Unii oameni se bucură de aceste senzații (ceea ce înseamnă că lucrau la potențialul lor maxim), în timp ce alții sunt lipsiți de bucuria antrenamentelor. Persoanele care fac pauze semnificative la antrenament și începătorii sunt cele mai susceptibile la dureri musculare.

Ce metode ajută la reducerea și ameliorarea durerilor musculare?

Încălzire și mișcare

Mușchii, indiferent cât de mult ar răni, nu ar trebui să fie inactivi. Funcționarea lor regulată (contracție/relaxare) vă permite să reduceți durerea și să accelerați procesul de recuperare după antrenament. Întinderea musculară statică nu este mai puțin eficientă (nu în timpul antrenamentului, ci înainte și după). Când vine vorba de prevenirea durerilor musculare, cel mai bun remediu este o încălzire de 10 minute înainte de exercițiu și 10 minute după efort. Încălzirea va ajuta la reducerea oboselii, la reducerea durerii și la evitarea microtraumei.

Proceduri de apă

Când fluxul sanguin este obstrucționat, acidul lactic tinde să rămână în mușchi, iar apa fierbinte după exercițiu ameliorează foarte mult starea. Adevărat, acest lucru nu se aplică „durerilor musculare pe termen lung” - dacă simțiți durere chiar și după o zi sau mai mult, atunci acidul lactic nu are nimic de-a face cu el. Recuperarea rapidă a mușchilor este facilitată de o combinație de apă rece/caldă (duș de contrast după antrenament timp de 7-10 minute), o baie caldă și dușuri. Un remediu excelent pentru reducerea durerii este 10 minute într-o baie sau saună (nu uitați să beți multe lichide).

Piscina, inot

Acest articol include atât efectul de vindecare al apei, cât și încălzirea (înainte și după exercițiu). Înotul pe îndelete în piscină și înotul în iaz vor ajuta la reducerea și prevenirea durerilor musculare.

Antioxidanți

Aceste substanțe au capacitatea de a lega radicalii liberi din organism, sarcina lor imediată este neutralizarea produselor de oxidare și de descompunere. Organismul nu este capabil de autosuficiență în antioxidanți în timpul activității fizice intense; prin urmare, întregul proces de antrenament trebuie să fie însoțit de aportul corect al acestora. Această funcție este îndeplinită de: retinol și caroteni, vitamina C, vitamina E, seleniu, acid succinic și (cele mai eficiente) flavonoide. Acestea din urmă trebuie căutate în fructe/legume, semințe și coji de fructe de pădure, varză albastră, cireșe și struguri (culorile de fructe ale flavonoidelor variază de la galben la albastru până la violet).

Medicamente antiinflamatoare

Desigur, nu vorbim despre AINS (sunt inacceptabile pentru tratamentul durerii în sport), ci despre mijloace alternative. Adică despre cele naturale. De exemplu, decocturi din plante (frunze de coacăz, măceșe, lemn dulce, tei și sunătoare, ursuleț, mușețel). Sau alimente cu proprietăți curative antiinflamatorii – cartofi copți în coajă, smochine și rodii, suc de cireșe, ghimbir și lămâi, nuci și mere, coacăze cu zmeură, viburn, sfeclă etc.

Mulți oameni știu despre eficiența masajului în prevenirea și tratarea durerilor musculare. Dar nu mulți profită de această oportunitate. Dar în zadar! Masajul accelerează de două ori recuperarea mușchilor și a corpului însuși, iar în mâinile unui masaj terapeut profesionist puteți uita complet de durere. Dacă salariul dvs. nu vă permite să utilizați în mod regulat serviciile unui terapeut de masaj, puteți efectua această procedură singur și cu ajutorul unei persoane dragi. Durerea musculară este ameliorată prin frământarea mișcărilor de masaj folosind uleiuri esențiale (salvie, lavandă, maghiran) sau unguente (cu ierburi și bilă, cu uleiuri esențiale). Există și creme pe bază de ingrediente naturale care, atunci când sunt aplicate noaptea după antrenament, pot reduce foarte eficient durerea.

Nu este nevoie să spuneți nimănui despre beneficiile unui somn sănătos și plin exclusiv noaptea. În timpul procesului de somn, mușchii sunt restabiliți, oboseala dispare - cu cât dormi mai multe ore, cu atât efectele sale benefice sunt mai eficiente. Este clar că mai mult de 8-9 ore de somn este deja prea mult, dar dacă nu te odihnești suficient noaptea, atunci asigură-te că îți dai ceva în timpul zilei.

Și, desigur, amintiți-vă despre prevenirea durerii în timpul antrenamentului: nu vă grăbiți în regimul de antrenament prea brusc - introduceți-l treptat. Faceți o încălzire și nu uitați de pierderea de lichide (reumpleți-l în timp util). Încercați să potriviți întregul set de exerciții în 30-40 de minute. Astfel vei reduce productia de cortizol, printr-o crestere in care organismul mobilizeaza resurse energetice.

Mananca suficiente proteine, mananca citrice si ai grija de o alimentatie corespunzatoare in general.

Durerea după antrenament poate apărea după perioade intense sau chiar scurte de activitate fizică. Acest sentiment neplăcut este bine cunoscut de oricine a fost vreodată la sală. De regulă, o astfel de durere nu este ascuțită, ci dureroasă și de lungă durată; poate dura câteva zile, interferând cu munca, treburile casnice normale și chiar somnul. Mulți consideră că aceasta este norma, deși sunt de acord că aceste senzații aduc un disconfort semnificativ. În articolul nostru aflăm cauzele durerii, precum și modalități de a o elimina.

De ce doare mușchii după antrenament?

Durerea musculară cauzată de exerciții fizice poate fi cauzată de o serie de motive. Toate sunt împărțite în două tipuri: fiziologice și patologice. Să ne uităm la fiecare tip mai detaliat.

1. Fiziologic- acest tip include durerea după antrenament care nu a fost cauzată de leziuni sau boli concomitente.

• acumularea de acid lactic în mușchi

Munca musculară este întotdeauna un mecanism consumator de energie care necesită o moleculă de ATP, care se formează în timpul descompunerii glucozei. Sursa formării glucozei este glicogenul polizaharid, care se găsește în cantități mari în fibrele musculare. În timpul antrenamentului, cu activitate fizică ridicată, însoțită de descompunerea glicogenului, poate apărea deficit de oxigen, volumul consumului de oxigen în această perioadă crește semnificativ. În acest caz, procesul de procesare a glicogenului nu se desfășoară pe calea aerobă (cu descompunerea în apă, dioxid de carbon și formarea de ATP), ci pe calea anaerobă. Această versiune a procesului nu este absolut benefică pentru organism, deoarece produsul final al glicolizei va fi acidul lactic sau lactat. Acidul lactic se instalează în țesutul muscular, punând presiune asupra terminațiilor nervoase și îți dai seama brusc că te dor picioarele sau brațele după un antrenament. În viitor, fluxul sanguin va curăța acidul acumulat și îl va îndepărta în mod natural, dar acest proces va fi precedat de senzații neplăcute.

