Bună ziua, dragi cititori!

Suferiți de astm, hipertensiune arterială sau alte boli grave? Vrei să te recuperezi fără să consumi droguri? Atunci trebuie doar să înveți despre metoda celebrului om de știință Buteyko!

Și în acest articol vorbim despre sistemul său unic de respirație terapeutică superficială. Aplicând sfaturile și recomandările noastre, poți scăpa de simptomele multor boli, iar prin practicarea setului de exerciții Buteyko propus vei câștiga o sănătate prețioasă.

K. P. Buteyko și descoperirea sa

Modul în care o persoană respiră îi determină bunăstarea și sănătatea. Anticii au înțeles acest lucru și, prin urmare, cu mii de ani în urmă, au apărut diverse practici de respirație: Qi Gong chinezesc, Pranayama indian, sistemul budist Vajrayana și altele. Printre evoluțiile moderne în domeniul respirației adecvate pentru vindecarea afecțiunilor, una dintre cele mai eficiente este metoda Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 – 2003) om de știință sovietic, fiziolog, profesor de medicină. Și-a făcut descoperirea în 1952, dezvoltând o metodă unică de respirație superficială. Autorul a trebuit să dovedească eficacitatea metodei sale în practică timp de mulți ani, iar abia în anii 80 Ministerul Sănătății al URSS a dat statut legal metodei Buteyko.

Konstantin Pavlovich a dovedit eficacitatea sistemului său pentru hipertensiune arterială. Suferind de o formă malignă a acestei boli și observând pacienți grav bolnavi, el a inventat metoda sa de eliminare volitivă a respirației profunde. După ce și-a aplicat exercițiile de respirație, omul de știință s-a vindecat complet și a început să-și introducă propriile dezvoltări în procesul de tratare a pacienților cu diferite boli.

Respirația corectă după sistemul Buteyko și esența metodei

Conform învățăturilor lui Buteyko, respirația foarte profundă este cauza dezvoltării multor boli. În plămânii umani, oxigenul este schimbat cu dioxid de carbon. Hiperventilația perturbă acest schimb și nu duce la o creștere a oxigenului în plămâni, dar scade cantitatea de dioxid de carbon necesară pentru o viață deplină a corpului uman. Ca urmare, celulele nu primesc suficient oxigen, provocând o respirație și mai profundă, ceea ce duce la spasme ale vaselor de sânge.

Organismul încearcă să prevină lipsa de CO2, în urma căreia apar spasme în astm, hipertensiune arterială și boli metabolice. Prin urmare, Buteyko a sugerat să respire doar pe nas și să limiteze respirația profundă. Acest lucru vă permite să echilibrați raportul dintre oxigen și CO2. Trebuie să respiri calm, fiind într-o stare de relaxare completă. Cu toate acestea, nu ar trebui să permiteți lipsa excesivă de aer.

Respirația superficială este cea mai corectă. Cu ea, diafragma este relaxată, iar stomacul și pieptul nu se mișcă. Aerul ajunge în regiunea claviculară, iar acest lucru amintește de adulmecarea cu atenție a unei substanțe necunoscute. Schema generală a lui Buteyko este simplă: inhalați un volum mic de aer timp de aproximativ 3 secunde, apoi expirați timp de 3-4 secunde și apoi o pauză de patru secunde.

Pentru cine este indicată tehnica Buteyko și care sunt beneficiile acesteia?

Autorul metodei credea că peste 100 de boli pot fi vindecate folosind sistemul propus de el. Respirația specială a lui Buteyko a demonstrat o eficiență ridicată în cazurile de emfizem, alergii, afecțiuni gastro-intestinale și boli ale sistemului nervos central.

Potrivit cercetărilor, această metodă de tratament este eficientă nu numai pentru astmatici. Exercițiile sunt folosite cu succes pentru nas, îndepărtând congestia nazală. Sunt tratate și boli asociate cu respirația nazală afectată: rinită, sinuzită, laringită și multe altele.

Gimnastica lui Konstantin Pavlovich ameliorează convulsiile și alte simptome negative ale bolilor grave în câteva minute. Și practica constantă oferă rezultate tangibile pe parcursul lunii și vă permite să vă recuperați complet. Pe Internet puteți găsi multe videoclipuri interesante cu Buteyko însuși și studenții săi. Feedback-ul de la adepții recunoscători vă va ajuta să verificați eficacitatea sistemului marelui om de știință.

Acest sistem de respirație este util și pentru copii. Puteți practica metoda Buteyko de la vârsta de 4 ani sub supravegherea părinților, care ajută la următoarele probleme de sănătate ale copilului:

• raceli frecvente;
• astmul și tot felul de boli respiratorii;
• adenoide și rinită persistentă;
• pentru excesul de greutate și afecțiuni gastrointestinale;
• alergii, diverse boli de piele și multe altele.

Contraindicații pentru exercițiile de respirație Buteyko

Această tehnică este practic inofensivă. Cu toate acestea, există câteva contraindicații care nu pot fi ignorate:

• boli mintale și tulburări psihice în care pacientul nu este capabil să înțeleagă esența metodei;
• perioadă severă de boli infecțioase și sângerări severe;
• diabet zaharat pentru persoanele dependente de insulină;
• pentru anevrism și după intervenții chirurgicale pe inimă;
• amigdalita cronică și boli dentare.

Este mai bine ca viitoarele mămici să se supună unui tratament folosind acest sistem înainte de sarcină.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?

Eficacitatea metodei a fost dovedită de zeci de ani, dar pot apărea unele dificultăți pe calea de recuperare. Este nevoie de voință considerabilă, răbdare și regularitate a exercițiilor fizice. Senzațiile neplăcute, frica și exacerbările sunt posibile la începutul stăpânirii sistemului.

Nu vă fie teamă de durere, pierderea poftei de mâncare sau lipsă de aer în primele etape. Având o aversiune față de exerciții fizice nu ar trebui să te oprească. După ceva timp, boala va începe să se retragă.

Buteyko a fost încrezător în efectele secundare puternice ale medicamentelor și în otrăvirea organismului din efectele lor. Prin urmare, omul de știință a recomandat să folosească metoda sa prin renunțarea la medicamente, sau cel puțin reducerea ratei de consum a acestora la jumătate. Pacienții grav bolnavi ar trebui să facă acest lucru sub îndrumarea medicului curant.

Înainte de cursuri, îți poți testa sănătatea. Pentru a face acest lucru, stați drept și relaxați-vă toți mușchii. Acum respirați natural și țineți-vă respirația. O întârziere mai mică de 30-60 de secunde indică o stare dureroasă a corpului. Folosind acest simulator unic, vă puteți crește întârzierea în fiecare zi, îmbunătățindu-vă bunăstarea.

Faza pregătitoare pentru gimnastică de Konstantin Buteyko

Cu acest exercițiu de respirație, adâncimea respirației trebuie redusă treptat, iar în timp redusă la zero. Pentru a vă pregăti pentru exerciții, așezați-vă pe marginea unui scaun sau pe orice suprafață tare cu spatele plat. Puneți mâinile pe genunchi, priviți deasupra nivelului ochilor și relaxați-vă complet diafragma.

Respirați ușor și tăcut pe nas și în curând veți simți lipsa de aer. Rămâneți în această stare timp de 10-15 minute. Dacă trebuie să creșteți adâncimea inhalării, faceți acest lucru, dar continuați să respirați din partea superioară a pieptului.

Dacă este efectuată corect, va urma o senzație de căldură intensă și este posibil să transpirați. Relaxând diafragma, poți scăpa de dorința de a respira adânc. Trebuie să terminați acest exercițiu preliminar fără a vă adânci respirația. Înainte de a efectua această pregătire și la finalizare, țineți-vă respirația complet și înregistrați-vă pulsul.

Un set de exerciții de respirație folosind metoda Buteyko

După ce ați terminat pregătirea, treceți direct la cursurile din acest sistem de tratament:

1. Angajați numai secțiunile superioare ale plămânilor: inspirați, apoi expirați, pauză. Cinci secunde pentru fiecare etapă. Repetați aceste cicluri de 10 ori.

2. Acest exercițiu presupune respirația diafragmatică și toracică, adică respirația completă. Inspirați timp de 7,5 secunde de jos - de la diafragmă, ridicându-l în regiunea toracică. Acum expirați pentru aceeași perioadă de timp în direcția opusă, de sus în jos. În continuare - o pauză de 5 secunde. Faceți și aceste cicluri de 10 ori.

3. Ține-ți respirația și masează-ți vârfurile nasului. Faceți exercițiul de 1 dată.

4. Urmând principiul respirației complete de la exercițiul 2, respirați mai întâi închizând nara dreaptă, iar apoi cea stângă. 10 repetări pentru fiecare nară.

5. Respirăm din nou complet, dar acum, în timp ce inspirați, trageți stomacul și țineți mușchii abdominali până la sfârșitul exercițiului: inspirați timp de 7,5 secunde, expirați pentru aceeași perioadă de timp și apoi luați cinci secunde. pauză. Repetați de 10 ori.

6. Acesta este un exercițiu pentru ventilarea completă a plămânilor. Faceți 12 respirații profunde puternice, fiecare durând nu mai mult de 2,5 secunde. După ce ați făcut acest exercițiu timp de un minut, ar trebui să faceți o pauză cât de mult puteți în timp ce expirați.

7. Efectuați respirații rare pe patru niveluri, după cum urmează:

1. Inspirați timp de 5 secunde, expirați timp de 5 secunde, apoi țineți aerul timp de 5 secunde. Fă asta pentru un minut.
2. Cinci secunde pentru a inspira, acum faceți o pauză, de asemenea, timp de 5 secunde și acum expirați în același timp. După aceea, există o întârziere de 5 secunde. Două minute pentru a finaliza.
3. La acest nivel, repetați exercițiul anterior, dar faceți fiecare ciclu timp de 7,5 secunde fiecare. Acest lucru va dura 3 minute și va avea ca rezultat 2 respirații pe minut.
4. Facem ultimul nivel timp de 4 minute. Inspirați, faceți o pauză, expirați și țineți apăsat timp de 10 secunde. Veți obține 1,5 respirații pe minut.

Ar fi optim în viitor să aducem exercițiul la o respirație în 60 de secunde.

8. Întârziere dublă. Inspiră și ține-ți respirația complet. Apoi există o expirație - și din nou o pauză maximă. Fă-o 1 dată.

Termină acest complex cu exercițiul pregătitor pe care l-ai efectuat la început. Faceți toate exercițiile pe stomacul gol, fără zgomot, concentrându-vă pe gimnastică. Nu vă distras și nu vă opriți până la sfârșitul orei.

Puteți învăța singur acest exercițiu de respirație și îl puteți face acasă. Dar tot merită să te consulți mai întâi cu un specialist și să începi cursurile sub supravegherea lui. Fă sport în mod regulat și după doar câteva ședințe te vei simți ușurat!

