Principiul de funcționare și calculul dozei

Din punct de vedere științific, proteina este proteină. Compusul aparține clasei de substanțe organice și este format din multe fragmente care se repetă -. În interiorul corpului, proteinele îndeplinesc multe funcții, dintre care una este formarea fibrelor musculare. Acest lucru este relevant pentru sportivii care doresc să obțină o ușurare frumoasă.

Culturistii profesioniști folosesc suplimente proteice, dar popularitatea produsului este în creștere și în rândul amatorilor.

Ei știu că suplimentul este o proteină inofensivă și poate înlocui peptidele naturale din care provin. Cu el nu va trebui să mâncați prea mult odată, dar va fi suficient material de construcție pentru mușchi.

Consumul de proteine ​​rezolvă mai multe probleme simultan. Este utilizat în următoarele scopuri:

• cresterea masei musculare;
• îmbunătățiri;

Proteinele sunt permise atât bărbaților, cât și fetelor care sunt implicate activ. Este important doar să ținem cont de faptul că modul de administrare depinde direct de obiectivele stabilite.

Proteina din shake intră inițial în stomac, de unde intră în intestinul subțire - spre deosebire de alimente, proteinele concentrate nu au nevoie de timp pentru a fi digerate. Pentru comparație, proteinele de pui atunci când mănânci piept va dura 1,5-2 ore pentru a fi procesate. Abia după aceasta proteinele naturale din alimente se vor deplasa mai departe și vor intra în sânge.

Nutriția sportivă vă permite să includeți rapid substanțe în. Proteinele sunt descompuse în părțile lor componente - aminoacizi, care din duoden încep să intre în sânge. Se răspândesc în tot corpul și ajung acolo unde este nevoie de prezența lor.

Ca rezultat, orice proteină se descompune în cei mai mici aminoacizi, exact la fel ca atunci când este luată. Ele vor servi ca material de construcție pentru creșterea țesutului muscular, iar în timp se va observa o creștere semnificativă a greutății și o îmbunătățire a conturului corpului.

Proteinele sunt utile și celor care doresc să slăbească. În acest caz, rolul nutriției sportive nu va fi de a accelera creșterea musculară, ci de a reduce cantitatea de valoare energetică a alimentelor. Unele alimente sunt excluse din dietă, iar în schimb se introduce un shake proteic. Este mai bine să eliminați acele alimente care sunt bogate nu numai în peptide, ci și în carbohidrați sau - acești compuși oferă unei persoane energie care trebuie cheltuită. În caz contrar, totul va intra într-o stare de rezervă - țesut adipos subcutanat.

Pentru a preveni creșterea în greutate, va trebui să faceți exerciții în mod activ sau să treceți la consumul de proteine ​​fără antrenament.

Ei își păstrează o parte din rezervele de energie - acest lucru este necesar pentru antrenamentul de forță. Vorbim despre compuși lenți, în special cazeina, care este principala proteină din produsele lactate. Această proteină nu este potrivită pentru a câștiga masa musculară, dar va proteja mușchii de distrugere și reducere a dimensiunii.

Cum se calculează cantitatea de aditiv

După ce au decis să ia suplimente, sportivii fără experiență adesea nu știu cum să consume corect proteine. Prima prioritate este să înțelegem cum funcționează această substanță și cât de mult ar trebui să fie luată. Doza este calculată cât mai precis posibil - dacă există o deficiență, nu va exista niciun efect, iar un exces va crea o sarcină gravă asupra rinichilor, care elimină excesul de proteine ​​din organism.

Înainte de a bea, trebuie să vă aflați propriul aport zilnic. Nu există cifre universale; doza este întotdeauna determinată individual, luând în considerare parametri precum:

• nivelul de sarcină;
• obișnuit;
• masa corpului;
• rezultatul dorit.

La calcul, se ține cont de faptul că organismul are nevoie de 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate în fiecare zi. Aceasta este limita minimă pentru o persoană departe de sport. Deoarece sportivii au o nevoie mai mare de această conexiune, pentru ei sunt oferite și alte linii directoare.

