Poți avea încredere în nutriționistul Margarita Koroleva, pentru că cu ajutorul ei toate vedetele noastre rusești slăbesc. Datorită ei au slăbit și mulți, mulți alții.

Margarita Koroleva nu are doar cunoștințe în domeniul nutriției, talentul ei principal este să găsească un limbaj comun cu vedetele, să explice clar lucruri complexe și să înțeleagă faptul că artiștii sunt adesea incapabili să urmeze programele standard de slăbire.

Margarita Koroleva dezvoltă o dietă individual pentru fiecare pacient, dar există și sfaturi universale care sunt potrivite pentru absolut toată lumea. Iată 25 de sfaturi valoroase de la un nutriționist celebru:

1. Să nu fii niciodată foame! Postul este întotdeauna stres pentru întregul tău corp, după care vei pătrunde în mâncare și vei câștiga și mai multe kilograme decât înainte de post. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mori de foame, trebuie să mănânci corect.
2. Nu am rezistat și am mâncat tortul. E bine. Din când în când, un corp care pierde în greutate trebuie să aibă zile de încărcare. Dar să nu fie mai mult de o dată la două săptămâni.
3. Dieta ta ar trebui să conțină numai alimente sănătoase. Fără chipsuri sau burgeri. Puteți mânca fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, hrișcă, ovăz, pește slab, pâine integrală, ouă.
4. Mânca carne. Nu te îngrașă. Dar amintiți-vă că trebuie să gătiți carnea fără ulei - coaceți în cuptor, cuptor cu convecție, fierbeți sau fierbeți la abur. Cea mai dietetică carne este .
5. Vrei ceva dulce? Spala-te pe dinti. Gustul de mentă al pastei de dinți va descuraja dorința de a mânca dulciuri.
6. Pune dulciurile din vedere. Este mai bine să îndepărtați rulourile dulci și bomboanele dintr-un loc vizibil, astfel încât să nu vă tenteze. Și este chiar mai bine să nu le cumpărați deloc, atunci tentația de a mânca dulciuri nu va apărea.
7. Înlocuiește zahărul cu miere. Dar nu exagera. Nu mai mult de trei lingurițe pe zi.
8. După orice masă - grapefruit. Două felii de grapefruit sunt suficiente pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv.
9. Nu mâncați alimente procesate! Și, în primul rând, excludeți cârnații. Deși cârnații sunt gustoși, nu există niciun beneficiu de pe urma lor, ci doar rău.
10. Mănâncă des. La fiecare două sau trei ore (aproximativ de 5 sau 6 ori pe zi) trebuie să mănânci o porție mică de mâncare (astfel încât să stea în palmă). Aceasta se numește nutriție fracționată. În același timp, trebuie să mănânci încet, mestecând bine mâncarea, astfel încât sațietatea va veni mult mai repede și nu vei dori să mărești porția.
11. Nu mâncați niciodată stres. Nu gustați mâncare dacă sunteți nervos. Este mai bine să faceți o baie, să beți o infuzie de plante sau o ceașcă de ceai verde.
12. Luni este ziua orezului. Duminică seara, înmuiați un pahar de orez brun, iar luni dimineața, clătiți-l bine, turnați peste el apă clocotită și fierbeți timp de 15 minute. Apoi împărțiți în 6 părți (porții) și mâncați o porție pe parcursul zilei. Este indicat să bei cel puțin 2,5 litri de lichid. Orezul nu numai că va curăța intestinele, dar va elimina și excesul de lichid din organism. Într-o astfel de zi, poți scăpa de un kilogram și jumătate în plus.
13. Uită de maioneză. Salatele pot fi îmbrăcate cu ulei de măsline amestecat cu suc de lămâie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
14. Nu mâncați în fața televizorului. Stând în fața televizorului, nu te controlezi și mănânci mai mult decât ai nevoie. Este mai bine să mănânci numai în bucătărie și, de preferință, în același timp.
15. trebuie sa fie corecta. Fără cookie-uri. Un morcov sau o ceașcă de ceai verde poate fi o gustare.
16. Mișcă-te mai mult. Nu folosi liftul dacă locuiești sub etajul cinci - urcă pe scări. Este mai bine să coborâți mai devreme din autobuz la stație. Cel mai bun sport de ardere a grăsimilor este mersul pe jos.
17. Sete și foame - nu le confunda. Uneori ni se poate părea că ne este foame, dar de fapt corpul nostru are nevoie de apă. Dacă îți vin gânduri despre mâncare, atunci bea un pahar cu apă în înghițituri mici; s-ar putea să nu mai ai chef de mâncare.
18. Ajută-ți corpul să piardă în greutate. În timpul dușului, frecați zonele cu probleme cu o cârpă tare timp de aproximativ 5 minute. Iar dupa dus, aplica pe corp crema anticelulitica.
19. Mănâncă mirodenii. Scorțișoara, de exemplu, este un excelent arzător de grăsimi. Adaugă scorțișoară în cafea și te va ajuta să slăbești.
20. După ce ai mâncat, ridică-te și spală vasele. Când te întinzi sau te așezi, ajuți grăsimea să se „legă”. Dar să stai în picioare după masă este foarte util.
21. Nu uitați să luați micul dejun. Nu poți să îți fie foame dimineața și apoi să te năpusti la mâncare seara. Trebuie să mănânci mult dimineața și puțin seara.
22. A juca jocuri sportive. Te poți angaja în orice sport, deoarece după orice mișcare timp de o oră sau două, metabolismul din organism începe să funcționeze mult mai repede.
23. Cina ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare. Nu vă supraîncărcați corpul înainte de a merge la culcare, altfel vă veți îngrășa.
24. Mânca

Margarita Koroleva este o candidată la științe medicale, un nutriționist care practică și studiază pierderea corectă în greutate de mai bine de douăzeci de ani. Datorită Margaritei Koroleva, multe vedete din show-business au scăpat de excesul de greutate și au dobândit o figură zveltă, tonifiată, precum Andrei Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina și alții. Dieta de nouă zile a Margaritei Koroleva ajută la pierderea în greutate cu 5-10 kg, în timp ce curăță organismul, normalizează funcționarea tractului gastrointestinal și întărește sistemul imunitar.

