Întrebare cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă este una dintre cele mai relevante dintre cei care se gândesc la starea lor fizică. Această zonă problematică îngrijorează atât bărbații, cât și femeile și nu este întotdeauna asociată cu excesul de greutate.

Articolul discută regulile de bază ale modului de îndepărtare a grăsimii de pe burtă și ce metode sunt considerate cele mai eficiente în lupta împotriva grăsimii de pe burtă. De asemenea, oferim un set gata făcut de exerciții pentru abdomen, care vor ajuta la îndepărtarea grăsimilor și la întărirea mușchilor abdominali.

Cum să eliminați grăsimea de pe abdomen: reguli de bază

În ciuda faptului că internetul este plin cu diverse sfaturi despre cum să scapi rapid de grăsimea de pe abdomen, eliminarea oricăror zone cu probleme ale corpului se reduce în esență la două cerințe de bază:

1. reducerea procentului total de grăsime corporală
2. întărirea muşchilor corespunzători

Pentru a reduce procentul total de grăsime corporală, trebuie să mănânci cu deficit de calorii (consumă mai puține calorii decât poate arde corpul tău) astfel încât să înceapă procesul de descompunere a țesutului adipos. Puteți crea un deficit de calorii prin restricții alimentare, exerciții fizice sporite, activitate zilnică ridicată sau toate trei. Fără a reduce grăsimea corporală, nu vei scăpa de grăsimea de pe burtă.

Al doilea factor care vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă este efectuarea de exerciții pentru întărirea corsetului muscular sau cu alte cuvinte mușchii de bază (muschii abdominali si spatelui). Exercițiile de bază nu vă vor ajuta să ardeți grăsime, dar vă vor ajuta să vă tonifieți mușchii, să vă îmbunătățiți postura și să vă tonifiați abdomenul, ceea ce vă va transforma în cele din urmă burtica. Dar acest lucru funcționează doar în combinație cu o scădere generală a procentului de grăsime corporală.

Cum să-ți forțezi corpul să ardă grăsimea de pe abdomen?

Nu-ți poți forța corpul să ardă grăsimea din burtă. Este o greșeală să crezi că, ridicând abdomenul, îți îndepărtezi burtica.. Nu! Cu ajutorul exercițiilor abdominale, întăriți mușchii abdominali, iar stratul de grăsime scade pe tot corpul cu deficit caloric: pe față, pe brațe, pe burtă, pe picioare. Indiferent de exercițiile pe care le faci (sau nu), întregul tău corp pierde în greutate. (dacă există un deficit de calorii!), iar cu antrenament nu antrenezi decât mușchii. Este imposibil să forțezi organismul să scape de grăsime în zona abdominală nu există ardere locală a grăsimilor.

În același timp, îți poți antrena intens corsetul muscular, iar brațele și picioarele vor slăbi mai repede. Veți încerca să îndepărtați burta, iar volumul va dispărea din toate părțile corpului, cu excepția abdomenului însuși. Acest lucru este normal și natural! De obicei, zona cu probleme este ultima care pierde în greutate. Cât de repede poți pierde grăsimea de pe abdomen depinde în mare măsură de tipul tău de corp, fiziologie și stilul de viață. Unii bărbați și femei, chiar și cu un procent scăzut de grăsime corporală, mai au puțină grăsime în abdomenul inferior.

Ce să faci dacă nu poți scăpa de burtă?

Ce să faci dacă ai slăbit, corpul tău s-a schimbat, dar abdomenul încă nu îți dispare? Sau ce să faci dacă ești deja într-o formă excelentă, dar ai totuși o burtă mică? Există cazuri frecvente când nu este posibil să pierdeți grăsimea de pe abdomen chiar și cu un procent mic de grăsime corporală. Brațele, șoldurile și fesele mele sunt în stare perfectă, dar burta mea mică nu vrea să dispară. În acest caz, puteți continua să pierdeți în greutate și, în cele din urmă, să obțineți un abdomen plat, dar nu este sigur că acest lucru vă va îmbunătăți calitatea generală a corpului. Alături de grăsime, vei pierde și masa musculară în tot corpul, ceea ce va duce în cele din urmă la o subțire excesivă și nu la o siluetă frumoasă.

Când lucrați la corpul dvs., este important să înțelegeți că nu toată lumea poate obține o siluetă absolut ideală. De obicei, zona cu probleme (si fiecare are a lui) foarte greu de perfectionat. Da, exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată vă vor îmbunătăți corpul, dar mai bun nu înseamnă perfect. Nu te agăța de o burtă mică dacă ești deja într-o formă bună. Continuă să te antrenezi și să mănânci cu deficit de calorii și să lucrezi pentru a-ți îmbunătăți silueta. Dar nu încercați să scăpați de zona cu probleme cu orice preț, Dacă aceasta va fi în detrimentul compoziției generale a corpului.

1. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, nu este necesar să faci mișcare. Cel mai important lucru este să mănânci cu deficit de calorii. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă tonifiați mușchii și să vă strângeți stomacul.. De asemenea, exercițiile pentru întărirea mușchilor de bază sunt de prevenire a bolilor coloanei vertebrale.

2. Dacă vrei să pierzi grăsimea de pe burtă, încearcă să mănânci corect. Alimentele grase, făinoase și dulci înfundă intestinele și sunt prost digerate, ceea ce afectează și aspectul abdomenului. Încercați să beți mai multă apă și vizitați regulat toaleta.

3. Dacă vrei să-ți forțezi corpul să ardă grăsimile mai intens, atunci alege antrenamentul pe intervale pentru antrenament, care combină atât exerciții cardio, cât și exerciții pentru tonusul corpului. Mai jos oferim un plan de exerciții gata făcut, care este ideal pentru cei care doresc să piardă grăsimea de pe burtă.

5. Stomacul este cel mai adesea o zonă cu probleme pentru bărbați. (cu excepția ectomorfilor)și pentru fetele cu un tip de corp de măr. Principiul pierderii grăsimii de pe burtă este același în ambele cazuri, cu excepția faptului că, de obicei, fetelor le este mai greu să piardă grăsimea de pe burtă din cauza fiziologiei lor.

