Astăzi vreau să vorbesc despre un subiect foarte sensibil și intim, despre cum să primești cea mai mare plăcere în timpul intimității și să oferi aceeași plăcere partenerului tău. Și pentru a realiza acest lucru, este necesarantrenament muscular intim . Să vorbim despre asta mai detaliat.

De ce este important antrenamentul muscular intim?

Ce este o femeie pentru bărbatul ei?? Iubita, iubita, mama copiilor săi și, în cele din urmă, soția. Și dacă doriți să găsiți fericirea feminină în viața de familie, trebuie să învățați să combinați aceste concepte. Dar nu este un secret pentru nimeni, este atât de inerent naturii încât rolul principal în căsătorie este jucat de satisfacția față de viața intimă, atât pentru partener, cât și pentru partener.

Și dacă o femeie nu obține o plăcere atât de extraordinară din sex și pur și simplu nu există dorință sexuală, chiar și în ciuda faptului că bărbatul ei iubit este în apropiere.

Și dacă vă confruntați cu o problemă similară, atunci există o metodă destul de simplă care vă va permite pe deplin. Ce fel de metodă este aceasta? Acest antrenament muscular intim.

Există exerciții foarte simple care nu numai că îți vor crește libidoul, dar te vor ajuta și să experimentezi momente luminoase și noi în timpul intimității.

Exerciții Kegel

Aceste exerciții și-au primit numele în onoarea inventatorului lor, Kegel. De fapt, primul scop al acestor exerciții nu a avut nimic de-a face cu transformarea unei femei într-o „super zeiță a iubirii”. Dar după ce au fost finalizate, s-a dovedit că efectul „colateral” a fost foarte impresionant atât pentru pacienți, cât și pentru soții lor.

Și vreau să spun câteva cuvinte despre de ce merită făcut Exerciții Kegel Pentru T antrenament muscular intim .

Exerciții Kegel au fost dezvoltate pentru femeile care suferă de incontinență urinară pentru a ameliora această afecțiune prin întărirea mușchilor pubococcigieni sau pelvieni. Aceste exerciții sunt utile în special femeilor după naștere, care suferă de laxitatea acestor mușchi.

Deci, dacă mușchii de mai sus sunt slabi prin natură sau s-au slăbit după nașterea unui copil, atunci apar.

Cum se simte bărbatul?

Cum se simte un bărbat când intră într-o femeie cu mușchi intimi slabi? Răspunsul cel mai corect va fi - NIMIC, deoarece pereții vaginului sunt slabi și nu există o prindere strânsă în jurul „instrumentului” sexual al bărbatului. Prin urmare, cheltuiește antrenament muscular intim , pentru că dacă înveți să-ți controlezi mușchii la maximum, atunci vei fi de neegalat în „plăcerile amoroase”.

Exerciții pentru mușchii intimi

Primul pas pentru controlul acestor mușchi este să Exerciții Kegel. Ele vă vor ajuta să înțelegeți ce mușchi trebuie antrenați și vă vor învăța cum să-i controlați. Deci, pentru a simți despre ce vorbim, trebuie să opriți acest proces în timpul urinării. Adică, mușchiul care este responsabil pentru acest lucru este ceea ce căutăm.

Exercițiul nr. 1

Încercați să strângeți și să țineți mușchiul câteva minute, apoi relaxați-vă și repetați strângerea din nou. Trebuie să faceți aproximativ 20 de astfel de compresii simultan, mai multe abordări pe zi. Pentru când vei face asta antrenament muscular intim fără efort, va trebui să-l aduceți până la 40 la un moment dat.

Exercițiul nr. 2

Un exercițiu foarte util. Contractați mușchii cât de repede puteți. Acest Exercițiul Kegel are numele de „molie”, deoarece acest „fâlfâit muscular” este similar cu „fâlfâitul” unei molii care a fost prinsă.

Va fi dificil la început, dar cu timpul vei începe să faci acest exercițiu. Ar trebui să existe cât mai multe dintre aceste tăieturi posibil; faceți cât mai multe. Apoi o scurtă pauză și din nou „fâlfâitul moliei”. Repetați de 15-20 de ori.

Exercițiul nr. 3

Exercițiu „lift”. Numele se potrivește cu descrierea execuției. Compresie musculară treptată. În primul rând, strângem mușchiul pubococcigian, menținem această stare timp de 3-5 secunde și ne ridicăm mai sus, adică încercăm să strângem mușchii mai adânc (vaginul însuși), îi ținem încă 3-5 secunde și mergem mai departe.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să utilizați zone minime ale acestor mușchi, încercând să-l faceți din ce în ce mai adânc, astfel încât să fie în mai multe etape.

Apoi relaxați-vă treptat mușchii în direcția opusă. Exercițiu pentru antrenament muscular intim nu este usor. Dar dacă îl stăpânești, va aduce mari beneficii partenerului tău.