1. La pierderea în greutate o femeie trebuie să ia 1,5-2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate pe zi, în timp ce pentru bărbați 2 g la 1 kg de greutate vor fi suficiente.
2. Pentru a menține greutatea cantitatea de proteine ​​concentrate este redusă. O femeie ar trebui să ia 1-1,3 g pe zi, iar un bărbat ar trebui să ia 1,2-1,5 g la 1 kg de greutate corporală.
3. Pentru creșterea în greutate o femeie va avea nevoie de cel puțin 1,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate, iar un bărbat va avea nevoie de 2 g la 1 kg de greutate.

Dacă aveți întrebări, puteți contacta oricând un antrenor sau un sportiv mai experimentat. Informațiile despre doze sunt plasate și pe pachetele de nutriție sportivă. Există și calculatoare online care vă vor spune cum să beți corect proteine, ținând cont de propria greutate și de nivelul de activitate.

Cum și când să ia

Cei care doresc să obțină rezultate semnificative trebuie să știe să consume proteine. Aspectul sportivului depinde de acuratețea respectării dozelor și regulilor de administrare.

- o pulbere care trebuie dizolvată în lichid, de preferință în. Acesta este cel care promovează cea mai bună absorbție a compusului. Este suficientă o cantitate în care pulberea este diluată uniform și fără cocoloașe. Puteți folosi un agitator.

Pe lângă apă, se mai folosesc și alte băuturi, printre care:

• nectar;
• chefir;
• lapte.

Dacă un atlet intenționează să bea proteine ​​înainte de antrenament, acestea se adaugă la cocktail. Acesta este un acid carboxilic, care va satura rapid corpul cu energie.

În total, trebuie să bei până la 5 porții de cocktail pe zi:

Regimurile de dozare pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate vor fi diferite. Pentru a construi cel potrivit, trebuie să înțelegeți cum funcționează. Cumpărați două tipuri de suplimente - lent și rapid: primul dintre ele înlocuiește cu succes două mese, iar organismul nu primește o cantitate în exces de calorii.

Ca de obicei, amestecul se prepară prin dizolvarea pulberii în apă. Bea un cocktail de slabit de 3 sau 4 ori pe zi - este important doar sa nu devii de la norma calculata. O femeie care cântărește 70 kg are nevoie de 105 până la 140 g de proteine.

Este mai bine dacă exercițiile ușoare sunt incluse în programul dvs. de slăbire - greutatea va scădea fără ea, dar nu veți putea obține forme frumoase și piele tonifiată fără sport.

Suplimentele proteice sunt populare în întreaga lume. Opinia despre pericolul lor nu este justificată și este ușor să evitați stresul asupra rinichilor dacă știți când și câte proteine ​​puteți lua - atunci substanța nu se va acumula, ci va fi cheltuită complet pentru construirea mușchilor.

Pentru a construi cu succes masa musculara, trebuie sa iti aprovizionezi corpul cu proteine ​​in cantitati in exces. Se știe că în astfel de produse se găsește o cantitate mare de proteine ​​naturale. Dar nu uitați că aceleași alimente sunt bogate în colesterol, din care o cantitate excesivă duce la diferite boli și afectează negativ funcționarea inimii. Prin urmare, ar trebui să fii foarte atent la o dietă bogată în proteine.

O opțiune alternativă pentru nutriția proteică este utilizarea amestecurilor de proteine ​​concentrate. Nu conțin colesterol și, prin urmare, nu dăunează organismului. Cu toate acestea, unii culturisti experimentați preferă proteinele naturale, invocând faptul că amestecurile de pudre nu oferă același efect. Cert este că diferite tipuri de proteine ​​acționează diferit asupra organismului, de aceea este foarte important să se dezvolte o strategie individuală de nutriție proteică în funcție de rezultatul dorit.

Este de remarcat faptul că efectul proteinelor asupra corpului uman nu a fost încă studiat pe deplin. În mod regulat, odată cu desfășurarea de noi experimente științifice, apar noi fapte, care adesea distrug unele dintre ideile și cunoștințele noastre anterioare în acest domeniu.

Un avantaj evident față de toate celelalte tipuri de proteine ​​este recunoscut pentru zer. Majoritatea producătorilor trec la producerea exclusivă a produselor din proteine ​​din zer. Într-adevăr, acest tip de proteine ​​este cel mai ușor absorbit de organism și furnizează sângele cu aminoacizi cel mai rapid. Dar paradoxul este că absorbția rapidă nu implică același anabolism crescut. Pentru a accelera creșterea masei musculare cu ajutorul proteinei din zer, acesta trebuie consumat literalmente la fiecare jumătate de oră.

