Persoanele care au încercat diverse sisteme de post, curățare și slăbire, ceaiuri „miracol” și chiar pastile de origine dubioasă, dar nu au primit rezultate, au nevoie de o dietă dezvoltată individual. Sistemul de nutriție nu poate fi „adaptat” tuturor celor care doresc să slăbească în exces, deoarece fiecare corp este individual și necesită o abordare specială pentru combaterea kilogramelor acumulate.

Doar un nutriționist profesionist poate crea cel mai rațional sistem de slăbire. Pentru ca dieta să funcționeze cu adevărat și să nu dăuneze sănătății, se efectuează diverse studii în condiții de laborator, se studiază în detaliu ritmul vieții, preferințele gustative și caracteristicile comportamentale ale pacientului. Sunt luați în considerare absolut toți factorii, de la greutatea inițială până la programul de somn.

Persoanele care s-au hotărât să-și îngrijească în mod temeinic silueta, dar nu pot apela, din anumite motive, la un specialist, vor beneficia de sfaturi simple de la medici, prin ascultarea cărora își pot crea o dietă individuală de slăbit. Pentru a face acest lucru, va trebui să calculați de câte calorii pe zi are nevoie corpul dumneavoastră pentru funcționarea completă. Acest lucru va fi destul de simplu de făcut - există diverse formule și calculatoare pentru calcularea acestei valori în domeniul public.

Important de știut

Pentru a calcula aportul caloric zilnic, alege formule care iau în considerare mulți parametri, nu doar greutatea și înălțimea. Ele vă vor ajuta să obțineți cel mai precis rezultat.

În continuare, va trebui să scădeți 300 kcal din norma rezultată. Totuși, rețineți că un meniu cu mai puțin de 1200 kcal poate fi dăunător sănătății. De asemenea, nu uitați că în zilele de antrenament în sală și trebuie incluse în programul de slăbire, trebuie să adăugați încă 200 de unități la pragul caloric inferior.

În continuare, trebuie să distribuim cantitatea de nutrienți din diferite grupuri care vor intra în organism împreună cu alimentele. Meniul trebuie să conțină cel puțin 20% grăsime, cel mai bine este dacă cea mai mare parte este de origine vegetală.

Cantitatea de proteine ​​este calculată ținând cont de greutatea reală - 1-1,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Carbohidrații complecși ar trebui să reprezinte 50-60% din dieta totală, iar carbohidrații simpli - nu mai mult de 10%. Pentru a vă facilita navigarea în planificarea meniurilor, să luăm în considerare grupele cărora le aparțin cele mai comune produse.

Alimente proteice:

Alimente bogate în grăsimi:

• uleiuri vegetale (rapiță, măsline, porumb, in, etc.);
• nuci;
• pește de mare;
• lapte fermentat și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Alimente cu carbohidrați cu digerare lentă:

Produse cu carbohidrați rapizi:

• zahăr;
• conserve, gemuri;
• ciocolată;
• orice dulciuri.

Cum să mănânci corect după o dietă

Cei care vor să slăbească în exces trebuie, în primul rând, să înțeleagă că acestea sunt concepte radical opuse. Un sistem de nutriție individual nu implică foame, trebuie să satisfaci acest sentiment imediat ce o ai. Dar nici nu ar trebui să confundați foamea cu apetitul excesiv. Nu trebuie să mănânci „pentru companie” sau din plictiseală, mâncarea ar trebui să fie luată doar atunci când organismul simte nevoia;

Mâncați mese mai mici pentru a pierde în greutate. Dieta ar trebui să aibă 3 mese principale și 2-4 gustări.Încercați să nu mâncați după 19 ore, iar dacă aveți o oră târzie de culcare, atunci cel puțin 1-1,5 înainte de culcare. Totuși, amintiți-vă că foamea trebuie să fie satisfăcută dacă vă chinuie chiar înainte de a merge la culcare. Chiar și când te ridici seara târziu din pat, poți bea un pahar de chefir, nu îți va dăuna siluetei și vei avea o odihnă mult mai bună și mai confortabilă noaptea.

Nu încercați să vă limitați preferințele culinare, amintiți-vă că mâncarea nu numai că saturează corpul cu energie, ci aduce și plăcere. Nici măcar să nu te gândești să te refuzi! Puteți mânca o bucată de ciocolată sau pâine albă în cadrul aportului caloric zilnic, dar cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de ora 14.00, astfel încât alimentele se vor consuma pentru energie utilă și nu se vor depune pe lateral în pliuri inestetice.

