Mulți oameni sunt siguri că trambulina este o formă de divertisment care este mai frecventă în rândul copiilor, dar nu este așa. De fapt, acesta este un sport care este inclus și în lista Jocurilor Olimpice. Dacă erai în căutarea unui sport care să-ți aducă plăcere, atunci aceasta este cea mai bună soluție.

Trambulina este un sport?

Un sport care presupune implementarea diferitelor elemente de acrobație în timp ce se execută sărituri continue înalte și ritmice pe o trambulină nu poate fi numit foarte popular. O bună coordonare, poza și tehnica perfectă sunt foarte importante pentru sportivi. Există patru discipline în acest sport:

1. Salturi individuale. Sportivul efectuează exerciții care includ 10 elemente. Acestea includ sărituri drepte, care alternează cu elemente cu rotații. În cele mai multe cazuri, competițiile se desfășoară în trei etape.
2. Trambulina sincronizata. Exercițiile se efectuează în perechi: doi bărbați sau două femei. Concursurile includ un singur exercițiu fiecare dintre programele obligatorii și gratuite în competițiile preliminare și un exercițiu liber în finală.
3. Pista de prăbușire. Această disciplină presupune efectuarea de sărituri rapide și ritmice timp de aproximativ 6 secunde. Exercițiile se efectuează pe o pistă de 25 m lungime cu aterizare pe covoraș. Concursul cuprinde câte 2 exerciții în competițiile preliminare și finale, care includ câte opt elemente. Saritura cu trambulina este un sport foarte interesant pentru spectatori.
4. Mini vagabond dublu. Această disciplină a evoluat de la mini-trambulină și una permite mai multe elemente acrobatice. Sportivul sare pe aparat, efectuează un element și un exercițiu cu aterizare pe saltea.

Saritura cu trambulina este un sport olimpic

Saritura cu trambulina este un sport de gimnastica si este inclusa in programul Jocurilor Olimpice de Vara. Competițiile sunt împărțite în simplu și sincronizate cu doi sportivi care concurează. Primul campionat național de sărituri a avut loc în America în 1948. Trambulina a fost inclusă la Jocurile Olimpice din 2000. Unii dintre cei mai buni sunt sportivi din China și Japonia. Există câteva reguli referitoare la competiție:

1. Participanții la trambulină au asigurători.
2. Elementele repetate nu pot fi folosite în timpul exercițiilor, deoarece nu vor fi luate în considerare la evaluare. Dacă apare o repetare în primul exercițiu preliminar, atunci se scade un punct. Dacă sunt completate mai mult de 10 elemente, se scade un alt punct.
3. În competițiile individuale, scorurile cele mai mici și cele mai mari dintre cei cinci judecători nu sunt luate în considerare. Cele trei puncte rămase sunt însumate și acordate pentru tehnică.
4. Trambulina sincronizată este judecată de patru judecători. Cele mai mari și cele mai mici scoruri tehnice sunt, de asemenea, eliminate. Pentru a evalua sincronicitatea, se folosește un dispozitiv electronic special. Dacă se sparge, se analizează filmulețul oficial.

Istoria trambulinei

Există o versiune conform căreia trambulina a fost inventată de un acrobat de circ în Franța în Evul Mediu. După un timp, piloții au început să folosească echipamentul pentru a antrena sistemul vestibular. Trambulina pentru adulți s-a răspândit în America după al Doilea Război Mondial. În SUA au fost folosite pentru a antrena astronauți. Au fost incluse și în programa școlară și universitară, dar un număr mare de răni au devenit un motiv pentru a le folosi doar sub îndrumarea unui instructor autorizat. Săritul cu trambulină a început să fie acceptat ca sport la începutul anilor ’60.

Care sunt beneficiile săriturii pe o trambulină?

Copiilor le place cel mai mult să sară pe trambulină, iar astfel de divertisment nu numai că aduce plăcere, ci are și beneficii mari: promovează dezvoltarea rapidă a mușchilor și ligamentelor, ajută la formarea corectă a scheletului, îmbunătățește coordonarea și chiar abilitățile motorii fine ale membrele. Există o anumită listă cu privire la ceea ce oferă trambulina:

1. Datorită respirației active, plămânii se deschid și rezistența crește.
2. Aparatul vestibular și echilibrul se dezvoltă bine. În timpul unui salt, reflexul înnăscut al unei persoane este declanșat, permițându-i să aleagă poziția corectă a corpului.
3. Beneficiul trambulinei este de a accelera circulația sângelui și metabolismul.
4. Diferite grupe musculare sunt întărite, de exemplu, cele care susțin coloana vertebrală, reducând astfel riscul de a dezvolta scolioză, osteocondroză și alte boli.
5. Săritul pe trambulină are un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos, care îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea stresului.
6. Este de remarcat efectul benefic asupra activității sistemului endocrin și a nivelurilor hormonale.