Pierde în greutate cu dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva

Dieta Margaritei Koroleva timp de 9 zile te ajută să slăbești 5-10 kilograme și constă în trei mono-diete alternate între ele.
Etape ale dietei Margaritei Koroleva timp de 9 zile:

Prima etapă a dietei Margaritei Koroleva este orezul. Durează 3 zile. Doza zilnică indicată de produs este de 250 de grame, care trebuie consumată în 4-5 mese. Terciul de orez este foarte ușor de preparat. Seara, cerealele trebuie înmuiate în apă și lăsate la infuzat peste noapte. Dimineața, cerealele trebuie spălate, turnate cu apă într-un raport de 1:2 și fierte la foc mic, fără sare, timp de 15 minute. În această etapă, în meniul dietei sunt permise 2 lingurițe de miere naturală.
Orezul conține vitaminele B1, B2, B6, B3, PP, E, care au un efect benefic asupra sistemului nervos, asupra stării pielii, unghiilor și părului. Licitina îmbunătățește funcția creierului.

Margarita Koroleva a desemnat etapa cu orez a dietei drept curățare, descărcare a sistemului digestiv și pregătire a organismului pentru pierderea în greutate. În primele trei zile poți slăbi 1-3 kg.

A doua etapă a dietei Margaritei Koroleva este puiul. Durează 3 zile. Valoarea zilnică indicată a produsului este de 1 kg, împărțit în 4-5 mese. Puiul trebuie consumat fără piele și sare. Este permisă fierberea, coacerea, tocănirea, gătirea într-un aragaz lent, grătarul sau gătirea la abur a păsărilor de curte.

Puiul conține proteine ​​ușor digerabile, care sunt necesare pentru construirea țesutului osos și creșterea masei musculare. Carnea de pasare contine si vitaminele C, E, A, fosfor, zinc, fier, potasiu, care imbogatesc organismul cu vitamine si microelemente benefice.

popular:

• ✅ Dieta ou-portocale: meniu, retete
• ✅ Dieta chefir-mere: meniu pentru 3 zile și 9 zile
• ✅ Cele mai bune diete de trei zile pentru pierderea în greutate
• ✅ Dieta cu kefir de trei zile pentru pierderea în greutate
• ✅ Dieta Laima Vaikule: minus 9 kg în 9 zile
• ✅ Dieta cu lactate pentru slabit: meniu pentru 7 zile

În caz de intoleranță individuală la pui, este permisă înlocuirea acestuia în alimentație cu pește cu conținut scăzut de grăsimi (știucă, plătică, șalău).

A doua etapă a dietei Margaritei Koroleva este arderea activă a grăsimilor. În această etapă are loc principala pierdere în greutate.

A treia etapă de pierdere în greutate conform Margaritei Koroleva este vegetală. Ultimele 3 zile ale dietei. Doza zilnică admisă de legume este de 800 g, care trebuie consumată în 4-5 doze. Se preferă legumele verzi și albe, precum varza, ceapa, spanacul, castraveții, broccoli. Merită să mâncați legume puțin mai puțin colorate: roșii, sfeclă, ardei gras, morcovi. Este important să consumați 300 g de legume crude pe zi, permise sub formă de salate îmbrăcate cu suc de lămâie. Cele 500 g de legume rămase pot fi consumate fierte, înăbușite, coapte, la abur sau la grătar.

În această etapă, spune Margarita Koroleva, organismul este curățat de deșeuri și toxine, îmbogățit cu vitamine și minerale benefice, imunitatea întărită, metabolismul accelerat și microflora intestinală normalizată.

Principii de nutriție

Mâncatul pe dieta Margaritei Koroleva elimină postul. Ar trebui să mănânci fracționat, întreaga cantitate permisă de alimente ar trebui împărțită în 4-5 mese, astfel încât foamea să nu fie practic vizibilă. În același timp, cantitatea de alimente este suficientă pentru a menține sănătatea, performanța și prevenirea tulburărilor nervoase. Alternarea alimentelor de bază la fiecare trei zile, conform dietei Margaritei Koroleva, va adăuga varietate, astfel încât să nu vă plictisiți deloc de dieta dvs. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00.

Este important să se mențină echilibrul apei, care afectează curățarea organismului, umplând celulele cu lichid, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Ar trebui să bei 2-2,5 apă purificată fără gaz pe zi, dar între mese este interzis să bei alimente. Ceaiul verde este permis în timpul dietei, dar fără aditivi (zahăr, lapte). Se recomandă să bei cea mai mare parte a aportului de lichide indicat în prima jumătate a zilei și să-l reduceți la minimum seara pentru a evita umflarea. În același scop, utilizarea sării este interzisă în timpul dietei Margaritei Koroleva. Sunt permise condimente (șofran, chimen, busuioc), care ajută la accelerarea metabolismului.

Puteți slăbi pentru totdeauna cu dieta Margaritei Koroleva urmând principiile de bază ale nutriției de-a lungul vieții. Alternarea a trei mono-diete la rând vă va permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă curățați corpul, să vă schimbați comportamentul alimentar și să treceți la o alimentație adecvată. Dacă este necesar, puteți repeta dieta de nouă zile, dar nu mai mult de o dată la șase luni.

Lista de cumparaturi

Lista de produse pentru dieta Margaritei Koroleva:

• Orez (mai ales alb, cu bob lung);
• Pui (fara piele);
• Pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, cod, dorada, biban, știucă);
• Legumele verzi și albe sunt prioritare (castraveți, ceapă, varză, dovlecei, spanac, broccoli);
• Legumele colorate din alimentație ar trebui să predomine în cantități mai mici (morcovi, sfeclă, roșii, ardei gras);
• Ciuperci;
• Frunze de salata verde, verdeturi (marar, patrunjel);
• Condimente (chimen, busuioc, cimbru, șofran);
• miere naturala;
• Ceai verde.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta Margaritei Koroleva - meniu pentru fiecare zi (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină):
1 zi:

• Orez 70 g;
• 1 lingurita miere;
• terci de orez 100 g;
• 1 lingura Miere;
• orez fiert 80 g.

Ziua 2:

• Terci de orez cu apă 60 g;
• 2 lingurițe de miere;
• Orez 110 g;
• Ceai verde;
• Terci de orez 80 g.

Ziua 3:

• orez fiert 80 g;
• Ceai verde;
• terci de orez 100 g;
• 2 linguri de miere;
• Orez 70g.

Ziua 4:

• Piept de pui fiert 200 g;
• Carne de pui înăbușită în suc propriu 200 g;
• File de pasare la gratar 200 g;
• Carne de pasăre la aburi 200 g;
• Piept de pui la abur 200 g.

