Dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea și să obții rapid rezultate, banda de alergare va fi aparatul ideal de exerciții. Sarcina asupra mușchilor picioarelor nu este atât de mare, dar nu te simți foarte obosit, iar efectul este semnificativ. Joggingul sistematic vă permite să slăbiți, să vă întăriți inima și mușchii, să normalizați tensiunea arterială și să creșteți rezistența corpului.

Cum să slăbești în picioare?

Sub supravegherea unui antrenor dintr-un club de fitness, puteți utiliza diferite aparate de exercițiu, deoarece fiecare dintre ele este responsabilă pentru munca unui anumit tip de mușchi și acționează în felul său. Avantajul benzii de alergare prezentate în cluburile YavTonus este o încărcare uniformă asupra corpului, un efect tangibil de ardere a caloriilor și a grăsimilor. Mulți oameni se gândesc la asta în picioare: în acest caz, o bandă de alergare este de preferat, deoarece va deveni un instrument pentru corectarea necesară a figurii.

Pentru a pierde în greutate în picioare, veți avea nevoie și de o dietă specială care exclude dulciurile, făina și băuturile carbogazoase. De asemenea, trebuie să bei mai mult - mai mult de 1,5 litri pe zi, astfel încât celulita să dispară odată cu depozitele de grăsime.

Banda de alergare este o metodă excelentă pentru a scăpa de excesul de grăsime din coapse! De obicei, antrenorii recomandă antrenamentul pe intervale: alergare alternativă și mers foarte rapid. Este recomandat să te antrenezi pe un simulator înainte de antrenamentul de forță.

O abordare inteligentă pentru a pierde în greutate pe picioare și coapse

Banda de alergare reglează sarcina, kilometrajul și viteza; consumul de calorii depinde de acești indicatori. Pentru a pierde în greutate în picioare și șolduri, trebuie să setați un anumit mod cu reglarea sarcinii și a unghiului de înclinare a centurii de alergare. Se recomanda exercitii fizice sistematice pe banda de alergare de 4-6 ori pe saptamana, crescand treptat sarcina (intensitatea, viteza si durata alergarii). Cum să alergi corect la? Antrenorul clubului selectează o metodologie, o tehnică de alergare și un program în funcție de vârstă, greutate și capacități fizice.

Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate?

• Ar trebui să începeți alergarea cu o încălzire ușoară.
• Durata cursurilor ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, timpul optim este de 40-45 de minute
• Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața, dar la 15-20 de minute după somn
• Rămâneți hidratat: trebuie să beți în timpul și după antrenament
• Utilizați tehnica corectă de alergare - drept, cu umerii drepți și mușchii abdominali strânși.
• Monitorizați-vă ritmul cardiac - pulsul ar trebui să fie de cel puțin 120 de bătăi pe minut
• Termină-ți alergarea fără probleme și mergi până când te oprești complet.
• Fă un duș rece
• Odihnește-te 10-15 minute

Poti slabi cu ajutorul benzii de alergare!

Exercițiile zilnice vă vor ajuta să slăbiți folosind o bandă de alergare, iar efectul va deveni vizibil în 5-6 zile. Principalul lucru este să nu ratați cursurile, să le luați în serios și să le luați cu bucurie. La urma urmei, antrenamentul pe bandă de alergare sau antrenor eliptic pentru pierderea în greutate aduce emoții plăcute, întărește sistemul nervos și cardiac, îmbunătățește metabolismul și mărește apărarea organismului! Cluburile de fitness „YavTonus” angajează profesioniști care îți vor spune cât de mult să alergi pentru a pierde în greutate, ce exerciții ar trebui să folosești pentru a obține corectarea ideală a siluetei!

Un abonament la un club de fitness din Mytishchi este cheia pentru pierderea în greutate cu succes!

Achiziționarea înseamnă obținerea oportunității de a participa la cursuri în orice zi și la un moment convenabil. Cluburile noastre, pe lângă banda de alergare, sunt gata să ofere și o mașină de alpinism - o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate fără sărituri sau mișcări de impact. Mersul pe jos, imitând mișcarea sus pe scări, activează mușchii abdominali, în timp ce cățăratul îmbunătățește starea mușchilor feselor și picioarelor. În plus, aparatul de exerciții garantează un consum maxim de calorii.

Pentru cei cărora nu le place să alerge, un stepper este perfect! Acesta este un aparat cardio unic care simulează urcarea scărilor. Este complet inofensiv și femeile cu orice formă fizică se pot exercita pe el.

Scăpând de problemele cu excesul de greutate, îți vei îmbunătăți sănătatea, îți vei menține tinerețea și frumusețea!

Ai ales o modalitate de a pierde în greutate? Luați în considerare o bandă de alergare! Potrivit experților în sănătate, este un instrument eficient pentru pierderea în greutate. Marele avantaj al antrenamentului este ca il poti exersa in orice perioada a anului, indiferent de vremea de afara. Asta înseamnă că în această toamnă poți ajunge la figura visurilor tale!

Excesul de greutate și obezitatea, pe lângă lipsa de încredere în sine, pot duce la consecințe grave. Medicii și oamenii de știință nu se obosesc să repete că tot ceea ce „în plus” pe care îl purtăm în fiecare zi crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. De aceea, pierderea în greutate este baza unei bune sănătăți și a drumului către o viață sănătoasă și lungă.