7. Abdomenul poate apărea din cauza indigestiei. Dacă sunteți predispus la balonare frecventă, atunci, pe lângă o alimentație adecvată, nu folosiți în exces:

• Produse cu amidon (paste, pâine proaspătă, produse de patiserie, leguminoase, cartofi, porumb, orz, orez)
• Alimente bogate în fibre (tărâțe, legume crude, fructe, fructe de pădure)
• Lactate (pentru intoleranta la lactoza)
• Bauturi carbogazoase

Desigur, cu un consum moderat al produselor enumerate, o persoană sănătoasă de obicei nu are probleme cu absorbția.

8. Dacă nu vă puteți îndepărta burta după naștere, atunci este posibil să aveți diastază - o creștere a distanței dintre două secțiuni ale mușchiului drept al abdomenului. În acest caz, nu puteți efectua exerciții abdominale clasice, este mai bine să urmăriți un set special de exerciții pe video:

9. Dacă nu poți să slăbești și să scapi de burtă cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, atunci poate că tulburările hormonale te împiedică să faci acest lucru.

10. Ce metode sunt ineficiente în lupta împotriva grăsimii abdominale:

• Masaje
• Învelișuri
• Aparate de exerciții speciale pentru abdomen
• Corsete și curele de talie
• Antrenament în polietilenă sau filme

Dacă primele trei puncte sunt pur și simplu inutile în ceea ce privește scăparea de burtă, atunci ultimele două puncte sunt și ele periculoase pentru sănătate. Amintiți-vă că grăsimea nu se descompune sub presiunea externă. Cu masaj și împachetări, poți reduce cantitatea de apă din celule și, de fapt, poți reduce puțin volumul burticii. Dar acest lucru este temporar, după un timp echilibrul apei va fi restabilit și volumele vor reveni.

Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen: exerciții + plan gata făcut

Îți oferim o schemă de exerciții abdominale gata făcută, care te va ajuta să slăbești și să strângi zona cu probleme a corpului tău. Pentru a nu numai să vă întăriți mușchii abdominali, ci și să accelerați arderea grăsimilor, combinați exercițiile cardio cu exerciții pentru a vă întări mușchii de bază. Acest tip de antrenament pe intervale este cel mai eficient dacă doriți să pierdeți în greutate și să eliminați grăsimea de pe burtă.

Programul va consta din patru cercuri:

• Prima runda: exerciții cardio
• Runda a doua:
• Al treilea cerc: exerciții cardio
• Al patrulea cerc: exerciții de întărire a nucleului

Efectuați exercițiile de numărul specificat de ori. Odihnește-te 15-30 de secunde între exerciții, după cum este necesar. Dacă ești un practicant avansat, poți repeta fiecare cerc de două ori. Dacă sunteți începător, reduceți numărul de repetări, numărul de exerciții sau numărul de cercuri. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după antrenament.

Prima rundă: exerciții cardio

: de 20-25 de ori

: de 20-25 de ori (fiecare parte)

Puteți repeta acest circuit cu exerciții cardio de două ori.

Al doilea cerc: Exerciții de întărire a nucleului

: de 20-25 de ori

: 30-60 secunde

: de 10-15 ori (fiecare parte)

: de 10-15 ori (fiecare parte)

: de 15-20 de ori (fiecare parte)

: de 10-15 ori (fiecare parte)

Al treilea cerc: exerciții cardio

1. Ridicare pe jumătate ghemuit: de 30-35 de ori

Să trecem direct la subiect. Puteți elimina grăsimea de pe burtă în mai multe etape sau chiar combinându-le. Curățarea va fi primul pas, altfel următorul pas cu o dietă sănătoasă va aduce puține beneficii. A treia etapă a pierderii în greutate este sportul, deși este dificil să numești atât de tare câteva exerciții pe zi. Sportul poate fi inclus în ultimele etape ale dietei.

Dacă dieta și exercițiile fizice nu vă pot da rezultatul dorit, atunci modern liposuctieîn clinicile de medicină estetică vor ajuta la îndepărtarea rapidă a grăsimilor din abdomen și din alte părți ale corpului, dându-le un aspect sportiv. În cazurile în care încă mai puteți elimina kilogramele în plus pe cont propriu, ar trebui să apelați la exerciții fizice și la o dietă sănătoasă.

Procedurile auxiliare pot fi folosite pentru a menține rezultatele, dar este mai bine să recurgeți la ele chiar de la început. Acestea includ: masaj, împachetări corporale, piscină, ciclism. Interesant? Citește mai departe.

S-a dovedit că femeile sunt mai susceptibile la obezitate abdominală decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase ale femeilor sunt mai mari decât ale bărbaților. Există și câteva caracteristici hormonale.

Cea mai sigură modalitate de a desfășura procesul de îndepărtare a grăsimii din zona abdominală este să o arzi intens subcutanat, cu ajutorul unei diete simple și a unor exerciții ușoare. Principalul lucru este să nu te grăbești.

Să definim principalele etape ale obținerii rezultatului:

1. Curățarea corpului.
2. Dieta echilibrata.
3. A face exerciţii fizice.
4. Elemente auxiliare.

Ce procent de fast-food este în dieta ta săptămânală?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

Total răspunsuri: 597

29.08.2018

Cauzele depunerii de grăsime

Vom găsi o modalitate de a scăpa de grăsime după ce vom determina cauzele apariției acesteia. Problemele apar de obicei în mai multe cazuri:

1. Dezechilibrul hormonal.
2. Consumul excesiv de carbohidrați. Și alimente grase.
3. Perioada postpartum.
4. Caracteristicile figurii și corpului.
5. Abordare greșită a pierderii în greutate.

Grăsimea subcutanată crește pe abdomen într-un ritm incredibil. Nu va fi prea greu pentru o fată să crească o burtă - câteva zile și va fi gata. Dar eliminarea grăsimilor se poate face doar treptat. Ar trebui să începi cu dieta ta.

Cum funcționează dietele și exercițiile fizice

După ce iei o dietă și începi să mergi la sală, să știi că în primele două zile corpul va pierde doar apă. Abia atunci se va ajunge la depozitele de grăsime. În primul rând, partea superioară a corpului pierde în greutate: fața, brațele și zona pieptului. Burta și coapsele durează.

Orice activitate sportivă implică simultan maximum 2-3 zone ale corpului tău, în timp ce altele pur și simplu nu participă la proces sau nu participă suficient pentru a începe să ardă grăsimile. Prin urmare, trebuie să selectați corect exercițiile, în conformitate cu principalele imperfecțiuni ale corpului. Grăsimea nu va părăsi imediat stomacul. Nu te astepta ca este suficient sa transpiri 2-3 zile la antrenament si te vei trezi dimineata cu talia ingusta. Să ne punem o problemă și să o rezolvăm:

• Minus 10 centimetri în talie.
• Minus 10 kilograme din greutatea totală.

