Nu este un secret pentru nimeni că yoga nu este doar o practică indiană străveche de aducere atât a corpului, cât și a spiritului într-o stare armonioasă, ci și unul dintre mijloacele eficiente în tratamentul anumitor boli. În acest caz, yoga are un efect general de întărire, tonificând toate sistemele corpului. Poate yoga să ajute la rezolvarea unei probleme precum celulita? Se pare că pot. Site-ul spune.

Faptul este că cursurile obișnuite de yoga normalizează și accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul scapă rapid de substanțele inutile și primește altele noi. Sângele începe să fie mai activ saturat cu oxigen și hrănește toate țesuturile corpului. Yoga ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de hormoni din organism.

Să aruncăm o privire mai atentă la toate aspectele pozitive ale impactului yoga asupra manifestărilor celulitei.

Beneficiile yoga pentru celulita

Yoga este o învățătură orientală; ea întărește nu numai corpul, ci și spiritul. În timpul orelor organismul scapă de ceea ce nu are nevoie. Astfel, depozitele de grăsime „se topesc”, iar masa musculară le ia locul. Datorită faptului că organismul începe să fie saturat cu oxigen mai bine și mai repede, acest lucru ajută la reducerea aspectului celulitei.

Există o cantitate imensă de cercetări pe tema celulitei. Oamenii de știință și medicii se ceartă și află de ce apare și cine este în pericol. Dar motivul principal este cunoscut. Aceasta este reținerea excesului de lichid în organism. Acest lucru apare cel mai adesea în timpul pubertății, sarcinii și menopauzei. Deoarece yoga are un efect profund asupra întregului organism, afectând chiar și procesele hormonale din corpul feminin, este un remediu eficient.

Un set special selectat de exerciții și asane (cum sunt numite posturile de yoga) poate ajuta la reducerea manifestărilor vizibile ale celulitei. Pe lângă faptul că yoga va scăpa de celulită, te va ajuta și să câștigi flexibilitate, să devii mai energică și mai veselă.

Yoga pentru celulita- este de asemenea bun modalitate de a câștiga. Nu este un secret pentru nimeni că pentru o femeie aspectul ei este foarte important. Și când ceva îi încalcă frumusețea și irezistibilitatea, de exemplu, apariția celulitei, această încredere pare să fie subminată la rădăcină. Gândurile despre găsirea unui corp frumos fără defecte încep să fie obsesive.

Cursurile de yoga vă vor ajuta nu numai să vă puneți în ordine corpul, ci și să găsiți armonie în gândurile și percepția de sine. Odată cu finalizarea unui set de exerciții, vei simți cât de inutile te vor părăsi gândurile, iar stima de sine nu va crește decât în ​​fiecare zi.

Principalul lucru de reținut este că va ajuta, dacă este o abordare integrată cu aderarea la o anumită dietă și un anumit stil de viață.

Dacă ai încercat deja multe mijloace în lupta împotriva celulitei, atunci după ce ai citit acest articol și te-ai hotărât să-l combati într-un mod nou, vei înțelege că yoga pentru celulită este și un remediu care nu necesită costuri materiale serioase. Veți găsi toate recomandările necesare în articol, singurul lucru pe care poate doriți să-l cumpărați este o uniformă de yoga nouă și confortabilă, precum și un covoraș frumos

Da, și fiți pregătit ca după ce veți începe să faceți exerciții, să scăpați nu numai de aspectul celulitei, ci și de rezolva alte probleme de sanatate, dacă le aveți. În plus, cursurile de yoga sunt o modalitate bună de a direcționa gândurile în direcția corectă și de a scăpa de povara negativă a emoțiilor.

Dacă tu, în căutarea unor exerciții eficiente împotriva celulitei, te ghemuiești până scapi, atunci nu ai ales cel mai bun mod de a trata celulita acasă. Într-adevăr, genuflexiunile au fost cândva rege în chestiunile de întărire a abdomenului, subțierea taliei și tratarea celulitei. Iar „scândurile” erau legate doar de pardoseală :-). Astăzi, beneficiile genuflexelor sunt foarte puse sub semnul întrebării, iar poziția Plank a depășit deja granițele asanelor yoga și a ocupat un loc puternic în fitness-ul ABS, specializată în întărirea abdomenului și a spatelui.

