Una dintre cele mai importante caracteristici ale inimii este pulsul. Frecvența acestuia ne permite să determinăm starea sănătății umane. În același timp, este important să știți cum să calculați pulsul, ținând cont de categoria de vârstă, sexul și caracteristicile profesiei unei persoane. Bătăile inimii afectează viteza de mișcare a sângelui prin artere și vibrația pereților acestora.

Acest termen se referă la frecvența contracției mușchiului inimii. Vă permite să evaluați vibrațiile pereților arteriali pe o anumită perioadă de timp.

Acest parametru este afectat de următoarele:

• categorie de vârstă - sugarii se caracterizează printr-o bătaie mai frecventă a inimii;
• gen – femeile au un puls mai frecvent;
• stare emoțională - stresul și anxietatea severă pot duce la creșterea ritmului cardiac;
• creșterea temperaturii corpului.

Un alt parametru important este ritmul. Acest indicator arată intervalul de trecere a undelor de puls care se succed. Pulsul poate fi ritmic sau aritmic.

De asemenea, la determinarea pulsului este importantă umplerea acestuia. Conform acestui criteriu, se disting următoarele tipuri de puls:

• vag definit;
• abia perceptibil;
• umplutură medie;
• umplut prea mult.

Pe lângă criteriile de mai sus, există și alți parametri:

1. Tensiunea este forța necesară pentru a comprima complet artera. Această setare vine în soft, medium și hard.
2. Înălțimea - reprezintă fluctuația pereților arterelor. Se determină prin însumarea indicatorilor de umplere și tensiune. Înălțimea este mică, medie și mare.
3. Forma sau viteza – indică o modificare a volumului arterei. Pulsul rapid este caracteristic febrei și anemiei. Slow indică apariția stenozei. Un puls dublu indică o deteriorare a tonusului arterei periferice. În același timp, capacitățile contractile ale miocardului rămân în limite normale.

Vă rugăm să rețineți: ritmul cardiac al femeilor este cu 5-10 puncte mai mare decât cel al bărbaților. Rata medie la persoanele sănătoase este de 60-80 de bătăi pe minut. Mai mult, parametrul diferă și în funcție de categoria de vârstă. La nou-născuți, rata este de două ori mai mare decât la părinți.

Pe măsură ce îmbătrânești, ritmul cardiac scade din cauza dezvoltării sistemului cardiovascular. Pe măsură ce inima crește și puterea ei crește, sunt necesare mai puține contracții pentru circulația normală a sângelui. Sportivii tind să pulseze într-un ritm mai lent, deoarece corpul lor este obișnuit cu stresul.

Caracteristica principală a pulsului este instabilitatea acestuia. Mulți factori influențează modificarea acestui parametru:

De ce se măsoară pulsul?

După cum am menționat deja, pulsul are 6 caracteristici - umplere, frecvență, ritm, înălțime, formă, tensiune. Acești parametri îi studiază medicul în timpul diagnosticului. O persoană poate determina independent doar una dintre ele: pulsul.

Măsurarea acestei valori este importantă. Nu numai că indică activitatea inimii, dar este și un indicator important al sănătății. Folosind acest parametru, este posibil să controlați eficacitatea activității fizice în timpul pierderii în greutate și a procesului de ardere a grăsimilor.

Există o serie de condiții anormale în care ritmul cardiac crește. Acestea includ următoarele:

O scădere a indicatorului se observă în următoarele situații:

• utilizarea anumitor medicamente;
• practicarea de sport și munca fizică grea;
• intoxicația organismului;
• leziuni ulcerative ale stomacului;
• hipotiroidism – scăderea funcției glandei tiroide;
• infarct miocardic;
• afectarea inflamatorie a mușchiului inimii.

În cazul bolilor complexe, medicii trebuie să monitorizeze pulsul. Acest indicator este măsurat independent de către sportivi care trebuie să calculeze corect intensitatea sarcinilor cardio.

Important: Determinarea ritmului cardiac este necesară pentru persoanele care au patologii ale inimii și vaselor de sânge. Acest lucru vă permite să vă monitorizați starea de sănătate și să detectați abaterile în timp util.

Metode de determinare a pulsului

Pulsul poate fi măsurat pe orice arteră a corpului care poate fi simțită. Persoanele slabe simt chiar și pulsația aortei abdominale. Cu toate acestea, în practică, această tehnică nu este practic utilizată. Este mult mai ușor să palpați vasele periferice.