• dureri musculare cu debut întârziat

Mulți sportivi se plâng destul de des de dureri musculare, care apar la o zi sau chiar la două zile după antrenament. Care este motivul? Nu da vina pe acidul lactic, pentru că organismul s-a curățat deja de el. Natura apariției acestei dureri este în așa-numitul efect de durere în gât - microleziune a fibrelor structurale conjunctive. Apariția unor astfel de lacrimi minuscule încurajează organismul să stimuleze mai activ funcțiile de vindecare. Inflamația cauzată de rupturi este cea care provoacă durere.

2. Patologic- adică durerea de la antrenament care dăunează direct sănătății.

• supraantrenamentul

În căutarea unor rezultate rapide, mulți sportivi începători neglijează regulile de siguranță, încărcând corpul cu antrenament fără pauză. Ca rezultat, micro-lacrimile din celule nu au timp să se vindece, ci doar cresc; organismul, în loc să trimită proteine ​​la creșterea musculară, se angajează într-o restaurare și vindecare îmbunătățite, iar tu pierzi masa musculară și experimentezi durere.

• afectarea articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor

Durerea ascuțită cuplată cu o temperatură ridicată nu ar trebui doar să vă alerteze, ci să vă încurajeze în mod activ să solicitați ajutor medical. Daune de această natură necesită o monitorizare atentă și o terapie.

• reactivitatea musculară

În timpul sporturilor intense, echilibrul apă-sare este perturbat, ceea ce poate duce la durere și chiar la crampe. De aceea este important să bei apă în timpul exercițiilor fizice pentru a evita deshidratarea.

Cum să reduceți și să ușurați durerea după exercițiu

Mușchii sunt foarte dureri după antrenament - ce să faci? Întrebarea este destul de logică și relevantă pentru cei care au experimentat cel puțin o dată această senzație neplăcută, dar știm răspunsul și vom fi bucuroși să vă împărtășim modalități de a ameliora durerea severă după antrenament.

1. Apa

Pentru a calma durerile musculare, ar trebui să faceți un duș de contrast, alternând apă rece și apă caldă timp de 10 minute. Nu-ți place să stai la duș? Faceți-vă o baie caldă cu ierburi sau sare de mare, întindeți-vă în ea timp de 20 de minute și terminați tratamentul cu apă cu o apă rece. Acest lucru va relaxa mușchii și va calma durerea.

Un alt mod eficient este înotul în piscină. 15-20 de minute sunt suficiente pentru a scăpa de senzațiile neplăcute.

2. Baie

Majoritatea centrelor sportive sunt dotate cu băi sau saune dintr-un motiv, deoarece o astfel de terapie termică ajută perfect la recuperarea după o activitate fizică intensă, la reducerea și ameliorarea durerii și la îmbunătățirea stării generale de bine.

3. Masaj

O ședință de masaj de 30 de minute este un mijloc excelent de relaxare nu numai pentru mușchii înfundați, ci și pentru întregul corp în ansamblu. Cu toate acestea, dacă nu este posibil să contactați un specialist, puteți efectua o ședință de automasaj folosind ulei de măsline sau de nucă de cocos cu adaos de câteva picături de ulei de lavandă. Principala recomandare este de a framanta si masa zonele dureroase incet, fara miscari bruste, pentru a imbunatati fluxul sanguin in zona respectiva. De asemenea, puteți utiliza role specializate pentru masaj - procedura nu durează de obicei mai mult de 15 minute.

4. Încălziți și răciți

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire - aceasta va pregăti mușchii pentru o muncă grea. Ca și încălzire, puteți face antrenament cardio și exerciții articulare. Întinderea statică și o versiune mai scurtă a exercițiilor cardio sunt excelente pentru răcire.

5. Creme și unguente

O opțiune eficientă pentru leneși - astăzi piața oferă un număr destul de mare de tot felul de creme antiinflamatorii care pot elimina rapid durerea din antrenament.

Aceste metode vă vor ajuta să ameliorați durerea după exercițiu, dar am dori să vă oferim și câteva sfaturi care vă vor ajuta să evitați disconfortul atunci când faceți sport:

• creați un program de antrenament pentru a distribui uniform sarcina pe parcursul săptămânii;
• ține evidența orelor de curs: durata antrenamentului nu trebuie să depășească 60-90 de minute, durata optimă pentru începători este de 30-45 de minute;
• efectuați corect exercițiile, urmați tehnica, evitați mișcările bruște și respirați corect;
• bea suficientă apă și urmează un program de somn: ar trebui să dormi cel puțin 8 ore, iar volumul de apă pe care îl bei trebuie calculat folosind formula greutatea ta x 0,04;

Cum să ameliorați durerea după exerciții fizice folosind nutriția sportivă

Alimentația corectă echilibrată este unul dintre cei mai importanți factori care previn apariția durerii. Ar trebui să-l respectați atât înainte de antrenament, cât și după antrenament. Un loc special în acest număr este acordat suplimentelor sportive, care sunt introduse în dieta sportivului în conformitate cu obiectivul. Utilizarea suplimentelor sportive înainte și după exercițiu este importantă din mai multe motive:

• promovează o recuperare mai bună și mai rapidă după exercițiu;
• reduce și ameliorează sindroamele dureroase;
• reface volumul de nutrienți din organism;
• întărește țesutul muscular;
• îmbunătățirea stării generale a corpului;
• reduce riscul de rănire;

Consumul de nutriție sportivă ajută la reducerea timpului de recuperare al organismului după o activitate fizică activă, la îmbunătățirea stării de bine și la ameliorarea durerii care provoacă disconfort.- refacerea organismului este imposibilă fără proteine, care sunt prezente în cantități mari în proteinele din zer; Utilizarea sa saturează corpul cu aminoacizi, accelerează recuperarea musculară și ameliorează durerile.

L-carnitină- un aminoacid esențial, îmbunătățește alimentarea cu sânge și aportul de nutrienți la mușchi, elimină durerea din antrenament și accelerează timpul de recuperare.

Utilizarea acestor suplimente vă va duce procesele de antrenament la un nou nivel și va obține rezultate excelente. Mușchii care au primit toate substanțele și microelementele necesare se recuperează mai repede, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin susceptibili la distrugere și la durerea rezultată.

Sperăm că sfaturile și recomandările din acest articol vă vor ajuta să evitați durerea post-antrenament și disconfortul care vine cu ea.

Dureri musculare poate apărea din diverse motive. Ti-ai tras un muschi sau ti-ai sucit piciorul, te-ai lovit sau ai cazut, te doare spatele. De asemenea, durerea poate apărea brusc și fără un motiv aparent. Pentru a o elimina, este necesar să se determine originea durerii.

Cea mai comună soluție este aplicați unguent pentru durerile musculare dupa antrenament.

Chiar dacă nu a fost antrenament, unguentul va elimina durerea bruscă, va ameliora umflarea și spasmul.

Mecanism de acțiune

Necostisitoare și eficiente, numeroase unguente folosite pentru durerile musculare sunt foarte populare. Sunt cumpărate fără prescripție medicală, deoarece expunerea nu va provoca modificări periculoase în organism. Adesea, baza unor astfel de remedii este o substanță naturală și binecunoscută:

Pune întrebarea ta unui neurolog gratuit

Irina Martynova. A absolvit Universitatea de Medicină de Stat Voronezh, numită după. N.N. Burdenko. Rezident clinic și neurolog al BUZ VO „Policlinica din Moscova”.