Ce să rețineți:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko este un om de știință înaintea timpului său, care a inventat și introdus o tehnică terapeutică unică de respirație.
2. Esența metodei sale este respirația superficială, care este necesară pentru a menține cantitatea necesară de dioxid de carbon în organism.
3. Peste 100 de boli pot fi vindecate folosind această tehnică de respirație.
4. Înainte de cursuri, trebuie să acordați atenție contraindicațiilor.
5. Complexul oferit vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să obțineți sănătate.

Ne vedem in articolul urmator!

Potrivit terapeuților fizici, cele mai populare tehnici de respirație au rădăcini chinezești sau indiene. Astăzi sunt cunoscute aproximativ 100 de specii. Autorii moderni au modificat și adaptat doar sisteme testate în timp.

Esti nervos? Respiră adânc

O metodă simplă ajută la anxietate, stres și tensiune emoțională: câteva respirații adânci - lipsa de oxigen este completată, capacitatea de a gândi logic revine.

Cu toate acestea, pericolul este reprezentat de lipsa nu numai de oxigen, ci și, în mod ciudat, de dioxid de carbon. S-ar părea că cu cât este mai puțin, cu atât mai bine... Dar adevărul este că este un puternic stimulator al centrilor respiratori și, de asemenea, favorizează vasodilatația. Iar deficiența lui este la fel de periculoasă ca și excesul său.

Prin nas ca un yoghin

În yoga indiană, exercițiile de respirație sunt numite pranayama, deoarece vă permit să colectați prana - energie vitală - și să o controlați. Conform filozofiei yoghine, starea sistemului respirator, cardiovascular, digestiv și nervos, precum și starea de spirit și bunăstarea, depinde de prană.

Respirația conform sistemului yoghin este profundă și rară, fără zgomot, întotdeauna prin nas. Aerul care intră în nas este umezit, încălzit și purificat, ceea ce nu se întâmplă atunci când se respiră pe gură. În plus, atunci când respiră prin nas, terminațiile nervoase care sunt conectate la organele interne sunt stimulate.

Qigong: calm, numai calm!

Aceasta este o tehnică chineză veche de vindecare. Gimnastica învață relaxarea adecvată, calmul și controlul respirației. Toate acestea au un efect benefic asupra sistemului nervos, care reglează toate procesele din organism.

Un bun efect terapeutic este obținut pentru nevroze, astenie, anemie, astm, hipertensiune arterială, boli ale stomacului și intestinelor. Se crede că această tehnică ajută la infertilitate.

Jianfei - pentru zâne grase

Tradus din chineză înseamnă „să piardă grăsimea”. Această gimnastică este destinată celor care vor să scape de kilogramele în plus. O parte a exercițiilor ameliorează foamea, cealaltă este concepută pentru a calma oboseala și pentru a regla metabolismul.

De asemenea, se crede că jianfei ajută la distribuirea corectă a sarcinii pe articulații. Tehnica are un efect pozitiv asupra tulburărilor metabolice, inclusiv a diabetului de tip 2 și a obezității.

De ce trebuie să înveți să respiri?

Raportul normal dintre oxigen și dioxid de carbon este asigurat de două procese în plămâni - ventilația și fluxul de sânge. Când ventilația prevalează asupra fluxului sanguin, mai mult dioxid de carbon decât este necesar este îndepărtat din organism - apare o lipsă și un exces de oxigen. Ți s-a întâmplat vreodată asta: după ce te-ai plimbat prin pădure și ai respirat oxigen bogat și aer curat, simți dintr-o dată o durere de cap, slăbiciune și somnolență? Acest lucru se datorează excesului de oxigen.

Dacă plămânii nu sunt suficient ventilați, cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește și ne simțim din nou rău.

Abaterea cronică de la normă într-o direcție sau alta duce la o sănătate precară, oboseală, tulburări de memorie și contribuie la dezvoltarea bolilor pulmonare și vasculare.

În consecință, restabilind și normalizând toate aceste procese, puteți scăpa de diferite boli. Acesta este motivul pentru care se folosesc exerciții de respirație. Să ne uităm la cele mai populare dintre ele.

Atenție - pericol!

Acum, în țara noastră, exercițiile de respirație numite renaștere (din engleză „a doua naștere”) devin la modă. Aceasta este o tehnică psihoterapeutică care promite să dezvăluie subconștientul și capacitățile corpului și sufletului - până la intrarea în transă și levitație.

De fapt, acesta este un tip periculos de autohipnoză, în care inhalarea și expirația sunt structurate în așa fel încât să apară înfometarea de oxigen a țesutului cerebral. Iar „levitația” nu este de fapt altceva decât halucinații pe fondul hipoxiei.

Nu există o tehnică de respirație „pentru toate bolile”. Pentru fiecare boală specifică, în funcție de starea dumneavoastră, de vârstă și de bolile concomitente, exercițiile de respirație sunt selectate individual. Doar un kinetoterapeut poate face corect o rețetă.

Metoda Buteyko

Toată gimnastica se bazează pe concluzia că respirația profundă provoacă un exces de oxigen în organism și o lipsă de dioxid de carbon. În consecință, apare spasmul vaselor de sânge și al bronhiilor, ceea ce duce la diferite boli - astm bronșic, angina pectorală și alte boli.

Complexul Buteyko învață respirația superficială, ceea ce crește cantitatea de dioxid de carbon din organism.

Inițial, accentul principal a fost pus pe astmul bronșic, o boală care provoacă un atac de dificultăți de respirație. Datorită exercițiilor speciale de respirație, volumul de inspirație este redus. Nivelurile de dioxid de carbon cresc la normal și un atac este prevenit.

Acum, acest exercițiu de respirație este folosit pentru a trata nu numai astmul, alergiile, bronșita, ci și hipertensiunea, angina pectorală, distonia vegetativ-vasculară, gastrita, ulcerul peptic, durerile de cap și unele boli de piele. Ușurează contracțiile la femeile aflate în travaliu.

Respirația conform lui Strelnikova

Inițial, această metodă a fost concepută pentru a trata bolile asociate cu pierderea vocii. Practica ulterioară a arătat că această gimnastică ajută la multe boli, inclusiv boli cardiovasculare.

Esența metodei este dezvoltarea așa-numitei respirații paradoxale.

O inspirație scurtă zgomotoasă prin nas se face folosind mișcări care comprimă pieptul. Exercițiile implică toate părțile corpului și are loc stimularea fiziologică generală a corpului.

Opinia expertului

Cercetător principal la Departamentul de Boli Respiratorii al Centrului Științific Rus de Medicină de Recuperare și Balneologie Nina Nikoda:

Este posibil să înțelegeți greșit orice exercițiu, să îl faceți incorect și, prin urmare, să vă dăunați grav sănătății.

Ca orice metodă terapeutică, exercițiile de respirație au contraindicațiile lor. Persoanele în vârstă, pacienții pulmonari și cardiaci - rezerva funcțională a corpului lor este deja epuizată, așa că acum exercițiile de respirație la modă se pot dovedi a fi o povară insuportabilă pentru sistemele lor cardiace și respiratorii.

Important!

Ce examene trebuie supus înainte de a începe cursurile:

ECG (cardiograma);
teste de sarcină;
determinarea volumului pulmonar;
test general de sânge (este important să ne uităm la saturația de oxigen a sângelui - aflați nivelul globulelor roșii și al hemoglobinei);
dacă bănuiți probleme cu circulația cerebrală, faceți o REO-encefalogramă și o examinare a fundului de ochi;
pentru astm - cercetare dupa profil; IHD - face ECHO-cardiografie; boli ale sistemului digestiv - gastroscopie și ecografie a organelor abdominale.

Pentru ce boli sunt utile exercițiile de respirație?

boli bronhopulmonare, sinuzite, rinită;
astm bronsic;
insuficiență cerebrovasculară, hipoxie;
dureri de cap;
nevroze, în special cu anxietate și temeri;
depresie iritabilă și apatică;
diverse tulburări sexuale și sexuale, inclusiv pentru a crește timpul și calitatea actului sexual.

atunci când trebuie abordate cu mare prudență:

leziuni ale capului și coloanei vertebrale;
radiculită și osteocondroză;
cu creșterea presiunii arteriale, intracraniene și intraoculare;
pietre la ficat, rinichi.

Persoanele cu sănătate mintală instabilă, boli pulmonare și cardiace grave și copiii sub 5 ani nu ar trebui să practice gimnastica pe cont propriu.

Sursa - Komsomolskaya Pravda, anul 2005

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Ministerul Educației și Științei al Federației Ruse

Instituția de învățământ de învățământ profesional superior bugetar de stat federal

„Universitatea de Stat Vladimir numită după Alexandru Grigorievici și Nikolai Grigorievici Stoletov” (VlSU)

Departamentul de Educație Fizică

ABSTRACT

pe tema: « Tehnici moderne de respirație»

la disciplina „Educație fizică”

Vladimir 2014

Introducere

1. Exerciții de respirație K.P. Buteyko

2. Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova

3. Exerciții

Concluzie

Lista literaturii folosite

Introducere

Respirația - ce poate fi mai simplu? S-ar părea că am respirat automat și inconștient toată viața. Doar câțiva se pot lăuda că pot controla un proces atât de simplu precum respirația. Dar secretul unei vieți fericite și al tinereții veșnice constă în respirația corectă. Tratatele medicale ale antichității conțin deja o cantitate colosală de informații care reflectă interesul constant al omului pentru a respira, în acest mister incitant al ființei, firul invizibil al vieții. În diverse școli științifice și filozofice au fost dezvoltate multe concepte și teorii ale respirației și s-au practicat tehnici specifice exercițiilor de respirație. Concomitent cu studiul practicilor antice, a existat o căutare activă constantă a unor noi căi de vindecare. Oamenii au început să acorde o atenție deosebită respirației la mijlocul secolului trecut, ceea ce ne-a dat atât de multe boli caracteristice civilizațiilor high-tech, încât a trebuit să căutăm urgent modalități non-medicamentale pentru a o combate. Aici a venit în ajutor cea mai simplă metodă - respirația corectă.

Studiul mecanismelor de respirație și încercările de a prelua controlul asupra acestui important proces fiziologic datează din societatea primitivă. Studiindu-se pe sine ca parte a naturii, omul a remarcat legătura inextricabilă dintre natura respirației și starea de sănătate. Începutul vieții umane și animale a coincis cu începutul respirației; ultima suflare a unui inamic ucis sau a unui coleg de trib pe moarte însemna sfârșitul vieții. Complet de neînțeles pentru strămoșii noștri străvechi a fost starea de somn, când respirația părea a fi singura manifestare vizibilă a vieții. Sufletul, această parte nepieritoare a „Eului”, care vine în momentul nașterii și în momentul morții părăsește corpul pentru totdeauna, a fost asociată de mult timp cu respirația. Identificând respirația și sufletul, omul s-a conectat la natură, la Dumnezeu, la respirația și sufletul său.