Metoda manuala

Pulsația se simte cel mai bine în locurile în care arterele sunt aproape de suprafața pielii. Cel mai adesea, indicatorul este determinat pe încheietura mâinii. Această metodă se numește radială. Algoritmul pentru determinarea parametrului necesar este destul de simplu. Pentru a calcula pulsul, așezați 4 degete pe antebraț puțin deasupra articulației încheieturii mâinii și apăsați-l pe rază.

După aceasta, se recomandă numărarea numărului de lovituri timp de 30-60 de secunde. Mulți oameni sunt interesați de cum să-și numere pulsul în 10 secunde. Pentru a face acest lucru, este suficient să determinați numărul de accidente vasculare cerebrale pe o anumită perioadă de timp și apoi să înmulțiți valoarea rezultată cu 6. Cu toate acestea, medicii nu recomandă utilizarea acestei metode. În prezența aritmiei, aceasta duce la rezultate inexacte.

• în îndoirea cotului;
• în zona inghinală;
• pe partea din față a gâtului (artera carotidă);
• în fosa poplitee;
• pe interiorul gleznei;
• în zona templului;
• pe picior.

Aplicarea monitoarelor de ritm cardiac

Persoanele cu diverse forme de aritmie și sportivii trebuie să monitorizeze constant sau periodic parametrii ritmului cardiac. Într-o astfel de situație, dispozitivele speciale – monitoare de puls – vor fi la îndemână. Ele pot fi prezentate sub formă de ceasuri sau brățări.

Astfel de dispozitive înregistrează cu precizie ritmul cardiac. De asemenea, sunt capabili să prelucreze date și să arate valoarea medie pentru o anumită perioadă de timp. De obicei, brățările de fitness vă permit să setați intervale de cinci secunde și să afișați ritmul cardiac pe minut.

Dispozitivele de la încheietura mâinii au senzori de vibrații sau de sunet care anunță persoana când sunt depășiți parametrii maximi. Datorită utilizării unor astfel de dispozitive, este posibil să vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce rulați și să controlați procesul de ardere a grăsimilor.

Dispozitive medicale profesionale

Pentru a citi corect ritmul cardiac, utilizați un tonometru automat sau semi-automat. Aparatul înregistrează contracțiile inimii și ajută la măsurarea tensiunii arteriale. Poate fi folosit independent acasă sau într-o unitate medicală.

Electrocardiografia este, de asemenea, utilizată pentru determinarea parametrilor. Folosind senzori speciali, este evaluat ritmul diferitelor părți ale inimii. Frecvența contracțiilor este determinată de numărul de vârfuri ale activității sale.

În cazuri rare de aritmie, metodele convenționale nu fac posibilă detectarea tulburărilor de ritm și pulsație cardiacă. Într-o astfel de situație, este indicată monitorizarea zilnică Holter. Aceasta presupune înregistrarea unei electrocardiograme pe parcursul zilei.

Pulsul este considerat un parametru important pentru evaluarea stării de sănătate a unei persoane. Prin urmare, este necesar să controlați acest indicator. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza diverse tehnici. Dacă sunt detectate abateri de la normă, ar trebui să consultați un medic.

Dacă mențineți ritmul cardiac necesar în timpul exercițiilor fizice, atunci când alergați, pentru a arde grăsimi, atunci puteți efectua antrenamentul mult mai eficient. Cu cunoștințele ritmului cardiac, puteți regla intensitatea și durata activității fizice și puteți obține rezultate mai rapid.

Cum să determinați ritmul cardiac în repaus

Ritmul cardiac de repaus este determinat după trezire. Pentru a face acest lucru, trebuie să numărați numărul de bătăi pe minut în timp ce vă culcați.

De asemenea, puteți determina ritmul cardiac în mijlocul zilei: odihniți-vă timp de 20 de minute în timp ce vă culcați și apoi măsurați numărul de bătăi.

Inima este un mușchi și cu ajutorul exercițiilor cardio (mers, alergare) îți poți antrena inima și îți poți reduce ritmul cardiac în repaus. Valoarea medie este de 60-80 de bătăi pe minut.
Zona de încălzire (recuperare)

Începeți sau încheiați antrenamentul cu ritmul cardiac în zona de încălzire. Frecvența cardiacă din zona de încălzire sau de recuperare este de aproximativ 50-60% din ritmul cardiac maxim. Această zonă vă permite să pregătiți corpul pentru sarcini mai puternice sau, dimpotrivă, să restabiliți puterea. Cea mai mare ardere a grăsimilor are loc în această zonă, dar deoarece intensitatea încălzirii este scăzută, o cantitate foarte mică de grăsime este arsă în general.

