Întrebarea dacă antrenamentul este eficient este în mintea tuturor. Într-adevăr, puteți petrece mult timp, puteți epuiza - și slăbi sau nu veți putea obține un plus de energie pentru întreaga zi. Când Ce fel de sport este mai bun?– Voi lua în considerare în acest articol.

Exercițiu fiecare om ar trebui. Activitatea fizică (moderată sau profesională) vă permite să vă îmbunătățiți silueta, să vă îmbunătățiți sănătatea, să slăbiți și să deveniți o persoană mai încrezătoare. La urma urmei, atunci când ești mulțumit de reflectarea ta în oglindă, stima ta de sine va crește cu siguranță. Văzând primele realizări sub formă de kilograme pierdute, o siluetă tonifiată sau mușchi frumosi sculptați, există un stimulent pentru a continua antrenamentul.

Astăzi, eu însumi practic sistemul „Flexible Strength” și fac puțină fitness cu o varietate de echipamente (gantere, bandă elastică, fitball). Am petrecut mult timp alegându-l pe cel mai potrivit timp pentru sport. La urma urmei, uneori pur și simplu nu a fost suficient timp, dar, de cele mai multe ori, sportul a adus doar iritare și lipsă de concentrare pentru întreaga zi. Când este cel mai bun moment pentru a face sport: în timpul zilei, seara sau ambele? d, cum să combinați activitatea fizică cu mesele - am tratat toate aceste întrebări prin încercare și eroare. Prin urmare, voi împărtăși cu voi sfaturile mele și informațiile utile.

Potrivit medicilor, dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare. De exemplu, atunci corpul nostru se poate antrena cel mai productiv. O alergare de dimineață vă oferă un plus de vivacitate și energie pentru întreaga zi. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment Partea zilei cel mai mic ritm cardiac. Dimineața înainte de prima masă, nivelurile de glicogen sunt reduse, astfel încât energia este redusă. sport se consumă din grăsime. Drept urmare, slăbim mai repede. Dacă faci mișcare dimineața, dar după ce ai mâncat, atunci organismul va cheltui energia obținută din alimentele cu carbohidrați. De asemenea, s-a dovedit că, dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi dimineața și să bei o ceașcă de cafea tare, fără zahăr.

După exerciții aerobice active, corpul uman continuă să ardă grăsimi pentru ceva timp (aproximativ o oră). Dacă faceți exerciții seara, metabolismul unei persoane încetinește și astfel de procese active nu apar. Deloc, dimineaţă Recomandat pentru alergare, înot, gimnastică. Seară– pentru antrenament de forță cu întindere obligatorie a mușchilor (răcire) și a coloanei vertebrale (după munca sedentară).

Există, de asemenea, o opinie opusă acesteia, conform căreia, dimineața ne săturam de sport la fel ca Seara. Oamenii de știință din Texas au stabilit date nu mai puțin interesante. Ei susțin că cele mai multe recorduri în sport au fost stabilite în timpul zilei sau Seara. Dacă te consideri o persoană foarte emoțională, iritabilă, atunci experții îți recomandă exercițiu Seara, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de odihnă. Pentru a scăpa de emoționalitatea excesivă după o zi plină de muncă. Deși, astfel de persoane sunt sfătuite și să facă yoga înainte de culcare pentru a se calma.

Organismul este capabil să piardă kilogramele în plus și să facă exerciții atât dimineața, cât și seara. Eu cred că în timpul exercițiu în orice moment al zilei ar trebui să vă bucurați de procesul în sine. La antrenament, nivelul de endorfine din sânge crește în corpul uman. De aici și senzația de bucurie și bună dispoziție. Atat antrenamentele de dimineata cat si cele de seara au propriile lor indicatii.

Am ajuns la concluzia că sport matinal potrivit pentru cei care se trezesc devreme; se trezește mai bine din activitățile active; din sport se devine mai energic, vesel, vesel, activ si, firesc, cei care fac fitness dimineata sunt ingaduiti de programul lor de lucru.

