12 asane de yoga care sunt periculoase pentru sănătate www.wday.ru

SIRSASANA

Stare de cap

Sirshasana este una dintre principalele poziții ale Hatha Yoga.

Normalizează alimentarea cu sânge a creierului, a glandei pituitare și a glandei pineale, în timp ce memoria, vederea, auzul și somnul se îmbunătățesc.

Asana îmbunătățește tenul, netezește ridurile și restabilește echilibrul nervos. Durerea de picior dispare. Are un efect benefic asupra amigdalelor, inimii, ficatului, gonadelor, coloanei vertebrale și venelor picioarelor. Oferă ușurare de la coborârea organelor interne.

Întregul corp este reînnoit în această ipostază.

Sirshasana este recomandată a fi practicată împreună cu Sarvangasana; în această combinație se obține cel mai mare efect de normalizare al ambelor poziții, în special asupra sistemului nervos. Sirshasana singur poate provoca excitația necompensată a sistemului nervos central.

Yoghinii cred că toate pozițiile inversate, în special Sirshasana, contribuie la dezvoltarea capacității de a simți biocâmpul, de a „vedea” cu ochiul interior și multe alte capacități ascunse ale creierului uman.

Swami Sivananda.Textele yoghine îl numesc pe Sirsasana „poza regală”. Nu este deloc necesar să discutăm în mod special despre importanța primordială a alimentării normale cu sânge a capului și, în special, a creierului, deoarece funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, fără excepție, depinde de aceasta.

În plus, inversarea corpului subtil în raport cu fluxul descendent al energiei cosmice duce la o schimbare a direcției de rotație a vortexului original - cea mai subtilă structură a părții eterice a ființei umane - spre opus, ceea ce provoacă o încetinirea (și, în unele cazuri, o inversare) a direcției fluxului de timp intern, ceea ce duce la încetinirea procesului de îmbătrânire. Prin urmare, unii experți - în special, remarcabilul yoghin al antichității Gheranda - clasifică Shirshasana ca o varietate de Viparita-kar-rani-mudra.

Deficiența vizuală, boala parodontală, durerile de cap și amețelile de origine nervoasă, isteria, emisiile excesive nocturne, constipația, tulburările digestive, bolile hepatice și splinei și multe alte boli sunt vindecate prin practicarea regulată și persistentă a Mastaka Mudra.

Tehnică

Video

SALAMBA SARVANGASANA

Salamba Sarvangasana

Pozați pentru toate părțile corpului

Numele comun pentru această asana este „mesteacăn”.

Aceasta este o poziție uimitoare care ajută la restabilirea aproape tuturor sistemelor corpului.

Sarvangasana are un efect special asupra glandelor tiroide și timusului, amigdalelor, gonadelor, creierului, inimii și plămânilor. Sistemul nervos se calmeaza si durerile de cap dispar.

Practica pe termen lung în Sarnangasana vindecă durerile de cap cronice, răceala cronică, hipertensiunea și hipotensiunea. Memoria, auzul și vederea se îmbunătățesc. Peristaltismul crește.

Sarvangasana este utilizat pentru venele dilatate ale extremităților inferioare, tulburări urinare și menstruale, deplasări uterine, prolaps de rinichi, hemoroizi și hernie.

Asana previne formarea de noi riduri și ajută la netezirea celor vechi.

Este indicat să practicați Sarvangasana de două ori pe zi, timp de 10 minute.Dacă asana este menținută mai puțin de 5 minute, efectul ei este redus considerabil.

Swami Sivananda. Sarvangasana nu este mai puțin benefică decât Shirshasana. Are un efect uimitor asupra glandelor legate de Visma Granthi.

Glanda tiroidă este numită și „glanda tinereții”. Aceasta vorbește despre importanța sa pentru păstrarea tinereții corpului.

Decrepitudinea senilă nu este o afecțiune naturală, ci o boală. Acest lucru ne este dovedit nu numai de yoghinii care își păstrează puterea și tinerețea până la moarte și trec într-un moment ales în mod conștient, ci și de mulți bătrâni care rămân sănătoși și puternici datorită unui stil de viață normal.

Practica regulată a Sarvangasana are un efect echilibrat uimitor de benefic asupra întregii zone Visma Granthi.

Constipația, indigestia, tulburările hepatice și ale splinei, tulburările menstruale și deplasările uterine la femei sunt vindecate miraculos prin aceasta. Elimină slăbiciunea generală, amețelile, hemoroizii și hernia.

Tehnică

Video

VIPARITA KARANI MUDRA

Simbol de acțiune inversată

Viparita Karani Mudra este una dintre practicile mistice cheie ale Yoga.

Când este efectuat în formă completă, acest exercițiu inversează direcția de rotație a vortexului principal, afectând astfel direcția fluxului de timp intern.

Hatha Yoga Pradipika (sloka 82) spune:
„Inițial, corpul ar trebui ținut într-o poziție inversată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Durata poate fi crescută treptat zi de zi. După șase luni de practică zilnică, ridurile și părul gri vor dispărea.”

Cu alte cuvinte, unul dintre cele mai importante efecte benefice ale acestei poziții este întinerirea organismului, oprirea sau încetinirea procesului de îmbătrânire. Desigur, pentru a obține un rezultat serios în șase luni, așa cum este descris în text, trebuie să urmați o tehnică mai complexă, care necesită stăpânirea prealabilă a Ujjayi pranayama, Chakra kshetram, senzația de fluxuri de prana și abilități de vizualizare. Cu toate acestea, chiar și atunci când executați forma externă a asanei, veți putea experimenta beneficii mari atât pentru corp, cât și pentru minte.

Datorită practicii regulate a Viparita Karani mudra, părul și pielea dumneavoastră vor arăta mai sănătoase, iar apariția părului gri va fi întârziată semnificativ. Asana elimină constipația, anemia, indigestia, îmbunătățește digestia și vitalitatea organismului. Datorită efectului puternic asupra digestiei și metabolismului, atunci când practicați asana trebuie să mâncați bine (dar nu direct în timpul implementării sale, desigur - după masă, 2, de preferință 3, ar trebui să treacă înainte de începerea practicii; de asemenea, nu este recomandat să mănânci înainte de 30-60 de minute după efectuarea asanei).

Swami Sivananda. Tratatele clasice afirma in unanimitate ca practica Viparita Karani Mudra pastreaza tineretea corpului. Pielea nu se estompează și părul nu devine gri în timp. Acest exercițiu are un efect benefic puternic asupra structurilor legate de Visma Granthi, elimină constipația, indigestia, anemia, crește pofta de mâncare și vitalitatea generală a organismului.

Stimulând Vayu și Agni, Viparita Karani Mudra ajută la neutralizarea și distrugerea toxinelor din organism. În plus, poziția inversată a corpului în Viparita Karani Mudra ameliorează o parte din stresul asupra sistemului circulator din cauza necesității de a depăși forța gravitațională pe măsură ce sângele trece prin partea inferioară a corpului. Sângele curge către organele cavității abdominale și partea superioară a corpului, în special către gât și cap. Vasele de sânge ale picioarelor se odihnesc, creierul primește aport suplimentar de sânge, iar glanda tiroidă este spălată abundent cu sânge proaspăt.

Tehnică

Video

HALASANA

Poza plugului

Halasana provine de la cuvântul „hala”, care înseamnă plugul cu care se simte corpul atunci când execută această asana.

Halasana și alte câteva ipostaze alcătuiesc ciclul Sarvangasana.