1. venin de albine;
2. otravă de șarpe;
3. extract de piper;
4. extracte de plante medicinale;
5. uleiuri esențiale naturale.

Opinia expertului

Filimoshin Oleg Alexandrovici

doctor - neurolog, clinica orășenească din Orenburg. Studii: Orenburg State Medical Academy, Orenburg.

Pentru a calma durerea, se folosesc unguente de răcire și încălzire, care variază în compoziție, efect și zonă de aplicare.

Unguentele și gelurile răcoritoare sunt utilizate imediat după o accidentare sau dureri musculare. Ele nu reduc temperatura corpului, ci doar creează un efect de răcire. Scopul principal este ameliorarea durerii și a tensiunii. Acestea conțin adesea uleiuri esențiale, analgezice și substanțe antiinflamatoare.

Unguente de încălzire folosit pentru a preveni deteriorarea, încălzirea mușchilor și ligamentelor înainte de antrenament intens. Acești agenți cresc permeabilitatea vaselor mici și măresc circulația sângelui. Ele sunt adesea prescrise pentru boli cronice pentru a obține un efect sistemic.

Opinia expertului

Mitruhanov Eduard Petrovici

doctor - neurolog, clinică orășenească, Moscova. Educație: Universitatea Medicală de Stat din Rusia, Instituția de învățământ de la bugetul de stat de formare profesională continuă, Academia Medicală Rusă de Învățământ Postuniversitar a Ministerului Sănătății al Federației Ruse, Universitatea Medicală de Stat din Volgograd, Volgograd.

Suprimarea durerii musculare apare din cauza efectului iritant asupra pielii, a creșterii temperaturii acesteia, a creșterii fluxului sanguin local, a unui efect analgezic local ușor, a efectului antiseptic și a reducerii umflăturii.

Indicatii de utilizare

Mecanismul de acțiune al unguentelor este diferit. Durerea musculară apare din mai multe motive:

• inflamație în țesuturi și articulații;
• modificări ale ductului în vase mici;
• leziuni circulatorii;
• slăbirea nutriției și refacerea țesuturilor;
• distrugerea cartilajului articular;
• spasme musculare reflexe;
• hipotermie;
• umflătură;
• modificări legate de vârstă.

Pe lângă leziunile casnice, durerile musculare apar din cauza diferitelor boli:

1. mialgie;

Remediile externe nu sunt capabile să vindece boli atât de grave; ele ajută la atenuarea temporară a bunăstării unei persoane bolnave.

Dar și acest lucru este important. Gel sau unguent pentru tratarea proceselor degenerative conține glucozimine sau sulfat de condroetin în structura sa, analgezice pentru reducerea durerii. Medicamentele sunt utilizate în tratamentul complex al bolilor periculoase. Cursul procedurilor este de obicei destul de lung - de la 3 luni la șase luni.

În caz de hipotermie sau leziuni, se prescriu medicamente care au efect iritant. Pentru efectele locale asupra mușchilor, utilizați un curs de zece zile de aplicare a unguentului de mai multe ori pe zi pentru a obține efectul dorit.

Avantajul utilizării preparatelor externe este ușurința în utilizare, siguranța, posibilitatea de utilizare pe termen lung și crearea unei concentrații mari de substanță activă la locul potrivit.

Utilizați ca profilaxie

Este acceptabilă utilizarea agenților de încălzire ca măsură preventivă. Înainte de antrenamente intense sau de performanțe sportive, sportivii masaj cu agenți de încălzire. Unguentele sportive ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor, ameliorează tensiunea și previn durerile musculare după exerciții fizice.

Unguentele antiinflamatoare pot fi folosite de persoanele sănătoase pentru a calma durerile musculare și articulare după exerciții intense. Cu toate acestea, nu pot fi consumate în mod regulat și constant, deoarece conțin substanțe puternice.

În formularea unguentelor sportive include cele mai comune analgezice, care ajută rapid la tipurile comune de durere. În plus, acestea includ substanțe active care au proprietățile de a crește fluxul sanguin local datorită vasodilatației, de a stimula activitatea nervoasă și de a reduce umflarea.

Unguentele sunt disponibile și sigure, vândute fără prescripție medicală.

În plus, împreună cu unguente și geluri specializate, puteți utiliza remedii populare dovedite de mult timp pentru a calma durerile musculare:

• compresă din frunze de brusture sau de varză, pătlagină;
• compresă cu sare fierbinte;
• tencuieli de muștar;
• parafină încălzită;
• compresă din infuzie de trifoi dulce, coada-calului, arpaș sau scoarță de salcie;
• frecarea cu otet natural de mere.

Contraindicatii

Unguentele externe nu pătrund în straturile profunde ale pielii și nu intră în sângele uman. Prin urmare, efectele lor secundare nu sunt periculoase, ci neplăcute:

• exfolierea pielii;
• ardere;
• alergie.

Această reacție este de obicei cauzată de intoleranța individuală la orice componentă a unguentului sau gelului.

Pentru a evita reacțiile adverse, înainte de a utiliza produsul, aplicați-l pe suprafața interioară a brațului și așteptați o oră. Dacă unguentul nu provoacă nicio reacție, atunci îl puteți aplica în locul potrivit.

Medicamente folosit numai extern. După ce frecați unguentul, trebuie să vă spălați pe mâini. Nu lăsați medicamentul să vă pătrundă în ochi sau în gură. Pentru a spori efectul, puteți acoperi zona tratată a corpului cu o cârpă de lână.

În cazul supradozajului unui medicament care rezultă din utilizarea frecventă, poate apărea o afecțiune similară cu simptomele unui efect secundar. Uneori apar greață, vărsături, pierderea conștienței și probleme de respirație.

Este necesar să încetați să utilizați medicamentul și să luați substanțe absorbante.

Nu există multe contraindicații pentru utilizarea agenților externi:

1. intoleranță individuală;
2. sarcina și alăptarea;
3. vârsta de până la 12 ani;
4. astm bronsic;
5. ulcer peptic.

Unele medicamente au o listă suplimentară de contraindicații.

Înainte de a utiliza orice produs extern, trebuie să citiți instrucțiunile de utilizare.

Nu utilizați preparate externe pentru răni, inflamații acute sau boli de piele.

Dacă durerea nu dispare timp de câteva zile, atunci trebuie să consultați un medic pentru a clarifica diagnosticul și metoda de tratament.

Analiza pieței

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene nu numai că ameliorează inflamația, dar reduc și umflarea picioarelor și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Ele afectează sinteza anumitor substanțe din organism. Acestea includ multe medicamente populare:

Unguent cu ihtiol

Remediu local antiinflamator și analgezic, restabilește circulația sângelui, îmbunătățește tonusul vascular, îmbunătățește metabolismul. Pe lângă eczeme, furuncule, erizipel, este folosit cu succes pentru nevralgie, artrită, prostatită și infecții ale pielii.

Preț 73 de ruble.

indometacina

Are efect analgezic și antiinflamator. Utilizat pe scară largă în tratamentul artritei cronice, gutei, reumatismului. Folosit pentru intervenții chirurgicale.

