Începând cu anii 90, acidul linoleic a apărut printre suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate, care a câștigat rapid avânt și a devenit foarte popular. Aparține aminoacizilor esențiali - acizii grași nesaturați omega-6. A intrat în dietetică și nutriție sportivă, având o serie de proprietăți unice, interferând cu multe procese biochimice ale corpului uman.

Ce este?

Pentru pierderea în greutate, izomerul folosit este acidul linoleic conjugat, altfel numit CLA. Sub aceste denumiri sunt produse majoritatea suplimentelor alimentare. A fost mai întâi izolat din grăsimea de vită.

Aceasta este o substanță vitală pentru funcționarea normală a multor organe. Fără el, procesele metabolice încetinesc mai întâi, ceea ce duce la creșterea constantă în greutate. Problema este că nu este produs de organism, ci vine din exterior – cu alimente.

Datorită faptului că majoritatea oamenilor moderni nu mănâncă corespunzător, au o lipsă de acizi omega-6-nesaturați, iar fără acid linoleic, procesul de lipoliză va decurge cu mari întreruperi. Prin urmare, este atât de important să includeți alimente bogate în el în dieta dumneavoastră. Pe lângă pierderea în greutate, este cunoscut ca un anticancerigen și ameliorează bolile cardiovasculare.

Este luat în mod activ de culturisti pentru a construi masa musculară și a usca corpul și de cei care visează să slăbească măcar puțin.

Acest lucru este interesant. Foarte des cauza obezității este dezechilibrul hormonal. Una dintre proprietățile benefice ale CLA este eliminarea acestuia. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate poate fi realizată pe termen lung.

Mecanismul de pierdere în greutate

Recent, experții se întreabă din ce în ce mai mult dacă acidul linoleic este eficient pentru pierderea în greutate.

Da, studiile au confirmat că este un participant invariabil la multe procese din organism care duc în cele din urmă la pierderea în greutate. De exemplu:

• previne conversia energiei în depozite de grăsime;
• accelerează multe procese metabolice, inclusiv lipoliza;
• ajuta la construirea masei musculare supusa activitatii fizice constante;
• ajută la „uscarea” corpului;
• reduce cantitatea de insulină eliberată;
• corectează silueta prin arderea grăsimilor;
• reduce volumul în talie (în primul rând) și șolduri, dar numai dacă urmați o dietă hipocalorică;
• previne creșterea în greutate în viitor;
• normalizează nivelul de trigliceride și colesterol din sânge.

Totuși, toate acestea se manifestă în cantități foarte mici. De multe ori trebuie să așteptați până la 2-3 luni pentru rezultate vizibile și uneori mai mult. În acest sens, același lucru funcționează mult mai repede.

Și totuși, dacă organismului îi lipsește acidul linoleic, dacă există probleme cu sistemul cardiovascular și dacă sportul este al doilea sine, poți încerca să slăbești cu ajutorul acestui supliment alimentar unic. Mai mult, nu lipsește pe piața modernă a nutriției sportive. Și ca bonus, vei primi un sistem imunitar întărit, un risc redus de cancer și un efect antioxidant.

Informații suplimentare. Următoarele simptome indică o deficiență de CLA în organism: oboseală, umflare (în principal pe picioare și pe față), slăbiciune, piele uscată, mătreață, scăderea imunității, insuficiența ciclului menstrual, peeling pe genunchi și coate, exfolierea unghiilor, tulburări de memorie. , scăderea concentrației, dureri articulare, fragilitate osoasă, infertilitate, probleme cu sistemul cardiovascular.

Droguri

Toate suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate care conțin acid linoleic au aproximativ aceeași compoziție. Costul depinde de producător și de volumul ambalajului.

Medicamente pentru pierderea în greutate cu acid linoleic

1. CLA. Now Foods (SUA). 25,3 USD.
2. Reduxin light - cu tocoferol și extracte din plante. 23,6 USD.
3. Lipo-6 CLA este o formulă exclusivă a matricei. Nutrex (SUA). 21,9 USD.
4. CLA plus L-carnitină - cu L-carnitină. VP Laboratory (Marea Britanie). 16,9 USD.
5. Tropicana Slim este acid linoleic conjugat (facut din ulei sofloral). Evalar (Rusia). 16,1 USD.
6. CLA capsule moi. Nutriție optimă (SUA). 16 USD.
7. Purecla. SAN (SUA). 15,2 USD.
8. CLA 1000. Maxler (Germania). 15 USD.
9. Cofeină și CLA - cu cafea. Myprotein (Marea Britanie). 14,3 USD.
10. CLA cu extract de ginseng. Fii primul (Rusia). 13 USD.

Astăzi, acidul linoleic nu rezistă concurenței pe piața nutriției sportive. Au apărut formule mai inovatoare și substanțe mai eficiente care vă permit să vedeți primele rezultate într-o săptămână. Toate acestea au dus la faptul că suplimentele alimentare cu CLA devin din ce în ce mai greu de găsit: mărcile își reduc producția și eliberează medicamente mai eficiente.

Pe o notă.În ciuda faptului că trebuie să așteptați mult timp pentru efectul pierderii în greutate din acidul linoleic, acesta are încă un avantaj incontestabil. După cum au arătat studiile oamenilor de știință suedezi în 2001, este dificil să găsești o alternativă pentru arderea grăsimilor viscerale în zona abdominală.

