Pentru a da un pumn puternic, trebuie nu numai să te antrenezi, ci și să înțelegi cum este generată forța necesară pentru a oferi o lovitură puternică. Există mai multe tehnici care vă permit să loviți cu adevărat puternic și puternic.

O lovitură puternică se formează nu numai datorită vitezei mari, ci și datorită propriei greutăți. Dacă investiți toată greutatea corpului, rezultatul va fi cât mai puternic posibil. Evitarea luxațiilor este posibilă urmând tehnica corectă de execuție, care presupune niciodată îndreptarea completă a brațului și lovirea din diferite unghiuri. Ele aduc daune cu adevărat grave adversarului.

Picioarele

Ele joacă nu mai puțin un rol în forța de impact. Poziția și mișcarea lor trebuie să respecte următoarele nuanțe:

1. Picioarele trebuie plasate mai lat decât centura scapulară.
2. Piciorul este rotit în sensul mișcării efectuate de mână, în timp ce călcâiul este întotdeauna ridicat primul.
3. Când se face o lovitură cu mâna dreaptă, piciorul stâng nu se mișcă, călcâiul celui drept se ridică și invers.

Amplasarea corectă a piciorului permite lovituri mult mai puternice și mai puternice, dar nu este singurul lucru de luat în considerare.

Ce altceva trebuie să știi pentru a da puterea pumnului tău?

1. Țineți genunchii ușor îndoiți, deplasând greutatea corpului înainte.
2. În timpul loviturii, șoldurile ar trebui să se întoarcă în direcția în care se află adversarul.
3. În contact strâns, mișcarea completă a întregului corp vă permite să creșteți forța loviturii.
4. Nu poți ajunge înainte. Corpul ar trebui să se întoarcă brusc.
5. Tragerea brațului înapoi în timpul leagănului permite adversarului să prezică și să prevină lovitura.
6. La lovire, pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil.
7. Fiecare nouă lovitură se execută cu o expirație de aer.

Aceste cerințe trebuie îndeplinite nu separat, ci simultan.

Exerciții pentru a dezvolta o lovitură puternică

Pentru a lovi puternic și puternic, trebuie să te antrenezi. Acest lucru este facilitat de un set de exerciții.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să aveți suficient spațiu liber. Mingea trebuie luată grea. Cel cu care se antrenează boxerii este cel mai bun. O alternativă ar fi o minge de baschet.

Tehnica de execuție este următoarea:

• picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor;
• corpul este ținut drept;
• mingea este ridicată sus deasupra capului;
• mingea este lovită cu forță pe podea și prinsă după revenire.

Umplutura se face de cel puțin 15 ori.

Se efectuează după următoarea schemă:

• stați drept, cu picioarele la nivelul umerilor și cu brațele în lateral;
• ghemuiți până când genunchii formează o linie cu șoldurile;
• sari in sus, ridicand bratele in acelasi timp.

Trebuie să sari cât mai sus posibil. Faceți atât de multe repetări încât nu mai rămâne putere. Puteți spori efectul folosind gantere ținute în mâini.

Antrenament pentru triceps, centura umărului și mușchii spatelui

Aceste grupe musculare joacă un rol important în creșterea forței unui pumn și sunt antrenate prin următoarele exerciții.

Când trageți în sus, țineți brațele puțin mai largi decât umerii. Pentru a crește eficiența, greutățile sunt atârnate de centură. Ei încearcă să facă câte repetări le permite propria lor condiție fizică.

Mâinile sunt așezate cât mai aproape una de cealaltă. Nu poți să-ți arcuiești spatele. Ar trebui să rămână drept. Exercițiul antrenează mușchii tricepși, pectorali și spatelui. Presa de bancă are un efect similar. Pentru a vă întări mâinile, trebuie să faceți flotări pe pumni.

Efectuat cu o bancă. Ei stau cu spatele la ea, se sprijină pe palme și se ghemuiesc ușor. Ei coboară și se ridică prin îndoirea și îndreptarea brațelor. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de repetări.

Întărește mâinile și dezvoltă mușchii deltoizi. Acestea din urmă au un impact semnificativ asupra impactului. În plus, kettlebell-ul este un echipament care promovează creșterea musculară.

Picioarele sunt așezate pe laterale. O greutate este ținută într-un braț îndreptat între picioare, iar picioarele sunt ușor îndoite la articulația genunchiului. Greutatea este ridicată înainte cu o mișcare ascuțită, astfel încât să se formeze un unghi drept între proiectil și corp. Trebuie să vă asigurați că spatele rămâne drept în punctul extrem de sus. Faceți până la 8 repetări pentru fiecare mână. Tensiunea trebuie simțită în mușchi.