Fă astea Exerciții Kegel de mai multe ori pe parcursul zilei. Mai târziu, când le stăpânești pe deplin, le poți face oriunde și oricând. Când călătorești undeva pentru afaceri într-un microbuz sau stai acasă în fața televizorului. După o lună, poți trece la ceva mai complex, dar nu mai puțin plăcut.

Exerciții cu ouă de jad

Pentru antrenament, trebuie să achiziționați trei pietre de jad de diferite dimensiuni și în formă de ou, care sunt atașate la capătul contondent sub forma unui fir de pescuit.

Cum să te descurci cu ouăle de jad?

Primul lucru cu care trebuie să începeți este să vă amintiți regulile de igienă.

Prin urmare, în primul rând, aceste bile trebuie spălate bine (puteți folosi un produs de igienă intimă sau doar cu săpun).

Pentru a lucra cu ele veți avea nevoie de un lubrifiant, care poate fi cumpărat și dintr-un sex shop.

Scopul principal al ouălor de jad este de a le purta la tine pe tot parcursul zilei..

Prima zi antrenament muscular intim, un ou de jad trebuie introdus în cavitatea vaginală și doar mergi cu el timp de 30 de minute, adică mergi la treburile tale, cu ouăle în tine.

A doua și a treia zi, antrenamentul cu ouă ar trebui să dureze 1 oră, a patra, a cincea și a șaptea zi - până la 3 ore. Din a opta zi pot fi purtati pana la 8 ore.

Principiul astfel antrenament muscular intim este că chiar și cu purtarea pasivă a ouălor, pereții vaginali funcționează, deoarece mușchii țin mecanic oul de jad.

Va fi de mare ajutor dacă, în timp ce le porți, îți amintești că sunt în interiorul tău și aplici „principiul clipirii” pe care l-ai efectuat în timp ce exersezi Exerciții Kegel.

Dacă vrei să te dezvolți nu numai în tine, ci și să le controlezi, atunci încearcă să muți oul în interiorul vaginului cu mușchii tăi. Ridicați-l și coborâți-l.

Sau, întins pe pat, așezați oul la intrarea în vagin și introduceți-l puțin mai puțin de jumătate. Încercați să „sugeți” cu mușchii vaginului sau, dimpotrivă, întins pe spate, încercați să împingeți oul numai cu mușchii, astfel încât să iasă complet din tine.

În concluzie

Așadar, a ajutat la creșterea duratei și a calității orgasmelor (nu numai ale tale, ci și ale partenerului tău), pregătirea corpului pentru sarcină, naștere și recuperare și, de asemenea, îmbunătățirea sănătății femeilor. Astăzi trăim într-o lume complet diferită, dar interesul pentru wumbling nu a dispărut.

Un pic despre orgasm

Sincer, multe fete încep să se gândească la antrenamentul mușchilor intimi, gândindu-se la calitatea orgasmului lor. Și de fapt din motive întemeiate. Astfel, mușchii intimi antrenați măresc compresia terminațiilor nervoase în timpul actului sexual și, prin urmare, afectează puterea și durata orgasmului.

Medicii sunt încrezători că, după doar 2 luni de exerciții regulate, o femeie va putea simți un orgasm vaginal, chiar dacă nu l-a mai experimentat până acum. Dacă nu au existat probleme cu orgasmul vaginal, luminozitatea și durata acestuia vor crește. Este de remarcat faptul că antrenarea mușchilor intimi va permite unei femei să învețe să experimenteze mai multe orgasme la rând. Și asta nu este fantezie.

Interesant: cuvântul „wumbuilding” înseamnă construirea mușchilor controlați vaginal. Apropo, mușchii bine antrenați, pe lângă plăcerea în timpul sexului, protejează și o femeie de problemele cu rupturi în timpul nașterii și promovează recuperarea după ele.

Wumbuilding acasă

Pentru a începe antrenamentul mușchilor intimi, vei avea nevoie de dorință și de 5-10 minute de timp liber. În principiu, antrenamentul poate fi combinat cu vizionarea unui serial TV sau citirea oricărei cărți. Principalul lucru este că ești complet relaxat.

Puteți începe antrenamentul mușchilor zonei intime făcând exerciții simple:

• Strânge-ți mușchii vaginali și ține-i într-o poziție tensionată timp de 5 secunde, apoi relaxează-te încet. Faceți exercițiul de 30 de ori.
• Strângeți încet mușchii vaginali: această etapă ar trebui să dureze 10 secunde. Apoi, de asemenea, încet (în 10 secunde) relaxați-le. Faceți exercițiul de 20 de ori.
• Strângeți și relaxați mușchii vaginali cu mișcări bruște. Repetați exercițiul de 50 de ori.

Experții spun că primele rezultate de la antrenament le vei vedea după 30 de zile. Trebuie să te antrenezi zilnic. După o lună, puteți adăuga la exerciții utilizarea unor echipamente speciale de exerciții. Vom vorbi despre ele în detaliu în următoarele articole.

