Astăzi, câteva sfaturi practice despre cum să vă pregătiți mental pentru pierderea în greutate. Să vorbim despre cum și unde să găsim o motivație puternică și de ce uneori mentalitatea de a pierde în greutate nu ajută.

De foarte multe ori, femeile supraponderale nu îndrăznesc să se limiteze în delicatese, merg la dietă și încep să mănânce corect. Unii așteaptă ziua de luni, alții se calmează cu promisiunea - „Voi începe după vacanță”. Cel mai adesea, prețul cuvânt „mâine” te scutește de acțiuni decisive. Acest lucru poate dura luni și chiar ani, iar excesul de greutate va crește doar. Deci, cum să te pregătești să slăbești din punct de vedere psihologic și ?

Cheia succesului este un obiectiv corect selectat. Ar trebui să răspunzi sincer la întrebarea: „De ce am nevoie de asta?” Acest lucru vă va ajuta să găsiți motivația puternică care s-ar putea ascunde oriunde.

Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate

Unde să găsești motivația

• Aranjarea vieții de familie. Restabilirea relațiilor pierdute sau construirea unora noi este un obiectiv complet motivant.
• Slăbește și devii slab pentru a te simți mai încrezător în societate. Oportunitatea de a-ți schimba radical stilul a ajutat mai mult de o femeie să slăbească.
• Restabilirea sănătății pierdute. Excesul de greutate agravează bolile cronice existente și duce la apariția altora noi. După ce a slăbit, femeia observă că nu a fost deranjată de afecțiunile ei obișnuite de mult timp. Fără exces de greutate, viața devine mai simplă și mai ușoară. Vrei să te miști mai repede, te simți sănătos, frumos, slăbit... Nu este asta o motivație grozavă pentru a te ajuta să te pregătești să slăbești?
• Excesul de greutate poate fi un obstacol serios în calea maternității fericite. Medicii instruiesc pacientii lor care au probleme de a concepe sa isi imbunatateasca greutatea. Când concepe, acest lucru este adesea suficient pentru ca sarcina să apară. Oportunitatea de a da o viață nouă este o mare motivație pentru orice femeie.
• Soțul tău ți-a admirat silueta înainte de a naște? O motivație excelentă este să auzi din nou cuvinte entuziaste adresate ție, acest lucru te va ajuta și să te pregătești să slăbești. Și ține cont, complimentele vor veni din toate părțile. O mamă zveltă a unui copil provoacă întotdeauna admirație.

Într-un cuvânt, trebuie să te stabilești cu o ceartă serioasă care îți va schimba cu adevărat starea de spirit interioară. După ce am găsit răspunsul la întrebarea „pentru ce?”, obiectivele tale vor deveni mai realiste, iar șansele de a le atinge vor crește de mai multe ori.

Doar motivația puternică și atitudinea corectă față de pierderea în greutate determină o persoană să ia măsuri decisive care duc la rezultate.

De ce dispare motivația?

De exemplu, ai decis să scapi de kilogramele în plus doar pentru a-i demonstra prietenului tău că poți face asta. Încerci, te limitezi în multe feluri, te împingi fizic, slăbești... Și apoi ce? Prietenul tău a apreciat efortul, dar ce ai obținut din el? Nimic!

În acest stadiu, motivația dispare de obicei. Scopul a fost atins și nu are rost să mai lucrezi pe tine însuți. Atunci cel mai probabil te vei relaxa și vei începe să trăiești în același ritm. Greutatea va începe să crească, iar kilogramele în plus se vor întoarce și le vor aduce prietenii.

Să ne uităm la un alt exemplu. Relația ta cu soțul tău nu merge bine și ai decis să slăbești pentru a-ți recăpăta vechile sentimente. Un obiectiv incorect format te va duce la eșec. În primul rând, vei pierde în greutate nu pentru tine, ci pentru soțul tău. Și atitudinea ta psihologică față de pierderea în greutate depinde de evaluarea acesteia. Dacă nu merge nimic? Vei începe să mănânci la eșec și nu se va vorbi despre nicio pierdere în greutate.

Ce au aceste două exemple în comun? Este aleasă ca motivație nu pentru sine, ci pentru altcineva.

Cum să te pregătești să slăbești

În primul caz, este indicat să formulați cererea astfel: faceți ordine în greutate și silueta pentru a scăpa de complexele care cresc odată cu grăsimea. Așadar, este plăcut să te dezbraci pe plajă fără jenă, surprinzând privirile admirative ale bărbaților și privirile invidioase ale femeilor.

După ce ați slăbit, puteți cumpăra orice articol, deoarece mărimea dvs. va fi întotdeauna disponibilă și nu va trebui să cereți cu jenă un consultant să caute o rochie în mărimea XL sau XLL. Și să nu uităm de prietenul nostru iubit... O motivație secundară poate fi oportunitatea de a deveni un exemplu de voință puternică pentru o persoană dragă. Arată-i acestui iubitor de chifle și prăjituri cu brânză cum să mănânce corect. Obligă-o și ea să facă o ispravă.

Al doilea exemplu ne învață că nu ar trebui să slăbim niciodată pentru un bărbat. Slăbește doar pentru tine, acesta este singurul mod sigur de a te pregăti din punct de vedere psihologic pentru a pierde în greutate! Ia o pauză de la problemele tale relaționale și ai grijă de tine. De ce?

• Vei fi constant ocupat - sportul, tratamentele spa durează ceva timp. Bărbatul va simți că atenția ta pentru el s-a slăbit, se va gândi și, poate, va dori să o returneze. Nu vrei? Ei bine, la naiba cu el! În curând, acel tip chipeș de la sală va fi la picioarele tale. Dar de obicei vor... În astfel de momente, instinctul lor de vânător se trezește, curajul apare și bărbații încep din nou să cucerească doamna inimii lor.
• Vei începe să te transformi foarte repede și nu doar bărbatul tău va observa acest lucru, ci și prietenii lui, apropiați și nu atât de apropiați. Pierzând în greutate și tonificându-te, vei primi mai multe complimente de la alții, iar acest lucru nu va trece neobservat de soțul tău.

Dar rețineți, slăbești pentru tine pentru a deveni frumoasă, de succes și la cerere.

Atitudine psihologică față de dietă

Gândiți-vă: veți avea suficientă forță internă pentru a merge până la capăt sau procesul de pierdere în greutate se va încheia rapid după o lună de tortură?

Alegerea unei diete confortabile

Trebuie să decideți cum să implementați cel mai bine principiile dietei alese și să analizați dacă acestea se vor potrivi în stilul dvs. de viață. De exemplu, prevede o cină devreme, până la ora 18.00, și o prelucrare excepțional de blândă a alimentelor. Cum poate fi implementat acest lucru dacă vii acasă de la serviciu după ora 19.00? Sau membrii familiei tale sunt obișnuiți să aibă o cină bogată și variată. Cum să te pregătești să slăbești în acest caz? Trebuie doar să cântăriți cu precizie toate argumentele pro și contra și apoi să acționați.

Faceți o așa-numită încercare de încercare. Cumpărați timp de o săptămână, respectați și urmați cu strictețe alte recomandări prescrise.

Încearcă să gătești, să faci mișcare, să ai grijă de pielea ta și să faci tot ce ai făcut înainte de dietă. Vei testa dacă stilul tău de viață poate rezista schimbărilor necesare. Dacă vii acasă târziu, poți să duci cina la serviciu și să o încălzi acolo. Și la întoarcere, răsfățați-vă cu un fel de chefir, sau în cel mai rău caz.

Dieta minus șaizeci nu este potrivită? Încearcă să-l stăpânești, nu există nicio interdicție strictă pentru cină după șase. Folosind acest sistem, vă puteți crea singur un program de masă. După ce ați studiat toate regulile și ați înțeles, faceți din nou un test de înot.

Motivat de rezultate rapide? Începeți-vă călătoria lungă către slăbire cu un mic exercițiu extrem, care vă va oferi o lovitură magică pentru pierderea ferventă în greutate. De exemplu, strict și planificat până la ultima firimitură.