Sărind pe o trambulină pentru pierderea în greutate

Daca vrei sa slabesti, atunci mergi pe trambulina. Saritura este un exercitiu cardio, asa ca in timpul antrenamentului, consumul de oxigen si rata metabolica cresc, iar organismul incepe sa arda calorii. Dacă adăugați o nutriție adecvată, rezultatul va fi excelent. Merită să vă dați seama câte calorii ard săritul pe o trambulină, deci atunci când efectuați sărituri simple fără sarcină în 10 minute. poți arde până la 50 kcal, iar dacă adaugi intensitate și exerciții simple, această cifră se poate dubla.

Sarituri cu trambulina - antrenament

Dacă doriți să săriți pe o trambulină pentru distracție, atunci o puteți face pentru propria dvs. plăcere în centrele de divertisment, principalul lucru este să urmați măsurile de siguranță. Persoanele care doresc să se angajeze în acest sport ar trebui să contacteze o secție specială (aceasta nu va fi o problemă în orașele mari). Săritul pe o trambulină pentru începători ar trebui să fie supravegheat de un specialist pentru a preveni rănirea și pentru a perfecționa tehnica.

Reguli de trambulină

Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă familiarizați cu regulile existente pentru efectuarea exercițiilor:

1. În orice poziție, cu excepția săriturii, când picioarele sunt depărtate, picioarele trebuie să fie ținute împreună și degetele ascuțite.
2. Tehnica trambulinei indică faptul că, în funcție de mișcarea aleasă, corpul trebuie să fie ascuns, îndoit sau drept.
3. Când corpul este ascuns sau îndoit, șoldurile ar trebui să fie aproape de partea superioară a corpului. O excepție este faza de piruetă în mai multe capriole.
4. Când săriți pe o trambulină, brațele trebuie să fie drepte și/sau ținute aproape de corp ori de câte ori este posibil.

Îmbrăcăminte de trambulină

Pentru exerciții fizice, puteți folosi orice îmbrăcăminte sportivă strânsă, care nu va interfera cu mișcările și nu va cauza neplăceri. Cea mai simplă opțiune este jambierele și un tricou. Cel mai bine este să alegeți haine din țesături naturale. Pentru a face săriturile pe o trambulină sport mai sigură, alegeți haine fără fermoare, nasturi sau alte elemente de fixare. Există anumite cerințe pentru îmbrăcămintea pentru competiții.

Pantofi de trambulina

Pantofii sport obișnuiți sunt considerați pantofi ideali pentru antrenament. Este mai bine să alegeți modele din piele cu branțuri detașabile din materiale naturale care pot fi schimbate. Materialul din care sunt confecționați pantofii și tălpile au o aderență excelentă pe trambuline, ușurând să înveți cum să faci diferite trucuri. Există o anumită listă de recomandări despre cum să alegeți pantofii potriviți pentru trambulină:

1. Toate cusăturile trebuie netezite și poziționate pentru a minimiza riscul de frecare a picioarelor. Nu ar trebui să fie strâmbe.
2. Nu trebuie să existe lipici, fisuri, cute sau fire proeminente pe cusături și alte părți.
3. Elasticul nu trebuie să fie prea strâns, iar suprafața sa interioară trebuie să fie moale la atingere.
4. Încearcă pantofi de trambuline - nu ar trebui să pună prea multă presiune pe picioare. Vă rugăm să rețineți că după câteva ședințe pantofii se vor întinde.
5. Asigurați-vă că acordați atenție talpii, care ar trebui să fie moale și flexibilă.

Sărituri pe trambulină - contraindicații

Înainte de a te angaja în orice sport, este necesar să evaluezi contraindicațiile existente pentru a te proteja de probleme grave de sănătate. Săritul pe o trambulină, ale cărei beneficii și daune au fost studiate de medici, este interzis pacienților hipertensivi, celor cu boli cardiace și vasculare, precum și astm bronșic. Contraindicațiile includ tromboflebita, diabetul și cancerul. Dacă bolile cronice se agravează sau există alte probleme, ar trebui să amânați antrenamentul.