Cercetătorii francezi au efectuat un experiment interesant

Au fost dezvoltate diferite suplimente proteice pentru patru grupuri de culturisti. Primul grup a luat proteină din lapte de cazeină, care este absorbită lent de tractul gastrointestinal, o dată pe zi. Al doilea grup a luat, de asemenea, aminoacizi liberi ca supliment o dată pe zi. Participanții din al treilea grup au primit proteine ​​din zer o dată pe zi. Și, în sfârșit, reprezentanții celui de-al patrulea grup au consumat și proteine ​​din zer, dar mult mai des - de 13 ori pe zi la fiecare 20 de minute. La 7 ore după administrarea proteinei, a fost efectuat un studiu al nivelului de anabolism bazat pe măsurarea echilibrului de leucină.

Conform rezultatelor, s-a dovedit că funcționează mult mai bine decât aminoacizii, deoarece nivelul de anabolism în primul grup a fost mai mare decât în ​​al doilea. Al treilea grup a prezentat cel mai scăzut nivel de anabolism. Zerul, fiind absorbit rapid de organism, nu este mai puțin rapid eliminat din acesta, drept urmare în timpul rămas nivelul de aminoacizi din sânge scade și mușchii nu primesc suficientă nutriție pentru creștere. Cel mai înalt nivel de anabolism a fost înregistrat în al patrulea grup de subiecți.

Astfel, s-a dovedit științific ce tip de proteină trebuie luat pentru a construi cu succes masa musculară. Dar, în practică, totul se dovedește a nu fi la fel de simplu și lipsit de ambiguitate ca în teorie. Să ne uităm la exemple din viața reală care demonstrează clar capacitățile diferitelor proteine ​​în relație cu stilul de viață și dieta.

• Dacă aveți o zi atât de încărcată, încât nu veți avea timp să luați prânzul, atunci cea mai bună opțiune ar fi o recepție cazeină dimineața devreme. Va fi absorbit treptat de organism, saturând treptat sângele cu aminoacizi și menținând anabolismul la un nivel stabil pe tot parcursul zilei. În acest caz, o singură doză de ser în timpul zilei nu va da niciun efect.

• Recepția aceleiași cazeina este foarte eficientă înainte de culcare. Zerul acționează pentru un timp foarte scurt, în timp ce cazeina va „lucra” asupra mușchilor până dimineața.

• Încărcați puternic corpul cu aminoacizi folosind Proteinele din zer vor fi foarte utile imediat după terminarea antrenamentului.

• Dacă stilul tău de viață este lipsit de factori limitatori externi, ar trebui să consumi cât mai des posibil porții mici de proteine ​​din zer. Intervalele dintre doze nu trebuie să depășească trei ore.

• Dacă apar circumstanțe în care cu siguranță nu puteți mânca alimente în următoarele câteva ore, este din nou mai bine să luați proteina cazeină. Amintiți-vă că scopul dvs. principal este să mențineți nivelul de anabolism.

Strategia de nutriție

Dezvoltarea unei strategii de nutriție echilibrată pentru a construi un corp frumos și a construi masa musculară este foarte strâns legată de menținerea procesului anabolic în organism. Este clar că nu există o proteină universală care să rezolve complet această problemă. În fiecare caz specific, trebuie să utilizați o schemă de alimentare specifică. Dar, pe lângă funcția descrisă, proteinele joacă și un alt rol, nu mai puțin important și chiar mai util în organism. De exemplu, proteina din zer conține cantități mici de peptide: alfa-, beta-lactalbumină, lactoferină, imunoglobuline. Fiecare dintre ele își îndeplinește propriile funcții vitale, cum ar fi, de exemplu, antimicrobiene și antioxidante, pentru care lactoferina este responsabilă.

Rezultatele experimentelor efectuate pe animale demonstrează că sistemul imunitar este întărit sub influența proteinei din zer. În plus, ajută la creșterea conținutului de glutation principal antioxidant din sângele uman. Dacă în dieta unei persoane se introduce o nutriție suplimentară sub formă de proteine ​​din zer, care este suficient de bogată în proteine ​​naturale, o creștere a masei musculare va fi inevitabilă.