Procesul de respirație a căpătat o semnificație deosebită pentru medicina și filosofia Orientului: ele se caracterizează prin teza despre importanța respirației în viața corporală și spirituală, despre beneficiile exercițiilor de respirație. În medicina orientală antică și practicile marțiale (kung fu, wushu etc.), respirația este considerată un proces bioenergetic care poate fi reglat în mod intenționat prin modificări ale respirației externe (frecvența, adâncimea ventilației, reținerea inhalării, expirația etc.). Aceste cunoștințe au stat la baza tehnicilor de îmbunătățire a sănătății și a sistemelor de luptă, unde principiul conducător, una dintre principalele condiții pentru succes, este antrenamentul sistematic al respirației. Sistemele de sănătate, tehnicile și metodele de control al respirației create în Est nu și-au pierdut semnificația până în prezent și sunt practicate cu succes atât în ​​Est, cât și în Vest.

În practica occidentală, în procesul revoluției științifice și tehnologice s-a obținut un progres semnificativ în cercetarea respirației. A fost confirmată influența respirației asupra tuturor funcțiilor și proceselor principale ale corpului uman, asupra restabilirii integrității sănătății, asupra prevenirii bolilor și asupra creșterii capacităților de rezervă umană.

La sfârşitul secolului al XVIII-lea. Celebrul om de știință Lavoisier a descoperit că în timpul oxidării substanțelor organice din organism, precum și în timpul arderii lor în aer, oxigenul este absorbit, dioxidul de carbon este eliberat și căldura este eliberată. În ultimele decenii, cercetările în domeniul anatomiei, fiziologiei și biochimiei respirației, dezvoltarea unui model de difuzie al schimbului de gaze, crearea teoriei sistemelor funcționale și studiul mecanismelor de adaptare au contribuit la apariția diferitelor metode de corectare a disfuncţiilor respiratorii şi de schimb gazos.

Din anii 1960 în țara noastră se dezvoltă și se difuzează în mod activ metode originale de exerciții de respirație: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova etc. În ultimul deceniu al secolului XX. au fost create dispozitive disponibile public pentru antrenamentul respirator: tubul Galuzin, simulatorul TDI-01 al lui V. F. Frolov, complexul Samozdrav, bazat pe metoda Buteyko. A. A. Smetankin a dezvoltat și implementat metoda biofeedback.

Avantajul incontestabil al practicilor de respirație este că, spre deosebire de alte metode, acestea necesită mai puțin timp și efort și pot fi practicate indiferent de starea de sănătate, inclusiv de către persoanele în vârstă și bolnave cronic. Aproape orice persoană care vrea să-și ia propriul destin în propriile mâini poate stăpâni o practică de respirație care i se potrivește și să-și îmbunătățească sănătatea corpului, precum și să se deschidă spiritual. Nu este fără motiv că în limba rusă (ca și în multe altele) cuvintele „spirit” și „respirație” sunt legate și indică o relație strânsă între cele două concepte.

Din anumite motive, se crede că o persoană trebuie să fie învățată să citească, să cânte și să deseneze corect, dar nu este nevoie să o înveți să respire. Dar acest lucru este fundamental greșit! Majoritatea oamenilor, din păcate, respiră incorect și din această cauză dezvoltă o mulțime de boli. În primul rând, organele respiratorii în sine sunt afectate și apar boli grave precum bronșita astmatică sau emfizemul. Sistemul nervos este afectat, ceea ce dă naștere la o mulțime de boli psihice, precum bâlbâiala. Respirația necorespunzătoare poate provoca chiar boli care, la prima vedere, par să nu aibă legătură cu respirația, cum ar fi alergii, probleme digestive, flatulență și tulburări de vedere.

Ce să faci și cum să înveți să respiri corect? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie mai întâi să obțineți o înțelegere generală a procesului de respirație.

După cum știți, în procesul de respirație eliminăm constant dioxidul de carbon din plămâni și inhalăm oxigen; principiul funcționării corpului nostru se bazează pe înlocuirea acestor două gaze. Toate procesele chimice din organism depind de absorbția oxigenului. În condiții de odihnă, organismul consumă în medie 250-300 ml de oxigen într-un minut și eliberează 200-250 ml dioxid de carbon. În timpul muncii fizice de mare putere, necesarul de oxigen crește semnificativ, iar consumul maxim de oxigen (MOC) ajunge la aproximativ 6-7 l/min la persoanele înalt pregătite.

Medicii împart procesul respirator (care ni se pare inseparabil) în mai multe etape: respirația externă - schimbul de gaze între atmosferă și alveole, schimbul de gaze între alveole și sângele capilarelor pulmonare, transportul gazelor prin sânge - procesul de transfer a oxigenului de la plămâni la țesuturi și a dioxidului de carbon de la țesuturi la plămâni, schimbul de oxigen și dioxid de carbon între sângele capilarelor și celulele țesuturilor corpului, interne sau tisulare, respirație - oxidarea biologică în mitocondriile celulei.

Nu observăm granițele dintre aceste etape, percepând doar prima etapă - inspirația și expirația. Dar procesul în sine este mult mai complex și mai interesant; implică trei structuri simultan: tractul respirator, țesutul pulmonar și torace.

exercițiu de gimnastică pentru sănătatea respirației

1. Exerciții de respirație K.P. Buteyko

Konstantin Pamvlovich Butemyko (27 ianuarie 1923, Ivanitsa (districtul Nedrigailovsky) - 3 mai 2003, Moscova) - om de știință sovietic, fiziolog, clinician, filozof de medicină, candidat la științe medicale, membru al organizației publice „Academia Internațională de Informatizare” . Autor de lucrări științifice și invenții în diverse domenii ale științei și tehnologiei medicale.

A intrat la I Institut Medical în 1946. I.M.Sechenov la Moscova (și a absolvit cu onoare în 1952. A absolvit rezidențiatul clinic la departamentul academicianului E.M. Tareev. După terminarea rezidențiatului clinic, a continuat să lucreze la aceeași secție ca șef al laboratorului de diagnosticare funcțională. În 1958-- În 1968, a fost șeful laboratorului de diagnosticare funcțională la Institutul de Cardiologie al Filialei Siberiei a Academiei de Științe a URSS.

El este cunoscut drept autorul descoperirii „bolii de respirație profundă” - o încălcare a sistemului de control automat al respirației și a metodologiei de a scăpa de această boală - metoda Buteyko, folosită pentru a scăpa de astmul bronșic și alte simptome de profund. boala respiratorie.

Conceptul teoretic principal al lui Buteyko este că principala cauză a așa-numitelor „boli ale civilizației” sunt tulburările metabolice cauzate de respirația necorespunzătoare (boala de respirație profundă).

Buteyko și-a propus să normalizeze funcția principală a corpului - sistemul de respirație externă - prin metoda pe care a dezvoltat-o ​​a eliminării voliționale a respirației profunde. Cuvântul „volitiv” înseamnă aici „conștient”, dar nu eliminarea „violentă” a bolii pe care a descoperit-o.

Metoda Buteyko, metoda eliminării volitive a respirației profunde, VLGD este o metodă de a scăpa de astmul bronșic și de alte patologii asociate cu tulburările metabolice. Propus de omul de știință sovietic K.P. Buteyko în anii 1960. Metoda se bazează pe corectarea respirației pacientului. O serie de studii clinice au arătat că poate reduce în mod fiabil sau chiar elimina complet simptomele astmului bronșic și a altor patologii și nevoia de medicamente de urgență (precum și poate îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Cu toate acestea, utilizarea metodei necesită timp. și antrenament regulat pe săptămâni și luni.Metoda se bazează pe teoria prezentată de K.P.Buteyko.În opinia sa, multe boli umane sunt așa-numitele „boli ale respirației profunde”. Respirația este unul dintre principalii factori care determină metabolismul în organism. Prin corectarea respirației automate, puteți îmbunătăți substanțele metabolice ale pacientului și puteți exclude manifestarea unui număr de simptome și sindroame.Există date colectate într-o serie de studii medicale care arată că pacienții cu boli cronice inhalează de 2-3 ori mai mult. aer pe minut în repaus decât norma medicală.

Metoda folosește o serie de tehnici terapeutice atât din medicina tradițională, cât și din medicina alternativă și include următoarele componente:

Explorându-ți respirația

Antrenament pentru reducerea respirației prin relaxare

Antrenament pentru prevenirea convulsiilor prin reducerea respirației

Lucrați pentru a scăpa de dependența de droguri, inclusiv de dependența de hormoni,

Antrenamentul în gestionarea factorilor care afectează respirația, lucrați pentru a gestiona acești factori.

Din 1962 până în 1982, în URSS au fost efectuate 35 de studii, care au confirmat că metoda Buteyko este sigură și eficientă în tratamentul astmului și a altor boli ale sistemului respirator.

Din 1999, 6 studii de control randomizate ale metodei Buteyko au fost publicate în Occident. Toți au demonstrat fie reduceri semnificative ale nevoii de medicamente, fie îmbunătățiri în controlul astmului atunci când au folosit metoda Buteyko.

Un studiu canadian din 2008 pe 129 de pacienți cu astm bronșic a fost randomizat pentru a primi fie exerciții de respirație Buteyko, fie fizioterapie toracică. În grupul cu metoda Buteyko, proporția de pacienți cu un bun control al astmului a crescut pe parcursul a 6 luni de la 40 la 79%. Această îmbunătățire a fost asociată cu o scădere semnificativă statistic a dozei medii de steroizi inhalați. Un control îmbunătățit al astmului s-a observat și în grupul tratat cu kinetoterapie toracică.

În ciuda acestui fapt, studiile au găsit reduceri dramatice (în cea mai mare parte 80-90%) ale dozelor de medicamente pentru ameliorarea simptomelor de astm. A existat o scădere a utilizării steroizilor, dar adesea pe perioade lungi de timp. Dar studiile nu au arătat nicio îmbunătățire a spirometriei, o măsurătoare comună a astmului bronșic care măsoară nivelul actual de etanșeitate a căilor respiratorii.

Autorii au remarcat că funcția pulmonară „nu a scăzut” în aceste studii, în ciuda reducerilor în utilizarea medicamentelor. Unele teste timpurii ale metodei Buteyko au avut de suferit din cauza designului slab, care ar putea denatura rezultatele. Cu toate acestea, studiile ulterioare au luat în considerare acești factori și au reprodus rezultate similare în condiții strict controlate.

În 2008, liniile directoare privind astmul din Marea Britanie le-au permis medicilor din Marea Britanie să recomande metoda Buteyko și au confirmat că aceasta „poate fi considerată pentru a ajuta pacienții să controleze simptomele astmului”. Orientările clasifică, de asemenea, studiile clinice ale metodei Buteyko drept „B”, ceea ce înseamnă că există studii clinice de înaltă calitate care o susțin. Această metodă este singura terapie complementară pentru astm aprobată de British Thoracic Society.