Ziua 5:

• File de pui la aburi 200 g;
• Cotlet de pui la abur 200 g;
• File de pasare la gratar 200 g;
• Pasăre coaptă la cuptor 200 g;
• Snitel de pui la abur 200 g.

Ziua 6:

• Cotlete de pui la abur 200 g;
• file de pasare la cuptor 200 g;
• Chiftele de pui la aragaz lent 200 g;
• Carne de pasare fiarta 200 g;
• Rulouri de pui la aburi 200 g.

Ziua 7:

• Dovlecel, ardei gras si rosii la gratar 200 gr;
• 2 roșii;
• Salata de varza alba cu ceapa, asezonata cu suc de lamaie 200 g;
• 2 castraveți;
• Tocanita de legume din morcovi, rosii, ardei gras, ceapa si dovlecel 300 gr.

Ziua 8:

• piure de vinete 200 gr;
• Salata de morcovi ras 100 gr;
• Salata de castraveti, rosii si ceapa, imbracata cu suc de lamaie 250 g;
• 2 castraveți;
• Dovlecel copt cu ciuperci si rosii 300 gr.

Ziua 9:

• Salata de sfecla rasa 200 gr;
• 2 castraveți;
• Bors de post din ciuperci, varza, ceapa, spanac, morcovi 200 g;
• Spanac 50 gr;
• Legume la gratar: vinete, dovlecei, ciuperci, ardei gras 300 gr.

Conform dietei Margaritei Koroleva, trebuie să consumați 2-2,5 litri de lichid pe zi. Ai voie să bei apă plată sau ceai verde fără zahăr. Merită să bei lichid cu o oră înainte și după mese. Este recomandabil să bei cea mai mare parte din doza zilnică prescrisă în prima jumătate a zilei pentru a evita umflarea.

Calea corectă de ieșire

Ieșirea din dieta Margaritei Koroleva pentru a menține rezultatul de pierdere în greutate obținut ar trebui să fie în conformitate cu următoarele reguli:

• Micul dejun este o necesitate. Micul dejun joacă un rol esențial în comportamentul alimentar. Prima masă ajută la pornirea metabolismului. Mâncând abundent dimineața, puteți mânca mai puțin la prânz și cină, ceea ce nu va duce la creșterea în greutate în exces.
• Ar trebui să mănânci cu atenție. Margarita Koroleva recomandă să vă gândiți dacă acest produs este bun pentru organism sau poate provoca doar rău înainte de a mânca ceva. Alimentația conștientă este cheia unei siluete slabe.
• Este necesar să consumați mese mici, de cel puțin 4-5 ori pe zi. Lipsa postului va avea un efect pozitiv nu numai asupra bunăstării tale, ci și asupra metabolismului tău. Ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore, dar în porții mici, 250 de grame.
• Margarita Koroleva recomandă consumul de condimente și ierburi care ajută la accelerarea metabolismului, pentru ca excesul de greutate să nu se acumuleze.
• Pe parcursul zilei trebuie să bei cel puțin 1,5-2,5 litri de lichid, în principal apă și ceai verde fără zahăr, de preferință în prima jumătate a zilei.
• O dată pe săptămână puteți avea zile de post pe chefir. O dietă de o zi va ajuta la menținerea greutății normale. Este necesar să beți 1-1,5 litri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte copt fermentat, iaurt) la intervale regulate (3 ore).
• Margarita Koroleva este convinsă că ar trebui să acordați o atenție sporită activității fizice. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă completați dieta cu activitate fizică. Antrenamentul intensiv pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuat timp de cel puțin 40 de minute, deoarece numai după 20 de minute cu o sarcină grea grăsimea acumulată va începe să fie arsă activ. Exercițiile zilnice, înotul, alergarea, mersul pe jos și practicarea sporturilor vă vor ajuta să vă mențineți în formă.

Respectarea tuturor regulilor recomandate de Margarita Koroleva va ajuta la menținerea rezultatului atins de pierdere în greutate pe o dietă de 9 zile, fără a recăpăta kilogramele pierdute. Este necesar să vă insufleți cultura nutrițională potrivită pentru a menține greutatea normală, sănătatea și bunăstarea.

Când Nikolai Baskov s-a hotărât să slăbească, nu știa de unde să înceapă și la care nutriționist era cel mai bine să apeleze! Prieteni celebri au venit în ajutor, convingându-l că dieta lui Koroleva l-ar ajuta. Și acum pe cântar - minus 7 kg. în 2 luni, și pe coperțile revistelor - o cântăreață în formă și impunătoare. Toată lumea este acum interesată să afle care este această metodă miraculoasă.

Margarita Koroleva este un nutriționist renumit din Moscova. În prezent, are propria clinică, care îi ajută pe oameni să devină mai suplu și mai sănătoși. Se spune că multe vedete pop au apelat la ea, precum: Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrei Malakhov, Anita Tsoi. Astăzi, știm și secretele pierderii în greutate de la un nutriționist popular.

Biografie

Familie

Regina și-a început călătoria medicală de la școală, când a decis să devină medic. După școală, visul ei s-a împlinit; a studiat pentru a deveni cardiolog la Institutul Medical din Moscova.

Rita a născut primul ei copil pe când era încă la universitate. Sesiunile dificile, antrenamentul și perechile nu i-au permis să-și piardă forma, ca multe alte femei.

Dar a doua naștere nu a trecut fără urmă. După ce s-a îngrășat destul de mult, într-o zi s-a privit în oglindă. Suplimentul de rotunjime, care nu i-a permis să se îmbrace frumos și să arate mai atrăgător, a făcut-o să se simtă rușinată.

Adresându-se la soțul ei doctor pentru un sfat, Margarita a auzit că este iubită pentru cine este. Soțul a spus că nu i-ar permite să se epuizeze cu diete. Excesul de greutate nu este o problemă, poate este o chestiune de genetică. Aceste cuvinte au fost cele care au atras-o pe regina.

După ce s-a încărcat urgent cu cărți despre genetică și estetică, a făcut primul pas către viitorul ei.

Carieră

Ani de muncă, cursuri speciale în clinici de medicină estetică de top din întreaga lume, cercetări pe mii de corpuri feminine, munți de material citit - și înaintea noastră este cel mai cunoscut nutriționist din țară!

Margarita Koroleva este un medic care are peste 40 de diplome, diplome candidate în nutriție, fizioterapie, dermatologie și mezoterapie. De 20 de ani lucrează în domeniul medicinei estetice și își dezvoltă propriile programe de slăbire, cum ar fi dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva, dieta regală și săptămâna de post.

