Include centură personalizată pentru șold și curele pentru gleznă. Toate elementele, inclusiv discurile în sine, sunt compacte și ușoare, ceea ce vă permite să luați întotdeauna aparatul de exerciții cu dvs. Sarcina in timpul exercitiului este asigurata de tensiunea reglabila a cablurilor.

Centura de șold este realizată din material rezistent la apă cu țesut 3D și este disponibilă în mărimile S și M.

Mecanismele brevetate DISQ folosesc un cadru din aluminiu și fibre Dyneema® de înaltă rezistență pentru cabluri. Curelele pentru glezne sunt echipate cu un scripete care permite libertate totala de miscare intr-un interval de 360°, indiferent de amplitudinea acestora.

Antrenați-vă cu DISQ PRO oriunde și oricând, alegându-vă nivelul confortabil de încărcare.

Cu un sistem de încărcare reglabil, utilizatorul are acces la diferite niveluri de complexitate a antrenamentului - de la începător la avansat. Cureaua este realizată din țesătură 3D, care nu absoarbe umezeala și oferă confort în timpul utilizării. Întărirea cu fibră de sticlă internă se realizează pentru un raport optim de rezistență.

Rezistența ridicată la uzură a simulatorului DISQ PRO este asigurată de structura din aluminiu a mecanismului și cablurile din fibră durabilă Dyneema®.

* Vă rugăm să rețineți că măsurătorile șoldurilor sunt de obicei mai largi decât măsurătorile taliei.

Simulatorul DISQ, care este o dezvoltare inovatoare a patinatorilor de viteză olandezi, vă va permite să vă antrenați oriunde - în curtea propriei case, într-un parc oraș, birou, cameră de hotel, sală de sport, pe plajă, parcare etc. - oriunde este convenabil pentru tine. Datorită unei aplicații mobile dezvoltate special pentru DISQ, puteți viziona lecții video pe tabletă, televizor sau computer. Conținut actualizat constant, un sistem de provocare, competiții și sprijin din partea altor membri ai comunității vă fac antrenamentul și mai eficient.

Aplicația mobilă DISQ va fi, de asemenea, un asistent excelent pentru formatori. Antrenorilor certificați li se oferă 4 antrenamente gata făcute și, devenind membri ai clubului DISQ, au acces la noi programe de antrenament în fiecare lună și, de asemenea, își vor putea dezvolta propriile antrenamente, își vor monitoriza clienții și vor primi sprijin din partea internațională. formatori de maeștri de clasă.

Utilizarea simulatorului DISQ este disponibilă tuturor. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă puneți o centură pe șolduri cu mecanisme cu regulatoare de sarcină amplasate pe ea, să puneți curele de gleznă și să le fixați bine cu Velcro, să setați DISQ la o anumită sarcină, după ce ați stabilit anterior nivelul optim. Pentru a efectua exerciții de bază pentru partea inferioară a corpului, mânerele trebuie lăsate sub curelele gleznei, fixate cu curele Velcro. Exerciții mai intense pentru partea inferioară a corpului ar trebui făcute cu mânerele în partea de sus în jurul mecanismelor DISQ.

Echipament sportiv pe care îl poți lua cu tine în alergări

Antrenamentul meu tipic arată cam așa:

• Alergați 1,5 mile (aproape 2,5 km)
• Antrenament în parc (alergare pe terenuri de baschet, folosire de bănci pentru fandare cu ridicări ale picioarelor și sărituri, folosirea altor obiecte precum leagăne sau scări pentru copii pentru alte exerciții).
• Jog la 2,5 mile înapoi acasă

Avantajul acestui antrenament este că este gratuit, simplu și nu necesită nimic mai mult decât propria greutate corporală.

Dar uneori o astfel de pregătire are anumite limitări.