Pentru persoanele cu multe kilograme în plus, banda de alergare este un mijloc util și versatil de a pierde în greutate. Te poți antrena pe el atât acasă, cât și în centrul de fitness. Dar orice activitate activă ar trebui să fie precedată de o consultare cu un medic.

Și amintiți-vă: numai „luptătorii” antrenați pot alerga pe o bandă de alergare în timpul primului lor antrenament; începătorii vor trebui să facă primii pași într-un ritm lejer!

Exerciții pe stradă sau pe bandă de alergare: ce să alegi?

Banda de alergare are multe avantaje. Pe lângă cel mai simplu lucru - comoditatea, există aspecte pozitive cărora vreau să le acord o atenție deosebită. Primul și cel mai important lucru este acuratețea lecțiilor. Lucrând pe un „antrenor inteligent”, veți putea să vă estimați viteza, distanța și numărul de calorii arse în timpul fiecărui antrenament. Dar beneficiile nu se opresc aici! Vă puteți planifica cursurile pentru a obține parametrii de care aveți nevoie. Nu este un secret că, cu cât depui mai mult efort, cu atât rezultatul va fi mai bun.

În plus, banda de alergare vă permite să faceți mai multe sarcini. Puteți viziona serialul TV preferat, puteți învăța o limbă străină și puteți asculta muzica preferată fără a fi distras de la antrenament! Și acesta este un alt plus, pentru că mulți începători renunță la antrenament tocmai pentru că li se pare plictisitor!

Antrenamentul pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate nu este pentru toată lumea. Dacă aveți probleme articulare, exercițiile viguroase nu vor face decât să înrăutățească problema. Mai devreme sau mai târziu, activitatea fizică va aduce durere. Pentru a vă proteja articulațiile, trebuie să alegeți pantofii potriviți pentru exerciții și să acordați atenție tehnicii corecte de alergare. În unele cazuri, este mai bine să preferați în general antrenamentul pe un aparat de vâsle sau pe o bicicletă de exerciții.

Persoanele cu antecedente de boli de inimă, hipertensiune arterială și tahicardie sunt, de asemenea, expuse riscului de a pierde în greutate „cu consecințe”. Dacă aveți aceste probleme, vă puteți antrena doar în compania unui antrenor cu experiență care va selecta sarcina optimă și tipul de sport.

Adidașii cu platforme sau tălpi plate nu sunt potriviti pentru alergare. Pantofii sport ar trebui să aibă un sistem bun de absorbție a șocurilor.

Alergatul nu este o activitate atât de sănătoasă pe cât cred mulți oameni. Când alergați, în special pe suprafețe dure, cum ar fi drumurile asfaltate, primiți sarcini de șoc pe genunchi și pe coloana vertebrală, iar mulți locuitori ai orașelor mari au deja probleme cu articulațiile. Am avut un caz când o fată cu scolioză de gradul 2 a venit mult timp la sală și a alergat pe bandă de alergare cel puțin 50 de minute de 3 ori pe săptămână. Am abordat-o pentru a o întreba despre motivul alegerii încărcăturii, la care a răspuns că are o curbură a coloanei vertebrale, iar doctorul a interzis exercițiile de forță, așa că aleargă pentru a se menține în formă. Din fericire, i-am putut explica că alergatul nu face decât să înrăutățească lucrurile și i-am sugerat o versiune alternativă de antrenament de forță care nu dăunează coloanei vertebrale și în același timp ajută la arderea grăsimilor.

Curând, sectia mea a atins noi culmi ale aptitudinii fizice. Apropo, și coloana ei a devenit mai dreaptă, ceea ce a fost observat ulterior de medic.

Pentru iubitorii de sport, aș recomanda înlocuirea alergării cu mersul intens în deal sau simularea urcării scărilor, mai ales că cluburile moderne de fitness sunt dotate cu echipamente cu astfel de funcții. Amintiți-vă, principalul lucru este zona pulsului în care lucrați. Și sănătatea articulațiilor, desigur.

Dacă nu vă puteți imagina viața fără alergare, alegeți pantofi speciali care atenuează impactul picioarelor pe sol și, de asemenea, examinează starea picioarelor și, dacă este necesar, comandă branțuri speciale.

Poți să alergi „cercuri” pe o bandă de alergare în fiecare zi și să nu pierzi în greutate, dar făcând exerciții de trei ori pe săptămână poți arăta rezultate excelente. Ce determină succesul unui eveniment? Cum să faci exerciții pentru a vedea valoarea dorită pe cântar?

Toate eforturile tale pe popularul simulator vor fi zadarnice dacă nu îți ajustezi dieta și regimul de antrenament. Acesta este singurul mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.

Meniu pentru pierderea în greutate: cu o oră înainte de activitatea planificată, ar trebui să mănânci alimente cu carbohidrați. Opțiunea ideală este terciul sau fructele și legumele. Cantitatea optimă de carbohidrați pentru arderea eficientă a grăsimilor este conținută în 4 linguri de terci! Acestea vor fi consumate complet în 45 de minute de exercițiu pe simulator.

În ceea ce privește regimul corect de exerciții, o persoană care pierde în greutate are două opțiuni pentru o posibilă creștere în greutate:

• Antrenamente lungi într-un ritm moderat.

Lecția ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, optim 60. Acesta poate fi jogging ușor sau mers pe jos. În același timp, este important să vă monitorizați ritmul cardiac; ar trebui să fie aproximativ 60-70% din maxim (cum se va calcula acest lucru va fi puțin mai târziu). Acest tip de antrenament este potrivit pentru persoanele obeze. Pentru mușchi, această sarcină nu este atât de semnificativă încât să fie necesară o zi de odihnă după aceasta. Prin urmare, puteți lucra în acest mod în fiecare zi.