Preț 64 de ruble.

Unul dintre cele mai bune medicamente absorbibile. Heparina previne înfundarea vaselor de sânge, subțiază sângele și are efect antiinflamator. Anestezia conținută în compoziție asigură anestezie locală. Unguentul este foarte eficient pentru vânătăi, hematoame, hemoroizi, tromboflebite.

Preț 51 de ruble.

Cel mai adesea, aceste unguente sunt folosite pentru boli cronice ale mușchilor, cartilajelor și ligamentelor picioarelor și brațelor: artrită, artroză, bursită. Efectul utilizării unguentelor antiinflamatoare apare la 15-30 de minute după aplicare și durează 5-10 ore.

Unguentele de încălzire sunt folosite pentru răni, vânătăi și disconfort după antrenament.

Aceste medicamente dilată vasele de sânge și cresc fluxul de sânge într-o anumită zonă și sunt disponibile sub formă de unguente și geluri:

Apisatron

Sub influența medicamentului cu venin de albine și ulei de muștar, fluxul sanguin local, metabolismul celular și elasticitatea musculară se îmbunătățesc, iar durerea scade. Medicamentul este contraindicat în insuficiența renală și artrita acută.

Preț 283 de ruble.

Gel Fastum

Datorită prezenței ketoprofenului, ameliorează inflamația severă a articulațiilor. Folosit adesea pentru reumatism, leziuni musculare și rupturi ale țesuturilor moi.

Preț 55 de ruble.

Efectul agentului de răcire începe în 10-15 minute după aplicarea pe piele.

Unguentele anestezice sunt utilizate în mod activ în tratamentul inflamației cronice a articulațiilor și cartilajului. Substanțele incluse în preparate refac structura țesutului afectat, ameliorează durerea și îmbunătățesc mobilitatea.

Preț 321 de ruble.

Aceste medicamente sunt utilizate în cure lungi de mai multe luni sub supraveghere medicală.

Concluzie

Unguentele folosite pentru durerile musculare sunt accesibile și eficiente, conținând adesea substanțe naturale. Acestea nu rezolvă doar probleme pe termen scurt, ci fac și parte dintr-un set de măsuri de combatere a bolilor grave.

Inofensivitatea sa promovează utilizarea pentru prevenirea mialgiilor și a leziunilor sportive.

Asigurați-vă că urmăriți videoclipul pe acest subiect

Scurt

1. Unguentele au efect local și sunt eficiente numai în terapia complexă.
2. Mecanismul de acțiune al unguentelor este diferit: antiinflamator, răcoritor, încălzitor, iritant local, antiseptic, decongestionant, condroprotector.
3. Indicații de utilizare: inflamație tisulară, tulburări circulatorii, spasme musculare, traumatisme, leziuni, hipotermie, umflături, procese degenerative ale țesutului cartilajului.
4. Utilizați ca măsură preventivă: unguente de încălzire - înainte de antrenament, unguente de răcire - pentru a calma tensiunea.
5. Contraindicatii: alergii, sarcina, copii fara indicatii, mancarimi, peeling, arsuri, intoleranta individuala.
6. Utilizați numai extern, citiți instrucțiunile înainte de utilizare, testați pe încheietura mâinii, spălați-vă mâinile după utilizare, evitați contactul cu ochii și gura.
7. Prezentare generală a pieței: Diclofenac, Ihtiol unguent, Indometacin, Heparină unguent, Apizartron, Finalgon, Fastum gel, Menovasin, Chondroxide, Teraflex m, Viprosal, Ketonal.
8. Utilizarea unguentelor este o modalitate simplă și accesibilă de a scăpa de durere, cu toate acestea, în cazurile dificile, este necesar să solicitați ajutorul unui medic.

Mușchii noștri, la fel ca noi, suferă de oboseală și tensiune. Și dacă pentru noi soluția problemei este o lecție de yoga, atunci pentru mușchi este doar o sarcină suplimentară. Totul este despre cum să remediați situația.

După o clasă neobișnuit de intensă, ne simțim mulțumiți de munca pe care am făcut-o și ne dor mușchii ca naiba. Dacă în astfel de cazuri ești obișnuit să cauți mântuirea în propria trusă de prim ajutor, gândește-te la posibilele efecte secundare. Multe analgezice populare aparțin așa-numitei clase de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Utilizarea lor periodică nu va provoca rău, dar după următoarea clasă de yoga poate provoca tulburări în organism - cel mai adesea tulburări gastrice. Pentru a vă proteja de acest lucru, este mai bine să apelați la analgezice naturale.

Medicina ayurvedică oferă mai multe modalități naturale de a ameliora durerile musculare. Conform principiilor ayurvedice, crampele și spasmele sunt dovezi ale unui exces de energie Vata. Se caracterizează prin proprietăți precum „rece”, „aspre” și „uscat”, astfel încât să puteți ameliora disconfortul muscular, respectiv, cu ceva umed și cald. Faceți o baie sau aplicați un tampon de încălzire pe zona dureroasă.

Michelle Halef, terapeut yoga la Institutul de Medicină Ayurvedică din New Mexico, recomandă adăugarea unei cani de bicarbonat de sodiu și a un sfert de cană de ghimbir măcinat într-o baie fierbinte pentru o relaxare completă a mușchilor. Ghimbirul va încălzi corpul și va crește fluxul de sânge către mușchi, iar bicarbonatul de sodiu va ajuta la eliminarea toxinelor prin porii pielii, spune Halef.

„În medicina chineză, se crede că durerea musculară este un rezultat al energiei stagnante”, spune Anna Jian, decanul Școlii de Medicină Tradițională Chineză din Colorado. Pentru cei care practică yoga în mod regulat și suferă în mod regulat de dureri musculare, Jian recomandă aplicarea unui elixir de mentol, camfor și ierburi medicinale pe corp; acesta va trezi energia adormită. Acest elixir vă va fi pregătit într-un centru de medicină chineză din apropiere.

Potrivit homeopatilor, vânătăile și contuziile sunt cel mai bine tratate cu arnică, care stimulează circulația sângelui și ameliorează inflamația și umflarea. „Arnica pătrunde în țesutul muscular și în vasele de sânge”, explică Nancy Gahles, membru al consiliului de administrație al Centrului Național pentru Homeopatie. „Deoarece o vânătaie este în esență vase de sânge rănite, arnica își va accelera vindecarea.” Arnica poate fi găsită sub formă de geluri, creme, unguente, precum și tablete și tampoane. Experții recomandă să alegeți cel extern dintre toate metodele de aplicare - doar aplicați puțin produs pe locul dureros și toate senzațiile neplăcute vor dispărea.

Farmacologic mijloace de restaurare

Diverse substanțe medicinale au fost folosite de medicină de multe secole pentru tratamentul și reabilitarea oamenilor. În ultimii ani, unele medicamente active din punct de vedere biologic cu toxicitate scăzută au fost utilizate în mod intenționat în practica sportivă pentru a accelera recuperarea, pentru a reface în mod activ resursele de plastic și energie uzate și pentru a controla selectiv cele mai importante sisteme funcționale ale corpului în timpul efortului fizic intens. Utilizarea agenților reducători farmacologici cu toxicitate scăzută este, de asemenea, justificată în procesul de pregătire fizică pentru activități profesionale și cultură fizică recreativă.