Dacă trebuie să slăbiți aproximativ 5 kg din excesul de greutate, atunci acest program intensiv va fi suficient. Dacă vrei să slăbești mai mult de 5 kg, atunci o dietă expresă de două săptămâni va fi un început puternic pentru tine - nimeni nu va dori să piardă rezultatul deja obținut. Pentru o pierdere suplimentară în greutate, alegeți un sistem de nutriție mai blând și echilibrat.

Ne adaptăm intern și primim sprijin din exterior

Dacă te-ai hotărât deja să începi o nouă viață, atunci nu ezita, dar acționează chiar acum. Nu mai aștepta ceva, să-ți pară rău pentru tine și să inventezi scuze. Și exemplele de succes ale femeilor celebre și ale oamenilor obișnuiți, dorința de a scăpa de complexe, iubirea de sine și sprijinul celor dragi vă vor ajuta să găsiți o atitudine psihologică puternică față de pierderea în greutate.

Există un alt aspect la fel de important al problemei. Când vă aflați în procesul de pierdere în greutate, puteți renunța. Supraalimentarea accidentală, întreruperea dietei, sustragerea de exerciții... Nu este nevoie să te pedepsești făcându-ți foame a doua zi sau exagerând în sală. Este mai bine să te calmezi, să-ți amintești obiectivul și să mergi spre el cu o vigoare reînnoită. Cu siguranta vei reusi!

Încă câteva secrete de motivație pentru a pierde în greutate de la un specialist

Ai decis să slăbești sau să duci un stil de viață sănătos. Nu mâncați în exces noaptea, nu mâncați în fața televizorului. Dar decizia este deseori amânată până mâine, luni, după sărbători, zile de naștere și așa mai departe la infinit. Ca urmare, zi după zi trece, însumând luni și ani, dar nimic nu se schimbă.

În realitate, să ții o dietă nu este atât de dificil, doar îți lipsește motivația. Se pare că trebuie să slăbesc, dar oricum sunt mulțumit de toate. Mintea înțelege că este necesar să slăbești, dar decizia este amânată constant.

Dar dacă te-ai configurat corect, pierderea în greutate se va produce într-o situație mai puțin traumatizantă, cu o dispoziție uniformă și cu o sănătate bună.

A-ți interzice ceva este întotdeauna foarte dificil. Prin urmare, confortul psihologic este important în timpul pierderii în greutate.

Cel mai important lucru este să înțelegi de ce ai nevoie de toate acestea? Ce vei obține ca rezultat, vei fi mulțumit de rezultatul final? Să ajungi la o înțelegere cu tine. Poate îți dai seama că nu vrei să slăbești deloc 20 de kilograme, dar 5 ți se potrivesc foarte bine.

Mai mult, cu cât vizualizați mai atent și mai viu toate acestea, cu atât mai repede veți ajunge la rezultat. Ceea ce ne place și obținem este mai ușor, dar motivația din minte fără justificare internă rămâne nerealizată.

Stabilește-ți prioritățile

Gândește-te, dacă amâni, înseamnă că deja te descurci bine. Amânați să slăbiți pentru că în acest moment este mai important și mai plăcut să mănânci această prăjitură delicioasă. Iar dorința de a pierde în greutate se estompează și se retrage în fundal.

Crezi că nu renunți la visul tău de a deveni slab. Dar, de fapt, refuzi, amâni din nou și din nou.

Gândește-te la faptul că plăcerea gustării tale preferate durează doar puțin și atunci îți vei dori altceva delicios.

Dar te poți bucura de reflexia ta în oglindă și îți poți admira silueta mai subțire mult mai mult decât să te bucuri de bomboane delicioase.

Motivația slabă nu vă permite să faceți un efort și să ieșiți din cercul vicios al supraalimentului.

Atitudine psihologică față de pierderea în greutate

Pentru a vă acorda, trebuie să încetați să vă concentrați asupra greutății dvs. Nemulțumirea față de aspectul tău duce la și mai multă creștere în greutate. Este ca și cum te-ai pedepsi pe tine însuți, îți mănânci problemele. Trebuie să te accepți așa cum ești. Mergeți la oglindă și evaluați-vă cu sinceritate aspectul, notând în același timp și aspectele pozitive.

Ei bine, ai kilograme în plus. Luați-o de bună în această etapă.

Căutați aspectele pozitive. De exemplu, ai un ten bun, mâini bine îngrijite, păr strălucitor, sâni fermi. Nu există oameni ideali, iar tu nu ești ideal. Dar asta te deosebește de ceilalți. Corpul răspunde foarte bine la iubirea ta și îți va fi mai ușor să te transformi.

Alege o metodă de slăbire care să îți fie plăcută și să nu provoace disconfort. Nu este nevoie să te stresezi, pentru că dacă faci totul corect, rezultatul va veni cu siguranță. Nu contează repede sau încet.

Dar, de exemplu, ai sâni frumoși, glezne subțiri și mâini frumoase. Găsește mai multe aspecte pozitive în aspectul tău, acceptă-te și iubește-te. Chiar dacă ești imperfect, corpul tău va răspunde dragostei tale. Altfel, cum poți lucra cu corpul fără să-l iubești?

Găsește o fotografie veche cu tine în care ți-a plăcut și admiră-o mai des. Puteți realiza un colaj în editorul online Photoshop combinând fotografiile dvs., fotografiile cu haine elegante, costume de baie și figurile modelelor. Notează-ți greutatea ideală. Imprimați sau salvați pe desktop. Aceasta va fi o motivație bună pentru a slăbi.

Găsește-ți motivația pentru a pierde în greutate:

Luați un caiet sau scrieți într-un fișier diverse opțiuni de ce aveți nevoie de o silueta subțire

Motivația pentru pierderea în greutate poate fi diferită pentru fiecare. Pentru unii, medicii recomandă să slăbească în exces din cauza problemelor de sănătate. Alții trebuie să pară prezentabili într-o poziție nouă, să-și găsească un nou loc de muncă, să-și găsească un partener de viață.

motivație pentru sănătate și bunăstare

• astfel încât dispneea să dispară,
• reduceți sarcina pe picioare, picioare, vene,
• ameliorează durerile de picioare,
• reduce hipertensiunea arterială,
• pentru ca plimbarea să devină ușoară,
• evitați problemele articulare care apar adesea din alimentația deficitară.
• pentru a scăpa de bolile cauzate de excesul de greutate etc.

Nota!
Odată ce greutatea scade, multe probleme de sănătate dispar. Metabolismul carbohidraților și grăsimilor este normalizat, sănătatea este restabilită.

Aspectul și stima de sine

• Alege haine frumoase care se potrivesc siluetei tale
• cumpărați pantofi drăguți, nu vă ascundeți picioarele grase
• cumpără lenjerie frumoasă și arată bine în ea
• Îndepărtați rulourile inestetice pe părțile laterale și pe spate,
• scapă de burtă, adu-ți talia înapoi
• astfel încât picioarele să revină la forma lor anterioară,
• pentru a capta admirația celorlalți,
• a trăi o viață plină.
• uită-te cu plăcere în oglindă,
• faceți plajă pe plajă fără să vă simțiți jenați de grăsimea ta

Familia, viața personală, comunicare, carieră

• șanse mai mari de a obține un nou loc de muncă,
• fi competitiv
• pentru o persoană dragă sau pentru a găsi o persoană dragă
• îi plac oamenii de sex opus
• mai ușor de comunicat, de a face noi cunoștințe,
• a fi popular la locul de muncă și în companie,
• pentru ca soțul să aprecieze și să fie mândru,
• să-ți mulțumești soțului tău chiar și după mulți ani de căsătorie,
• pe care persoana iubită să o poarte în brațe,
• prinzând invidia în ochii altor femei
• Pentru a avea succes atât acasă, cât și la serviciu
• alege-ți opțiunile de motivare pentru a pierde în greutate.

Stabiliți ce vă va oferi acest lucru în cele din urmă, ce veți câștiga, unde vă vor conduce eforturile.

Să presupunem că ai slăbit și arăți bine.

Ce te va face popular în ochii altor oameni? Popularitatea ta îți va aduce succes în munca ta, creșterea carierei și oportunitatea de a obține un loc de muncă mai bun.

La urma urmei, îndeplinim principiul prin îmbrăcăminte, nimeni nu l-a anulat încă. Adesea bonusul și promovarea sunt primite nu de cel care îl merită, ci de cel care arată și se comportă mai prezentabil.