Dacă sunteți o bufniță de noapte, doriți să vă întindeți spatele, coloana vertebrală și întregul corp după muncă, luați-vă mintea de la agitație și probleme - exercițiu sport seara. Programul de lucru joacă, de asemenea, un rol important aici.

Pentru mine, îmi place să-mi încep ziua de lucru cu niște exerciții ușoare. Exerciții regulate și ușoare acasă. La prânz sau seara Mă simt mai confortabil făcând yoga. De câteva ori pe săptămână, seara, fac aerobic. Cu acest program, nu mă simt foarte obosit sau iritat și adorm repede.

Dacă tot nu vă puteți decide, urmați aceste reguli:

• antrenamente de dimineață nu ar trebui să fie mai devreme de 20-30 de minute după trezire (acest timp este suficient pentru toaleta de dimineață);
• antrenamente de seara nu începeți mai târziu de două până la trei ore înainte de culcare;
• încercați să nu mâncați înainte de antrenament în sine (de preferință o oră și jumătate după acesta).

Dar totul este individual și, atunci când vă creați programul de antrenament, asigurați-vă că vă ascultați corpul.

S-a scris în detaliu despre produsele naturale pentru arderea grăsimilor.

Și pentru a avea întotdeauna un corp frumos și în formă, trebuie suplimentate exercițiile și o alimentație adecvată.

Scrie când îți este mai convenabil și cel mai bun lucru exercițiu!

Corpul uman, ca orice creatură vie, este supus ritmurilor zilnice de activitate. Corpul nostru este programat de natură pentru activitate și odihnă în anumite perioade de timp, iar pentru diferite persoane acestea nu coincid: unul simte un val de vigoare la zece și jumătate dimineața, altul - după patru după-amiaza. Și de aici rezultă că aceeași rețetă nu poate exista pentru toată lumea. Antrenamentul va da un efect maxim dacă coincide cu maximul zilnic al unui anumit individ.

În timpul stării de veghe, doi parametri umani importanți fluctuează:

• activitate fizică, când mușchii „cu sau fără plăcere” percep sarcina;
• activitate psihologică, când creierul este pregătit să perceapă lucruri noi sau rezistă la primirea oricăror stimuli.

Este necesar să vă monitorizați starea de bine timp de 2-3 săptămâni pentru a afla la ce oră apar atacurile de somnolență, iritabilitate și apatie în fiecare zi. Într-un asemenea moment, antrenamentul este inutil: chiar dacă te forțezi, prin șantaj, sau prin presiune asupra conștiinței, să mergi la sală, corpul tău nu va avea altceva decât oboseală excesivă.

Și invers, după ce am observat când vine dorința de a vă mișca și de a comunica, merită să vă programați sportul la aceste ore. Doar antrenamentele la vârf de activitate, asociate cu plăcerea muncii musculare, va forța organismul să ardă excesul de calorii și să construiască abdomene sculptate.

Sfat. Păstrează un jurnal special pentru a înregistra ce simți.

După ce v-ați dat seama de bioritmurile zilnice, vă puteți distribui mai rațional munca și timpul de odihnă. Pentru vârfurile superioare, planificați sportul și alte activități active, chiar și mentale, pentru vârfurile inferioare - ceai, meditație sau pui de somn.

Sport pentru cei care se trezesc devreme

Celor care răsare odată cu răsăritul, natura le dă bucurie dimineață, vigoare și dorință de activitate imediată ca pe un platou de argint. Aceste ore devreme ar trebui petrecute pe un set lung și bine gândit de exerciții care vizează combaterea depozitelor de grăsime. Acestea ar putea fi exerciții pentru toate grupele musculare cu întindere, alergare în parc, înot în mare sau piscină sau lucru la un aparat cardio. Nu întâmplător aristocrații englezi cu figurile lor tonifiate au început ziua cu o plimbare cu calul, care întărește perfect abdomenul și face mușchii trunchiului și coapselor să lucreze.

Un cerc special cu bile de masaj - un hula hoop - funcționează excelent pentru combaterea grăsimii, în special pe stomac și talie. Rotindu-l viguros timp de 15 minute pentru o muzică captivantă, îți vei oferi o talie atletică și o dispoziție pozitivă pentru întreaga zi.