• Preparate cu vitamine

2. Decamevit. Întărește funcțiile de protecție ale organismului, accelerează cursul proceselor de recuperare și previne procesul de îmbătrânire a organismului. Mod de administrare: 1 comprimat de 2 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni.
3. Undevit. Folosit pentru recuperare după efort fizic intens. Dozare: pentru munca de viteză-rezistență, 2 comprimate x 2 ori pe zi timp de 10 zile, apoi 1 comprimat x 2 ori pe zi în următoarele 20 de zile; atunci când se lucrează pentru rezistență - 2 comprimate x 2 ori pe zi timp de 15-20 de zile.
4. Glutamevit. Accelerează procesele de recuperare în perioadele de încărcături grele, crește performanța fizică în mediul montan și climatul cald. Mod de administrare: 1 comprimat de 3 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni.
5. Tetravit. Accelerează recuperarea după sarcini grele, utilizat în timpul antrenamentului în climat cald. Mod de administrare: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.

• Preparate cu acțiune plastică

Preparate cu acțiune plastică accelerează sinteza proteinelor și reface structurile celulare, îmbunătățește cursul proceselor biochimice. Pentru a rezolva aceste probleme, medicina sportivă folosește orotat de potasiu, riboxină, inozină, carnitină, precum și diverse suplimente nutritive îmbogățite cu proteine. Medicamentele din acest grup sunt importante pentru prevenirea suprasolicitarii fizice și menținerea performanței ridicate în perioadele de stres crescut.

1. Orotat de potasiu - are efect antidistrofic, este prescris în scop profilactic pentru a preveni suprasolicitarea miocardică, tulburările de ritm cardiac, pentru prevenirea și tratamentul sindromului de durere hepatică, pentru afecțiunile ficatului și ale tractului biliar. Promovează creșterea musculară. Doza recomandată: 0,5 g de 2-3 ori pe zi. În cazul utilizării prelungite, pot apărea reacții alergice.
2. Riboxina – este implicată direct în metabolismul glucozei, activează enzimele acidului piruvic și asigură procesul normal de respirație. Îmbunătățește efectele orotatului de potasiu, în special în timpul antrenamentului de anduranță. Indicat pentru suprasolicitarea miocardică acută și cronică, pentru prevenirea tulburărilor de ritm cardiac și a sindromului de durere hepatică. Doza recomandată: 1 comprimat de 4-6 ori pe zi, curs - 10-15 zile.
3. Cocarboxilaza este o coenzimă a vitaminei B. Ia parte la reglarea metabolismului carbohidraților, normalizează ritmul cardiac și reduce acidoza. Se utilizează după efort fizic intens în caz de suprasolicitare miocardică și insuficiență circulatorie coronariană. Doza recomandată: intramuscular sau subcutanat 0,05-0,1 g o dată pe zi, curs - 15-30 zile. Utilizat de obicei în combinație cu alți agenți reducători.
4. Cobamamida este o formă naturală de coenzimă a vitaminei B. Activează reacțiile metabolice și enzimatice, metabolismul aminoacizilor, carbohidraților și lipidelor, absorbția și sinteza proteinelor și alte procese de susținere a vieții din organism. Doza recomandată: 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. De obicei luate împreună cu carnitină.
5. Carnitina este un aminoacid natural solubil în apă, prezent pe scară largă în toate țesuturile, dar mai ales în mușchii scheletici și miocard. Agent anabolic non-hormonal. Participă la reacții biochimice care asigură declanșarea activității musculare și la susținerea metabolică a acestei activități. Accelerează metabolismul acizilor grași în caz de leziuni miocardice. Este utilizat pentru activitate fizică intensă și prelungită în activități sportive și profesionale. Doza recomandata: 1-2 lingurite de 2-3 ori pe zi.
6. Lipocerebrina este un preparat din țesutul cerebral al bovinelor care conține fosfolipide. Se foloseste in practica sportiva in perioadele de antrenament intens si competitie, in perioada de oboseala si supraantrenament, pierdere de forta, hipotensiune arteriala si anemie. Doza recomandată: 1 comprimat de 0,15 g de 3 ori pe zi, curs - 10-15 zile.
7. Lecitina cerebrală - lecitină obținută din țesut cerebral bovin. Folosit pentru efort fizic intens, epuizarea sistemului nervos și pierderea generală a forței. Doza recomandată: 3-6 comprimate a câte 0,05 g fiecare timp de 10-15 zile.
8. Suplimentul alimentar „Tonus” este un produs concentrat biologic activ pe baza de polen colectat de albine. Bogat in proteine ​​usor digerabile, grasimi, saruri minerale, precum si vitamine, enzime si hormoni necesari organismului uman. „Tonul” ajută la normalizarea metabolismului, la creșterea eficienței, la îmbunătățirea funcțiilor de protecție ale organismului și la contracararea îmbătrânirii. Cea mai eficientă utilizare a acestui medicament este primăvara devreme și toamna târziu (când se schimbă anotimpurile).

• Medicamente energetice

Medicamentele cu acțiune energetică accelerează completarea resurselor cheltuite, activează activitatea sistemelor enzimatice și cresc rezistența organismului la hipoxie. Medicamentele din acest grup includ și amestecurile lor.

1. Asparkam, Panangin - conțin săruri de potasiu și magneziu. Eliminați dezechilibrul ionilor de potasiu și magneziu, reduceți excitabilitatea miocardică și au un efect antiaritmic. Ele sunt utilizate în timpul efortului fizic intens pentru a preveni suprasolicitarea miocardică, în timpul antrenamentului în climă caldă și, de asemenea, în timpul pierderii în greutate. Doza recomandată: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi, curs - 10-15 zile.
2. Glicerofosfat de calciu, gluconat de calciu - utilizarea acestor medicamente este asociată cu rolul important jucat de calciu în procesele vitale ale organismului. Ionii de calciu influențează metabolismul și sunt necesari pentru a asigura transmiterea impulsurilor nervoase, contracția mușchilor scheletici și a miocardului, precum și pentru funcționarea normală a altor organe și sisteme. Lipsa calciului ionizat în plasma sanguină duce la tetanie. Aceste medicamente sunt utilizate în timpul efortului fizic intens pentru a preveni leziunile musculare și pentru a accelera recuperarea, precum și în cazurile de oboseală și epuizare a sistemului nervos. Doza recomandată: 1-2 comprimate de 3-4 ori pe zi înainte de mese.
3. Acid glutamic- amino acid. Stimulează procesele oxidative din celulele creierului, crește rezistența organismului la hipoxie, îmbunătățește funcția inimii și accelerează recuperarea în condiții de stres fizic și psihic intens. Doza recomandată: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi după mese, curs - 10-15 zile.
4. Metionina este un aminoacid. Reglează funcția ficatului, accelerează procesele de recuperare în timpul efortului fizic intens. Doza recomandată: 0,5 g de 3 ori pe zi cu o oră înainte de mese, curs 10-30 de zile, dar după un aport de 10 zile se recomandă o pauză de 10 zile.