După ce ați asumat poziția Plank, trebuie să o țineți mai multe cicluri de respirație, „fixând” întregul corset muscular. Nu întâmplător această asana de yoga este considerată ideală pentru corectarea posturii. Astăzi, poziția Plank este standardul de aur pentru întărirea nu numai a abdomenului, ci și a spatelui, picioarelor, feselor, umerilor și brațelor. În același timp, poziția Plank este un exercițiu excelent împotriva celulitei, deoarece funcționează bine pe toate zonele preferate ale urâtei „coji de portocală”. Iar beneficiile genuflexelor ridică îndoieli serioase în rândul multor specialiști în dezvoltare fizică. De ce au căzut în dizgrație?

Un set bine ales de exerciții împotriva celulitei în locul cremelor și friturilor obișnuite este cea mai corectă decizie dacă decideți să tratați celulita acasă. Dar este mai bine să excludeți genuflexiunile. Un motiv pentru aceasta este că munca mușchilor șoldului în timpul genuflexelor poate provoca disconfort la nivelul coloanei lombare și, în general, nu este propice pentru sănătatea coloanei vertebrale, mai ales atunci când flexorii șoldului sunt prea puternici sau prea strânși. În poziția Plank, dacă este făcută corect, nu se întâmplă așa ceva.

În al doilea rând, poziția Plank va necesita mult mai mulți mușchi decât genuflexiuni. În diferite versiuni ale posturii Plank, pot fi folosiți diferiți mușchi, dar mușchii din față, din spate și din părțile laterale ale corpului sunt întotdeauna incluși în lucru. De aceea, această asana de yoga este ideală pentru tratarea celulitei acasă.

În plus, în poziția Plank, toți acești mușchi trebuie să lucreze într-o manieră coordonată, echilibrată. Acest lucru îl deosebește, de asemenea, în mod favorabil de genuflexiuni, precum și de alte tipuri de încărcări similare, care implică doar câteva grupuri musculare. Într-adevăr, în viața și activitățile noastre de zi cu zi, și cu atât mai mult într-o varietate de evenimente sportive și de divertisment, acesta este exact ceea ce avem nevoie: ca toți mușchii noștri să lucreze împreună, și nu izolat, în grupuri mici.

Astfel, o asana de yoga statică ne oferă posibilitatea de a lucra calitativ toți mușchii principali ai corpului nostru - întăriți abdomenul, fesele, reducem greutatea, îmbunătățim forma picioarelor și brațelor și facem talia mai subțire. Ca exercițiu împotriva celulitei, o poziție Plank va acoperi imediat toate zonele cu probleme, în primul rând stomacul, fesele, coapsele și brațele. Poza scândurii are diferite modificări:

— poza clasică de scânduri cu sprijin pe mâini și degete de la picioare;

— poza scânduri laterale, care este și un exercițiu de echilibru; Vă rugăm să rețineți că mâna mâinii de sprijin ar trebui să fie situată exact sub umăr, iar mâna a doua ridicată în sus continuă linia mâinii de susținere; dacă durerea apare la încheietura mâinii de susținere, sprijiniți-vă de antebraț, așezându-l paralel cu linia corpului;

— Poziția plank cu sprijin pe antebrațe, este mai bine să strângeți palmele, așezați picioarele cât mai aproape una de alta, cu coatele strict sub umeri;

- şi pentru oamenii slăbiţi şi Poziție de scânduri cu sprijin pe genunchi va aduce o mulțime de beneficii.

Mai mult, există multe variații în fiecare dintre subspeciile Planki. De exemplu, pentru a face fiecare variație mai provocatoare, încercați să țineți asana în timp ce ridicați un picior. Deci nu te vei plictisi cu Planka! Din diversele sale modificări, puteți într-adevăr să puneți împreună un set complet de exerciții împotriva celulitei.