Această poziție elimină curbura coloanei vertebrale și durerile de spate, îmbunătățește alimentarea cu sânge a măduvei spinării, funcțiile ficatului, rinichilor, splinei, glandelor suprarenale și pancreasului. Crampele brațelor se vindecă prin întinderea brațelor. Asana îmbunătățește peristaltismul și oferă ameliorarea flatulenței (balonare cu gaze). Ajută la prolapsul organelor interne, boli hepatice, diabet, pielonefrită, hemoroizi. Efectul Halasana este în multe privințe similar cu efectul Sarvangasana, dar în Halasana se obține un efect mai mare pentru organele abdominale.

Swami Sivananda. Stimulează nervii și plexurile nervoase asociate cu partea din față a coloanei vertebrale. Promovează colectarea pranei în mijlocul abdomenului și distribuția ei uniformă de acolo în tot corpul. În plus, această asana este unul dintre exercițiile care păstrează mobilitatea coloanei vertebrale și, în consecință, tinerețea corpului.

Mușchii abdomenului, coapselor și zonei pelvine sunt întăriți, inima este relaxată, iar ficatul, pancreasul și splina primesc impulsuri puternice de stimulare. Depunerile de grăsime în exces din organism sunt eliminate și se dezvoltă apetitul. Organele din regiunea Visma Granthi, în special glandele tiroide și paratiroide, sunt supuse unor efecte regulatoare funcționale extrem de benefice.

Tehnică

Video

O combinație de trei exerciții clasice: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana

BHUJANGASANA

Poza șarpelui

Corectează curburele coloanei vertebrale, pune la loc vertebrele deplasate și tonifică întregul spate. Întărește activitatea glandei tiroide, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, a mușchilor motori ai ochilor și a sistemului nervos. Ajută la vindecarea radiculitei. Ajută la constipație.

O variație a Bhujangasana cu întoarcerea capului și a corpului la dreapta și la stânga are un efect benefic asupra rinichilor corespunzători, provocând o circulație intensă a sângelui în regiunea lombară.

Swami Sivananda. Asana tonifică mușchii spatelui, ajută la corectarea posturii și, într-o anumită măsură, elimină curbura coloanei vertebrale.

Ajuta la cresterea volumului pulmonar si indrepta alveolele, are un efect benefic asupra inimii si a tuturor organelor abdominale. Mușchii pelvisului și ai planșeului pelvin sunt întăriți. Mușchii spatelui se dezvoltă rapid și proporțional. Liniile de sân ale femeilor sunt făcute impecabile. În plus, Bhujangasana este indispensabilă în tratamentul bolilor ginecologice.

Tehnică

Video

SHALABHASANA

Poza lăcustei

Asana are un efect foarte bun asupra coloanei vertebrale, corectează curbura și osificarea acesteia și este folosită pentru deplasarea vertebrelor. Tonifică organele digestive, vezica urinară și prostată, ajută la flatulență și tulburări intestinale.

Swami Sivananda. Așa cum Bhujangasana tonifică partea superioară a trunchiului, practica Shalabhasana tonifică partea inferioară a trunchiului și a picioarelor.

Această asana este o prevenire foarte eficientă împotriva radiculitei și a simptomelor reumatice în regiunea lombară. După câteva zile de practică, vindecă complet durerile din zona sacră la femei care însoțesc adesea menstruația.

Exercițiul ajută la scăderea reumatismului brațelor și picioarelor, precum și a nevralgiei nervului sciatic. În plus, vă permite să faceți plimbări lungi pe jos fără a simți cea mai mică oboseală și crește rezistența la activități fizice grele.

Alveolele plămânilor sunt îndreptate, tonifiate și dezvoltate, picioarele devin zvelte, depozitele de grăsime pe șolduri și trunchi dispar rapid.

Tehnică

Video

DHANURASANA

Poza arcului

Dhanurasana este una dintre cele mai „vechi” ipostaze de yoga, recomandată în Hatha Yoga Pradipika și Gheranda Samhita din Swatmarama.

Poza stimulează activitatea ficatului, rinichilor, glandelor suprarenale, tiroidei și pancreasului. Întărește coloana vertebrală, o face mobilă, tonifică nervii coloanei vertebrale. Practica în această asana vindecă deplasarea vertebrelor și elimină durerile nevralgice cauzate de șederea prelungită.

Swami Sivananda. Dhanurasana este elementul final al unei combinații armonioase a trei exerciții clasice: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana. Bhujangasana executată corect lucrează partea superioară a corpului. Shalabhasana este cea inferioară, Dhanurasana le echilibrează, lucrând pe partea de mijloc.

Are efect tonic asupra intestinului subțire și gros, elimină defectele stomacului, ficatului, vezicii biliare, splinei și pancreasului. Mușchii abdominali sunt întăriți, coloana vertebrală devine flexibilă. În plus, Dhanurasana ajută la scăparea de osteocondroză, reumatism și diabet și, de asemenea, elimină depozitele de grăsime de pe abdomen și coapse.

Tehnică

Video

ARDHA MATSIENDRASANA

Poza de jumătate Matsyendra

Matsyendra - Zeul peștilor

Asana vindecă durerea de spate, partea inferioară a spatelui și șolduri. Glanda prostatică și vezica urinară, ficatul și splina sunt revitalizate, iar funcționarea tuturor organelor digestive este îmbunătățită. Coloana vertebrală) este menținută sănătoasă în această poziție, iar yoghinii spun: „Atâta timp cât coloana vertebrală este flexibilă, nu există bătrânețe”.

În Ardha Matsyendrasana, umerii sunt bine dezvoltați, iar articulațiile și ligamentele umerilor sunt întărite.

„Matsyendrasana îmbunătățește apetitul prin aprinderea focului digestiv, distruge boli teribile din organism. În timpul practicii în această asana, Kundalini se trezește și sufletul devine calm” (Hatha Yoga Pradipika).

Posturile de răsucire a coloanei vertebrale nu pot fi înlocuite cu nimic.

Tehnică

Video

Optzeci și patru de asane majore au fost date de Shiva. Voi vorbi despre cele mai importante patru. Siddha, Padma, Simha și Bhadra sunt acești patru. Dintre acestea, Siddha este cea mai convenabilă și ar trebui practicată constant. („Hatha Yoga Pradipika”, 1-35; 1-36).

SIDDHASANA

Poza perfecta

Siddhas în mitologia indiană sunt ființe sfinte cu puteri supranaturale.

Siddhasana este considerată una dintre cele mai importante asane. În ciuda simplității sale, are un efect foarte benefic asupra sistemului nervos, îmbunătățește alimentarea cu sânge în zona pelviană și restabilește echilibrul multor procese fiziologice din organism.

Poza este foarte bună pentru exerciții de respirație, exerciții de voce, concentrare mentală și exerciții pentru ochi. Condiția principală pentru practicarea cu succes a Siddhasana este spatele drept.

În Gheranda Samhita, această asana este menționată ca fiind prima dintre cele 32 recomandate pentru „oamenii din această lume”: „Stai pe călcâiul unui picior. Utilizați călcâiul celuilalt picior pentru a apăsa baza organelor genitale. Bărbia este presată pe piept. Ținând nemișcat și stăpânind simțurile tale, privește cu atenție spațiul dintre sprâncene. Această poziție, care deschide ușa eliberării, se numește Siddhasana.”