Interesant: Gheișele japoneze, precum și preotesele indiene ale iubirii, au stăpânit temeinic arta vociferului. Îndemânarea lor a atins nivelul în care puteau atinge cu ușurință ținta cu o minge, pe care au împins-o cu mușchii vaginului. În secolul al XX-lea, Arnold Kegel, un ginecolog american care a inventat o serie de exerciții pentru antrenarea mușchilor intimi, a arătat un mare interes pentru wumbling.

Există multe femei talentate și strălucitoare în Ucraina care, cu acțiunile și realizările lor, ne schimbă țara și pe noi toți. Votează-l pe cel mai demn din diferite nominalizări din întreaga ucraineană din „The One and Only”!

Când celebrul ginecolog Arnold Kegel a dezvoltat un set unic de exerciții pentru întărirea mușchilor intimi feminini, nu s-a gândit că tehnica sa va deveni atât de populară. Acum este cunoscut în aproape fiecare colț al globului. Și există o explicație complet logică pentru asta. Tehnica de efectuare a exercițiilor Kegel este simplă și simplă și le puteți face acasă. În plus, tehnica dă rezultate vizibile, care este testată și aprobată de femei din întreaga lume.

Pe o notă! Exercițiile care au devenit foarte populare au fost dezvoltate de Arnold Kegel în 1952.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel pentru femei sunt exerciții fizice pe mușchii pelvieni care vizează întărirea acestora. Sarcina principală este de a ajuta mușchii pelvieni să mențină organele interne în poziția lor naturală. După cum știți, odată cu vârsta, elasticitatea și tonusul lor scad. Exercițiile Kegel îi ajută să-i readucă la starea lor anterioară. Se bazează pe tehnica de compresie și împingere.

Pe o notă! Problemele cu mușchii intimi și pelvieni la femei apar nu numai odată cu vârsta, ci și după naștere și pot fi, de asemenea, o consecință a anumitor boli.

Exercițiile Kegel ajută femeile să-și restabilească tonusul mușchilor vaginali, ceea ce are un efect pozitiv asupra vieții lor intime. Datorită acestui lucru, nivelurile hormonale sunt restabilite și dorința sexuală crește. Exercițiile Kegel pentru femei acasă sunt, de asemenea, prevenirea îmbătrânirii.

Indicatii

Indicațiile pentru efectuarea exercițiilor Kegel sunt:

• tratamentul și prevenirea incontinenței urinare;
• boli localizate în rect;
• prolaps uterin;
• slăbiciune a mușchilor pelvieni și intimi după naștere;
• lipsa orgasmului în timpul actului sexual;
• recuperarea după operații efectuate pe organele pelvine;
• prevenirea prolapsului uterin, care este adesea observat la femeile în vârstă.

Dacă efectuați regulat exerciții Kegel, puteți obține rezultatul dorit.

Pe o notă! În primul rând, trebuie să înțelegeți unde se află exact mușchii care necesită antrenament Kegel. Este foarte ușor de făcut. Doar suficient de tensionat, ca și cum ar fi oprit procesul de urinare. Astfel, vei putea simți mușchii care au nevoie de stres.

Un set de exerciții Kegel pentru femei acasă

Înainte de a începe să efectueze exerciții Kegel, o femeie trebuie să-și golească complet vezica urinară și să ia o poziție confortabilă. Este indicat ca începătorilor să exerseze în poziție culcat, dar pe măsură ce dobândești abilități, poți face gimnastică stând în picioare sau chiar în picioare.

Avantajul incontestabil al unor astfel de exerciții este că exercițiile Kegel pentru femei pot fi efectuate nu numai acasă, ci chiar și în transport sau la birou și complet neobservate de alții.

Exerciții de bază

Mai întâi trebuie să stăpâniți exercițiile de bază Kegel:

După ce stăpâniți astfel de exerciții simple, puteți trece la altele mai complexe.

Pentru incontinența urinară

Exercițiile Kegel sunt folosite pentru tratamentul și, de asemenea, pentru prevenirea incontinenței urinare la femei. Principalele sunt următoarele:

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Palmele sunt pe fese. Strângeți mușchii podelei pelvine, efectuați compresii urmate de relaxare.
2. Poziția de pornire: în patru labe. Bazinul este puțin mai sus decât umerii. Strângeți mușchii, simțind compresie adânc în podeaua pelvină.
3. Întins pe burtă. Îndoaie piciorul la genunchi, strângând și relaxând alternativ mușchii.
4. Stați pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi. Pune o mână sub fese, cealaltă pe burtă. Strângeți mușchii vaginali, ajutându-vă cu mâna și strângeți-i.
5. Stând pe un scaun sau pe podea, cu picioarele încrucișate. Mâinile se sprijină pe podea, cu spatele drept. Strânge-ți mușchii ca și cum fesele s-ar ridica deasupra suprafeței.
6. Stând pe podea, îndoiți-vă ușor înainte, cu mâinile pe genunchi, picioarele drepte, depărtate. Strângeți și desfaceți mușchii podelei pelvine în sus și spre interior.

Toate exercițiile cu descrieri sunt prezentate în fotografia de mai jos.

Efectuând regulat exerciții Kegel pentru incontinența urinară, puteți observa îmbunătățiri în câteva săptămâni.