Poate că o siluetă mai zveltă te va face să te simți mai încrezător și vei face noi cunoștințe. Ținute noi, costume de baie frumoase, lenjerie intimă și toate facilitățile vieții ți se vor potrivi.

Nu este nevoie să așteptați ca cineva să vă aleagă. S-ar putea să fii interesat de tine, acum ai de unde alege, poți alege. Dacă ești singur, timid în comunicare sau ai o stimă de sine scăzută, asumă-ți controlul. Aceasta este o oportunitate grozavă de a lucra pe tine.

Fii realist cu privire la punctele tale forte

Indiferent dacă poți să te ții de dieta, evaluează-ți stilul de viață. Gândește-te cum vei mânca dacă familia ta este obișnuită cu mâncarea bogată. Vei găti separat? Poate mănânci chiar din când în când. Creați-vă propriul program de nutriție individual.

Dacă ești la dietă, cumpără în avans produsele necesare. Dacă locuiți singur, atunci scoateți toate articolele inutile din frigider în acest timp.

Cumpărați totul în avans și nu mergeți la magazin ori în plus, pentru a nu cumpăra bunătăți inutile, altfel asta veți mânca și dieta se va termina înainte de a începe.

Uneori, cumpărarea de haine te poate ajuta să slăbești. Alegi o bluză (pantaloni) uimitoare în magazin. Totul ar fi bine, dar lucrul care mi-a plăcut este o jumătate de mărime prea mic și puțin strâmt. Grozav, haideți să mergem acasă și să slăbim, cumpărarea de haine care vă plac este o mare motivație.

Sfat!
Nu cumpăra lucruri cu o dimensiune mai mică. Este suficient ca ținuta să fie puțin strâmtă. În caz contrar, lucrul care îți place nu-și va vedea niciodată timpul și îți va aminti de o risipă inutilă.

Nu ar trebui să-l cumpărați imediat, deoarece există o mare probabilitate ca obiectul care vă place să rămână agățat în garderoba dumneavoastră. Gândiți-vă dacă sunteți cu adevărat gata să slăbiți câteva kilograme pentru o ținută nouă. Sau acesta este altceva decât o altă autoînșelăciune din seria începerii să slăbească de luni.

Stimulente pentru a te pregăti să slăbești

Oricine a încercat să slăbească știe că partea cea mai grea este chiar începutul pierderii în greutate. Este greu să începi o dietă. Dar chiar și în procesul de pierdere în greutate, neavând niciun rezultat acceptabil, mulți părăsesc cursa fără să termine măcar începutul călătoriei.

Pentru ce este?

În cele din urmă decide dacă într-adevăr trebuie să slăbești sau dacă excesul de greutate nu interferează cu viața ta. Fără să vă clarificați singur care este beneficiul, atunci în mod clar nu aveți niciun stimulent. Pur și simplu îți chinuiești corpul în încercări fără scop de a pierde în greutate. Încercarea de a pierde în greutate înseamnă doar să-ți pierzi timpul.
Dacă ești hotărât să mergi până la capăt de această dată, atunci stabilește-ți obiective realiste. Când ești motivat, slăbirea este mai ușoară și mai plăcută.

Ce vei obține ca rezultat?

1. O stare de bine imbunatatita iti va oferi o silueta subtire. Odată cu excesul de greutate, multe boli dispar,
2. hipertensiunea arterială scade,
3. Sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale devine mai mică, astfel încât există mai puțină durere la genunchi, articulații și spate, iar dificultățile de respirație dispar.
4. Este bucuros să simți că te-ai lepădat de povara trecutului și ai devenit mai tânăr. La urma urmei, corpul tău reînnoit îți oferă lejeritate.
5. Stima ta de sine crește. Odată cu pierderea de kilograme, o persoană se simte mai atractivă. Poti merge la piscina si plaja fara ezitare, purta haine atractive care sa se potriveasca siluetei tale.
6. Îți poți alege garderoba așa cum vrei. În loc să cumperi ținute pentru a-ți drapa curbele.
7. Beneficiu material. Hainele pentru persoane de talla plus se vand in magazine specializate si sunt mai scumpe.
8. O persoană zveltă este atractivă ca aspect, ceea ce îi permite să-și îmbunătățească viața personală și relațiile de familie.
9. Valoarea unei astfel de femei crește în ochii bărbaților, pentru că are o voință puternică și un bărbat vrea să fie demn alături de ea.
10. Pentru multe femei obeze, șansa de a rămâne însărcinată este destul de problematică. În plus, prin readucerea greutății la normal, poți reduce riscul de a transmite boli ereditare copilului tău și poți avea șanse mai mari de a avea și a da naștere a urmași sănătoși.

Imaginează-ți cât de fericită va fi reflectarea ta în oglindă. Acest lucru nu compensează toate restricțiile alimentare?

Instrucţiuni

Mai întâi, definiți clar obiectivul de care vă veți apropia cu ajutorul. Probabil că știți cu toții cazuri când ați slăbit rapid 10-20 kg pentru un rol într-un film. În acest caz, a avea un scop și atitudinea psihologică potrivită îi ajută destul de ușor. În cazul tău, scopul poate fi un job de prestigiu, întâlnirea cu o persoană drăguță care ți se potrivește sau pur și simplu oportunitatea de a purta lucruri frumoase și sexy. Asigurați-vă că țineți cont de faptul că obiectivul dvs. trebuie să fie realist și realizabil. Iată un exemplu de cel corect, care vă va ajuta în mod eficient să vă acordați: „Voi slăbi și voi putea să fac plajă pe plajă și să înot fără ezitare”. Cu toate acestea, dacă îți stabilești sarcina de a slăbi și de a te căsători, atunci cel mai probabil vei fi dezamăgit, pentru că... căsătoria are o corelație mică cu pierderea în greutate.

În al doilea rând, compară cât de important este pentru tine ceea ce pierzi în timpul dietei și ce primești în schimb. Dacă pierderea în greutate vă va ajuta în carieră sau vă va face viața mai variată, atunci pierderea în greutate merită fără îndoială. Dar dacă te aștepți ca silueta ta mai subțire să aducă pace în familia ta sau respect în compania prietenilor, atunci acest lucru este puțin probabil. Așadar, asigurați-vă că cântăriți toate argumentele pro și contra și decideți dacă ar trebui să slăbiți.

Al treilea punct este să vă gândiți dacă puteți rămâne la dietă în legătură cu stilul dvs. de viață. Dacă munca ta implică călătorii frecvente, întâlniri cu parteneri în cafenele, banchete, atunci cel mai probabil nu vei putea menține o dietă specială. În acest caz, te vei strica, iar asta va aduce o altă dezamăgire. Ieșirea în această situație este să găsești o dietă pe care să o poți urma în orice caz și, de asemenea, să renunți la întâlnirile dese cu prietenii în cafenele și să mergi la părinți la prânz.

Următorul pas pentru a vă pregăti eficient pentru pierderea în greutate este crearea unui meniu și a unui plan de masă. Dacă ați ales o anumită dietă, atunci cumpărați toate produsele pentru aceasta. Și nimic mai mult - nu vă creați tentații! Dacă decideți să limitați caloriile, studiați cu atenție fiecare pachet de produse, numărați caloriile și notați-vă dieta într-un caiet special. Dacă pur și simplu ai de gând să te limitezi în alimentație, stabilește din timp în fiecare zi ce și în ce cantități vei mânca la micul dejun, prânz și cină. Și, desigur, respectați cu strictețe regimul ales.

Vă rugăm să rețineți

Dacă obezitatea ta a apărut prea brusc sau este în mod evident excesivă, ar trebui să-ți începi dieta cu o vizită la un nutriționist, care, după o examinare, va prescrie o dietă.

Sfaturi utile

Începeți să mergeți la sală sau să dansați, acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii și grăsimi, dar vă va ajuta și pielea să rămână fermă. Găsiți oameni cu gânduri similare printre prietenii dvs. sau pe Internet. Atunci vei avea mereu pe cineva cu care să discuti problema și care te va ajuta să-ți restabilești spiritul psihologic pierdut în cazul unei căderi.

