinge”, „Tăcere”, „Într-un cerc uniform”, „Cine adună cele mai multe conuri”, „Băieții au ordine strictă”.

1. X. într-o coloană cu schimbare de lider și tempo.

2. X. în direcţii diferite.

3. X. pe călcâie.

4. X. pe exteriorul piciorului.

5. X. în paşi mici şi largi.

6. X. cu diferite poziții ale mâinii.

7. H. într-un cerc cu schimbare de direcție.

8. X. cu un pas suplimentar în lateral, înainte, înapoi.

9. H. în alternanţă cu alte mişcări.

Instrucțiuni metodice. Este necesar să ne străduim să îmbunătățim tehnica lui X.: un pas mai clar și în același timp mai larg, postură bună, funcție naturală a mâinii, rulare corectă de la călcâi la deget. Profesorul oferă sarcini care necesită capacitatea de a alterna mersul cu alte mișcări.

Copiii devin mai abili, merg cu încredere între obiecte fără să le atingă. Ei îndeplinesc cu acuratețe sarcini în care mersul alternează cu alergatul, săritul și târâșul.

„Ascultă semnalul”, „Giganți pitici”, „Poartă”, „Cadouri”, „Șapcă și baghetă”.

1. X. pe degete, pe călcâie, pe exteriorul piciorului.

2. X. cu pasi lungi.

3. H. într-o jumătate ghemuită.

4. X. cu schimbarea poziției mâinilor - înainte, sus, cu palme.

5. H. se rostogolește de la călcâi până la deget.

6. X. într-o coloană cu formare în perechi.

7. X. „șarpe”.

8. H. în alternanţă cu alte mişcări.

9. Mergeți cu ochii închiși 3-4 m.

10. Mers lung într-un ritm calm timp de 35-40 de minute.

Instrucțiuni metodice. La grupa mai mare, copiii ar trebui să meargă clar, ritmic, cu o postură bună și coordonarea mișcărilor. Când îi învață pe copii să meargă în semi-ghemuit, profesorul le reamintește că trebuie să meargă cu un arc pe partea din față a piciorului, fără să atingă călcâiul de podea.

Profesorul continuă să-i învețe pe copii un pas elastic moale cu o rostogolire pronunțată de la călcâi la deget și mișcări active ale brațelor, capacitatea de a efectua cu precizie modificări în mers și alte sarcini, fără a încetini ritmul de mișcare. Durata mersului crește, este folosit ca mijloc de dezvoltare a rezistenței la copii.

„Rece - fierbinte”, „Pin - pietriș”, „Recunoaște prin voce”, „Sentry”.

1. X. pas în cruce.

2. H. într-un ghemuit și pe jumătate ghemuit.

3. X. fandare.

4. X. înapoi înainte.

5. X. pas gimnastic.

6. Alternarea diferitelor tipuri de X.

7. Mergeți cu ochii închiși 4-5 m.

8. H. cu depăşirea obstacolelor.

9. Plimbare lungă timp de 40-45 de minute.

Instrucțiuni metodice.În grupa pregătitoare pentru școală, copiii au abilități bune de mers și o coordonare destul de clară a mișcărilor. Când schimbă ritmul de mers, copiii învață să folosească gama adecvată de mișcări ale brațelor. Copiii ar trebui să poată alege corect orice metodă de mers, în funcție de condițiile existente (pe nisip, pe apă, teren denivelat, cu urcare și coborâre, depășirea altor obstacole). Dezvoltarea andurantei continua, distanta si raza de mers pe jos (mers, schi) cresc.

„Mergeți tăcut”, „Trageți în cerc”, „Rață cenușie”, „Nu lăsați mingea”, „Peștele”.