Se efectuează similar ridicărilor înainte, dar numai proiectilul este ridicat deasupra capului. Numărul recomandat de repetări pe fiecare parte este de la 8 la 12 ori.

Proiectilul este plasat între picioarele răspândite. Pune mâna pe ea, astfel încât șoldurile să rămână în urmă. Ei fac o smucitură puternică în sus, aruncând greutatea direct pe umeri și apoi împing proiectilul deasupra capului. Reveniți la poziția inițială. Trebuie să faci 10 ridicări pentru fiecare mână.

Kettlebell se ridică dintr-o poziție așezată

Își aruncă greutatea peste umăr și se ghemuiesc. Pentru a menține echilibrul, pune mâna stângă înainte. Ei ridică kettlebellul, așteaptă o secundă, fac o altă ridicare și apoi își schimbă mâinile. Fesele și gambele ar trebui să fie în permanență tensionate.

Ridicarea cu un kettlebell din poziție culcat

Se întind cu spatele pe podea, iau o greutate în mână și o ridică. Mâna este ținută în poziție verticală și apoi începe să se ridice. Îndoiți mai întâi unul și apoi celălalt picior. Dacă ridicarea este dificilă, ajută-te cu mâna liberă. Faceți aproximativ 10 repetări.

Două obuze sunt aruncate pe umeri. După ce au introdus aer în plămâni, greutățile sunt smucite deasupra capului și apoi coborâte încet. În timpul exercițiului, mușchii abdominali trebuie să fie încordați.

Pentru a face un pumn mai puternic, puteți utiliza următoarele tehnici și metode:

• Faceți exerciții cu un expandator pentru încheietura mâinii. Trebuie să-l iei pe cel mai dur. Proiectilul trebuie comprimat puternic și cu forță maximă. Lucrul cu un expansor ajută la dezvoltarea mușchilor interdigitali și a antebrațelor, ceea ce face pumnii mai puternici și mai puternici.
• Sari coarda in fiecare zi. Ar trebui să încercați să ridicați șoldurile cât mai sus posibil și să ajungeți la piept cu genunchii.
• Antrenamentul cu barosul are, de asemenea, destul de multe efecte. Se ia în mână și se lovește de anvelope vechi, ceea ce activează mușchii care lucrează și în timpul impactului. Acest lucru ar trebui făcut afară, de exemplu, lângă garaj.
• Lucrând în perechi, trebuie să încercați să loviți „labele”, imaginându-vă că ținta este la câțiva centimetri mai departe, încercând să străpungeți ea. Acest lucru face posibil nu numai să loviți mai puternic, dar și să nu pierdeți viteza.
• Boxul în umbră nu trebuie neglijat. Acest exercițiu vă permite să învățați cum să dați lovituri neașteptate, care sunt cele mai eficiente, deoarece adversarul nu are timp să reacționeze. Trebuie să faci mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute.
• Loviturile explozive ajută la dezvoltarea flotărilor atât pe palmele de pe podea, cât și pe pumni. Numărul de abordări ar trebui să fie de cel puțin trei cu zece repetări fiecare.

Rezumând

Exercițiile de mai sus ajută la creșterea rezistenței și la întărirea tendoanelor și mușchilor brațelor și la dezvoltarea puterii loviturilor. Dacă sunt efectuate în mod regulat, rezultatele devin vizibile în șapte zile.

Există situații în viață în care cunoașterea elementelor de bază ale autoapărării poate salva viața unei persoane. Din păcate, nu toți suntem pricepuți în artele marțiale și nu știm cum să ne comportăm atunci când suntem atacați, mai ales când un inamic mai puternic amenință. Cum și unde să loviți corect o persoană pentru a o scoate din acțiune în cazul unei lupte vor fi discutate mai jos.

Unde să lovi în timpul unei lupte

Când o persoană care nu are experiență în luptă intră într-o ceartă de stradă, este puțin probabil să aibă timp să-și amintească o tehnică complexă, chiar dacă o cunoaște teoretic. Numai în filmele de acțiune „pârghia brațului prin antebraț” sau „lovirea cu degetul la nervul hipoglos” este utilizată în mod eficient. În realitate, totul este mult mai complicat, iar dacă nu ești un erou de acțiune, atunci trebuie să știi unde să lovești o persoană pentru a-l priva de activitate pentru o lungă perioadă de timp.