Articol înrudit

A te pregăti să slăbești nu înseamnă că, de exemplu, de luni trebuie să renunți brusc la mâncarea „junk” și să te chinuiești cu exerciții fizice. În primul rând, imaginează-ți cum te vei schimba tu și întreaga ta viață când vei ajunge la greutatea și forma dorite. Pentru a nu-ți pierde hotărârea, poți să povestești câtorva dintre cei mai fideli prieteni ai tăi despre noua perioadă din viața ta - ei vor susține și vor critica ușor, dacă este ceva.

vei avea nevoie

• Dorința de a-ți construi viața astfel încât să fie bogată: până la urmă, oamenii mănâncă adesea când nu au ce face, se plictisesc, au mult timp liber etc.

Instrucţiuni

Limitați-vă să vă uitați la televizor și să stați la computer - de obicei, în astfel de momente doriți „ceva gustos”, în schimb mișcați mai mult. În același timp, nu este necesar să te epuizezi atât de mult cu aparatele de exerciții, încât ar fi dezgustător să vezi aceste aparate de exerciții mai târziu. Faceți o plimbare, dansați, faceți puțină curățenie (e frumos când casa este curată).

Video pe tema

Vă rugăm să rețineți

A slăbi înseamnă a te uni și a-ți organiza viața, și deloc a renunța la plăceri.

Sfaturi utile

Gradulitatea este importantă. Particularitatea corpului nostru este de a reține și păstra volumele de care aveți nevoie. El însuși se va obișnui cu noul tău stil de viață și, prin urmare, te va ajuta să-ți menții spiritul și să nu te „defunzi”.

Fiecare dintre noi are voință, iar principala modalitate de a o dezvolta nu este să te certați, dar și să nu vă pară rău. Este necesar să înțelegeți clar ce anume trebuie corectat în starea actuală și să schițați un plan clar pentru a obține rezultatul.

vei avea nevoie

• Atitudinea corectă, motivația, speranța în bine, optimismul, dorința

Instrucţiuni

Stabileste un obiectiv.

Storyboarding-ul este una dintre activitățile regizorilor de film. Astfel nu se confundă în ordinea numeroaselor acțiuni de pe ecran. În mod similar, creați-vă programul în mai multe etape - pe săptămână sau chiar pe zi, cu o listă de produse etc.

Evitați gândurile negative.

Este dăunător să-ți spui: „Sunt slab”, „Nu voi reuși”, „Asta nu se va întâmpla niciodată” etc.

Chiar dacă ceva scăpa de sub control, nu vă speriați și nu înjură. Genul ăsta de lucruri. Și poți repara totul.

Nu cedați „sentimentului de maximalism”.

„Totul sau nimic” este abordarea greșită. Da, nu ai rezistat să mănânci dulciuri sau să nu faci exerciții. Dar este nevoie și de o pauză și veți putea să vă prindeți din urmă. Nu trebuie să vă supraîncărcați imediat, dar nu ar trebui să renunțați la totul la cea mai mică „abatere” de la program.

Video pe tema

Vă rugăm să rețineți

Încearcă să te evaluezi obiectiv și, în același timp, crezi în capacitățile tale enorme.

Sfaturi utile

Creați câteva motto-uri sau fraze simple care vă susțin determinarea și repetați-le periodic.

Să ții o dietă și să începi în sfârșit să mănânci corect este o problemă uriașă pentru mulți oameni. Este important să determinați scopul urmărit ca urmare a pierderii în greutate și să începeți imediat să îl atingeți.

vei avea nevoie

• Atitudine emoțională, încredere în sine, scop.

Instrucţiuni

Eșecurile sunt un obstacol în drumul către o silueta ideală. Este important să rețineți că trebuie să țineți o dietă nu pentru o perioadă, ci pentru toată viața. Dacă o persoană se limitează la ceva și apoi renunță la dietă, atunci, ca urmare, poate câștiga rapid în greutate, iar șansele de a pierde în exces vor deveni minime. Aproape fiecare dietă eșuează - o persoană se sătura de restricțiile alimentare și, ca urmare, are loc o cădere emoțională. Kilogramele pierdute încep să revină. Este imposibil să scapi imediat de excesul de greutate - la urma urmei, a crescut de-a lungul anilor, așa că este nevoie de mai mult timp.

Nici dorința imediată de a deveni „pe copertă” nu ajută. Numai dorința nu este suficientă aici. Când ești la dietă, trebuie să ai rațiune și să nu ajungi la absurd. Standardele de frumusețe sunt diferite, nu este neapărat 90-60-90. Dacă o persoană are oase late, atunci nu va avea o talie de viespe de 60 cm, oricât de mult s-ar chinui.

Atitudinea psihologică corectă are un impact imens asupra rezultatului dietei. În unele cazuri, în timpul unei diete, este necesar să solicitați ajutorul unui psiholog. La urma urmei, acesta este un șoc emoțional foarte mare care poate duce la o serie de boli mintale. De exemplu, în cazul obezității, este foarte dificil pentru o persoană să se adapteze la o dietă - apare o antipatie estetică față de corpul său. Prin urmare, trebuie să alegi un obiectiv pentru care vrei să slăbești. În acest fel, procesul de slăbire va fi mult mai ușor.

Dacă o persoană renunță la o dietă, atunci sub nicio formă nu trebuie să renunți imediat! Puteți nota un nou set de motive pentru dietă pe o bucată de hârtie. Acest tip de pierdere în greutate trebuie luat în serios.

De foarte multe ori, lenea devine un obstacol în atingerea rezultatului dorit. Trebuie să te iubești, dar să nu-ți pară rău. Dependența de dietă poate duce la boli mintale – bulimie. Se manifestă ca o preocupare constantă pentru mâncare. Prin urmare, înainte de a ține o dietă, trebuie să cântăriți toate argumentele pro și contra.

Video pe tema

Sfaturi utile

Pentru a vă adapta corect la o dietă, trebuie să vă determinați scopul de a pierde în greutate și aspectele negative care pot apărea ca urmare a pierderii în greutate.

Pentru a preveni dieta, restricția alimentară sau postul terapeutic să provoace stres, dispoziție scăzută și scăderea performanței, este foarte important să vă pregătiți corect din punct de vedere psihologic pentru pierderea în greutate. Puteți să vă planificați cu atenție dieta, să faceți aprovizionare cu produsele necesare, medicamente magice și echipamente pentru exerciții fizice, dar dacă nu v-ați pregătit mental, totul poate merge prost. Fie nu vei rezista mult, fie caracterul tău se va schimba dramatic, vei deveni iritabil și amărât sau, dimpotrivă, plângăcios și trist. Înainte de a ține o dietă, pregătește-te psihologic pentru a pierde în greutate.

Instrucţiuni

Determinați singur obiectivul principal - de ce ați decis. Sau pentru oricine. Ce te motivează? Probleme de sănătate sau nemulțumire față de aspectul tău? Complexitate sau regret că nu te poti încadra în blugii tăi preferați? Persoana iubită face plângeri împotriva ta sau interferează cu munca ta? Răspundeți-vă sincer și gândiți-vă dacă acest obiectiv merită efortul și sacrificiul incredibil. Dacă decizia ta merită, atunci fă din obiectiv un slogan pentru fiecare zi.

Determinați singur proporțiile pe care plănuiți să le atingeți prin dietă sau post. Aceasta ar putea fi propria ta fotografie când erai slabă sau măcar fără kilograme în plus (fiecare femeie are o fotografie în care și-ar dori ea însăși). Agățați fotografia într-un loc vizibil - deasupra patului, lângă oglinda din baie, în bucătărie. Dacă nu ai o fotografie cu tine, găsește o poză în reviste lucioase cu o femeie zveltă cu care ai vrea să fii. Dacă vă simțiți incomod să așezați o poză într-un loc vizibil (rușine în fața soțului, copiilor, părinților), puneți-o într-un sertar al biroului sau doar în buzunar și scoateți-o din când în când. O privire la fotografie te va convinge cu siguranță să nu mai gustați ceai și prăjituri.

Tine un jurnal. Poate fi pe computer, poate fi într-un notebook. Împărțiți pagina în jumătate. Numiți o jumătate (în mod convențional) „Pro de a fi slab”, cealaltă jumătate „Dezavantaje de a fi gras”. Notează-ți gândurile în ambele coloane. Scrieți sincer, sincer, până la detalii intime (la urma urmei, nimeni altcineva nu o va citi). Puteți începe de la banalul „Oamenii slabi au un mers mai ușor” și „Este dificil pentru oamenii grași să aleagă hainele” până la sincerul „Oamenii slabi sunt mai energici în pat” și „Grăși și”.

