Sindromul premenstrual (PMS), sindromul ovarelor polichistice, sindromul fibromialgiei, sindromul oboselii cronice și mai multe tipuri de depresie sunt frecvente la femei și afectează echilibrul hormonal. Odată cu vârsta, frecvența acestor tulburări crește și simptomele lor se agravează. Ei sunt în mare parte vinovați pentru femeile care câștigă exces de greutate la vârsta mijlocie.

Mai întâi câteva definiții. premenopauză- perioada în care o femeie are echilibru hormonal normal și menstruație regulată; perimenopauza- o perioadă în care producția de estradiol și/sau progesteron scade, în urma căreia menstruația devine neregulată, cantitatea de sângerare se poate modifica în fiecare lună (adică într-o lună pierzi mult sânge, următoarea - foarte puțin). PMS este o schimbare fiziologică și emoțională care are loc între ovulație și menstruație și dispare după aceasta, dar reapare după ovulație. Atât femeile aflate în premenopauză, cât și cele în perimenopauză suferă de sindrom premenstrual datorită funcționării naturale a ovarelor și a ciclului menstrual. Menopauza este încetarea menstruației și a funcției ovariene, care apare de obicei în jurul vârstei de cincizeci de ani. Se crede că menopauza naturală a apărut atunci când nu a existat menstruație timp de un an întreg. Menopauza chirurgicala reprezinta indepartarea uterului si incetarea asociata a menstruatiei, desi ovarele nu au fost indepartate. postmenopauza - perioada de după dispariția definitivă a ciclului menstrual.

Aceste concepte sunt folosite diferit în diferite articole și cărți, chiar și de către medici; Țineți cont de acest lucru atunci când obțineți informații din alte surse.

Perimenopauza și creșterea în greutate

Menopauza- ani de scădere a nivelului hormonal de la niveluri reproductive normale la niveluri scăzute și nereproductive ale menopauzei, acoperind perioadele pre și perimenopauză. Unele femei tolerează acest lucru cu ușurință și nu se îngrașă. Dar 80-85% suferă de talie plinuță, foarte des de insomnie, lipsă de dorință sexuală, pierderi de memorie, letargie, exacerbare a sindromului premenstrual, iritabilitate, schimbări frecvente de dispoziție (labilitate), tendință de plâns, alergii, agravarea bătăilor inimii. Prima dovadă este somnul agitat, oboseala, o talie plină și toate acestea sunt adesea cu mult înainte de apariția „bufeurilor”! În această perioadă, când organismul se schimbă lent, ciclul poate deveni oarecum neregulat și cu modificări ale cantității de sânge eliberat. La vârsta mijlocie, femeile suportă mult stres și schimbări în viață - își înființează o casă, își fac o carieră, îngrijesc copii și părinți îmbătrâniți și îndeplinesc funcții sociale. Cantitățile reduse de estradiol și schimbarea echilibrului hormonal expun femeile din ce în ce mai mult la stres situațional și cresc producția de hormoni de stres care promovează acumularea de grăsime. Pierderea estradiolului, însoțită de creșterea nivelului de cortizol, duce la riscul de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și eroziune osoasă. Astfel, apare un ciclu de rău augur: modificările fiziologice la nivel hormonal și stresul psihologic acționează împreună, ceea ce inhibă și mai mult funcția ovariană. Lipsa hormonilor ovarieni împreună cu hormonii de stres duce la creșterea în greutate. Acest ciclu se va manifesta și mai tare dacă o femeie încetează să facă sport în mod regulat, plângându-se stres si oboseala!

Apare întrebarea: „Cum poate o femeie să distingă manifestarea perimenopauzei de PMS?” Termenul PMS este folosit atunci când există simptome ciclice asociate cu ciclul menstrual, niveluri scăzute de FSH și hormon luteinizant (niveluri normale de premenopauză) și menstruație regulată. Termenul „perimenopauză” se referă la neregulat ciclu menstrual, niveluri crescute de FSH și hormon luteinizant, adică o perioadă de aproximativ 4 ani înainte și după menopauză. Este important ca perimenopauza și scăderea nivelurilor de estradiol, testosteron și progesteron să înceapă cu 10-12 ani înainte de încetarea menstruației (menopauză). O analiză a nivelului hormonal vă va oferi răspunsul exact. În cele din urmă, nu contează cum îi numim, ceea ce contează este că corpul nostru se schimbă în rău! Creșterea în greutate este o consecință a modificărilor sistemului endocrin.