Video pe tema

Etapa 1: curățarea organismului

Înainte de a enumera cele mai eficiente metode de curățare a organismului, cititorul trebuie avertizat. Astfel de proceduri nu sunt recomandate persoanelor care au boli cronice. În special, problemele cu tractul gastrointestinal sunt în stadiul acut. Să evidențiem principalele metode sigure și eficiente:

Procedura și ingredientele necesare	Metoda de aplicare și caracteristicile tehnologiei
Medicament farmaceutic - cărbune activ. Durata curățeniei – 3 zile.	Luați în doză de: 1 comprimat la 10 kilograme de greutate. Dacă greutatea dumneavoastră corporală este de 80 kg, luați 8 comprimate dimineața și seara.
Bicarbonat de sodiu.	Dilueaza 1 lingurita rasa de bicarbonat de sodiu intr-un pahar cu apa plata si bea pe stomacul gol.
Semințe de in - vândute la farmacie. Se macină în făină înainte de utilizare. Durata curățeniei este de 7 zile.	Adăugați 1 lingură în chefir și luați pe stomacul gol în fiecare dimineață. Va înlocui micul dejun și, pe lângă curățarea organismului, va produce deja un efect de slăbire.
Ulei de in. Durata curățeniei este de 7 zile.	Luați 1 lingură de ulei de semințe de in înainte de culcare. Nu beți cu apă.
Sfeclă. Durata curățeniei este de 7 zile.	Luați 100 g de suc de sfeclă (stors singur) pe stomacul gol o dată pe zi.
Medicament farmaceutic – fibră siberiană. Durata curățeniei este de 7 zile.	Luați micul dejun și cina cu un pahar de chefir cu 2 linguri de fibre. Pe lângă curățare, va produce deja un efect de slăbire.
Ulei de ricin și suc de lămâie. Durata curățeniei este de 7 zile.	Amestecați ingredientele într-un raport de unu la doi. Se diluează 1 linguriță de produs într-un pahar cu apă și se bea înainte de culcare.

Oricare dintre aceste metode va curăța rapid intestinele de deșeuri și toxine și va pregăti corpul pentru pierderea intensivă în greutate și arderea grăsimilor. După doar câteva zile de utilizare, rezultatul va fi vizibil. Scaunul se va normaliza și corpul tău se va simți ușor.

Etapa 2: alimentație sănătoasă

Consumul excesiv de alimente este dăunător atât sănătății, cât și bunăstării mintale. Nutriția adecvată vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime de pe burtă. Mai jos este o dietă aproximativă echilibrată pentru o săptămână. Alimentele sănătoase, un echilibru de suplimente nutritive și un complex de vitamine-minerale vor realiza principalul lucru: vă vor permite să absorbiți alimentele așa cum are nevoie organismul.

Nutriția alimentară va reduce cantitatea de grăsime din organism și vom începe să ardem intens restul prin exerciții fizice.

Mic dejun	Cină	Cină
Ovaz	Supă de sfeclă cu fasole 2 pâine de secară	Salată de avocado, castraveți și ierburi
Omletă albă (fără gălbenușuri) cu roșii	Pește slab fiert cu orez și ierburi	Milkshake cu fructe și nuci
Terci de hrișcă cu chefir	Ciorbă de varză murată, linte și fasole	Frunze de salata cu fasole si mazare
Ouă fierte	File de pui cu broccoli si telina	Iaurt alb cu fructe uscate si nuci
Chefir cu fibre	Supă de pește făcută din pește slab 2 paine de hrisca	Salata chinezeasca de varza cu dovlecel
Terci de orz cu spanac	Supă piure de roșii cu ierburi și ceapă	Pâine cu unt de arahide Pâine cu brânză și chefir
Salata de legume cu oua	Carne de vita fiarta cu hrisca si dovlecel	Salată de morcovi, sfeclă și nuci

Această dietă include produse de bază care nu numai că pot vindeca organismul, ci și pot pierde în greutate. De asemenea, puteți observa că există foarte puțină grăsime. Nu vă faceți griji, organismul va găsi de unde să le obțină (din carbohidrați, de exemplu).

Burta va începe să dispară imediat dacă urmați o dietă și acordați atenție conținutului de grăsimi din alimentele pe care le consumați.

Mănâncă sănătos chiar și după ce grăsimea din burtă a dispărut. Acest lucru asigură că șansa de apariție a acestuia va fi redusă.

Etapa 3: exerciții pentru abdomen și laterale

Poți fi subțire în termeni generali, dar ai zone cu probleme, principala dintre acestea fiind stomacul și grăsimea de pe el. Desigur, cu o siluetă în general plină, este necesară o abordare integrată, dar dacă nu trebuie să slăbiți kilograme, ci doriți să vă faceți stomacul atractiv, exercițiile direcționate vă vor ajuta. Având activitate fizică, poți fi puțin mai licențios la mâncare și să nu aștepți sfârșitul dietei de mai sus.

În primul rând, evaluează starea stomacului tău. Dacă are nevoie de puțină adaptare, este suficientă o ședință pe zi. Dacă problema este avansată, trebuie să creșteți intensitatea antrenamentului, ceea ce va crește eficacitatea antrenamentului. Grăsimea subcutanată va începe să ardă și stomacul tău va pierde în greutate dacă faci exercițiile corect.

Pentru a ne atinge obiectivul stabilit anterior, programul de clasă timp de 1 zi arata asa:

Când completați această listă, permiteți-vă să vă relaxați sincer în primele 2-4 zile, dar încercați, deoarece nu veți putea efectua imediat exercițiile de numărul specificat de ori și abordări. După câteva zile, mușchii se vor tonifica și abia apoi vor face tot ce este scris în tabel.

Trebuie să îndepărtați stomacul pe un stomac incomplet. Oamenii de știință au demonstrat că, dacă faci exerciții pe stomacul gol, arderea grăsimilor în zona abdomenului este mai eficientă. Plus că este mai sigur.