Produse

Lipsa acidului linoleic din organism poate fi completată folosind următoarele produse.

• vită;
• carne de oaie;
• porc.

Uleiuri vegetale:

• caisă;
• seminte de struguri;
• muştar;
• germene de grâu;
• cedru, fistic;
• cânepă;
• coriandru;
• porumb;
• , chimen negru;
• mac;
• florile pasiunii;
• ovaz;
• floarea soarelui;
• camelina;
• sofranul;
• soia;
• Primroza de seară.

Spre deosebire de grăsimi, toate uleiurile de mai sus pot fi folosite pentru pierderea în greutate, astfel încât organismul să nu simtă lipsa acestei substanțe utile. Pe de o parte, sunt foarte bogate în calorii, dar sunt destul de potrivite pentru a dresa salate de legume proaspete și terci de cereale la micul dejun și necesită foarte puțin din ele.

Principalele produse care furnizează acid linoleic organismului nostru

Există și alte alimente care conțin acid linoleic, deși în cantități mult mai mici:

• carne;
• lapte;
• ciuperci;
• brânzeturi;
• iaurturi.

Prin urmare, nu trebuie să cumpărați suplimente alimentare scumpe - trebuie doar să creați meniul potrivit pentru dieta dvs. In ceea ce priveste carnea, va trebui sa dai preferinta carnii de vita, deoarece carnea de miel si porc sunt foarte bogate in calorii. Produsele lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, brânza să fie doar tare, iar iaurtul să fie natural și fără coloranți.

Fapt interesant. Anterior, CLA pentru producerea de suplimente alimentare era obținut din lapte de vacă. Dar, de-a lungul timpului, această metodă a fost abandonată din următorul motiv: această substanță se formează ca urmare a vacilor care mestecă bine iarba naturală verde. Dar recent, vitele au trecut la hrana mixtă, iar produsele lactate nu mai sunt la fel de bogate în acizi grași nesaturați omega-6. Prin urmare, acum sunt produse din extracte de plante (cel mai adesea ulei de soflor).

Contraindicatii

Nu toată lumea poate lua acid linoleic atunci când pierde în greutate, deoarece are un efect destul de puternic asupra multor organe și sisteme ale corpului. Deși există puține contraindicații pentru utilizare:

• intoleranță individuală (observată extrem de rar);
• sarcina;
• alăptarea;
• Diabet;
• gastrită, ulcer;
• vârsta de până la 18 ani.

Supradozajul este aproape imposibil. În cazuri izolate, au fost observate următoarele reacții adverse:

• greață, rar - vărsături;
• ameţeală;
• durere abdominală;
• tulburări de apetit și somn;
• diaree.

Efectele secundare sunt posibile numai în 3 cazuri: cu supradozaj (mai mult de 5 mg pe zi), dacă contraindicațiile sunt ignorate și dacă luați supliment cu produse lactate.

Cu grija! Dovezile anecdotice sugerează că administrarea de CLA poate duce la formarea de pietre la rinichi și la dezvoltarea diabetului.

Cum se utilizează?

Dacă decideți să utilizați un supliment alimentar - acid linoleic conjugat - pentru pierderea în greutate, veți avea nevoie de instrucțiuni de utilizare care vin cu fiecare medicament în parte. Ar trebui să acorde o atenție deosebită contraindicațiilor și dozei prescrise.

În ciuda faptului că suplimentele alimentare nu sunt medicamente, este recomandabil să consultați fie un medic, fie un antrenor înainte de a le utiliza.

Doza prescrisă pentru toate medicamentele este diferită: de la 1 la 5 sau chiar mai multe capsule pe zi. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de substanță activă și raportul acesteia cu alte componente auxiliare sunt diferite. Deci, citiți cu atenție instrucțiunile - totul este scris în el.

Cel mai corect regim de slăbire atunci când utilizați orice supliment alimentar: 2 zile - 1 capsulă, alte 2 zile - 2 capsule și apoi - conform instrucțiunilor. Norma zilnică este de doar 5 mg. Reduceți numărul de capsule pe zi cu 1 bucată. Acest lucru va reduce stresul asupra corpului.

În timp ce pierdeți în greutate, nu trebuie să luați medicamente care conțin fier sau alcool, deoarece acest lucru reduce semnificativ eficacitatea suplimentelor alimentare (care oricum nu sunt foarte puternice).

Fără exerciții fizice, CLA poate fi complet inutil pentru pierderea în greutate.

Dacă iei acid și în același timp nu îți numeri aportul caloric zilnic, cu greu vei reuși să slăbești. Nu trebuie să ții o dietă, dar va trebui să renunți la alimentele nesănătoase și să reduci dimensiunile porțiilor.

Curs de pierdere în greutate - 1 lună. Intervalul de odihnă este de 2-3 săptămâni. Cursul poate fi apoi repetat. Frecvență: de două ori pe an.

În ciuda faptului că acidul linoleic a fost folosit din ce în ce mai puțin recent pentru pierderea în greutate, această metodă încă există. Dar ritmul modern al vieții necesită viteză frenetică în toate, inclusiv rezultate imediate în realizarea visului tău - corectarea figurii. Și cu aceste capsule, din păcate, nu veți obține un efect rapid.