Pentru gravida

Exercițiile Kegel întăresc mușchii perineului, ceea ce ajută în timpul nașterii. Prin urmare, sunt recomandate femeilor în timpul sarcinii. Cele mai frecvente exerciții sunt:

Pe o notă! La efectuarea exercițiilor Kegel, se recomandă folosirea unor mingi mici.

După naștere

Exercițiile Kegel după naștere ajută femeile să se recupereze prin întărirea mușchilor pelvieni. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toată lumea le poate face. Contraindicațiile se referă la exacerbări ale bolilor organelor pelvine, sângerări excesive, boli cardiovasculare în stadiul acut, leziuni la naștere ale perineului și alte lucruri. Dacă se aplică cusături după naștere, exercițiile Kegel sunt de asemenea interzise.

De asemenea, ar trebui să știi exact cât timp după naștere poți efectua exerciții Kegel. Următoarele recomandări există în acest sens:

• in cazul unei nasteri reusite, daca nu au existat rupturi sau leziuni, poti face exercitii Kegel la 3 zile dupa travaliu, sarcina este minima la inceput;
• după naștere cu leziuni și rupturi, exercițiile Kegel pot fi efectuate numai în a 10-a zi și numai după consultarea unui medic ginecolog.

După naștere, efectuați următoarele exerciții Kegel:

1. În timp ce urinați, mențineți fluxul de urină timp de aproximativ 15 secunde, apoi continuați să urinați din nou. În timpul unei călătorii la toaletă, astfel de exerciții trebuie făcute de cel puțin 5 ori. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii pelvieni, precum și să învățați cum să-i controlați. Mai mult, este important să nu poți implica alți mușchi în muncă.
   
2. După naștere, exercițiile de bază simple ajută și ele. De exemplu, strângerea și desfacerea obișnuită a mușchilor pelvieni.
   
3. Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și strângeți-le cu mâinile. Strângeți mușchii podelei pelvine, țineți apăsat timp de 5 secunde și eliberați. Efectuați exercițiul de 10 ori, crescând treptat sarcina. De asemenea, puteți folosi bile speciale pentru a antrena mușchii vaginali.
   
4. Antrenarea mușchilor pelvieni este posibilă chiar și atunci când faceți exerciții regulate pe partea interioară a coapsei. Astfel, genuflexiunile simple vor ajuta. În acest caz, este important să vă mențineți spatele drept, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să îndreptați degetele de la picioare în direcții diferite. Ar trebui să încercați să efectuați genuflexiuni cât mai adânc posibil, zăbovind la punctul de jos timp de câteva secunde.
   
5. Următorul exercițiu Kegel este recomandat să fie efectuat la câteva zile după naștere. Cu toate acestea, poate fi dificil la început. Potrivit unui celebru ginecolog, mușchii vaginali constau din mai multe etaje. Este necesar să se strecoare treptat pe fiecare, de la jos la sus și invers. Drept urmare, exercițiul a fost numit „Lift”. Se efectuează culcat pe spate, îndoind genunchii și punând mâinile pe burtă.
   
6. Acest exercițiu Kegel este similar cu cel anterior, cu o singură excepție. Mușchii planșeului pelvin încă se contractă alternativ, dar nu de sus în jos, ci din față în spate.
   

Mai sus nu sunt enumerate toate exercițiile Kegel pe care un renumit ginecolog le recomandă femeilor să le facă după naștere.

Pe o notă! Dacă, în timpul exercițiilor Kegel, o femeie simte disconfort și chiar durere, sau sănătatea ei se înrăutățește, ar trebui să înceteze imediat exercițiile și să consulte un medic în timp util.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să efectuați fiecare exercițiu Kegel de cel puțin 10 ori.

Contraindicații

Exercițiile Kegel nu sunt pentru toată lumea. Există anumite contraindicații pentru acest tip de gimnastică. Acestea includ următoarele:

• boli oncologice;
• primele două zile după naștere;
• complicații care au apărut în timpul sarcinii și după naștere - astfel de complicații includ deschiderea colului uterin într-un stadiu relativ timpuriu, plasarea scăzută a fătului, creșterea tonusului uterului etc.;
• înainte de îndepărtarea cusăturilor după naștere prin operație cezariană;
• boli infecțioase ale organelor pelvine.

Dacă există îndoieli cu privire la pericolele exercițiilor Kegel pentru sănătate, o femeie ar trebui să consulte un medic și să fie supusă unei examinări cuprinzătoare.

Tutoriale video: cum să efectuați exercițiile Arnold Kegel pentru femei acasă

Nu este de mirare că exercițiile Kegel au devenit atât de faimoase, deoarece au atât de multe beneficii. Nu necesită mult timp sau efort pentru a le finaliza. Și de ce să nu vă dați seama dacă o puteți face oriunde - fie acasă, fie la serviciu. Exercițiile Kegel sunt efectuate nu numai pentru a restabili elasticitatea și fermitatea mușchilor pelvieni. Este recomandat sa le faci chiar si doar pentru prevenire, pentru a nu intampina probleme similare pe viitor.