Încercați să beți între mese - cu jumătate de oră înainte de masă și cu o oră după aceasta - apă curată fiartă sau minerală plată, aceasta va ajuta la îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor din organism, precum și la menținerea echilibrului apă-sare.

La pierderea în greutate, sarea poate fi consumată doar în cantități minime. Va trebui să uitați complet de marinate, murături, carne afumată, fast-food, nuci și biscuiți cumpărați din magazin - rețin umiditatea în organism, creează stres suplimentar asupra tractului gastrointestinal și dăunează siluetei.

Avantajele și dezavantajele unei diete individuale

Prin crearea unei diete care să țină cont de toate caracteristicile corpului și ale modului tău de viață, poți fi sigur că vei pierde excesul de greutate fără dificultate și traume psihologice. Meniul special va fi destul de variat, bine echilibrat si gustos. În plus, o dietă nutritivă vă va permite să faceți exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți performanța.

Cu toate acestea, chiar și cele mai sănătoase diete au micile lor dezavantaje. În primul rând, nu vei putea mânca în afara casei, chiar dacă pleci la serviciu sau la școală, va trebui să iei mâncare pregătită în prealabil. Acest lucru vă va lipsi de posibilitatea de a avea întâlniri cu prietenii într-o cafenea.

Fiți pregătiți pentru faptul că rezultatul nu va veni instantaneu nu veți pierde mai mult de 2-3 kg pe săptămână - aceasta este norma pentru pierderea sănătoasă în greutate recunoscută de medici și nutriționiști.

În ciuda tuturor acestor neajunsuri, îți poți pune silueta în ordine. Recenziile și rezultatele celor care pierd în greutate confirmă că greutatea pierdută nu se întoarce, procesul de slăbire are loc fără stres și efecte secundare. Vei putea deveni slăbit, vei dobândi obiceiuri gustative sănătoase și vei uita pentru totdeauna de depozitele de grăsime urate din zonele cu probleme.

Nutriția corectă este baza nu numai pentru pierderea în greutate. Principiul principal al nutriției adecvate este corespondența exactă a dietei cu preferințele gustative și starea de sănătate a unei persoane. Dacă nu puteți spune clar că dieta dumneavoastră este corectă, alegeți exclusiv alimente proaspete și amintiți-vă despre minerale, prebiotice și vitamine, trebuie să recitiți mai multe informații despre elementele unei alimentații sănătoase și adecvate. Poate fi necesar să vizitați mai multe forumuri tematice pentru a afla un meniu aproximativ și la ce rezultate vă puteți aștepta de la acesta.

Baza unei alimentații adecvate este o dietă echilibrată

Toată lumea știe cât de important este ca o dietă echilibrată să includă toți nutrienții necesari sănătății. Pentru o persoană sănătoasă care nu are probleme cu excesul de greutate, este suficient să adere la recomandările generale. Nutriționiștii recomandă să consumați trei porții de produse din cereale, două porții de surse de proteine ​​și cinci până la șase porții de fructe și legume pe zi. Alcool și dulciuri - nu mai mult decât o porție. De obicei, o dietă corectă echilibrată este pregătită pe baza următoarelor informații.

Terciurile de orez, hrișcă, grâu și mei sau pastele din grâu dur sunt benefice pentru organismul uman. Porția medie este de două sute de grame fierte. De până la trei ori pe săptămână, se recomandă înlocuirea mâncărurilor preparate din acestea cu cartofi, care sunt pregătiți cu adaos minim de grăsimi și uleiuri. O porție de cereale poate fi înlocuită cu 30-40 g de pâine.

Este mai bine dacă mănânci tărâțe sau pâine cu cereale, de asemenea, nu este mai puțin utilă. În plus, poți considera rulourile albe drept un răsfăț, dar nu și baza dietei tale.

Principalele surse de proteine ​​sunt peștele, carnea, ouăle, brânza de vaci, brânza. Chiar dacă nu slăbești, este important ca 2/3 din carnea slabă și alte produse proteice să reprezinte 1/3 de grăsime. Acest lucru este foarte important pentru menținerea sănătății vaselor de sânge.

Asigurați-vă că mâncați fructe. Chiar dacă organismul tău nu le acceptă la început, după puțin timp vei învăța cu siguranță să alegi acele alimente care te vor beneficia cu adevărat. Pentru început, puteți înlocui pur și simplu desertul cu fructe și vă veți obișnui foarte repede.