Alți factori care joacă un rol în creșterea în greutate și obezitatea excesivă la femeile de vârstă mijlocie includ:

sarcina târzie și mai puține sarcini comparativ cu femeile din anii precedenți. Acest lucru duce la cicluri ovulatorii mai frecvente, care epuizează mai repede rezervele de foliculi și declanșează procesul de reducere a producției de estradiol mai devreme;

volum crescut de conversie a androgenilor continuti in tesutul adipos in estrona (E1). Schimbarea raportului dintre estronă și estradiol, estrogen și progesteron duce la acumularea de grăsime. Conversia androgenului în estronă nu înlocuiește estradiolul produs de ovare – deoarece, deși se creează mai mult estrogen în organism, acesta nu este tipul care afectează eficient receptorii creierului;

faptul că mesele tipice sunt servite în porții uriașe și sunt bogate în grăsimi, sare, zaharuri rafinate și carbohidrați, precum și alcool, băuturi răcoritoare nesănătoase și băuturi cu cofeină. Toate aceste alimente contribuie la creșterea severă în greutate;

deficit de magneziu în alimente. Magneziul afectează metabolismul, apetitul și reglarea glucozei. Joacă un rol în sinteza substanțelor chimice care afectează apetitul și îmbunătățesc starea de spirit; Aportul insuficient de calciu de către multe femei americane este adesea asociat cu dificultăți de pierdere în greutate; aport insuficient de vitamina B6 (piridoxină), care afectează starea de spirit și reglarea greutății și este, de asemenea, implicată în metabolismul hepatic al estrogenului, testosteronului și progesteronului.

un stil de viață sedentar și o dietă constantă – ambii factori reduc rata metabolică și duc în timp la obezitate.

Sindromul ovarului polichistic și sindromul X sunt cauze serioase ale excesului de greutate

Sindromul ovarului polichistic este o tulburare endocrină gravă adesea trecută cu vederea, care afectează aproximativ 6% dintre femeile aflate în premenopauză, inclusiv adolescentele. Tulburările metabolice în sindromul ovarului polichistic determină creșterea în greutate severă și rapidă. Sindromul ovarului polichistic este o boală devastatoare. Afectează corpul feminin în multe feluri, provocând hipertensiune arterială, niveluri mari de androgeni, rezistență la insulină, intoleranță la glucoză, risc crescut de atac de cord, diabet și un corp în formă de măr (ceea ce este foarte frustrant pentru adolescenți). Cu sindromul ovarului polichistic, femeile de 40-49 de ani au un risc de infarct miocardic de 4 ori mai mare comparativ cu alte femei de aceeași vârstă. Sindromul ovarului polichistic provoacă schimbări frecvente de dispoziție, așa că este perceput ca depresie maniacală și obligă o femeie să ia medicamente psihotrope, dintre care unele agravează și mai mult sindromul ovarului polichistic.

Sindromul X este o altă tulburare metabolică și endocrină care apare la femeile aflate în premenopauză. De asemenea, poate provoca un atac de cord la o vârstă fragedă. Sindromul X se caracterizează prin obezitate, rezistență la insulină, hipertensiune arterială și niveluri de colesterol. Ginecologii de foarte multe ori nu țin cont de sindromul ovarelor polichistice și sindromul X, deoarece au fost învățați că sindromul ovarului polichistic poate apărea doar la femeile aflate în postmenopauză sau la cele care suferă de infertilitate. Acumularea de grăsime pe burtă, părul facial și perioadele neregulate au fost văzute ca probleme „minore” sau „cosmetice” cărora nu merită să le acordați atenție. Nici acum, mulți medici nu realizează că sindromul ovarelor polichistice poate pune viața în pericol, deoarece duce la deces din cauza unui atac de cord – iar acest lucru se poate întâmpla cu mult înainte de menopauză. Prin urmare, nu trebuie să vă concentrați doar pe problema greutății dacă credeți că suferiți de sindromul ovarului polichistic sau sindromul X.

Oboseală cronică și greutate

Sindromul de oboseală cronică se caracterizează prin oboseală extremă, letargie, lipsă de energie și alte simptome . 70% dintre cei care suferă de sindrom de oboseală cronică sunt femei. Mulți dintre ei se luptă și cu excesul de greutate. Hormonii joacă un rol important și aici. Dacă vă amintiți că modificările hormonale la vârsta mijlocie (niveluri mai scăzute de estradiol, niveluri crescute de hormoni masculini, atenuarea funcției tiroidiene, cantități crescute de insulină și rezistență la aceasta etc.) determină creșterea în greutate și modificări ale glicemiei, ceea ce ne asigură cu energie, nu este de mirare că oboseala este și ea inerentă acestui grup de femei. Deoarece hormonii ovarieni afectează metabolismul în fiecare organ, trebuie să verificăm cantitatea de hormoni din organism dacă dorim să înțelegem sindromul de oboseală cronică la femei.

Sindromul de oboseală cronică, fiind un sindrom de oboseală necruțătoare și intensă, poate fi cauzat din mai multe motive. Scăderea secreției de hormoni ovariani este doar o parte a problemei. Dar forme mai ușoare de oboseală și lipsă de energie sunt observate la multe femei care suferă de modificări ale nivelului hormonului ovarian - adolescente cu sindromul ovarului polichistic, mame tinere a căror producție de hormoni ovariani a fost suprimată prin hrănire, femei infertile, femei aflate în perimenopauză și menopauză. Odată cu oboseala, aceste femei suferă și de exces de greutate. Estradiolul și testosteronul în special stimulează puternic metabolismul și eliberează energie. Pierderea acestor hormoni metabolici cheie contribuie la oboseală, metabolism lent și creștere în greutate, care la rândul său provoacă și mai multă oboseală, chiar dacă nu suferi de sindromul de oboseală acută cronică.