Nutriționistul vede în mare parte clienți cunoscuți, selectând sisteme individuale de slăbire pentru ei. Oricine poate face o programare cu Koroleva, dar trebuie avut în vedere că toate orele ei de lucru pentru următoarele câteva luni sunt deja luate și programate minut cu minut. In plus, programul tau de slabit poate contine produse destul de scumpe si recomandari dificile pentru organizarea unui stil de viata sanatos.

Literatură

Margarita a scris peste 50 de lucrări despre medicina estetică. Ea participă adesea la programe de televiziune și radio cu discursuri despre programele ei și sfaturi pentru toți oamenii. Rita Koroleva a scris și mai multe cărți pentru cei care vor să slăbească:

• « Reguli pentru sațietatea subțire" Aceasta carte contine sfaturi despre cum iti poti echilibra dieta astfel incat sa nu te ingrasi in exces, ci doar sa iti accelerezi metabolismul. Margarita îți oferă posibilitatea de a crea un program individual de slăbire pentru tine și un meniu care nu-ți va pune corpul într-o stare stresantă.
• « O modalitate ușoară de a slăbi. Slăbește pentru totdeauna" Din această carte a lui Koroleva puteți învăța cum nu numai să slăbiți în aproximativ un an, ci și să o mențineți la acest nivel pentru mulți ani. Sunt dezvăluite o mulțime de întrebări despre latura psihologică a pierderii în greutate.
• « Secretul pentru a fi slab„este o completare la cartea anterioară. Regina te va face să renunți la dietă făcând din alimentația sănătoasă un mod de viață.
• „Jurnalul alimentar” conține sfaturi practice care vă vor ajuta să creați un plan individual de slăbire (meniu, sport, antrenament psihologic).

Interviu cu Margarita Koroleva: video

Dietele

dieta de 9 zile

Această tehnică este cea mai populară dintre lucrările unui nutriționist. Ea a fost testată personal de Margarita și de mii de alte femei de diferite vârste din întreaga lume și are multe recenzii pozitive. Cele mai optimiste rezultate ale acestei diete sunt minus 10 kg. Cu toate acestea, acest sistem nutrițional nu este pentru cei care au decis să slăbească din senin, fără a pregăti complet organismul pentru starea de stres care este cauzată de orice restricții alimentare.

Dieta este potrivită pentru cei care doresc să consolideze rezultatele deja obținute sau pentru cei care au nevoie urgent să slăbească în exces într-o perioadă scurtă de timp (înainte de un concert, filmări, ieșiri). Rezultatele vor fi vizibile deja în a 2-a zi.

Această metodă de a pierde în greutate include 3 mono-diete diferite.

Etapa 1: 3 zile - dieta cu orez

Acest lucru va ajuta la curățarea organismului de substanțe inutile. Proprietățile orezului includ acoperirea rapidă a stomacului, care ajută la satisfacerea senzației de foame. Orezul nu conține săruri, care rețin apa în organism și distrug pereții stomacului. Cu toate acestea, acest produs este bogat în vitamine din mai multe grupe. Ajută să fii mereu într-o stare de alertă, întărește părul, dinții și unghiile, menține un ten sănătos și are un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, făcându-l să se simtă ușor și vital.

Rețeta este foarte simplă. Se pune un pahar de cereale la inmuiat peste noapte in apa clocotita si se fierbe la foc mediu timp de 15 minute. Orezul fiert este împărțit în 6 părți, una dintre ele fiind făcută puțin mai mare și consumată la micul dejun (prima masă este considerată cea mai importantă parte a dietei, din ea suntem încărcați cu putere pentru întreaga zi, așa că îl poate încărca cât mai mult). Restul se mai distribuie de 5 ori la fiecare 2-3 ore. Această metodă de gătit păstrează cel mai bine proprietățile benefice ale produsului. De asemenea, se recomandă utilizarea orezului cu bob rotund sau lung.

În aceste zile ar trebui să bei ceai verde și cel puțin 2,5 litri de apă. Aveți voie să „îndulciți pastila” cu trei linguri de miere separat de restul alimentelor.

Etapa 2: 3 zile - dieta cu pui

Puiul a fost considerat de mult timp un produs dietetic - nu conține aproape deloc grăsime și este ușor de digerat datorită conținutului de colagen. În plus, carnea de pui este bogată în multe vitamine și aminoacizi, inclusiv fier, zinc, calciu și fosfor. Este o sursă de proteine ​​de neegalat. În general, aceste proprietăți fac posibil ca puiul să înlocuiască carnea de porc, vită și alte cărni „grele”.

Nu trebuie să mănânci mai mult de 1 kg pe zi. Pui. Poate fi fiert sau fiert. Este mai bine să oferiți pielea animalelor de companie, deoarece nu va contribui la pierderea în greutate. Ca și în mono-dieta anterioară, alimentele sunt împărțite în 5-6 părți, care sunt consumate pe tot parcursul zilei.

Bem din nou ceai verde și apă. Și de data aceasta ne lipsim de miere.

Etapa 3: 3 zile - dieta cu legume

Legumele vă vor permite să vă curățați complet corpul de deșeuri și toxine, în timp ce vă reumpleți aportul de vitamine, minerale și oligoelemente. Legumele conțin o mulțime de fibre și substanțe care au un efect benefic asupra stării generale a organelor interne și a sistemului imunitar. Mai mult decât atât, o dietă cu legume te va încărca cu energie și forță nouă.

Meniul trebuie să fie format din 1 kg. legume în formă crudă sau fierte (înăbușite, coapte). Împărțiți 1 kg în același mod. pentru 5-6 mese pe zi.

Din nou bem apă, ceai și mâncăm 3 linguri de miere dacă se dorește.

Săptămâna de post

Această dietă expresă de Margarita Koroleva este destinată celor care vor să slăbească 3-4 kg. in 4 zile. O săptămână este la figurat. Trebuie să urmați acest sistem periodic, dacă este necesar, luând pauze de câteva săptămâni.

Deci, meniul zilei: ¼ pui; 1 castravete; 100 g. brânză de vaci; 1 cartof; ½ l. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Aceste produse trebuie consumate la anumite ore în fiecare zi, alternând chefir și alte alimente de 8 ori (8:00 - chefir, 10:00 - brânză de vaci, 12:00 - chefir, 14:00 - cartofi etc.).