Antrenamentul în această zonă vă permite să vorbiți liber, deși respirația poate fi ușor dificilă. Această zonă nu oferă beneficii deosebite în antrenarea inimii și a sistemului respirator, dar în același timp afectează stabilizarea presiunii și excesul de greutate.

Puls pentru arderea grăsimilor

Zona de ardere a grăsimilor (zona de fitness) este în medie de 60 până la 70% (după diferite formule rezultatele diferă ușor) din ritmul cardiac maxim.

Devine mai dificil să respiri, dar este posibil să rostești propoziții scurte. Atingerea acestor niveluri de ritm cardiac presupune să vă mișcați mai intens decât în ​​zona de încălzire, așa că mergeți pe o distanță mai mare. Grăsimea este ardă intens în această zonă; cantitatea de grăsime arsă este afectată de lungimea distanței și de greutatea dumneavoastră.

În general, în zona anaerobă ritmul cardiac este de la 80 la 90% din ritmul cardiac maxim, este imposibil de spus. Exercițiul în zona anaerobă crește VO2max. Exercițiul în zona anaerobă duce la producerea de acid lactic.

Această zonă este de obicei antrenată timp de 10-20 de minute sau ca parte a antrenamentului la intervale.

Zona limită

Zona limită este de 90 până la 100% din ritmul cardiac maxim. Majoritatea oamenilor nu pot rămâne în această zonă mai mult de câteva minute.

Exercițiile în zona maximă se pot face doar la intervale de minute în timpul antrenamentului pe intervale, reducând apoi intensitatea activității.

Pentru a vă antrena în zona limită, trebuie să consultați un medic.

• Cum să vă verificați zonele de ritm cardiac
• Rezultatele obţinute cu ajutorul formulelor pot fi verificate experimental.
• Zonele de ritm cardiac sunt prea scăzute dacă:
• Practic trebuie să te oprești pentru a rămâne în zona de încălzire

Dacă alergi foarte ușor și ritmul cardiac este deja peste zona de încălzire

• La o sarcină medie, citirile dvs. sunt la sau peste limita superioară a zonei aerobe
• Sub sarcină mare, valoarea ritmului cardiac este peste zona de viteză (maximum).
• Zonele de ritm cardiac sunt prea mari dacă:

Mergi repede și greu, dar te afli sub zona de încălzire.

Faceți jogging într-un ritm moderat, dar încă nu ați ajuns în zona de ardere a grăsimilor.

Ești la limita ta, dar încă nu ai atins zona maximă.

Scopul principal al unui astfel de training este:

• corpul a devenit mai puternic și mai rezistent;
• imunitatea întărită;
• persoana a devenit mai rezistentă la stres;
• corpul a devenit atletic și a slăbit;
• sistemul cardiac a început să funcționeze mai bine.

Astăzi există mai multe tipuri de antrenament cardio. Există exerciții de forță separate, precum și programe speciale pentru femeile care doresc să slăbească. În plus, o astfel de încărcare este foarte utilă pentru începătorii în sport, deoarece face posibilă pregătirea inimii pentru sarcinile viitoare.

Cardio pentru arderea grăsimilor

Folosind antrenamentul cardio pentru a pierde în greutate- Aceasta este o tendință foarte populară în fitness astăzi, în special pentru femeile de vârstă mijlocie. În acest scop, sunt folosite în săli de sport. În ceea ce privește antrenamentul independent fără un antrenor profesionist (), după cum arată practica, astfel de exerciții nu numai că nu aduc rezultatul așteptat, ci pot și dăuna unei persoane, provocând răni.

Cu abordarea corectă a efectuării exercițiilor sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, aceste exerciții aerobice ajută eficient în lupta împotriva depozitelor de grăsime în exces. Această eficacitate a metodei se explică prin faptul că, sub sarcini mari și intense, lipidele se oxidează rapid și se transformă în energie, datorită căreia o persoană poate suporta sarcini destul de grele pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și sportivii de forță și culturistii cu experiență recomandă antrenamentul aerobic pentru sportivii începători.