Puncte vulnerabile ale corpului uman

Merită să ne amintim că loviturile în punctele cele mai vulnerabile ale corpului uman sunt tehnici inacceptabile și chiar josnice în majoritatea artelor marțiale. Cu toate acestea, o luptă este o situație critică și aici, după cum se spune, toate metodele sunt bune. Desigur, trebuie să înțelegem că inamicul nu este un manechin, el va rezista, îngreunându-ne să lovim punctele de presiune. Deci, cele mai vulnerabile locuri de pe corp:

• Poală. O lovitură „sub centură” dezarmează bărbații pentru o lungă perioadă de timp. Este atât de dureros încât chiar și în cele mai brutale lupte, bărbații nu se lovesc între ei în zona inghinală. Solidaritatea masculină este lăudabilă, dar ar trebui să uitați de ea atunci când decideți unde este mai bine să loviți inamicul, astfel încât acesta să-și piardă mult timp dorința de a „dai peste”.
• Plexul solar. O lovitură până în acest punct se mai numește și o lovitură în intestin. Dacă reușiți să dați o lovitură ascuțită și puternică de jos, în zona plexului solar, aceasta va neutraliza atacatorul pentru o lungă perioadă de timp.
• Genunchieră. O lovitură la rotula este foarte dureroasă. Nu este fără motiv că este adesea folosit de către oamenii legii înainte de a supune o persoană. Adevărat, trebuie să ai o lovitură bine plasată, altfel nu vei putea neutraliza inamicul, dar este foarte posibil să-l enervezi și mai mult.
• Ochi. Cel mai bine este să lovești ochii cu degetele întinse ca o capră. Această lovitură nu este ușor de dat, pentru că, de regulă, adversarul reușește să încline capul. Cu toate acestea, dacă îl loviți, îl veți putea orbi temporar (nu vă fie teamă să-i scoateți ochiul - aceasta necesită forță de impact profesională, iar globul ocular uman este destul de elastic).
• Gât. Lovitura în gât este eficientă mai ales dacă adversarul este mult mai mare decât tine. Trebuie să loviți puternic, să vizați zona fesului, dar nu cu pumnul (este mai greu de lovit), ci cu degetele îndoite „în jumătate” la articulații.
• Nasul, tâmpla, spatele capului, bărbia sunt cele mai vulnerabile puncte ale capului. Pentru cei care doresc să știe unde să lovească în timpul unei lupte, aceasta este o informație importantă. O lovitură în bărbie poate doborî atacatorul, nasul primește lovituri foarte dureros, iar o lovitură la tâmplă îl poate chiar doborî.

Cum să lovești pentru a doborî pe cineva

Toți cei care doresc să știe cum să lovească pentru a „knock out” o persoană ar trebui să-și amintească că, dacă nu ești un luptător antrenat, atunci este puțin probabil să poți „knock out” pe cineva. Fără experiență, în primul rând, este dificil să atingi punctul potrivit, în al doilea rând, îți poți rupe degetele (fără a avea o lovitură), în al treilea rând, pentru a provoca o rănire foarte gravă adversarului tău, trebuie să fii pregătit nu numai fizic, dar și psihic. Prin urmare, doar câțiva vor putea efectua o astfel de lovitură care poate fi garantat să „oprească” o persoană. În sport, următoarele zone se disting pentru a elimina un adversar:

• Ficat (în dreapta buricului).
• Plexul solar.
• inima.
• Templu.

Cum să-ți învingi adversarul din punct de vedere psihologic

Pentru a învinge un adversar mai puternic într-o luptă, trebuie să stai cu un pas deasupra lui spiritual (emoțional) și să-i ataci trăsăturile slabe, conducându-l într-o fundătură. De exemplu, tratați demonstrația de superioritate fizică cu umor (dar nu batjocoriți atacatorul), nu vă arătați frica și, ca răspuns la amenințări, spuneți ceva la care nu se așteaptă. Acest lucru poate deruta inamicul și vă va ajuta să câștigați timp, ceea ce este important într-o luptă.

Desigur, dacă te confrunți cu o problemă de viață și de moarte, trebuie să te aperi prin toate mijloacele disponibile. Dar dacă există cea mai mică oportunitate de a scăpa de o luptă sau de a rezolva un conflict cu cât mai puțină vărsare de sânge, trebuie să profitați de ea.