Excipienți și proceduri

Puteți elimina eficient grăsimea folosind diferite metode. Dacă metodele tradiționale nu ajută, trebuie să căutați alte metode. Este mai bine să le combinați, deoarece toate măsurile suplimentare sunt plăcute:

1. Masaj.
2. Învelișuri.
3. Bazin.
4. Ciclism.

Chiar dacă stai la computer, încordează-ți stomacul și grăsimea va dispărea. Unii oameni îndepărtează grăsimea prin intervenție chirurgicală. Au apărut și injecțiile cu care cosmetologii injectează zona abdominală și promit că medicamentul va topi grăsimea. Alegeți cu atenție și amintiți-vă metoda noastră adăugând-o la pagina dvs. VKontakte sau Odnoklassniki sau la marcajele browserului.

Procesul de pierdere în greutate necesită prudență. Amintiți-vă că nu toți excipienții sunt siguri și ar trebui să recurgeți la măsuri drastice doar ca ultimă soluție.

Faceți clic aici pentru a deschide formularul și a trimite povestea dvs. de pierdere în greutate. Închideți formularul

Pentru a lăsa o poveste, trebuie să completați câmpurile obligatorii: „Titlu”, „Întrebare antispam”, „Categorie”, „Mesaj” și să bifați caseta pentru a fi de acord cu termenii publicării. Însoțiți descrierea cu fotografii pentru claritate!

Statisticile aproximative indică faptul că aproximativ 45% din populația feminină și 35% din populația masculină sunt supraponderale și prezintă exces de depozite locale de țesut adipos, în special în zona peretelui abdominal anterior și a suprafețelor laterale ale abdomenului. Cele mai multe dintre ele au nevoie să elimine grăsimea de pe abdomen și pe părțile laterale, deoarece duce la disproporția siluetei și la alte defecte estetice. Acestea din urmă devin cauza, în special la femei, a unor probleme psihologice semnificative asociate cu inadaptarea socială și personală, precum și cu diferite boli somatice.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă?

Înainte de a lua măsuri specifice pentru a elimina această deficiență, este necesar să se încerce să se stabilească de ce a apărut. Există multe motive pentru aceasta: diabet zaharat, dezechilibru al hormonilor sexuali, hipofuncție a glandei tiroide, adenom hipofizar, unele boli genetice, predispoziție ereditară realizată printr-o încălcare a metabolismului carbohidrați-grăsimi în organism etc. În aceste cazuri, problema reducerii greutății corporale trebuie rezolvată doar împreună cu un medic de profil adecvat - terapeut, endocrinolog, nutriționist, neurolog etc.

Totuși, mult mai des cauza depunerilor locale de grăsime este mai banală - este vorba despre o activitate fizică insuficientă și/sau o alimentație excesivă și irațională, cu alte cuvinte - un dezechilibru în consumul și cheltuielile de energie. Mulți, realizând acest lucru, se străduiesc să elimine grăsimea din zona abdominală limitându-și alimentația și chiar refuzând-o îndelung, urmând diverse diete, vizite frecvente la saună și făcând exerciții cu activitate fizică ridicată. Uneori reușesc să obțină anumite rezultate și să reducă ușor greutatea corporală.

Dar acest lucru se întâmplă în principal din cauza scăderii grosimii stratului adipos subcutanat al întregului corp și, într-o măsură mult mai mică, din cauza depozitelor de grăsime locale în anumite zone, în special pe abdomen și secțiunile laterale ale acestuia. Mai eficiente sunt modalitățile atât de radicale de a elimina grăsimea din abdomen, cum ar fi chirurgical (liposucția) și mult mai puțin agresive - cosmetice.

Metode chirurgicale

Diverse metode chirurgicale vă permit să eliminați rapid grăsimea. În aceste scopuri, sunt utilizate tehnici dovedite și eficiente precum umedă și super-umedă (hipertumescent), etc. Esența tuturor acestor metode este introducerea unei canule prin mici incizii în țesutul subcutanat. Grăsimea este distrusă într-unul dintre modurile adecvate - mecanic, soluție specială sub presiune, ultrasunete, radiații laser. După aceasta, este îndepărtat prin aspirare cu vid.

Metode cosmetice de a scăpa de depozitele de grăsime

Având în vedere natura traumatică a metodelor chirurgicale, prezența unui număr semnificativ de contraindicații pentru implementarea lor, posibilitatea de complicații, durata perioadei de reabilitare și costul relativ ridicat al operațiilor, metode minim invazive și neinvazive de cosmetologie și estetică medicamentele devin din ce în ce mai populare.

Principalele metode cosmetice includ:

1. Masaj manual si hardware.
2. Metoda de injectare sau intralipoterapia.
3. Metode de lipoliză hardware (distrugerea țesutului adipos).

Principiile metodelor de masaj manual și hardware

Diverse tipuri de masaj manual (manual) au fost folosite de mult timp ca una dintre metodele de îmbunătățire a contururilor corpului și de a-i conferi o formă mai perfectă. În prezent, alături de tehnicile tradiționale, sunt folosite multe tehnici noi, care sunt adesea dezvoltate chiar și de specialiști din marile companii producătoare de produse medicale și cosmetice.

Majoritatea acestor tehnici, de exemplu, masajul „sculpting”, se bazează pe utilizarea unor tehnici dure și moderat dureroase, al căror scop principal, așa cum o poziționează mulți specialiști în masaj, este distrugerea celulelor adipoase și a țesutului subcutanat în general și a acestuia. îndepărtarea din corp.

Informații similare despre posibilitatea de îndepărtare a grăsimii din abdomen cu masaj pot fi găsite atunci când descriem mecanismul de acțiune al masajului cu vid (cupping și varietățile sale) și, cu atât mai mult, tehnici de hardware precum rola de vid și masajul cu GPL etc.

Metoda vacuum-roler presupune crearea unui vid între manipulator și piele și frământarea țesutului moale între rolele plasate în manipulator. Nu foarte diferit de el. Duza cu care se realizează conține și role, dar acestea se rotesc în direcții diferite. Cu ajutorul lor, pe fundalul vidului, se efectuează vibrații, deplasarea de alunecare a țesuturilor, balansarea, răsucirea, frământarea și măcinarea acestora.