2. RespiratorSunt gimnastica A.N. Strelnikova

Exercițiile de respirație Strelnikovsky sunt creația țării noastre. A fost creat la sfârșitul anilor 30 și 40 ca o modalitate de a restabili vocea cântătoare, deoarece A.N. Strelnikova a fost cântăreață și a pierdut-o.

Gimnastica a fost înregistrată de Institutul de Stat de Examinare a Brevetelor în 1972. Autoarei sale, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a primit un certificat de autor cu numărul 411865 în Registrul de stat al URSS pentru „Metoda de tratare a bolilor asociate cu pierderea vocii”.

Dintre cele patru funcții ale organelor respiratorii: respirația, vorbirea, țipatul și cântatul, cântatul este cel mai dificil. În consecință, gimnastica, care restabilește chiar și vocea cântătoare, adică cea mai complexă funcție, pe drumul spre țintă, restabilește inevitabil funcții mai simple și, mai ales, respirația.

Gimnastica A.N. Strelnikova este singura din lume în care o respirație scurtă și ascuțită este luată prin nas folosind mișcări care comprimă pieptul. Exercițiile implică în mod activ toate părțile corpului (brațe, picioare, cap, centură șold, abdominale, centură umăr etc.) și provoacă o reacție fiziologică generală a întregului corp, o nevoie crescută de oxigen. Deoarece toate exercițiile sunt efectuate simultan cu o inhalare scurtă și ascuțită prin nas (cu expirație absolut pasivă), acest lucru îmbunătățește respirația internă a țesuturilor și crește absorbția de oxigen de către țesuturi și, de asemenea, irită acea zonă extinsă a receptorilor de pe mucoasa nazală. , care asigură comunicarea reflexă a cavității nazale aproape cu toate organele. De aceea, acest exercițiu de respirație are o gamă atât de neobișnuit de largă de efecte și vindecă o mulțime de boli diferite ale organelor și sistemelor.

Celebrul chirurg otorinolaringolog, doctor în științe medicale, profesorul Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a scris: „De mai bine de treizeci de ani, observ efectul terapeutic excelent al exercițiilor de respirație Strelnikovsky la cântăreți și actori cu diferite boli ale aparatului vocal. util tuturor și la orice vârstă, în special copiilor, cu „răceli frecvente și infecții respiratorii acute. Prin îmbunătățirea proceselor metabolice generale, acest exercițiu de respirație întărește întregul corp al copilului și îl face sănătos”.

Exercițiile de respirație Strelnikovsky, antrenarea respirației „în spate”, o trimite la adâncimea maximă a plămânilor și, astfel, îi umple cu aer de jos în sus. Și, deoarece inhalările apar în timpul aplecării, ghemuirii și întoarcerii, diafragma este pe deplin implicată în lucru. Dintre toți mușchii implicați atât în ​​respirație, cât și în producerea sunetului, acesta este cel mai puternic. În consecință, subordonează și munca corzilor vocale în timpul fonației. În tratamentul bâlbâirii, pe lângă aceste exerciții de respirație, care schimbă tiparul de respirație (se dezvoltă o respirație extrem de profundă, așa-numita „respirație pe spate” - termenul lui A.N. Strelnikova), se efectuează și exerciții speciale de sunet pentru a antrena vocea. Exercițiile de sunet se fac cu diafragma lucrând activ, pe un „suport”. Astfel, laringospasmul de orice severitate este depășit.

Medicii otorinolaringologi cunosc numeroase cazuri în care respirația nazală nu este restabilită nici după o intervenție chirurgicală. Calea pentru respirația nazală liberă este degajată de mâna chirurgului, dar pacientul continuă să respire pe gură ca înainte. Acest lucru se întâmplă deoarece pacientul a creat deja un complex de conexiuni reflexe condiționate vicioase cu participarea părților superioare ale sistemului nervos central. Este nevoie de mult timp și antrenament greu pentru a restabili respirația normală prin nas. Și aici exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt de neînlocuit! Antrenând o respirație zgomotoasă, scurtă și activă prin nas, ea restabilește rapid respirația nazală afectată.

Exercițiile de respirație Strelnikovsky sunt indicate ca metodă de tratament și ca metodă de prevenire pentru absolut toată lumea, fără excepție, copii și adolescenți.

Ca metodă de tratament: trebuie făcut de două ori pe zi: dimineața și seara, 1500 de respirații și mișcări înainte de masă sau o oră și jumătate după masă.

Ca metoda de prevenire: dimineata in loc de gimnastica obisnuita sau seara pentru a calma oboseala din timpul zilei. Când efectuați exerciții de respirație în gimnastică de către A.N. Strelnikova, „omorâți două păsări dintr-o singură piatră”. Există antrenament fizic pentru toate părțile corpului, de la cap până la picioare, și un flux simultan de sânge către toate organele interne (adică așa-numitul „masaj” al organelor interne). De aceea gama de efecte ale gimnasticii Strelnikovsky este enormă: ajută chiar și în tratamentul bolilor împotriva cărora, din păcate, medicina oficială este neputincioasă (astm bronșic, BPOC, hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, bâlbâială, diverse nevroze etc. etc.). P.)

Exercițiile de respirație ameliorează oboseala, revigorează, măresc vitalitatea, îmbunătățesc starea de spirit și memoria, ceea ce este deosebit de important pentru elevi și școlari.

Gimnastica lui Strelnikova ajută la scăparea de aplecare, formează un mers ușor și elastic și face corpul mai flexibil și mai flexibil.

Cu antrenament regulat, puteți obține rezultate excelente la adolescenții care suferă de scolioză.

Oferă un efect foarte bun pentru miopia progresivă: gimnastica fie oprește deteriorarea vederii, fie o îmbunătățește cu 2-3 dioptrii.

Gimnastica Strelnikovskaya are un efect excelent de întărire și tonic asupra sistemului genito-urinar al copiilor și adolescenților: elimină enurezisul. La fete, ajută la normalizarea ciclului menstrual și ajută la algomenoree (menstruație dureroasă).

Exercițiile de respirație Strelnikovskaya au un efect terapeutic bun pentru varicocel (venele varicoase ale cordonului spermatic) la adolescenți și bărbați tineri. La utilizarea Complexului Urologic se elimină exercițiile și masajul special, fimoza și criptorhidia. În marea majoritate a cazurilor, această gimnastică este cea care ajută la normalizarea funcției sexuale fără intervenție chirurgicală.

La bărbații tineri, cu utilizarea regulată a „Complexului urologic” (se efectuează imediat după „Complexul principal” al gimnasticii Strelnikovskaya), prostatita cronică este eliminată și potența crește.

„Complexul ginecologic” al exercițiilor de respirație Strelnikovskaya oferă un efect terapeutic bun pentru boli la femei, cum ar fi fibromul uterin, obstrucția tubară, chisturile ovariene, endometrioza etc.

Există numeroase exemple de efect tonic al gimnasticii Strelnikova asupra corpului feminin în timpul sarcinii.

De câțiva ani, exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova au fost folosite în secțiile de chirurgie ale Spitalului Clinic Orășenesc nr. 50 din Moscova. Un efect de vindecare excelent a fost observat după repararea herniei pentru herniile inghinale. În general, în perioada postoperatorie timpurie (în a doua zi după gastrectomie, histerectomie, colecistectomie, repararea herniei și apendicectomie), favorizează vindecarea rapidă a suturilor postoperatorii.

La Institutul Central de Cercetare a Tuberculozei al Academiei Ruse de Științe Medicale, la începutul anului 1992, a fost efectuat un experiment la cel mai înalt nivel științific pentru a introduce exerciții de respirație de către A.N. Strelnikova în practica de tratare a adolescenților cu tuberculoză pulmonară. Iată ce a scris despre aceasta șeful secției pentru copii și adolescenți, medic TB de cea mai înaltă categorie, Doctor Onorat al Rusiei Z.V. Evfimyevskaya: „Din martie până în iulie 1992, pe baza departamentului pentru copii și adolescenți al Institutului Central de Cercetare a Tuberculozei al Academiei Ruse de Științe Medicale, a fost efectuat un experiment privind reabilitarea adolescenților cu tuberculoză folosind exerciții de respirație folosind Strelnikova. metoda pe fondul chimioterapiei standard. A existat o îmbunătățire semnificativă a hemodinamicii, ECG și a funcției respiratorii. Modificările infiltrative ale plămânilor se rezolvă mai repede și are loc vindecarea cavităților de carie.”

De atunci, de mai bine de douăzeci de ani, exercițiile de respirație Strelnikovsky au fost oficial o metodă complexă de tratament al tuberculozei pulmonare și au fost utilizate cu succes în departamentul pentru copii și adolescenți al Institutului Central de Cercetare a Tuberculozei din cadrul Academiei Ruse de Științe Medicale.

Odinioară, în urmă cu aproximativ 40 de ani, un yoghin hindus, care a văzut ședința de vindecare a Alexandrei Nikolaevna Strelnikova în micul ei apartament de pe strada Tuhacevsky, a spus entuziasmat: „Gimnastica ta necesită un metru pătrat pentru a sta în picioare și o fereastră deschisă pentru a respira! ”...

Și literalmente la 10-15 minute după începerea cursurilor, apare o senzație cu totul diferită: vivacitate, ușurință pe tot corpul, dispoziție excelentă. Adică în cel mai scurt timp posibil - rezultat maxim! Și de asta au nevoie oamenii moderni în modul nostru de viață!

3. Exerciții. Metodologieeu

Se recomandă să faceți întregul set de exerciții într-o lecție, dar nu mai multe „sute” dintr-un exercițiu. Ar trebui să faceți exerciții dimineața și seara timp de 30 de minute. Dacă vă simțiți rău, puteți face gimnastică de mai multe ori pe zi, reducând timpul de execuție.

O sesiune de exerciții de respirație nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute.

Gimnastica trebuie făcută de 2 ori pe zi: dimineața și seara cu 30 de minute înainte de masă sau 1-1,5 ore după masă.

Dacă nu aveți suficient timp, puteți face întregul complex de exerciții de respirație nu în trei „treizeci” (o „sute”), ci într-una (32 de mișcări de respirație) din fiecare exercițiu. Este recomandat să începeți cu exercițiul „Palms” și să terminați cu exercițiul „Pași”. Timpul total pentru gimnastică în acest caz este de 6-7 minute.

Nu există limită de vârstă pentru Strelnikova pentru a practica exerciții de respirație. Exercițiile pot fi efectuate atât de copii de la 3-4 ani, cât și de persoane mai în vârstă.

Cursul de tratament cu exerciții de respirație durează de obicei aproximativ 1 lună cu exerciții zilnice.

Când obțineți rezultate în tratamentul oricărei boli, nu este recomandat să renunțați la gimnastică; doar în acest caz sunt garantate atât efectele terapeutice, cât și cele preventive.