La fel ca toți cei care merg la sală tot timpul (slavă Domnului că este de domeniul trecutului!), apreciez anumite exerciții care necesită echipament special sau trebuie efectuate cu efort în timp ce adaugă rezistență. De exemplu, îmi plac genuflexiunile ponderate. Din păcate, nu poți duce o mreană și gantere în parc. Deci este imposibil să repeți exerciții de aceeași sarcină acolo, cel puțin cu ajutorul obiectelor pe care le-am enumerat mai sus.

De aceea am fost atât de interesat de antrenorul DISQ. Acest produs de fitness revoluționar este ușor, portabil (doar îl puneți) și vă permite să transformați orice spațiu într-o sală de sport cu drepturi depline. Orice! Fie că este un parc, un loc de muncă, un loc de joacă... Atâta timp cât DISQ este cu tine, ești complet echipat pentru antrenament.

DISQ este un antrenor patentat cu două cabluri. Cureaua este atașată de șolduri, iar pe glezne se pun manșete speciale. Trageți cablurile din mecanismele de pe centură, le fixați în jurul suportului din exteriorul curelelor pentru gleznă. Când totul este gata, puteți începe exercițiile pentru partea inferioară a corpului. Sau puteți extinde cablurile folosind mânere pentru a vă lucra partea superioară a corpului.

Am contactat creatorul simulatorului, compania mi-a trimis acest produs pentru a încerca și a revizui. Și iată impresiile mele.

Antrenamentul #1 cu DISQ: mersul pe jos

Când am primit DISQ, am avut o zi de odihnă. Cu toate acestea, am decis să port dresor pentru plimbarea câinelui. Instrucțiunile din manualul de utilizare sunt clare și mi-am dat seama rapid cum să pun mașina. S-a menționat că nu trebuie să folosiți aparatul cu șosete joase. Dar sunt unul dintre cei mulți care ignoră avertismentele, așa că nu am ținut cont de acest sfat.

Am luat câinele, am stabilit rezistența la mare și am pornit la drum.

Și, desigur, am regretat curând că nu am purtat șosete înalte. Frecarea a fost vizibilă, dar mi-am continuat mersul. În afară de aceste senzații neplăcute care au apărut din cauza neatenției mele, în general mi-a plăcut foarte mult efortul pe care l-am experimentat în timpul plimbării mele obișnuite. De asemenea, am observat că centura nu s-a agitat și cablurile nu au interferat cu mișcarea.

• Manualul de utilizare este scris într-un limbaj clar, așa că nu a fost dificil de înțeles setările simulatorului
• Mașina adaugă rezistență la fiecare mișcare
• Simulatorul nu limitează mișcarea în niciun plan
• Centura a rămas pe loc

• Curelele pentru glezne îți pot freca picioarele dacă nu purtați șosete înalte.
• Soțul meu își bate joc de mine în mod constant. Nu-mi pasă cum arăt când mă antrenez. Dar trebuie să spun că simulatorul chiar atrage atenția.

Antrenament #2: Antrenamentul de forță acasă

A doua zi am decis să-mi fac antrenamentul obișnuit de forță cu DISQ. De data aceasta am folosit șosete înalte. Am pornit emisiunea mea preferată și am făcut exercițiile standard timp de o oră: genuflexiuni, lungi, deadlift, ridicări de brațe, exerciții pentru bicepși. Și toate acestea cu un singur dispozitiv. Și a fost foarte tare!

Și trebuie remarcat că acest lucru nu este același lucru cu exercițiile de purtare a greutății.

Iată de ce: DISQ oferă rezistență constantă, care este ușor de reglat folosind dispozitivele de reglare de pe centură. Cu toate acestea, spre deosebire de alte tipuri de rezistență, rezistența DISQ apare numai în mișcare concentrică. De exemplu, atunci când faci un curl de biceps, rezistența apare doar atunci când ridici brațele, nu când le cobori.