Vă ofer o colecție de 20 de tipuri de ipostaze Plank - singure și în combinație cu alte ipostaze și exerciții, statice și dinamice. Majoritatea acestor modificări nu necesită instrumente speciale.

Dacă utilizați poziția Plank ca exercițiu împotriva celulitei, acordați mai multă atenție regimului de antrenament static, izometric. Țineți poziția Plank în oricare dintre modificările sale până la un minut sau mai mult. Ca orice asana statica, este nevoie de timp pentru a incalzi fibrele musculare adanc, a dispersa sangele oxigenat astfel incat sa ajunga in tesuturile interne cele mai indepartate de suprafata corpului si pentru a activa in mod corespunzator metabolismul, promovand arderea eficienta a grasimilor in acest proces. Acesta este mecanismul care a făcut ca poziția Planck să fie indispensabilă în tratamentul celulitei acasă. Ca să nu mai vorbim de faptul că rămânând în această asana o lungă perioadă de timp îți poți întări abdomenul și mulți alți mușchi vizibili.

Uite acesta este un scurt videoclip pentru a înțelege cum puteți varia poziția laterală a Plank atunci când creați o secvență de asane de yoga pentru tratarea celulitei acasă. Demonstrez vinyasa rapidă, dar dacă îl utilizați ca parte a unei rutine anticelulitice, mențineți fiecare poziție cât de mult puteți.

Cu toate acestea, atunci când tratați celulita acasă, nu uitați de măsurile de siguranță. În timp ce țineți poziția Plank, nu permiteți în niciun caz pelvisul, zona inferioară a spatelui și genunchii să scadă, să vă activați mușchii abdominali și ale spatelui, să vă îndreptați cozisul spre dvs., să vă încordați fesele și picioarele și să vă întindeți întreaga coloană vertebrală într-o sfoară.

Toate acestea trebuie făcute nu numai pentru a obține efectul maxim din acest exercițiu universal împotriva celulitei, ci și pentru a proteja partea inferioară a spatelui. Și este mai bine să uiți de beneficiile imaginare ale genuflexelor... În plus, atunci când cauți exerciții eficiente împotriva celulitei care ocupă puțin timp și spațiu, fii atent la. si alte complexe specializate de yoga vor aduce si o multime de beneficii in tratarea celulitei acasa. Și așteptați continuarea subiectului...

Dar chiar ajută yoga cu celulita, pentru că vorbim de modificări patologice ale țesuturilor subcutanate, care blochează scurgerea limfei și afectează microcirculația? Se dovedește că este posibil să scapi de efectul „coaja de portocală” nu numai prin diete, împachetări corporale, exerciții fizice, ci și prin recurgerea la metode neconvenționale de luptă.

Așadar, să eliminăm celulita cu yoga! Detaliile sunt mai jos.

Mecanismul efectului yoga asupra organismului

Pentru a ne forma o idee generală despre cum funcționează yoga împotriva celulitei, este important să înțelegem cum afectează corpul în ansamblu. Cu practici fizice și spirituale regulate, corpul devine mai rezistent la factorii negativi de mediu, inclusiv la boli. Care este motivul acestui efect?

Persoanele care practică yoga experimentează următoarele îmbunătățiri în corpul lor:

• Reînnoirea compoziției chimice a sângelui, în care concentrația de zahăr și lipide este minimizată. Reacțiile metabolice la nivel celular sunt activate. Volumul stratului de grăsime scade, toxinele sunt îndepărtate din organele interne.
• Fluxul limfatic este normalizat, eliminând astfel procesele stagnante în țesuturile corpului.

Cursurile de yoga se bazează atât pe exerciții fizice speciale, cât și pe tehnici speciale de respirație. Utilizarea lor promovează saturația intensă de oxigen a sângelui și îmbunătățește starea țesuturilor.

Yoga are un efect complex asupra organismului: promovează reînnoirea sângelui, îmbunătățește fluxul limfatic și ajută la eliminarea proceselor stagnante.