Baza tuturor metodelor de masaj atât manual, cât și hardware nu este distrugerea țesutului adipos (acest lucru este imposibil), ci iritarea mecanică a terminațiilor nervoase ale pielii, vaselor de sânge și țesuturilor subiacente. Rezultatul este un răspuns reflex, reacție locală și generală a corpului, exprimată în:

• extinderea capilarelor și precapilarelor;
• flux sanguin arterial crescut și, prin urmare, livrare crescută de oxigen și nutrienți;
• creșterea fluxului de sânge venos și limfei din țesuturi, ceea ce ajută la eliminarea dioxidului de carbon și a produselor metabolice;
• stimularea funcției fibroblastelor, ceea ce duce la creșterea sintezei proteice a acestora și la formarea de noi fibre de colagen și elastină;
• activarea metabolismului.

Toate aceste procese necesită energie suplimentară, care este eliberată din cauza defalcării grăsimii intracelulare. Cu toate acestea, aceasta din urmă nu este atât de semnificativă încât să ducă la o pierdere vizibilă a țesutului adipos în abdomen și părțile laterale ale acestuia. Corectarea siluetei în timpul cursurilor de masaj pe termen lung și multiple are loc în principal datorită drenajului crescut din țesuturi și îmbunătățirii stării lor generale - creșterea elasticității și tonusului pielii.

Intralipoterapia

Lipoliza undelor radio (RF).

Principiul acestei tehnologii este de a influența dermul și țesutul adipos cu un câmp electric de înaltă frecvență folosind sisteme bipolare. Sub influența sa, ca urmare a schimbului de căldură de contact cu țesuturile (din acest motiv, arsurile nu apar), temperatura dermului și a țesutului adipos crește cu 10-12°C, adică, în medie, până la 50° C.

Acest efect provoacă extinderea pe termen lung a vaselor mici și mijlocii, fluxul sanguin și îmbunătățirea microcirculației, accelerarea proceselor metabolice. În plus, efectul termic favorizează eliberarea trigliceridelor de către adipocite, care sunt descompuse de enzime în glicerol și acizi grași. Acestea din urmă se leagă de proteine ​​și sunt transportate de limfă către ficat. Reorganizarea structurală a țesuturilor este facilitată și de stimularea undelor radio a funcției fibroblastelor cu formarea fibrelor de colagen.

Cavitație cu ultrasunete

Tehnica constă într-o combinație ideală de caracteristici calitative și cantitative ale expunerii la unde ultrasunete de joasă frecvență, de înaltă frecvență și radiații infraroșii cu undă lungă.

Ca urmare a propagării undelor ultrasonice de joasă frecvență în mediile lichide, apare presiunea pozitivă și negativă alternativă. Acest lucru duce la formarea de bule microscopice de cavitație, care, după ce ating rapid dimensiuni de rezonanță, „se prăbușesc” brusc, eliberând o cantitate mare de energie sub formă de undă de șoc.

Când undele se suprapun între ele, în interiorul adipocitelor are loc o microexplozie, dăunând membranei și distrugând celulele adipoase. Expunerea simultană la unde ultrasonice de înaltă frecvență sporește semnificativ aceste efecte. Acest lucru nu se întâmplă cu celulele altor țesuturi din cauza elasticității ridicate a membranelor lor.

Undele ultrasunete au și un efect termic și de vibrație asupra țesuturilor, iar razele infraroșii îmbunătățesc circulația sângelui, accelerează reacțiile redox cu eliberarea de substanțe biologic active, lichefiază grăsimile și ajută la creșterea volumului adipocitelor și favorizează drenajul limfatic. Astfel, nu există o simplă însumare a diferitelor efecte fizice, ci potențarea lor reciprocă, influența asupra mecanismelor fiziologice multidirecționale și o creștere a efectului secundar.

Lipoliza cu laser

Se realizează prin aplicarea de plăci speciale cu capete care emit fascicule laser de intensitate scăzută în zona abdominală, care ajung în țesutul adipos subcutanat. Energia laser duce la o creștere a permeabilității membranei celulelor adipoase, la trecerea trigliceridelor din interiorul lor de la o stare densă la o emulsie și la eliberarea conținutului în lichidul interstițial. Aici ele suferă clivaj enzimatic, urmată de îndepărtarea prin flux limfatic.

Niciuna dintre metodele de îndepărtare a depozitelor de grăsime locale nu este perfectă. Numai combinația corectă și rezonabilă a diferitelor metode și tehnici, ținând cont de motivele creșterii grăsimii abdominale, de caracteristicile individuale ale fiecărui pacient, sub rezerva respectării în continuare a unei alimentații adecvate și a activității fizice, poate duce la o fiabilitate și durată. rezultate.

O siluetă ridicată și frumoasă este visul tuturor, fără excepție. Vă permite să câștigați încredere în sine, iar grăsimea care ascunde mușchii laterali și stomacului, dimpotrivă, strică întreaga impresie a siluetei. O dietă bine aleasă și exercițiile fizice te pot ajuta să scapi de acest defect.

Multă vreme s-a crezut că stratul de grăsime situat sub piele este absolut același. Toată literatura scrisă înainte de anii nouăzeci ai secolului trecut a aderat la acest punct de vedere. Abordările luptei împotriva grăsimilor pe laterale, fese și stomac nu au fost diferite unele de altele.

Studiile ulterioare au demonstrat inconsecvența acestor date. Rezervele de grăsime acumulate în zona feselor constau în mare parte din acizi grași nesaturați, iar în zona abdominală - din acizi grași saturați. Ei au confirmat, de asemenea, că susceptibilitatea diferitelor tipuri de grăsime subcutanată la antrenament diferă.

Zonele cu probleme

Depunerile de grăsime pe laterale la bărbați și pe coapse la femei au o structură hormonală și fizică similară și sunt diferite de oricare altele. Ele se acumulează printr-un mecanism complet diferit și necesită o abordare diferită a eliminării.

Grăsimea prezentă pe organele interne percepe acut o creștere a nivelului de adrenalină, dar practic nu răspunde la o creștere a insulinei. Exercițiile cardio te pot ajuta să scapi de el. Tipul de dietă nu este de importanță primordială. În schimb, grăsimile din zonele cu probleme (burtă, laterale, fese) sunt direct dependente de insulină, care acumulează aceste depozite.

Dependența grăsimilor de indicele glicemic

Consumul de carbohidrați simpli cu un indice glicemic ridicat provoacă o creștere a zahărului din sânge - o afecțiune periculoasă pentru creierul uman. Pentru a contracara acest efect nociv, organismul lanseaza un program de acumulare de glucoza in asa-numitul depozit de grasime.