Tutorialele video vor ajuta femeile să efectueze corect exercițiile Kegel.

Antrenarea mușchilor intimi va ajuta la restabilirea vieții sexuale normale după naștere, precum și pentru femeile în vârstă. Cert este că, odată cu vârsta, mușchii vaginali își pierd elasticitatea, devin slabi și flascați, iar după nașterea naturală mușchii se întind.

Tonus muscular insuficient poate duce la faptul că o femeie pur și simplu încetează să se bucure de sex, iar orgasmul poate să nu mai apară deloc. Această afecțiune este tratată cu gimnastică intimă, numită wumbling. Exercițiile pentru a vă întări mușchii podelei pelvine vă vor ajuta să vă faceți viața sexuală împlinită și chiar mai mult.

Vumbuilding este un set de exerciții speciale care au ca scop întărirea mușchilor pelvieni și a mușchilor vaginali. Exercițiile de wumbuilding vă permit să controlați mușchii vaginului, care ulterior are un efect pozitiv asupra vieții sexuale și chiar facilitează procesul de naștere.

Wumbuilding are o serie de avantaje:

• Vă permite să vă îmbunătățiți viața sexuală;
• Îngustează vaginul;
• Exercițiile pentru mușchii vaginali îmbunătățesc circulația sângelui în organele genitale și sunt o excelentă prevenire a congestiei și a inflamației;
• Femeile instruite nu simt dureri severe în timpul nașterii;
• Exercițiile fac silueta subțire, elimină celulita de pe șolduri și întăresc abdomenul inferior;
• Poți exersa oriunde, întins în pat sau stând la birou.

Pentru exerciții, puteți cumpăra dispozitive speciale - bile vaginale sau puteți efectua gimnastică fără ele. Se crede că bilele vaginale sunt mai potrivite pentru femeile care au deja cel puțin puțină experiență de antrenament; este mai bine să începeți fără ele pentru a vă simți bine corpul și pentru a învăța cum să faceți corect exercițiile.

baloane

Există dispozitive speciale - bile sau ouă pentru antrenamentul vaginal. Sunt realizate din diverse materiale, au greutăți și forme diferite, pot fi ovale, rotunde și chiar în formă de inimă sau stele. Bilele pot fi netede sau aspre; pe o parte a mingii este atașat un fir.

Pentru incepatori, este recomandat sa folosesti bile mari aspre, deoarece sunt mai usor de tinut in interior. Bilele netede și mici alunecă cu ușurință; doar femeile cu experiență care au fost implicate în wumbling de mult timp le pot face față.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să te antrenezi cu mingi în fiecare zi. Antrenamentul începe prin simpla introducere a unei mingi în vagin și încercarea de a o ține prin contractarea mușchilor timp de un minut. Cu experiență, puteți încerca să împingeți bilele în sus și în jos în vagin și, de asemenea, să trageți bilele afară, creând rezistență internă.

Indicatii

• Pentru incontinența urinară, precum și pentru prevenirea incontinenței;
• Cu prolaps al organelor pelvine;
• Dacă o femeie dorește să prevină congestia și inflamația în pelvis;
• Femeile însărcinate sunt încurajate să facă exerciții pentru a ușura travaliul;
• După naștere, se recomandă efectuarea unor exerciții de restabilire a funcționării mușchilor vaginali;
• Vumbuilding-ul este indicat femeilor care nu au orgasm, se pot face și exerciții pentru a face orgasmul mai viu;
• Exercițiile pot ajuta la creșterea senzației pentru partenerul tău, deoarece vaginul se va îngusta;
• Exercițiile sunt, de asemenea, recomandate femeilor în vârstă, deoarece mușchii slăbesc odată cu înaintarea în vârstă; în plus, wumbling ajută la întinerirea corpului, la creșterea dorinței sexuale și la îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis.

Orice femeie tânără și sănătoasă se poate angaja în zgârieturi; exercițiile vor ajuta la îmbunătățirea vieții sexuale și o vor face pe femeie mai eliberată. Cunoașterea corpului te va ajuta să-l cunoști și să înțelegi exact cum trebuie să te comporți pentru a obține cât mai multă plăcere din sex.

Contraindicații

Exercițiile de întărire a vaginului sunt foarte benefice, dar în unele cazuri pot dăuna organismului. Deci nu puteți face gimnastică dacă există o exacerbare a bolilor inflamatorii, dacă microflora vaginală este perturbată sau dacă există afte. În cazul oricăror patologii, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a începe exercițiile.

În timpul sarcinii, exercițiile fizice sunt contraindicate femeilor care au avut în trecut avorturi spontane, sarcini înghețate sau ectopice. De asemenea, nu trebuie să faceți gimnastică dacă aveți hipertonicitate uterină și alte afecțiuni patologice ale femeilor însărcinate.

Nu trebuie să vă încordați mușchii după operație sau operație cezariană până când cusăturile s-au vindecat complet. Stresul precoce poate duce la sângerare, precum și la divergența suturii. De asemenea, cursurile sunt contraindicate femeilor cu cancer. Gimnastica intimă este contraindicată și fecioarelor.