Beneficiile antrenamentului concentric versus excentric pot fi dezbătute, dar un studiu din 2008 al British Journal of Sports Medicine a constatat că mișcările excentrice supraîncărcate pot duce la o hipertrofie musculară mai mare (creștere musculară) decât mișcările concentrice. Pe baza acestui lucru, nu presupun să trag concluzii cu privire la DISQ, cu toate acestea, voi presupune că utilizatorii acestui aparat vor experimenta mai puțin o senzație de congestie în mușchi și, de asemenea, nu se pot aștepta la o creștere semnificativă a masei musculare, ca în cazul tradițional. antrenament de forta.

La efectuarea exercițiilor cu un nivel maxim de rezistență, netezimea amplitudinii la vârful mișcărilor concentrice se poate pierde. L-am întrebat pe creatorul simulatorului despre asta, el a confirmat că există un astfel de defect, dar acest lucru se datorează caracteristicilor tehnice, care la rândul lor garantează rezistență ridicată la uzură și ușurință a echipamentului.

• Puteți face un antrenament complet acasă cu un singur echipament
• Nivelul de rezistență este ușor de reglat
• Echipamentul este atașat direct de corp! Aș putea să studiez în sufragerie și să continui liber să studiez în drum spre bucătărie

• Mișcările excentrice se pierd atunci când se execută exerciții cu niveluri maxime de rezistență

Antrenamentul #3: jogging la parc, antrenament de forță în parc

Am efectuat etapa finală de testare cu DISQ în timpul antrenamentului meu obișnuit în parc. Am setat rezistenta la un nivel relativ scazut si am plecat la o fuga in parc, la finalul caruia deja simteam tensiunea! Nu recomand marirea prea mult a rezistentei pentru alergare: diferenta accentuata dintre sarcina in miscarea concentrica si in miscarea excentrica iti poate incetini putin ritmul. Eu personal nu am avut o astfel de problemă la un nivel mediu de încărcare.

În parc am făcut același set de exerciții ca și acasă cu o zi înainte. Trebuie să spun că până acum eram deja obișnuit cu DISQ și schimbarea tensiunii în punctele de vârf, așa că nu am mai experimentat niciun disconfort.

La sfârșitul antrenamentului, am decis să înregistrez un videoclip cu câteva exerciții. Vă rugăm să rețineți că videoclipul nu este o sesiune de antrenament, ci pur și simplu o demonstrație a diferitelor exerciții.

Când a venit timpul să merg acasă, mi-am redus rezistența și am fugit. La jumătatea drumului spre casă, mi-am dat seama că rezistența și-a făcut treaba, așa că am încetinit la o plimbare pentru a nu exagera. Au apărut unele dificultăți în stabilirea rezistenței pe simulator: nu a fost ușor de înțeles regulatorii. Cu toate acestea, cu timpul te obișnuiești cu el și începi să simți simulatorul, ajustându-l intuitiv după cum ți se potrivește.

Puteți lua aparatul de exercițiu cu dvs. în parc: aparatul de exercițiu s-a așezat bine pe șolduri și a fost confortabil de purtat (cu condiția să purtați șosete înalte!)

Mi-a permis să-mi îmbogățesc antrenamentul obișnuit cu exerciții pe care nu le puteam face în condiții normale: de exemplu, exerciții pentru biceps, triceps

• Este nevoie de ceva timp pentru a înțelege mașina și configurarea acesteia

Impresie generală: DISQ se află pe lista echipamentelor sportive pe care le folosesc tot timpul. În ciuda unor neajunsuri, DISQ vă permite să beneficiați de o sesiune completă de antrenament de forță oriunde v-ați afla. Un dispozitiv excelent pentru cei care doresc să se antreneze în aer liber, precum și pentru cei care călătoresc frecvent.

Laura Williams, expert american în fitness și blogger pentru portalul Despre sănătate.

DISQ PRO este o revoluție în lumea fitness-ului și a antrenamentului de calitate.

Acesta este un aparat de exerciții mobil, universal, multifuncțional, ușor de utilizat și foarte eficient.

Trusa de antrenament DISQ PRO include o centură specială și curele pentru glezne. Fiecare element al simulatorului este ușor, ceea ce îți permite să-l iei cu tine oriunde.