Întreaga lume a fost cuprinsă de mania trambulinei. Totul a început cu angajații NASA care au decis să folosească o trambulină pentru a dezvolta coordonarea în spațiu între astronauți, care ar trebui să-i ajute în timp ce se află în gravitate zero. Și s-a dovedit că o trambulină nu este o mașină de exerciții super complexă sau un dispozitiv de divertisment pentru o petrecere pentru copii, ci o oportunitate de a vindeca și întineri corpul cu un efect mult mai mare decât fitness-ul.

„Când corpul atinge punctul maxim într-un salt, pierde în greutate, iar forța gravitației, dublându-se în momentul aterizării, are un efect pozitiv asupra fiecărui mușchi al corpului.”

Adăugați la aceasta încărcătura emoțională pozitivă puternică - nimeni nu poate sări pe o trambulină cu fața dreaptă - și probabil că veți fi interesat să aflați mai multe despre trambulină și exercițiile pe ea.

Pe care sa aleg?

O trambulina mare cu plasa de protectie este potrivita pentru instalarea intr-o casa de tara sau in curtea unei case private. Daca vrei sa inlocuiesti o trambulina de fitness, vei avea nevoie de un model compact ce poate fi amplasat in apartamentul tau. Minitrambulina are un diametru de cel mult un metru, se pliază și poate fi echipată cu balustradă și plasă de protecție.

O astfel de trambulina poate fi o solutie excelenta pentru cei care sunt limitati in timp si nu au posibilitatea de a merge la sala. Poți exersa pe el oricând și în orice vreme, fără a părăsi casa ta.

Cum să-l așez corect?

Daca urmeaza sa instalezi o trambulina in exterior, alege un loc in jurul caruia sa nu fie copaci, banci, stalpi sau cioturi. Cel mai bine este dacă trambulina este pe un gazon verde. Pentru o mai mare stabilitate a proiectilului, încercați să fixați baza, de exemplu, cu știfturi groase de sârmă sau instalați-o într-o gaură.

Masuri de securitate

Este permisă exersarea numai pe aparate, nu sunt permise săriturile în grup.

Îmbrăcămintea de antrenament nu trebuie să fie restrictivă (de preferință fără elemente de fixare metalice). Blugii nu sunt potriviți pentru asta, dar șosetele sau cizmele sunt o necesitate.

Nu țineți obiecte sau bijuterii în mâini, nu le puneți în buzunare sau nu le agățați de dvs. Dacă vreuna dintre ele cade sub picioarele tale, rănirea nu poate fi evitată.

Deoarece nu pot fi executate trucuri pe o trambulină fără antrenament special, copiii care săritură ar trebui ținuți sub supravegherea părintească constantă, astfel încât să nu fie tentați să încerce să facă acrobații.

Este inacceptabil să sari imediat după ce ai mâncat, a băut alcool sau cu gumă de mestecat sau bomboane în obraz.

Absența unei trambuline cu plasă nu înseamnă că poți sări de pe ea pe o suprafață tare și sări pe ea de pe podea.

Nu incerca sa sari cat mai sus posibil - maxim 30 cm.

Limitează timpul în care sari, nu mai sări dacă te simți obosit.

Daca copiii sar pe rand pe trambulina, asigurati-va ca cei care isi asteapta randul sa nu ajunga sub trambulina sau sa se aseze pe marginile acesteia.

Câte minute?

Dacă este prima dată când mergi pe o trambulină, nu trebuie să sari pentru mult timp imediat. Este indicat să începeți cu 1-2 minute, mărind timpul cu un minut în fiecare zi. În viitor, veți putea sări fără pauză timp de cel mult 10 minute. Doriți să continuați lecția? Faceți acest lucru după o pauză de cinci minute. Nici cei care se antrenează serios nu sar continuu mai mult de 20 de minute.

Tehnica săriturii

Se crede că aici nu există o tehnică specială. Pur și simplu împingeți trambulina cu genunchii ușor îndoiți. Asta e tot! Pentru a vă crește încărcarea cardio, puteți ridica brațele în sus.

Va înlocui o trambulină orele de gimnastică?