Pompa de exercitii:

Poziția inițială:

Stai drept, coboară brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor în jos spre podea, rotunjind spatele, coborâți capul, nu trageți și nu încordați gâtul, coborâți brațele în jos. Respirați scurt și zgomotos la punctul final al înclinării.

Exercițiul „Palmii”

Poziția inițială:

Stați drept, îndoiți coatele, ținându-vă coatele în jos.

Palmele sunt îndreptate către „spectator”. Respirați zgomotoase, scurte, ritmice prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni, făcând mișcări de apucare.

Exercițiul „Epoleți”

Poziția inițială:

Ridicați-vă drept, strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe stomac la nivelul taliei. În timp ce inspirați, împingeți puternic pumnii spre podea, ca și cum ați face flotări din el. În timpul împingerii, pumnii se strâng. În același timp, umerii ar trebui să fie încordați, brațele drepte, ajungând spre podea, degetele larg răspândite.

Exercițiul „Pisică”

Poziția inițială:

Stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că picioarele nu părăsesc podeaua.

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

Poziția inițială:

Ridicați-vă drept, îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul umerilor, cu mâinile față în față. În momentul inhalării active zgomotoase prin nas, aruncați-vă brațele unul spre celălalt, ca și cum v-ați îmbrățișat de umeri. Este necesar ca brațele să se miște paralel și nu transversal.

Exercițiul „Pendul mare”

Poziția inițială:

Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor spre podea, în timp ce trageți mâinile spre genunchi, dar fără a le coborî mai jos - inspirați.

Exercițiul „Întoarcerea capului”

Poziția inițială:

Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Întoarce-ți capul la dreapta și inspiră scurt și zgomotos prin nas. Apoi întoarceți imediat capul la stânga și respirați din nou scurt și zgomotos. Când efectuați exercițiul la mijloc, nu vă opriți capul, nu vă încordați gâtul și respirați scurt.

Exercițiul „Urechi”

Poziția inițială:

Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați ușor capul spre dreapta - urechea dreaptă merge la umărul drept, inspirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi înclinați capul ușor spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng și, din nou, inspirați scurt și zgomotos prin nas.

Exercițiul „Pendul cu cap” („Pendul mic”)

Poziția inițială:

Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.

Coborâți capul în jos, uitați-vă la podea - respirați scurt. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan - respiră scurt. Expirația se stinge pasiv în intervalele dintre inspirații, în timp ce capul nu se oprește la mijloc. În niciun caz nu trebuie să vă încordați gâtul.

Exercițiul „Roluri”»

Poziția inițială:

Stai cu piciorul drept în față și cu stângul cu un pas în spate. Distribuiți greutatea corpului pe ambele picioare. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept stând în față, în timp ce piciorul stâng este îndoit la genunchi și așezat înapoi pe deget pentru echilibru (nu vă sprijiniți de el). Efectuați un ghemuit de dans ușor pe piciorul drept - o respirație scurtă zgomotoasă. Apoi îndreptați genunchiul drept și transferați greutatea corpului pe piciorul stâng stând în spate.

Exercițiul „Front Step” (rock and roll)

Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât la lățimea umerilor, cu brațele în lateral. Ridică-ți piciorul drept îndoit la genunchi până la nivelul stomacului și în acest moment fă o ghemuială ușoară de dans pe piciorul stâng - o scurtă respirație zgomotoasă pe nas.

Exercițiul „Pasul înapoi”»

Poziția de pornire: Stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Ia-ți piciorul drept îndoit la genunchi înapoi, ca și cum te-ai lovi de fese cu călcâiul. În acest moment, așezați-vă ușor pe piciorul stâng, în timp ce inhalați zgomotos prin nas. Apoi readuceți ambele picioare la poziția inițială pentru un moment - expirația pleacă imediat după fiecare inspirație.

Concluzie

Prioritatea procesului de respirație pentru viață face ca capacitatea de a stăpâni perfect acest proces poate fi principala capacitate a unei persoane de a face minuni cu corpul său, de a deveni sănătos, de a învăța să se relaxeze și de a ajuta corpul să restabilească sistemele și organele aflate în stare constantă. stres.

Există multe tipuri de exerciții de respirație. În prezent, cele mai populare și mai eficiente sunt respirația paradoxală conform A.N. Strelnikova, respirație superficială conform lui K.P. Buteyko. Folosind aceste tehnici, puteți scăpa de un număr mare de boli fără a depune mult efort sau a lua medicamente. Prin urmare, ambele metode sunt de mare importanță, mai ales în societatea modernă nesănătoasă.

Lista celor folositeliteratură

1. Antonova M.E. Respir - asta înseamnă că trăiesc. metoda Strelnikova. - M.: Practici de vindecare. - 2005. - 96 p.

2. Respirație profundă. Metoda K.P. Buteyko. - M.: Luch. - 2004. - 124 p.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - calea spre recuperare - M.: Elysium. - 2005.-116 p.

4. Yesudian Selvarajan. Yoga. Zi dupa zi. / Spirit. Inteligența. Corp - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 p.

5. Malahov G. Respiraţia terapeutică. Experienta practica. - Sankt Petersburg: Nevsky Prospekt. - 2006. - 242 p.

6. Pokrovsky B.S. Exerciții de respirație folosind metoda Strelnikova. - M.: Ast-centru. - 2006. - 124 p.

7. Exerciții simple de yoga pentru sănătate. - M.: Ayur-Veda. - 2005. 620 p.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Influența unei respirații adecvate asupra funcționării corpului uman. Fundamentele tehnicii de respirație a lui A. Strelnikova, avantajele și dezavantajele acesteia. Secvență de respirație în trei faze (metoda Kofler–Lobanova–Lukyanova), exemple de exerciții de respirație.

rezumat, adăugat la 02.01.2011


Rațiune pentru necesitatea unei respirații adecvate. Caracteristici generale, principii de bază, indicații și contraindicații ale exercițiilor de respirație. Caracteristici ale efectuării respirației paradoxale conform A.N. Strelnikova și respirația superficială conform lui K.P. Buteyko.

test, adaugat 16.05.2016


Principiile lui Anokhin ale gimnasticii volitive. Exerciții speciale pentru controlul respirației folosind metoda Buteyko. Reguli pentru dezvoltarea unui ritm respirator elaborat de Strelnikova. Exerciții de relaxare pentru tratamentul stărilor de oboseală și nevroze ale corpului.

test, adaugat 06.06.2009


Un sistem de exerciții fizice care vizează îmbunătățirea corpului uman și a funcțiilor organelor interne. Yoga trecut și prezent. Bazele fiziologice ale yoga. Caracteristicile grupelor de exerciții. Exerciții de respirație și elemente de psihoreglare.

lucrare curs, adaugat 27.12.2010


Esența, originea și tipurile de yoga, recomandări și limitări pentru cursuri. Sistemul de vindecare a corpului lui Porfiry Ivanov „Bebe”. Exerciții de respirație folosind metoda Buteyko, Strelnikova: efecte asupra organismului, recomandări pentru implementare.

lucrare de curs, adăugată 23.05.2009


Istoria dezvoltării gimnasticii artistice în Rusia. Metode de gimnastică sistematică pentru persoanele în vârstă. Studiul efectelor exercițiului fizic asupra organismului. Revizuirea unui set de exerciții fizice de încălzire. Fitness de vindecare.

prezentare, adaugat 23.10.2016


Caracteristicile bodyflexului ca exerciții de respirație. Tehnica de respirație. Metodologia de realizare a principalelor exerciții ale acestui complex. Efectul pozitiv al practicării unui sistem de exerciții de respirație. Măsuri de siguranță, contraindicații pentru exercițiile bodyflex.

rezumat, adăugat 16.02.2012


Exerciții de dimineață (exerciții) ca cea mai comună și populară formă de educație fizică. Principalele tipuri de exerciții (gimnastică, de dezvoltare generală, de respirație și speciale). Caracteristicile mecanismelor de influență ale exercițiilor fizice.

rezumat, adăugat 24.06.2013


respirația, structura și funcțiile sistemului respirator. Respirație sănătoasă. Metode de bază de cultură fizică terapeutică pentru boli respiratorii. Exerciții de respirație după metoda Strelnikova, după metoda Buteyko. Respirând printr-un tub. Respirația fătului.

rezumat, adăugat 30.11.2008


Conceptul și principiile gimnasticii, o imagine de ansamblu istorică a dezvoltării sale, starea actuală și o evaluare a perspectivelor viitoare. Organizarea, conținutul orelor de gimnastică la școală, modalitățile de desfășurare a concursurilor. Predarea diferitelor tipuri de exerciții de gimnastică.

Te-ai gândit vreodată cum respiri? În viață, folosim mai puțin de jumătate din volumul plămânilor; inspirăm aer superficial și rapid. Această abordare greșită perturbă funcționarea organismului și provoacă apariția multor afecțiuni: de la insomnie la ateroscleroză.

Cu cât inspirăm mai des aer, cu atât corpul absoarbe mai puțin oxigen. Fără a-ți ține respirația, dioxidul de carbon nu se poate acumula în sânge și în celulele țesuturilor. Și acest element important susține procesele metabolice, participă la sinteza aminoacizilor, calmează sistemul nervos, dilată vasele de sânge, stimulează centrul respirator și îl face să funcționeze în mod optim.

De ce este periculoasă respirația necorespunzătoare?

Respirația rapidă și superficială contribuie la dezvoltarea hipertensiunii, astmului, aterosclerozei, bolilor cardiovasculare și a altor boli. În efortul de a reface pierderea în exces de dioxid de carbon, organismul activează sistemul de apărare. Rezultatul este suprasolicitarea, care duce la creșterea secreției de mucus, creșterea nivelului de colesterol, îngustarea vaselor de sânge, spasme ale bronhiilor și mușchii netezi ai tuturor organelor.

Cum se normalizează procesul de respirație?

Îmbogățirea sângelui cu dioxid de carbon este facilitată de somnul pe burtă, post, proceduri de apă, întărire, activități sportive și practici speciale de respirație. De asemenea, este important să evitați stresul, supraalimentarea, luarea medicamentelor, alcoolul, fumatul și supraîncălzirea, adică să duceți un stil de viață sănătos.

Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

• Prevenirea bolilor bronșice (astm bronșic, obstructiv, bronșită cronică).
• Masează organele interne, îmbunătățește motilitatea intestinală și întărește mușchii abdominali.
• Concentrarea și creșterea activității intelectuale.
• Reducerea oboselii, combaterea stresului etc.
• Un val de energie, vigoare și bunăstare excelentă.
• Piele tânără, elastică și chiar pierderea kilogramelor în plus.

Cinci reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de respirație

1. Începeți cu cel mai ușor, crescând treptat sarcina.
2. Antrenați-vă în aer liber (sau într-o zonă bine ventilată) și purtați îmbrăcăminte confortabilă.
3. Nu vă distras în timp ce studiați. Concentrarea este importantă pentru a obține efectul maxim.
4. Respiră încet. Respirația lentă favorizează cea mai mare saturație a corpului cu oxigen.
5. Distrează-te făcând exercițiile. Dacă apar simptome neplăcute, opriți antrenamentul. Consultați un specialist în ceea ce privește reducerea sarcinii sau creșterea pauzei dintre abordări. Singurul disconfort acceptabil este o ușoară amețeală.