Sportivii care sunt angajați în modelarea corpului și câștigarea de masă musculară au nevoie, în primul rând, de o dietă echilibrată. O parte importantă este acizii polinesaturați, care vor include în curând CLA.

Acidul linoleic conjugat este un acid gras polinesaturat derivat din acidul gras linoleic. Acest grup include acizi Omega-3 și Omega-6.

Cel mai eficient este să luați CLA în timpul uscării.

În acest moment, se studiază în profunzime, dar putem spune deja că acest tip de acid gras nu este produs de organism. Pe baza acestei afirmații, îl putem clasifica printre componentele necesare organismului. Dacă acidul linoleic stimulează lipogeneza - formarea de noi grăsimi în țesutul adipos, atunci acidul linoleic conjugat blochează într-o oarecare măsură procesul de acumulare a grăsimilor.

Cum și când să luați acid linoleic conjugat

În funcție de compania care produce produsul, forma de eliberare a medicamentului variază. Cele mai bune rezultate pot fi de așteptat la împărțirea dozei zilnice în 2-3 doze. Forma optimă de eliberare sunt capsulele de gel.

Costul unui pachet CLA variază de la 400 la 2000 de ruble, în funcție de ambalaj și de conținutul substanței active din capsulă.

După ce am studiat mai multe exemple de studii în care au fost luați toți parametrii și condițiile necesare, putem spune cu siguranță că luarea medicamentului peste 3g. pe zi - o risipă de bani.

Trei grame sunt suficiente pentru organism!!! Tot ceea ce se consumă de sus nu va avea niciun efect.

Ar trebui să luați CLA pentru pierderea în greutate?

CLA nu excită sistemul nervos, așa că puteți lua acid linoleic conjugat în orice moment al zilei

Utilizarea acestui medicament numai ca agent de ardere a grăsimilor este o pierdere de timp.

Mai multe exemple de studii au arătat că grupurile care au luat medicamentul au pierdut masa de grăsime în cantități cuprinse între 90 și 800 de grame pe săptămână. Dacă luăm în considerare că o persoană cu o cantitate semnificativă de kilograme în plus pierde mai mult decât media, atunci meritul în 800 de grame este tocmai cazul lor.

Repetăm ​​că medicamentul nu a fost încă studiat pe deplin. Iar sportivii care o iau nu numai pentru a pierde în greutate experimentează rezultate diferite - atât pozitive, cât și negative. Aici, cel mai probabil, stilul de viață, alimentația și, bineînțeles, activitățile sportive au impact.

În timpul utilizării, scăderea în greutate are loc cu condiția unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice. Dar, în același timp, construiți masa musculară, astfel încât atunci când veți păși pe cântar nu veți vedea o diferență semnificativă și, uneori, veți confunda creșterea musculară cu creșterea în greutate.

Ce alimente conțin acid linoleic?

Oricine acordă atenția cuvenită sănătății și unui stil de viață activ, precum și unei alimentații sănătoase, știe că înainte de a lua medicamente care refac cantitatea necesară de elemente importante în organism, trebuie să aflați ce conțin ele. Organismul are nevoie de unele elemente în cantități mici, iar cel mai probabil le luăm cu alimente.

Acid linoleic conjugat - un grup de izomeri ai acidului linoleic găsiți în carne și produse lactate

CLA este un acid gras găsit în carnea de vită și lapte.Într-o oarecare măsură, este prezent în carnea de miel și capră - dar carnea de vită este principalul furnizor pentru corpul uman. Concluzia este că acidul gras este produs în carnea rumegătoarelor.

Un procent mare de întreținere este posibil doar dacă animalele pasc în pajiști și mănâncă iarbă și fân. În cele mai multe cazuri, vitele sunt acum hrănite cu furaje cu cereale. „Hranajele speciale”, deși saturate cu microelemente necesare, nu formează acizii necesari, deoarece procesul are loc numai atunci când iarba este consumată și procesată într-o secțiune specială a stomacului animalului.

Din tabel este clar că 3g. CLA de care are nevoie o persoană pe zi este greu de obținut numai din carne de vită, având în vedere că în 100g. carnea de vită conține doar 15 g de grăsime.

Conținutul acidului linoleic conjugat în produse

Proprietățile acidului linoleic conjugat

Este de remarcat faptul că efectul luării acidului linoleic conjugat nu devine vizibil imediat: de obicei, la 2-3 luni după începerea utilizării.