De asemenea, trebuie să știți că, atunci când este efectuat corect, antrenamentul cardio este o măsură preventivă excelentă pentru prevenirea apariției bolilor vasculare și cardiace, care afectează de obicei persoanele de la vârsta mijlocie. Acei sportivi care se antrenează în mod regulat folosind această metodă sunt mai rezistenți. Acest lucru, la rândul său, le crește longevitatea și le îmbunătățește sănătatea.

Frecvența și momentul antrenamentului cardio

În acest tip de activitate fizică, sarcina cade asupra majorității mușchilor și organelor interne. În timpul unui astfel de antrenament, ritmul cardiac se accelerează foarte mult. În timpul exercițiilor fizice, sportivul inhalează cantități mari de oxigen, care participă la arderea carbohidraților și a grăsimilor, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate.

Exercițiile fizice regulate pot normaliza tensiunea arterială, pot accelera procesul de digestie și pot îmbunătăți sănătatea generală. Ele au, de asemenea, un efect benefic asupra moralului unei persoane și îi ridică moralul. Totuși, pentru ca antrenamentul aerobic să fie cu adevărat benefic și eficient, acesta trebuie făcut corect. Cele mai importante condiții pentru exercițiul aerobic sunt durata și frecvența.

Durata totală a întregului antrenament ar trebui să fie de treizeci de minute. După ce corpul se obișnuiește cu noile sarcini, timpul de antrenament poate fi mărit la o oră. Cu toate acestea, nu toți oamenii au posibilitatea de a dedica o oră întreagă studiului în fiecare zi. În acest caz, antrenorii recomandă combinarea acestor exerciții cu activitățile zilnice normale. De exemplu, în loc să mergi la serviciu sau la supermarket cu mașina, poți ajunge acolo cu bicicleta, sau în loc să iei liftul, poți urca treptele spre apartamentul tău.

Frecvența antrenamentului se referă la numărul total de sesiuni efectuate pe săptămână. Cel mai eficient mod este să faci patru până la cinci antrenamente la fiecare șapte zile. Pentru cei care abia încep să facă sport, trei cursuri pe săptămână vor fi suficiente. În același timp, pauzele dintre antrenamente la început nu trebuie să depășească două zile.

Momentul cel mai favorabil al zilei pentru aceste activități este considerat a fi seara, și anume perioada de la cinci la șapte seara. Acest lucru este justificat de faptul că procesele de metabolism și arderea grăsimilor funcționează cel mai bine în acest moment. În cazul în care nu aveți un obiectiv de slăbit, dar aveți nevoie de antrenament cardio pentru a crește rezistența generală, atunci o puteți face dimineața. Cu toate acestea, trebuie amintit că dimineața metabolismul este mai scăzut, așa că nu trebuie să exagerați cu exercițiile fizice.

Care ar trebui să fie pulsul?

În timpul acestor antrenamente, ritmul cardiac este primul indicator al activității unei persoane. De regulă, sportivii începători nu țin cont de starea corpului și depășesc sarcinile permise, așteptându-se să obțină imediat rezultate bune. De fapt, aceasta este o abordare foarte greșită și nerezonabilă, care poate reprezenta o amenințare reală pentru sănătate.

Atleții cu experiență, cât și începătorii în timpul antrenamentului cardio au nevoie de o monitorizare constantă a ritmului cardiac, adică a ritmului acestuia. Cu alte cuvinte, chiar și atunci când efectuează exerciții, o persoană de antrenament trebuie să se uite la ritmul cardiac din când în când și, pe baza acestora, să selecteze singur sarcina.

De asemenea, înainte de a începe antrenamentul, este important să-ți cunoști limitele ritmului cardiac: limitele inferioare și superioare. O examinare computerizată poate ajuta în acest sens - va arăta cel mai precis această normă și va determina starea generală a inimii și a vaselor de sânge. În plus, o astfel de procedură va arăta exact ce sarcini sunt maxime pentru un anumit organism. În ceea ce privește antrenamentele în sine, ar trebui să luați întotdeauna cu dvs. un monitor de ritm cardiac, astfel încât să puteți determina în mod independent ritmul cardiac.

Zonele de bătăi ale inimii în timpul sportului

Limitele zonelor sigure ale bătăilor inimii sunt calculate în funcție de vârstă. Nu este necesar să vă amintiți toate numerele, principalul lucru este să vă amintiți maximul personal și să vă antrenați în 60-80% din acesta.