• Un argument puternic în favoarea faptului că filosofia indiană veche va ajuta în lupta împotriva defectelor cosmetice moderne este normalizarea nivelurilor hormonale. Acesta este un aspect foarte important pentru a scăpa de celulită.
• Fluxul sanguin se îmbunătățește și tonusul muscular crește.
• Eliminarea excesului de lichid din organism.
• Nivelul de rezistență la stres crește.
• În timpul exercițiilor fizice se lucrează cei mai îndepărtați mușchi.

Vorbim despre un efect complex asupra organismului, care este extrem de important pentru eliminarea eficientă a depozitelor de grăsime subcutanată.

Complex yoga anticelulitic

Va oferim unul dintre cele mai eficiente complexe dezvoltate de specialistul american in Pilates si yoga, Mr. McGee, cu care puteti indeparta celulita in 20 de sedinte. Este suficient să faceți exercițiile nu mai mult de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Dacă suplimentați exercițiile fizice cu exerciții cardio regulate, puteți scăpa de tuberculii subcutanați în 1,5-2 luni.

Pacienții care practică Bikram yoga obțin rezultate impresionante. Setul de exerciții rămâne același, dar temperatura camerei ar trebui să fie de cel puțin 36 de grade.

Asane pentru a ajuta la eliminarea celulitei

Asanele (exercițiile) prezentate mai jos ajută la eliminarea depozitelor de grăsime prin eliminarea proceselor stagnante și creșterea intensității fluxului limfatic. Există o serie de exerciții anticelulitice, fiecare dintre ele având ca scop tratarea unei anumite părți a corpului. Fiecare isi alege timpul pentru cursurile de yoga individual, dar cel mai bine este sa faci asana dimineata.

Bend over este una dintre asanele de bază anticelulitice.

1. Îndoirile înainte. În poziția de pornire, picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, ușor îndoite la genunchi. Apoi trebuie să vă aplecați înainte, astfel încât genunchii și pieptul să fie cât mai aproape posibil, atingându-se. Următorul pas este să vă apucați de glezne cu mâinile și să vă îndreptați picioarele până la capăt. În această poziție cu genunchii îndoiți, faceți 8 respirații adânci și expirații, după care se ridică ușor în sus. Asana se termină cu îndreptarea capului în poziția inițială.

   

2. Poza războinicului. Piciorul drept, în stare îndreptată, este tras pe cât posibil înapoi, apoi corpul este ușor deplasat înainte. Mâinile sunt poziționate în direcția corpului. Asana este considerată corectă dacă între spate și piciorul drept se formează o linie comună paralelă cu suportul. În această poziție, faceți 7 respirații adânci, după care piciorul de susținere se schimbă. Această ipostază are ca scop eliminarea celulitei de pe picioare.

   

3. Genuflexiuni. În poziția de pornire, spatele este îndreptat, degetele mari de la picioare ar trebui să se atingă, iar călcâiele ar trebui să „arată” în direcții opuse. Esența exercițiului este o ghemuire ușoară (1/3) cu o întârziere de 5 secunde în poziția inferioară. Într-o stare relaxată, brațele sunt ridicate încet, îndoite într-o „barcă”. Aceasta este urmată de o ghemuire maximă adâncă, similară cu atunci când stai pe un scaun. Rămâneți în ultima poziție timp de cel puțin 40 de secunde.

   

4. Pod. Pentru a efectua această asana, întindeți-vă pe podea, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele așezate de-a lungul corpului. Esența exercițiului este că corpul este ridicat până la capăt, fesele sunt încordate. În spațiul rezultat de sub spate, strângeți degetele. Țineți poziția timp de 7 respirații complete.