Din păcate, în lumea modernă, cu toate amenințările sale ascunse și evidente, o persoană nu se poate simți în siguranță. Nu putem face față unor amenințări din lume și nu le putem schimba, dar fiecare poate învăța să se protejeze pe sine și pe cei dragi. Nu numai starea fizică vă va ajuta să evitați să fiți jignit, ci și tehnica de luptă pe care o deține o persoană. Și uneori, unul bine executat poate salva o viață.

Cum să înveți să lovești?

În primul rând, trebuie să stăpânești regulile de bază care se aplică aproape tuturor tipurilor de arte marțiale și arte marțiale.

1. Folosește-ți greutatea cât mai mult posibil. Loviturile trebuie efectuate lucrând nu numai cu mâna, ci cu întregul corp, ca și cum ar fi transferat greutatea cuiva în mână. Pentru a face acest lucru, mâna trebuie să rămână fixată la un unghi de aproximativ 90 de grade, iar mișcarea în direcția impactului este făcută de corp. De asemenea, este indicat să vă desfășurați picioarele cât de larg este confortabil. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă mențineți bine echilibrul, dar va fi un fel de punct de sprijin, punctul de plecare inițial al loviturii. Este important ca degetele de la picioare să îndrepte strict în direcția impactului, altfel forța necesară nu va fi atinsă.
2. Atât cunoștințele de teorie, cât și antrenamentul regulat vă vor ajuta să dați corect pumnii. Ele nu numai că îți vor permite să fii într-o formă fizică bună și să-ți perfecționezi tehnica, dar vor adăuga și încredere în tine.
3. Numai după ce stăpânești suficient tehnica poți trece la antrenament cu un sac de box. În caz contrar, există un risc mare de rănire.

Cum să lovești corect ca să nu-ți rupi pumnul?

În niciun caz nu-ți „ascunde” degetul mare în pumn când lovi, altfel, când lovi, toată forța va fi asupra lui și îți este garantată o fractură. Tehnica corectă de lovire este să faceți un pumn cu toate cele patru degete și să puneți degetul mare deasupra lor. Ce parte a pumnului este corect să loviți? Încercați să vă asigurați că degetele îndoite formează o suprafață cât mai netedă posibil în zona primelor falange. Ea este cea care trebuie să execute lovitura, și nu cu „degetele” ca unii sfătuiesc, altfel riscați să vă răniți din nou mâna.

Cum să lovești corect în față?

Totul depinde în primul rând de situația în care se află persoana. Dacă aceasta este o luptă de stradă cu huligani și viața este în pericol real, atunci loviți nasul, bărbia și mărul lui Adam. În toate celelalte cazuri, fiți ghidat de principiile voastre interne. După ce ați dat seama cum să loviți corect, este de asemenea necesar să menționați. Trebuie să fie maxim și precis. Poți exersa viteza și tehnica întrebând un prieten, folosind un sac de box sau cu un adversar imaginar (așa-numitul „box în umbră”).

Uneori, un pumn are o semnificație serioasă. Cu toții ne amintim bine că lupta nu este bună din copilărie din instrucțiunile mamelor și bunicilor noastre, dar situațiile din viață sunt diferite. De exemplu, în scopuri de autoapărare, este necesar să știți să loviți corect fără a vă răni mâna. În plus, astăzi mulți băieți și fete sunt interesați de tehnicile de luptă corp la corp. Există chiar și femei campioane mondiale la box. În orice caz, chiar dacă luăm în considerare doar problema autoapărării, informațiile furnizate în articol vor fi utile.

Loviturile cu pumnul pot fi împărțite în trei tipuri: directe, laterale și În toate cazurile, ar trebui să știi cum să loviți pentru a vă incapacita adversarul fără a vă răni mâna.

Desigur, cunoștințele în sine nu vor fi suficiente și este necesar să se mențină o formă fizică bună. Nu este deloc necesar să petreci zile întregi în sală, făcând intens gimnastică și/sau haltere. Puteți face exerciții fizice simple acasă, nu? Băieții întreabă adesea: Aceasta este o întrebare bună, pentru că un luptător trebuie să fie puternic, la fel ca, în principiu, orice persoană care este prietenă cu

Există multe moduri, dar pentru a începe, începe doar să faci flotări de pe podea în pumni, rămânând mai mult în poziția de pornire în partea de sus. Astfel, vă puteți întări cu adevărat mâinile. Puteți, de asemenea, să stați pur și simplu în pumni în poziția de push-up și să vă așezați picioarele, de exemplu, pe un pervaz sau pe o masă. În acest caz, suprafața devine treptat din ce în ce mai rigidă, până la asfalt. Doar nu uitați de bunul simț în orice problemă, pentru a nu vă răni mâinile în grabă cu mult înainte de a întâlni un potențial inamic!