• Antrenament pe intervale.

Ele alternează de obicei cu antrenamentele regulate și sunt cel mai bine practicate în „cursuri”. Lucrezi din greu 2-3 săptămâni, apoi petreci o săptămână într-un ritm moderat. Antrenamentul este constant, se schimbă doar tipul de încărcare. Cel mai bine este să începeți cu accelerații de un minut, alternându-le cu trei minute de lucru într-un ritm moderat. Cursurile trebuie făcute treptat mai dificile, reducând „odihna” și mărind durata intervalelor de viteză. Dar nu te obosi prea mult!

Important!

Dacă alergi o oră în fiecare zi și nu îți complici antrenamentele, cu timpul organismul se va obișnui cu o astfel de încărcare și va începe să cheltuiască mai puțin efort și, prin urmare, mai puține calorii, pentru implementarea acesteia. Acesta este un exercițiu bun pentru sănătate, dar nu pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să muncești!

In functie de greutatea initiala, poti slabi 1-3 kg intr-o luna de antrenament pe banda de alergat. Persoanele foarte obezi tind să slăbească mai repede și se pot aștepta la rezultate mai bune. Cum să planifici un antrenament? Mai întâi, fă niște calcule simple!

Important!

În timp ce faceți exerciții pe banda de alergare, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac (HR). Ar trebui să fie egal cu 50-70% din norma maximă - acesta este modul „de ardere a grăsimilor”. Exercitarea într-un ritm diferit va fi ineficient pentru a pierde în greutate.

Ce valoare a ritmului cardiac vă va aduce bucuria de a pierde în greutate? Poate fi calculat folosind formula:

Scădeți vârsta din ritmul cardiac maxim (220). Înmulțiți valoarea rezultată cu 0,5 (0,6 sau 0,7). Rezultatul va însemna 50% (60 sau respectiv 70%). Respectând ritmul necesar în timpul exercițiilor pe mașină, veți deveni cu siguranță mai slabi.

Principalul indicator care trebuie monitorizat atunci când faceți cardio este ritmul cardiac. Logica este foarte simplă - trebuie să aduceți organismul într-o stare în care va consuma mult oxigen și, cu ajutorul lui, va oxida (adică va arde) grăsimile urate. Probabil ați văzut în filme și videoclipuri de modă cum un atlet aleargă de-a lungul unei piste purtând o mască și cu o grămadă de senzori pe corp. Dacă doriți să ardeți grăsimile în mod activ, nu vă puteți lipsi de o astfel de cercetare. Glumă! Da, datele exacte te-ar ajuta foarte mult, dar te poți descurca fără extreme.

Există formule speciale prin care îți poți calcula frecvența cardiacă țintă, dar îți voi spune metode și mai simple. Multe echipamente de antrenament din cluburile sportive au senzori de ritm cardiac. Odată ce le țineți cu mâinile, vor începe să urmărească activitatea inimii tale. Desigur, nu cu acuratețe de 100%, dar ultraprecizia nu este atât de importantă pentru noi. Rămâneți în intervalul 130-135 de bătăi ale inimii pe minut și probabil vă veți găsi în zona dorită de ritm cardiac.

Un alt mic secret pentru tine: încearcă să respiri pe nas. De îndată ce această respirație devine insuficientă pentru tine și începi să găfești după aer, reduce treptat ritmul pentru a reveni la zona pulsului țintă. Din experiența mea, acest lucru funcționează impecabil.

După câteva săptămâni de antrenament, nu veți mai fi interesat să vă mișcați pur și simplu uniform, cu un ritm cardiac constant. Este timpul să încerci antrenamentul pe intervale! Aceasta înseamnă că pentru o perioadă scurtă de timp, nu mai mult de un minut, accelerezi și depășești ritmul cardiac confortabil, apoi încetinești și îți revii. Apropo, aceasta este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul - cu cât vă recuperați mai repede din accelerație, cu atât nivelul de fitness este mai ridicat!

Nivel de antrenament:

• Incalzire - mers cu viteza de 4-6 km/h timp de 10 minute
• Mers cu o înclinație a benzii de alergare de 6 grade. Viteza 4-6 km/h, 7 minute.
• Alergare cu înclinație zero. Viteza 7-9 km/h, 2 minute.
• Alergați într-un ritm intens timp de 1 minut.

Comentariu de expert

Pentru cei care nu au mai alergat, recomand să înceapă cu de 2-3 ori pe săptămână, nu mai mult. Nu puteți da brusc corpului o sarcină exorbitantă dacă nu este pregătit pentru aceasta. În caz contrar, există riscul de respingere și un pericol pentru sănătate. Sarcina trebuie crescută nu mai mult de o dată la 2-3 săptămâni. Prin creșterea sarcinii ne referim la numărul de antrenamente pe săptămână, la creșterea vitezei de alergare sau a duratei antrenamentului. Dacă dorești, alergarea zilnică nu este interzisă; trebuie să ajungi la asta treptat; nu te poți forța brusc să o faci în fiecare zi dacă corpul tău nu este pregătit.