Desemnați un loc în jurnal pentru a scrie „Vreau...”: cumpărați un pulover strâmt, un costum de baie nou deschis; dovedește-i soțului meu că pot oricând vreau și să nu-și bată joc de mine; surprinde colegii, prietenele, vecinii; veniti la intalnirea absolventilor fara sa s-a schimbat deloc in ultimii 10 ani...

Scrie ce vrei in jurnalul tau, atata timp cat te sustine in momentele dificile ale dietei (si cu siguranta se vor intampla) si iti aminteste de scopul tau. Și, desigur, înregistrările din jurnal ar trebui să vă înregistreze datele zilnic - greutate, talie, șolduri, piept. Principalul lucru este să îndurați primele zile când numerele nu se schimbă. După doar o săptămână de eforturi, acestea vor începe să scadă, iar motivația de a pierde în greutate se va dubla.

Controlează-ți emoțiile. Amintește-ți bunul Dale Carnegie: „Doi bărbați s-au uitat prin gratii închisorii: unul a văzut pământ, celălalt a văzut stele.” Într-adevăr, viața pentru fiecare persoană este felul în care o vede: dacă i se pare că totul este foarte rău, atunci totul va fi cu adevărat foarte rău pentru el. Nu percepe procesul de pierdere în greutate ca pe o pedeapsă, violență împotriva ta, o perioadă sumbră și nefericită a destinului tău. Luați-o ca pe o cale către sănătate, spre slăbire, către o viață nouă în care totul va fi bine.

Căutați momente plăcute în procesul de slăbire. Vizitarea unei băi, saună, sală de masaj, tratamente spa, salon de înfrumusețare - ar trebui să vă permiteți toate acestea. Aceste activități vă vor ajuta să vă eliberați de tensiunea fizică și nervoasă și să vă aducă o senzație confortabilă. Atunci nu vei percepe mai puțin dureros aspectele enervante (nu poți avea o prăjitură, o chiflă, prăjiturile tale preferate).

Vizitați un psiholog dacă aveți ocazia. El vă va învăța instalații speciale, vă va conduce formarea și vă va prezenta oameni care au probleme similare. Este bine să participați periodic la reuniunile generale ale oamenilor care au aceleași gânduri - este întotdeauna mai ușor să slăbiți în mod colectiv, există un stimulent pentru a arăta mai de succes decât alții în procesul de slăbire, o oportunitate de a vă demonstra voința și dorința de a câștiga.

Articol înrudit

Surse:

• cum să slăbești din punct de vedere psihologic

Serile lungi de iarnă în fața televizorului sunt de obicei afectate de talie, șolduri și stomac. Pentru a nu fi nevoit să te epuizezi cu diete stricte în caz de urgență, trebuie să ai grijă de silueta ta acum. Atitudinea psihologică față de pierderea în greutate este foarte importantă pentru succesul în această sarcină dificilă.

Cum să te pregătești psihologic? Amintiți-vă, nu ați câștigat acele kilograme în plus dintr-o masă și nu într-o singură zi. Așa că va trebui să slăbești folosind mai multe metode, iar o atitudine hotărâtă față de slăbit te va ajuta în acest sens.

Cea mai eficientă metodă este să te limitezi în alimente cu calorii și să alegi un moment pentru activitate fizică. O vizită la un salon de masaj, dacă este posibil, poate ajuta, de asemenea.

Și aici cel mai important lucru este să obții atitudinea psihologică potrivită care te poate ajuta să slăbești.

Atârnă o fotografie cu tine în frigider unde îți place, unde totul este în ordine cu aspectul și kilogramele tale. Dacă nu există o astfel de fotografie, editați fotografia în Photoshop. Acesta va fi idealul spre care vă veți strădui și acesta va fi cel care vă va împiedica accesul la alimentele depozitate în frigider.

De obicei vrei să mesteci din plictiseală, când absolut nu știi ce să faci cu tine. Nu sta degeaba: curata apartamentul, pune lucrurile in ordine in dulap. Fii creativ. Orice activitate va face, cel mai important lucru este că va fi pe placul tău și va ajuta să îți ții capul și mâinile ocupate.

Nu arunca acele lucruri din garderoba care ți se potrivesc „cu dificultate”, ci ai amintiri plăcute asociate cu ele. Purtați-le periodic și observați schimbările pozitive. Acest lucru va servi ca un stimulent suplimentar pentru a nu renunța la pierderea în greutate.

Stabiliți-vă obiective nu grandioase în ceea ce privește pierderea în greutate, ci unele destul de realiste - să slăbiți 1 kg într-o săptămână. Dacă reușiți, faceți sarcina mai dificilă, amintindu-vă să vă mențineți atitudinea mentală.

Sfat 7: Atitudine psihologică pentru pierderea în greutate: cum să o creați

A scăpa de kilogramele în plus, după cum știți, este de multe ori mai dificilă decât a le dobândi. Fiecare persoană care decide să slăbească se confruntă cu un număr considerabil de tentații – sub formă de alimente delicioase, dar prea calorice. Cu toate acestea, este mult mai ușor să depășiți astfel de obstacole decât pare dacă vă creați motivația necesară, deoarece principalul inamic al unei persoane care pierde în greutate este el însuși. Mai exact, unei astfel de persoane îi lipsește atitudinea adecvată.

Motivat pentru noroc

Unele dintre motivele pentru care oamenii care încearcă să slăbească adesea eșuează într-un astfel de efort sunt lipsa de determinare și motivația nu prea puternică. Acest lucru este evident, deoarece pentru o persoană care este cu adevărat hotărâtă să obțină un rezultat serios, aproape niciun obstacol îl poate deruta și descuraja de la visul său.

În primul rând, este important ca cei care doresc să slăbească să înțeleagă problemele existente care împiedică acest demers. Astfel, el este adesea chinuit de un fel de dezacord intern. O parte a sufletului său este plină de dorință de a câștiga un corp zvelt, iar în cealaltă există o lipsă de dorință de a se limita în vreun fel - pentru că în mintea multora, tot ceea ce este legat de scăparea de excesul de greutate reprezintă o privare severă.

Merită să distrugi o astfel de credință stereotipă în tine, deoarece are puține în comun cu realitatea. Într-adevăr, există diete foarte stricte care se presupune că promit arderea rapidă a grăsimilor în exces, dar de fapt se dovedesc a fi ineficiente. Nu este tipic pentru corpul uman (în special corpul feminin) să piardă multe kilograme în plus fără a afecta grav sănătatea. Pierderea a 2-5 kilograme pe lună este considerată normală și nedureroasă și este destul de posibil să obții acest lucru fără restricții inutile, uneori chiar și prin simpla ajustare a dietei.

Pentru a eradica astfel de mituri din propria conștiință, nu este păcat să studiezi puțin problema slăbirii din punct de vedere științific. Cu alte cuvinte, aflați mai multe despre modul în care organismul poate scăpa de grăsimea acumulată și despre cum să obțineți o anumită pierdere în greutate. Pe baza acestui lucru, merită să vă faceți propriul plan de slăbire cu un program de slăbire și să calculați conținutul caloric al dietei - puțin mai mic decât cel cerut de vârstă și alte standarde - precum și cu antrenament regulat. Poți chiar să ții un jurnal adecvat în care să-ți introduci indicatorii inițiali de greutate corporală și pe cei pe care vrei să-i atingi, iar ulterior să indicați cât de bine îi abordați.

Pentru a vă motiva în mod corespunzător, cel mai bine este să setați parametri realiști. Nu este absolut necesar să vă stabiliți sarcina de a vă transforma într-o trestie subțire pentru o persoană care are oase largi și o tendință inițială de a fi supraponderal. În caz contrar, succesul va fi incredibil de greu - de fapt imposibil - de atins. Pierderea câtorva dimensiuni va fi un obiectiv complet realizabil.