EXEMPRE DE EXERCIȚII DE ALLERARE

PE GRUPE DE VÂRĂ

1. Alergați în turmă pe o distanță de până la 10 m.

2. Alergați în direcții diferite în grupuri mici și ca un întreg grup.

3. Alergarea după sau cu un obiect.

4. Alergarea într-o coloană în grupuri mici și întregul grup.

5. Alergarea în cerc.

6. Alergarea între două linii.

7. Alergați într-un ritm lent timp de 30-40 de secunde.

Instrucțiuni metodice. Este recomandabil să începeți să învățați să alergați în grupuri mici. La început aleargă așa cum își doresc, este deosebit de interesant pentru ei să alerge cu panglici și să poarte în spate mașini, scaune cu rotile și cărucioare. Această alergare alternează cu opriri.

Cea mai simplă sarcină este să alergi într-o turmă în direcția indicată, în spatele profesorului, la o jucărie sau un scaun. Conducerea unui copil în acest caz are puțină legătură cu conducerea altor copii. Fiecare aleargă în ritmul său, menținând direcția alergării, încercând să nu se ciocnească unul de celălalt.

Exerciții și jocuri pentru copii 2 - 3 ani:„Vrăbii și o mașină”, „Păsări în cuiburi”, „Avioane”, „Găina cu cresta”, „Gândaci”.

1. Alergarea într-o coloană.

2. Alergați în cerc, ținându-vă de mână, ținând o frânghie.

3. Alergați în direcții diferite.

4. Alergați dintr-o parte în alta a șantierului, pe o distanță de 10-20 m.

5. Alergare pe poteci drepte și întortocheate.

6. Alergarea alternând cu mersul pe jos.

7. Alergare cu oprire.

8. Alergarea cu schimbarea direcției.

9. Alergarea cu prindere și eschivare.

10. Alergare în ritm rapid (distanță 10 m).

11. Alergați într-un ritm lent (50-60 s).

Instrucțiuni metodice. Alergarea în cerc se realizează într-un ritm comun tuturor copiilor, respectând intervalele dintre fiecare copil. Copiii nu trebuie să îngusteze cercul sau să alerge în mijloc. Profesorul îi învață pe copii să asculte semnalul dat în timp ce aleargă, de exemplu, să se oprească rapid fără a-și pierde echilibrul și să se întoarcă.

Exerciții și jocuri pentru copii 3 - 4 ani:„Castraveți”, „Șoareci și o pisică”, „Carusel”, „Lângă ursul în pădure”, „Găini în grădină”, „Găsește-ți casa”.

1. B. în coloană, câte unul sau în perechi.

2. B. în direcții diferite cu prinderea și eschivarea.

3. B. „șarpe”, alergând în jurul obiectelor așezate pe rând.

4. B. cu accelerare şi decelerare.

5. B. cu schimbare de lider.

6. B. de-a lungul unei cărări înguste, între linii.

7. B. cu pas lung.

8. B. în ritm rapid (r. 15-20 m).

9. B. în ritm lent (1 - 1,5 minute).

10. B. 40-60 m alternând cu mersul pe jos.

Instrucțiuni metodice. Profesorul ar trebui să acorde o atenție deosebită naturaleței și ușurinței alergării, împingerii energice, plasării elastice a piciorului și capacității de a efectua diferite tipuri de alergare. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că, dacă este posibil, fiecare copil poate fi lider în coloană și să nu încredințeze acest lucru acelorași copii. Când alergați în perechi, este necesar să vă echilibrați mișcările cu mișcările partenerului și să mențineți distanța necesară față de perechea care alergă în față.

Exerciții și jocuri pentru copii 4 - 5 ani:„Mașini colorate”, „Găsește-te un partener”, „Suntem băieți amuzanți”, „Bufniță”, „Cine va ajunge cel mai repede la steag?”, „Tren”.