În mod tradițional, oamenii care practică artele marțiale își umplu pumnii folosind așa-numita „makiwara”. Acesta este un simulator special pe care îl puteți face singur sau îl puteți cumpăra. În special, poate fi o pernă de perete cu firimituri de cauciuc în interior sau un buștean săpat în pământ, învelit în straturi de paie. Puteți chiar să fixați ziare stivuite pe perete și să vă îndesați pumnii pe ele. Dar deja în această etapă ar trebui să știți cum să loviți corect pentru a nu vă răni mâinile. Să luăm în considerare nuanțele care vor ajuta să facem lovitura mai puternică, dar mai sigură pentru noi:

• Făcând un pumn incorect, vă puneți degetele în pericol de vânătăi, luxații și chiar fracturi. În niciun caz degetul mare nu trebuie să fie plasat în interior. Ar trebui să fie situat în afara pumnului îndoit. În caz contrar, atunci când îl aplici, aproape sigur îl vei răni. Adică, patru degete trebuie să fie pliate (îndoite), așa cum ar fi, cu degetul mare îndoit atașat de ele.

• Trebuie să strângeți pumnul foarte strâns și să loviți cu o suprafață plană, dar nu cu degetele. Lovitura ar trebui să cadă pe un plan, și nu pe un deget separat, iar mâna ar trebui să fie o continuare directă a antebrațului. În caz contrar, există riscul de rănire.

• Loviturile sunt date nu prin puterea brațelor, ci cu utilizarea simultană a șoldului, umărului și brațului. Adică, puterea se obține prin greutatea corporală.

• Nu trebuie să întindeți complet cotul când loviți, pentru a nu pierde energie și a pune brațul într-o poziție vulnerabilă.

Puteți învăța cum să loviți corect uitându-vă la tehnicile de box. Să presupunem că lovitura va fi dată cu mâna dreaptă. Aceasta înseamnă că piciorul drept trebuie să stea ferm pe suprafață (podeu, pământ), sprijinindu-se ferm pe el. De la o astfel de accent, pornind de la talie, ar trebui să întorci corpul, transferând energie către umăr, antebraț și, în consecință, către un pumn strâns strâns.

Din informațiile de mai sus se poate observa că munca principală trebuie făcută de organism. Prin urmare, nu te poți descurca fără antrenament aici. Un corp antrenat reacționează automat în situații stresante. Este mai bine, desigur, că nu avem niciodată nevoie de informații despre cum să lovim corect, dar chiar și din punct de vedere al beneficiilor exercițiilor fizice, pregătirea nu va dăuna nimănui.

Iată un ghid de lovitură pentru boxeri, luptători și toți cei care doresc să dea lovitura corectă și puternică! Învață acum pumnul knockout!

Înainte de a începe o conversație despre o lovitură puternică, este necesar să stăpânești fundamentele teoretice ale generării de energie de către corpul uman. Apoi vom învăța să plasăm corpul în poziția corectă, astfel încât toată puterea și toată greutatea ta să „curgă” efectiv în lovitura ta. Veți învăța apoi tehnici adecvate de lovire care vă vor face loviturile mai puternice. În cele din urmă, îți voi oferi câteva sfaturi despre cum să crești daunele loviturilor pe care le ai asupra adversarului tău.

Principii teoretice de bază pentru a da o lovitură puternică:

1. Viteza nu este putere. Forța este accelerație. Adică puterea nu este doar viteză. Trebuie să ai o greutate pe care să o accelerezi. Un pumn rapid nu va fi puternic decât dacă puneți o parte din greutatea corpului în ea.

2. Mișcă-ți corpul. Amintiți-vă de faimoasa teorie a lui Bruce Lee: „mișcarea întregului corp cu un inch (2,54 cm) va avea un efect mai mare decât mișcarea unui braț cu un picior (30 cm). Pentru a obține o forță maximă, întregul corp trebuie să se miște în timpul impactului. Dificultatea este că nu trebuie să vă concentrați pe deplasarea greutății corporale pe o distanță lungă, este important să mutați corpul în același timp (mod exploziv).

3. Folosește-ți picioarele. Cei mai mari mușchi ai corpului vor furniza cea mai mare energie. Cei care aruncă pumni folosind doar greutatea brațelor lor nu vor atinge niciodată o putere serioasă de lovire.