Rația regală

De ce regal? Se numește așa din cauza unui joc de cuvinte - fie este pentru regi, fie este de la Regină. Margarita a dezvoltat un program special pentru cei care nu au timp sau dorință să stea la aragaz și să gătească alimente sănătoase. Esența sa este că pentru tine este dezvoltat un meniu individual, conform căruia bucătarii acestui proiect vor găti. Iar vasele îți vor fi livrate acasă la o anumită oră.

Meniul nu constă doar din pui, brânză de vaci sau legume. Acestea sunt capodopere culinare rafinate care pot conține fructe exotice sau carne scumpă. Vi se oferă posibilitatea de a vă bucura de cele mai fine arome și gusturi magnifice ale capodoperelor culinare „regale” (și în același timp dietetice), care sunt făcute doar pentru dvs.

După ce ai încercat acest program o dată, înțelegi că chiar nu poți găti asta acasă.

Aceste diete primesc cele mai pozitive recenzii. Sunt inofensive, așa că puteți alege oricare dintre ele pentru dvs.: o dietă de 9 zile, o săptămână de post sau o dietă regală. Dar rețineți că atunci când încercați diferite sisteme de nutriție, este recomandat să consultați un nutriționist.

Cum a slăbit Nikolai Baskov: video

Nu există nicio modalitate de a ajunge la Margarita Koroleva? Va exista o cale de ieșire.

"Rimmaritta"

Acesta este numele centrului medical de estetică și frumusețe. Contrar așteptărilor, proprietarul său nu este Margarita. Proprietarul este sora lui Koroleva, Rimma Moisenko, care, la fel ca ruda ei, a devenit un nutriționist rus de succes.

Diferența este că programele Margaritei sunt destinate unui public mai „de aur”. Și ajutorul Rimmei este disponibil pentru toată lumea. Surorile aderă la aceeași linie filozofică, considerând dieta ca un stil de viață sănătos. Ei consideră că psihologia este cheia slăbirii, dar o promovează în moduri diferite.

Rimma Moisenko și-a dezvoltat propriul plan de dietă pentru pierderea în greutate. De exemplu, unul dintre ele este conceput pentru 10 zile, timp în care trebuie să alternați mesele cu proteine ​​și carbohidrați în fiecare zi. În zilele cu proteine, meniul constă din ouă fierte, pui și salate. Carbohidrații ar trebui să fie dominați de legume și terci (hrișcă sau fulgi de ovăz). În 10 zile rezultatul este garantat - minus 5 kg.

Rimma recomandă și un stil de viață activ pentru pierderea în greutate. Ea însăși face adesea drumeții sau excursii în țară cu familia ei. Caiac, alpinism, petrecerea nopții la cort - nu există nimic mai bun pentru o dispoziție psihologică benefică, bunăstare sănătoasă și arderea caloriilor.

Pentru a menține un stil de viață sănătos, surorile Rimma și Rita vă sfătuiesc să respectați următoarele reguli:

• Mese fracționate. Puțin, dar adesea - acesta este motto-ul care va duce la succes în pierderea în greutate, potrivit lui Koroleva și Moisenko. Împărțiți-vă meniul în 5-6 mese la fiecare 2-3 ore - aceasta va fi rutina zilnică ideală. Cu condiția ca trebuie să mănânci în fiecare zi la aceeași oră.
• O cantitate mare de apă - cel puțin 2 litri. Acest lucru promovează metabolismul rapid și eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism, astfel încât acestea să nu zăbovească și să nu înfunde stomacul. De asemenea, este important să nu beți o jumătate de oră înainte de masă și o oră după aceasta. Margarita Koroleva a ajuns la această concluzie prin experimente și cercetări.
• Mai puțină sare în meniu. Sarea înfunda corpul, favorizând apariția ulcerelor și reținând apa în organism. Trebuie limitat pe cat posibil, inlocuindu-se macar cu fructe naturale, de mare.
• Metode psihologice - o abordare individuală a unei persoane și a dietei sale.
• Este mai bine să mănânci mai mult, prelungind mesele. Această metodă ajută organismul să se simtă plin cu mai puțină mâncare pe o perioadă mai lungă de timp. In plus, cu acest tip de alimentatie ti se ofera posibilitatea de a te bucura cu adevarat de gustul preparatelor.
• Nu ar trebui să îndurați și să nu mâncați până la apariția foametei brutale. Acest lucru vă va ajuta să simțiți un sentiment de proporție. Dacă ți-e foame, bea un pahar cu apă. Foamea este adesea confundată cu setea, astfel încât stomacul primește calorii suplimentare. Și lichidul îți va suprima pofta de mâncare în orice caz.
• Nu vă certați și nu strigați niciodată lângă apă sau mâncare. Energia negativă pătrunde în produsele alimentare, determinându-le să-și piardă proprietățile vitale și vitaminele. Există studii științifice separate despre structura apei și a alimentelor care dovedesc daunele factorilor negativi asupra alimentelor.
• Nu mâncați după ora 19:00. Chiar și filozofii antici au stabilit că corpul are nevoie de odihnă. Mâncăm 12 ore, ne odihnim 12. Stomacul are nevoie de timp pentru a procesa alimentele, a secreta enzime benefice și a metaboliza substanțele. In plus, spre seara organismul isi pierde din vitalitate si nu ii este usor sa digere nutrientii grei.
• A juca jocuri sportive. Aceasta este o oportunitate excelentă de a vă ajuta corpul să scape de kilogramele în plus. În plus, activitatea fizică regulată îmbunătățește starea psihologică, oferă lejeritate și ameliorează stresul.
• Utilizați numai alimente sănătoase în dieta dvs. Cel mai sigur mod de a pierde în greutate este să mănânci mai puține dulciuri, alimente procesate și fast-food.
• Pentru a nu te chinui prea mult, aranjează o zi regală (), de exemplu, o dată pe lună.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Video

Peste zece mii de femei care au încercat sfaturi și diete pentru pierderea în greutate de la Margarita Koroleva au fost deja mulțumite de rezultate. De ce nu există un motiv pentru care să-l încerci și tu?

Arată-mi o femeie care și-ar dori să aibă o siluetă în care este imposibil de spus unde este talia, sau un bărbat care visează la o burtă de bere. Kilogramele în plus interferează cu viața tuturor, fără excepție. Diferența este că pentru unii este un inconvenient estetic, dar pentru alții este deja amenințare de viață.

Unul dintre principalii nutriționiști

Margarita Koroleva este cu adevărat regina printre nutriționiști. Faima a venit la ea după consultări la talk-show-uri celebre, apoi a pus în ordine figurile multor dintre vedetele și personalitățile noastre politice.