„Din toate cele optzeci și patru de asane, siddhasana ar trebui să fie întotdeauna practicată. Ea purifică 72.000 de nadis.” „Hatha Yoga Pradipika” Shloka 39

Într-un număr de surse de yoga, siddhasana este considerată cea mai bună dintre toate asanele posibile. Spre deosebire de alte ipostaze care ajută o persoană să câștige sănătate și un corp dezvoltat armonios, precum și să scape de o serie de afecțiuni, siddhasana este folosită în primul rând pentru practicarea pranayama și meditația. Deseori se spune chiar că siddhasana este poziția perfectă.

În mod tradițional, se crede că cele mai înalte etape ale yoga pot fi atinse chiar și cu o singură practică persistentă a siddhasana. Numele însuși indică faptul că asana deschide siddhi-urile pentru practicant, adică. perfecțiune și super abilități care pot ajuta pe calea spre autorealizarea completă.

Hatha Yoga Pradipika (Partea 1, versetele 39-42) spune: „Din toate cele 84 de asane cele mai importante, siddhasana ar trebui practicată în mod special, deoarece purifică 72.000 de nadis. Un yoghin care practică siddhasana timp de doisprezece ani, în timp ce meditează asupra propriului Sine și limitându-se în mâncare, va atinge o stare de cea mai înaltă perfecțiune. Nu este nevoie de alte asane dacă a fost obținută stăpânirea în siddhasana.

Efectuarea atentă a pranayama în această asana face ca practicarea oricăror alte asane să fie inutilă și are loc kevala kumbhaka (încetarea involuntară a respirației). Doar prin această asana este generată spontan unmani-kala. Dacă perfecțiunea în siddhasana este atinsă, cele trei blocări sunt efectuate automat și fără tensiune.”

Tehnică

Video

PADMASANA

Poziția Lotus

Una dintre cele mai eficiente ipostaze, are cele mai versatile efecte. Sistemul nervos și organele interne se calmează, iar echilibrul dinamic al tuturor sistemelor corpului este restabilit. Rigiditatea la genunchi și glezne dispare, spatele devine mai puternic.

Padmasana este considerată o ipostază foarte calmă, corpul se odihnește în ea, iar mintea poate fi îndreptată către orice punct al vieții.

Alături de Siddhasana, Padmasana este excelentă pentru o varietate de exerciții de șezut și pentru meditație (imaginarea mentală a diferitelor imagini, stări și senzații).

Padmasana va fi mult mai ușor de executat dacă stăpânești mai întâi poza de jumătate de lotus.

„După ce ai acceptat Padmasana și așezându-ți palmele una peste alta, apăsă-ți ferm bărbia pe piept și, concentrându-te pe Brahman, contractează adesea anusul și ridică apana; contractii similare ale gatului misca prana in jos. Prin aceasta, cunoașterea de neegalat este obținută prin Kundalini (trezită de acest proces)” („Hatha Yoga Pradipika”)

Tehnică

Video

BHADRASANA

Poziție benefică

„Hatha Yoga Pradipika” clasifică Bhadrasana drept una dintre cele mai importante patru asane.

Acțiune. Această asana stimulează apetitul, dezvoltă și întărește articulațiile genunchiului și șoldului, precum și toate organele situate în cavitatea abdominală inferioară și în interiorul pelvisului. Este un mijloc excepțional de puternic de dezvoltare a potenței sexuale atât la femei, cât și la bărbați; cu o practică adecvată, cu drepturi depline, produce o putere sexuală cu adevărat fără precedent și, ceea ce este deosebit de important, capacitatea de a controla, redistribui și gestiona în mod conștient această putere.

Bhadrasana este unul dintre mijloacele de prelungire a tinereții și de a dobândi mari puteri magice. Pentru femeile care au practicat constant Bhadrasana de câțiva ani, aceasta, printre altele, facilitează foarte mult nașterea.

Tehnică

Video

Adăugare: Baddha Konasana (poza fluture)

SIMHAASANA

Poza leului

Simha înseamnă leu. Această asana este dedicată lui Narasimha (nara - om, simha - leu) - omul leu, una dintre încarnările lui Dumnezeu Vishnu.

Simhasana se referă la pozițiile de yoga concepute pentru a trata gâtul. Prin creșterea fluxului de sânge în zona gâtului, Simhasana ajută la combaterea bolilor tractului respirator superior, curăță limba, îmbunătățește vocea și auzul, elimină respirația urât mirositoare și crește salivația.

În plus, poziția leului întărește ligamentele gâtului, mușchii gâtului, feței, abdomenului, brațelor și picioarelor. Netezește ridurile de pe față. Elimină bărbia dublă.

Îmbunătățește dicția. Este util pentru toți cei care trebuie să vorbească mult și tare: lectori, cântăreți, precum și persoanele cu deficiență de vorbire. Această poziție crește, de asemenea, alimentarea cu sânge a lobilor posteriori ai creierului, activând și reîncărcând centrul energetic al gâtului (Vishuddha chakra).

Are un efect general calmant.

Ameliorează stresul mental.

Face posibilă obținerea siddhi-urilor și transferarea acestora altora.

Tehnică

Video

VRIKSHASANA

Poza copacului

Toate exercițiile yoghine (asanele) au ca scop calmarea minții și a sistemului nervos, dar pozițiile de echilibru servesc în special acestui scop. Vrksasana este unul dintre ele.

Efectul principal al vrikshasana este

Swami Kriyananda: „Poza copacului este foarte utilă pentru a obține o mai mare concentrare de sine (într-un sens spiritual, nu egoist) și pentru a dezvolta o postură corectă.”

Din acest motiv, mintea și sistemul nervos se calmează.

Efect suplimentar al poziției copacului

• Se dezvoltă mobilitatea articulațiilor umărului
• întărește mușchii picioarelor și brațelor
• mușchii feselor sunt strânși
• aparatul vestibular este antrenat
• ajută cu picioarele plate

După ce a efectuat vrikshasana, o persoană simte un val de putere, ușurință și încredere.

Tehnică

Video

32 de asane și 11 de asane

Înțeleptul antic Gheranda în lucrarea sa „Gheranda Samhita” a identificat 32 de ipostaze ca fiind cele mai importante:

Gheranda a spus:

1. Shiva a descris 8.400.000 de asane. Există atâtea poziții posibile ale corpului câte tipuri de ființe vii există în univers.

2. Dintre aceștia, cei mai buni sunt 84. Și dintre aceștia 84, doar 32 sunt extrem de utile pentru omenire din această lume.

3 – 6. 32 de asane care oferă perfecțiune în lumea muritorilor sunt următoarele:

Sidda, Padma, Badra, Mukta, Vajra, Swastika, Simha, Gomuka, Vira, Danura, Mrita, Gupta, Matsya, Matsyendra, Goraksha, Paschimottana, Utkata, Samkata, Mayura, Kukkuta, Kurma, Uttana Manduka, Uttana Kurmaka, Vriksha, Manduka, Garuda, Vrisha, Salaba, Makara, Ushtra, Bujanga și Yoga Asana.

2. Padmasana (poza lotusului)
3. Bhadrasana (poziție binecuvântată)
4. Muktasana (poza de eliberare)
5. Vajrasana (poza diamantului)
6. Swastikasana (poza svastică)
7. Simhasana (poza leului)
8. Gomukhasana (poza capului de vacă)
9. Virasana (Poza eroului)
10. Dhanurasana (poza arcului)
12. Guptasana (poziție ascunsă)
13. Matsyasana (poza peștelui)
14. Matsyendrasana (Poza Matsyendra)
15. Gorakshasana (Poza Goraksha)
16. Paschimottanasana (poza de întindere a spatelui)
17. Utkatasana (poziție ridicată)
18. Sankatasana (poziție împletită)
19. Mayurasana (poza păunului)
20. Kukkutasana (poza cocoșului)
21. Kurmasana (poza broaștei testoase)
22. Uttana-Kurmasana (poza țestoasă întinsă)
23. Utgana-mandukasana (poza de broască întinsă)
24. Vrikshasana (poza copacului)
25. Mandukasana (poza broaștei)
26. Garudasana (Poza vulturului)
27. Vrshabasana (poza taurului)
28. Shalabhasana (poza lăcustei)
29. Makarasana (poza crocodilului)
30. Ushtrasana (poziție cămilă)
31. Bhujangasana (poza cobra)
32. Yogasana (poziție de yoga)

Cu toate acestea, datorită acestor posturi, o persoană poate obține o cantitate imensă de beneficii doar 11 dintre aceste asane sunt considerate cheie.