Doar femeile complet sănătoase pot practica vumbilding fără a consulta un medic; în alte cazuri, se recomandă insistent să vizitați un ginecolog și să vă consultați cu acesta despre posibilitatea de a începe cursurile. Este probabil că mai întâi va trebui să urmați un curs de tratament, iar apoi medicul vă va permite să vă antrenați.

Pentru a obține efectul dorit de la exerciții, trebuie să efectuați corect exercițiile; antrenarea mușchilor vaginali ar trebui să fie o procedură zilnică. În primul rând, trebuie să vă dați seama ce mușchi ar trebui să funcționeze, să învățați cum să vă simțiți, apoi exercițiile vor fi eficiente.

Pentru a înțelege ce mușchi ar trebui să funcționeze în timpul exercițiilor, trebuie să încercați să țineți fluxul de urină în timp ce urinați. Acei mușchi care se încordează pentru a reține urinarea sunt tocmai cei care ar trebui să funcționeze în timpul efortului.

De asemenea, merită să învățați cum să contractați mușchii vaginului fără a folosi mușchii abdomenului, feselor, spatelui și fără a strânge coapsele. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să introduceți degetul în vagin, după ce l-ați spălat și l-ați lubrifiat cu lubrifiant. Apoi încercați să strângeți degetul, încordând doar mușchii vaginali, în timp ce stomacul, fesele și coapsele trebuie relaxate.

• Este necesar să creșteți treptat sarcina; nu ar trebui să încercați să efectuați un set de exerciții pentru profesioniști în prima zi.
• Este foarte important să combinați gimnastica intimă cu exerciții regulate și alimentație adecvată.
• Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Și dacă durerea sau scurgerile vaginale ciudate apar în timpul exercițiilor, atunci trebuie să opriți antrenamentul și să vizitați un specialist pentru a afla motivele.

Exerciții

Exercițiile Kegel sunt folosite pentru a antrena mușchii intimi. Este foarte important să alegi exercițiile ținând cont de pregătirea ta. Pentru a face acest lucru, întregul complex a fost împărțit în 3 părți, prima pentru femeile care au început să antreneze mușchii intimi pentru prima dată, a doua pentru femeile care și-au luat deja ceva timp și au finalizat cu succes cursul pentru începători. A treia parte a exercițiilor este potrivită pentru femeile cu experiență care s-au antrenat de mult timp; în ultima etapă folosesc antrenamentul de forță. Fiecare etapă presupune 2-3 luni de antrenament zilnic.

Pentru incepatori

Trebuie să stai întins pe spate și să pui mâna pe burtă. Contractați vaginul ridicându-l ușor, ținându-l pentru o secundă. Repetați de la 50 la 100 de ori, nu mai puțin, altfel nu va exista niciun efect.

Următoarele exerciții pot fi efectuate oriunde, trebuie să contractați brusc mușchii vaginali de 3 ori și să vă odihniți câteva secunde. repeta de 10 ori.

Trebuie să vă întindeți și să vă îndoiți genunchii, să contractați mușchii vaginali, corespunzători pulsului dvs. Efectuați 3 abordări, primele 60 de compresii, a doua 80, a treia 120.

Cu experienta

Se recomandă să efectuați aceleași exerciții ca începătorii, dar în timp ce mergeți, și nu doar întinși sau așezați. Este mult mai dificil să faci exerciții în timpul mișcării, așa că începătorii nu ar trebui să se antreneze astfel; mai întâi trebuie să învețe cum să lucreze mușchii vaginali.

Pentru profesionisti

În timp, se recomandă să începeți să faceți exerciții folosind bile vaginale. Pentru început, trebuie să folosiți bile mai mari și să efectuați exercițiul în poziție culcat. După câteva săptămâni de antrenament, puteți încerca să țineți mingile în picioare și să folosiți și altele mai mici.

De asemenea, puteți utiliza aparate de exerciții pentru mușchii intimi; acestea sunt concepute special pentru antrenarea eficientă a mușchilor intimi, potrivite atât pentru începători, cât și pentru femeile cu experiență. Dar nu trebuie să faci exerciții cu mingi și echipamente de exerciții în timpul sarcinii.

Antrenament (video)

Conţinut:

Construirea, sau vumbilding, este o direcție destul de nouă pentru noi, deși este cunoscută de foarte mult timp.

Este un sistem care vizează dezvoltarea mușchilor intimi.

Există multe persoane ai căror mușchi intimi sunt slab dezvoltați - acest lucru duce la o mulțime de probleme de natură sexuală și chiar medicală (inclusiv formarea de tumori și incapacitatea de a purta un făt). Prin urmare, este foarte important să antrenezi mușchii intimi. Puteți face cu ușurință construcția acasă, fără a cheltui timp și bani. Mai mult, gimnastica intimă este utilă și plăcută într-un singur complex. În articolul nostru veți afla cine are nevoie de antrenament muscular intim și de ce, cum este util și vă vom prezenta și un program de cursuri care vă va ajuta să obțineți rapid rezultatele dorite.