   

5. Fânt cu răsucire. Poziția de pornire – picioarele sunt închise împreună, mâinile sunt îndoite, palmele față în față, ușor apăsate pe piept. În timpul asanei, piciorul stâng este tras până la capăt, iar piciorul drept este îndoit la genunchi, astfel încât să se mențină un unghi de 90 de grade între podea și tibie. Mâinile sunt închise în poziția „blocare”, trunchiul este rotit la dreapta, extinzând cotul mâinii drepte în sus. In ultima pozitie, faceti 7 respiratii, dupa care corpul revine in pozitia initiala. Exercițiul se repetă, alternând picioarele.

Principala caracteristică a asanelor este că celulita dispare nu numai pe brațe, ci și pe picioare și pe stomac. În timpul exercițiului sunt implicate toate grupele musculare.

Yoga pentru celulita este eficienta daca faci cel putin 3-4 exercitii in fiecare zi, altfel rezultatele de la cursuri vor fi zero. Componenta principală a succesului este repetarea sistematică și execuția de înaltă calitate a fiecărui element.

Tehnica corectă de respirație

Tehnicile de respirație în filosofia și exercițiile yoga au un rol deosebit, extrem de important. În anumite etape ale autocunoașterii, cu ajutorul respirației, se corectează direcția fluxului forțelor vitale în organism. Pentru femeile care se luptă cu celulita, aceste tehnici nu sunt mai puțin importante.

Respirația corectă ajută la:

• funcția activă a creierului;
• întărirea sistemului imunitar;
• creșterea concentrației;
• normalizarea fluxului sanguin;
• activează funcționarea plămânilor și a sistemului respirator în ansamblu;
• întinerirea completă a corpului;
• regenerarea rapidă a țesuturilor la nivel celular.

Fără o respirație adecvată, efectul asanelor anticelulitice este zero.

În yoga modernă, sunt utilizate 3 tipuri de respirație:

1. Partea superioară a plămânilor. Această metodă este folosită de aproape fiecare persoană în timpul schimbului constant de aer. Particularitatea sa constă în faptul că în timpul acestui proces inconștient se irosește multă energie.
2. Respirație medie - procesul include mijlocul regiunii pulmonare și zona intercostală.
3. Inferior - accentul principal este pus pe utilizarea diafragmei și a abdomenului. Acest tip de respirație este dificil pentru adulți, dar este mult mai ușor pentru copii.

Asanele de yoga implică utilizarea tuturor tipurilor enumerate de saturație în oxigen a corpului. Regula principală este de a respira pe nas, încercând să excludeți cavitatea bucală din acest proces. Inhalarea se face la intrarea în asana, expirația și relaxarea se fac la ieșire.

Dieta anticelulitica

În timp ce practicați yoga, este important să respectați o dietă specială, datorită căreia puteți scăpa de celulită într-o perioadă scurtă de timp. Nutriția adecvată ajută la deblocarea resurselor organismului și îmbunătățește procesele metabolice.

Principalele reguli ale nutriției dietetice:

1. Varietate în dieta ta zilnică. În timpul zilei încearcă alimente acre, picante, astringente, sărate, amare și dulci.
2. Mâncărurile trebuie completate cu legume crude.
3. Este interzis să bei apă cu 30 de minute înainte și după masa principală.
4. Se preferă mâncarea înăbușită și aburită. Produsele gata preparate nu sunt fierte, deoarece în timpul procesării pierd cota leului de nutrienți, vitamine și microelemente.
5. Cel mai bine este să mănânci în porții mici și des, pentru ca mâncarea să fie complet absorbită.
6. Aportul zilnic de apă curată este de 2 litri. La mulți pacienți, organismul confundă setea cu foamea.

Yoghinii cu experiență sfătuiesc să se abțină complet de la a mânca preparate din carne, înlocuindu-le cu analogi pe bază de plante.

5 remedii ayurvedice pentru frumusețe și sănătate

Nu știi cum să scapi de celulită în cel mai scurt timp posibil? În acest caz, vă recomandăm să completați cursurile de yoga cu 5 produse ayurvedice care îmbunătățesc starea corpului în ansamblu.