Acestea sunt exact ceea ce yoghinul Swatmarama, un discipol al lui Garkshanath, enumeră în textul „Hatha Yoga Pradipika”:

1. Siddhasana (Poza perfectiunii)
2. Padmasana (poza lotusului)
3. Gomukhasana (poza capului de vacă)
4. Virasana (poza eroului)
5. Kukkutasana (poza cocoșului)
6. Kurmasana (poza broaștei testoase)
7. Dhanurasana (poza arcului)
8. Matsyendrasana (Poza Matsyendra)
9. Paschimottanasana (poza de întindere a spatelui)
10. Mayurasana (poza păunului)
11. Shavasana / Mrtasana (poza cadavrului)

Dintre toate asanele enumerate padmasana și siddhasana ocupă o poziție cheie, datorită faptului că măiestria lor de înaltă calitate deschide calea spre stăpânirea următoarelor etape ale yoga.

Despre Swami Sivananda

Swami Sivananda (1887-1963) - profesor spiritual hindus, un susținător larg cunoscut al Yoga și Vedanta. Swami Sivananda este fondatorul The Divine Life Society și autorul a peste 200 de cărți despre yoga, Vedanta și multe alte subiecte. El a creat Sivananda Ashram, sediul Societății Vieții Divine pe malul râului Gange la Sivanandanagar, la o distanță de 3 kilometri de orașul Rishikesh. Swami a fost un pelerin și a călătorit prin India, a meditat în locuri sfinte și a studiat lucrările profesorilor spirituali. A creat Federația Mondială Sadhus în 1947 și Academia de Yoga Vedanta în 1948. Swami și-a numit yoga „yoga sintezei”.

VIDEO

Yoga în viața de zi cu zi (Yoga în viața de zi cu zi)

Ați încercat vreodată să faceți yoga folosind o aplicație? De obicei, există un set de asane cu descrieri și fotografii. Învățați numele indian al asanei și traducerea acesteia și primiți o explicație despre cum să o efectuați în versiuni simplificate și complicate.

Am început să mă antrenez folosind această aplicație, am făcut-o în mod regulat și destul de mult timp. Ca rezultat, întinderea s-a îmbunătățit și autodisciplina s-a îmbunătățit. Dacă acesta este scopul tău, recomand să încerci cursuri cu aplicația. Dar efectele pozitive asupra sănătății vor fi minime.

Și nu pentru că ești prost în a repeta ipostaze. Poate ai stretching excelent și asanele arată exact ca în imagine. Cel puțin asta crezi. Faptul este că fără profesor este destul de greu de înțeles cum se efectuează asana: în ce mușchi ar trebui să simți tensiune, care ar trebui să fie relaxați, cum ar trebui să respiri în timpul exercițiilor.

În plus, în timpul exercițiilor independente (mai ales dacă ești obișnuit să faci sport), însuși conceptul de mișcare corectă este greșit înțeles.

Conceptul de mișcare corectă

Cred că mulți oameni nu sunt obișnuiți să țină cont de confort în timpul antrenamentului și cred că pentru a obține rezultate trebuie să treci prin efort, durere și tensiune incredibilă. În yoga, opusul este adevărat.

Cea mai corectă poziție a asanei este atunci când te simți confortabil în ea.

Corpul nostru are un centru de greutate, este situat în zona sacrului. Când efectuați orice asana, mutați centrul de greutate, redistribuind sarcina în așa fel încât să echilibrați corpul.

Până să atingi echilibrul, trebuie să-ți încordezi mușchii, este incomod pentru tine să fii în asana. Dar, de îndată ce mușchii tăi iau poziția corectă (și se obișnuiesc să fii în ea), nu vei mai avea nevoie de efort pentru a-ți ține corpul în asana. Oricare dintre imensa varietate de asane va fi efectuată cu ușurință și fără efort.

Desigur, la început vei simți în continuare un oarecare disconfort, chiar și atunci când ipostazele sunt executate corect, mai ales dacă nu ești obișnuit cu activitatea fizică. Cu toate acestea, disconfortul nu trebuie să fie sever, nu trebuie să existe durere, tensiune sau cute.

Aspecte importante ale efectuării asanelor

Când practic yoga pe cont propriu, am luat adesea o abordare greșită. De exemplu, când fac adho mukha svanasana (poza câinelui cu fața în jos), mi-am îndreptat complet picioarele și am încercat să-mi fac spatele perfect drept.

Bineînțeles, în același timp, partea din spate a coapsei, ischio-jambierii și tendonul lui Ahile au fost incredibil de trase. Am crezut că în acest fel mă întindem și mă apropii de a efectua corect această asana.

Când am venit la o clasă de yoga cu un instructor, s-a dovedit că în această poziție nu ar trebui să existe prea multă tensiune în mușchii din spate a coapsei. Principalul lucru este să vă îndreptați (fiziologic, nu la obiect!) și să vă relaxați spatele, și să nu vă întindeți picioarele.

Dacă nu poți sta în picioare cu picioarele drepte, poți să-ți ridici călcâiele de pe sol și să îndoiți ușor genunchii. Accentul principal în exercițiu se deplasează pe spate.

Se pare că în eforturile mele nu mă apropiam de execuția corectă, ci mă îndepărtam de ea, încordându-mi spatele și tot corpul în încercarea de a lua poziția ca în poză. Deși practic nu există nicio șansă de a efectua asana așa cum se arată în instrucțiuni.

În stânga - poza câinelui cu fața în jos, în dreapta - poza câinelui cu fața în sus / hanuman.ru

Iată un alt exemplu bun: Urdhva Mukha Svanasana, sau poza câinelui cu fața în sus. Dacă urmați pur și simplu instrucțiunile, cel mai probabil veți simți tensiune în coloana lombară. Dacă aveți probleme cu spatele, disconfortul poate continua după antrenament.

În timpul orelor, ei au explicat că în timp ce efectuați această asana, trebuie să vă trageți umerii înainte (nu separat, rotunjind pieptul, ci împreună cu spatele) și călcâiele înapoi. Când se creează această tensiune, pelvisul poate cădea liber pe podea și nu veți simți nicio tensiune în regiunea lombară. Acest aspect al executării corecte a asanei nu este tratat în instrucțiuni, așa că este destul de dificil să găsești singur poziția corectă dacă nu ești obișnuit să experimentezi poziția corpului tău.

Aceste exemple ilustrează perfect faptul că, fără ajutor, este dificil să găsiți poziția corectă a corpului în spațiu și să efectuați asane fără a afecta coloana vertebrală. Deci, de unde puteți obține acest ajutor?

Cum să înveți să faci corect asanele

1. Găsiți un instructor

Instructorul va explica ce mușchi sau părți ale corpului ar trebui să se simtă încordați și care ar trebui să rămână relaxați. Profesorul vă va ajuta, de asemenea, să stăpâniți „blocaje energetice” care stimulează funcționarea organelor interne.