Exercițiile pe trambulină sunt cu 60% mai eficiente decât exercițiile obișnuite din sală, deoarece toate grupele musculare sunt implicate în timpul săriturii. În plus, rănile sunt reduse la minimum datorită faptului că energia de impact este absorbită de suprafața de absorbție a șocurilor, iar articulațiile nu suferă practic niciun stres.

În plus, săritul necesită multă energie. Pentru a arde aceeași cantitate de calorii pe simulator, va trebui să alergați intens mai mult de o oră fără a reduce viteza. Săritul pe un proiectil îi poate depăși pe cei mai activi ca eficiență. Și cel mai important: săritul încarcă mușchii, reduce rezervele de grăsime, dar nu mărește masa musculară.

Trebuie să fac o încălzire?

Înainte de a începe să sari, o încălzire va fi de mare ajutor. Poți, desigur, să faci fără ea, dar apoi la început mușchii și ligamentele vor răni până se vor obișnui. Prin urmare, înainte de a sări, este totuși mai bine să faci câteva genuflexiuni și să alergi puțin pe loc.

Cum să slăbești sărind?

Saritul pe o trambulina activeaza sistemul limfatic. Fluxul limfei curăță corpul, elimină deșeurile și toxinele și previne compactarea depozitelor de grăsime existente și formarea altora noi. Dacă faci sport în mod regulat, mai întâi grăsimea încetează să se acumuleze, apoi organismul începe să utilizeze rezervele, iar greutatea scade.

Deoarece experții recomandă să începeți cu sărituri simple și să săriți nu mai mult de 5 minute pe antrenament, greutatea se va stabiliza pur și simplu la început. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să meargă mai rapid, ar trebui să sari cel puțin 20 de minute la rând, dar trebuie să crești treptat sarcina. Dar chiar dacă dedici 10 minute sărituri în fiecare zi, rezultatele vor deveni vizibile în două săptămâni.

Super antistres

Exercițiile pe aparat nu numai că îmbunătățesc corpul, ci și vindecă sufletul. Ele dau un sentiment incomparabil de lejeritate. Poate că acestea sunt singurele exerciții fizice care oferă plăcere și bucurie autentică. Încă din primele secunde pe trambulină, starea ta de spirit se îmbunătățește, tristețea și stresul dispar, iar organismul începe să producă endorfine care te încarcă cu energie.

Pentru iubitorii de cafea

Dacă nu vă puteți trezi dimineața fără câteva căni de cafea și sănătatea nu vă mai permite să beți atât de mult din băutura preferată, cumpărați o mini-trambulină. După ce ai sărit câteva minute, ești garantat să te trezești fără cafea.

În loc de Botox

Când trambulina a devenit la modă, oamenii de știință au efectuat un experiment cu femei în vârstă care nu se mișcau prea mult. Li s-a cerut să sară pe o trambulină în fiecare zi; În momentul în care și-au mărit timpul de săritură la 20 de minute, nu numai că sănătatea lor s-a îmbunătățit și o parte din greutate dispăruse, dar și ridurile le-au fost reduse. S-a dovedit că datorită antrenamentului pe aparat, procesul de îmbătrânire încetinește și crește.

Trambulina impotriva celulitei

Exercițiile cu trambulină reduc de fapt celulita. Cu sărituri regulate, pielea și mușchii sunt strânși, iar celulita este descompusă din interior.

Bucurie pentru copii

Copiii sunt gata să sară pe trambulină toată ziua. Desigur, copiii nu ar trebui să aibă voie să se zbată atât de mult pe cât doresc, dar este imposibil să le interziceți folosirea unei trambuline de teamă să nu se rănească. Datorită săriturii, copiii dezvoltă o postură corectă, o bună coordonare a mișcărilor și vederea periferică. Dar înainte de a-ți lăsa copilul să urce pe trambulină, fă-ți timp pentru a-i explica în detaliu regulile de comportament pe ea. Și când sare, nu-l lăsa nesupravegheat.

Aceasta este o introducere în trambulină doar în termeni cei mai generali. Dacă deveniți interesat de acest echipament sportiv și decideți să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul acestuia, desfășurați cel puțin câteva cursuri cu un antrenor. El va selecta exact acele sărituri și exerciții care te vor ajuta să-ți rezolvi problemele: să-ți îmbunătățești sănătatea, să slăbești, să arăți mai tânăr.