4. Rămâi în raza ta de lovire. Chiar și cel mai greu pumn va fi irosit dacă ți se îndreaptă prea mult brațele (nu ajungi). Pumnul tău va fi mai puternic dacă pumnul lovește ținta puțin înainte ca brațul să fie complet întins. Nu te întinde!

5. Loviți din unghiuri diferite. Astfel de lovituri vor fi mai puternice; Vor exista mai multe oportunități de greve și pagubele de la acestea vor fi mai mari.

Flux de energie

• Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
• Călcâiul piciorului din spate (călcâiul drept al unui boxer dreptaci) este întotdeauna ușor ridicat.
• La impact, picioarele tale se vor roti (sau se vor răsuci) în direcția impactului.
• Când aruncați o serie de pumni, picioarele voastre se vor roti (sau se vor răsuci) într-o direcție sau alta, în funcție de mâna cu care loviți.
• La lovirea cu mâna dreaptă, călcâiul piciorului drept este ridicat în timp ce piciorul stâng este complet pe podea. Când lovești cu mâna stângă, este adevărat opusul.
• Când aruncați cel mai puternic pumn, ambele picioare ar trebui să fie apăsate ferm pe podea. (Vom încălca această regulă mai târziu când vom învăța cum să aruncăm pumnii cu rotație/răsucire).

• Picioare ușor îndoite la genunchi.
• Când loviți, așezați-vă ușor (greutatea corpului scade), îndoind genunchii.

• Rotiți-vă șoldurile spre adversar ca și cum ați arunca o lovitură de șold.

CAZĂ DE CORP

• Trunchiul tău ar trebui să se rotească cu amplitudine maximă, iar pumnul tău va „zbura” datorită acestei rotații.
• Rotirea corpului cu o amplitudine mare și o „întindere” mică a brațului care lovește dă o lovitură mai puternică decât o mică rotație a corpului cu îndreptarea completă a brațului.
• Nu vă aplecați înainte, nu încercați să vă „prindeți” adversarul – în schimb, rotiți-vă corpul!

• Păstrați umerii relaxați pentru a crește viteza și puterea și pentru a conserva energia.
• Când loviți, ridicați umerii mai sus - acest lucru va crește forța loviturii datorită muncii mușchilor umerilor.

ANTREBRAȚELE

• La începutul loviturii, antebrațele sunt relaxate.
• Când arunci cu pumnul, brațele tale zboară spre adversarul tău și se îndreaptă până ating corpul adversarului.
• Nu loviți prea mult (nu încercați să ajungeți la inamicul), altfel veți întâlni o contra-lovitură.
• Nu trage pumnul spre tine înainte de a lovi. Aceasta se numește „telegrafie”, ceea ce permite unui luptător priceput să vadă lovitura înainte de a fi aruncată și să o devieze.

MÂINILE

• Când nu loviți, mâinile sunt relaxate. Puteți forma un pumn, dar nu trebuie să-l strângeți.
• Când arunci un pumn, pumnul tău se transformă într-o cărămidă pe care o dai adversarului tău.
• Mănușa ta începe de la fața ta și se termină acolo.
• Pentru lovituri drepte, mișcați pumnul pe orizontală înainte de a intra în contact. Când dați lovituri laterale în corp sau în cap, pumnul poate sta vertical („cupă”).

• Expiră puternic la fiecare bătaie.
• Ochii sunt 100% pregătiți. Când lovești, trebuie să te uiți direct la țintă.
• Coborâți ușor bărbia pentru a o ascunde în spatele umărului mâinii care vă lovește.

Tot ceea ce tocmai am descris se numește flux de energie. Trebuie să simți cum energia trece prin întregul corp de la picioare până la pumni. Dacă o parte a corpului tău este leneșă sau nu simți că participă la grevă, trebuie să te antrenezi mai mult, astfel încât acea parte să devină și ea implicată activ în procesul de lovire.

Țintind

• Studiază distanța tuturor loviturilor tale în timp ce stai nemișcat și apoi faci un pas rapid înainte. Încercați să vă păstrați toate fotografiile ÎN INTERIORul acestui interval.
• Fotografiile de la o distanță prea mare sau prea scurtă nu vor avea forță maximă.

Jab (loc drept stânga)

• Un pas rapid înainte va face acest hit mult mai puternic.
• Întindeți-vă brațul de aruncare și ridicați-vă umărul, astfel încât să vă puteți îndrepta cu adevărat jab-ul în adversarul dvs.
• Nu vă aplecați înainte când aruncați un jab. Păstrați asta pentru următoarea lovitură, crucea dreaptă.