Nivel mediu de pregătire:

• Incalzire - mers cu viteza de 4-6 km/h timp de 10 minute.
• Alergare cu înclinație zero. Viteza 7-9 km/h, durata - 7 minute.
• Mers cu o înclinație de 2 grade, durata - 3 minute.
• Mers cu o înclinație de 4 grade, durata - 2 minute.
• Mers cu o înclinație de 6 grade, durata - 5 minute.
• Reduceți panta, coborâți, opriți-vă.

Important!

În timpul antrenamentului, setul de exerciții trebuie repetat de 3-4 ori, în timp ce exercițiul de încălzire este omis.

Știm cu toții că exercițiile cardio este una dintre cele mai eficiente. Gândește-te, poți arde până la 700 de calorii pe o bandă de alergare! În plus, alergarea întărește vasele de sânge și sistemul circulator! Trebuie să începeți antrenamentul cu un pas și să vă creșteți treptat viteza. Pentru a crește circulația sângelui și a satura corpul cu oxigen, este important să respiri pe nas și să inspiri profund aerul.

Pentru a obține efectul alergării, trebuie să faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. Există mai multe tipuri de alergare din care puteți vedea rezultate.

• Antrenamentul ar trebui să fie pe interval, adică alternezi între un ritm rapid și unul lent. Alergi un minut, mergi un minut. Pentru a împiedica corpul să se obișnuiască cu el, creșteți sarcina; când obosiți, o reduceți.
• A doua opțiune este antrenamentul pe termen lung, când arderea grăsimilor este activată în intervalul de 65-75% din ritmul cardiac maxim permis.
• A treia variantă nu mai este alergarea, ci mersul pe deal. Astfel crești încărcătura fără să te rănești genunchii, după părerea mea aceasta este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.

Dacă simțiți că sarcina este ușoară pentru dvs., creșteți sarcina cu 5%.

Alergatul este o adevărată activitate fizică care te poate ajuta să slăbești. Dar nu uita, indiferent cât de des te torturi pe banda de alergare, este important să mănânci corect, altfel toate eforturile tale vor fi în zadar.

Cum să-ți faci antrenamentul mai provocator?

Atâta timp cât alergarea pe bandă de alergare ți se pare dificilă, vei slăbi. După un antrenament eficient, organismul are nevoie de timp pentru a se recupera, ceea ce înseamnă că cheltuiește mai multă energie și, ca urmare, o persoană pierde în greutate. Dacă regimul de exerciții este confortabil, nu are loc arderea suplimentară a caloriilor, pierderea în greutate în acest caz este mult mai dificilă: este necesar să revizuiți meniul de nutriție și timpul de activitate fizică.

Dacă alergarea pe bandă de alergare nu vă mai oferă rezultatele dorite, îngreunați-l! Experții în sănătate recomandă experimentarea cu viteza și unghiul mașinii, precum și utilizarea greutăților în plus sau combinarea alergării cu aruncările cu gantere.

Alergarea este unul dintre acele sporturi care sunt ușor accesibile oamenilor. Nu este doar o sarcină pe picioare. În timpul alergării, toți mușchii umani sunt folosiți, circulația sângelui se îmbunătățește, care furnizează oxigen tuturor celulelor corpului. Nu degeaba alergatul îi atrage pe toți cei care vor să slăbească în exces, deoarece este una dintre puținele modalități care nu necesită costuri financiare speciale. Dacă nu aveți timp să faceți exerciții pe stadion sau în parc, atunci o bandă de alergare vă va ajuta. Recenziile confirmă că acțiunile în cauză sunt un exercițiu de bază pentru pierderea în greutate în exces.

Tipuri de benzi de alergare

Există două tipuri de benzi de alergare. Acestea sunt dispozitive mecanice și electrice. Care dintre ele este mai bună pentru a pierde în greutate? Este mai bine să studiați recenziile, avantajele și dezavantajele înainte de a cumpăra acest echipament scump. De asemenea, trebuie să înțelegeți tipurile de piste și să înțelegeți principiul lor de funcționare. Cureaua dispozitivului mecanic este antrenată de eforturile alergătorului. Într-o cale electrică, centura se mișcă datorită unui motor încorporat. Avantajele dispozitivelor mecanice sunt lipsa consumului de energie și independența față de prezența unei rețele. Și același factor pentru benzile de alergare electrice poate fi atribuit dezavantajelor.

Există un singur dezavantaj al unei piste mecanice - sarcina enormă pe pistă în timpul pornirii și al accelerației. Dispozitivul electric, datorită computerului încorporat, vă permite să modificați unghiul de înclinare a suprafeței în timpul alergării, precum și să utilizați programul, simulând mișcări pe teren accidentat, schimbând în mod independent viteza suprafeței.

Pierderea în greutate este un proces fiziologic

Stratul de grăsime al unei persoane nu este altceva decât o sursă de energie (calorii) în rezervă. În timpul alergării, această rezervă, în anumite condiții, este folosită de organism. Din cursul de biologie școlară știm că sursa de energie pentru oameni este glucoza. Și, la rândul său, atunci când există o deficiență, este produs din glicogen, care este stocat în volum suficient în celulele hepatice.

În timpul alergării, se consumă o cantitate imensă de energie, epuizând rezervele de glucoză și glicogen. Organismul începe să folosească celulele adipoase. Puteți obține informații detaliate din surse specializate. De asemenea, puteți citi recenzii despre dacă este posibil să pierdeți în greutate pe o bandă de alergare. Caloriile nu dispar pur și simplu; organismul trebuie să le consume pe măsură ce se mișcă. Așa spun nutriționiștii, instructorii de fitness și alți specialiști.