Ayurveda este un ajutor puternic pentru yoga anticelulitică

1. Ceai de ghimbir– activează procesele metabolice, favorizează absorbția rapidă a alimentelor.
2. Ulei de ghee– unul dintre cele mai utile produse din bucătăria indiană. Folosit în mod regulat, hrănește pielea, hidratând-o la nivel celular. Uleiul cu aromă de caramel poate fi consumat singur sau adăugat în felurile principale.
3. Abhyanga– tehnică de masaj cu includerea de uleiuri esențiale care întineresc și hrănesc pielea.
4. Triphala– un preparat ayurvedic eficient care saturează organismul cu substanțe benefice și elimină toxinele dăunătoare. Acest remediu are efect laxativ, deși este ușor.
5. Extract de cocos. Un remediu bine dovedit potrivit atât pentru uz intern, cât și pentru uz extern pe zonele cu probleme ale corpului.

Pentru a obține efectul anticelulitic dorit, este important să completați asanele cu împachetări, masaje și un stil de viață sănătos.

Contraindicatii

În ciuda versatilității yoga, există o serie de boli pentru care nu este potrivit pentru a scăpa de celulită.

• boli de sânge;
• probleme cu funcționarea sistemului musculo-scheletic, cu încălcarea aranjamentului organelor sau a structurii corpului;
• oncologi;
• leziuni la cap.

În zilele critice, este indicat ca femeile să se limiteze doar la cele mai simple asane. Dacă vă folosiți mușchii abdominali, sângerarea va crește.

Yoga este un instrument excelent în lupta împotriva celulitei!

Societatea modernă impune moda pentru un corp zvelt și o piele netedă, așa că celulita a devenit doar un dezastru pentru multe femei, și uneori chiar pentru bărbați. Principalul motiv pentru apariția unor „gropițe” inestetice pe corp este stagnarea lichidului din organism.

Astăzi, se oferă un întreg arsenal de mijloace pentru a combate acest fenomen neplăcut. Dar ar trebui să înțelegi totuși că frumusețea și sănătatea necesită muncă zilnică asupra ta și asupra corpului tău. Și în acest caz, yoga devine o opțiune ideală, ducând la sănătatea fizică și psihică, care este o garanție indispensabilă a unui corp frumos.

Yoga pentru celulită este un set special de asane care ajută la obținerea elasticității și netedei pielii chiar și în zonele cele mai problematice ale corpului feminin.

Vom descrie un mic set de exerciții de yoga, care nu vor dura mai mult de 20 de minute, dar vor fi o modalitate excelentă de a scăpa de celulită.

Asa de, începem cu îndoirea. Pentru a face acest lucru, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și îndoiți-le ușor la genunchi. Ne aplecăm înainte până ne putem strânge strâns genunchii cu mâinile. Apoi ne îndreptăm lin genunchii, în timp ce continuăm să ne ținem de glezne cu mâinile. Țineți această poziție și luați 8 inspirații și 8 expirații.

Următorul exercițiu este genuflexiuni. Efectuat din poziție în picioare, picioare unul lângă altul, cu degetele mari de la picioare atingându-se și călcâiele la mică distanță unul de celălalt. Îndoiți ușor genunchii, întindeți brațele înainte, punând palmele împreună și rămâneți în această poziție. Trageți-vă corpul în sus, apoi îndoiți încet genunchii până când aceștia sunt în unghi drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de două ori.

Apoi executăm o asana numită poza războinicului. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună. Mișcăm piciorul stâng drept înapoi, ne îndoim corpul înainte, cu brațele paralele cu corpul. Remediați poziția luând 5 inspirații și expirații.

Următoarea asana - poza vulturului. În timp ce stați în picioare, îndoiți genunchii, ridicați piciorul drept și mutați-l în spatele celui stâng, astfel încât piciorul să fie în spatele genunchiului piciorului stâng. Ține-ți mâinile încrucișate în fața ta, punând degetele ușor deasupra nivelului ochilor. Îndoiți puțin piciorul pe care stați și înclinați-vă corpul înainte. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați. Rămâneți în această poziție, luând 5 cicluri de inspirație și expirație. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Următoarea asana ( pod) se face din decubit dorsal. Picioarele se sprijină pe podea, corpul se ridică și este ținut în linie astfel încât doar picioarele și umerii să fie în contact cu podeaua. Timpul de reținere este același ca în asana precedentă. Numar de repetari: 2.