• Puls de repaus - 35-40% MPP (60-80 de bătăi timp de 30 de ani)
• Zona de încălzire - 50-60% MPP (95-115 bătăi)
• Zona de activitate - 60-70% (115-135 accesări)
• Zona aerobă - 70-80% (135-150 bătăi)
• Zona de anduranță - 80-90% (150-170 de accesări)
• Zona de pericol - 90-95% (170-180 de accesări)

Zona de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor

Când rulați în " zona de ardere a grăsimilor„(60-70% din MPP sau 115-130 bătăi pentru vârsta de 30 de ani) organismul acoperă cel mai mare procent din costurile energetice din depozitele de grăsime. În 30 de minute de astfel de antrenament sunt arse 146 de calorii, dintre care 73 de calorii (50%) sunt grăsimi.

Când se antrenează la o frecvență cardiacă mai mare sau mai mică, organismul funcționează diferit, acoperind nu mai mult de 35-40% din costurile energetice din grăsimi. Cu toate acestea, este important de menționat că durata antrenamentului la o frecvență cardiacă scăzută poate fi mai mare - la fel ca și numărul total de calorii arse.

Ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor

Când căutați să ardeți grăsime prin alergare, este important să rețineți că durata antrenamentului este mai importantă decât intensitatea - este mai ușor să susțineți 30 de minute de alergare într-un ritm lent decât 15 minute de accelerație maximă. În primul caz, vor fi arse mai multe calorii.

Fiind în zona de 60-70% din MPP (115-135 bătăi pe minut pentru vârsta de 30 de ani), vă puteți antrena cu ușurință cel puțin 40-50 - timpul optim pentru ca organismul să utilizeze rezervele de glicogen și să înceapă să folosiți grăsimile ca sursă principală de energie.

Reguli pentru antrenament

Există următoarele reguli pentru efectuarea antrenamentului cardio:

• trebuie să selectați doar acele exerciții și aparate care vă vor aduce plăcere, deoarece starea dvs. de spirit joacă unul dintre cele mai importante roluri în obținerea unui rezultat bun;
• în timpul antrenamentului, pulsul nu trebuie să fie mai mare de șaptezeci la sută din maxim;
• este important să schimbați exercițiile și aparatele pentru a lucra diferite grupe musculare;
• Este mai bine să te antrenezi la muzică, deoarece dă ritmul dorit și ameliorează oboseala;
• hainele pentru cursuri trebuie să fie confortabile și largi;
• Se recomanda exercitii in aer liber;
• Este important să schimbați frecvent ritmul antrenamentului pentru a avea un efect mai mare asupra pierderii în greutate.

Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: este necesar să renunțați la antrenamentul cardio atunci când o persoană vrea să se îngrașă? Antrenorii cu experiență în acest caz recomandă să nu opriți complet antrenamentul, deoarece va ajuta la funcționarea inimii. În schimb, numărul lor trebuie doar redus puțin. De exemplu, o alergare zilnică de zece minute va fi suficientă pentru a menține o bună funcționare a inimii.

În ceea ce privește alimentația, există și anumite reguli. De exemplu, nu ar trebui să mănânci cu două ore înainte de un antrenament viitor. În acest caz, alimentele consumate ar trebui să fie proteine ​​și să conțină carbohidrați digerați lent. De asemenea, în timpul exercițiului în sine, este necesar să nu se perturbe echilibrul general de apă din organism. Cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament este la o oră după încheierea acestuia.

Exemple de exerciții aerobe

Să ne uităm la cele mai populare exerciții aerobice:

1. Flotări. Se fac astfel:

• întindeți-vă pe saltea și faceți flotări regulate, doar în același timp împingeți de podea mult mai puternic în zona inferioară;
• atunci când ridicați viguros corpul, acesta ar trebui să sară puțin în sus.

1. Viguros. Trebuie să faceți acest exercițiu astfel:

• cu brațele încrucișate în ceafă, fă genuflexiuni;
• în poziția cea mai joasă, faceți un salt maxim în înălțime.

1. Sărind din poziție culcat. Se face asa:

• dintr-o poziție în picioare trebuie să te ghemuiești;
• pune-ți mâinile pe podea și transferă-ți treptat greutatea asupra lor;
• sari inainte, miscandu-ti picioarele inapoi;
• în același timp, nu vă puteți lua mâinile de pe podea;
• După săritură, trebuie să luați o poziție culcat și să sari în direcția opusă.