În cazul legumelor, regula este puțin diferită. Trebuie să înțelegeți că aceeași salată cu maioneză și ulei de măsline este mâncăruri complet diferite, încercați să vă controlați aportul de grăsimi și treceți la uleiuri vegetale.

Fiecare femeie își dorește să aibă o siluetă ideală, să fie dezirabilă și irezistibilă. Dar pentru a te menține în formă excelentă tot timpul, trebuie să faci exerciții fizice în mod activ și să adere la tiparele nutriționale potrivite.

Mai mult, multe femei cu o siluetă curbată trebuie să înceapă cu dieta. Dacă dieta ta este individuală, adică concepută special pentru tine, atunci vei slăbi foarte repede și nu îți vei dăuna sănătății.

Oamenii știu de multă vreme cât de eficientă este o alimentație adecvată. Fiecare persoană trebuie să creeze o dietă, pentru că toți avem o fiziologie diferită. Datorită designerului, puteți să calculați corect și să vă creați regimul online. De asemenea, va fi ușor să calculați greutatea. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să răspunzi corect la câteva întrebări simple despre tine și în câteva minute vei primi o rețetă individuală de nutriție care îți va face silueta ideală.

După ce ai încercat multe sisteme de nutriție, ai disperat deja să găsești unul pe care să mai poți slăbi? Încercați să vii cu o dietă pentru tine. Niciun specialist nu te cunoaște mai bine decât tine. Atunci când vă dezvoltați propriul sistem de nutriție, puteți lua în considerare toate caracteristicile, indicațiile, contraindicațiile și alergiile alimentare. Poate programați mesele în conformitate cu ritmul și obiceiurile tale de viață. Cum să creezi singur o dietă, ce reguli trebuie urmate pentru ca aceasta să te ajute cu adevărat să slăbești?

Selecția individuală a dietei ține cont de caracteristicile celor care pierd în greutate

• Te culci după miezul nopții? - îți poți permite cina după șase seara. Și, invers, dacă te culci devreme, este indicat să iei ultima masă nu mai târziu de șapte ore.
• Dacă vă place carnea, brânza de vaci și ouăle și sunteți absolut calm în privința coacerii și a dulciurilor - luați în considerare acest factor atunci când vă creați propria dietă. Ar trebui să se acorde preferință produselor proteice cu conținut scăzut de grăsimi.
• Dacă nu puteți trăi fără dulciuri, trebuie luat în considerare și acest lucru, altfel defecțiunile sunt inevitabile. Fă-ți propria selecție de deserturi dietetice și prăjituri cu conținut scăzut de calorii. Permiteți-vă să mâncați o bucată de ciocolată neagră la micul dejun.
• Ești înnebunit după paste? Acest lucru trebuie luat în considerare și atunci când planificați o dietă. Permiteți-vă să mâncați paste la prânz, dar fără carne și fără sosuri grase. O completare excelentă la tăiței ar fi ketchup-ul de roșii de casă, precum și sosul dietetic de brânză de vaci. Fiți mai atenți atunci când alegeți pastele - acordați prioritate produselor din grâu dur.
• Îți plac plăcintele? - Transformați și modificați rețete celebre. Înlocuiți făina albă cu făină integrală, iar umplutura bogată în calorii cu făină dietetică, iar rezultatul va fi delicios.
• Zicala „o dată pe zi ar trebui să fie supă în stomac” - este vorba despre tine? Creează-ți propria colecție de rețete de supă dietetică. Inventează, experimentează, implementează.

Principalele reguli ale dietei

Și amintiți-vă, regulile vor fi orice veți găsi, principalul lucru este că împreună totul funcționează pentru pierderea în greutate. Pentru ca dieta personală inventată pentru pierderea în greutate să fie eficientă, este necesar să se țină cont de câteva regularități:

• Dacă faceți o cină foarte grea, atunci micul dejun și prânzul ar trebui să fie mai ușoare.
• Nu mâncați alimente care conțin carbohidrați și grăsimi (dar tot nu puteți mânca prăjituri!). Puteți adăuga maximum o linguriță de ulei în terci și paste (de asemenea, cartofii prăjiți nu sunt permisi)
• Daca mananci carne sau peste, este indicat sa pregatesti o salata de legume ca garnitura.
• Este timpul ca iubitorii de dulciuri să înceapă să înțeleagă îndulcitorii. Astăzi există o selecție mare de zaharuri relativ inofensive - stevia, eritritol, izomalt și multe altele. Utilizarea înlocuitorilor de zahăr oferă o mare amploare în prepararea dulciurilor dietetice.