Fibromialgie și greutate

Fibromialgia este un sindrom de durere cronică caracterizat prin dureri musculare difuze, puncte dureroase multiple pe tot corpul, slăbiciune, tulburări de somn și oboseală. Peste 80% dintre cei care suferă de sindromul fibromialgiei sunt femei, majoritatea de vârstă mijlocie. Dar cum contribuie durerea musculară la creșterea în greutate?

În primul rând, acest sindrom vă distruge energia și capacitatea de a face mișcare. În al doilea rând, atunci când mușchii tăi sunt duri și dor, este mai puțin probabil să vrei să faci mișcare. Lipsa exercițiilor fizice, nivelurile scăzute de estradiol și testosteron cu vârsta duc la pierderea masei musculare și la depunerea de grăsime. Chiar dacă ai slăbit câteva kilograme sau nu ai fost nevoit să schimbi mărimea îmbrăcămintei, inactivitatea din cauza sindromului de fibromialgie va duce în continuare la fragilitate musculară și la creșterea în greutate în timp. Sindromul de fibromialgie provoacă, de asemenea, creșterea în greutate datorită nivelului crescut de cortizol, care promovează depozitarea grăsimilor și pierderea masei musculare. Excesul de cortizol face o femeie rezistentă la insulină, prin urmare femeia va experimenta fluctuații ale nivelului zahărului din sânge din cauza funcționării dezechilibrate a glucozei și insulinei.

Depresie, schimbări de dispoziție și creștere în greutate

Fiecare dintre noi experimentează uneori o scădere a dispoziției pentru un timp și ne simțim trist. Femeile au mai multe șanse decât bărbații să se îngrașă din cauza depresiei. Cum vă puteți da seama dacă schimbările de dispoziție și apetitul necontrolat înseamnă probleme hormonale sau depresie severă? Principalul lucru este să determinați când sunteți deprimat - cu 7-10 zile înainte de menstruație sau în mod constant. O scădere a nivelului hormonal provoacă o stare de spirit proastă în săptămâna premenstruală (datorită unui dezechilibru de estradiol și progesteron) sau cu o zi sau două înainte de sângerare și în primele zile (datorită nivelului scăzut de estradiol). Aceste zile includ, de asemenea, o tendință de plâns, somn întrerupt, atacuri de anxietate, palpitații și iritabilitate.

Există un alt motiv pentru care femeile aflate în perimenopauză suferă de anxietate, schimbări de dispoziție și creștere în greutate: scăderea nivelului de estradiol provoacă bufeuri, transpiri noaptea și te trezești frecvent. Bufeurile pe timp de noapte pot apărea cu câțiva ani înainte de debutul menstruației neregulate în timpul perimenopauzei. Dacă nu dormi bine noapte de noapte, ești stresat și mănânci prost, vei suferi în mod natural de depresie și vei deveni iritabil. În plus, memoria ta s-a deteriorat, nu te poți concentra și pur și simplu nu te simți bine. Stresul din lipsa somnului și alte probleme zilnice duc la creșterea cantităților de cortizol și insulină, care provoacă depozitarea grăsimilor. Când schimbările de dispoziție sunt asociate cu niveluri scăzute de estradiol, femeile beneficiază mai mult de echilibrarea hormonală decât antidepresivele, sedativele și somnifere.

Stresul: influența ciclului asupra hormonilor

Stresul provoacă schimbări la nivel chimic chiar și atunci când ni se pare că totul în viață merge bine. Creierul nostru percepe toate schimbările din corp și din mediu. creierul - fizicși organul psihologic al gândirii, care exprimă personalitatea, psihicul și comportamentul nostru. Ceea ce sunt adesea numite simptome psihologice pot fi cauzate de modificări biochimice ale echilibrului psihologic. Indiferent dacă suntem afectați de stimuli externi sau de schimbările interne care necesită adaptarea creierului, corpul nostru este centrul acestor schimbări. Un exemplu este „anxietatea” cauzată de o scădere bruscă a estradiolului în timpul menstruației sau o scădere a zahărului din sânge după consumul de dulciuri. Aceasta este aceeași anxietate care poate fi cauzată de îngrijorarea pentru ceva în viață. Cum poți face diferența dacă simptomele și senzațiile sunt aceleași?

Cum se îngrașă femeile din cauza stresului? Acest lucru se întâmplă prin creșterea producției de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care promovează stocarea grăsimilor în caz de „urgență”. Întreruperea producției de cortizol determină rezistența la insulină și acumularea de grăsime în jurul taliei. Stresul prelungit subminează și echilibrul organismului (homeostazia), ducând la simptome care indică hiperactivitatea adrenalină: dureri de cap, hipertensiune arterială, atacuri de panică, colită, intestin iritabil, tensiune musculară, oboseală și multe altele. Stresul prelungit provoacă boli din cauza efectelor adverse asupra sistemului imunitar Pot apărea probleme asociate cu hiperactivitatea sistemului imunitar - astm, alergii - sau cu activitatea sa insuficientă - boli infecțioase frecvente, vindecare lentă a rănilor, tumori maligne. Uneori sistemul imunitar funcționează defectuos și atacă propriul organism, în astfel de cazuri apar tulburări autoimune, precum lupusul eritematos sistemic sau tiroidita autoimună. Toate acestea vorbesc despre efectul asupra organismului al schimbărilor care apar în timp sub influența stresului.