Tipuri de exerciții de respirație

Practica yoga

Cu multe secole în urmă, yoghinii au descoperit relația dintre respirație și dezvoltarea emoțională, fizică și mentală a unei persoane. Datorită exercițiilor speciale, chakrele și canalele de percepție se deschid. Exercițiile de respirație au un efect benefic asupra organelor interne, câștigi echilibru și armonie. Yoghinii își numesc sistemul pranayama. În timpul exercițiilor, trebuie să respiri doar pe nas.

Pranayama este capacitatea de a controla în mod conștient respirația și de a gestiona energia corpului prin inhalare și expirație.

Kapalbhati - respirația abdominală

Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Închide ochii și concentrează-ți atenția asupra zonei dintre sprâncene. Pe măsură ce inhalați, umflați-vă stomacul: relaxați peretele abdominal și aerul însuși va intra în plămâni. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre coloana vertebrală, mișcarea ar trebui să fie activă. Pieptul și plămânii superiori nu sunt implicați în proces. Începeți cu 36 de respirații. Când vă obișnuiți, aduceți-l la 108.

Nadi shodhana - respirație prin nările stângi și drepte

Închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați și expirați uniform prin stânga. Efectuați cinci cicluri (inhalarea și expirația contează ca un ciclu), apoi schimbați nările. Inspirați și expirați prin două nări - tot cinci cicluri. Exersați timp de cinci zile și treceți la următoarea tehnică.

Inspirați și expirați prin nara stângă, apoi închideți-o și inspirați prin dreapta. Schimbați degetele, acoperind alternativ nara stângă și cea dreaptă. Efectuați 10 cicluri de respirație.

Gimnastica Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată ca o modalitate de a restabili vocea cântând. Cu toate acestea, practica a arătat că metoda lui A. N. Strelnikova, bazată pe schimbul de gaze, este capabilă să vindece în mod natural și eficient întregul organism. Exercițiile implică nu numai sistemul respirator, ci și diafragma, capul, gâtul și abdomenul.

Principiul respirației este să inspiri rapid prin nas în fiecare secundă în timp ce faci exercițiile. Trebuie să inspirați activ, intens, zgomotos și pe nas (în timp ce nările ar trebui să se închidă). Expirația este imperceptibilă, se întâmplă de la sine. Sistemul lui Strelnikova include multe exerciții, cele de bază fiind trei.

Exercițiul „Palmii”

Ridică-te, îndoaie coatele și îndreaptă palmele departe de tine. Strângeți-vă mâinile în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de opt respirații, odihniți-vă și repetați exercițiul pentru un total de 20 de cicluri.

Exercițiul „Epoleți”

Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. Pe măsură ce inspiri, coboară brusc brațele, strângând pumnii și desfăcând degetele. Încercați să vă încordați mâinile și umerii cu forță maximă. Faceți opt episoade de opt ori.

Exercițiul „Pompă”

Lăsați picioarele în aceeași poziție. Inspiră tare, aplecă-te încet și întinde-ți mâinile spre podea fără a-l atinge. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire, ca și cum ați lucra cu o pompă. Faceți opt episoade de opt ori.

Metoda Buteyko

Potrivit lui K.P. Buteyko (om de știință sovietic, fiziolog, clinician, filozof al medicinei, candidat la științe medicale), cauza dezvoltării bolilor este hiperventilația alveolară. Cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită nu crește, dar cantitatea de dioxid de carbon scade.

Un fapt interesant confirmă această teorie: volumul plămânilor unui pacient cu astm bronșic este de 10-15 litri, iar cel al unei persoane sănătoase este de 5 litri.

Scopul acestui exercițiu de respirație este de a scăpa de hiperventilația plămânilor, care, la rândul său, ajută la a face față unor boli precum astmul bronșic, alergiile, bronșita astmatică, angina pectorală, diabetul și așa mai departe. Sistemul Buteyko include respirație artificială superficială, ținere, încetinire și dificultăți de respirație până la utilizarea corsetelor.

Etapa inițială de pregătire

Măsurați pauza de control - intervalul de la o expirație calmă până la dorința de a inspira (ca să nu doriți să respirați pe gură). Norma este de la 60 de secunde. Măsurați-vă pulsul, norma este mai mică de 60.

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele și priviți ușor deasupra liniei ochilor. Relaxează-ți diafragma, începând să respiri atât de superficial încât pieptul tău se simte lipsit de aer. Trebuie să rămâneți în această stare timp de 10-15 minute.

Scopul exercițiilor conform metodei Buteyko este de a reduce treptat adâncimea respirației și de a o reduce la minimum. Reduceți volumul de inhalare timp de 5 minute, apoi măsurați pauza de control. Antrenează-te doar pe stomacul gol, respiră pe nas și în tăcere.

Bodyflex

Aceasta este o tehnică de combatere a excesului de greutate, a pielii lăsate și a ridurilor, dezvoltată de Greer Childers. Avantajul său incontestabil este absența restricțiilor de vârstă. Principiul bodyflex este o combinație de respirație aerobă și întindere. Ca urmare, organismul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează, devenind elastici. Începeți să stăpâniți gimnastica cu respirația în cinci etape.

Respirație în cinci pași

Imaginați-vă ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun: aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă mâinile pe picioare, ușor îndoite la genunchi, puneți-vă fesele pe spate. Așezați palmele la aproximativ 2-3 centimetri deasupra genunchilor.

1. Expirație. Strângeți-vă buzele într-un tub și eliberați încet și uniform tot aerul din plămâni, fără să rămână nicio urmă.
2. Inhala. Fără a deschide gura, inspiră rapid și brusc pe nas, încercând să-ți umple plămânii cu aer la capacitate maximă. Inhalarea ar trebui să fie zgomotoasă.
3. Expirație. Ridică-ți capul în sus cu 45 de grade. Mișcă-ți buzele de parcă ai fi uns cu ruj. Expirați cu forță tot aerul din diafragmă prin gură. Ar trebui să obțineți un sunet asemănător cu „înghinele”.
4. Pauză. Țineți-vă respirația, înclinați capul înainte și trageți în stomac timp de 8-10 secunde. Încercați să obțineți un val. Imaginați-vă că stomacul și alte organe abdominale sunt literalmente plasate sub coaste.
5. Relaxează-te, inspiră și eliberează mușchii abdominali.

Sistemul Muller

Gimnastul danez Jørgen Peter Müller face apel la o respirație profundă și ritmică, fără pauze: nu vă ține respirația, nu respira scurt și expira. Scopurile exercițiilor sale sunt pielea sănătoasă, rezistența respiratorie și tonusul muscular bun.

Sistemul este format din 60 de mișcări de respirație efectuate simultan cu zece exerciții (un exercițiu - 6 inspirații și expirații). Vă recomandăm să începeți cu dificultate ușoară. Efectuați primele cinci exerciții încet de șase ori. Respirați pe piept și pe nas.

5 exerciții pentru a-ți întări mușchii de bază

Exercițiul nr. 1. Poziția de pornire: mâinile pe centură, picioarele unul lângă celălalt, spatele drept. Ridicați și coborâți alternativ picioarele drepte înainte, în lateral și în spate (un picior în timp ce inspirați, celălalt în timp ce expirați).

Exercițiul nr. 2. Așezați picioarele la un pas scurt depărtat. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă înapoi cât mai mult posibil (cu capul), împingeți șoldurile înainte, îndoiți mâinile strânse în pumni la coate și mâini. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă, îndreptați-vă brațele și încercați să atingeți podeaua cu ele. Nu vă îndoiți genunchii.

Exercițiul nr. 3.Țineți călcâiele închise și nu ridicați. În timp ce inspirați, înclinați-vă trunchiul spre stânga, în timp ce vă mișcați simultan brațul drept pe jumătate îndoit în spatele capului. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările spre partea dreaptă.

Exercițiul nr. 4.Întindeți-vă picioarele cât mai departe posibil. Călcâiele sunt îndreptate spre exterior, iar brațele atârnă lejer în lateral. Întoarce-ți corpul: umărul drept înapoi, șoldul stâng înainte și invers.

Exercițiul nr. 5. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspiri, ridică încet brațele în fața ta. Faceți o ghemuire adâncă în timp ce expirați. Îndreptați-vă și coborâți-vă brațele.

Contraindicatii

Oricât de mari sunt beneficiile exercițiilor de respirație, acestea trebuie efectuate cu atenție. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice activitate. Creșteți treptat exercițiul pentru a evita simptomele neplăcute ale hiperventilației.

Exercițiile de respirație sunt contraindicate persoanelor după intervenții chirurgicale și cu anumite boli. Limitările sunt hipertensiunea arterială severă, un grad ridicat de miopie, atac de cord anterior, glaucom în stadiul acut al bolii pe fondul hipertermiei, ARVI, patologii cardiovasculare și endocrine decompensate.

În mod surprinzător, este adevărat: procesul natural de inspirație și expirație îți poate schimba foarte mult viața. Tehnica de respirație selectată corect poate îmbunătăți sănătatea și poate oferi. Principalul lucru este dorința de a învăța și o abordare competentă.

Tehnica de respirație superficială a fost dezvoltată de medicul de la Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko în anii 1960. Principiul său principal este că omul modern s-a „supra antrenat” în respirația profundă, motiv pentru care apar majoritatea bolilor.

Respirația conform metodei Buteyko: eliminarea volitivă a respirației profunde (VLDB)

Tehnica de respirație superficială a fost dezvoltată de medicul de la Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko în anii 1960. Principiul său principal este că omul modern s-a „supra-antrenat” în respirația profundă, motiv pentru care apar majoritatea bolilor asociate cu tot felul de spasme din cauza lipsei de dioxid de carbon din organism. Acest lucru se aplică în primul rând astmului bronșic.

Potrivit lui Buteyko, „propaganda” respirației profunde provoacă un rău enorm. Logica din cuvintele sale este de netăgăduit. „Cum te-ai simți dacă un medic ți-ar spune „Mănâncă mai mult”? – spune Buteyko. „Probabil l-ar considera nebun”. De ce ar trebui să crească brusc o funcție a corpului?”

Ca și în alimentație, în respirație trebuie să se distingă și două niveluri: respirația ca proces care are loc între corp și mediul extern și respirația celulară, adică un proces pur intern. Indiferent cum sau ce respiră o persoană, în celulele roșii din sânge poate exista totuși un maxim de 96-98% oxigen. Toate celelalte celule din organism conțin doar 2% oxigen. Există mai mult decât suficient oxigen în (orice) aer - 21%.

Dar celulele ar trebui să conțină până la 7% dioxid de carbon, iar în aerul atmosferic este doar 0,03%.