Cum să faci un program de masă

Când vă întocmiți propriul program de nutriție, trebuie să vă decideți cu privire la mai mulți parametri:

• Asigurați-vă că vă notați orele de masă. În mod ideal, ar trebui să fie cinci dintre ele - trei principale și două gustări. Principalul lucru este să vă amintiți că nu ar trebui să fie mai devreme de 40 de minute după culcare, iar cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Este indicat să păstrați același interval dintre mese.
• Alegeți un punct de reper pentru dvs. La început, trebuie să vă concentrați pe ceva pentru a nu mânca în exces (sfaturi în articolul de la link). Ce va fi, alegeți singur - puteți număra caloriile calculând mai întâi necesarul zilnic de energie. Puteți cântări alimente, determinând, de exemplu, greutatea unei porții pe porție nu mai mult de 350 de grame. O altă opțiune este să vă numărați pumnii conform prescripției.
• Aflați principiile de bază ale alimentației intuitive și mâncați în mod conștient urmând linkul.
• Obțineți-o, la început va fi un asistent foarte bun. Cu ajutorul analizei sale, va fi posibilă găsirea și corectarea erorilor din dietă,

Probabil că nu există o singură femeie care să fie 100% mulțumită de silueta ei. Cel mai adesea, nemulțumirea apare din kilogramele în plus, chiar dacă creșterea în greutate este minimă. Singura cale de ieșire din această situație (cum cred mulți) este să ținem o dietă. Cu toate acestea, atunci când începeți orice dietă, trebuie să vă amintiți că în cele din urmă nu ar trebui să dăuneze organismului. De aceea, în primul rând, ar trebui să consultați un specialist care vă va ajuta să vă creați o dietă personală. Pentru a crea în mod corespunzător o dietă, este necesar să țineți cont de faptul că aceasta trebuie să includă cantitatea necesară de vitamine și minerale, de care o persoană nu poate face fără.

Fiecare persoană este individuală. În consecință, fiecare ar trebui să aibă propria dietă individuală. Astfel, un bărbat sau o femeie supraponderală poate fi absolut sănătos, în timp ce unii oameni, după ce s-au îngrășat puțin, provoacă astfel apariția unui număr de boli. În această situație, este necesar ajutorul unui medic calificat, deoarece numai el va prescrie o listă de analize și examinări care vor ajuta la determinarea stării generale de sănătate și la crearea unei diete pe baza rezultatelor. Pentru a crea o dietă, ar trebui să luați în considerare și vârsta, profesia, stilul de viață, locul de reședință și clima. Luând în considerare toți acești factori, puteți obține o dietă cu adevărat corectă, care va fi dezvoltată pentru un anumit individ și poate nu numai să mențină sănătatea, ci și să facă corpul și mai puternic și mai energic.

Cum se creează o dietă: răul mono-dietelor

Oamenii care creează diete încearcă în mod constant să-i facă diferiți de ceilalți. De exemplu, atunci când pregătesc o dietă, unii oameni aderă la judecăți stupide care:

• În general, ar trebui să renunți la carne;
• Puteți mânca hrișcă sau ananas aproape tot timpul în timpul zilei;
• Cel mai bine este să mănânci de maximum două ori pe zi;
• Trebuie să bei ulei de floarea soarelui - acesta este cel mai sigur mod de a pierde în greutate.

Preferând aceste opțiuni atunci când pregătim o dietă, puțini oameni se gândesc la faptul că fiecare produs ar trebui să intre în stomacul nostru în cantități strict limitate doar în combinație cu alte produse, la fel de sănătoase. Mâncând aceeași mâncare pentru o lungă perioadă de timp, te privezi de alte vitamine valoroase.

Cele mai periculoase sunt „recomandările” care vorbesc despre o reducere accentuată a alimentelor proteice (și anume, produse de origine animală) în meniul tău zilnic. Proteinele animale, spre deosebire de proteinele vegetale, au valoare și beneficii mult mai mari, deoarece sunt componenta principală a tuturor hormonilor și enzimelor. Ele nu trebuie niciodată înlocuite complet cu boabe de soia sau leguminoase. Dacă o femeie consideră că meniul unei diete adecvate ar trebui să fie exclusiv pe bază de plante, ea provoacă în prealabil dezvoltarea unor probleme cu funcția de reproducere și starea sângelui, în care, în primul rând, există o lipsă de fier.