În cele din urmă, poți oricând să apelezi la el cu întrebarea dacă te simți bine în asana, dacă mușchii și ligamentele ar trebui să se încordeze sau să doară sau dacă tensiunea ta este inutilă.

Desigur, nu toți instructorii de yoga au cunoștințele și abilitățile necesare. Iată câteva sfaturi despre cum să găsești un instructor bun.

• El ar trebui să vă reconstruiască corpul, să corecteze fiecare asana și să vă spună ce senzații ar trebui să apară atunci când este efectuată corect. Dacă instructorul tău pur și simplu demonstrează asana fără a-și părăsi covorașul, ce rost are să studiezi cu el? Va fi mai ieftin să descărcați aplicația.
• Ar trebui să vă răspundă la întrebări. Dacă instructorul nu știe ce senzații ar trebui să apară în timpul unei asana, nu înțelege de ce îți încordează spatele, chiar dacă nu ar trebui, și nu știe ce să-ți spună, ar trebui să te gândești la competența lui.
• Nu ar trebui să treacă emoții negative. O persoană poate ști și poate face multe, dar în același timp rămâne neplăcută în ceea ce privește comunicarea și predarea. Poate pentru unii acest lucru nu este atât de important, dar, în opinia mea, emoțiile negative vă vor împiedica să vă concentrați asupra corpului și să efectuați corect asanele. La urma urmei, exercițiile ar trebui să fie distractive, nu?

2. Concentrați-vă pe senzații

Dacă considerați că pentru corectitudinea asanei este important ca aceasta să arate exact ca în imagine, puteți folosi o oglindă în timpul antrenamentului pentru a vă ajusta. Cu toate acestea, mulți susțin că oglinda, dimpotrivă, dăunează practicii, deoarece interferează cu concentrarea asupra senzațiilor corpului. Și acest lucru este de o importanță decisivă: instructorul spune ce ar trebui să simți în asana, dar trebuie să-ți urmărești singur senzațiile personale.

Odată ce ai stăpânit conceptul de mișcare corectă, poți exersa fără instructor, dar, în același timp, ar trebui să fii și mai concentrat pe senzațiile tale.

3. Examinează-ți starea după antrenament

Pentru a înțelege dacă un sport, un anumit instructor sau o metodă de antrenament este potrivită pentru mine, ascult mereu cum mă simt după oră.

Observați dacă există tensiune sau durere în corpul dvs. și dacă vă simțiți relaxat, cald și mulțumit. Rețineți starea dvs. generală: pierderea forței sau, dimpotrivă, un val de energie?

Cred că dacă exercițiul este benefic, ar trebui să se simtă bine după antrenament. Dacă îți simți corpul ușor și în formă și te simți vesel, atunci lecția nu a fost în zadar.

Yoga ocupă un loc important în viața indienilor, dar cu ajutorul trăsăturilor sale, a reușit să câștige fani în toate colțurile lumii. Include multe zone mentale, fizice și spirituale care vă permit să vă cunoașteți și să vă dezvoltați în toate sensurile disponibile unei persoane. Este considerat parte din cele șase școli ale darshanului bazate pe filozofia hindusă.

Yoga a fost împărțită în cinci direcții principale: karma, raja, bhakti, jnana și hatha yoga. Ultimul dintre ele include un set de asane, despre care vom vorbi acum.

Dacă sunteți interesat de filosofia yoga și doriți să practicați serios, atunci vă recomandăm să vă familiarizați cu baza acesteia. Să luăm în considerare asanele pentru începători, deoarece nu toate sunt ușor de executat pentru studenții hinduismului fără o pregătire adecvată.

Asanele aparțin hatha yoga și, într-o traducere simplificată, înseamnă „poziția liberă și stabilă a corpului”.

Ele sunt împărțite în subgrupe mici

• Versiuni inversate de asane;
• Versiuni de întindere ale asanelor;
• Versiuni de relaxare ale asanelor;
• Versiuni compresive ale asanelor;
• Versiuni răsucitoare de asane.

Toate diferă prin puterea de impact și ușurința implementării. Din acest motiv, este recomandat să folosiți o tablă curată nu pe toate, ci doar pe cele care sunt ușor de înțeles și nu necesită multă experiență.

Conținutul revizuirii:

La ce vârstă poți începe să practici hatha yoga?

Nu există restricții speciale în acest sens și puteți începe la orice vârstă, deoarece gimnastica și respirația adecvată sunt utile și nu au contraindicații vizibile.

Este mai bine ca copiii să se dezvolte cu ajutorul jocurilor și a vârstei proaspete până la 6 ani, iar după ce ați atins-o, puteți începe să stăpâniți respirația corectă și să învățați să efectuați exerciții dinamice legate de yoga. De la vârsta de 10 ani, puteți trece la poziții statistice și puteți studia poziția corectă în poziția Lotus.

Începând de la vârsta de 17 ani, este necesar să poți efectua corect toate exercițiile, să controlezi perfect respirația și să începi să studiezi variațiile complexe ale pozițiilor dinamice și statistice.

După împlinirea vârstei de 50 de ani, trebuie să reduceți treptat intensitatea antrenamentului și să mergeți și mai mult în aer curat.

Care sunt restricțiile la yoga?

De fapt, orice poziție de asana este considerată foarte benefică, dar pentru unii oameni poate provoca daune semnificative. Acest lucru se aplică de obicei tuturor celor care suferă de diferite boli severe:

Dacă aveți probleme cu nivelul tensiunii arteriale, atunci ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face mișcare. Vorbim despre o versiune crescută, mai mult de 150, și o versiune redusă - mai puțin de 100. Acest lucru se aplică în special persoanelor care au probleme și cu organele interne și sistemul cardiovascular.

Dacă amețelile apar frecvent, atunci nu este recomandat să efectuați versiuni inversate ale asanelor. În acest caz, este indicat să concentrați eforturile pe pozițiile înclinate.

Este interzisă practicarea yoga în timpul unei perioade de boală gravă sau de epuizare mai mare a forței nervoase, deoarece organismul cheltuiește multă energie luptă cu aceste condiții. Iar exercițiul îl va elimina și nu va oferi beneficiul dorit.

După o lungă ședere în razele deschise ale soarelui, rezervele de apă ale organismului scad. Și aceasta amenință cu deshidratare; în această stare este interzis să începeți exercițiile de yoga.

Nu puteți combina yoga cu orice alte exerciții sportive. Este necesar să le alternați corect - yoga dimineața, iar seara puteți face acrobații sau exerciții de forță.

Cum să începi să faci exerciții?

Pentru a obține efectul dorit din efectuarea diferitelor exerciții de yoga, trebuie să efectuați o pregătire adecvată:

Proceduri folosind apă. Va trebui să faceți un duș de contrast cu 10-15 minute înainte de a începe exercițiile în una dintre direcțiile de yoga. Stați sub apă fierbinte aproximativ 1 minut, apoi aceeași cantitate sub apă rece, alternând aceasta pentru timpul alocat.

Dacă acest lucru pare prea dificil, atunci se poate folosi doar ștergerea cu un prosop rece și „încălzit”.

Când este momentul potrivit să mănânci? Exercitarea după masă este strict interzisă. Pot fi începute la numai două ore după administrare. După antrenament, trebuie să te odihnești aproximativ 30 de minute și poți mânca ceva. Iar ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare.

Crearea condițiilor de însoțire potrivite pentru o pregătire de calitate. Ideal dacă este ținut în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci se recomandă aerisirea camerei înainte de a o porni.