Anumite condiții pentru o funcționare corectă

Cel mai valoros lucru despre alergare pentru pierderea în greutate este cardio. La urma urmei, tocmai din cauza creșterii ritmului cardiac se întâmplă acest lucru, însă nu totul este atât de simplu. O persoană nepregătită nu poate pur și simplu să înceapă să alerge. În primul rând, trebuie să înțelegeți pulsul sau, mai degrabă, frecvența maximă (MFR), care, în funcție de vârstă, este o valoare variabilă. Formula, recunoscută în întreaga lume, pentru calcularea PIL arată astfel:

MPP = 220 - „vârsta persoanei”. De exemplu, dacă vârsta este de 37 de ani, atunci MPP = 220 - 37 = 183 bătăi pe minut.

Pentru a începe procesul de ardere rapidă a caloriilor, este necesar să mențineți pulsul în 70-80% din MHR timp de cincisprezece minute de exercițiu. Este posibil să slăbești folosind o bandă de alergare fără a face matematică complexă? Da. Dar este posibil și supunerea sistemului cardiovascular la violență, care va duce la un atac de cord și poate chiar la moarte din cauza neglijenței. Există condiții și trebuie respectate: perioada de exercițiu nu trebuie să depășească 60 de minute, iar pulsul să nu depășească 80% din MPP.

Monitorul ritmului cardiac este o funcție importantă

Atunci când alegeți o bandă de alergare, ar trebui să acordați atenție prezenței unui monitor de ritm cardiac. Datorită acestuia, îți poți monitoriza bătăile inimii. Dacă aparatul nu este echipat cu un monitor de ritm cardiac, nu este nevoie să vă supărați. Pentru persoanele care se întreabă cum să slăbească pe o bandă de alergare, sunt disponibile modificări pe piață sub forma unui ceas de mână sau a unui breloc pentru chei. Sunt oferite și modele care se potrivesc pe deget. Avantajele monitoarelor externe de ritm cardiac includ capacitatea de a seta o alarmă atunci când pragul MPE este depășit. Capacitatea de a vă monitoriza în mod constant pulsul vă va permite să transferați datele pe un computer pentru interpretarea ulterioară de către un specialist în caz de durere în zona inimii după alergare.

Despre activitatea fizică în sine

Cuvântul „alergare” înseamnă orice activitate fizică care poate crește ritmul cardiac. Pentru un sportiv începător, să accelereze ritmul cardiac la 80% din MHR, jogging timp de un minut, dacă nu mai puțin, va fi suficient. Dacă supraîncărcați mușchii picioarelor, plămânii și ficatul nepregătiți, care vor fi complet „încântați” de la conversia rapidă a glicogenului în glucoză, jogging-ul va aduce o dezamăgire completă persoanei.

Trebuie să iei cât mai serios întrebarea dacă poți să slăbești lucrând pe o bandă de alergare. Recenziile spun că rezultatul este cel mai adesea pozitiv. Dar mai întâi trebuie să înveți cum să mergi rapid pe un simulator. Un corp nepregătit va accelera cu ușurință pulsul la nivelul necesar. În timp, după ce te-ai obișnuit cu sarcina, poți schimba unghiul de înclinare a benzii de alergare în timp ce mergi rapid. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește, poți adăuga o alergare rapidă de 2-3 minute. De aici ar trebui să începi. Și numai atunci este posibilă funcționarea completă.

Incaltaminte si haine pentru cursuri

Când faceți exerciții pentru a pierde în greutate, puteți întâmpina o problemă, care creează disconfort, indiferent de tipul de bandă de alergare pe care o folosiți. Recenziile bărbaților și femeilor care au slăbit sunt unanime în acest sens. Lenjeria termică strânsă ar fi cea mai bună alegere. Dacă nu este cazul, atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă la un tricou mic și pantaloni scurți. Experții nu recomandă folosirea de haine calde, inclusiv trening. O creștere a temperaturii corpului te va face să te simți mai rău. Pantofii sub formă de adidași sunt destul de potriviti pentru alergare. Pentru a evita apariția calusurilor pe picioare, asigurați-vă că purtați șosete pe picioare. Un prosop care poate fi folosit pentru a șterge transpirația direct în timpul alergării va fi de asemenea util. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să mergi încet de-a lungul benzii de alergare timp de câteva minute, scăzând treptat ritmul cardiac.

Apă în timpul orelor

S-au scris multe articole despre beneficiile apei plată, iar din întregul volum de informații merită să fiți atenți la trei puncte. În primul rând, apa vă accelerează metabolismul, care schimbă celulele adipoase cu energie în timpul alergării.

În al doilea rând, lichidul reduce temperatura corpului, care crește ușor ca urmare a șocului primit de organism în timpul exercițiilor fizice. În al treilea rând, apa spală pereții stomacului gol, atenuând senzația de foame. În timpul alergării, corpul este supus șocului și nu recunoaște imediat deshidratarea. Ar trebui să începeți să beți lichid în înghițituri mici de îndată ce porniți banda de alergare. Recenziile celor care au slăbit conțin recomandări că, dacă nu doriți să beți apă obișnuită, puteți stoarce o felie de lămâie în recipient, adăugând o aromă lichidului. Condiția principală este să nu folosiți zahăr, care va furniza rapid organismului glucoză.