Când există o deficiență de dioxid de carbon în sânge, oxigenul este atât de strâns legat de hemoglobină încât nu pătrunde în celule și țesuturi. Un astmatic suferă de foamete de oxigen, în ciuda faptului că există și mai mult oxigen în sânge decât la o persoană sănătoasă. Un atac de astm este (ca aproape orice simptom al oricărei boli) o reacție adaptativă a organismului. Organismul „nu vrea” să respire, pentru că dacă conținutul de dioxid de carbon din celule scade sub 3%, va muri! Un atac de astm este o reținere forțată a respirației, în urma căreia conținutul de dioxid de carbon crește brusc.

K.P. Buteyko și colegii săi au dezvoltat o metodă prin care fiecare persoană își poate determina adâncimea respirației și, prin urmare, gradul de sănătate sau rău. Metoda este după cum urmează. Stați pe un scaun cu spatele drept, nu vă încordați și respirați așa cum respiri în mod normal: fără inspirații și expirații profunde. Expirați normal și opriți respirația, observând ora de pe ceasul secund al ceasului. Cu cât o persoană suportă mai mult această pauză fără tensiune, cu atât respira mai „normal”. Cel mai adesea, la persoanele „mai mult sau mai puțin sănătoase” această pauză variază de la 15 la 20 de secunde; la persoanele bolnave este mai mică.

Cu toate acestea, doar cei care pot suporta o pauză de 60 de secunde fără tensiune, fără a experimenta senzații neplăcute, se pot considera cu adevărat sănătoși.

În prezent, indicația pentru utilizarea VLHD este sindromul de hiperventilație - respirație profundă și deficit de CO2 în plămâni.

Înainte de a începe tratamentul cu această metodă, este necesar să efectuați un test de respirație profundă. Un pacient cu astm bronșic în timpul unui atac de sufocare este rugat să respire foarte superficial, făcând pauze de 3 până la 4 secunde după fiecare expirație. Conform observațiilor lui K.P. Buteyko, dupa maxim 5 minute, sufocarea scade sau dispare. După aceasta, pacientul este rugat să-și adâncească din nou respirația. Dacă starea se înrăutățește ca răspuns la respirația profundă și se îmbunătățește cu respirația superficială, atunci testul de respirație profundă este considerat pozitiv. Astfel de pacienți pot fi vindecați folosind VLHD.

Tehnica de respirație

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce este „respirația normală”. Respirația normală, spune Buteyko, „nu se vede și nu se aude”. Inhalare – lenta, cat mai superficiala, cu durata de 2-3 secunde; expira – calm, plin, timp de 3-4 secunde; dupa expiratie trebuie sa existe o pauza de respiratie de 3-4 secunde; apoi inspiră din nou etc. Frecvența normală a respirației este de 6-8 inspirații și expirații pe minut.

Pentru a învăța respirația superficială, trebuie să te antrenezi cel puțin 3 ore pe zi, mai întâi în repaus, apoi în mișcare. Antrenamentul constă în folosirea puterii de voință pentru a reduce adâncimea inhalării, pentru a respira „procent” sau, după cum au spus primii pacienți ai lui Buteyko, „autosufocare”.

În ceea ce privește ritmul respirator, precum și pauza automată (o fază obligatorie a respirației normale), iată ce spune însuși K.P.Buteyko despre aceasta: „Prima greșeală cardinală a pacienților noștri este că încep să respire rar: inspiră și expiră. , apoi ține-le respirația, ține această pauză mai mult și adâncește-ți respirația. Nu confundați pauza maximă cu cea automată. Frecvența respirației este strict individuală, depinde de sex, vârstă, greutate etc. și de obicei nu este controlată. Le interzicem pacienților să se gândească la asta, altfel se vor încurca. Avem nevoie doar de ritmul respirator pentru a măsura conținutul de dioxid de carbon - aceasta, ca și pauza maximă, arată cât de mult dioxid de carbon este în sânge...

Ultimul indicator este pauză automată. Aceasta este o pauză care apare chiar și la oamenii care respiră normal, în somn și la toate animalele. Acest lucru este ușor de arătat la animale. Aici este un câine sau o pisică întinsă, respirând normal (fără dificultăți de respirație), - urmăriți-i respirația. Pe măsură ce expiri, pieptul tău se prăbușește - pauză, apoi inspiră, expiră puțin, pauză. Aceasta este o respirație normală. O astfel de pauză - oprirea respirației - este o odihnă pentru plămâni și o oportunitate pentru schimbul de gaze. Aceasta este o pauză normală care are loc automat, indiferent de conștiința noastră. Oamenii care „respiră adânc” nu o au deloc, așa că nici nu trebuie să se gândească la asta. Trebuie să reducă amplitudinea, iar pauza va veni de la sine când respirația scade...” (Din stenograma unei prelegeri a lui K.P. Buteyko, susținută de acesta la Universitatea din Moscova în decembrie 1969)

Când practicați metoda VLGD, ar trebui să faceți periodic testul de mai sus pentru o pauză maximă (ținerea respirației), deoarece numai în acest fel puteți monitoriza implementarea corectă a metodei.

Medicina modernă are secole de experiență. Ea provine de la personalități celebre precum Hipocrate și Avicenna. Contribuția lor la „trezoreria” teoriei și practicii medicale este enormă. Timpul a trecut, descrierile bolilor și modul de abordare a tratamentului lor s-au schimbat. Multe boli care erau considerate incurabile și-au schimbat statutul și au devenit supuse terapiei. Dar există boli împotriva cărora medicina rămâne neputincioasă: astm bronșic, hipertensiune arterială, alergii, angina pectorală etc. În cel mai bun caz, medicii pur și simplu „pun” pacientul pe medicamente și obțin o ușurare temporară. Pacienții caută ei înșiși o cale de ieșire din situație. Toate metodele, tradiționale și netradiționale, sunt acceptate. Una dintre aceste metode netradiționale de tratare a bolilor cronice și greu de tratat este tehnica de respirație a lui Konstantin Pavlovich Buteyko. Nu are nimic de-a face cu exercițiile de respirație și are ca scop doar modificarea adâncimii respirației în timpul antrenamentului.

În anii 60 ai secolului trecut, omul de știință sovietic K.P. Buteyko a făcut o descoperire care a revoluționat ideea capacităților de rezervă ale organismului în tratamentul bolilor cronice. Constă în faptul că boala perturbă echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din organism. K.P. Buteyko credea că oamenii au uitat cum să „respire corect”. El a dovedit că, cu cât mișcările sale respiratorii sunt mai profunde, cu atât boala este mai gravă. Și invers, cu cât respirația este mai superficială, cu atât mai rapid are loc recuperarea. Faptul este că, prin respirație profundă, dioxidul de carbon este îndepărtat din organism, ceea ce duce la spasm al vaselor de sânge din creier, bronhii, intestine, canale biliare, iar furnizarea de oxigen către țesuturi scade. Practica respiratiei dupa metoda Buteyko da rezultate pozitive foarte bune in astfel de situatii cu practica regulata si intotdeauna sub supravegherea unui medic.

Nu voi da întreaga metodă; s-a scris o carte întreagă despre ea. De asemenea, descrie în detaliu cum să antrenezi respirația conform lui Buteyko, exerciții pentru aceasta. Mă voi opri doar asupra unor aspecte de bază pe care ar trebui să le cunoască fiecare pacient care decide să aibă grijă de sănătatea sa. Să luăm în considerare semnificația tehnicii de respirație Buteyko, diagrama și tehnica aplicării acesteia.

Trebuie să vă acordați un antrenament sistematic pentru o lungă perioadă de timp;

Învață odată pentru totdeauna că stilul tău de viață va trebui schimbat complet;

În ceea ce privește medicamentele pe viață, doza acestora este redusă treptat;

Care este esența metodei?

Din punctul de vedere al lui K.P. Buteyko, doar datorită diafragmei o persoană nu poate respira profund, reducând treptat adâncimea. Trebuie să respiri doar pe nas, atunci va fi corect. Inhalarea trebuie făcută foarte mică, liniștită și inobservabilă, în timp ce stomacul și pieptul nu trebuie să se ridice. Datorită acestei respirații, aerul scade doar la clavicule, iar dioxidul de carbon rămâne sub ele. Trebuie să aspirați ușor aerul pentru a evita sufocarea. Persoana ar trebui să aibă impresia că îi este frică să miroase. Inhalarea nu trebuie să dureze mai mult de 2-3 secunde, iar expirația nu trebuie să dureze mai mult de 3-4 secunde, urmată de o pauză de aproximativ 4 secunde. Volumul aerului expirat nu trebuie să fie mare. Acesta este tiparul de respirație conform lui Buteyko.

Tehnica de respirație Buteyko

Aseaza-te pe un scaun si relaxeaza-te complet, ridica-ti privirea putin deasupra liniei ochilor;

Relaxați-vă diafragma și respirați superficial până când simțiți că nu este suficient aer în piept;

Continuați mișcările de respirație în acest ritm și nu îl creșteți timp de 10-14 minute;

Dacă vrei să respiri mai adânc, poți crește doar puțin adâncimea respirației, dar în niciun caz cu tot pieptul;

Cu un antrenament adecvat, vei simți inițial căldură în întregul corp, apoi va apărea o senzație de căldură și o dorință irezistibilă de a inspira mai adânc, trebuie să lupți împotriva acestui lucru doar relaxând diafragma;

Trebuie să părăsiți treptat antrenamentul, crescând adâncimea respirației;

Durata unei sesiuni de antrenament și frecvența acesteia depind de starea pacientului și de gradul deficienței respiratorii. Acest lucru poate fi determinat doar de un medic care este familiarizat cu practica și teoria modului de utilizare a respirației, metoda Buteyko, deoarece metoda în sine are contraindicații.

Cum se determină gradul de insuficiență respiratorie?

Se măsoară raportul dintre „pauza de control” și puls. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un ceas cu a doua mână. Numără-ți pulsul, apoi uniformizează-ți respirația timp de zece minute. După aceasta, stați drept, luați o postură frumoasă și îndreptați umerii, strângeți-vă stomacul. Apoi respira liber, urmata de o expiratie spontana. În același timp, fixează cu privirea poziția mâinii secunde și ține-ți respirația. Pe toată perioada de măsurare, trebuie să vă îndepărtați de mâna a doua, mutându-vă privirea în alt punct sau închizând ochii. Nu puteți expira până când nu simțiți o „împingere a diafragmei” și tensiune în mușchii abdominali și gâtului. În acest moment, uită-te la poziția mâinii secunde și respiră adânc și uniformizează treptat respirația.