Pentru a asigura o sarcină constantă la efectuarea exercițiilor, se folosește tensiunea reglabilă a cablului.

Mecanismele DISQ sunt patentate și au cadru din aluminiu.
Cablurile sunt fabricate din fibre Dyneema® de înaltă rezistență.
Scrietul cu cureaua pentru gleznă garantează libertate de mișcare la 360°.
Datorită acestui lucru, puteți face exerciții cu o amplitudine mare.

Puteți alege nivelul de încărcare și vă puteți antrena oriunde și oricând!

Cureaua este realizata in doua marimi S si M. Este confecționat din țesătură rezistentă la umezeală cu țesut 3D.
Marimea S pentru solduri*: de la 78 la 100 cm.
Marimea M pentru solduri*: de la 90 la 125 cm.
* Vă rugăm să rețineți că măsurătorile șoldurilor sunt de obicei mai largi decât măsurătorile taliei.

Sistemul de încărcare reglabil oferă diferite niveluri de dificultate de la începător la avansat. Cureaua este confecționată din material textil cu țesut 3D, care oferă confort la purtare și nu absoarbe umezeala. Am găsit raportul optim rezistență-greutate al produsului datorită fibrei interne de sticlă.

Construcția din aluminiu a mecanismelor și cablurilor din fire durabile Dyneema® garantează o rezistență ridicată la uzură a simulatorului.

DISQ este un antrenor sportiv mobil. Aparatul de exerciții este ușor și mic, astfel încât să vă puteți antrena oricând și oriunde.

LIBERTATE ABSOLUTA
DISQ vă oferă libertate de antrenament cu posibilități nesfârșite la nivelul întregii săli de sport. Orice antrenament, indiferent unde îl faci, devine mai eficient datorită DISQ. Setările aparatului vă permit să faceți exerciții în funcție de nivelul dvs. de fitness. Creșteți rezistența cablurilor pe măsură ce vă întăriți.

TREN
CA UN CAMPION
DISQ estompează granițele dintre sportivii profesioniști și amatori. Programele noastre de antrenament sunt dezvoltate de specialiști din elita sportivă mondială și se bazează pe practici reale. Programele noastre de antrenament vă oferă posibilitatea de a încerca noi tipuri de exerciții, de a descoperi noi orizonturi și de a obține rezultatele dorite.

APLICATIE MOBILA
PENTRU A-ȚI atinga obiectivele
Descărcați aplicația mobilă DISQ și accesați toate programele de antrenament. Descărcați aplicația, creați-vă profilul, stabiliți un obiectiv și mergeți cu îndrăzneală către atingerea acestuia. Antrenamentele tale vor fi mai interesante și mai eficiente cu sprijinul altor utilizatori DISQ, un sistem de provocare, competiții și premii. Este o gamă întreagă de exerciții și o sursă nesfârșită de inspirație chiar în buzunar.

aplicația iOS

aplicație Android

POVESTE
DISQ CREAȚII ȘI TEHNOLOGIE
Aparatul a fost dezvoltat de un grup de patinatori profesioniști de viteză care căutau să facă mai multe exerciții în afara sălii de sport. Datorită eforturilor acestor sportivi, visul de a antrena cu normă întreagă în aer liber a devenit realitate. DISQ este o soluție cuprinzătoare: antrenament complet oriunde și oricând.

PROGRAME DE TRAINING
Programele DISQ se potrivesc unei varietăți de provocări și niveluri de fitness. Ele ajută la menținerea corpului în formă bună, la creșterea rezistenței și la dezvoltarea forței. Alege unul dintre programele de bază și lasă-ne pe restul. Cu aplicația mobilă DISQ și tutorialele video, puteți alege programul potrivit pentru dvs.

EFICACITATE MAXIMĂ A ANTRENAMENTULUI
DISQ face orice exercițiu mult mai eficient. Aparatul adaugă o sarcină constantă, reglabilă și vă îmbunătățește rezultatele. DISQ vă permite să efectuați antrenament de forță în afara sălii de sport și oferă libertate completă antrenamentelor dvs.