Crezând că o mono-dietă este cea mai potrivită dietă pentru tine, te privezi de calciu, a cărui lipsă va duce în viitor la boli atât de grave precum osteoporoza și fracturile de șold. Principala sursă de calciu sunt produsele lactate. Dieta unei femei nu poate lipsi de ele, deoarece consumul de calciu după cincizeci de ani nu va putea să-și umple pierderile și să întărească oasele și dinții care sunt deja slabi în acel moment.

Pentru a crea o dietă, în niciun caz nu trebuie să vă faceți dieta complet monotonă. Mâncarea trebuie să fie variată (carne, legume, fructe, pește și multe alte produse). Principalul lucru în meniul unei diete adecvate este să nu mănânci în exces și să urmezi o dietă sănătoasă.

Cum să creezi o dietă: o abordare integrată

În țara noastră, precum și în majoritatea țărilor din Europa și America, aproape jumătate dintre rezidenți sunt supraponderali, iar peste 26% sunt obezi. Dacă o persoană decide să slăbească, el crede că mâncând mai puțin va deveni mai sănătos și mai suplu. Amintiți-vă că o dietă adecvată și exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți noua greutate numai dacă mai întâi vă schimbați radical stilul de viață. În fiecare zi trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm, cât de mult exercițiu facem, cât dormim și cât de activ ne petrecem timpul liber. Nu trebuie să mănânci mult ca să te îngrași. Este suficient să te miști puțin și să mănânci porții mici. Prin urmare, o dietă individuală nu este un capriciu, ci o necesitate. Dacă cantitatea de energie consumată este egală cu cantitatea cheltuită, atunci vei uita de problema excesului de greutate. De exemplu, dacă în fiecare zi iei cu 300 de calorii mai mult decât reușești să arzi, în 12 luni poți vedea la cântar plus 4-6 kg. De aceea este foarte important să creezi o dietă personalizată bazată pe stilul tău de viață și starea de sănătate.

Pentru a crea o dietă individuală, trebuie să urmați doar câteva reguli și sfaturi:

• Ar trebui să consumați alimente destul de des (la fiecare 3-4 ore), dar în porții mici;
• Nu mâncați în exces înainte de culcare;
• Evitați consumul excesiv de plăcinte și produse de patiserie, alimente prăjite și foarte sărate;
• Încearcă să nu fii nervos, pentru că în situații stresante oamenii își mănâncă adesea problemele și experiențele.

Cum se creează o dietă: ce alimente ar trebui să fie incluse

Mâncarea proastă este un obicei de care este greu de scăpat, dar va trebui să o faci dacă vrei cu adevărat să slăbești. Dacă ai rude sau persoane dragi în familie care sunt predispuse la supraponderalitate sau obezitate, fii deosebit de atent la ce mănânci și în ce cantitate, deoarece problema excesului de greutate este deja inerentă la nivel genetic. Obiceiurile noastre proaste ne afectează adesea în mod negativ sănătatea. Dacă începi brusc să bei prea multă apă în timpul zilei, contactează-ți medicul, care vă va prescrie o examinare adecvată și, pe baza rezultatelor obținute, vă va explica cum să creați o alimentație corectă. Sau contactați un specialist care vă va crea o dietă potrivită.

O dietă individuală este necesară dacă greutatea dumneavoastră începe să crească rapid. Pentru a preveni marile probleme, va trebui să creați o dietă și să stabiliți anumite limite în alimentație, precum și să elaborați un meniu de dietă și un regim alimentar adecvat. Atunci când planificați o dietă, nu eliminați complet, ci reduceți consumul de alimente grase (grăsimile afectează funcționarea normală a organismului nostru, făcând pielea și întregul organism mai atractive). Când creați o dietă personală, reduceți cantitatea de făină și dulciuri din dieta dvs., dar rețineți că nu vă puteți lipsi de legume, fructe, pâine și cereale.

Un meniu alimentar adecvat ar trebui să includă absolut toate alimentele, dar în cantități mici. Deci, știind despre beneficiile incredibile ale brânzei de vaci, nu consumați mai mult de 100 g din aceasta, altfel excesul de calciu va începe să se depună în țesuturile cartilajului. O dietă personală ar trebui să includă 13% proteine ​​(100 g), 57% (250 g) carbohidrați și 30% grăsimi (90 g).

Nutriția corectă este principalul lucru atunci când slăbiți. Nu ar trebui să mori de foame, dar nici să mănânci în exces. Este necesar să ne asigurăm că fiecare dietă adecvată include un echilibru complet de vitamine și minerale benefice. Amintiți-vă - succesul va veni doar la cei care încearcă cu mare voință și mare dorință să-și atingă scopul.