Insulina ajută la eliminarea excesului de glucoză din sânge. Acest hormon deschide celulele astfel încât acestea să poată primi energie. Zonele laterale și ale abdomenului sunt cele mai afectate de insulină. Ele absorb intens calorii.

Cauzele creșterii burticii

Stratul de grăsime de pe abdomen crește ca urmare a încălcării elementelor de bază ale nutriției adecvate, atunci când o persoană consumă cantități mari de alimente grase și dulci. Zahărul conținut de dulciuri crește insulina, face celulele „vulnerabile” la aportul de energie, iar grăsimile conținute în alimente devin principalul element de construcție al țesutului adipos care apare pe organism.

Grăsimile prezente în unt, brânză și carnea grasă reprezintă o dublă amenințare. Ele nu sunt doar primele care se depun în zonele cu probleme, dar provoacă și o creștere a colesterolului „rău”, care se acumulează pe pereții vaselor de sânge și îi înfundă.

Alergarea, la fel ca orice exercițiu cardio, este un efort fizic de reducere a insulinei și de creștere a adrenalinei. Pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor și pentru a accelera circulația sângelui în țesutul adipos, este suficient să alergați într-un ritm mediu timp de treizeci până la patruzeci de minute.

Această metodă este grozavă pentru a scăpa de grăsimea pe laterale, dar nu și în zona abdominală. Receptorii din această zonă, sub influența adrenalinei, dimpotrivă, blochează procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru explică de ce stomacul tău devine rece atunci când faci cardio. Urmarea unei diete este o modalitate mai eficientă de a reduce grăsimea pe ambele părți și pe burtă.

Dieta de ardere a grăsimilor

Constă în respectarea a două puncte cheie - excluderea zahărului simplu sub orice formă și a dulciurilor la maximum și creșterea consumului de fibre. Prin respectarea acestor elemente de bază, țesuturile vor fi mai puțin sensibile la insulină, ceea ce face mai dificilă acumularea grăsimilor.

Reducerea caloriilor cu 15-20% și controlul strict asupra calității dietei zilnice vă permit să scăpați de grăsime mult mai eficient decât antrenamentul cardio intens. În plus, pentru ca procesul de ardere a grăsimilor atunci când rulați să funcționeze cu adevărat, trebuie să utilizați o tehnică specială.

Antrenamente pentru a pierde grăsimea

Potrivit cercetărilor, alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci când aportul zilnic de carbohidrați nu depășește 50-60 de grame, sau postul periodic activează procesul de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului cardio și modifică metabolismul care are loc în țesuturile grase. Principalul lucru este că trebuie să alergi pe stomacul gol dimineața.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, eficient. Pentru ca după efort, energia din carbohidrați să nu se acumuleze în grăsimi, ci să intre în țesutul muscular, la sfârșitul efortului ei sunt consumați cu carbohidrați care au un indice glicemic ridicat.

Concluzie

iar alergarea ajută la eliminarea grăsimilor în zonele cu probleme numai dacă sunt îndeplinite anumite condiții, principala armă împotriva acesteia este dieta.

Recenzie video

Este înfricoșător să vezi ce recomandă unele site-uri, în special cele pentru femei, pentru pierderea în greutate. Cele mai multe dintre sfaturile lor sunt periculoase pentru sănătatea ta! Aș spune chiar că asta-i tot.

Pentru a nu pierde timpul meu și al tău, voi spune că în acest articol nu va fi nimic despre suplimentele minune și despre modalități ușoare de a slăbi 10 kg într-o săptămână. Cei care vă spun că acest lucru este posibil fie vă vând produsul lor, fie sunt analfabeti.

Cum să îndepărtați rapid burta și părțile laterale.

Logica simpla - trebuie sa arzi mai multe calorii decat ai consumat. 1 kg de grăsime conține 7000-10000 kcal (în funcție de natura grăsimii), adică deficitul de calorii trebuie să fie de cel puțin 7000 pentru a arde 1 kg de grăsime pe laterale.

Vrei să slăbești 10 kg într-o săptămână? Vă rog! Arde 70.000-100.000 de kcal într-o săptămână, fără a număra alimentele. Ce este slab?

Cred că aceste cifre te-au convins. Și nu mai crezi în aceste povești.

Câte kg de grăsime poți arde într-o săptămână?

Dacă creezi un deficit de calorii de 1000, vei pierde 1 kg într-o săptămână. Crede-mă, asta este mult. 1 kg pe săptămână este maximul pe care te poți baza în ceea ce privește arderea grăsimilor. De obicei, aceasta este de 0,5-1 kg de grăsime pe săptămână.

Dacă greutatea ta scade mai repede, de ex. Dacă slăbești mai mult de 1 kg pe săptămână, atunci îți arzi mușchii și în curând vei începe să te îngrași din nou și nu va fi nicio bucurie din cauza faptului că ai slăbit.

Există o singură modalitate de a slăbi mai mult de 1 kg în PRIMA săptămână - curățați-vă corpul. De-a lungul vieții tale, s-au acumulat atât de multe porcării în corpul tău încât nu numai că îți înrăutățește starea de bine, dar și îți adaugă greutate, te face să mănânci mai mult și să digeri prost alimentele.

Mergeți la farmacie și cumpărați ceai obișnuit pentru a curăța intestinele, beți-l câteva zile și apoi uitați-l. Bea-l cel puțin o dată pe lună timp de 2-3 zile pentru a-ți curăța intestinele. Acest lucru va îmbunătăți absorbția alimentelor și va reduce grăsimea de pe burtă.

Voi da o mică listă de diete care practic nu ard grăsimile, dar vă rănesc corpul și vă forțează să pierdeți masa musculară și, prin urmare, vă încetinesc metabolismul.

Diete care sunt periculoase pentru sănătatea ta:

• Dieta cu kefir - stați pe chefir toată ziua
• Dieta cu suc - bea doar sucuri
• Dieta cu pepene verde - mananca doar pepeni pentru cateva zile
• Dieta saraca in carbohidrati - evitarea completa a carbohidratilor
• Foame
• Si altii

În general, toate dietele în care trebuie să mănânci un singur produs sau să elimini complet proteinele, grăsimile sau carbohidrații sunt o cale sigură către o cifră proastă.