În fiecare zi femeile caută din ce în ce mai multe modalități noi de a scăpa de excesul de calorii. Nu toată lumea poate ține o dietă strictă și, în plus, nu este bună pentru organism, așa că cel mai bine este să alegeți sportul. Exercițiul pe simulatoare este adesea obositor și este destul de plictisitor și monoton. Săritul pe o trambulină vă va ajuta să vă mențineți o dispoziție bună, să vă reîncărcați bateriile și să vă îmbunătățiți silueta.

Cel mai adesea, trambulinele sunt asociate cu echipamentele pentru copii, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Săritul folosește multă energie, motiv pentru care este atât de eficient.

În plus, este posibil să le folosești pentru toți membrii familiei, tineri și bătrâni. Copiii, începând de la o vârstă fragedă, pot stăpâni săriturile cu ajutorul părinților. Și pentru adulți, aceasta este o sarcină destul de serioasă, care va aduce rezultate excelente.

Experții au descoperit că trambulinele, sau mai degrabă săritul pe ele, te ajută să pierzi în cinci minute atâtea calorii cât se ard într-o jumătate de oră pe banda de alergare.

Acest gen de sport pare ușor doar în aparență, dar de fapt, după o ședință fructuoasă vei simți cât de mult ți s-au încordat mușchii.

Avantajul cursurilor este că în timpul salturilor în sine nu te simți obosit sau epuizat. Trambulinele sunt concepute astfel încât să începi să simți toate acestea abia după exerciții fizice, dar aceasta este o oboseală plăcută.

Este important să nu săriți prost în sus și în jos, acest lucru este plin de răni, trebuie să urmați o anumită tehnică, cu care un profesionist vă poate familiariza. Există multe tipuri de sărituri, în combinație cu tehnicile de respirație, acestea sunt completate de diverse balansări, trageri, îndoituri, salturi caprioare - trambulinele vă permit să dezvoltați toate grupele musculare. Ar trebui să începeți cu cele mai simple exerciții, apoi puteți începe să vă familiarizați cu altele mai complexe, îmbunătățindu-vă tehnica.

Exercițiile de gimnastică efectuate pe trambuline sunt considerate foarte eficiente. Îți permit să arzi cât mai multe calorii, în timp ce le faci este foarte interesant, pentru că sunt destul de energici!

Stăpânirea trambulinelor este cel mai distractiv într-un grup, așa că nu ezitați să vă înscrieți la diferite cursuri cu prietenii și cunoscuții. În primul rând, văzând succesele altora, fără îndoială vei dori să te îmbunătățești, iar în al doilea rând, să înveți ceva nou este întotdeauna mai interesant în companie bună, în plus, după cursuri, toate punctele interesante pot fi discutate la o ceașcă de ceai.

Într-un cuvânt, trambulinele sunt grozave pentru a vă ajuta să pierdeți caloriile suplimentare. În același timp, menține-ți moralul și buna dispoziție! Principalul lucru este să nu uitați de prudență și să nu neglijați serviciile și sfaturile profesioniștilor. Atunci cu siguranță îți vei petrece timpul profitabil.

Săritul pentru pierderea în greutate este o modalitate accesibilă de a atinge greutatea dorită acasă. Și cât de eficientă este această metodă, fie că poți sări pe trambulină sau fitball, cu gantere sau fără să săriți deloc coarda, vă spun mai jos...

„Săritul cu coarda este cel mai dovedit mod de a face ca kilogramele în plus să părăsească corpul unei persoane în groază. Câteva lovituri sunt suficiente pentru a nu mai mânca noaptea pentru totdeauna.”

Bună prieteni! Când nu există suficient timp sau bani pentru sălile de sport scumpe, exercițiile simple pe care le poate face oricine vin în ajutor. Aflați singuri dacă această metodă este eficientă.

Antrenament adecvat

Dacă sunteți nou în această afacere, atunci nu ar trebui să vă supraîncărcați imediat corpul nepregătit. Pentru a vă proteja de răniri neplăcute, acordați-vă timp pentru a vă încălzi înainte de a efectua programul. Asa de:

• Strânge-ți burtica, îndreaptă-ți spatele, închide omoplații și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare cu vârfurile degetelor de la picioare;
• întoarceți-vă capul activ la stânga și la dreapta;
• ridicați fiecare genunchi pe rând pe piept, apăsați-l cu mâna și țineți-l câteva secunde;
• sari pe loc de 20 de ori;
• întindeți-vă picioarele larg, faceți 15 genuflexiuni parțiale.