Există și proteina din soia, care, potrivit oamenilor de știință, ajută și la creșterea masei musculare. Aceste afirmații sunt făcute pe baza experimentelor efectuate pe animale. Rezultatele cercetărilor au arătat că izoflavonele conținute în proteina din soia îmbunătățesc anabolismul.

Pentru a rezuma pe scurt toate cele de mai sus, atunci când alegeți o dietă cu proteine, trebuie luați în considerare diverși factori. Dacă mesele tale sunt neregulate în timpul zilei, alege cazeina. Proteina din zer este folosită atunci când sunt posibile mese frecvente. În același timp, se recomandă consumul altor tipuri de proteine ​​care vor oferi cea mai completă nutriție mușchilor și vor aduce beneficii generale organismului în ansamblu.

Videoclipul „Cum să luați proteine”

Ce este?

Pentru a dezvolta mușchi solidi, trebuie să te antrenezi din greu și să mănânci corect. Dacă un atlet neglijează cantitatea necesară de nutrienți și calorii, el nu va progresa. Proteina (proteina) este componenta principală a creșterii musculare.

1,5-2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală este norma zilnică pentru un sportiv. Majoritatea acestei doze ar trebui să conțină aminoacizi naturali, care se găsesc în produsele din carne, brânză de vaci și brânză. Nu este un secret pentru nimeni că una dintre cele mai bune surse ale acestui material de construcție se găsește în albușurile de ou.

De asemenea, un sportiv nu trebuie să neglijeze – într-o măsură mult mai mică – grăsimile. Un regim alimentar adecvat, constând din produse din carne, proteine ​​și o doză mică de grăsimi este garantat pentru a ajuta orice sportiv să atingă performanțe ridicate.

Pentru a obține beneficiul maxim de la un supliment, trebuie să vă amintiți regula de aur: „Suplimentele nu trebuie luate în locul unei mese normale, ci pe lângă o dietă bogată”.

Folosim nutriția sportivă în scopurile noastre

Construirea masei musculare

Sportivii care se antrenează pentru a construi o masă musculară solidă și pentru a dezvolta o forță fizică fenomenală ar trebui să consume doze crescute de proteine. Dacă o persoană obișnuită are nevoie de 1-1,5 grame de proteine ​​pe zi pentru a menține performanța și sănătatea, atunci un sportiv are nevoie de cel puțin 2-2,5 grame. Mai mult, 2/3 din această doză nu trebuie să fie formată din pudră proteică, ci din alimente naturale.

La o zi după un antrenament greu, trebuie să creșteți doza zilnică de o dată și jumătate și să vă mențineți timp de două zile. Pentru ca procesele de construcție musculară să se desfășoare fără probleme și fără interferențe, trebuie să luați o porție de alimente cu carbohidrați imediat după antrenament. Și în următoarele 24 de ore, sportivul ar trebui să consume de două ori mai mulți carbohidrați. ¾ din acești carbohidrați ar trebui să fie complecși.

În timpul uscării

În această perioadă, merită acoperit după antrenament cu amestecuri de proteine, și nu. De asemenea, în timpul antrenamentului de „pompare”, puteți bea un astfel de cocktail imediat după terminarea antrenamentului. De asemenea, se recomandă să beți proteine ​​în perioada de „uscare” și înainte de antrenament (atenție la uscare pentru bărbați și fete).

Utilizați în timpul pierderii în greutate

Shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate... Când oamenii aud așa ceva, sunt surprinși.

Într-adevăr, cum poți slăbi consumând proteine, din cauza cărora o persoană, dimpotrivă, câștigă masă musculară. Se dovedește că este posibil.

Principalul lucru este să respectați stilul de viață corect, dieta și să consumați produse de calitate.

Nu numai proteinele, ci într-o măsură mai mare toate produsele consumate de oameni trebuie să fie de înaltă calitate.

Dozele de carbohidrați și grăsimi trebuie reduse, dar doza de proteine ​​nu trebuie redusă. Un gram și jumătate de proteine ​​pe kilogram de greutate este norma zilnică pentru toate cazurile.