Mănâncă înainte și după o sesiune de bandă de alergare

Dacă vorbim despre pierderea în greutate pe banda de alergare, atunci ar trebui să uitați să vă umpleți stomacul cu alimente. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc alimente. Este posibil și chiar necesar, dar acest lucru trebuie făcut cu cel puțin o oră înainte de antrenament și cu două ore după terminarea acestuia. Înainte de curs, mâncarea ar trebui să fie bogată în carbohidrați, care vor oferi energie de pornire. Dar după aceea, ar trebui să te sprijini pe ea.Consumul de proteine ​​este extrem de necesar. În procesul de ardere a grăsimilor, organismul transformă, de asemenea, rezervele de proteine ​​pe care le primește de la mușchi în energie. Este necesar să reumplem în mod constant aceste substanțe în organism după antrenament pentru a menține masa musculară și a pierde în greutate pe banda de alergare. Recenziile privind restabilirea echilibrului proteic în organism diferă adesea. Fiecare ia propria decizie in functie de care este scopul - sa slabeasca total sau doar grasime.

Alergarea și obiceiurile proaste

Acesta este un subiect dureros pentru mulți oameni. Vreau să fac sport și să fumez și să beau alcool în același timp. Iar dacă tutunul doar încetinește circulația sângelui, reducând conținutul de oxigen din sânge și reduce capacitatea plămânilor, cu alcoolul totul este mult mai grav. Înainte de a începe să exersezi, trebuie să te decizi singur: „Ce este mai important? Alcool sau banda de alergare? Recenziile celor care au slabit dovedesc ca, in primul rand, alcoolul incetineste metabolismul, anuland toate activitatile din sportul in cauza. Când se consumă alcool, se folosește alimentele aflate la îndemână. Uneori nu este cel mai sănătos, cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Fiecare persoană decide singur ce este o prioritate pentru el.

Salutare tuturor!
Când aveam 21 de ani, am început să alerg pentru prima dată. Curând am înlocuit alergatul cu mersul pe o bandă de alergare, iar astăzi vreau să vorbesc despre experiența mea de lungă durată - cum să o fac corect și beneficiile acestui tip de activitate sportivă.

De ce are sens să mergi pe o bandă de alergare:

- Antrenează-ți inima. Potrivit statisticilor medicale, cauza nr. 1 de deces în Rusia este bolile cardiace și vasculare. (Și pe locul doi se află cancerul). Îmi doresc să trăiesc mult – până la 100 de ani cel puțin, iar la 99 și 100 de ani îmi doresc să rămân viguroasă, activă, independentă și independentă de copii, nepoți și strănepoți.

Acest lucru este adesea mai important pentru fete - pentru frumusețe și silueta. Știu sigur – dovedit de-a lungul anilor și cu exemple vii – frumusețea feminină este gata. Mai mult, se face nu numai prin cosmetice, haine potrivite, forța interioară a spiritului, ci și prin sport și exerciții fizice. Dacă la 20 de ani aproape fiecare fată este foarte frumoasă, atunci la 30 de ani - în decurs de una. La 40 - în 2. La 50 va trebui să te uiți. Și chiar dacă ești frumoasă la suflet, modificările metabolismului de-a lungul anilor îți schimbă aspectul destul de dramatic. Dacă nu îți urmărești dieta, stilul de viață și nu te susții cu sport, aspectul tău se va deteriora. În plus, alergarea sau mersul corectează multe defecte fizice care îngrijorează fetele - talia va apărea, „urechile” vor dispărea, picioarele vor fi cu adevărat frumoase, iar burta nu va crește.

- Pentru a îmbunătăți metabolismul. Metabolismul afectează multe procese, dar în primul rând greutatea și starea pielii.

- În loc să alergi - pentru a-ți proteja articulațiile. Nu-mi amintesc ce institut american, dar în urmă cu câțiva ani a efectuat cercetări care au arătat că mersul pe jos, spre deosebire de alergat, distruge mult mai puțin articulațiile și coloana vertebrală. Mai util, pe scurt.

Ce cale ar trebui să alegeți:

- Electric. Porniți butonul și pista începe să se miște de la sine.

- De preferință cu înclinare reglabilă. Înclinați mai sus pentru un efect de mers mai mare. Și, vă spun un secret, înclinarea pe o bandă de alergare este exact remediul care reduce manifestările vizibile ale celulitei, dacă o aveți brusc și vă faceți griji.

De obicei, pasarelele electrice costă 1.000 USD - 3.000 USD, în funcție de producător, model, dimensiune și caracteristici. Dacă banda de alergare poate fi reglată la înclinare (chiar și manual) și dacă este electrică, este potrivită pentru tine, cumpără-o. Și dacă nu vă puteți permite o pistă, mergeți la un club sportiv - de obicei le au acolo.

Cum să mergi pe potecă:

- Timp. Așadar, am decis că calea ar trebui să beneficieze inima și frumusețea. În acest caz, trebuie să vă amintiți o regulă simplă: în 20 de minute de mers pe potecă, ritmul cardiac ar trebui să fie de 130 de bătăi pe minut. Până în acest timp, adăugați o încălzire și o răcire - aproximativ 10 minute pentru încălzire și aproximativ 5-7 minute pentru răcire. Eu fac asta: merg 1 minut cu viteza foarte mica (la mine sunt 3,5 - 4 km pe ora), apoi cresc treptat viteza la 5 km/h si merg cam 7 minute cu viteza de 5-5,5. km/h. Și apoi începe „20 de minute” pentru inimă - merg cu o viteză de 6-7 km/h în acest timp și îmi monitorizez pulsul tot timpul. Dupa 20 de minute incep sa reduc treptat viteza. Regula aici este simplă: răcirea ar trebui să fie de 10% din timpul total de mers pe jos. Acestea. Dacă decideți să mergeți timp de 30 de minute, atunci răcoriți-vă cel puțin 3 minute.