1. B. pe degete.

2. B. pași largi și mici.

3. B. ridicând genunchii sus.

4. B. cu îndeplinirea sarcinilor.

5. B. în combinaţie cu alte mişcări.

6. B. în ritm rapid timp de 10 m (se repetă de 3-4 ori).

7. B. cu viteza pe o distanta de 20 - 30 m.

8. Cursa navetei (3 ori 10 m).

9. Alternarea mersului și alergării pe 2 - 3 segmente de potecă.

10. B. într-un ritm mediu pe teren accidentat pe o distanţă de până la 150 - 200 m.

11. Jogging lent timp de 1,5 - 2 minute.

Instrucțiuni metodice. Controalele de rulare devin mai complicate. Profesorul caută de la copii capacitatea de a efectua corect din punct de vedere tehnic diferite tipuri de alergare: în picioare cu pași scurti și dese de alergare; alergând cu pași lungi, cu zbor lung și ușor și mișcări mari ale brațelor. Se lucrează special pentru dezvoltarea calităților motrice ale vitezei și rezistenței la copii, pentru care lungimea distanțelor de alergare este în creștere.

Pentru a-și dezvolta rezistența, copiii sunt rugați să alerge de la 60 la 100 m, apoi să meargă o parte din drum și să alerge din nou pe aceeași distanță.

Exerciții și jocuri pentru copii 5 - 6 ani:„Arzători cu eșarfă”, „Găsește-ți locul”, „Cai”, „Gâște și lebede”, „Crap și știucă”, „Capcană de șorici”, „Șoim și rațe”, „Cine este cel ciudat”.

1. B. deplasarea picioarelor îndoite înapoi la genunchi.

2. B. ridicarea picioarelor drepte înainte.

3. B. sărituri.

4. B. în combinație cu alte mișcări (conducerea mingii, săritul cu coarda, săritura).

5. B. cu o treaptă largă peste obstacole de 10 - 15 cm înălțime.

6. B. din diferite poziţii de plecare.

7. B. pentru viteza - distanta 30 m.

8. B. într-un ritm mediu pe teren accidentat pe o distanţă de 200 - 300 m.

9. Jogging lent timp de 2 - 3 minute.

Instrucțiuni metodice. Numărul de exerciții în alergare este în creștere, se introduc noi tipuri care necesită o bună pregătire fizică. exercițiile de alergare sunt mai des combinate cu alte mișcări complexe, dar numai dacă copiii le stăpânesc. Astfel, profesorul sugerează alergarea sub o frânghie lungă rotativă, dezvoltând la copii capacitatea de a echilibra viteza de alergare cu viteza de rotație a frânghiei și de a accelera brusc alergarea în momentul alergării pe sub ea.

Dezvoltarea calității vitezei continuă. Un exercițiu bun pentru liniuța de pornire este să alergi din diferite poziții. - stând cu spatele, stând, îngenuncheat, culcat. Astfel de sarcini îmbunătățesc capacitatea copiilor de a răspunde rapid la un semnal, dezvoltă un ritm maxim de alergare, la care copiii dezvoltă pași frecventi și mișcări energice ale brațelor.

Exerciții și jocuri pentru copii 6 - 7 ani:„Capcană, ia panglica!”, „Colțuri”, „Pune-ți din urmă adversarul”, „Capcană cu coarda de sărit”, „Arzători”, „Zmeu și găină”.

Se pare că nu este nimic dificil în mers și alergat; fiecare persoană poate efectua aceste mișcări fără lecții sau instrucțiuni speciale. Totuși, totul nu este atât de simplu. Chiar și de la grădiniță, un copil ar trebui să fie obișnuit cu cele mai simple tehnici de educație fizică. Pentru a dezvolta abilitățile de mers și alergare, în grădiniță, copiii sunt învățați diferite tipuri de aceste tipuri de activitate fizică. Rolul fiecărui tip de exercițiu este de neînlocuit și important.