Până în prezent, cercetările continuă și nu toate proprietățile acestui acid au fost identificate, dar cele cunoscute sunt folosite cu mare succes. Acesta nu este un panaceu pentru toate bolile, sau chiar pentru una. Acesta este un element important, un supliment alimentar care trebuie luat atunci când este necesar și după consultarea medicului. Afectează corpul fiecărei persoane în mod diferit, iar scopul luării lui este diferit pentru fiecare. Prin urmare, nu ar trebui să aveți încredere în reclame și recenzii aprinse. Proprietăți de bază:

• Reducerea nivelului de colesterol. Aici trebuie să vă asigurați dacă aveți nevoie de el. Nivelul necesar de colesterol este diferit pentru fiecare. Dacă ați fost supus unui studiu și medicul dumneavoastră însuși v-a sfătuit să luați CLA, atunci aceasta este o măsură necesară.
• Stimularea imunității. Cercetările în această direcție sunt încă în desfășurare și cred că este prea devreme pentru a vorbi despre acuratețea acestei afirmații.
• Arderea grasimii. Acest punct îi motivează pe oameni să cumpere cel mai des, dar dacă vă aprofundați în subiect și aflați că, cu încărcături semnificative, luând acest medicament, sportivii au pierdut 90 g în timpul studiilor. in saptamana!!! Dar amintiți-vă că corpul este individual. Și poate că asta va funcționa pentru tine mai mult ca oricând.
• Formarea masei musculare. Cel mai probabil, aceasta nu este o formațiune, ci un fel de . Mușchii vor deveni mai definiți, da.
• Prevenirea cancerului. Cercetările în această direcție sunt în desfășurare, dar până în prezent au existat rezultate pozitive și această afirmație a fost parțial dovedită. Există experimente pe animale care au dat rezultate.
• Efect antiinflamator și prevenirea bolilor cardiovasculare. Asemenea declarații pot fi date doar de medicii care lucrează în acest domeniu. Indicațiile pentru luarea medicamentului de la un specialist sunt rezultatul prelucrării indicatorilor și testelor personale. Este important.

Efecte secundare la administrare, contraindicații

Medicamentul este în curs de cercetare, dar până în prezent, în afară de unele efecte asupra tractului gastrointestinal, abateri precum dispepsia nu au fost identificate. Fiecare medicament afectează o persoană în mod diferit. Și poate deveni atât un panaceu, cât și o cauză neplăcută de boală. Interacțiunea sa cu diferite medicamente și alimente nu a fost încă studiată. Și din acest motiv, mai ales Dacă luați medicamente și doriți să luați suplimente alimentare, consultați-vă medicul!

Merită folosit?

Este important să ne amintim că pe drumul spre sănătate, un corp frumos, armonios, trebuie să ții cont de toate momentele care se pot dovedi a fi dezastruoase.

Luarea suplimentelor este o alegere personală, dar ar trebui să luați în serios medicamentele care nu au fost pe deplin cercetate. Ai grijă de tine și mergi către succes folosind metode dovedite: sport, alimentație sănătoasă, emoții pozitive și somn de calitate.

Asigurați-vă că citiți despre asta

Acidul linoleic conjugat a fost descoperit întâmplător de oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin și din motive întemeiate, deoarece este o substanță extrem de benefică pentru organismul nostru. Ca izomer al acidului linoleic, are efecte benefice atât asupra oamenilor obișnuiți, cât și asupra sportivilor.

CLA a devenit deosebit de popular atunci când capacitatea sa de a controla greutatea a fost descoperită prin îmbunătățirea proceselor metabolice în țesutul adipos. De aceea mulți au început să-l ia pentru a slăbi și a rămâne în formă.

Sursele naturale de acid linoleic conjugat sunt alimentele care conțin grăsimi obținute de la rumegătoare, cum ar fi laptele și produsele lactate și carnea. Mai mult, nivelul acestui acid din aceste produse alimentare poate fi crescut prin adăugarea unei porții crescute de uleiuri vegetale care conțin acid linoleic la hrana animalelor. Astfel de măsuri ajută de fapt la creșterea CLA din lapte.

Protecția împotriva cancerului

Prima proprietate a acidului linoleic conjugat despre care a aflat întreaga lume a fost efectul său anticancerigen. Oamenii de știință au descoperit acest lucru în momentul descoperirii acestui acid uimitor când au observat că extractul de carne de vită care a fost aplicat pe pielea șoarecilor într-un test conținea o substanță care a condus la reducerea tumorilor canceroase la șoareci. Mai târziu, un efect similar a fost confirmat de alte studii care au demonstrat capacitatea CLA de a inhiba formarea și creșterea celulelor canceroase. Acum există o mulțime de dovezi că protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Mai mult, majoritatea afirmațiilor despre lupta cu succes a acestui acid împotriva cancerului de sân, piele, ficat și stomac se bazează pe experimente efectuate atât pe țesuturi animale, cât și pe cele umane.

Protecția vaselor de sânge și a inimii

Cauza principală a dezvoltării bolilor vasculare și cardiace este creșterea nivelului de colesterol rău în sânge, care este tratat perfect de acidul linoleic conjugat, care, conform cercetărilor, ne protejează vasele de sânge de ateroscleroză și ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Întărirea sistemului imunitar

Acidul linoleic conjugat este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, precum și substanțe care contribuie foarte mult la întărirea sistemului imunitar.

Controlul greutății

Modul în care acidul linoleic conjugat luptă împotriva excesului de greutate a fost dezvăluit într-un studiu de un an la care au participat 180 de persoane supraponderale. Subiecții au fost împărțiți în trei grupe. Un grup a primit un placebo, al doilea a primit acid linoleic conjugat sub formă de acid gras liber, iar al treilea a primit acid linoleic conjugat sub formă de triacilglicerol, în timp ce toți și-au păstrat obiceiurile gustative.

Rezultatele cercetărilor au arătat că cei care au consumat acid linoleic conjugat și-au scăzut grăsimea corporală și, de asemenea, și-au crescut masa musculară, pierderea de grăsime fiind compensată de creșterea masei musculare. În toate cazurile, s-au pierdut aproximativ 2 kg de greutate.