Cărțile ei „The Easy Path to Slimness. Pierde în greutate pentru totdeauna”, „Jurnal alimentar”, „Dieta regală” și „Rețete ușoare pentru o viață sănătoasă” au devenit populare într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce indică o mare problemă a excesului de greutate în rândul populației.

Slăbire, slăbire, discordie

Este imposibil de spus că Margarita a descoperit ceva radical nou.

Nutriționiștii din întreaga lume au insistat anterior că trebuie să mănânci mai puțin și să bei mai mult, dar ea a reușit să aducă în metodologia ei ceea ce alți medici au ratat:

• nu rămâneți fără mâncare mai mult de trei ore;
• nu încărcați stomacul cu mai mult de trei sute de grame;
• bea multă apă dacă nu ai contraindicații, adică pentru fiecare jumătate de kilogram ai nevoie de 14 mililitri de apă;
• păstrați doar alimentele potrivite în frigider;
• excludeți alimentele sărate, bogate în calorii și grase;
• nu mânca noaptea, adică după ora șapte seara;
• Nu face publicitate că ești la dietă; este mai bine să surprinzi pe toată lumea mai târziu.

Poziție de principiu

Pentru tot timpul pe care Regina l-a dedicat studierii nutriției, ea a dezvoltat un sistem, a cărui respectare garantează obținerea efectului dorit:

1. Spune nu foamei:
   greva foamei va da exact efectul opus, chiar dacă la început pare că ai slăbit, mai târziu se dovedește că nu este așa;
2. Aprovizionați frigiderul cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fructe și legume:
   și, de asemenea, cumpărați pâine integrală, cereale - hrișcă, orez, ovăz.
3. Nu uitați de proteine ​​- nu vă îngrășați din carnea însăși, vă îngrășați din carnea gătită necorespunzător:
   Carne dietetică - piept de pui, curcan.
4. Evitați alimentele procesate:
   cârnații și produsele ca acesta nu au adus niciodată niciun beneficiu nimănui.
5. Utilizați miere în loc de zahăr:
   nu cumpara zahar, dulciuri, fursecuri, pentru a nu fi tentat sa le consumi;
6. Luați-vă un recipient de mărimea palmei pentru a mânca:
   La fiecare trei ore, mâncați alimente din acest recipient, mestecați încet și bine;
7. Trebuie să mănânci la anumite ore si nu in fata televizorului.
8. Îmbrăcați salatele cu ulei de măsline cu suc de lămâie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
9. Nu uita de condimente:
   Multe condimente ajută la pierderea în greutate, cum ar fi scorțișoara. Limitați însă sarea, se știe de mult că reține lichidul în organism.
10. Când ți-e foame, bea un pahar cu apă în înghițituri mici. Setea este adesea confundată cu foamea.
11. În mesele fracționate, gustările nu sunt foarte necesare, dar dacă dintr-o dată ai nevoie de o gustare, atunci mănâncă niște legume și bea ceai verde.
12. Puteți mânca ceva mai mult dimineața, deoarece dimineața alimentele sunt complet absorbite, iar după prânz este indicat să o limităm.

Pe lângă lista de mai sus, încercați să vă mișcați mai mult, să faceți sport, să folosiți o cârpă tare și o cremă anticelulitică în baie, care va strânge pielea. Toate acestea joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate.

Cinci „Tabuuri” pentru subțire

De obicei, orice interdicții au efectul opus, dar interdicțiile Margaritei Koroleva sunt atât de corecte încât nu este absolut dificil pentru nimeni să le respecte:

• după ora șapte seara – ține gura. Totul este despre procese lente din organism. Deoarece metabolismul este mult mai bun dimineața decât seara, de aceea este recomandat să nu mâncați seara, măcar chefir cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit, ceai verde;
• fii mereu plin– în principiu, dacă aderați la regula Reginei, mâncați mâncare la fiecare două-trei ore, atunci nu vă veți simți foame, chiar dacă doriți.
• nu-ți este sete- bea apă în mod constant. Apa este un excelent stimulent al metabolismului, așa că trebuie să bei cel puțin doi litri pe zi, deși cantitatea de apă este determinată individual;
• mănâncă puțin și încet– supraalimentarea duce la întinderea pereților stomacului, așa că de fiecare dată simțim că nu suntem plini și porția crește. Mâncând alimente încet, mestecând fiecare bucată, nu numai că poți învăța să te simți sătul mult mai repede, ci și să experimentezi gustul alimentelor într-un mod nou;
• nu-ți pierde încrederea în succes, rezultatul poate fi pesimism, stres, proastă dispoziție, care poate face o glumă proastă, deoarece într-o astfel de stare este ușor să strici și să îngrași kilogramele în plus.

https://www.youtube.com/watch?v=zW_OPbu78MY

Mancare sanatoasa

Un lucru bun este un jurnal. Notând tot ce ai mâncat, vrei să mănânci sau plănuiești să mănânci în viitor, îți poți ajusta în mod semnificativ dieta.

Mâncarea trebuie luată de 5-6 ori pe zi, noi am hotărât acest lucru. De asemenea, se știe că nu trebuie să-l prăjiți, ci doar să-l coaceți pe grătar, în folie, la cuptor, să-l fierbeți sau să îl fierbeți la abur sau într-un slow cooker.

Restul alimentelor potrivite pot fi consumate astfel:

• 2-2,5 litri de apă fără gaz, cea mai mare parte a dimineții;
• limita aportul de sare;
• paine integrala, faina integrala sau paine, inainte de pranz in cantitate de 100 g;
• terci pe apă, fara sare si ulei;
• carne - 250 gr. pentru întreaga zi, de câteva ori pe săptămână cu legume;
• lactate, produse lactate fermentate, în orice moment al zilei – o dată;
• peşte semi-aldine de câteva ori pe săptămână;
• uleiuri– măsline presate la rece sau legume nerafinate;
• 2-3 fructe pe zi si legume, pe langa ce consumam in timpul zilei, mai lasam pentru seara;
• sunt excluse băuturile alcoolice tari, dar puteți folosi puțin alb uscat, diluați roșul cu apă;
• Cu 30 de minute înainte sau 60 de minute după masă, puteți bea ceai și cafea Același lucru este valabil și pentru sucul proaspăt stors. Este mai bine să bei cafea în prima jumătate a zilei cu o linguriță de miere „pe mușcătură” și nu mai mult de patru lingurițe pe zi.