Antrenamentele de dimineață au o mulțime de avantaje, inclusiv posibilitatea de a:

• dă tot ce ai mai bun după o noapte de odihnă;
• pregăti corpul pentru ziua de lucru;
• obține un sentiment de realizare în raport cu corpul tău dimineața;
• eliberează seara pentru comunicare.

Larks preferă antrenamentele de dimineață.

Dacă exercițiul de dimineață este o oportunitate pentru cei care se trezesc devreme de a pierde în greutate, atunci pentru a construi masa musculară este mai bine ca ei să aleagă momentul potrivit după-amiaza, dar nu prea târziu. Acestea ar trebui să fie orele de după-amiază, alese în așa fel încât să coincidă cu momentele de recuperare fizică și psihică. Fitness, piscina, aerobic - cursurile ar trebui sa ofere stres tuturor grupelor musculare, sa fie intense, dar nu excesive.

Sfat. Prima masă după antrenament ar trebui să includă alimente proteice pentru refacerea fibrelor musculare.

Cum să planificați sportul dacă sunteți o bufniță de noapte

Pentru o persoană cu cronotipul „bufniță de noapte”, nu numai că devine prea dificil să se angajeze în sport, ci poate fi prea dificil să se implice în activități obișnuite de uz casnic dimineața. Corpul nu numai că întârzie, dar se trezește și prea mult timp și este complet nepregătit pentru stres. Dacă și fundalul hormonal „se balansează” încet, atunci activitatea sportivă de dimineață poate chiar pune „bufnița” într-un pat de spital.

Primul antrenament din programul zilnic al „bufniței de noapte” se încadrează la aproximativ aceleași ore ca cel de-al doilea pentru „lacără” – de la 12 la 16 ore. De regulă, aceasta este pauza de prânz în producție și birouri. Dar bufnița de noapte a luat micul dejun de curând, așa că poate sări peste prânz, înlocuindu-l cu sala de sport sau modelând. Incapacitatea de a avea o gustare după antrenament va fi, de asemenea, benefică - lăsați organismul să reînnoiască costurile din rezervele sale. După 2-3 săptămâni, acest lucru va deveni vizibil prin dispariția acestor pliuri.

Al doilea, antrenamentul de forță, este programat pentru bufnița de noapte după muncă. Spre deosebire de „lacă”, „bufnița” este încă plină de forță și lucrează cu gust în „bagănător”, formând mușchi frumoși. A mai rămas timp și pentru o cină cu proteine, pentru că nu se va culca curând.

Există beneficii pentru antrenamentele de seară? Există și sunt multe dintre ele:

• ziua de lucru s-a terminat, nu e unde să te grăbești, poți lucra din greu la aparatele de exerciții;
• mușchii și ligamentele sunt suficient de încălzite în timpul zilei, iar acest lucru minimizează leziunile;
• nu sunt 8 ore de munca inainte, ci odihna de calitate;
• Noaptea, organismul se va recupera din rezerve, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Deci, distribuirea încărcăturilor în funcție de ora din zi vă permite să le creșteți eficiența și să mențineți sănătatea. Antrenamentul de dimineață funcționează împotriva excesului de grăsime, antrenamentul de seară elimină lăsarea musculară. Dar trebuie amintit că numai consistența, frecvența și simțul proporției vă vor ajuta să realizați pe deplin ceea ce doriți.

Ce moment al zilei este cel mai bine să te antrenezi: video

Întrebarea când este cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru ca antrenamentul să fie eficient îi îngrijorează pe toată lumea. Într-adevăr, puteți petrece mult timp, puteți să vă epuizați, dar nu veți putea să slăbiți sau să obțineți un plus de energie pentru întreaga zi. Când este mai bine să te angajezi în ce sport? Voi discuta în acest articol.

Amalia Bobrova - 5 din 5 - 42

Fiecare om ar trebui să facă sport. Activitatea fizică (moderată sau profesională) vă permite să vă îmbunătățiți silueta, să vă îmbunătățiți sănătatea, să slăbiți și să deveniți o persoană mai încrezătoare. La urma urmei, atunci când ești mulțumit de reflectarea ta în oglindă, stima ta de sine va crește cu siguranță. Văzând primele realizări sub formă de kilograme pierdute, o siluetă tonifiată sau mușchi frumosi sculptați, există un stimulent pentru a continua antrenamentul.