Acidul linoleic conjugat este un excelent produs de slăbit, un puternic antioxidant, anticatabolit, anticancerigen și un imunomodulator eficient.

Prejudecata față de grăsimi se datorează faptului că acestea sunt de obicei asociate cu ceva care poate adăuga kilograme în plus și vă poate strica silueta. Dar aceasta este o viziune foarte restrânsă, deoarece unele grăsimi pot furniza energie organismului, pot îmbunătăți sănătatea și chiar pot provoca pierderea în greutate. Un exemplu tipic este acidul gras polinesaturat acidul linoleic. Sau, cum o numesc de obicei sportivii, acid CLA. Care sunt consecințele asupra figurii atunci când o folosești?

Cum să slăbești de la CLA

În urmă cu aproximativ 25 de ani, fiziologii sportivi au propus includerea CLA și suplimentele alimentare cu acesta în dieta sportivilor profesioniști și pasionaților de sport obișnuiți. În zilele noastre suplimentul nu este greu de găsit, iar cererea lui este destul de mare. Înainte de a lua în considerare recenziile, merită să înțelegeți calitățile acestei substanțe. Atunci vă veți putea forma o părere completă despre el.

Acidul conține diverse componente. În primul rând, acesta este un set impresionant de vitamine (A, E, D) și fitosteroli.Împreună, aceste componente au un efect cuprinzător asupra organismului. În general, impactul arată astfel:

• crește tonusul și se umple de energie;
• actioneaza ca un antioxidant puternic care prelungeste tineretea;
• scade nivelul colesterolului, intareste vasele de sange si inima;
• normalizează procesele metabolice, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Fiecare efect este interesant, dar ultimul este deosebit de apreciat în rândul „non-sportivi”. Pierderea în greutate atunci când utilizați această substanță poate fi destul de gravă dacă urmați în plus o dietă și efectuați cel puțin cele mai simple exerciții fizice. Dar efectele secundare? La urma urmei, puteți găsi adesea afirmații că CLA provoacă diverse efecte secundare. Consecințele vor trebui, de asemenea, discutate separat.

Consecințele utilizării CLA

Trebuie să începem cu faptul că utilizarea corectă a acidului CLA pentru pierderea în greutate nu numai că nu provoacă efecte secundare, dar stimulează și pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Deci, atunci când luați produsul într-o doză de aproximativ 3,5 grame pe zi, puteți pierde 5-6 kg într-o lună. Din nou, dacă se depun eforturi aferente - dietă, exerciții fizice, menținerea unui stil de viață sănătos. Există consecințe neplăcute? Ele sunt rar menționate în recenzii, dar sunt încă posibile.

Dacă depășiți doza, aducând-o la 5 grame sau mai mult pe zi, puteți obține toxiinfecții alimentare. Nu puternic, dar neplăcut. Pentru comparație, doza în capsule este de obicei de 0,75 grame. O astfel de otrăvire este combinată cu dureri abdominale, greață și erupții cutanate alergice. Nu provoacă alte consecințe negative.

Puteți demonstra clar consecințele utilizării acestui „medicament” folosind exemplul recenziilor. Desigur, nu toate se pot dovedi obiective, dar diferența de opinii spune și multe lucruri interesante despre remediu. Acum merită să trecem la analizarea recenziilor specifice despre produs și efectul acestuia.

Recenzii despre utilizarea medicamentului

„Rezultate excelente în doar o lună”

Un instructor de fitness mi-a prezentat suplimentul. În principiu, nu sunt un mare fan al tot felul de exerciții din sălile de sport. Dar tot l-am rugat pe instructor să-mi spună care produs este cel mai bun și în același timp mai sigur pentru arderea grăsimilor. CLA este un fel de acid linoleic concentrat, care se găsește și în alimentele obișnuite. Doar că, de cele mai multe ori, nu ajunge suficient în organism printr-o dietă simplă.

Am început să iau suplimentul în capsule și, ca și până acum, am mers leneș la antrenamente de 2 ori pe săptămână. Este ușor să luați capsule - chiar înainte de fiecare masă. Îl spăl cu apă și apoi mănânc aproximativ 20 de minute mai târziu. In total, dupa o luna am slabit 4 kg sau chiar putin mai mult. Deocamdată am încetat să-l mai iau, ca să nu-mi fac rău. Imi place rezultatul. Am avut mai multă energie în timpul antrenamentului, nu am obosit la fel de mult ca înainte... Excelent, în general. Și consecințele sunt bune și au venit destul de ușor.

„Descurajează apetitul și previne supraalimentarea”

Iau de scurtă vreme capsule de acid CLA. Doza, din câte știu eu, este de până la 5 grame. Iau puțin mai puțin - aproximativ 4 grame pe zi. Dar chiar și cu o doză mică și o perioadă scurtă de utilizare, încă îmi plac consecințele. În ultimele trei săptămâni am observat următoarele efecte:

• de fiecare dată după administrarea unei „doze”, apetitul scade;
• energia crește, chiar și la sfârșitul zilei încă nu există oboseală;
• Digestia se îmbunătățește, fără probleme, scuze, cu scaunul.