Fii atent la aspectul tău. Dacă vă aflați într-o formă incomodă, puteți cădea accidental în timpul antrenamentului. Prin urmare, scoate-ți halatul și papucii, îmbracă-ți haine sport și pantofi.

Pentru început, durata antrenamentului tău va fi de 15-20 de minute. De-a lungul timpului, ar trebui să crești acest număr pentru a te menține în formă bună tot timpul. Este important să se angajeze în astfel de exerciții fizice în mod regulat pentru o pierdere eficientă în greutate.

Contraindicatii

Săritul pune mult stres asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și afectează craniul. Îți este strict interzis să practici dacă:

• porți un copil;
• scolioza avansata este prezenta;
• există leziuni ale coloanei vertebrale;
• creșterea presiunii intracraniene și vedere slabă;
• Probleme cu inima;
• lovitură la cap;
• operațiunile au fost efectuate în termen de șase luni;
• deformări congenitale.

Ar trebui să vă gândiți în avans la sănătatea dumneavoastră și la posibilele consecințe negative. Vizitați medicul dumneavoastră pentru sfaturi în această privință.

Exerciții

Puteți efectua o mare varietate de variații de sărituri cu sau fără echipament suplimentar. Se încarcă bine și lucrează fibrele musculare. Alegeți mai multe simultan pentru a vă crea propriul program. Amintiți-vă că vă adaptați rapid la toate exercițiile, așa că ar trebui să le schimbați constant pentru varietate.

Rețineți că pentru o persoană care și-a petrecut cea mai mare parte a timpului pe canapea, astfel de activități vor părea foarte dificile. Evaluează-ți cu seriozitate capacitățile! Nu ar trebui să sari imediat în sport fără o pregătire adecvată. Începeți fără să săriți coarda și apoi încercați ceva nou.

"Broască"

Genuflexiunile pentru sărituri sunt excelente pentru a lucra spatele și partea din față a coapselor și feselor. Stați în mijlocul camerei și faceți următoarele:

1. trebuie să te ghemuiești adânc;

1. cu o miscare puternica iti impingi corpul in sus, ca o broasca;

1. aterizezi pe picioare, genunchii ușor îndoiți.

În mod ideal, trebuie să finalizați 20 dintre aceste sărituri. Patru seturi vor fi suficiente pentru a vă oferi picioarelor un antrenament bun.

Clasic

Pentru a efectua acest exercițiu, nu aveți nevoie de echipament suplimentar. Păstrați-vă corpul în tensiune constantă: spatele este drept, brațele sunt de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor îndoite. Sari ritmic într-un singur loc timp de două minute, ca o minge. Pentru a fi mai ușor, porniți puțină muzică. Vă va ajuta să vă concentrați pe tehnică și proces.

Cutie

Recent, săriturile folosind platforme sau cutii speciale au devenit din ce în ce mai populare. Acest tip vă permite să pompați puterea explozivă a picioarelor. Acest proces are loc datorită reducerii maxime a fibrelor într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru ajută la dezvoltarea rezistenței, a forței și, de asemenea, la arderea kilogramelor în plus.

Pentru a evita să vă răniți, faceți mai întâi o încălzire amănunțită. Apoi urmați instrucțiunile:

1. pune-ți o cutie în față, un treaptă, un televizor vechi, orice pe care poți sări;

1. apropie-te și fă o ghemuială adâncă;

1. împinge-ți corpul în sus cu o smucitură puternică și sari pe platformă;

1. Reglați-i singur înălțimea, pentru a nu încurca în timpul procesului.

Pe un picior

Puteți include și acest tip de sărituri în programul dvs. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu la început pentru a dezvolta în continuare articulațiile. Pe un picior executați 20 de sărituri într-un singur loc. Apoi îl conectați pe al doilea, faceți aceeași cantitate.

Cu o minge

Exercițiile pe un fitball au un efect bun asupra zonelor cu probleme ale abdomenului și feselor. Sărind vă puteți tonifia bine corpul. Pentru a sari pe o minge, veți avea nevoie de dispozitivul în sine, care poate fi achiziționat cu ușurință de la un magazin de sport. Poate fi folosit pentru a efectua multe mișcări diferite.

Trebuie să stai pe suprafața mingii, ca pe un scaun. Ține-ți picioarele împreună, acestea ar trebui să se potrivească perfect pe podea. Începi să sari, dar în același timp nu îți scoți fesele de pe fitball. Picioarele rămân și ele într-o poziție fixă. Timp de câteva minute, mușchii tăi trebuie să fie cât mai tensionați și să lucreze într-un ritm energic.