• Grup adaptogen

Adaptogenii sunt substanțe care au un efect tonic general asupra organismului și cresc rezistența acestuia în timpul efortului fizic intens, în condiții de hipoxie și în timpul schimbărilor bioclimatice bruște. Acest grup de agenți reducători farmacologici include preparate pe bază de ginseng, Eleutherococcus, Leuzea, Aralia, iarbă de lămâie chinezească, coarne de cerb, mumiyo și altele. Aceste medicamente nu trebuie luate dacă există o excitabilitate nervoasă crescută, insomnie, hipertensiune arterială, probleme cardiace sau în timpul sezonului cald. Schimbarea periodică a adaptogenilor este necesară pentru a preveni dependența de aceștia. În medicina populară, se recomandă să luați adaptogeni dimineața, iar noaptea - sedative de origine vegetală (valeriană, mușca, oregano, mentă etc.).

1. Ginseng - preparatele pe bază de acesta au efect tonic asupra organismului, stimulează metabolismul, previn dezvoltarea oboselii, epuizării și slăbiciunii generale și sporesc performanța. Disponibil sub formă de tinctură, pudră, capsule și tablete. Tinctura de ginseng se folosește 15-25 picături de 3 ori pe zi într-o cantitate mică de bicarbonat de sodiu dizolvat, cursul este de 10-15 zile.
2.extract de eleuterococ - folosit pentru aceleași indicații ca și ginseng. În același timp, Eleutherococcus are un efect antitoxic și radioprotector, antihipoxic și antistres mai puternic. În medicina sportivă este utilizat ca agent tonic și reparator în timpul efortului fizic intens și oboselii. Doza recomandata: 2-5 ml cu 30 de minute inainte de masa dimineata timp de 2-3 saptamani.
3. Schisandra chinensis- luate sub formă de tinctură, pudră, tablete, decoct de fructe uscate, sau adăugați fructe uscate sau suc proaspăt în ceai. Schisandra este un fel de biostimulant, tonifică sistemul nervos central, sistemul cardiovascular și respirator și crește rezistența la hipoxie. Folosit pentru a activa metabolismul, pentru a accelera recuperarea organismului în timpul efortului fizic intens, pentru a crește performanța, în caz de oboseală și supraantrenament. Contraindicat în caz de supraexcitare nervoasă, insomnie, hipertensiune arterială. Doza recomandată: 20-30 picături de 2-3 ori pe zi timp de 2-4 săptămâni.
4.Aralia Manciurian. Pe baza acțiunii lor, preparatele din această plantă aparțin grupului de ginseng. Folosit ca tonic pentru a crește performanța fizică și psihică în perioadele de recuperare după antrenament, precum și pentru a preveni oboseala și stările astenice. Disponibil sub formă de tinctură de rădăcini de Aralia, precum și tablete Saparal. Tinctura se ia câte 30-40 de picături de 2 ori pe zi dimineața timp de 2-3 săptămâni; Comprimatele de Saparal se iau după mese, 0,05 g de 2 ori pe zi în prima jumătate, timp de 2-3 săptămâni.
5. Rădăcină de aur (radiola rosea). Medicamentul din această plantă este disponibil sub formă de extract de alcool. Optimizează procesele de recuperare în sistemul nervos central, îmbunătățește vederea și auzul, crește capacitățile de adaptare ale organismului la factorii extremi și crește performanța. Doza recomandată: 10-40 picături de extract în prima jumătate a zilei, crescând treptat doza. Curs - 1-2 luni.
6. Tentația este mare. O tinctură făcută din rădăcinile și rizomii acestei plante are toxicitate scăzută și este inferioară ca efect psihoenergetic față de ginseng și alte medicamente din acest grup. Este recomandat pentru apariția așa-numitelor forme periferice de oboseală musculară, astenie și în stări de dezinformare fizică în perioadele de sarcini grele. Mod de administrare: 30-40 picături de 2-3 ori pe zi înainte de mese.
7. Rădăcină de maral (Leuzea sofloroides). Disponibil sub formă de extract de alcool. Folosit ca stimulent care crește performanța în timpul oboselii fizice și mentale. Doza recomandată: 20-30 picături de 2-3 ori pe zi.
8.Sterculia platanofolia. Se folosește o tinctură de alcool din frunzele plantei. Nu conține substanțe puternice, prin urmare are cel mai „ușor” efect psihostimulant în comparație cu alte medicamente cu ginseng. Luat atunci când apar o stare de letargie, oboseală, dureri de cap, proastă dispoziție, astenie, slăbiciune generală, scăderea tonusului muscular și după apariția bolilor infecțioase. Doza recomandată: 10-40 picături de 2-3 ori pe zi timp de 3-4 săptămâni. Nu este recomandat să luați medicamentul pentru o perioadă mai lungă de timp sau noaptea.
9. Pantocrină - un preparat făcut din coarne de cerb. Disponibil sub formă de extract alcoolic, sub formă de tablete și fiole pentru injecție. Are efect tonic în cazurile de oboseală, apariția stărilor astenice și neurastenice, suprasolicitare miocardică și hipotensiune arterială. Folosit în timpul activității fizice intense pentru a preveni tulburările adverse în organism și pentru a accelera recuperarea. Doza recomandată: 25-40 picături sau 1-2 comprimate cu 30 de minute înainte de mese, de 2 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni.
10.Cocktail de wellness. Acesta este un cocktail nutrițional original, care îmbunătățește sănătatea, cu efecte complexe, constând din extracte de biostimulatori naturali din plante, adaptogeni și componente ale laptelui. Dezvoltat de specialiști în aviație, medicină spațială și marină. Nu are analogi în lume. Este produs sub formă de pulbere, ambalat în ambalaje speciale, permițându-i să fie păstrat timp îndelungat în condiții normale. Utilizarea acestui medicament ecologic ajută la normalizarea metabolismului, la creșterea imunității și a rezistenței organismului la diferite boli, ameliorează oboseala și stresul și crește vitalitatea. Reduce riscul de infarct miocardic și probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză, reduce alergenitatea organismului și consecințele expunerii la radiații. Pentru persoanele cu muncă fizică, acest cocktail crește rezistența organismului la stres intens, viteza reacției motorii și îmbunătățește performanța generală. Efectul de îmbunătățire a sănătății al cocktail-ului se observă după un curs de administrare timp de 15 zile și durează până la 1,5-2,0 luni după încheierea consumului. Procedura de preparare: se adauga 25 g de pulbere uscata la 100 ml apa, se amesteca si se lasa sa stea 15-20 minute. Poate fi consumat sub formă de cocktail sau înghețată.

Unguente, geluri, creme sportive și unguente

În complexul de mijloace pentru restabilirea performanței fizice, sunt utilizate pe scară largă diverse unguente și geluri medicinale, precum și creme sportive pentru masaj și frecare. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și limfei musculare, relaxează mușchii scheletici și le măresc elasticitatea, restabilește metabolismul normal în ei, îndepărtează produsele metabolice acumulate în mușchi și ameliorează durerile la nivelul articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. Durerea musculară și articulară și umflarea care apar uneori după activitatea fizică sunt rezultatul microtraumatismului asupra vaselor de sânge, fibrelor musculare și entorselor tendoanelor și ligamentelor.