Am petrecut mult timp alegând cel mai potrivit moment pentru sport. La urma urmei, uneori pur și simplu nu a fost suficient timp, dar, de cele mai multe ori, sportul a adus doar iritare și lipsă de concentrare pentru întreaga zi. Când este mai bine să faci mișcare: în timpul zilei, seara sau la prânz, cum să combini activitatea fizică cu mesele - toate aceste întrebări le-am rezolvat prin încercare și eroare. Prin urmare, voi împărtăși cu voi sfaturile mele și informațiile utile.

Potrivit medicilor, dimineața este cel mai bun moment pentru exerciții fizice. De exemplu, atunci corpul nostru se poate antrena cel mai productiv. O alergare de dimineață vă oferă un plus de vivacitate și energie pentru întreaga zi. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment al zilei ritmul cardiac este cel mai scăzut. Dimineața înainte de prima masă, nivelurile de glicogen sunt reduse, astfel încât energia pentru exerciții fizice este consumată din grăsimi. Drept urmare, slăbim mai repede. Dacă faci mișcare dimineața, dar după ce ai mâncat, atunci organismul va cheltui energia obținută din alimentele cu carbohidrați. De asemenea, s-a dovedit că, dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi dimineața și să bei o ceașcă de cafea tare, fără zahăr.

Nu sunteți sigur în ce moment al zilei este cel mai bine să faceți exerciții? După ce ați citit acest articol, veți stabili cel mai optim moment pentru antrenament în sală.

Proiectarea unui proces de instruire nu este o sarcină ușoară. Este necesar să se prevadă multe subtilități și nuanțe. Alimentația adecvată, o listă de exerciții eficiente, timpul de recuperare, somnul, disciplina și multe altele te vor ajuta să-ți construiești un corp frumos.

Puțini oameni știu că pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să alegi momentul potrivit pentru antrenament. Cert este că nu toate orele din zi sunt la fel de potrivite pentru exerciții fizice. Să ne uităm la ce poate influența timpul de antrenament și ce parte a zilei este cea mai fructuoasă.

Ţintă

Ce vrei să obții mergând la sală? Toată lumea știe ce vrea, iar tu nu faci excepție.

Timpul selectat corect pentru antrenament ajută la obținerea unor rezultate mai rapide.

ȘI sunt cele mai dezirabile obiective care sunt blocate în capul multor oameni care decid să lucreze pe ei înșiși și să se schimbe în bine.

• Arderea grasimii

Corpul uman este conceput astfel încât, după trezire, nivelul zahărului din sânge să fie scăzut și metabolismul să fie accelerat.

Dacă faci mișcare devreme în timpul zilei, grăsimea va deveni principala sursă de energie, nu carbohidrații. Prin urmare, puteți arde mult mai multe grăsimi dimineața decât în ​​timpul unui antrenament de seară.

Dacă faci sport înainte de micul dejun, corpul tău va pierde mai multe calorii decât după micul dejun.

Dar trebuie spus că dacă faci exerciții pe stomacul gol, îți va lipsi puterea și, prin urmare, vei obosi repede. Prin urmare, nu vă supraîncărcați corpul, altfel îl veți conduce într-o stare de stres.

Astfel, exercițiile de dimineață vor fi mult mai eficiente dacă decizi să slăbești. Dar trebuie să abordați procesul de antrenament cu înțelepciune și să calculați corect sarcina.

articol util:.

• Câștig în masă

Antrenamentele de seară ajută la creșterea masei musculare și la creșterea forței. Se știe că hormonii precum testosteronul și cortizolul au un efect puternic asupra creșterii musculare. În timp ce testosteronul promovează creșterea musculară, cortizolul, dimpotrivă, distruge fibrele musculare.

Nivelurile de testosteron după antrenamentele de seară sunt mult mai mari decât după antrenamentele de dimineață. Nivelul de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, dimpotrivă, este mult mai scăzut seara decât dimineața.