Am făcut o pauză specială de la scrierea unui articol tocmai acum pentru a vedea din nou ce diete sunt recomandate online pentru a arde grăsimea și a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Și știi ce m-a îngrozit? Nu ce scriu autorii site-ului, ci ce scriu doamnele in comentarii si spun: da, am slabit 6 kg cu aceasta dieta intr-o saptamana sau 10 zile. Am fost epuizat cu 6 kg și despre asta ar trebui să scriu, și să nu păcălesc oamenii. Ei bine, hai să lăsăm astea... nici nu știu cum să le numesc.

Ce ar trebui să fie inclus într-o dietă adecvată de ardere a grăsimilor?

De fapt, nimic în afară de natural: proteine, grăsimi, carbohidrați. Dacă eliminați unul dintre ingrediente, organismul îl va umple din rezervele interne. De exemplu, dacă nu mai consumați carbohidrați, care reprezintă 50-60% din toate caloriile pe zi și principala sursă de energie (inclusiv pentru creier), atunci veți primi toată energia doar din proteine ​​și grăsimi. Toată grăsimea va fi arsă, dar la fel și toate proteinele, iar proteinele sunt necesare pentru construirea de noi celule și sunt cheltuite în schimb pentru încălzirea corpului, de exemplu, etc.

Sau cealaltă față a monedei - dieta cu pepene verde. Mănânci doar pepeni și nimic altceva decât pepeni. Da, desigur, vor ieși niște toxine și intestinele vor fi curățate, dar cu ce preț?

Pepenele verde are foarte puține calorii și chiar și acestea sunt carbohidrați. În consecință, veți experimenta o deficiență teribilă de proteine ​​în organism. Pentru a compensa această pierdere, organismul va începe să mănânce mușchi - singura rezervă de proteine ​​(aminoacizi) din organism.

În plus, 1 kg de grăsime = 10.000 kcal, și 1 kg de mușchi = 3300 kcal, adică. Pentru fiecare kilogram de grăsime ars vei pierde 3 kg de mușchi. Și cu cât mai mulți mușchi în corpul tău, cu atât mai multă silueta ta și cu atât îți este mai ușor să arzi grăsimi (chiar și fără exerciții fizice), pentru că... mult muschi = metabolism rapid.

Și lucruri precum dieta cu suc sunt carbohidrați solizi rapidi, care sunt absorbiți instantaneu în sânge și există o eliberare instantanee de zahăr și, ca urmare, o sarcină mare asupra pancreasului. Oamenii de știință au ajuns la următoarea concluzie: dacă bei 1 pahar (sau 1 litru, nu-mi amintesc) în fiecare zi timp de șase ani la rând, vei dezvolta diabet!

Dar dieta cu kefir? Îți voi răspunde cu o întrebare contrară: crezi că o astfel de dietă te va satura cu toate substanțele necesare? Proteine, grăsimi, carbohidrați? Acum ai răspunsul tău.

În viitorul apropiat, voi distribui cursul „Cum să ardeți eficient grăsimile în 3 luni” tuturor vizitatorilor site-ului. Pentru a evita pierderea cadoului, abonați-vă la actualizări.

Dieta potrivită pentru a îndepărta burta și părțile laterale rapid și fără a dăuna sănătății

Singurul lucru pe care trebuie să-l schimbi mai întâi în dieta ta este numărul de calorii pe care le consumi. Dacă mănânci 1500 kcal pe zi, atunci pentru a arde 1 kg de grăsime într-o săptămână trebuie să cheltuiești 2300-2500 kcal.

Sfat simplu: nu căuta căi ușoare!

De câte proteine ​​ai nevoie pe zi pentru a arde corect grăsimile?

O persoană obișnuită trebuie să mănânce 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate pe zi. Dacă cântărești 60 kg, atunci 60 g de proteine ​​pe zi este minim. Pentru a câștiga masă musculară, înmulțiți această cifră de mai multe ori. 60g de proteine ​​sunt conținute în trei litri de lapte, 400g de carne de porc, 600g de paste. Mănânci atât de multe proteine ​​în fiecare zi?

De câte grăsimi și carbohidrați aveți nevoie pe zi pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 20-30% din totalul alimentelor pe care le consumi. Există aproximativ aceeași cantitate de proteine. Dar carbohidrații reprezintă 50-60% din dieta ta. Dacă nu este așa, corectați-o.

În plus, există două tipuri de carbohidrați: rapid sau simplu și lenți sau complexi. După cum sugerează și numele, carbohidrații complecși au o structură mai complexă și durează mai mult pentru a se digera și sunt absorbiți în sânge mai lent. Există o eliberare constantă de energie.

Carbohidrații simpli sunt digerați rapid și cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Dacă nu ardeți această energie, se transformă în grăsime.

Cum să afli ce carbohidrați sunt simpli și care sunt complexi

Următoarele puncte cresc viteza cu care zahărul este eliberat în sânge:

• Tratament termic
• Zdrobirea cerealelor, cu atât mai fină, cu atât carbohidrații sunt mai „simplu”.

Să luăm ca exemplu grâul. Boabele de grâu în sine au un indice glicemic scăzut, adică. este un carbohidrat complex. Odată ce măcinați grâul, obțineți gris (grâu măcinat grosier) și îl măcinați din nou - făină premium. Faceți chifle din asta și obținem un indice glicemic foarte mare. Faina alba este absorbita in sange aproape la aceeasi viteza cu zaharul.

Să luăm un morcov obișnuit în forma sa brută va fi un carbohidrat complex, iar în forma sa brută va fi unul simplu.

Un măr în forma sa brută este un carbohidrat complex, stoarceți sucul și obțineți cel mai simplu carbohidrat.

În general, ideea este următoarea: cu cât boabele sunt mai întregi și cu cât durează mai puțin timp tratamentul termic, cu atât acest produs este mai potrivit pentru alimentație.

Produse care promovează pierderea în greutate și obezitatea

Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât este mai ușor să slăbești cu acest produs. Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât câștigi mai mult din el.

Carbohidrați complecși:

• Terci de cereale integrale (nezdrobite): grâu, hrișcă,
• Leguminoase: mazăre, linte, produse din soia, năut, fasole mung
• Mere, pere, morcovi proaspeți, castraveți, varză
• Majoritatea legumelor

Voi posta o listă completă de produse într-un articol separat. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata.