Efectul terapeutic și reparator al unguentelor, gelurilor și cremelor este determinat de proprietățile componentelor incluse în compoziția lor. Unele unguente provoacă hiperemie (încălzire) țesuturilor, altele, dimpotrivă, răcesc mușchii și ligamentele sau ameliorează umflarea și inflamația. Utilizarea acestor fonduri vizează anestezia locală, reducerea umflăturilor și proceselor inflamatorii, resorbția hematoamelor, restabilirea fluxului sanguin afectat și performanța fizică în general. Pentru leziuni acute (cel puțin în primele două zile), nu trebuie folosite unguente și comprese de încălzire. În aceste cazuri sunt indicați agenți care au efecte analgezice și antiinflamatorii. De obicei, pentru leziuni proaspete se folosesc geluri (Troxevasin, Venoruton etc.), care, fără a încălzi țesutul, sunt bine absorbite și răcesc locul de aplicare. Unele unguente și creme sunt folosite ca comprese pe zonele dureroase. Cu toate acestea, trebuie să știți că fiecare persoană poate reacționa diferit la diferite unguente. Pentru unii oameni, medicamentele utilizate au un efect terapeutic pronunțat, pentru alții - unul mai puțin pronunțat, iar la unele persoane pot provoca o reacție alergică. Prin urmare, în toate cazurile de utilizare a unguentelor, gelurilor și cremelor, asigurați-vă că vă consultați medicul și citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare atașate! În practica antrenamentului fizic și sportului, se folosesc cel mai des următoarele medicamente interne și străine.

1. Apizartron - un unguent care conține venin de albine. Are un efect antiinflamator și ușor de încălzire. Indicat pentru vânătăi, inflamații musculare (miozită), radiculită, nevralgie. Unguentul este aplicat pe zona deteriorată a corpului și frecat cu masaj.
2. Virapip - un unguent care conține venin de albine. Este utilizat în aceleași cazuri ca Apizartron.
3. Viprosal - un unguent care conține otravă de viperă. Folosit pentru vânătăi, miozită, artrită, radiculită. Se aplica pe zona dureroasa si se maseaza prin masaj.
4. Vipratox - un unguent care conține venin de șarpe. Se utilizează în aceleași cazuri ca și Viprosal.
5. Balsamul Sanitas este un unguent pe bază de grăsimi care conține salicilat de metil, care are efect analgezic și antiinflamator, precum și uleiuri esențiale, terebentină și camfor. Folosit pentru miozită, nevralgie, radiculită. Unguentul se aplică pe zona dureroasă și se frecă cu un masaj ușor.
6. Unguent de tigru – contine diverse uleiuri esentiale si substante aromatice pe baza de grasimi si parafina. Se foloseste in aceleasi cazuri ca si balsamul Sanitas.
7. Gymnastogal este un unguent de compoziție complexă. Are efecte analgezice, de încălzire și antiinflamatoare. Se foloseste pentru vanatai, entorse ale tendoanelor si ligamentelor, miozite, radiculite etc. Aplicați 1-2 g de unguent pe zona dureroasă și frecați prin masaj.
8. Unguent cu heparină - are efect rezolutiv, antiedematos, are efect antiinflamator și vasodilatator. Este folosit pentru procese inflamatorii, vânătăi și pentru resorbția hematoamelor. Se aplică unguent (3-5 cm) pe zona deteriorată și se frecă cu grijă sau se aplică un bandaj.
9. Heparoid - unguent pe bază de heparină. Se folosește în aceleași cazuri ca unguentul cu heparină.
10. Gevkamen - un unguent format din mentol, camfor, uleiuri esențiale, precum și parafină și vaselina. Folosit pentru frecare ca distragere a atenției și pentru calmarea durerii pentru nevralgie, dureri musculare etc.
11. Efkamon - un unguent care are efect analgezic și de încălzire. Folosit pentru miozită, vânătăi etc. Aplicați 1-3 cm de unguent pe zona dureroasă și frecați prin masaj.
12. Nicoflex - crema sport. Are un ușor efect de încălzire. Este folosit pentru vânătăi, dureri musculare, încordări musculare, spasme musculare și crampe. Aplicați 1-3 cm de cremă pe zona dureroasă și frecați prin masaj.
13. Richtofit-sport - crema sportiva pe baza de plante. Are efect antiinflamator și absorbabil, favorizează vindecarea după leziuni minore și inflamații ale pielii. Este folosit pentru vânătăi, entorse, miozită, dureri musculare, spasme și crampe musculare. Crema se aplica pe zona dureroasa si se maseaza prin masaj.
14. Finalgon este un unguent care provoacă o încălzire puternică. Se folosește pentru entorsele mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, miozitei, radiculitei etc. Aplicați 0,5-1,0 cm de unguent în zona dureroasă și frecați ușor cu un aplicator de plastic. Unguentul nu trebuie să intre în contact cu membranele mucoase sau cu abraziuni.
15. Venoruton - un gel care conține componente active din plante. Are efect analgezic și antiinflamator, răcește ușor locul de aplicare și ameliorează tensiunea musculară. Când utilizați acest produs, nu utilizați proceduri termice și agenți de încălzire în același timp. Gelul se aplică pe zona dureroasă a corpului de mai multe ori pe zi.
16. Troxevasin este un gel care are același efect ca și Venoruton.
17. Unguent de terebentină – folosit ca distragere a atenției și agent antiinflamator. Are un efect local iritant, analgezic și antiseptic. Folosit pentru a accelera recuperarea musculară după efort fizic intens.
18. Menovazin - un frec format din mentol, novocaină, anestezină și alcool etilic. Are efect analgezic și răcoritor. Folosit pentru nevralgie, mialgie, dureri articulare. Zonele dureroase ale pielii sunt frecate cu medicament de 2-3 ori pe zi. Nu se recomandă utilizarea pentru o perioadă lungă de timp.
19. Preparate pe bază de tinctură de ardei capia - camfocină, capsitrină, piper-camfor și linimente de ardei compus. Au un efect iritant și de distragere, provocând hiperemie locală. Folosit pentru frecarea zonelor dureroase cu nevralgie, miozită, radiculită, lumbago, vânătăi și pentru a accelera recuperarea.

Toate medicamentele enumerate nu au nimic de-a face cu dopajul - stimularea organismului la mobilizare extremă în timpul activității fizice și creșterea artificială a performanței, ceea ce are ca rezultat epuizarea acestuia și posibila moarte. Atunci când se utilizează medicamente de restaurare a performanței fizice, este întotdeauna necesar să ne amintim că efectul lor asupra corpului uman este pur individual. Prin urmare, orice medicament poate fi utilizat numai în scopul propus, sub supravegherea unui medic și cu o anumită prudență!

Aplicație comprese de restaurare

Destul de des, durerile la nivelul articulațiilor, mușchilor și ligamentelor rezultate din efort fizic intens pot fi ameliorate cu comprese. Aceste comprese sunt foarte simple și eficiente și se aplică de obicei pe brațe și picioare. Trebuie doar să vă amintiți întotdeauna două reguli:

1. Înainte de a utiliza comprese, asigurați-vă că vă consultați medicul.
2. Nu utilizați comprese în primele două zile după ce ați primit leziuni evidente și pentru durerile acute de mușchi, articulații și ligamente.
3. Astfel de comprese reparatoare și terapeutice trebuie aplicate conform următoarei scheme standard.