Prin urmare, antrenându-te seara, este posibil să câștigi masă musculară mult mai repede decât antrenându-te dimineața.

articol util:.

Gen de activitate

Dacă stai toată ziua în fața unui computer și duci un stil de viață sedentar, atunci la sfârșitul zilei trebuie să-ți întinzi corpul. În acest caz, antrenamentul de seară este cel mai bun remediu pentru atrofia musculară. Activitatea fizică va crește testosteron , îmbunătățește circulația sângelui și ajută la menținerea tonifiei mușchilor.

Dacă sunteți angajat în muncă solicitantă din punct de vedere fizic, asociată cu călătoriile constante, mișcarea activă și ridicarea greutăților, nu veți avea energia pentru un antrenament de seară. Prin urmare, antrenamentele de dimineață sunt cea mai bună alegere pentru tine. Făcând exerciții fizice la începutul zilei, ești garantat să te revigorezi și să activezi activitatea creierului și a mușchilor. Principalul lucru este să nu exagerați în timpul antrenamentului, altfel nu veți putea face față eficient responsabilităților de muncă.

Programa

Alegerea timpului pentru antrenament este influențată și de rutina ta zilnică. Fiecare persoană trăiește în ritmul său și își organizează ziua într-un mod care îi convine.

Dacă lucrezi de dimineață până la 17-18, atunci, desigur, nu ai ocazia să te antrenezi dimineața. Nu ai de ales decât să vii seara la sală.

Dacă ai un program de lucru relativ liber și poți alege absolut oricând să te antrenezi în sală, atunci ești incredibil de norocos. Organizează-ți ziua așa cum îți dorești, dar nu uita că ar trebui să te antrenezi întotdeauna în același timp. Organismul trebuie să se adapteze pentru a primi în mod constant următoarea doză de încărcare.

Nu trebuie să te antrenezi la întâmplare: mai întâi dimineața, apoi seara. O astfel de instabilitate va duce inevitabil la stres deoarece organismul nu se va putea adapta la programul în continuă schimbare. În acest caz, acuratețea și metodologia sunt importante.

Organizarea corectă a zilei te va ajuta în urma antrenamentului în sală și, de asemenea, te va face mai disciplinat.

Antrenamentele de dimineață au un alt avantaj - un număr mic de oameni în sală. Seara, sălile sunt pline la capacitate maximă și arată mai mult ca un borcan de șprot decât ca un club sportiv. Prin urmare, dacă puteți merge la antrenament dimineața, atunci aveți o oportunitate unică de a vă antrena într-o sală de sport practic goală, în loc să stați la coadă timp de 10 minute pentru a obține aparatul sau echipamentul necesar. În plus, în multe săli, un permis de dimineață este mult mai ieftin decât unul de seară.

Trebuie remarcat faptul că dimineața mușchii și ligamentele dumneavoastră sunt mai puțin elastice și flexibile decât la mijlocul sau la sfârșitul zilei. Prin urmare, înainte de antrenamentul de dimineață, trebuie să-i alocați suficient timppentru a încălzi mușchii, a întinde ligamentele și a regla sistemul nervos pentru exerciții productive.

Nu neglijați încălzirea în timpul antrenamentelor de seară, altfel riscul de accidentare crește. Dimineața, cauzarea de deteriorare a unui corp nezdrobit este mult mai simplă și mai ușoară decât la apus, dar seara nu este o asigurare împotriva rănirii.

Tipul corpului

Destul de ciudat, tipul tău de corp afectează și alegerea timpului pentru a te antrena în sală.

• Ectomorf

Persoanele cu această constituție au un metabolism rapid.de obicei înalt, subțire, cu membre lungi, oase înguste și mușchi lungi. Dacă ești unul dintre ei, antrenează-te seara, deoarece până la această oră a zilei corpul tău va fi acumulat o cantitate suficientă de calorii care poate fi folosită ca sursă de energie.

• Mezomorf

Oamenii cu un astfel de fizic, de regulă, au proporții medii, aproape de normal. Mezomorfii au picioare și brațe musculoase, precum și umeri și piept largi.