Componentele atitudinii corecte

Pe lângă stabilirea unui obiectiv adecvat și întocmirea unui plan pe baza acestuia (câte kilograme specifice și în ce perioadă de timp intenționați să slăbiți), este important să vă ocupați de alte aspecte ale mentalității pentru a scăpa de excesul de greutate. Cel mai important stimulent va juca un rol important aici. Aceasta ar putea fi, de exemplu, o rochie magnifică sau o altă ținută - pentru mărimile pentru care se străduiește o persoană. Nu este un păcat să achiziționați imediat articolul menționat mai sus și să îl admirați periodic, motivându-vă în plus și gândindu-vă că un astfel de halat se va potrivi în curând.

Cu toate acestea, pentru a menține starea de spirit, este mai bine să obțineți un fel de stimulent negativ. De exemplu, găsește-ți cea mai inestetică fotografie - una în care îți poți vedea burtica bombată și pliurile de grăsime pe șolduri și talie. Nu este un păcat să așezi această fotografie într-un loc deosebit de vizibil, în mod ideal pe frigider, astfel încât o singură privire asupra ei să oprească orice încercare de a mânca ceva dăunător pentru silueta ta.

Pentru a menține o dispoziție pozitivă, ar trebui să încercați să pregătiți alimente sănătoase, dar în același timp extrem de gustoase și cu aspect excelent din alimente cu conținut scăzut de calorii. O singură privire la ea va da o mulțime de emoții pozitive, iar o persoană va înceta să asocieze pierderea în greutate doar cu senzații și limitări neplăcute.

De asemenea, este necesar să te gândești la un sistem de recompensă pentru tine pentru cel mai mic succes în domeniul slăbirii în exces. Ceea ce vor fi depinde de persoana care pierde în greutate. Este important doar să țineți cont de faptul că nu au nicio legătură cu alimente (de exemplu, permițându-vă să mănânci o prăjitură mică), altfel toată munca ta se va pierde pur și simplu. Cu ajutorul măsurilor de mai sus, vei putea menține atitudinea corectă față de eliminarea excesului de greutate și chiar vei primi bucurie și plăcere dintr-un astfel de proces.

Mănâncă când ți-e foarte foame. Cel mai frecvent motiv pentru excesul de greutate este că o persoană, indiferent de motiv, mănâncă mai mult decât are nevoie corpul său. Pentru a evita acest lucru, păstrați un plan de nutriție. Timp de 10 zile, notează tot ce mănânci, la ce oră și în ce condiții. Astfel vei afla de ce a fost consumată porția suplimentară și vei învăța să le faci față sau să le eviți.

Nu renunta la dulciuri. Este mai bine să mănânci o bucată de ciocolată dacă vrei decât să înduri și să suferi timp de o săptămână, apoi să mănânci un baton întreg și să suferi de remuşcări. Sau poți mânca ceva dulce, dar sănătos - fructe uscate sau puțină miere naturală.

Alege ce iti place. Înainte de a mânca, gândește-te la ceea ce îți dorești cu adevărat în acest moment și nu mânca primul lucru care îți vine la îndemână. La urma urmei, mai târziu se poate dovedi că ai vrut altceva și, prin urmare, va trebui să mănânci și asta.

Sfat: Nu te cantari prea des, o data pe saptamana este suficient. Și ține minte, contează nu cât cântărești, ci felul în care arăți.

Sfat 9: Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate și să lupți împotriva dorinței de a mânca

Majoritatea femeilor care doresc să slăbească în exces de obicei nu au suficientă voință și, prin urmare, nu obțin rezultatele dorite. În plus, ei nu au o atitudine psihologică față de acest lucru - nu există un obiectiv clar. Nu este nevoie să visezi la slăbire în general, ca la ceva abstract. Este mai bine să vă setați un obiectiv specific, de exemplu, să vă potriviți în fusta sau pantalonii dvs. preferati. Atunci va fi mult mai ușor să-ți iei rămas bun de la kilogramele în plus. Să ne dăm seama cum să te pregătești pentru pierderea în greutate și să luptăm împotriva dorinței de a mânca.

De ce este important să slăbești

Pe lângă faptul că este subțire, mai există un factor important pentru care merită să renunți la o bucată de tort gustoasă. Pierderea in greutate te ajuta sa eviti multe boli, prelungindu-ti astfel viata. La urma urmei, obezitatea o scurtează cu până la 10-12 ani. Și viața însăși devine incompletă. O femeie supraponderală poate fi pasivă. Inima pompează mai greu sângele, ceea ce duce la o circulație proastă în tot corpul și în special la nivelul creierului. Situația este agravată de faptul că o parte din oxigen este luată de țesutul adipos și nu a fost destinat acestuia, ci mușchilor.

Cum să te pregătești mental pentru pierderea în greutate, ce să schimbi în dieta ta

Trebuie să-ți spui cu fermitate „trebuie să arăt bine”. Această atitudine vă va ajuta să vă controlați cu strictețe dieta și să depășiți dorința de a vă răsfăța cu bunătăți dăunătoare. Aspectul unei persoane este un exemplu clar a ceea ce folosește și abuzează. Experții vă sfătuiesc să nu vă pierdeți timpul prețios cu gătit. Dacă este posibil, ar trebui să mănânci alimente crude - legume și fructe. Pâinea albă, ceaiul, cafeaua, zahărul sunt printre dușmanii sănătății. Numărul lor trebuie redus semnificativ. Și adăugați ca prieteni pește, miere, ficat, sucuri de fructe (exclusiv proaspăt stors și cu pulpă), fructe uscate și nuci. Produsele lactate sunt bune cu moderatie. Laptele și smântâna, carnea și ouăle sunt un depozit de grăsimi. Organismul are nevoie de pâine neagră și cartofi jachete și paste integrale.

De ce exercițiile fizice sunt importante pentru frumusețe și pierderea în greutate

O altă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate este activitatea fizică. Acesta va consolida rezultatele unei alimentații adecvate. Aerul proaspăt este, de asemenea, printre „vindecători”. Este mai bine să petreceți mai mult timp în natură, relaxându-vă în mod activ, decât să vă uitați la televizor sau la computer.

Dacă te obișnuiești cu exercițiile fizice zilnice, va fi absolut grozav. Viața modernă este de așa natură încât nu toți mușchii și organele umane sunt implicați la serviciu și acasă. Și încărcarea va corecta această deficiență. Face ca întregul corp să funcționeze și ușurează respirația. După exercițiu, nu numai mintea și corpul devin mai puternice, ci și starea de spirit se îmbunătățește și apare dorința de a fi mai activ.

O femeie la orice vârstă se poate întoarce la uşurinţa ei de odinioară. Totul este în mâinile ei! Dacă dorește, atunci a fi subțire nu va fi un vis, ci o realitate.

Cum să te pregătești pentru pozitivitate. Sfaturi dovedite pentru a vă schimba viața prin creșterea atitudinii pozitive și a gândirii pozitive. Salutare tuturor, băieți. Acest articol este despre pozitivitate. 9 sfaturi puternice care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru pozitivitate, să vă ridicați moralul și să vă încărcați cu energie pozitivă. Sfaturi care funcționează și pe care le folosesc pentru a face totul și mai bine pentru mine.

Viața unei persoane moderne este plină de diverse griji și experiențe. Zilnic întărește gândurile negative cu fricile sale, experimentează creșterea stresului și emoțiile negative. Toate acestea pot duce la dezvoltarea depresiei și a tulburărilor mintale. Ei bine, dacă experimentezi în mod constant emoții negative, dezamăgiri, depresie și nimic nu iese pentru tine. Așa că este timpul să vă gândiți serios să vă schimbați viața și să vă pregătiți pentru pozitiv.

Aflați dacă sunteți o persoană destul de pozitivă făcând un test cu 16 întrebări

Cât de pozitiv ești?

Testul vă va ajuta să vă analizați atitudinea față de viață într-o perioadă dificilă. O viziune pozitivă asupra vieții atrage oamenii, una negativă creează dificultăți Testul a fost dezvoltat de psihologi britanici. Răspunzând sincer la aceste întrebări pentru tine, vei obține un rezultat de încredere.

Se pare că totul este clar, fii mai pozitiv și atât. Dar nu toată lumea reușește. Vă voi oferi 9 sfaturi puternice despre cum să vă pregătiți pentru pozitivitate.