1. Pregătiți un tampon de tifon (un bandaj curat pliat de mai multe ori) astfel încât să acopere întreaga zonă dureroasă a corpului.
2. Udați această cârpă conform instrucțiunilor.
3. Aplicați unguent pe zona dureroasă și deasupra un șervețel umezit.
4. Acoperiți partea superioară a șervețelului cu hârtie compresă (dar în niciun caz cu folie de plastic) și un strat de vată.
5. Asigurați compresa cu un bandaj (este indicat să folosiți un bandaj larg obișnuit, nu unul elastic) astfel încât compresa să fie bine fixată, dar bandajul să nu provoace umflare sau „pulsări” în vase. După efort fizic intens și apariția sindroamelor dureroase locale, compresele sunt foarte convenabile de folosit noaptea, mai ales după procedurile cu apă și termice. Dacă este necesar, bandajele cu comprese pot fi lăsate pe o perioadă mai lungă.

Rețete de comprimare:

1. Comprimați cu ulei de vaselină. Folosit pentru durerile de articulații, ligamente și mușchi după efort fizic intens. Umeziți ușor un șervețel cu ulei de vaselină și strângeți bine. Apoi aplicați pe zona dureroasă și fixați cu un bandaj.
2. Compresa semialcoolica cu ulei de vaselina. Folosit pentru durerea articulațiilor, ligamentelor și mușchilor după efort intens. Ungeți zona dureroasă cu ulei de vaselină. Umeziți un șervețel cu apă, stoarceți-l și pulverizați-l cu alcool deasupra. Puteți să o umeziți pur și simplu cu vodcă și să o stoarceți. Aplicați pe zona dureroasă împreună cu un bandaj.
3. Compresa cu Viprosal si bila medicala. Este folosit pentru durerile la nivelul articulațiilor, ligamentelor și mușchilor care apar după efort fizic intens. Aplicați 2-3 cm de unguent Viprosal pe zona dureroasă și frecați. Umeziți un șervețel cu bilă și stoarceți-l, aplicați-l pe zona compresei și fixați-l cu un bandaj. Compresa poate fi lăsată pe loc timp de 24 de ore. Uneori bila, după ce a înmuiat bandajul, poate păta lenjeria de pat dacă aplicați o compresă noaptea. Nu vă faceți griji - aceste pete pot fi spălate cu ușurință.
4. Compresa cu alcool cu ​​unguent Vishnevsky. Aceasta este una dintre cele mai eficiente comprese folosite de sportivi atunci când se confruntă cu dureri la nivelul articulațiilor, ligamentelor și mușchilor, pentru a calma umflarea și a rezolva vânătăile. Foarte des folosit pentru durerea articulațiilor gleznei și a tendoanelor lui Ahile. Aplicați un strat de 1-2 mm de unguent pe zona dureroasă. Umeziți un șervețel cu alcool sau vodcă, stoarceți-l și aplicați un bandaj. Compresa poate fi lăsată pe loc până la 2 zile.
5. Comprimați cu unguent Vishnevsky și loțiune cu plumb. Aplicați la fel ca și compresa anterioară. Eficient pentru ameliorarea durerilor de la nivelul articulațiilor gleznei și tendoanelor lui Ahile. Compresa se aplica la fel ca si cea precedenta, doar servetelul trebuie umezit cu lotiune de plumb.

Câtă vitamina C poți lua pe zi?

• Preparate cu vitamine

Printre mijloacele farmacologice de restabilire a performanței în timpul activității fizice crescute, vitaminele ocupă un loc special. Pierderea lor în timpul muncii sau lipsa cronică de hrană duc nu numai la scăderea performanței, ci și la diferite afecțiuni dureroase. Pentru a satisface nevoile organismului de vitamine, pe lângă legume și fructe, aceștia iau în plus și preparate multivitamine gata făcute.

1. Aerovit. Crește performanța fizică, accelerează recuperarea organismului după efort fizic intens. Dozare: 1 comprimat de 1 dată pe zi timp de 3-4 săptămâni.
6. Vitamina B (pangamat de calciu) - mărește rezistența organismului la hipoxie, crește sinteza glicogenului în mușchi, ficat și miocard și creatină fosfat în mușchi și miocard. Este folosit pentru a accelera recuperarea în perioadele de efort fizic intens, în cazurile de suprasolicitare a miocardului, dureri hepatice și în perioadele de stres intens în munții mijlocii.
7. Vitamina E (tocoferol – acetat) – are efect antihipoxic, regleaza procesele oxidative si favorizeaza acumularea de AGP in muschi, mareste performantele fizice in timpul muncii anaerobe si in conditii de altitudine medie. Este utilizat pentru activități fizice grele de natură anaerobă și viteză, atunci când se lucrează în zonele de mijloc de munte.
8. Vitamina C (acid ascorbic) – deficitul acestei vitamine se manifesta prin oboseala crescuta si scaderea rezistentei organismului la raceli. Deficiența pe termen lung de acid ascorbic duce la scorbut. Deficiența apare de obicei la sfârșitul iernii și la începutul primăverii. Vitamina C este un stimulator eficient al proceselor oxidative, crește rezistența, accelerează recuperarea performanței fizice. Incluse în toate complexele multivitamine, amestecuri nutritive pentru utilizare în timpul antrenamentelor și competițiilor de anduranță, la munte pentru a grăbi recuperarea.

Faceți clic pentru a extinde...

Mulțumesc!
2 capsule de Aevit, vitamina C (doza 500 mg) si zinc) Aevit si C de doua ori pe zi m-au ajutat foarte mult...
Eram constant obosită și letargică, nu aveam putere...
am luat si vitamine B)

Vă rog să-mi spuneți, mă interesează „Medicamente energetice”, dacă toate cele de mai sus sunt luate în același timp sau puteți construi un fel de secvență, doar am citit despre fiecare medicament și fiecare este important, pe scurt, eu obosesc după antrenament și apoi trebuie să merg la muncă unde sunt și obosit fizic, ce îmi recomandati? Pot să-mi descriu situația mai precis.

Vă rog să-mi spuneți, mă interesează „Medicamente energetice”, dacă toate cele de mai sus sunt luate în același timp sau puteți construi un fel de secvență, doar am citit despre fiecare medicament și fiecare este important, pe scurt, eu obosesc după antrenament și apoi trebuie să merg la muncă unde sunt și obosit fizic, ce îmi recomandati? Pot să-mi descriu situația mai precis.

Faceți clic pentru a extinde...

Fii mai specific! poate că pur și simplu nu dormi suficient și alimentația în sine nu este foarte bună, altfel
Vitaminele B, de exemplu Neurovitan funcționează cel mai bine
Extract de Gingo biloba, 3 capsule pe zi, sunt de obicei 40 mg

Vitrum Energy: vitamine + minerale și extract de ginseng, așa că bea-le doar dimineața

Ai acest job în fiecare zi?
Poate că are sens să mutați zilele de antrenament în zilele libere de la serviciu?