Rezultate:

Ține-ți respirația mai mult de 40 de secunde, iar pulsul este de 70 de bătăi. pe minut sau mai puțin. – Nu ești bolnav;

20-40 de secunde și un puls de 80 de bătăi pe minut - prima etapă a bolii;

10-0 secunde, puls 90 de bătăi. pe minut – a doua etapă;

Mai puțin de 10 minute – a treia etapă a bolii;

Este dificil de tratat folosind metoda de respirație Buteyko. Și deși tehnica de respirație Buteyko nu este complicată, aplicarea ei este un efort colosal, atât pentru pacient, cât și pentru medic. Pacientul are nevoie de voință și răbdare enormă, mai ales în primele zile de antrenament. După cum arată practica, la începutul tratamentului, aproape toți pacienții experimentează o exacerbare a bolii de bază; trebuie să știți acest lucru și să fiți pregătit pentru toate simptomele.

Datorită exercițiilor fizice regulate, mulți oameni și-au îmbunătățit starea generală de sănătate sau au scăpat cu totul de bolile cronice. Dar nu poți începe să studiezi singur. Antrenamentul trebuie efectuat numai după o examinare completă și întotdeauna sub supravegherea unui medic familiarizat cu tehnica de respirație Buteyko.

Dacă doriți să aflați despre crearea metodei, o explicație a motivului pentru care respirația Buteyko este utilă, urmăriți videoclipul:

Fundamentele teoriei dioxidului de carbon a respirației K.P. Buteyko

1. Evoluția atmosferei.

După cum puteți vedea din figura de mai sus, atmosfera era formată în principal din dioxid de carbon cu câteva miliarde de ani în urmă. Această perioadă de timp se referă la perioada nașterii unei celule vii. Ulterior, datorită evoluției, dioxidul de carbon atmosferic a fost transformat în oxigen de către plante. Și în prezent avem o compoziție de gaz a atmosferei care este foarte diferită de cea originală. Dar celulele vii care alcătuiesc corpul necesită aceeași compoziție de gaz pentru activitatea lor normală de viață - 2% O2 și 7,5% CO2.

Prima poziție este confirmată de al doilea desen. Corpul mamei, în timp ce poartă fătul, creează condiții identice cu cele originale. Compoziția gazului în care se află fătul este identică cu compoziția gazului la începutul evoluției, creând astfel condiții ideale pentru dezvoltarea fătului. Când se naște un copil, se confruntă cu un stres enorm, pentru că... se găsește în condiții foarte diferite. Obiceiul de a înfășa bine nou-născuții era la un nivel subconștient printre strămoșii noștri. Copilul înfășat strâns nu putea respira prea mult. Medicina modernă face totul pentru a forța nou-născuții să respire profund și, prin urmare, îi distruge.

2. Rolul dioxidului de carbon în organism.

Dioxidul de carbon este necesar pentru celule, la fel ca oxigenul. Când o persoană începe să respire intens sau profund, sângele este saturat cu oxigen. Dioxidul de carbon este eliminat din organism. În absența CO2 în sânge, O2 se leagă foarte puternic de hemoglobina din sânge. Natura a aranjat-o în așa fel încât aprovizionarea cu oxigen a celulelor de către sânge scade de câteva ori. Celula începe să sufere de foamete de oxigen atunci când saturația de O2 din sânge este ridicată. Efectul Verigo-Bohr, descoperit la începutul secolului, este declanșat automat. Esența sa este următoarea: organismul încearcă să rețină dioxidul de carbon, deoarece... Este necesar ca celulele să funcționeze, la fel ca oxigenul. Apare un spasm reflex al vaselor de sânge, deoarece aceasta este doar o reacție de protecție la pierderea de CO2 și apariția lipsei de oxigen. Acest spasm poate apărea oriunde în corp.Vezi imaginea. (acest lucru este bine dovedit de astmul bronșic) Astfel, dioxidul de carbon acționează ca un catalizator în organism.

Pe lângă reacțiile spasmodice, echilibrul acido-bazic (PH) se modifică în organism. Ca urmare, toate reacțiile biochimice încep să se desfășoare incorect, iar deșeurile celulare nu sunt complet îndepărtate. Acest lucru duce la zgura celulelor și la boli asociate cu tulburări metabolice (diabet etc.).

3. Rezultatele cercetării.

S-a constatat că oamenii bolnavi și sănătoși respiră diferit.

Respirația umană este reglată de activitatea centrului respirator. Natura a aranjat-o astfel încât centrul respirator să fie controlat nu de dioxid de carbon, ci de oxigen. O persoană normală are propriul nivel normal de oxigen în sânge.Este diferit pentru o respirație profundă și una sănătoasă. Când crește concentrația de dioxid de carbon din sânge (ținerea respirației, muncă fizică), concentrația de oxigen din sânge scade. Centrul respirator dă comanda de a adânci respirația, astfel încât nivelul de oxigen să rămână normal. Pe măsură ce respirația se adâncește, dioxidul de carbon este îndepărtat din sânge, care acționează ca o legătură între celulă și oxigenul din hemoglobină.Corpul suferă și mai mult de foamete de oxigen. Apare un „cerc vicios”. Cu cât respirăm mai adânc, cu atât ne dorim mai mult să respirăm, cu atât mai mult simțim foamea de oxigen.

Cei mai importanți indicatori ai respirației și sănătății în general sunt Pauza de control (CP) și Pauza maximă (MP).

CP este o reținere a respirației efectuată după o expirație normală normală. Întârzierea se face până la prima cea mai mică dorință de a inspira. Timpul acestei întârzieri este CP. Înainte de a măsura CP, trebuie să vă odihniți timp de 10 minute. După măsurare, nici adâncimea și nici frecvența respirației nu trebuie să fie mai mari decât înainte de măsurare.

În laboratorul lui Buteyko, a fost derivată o relație matematică între concentrația de CO2 și timpul CP.

MP include CP plus o întârziere volitivă. Condițiile de măsurare sunt aceleași ca pentru CP. De obicei, MP este de aproximativ două ori mai mare decât CP.

Laboratorul lui Buteyko a dezvoltat un tabel după care se poate judeca respirația și sănătatea unei persoane.

După cum se poate observa din tabel, moartea are loc atunci când concentrația de dioxid de carbon din organism este mai mică de 3,5%. O persoană normală sănătoasă are o pauză de control de 60 de secunde. care este resp. 6,5% CO2. După cum știți, yoghinii își pot ține respirația zeci de minute. Zona de super-rezistență a yoghinilor se află deasupra CP. 180 sec.

K.P. Buteyko a dezvoltat o tehnică de respirație care permite obținerea unor indicatori de super-rezistență. Pe măsură ce o persoană lucrează la respirație, el crește nivelul de dioxid de carbon din organism. Centrul său respirator se obișnuiește treptat cu concentrația crescută de dioxid de carbon și conținutul redus de oxigen. Funcționarea centrului respirator este normalizată. Respirația devine mai puțin profundă și mai rară.

Parametrii de respirație: adâncimea respirației, frecvența respirației, pauză automată între expirație și inhalare, pauză de control - aceștia sunt toți parametrii unei singure funcții.

Pe măsură ce dioxidul de carbon și, prin urmare, CP crește, o persoană scapă de bolile sale. Aceasta este însoțită de reacții de sanogeneză. Reacția de sanogeneză este o reacție de curățare atunci când deșeurile, toxinele și medicamentele sunt îndepărtate din celulele corpului.

Pe „Scara sănătății” de mai jos puteți vedea în ce punct de control apar anumite boli.

Astmul bronșic apare la persoanele care respiră cea mai profundă și dispare mai întâi. Având un PC mai mic de 60 de secunde. Există posibilitatea de a contracta aceste boli. (vezi lista.)

Pentru prima dată în istoria medicinei în istoria omenirii, a fost dată o definiție a sănătății.

O persoană sănătoasă este o persoană care are un PC de cel puțin 60 de secunde.

Compilat pe baza materialelor din trilogie de S.A. Altuhov „Descoperirea doctorului Butenko”.

Lista bolilor

1. Toate tipurile de alergii:

a) alergie respiratorie

b) alergie polivalentă

d) conjunctivită alergică

e) alergie alimentară

e) alergie la medicamente

g) crupă falsă

h) faringita

i) laringita

j) traheita

2. Bronsita astmatoida

3. Astmul bronșic

4. BPOC (boli pulmonare cronice nespecifice):

a) bronșită cronică

b) bronşită obstructivă

c) pneumonie cronică

d) bronşiectazie

e) pneumoscloroza

e) emfizem

g) silicoza, antracoza etc.

5. Secreție cronică

6. Rinita vasomotorie

7. Frontită

8. Sinuzita

9. Sinuzita

10. Adenoide

11. Polipoză

12. Rinosinusopatie cronică

13. Polipoză (febra fânului)

14. Edemul lui Quincke

15. Urticarie

16. Eczeme, inclusiv:

a) neurodermatită

b) psoriazis

c) diateza

d) Vetiligo

e) ihtioză

e) acneea juvenilă

17. Boala Reio (vasospasm al extremităților superioare)

18. Endarterita obliterantă

19. Varice

20. Tromboflebită

21. Hemoroizi

22. Hipotensiune arterială

23. Hipertensiune arterială

24. Distonie vegetativ-vasculară (VSD)

25. Malformații cardiace congenitale

26. Reumatismul articular

27. Malformații cardiace reumatice

28. Sindromul diencefalic

29. Boala coronariană (CHD)

30. Boala cardiacă ischemică cronică

a) angină în repaus și efort

b) cardioscleroza post-infarct

31. Tulburări ale ritmului cardiac

a) tahicardie

b) extrasistolă

c) tahicardie paroxistica

d) fibrilatie atriala

32. Ateroscleroza generală

33. Arahnoidita (post-traumatică, gripă etc.)

34. Condiții post-accident vascular cerebral

a) paralizie

b) pareza

35. Parkinsonism (forma inițială)

36. Hipotiroidism

37. Hipertiroidism

38. Boala lui Graves

39. Diabet

40. Nereguli menstruale

41. Toxicozele sarcinii

42. Menopauza patologică

43. Eroziunea cervicală

44. Fibroame

45. Mastopatie fibroasă (difuză).

46. ​​Infertilitate

47. Impotenta

48. Amenințarea cu avorturi spontane

49. Radiculita

50. Osteocondroza

51. Poliartrita metabolică

52. Poliartrita reumatoidă

53. Sindromul Dupuytren (contractura tendoanelor mainilor)

54. Guta

55. Pielonefrită

56. Glomerulonefrită

57. Nocturie (enurezis)

58. Cistită

59. Urolitiaza

60. Obezitate de toate gradele

61. Lipomatoa

62. Gastrita cronică

63. Colecistita cronică

64. Dischinezie biliară

65. Pancreatită cronică

66. Colelitiaza

67. Ulcer duodenal

68. Colita spastică

69. Ulcer peptic

70. Scleroza multipla

71. Episipdrom (epilepsie) – sindrom convulsiv

72. Schizofrenie (în stadiul inițial)

73. Colagenoze (sclerodermie, lupus marginal sistemic - LES, dermatomiază)

74. Glaucom

75. Cataractă

76. Strabism

77. Hipermetropie

78. Boala radiațiilor publicat