Carbohidrați simpli:

• Chipsuri
• Produse de patiserie
• Orice suc (fructe, legume)
• Cartof
• orez alb
• Totul dulce (bomboane, ciocolată etc.)
• Fursecuri, turtă dulce

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Există două moduri: rapid, dar greu și ușor, dar lung. În primul caz, este o alimentație adecvată + exercițiu, în al doilea caz, este doar o dietă.

Exerciții pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a arde grăsimile. După un antrenament intens, vei arde de câteva ori mai multe calorii decât de obicei în decurs de patru ore. Acest lucru se datorează faptului că corpul se adaptează la sarcină și este „pregătit de luptă”.

Dar o singură sarcină de putere nu va fi suficientă. Trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât consumi. Prin urmare, între antrenamentul cu greutăți, folosiți exerciții aerobice: alergare, înot etc.

Cel mai accesibil alergare. Dacă alergi doar, fără antrenament de forță, efectul va fi mult mai mic.

Mituri și arderea grăsimii din burtă

• Dacă pompați, grăsimea va dispărea de pe stomac și din laterale
• Aerobic este cel mai bun arzător de grăsimi
• Centura de slabit
• Unguente și creme pentru pierderea în greutate
• Poți transforma grăsimea în mușchi?
• Poți arde grăsimi și câștigi masă musculară

Grăsimea nu poate fi arse local! Puteți arde grăsime doar în întregul corp. Hormonii stochează grăsimea în unele locuri (cum ar fi burta) mai mult decât în ​​altele, dar organismul arde uniform grăsimea în tot corpul.

Lista de exerciții pentru a îndepărta burta și părțile laterale:

• Genuflexiuni
• Flotări de la podea, bare paralele
• Tracțiuni la bară
• Prese cu gantere
• Alergare, între antrenamente

Principalul lucru este să lucrezi grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele și spatele, unde rezervele de glicogen (zahăr) sunt cele mai mari. După ce glicogenul este cheltuit, grăsimea subcutanată intră în consum!

Sarcina trebuie să fie pe termen lung și regulată. O încălzire este cu siguranță necesară.

Dacă ești foarte gras și îți este greu să te miști

Nu ar trebui să începi să ridici greutăți sau să alergi! Primul lucru de care aveți nevoie este să vă schimbați dieta, așa cum am scris mai sus, și să începeți să vă creșteți activitatea fizică.

În fiecare zi trebuie să mergeți cel puțin 1-2 km. Înainte de aceasta, nu mâncați carbohidrați rapidi, nu beți suc. Apa este posibilă. Dacă bei suc, vei arde energia obținută din acesta, nu grăsimea.

Dacă ești o persoană foarte obeză, atunci trebuie să începi cu mersul pe jos. Plimbați-vă în fiecare zi. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Începeți cu 20 de minute de mers continuu. Pe parcursul unei săptămâni, crește la 1 oră. Apoi puteți crește ușor timpul de mers și viteza de mișcare. Puteți începe să alergați ușor când cântăriți aproximativ 100 kg.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă pentru un bărbat

Flagelul bărbaților moderni este o burtă proeminentă. Mulți oameni nu înțeleg de ce iese în evidență, chiar și la oamenii slabi. La bărbați, grăsimea se depune în primul rând în abdomen. Mai întâi, în jurul buricului se formează un cerc de grăsime, apoi crește în lateral, se îngroașă și se transformă într-o minge.

Dar nu este vorba doar de grăsimea subcutanată! Un gigant gras crește sub mușchii abdominali, ceea ce îți împinge burta afară. Uneori, acest „lucru” poate ajunge la o greutate de 20 kg. Cred că băieții din imagine au un număr mai mare)).

Pe lângă o burtă proeminentă, există o altă problemă pentru bărbați. Acest strat intern de grăsime funcționează ca o glandă uriașă și produce hormonul sexual feminin - estrogen, care face ca mai multă grăsime să fie depusă în organism și să se dezvolte ca tip feminin. + estrogenul reduce efectul testosteronului.

Dacă ești bărbat și talia ta are 90 cm sau mai mult atunci când ești relaxat, atunci ai această glandă uriașă de grăsime și ai nevoie urgent să slăbești.

Orice bărbat trebuie să facă antrenament de forță pentru a scăpa de stomac și de părțile laterale. Alergarea este bună, dar nu îți va îndepărta complet stomacul. Dacă doar pentru câțiva ani inclusiv o dietă strictă.

Cel mai sigur mod este să faci genuflexiuni cu o mreană, presă cu gantere: în picioare, pe o bancă. Trebuie să-ți antrenezi întregul corp. Corpul vede că folosești mușchi și atunci nu îi va mânca. Asigurați-vă că faceți negative și repetări lente în exerciții izolate, cum ar fi lifturile. Acest lucru vă va crește rezistența și va arde mai multe calorii.

Începeți întotdeauna antrenamentul cu grupuri mari de mușchi pentru a arde cele mai multe rezerve de glicogen. Când nu ai suficient, vei începe să arzi grăsime, iar stomacul și părțile laterale se vor micșora. În plus, carbohidrații consumați după efort vor fi stocați sub formă de glicogen și mai puțin zahăr va rămâne în sânge pentru alte activități. Și înțelegi că acesta este un plus.

Cum să ardeți grăsimea și să eliminați burta și părțile laterale. Rezultate

Să rezumam pe scurt toate cele de mai sus.

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă aveți nevoie de:

• Arde mai multe calorii decât consumi
• Faceți exerciții regulate (6 zile pe săptămână)
• Dintre acestea, faceți exerciții de forță 3 zile pe săptămână
• Consumul de carbohidrați complecși
• Evitați carbohidrații simpli în timp ce ardeți grăsimile
• Nu utilizați niciodată diete fad
• Mananca echilibrat
• Evitați carențele de proteine, grăsimi sau carbohidrați

Acum știi cum să scapi de burtă. Dacă nu reușiți să eliminați grăsimea de pe burtă, atunci urmați recomandările și grăsimea de pe burtă va dispărea cu siguranță.

Sergey Troshin, ghidul tău în lumea culturismului, a fost alături de tine

P.S. În următorul articol vă voi spune cum să ardeți grăsimea și să pierdeți grăsimea de pe burtă acasă, ce exerciții trebuie să faceți, să dați un exemplu de program de antrenament și câteva surprize. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata. Apropo, vă voi oferi un cadou în valoare de 2500 de ruble în zilele următoare