Acest tip de corp este universal, astfel încât beneficiile antrenamentelor de dimineață sunt aproximativ egale cu beneficiile antrenamentelor de seară. Din nou, aș dori să menționez că scopul și programul de lucru vor determina în principal alegerea timpului pentru cursuri.

• Endomorf

Oamenii de acest tip de corp sunt, de obicei, predispuși la creșterea în greutate.

Dacă ești un endomorf, atunci corpul tău are un metabolism lent. Este recomandat să faceți exerciții fizice devreme în timpul zilei pentru a arde acea grăsime încăpățânată cât mai mult posibil.

Concluzie

Alegerea unui moment pentru antrenament este un lucru pur individual. După ce ți-ai analizat stilul de viață, obiectivele și dorințele, te poți decide cu ușurință asupra acestui factor important, care cu siguranță te va ajuta în sarcina ta dificilă.

Principalul lucru este să nu te torturezi excesiv. Dacă nu te poți trezi normal și îți revii în fire în prima jumătate a zilei, iar productivitatea ta dimineața este zero, atunci nu este nevoie să te batjocorești - antrenează-te seara. Dimpotrivă, dacă până la sfârșitul zilei ți se epuizează puterile, dar odată cu primele raze de soare ești plin de energie, atunci antrenează-te dimineața.

Amintiți-vă, trebuie să vă bucurați de viață, iar antrenamentul și lucrul pe cont propriu sunt o parte integrantă a vieții voastre.

Salutări tuturor, dragi prieteni. Astăzi vă voi oferi răspunsuri precise la întrebările care vă preocupă, și anume: la ce oră este cea mai bună perioadă pentru a face mișcare, cum să determinați cea mai optimă oră. De asemenea, veți primi recomandări valoroase cu privire la cursuri la diferite ore. ÎNCEPE?

Înainte de a începe să ne uităm la anumite momente ale zilei, vreau să observ imediat că orice tip de antrenament (dimineața, după-amiaza sau seara, nu contează) are aspectele sale pozitive și negative. Depinde de dvs. să decideți ce opțiune să alegeți, dar nu vă sfătuiesc să vă grăbiți; este mai bine să subliniați pentru dvs. toate argumentele pro și contra.

Ciocârle, bufnițe și porumbei

Așadar, probabil ați auzit că oamenii sunt ciocârle sau bufnițe de noapte. Vă spun mai multe, sunt și porumbei. Cine sunt porumbeii? A, aceștia sunt, după părerea mea, oameni universali în ceea ce privește alegerea timpilor de antrenament.

Lahoarele prin natura lor se trezesc devreme și se culcă și ele devreme. Bufnițe... Cred că totul este clar aici, nu e treaba mea să vă explic că acestea sunt păsări nocturne. Și porumbeii... Activitatea unui porumbel depinde de obiceiurile sale: dacă se culcă devreme pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu va avea probleme cu trezirea devreme. O imagine similară iese la iveală în timpul nopții.

S-ar putea să argumentați că atât ciocârlia, cât și bufnița se pot obișnui, de asemenea, cu anumite condiții: ciocârlia se poate trezi până târziu, în timp ce bufnița se poate trezi devreme. Da, sunt complet de acord cu tine - acest lucru este posibil, dar totuși va fi mai ușor pentru porumbel, iar reflexul condiționat format (nu dormi noaptea sau nu te trezește devreme) va fi mai stabil, adică nu trebuie să luptă constant cu ea și întărește-o. S-a format și atât.

Dar nu despre asta am început să scriu. Pur și simplu subliniam că atunci când alegeți un moment pentru a studia, trebuie să începeți de la „natura” voastră - trebuie să acordați atenție acestui lucru în primul rând. Monitorizați-vă timp de o săptămână și observați la ce oră simțiți un val de forță. Dacă vrei să faci mișcare seara, atunci alegerea timpului de antrenament este evidentă.

Să aruncăm o privire mai specifică asupra cursurilor în diferite momente ale zilei.

Cursuri dimineata

Ce face orele de dimineață să iasă în evidență? În primul rând, organismul absoarbe cel mai mult dimineața. Acest timp este grozav pentru a lua în greutate și a pierde în greutate. Ambele cazuri sunt diferite.