- Puls. Este foarte important să-ți monitorizezi ritmul cardiac. Căile electrice au de obicei dispozitive pentru măsurarea ritmului cardiac. Dacă nu, încercați să cumpărați un monitor de puls într-un magazin. Dacă în timpul mersului ritmul cardiac începe să depășească 135 de bătăi pe minut, reduceți viteza, expirați mai mult și calmează-te. Aduceți ritmul cardiac la 130 de bătăi pe minut și continuați să mergeți cu viteza cu care ați obținut acest rezultat. Când am început să merg, această viteză era de 4,5 km/h. Amenda. Astăzi, când inima mea este antrenată, îmi pot permite să merg mai repede fără a-mi face rău corpului (doar cu beneficii). Permiteți-mi să subliniez încă o dată că pulsul este un indicator al muncii inimii tale. Nu-l suprasolicita. Doar în acest caz mersul pe jos vă va face cu adevărat o mare plăcere. Apropo, când vă răcoriți, asigurați-vă că ritmul cardiac scade la 110 bătăi pe minut înainte de a părăsi banda de alergare.

- Înclinaţie. După cum am scris deja, cu o înclinare mai mare sarcina este mai mare, efectul mersului pe potecă este mai mare în mai puțin timp.

- Divertisment. Depinde de tine, dar mă plictisesc mergând pe potecă :) Prin urmare, fie mă uit la televizor (orice film interesant), fie ascult muzică pe un player în stil Energizer, astfel încât ritmurile boom-boom mă încarcă suficient pentru a merge iar si iar.

- Frecvența cursurilor. Merg pe potecă de 2-3 ori pe săptămână. Incerc de 3 ori, dar uneori merg de 2 ori cand vreau sa ma odihnesc. Dacă faceți exerciții pentru o lună sau două, atunci după ceva timp vă veți dori cu adevărat orice activitate activă. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sportului, endorfinele sunt eliberate în sânge, provocând o mare plăcere. Corpul se obișnuiește rapid cu emoțiile plăcute și deja solicită exerciții pentru a le experimenta din nou.

- Când să exersezi. La orice ora, dimineata, seara sau dupa-amiaza, sub rezerva unor reguli. Regula unu: ar trebui să treacă o oră după masă. Regula a doua: dacă te hotărăști să faci mișcare dimineața, după somn, întinde-ți mușchii, fă-ți inima să bată (mișcă-te cumva) și abia după aceea, urcă-te pe banda de alergare. După călătorie, bea multă apă și poți începe să mănânci după o oră sau două.

- Subtilități. Uneori, piesa are programe speciale, de exemplu, „Pentru a pierde în greutate” sau „Îți antrenează-ți inima”. După ce am analizat schema de funcționare a acestor programe, vă împărtășesc: dacă aveți ocazia să schimbați înclinația și viteza benzii de alergare în timp ce mergeți, atunci în timpul „20 de minute” pentru inimă, rămâneți la această schemă: 3 minute pe o panta mare, viteza medie, 1 minut pe aceeasi panta, viteza mai mare, 3 minute pe o panta mai mica, viteza mai mica, 3 minute pe aceeasi panta, viteza mai mare etc. rundă.

Asta e tot. Bucură-te de activitățile tale sportive!

Dacă mergi și pe pistă, te rog să ne spui ce trucuri ai - cât timp o faci, ce program urmezi etc. - foarte interesant. Mulțumesc!

Femeile și bărbații care doresc să ardă grăsimi și să slăbească ar trebui să știe să alerge pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate. Da, ați auzit bine, puteți pur și simplu să alergați pe aparatul de exerciții sau puteți efectua anumite exerciții care promovează o scădere în greutate sporită. Antrenamentul adecvat cu o bandă de alergare nu numai că te ajută să slăbești și să-ți faci silueta frumoasă, dar ajută și la restabilirea respirației, a tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției inimii.

Banda de alergare pentru pierderea in greutate

Mulți oameni se pot antrena ore întregi pe un astfel de aparat, iar greutatea nu se desprinde sau se desprinde foarte încet. Pentru rezultate mai intense, trebuie să știi cum să faci mișcare corect pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate. Formatorii recomandă efectuarea unui număr de exerciții speciale în funcție de nevoile dumneavoastră și de cantitatea de greutate în exces. Alergatul dimineața este benefic nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru sănătatea generală.

Dacă nu aveți ocazia să faceți jogging în fiecare zi, atunci antrenamentul pe banda de alergare pentru pierderea în greutate vă va potrivi perfect. Modelele moderne de aparate de exercițiu vă permit să vă controlați ritmul cardiac și numărul de calorii arse. Programul de antrenament cu banda de alergare pentru pierderea în greutate, stabilit de producător, înlocuiește perfect un antrenor, dar dacă doriți, puteți să instalați și să exersați conform propriului regim.

Puteți crește eficacitatea exercițiilor fizice urmând o anumită dietă și menținând o nutriție adecvată. Evitați alimentele grase, prăjite, afumate, minimizați consumul de alimente dulci și cu amidon sau, mai bine, înlocuiți-le cu fructe uscate. Gătiți mâncarea într-un cuptor cu aburi, cuptor sau fierbe, creați-vă meniul astfel încât să fie dominat de fructe și legume proaspete. Elimina complet bauturile carbogazoase dulci din dieta ta, bea doar apa minerala pura fara carbonatare.