Produse contraindicate

Deoarece metabolismul încetinește seara, după ora 19. Nu poți mânca seara.

Nu puteți lua suplimente alimentare și medicamente pentru pierderea în greutate fără cunoștințele medicului dumneavoastră și, de asemenea, nu ar trebui:

• mânca prea mult. În copilărie, am fost forțați să mâncăm tot ce era în farfurie, dar acum Margarita Koroleva a dovedit că a face acest lucru nu numai că nu este necesar, ci chiar imposibil;
• mănâncă la galop. Mâncarea trebuie mestecată atât de mult încât să fie ca apa;
• bea lichide în timpul meselor, deoarece sucul gastric este diluat și nu este capabil să digere corect alimentele;
• malnutriți sau mor de foame. După greva foamei, corpul „se sperie” și începe să-și facă rezerve tocmai în acele locuri din care este atât de greu să-i expulzi;
• gustare pe fugă, la fel ca și mâncarea la galop, rezultatul este același;
• menține o dietă săracă în calorii tot timpul, în loc de o dietă echilibrată;
• folosiți carbohidrați „goali” în dieta dumneavoastră, cum ar fi cârnații, băuturi carbogazoase, zahăr și așa mai departe.

Viață nouă în 9 zile

Prin excluderea tuturor carbohidraților, caloriilor și dulciurilor din dieta dumneavoastră, cu mese fracționate și aportul adecvat de apă, puteți obține efectul mult așteptat. Adevărat, această metodă de slăbire nu este imediată, dar durează, dacă nu întotdeauna, atunci mult timp. Dar sunt momente în care trebuie să mergi la un eveniment și trebuie să te pui în ordine în zece zile. Aici vine în ajutor dieta populară.

Margarita Koroleva, care garantează că în nouă zile poți pierde de la 6 la 10 kilograme.

Ideea aici este că la fiecare trei zile mănânci alimente diferite, adică șase zile cu alimente diferite și ultimele trei zile cu legume; nu poți înlocui categoric alimentele.

Rezultatul este atât nutriție separată, cât și mono-diete. Adică dacă mănânci alimente cu aceeași viteză de digestie, atunci acestea nu vor avea timp să se depună pe șolduri și talie, iar cu o mono-dietă, mănânci un singur produs. Ca urmare, organismul se simte lipsit și începe să-și împrumute propria energie din depozitele de pe stomac, coapse și mușchi.

Pierderea în greutate pe orez

La prima etapă ai nevoie de orez. Orice persoană care nu are probleme cu tractul gastro-intestinal, nu este însărcinată, nu alăptează și nu are diabet poate slăbi pe orez. Datorită monodietei cu orez, organismul este curățat și primește o cantitate suficientă de energie. Zincul, fosforul și vitaminele B și E conținute în orez au un efect excelent asupra sistemului nervos.

Opțiunea ideală este dacă orezul este nedecojit, trebuie să luați două sute de grame din el, să adăugați apă și să-l lăsați peste noapte. Dimineata se fierbe si se scurge apa, se fierbe din nou si se fierbe pana se inmoaie, fara condimente, ulei, zahar. Beți în porții mici de mai multe ori pe zi, sucul de mere și câteva mere vor însenina această dietă. Nu uitați de apă.

Am avut 3 zile fericite

Ei bine, cui nu iubește puiul? Adevărat, nu toată lumea preferă carnea albă, deși tocmai aceasta este demnă de laudă și din motive întemeiate, pentru că o dietă de pui și piept de pui poate fi menținută chiar și de persoanele cu probleme de stomac. Vitaminele B, magneziul, zincul, fosforul, acidul nicotinic îmbunătățesc sistemul digestiv, mențin starea excelentă a părului, dinților și unghiilor.

În ceea ce privește carnea uscată, există o rețetă excelentă. Se fierbe laptele si se pune pieptul de pui in el. Acoperiți cratita și lăsați timp de patruzeci de minute, poate o oră. Când vei scoate sânul de acolo, va fi atât de gustos, atât de suculent, încât va fi greu să rezisti să mănânci mai mult decât este necesar. Nu îți vei întrerupe dieta, deoarece laptele este și o proteină.

Principalul lucru este să nu te lași dus și să-ți amintești de cantitate și apă. Aceasta a fost a doua etapă a monodietei.

Și în sfârșit - salate

Totul este posibil în afară de cartofi. Aceasta este deja a treia etapă a mono-dietei, ea nu este nevoie să se prăjească. Iar restul este o născocire a imaginației tale. Doriți salate, sau le coaceți la cuptor, în folie, sau le puteți fierbe. Din nou, trebuie să vă amintiți principalul lucru: cinci până la șase porții pentru întreaga zi și nu mai mult de o palmă.

Urmeaza regulile

• nu mâncați în timp ce vizionați un film;
• nu mânca stres;
• nu gati mult;
• nu mânca din lenevire;
• excludeți pâinea;
• mâncați sub tot ce este în farfurie;
• excludeți dulciurile;
• mâncați încet, măcinați bine alimentele;
• mănâncă într-un anumit loc;
• face activitate fizica: alergare, înot, mers.

O poftă irezistibilă de dulciuri poate fi satisfăcută - cumpărând, de exemplu, o prăjitură, puteți mânca o bucată mică.

Cine nu ar trebui să folosească această dietă?

Nu poți urma o dietă dacă corpul tău este slăbit. Gripa sau o răceală slăbesc foarte mult sistemul imunitar, ca urmare, totul cronic se înrăutățește.

Dacă aveți boli de stomac sau boli de inimă, de asemenea, nu este indicat să urmați o dietă. În general, înainte de a vă decide să urmați orice dietă, ar trebui să vă consultați medicul.

Înainte să iei o dietă

Înainte de a ține dietă, cumpără cel puțin o carte de Margarita Koroleva și citește-o.

Pregătește-te să rămâi cu dieta până la sfârșit.

Daca dintr-o data iti doresti cu adevarat ceva in timpul unei diete, nu te limita, mananca, doar foarte putinși amintiți-vă despre regimul de băut.

Nutriționistul vedetă, care i-a ajutat pe Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin și alte vedete din show-business să slăbească, a vorbit despre principalele principii ale slăbirii în cadrul unui webinar pe site-ul Ziua Femeii.

Margarita Koroleva a ajutat mii de femei și bărbați să piardă în greutate. Nutriționistul vedetă a scris mai multe cărți și a creat un jurnal special pentru slăbit. La webinar, Margarita a vorbit despre cum să renunți la fumat dacă slăbești, cum să-ți ajuți intestinele să se normalizeze fără laxative și ce să faci dacă ți-e foame. Calitatea vieții depinde de noi înșine, spune nutriționistul vedetă.