Trambulina

Dacă Case Dacă aveți astfel de echipamente, atunci este timpul să combinați afacerile cu plăcerea. Pe o trambulină de acasă trebuie să luați un loc exact la mijloc. Începi să sari pe trambulină, crescând treptat amplitudinea. Pe lângă efectul bun al exercițiului asupra întregii zone ale picioarelor, munca include mușchi stabilizatori, care sunt responsabili de menținerea echilibrului. Principalul lucru este să nu vă lăsați prea duși de proces, pentru a nu cădea accidental de pe trambulină.

Cu greutate

Pentru aceasta veți avea nevoie de gantere mici. 2-3 kilograme la început vor fi suficiente. Exercițiile de forță ajută la dezvoltarea forței și la creșterea înălțimii săriturii. Puteți alege oricare dintre opțiunile prezentate și pur și simplu le puteți efectua cu greutate suplimentară. Acest lucru vă permite să vă creșteți volumul de muncă și consumul de calorii. Trebuie să vă încălziți bine, amintiți-vă că neatenția cu ganterele poate duce la răni grave. Deteriorarea neintenționată a rotulei va închide lumea sportului pentru tine pentru totdeauna.

A sări coarda

Trebuie să dezvoltați tehnica potrivită. Mișcările ar trebui să aibă loc strict pe degetele de la picioare, călcâiele nu ating suprafața. La aterizare, trebuie să-ți iei picioarele pentru a reduce sarcina pe articulația genunchiului. Dacă cazi pe tot piciorul, îți poți afecta grav coloana vertebrală sau poți avea o comoție cerebrală. Brațele ar trebui să fie într-o poziție fixă ​​de-a lungul corpului, doar mâinile lucrează.

Durata inițială a antrenamentului va fi de 15 minute. Creșteți treptat timpul petrecut pe coarda de sărit fără oprire. Acest exercițiu este folosit în mod activ de majoritatea sportivilor care își reglează greutatea înainte de competiții.

Puteți folosi diferite tehnici în timpul antrenamentului. Schimbați alternativ fiecare picior sau alergați într-un singur loc, traversați frânghia, întoarceți treptat în jurul axei dvs. în mișcare. Va fi mai bine să faci totul într-un complex pentru a folosi fiecare parte a corpului pe rând.

Alegeți o coardă de săritură de lungimea corectă. Dacă este prea mic, riști să cazi grațios pe podea. Prin urmare, atunci când alegeți, luați coarda de sărit cu ambele mâini, pășiți în mijloc cu piciorul, ridicați brațele la nivelul umerilor. Aceasta este considerată lungimea ideală pentru sărituri. În magazin puteți găsi o varietate de modele, de la clasic la electronic. Ei numără numărul de revoluții finalizate.

Astfel de exerciții pot fi comparate cu înotul într-o piscină în ceea ce privește numărul de calorii arse. De exemplu, într-o oră de modelare activă cheltuiești aproximativ 400 Kcal, iar în 20 de minute de sărituri - 200-300 Kcal. Desigur, pentru a obține acest rezultat, trebuie să creșteți intensitatea la 100 de sărituri pe minut.

Este mai ușor să faci totul cu o coarda de sărit, pentru că stabilește ritmul potrivit pentru mișcările tale. Calculele simple spun că într-o oră de astfel de muncă poți arde aproximativ 500 până la 700 de kilocalorii. Ar trebui să faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână. În caz contrar, greutatea ta nu se va mișca.

Nutriție

Dacă ești implicat activ în sport, nu trebuie să uiți de conținutul caloric al alimentelor pe care le consumi. Fără o alimentație adecvată, nu veți putea obține rezultatele dorite de pierdere în greutate. Aproximativ 80% din succes va depinde de dieta pe care o consumi în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de o cantitate suficientă de aminoacizi, proteine ​​și microelemente utile. Dar cum se calculează volumul necesar?