În corpul feminin, stresul cronic suprimă și producția de hormoni ovarieni, care afectează și funcționarea glandei tiroide. Deoarece estradiolul este implicat în reglarea substanțelor chimice care afectează starea de spirit, apetitul, memoria și somnul (norepinefrina, serotonina, dopamina și acetilcolina), pierderea estradiolului ne face din ce în ce mai dificil să facem față stresului psihologic pe care îl gestionam bine anterior. Deci, efectul stresului este bidirecțional: suprimă ovarele, ceea ce reduce producția de estradiol, ceea ce duce la tulburări de somn etc. Odată cu vârsta, cantitatea de estradiol scade și ea, acest lucru modifică compoziția chimică a creierului, făcându-ne mai dificil să facem față stresului.

Instabilitatea nivelurilor hormonale determină echilibrul hormonal.

PMS. Sindromul ovarului polichistic. Depresia postpartum. Menopauza prematura. Perimenopauza. Creștere în greutate. Depresie. Oboseală. Toate acestea sunt strâns legate și afectează sănătatea. Și toate acestea sunt cauzate de nivelurile scăzute de estradiol în combinație cu dezechilibre ale altor hormoni, cum ar fi excesul de cortizol și/sau androgeni.

Conform miturilor existente și informațiilor neverificate scurse în paginile cărților, estrogeni promovează creșterea în greutate la vârsta mijlocie. Acest lucru este greșit. Există și alți factori care influențează foarte mult caracterul complet:

modificări ale raportului dintre estradiol și estronă, care se formează în ovare;

modificarea raportului dintre estradiol, DHEA și testosteron;

luarea unor cantități excesive de progesteron față de estrogen;

influența cantităților excesive de androgeni suprarenale și cortizol în raport cu estradiol;

niveluri ridicate de insulină care apar odată cu vârsta din cauza pierderii de estradiol;

Funcționarea deteriorată a glandei tiroide care apare odată cu vârsta.

Toate aceste schimbări hormonale îți încetinesc metabolismul. Un metabolism lent afectează apariția excesului de greutate. O rată metabolică scăzută, pierderea masei musculare din cauza pierderii de testosteron și estradiol, plus expunerea la stres, scăderea activității fizice din cauza letargiei și oboselii, plus consumul de mai multe alimente decât avem nevoie pe măsură ce îmbătrânim, toate contribuie la depunerea de grăsime. În plus, atunci când începi să te îngrași, corpul tău produce mai multă insulină, iar nivelurile sale crescute contribuie la creșterea în greutate. Acesta este un alt factor care influențează creșterea în greutate! Pentru a obține o siluetă normală de premenopauză, aveți nevoie de un echilibru premenopauză de estradiol, testosteron, DHEA, hormoni tiroidieni, cortizol și insulină. În caz contrar, veți începe invariabil să luați o formă de măr sau para.

Vârsta de mijloc poate fi o perioadă de fluctuații hormonale și alte modificări ale corpului, dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la a te simți bine. Vârsta mijlocie este un moment în care să te concentrezi asupra ta, să fii atent la tine și să ai grijă de corpul și psihicul tău. Indiferent de vârsta ta, alegerile pe care le faci acum vor avea un impact decisiv asupra greutății și sănătății tale în viitor. Cel mai important lucru este că trebuie să înțelegi toate schimbările hormonale care te determină să te îngrași.

Salut baieti! Ești îngrijorat că nu poți să te îngrași? Se pare că mănânci normal, te antrenezi până îți pierzi pulsul, dar masa nu crește, ei bine, chiar dacă spargi... Asta se întâmplă și există motive specifice pentru asta. Articolul de azi este doar despre asta. Aceasta este o întrebare serioasă, așa că vă sfătuiesc să citiți materialul.

Între timp, când problema excesului de greutate a devenit o ciumă a lumii moderne, sunt mulți oameni care suferă de subțire excesivă. Fetele își invidiază prietenii care pot mânca de toate și nu se îngrașă, deși ele însele trebuie să muncească din greu pentru a se menține în formă.

Dar pentru mulți, problema creșterii în greutate devine critică, mai ales pentru cei care visează să câștige masa musculară. Dacă te-ai întrebat în mod repetat care sunt motivele faptului că nu pot să mă îngraș, asigurați-vă că studiați cu atenție acest articol, poate că acest lucru vă va ajuta să vedeți direcția corectă în rezolvarea acestei probleme. Să mergem...

Unul dintre principalele motive ale problemelor legate de creșterea în greutate poate fi o predispoziție genetică care se manifestă în diferite tipuri de corp. Conform teoriei general acceptate a lui Sheldon, există trei dintre ele - mezomorf, endomorf și ectomorf. Și deși anterior se credea că acest lucru este relevant doar pentru bărbați, acum o clasificare similară se aplică femeilor.