Din cauza unor astfel de consecințe am slăbit vreo 3 kg până acum. Dar, din nou, aceasta este pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, nu sunt prieten cu sportul și încerc să-l evit în orice mod posibil, să fiu sincer. Probabil, dacă m-aș fi antrenat ca unii oameni, aș fi slăbit mai mult. Și totuși sunt complet mulțumit de rezultate.

„Siluă bună fără efecte secundare”

Nu-mi place să iau pastile dubioase fără recomandarea medicului. Și când am citit recenzii despre consecințele CLA, am decis să fac mai întâi întrebări. Am întrebat un prieten medic cum afectează în general această substanță organismul. El a spus că nu s-ar întâmpla nimic rău, deoarece acidul linoleic se găsește în multe produse și organismul uman îl tratează favorabil și de obicei nu răspunde cu consecințe negative. După ce m-am calmat, am început să iau un supliment nutritiv. A trecut o lună și jumătate, iar aproape 5 kg au dispărut deja. Dar eu, totuși, am mers și pe o bicicletă de exerciții acasă. L-am aruncat și nu l-am folosit. Și am început să beau acid și chiar am simțit dorința de a studia. Oricum ar fi, cu siguranță nu sunt dezamăgit de consecințe.

rezumat

În practică, s-a confirmat că medicamentul duce la pierderea în greutate atunci când este utilizat corect și sistematic. Consecințele vor fi mai bune, judecând după recenzii, când, împreună cu administrarea suplimentului, există și alte modalități de a-ți îmbunătăți silueta. Adică, este recomandabil nu numai să luați medicamentul, ci și să duceți un stil de viață activ, sănătos. Dacă această condiție este îndeplinită, un rezultat decent și priviri admirative sunt garantate.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un compus din diverși izomeri ai acidului linoleic, în principal izomeri poziționali și geometrici, care se găsesc în principal în produsele lactate și carne. CLA este unul dintre acele suplimente despre care mulți oameni au auzit, dar nimeni nu știe cu adevărat nimic. Cercetări recente au arătat că CLA are o serie de proprietăți benefice pentru culturisti și alți sportivi. Unicitatea acidului linoleic conjugat constă și în faptul că acest compus este prezent în produsele de origine vegetală și animală; La concentrații apropiate de nivelurile de consum uman, CLA are efecte anticancerigene.

Informații generale și proprietăți utile

Acidul linoleic conjugat este o formă ușor modificată de acid lipoic (LA), un acid gras omega-6 care joacă un rol important în menținerea sănătății umane. Acizii grași Omega-6 sunt furnizați organismului prin alimente, în principal din carne și produse lactate. Prin urmare, CLA se găsește în carne și produse lactate.

Interesul științific pentru CLA a apărut pentru prima dată în 1988, când un cercetător de la Universitatea din Wisconsin a descoperit proprietățile anticanceroase ale substanței în experimente cu șobolani hrăniți cu hamburgeri. CLA nu este produs în corpul uman, ci este obținut din alimente precum laptele integral, untul, carnea de vită și mielul.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un puternic antioxidant, anticancerigen, anticatabolic și stimulator al sistemului imunitar. KLA ajută la arderea grăsimilor, la construirea și menținerea mușchilor slabi și la combaterea cancerului.

Cele mai frecvente beneficii presupuse ale suplimentelor CLA includ:
Crește rata metabolică. Acesta este cu siguranță un plus pentru orice atlet care dorește să slăbească și să îmbunătățească compoziția corporală.
Îmbunătățește creșterea musculară. Mușchii arde grăsimile, promovând și un metabolism mai rapid. Acest lucru este benefic pentru pierderea în greutate și optimizare.
Reduce nivelul de colesterol și trigliceride. Deoarece mulți oameni de astăzi au niveluri ridicate de colesterol și trigliceride, chiar și cu tratament, această proprietate poate juca un rol important pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol.
Reduce rezistența la insulină. S-a demonstrat că reducerea rezistenței la insulină ajută la prevenirea diabetului la adulți și facilitează controlul greutății.
Reduce riscul de reacții alergice la alimente. Deoarece alergiile alimentare pot face dificilă pierderea în greutate, CLA poate ajuta.
Întărește sistemul imunitar – Cu cantitatea uriașă de bacterii și sistemele imunitare slabe la oamenii moderni, stimularea funcționării corecte a sistemului imunitar poate fi un beneficiu pentru toată lumea.

S-a descoperit că suplimentarea cu CLA optimizează raportul țesut slab/gras din organism, reduce depozitele de grăsime, în special în zona abdominală și, de asemenea, îmbunătățește creșterea musculară. Acest efect se realizează prin creșterea sensibilității la insulină, atunci când acizii grași și glucoza sunt capabile să treacă prin membranele celulelor musculare, departe de țesutul adipos. Rezultatul este un raport muschi/grăsime mai bun.

Există dovezi puternice că CLA îmbunătățește funcția metabolică și reduce grăsimea corporală. Mecanismul unic prin care acest acid gras oferă protecție împotriva bolilor face ca CLA să fie un element important în orice program de suplimente nutritive.