Saritul pe trambulina este asociat cu farsele copiilor. Într-adevăr, adulții nu sar pe trambuline, care sunt așezate de antreprenori în piețe centrale sau în parcuri și adună copiii cu părinții în jurul lor. Dar aceasta nu este doar o atractie pentru divertisment, ci si un echipament sportiv care arde calorii si te ajuta sa slabesti. Trebuie doar să alegeți un covoraș potrivit pentru arcuri, care să susțină cu succes greutatea unui adult; atunci când efectuați exerciții simple, caloriile vor fi arse. La urma urmei, în ceea ce privește intensitatea antrenamentului, este dificil să găsești un simulator mai eficient. Iar în ceea ce privește plăcerea dobândită din exercițiu, trambulina nu are concurenți. La urma urmei, atunci când sare, o persoană nu numai că obosește plăcut, dar își amintește și de copilărie, aceste amintiri îl fac tânăr emoțional.

Pierdere în greutate

Numărul de calorii pe care le ard trambulinele depinde de greutatea unei persoane. Puteți lua o greutate medie de 70 de kilograme. În funcție de intensitatea exercițiului, puteți construi pe acești indicatori - cu sărituri simple, fără încărcări, aproximativ 50 de kilocalorii sunt arse în zece minute. Daca sari intens, facand exercitii simple, aceasta cifra se poate dubla; in 10 minute se vor consuma aproximativ 100 de kilocalorii. Dacă efectuați diverse exerciții acrobatice la intensitate maximă, veți avea nevoie de de două ori mai multă energie, aproximativ 200 de kilocalorii în zece minute. Desigur, aceste cifre sunt arbitrare, dar din moment ce nu există un echipament special pentru a consuma ceea ce mănânci, puteți calcula și alege intensitatea exercițiului pentru dvs.

Aș dori să spun că săritul pe o trambulină este de aproximativ cinci ori mai eficient pentru a pierde în greutate decât alergatul pe o bandă de alergare. Puteți calcula câte calorii puteți arde într-o oră de sărituri, dar o astfel de durată de antrenament pe o trambulină este nedorită, deoarece coordonarea este pierdută, persoana devine distrasă și se poate răni. Și din moment ce trambulina te poate arunca foarte sus, o cădere poate fi periculoasă. Nu vă faceți griji că trambulina este moale; puteți chiar să vă răniți pe propriul genunchi și să aveți o comoție cerebrală. Trebuie sa faci miscare doar atunci cand ai multa forta si in portiuni de 10, 15, 20 de minute, marind intervalul de timp. Dacă ești într-o dispoziție bună, nu vei observa de cât timp ai sărit și cât de mult efort ți-a luat să faci această activitate.

Este mai bine să faci cât de puțin poți fără să pierzi impulsul, chiar și cinci minute, dar în acest timp menține intensitatea, ritmul, concentrarea, improvizează combinând diferite exerciții. Amintiți-vă, ar trebui să veniți la trambulină într-o dispoziție bună și să o lăsați într-o dispoziție bună, acesta nu este doar un echipament sportiv, ci și o atracție de divertisment atât pentru adulți, cât și pentru copii. Calculează cât trebuie să sări pentru a pierde greutatea necesară și a face mișcare pentru sănătatea ta.

Exerciții simple

Înainte de a încerca diferite trucuri, învață exerciții simple care te vor ajuta nu numai să sari fără rost, ci și să pierzi calorii.

Niste sfaturi:

• principiul de bază al săriturii este că împingând cu călcâiele, corpul se mișcă înainte, iar cu degetele de la picioare, mișcându-se înapoi;
• tensiunea în abdomen și fese ajută la rotații complete și răsturnări, deoarece brațele și picioarele sunt în mare parte inutile în aer;
• balansarea brațelor ajută la precizia săriturii;
• Nu sari sub nicio forma dupa ce ai mancat, s-ar putea sa ai un reflex de gag, este mai bine sa faci exercitii inainte de a manca, iti vei face pofta de mancare, iar daca dupa ce ai sarit te abtii sa mananci pranzul pentru un timp, atunci saritul te va ajuta sa pierzi. greutate;
• îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea;
• învață exerciții complexe în prezența unui antrenor;
• face sarituri pe o trambulina care se potriveste greutatii tale, foloseste o plasa de siguranta, pentru ca daca iesi cu viteza din aceasta atractie aparent sigura, activitatea se poate termina cu accidentari, chiar si fracturi;
• nu sari daca nu te simti bine, nu te vei inveseli, ci iti vei agrava starea de sanatate;
• Dacă exercițiile complexe sunt ușoare, tot nu te relaxezi, trebuie să fii atent, mușchii tăi trebuie să fie încordați.