1. ECTOMORF(sau tip de corp astenic) - persoane cu oase subțiri și ușoare, mai des decât înălțimea medie, brațele și picioarele depășesc lungimea corpului. Au un metabolism foarte rapid, deci cu greu se ingrasa. Cel mai greu este pentru acest tip de persoană să obțină succes în culturism, deoarece practic nu câștigă masă musculară.
2. MEZOMORFII(sau tipul de corp normostenic) - se deosebesc cel mai mult Se îngrașă cu ușurință și ard grăsimi în timp ce lucrează activ pe ei înșiși. Cel mai optim tip de constituție pentru realizări în sport.
3. ENDOMORFII(sau tip de corp hiperstenic) - persoane cu metabolism lent, organe interne bine dezvoltate, au cea mai lată silueta, iau cu ușurință excesul de greutate și au dificultăți în slăbit. În culturism, le este cel mai ușor să-și construiască mușchi, dar este dificil să-și atingă definiția și să scape de grăsimea subcutanată.

După cum puteți vedea, ectomorfii câștigă cel mai rău în greutate, dacă aparțineți acestui tip de oameni, acesta poate fi motivul subțirii. Dacă, totuși, nu ai încredere în fizicul tău astenic, poate că problema constă în metabolismul tău.

Dacă sunteți subțire în mod natural (ectomorf), puteți încerca să luați un amestec special, bogat în energie, pe care culturistii îl iau pentru a câștiga rapid în greutate. Acest CÂŞTIGĂTOR!

Aceste suplimente s-au dovedit a fi eficiente atunci când sunt combinate cu un antrenament adecvat și o dietă echilibrată. Eu însumi am folosit adesea gaineri și m-au ajutat întotdeauna să mă îngrășesc. Și îmi place mult mai mult gustul lor decât suplimentele obișnuite de proteine!

Nu este nicio problemă să-l cumperi acum. Mai jos v-am oferit mai multe link-uri pentru a cumpăra un gainer prin Internet - dacă doriți, îl puteți alege pe cel care vă place:

GAINERS (ozon.ru)

GAINERS (iherb.com)

Rata metabolică

Metabolismul sau metabolismul este un complex de procese și reacții din organism la nivel biologic și chimic. Afectează descompunerea alimentelor consumate în proteine, grăsimi și carbohidrați și este, de asemenea, responsabilă pentru absorbția nutrienților și eliminarea celor procesate.

Cauza deficienței de greutate poate fi tocmai Dacă o persoană are un metabolism rapid, atunci chiar și creșterea conținutului de calorii al alimentelor nu va ajuta la corectarea situației. Consumul de alimente necontrolate, bogate în calorii, dezechilibrate, fără niciun regim poate duce la probleme grave de sănătate.

Este mai bine să contactați un specialist calificat, el vă va ajuta să alegeți dieta potrivită, ținând cont de viteza metabolismului dvs. și, în primul rând, să determinați dacă această caracteristică a corpului dumneavoastră este genetică sau provocată de o boală.

Vreau să vă spun câteva cuvinte despre motivul pentru care mulți oameni nu se pot îngrășa în timp ce fac culturism. Nu există o formulă universală care să se potrivească tuturor - este adevărat. Și nici nu încerca să-l găsești. Fiecare organism este individual.

Dar, în ciuda acestui fapt, cei care se plâng de imposibilitatea de a se îngrașa fac aceleași greșeli. Acum vreau să le exprim pe cele principale.

1. LIPSA DE CALORII. O persoană poate crede că mănâncă mult, dar de fapt nu primește suficiente calorii. Pentru început, adăugați la dieta dvs. obișnuită, de exemplu, un pachet de brânză de vaci sau un pahar de orez, hrișcă, orz perlat - vedeți ce se întâmplă. Este posibil să nu simți niciodată foame, dar este posibil să ai un surplus (sau deficit) de calorii. În ceea ce privește senzația de foame (hormon și sațietate (hormon), există articole separate excelente pe blogul meu. Asigurați-vă că citiți pentru o imersiune mai completă în subiect.
2. FRECVENTA SI DURATA ANTRENAMENTELOR. Nu trebuie să mergi la sală 4-5 zile pe săptămână, antrenându-ți întregul corp de mai multe ori. Cel mai probabil, aceste sarcini nu pot fi „efectuate” de corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că, după 45 de minute de exerciții intense, este eliberat un hormon distructiv care ne distruge structurile proteice. Prin urmare, nu vă forțați corpul în sală mai mult de 1 oră, maxim 1,20. Mă antrenez exact o oră. Daca intensitatea scade (poate lenea) atunci 1.20. Unii oameni studiază timp de 2-3 ore și cred că acest lucru este corect.
3. EXERCIȚII DE BAZĂ. Acest lucru a fost deja discutat. Sincer, nici nu vreau să mai vorbesc despre asta. Dar de fiecare dată când vin la sală și văd că oamenii se antrenează mult mai mult la aparate decât cu greutăți libere. Da, exercițiile de bază sunt grele, nu vrei să le faci. Dar sunt cele mai eficiente și asta-i tot... Squat, fii sigur că te ghemuiești! Acest exercițiu va stimula dezvoltarea întregului corp! Faceți bench press în timp ce stați în picioare. Pe bara orizontală, faceți trageri cu greutate (dacă puteți face deja 15-20 de trageri cu greutatea corpului).
4. SOMMN ȘI RECUPERARE. Nu mergeți la sală dacă simțiți că nu v-ați recuperat. Acest lucru nu are sens. Un corp epuizat nu va răspunde la un alt antrenament prin creșterea masei sale. Va reacționa cu o scădere a imunității, o boală virală, epuizare morală și fizică. Și cel mai important, dormi suficient. În timpul nostru, aceasta este o adevărată ispravă. Mi se pare că acum aproape nimeni nu doarme atât cât are nevoie. Și am probleme cu asta. Și mușchii cresc noaptea. Pe termen lung, lipsa somnului ne ia o parte din masa musculara.