ANTRENAMENT COMPLEX
DISQ nu este doar un antrenor mobil. Aceasta este o întreagă filozofie care vă va schimba înțelegerea principiilor tradiționale de fitness. Atunci când este combinat cu programe de exerciții specifice, DISQ vă ajută să obțineți rezultate tangibile. Nu trebuie să vă epuizați cu alergări la mașină sau să evitați complet liftul. Tot ceea ce ți se cere este angajamentul tău deplin atunci când te antrenezi cu DISQ.

ALEGE UN LOC PENTRU A SE ANTRENA CU DISQ
Unde este cel mai bun loc pentru a practica DISQ? PRETUTINDENI! Dar înainte de a începe antrenamentul cu DISQ, asigurați-vă că există suficient spațiu în jurul vostru pentru a întinde complet cablurile și pentru a efectua sărituri și fandari. Alegeți o zonă plată. Asigurați-vă că în apropierea dvs. nu există praguri, scări, obiecte ascuțite sau suprafețe alunecoase. Faceți exerciții în zone sigure dintr-un parc al orașului, curtea casei dvs., o sală de sport, o cameră de hotel, un birou, o parcare, o plajă... alegeți locul unde vă este cel mai convenabil.

Patinerii de viteză olandezi au oferit pasionaților de fitness o nouă mașină numită DISQ (disc). Sarcina sa este exerciții complexe pentru toate grupele musculare, în orice moment convenabil și în orice loc convenabil.

Instrucțiuni video pentru a pune antrenorul:

DISQ constă din următoarele elemente:

• centura de sold Mica (78 cm - 100 cm) sau Medie (90 cm - 125 cm);
• Curele de gleznă de mărime unică;
• cabluri din fibră Dyneema de înaltă rezistență.

Printre fanii simulatorului se numără profesioniști precum patinătorul de viteză olandez Stefan Groothuis (medaliat cu aur la Jocurile Olimpice de la Soci 2014) și boxerul american George Foreman III (fiul aceluiași George Foreman care, împreună cu Muhammad Ali, a montat "").

Aparatul de exercițiu este atașat de centură și glezne

În 2014, DISQ câștigase deja popularitate în SUA și Europa. Apariția sa în Rusia a cerut un singur lucru de la instructorii de fitness: să urmeze un curs de pregătire în utilizarea simulatorului. Astăzi, antrenamentul cu DISQ este prezentat în programele Olymp, Alex Fitness, World Class, Hard Candy (acesta este un club deținut de cântăreața Madonna). Lista centrelor certificate este în continuă creștere.

Cursuri DISQ în centrul de fitness

O sesiune DISQ de bază durează 30 de minute. Cu exerciții suplimentare, vă puteți extinde antrenamentul la 45 de minute. Simulatorul este unul dintre lucrurile „inteligente”: o aplicație mobilă pentru smartphone-uri vă permite să controlați încărcăturile, consumul de calorii și progresul de fitness.

Citat din ghidul de început cu DISQ:

„Disq-ul ar trebui să se potrivească perfect pe șolduri. Asigurați-vă că scripeții curelei pentru gleznă sunt pe partea exterioară a piciorului, elementele de fixare cu velcro sunt în față și cureaua pentru călcâi este fixată direct sub călcâi. Trageți cablul în jos, puneți-l pe scripete sub mufa portocalie în direcția înainte.”

Ce le place cel mai mult utilizatorilor la fitness cu DISQ

Calitate înaltă, un număr aproape nesfârșit de exerciții posibile, ușurință de încărcare și reglare lină a sarcinii. O realizare absolută este capacitatea de a folosi simulatorul în parcuri și pe stradă. Așa că vara nu trebuie să stai într-o sală înfundată, ci să mergi în aer liber să studiezi.