Primele exerciții trebuie făcute timp de cel mult zece minute, crescând treptat timpul pentru ele. Este important să vă monitorizați pulsul.

Dacă doriți un antrenament constant, ar trebui să vă consultați medicul pentru posibile contraindicații.

Nu este un secret pentru nimeni că, pentru a scăpa de centimetri și grăsimi în plus din corpul tău, ar trebui să te antrenezi mult. Totuși, de unde știi dacă te antrenezi corect sau nu? Ai depus suficient efort pentru ca eforturile tale să merite? Trebuie să te antrenezi din greu? Sau trebuie să faci exerciții fizice într-o manieră blândă, astfel încât corpul tău să se odihnească?

Cum să-ți calculezi ritmul cardiac?

Se crede că ritmul cardiac normal al unei persoane sănătoase este de 70-90 de bătăi pe minut, dar cum poți calcula singura frecvență cardiacă corectă la care va fi arsă cantitatea optimă de grăsime din corpul tău? Și aici apare prima problemă - deoarece există două teorii interschimbabile cu privire la această problemă, va trebui să alegeți una dintre ele. Tot ce putem face este să vă prezentăm pe fiecare dintre ei.

În ceea ce privește prima teorie, ritmul cardiac corect este un ritm cardiac scăzut, deoarece arde mult mai multe grăsimi. Susținătorii acestei teorii sunt nutriționiștii. Și, în anumite privințe, au dreptate, deoarece există dovezi destul de adecvate că, cu o frecvență cardiacă scăzută, organismul începe să se hrănească cu propriile grăsimi. Există și o tabletă minune cu care trebuie pur și simplu să te familiarizezi.

Frecvența pulsului	Carbohidrați utilizați,%	Grasimi folosite,%
Până la 80	Aproximativ 20	Aproximativ 80
124	65	35
142	74	26
159	90	10

Dacă ne descifrăm tabelul, vom vedea clar și clar că, cu o frecvență a pulsului de doar 80 de bătăi, organismul folosește până la 80% din grăsimi, le arde și doar 20% din carbohidrații care sunt valoroși pentru noi. Dar cu un număr maxim de 159 de accidente vasculare cerebrale, avem un rezultat nu atât de pozitiv, se dovedește că organismul arde doar 10% din grăsimi și 90% din carbohidrați utili într-un ritm redus, pentru a obține cel mai mic ritm cardiac în timpul antrenamentului.

Dar chiar și aici există un DAR - ce să faci cu această formulă celebră pentru măsurarea ritmului cardiac, conform căreia 220 de vârstă * 70? Ce înseamnă? Sau știința a mers mult înainte și a lăsat-o mult în urmă?

Aici trecem la a doua teorie controversată. Această formulă a devenit faimoasă datorită faimosului său creator, în cinstea căruia și-a primit numele - formula Karvonen. De fapt, nu este atât de simplu, deoarece are trei opțiuni:

Așa-numitul simplu - așa cum am menționat deja (220 minus vârsta) - este ritm cardiac maxim în timpul activității fizice(MCP)

Așa-numitul gen - (220 minus vârsta) - PIL pentru bărbați și (220 minus vârsta minus 6) - PIL pentru femei.

Și ultimul (așa-numitul complex) – (220 minus vârsta minus ritmul cardiac de repaus)

Deci, pentru a începe să ardeți grăsimile, ritmul cardiac optim ar trebui să fie de 60-80% din cel mai mare. Aceasta înseamnă că dacă traducem acest lucru în limba formulei noastre, obținem rezultatul că trebuie să păstrați ritmul cardiac optim între (220 minus vârsta) * 0,6 și (220 minus vârsta) * 0,8. Așadar, obținem că pentru o doamnă de treizeci de ani, ritmul cardiac optim va fi cel care este între (220-30) * 0,6 și (220-30) * 0,8. Dacă facem calcule matematice simple, obținem numerele 114 și 152. Aflarea mediei aritmetice nu este dificilă - aceasta va fi de 135 de bătăi pe minut.