Dezechilibru hormonal

Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că dezechilibrele hormonale duc doar la kilogramele în plus, dar acest lucru nu este adevărat. Foarte des, ele sunt, de asemenea, răspunsul la întrebarea de ce nu mă pot îmbunătăți. Funcționarea corespunzătoare a glandelor endocrine este responsabilă pentru starea normală a nivelurilor hormonale din corpul uman. Cele mai frecvente patologii care afectează greutatea mică:

• Hiperfuncția glandei tiroide. Această afecțiune provoacă eliberarea excesivă a hormonului de stimulare a tiroidei, care crește nevoile de energie ale țesuturilor și accelerează metabolismul. Se manifestă prin transpirație excesivă, gușă mărită, bătăi rapide ale inimii și uneori poate provoca febră.
• Secreție insuficientă de insulină de către pancreas. Acest fenomen este cunoscut sub numele de diabet de tip 1 (a nu se confunda cu diabetul de tip 2, care provoacă exces de greutate). În această stare, o persoană nu digeră carbohidrații și, prin urmare, nu primește energie. Simptome: urinare frecventă, senzație constantă de sete, oboseală.
• Scăderea funcției cortexului suprarenal. Provoacă o scădere a producției de hormoni și aldosteron. Cortizolul este responsabil pentru rezervele de energie și rata la care organismul îl folosește. Se manifestă prin slăbiciune a mușchilor, amorțeală a brațelor și picioarelor, scăderea dorinței sexuale, apatie, precum și o poftă excesivă de alimente sărate.

Dacă bănuiți oricare dintre condițiile descrise mai sus, solicitați imediat asistență medicală. Doar un examen medical poate clarifica situația. Nu poți scăpa de asta doar citind bloguri și navigând pe internet.

Un alt motiv comun pentru pierderea în greutate sunt problemele digestive. Pe lângă subiectul abordat, ele se caracterizează și prin durere și incapacitatea de a absorbi nutrienții.

Cauze neurologice și psihologice

Mulți oameni pierd în greutate în mod semnificativ în perioadele de șoc nervos sever sau probleme psihologice. Toate acestea se datorează structurii creierului. Partea care controlează foamea se numește hipotalamus. Este format dintr-o parte ventromedială și laterală, iar diferențele în activitatea lor nu semnalează unei persoane sentimentul de foame uneori pe parcursul întregii zile.

De asemenea, apetitul redus și chiar absența sa completă pot fi declanșate de o defecțiune a sistemului nervos, atunci când procesele de inhibiție sunt suprimate de procesele de excitație. Acest lucru se poate întâmpla din cauza stresului, grijilor nervoase constante sau grijilor psihologice.

Efortul constant la locul de muncă, somnul insuficient sau emoțiile negative pot descuraja dorința de a mânca pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, odihnește-te mai des, schimbă-ți împrejurimile și încearcă să-ți îmbunătățești starea psiho-emoțională. În caz contrar, pe lângă problemele cu silueta ta, poți avea depresie și alte tulburări psihice grave.

Obiceiuri proaste

De foarte multe ori oamenii se îngrașă prost din cauza obiceiurilor proaste. Dacă încă fumezi și iei adesea ceva de băut, renunță rapid la această afacere dezastruoasă.

Principalul inamic al câștigării masei musculare este nu numai că atenuează senzația de foame, dar provoacă și multe boli și tulburări hormonale descrise mai sus.

Odată ce nicotina intră în organism, începe să aibă un efect negativ asupra tuturor organelor și sistemelor, astfel încât organismul își cheltuiește toată energia și caloriile pentru distrugerea și eliminarea acesteia. Acest lucru duce la faptul că caloriile nu sunt absorbite și nutrienții împreună cu acestea.

De asemenea, fumatul accelerează procesele metabolice și crește nivelul de glucoză din sânge. Organismul percepe acest lucru ca pe o masă și, prin urmare, mulți fumători înlocuiesc micul dejun sau cina cu câteva țigări. Un alt efect al nicotinei asupra greutății este că este un fel de medicament care poate satisface pe deplin nevoile unei persoane și poate provoca refuzul acesteia de a mânca.