De obicei, oamenii de astăzi au deficit de CLA din cauza schimbărilor în practicile de hrănire a animalelor. Deoarece CLA este obținut în principal din carne și produse lactate, schimbările în practicile de hrănire a animalelor ar fi putut reduce conținutul de CLA al acestor alimente.
Pentru o producție optimă de CLA, vacile ar trebui să fie pășunate pe pășune, mai degrabă decât hrănite artificial în loturi de hrănire. Cercetările arată că vacile hrănite cu iarbă conțin aproximativ de patru ori mai mult CLA decât vacile hrănite cu iarbă. Produsele lactate moderne conțin doar o treime din cantitatea de CLA care a fost detectată înainte de 1960.
Desigur, CLA nu este un panaceu în lupta împotriva obezității. Cu toate acestea, deficiența de CLA poate juca un rol. O serie de studii pe animale au arătat că suplimentarea alimentelor cu CLA are ca rezultat un corp mai suplu și mai musculos. De exemplu, într-un studiu din 1996, Cantitatea de grăsime la șoarecii cărora li sa administrat suplimente CLA a fost redusă cu 58%.

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a publicat un studiu care confirmă proprietățile anticanceroase ale CLA. Culturistii folosesc CLA pentru a introduce glucoză în celulele musculare, ceea ce poate spori efectul anabolic. Persoanele care urmează o dietă pot folosi același mecanism de ardere a zahărului pentru a preveni transformarea glucozei serice în grăsimi.

CLA este aproape ca structură chimică de acidul linoleic. Cu toate acestea, în mai multe domenii importante, CLA prezintă proprietăți opuse. De exemplu, acidul lipolic stimulează procesul de formare a grăsimilor în țesutul adipos, cunoscut sub numele de lipogeneză, în timp ce CLA, după cum arată studiile, îl suprimă. O altă diferență este formarea tumorii: acidul linoleic promovează creșterea tumorii, în timp ce CLA este un inhibitor al procesului de formare a tumorii.

În cele din urmă, o altă diferență este că acidul linoleic îl face mai susceptibil la oxidare, în timp ce CLA îl face mai stabil. Datorită impactului enorm pe care acizii grași îl au asupra corpului nostru, excesul de acid linoleic combinat cu o deficiență de CLA poate avea efecte de amploare asupra sănătății umane și asupra duratei de viață.

Cercetare

Recent, CLA a fost disponibil sub forma unui supliment alimentar concentrat care a fost creditat cu multe proprietăți benefice. S-a afirmat că CLA ajută la arderea grăsimilor, la construirea mușchilor și la combaterea cancerului. Deși au existat o serie de studii promițătoare în ultimele decenii, acestea au implicat predominant animale mici. Cu toate acestea, au existat câteva studii pe oameni.

Într-un studiu interesant publicat în decembrie 2000, un grup de oameni de știință suedezi a raportat că CLA arde grăsimile în timp ce crește masa musculară. Persoanele supraponderale și obeze din acest studiu au înregistrat o scădere a grăsimii corporale atunci când au luat 3,4 g de CLA pe zi timp de 64 de zile. Cu toate acestea, niciunul dintre participanți nu a experimentat pierderea în greutate. Mulți oameni s-au plâns de greață și au declarat că le este greu să ia 12 capsule de CLA pe zi. Doar 47 din cei 60 de participanți au finalizat studiul.

Un alt studiu publicat în decembrie 2000 în Journal of Nutrition a constatat că CLA reduce grăsimea și păstrează țesutul muscular. Potrivit organizatorului proiectului, în grupul experimental, scăderea medie a grăsimii corporale a fost de 6 kilograme, comparativ cu grupul placebo. Studiul a constatat că o doză de aprox. 3,4 g pe zi. Dr. Michael Parisa, care a efectuat cercetări asupra CLA la Universitatea din Wisconsin-Madison, a raportat Societății Americane de Chimie în august 2000 că „CLA nu reduce dimensiunea celulelor adipoase. CLA previne creșterea lor.”

În studiul Dr. Parise, niciunul dintre cei 71 de oameni obezi nu a experimentat pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetătorul a descoperit că, după oprirea dietei, persoanele care au luat CLA aveau mai multe șanse să câștige masă musculară decât grăsime.

Un alt studiu efectuat la Universitatea Purdue, Indiana, a constatat că CLA crește nivelul de insulină la aproximativ două treimi dintre pacienții cu diabet și, de asemenea, reduce ușor concentrațiile de glucoză și trigliceride din sânge.

Într-un alt studiu amplu, cercetătorii din Norvegia au observat un grup de bărbați și femei sănătoși, supraponderali. Participanții au primit 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g sau 6,8 g de acid linoleic conjugat pe zi. Toate grupurile au prezentat o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei musculare slabe. Cu toate acestea, acest efect a fost cel mai pronunțat în ultimele două grupuri. În plus, toate grupurile au înregistrat scăderi ale nivelurilor de grăsimi din sânge și colesterol.

În plus, oamenii de știință suedezi au observat 25 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 39 și 64 de ani timp de 4 săptămâni și au descoperit că cei care au luat 4,2 g de acid linoleic conjugat pe zi. Circumferința taliei a scăzut în medie cu 1,4 cm.

Într-un alt studiu dublu-orb, oamenii au participat la un program de antrenament în care au primit 600 mg de CLA sau un placebo de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni. Comparativ cu placebo, Când luați CLA, a existat o scădere a procentului de grăsime, dar greutatea corporală nu s-a schimbat semnificativ.