Efectuat și din poziție culcat suport de umăr. Cu mâinile pe podea, luați o poziție orizontală. Apoi, îndoiți genunchii și trageți-i spre stomac Îndreptați-vă picioarele și aduceți-le în spatele capului, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. Pentru începători, dacă nu vă puteți pune degetele de la picioare să atingă podeaua, faceți-o așa cum se arată în imagine. Apoi sprijiniți-vă șoldurile cu mâinile și întindeți-vă degetele de la picioare în sus, ridicând treptat pelvisul de pe podea. Este de dorit ca picioarele să fie în linie cu corpul. Țineți poziția timp de 30 de secunde.

Și în sfârșit, ultimul exercițiu - fante cu răsucire. Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună, mâinile apăsate pe piept, palmele unite. Faceți un pas larg cu piciorul stâng în timp ce îndoiți piciorul drept. Apoi întoarceți-vă încet corpul spre dreapta, în timp ce cotul drept arată drept în sus. Inspirați și expirați de 5 ori în această poziție, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru pe celălalt picior.

Pentru a scăpa de celulită este recomandat să efectuați un set din aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, este bine să adăugați și niște exerciții cardio precum alergarea sau ciclismul. De asemenea, în lupta împotriva celulitei, este important să urmezi o dietă și să renunți la obiceiurile proaste.

Cauți metode eficiente de combatere a coajii de portocală pe corpul tău? Yoga pentru celulita a fost dezvoltat special pentru tine. Această tehnică ajută la a face față defectelor cosmetice ale pielii, îmbunătățind simultan starea de spirit și bunăstarea.

Ce este yoga

Yoga este reconectarea cu sine, reconectarea sufletului cu adevărul absolut. Aceasta este o învățătură indiană străveche, cu o filozofie profundă, care a rezistat testului de secole. Acesta este un set de practici pentru îmbunătățirea atât spirituală, cât și fizică. Scopul este controlul complet al proceselor mentale și fizice ale corpului și atingerea unei stări spirituale și fizice ridicate, adică o stare de armonie și fericire completă.

Toate acestea sunt facilitate de reflecția filozofică, meditație și diverse exerciții. Se numesc asane. Și am dat peste alt concept. Aici, din nou, totul nu este simplu. Asanele nu sunt exerciții obișnuite. În timp ce faci fitness sau educație fizică, te poți gândi la orice - de la muncă până la crearea unui meniu pentru cina de mâine. Asanele implică concentrare completă asupra exercițiului, control complet al respirației, poziția fizică și mișcarea. Traduse din sanscrită, asana înseamnă „poziție stabilă și confortabilă”.

Dezvoltarea spirituală și fizică sunt strâns legate între ele. O persoană care practică în mod regulat învață să se concentreze nu numai în timp ce efectuează asana sau meditație, ci începe să se înțeleagă mai bine pe sine în viața de zi cu zi. Claritatea conștiinței, vitalitatea, capacitatea de a-și realiza potențialul, îmbunătățirea spirituală - acestea sunt achizițiile unei persoane care practică yoga în mod conștient și intenționat.

In plus, acesta este un stil de viata incontestabil sanatos, care consta nu numai in raport cu mine insumi (nu beau, nu fumez, evit excesele in alimentatie si in relatiile sexuale), ci si in raport cu tot ce ma inconjoara ( Am grijă de natură și de viața tuturor ființelor vii, respect oamenii).

Performanța regulată și corectă a asanelor îmbunătățește metabolismul, normalizează toate funcțiile din organism, accelerează metabolismul și reglează nivelul hormonilor.