Simulatorul poate fi utilizat în kinetoterapie, deoarece nu există supraîncărcare pe spate și gât, ceea ce este important în prezența bolilor coloanei vertebrale.

Campionul olimpic Stefan Grothuis se antreneaza cu DISQ

Creatorul simulatorului DISQ, Robert Bukema, un fost patinator profesionist de viteză, a căutat constant noi oportunități pentru a face antrenamentul mai comod și mai eficient. Rezultatul dezvoltării sale a fost simulatorul DISQ. „Aceasta este o soluție cuprinzătoare. Antrenamente complete care pot fi făcute oriunde și oricând”, spune Robert Bukema despre creația sa.

În această toamnă, este planificată lansarea testării simulatorului de fitness DISQ al Academiei de Stat de Cultură Fizică din Moscova.

Discul de sănătate este o mașină de exercițiu mic, eficientă, pentru modelarea corpului și pierderea în greutate, binecunoscută încă din secolul trecut. Acestea sunt două discuri legate între ele, cel de sus se rotește față de cel inferior pe un rulment. Recent, principiul de funcționare al simulatorului nu s-a schimbat, dar a fost dezvoltat un întreg set de exerciții și au fost adăugate noi funcții.

În acest articol vom analiza în detaliu ce este un disc de sănătate, ce beneficii are și ce rezultate pot fi obținute în timpul antrenamentului. Vă vom arăta cum să faceți exerciții corecte pe o farfurie și vă vom oferi exerciții eficiente pentru a pierde în greutate pe discul de sănătate.

Ce este?

Acest aparat de exercițiu este format din două discuri prinse; designul vă permite să efectuați mișcări de rotație care stimulează pierderea în greutate, îmbunătățesc vitalitatea și corectează eficient silueta. Health Disc poate fi numit în siguranță o mașină de exerciții compactă și universală, cursuri la care sunt disponibile acasă, în parc, în călătorii de afaceri și la birou. Nu există restricții de vârstă sau greutate pentru antrenamentul de grație. Acesta este un echipament indispensabil pentru persoanele care, datorită profesiei lor, duc un stil de viață sedentar.

Un efect benefic asupra condiției fizice și aspectului, pierderea în greutate, tonifiarea mușchilor - acesta este efectul pe care îl dă discul de sănătate și, de asemenea:

• dezvoltă aparatul vestibular și îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
• strânge șoldurile, fesele, formează o talie subțire, stimulează pierderea în greutate, dezvoltă mușchii recti și oblici abdominali;
• crește mobilitatea și flexibilitatea corpului, are un efect benefic asupra coloanei vertebrale;
• datorită masajului organelor interne, îmbunătățește motilitatea intestinală;
• promovează o bună circulație a sângelui și îmbunătățește tonusul corpului.

Exemplu de model clasic

Discul de sănătate este o mini sală de fitness în casa ta; doar câteva exerciții simple combinate dau rezultate palpabile: scădere în greutate, o silueta zveltă, mușchi tonifiați și un plus de energie.

Tipuri existente

Aparatul de exerciții grace pentru pierderea în greutate este fabricat din metal și plastic, diametrul standard este de 260-300 mm. Cel mai simplu disc de sănătate este un simulator cu suprafață ondulată; oferă presopunctura picioarelor, care are un efect de vindecare caritabil. Stimularea suplimentară a punctelor importante de acupunctură îmbunătățește semnificativ tonusul și funcționarea corpului în ansamblu și asigură acumularea de vitalitate.

Pe langa elementele de masaj, discul de sanatate poate fi echipat cu elemente magnetice. Adăugarea de funcții la simulator pentru sănătate și pierdere în greutate va crește eficacitatea antrenamentelor dvs. Sistemul de magneți cu pământuri rare, care este încorporat în cercul superior, pe lângă masaj, afectează și zonele biologic active ale picioarelor. Terapia magnetică are proprietăți de vindecare și oferă un efect relaxant.