Cum să rulezi corect

Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să faci puțină încălzire și să-ți încălzești mușchii. Nu poți începe să faci exerciții imediat cu un jogging; primele 10 minute trebuie petrecute pe jos, astfel vei pregăti corpul pentru sarcini mai puternice. Apoi, setați dispozitivul la o sarcină mică (până la 75% intensitate) și creșteți-l treptat, la fiecare 2 minute.

Odată ce atingeți puterea maximă de alergare, încetiniți și alergați timp de 2 minute, apoi creșteți din nou intensitatea la maxim. Astfel vei oferi mușchilor tăi sarcina necesară, dar fără suprasolicitare. Trebuie să faceți exerciții la viteză maximă timp de 5 minute. Nu vă puteți încheia brusc antrenamentul; acesta ar trebui să se încheie cu o răcire (alergare într-un ritm lent, apoi mers) și apoi odihnă.

Durata întregii lecții este de 30-60 de minute. Nu este recomandat să alergați mai mult, deoarece stresul excesiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor poate duce la consecințe nedorite. Pentru începători, este mai bine să înceapă cu o alergare de 20 de minute. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați pulsul; frecvența acestuia este calculată conform următoarei scheme: 220 de ani în ani. Pentru a vă simți confortabil în timpul exercițiilor fizice, alegeți pantofi confortabili și haine largi.

Mersul pe jos

Mersul pe banda de alergare pentru pierderea in greutate este foarte eficient in lupta impotriva excesului de greutate si a grasimilor corporale. Acest tip de antrenament cardio are loc în ritmuri diferite și cu intensități diferite. În primul rând, trebuie să vă încălziți și să începeți să mergeți într-un ritm lent pe suprafața orizontală a simulatorului. În continuare va veni în ajutor funcția de înclinare, cu ajutorul căreia vei modifica gradul de înclinare a bazei benzii de alergare. La fiecare 2-3 minute trebuie mărit cu două divizii.

Întreaga lecție ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, de preferință o oră sau mai mult. După jumătatea lecției, gradul de înclinare a pânzei trebuie redus (la fiecare 2 minute cu 2 grade). Ritmul de antrenament este de 5-7 kilometri pe oră. Controlați-vă respirația în timp ce mergeți pentru a pierde în greutate; dacă devine confuz, reduceți intensitatea. Menține echilibrul fluidelor din corp înainte și după antrenament.

Exerciții pe banda de alergare

Cei care se întreabă cum să folosească o bandă de alergare pentru a pierde în greutate ar trebui să știe că acest aparat nu este folosit doar pentru alergare sau mers pe jos. Puteți efectua multe alte exerciții cardio pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. După ce ați ales intensitatea potrivită pentru dvs., încercați să faceți:

• lunges (puteți folosi gantere);
• alergare pe treapta laterală;
• alergare, copleșind tibia;
• alergare pe intervale;
• mers în pantă;
• sărind din poziţia şezând.

Încălzire

Înainte de a începe să alergați pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți o încălzire. În acest fel, îți vei pregăti corpul, mușchii și articulațiile pentru sarcinile viitoare. Începătorii ar trebui să facă exerciții ușoare: îndoirea trunchiului și a capului, mersul pe jos, ridicarea genunchilor în sus etc. Durata încălzirii este de cel puțin 10 minute. Sportivii cu experiență pot efectua exerciții de forță și își pot întinde mușchii în timpul încălzirii. Pregătirea lor pentru antrenamentul principal ar trebui să dureze până la jumătate de oră.

Mergând în sus

Acest tip de antrenament pe bandă de alergare constă din două antrenamente: forță și cardio. Această combinație ajută la întărirea mușchilor picioarelor și feselor și, de asemenea, te ajută să slăbești mult mai repede. Sarcina asupra diferitelor tipuri de mușchi crește odată cu creșterea unghiului bazei benzii de alergare, oferind un efect și un beneficiu mult mai mare decât mersul pe un plan plat. Datorită acestui fapt, mersul pe deal a câștigat multe recenzii pozitive de la cei care pierd în greutate.

Interval de rulare

Acest tip de antrenament presupune modificarea sarcinilor și a intensității alergării în timpul sesiunii. Înainte de jogging, se efectuează o încălzire, apoi jogging într-un ritm calm, apoi jogging intens. Faza activă a antrenamentului este din nou înlocuită cu una ușoară, iar apoi sarcina este din nou crescută la maxim. După aceasta, intensitatea scade și intervalul de alergare se termină cu o răcire. Avantajul unui astfel de antrenament este pierderea rapidă în greutate, dezavantajul este că nu te poți antrena cu dureri articulare, ritm cardiac neuniform sau amețeli.

Cât timp să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate

Mulți oameni nu știu cum să slăbească pe o bandă de alergare, cu atât mai puțin cât timp să se antreneze. Timpul optim recomandat de formatori este de 40-60 de minute. Pentru începători, este mai bine să începeți exercițiile de la douăzeci de minute, crescând treptat timpul de jogging. Nu te epuiza cu antrenamentele zilnice; acest lucru cu greu te va face să slăbești mai repede. Este suficient să mergi la sală de trei ori pe săptămână.

Video: alergare pe o bandă de alergare