Yoga și celulita

În doctrină și filozofie, desigur, nu se spune nimic despre celulită. Se înțelege că o persoană care se adâncește în filozofie și practică în mod constant meditația și asanele este sănătoasă în trup și spirit. Problema celulitei nu se poate pune în principiu. Dar, în realitatea noastră, suntem departe de o imersiune atât de profundă în arta orientală și ne dorim doar un rezultat rapid.

Deoarece in timpul exercitiului se produce un impact asupra organismului in general si asupra sistemului hormonal in special, dezechilibrul hormonal care duce la celulita poate fi restabilit. Vor dispărea pliurile de grăsime în exces și cojile de portocală, care vor fi înlocuite cu masa musculară și sănătate excelentă. Și, ca bonus, vor apărea flexibilitatea și încrederea în sine.

Asana pentru a elimina celulita

În învățăturile de yoga nu vei găsi asane speciale pentru celulită. Doar că, printre un număr imens de asane, fiecare dintre ele vizează un anumit grup de mușchi, experții le-au ales pe cele care încarcă mușchii în zonele „problemă”.

Ar trebui să faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Întregul set de exerciții va dura aproximativ 20 de minute. Și dacă adăugați la aceasta, de exemplu, un jogging de dimineață sau o vizită la piscină și chiar o dietă sănătoasă și moderată, atunci vă puteți lua rămas bun de la celulită în următoarele luni și jumătate până la două luni.

Așadar, trebuie să vă gândiți doar la munca corpului, să simțiți fiecare mușchi încărcat și să respirați natural. Când te apleci, expiră. Când vă extindeți, inspirați. Întindeți - inspirați, relaxați-vă - expirați.
Utilizați asanele de mai jos pentru a elimina celulita.

Virabhadrasana sau Poza războinicului

Așezați un covor pe perete și stați pe el. Așezați călcâiul stâng pe perete și faceți un pas înainte cu piciorul drept. Așezați palmele împreună deasupra capului, extinzându-vă brațele sus și aliniind coatele. Îndoiți piciorul drept, împingeți cu forță peretele cu călcâiul stâng și rotiți-vă coapsa astfel încât suprafața sa interioară să se lungească.

Încercați să vă mișcați fesa dreaptă în jos. Îndoaie piciorul drept într-un unghi drept, cu brațele în sus. Inspirați, îndreptați piciorul drept, reveniți la poziția inițială. Tot cu celălalt picior.

Utkatasana sau Poza scaunului

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, stați drept. În timp ce te așezi, inspiră și ridică brațele. Inspirând, ghemuiți-vă, ridicând brațele în același timp. Călcâiele rămân pe podea.

Așezați-vă cât mai jos posibil și rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde. Trageți-vă brațele în sus, întinzându-vă coloana vertebrală și pieptul.

Paripurna Navasana sau Boat Pose

Știți cum arată o bifă obișnuită în marginile unui caiet? Așa arată această ipostază.

Stați pe podea, ridicați picioarele la un unghi egal cu înclinarea trunchiului. Greutatea trebuie susținută pe oasele asezate. Mâinile în fața ta, dar dacă este dificil, te poți ține de podea.

Setu Bandha Sarvangasana sau Poziția podului

Întins pe spate, expiră și în același timp împinge cu forță pelvisul în sus, astfel încât genunchii să formeze un unghi drept.

Pe măsură ce expirați, prelungește partea inferioară a spatelui. Călcâiele rămân pe podea. Trageți mușchii fesieri spre genunchi. În această poziție, faceți 10-15 respirații. Reveniți la poziția inițială.

Salamba Sarvangasama sau „Poza copacului de mesteacăn”

Întins pe spate, îndoiți genunchii peste piept și îndreptați-vă treptat. Trage-ți degetele de la picioare. Ține-ți pelvisul cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute.

Halasana sau Poza plugului

La fel ca „mesteacăn”, doar că trebuie să-ți pui picioarele în spatele capului cât mai departe posibil. Atingeți-vă picioarele de podea. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute.

Aceste exerciții trebuie efectuate încet, dar cât de greu poți. Mușchii ar trebui să primească încărcare completă. Și eforturile vor aduce cu siguranță rezultatul dorit.