1. Amintește-ți numai binele.

Abilitatea de a gândi corect este primul pas către o bună dispoziție și o viață împlinită. Încearcă să-ți amintești toate faptele bune și momentele pozitive ale zilei, notează-ți gândurile fericite într-un caiet sau publică-le pe rețelele de socializare.

A-ți aminti momentele pozitive din viață îți poate ridica moralul. Și ca rezultat, amintirile și emoțiile negative vor fi înlocuite. Tine un jurnal cu momentele tale pozitive din viata, sunt sigur ca ai ceva de retinut. Amintiți-vă că optimismul este o poziție de viață, nu o stare temporară.

2. Fii recunoscător pentru tot ce ai în viață.

Înainte de a te supăra din cauza unor eșecuri minore, gândește-te la cei care acum sunt de câteva ori mai rău. Lumea se confruntă adesea cu dezastre, operațiuni militare și epidemii de boli periculoase. Mulțumește mental sorții pentru oportunitatea de a trăi și de a lucra într-un mediu calm. În mod surprinzător, mulți oameni nu observă cât de fericiți sunt! Comunic cu mulți oameni și știu că mulți au probleme în viață. Mai exact, au probleme constante. Nu toată lumea are ceea ce își dorește sau și-ar dori să aibă. Întotdeauna există ceva pentru care să-i mulțumim lui Dumnezeu, universului, întregii lumi. mai ales dacă totul este grozav cu tine.

3. Sper că totul se va rezolva.

Optimiștii speră întotdeauna la succes în orice situație de viață. Dacă planurile nu funcționează din orice motiv, nu te învinovăți pentru asta. Gândește-te doar la dorințele tale. Nu trebuie să cedeți în fața descurajării, pentru că gândurile sunt materiale. Trebuie să lucrezi la tine și atunci toate visele tale se vor împlini cu siguranță. Vei reuși, trebuie să crezi în asta. Iar credința și încrederea în sine și propria forță îți vor oferi mai multă energie și, ca urmare, vei experimenta emoții pozitive în așteptarea unui rezultat rapid și pozitiv.

4. Folosește afirmații

Se știe că o persoană care este pozitivă poate realiza multe. Gândurile noastre se manifestă în viața reală, așa că plângerile constante nu fac decât să înrăutățească problemele. Cum să te pregătești corect pentru pozitivitate? Un exercițiu simplu și de înțeles este o afirmație care vă permite să consolidați atitudinea dorită în mintea unei persoane. O frază scurtă, atunci când este repetată de mai multe ori, stimulează schimbări pozitive în viață și evocă emoțiile corespunzătoare. De exemplu, inspiră-te cu ideea că viața este plină de evenimente exclusiv plăcute. Începeți să repetați afirmația chiar acum și rezultatele nu vor întârzia să ajungă. Am o serie întreagă de setări care îmi fac viața mai ușoară. Ori de câte ori este posibil, mi le spun în mod constant sau cu voce tare și totul merge bine.

5. Concentrați-vă pe viitor

Nu ar trebui să trăiți cu experiențele și nemulțumirile din trecut. Acest lucru este inutil, deoarece trecutul nu poate fi schimbat, puteți doar extrage din el cunoștințe utile. Greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor este că nu pot planifica un viitor fericit din cauza nemulțumirilor din trecut. De asemenea, invidia nu aduce nimic altceva decât rău sănătății. Trebuie să înveți să simți bucurie pentru o altă persoană și să-i urezi bine. Atinge-ți obiectivele, concentrează-te pe viitor și realizările tale viitoare.

6. Gândește-te la visul tău

Cum altfel te poți pregăti pentru pozitivitate? Fiecare om are un vis. Acesta ar putea fi un nou loc de reședință, o mașină, o excursie într-o țară exotică. Cum se implementează? În momentele tale libere, imaginează-te ca fiind proprietarul unei mașini dorite sau un turist mulțumit în locuri interesante din altă țară. Astfel, datorită abundenței de emoții pozitive, îți poți atinge scopul. Visele devin realitate. Pozitivitatea și realitatea pozitivă vor grăbi realizarea viselor tale. Așa funcționează universul nostru.

7. Ascultă muzică pozitivă

În drum spre serviciu și în transportul public, încercați să ascultați muzică plăcută la căști. Muzica bună te va ajuta să scapi de gândurile negative și să te acorde cu cele pozitive. Încărcați-vă cu energie pozitivă din muzica ritmică. Când fac curat în casă, ascult adesea muzica mea preferată, ceea ce îmi dă multă energie.

8. Comunicați cu optimiștii.

Un mediu bun este, de asemenea, foarte important pentru o persoană. Comunicarea cu oameni veseli și prietenoși vă va aduce cu siguranță bucurie și vă va ajuta să vă pregătiți pentru succes. Este mai bine să excludeți pesimiștii din cercul social. Sub nicio formă nu trebuie să înțelegi proasta dispoziție a altcuiva! De asemenea, nu trebuie să iei criticile în serios, ceea ce nu este întotdeauna util. Învață să iei criticile corect. Sunt și criticat, dar merg pas cu pas spre scopul meu și în fiecare zi viața mea devine și mai bună.

9. Lăudați-vă pentru succesul dvs.

Nu uita să te lauzi pentru succesele tale. Pentru femei, o nouă coafură, manichiură sau ciocolată ar fi un cadou excelent pentru tine. Orice realizare, orice victorie este o oportunitate de a te lăuda pentru munca depusă, pentru o nouă abilitate, pentru o îmbunătățire a vieții tale. Deci, principiile gândirii pozitive includ capacitatea de a beneficia de orice situație de viață, creând o imagine clară a rezultatului dorit și întărirea gândurilor pozitive cu fapte bune.

Cum să te pregătești din punct de vedere psihologic pentru a pierde în greutate, pentru a nu te distruge și a lupta împotriva poftei de a mânca în exces este un subiect susținut de numeroase recenzii și sfaturi de pe Internet. Ceea ce oamenii nu sfătuiesc în căutarea slăbirii. Lista include haine cu câteva mărimi mai mici, note motivaționale pe bucăți de hârtie și chiar un semn de interdicție pe frigider. Dar efectul majorității metodelor este de scurtă durată. Abia ai avut timp să le deschizi și să le încerci, dar au murit deja și nu dau efectul promis. În astfel de cazuri, singurul lucru care rămâne de făcut este să te învinuiești pentru slăbiciune. Sau începe din nou - prin căutarea unui stimulent eficient?

Oamenii vin zilnic la clinica noastră pentru rețete universale: cum să slăbești, să găsești calea care va duce la un rezultat stabil. Nimeni nu vrea să vadă cum se întorc kilogramele pe care le-au pierdut cu mare dificultate. Facem clar fiecărui client: totul este individual. Doar esența abordării pe care o propunem este aceeași. Să mănânci ce vrei, în cantități rezonabile, să monitorizezi caloriile și o dietă echilibrată, să privești viitorul cu optimism, să trăiești o viață activă - acestea sunt principalele componente ale metodei Clinicii de Slăbit Elena Morozova.

Atitudinea psihologică corectă joacă un rol vital în procesul de transformare. Nu putem efectua toate acțiunile automat, fără să le realizăm și fără să le evaluăm, fără să trăim anumite emoții. Există o legătură puternică între mintea noastră și schimbările din corpul nostru. Se exprimă în mai multe puncte:

Încercăm să ne depărtăm de un corp neiubit și imperfect, la nivel subconștient căutăm un înlocuitor pentru el. Cel mai adesea, luăm opțiuni acceptabile din mass-media, care formează conceptul de normă. Din păcate, acest concept este adesea luat la propriu, fără drept de schimbare, ținând cont de propriile capacități, abilități și caracteristici ale corpului. Este important să ne dăm seama că subțirea modelelor de piste este extremă. Ar trebui să fii atent la greutatea la care te simți confortabil. Aceasta va fi figura visurilor tale.

Formarea obiceiurilor alimentare și combaterea acestora

În copilărie, suntem învățați să mâncăm până la ultima lingură, asigurați-vă că luăm o porție în plus și suntem răsplătiți pentru ascultare cu bomboane sau alte dulciuri. Acest lucru creează o credință falsă în noi că este imposibil și inutil să trăim și să mâncăm diferit. Apoi începem să înțelegem că atitudinile incorecte stabilite încă de la începuturi au devenit unul dintre motivele pentru a fi supraponderal. Dar nu mai putem face față singuri problemei - modul de viață stabilit nu ne permite să facem acest lucru. În acest caz, doar psihologii pot ajuta. Clinica de Slăbit a Elenei Morozova angajează specialiști care știu să găsească o abordare față de cei mai dificili clienți și să îi ajute să se depășească și să înceapă să gândească într-un mod nou.