Dreaptă dreapta sau dreapta cruce

• Rotiți-vă corpul, rotiți-vă corpul și... rotiți-vă corpul.
• Ținta PERFECTĂ pentru această lovitură nu este direct în fața ta. Îți voi arăta unde este. Faceți acest lucru: întindeți brațul stâng ca și cum ați arunca un jab. Întindeți-vă brațul complet și lăsați-l în această poziție. Acum imaginează-ți că adversarul tău s-a abătut în stânga jab-ului tău și că fața lui se află acum la aproximativ 30 de centimetri de mâna ta stângă întinsă. Acest spațiu de 30 de centimetri este locul în care lovitura ta dreaptă va fi cea mai puternică. Nu mă crezi? Încercați să-l testați pe o pungă. Nu stați în centrul genții, ci ușor spre dreapta și aplicați o dreaptă dreaptă, rotind corpul în sens invers acelor de ceasornic cât mai mult posibil. Simți forța loviturii? Grozav!

Cârlig stânga (partea stângă)

• În timp ce aruncați pumni în partea stângă în corpul adversarului, coborâți cotul. Dacă arunci o lovitură laterală în cap, ridică-ți cotul.
• Învață să-ți oprești lovitura laterală. Nu vrei să zboare prin adversarul tău. Exersează-te să oprești această lovitură în momentul în care pumnul tău este direct în fața ta. Acest lucru va da același „pop” de la lovitură (ca de la un bici) și nu vă va permite să vă „răuciți” corpul.
• Ei bine, uitați să întoarceți ambele picioare, astfel încât acestea să fie îndreptate către o parte în momentul acordării acestei lovituri.
• Când aruncați o lovitură din partea stângă, coborâți călcâiul drept pe podea și ridicați stânga pentru a aduce toată energia piciorului stâng în lovitură.

Cârlig drept

• Când aruncați o lovitură pe partea dreaptă, mutați greutatea corpului de la piciorul din spate la piciorul din față și mișcați rapid capul, aducând greutatea acestuia în lovitură, fără a vă îndepărta ochii de locul în care loviți.
• Când aruncați un cârlig drept, asigurați-vă că capul nu se mișcă în lateral, ci înainte - direct către adversar. (Acest lucru nu este ușor de făcut, dar vă va oferi pumnului mai multă putere, deși uneori va trebui să faceți o mișcare semnificativă înainte a capului în scopuri defensive.)

Uppercut

• Uită tot ce ai văzut în filmul „Street Fighter”.
• Un uppercut adevărat este o lovitură scurtă și rapidă. Pumnul nu merge până la capăt, de fapt merge înainte.
• Imaginați-vă că aruncați o cruce lungă din dreapta. Acum fă o nouă cruce, dar abia acum întoarce-ți pumnul astfel încât palma „să privească” în sus. Acum aruncați mâna dreaptă direct în capul adversarului.
• Uppercut nu trebuie aplicat strict de jos în sus, este mai bine să aruncați brațul din talie în diagonală în sus. Această lovitură nu este verticală, are o mișcare orizontală.

izbitor

Este foarte important să înveți cum să lovești puternic. Nu poți doar să arunci o lovitură dură ori de câte ori ai chef. Trebuie să învățăm să profităm de momentul pentru o asemenea lovitură. Distanța ta trebuie să fie corectă, nu doar pentru prima lovitură, ci și pentru următoarea.

Când este cel mai bun moment pentru a lovi puternic?

• Când adversarul se lovește singur. O contra-lovitură provoacă întotdeauna mai multe daune.
• Când adversarul nu se așteaptă la lovitură. Acest lucru poate fi realizat prin spargerea apărării lui sau lovind într-un ritm zdrențuit. Boxerii rapizi fac acest lucru aruncând un cârlig foarte rapid drept dreapta sau stânga.
• La un unghi. Lovirea într-un unghi poate provoca mai multe daune, poate uimi adversarul mai repede sau cel puțin îl poate împiedica să pregătească o altă lovitură dură.