Când pierdeți în greutate, trebuie să nu mâncați deloc - acest lucru va permite organismului să se hrănească cu depozitele de grăsime.

În timpul creșterii în greutate, dimpotrivă, trebuie să mâncați foarte puțin pentru a evita greutatea stomacului în timpul exercițiilor fizice și imediat în 30 de minute după antrenament trebuie să o luați și abia apoi să aveți o masă completă. Acest lucru va determina organismul să absoarbă cu sârguință proteinele și elementele de care are nevoie.

Dezavantajele exercițiilor fizice dimineața sunt că în prima lună și jumătate vă poate fi dificil să vă obișnuiți cu acest regim. Acesta, la rândul său, este un mare stres pentru organism, care poate afecta bunăstarea și energia vitală a unei persoane nepregătite.

Dar fii sigur că, odată ce te obișnuiești, nu vei avea probleme, nu vei avea probleme să te trezești, iar sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ. Doar imaginați-vă, nu doar o faceți, ci sunteți pe deplin angajat.

Activități în timpul zilei

Activitățile din timpul zilei sunt bune pentru că organismul s-a trezit deja, s-a „încălzit”, iar creierul lucrează deja „la maxim”. O altă latură pozitivă a exercițiilor în timpul zilei este faptul că, după antrenament, corpul și sistemele corpului au timp să revină treptat la normal, fără sărituri bruște.

Modelul este cam așa: activitate – încetinire – calmare – stare normală. Dar nu așa: activitatea este o stare normală. Absența unei faze de încetinire și de calmare afectează negativ organismul. Despre asta voi vorbi mai jos.

Cursuri de seară

Cursurile de seară, așa cum am menționat mai sus, au un singur dezavantaj, dar puternic - absența unei faze de calmare. Nu vă puteți supune corpul unui astfel de stres, forțându-l să se miște rapid în stări complet opuse. Acest lucru este similar cu cazul apei. Dacă creați condiții astfel încât apa să se transforme imediat dintr-o stare solidă (gheață) în abur, atunci structura apei va fi perturbată.

Dar dacă simțiți că seara are loc o creștere a forței și doriți să faceți mișcare, atunci vă pot sfătui doar acest lucru: nu începeți imediat să vă odihniți, cu atât mai puțin să dormiți.

Cursuri la orice timp liber

Pot spune cu încredere că acest mod de a practica este cel mai rău. Nu permite corpului să se obișnuiască cu niciun regim sau să se adapteze la ritmul vieții.

Imaginează-ți, azi te-ai antrenat la ora 3 după-amiaza, poimâine la ora 7 seara și câteva zile mai târziu dimineața. Organismul pur și simplu nu are timp să se obișnuiască și să se pregătească pentru stresul ulterior. Este pregătit pentru o singură dată și reprogramați timpul de antrenament.

Prin urmare, voi repeta din nou: studiul oricând este cel mai prost mod de a studia. Deși, după cum se spune, „dacă nu există pește, nu există cancer”. Prin urmare, dacă nu aveți altă șansă, ci doar în timpul liber, care este în continuă schimbare, atunci este mai bine să faceți asta decât nimic. Ceva este mai bun decât nimic.

Exerciții înainte și după masă

Desigur, trebuie să faci mișcare înainte de a mânca. Acest lucru se datorează funcționării organelor și sistemelor corpului și posibilelor neplăceri. Nu degeaba te sfătuiesc să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament, adică pentru ca mâncarea să aibă timp să fie digerată într-o măsură mai mare.

Exercițiile fizice după masă sunt pline de greutate în stomac, posibile greață și, de asemenea, senzație de rău. Te simți puțin somnoros după un prânz greu? Acest sânge s-a scurs din creier și s-a repezit în stomac. Crezi că te poți antrena mult în această stare?

Sper că ați stabilit cel mai bun moment pentru antrenament și, dacă nu aveți încă un program de antrenament cu drepturi depline, atunci îndreptați-vă atenția către cursul video " Pentru bărbați" Și " Pentru femei».