Nevoi de motivație și sprijin

Este firesc să fim sprijiniți, iubiți și încurajați. La fel de importantă este motivația – stimulentul care ne ajută să mergem mai departe. Fără el, orice sarcină va părea imposibilă. Imaginează-ți că ai fost forțat să faci o muncă monotonă pentru o lungă perioadă de timp. În ce caz vei fi mai dispus să o faci: dacă ți se promite o recompensă generoasă sau dacă promit că vor crește volumul de muncă? Alegerea este evidentă.

Fără un bun stimulent, ne săturam rapid de obligațiile atribuite, începem să căutăm scuze, vedem doar neajunsuri - și fără avantaje. Acest lucru se reflectă în succesul întreprinderii noastre. De aceea ar trebui să începeți prin a lucra la așteptările, modul de gândire și obiceiurile dvs.

Cum să slăbești dacă nu se formează atitudinea psihologică

Tot ce trebuie să faci este să cauți motivația potrivită. Sfaturile specialiștilor din clinica noastră vă vor ajuta în acest sens:

• Asigurați-vă că gândiți pe termen lung. Nu ar trebui să trăiești doar astăzi, când ți se pare că jocul nu merită lumânarea. Privește înainte și imaginează-ți. De exemplu, imaginează-ți cum va fi corpul tău într-o lună. Desigur, pe parcursul lunii ar trebui să mâncați cu moderație, să beți mai multă apă și să vă creșteți nivelul de activitate. Cel mai bine este să vizualizați o imagine tentantă de două ori pe zi - dimineața, imediat ce vă treziți și înainte de a merge la culcare. În acest fel, vei trăi zi de zi nu doar de dragul ei, ci pentru un anumit scop. De acord, acest lucru face mult mai ușor să depășiți toate dificultățile și obstacolele pe calea către o figură frumoasă.
• Stabilește-ți o sarcină pe care să o poți îndeplini. Metodele exprese sunt proaste pentru că promit totul deodată. Dar nu ar trebui să te îndrăgostești de soluția rapidă. Pierderea în greutate într-un timp scurt este nerealist. În plus, fiecare persoană are propriul ritm de a scăpa de kilogramele în plus. A-l schimba înseamnă a te răni. Fii rezonabil. Consultați psihologul și nutriționistul nostru înainte de a începe să lucrați la dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți la conștientizarea propriilor capacități.
• Gândește-te: de ce vrei să te schimbi? Atitudinea mentală pentru a pierde în greutate ar trebui să se bazeze pe un obiectiv pe termen lung. Să dăm un exemplu. Prietena ta ține o dietă pentru rochia ei preferată. Ar trebui să i se potrivească de ziua ei. Dar după ziua de naștere, nevoia de restricții dispare. A sosit timpul pentru a mânca în exces și a reveni la modul obișnuit de viață. Acest tip de motivație este cel mai slab, deoarece este bun doar pentru o anumită perioadă de timp. Următoarele opțiuni funcționează mult mai bine: vreau să scap de excesul de greutate pentru a fi sănătos, astfel încât copiii mei să ia doar un exemplu pozitiv de la mine.

• Determină ce stereotipuri și reguli impuse te-au împiedicat să devii mai zvelt și mai fericit. Vă ajută să faceți o listă cu astfel de factori nedoriți care funcționează împotriva dvs. După aceasta, arată lista rezultată specialistului nostru, astfel încât acesta să știe cu ce trebuie să lucreze.
• Un jurnal alimentar este unul dintre cei mai puternici factori de motivare. Afirmă aderarea ta la norma stabilită, ceea ce înseamnă dorința ta pentru un rezultat pozitiv. Nu fi leneș să marchezi fiecare dintre gustările tale într-o astfel de carte. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați. Și vor fi mult mai multe motive pentru a te lăuda.
• Dintr-o viață bine hrănită, am învățat convingerea fermă că cea mai bună recompensă este comestibilă. Este timpul să scapi de obiceiul. Nu mai vedea mâncarea ca pe o recompensă. Acesta este un alt obicei alimentar prost de care ar trebui să renunți imediat. Găsește alte modalități de a sărbători propriile tale victorii mici: o carte preferată ca cadou, o excursie la cinema sau la teatru, un salon spa.

• Uită de restricții. Ele te slăbesc pentru că începi să tânjești și mai mult subconștient la alimente „dăunătoare”. Acesta este motivul pentru care numeroase diete nu funcționează. Acesta este stresul pentru organism și o lovitură zdrobitoare pentru obiceiurile și dorințele noastre.

Pentru a afla cum să vă reglați creierul pentru a pierde în greutate și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, trebuie să luați măsuri. Vino să ne vizitezi pentru a primi sfaturi de la specialiști cu experiență. Psihologul nostru va găsi motivația potrivită, iar un nutriționist va crea un program individual. Vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus fără a vă afecta sănătatea - ușor și simplu.

Cum să faci față nevoii de a răpi

Această tentație apare dacă ți se oferă o dietă strict reglementată. Nu există interdicții sau restricții stricte în clinica noastră, dar înțelegem totuși că trecerea la un nou meniu poate fi destul de dificilă. Iată câteva modalități eficiente de a te depăși:

• Vizualizarea nu ajută întotdeauna, pentru că este foarte greu să crezi într-o imagine eterică. Dar vă puteți înscrie pentru o procedură de analiză de bioimpedanță, o puteți supune împreună cu noi și puteți obține rezultatul - informații precise despre compoziția dumneavoastră corporală. Vei afla, de asemenea, care poate și ar trebui să fie silueta ta. Informațiile primite în urma vizitei la specialiști sunt cea mai bună motivație. Ai încredere în acest rezultat mai mult decât în ​​propriile tale calcule. Un program individual personalizat are aceeași putere. Este important să te convingi că toate componentele de a fi subțire vor funcționa doar dacă încerci.

• Cum să te pregătești din punct de vedere psihologic să slăbești și să nu te distrugi dacă prietenii te invită la cină? Nu are rost să refuzi. Dar nici nu trebuie să cedeți în fața convingerii prietenilor care sunt hotărâți să vă îngrășeze. Din abundența de mâncare de pe masă, alege doar ceea ce nu va interfera cu dorința ta de a deveni mai subțire. De exemplu, legume la gratar, apa minerala in loc de sifon dulce, carne slaba in loc de carne grasa. Nu trebuie să renunți la dulciuri dacă este un sorbet făcut din fructe naturale și fructe de pădure fără adaos de zahăr, un sufle sau budincă fraged și cu puține calorii. Dar nu uita de regula principală: puțin din tot. Dacă vi se cere în mod constant să încercați un fel de mâncare, mâncați câteva linguri și lăudați. Nu va face niciun rău.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

• Nu vă stabiliți obiective de neatins. Dacă decideți să slăbiți până la 10 kg în două săptămâni, fiți pregătiți să recunoașteți că este un fiasco. Mențineți un ritm moderat de pierdere în greutate. În acest caz, nu va trebui să te împingi - corpul tău însuși va scăpa treptat de ceea ce a acumulat. Aveți răbdare, creați o dietă echilibrată și nu va trebui să vă gândiți cum să vă protejați de o defecțiune.
• Ține-te ocupat cu ceva util și cu ceva ce îți place. Acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile obsesive. Tricotarea, desenul, dansul, jocul cu copiii sau dezvoltarea unui nou proiect de design pentru camera de zi - toate opțiunile sunt bune dacă ești cu adevărat atras de ele și te bucuri de ceea ce faci.

• Nu vrei să faci sport? Nu alege tipuri de activitate fizică care te epuizează, cum ar fi antrenamentul de forță. Înotați în piscină, plimbați-vă mai des, înscrieți-vă la yoga. În curând vei simți că distracția activă nu te dezgustă, pentru că nu te obosește, ci te ajută să te reîncarci cu pozitivitate și să obții doar emoții pozitive.