Pentru a face antrenamentul mai eficient, este recomandabil să achiziționați un model echipat cu expandoare de mână. Acest tip de aparat de exercițiu pe podea diferă de modelele clasice. Este un disc simplu sau dublu, cu expandoare speciale pentru exerciții de forță atașate pe laterale. Exercițiile pe ea dezvoltă centura scapulară, strâng mușchii brațelor, pieptului, spatelui și, ca urmare, slăbesc.

Tipuri de echipamente de antrenament cu expandare

Mașinile de slăbit funcționează pe un sistem de rulmenți și sunt proiectate pentru diferite greutăți. Pentru cei care apreciază fiabilitatea, se recomandă achiziționarea unui model metalic, care poate rezista la sarcini de peste 100 kg.

Industria articolelor sportive nu stă pe loc, iar astăzi găsești la vânzare aparate de slăbit, dotate cu un computer care îți monitorizează sănătatea în timpul antrenamentului. Aceasta este cea mai versatilă și sigură mașină de exercițiu; face posibil să vă controlați condiția fizică și elimină restricțiile privind practicarea sportului pentru persoanele care au unele probleme cu bunăstarea lor.

Aparatul de exerciții poate fi găsit la orice magazin de articole sportive. Costul depinde de modelul pe care doriți să îl achiziționați, costul constă din echipament și marca producătorului, cel mai simplu model va costa 40-50 USD. Modele populare: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Exerciții pentru pierderea în greutate și modelarea corpului

Pentru ca exercițiile de sănătate să dea rezultate maxime în pierderea în greutate și corectarea siluetei, experții recomandă antrenamente zilnice, de jumătate de oră. Aici ar trebui să țineți cont de amplitudinea rotației; este important să combinați exercițiile de slăbire cu antrenamentul de forță, care ajută la întărirea mușchilor. Nutriția adecvată este necesară pentru a obține beneficii maxime.

Înainte de a efectua exerciții, se recomandă să beți 1-2 pahare de apă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Dispozitivul de sănătate și slăbit trebuie așezat pe o suprafață antiderapantă, de preferință lângă piese de mobilier, pentru a vă putea sprijini pe coate dacă este necesar.

Pentru a evita ameteala, nu faceti miscari bruste de rotatie.

Sarcina este determinată independent, în funcție de obiectiv: doar încălziți, slăbiți, tonifiați, reglați masa musculară.

Seturi de exerciții

Unele programe de pe discul de sănătate vizează restabilirea siluetei după naștere, altele vizează pierderea în greutate, strângerea șoldurilor și feselor, reducerea dimensiunii taliei, există complexe de întărire de fitness, antrenarea mușchilor trunchiului, abdomenului. , etc. Este important aici să nu încerci să îmbrățișezi imensitatea, ci să stabilești prioritățile pentru tine și să alegi exercițiile necesare. Rezultatele în pierderea în greutate și modelarea corporală vor fi vizibile la o lună după antrenamentul zilnic timp de cel puțin 15 minute.

Fotografia prezintă un exemplu de diferite exerciții

Exerciții de bază

Stând pe disc, așezați mâinile pe spătarul scaunului. Îndoiți picioarele și întoarceți-vă la dreapta, trunchiul la stânga și invers, optim 5 repetări. Poziția de pornire de asemenea, dar plasați brațele la nivelul umerilor, palmele pe perete și repetați virajele. Următorul exercițiu este să-ți întinzi brațele în fața ta, să răsuciți la stânga și la dreapta și să vă mișcați brațele în direcția opusă. Vă ajută să pierdeți în greutate și să obțineți o talie subțire.

Așezați discul pe un scaun, așezați-vă, cu mâinile în genunchi. Călcăm cu picioarele în 5 pași spre stânga și apoi spre dreapta. Apoi, mâinile în spatele capului, mișcări de răsucire ale trunchiului, 6 repetări. Ne așezăm cu partea dreaptă pe spătarul scaunului, împingem puternic cu picioarele, întoarcem 180° și în cealaltă direcție.