1. Tine un jurnal alimentar

Un nutriționist sugerează celor care doresc să slăbească să țină un jurnal alimentar. Dacă începi să notezi toate alimentele care se află pe masa în fața ta, vei înțelege clar conținutul lor caloric și cât de mult trebuie să le mănânci pe toate. După ce ați citit cum consumați alimente și în ce cantități, poate veți înțelege imediat problema de ce kilogramele în plus nu dispar.

2. Verificați-vă glanda tiroidă

Înainte de a începe să slăbești, asigură-te că hormonii tăi sunt în stare bună. Consultați un medic și faceți un test biochimic.

3. Mănâncă corect...

Nu uitați de mic dejun, prânz și cină, nu vă supraîncărcați cu mâncare la 22-23. La urma urmei, sărind peste micul dejun, programăm corpul să se îngrașă.

4. ... și fracționat

Fiecare masă necesită energie, așa că trebuie să mesteci bine, să digeri și să asimilezi alimentele. Postul stresează stomacul, așa că începe să se „apere”. Când postești, s-ar putea să slăbești din cauza scăderii masei musculare și a lipsei de apă, mai degrabă decât a pierderii grăsimii corporale. Trebuie să mâncați mese mici la fiecare 2-2,5 ore, dar înainte de ora 19.

5. Reglați porțiile

Volumul tuturor meselor nu trebuie să depășească un pahar de 300 ml.

6. Ia o gustare

Gustările ar trebui să fie pe tot parcursul zilei, între mesele principale. Pregătește și ia cu tine două fructe tocate - un măr și un grapefruit, legume sau, de exemplu, o mână de fructe uscate.

7. Alege legume albe și verzi

Dați preferință legumelor verzi și albe: sunt umplute cu fibre. Aceasta este prevenirea cancerului, motivul pentru funcționarea impecabilă a intestinelor și creșterea imunității. 70% din imunitate depinde de funcționarea sistemului digestiv.

8. Nu mâncați după ora 19

Altfel te vei ingrasa. Încearcă să-ți împarți ziua în 4 mese, dar ai timp să mănânci totul înainte de 7. Când ajungi acasă, bea un pahar cu apă și nu intri în bucătărie pentru a nu te tenta. Dacă tot vrei să mănânci, suge o linguriță de miere: adesea senzația de sete se dezvăluie ca foame.

Turnați-vă un pahar de chefir și mâncați-l cu o linguriță! La jumătatea paharului îți vei da seama că ești deja plin. Cu cât mâncăm mai încet, cu atât ne săturam mai repede.

10. Du-te la culcare la timp

Încearcă să te culci nu mai târziu de ora 23:00. În acest moment hormonul începe să funcționeze, ceea ce ajută la completarea resurselor vitale.

11. Ajustează-ți dieta la ritmul tău de viață

Când vii acasă de la serviciu, trebuie să-ți reușești energia. Când te trezești la 14-15, da preferință alimentelor cu carbohidrați și proteine ​​pe termen lung. De exemplu, o omletă cu legume sau brânză de vaci cu fructe. Ar trebui să aveți încă o mulțime de energie înainte de ora 19, așa că încercați să distribuiți încă 2 mese în acest timp. La 21-22, mănâncă piept de pui cu salată verde, iar asta te va sătura. Noaptea, mănâncă pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado, care te va ajuta să obții carbohidrați de lungă durată și te va ajuta să îmbunătățești performanța și să scapi de slăbiciune. De asemenea, ceaiul verde stimulează recuperarea.

12. Sărbătorește burta

Vă puteți aranja o zi de post pentru dietă. Fiecare femeie are alimentele ei nesănătoase preferate care o fac fericită și o salvează de tristețe și oboseală. Ele pot rămâne în viața ta, dar ar trebui să te limitezi în consumul lor. Scrieți un program de „recompensă” în jurnal: de două ori pe săptămână, permiteți-vă o mâncare preferată pe care să o puteți permite în cantități mici dimineața. Recompensează-te pentru activitatea fizică. Nu te certa niciodată, chiar dacă ai rupt și ai mâncat o mulțime din gunoiul tău preferat.

13. Evitați laxativele

Nu este nevoie să folosiți laxative: organismul începe să se obișnuiască și nu mai funcționează de la sine. Învață să mănânci mese mai mici și astfel stimulează-ți intestinele să lucreze mai mult. Mănâncă fructe cu coaja, deoarece sunt pline de fibre sănătoase și sunt pline de fibre. Bea două pahare de apă pe stomacul gol dimineața.

O alta reteta: se iau 2 linguri de seminte de in si se toarna apa fierbinte intr-un pahar. Lăsați băutura la infuzat peste noapte, iar dimineața se strecoară și se bea amestecul. Va trece ușor prin sistemul digestiv și va regla funcția intestinală.

Există și o salată cu numele neobișnuit „Brush”. Se rade sfecla, morcovii si varza alba in proportii egale si se amesteca cu ierburi, asezonand cu ulei de masline. „Peria” va stimula perfect intestinele.

14. Bea apă

Pentru un program de nutriție, apa este principalul lucru. Se întâmplă ca în timpul unei diete să nu mai slăbești kilogramele, acest lucru se datorează faptului că încetezi să bei apă în mod regulat. Organismul are nevoie de 2,5-3 litri de apă pe zi, sau îți poți calcula o cantitate individuală: pentru fiecare 450 de grame de greutate, 17 ml de apă. Ar trebui să bei cantitatea principală de apă în prima jumătate a zilei.

Foto Instagram/Nancy Shields

15. Alege-ți vitaminele

Oamenii de știință au calculat că într-o dietă alimentară, calculând 2000 de calorii pe zi, nu veți avea suficiente vitamine care se găsesc în alimente. În acest caz, trebuie să vă planificați corect meniul pentru a nu întâmpina lipsa de vitamine și minerale. Și, desigur, fă-ți timp pentru a te consulta cu medicul tău pentru o rețetă de vitamine.

16. Nu uita de activitatea fizică

Pentru a-ți îmbunătăți metabolismul, trebuie să fii activ fizic. Rata metabolică este determinată de cantitatea de masă musculară. După 30 de ani, 2-2,5 kilograme de masă musculară dispar în fiecare an. Pentru a-l menține, trebuie să faci sport.