Beneficiile construcției pentru sănătatea femeilor

Arta de a-ți controla mușchii intimi își are originea în Orientul Antic. Acolo a fost predat tuturor fetelor din copilărie. Acest lucru era obligatoriu și în pregătirea gheișelor și a concubinelor în harem - la urma urmei, trebuiau să aibă un control perfect asupra corpului lor pentru a-i face pe plac stăpânului. Dar dacă în acele vremuri sfera sexuală era pusă pe primul plan, acum în medicină au recunoscut deja beneficiile incontestabile ale construcției. Deși toate exercițiile moderne ale sistemului de wumbling se bazează pe practici antice taoiste care vizează lucrul cu energia orgasmică.

Să remarcăm că a face gimnastică intimă este la fel de utilă atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece ambii pot avea mușchi intimi subdezvoltați sau, așa cum se mai numesc, mușchii podelei pelvine. Acest lucru nu numai că afectează negativ sfera sexuală, dar acesta, poate, poate fi considerat cel mai mic rău care vine din dezvoltarea insuficientă a mușchilor intimi. La femei, subdezvoltarea mușchilor are cel mai negativ efect asupra sferei sexuale: apar inflamații și chiar tumori, prolaps uterin și incontinența urinară poate începe (mai ales odată cu vârsta). Poate duce chiar la infertilitate.

Dacă problema nu a dus la consecințe atât de grave, iar femeia a purtat și a născut un copil, atunci după naștere această situație se înrăutățește întotdeauna și mai mult. În plus, cu cât mușchii intimi sunt mai bine dezvoltați, cu atât este mai ușor pentru o femeie să nască un făt și să nască un copil.

Gimnastica intimă are două direcții: dezvoltarea mușchilor intimi și facilitarea nașterii.

Deci, care sunt beneficiile gimnasticii intime în diferite domenii ale vieții unei femei:

• Sănătate

Previne diverse probleme ginecologice (inflamație, prolaps uterin, umflături etc.), vindecă unele boli (procese inflamatorii la nivelul organelor genitale), ajută nu numai la nașterea și nașterea unui copil, ci și la rămânerea însărcinată.

• Sfera sexuală

Face viața sexuală mai vibrantă și mai variată, ajută la rezolvarea problemei frigidității și impotenței. În plus, dacă partenerii fac această gimnastică împreună, atunci cultura lor intimă crește într-un mod incredibil; ei învață să se simtă din nou (și unii pentru prima dată!). Și nu doar în sens intim, ci și în sens psihologic.

• Sfera psihologică

Wumbuilding permite unei femei să se îmbunătățească, să se înțeleagă mai bine și să se dezvăluie, să-și dezvolte propria sexualitate și să stabilească o conexiune cu partenerul ei. Toate acestea fac o femeie mai încrezătoare, sexy, feminină și relaxată.

Wumbuilding: un sistem de exerciții pentru femei

Exercițiile care au format ulterior sistemul de construcție au fost create în anii 40 ai secolului XX de către Arnold Kegel, un renumit urolog și ginecolog. Exercițiile au avut ca scop dezvoltarea mușchilor perineului. Atât femeile, cât și bărbații au făcut gimnastică. Și de-a lungul timpului, pacienții au observat că au început să experimenteze orgasme mai vii, viața lor sexuală a început să aducă mult mai multă plăcere. După aceasta, gimnastica a câștigat faimă și a început să fie completată cu noi exerciții. Astăzi, construcția câștigă din ce în ce mai multă popularitate.

Frumusețea construcției este că nu trebuie să vizitați săli de sport etc. - poate fi practicat cu succes acasă. În acest scop se folosesc simulatoare speciale: ou vaginal, simulator Kegel, simulator laser. Gimnastica constă în faptul că o femeie, plasându-le în vagin, își dezvoltă mușchii intimi. După exerciții, se folosește o cameră specială, care masează pereții vaginali.

Cu toate acestea, puteți face fără să cumpărați un echipament special de exerciții. Va fi suficient să înveți câteva exerciții simple și să le faci în mod regulat. Pentru a obține primele rezultate palpabile, 2 săptămâni de antrenament vor fi suficiente. Desigur, nu ar trebui să vă opriți aici - nu există nicio limită pentru perfecțiune în această chestiune!

Deci, de unde ar trebui să înceapă un începător să se antreneze?

Mai întâi trebuie să determinați unde se află acești mușchi cei mai intimi. Dacă nu știți sigur despre ce mușchi vorbim, încercați să determinați astfel: când urinați, încercați să țineți și apoi eliberați fluxul. Muschii intimi (vaginali) sunt responsabili pentru acest lucru, care trebuie antrenati.

Odată ce ai determinat ce mușchi trebuie să lucrezi, este important să alegi locul potrivit pentru a te antrena. Unele exerciții sunt efectuate în timp ce se află întins, dar cele mai multe dintre ele sunt efectuate stând în picioare. Prin urmare, aveți nevoie de un scaun dur pentru cursuri. Trebuie să stai drept pe el.