Se recomandă să vă asigurați liniștea sufletească completă, fără distrageri, cum ar fi un televizor pornit, un computer sau zgomote străine sau mirosuri neplăcute. Și veți avea nevoie și de un loc plat, dar nu ar trebui să fie gol fără un fel de acoperire.

Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea sau să exercite presiune asupra niciunei părți a corpului. Este mai bine să vă descaltați și să exersați desculț.

De ce să faci yoga?

Te va ajuta să te dezvolți în diverse direcții și să te simți vesel și plin de energie. În timp ce practică exercițiile selectate, o persoană se îndepărtează de obiceiurile proaste și are ocazia să se îmbunătățească în implementarea lor. Devine un hobby și vă permite să vă creșteți calitatea vieții.

Te poți implica sau nu în această direcție a vieții sănătoase. Dar nu va fi nimic rău dacă afli ceva despre el. În același timp, nici măcar nu trebuie să încerci sau să faci ceva dacă nu ai o astfel de dorință.

Care sunt beneficiile yoga?

Continuând aspectul recent atins, nu se poate spune că unele dintre exerciții pot avea un efect benefic pronunțat asupra organismului. Și, prin urmare, sunt la mare căutare de diverse sectoare ale societății de pe întreaga planetă. Asanele inversate, numite și exerciții „regale”, au un efect benefic asupra sănătății.

În timpul executării lor, pelvisul este mai înalt decât capul, iar aceasta este considerată principala diferență față de alte complexe. Beneficiul acestui tip este de a activa capacitățile de protecție ale corpului printr-o creștere a numărului de contracții ale pereților vaselor de sânge din creier.

După ce le-ai terminat, te simți vesel, oboseala dispare și conștiința ta se limpezește. În același timp, circulația sanguină generală a corpului se îmbunătățește, concentrația și calitatea somnului crește, ceea ce afectează sănătatea generală.

Important: pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză și boli de inimă, acest tip de yoga este interzis. În acest caz, se recomandă să consultați un medic și să selectați alte asane.

Și care ipostaze sunt cele mai valoroase?

De fapt, toate au un efect pronunțat și diferă prin efectele benefice asupra organismului, dar simhasana se remarcă printre celelalte. Se mai numește și poziția „Leului”, deoarece există o similitudine externă. Este considerat unul dintre cele mai importante, deoarece a fost dat de „Shiva” dintre cele patru sugerate de acesta pentru yoga. Există 84 de versiuni de asane în total.

Această poziție este ușor de realizat, dar oferă beneficii semnificative. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni pentru implementarea sa. Este suficient să stăpânești pe unul dintre ei pentru a folosi darul lui „Shiva” la maximum.

Fotografii cu asane de yoga

Căutați un sport care să vă ajute să eliberați tensiunea, să vă dea putere și, în același timp, să vă tonifieze corpul? Alegerea ta ideală este yoga pentru începători. Exercițiile sau, corect, asanele (posturile) sunt selectate ținând cont de caracteristicile ritmului modern de viață.

Pentru prima introducere în cultura corpului și spiritului, yoga pentru începători este ideală. Exercițiile au fost selectate ținând cont de lipsa de experiență a participanților.

Viața noastră obișnuită de zi cu zi este un ciclu nesfârșit de evenimente, în care nu este întotdeauna posibil să găsim timp pentru relaxare completă și întărirea sănătății noastre. Să sari din pat și să te grăbești la muncă nu este cel mai bun mod de a-ți începe ziua. Astăzi vă invităm să vă alăturați unei arte atât de străvechi ca.

Se recomanda efectuarea exercitiilor prezentate mai jos dimineata. Nu vor dura mult timp și, în combinație cu un duș răcoritor și un mic dejun ușor, vă vor energiza pentru tot restul zilei! Lecția nu îți va dura mai mult de 20 de minute, dar va oferi beneficii neprețuite bunăstării tale.

Yoga de dimineață pentru începători are următoarele avantaje:

• îmbunătățește starea de bine, întinde articulațiile și coloana vertebrală;
• întărește și tonifică eficient mușchii spatelui și a întregului corp;
• asigură masajul organelor interne și îmbunătățește circulația sângelui;
• armonizează starea internă și oferă o stare de spirit optimistă datorită producției de endorfine;
• pregătește organismul pentru munca mentală și fizică activă în timpul zilei.

Dacă prin temperament ești mai mult o bufniță de noapte decât o persoană matinală și nu îți este convenabil să faci mișcare dimineața, poți face exerciții în orice moment al zilei. Cu toate acestea, s-a observat că dimineața corpul este mai relaxat și mai susceptibil la influență. Iar conștiința mea de dimineață nu avusese încă timp să se întunece cu o grămadă de gânduri de zi cu zi.

În plus, anticii credeau că de fiecare dată când vezi răsăritul soarelui, un păcat este iertat odată cu răsăritul soarelui. Nu e de mirare că există un întreg set de asane în yoga numit „Surya Namaskar” (salut la soare). Yoga pentru incepatori presupune exercitii care nu sunt greu de efectuat si nu necesita pregatire speciala. Începând cu stăpânirea complexului de mai jos, poți să avansezi și să atingi propriile tale vârfuri.

Cum să profiti la maximum de yoga pentru începători?

1. Exercițiile sau asanele (posturile) trebuie efectuate într-un ritm confortabil pentru tine. Țineți fiecare poziție pentru cel puțin 3 inspirații și expirații.
2. Luați scurte pauze între ipostaze.
3. Acordați atenție fiecărei mișcări. Concentrează-te pe modul în care funcționează corpul tău și încearcă să renunți la toate gândurile străine.
4. Ascultă-te și nu te exagera. Activitatea ar trebui să fie plăcută.
5. Ține un pahar cu apă la îndemână. Dacă ești obosit, ia câteva înghițituri și în curând vei simți un val de energie.
6. Este indicat să exersați în fiecare zi.

Descrierea cursurilor de yoga - asanas

Cum arată o clasă de yoga pentru începători? Exercițiul numărul 1 este o poziție clasică de yoga.

1. Poza cămilă (Ushtrasana)

Exercițiile de yoga (posturi, asane) au adesea mai multe opțiuni pentru diferite niveluri de antrenament.

• Pentru a face poziția de cămilă, îngenuncheați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Coborâți-vă brațele liber înapoi.
• Expirați și aplecați-vă înapoi, susținându-vă cu un braț, în timp ce îl întindeți pe celălalt în sus. Strângeți mușchii feselor și asigurați-vă că aceștia rămân perpendiculari pe podea - nu cădeți înapoi și nu vă afundați pe călcâie. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde.
• Efectuați în cealaltă direcție, schimbând mâinile.
• Pune-ți în genunchi și pune-ți pumnii pe partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 5 cicluri de respirație.

Poza vă permite să vă întindeți coloana vertebrală după un somn lung și să vă întindeți mușchii abdominali.

2. Poziția scaunului (Utkatasana)

Chair Pose este una dintre cele mai simple, dar foarte benefice asane.

• Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
• Întindeți-vă brațele drept în sus, cu palmele față în față.
• Îndoiți încet genunchii, aplecându-vă corpul drept înainte, de parcă ați fi așezat cu fesele pe un scaun. Brațele rămân întinse în linie cu corpul.
• Rămâneți în această poziție câteva zeci de secunde, apoi îndreptați-vă din nou, revenind la poziția inițială.

Starea în această poziție întărește perfect mușchii picioarelor și nucleului. Corpul tău va deveni mai puternic și mai rezistent.