Deci, problema cu care ne confruntăm spune: dacă ne antrenăm cu o rată de 135 de bătăi pe minut (la urma urmei, acesta este rezultatul pe care ni l-a arătat formula lui Karvonen), atunci cea mai mare cantitate de grăsime va fi arsă. Dar dacă ai încredere în nutriționiști, atunci cu o asemenea intensitate de exerciții vom arde o cantitate imensă de carbohidrați, iar aproape toate grăsimile vor rămâne la locul lor, fără a număra nefericitele 30 la sută. Și de unde știi în cine să ai încredere și în cine nu? Pe cine sa se consulte?

Și iată-l - răspunsul. Pentru a fi complet sincer cu tine, iti spunem cu toata responsabilitatea ca nici unul, nici celalalt nu poate fi de incredere. Desigur, undeva în adâncul sufletului lor, amândoi au un fel de bun simț, dar rezultatul este simplu. Dacă aveți încredere în nutriționiști, atunci chiar și cea mai simplă plimbare ar trebui să aducă rezultate uimitoare. Deși, conform calculelor noastre, pentru a scăpa de o jumătate de kilogram de grăsime la o viteză normală de mers de 3,2 kilometri pe oră, va trebui să mergi 232 de kilometri! Așadar, pentru a obține rezultate reale, va trebui să munciți din greu într-un fel sau altul.

Și dacă te uiți mai atent la formula noastră, atunci nu este nevoie să fii inteligent aici, autorul însuși se îndoiește uneori de plauzibilitatea ei și subliniază constant convenționalitatea acesteia. Într-un fel sau altul, această formulă s-a scufundat în sufletul populației, iar acum este folosită destul de larg, în special pentru calcularea PPA, deși până și un arici înțelege că rezultatul acestui PPA nu ar trebui să fie rezultatul scăderii vârstei. , ci rezultatul pregătirii individului însuși (sau al lipsei de pregătire a acestuia). Pulsul tau maxim va depinde doar de starea ta fizica, pentru ca toate acestea sunt rezultatul muncii tale. Așadar, doar testele cardiologice de specialitate te pot ajuta să determinați această frecvență, care îți va spune frecvența optimă a pulsului tău, și nu pulsul unui bărbat sau al unei femei. Și apropo, acest rezultat se va schimba constant, nu este dat pe viață, așa că dacă ai făcut-o odată, dar ai decis să-ți repeți rezultatele antrenamentului, te sfătuim să începi prin a verifica din nou cu teste cardio.

Un alt indicator important este frecvența antrenamentului tău. Oamenii de știință americani au efectuat cercetări și au arătat că cea mai optimă frecvență de antrenament este de la trei până la cinci ori pe săptămână, în acest timp corpul tău are timp să muncească din greu și să se odihnească din plin. După cum se spune, totul este bine cu moderație.

La fiecare contracție a inimii apare un puls, când, în momentul expulzării sângelui, presiunea din aortă crește și o undă de presiune crescută, sau unda de puls, se extinde de-a lungul pereților arterelor până la cele mai mici capilare. Determinarea pulsului este cea mai simplă și mai accesibilă metodă în orice condiții pentru studierea stării sistemului cardiovascular, a capacităților sale de rezervă și a modificărilor patologice. Mâna poate capta cele mai fine nuanțe în frecvența, conținutul, structura și forma undei de puls.

Dacă puneți degetul pe acele părți ale corpului unde arterele mari sunt aproape (de exemplu, pe gât, în zona tâmplei, pe spatele piciorului, pe încheietura mâinii), atunci sub deget veți simți ritmul sacadat. vibrații ale pereților acestor artere, care sunt de obicei numite puls arterial.

Cel mai convenabil punct pentru determinarea pulsului în situații extreme este pe artera cervicală principală - artera carotidă. Este ușor de găsit dacă treceți degetele din colțul din spate al maxilarului inferior pe gât până când acestea cad în depresiunea de lângă trahee, unde se simte clar pulsația arterei carotide. Adevărat, cel mai adesea pulsul este determinat pe artera radială de la baza degetului mare. Pentru a face acest lucru, plasați degetele arătător, mijlociu și inelar ușor deasupra articulației radiocarpiane, simțiți artera și apăsați-o pe os. Deoarece pulsul din ambele mâini poate să nu fie același, se recomandă mai întâi să examinați pulsul simultan în ambele mâini (desigur, acest lucru este imposibil de făcut pe cont propriu) și, dacă nu există nicio diferență, să efectuați cercetări suplimentare asupra uneia. mână. În acest caz, mâna ar trebui să fie situată la nivelul inimii.