Cele mai frecvente greșeli

• Ridicarea piciorului de pe podea. Ridicarea piciorului în timpul lovirii îndepărtează aproape toată greutatea corpului din lovitură.
• Încercarea de a ajunge (trăgând). O astfel de lovitură nu va fi puternică. Mai mult, devii o țintă excelentă pentru un contraatac. Dacă loviți în așa fel încât trebuie să ajungeți prea departe pentru a ajunge la adversarul dvs., vă limitați la acea lovitură, în timp ce lovirea cu echilibru și echilibru vă permite să loviți într-o serie.
• Ei uită de lovitură. Dacă nu împingeți, nu veți putea niciodată să pregătiți un pumn cu adevărat greu. Folosește-ți jab-ul! O lovitură scurtă și puternică vă va uimi adversarul (sau îi va distrage atenția) și vă va ajuta să vă configurați lovitura puternică.
• Episoadele sunt prea rapide. Ce se întâmplă atunci când te entuziasmezi într-o luptă și începi să arunci o mulțime de lovituri rapide doar cu greutatea brațelor tale, de exemplu. nu puneți deloc restul greutății corpului în pumni? Desigur, ai multă energie și loviturile tale ți se par toate destul de puternice, totuși, în timp, brațele tale vor obosi și forța din loviturile tale va dispărea complet.
• Telegrafierea. Nu mișcați, sub nicio circumstanță, pumnul spre tine înainte de a lovi (ca și cum ar fi balansat). Atâția boxeri fac asta în ring și loviturile lor devin previzibile. Încearcă să stai lângă geantă fără să te miști și să dai un pumn la comanda neașteptată a cuiva. Nu ar trebui să sari înainte și înapoi la un ritm care este previzibil pentru adversarul tău.
• Stai departe de a ridica greutăți. Încercarea de a lovi un pumn puternic cu presa de bancă este același lucru cu a încerca să doboare recordul de viteză de sprint ridicând mreana pentru a-ți dezvolta mușchii picioarelor. Sunt multe articole contradictorii scrise despre utilitatea sau nu a antrenamentului cu greutăți pentru a lovi puternic, dar știința este simplă: atunci când ridici greutăți, corpul tău devine mai puternic printr-o mișcare lentă (pumnul este o mișcare rapidă). Mai mult, antrenamentul cu greutăți îți va crește considerabil puterea într-un număr foarte limitat de tipuri de mișcare. Corpul va dezvolta dimensiuni musculare nenaturale care vor avea o rezistență redusă. Dacă ar fi posibil să construiești mușchi cu adevărat puternici și rapidi pentru box, un boxer mare de greutate medie ar putea deveni cu ușurință un boxer mare de greutate mare, nu?

Antrenament pentru a lovi puternic

• Loviți încet. Acesta este unul dintre sfaturile mele preferate. Îmi forțesc jucătorii să lovească cât mai tare posibil, dar încet - la jumătate de viteză. Aproape toți cei pe care i-am antrenat au fost surprinși de faptul că atunci când lovesc încet, puterea loviturilor lor este mai mare în comparație cu puterea loviturilor rapide. Motivul este că corpul nimănui nu se poate mișca mai repede decât brațele. De obicei, mâna completează lovitura înainte ca corpul să înceapă să se rotească. Aruncarea loviturilor lente vă permite să vă angajați întregul corp în lovitură și vă ajută cu adevărat să faceți lovitura cu adevărat puternică. Exercițiu: Stați într-o poziție frontală lângă geantă sau vizavi de un partener cu labele. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și alternați crucile dreapta și stânga. Este important ca înainte de fiecare lovitură boxerul să facă o pauză de două secunde, ca și cum ar poza în fața unui fotograf. Incearca-l! Există multe exerciții pentru dezvoltarea vitezei, totuși, în această etapă scopul nostru este să lovim încet!
• Înotul este o modalitate excelentă de a-ți construi puterea în întregul corp. Nu există multe exerciții pentru a dezvolta forța și rezistența la fel de eficiente ca înotul!
• Exerciții izometrice. Stați lângă un perete, aplecați-vă ușor și puneți-vă pumnul pe perete și împingeți-vă pumnul de parcă ți-ar fi blocat pumnul. Aplicați efort maxim timp de 10 secunde; apoi schimbă mâinile. 15 repetări și 3 seturi pe braț. Acest exercițiu antrenează capacitatea corpului de a conserva energia. Parcă îți forțezi corpul să devină o bandă de cauciuc – de îndată ce obstacolul din calea pumnului dispare – BAM!

Pentru a învăța să lovești mai tare, trebuie să fii dispus să uiți tot ce știi și să încerci ceva nou. Ca orice altceva, este întotdeauna loc de îmbunătățire în box. Boxerii care cred că știu totul nu vor învăța niciodată să lovească mai tare. Păstrați o minte deschisă și acordați atenție tehnicilor și strategiilor pe care nu le-ați folosit niciodată și veți obține rezultate. Respectați tehnicile de lovire ale altora și explorați posibilitatea de a le încorpora în propriile voastre.