Abuzul de alcool are același efect. au un efect dăunător asupra funcționării pancreasului și încetează să mai secrete toate enzimele necesare digerării alimentelor.

Persoanele care consumă frecvent alcool au adesea greață și vărsături, precum și probleme cu mișcările intestinale. De asemenea, un studiu realizat de oamenii de știință din Illinois afirmă că consumul de alcool este perceput de organism ca una dintre mese.

Un alt obicei prost este consumul excesiv de cafea și băuturi energizante. Ele accelerează foarte mult metabolismul și provoacă eliminarea apei din țesuturi și celule, iar acest lucru duce la pierderea în greutate.

Subțirea excesivă poate fi cauzată de multe boli grave, consultați-vă medicul despre prezența patologiilor.

Așadar, prieteni, ne-am uitat la principalele motive pentru care poate fi dificil să luați în greutate. Sper că informațiile v-au fost utile și vă vor oferi de gândit de ce vă confruntați cu o problemă similară și ce trebuie să faceți pentru a o remedia. Asta e tot... Ne vedem din nou!

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului, ca sa nu ratezi nimic! Dacă doriți să achiziționați orice articole sportive, nutriție sportivă sau suplimente, puteți utiliza această pagină specială!

Creșterea în greutate apare atunci când aportul caloric din alimente depășește nevoile de energie ale organismului pe o perioadă lungă de timp.

De asemenea, creșterea în greutate poate să nu fie cauzată de depunerea de grăsime, ci de retenția de lichide în organism din cauza funcționării proaste a rinichilor, a inimii sau a tulburărilor hormonale.

Dacă creșterea în greutate este cauzată de supraalimentarea regulată, atunci motivul pentru aceasta este adesea factorii emoționali - depresie, anxietate, vinovăție etc.

La persoanele în vârstă, creșterea în greutate apare de obicei în contextul obiceiurilor alimentare normale, dar cu un metabolism scăzut. În rândul femeilor, o cauză comună a creșterii în greutate este sarcina.

Creșterea în greutate este o întâmplare frecventă cu limitarea forțată a activității fizice - boli cardiovasculare, boli pulmonare etc. Obezitatea poate fi și rezultatul tratamentului cu anumite medicamente (hormoni).

Motivele medicale pentru creșterea în greutate includ:

1. Acromegalie. Această boală poate provoca o creștere moderată în greutate. Alte simptome ale bolii includ: modificări ale trăsăturilor faciale, prognatism, hirsutism, mâini și picioare mărite, transpirație, piele grasă, voce profundă, dureri articulare, somnolență, intoleranță la căldură.

2. Sindromul Cushing (creșterea producției de hormoni suprarenali). Astfel de pacienți pot prezenta o creștere severă în greutate, cu acumularea de grăsime în jurul umerilor (efectul corticosteroizilor). Alte semne includ: fata de luna, slabiciune, labilitate emotionala, susceptibilitate la infectii, hirsutism, acnee, ginecomastie la barbati, menstruatii neregulate la femei.

3. Diabet zaharat. Creșterea apetitului în diabetul zaharat duce la obezitate, dar unii pacienți, în ciuda apetitului crescut, experimentează pierderea în greutate. Alte simptome includ: creșterea producției de urină, slăbiciune, somnolență, sete extremă.

4. Insuficiență cardiacă. În ciuda anorexiei în IC, creșterea în greutate la pacienți poate fi asociată cu edem (acumulare de lichid, dar nu de grăsime). Alte semne tipice includ: dificultăți de respirație, slăbiciune, intoleranță la efort.

5. Hiperinsulinism (nivel crescut de insulină). Această boală provoacă creșterea apetitului. Pacienții prezintă, de asemenea, labilitate emoțională, tahicardie, tulburări de vedere și uneori pierderea conștienței.

6. Hipogonadism (funcția insuficientă a gonadelor). În această afecțiune, creșterea în greutate este un simptom comun. Hipogonadismul se poate manifesta sub diferite forme. Hipogonadismul prepubertal (înainte de pubertate) se caracterizează prin subdezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare. În cazul hipogonadismului postpubertal (după pubertate), impotența și infertilitatea sunt posibile, păstrând în același timp caracteristicile sexuale secundare.

7. Disfuncție hipotalamică. O boală precum sindromul Lawrence-Moon-Biedl provoacă creșterea apetitului, perturbarea termoreglării și a ritmurilor de somn.

8. Hipotiroidism (funcție tiroidiană scăzută). Cu această boală, se observă creșterea în greutate. Astfel de pacienți pot prezenta oboseală, intoleranță la frig, constipație, sângerare uterină, letargie, piele uscată și rece, păr uscat, structură anormală a unghiilor, dureri musculare, bradicardie și alte simptome.

9. Sindromul metabolic. Acest sindrom, numit și sindrom metabolic X sau sindrom de rezistență la insulină, constă dintr-un grup de tulburări metabolice diferite.

Se caracterizează prin obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, modificări ale metabolismului carbohidraților, rezistență la insulină etc. Astfel de pacienți au un risc foarte mare de accident vascular cerebral, infarct, diabet și alte complicații grave.