3. Îndoiți-vă în poziția picioarelor (Uttanasana)

Când te apleci înainte, coloana vertebrală se lungește și se îndreaptă.

• Stați drept și puneți-vă picioarele paralele între ele.
• Rotiți-vă la șolduri, înclinați-vă corpul drept spre picioare și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Relaxează-ți spatele și lasă-ți corpul să atârne sub propria greutate. Nu-ți încorda gâtul.
• Încercați să îndreptați nasul spre genunchi și nu vă îndoiți picioarele - acestea ar trebui să fie drepte. Rămâneți în această poziție cel puțin 10-15 secunde.

Această poziție întinde perfect spatele, masează organele interne, în special ficatul și splina.Poza are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării rinichilor și activează circulația sângelui în organele pelvine. Asigurați-vă că îl includeți în rutina de yoga de dimineață dacă aveți dureri de spate sau sunteți predispus la osteocondroză. Sub influența propriei greutăți, coloana vertebrală se întinde, tensiunea musculară se relaxează și vertebrele cad la loc.

Încercați să evitați îndoirile adânci dacă aveți leziuni la partea inferioară a spatelui, coccis, hipertensiune arterială sau accident cerebrovascular.

4. Poza triunghiului (Trikonasana)

Poza triunghiulară întărește mușchii de bază.

• Puneți picioarele mai late decât umerii, cu piciorul stâng îndreptat spre exterior și piciorul drept îndreptat spre interior, spre linia mediană a corpului.
• Întindeți-vă brațele drept în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele în jos.
• Coborâți ușor corpul spre stânga, încercând să ajungeți la degetul mic al piciorului stâng cu mâna stângă. Mâna a doua este îndreptată vertical în sus. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
• Reveniți încet la poziția inițială.
• Întoarceți-vă picioarele la dreapta și repetați înclinarea spre partea dreaptă.

Această poziție este, de asemenea, foarte benefică pentru coloana vertebrală, masează intestinele și întărește mușchii de bază.

5. Poza plugului (Hal-asana)

În această ipostază, încercați să vă atingeți picioarele de podea.

• Întindeți-vă pe covoraș pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre podea.
• Ridicați picioarele drept în sus și în spatele capului, încercând să vă așezați degetele de la picioare pe podea. Încercați să țineți genunchii drepti. Dacă nu poți ajunge la podea cu picioarele drepte, lasă-ți picioarele să atârne în aer.
• Rotiți încet înapoi la poziția inițială, vertebra cu vertebra.

Acest exercițiu încălzește coloana vertebrală lombosacrală și cervicală.

6. Poza lumânării (Sarvangasana)

Lumânare, cunoscută și sub numele de „mesteacăn”.

• Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior.
• Ridică-ți picioarele drepte vertical în sus, apoi ridică-ți pelvisul în spatele picioarelor, susținându-te cu palmele. Încercați să vă mutați palmele mai aproape de omoplați.
• Mai întâi, stai în această ipostază timp de 10 secunde, apoi mărește treptat timpul de la sesiune la sesiune până ajungi la trei minute.
• Ieși din poziția rotind încet coloana vertebrală de-a lungul podelei.

Poza lumânării este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai benefice ipostaze pentru organele întregului corp.

7. Poza porumbeilor (Eka pada rajkapotasana)

Această asana poate fi folosită pentru a se pregăti pentru întinderea divizată.

• Pune-te în patru labe. Trageți genunchiul drept înainte între mâini și întoarceți-vă piciorul drept spre stânga. Călcâiul piciorului drept trebuie să fie sub coapsa stângă sau sub stomac.
• Întindeți-vă piciorul stâng înapoi și încercați să coborâți pelvisul cât mai mult posibil. Îndoiți coatele și odihniți-vă pe antebrațe. Îndoiți-vă și mai jos, extinzându-vă piciorul stâng înapoi.
• Pentru a intensifica întinderea, îndreptați încet brațele. Privește drept înainte, întinzându-ți, dar fără a încorda mușchii gâtului.
• Ieșiți din poziție încet și cu grijă. Repetați mișcarea pe cealaltă parte.

Există și o versiune mai ușoară a acestei poziții.

• Așezați-vă și îndoiți genunchii. Așezați ușor piciorul drept pe coapsa stângă.
• Trageți genunchiul drept spre piept. Ține capul în jos și privește drept înainte.
• Repetați cu celălalt picior.

Poza porumbeilor este bună pentru pregătirea mușchilor pentru întindere în despărțiri.

8. Poziția pe jumătate a Regelui Peștilor (Arlha Matsienlrasana)

Poza regelui peștelui sau pur și simplu răsucirea corpului în timp ce stai.

După câteva minute de odihnă, poți continua să practici yoga. Exercițiul Half King of Pisces Pose poate fi efectuat pe podea sau pe pat.

• Așezați-vă, îndreptați-vă spatele și picioarele.
• Puneți piciorul drept în spatele stâng. Așezați piciorul lângă genunchiul stâng. În acest caz, piciorul stâng ar trebui să fie drept.
• Prinde-ți genunchiul drept cu mâna stângă.
• Pe măsură ce expirați, răsuciți încet coloana vertebrală în partea dreaptă. Pentru confort, așezați palma dreaptă pe podea și plasați cotul stâng în spatele genunchiului. Privește în spatele tău.
• La fiecare expirație, încercați să vă răsuciți și mai mult coloana vertebrală. Efectuați pentru 3-5 inspirații și expirații.
• Repetați pe cealaltă parte.

9. Poziția copilului (Balasana)

Yoga de dimineață pentru începători se poate termina cu această poziție.

• Pune-te în genunchi și stai pe călcâie.
• Respirând adânc, aplecă-te înainte și împinge-ți stomacul pe coapse. Amintiți-vă să țineți spatele drept.
• Coborâți-vă fruntea pe pat și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Palmele trebuie să fie întoarse în sus.
• Concentrați-vă și simțiți mișcările fine ale pieptului la fiecare inspirație și expirație.
• Pentru a ieși din poziție, mai întâi ridicați capul și apoi îndreptați încet spatele.

Acest exercițiu este unul dintre cele mai importante în yoga de dimineață pentru începători. Este destinat relaxării profunde a mușchilor spatelui, astfel încât poate fi folosit pentru a finaliza antrenamentul de dimineață împreună cu Savasana (vezi mai jos). In plus, aceasta pozitie este potrivita pentru ameliorarea stresului in timpul zilei sau pentru reducerea tensiunii musculare dupa efectuarea unui exercitiu dificil.

10. Poza moartă (Savasana)

Trebuie să stai întins în shavasana câteva minute până te relaxezi complet.

Starea în această poziție timp de 4-5 minute completează în mod ideal orice set de exerciții de yoga. Acest lucru este deosebit de important pentru începători, deoarece este necesar să înveți cum să te relaxezi corect încă de la primele lecții.

• Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și închideți ochii.
• Strângeți toți mușchii corpului cât mai mult posibil și țineți-l timp de câteva secunde.
• Relaxează-te complet, mergi mental prin întregul corp din cap până în picioare și concentrează-te doar pe respirație.

Acum sunteți complet gata să începeți o zi activă și interesantă!

Faceți-vă viața mai strălucitoare și mai sănătoasă cu cel mai vechi sistem de auto-îmbunătățire. Daca vrei sa iti schimbi corpul si sa gasesti armonia interioara, cea mai buna alegere este yoga pentru incepatori. Exercițiile au ca scop dezvoltarea întregului corp, dar acordă atenție în primul rând coloanei vertebrale. După câteva luni de exerciții regulate, vei uita de durerile de spate, te vei simți obosit în timpul zilei și vei fi plăcut surprins de schimbările din silueta ta.