Antrenează mușchii abdominali

Întoarcem discul pentru sănătate și slăbire pe podea, cu un picior pe mașină, celălalt pe podea, cu mâinile pe centură. Facem mișcări de rotație pe disc cu piciorul, de 10 ori, schimbăm piciorul și repetăm ​​abordarea. Ne așezăm pe aparatul de exerciții, ne îndoim genunchii, cu mâinile pe podea. Împingem pentru a face o întoarcere la 360°. 3 repetari pe fiecare parte.

Stăm pe disc pentru sănătate și pierderea în greutate, picioarele împreună, ne aplecăm înainte, nu ne îndoim genunchii. Ajungem la podea cu vârful degetelor și ne deplasăm de 3 ori la stânga, de 3 ori la dreapta. Ne îndreptăm și repetăm ​​exercițiul. Luăm o poziție culcat și ne punem mâinile într-un cerc. La stânga de 3 ori, la dreapta, ne mișcăm picioarele. Schimbăm poziția de start, acum picioarele sunt pe discul de grație și se mișcă cu mâinile.

Ne așezăm pe disc, ne sprijinim mâinile pe spate, ne îndoim picioarele spre stomac, ne mișcăm mâinile și ne rotim dintr-o parte în alta. Îndreptați-vă picioarele, țineți-le în greutate și repetați exercițiul. Toți mușchii abdominali sunt lucrați, rezultatul este pierderea în greutate și o talie subțire.

Urmăriți cum să efectuați exerciții de bază în videoclip, acesta arată caracteristicile tehnice și intensitatea antrenamentului pentru pierderea în greutate.

Lucrăm întregul corp și abdomenul

Punem discul pe podea, punem picioarele pe tampoanele de masaj, indoim usor genunchii, ridicam bratele spre umeri si miscam soldurile stanga/dreapta.

Întărirea mușchilor coapselor, abdomenului și spatelui

Ținem discul între mâini, apăsăm ferm pe ambele părți și rotim mâinile în direcții opuse.

Exercițiu pentru a crea un trunchi sculptat și pentru a întări mușchii pieptului și ai brațelor

Pentru următoarea compresă veți avea nevoie de două discuri, stați pe ele, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem să ne rotim picioarele înăuntru și în afară.

Lucrează partea interioară a coapsei și partea inferioară a trunchiului

Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul anterior, îndoiți-vă brațele la coate și ghemuiți-vă ușor. Rotind discurile, ne mișcăm șoldurile dintr-o parte în alta.

Un exemplu de complex pentru mușchii abdominali

Apoi același lucru, dar rotim șoldurile astfel încât picioarele să se încrucișeze în cruce, amplitudinea este maximă, atât cât permite întinderea. Exercițiul modelează silueta și promovează pierderea intensivă în greutate.

Pentru a întări mușchii gambei, ar trebui să vă aplecați în față cât mai mult posibil în aceeași poziție și să vă mutați picioarele înăuntru și afară.

Ne întindem pe podea, cu mâinile pe discuri și facem rotații cu palmele. Înăuntru - îndoiți coatele, spre exterior - dezdoiți.

Exerciții pentru mușchii brațelor, pieptului, gâtului și abdomenului

Aceasta nu este întreaga gamă de exerciții pe care acest simulator vă permite să le efectuați; discul poate fi numit un dispozitiv universal pentru pierderea în greutate și modelarea corpului.

Eficacitatea discului pentru pierderea în greutate

Un disc de slabit este eficient doar daca este folosit continuu si este necesara si o alimentatie adecvata. Cei care fac exerciții fizice timp de o jumătate de oră în fiecare zi au un succes bun în modelarea corpului și pierderea în greutate. Femeile care se antrenează în mod regulat sunt deosebit de încântate; recenziile lor indică faptul că zona cu probleme scade cu 40-50 mm în 2 săptămâni. Potrivit statisticilor, 20 de minute de exerciții intense ard aproximativ 400 de kilocalorii pe o farfurie.