Într-un studiu asupra persoanelor obeze, administrarea suplimentelor de CLA în doză de 4,2 grame pe zi timp de patru săptămâni a produs o reducere mică, dar semnificativă statistic, a circumferinței taliei. Cu toate acestea, în comparație cu placebo, CLA nu a promovat pierderea în greutate. Până în prezent, nu există dovezi suficiente că CLA poate fi utilizat pentru a trata obezitatea.

Studiile pe animale sugerează că suplimentarea cu CLA poate reduce grăsimea corporală. Într-un studiu uman de control limitat, suplimentarea cu CLA la 5,6-7,2 grame pe zi nu a produs creșteri semnificative ale mărimii și forței musculare atât la sportivii de forță experimentați, cât și la cei neexperimentați. Studiile pe animale arată, de asemenea, că CLA limitează reacțiile alergice la alimente, previne dezvoltarea aterosclerozei și îmbunătățește toleranța la glucoză. În ceea ce privește cercetarea cancerului, efectul CLA asupra acestei boli la om rămâne neclar.

Deși au existat o serie de studii cu date pozitive despre CLA, există, de asemenea, un număr mare de lucrări mai noi care nu au arătat niciun beneficiu real din suplimentarea cu CLA, așa cum sa discutat anterior.

De exemplu, într-un studiu al sportivilor de forță cu experiență care au luat 6 g de CLA pe zi, nu au existat modificări pozitive semnificative în greutatea corporală totală, masa slabă, masa grasă, procentul de grăsime corporală, masa osoasă, rezistența, substraturile serice sau totalul grăsimea corporală, markeri ai catabolismului și imunității în timpul exercițiilor fizice. Un studiu anterior de 3 luni nu a arătat îmbunătățiri semnificative în optimizarea greutății după pierderea în greutate. Cu toate acestea, este interesant că acidul linoleic conjugat pare să promoveze recuperarea preferențială a masei corporale slabe la ambele doze experimentale de 1,8 g și 3,6 g pe zi.
Ca și în cazul majorității suplimentelor stimulatoare, rezultatele cercetării sunt extrem de inconsecvente. De asemenea, este destul de comun ca un produs să ajute o persoană, dar nu pe alta. Prin urmare, fiecare trebuie să aleagă suplimentele potrivite pentru sine, care să le permită să-și atingă obiectivele, ținând cont de chimia corpului.

Care sunt sursele naturale de CLA?

După cum am menționat mai devreme, CLA se găsește în principal în produse lactate, carne roșie, carne de pasăre, ouă și, în mod surprinzător, ulei de porumb. În plus, intestinul uman conține bacterii care sunt capabile să producă CLA din acidul lipoic. Cu toate acestea, suplimentele de acid linoleic nu cresc concentrațiile de CLA din sânge. CLA este disponibil și sub formă de supliment alimentar. Mai jos este cantitatea de CLA din alimentele comune în mg la 1 g de grăsime:
Miel - 5,6 mg
Lapte de vaca omogenizat - 5,5 mg
Lapte de vaca omogenizat - 4,8 mg
Ulei - 4,7 mg
Brânză de vaci - 4,5 mg
Carne de vită proaspătă măcinată - 4,3 mg
Brânză Cheddar ascuțită - 3,6 mg
Pasăre (pui) - 0,9 mg
Carne de porc - 0,6 mg

Efecte secundare

Efectele secundare ale CLA sunt necunoscute din cauza numărului limitat de studii la om, în special în ceea ce privește efectele pe termen lung. Cu toate acestea, un studiu nepublicat raportează cazuri izolate de suferință gastro-intestinală. Până în prezent, nu au existat efecte secundare semnificative ale CLA sau interacțiuni medicamentoase cunoscute cu CLA.

Concluzie

Acidul linoleic conjugat este un puternic antioxidant, anticancerigen și anticatabolit, precum și un stimulent al sistemului imunitar. Deficitul de CLA poate fi o cauză semnificativă a obezității, care este atât de răspândită în timpul nostru. Fiind un antioxidant eficient, CLA inhibă dezvoltarea cancerului prin alte mecanisme.

Totuși, încercările de a crește aportul de CLA în mod natural sunt inutile, deoarece chiar dacă toate aceste proprietăți pozitive teoretice sunt confirmate, pentru a obține cantitatea necesară de CLA (cel puțin 3 grame), va trebui să consumați cel puțin 500 g de grăsime zilnic, în principal. saturate. Adică peste 4.500 de calorii pe zi doar din alimente bogate în CLA. Astfel, pentru a lua CLA în cantitățile folosite în studiile științifice, ar trebui să apelezi la suplimente alimentare.

Când vine vorba de suplimente de CLA, cel mai bine este să folosiți suplimente cu o compoziție de izomeri similară CLA naturală, cum ar fi o predominanță a CLA cis-9, trans-11. Acest izomer este de obicei găsit în CLA vândut în magazine. Deși izomerul trans-10, cis-12 poate fi mai puternic în reducerea grăsimilor, în prezent există prea multe întrebări cu privire la potențialele sale riscuri pentru sănătate pentru a recomanda utilizarea în cantități mari.