Pentru a înțelege mai bine pentru ce sunt necesare asanele și cum funcționează, să încercăm să le clasificăm în funcție de obiectivele, impactul, caracteristicile și alte caracteristici ale acestora.

Clasificarea asanelor după sarcină:
1) Scopul antrenării corpului, terapeutic, adică având un efect psiho-fizioterapeutic specific asupra organismului. Ele se caracterizează prin tensiune locală maximă urmată de relaxare.
2) Meditativ, adică pregătirea pentru practicarea celor mai înalte etape ale yoga. Scopul lor este de a crea o poziție stabilă a corpului cu o tensiune minimă, de a asigura alimentarea adecvată cu sânge a tuturor organelor și de a respira corect, care nu interferează cu autoaprofundarea.

Clasificarea asanelor după poziția de pornire:
1) Asana de ședere Cu va promova flexibilitatea șoldurilor, genunchilor, gleznelor și mușchilor inghinali. Aceste poziții ameliorează tensiunea din diafragmă și gât și le înmoaie, făcând respirația mai ușoară, mai lină și mai uniformă. Ele întăresc coloana vertebrală, calmează mintea, întind mușchii inimii și îmbunătățesc circulația sângelui în toate părțile corpului.
2) Asana în picioare la întărește mușchii picioarelor, articulațiile și coloana vertebrală, făcându-le mai flexibile. Datorită acestor asane, arterele picioarelor sunt întinse, drept urmare circulația sângelui în extremitățile inferioare este îmbunătățită și tromboza în mușchii picioarelor inferioare este împiedicată, sistemul cardiovascular este tonifiat, peretele lateral al inimii este complet. intins, imbunatatindu-i aportul de sange. Dezvoltă reziliența și încrederea.
3) Asana mincinoaseîn principal crește flexibilitatea spatelui și elimină deformarea coloanei vertebrale, ameliorează rigiditatea gâtului, întărește și întinerește glandele tiroide și paratiroide și vindecă organele abdominale și sistemul genito-urinar.
4) Asane inversate provoacă o modificare a mișcării naturale a fluidelor din organism sub influența gravitației. Normalizează funcționarea glandei tiroide, a glandei pineale și a glandei pituitare. Organele vitale precum creierul, inima și plămânii sunt intens saturate cu sânge. Au efect psihosomatic: calmează și redau puterea. Aceste asane sunt cele mai importante din punct de vedere energetic: promovează mișcarea energiei de la picioare spre centrii superiori.

Clasificarea asanelor după tipul de impact:
1) Asana de putere caracterizată prin tensiune evidentă în anumite grupe musculare. Astfel de poziții vă întăresc brațele, picioarele, umerii și spatele. Dar este important să știți că, odată cu abordările de „putere” a unei asana complexe, mușchii corespunzători pot începe să crească. Acest lucru poate fi necesar pentru începători (pentru stăpânirea asanelor care nu sunt încă posibile - de exemplu, „pomparea” gâtului este necesară pentru practicarea în siguranță a pozițiilor inversate), dar în viitor acest lucru poate deveni nedorit, deoarece creează o sarcină inutilă. pe inimă și necesită mai multe alimente bogate în calorii. În acest caz, trebuie să treceți de la abordări scurte de forță la o menținere mai lungă a unei poziții mai ușoare în asana (adică să schimbați accentul de la componenta de forță la antrenamentul de rezistență), acest lucru „uscă” mușchii și face corpul subțire și foarte subțire. puternic, fără o creștere vizibilă a masei musculare.
2) Asana pentru flexibilitate promovează întinderea musculară - în special, dezvoltă mușchii spatelui, antrenează articulațiile, dezvoltă mobilitatea membrelor, făcând elastice ligamentele și tendoanele și masează organele abdominale.
3) Echilibrați asanele sau pozițiile de echilibru activează anumite grupe musculare și receptorii gravitaționali și baroreceptori asociați, precum și cerebelul și sistemul limbic. Calmează sistemul nervos. Ele ajută la oprirea monologului intern. Dezvoltați autocontrolul și simțul echilibrului interior.

Clasificarea asanelor în funcție de efectul lor asupra coloanei vertebrale:
1) Îndoirile înainte promovează compresia organelor abdominale, care are un efect special asupra sistemului nervos. Sistemul nervos simpatic se calmează, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, iar tensiunea din organele senzoriale este eliberată. Glandele suprarenale, sistemul reproductiv și digestiv funcționează mai bine, mușchii și ligamentele coloanei vertebrale sunt întărite.
2) Înclinări în spate stimulează sistemul nervos și îi crește rezistența la stres. Acestea ajută la ameliorarea și prevenirea durerilor de cap, a hipertensiunii arteriale și a epuizării nervoase. De asemenea, stimulează și energizează organismul și sunt de neprețuit pentru cei predispuși la depresie. Înclinațiile în spate trezesc energie, provoacă un val de forță și vă permit să priviți mai atent lumea din jurul vostru. Ele hrănesc sistemele digestiv, respirator și circulator și echilibrează glanda timus, glandele suprarenale și glanda tiroidă.
3) Întorsături afectează muşchii diagonali şi meridianele corpului. Ele calmează, restabilesc un sentiment de integritate, deoarece stabilesc un echilibru între lumea interioară și percepția lumii exterioare, părțile drepte și stângi ale corpului și emisferele creierului, logică și intuiție. Ele îmbunătățesc funcționarea organelor digestive, normalizează funcționarea glandelor suprarenale, a gonadelor și a glandei tiroide.
4) Vergeturi echilibrează funcționarea diferitelor părți ale corpului, au un efect pozitiv asupra sistemului reproducător și digestiv și normalizează funcționarea glandelor sudoripare. Datorită întinderii, postura este nivelată, corpul devine mai flexibil și mai grațios. .

Clasificarea asanelor după tipul de execuție:
1) Asana dinamice- acestea sunt acele asane care necesită mișcări viguroase ale corpului atunci când le executați. În esență, acestea sunt exerciții de gimnastică. Acestea sunt de obicei efectuate la începutul practicii pentru a întinde corpul, pentru a aduce mușchii și articulațiile într-o stare relaxată și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în părțile stagnante ale corpului. Astfel de asane întăresc mușchii și pielea, îmbunătățesc funcționarea sistemului excretor, funcția pulmonară și peristaltismul. Util în special pentru yoghinii începători.
2) Asane statice de obicei efectuată fără nicio mișcare sau cu mișcări mici nesemnificative; corpul este fixat într-o singură poziție de la câteva secunde sau cicluri de respirație la câteva minute, în timp ce practicantul trebuie să se concentreze pe o parte separată a corpului, în conformitate cu asana ținută. Asanele statice frământă ușor mușchii, precum și organele și glandele interne și relaxează țesuturile nervoase ale corpului. Totodată, mintea este adusă într-o stare de calm, pregătind practicantul pentru o tehnică yoga mai complexă – meditația.

Fiecare practicant de yoga își poate crea în mod independent propriul complex în conformitate cu sarcina care i-a fost atribuită și cu propriile sale caracteristici psihofiziologice și energetice. in orice caz Este de remarcat faptul că adepții yoga nu și-au propus niciodată obiectivul de a dezvolta superflexibilitatea, forța sau rezistența. A venit de la sine, ca efect secundar al cursurilor. Adevăratul scop al practicii asana este de a pregăti corpul și mintea pentru etapele superioare ale yoga.