La o persoană sănătoasă, pulsul pe artera radială este simțit ca un tub subțire, moale și elastic, pulsand ritmic sub degete. În același timp, peretele arterei, neted și elastic, se pretează bine la compresiune și poate fi ușor îndreptat. Odată cu dezvoltarea proceselor sclerotice, care sunt mai pronunțate la persoanele în vârstă, arterele devin sinuoase și foarte dense. Adevărat, întărirea arterelor poate fi observată și la tinerii care suferă de nefrită cronică și insuficiență valvulară aortică.

Când studiați pulsul, puteți determina ritmul, ritmul cardiac (HR), puterea acestora, gradul de elasticitate al vaselor de sânge și alți indicatori importanți de diagnosticare. Deci, dacă pulsul urmează la intervale egale, atunci pulsul este considerat ritmic (corect), în caz contrar, este considerat aritmic (neregulat). Un astfel de puls neregulat se observă în fibrilația atrială, când undele de puls apar și se succed fără nicio ordine. La persoanele sănătoase, pulsul este ritmic, deși unii pot prezenta așa-numita aritmie respiratorie (o ușoară creștere a ritmului cardiac la inhalare și o scădere a expirației).

O altă caracteristică importantă a pulsului este frecvența acestuia. Pentru a o determina, numărați numărul de bătăi în 15 secunde și înmulțiți rezultatul cu patru. Dacă ritmul este incorect, numărul de bătăi (frecvența) pulsului trebuie numărat într-un minut. De asemenea, trebuie avut în vedere că la începutul studiului pulsul este de obicei mai rapid, iar apoi, pe măsură ce persoana examinată se calmează, pulsul încetinește treptat și se stabilește la un nivel constant. Fiecare persoană are propriul ritm cardiac. La oamenii sănătoși, corespunde întotdeauna ritmului cardiac și este în repaus: la bărbați este de 60-80 de bătăi pe minut, iar la femei este cu 5-10 bătăi mai mult. Sub influența diverșilor factori, pulsul poate fluctua într-un interval destul de larg. Astfel, la un adult sănătos, ritmul cardiac cel mai scăzut se observă în decubit dorsal. În poziție șezând, pulsul crește cu 4-6 bătăi, iar în poziție în picioare - cu încă 10-14 bătăi. Frecvența acestuia se modifică și în timpul zilei: de la ora 8 la ora 12 este maximă, apoi, până la ora 14, pulsul încetinește treptat, de la ora 15 crește oarecum din nou, atingând valoarea sa cea mai mare cu 18. -ora 20, iar în miezul nopții, când o persoană doarme, pulsul este cel mai lent.

Pulsul crește considerabil după consumul de lichide și alimente fierbinți, dar băuturile reci, dimpotrivă, îl încetinesc. De asemenea, se observă că cu cât înălțimea unei persoane este mai mare, cu atât pulsul este mai scăzut. Iarna, pulsul este de obicei puțin mai scăzut decât vara. Fluctuațiile ritmului cardiac sunt, de asemenea, asociate cu activitatea fizică: cu cât munca musculară este mai intensă, cu atât pulsul este mai rapid. Este important să cunoașteți ritmul cardiac maxim admis în timpul exercițiilor fizice. Pentru a-l determina, trebuie să scazi vârsta ta din 220. De exemplu, dacă aveți 50 de ani și aveți sănătos, atunci ritmul cardiac maxim admis este de 170 bătăi/min (220-50). Frecvența cardiacă optimă pentru tine în timpul activității fizice se calculează după cum urmează: 170 × 0,7 = 119 bătăi/min. (Dacă aveți peste șaizeci de ani și aveți o formă fizică proastă, atunci valoarea maximă admisă a frecvenței cardiace trebuie înmulțită cu 0,6.) Trebuie să respectați valoarea optimă pentru orice activitate fizică.

Înmulțind 170 cu 0,5, obținem ritmul cardiac minim acceptabil pentru vârsta ta. În exemplul nostru este de 85 bătăi/min.

Pulsul crește, de asemenea, în timpul experiențelor emoționale puternice (spăimă, furie, frică, rușine etc.), precum și în unele condiții patologice. De exemplu, o creștere a temperaturii corpului cu un grad în majoritatea cazurilor este însoțită de o creștere a ritmului cardiac: la adulți - cu 8-10 bătăi/min, la copii - cu 15-20 bătăi/min.