Tipuri de mers pe jos

Există multe opțiuni pentru tehnicile de mers pe jos. Este necesar să se evidențieze următoarele opțiuni principale:

• O formă simplă de mers într-un ritm normal;
• Mersul cu accent pe degetele de la picioare;
• cu accent pe tocuri;
• cu genunchii înalți în sus;
• cu picioarele larg depărtate;
• cu o tranziție lină de la călcâi la degete de la picioare;
• cu picioarele unindu-se la fiecare pas;
• într-o poziție pe jumătate ghemuit;
• cu picioarele încrucișate;
• cu ochii închiși;
• inapoi inainte.

Fiecare tip individual de mers învață nu numai concentrarea atenției și efortului asupra efectuării acțiunilor, ci dezvoltă și abilitățile de a face mișcări frumoase și lin în afara orelor de curs.
Activitățile regulate cu copiii preșcolari le fac mișcările picioarelor și brațelor mai conectate, încrezătoare și clare. În timpul antrenamentului în tipuri de mers, sunt urmate instrucțiuni speciale pentru a ajuta la concentrarea atenției asupra pașilor și tehnicilor de mișcare.

Tipuri de alergare

Copiilor le place să alerge prin curte și prin casă. Cu toate acestea, a le preda diferitele tipuri de acest tip de activitate fizică nu este atât de ușor. Numai prin învățarea a numeroase și variate trucuri pentru a efectua diferite tipuri de tehnică de alergare se poate obține un rezultat pozitiv. La urma urmei, cu ajutorul alergării, poți dezvolta capacitatea de a te mișca corect energetic, de a menține postura și de a-ți așeza picioarele în mod corect.
Pentru a dezvolta abilitățile de tehnică de alergare, se folosesc următoarele soiuri ale acestui tip de exerciții fizice:

• alergare simplă la o viteză calmă;
• alergare rapida;
• cu diverse obstacole pe parcurs;
• cu sărituri;
• cu o schimbare constantă a vitezei;
• alergare lentă;
• cu ridicarea șoldurilor cât mai sus;cu călcarea pe figuri special desenate.La vârsta preșcolară este important să se dezvolte la copii capacitatea de a răspunde rapid la semnale. Alergând cu semnale neașteptate, bruște de oprire, reluare a mișcărilor sau întoarcere într-o parte sau alta, puteți dezvolta atenția și capacitatea de concentrare.

Iar stilul de viață corect și sănătos al copiilor depinde de viitorul lor!!!

100 RUR bonus pentru prima comandă

Selectați tipul de muncă Lucrări de diplomă Lucrări de curs Rezumat Lucrare de master Raport de practică Articol Raport Revizuire Lucrări de testare Monografie Rezolvarea problemelor Plan de afaceri Răspunsuri la întrebări Lucru de creație Eseu Desen Eseuri Traducere Prezentări Dactilografiere Altele Creșterea unicității textului Teza de master Lucrări de laborator Ajutor on-line

Aflați prețul

ALERGA- miscare ciclica, locomotorie, care are o repetabilitate stricta a ciclului actiunilor motorii. Alergarea are un efect fiziologic semnificativ asupra corpului copilului, activând organele și sistemele acestuia, crescând procesele metabolice, promovând dezvoltarea fizică generală și îmbunătățind activitatea sistemului nervos central.

TIPURI DE ALLERARE- alergare cu degetele de la picioare; - alergare cu ridicări înalte ale șoldurilor, antrenarea mușchilor abdominali, a spatelui și a piciorului; - alergare cu diverse sarcini efectuate la semnal; - alergare între obiecte, cu obiecte - un cerc, sărituri cu coarda etc.; - alergare pe un pătrat limitat;- alergare cu navetă, dezvoltarea coordonării mișcărilor, orientarea în spațiu;- alergare în cursă; împrăștiat; - cu eschivare și prindere.

Diverse tipuri de alergare dezvoltă agilitatea și o reacție rapidă la situații în schimbare. Alergarea promovează dezvoltarea calităților de viteză și forță, dezvoltă rezistența și formează calități morale și volitive.

Metodologie.