În plus, există mai multe reguli, a căror implementare va accelera rezultatele studiilor dvs.:

• faceți exercițiile în mod regulat, în fiecare zi;
• completați-le la un moment convenabil pentru dvs.;
• Nu te grăbi - cu siguranță nu vei obține rezultate într-o singură zi.

Un set de exerciții de construcție pentru femei

Sistemul include un set de cinci exerciții și masaj. Efectuați-le corect, în mod regulat - iar rezultatul nu vă va face să așteptați mult. Chiar dacă ți se pare că nu reușești, continuă să te antrenezi - mușchii intimi sunt pompați la fel ca oricare alții din corpul nostru. Cu cât sunt mai puțin „pompate”, cu atât va dura mai mult timp pentru a le tonifica. Dar efortul merită. Mai mult, orele care folosesc acest sistem aduc o mulțime de sentimente pozitive.

• Contractie musculara

Strângeți-vă mușchii intimi cât mai mult posibil. Țineți-le în această stare timp de 5-20 de secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil. Este mai bine să faceți acest lucru în etape și să nu strângeți imediat mușchii cu toată puterea: încordați-i ușor, țineți-i în această poziție timp de 5 secunde, apoi strângeți-i și mai tare, mai țineți-i puțin etc. - și așa mai departe până când strângi muşchii cu toată puterea posibilă. Același lucru este valabil și pentru relaxare: încercați să nu relaxați complet mușchii imediat, ci și treptat, ținând mușchii timp de 3 secunde. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori.

• Contractie musculara

Strângeți și relaxați-vă mușchii cât de repede puteți. Lucrul bun la acest exercițiu este că se poate face oriunde. Cu cât îl executați mai des, cu atât mai repede puteți obține rezultatul dorit. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori.

• Împingând

Femeile care au născut vor înțelege semnificația și procedura acestui exercițiu, deoarece este foarte asemănător cu împingerea în travaliu. Dacă nu ați născut, atunci sensul este cam așa: încercați să efectuați mișcări de împingere, ca în timpul defecării, numai cu mușchii vaginului. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori.

• Dezvoltarea mușchiului bulbospongios

Este posibil ca acest exercițiu să nu funcționeze la început, dar dacă nu te oprești, în curând va începe să funcționeze fără probleme. Trebuie să stai pe spate și să te concentrezi pe clitoris. Începeți să trageți înăuntru și să împingeți afară. Trebuie să efectuați acest exercițiu timp de 5-10 minute. Făcând acest exercițiu, poți deveni excitat sau chiar să ai un orgasm.

• Intermitent

Întindeți-vă pe spate, îndoiți puțin genunchii și începeți să vă retrageți anusul. Țineți-l în această poziție timp de 5 secunde, apoi începeți să îl eliberați încet și, în același timp, să retrageți clitorisul. Și așa - 10 abordări. Acest exercițiu va întări și îmbunătăți perfect mușchii superficiali și profundi ai podelei pelvine.

• Masaj

Desigur, acesta nu este tocmai un exercițiu, dar dacă îl adăugați la un set de exerciții zilnice, rezultatele vă vor uimi pur și simplu pe tine și pe partenerul tău! În această chestiune veți avea nevoie de ajutorul lui. Cereți partenerului să vă maseze labiile, clitorisul și zona de deasupra acestuia în fiecare zi, timp de 10-15 minute. Și să nu uite de o cantitate mare de ulei de masaj. Un astfel de masaj va îmbunătăți circulația sângelui în zona intimă, drept urmare și mușchii vor deveni mai puternici. În timpul masajului, relaxează-te, scapă de jenă și ai încredere totală în partenerul tău.

Contraindicații la cursuri

Indiferent cât de benefic ar fi un sistem de exerciții pentru antrenamentul mușchilor intimi pentru sănătatea unei femei, acesta are și o serie de contraindicații.

• Sarcina

Dacă ați fost implicată în construcție înainte de sarcină, aceasta nu este o contraindicație pentru dvs. Chiar și în timpul sarcinii și după naștere, poți continua să faci sport. Dacă nu te-ai angajat în gimnastică intimă înainte de sarcină, este strict interzis să o începi în timpul sarcinii. Mai mult, ar trebui să te abții de la antrenament timp de 2-3 luni după naștere.

• Boli ginecologice

Deși wumblingul este indicat pentru multe boli la femei, există unele boli ale organelor genitale pentru care gimnastica este interzisă. Acestea includ sângerări (postoperatorii și intrauterine), procese inflamatorii acute care sunt însoțite de febră, tulburări vasculare (tromboflebită în vasele pelvine și extremități inferioare) și afecțiuni septice.

În orice caz, înainte de a începe exercițiile de construcție, chiar dacă nu observați nicio afecțiune, cel mai bine este să consultați un medic ginecolog. El vă va ajuta să alegeți un program de antrenament individual pentru dvs.: poate fi necesar să excludeți unele exerciții și să acordați mai multă atenție altora.