10. Sindrom nefrotic. Cu acest sindrom, rinichii nu pot face față cu eliminarea lichidului din organism, iar creșterea în greutate are loc din cauza acumulării de lichid (edem). Edemul sever (anasarca) poate crește greutatea corporală cu 50% sau mai mult. Sindromul nefrotic este o afecțiune gravă a rinichilor și necesită tratament obligatoriu.

11. Tumora celulelor pancreasului producătoare de insulină. Acest tip de tumoră provoacă foame constantă, ceea ce duce la obezitate. Alte simptome includ: labilitate emoțională, slăbiciune, oboseală, anxietate, transpirație, tahicardie, vedere încețoșată etc.

12. Preeclampsie la gravide. În această afecțiune, creșterea în greutate are loc mai rapid decât era de așteptat în timpul unei sarcini normale. Se observă greață și vărsături, dureri în abdomenul superior, hipertensiune arterială, vedere încețoșată și vedere dublă.

13. Sindromul Sheehan. Sindromul se dezvoltă de obicei la femeile postpartum cu sângerări ginecologice severe. În acest sindrom, creșterea în greutate este cauzată de perturbarea glandei pituitare.

14. Medicamente. Corticosteroizii (dexametazona), fenotiazinele, antidepresivele triciclice pot provoca retenție de lichide în organism și pot crește apetitul. Contraceptivele orale (COC) provoacă retenție de lichide. Medicamente precum litiul (pentru psihoză) pot provoca hipotiroidism (vezi motivul nr. 8).

Creșterea în greutate la copii poate fi rezultatul unor tulburări endocrine grave, bolii Cushing, sindromul Prader-Willi, sindromul Down, boala Werdnig-Hoffmann, distrofia musculară în stadiu avansat, paralizia cerebrală și alte boli grave.

Pentru pacienții care suferă de creștere în greutate din motive necunoscute, este recomandabil să se supună:

1. Teste pentru nivelul hormonilor tiroidieni.
2. Teste pentru nivelurile de colesterol și trigliceride.
3. Teste pentru nivelul zahărului din sânge.

Constantin Mokanov

Să vă urmăriți greutatea și să duceți un stil de viață sănătos este o tendință la modă astăzi. Experții spun că fluctuațiile cântarului în intervalul de 2-3 kg dimineața și seara pot fi considerate normale. Dar se întâmplă că greutatea corporală începe să crească rapid. Dacă aveți gândul „Mă îngrășesc prea repede”, ar putea exista o varietate de motive:

• Destul de des, femeile și bărbații în vârstă de 40 de ani sau mai mult se confruntă cu această problemă. În această etapă a vieții, metabolismul încetinește brusc, astfel încât cantitatea de depozite de grăsime crește.
• Același lucru este valabil și pentru femeile care au început menopauza. Metabolismul lor general scade din cauza modificărilor nivelurilor hormonale. Acest lucru determină acumularea rapidă a depozitelor de grăsime.
• Uneori, creșterea rapidă în greutate este asociată cu perturbarea glandelor endocrine - glanda tiroidă și glandele suprarenale, pancreasul.
• Stresul sever și lipsa somnului subminează metabolismul normal - acesta este motivul pentru care o persoană se îngrașă rapid.
• Motivul pentru creșterea rapidă a kilogramelor poate fi medicamentele utilizate.
• Dacă greutatea corporală crește în câteva ore și zile, merită luat în considerare faptul că cauza este acumularea de lichid în organism, iar kilogramele în plus nu sunt altceva decât edem.

Consecințele acestor tulburări sub forma depunerilor de grăsime în exces pot fi eliminate printr-o alimentație adecvată și exerciții fizice moderate.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele al căror metabolism încetinește odată cu vârsta. Trebuie să-și reducă aportul zilnic de calorii.

În multe cazuri, este necesar ajutor psihologic pentru corectarea comportamentului alimentar. În plus, o serie de boli ale sistemului endocrin necesită consultarea specialiștilor relevanți.

Când puneți întrebarea „Mă îngrășesc rapid”, nu în toate cazurile o persoană poate determina singură motivele acestui lucru și poate începe să ia măsuri.

Știm de ce o persoană crește rapid în greutate

Acest lucru este clarificat printr-o conversație cu pacientul, pe baza rezultatelor unui test de sânge, imunotest enzimatic și alte studii care oferă o idee despre nivelul metabolismului bazal, toleranța diferitelor alimente și procentul de țesut adipos în corp. Cunoscând adevăratul motiv al acumulării excesului de greutate, experții dezvoltă cea mai eficientă metodă de eliminare a acesteia și de combatere a depozitelor de grăsime.

Nu trebuie să vă gândiți la întrebarea „Mă îngrășesc repede - ce ar trebui să fac?”, deoarece nutriționiștii oferă asistență de înaltă calificare fiecărui pacient în mod individual, dezvoltând un plan de nutriție în funcție de nevoile organismului. . Pe baza acestui fapt, o consultație cu un nutriționist la centrul Slimclinic poate fi considerată cheia unei lupte de succes împotriva creșterii rapide în greutate.