Pentru ca copiii GRUPE JUNIOR S-au obișnuit mai bine cu echipa, au învățat să folosească spațiul liber, este indicat să înceapă să învețe să alerge cu grupuri mici. La început, aleargă așa cum își doresc, sunt mai ales interesați să alerge cu panglici, să poarte în spate mașini, scaune cu rotile și cărucioare. Cea mai simplă sarcină este să alergi într-o turmă în direcția indicată, în spatele profesorului, la o jucărie sau un scaun. Conducerea unui copil în acest caz are puțină legătură cu conducerea altor copii. Fiecare aleargă în ritmul său, menținând direcția alergării, încercând să nu se ciocnească unul de celălalt.

Alergarea în coloană, în cerc, în perechi presupune ca toată lumea să-și poată echilibra mișcările cu alergarea celorlalți copii, și să nu depășească persoana care alergă în față. Aceste tipuri de alergare sunt stăpânite treptat, începând cu subgrupuri mici.

Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni, uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”. Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost.

ÎN GRUPUL DE MIJLOC Pe măsură ce stăpânești alergatul, cerințele pentru tehnica ta cresc. Profesorul ar trebui să acorde o atenție deosebită naturaleței și ușurinței alergării. , push-off energetic, plasarea elastică a piciorului, capacitatea de a efectua diferite tipuri de alergare. De exemplu, atunci când accelerezi ritmul, fă pași mai dese, lucrează mai energic cu mâinile; când se deplasează într-un ritm lent, pașii sunt mai puțin dese, iar mișcările mâinii sunt mai calme.

Viteza și durata alergării cresc, agilitatea, viteza și anduranța se îmbunătățesc. Alergarea cu pas lung necesită deja un efort muscular mare pentru împingere energică, zbor bun și mișcări active ale brațelor. Cu condiția ca alergarea să fie folosită frecvent în toate formele de muncă, alergarea se folosește pe segmente de 40-60 m, alternând-o cu mersul calm.

Alergarea este utilizată pe scară largă în jocurile în aer liber.

Exerciții de alergare pentru copii GRUP SENIOR devin mai complicate. Profesorul caută de la copii capacitatea de a efectua corect din punct de vedere tehnic diferite tipuri de alergare : pe degetele de la picioare cu pași scurti și dese de alergare; alergare cu pași lungi cu zbor lung și ușor și mișcări de braț. Profesorul îi încurajează pe copiii care știu să folosească tipuri de alergare adecvate sarcinii și, în toate cazurile, evaluează pozitiv alergarea liberă ușoară cu mișcări naturale ale brațelor.

Pentru a nu-și pierde interesul pentru alergare, copiilor din grupurile mai mari ar trebui să li se ofere sarcini suplimentare atunci când aleargă într-un ritm mediu: schimbați ritmul sau direcția de alergare, opriți rapid și continuați să alergați din nou, alergați în jurul obiectelor, schimbați liderul, întoarceți-vă. un cerc, trecerea de la o coloană la perechi, alternează alergarea cu alte mișcări - mers, cățărare, sărituri etc.

La grupa de seniori se lucrează deosebit pentru dezvoltarea calităților motrice ale vitezei și rezistenței la copii, pentru care se mărește lungimea distanțelor de alergare. Copiii concurează într-o alergare de viteză la o distanță de 20-30 m sau repetă o alergare rapidă de 10 m de 3-4 ori.

Pentru a dezvolta rezistența, copiii sunt rugați să alerge de la 0 la 100 m, apoi să meargă o parte din drum și să alerge din nou pe aceeași distanță. Alergarea într-un ritm lent devine mai lung - până la 1,5-2 minute. Profesorul arată mai întâi cum să alerge într-un ritm lent, apoi unul dintre copii își demonstrează capacitatea de a alerga uniform și pe îndelete. Este mai indicat să efectuați alergare lentă în condiții naturale în aer.