¾ din carbohidrații prezenți în dieta unui sportiv ar trebui să provină din hrana „corectă” - paste din grâu dur, pâine neagră, cereale etc. Dulciurile și produsele din făină trebuie consumate la minimum și, de preferință, în prima jumătate a zilei. .

De fapt, o persoană nu câștigă în greutate din shake-urile de proteine ​​dacă organismul nu are nevoie să-și construiască mușchi noi, așa că atunci când slăbești, nu te teme că vei câștiga câteva kilograme. Dimpotrivă, îți vei descărca stomacul de alimente grele, iar acesta va putea extrage rapid substanțele necesare din alte alimente.

Concluzie

Să subliniem punctele principale ale articolului:

1. Proteinele și proteinele sunt același lucru, doar în limbi diferite. Această substanță reprezintă anumite seturi de aminoacizi care sunt necesari pentru construcția mușchilor și a unor procese metabolice din corpul nostru.
2. Știința nu poate confirma răul unui astfel de supliment sportiv pentru oameni. Singurele excepții sunt persoanele care au o intoleranță individuală la produs sau anomalii în funcționarea organelor lor interne.
3. Amestecuri pot conține un set diferit de proteine, care vor fi absorbite de organism în rate diferite.
4. Puteți vedea evaluările proteinelor la.

Antrenor personal, farmacolog, nutriționist

Întocmește și conduce programe de antrenament personal pentru corectarea corpului. Specializată în traumatologie sportivă și fizioterapie. Conduce sedinte de masaj medical clasic si sportiv Alti autori

(9 evaluări, medie: 4,89 din 5)

Articolul de astăzi va vorbi despre proteine: cum să le luați în culturism, în ce cantități, la ce oră din zi și cum să calculați doza de lucru eficientă pentru o anumită persoană.

Proteine ​​- cum se iau

Proteina este proteine. Din proteine ​​sunt formate mușchii și organele interne. Proteina este cea mai anabolizantă substanță. Cuvântul „proteină” în culturism înseamnă de obicei un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine.

A lua sau a nu lua proteine ​​este același lucru cu a răspunde dacă ar trebui să mănânci sau nu. Este necesar să luați proteine ​​în orice caz. Organismul nostru are nevoie de minimum 37 g de proteine ​​în fiecare zi pentru un bărbat care nu face exerciții fizice și de 29 g de proteine ​​pentru o femeie pentru a-și menține funcționarea normală.

Pentru ca organismul să nu-și folosească propriii mușchi, este nevoie ca sursă de energie aproximativ 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate proprie (din nou, al unei persoane care nu este implicată în sport). Pentru a câștiga masa musculară, se acceptă în general că această doză este în regiunea de 1,5-2,5 g la 1 kg de greutate.

De unde provin aceste numere și de ce sunt atât de importante? Să începem cu ultimul. Ar trebui să luați proteine ​​ca supliment alimentar sportiv, pe baza necesității de a acoperi deficiența de proteine ​​din dieta dumneavoastră zilnică.

Luăm proteine ​​în următoarele cazuri:

• Când nu puteți obține cantitatea necesară de proteine ​​în timpul zilei cu alimente naturale solide.
• Când nu este întotdeauna posibil să mănânci alimente solide.
• În timpul uscării, când proteinele sunt necesare nu ca material de construcție, ci ca sursă de energie pentru organism (datorită faptului că cantitatea de carbohidrați este redusă).

În general, dacă obțineți o cantitate suficientă de proteine ​​din alimente naturale, atunci nu aveți nevoie de proteine ​​ca supliment sportiv.

Acum la numere. Există așa ceva ca echilibrul de azot. Acestea. În fiecare zi organismul nostru cheltuiește o anumită cantitate de proteine ​​pentru a-și menține existența normală (în jur de 25-40 g). Această sumă trebuie completată zilnic. Cu toate acestea, un adult, și chiar unul care face sport, are nevoi mult mai mari. În primul rând, datorită prezenței unei activități fizice ridicate și, în al doilea rând, datorită necesității de a construi noi și de a menține volumele musculare existente.

Această cerință suplimentară este de aproximativ 1,5-1,6 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Din punct de vedere fiziologic, pentru creșterea mușchilor tăi, această cantitate este minimul necesar și suficient. În practică, îți cere să dansezi. Acestea. Mănânci exact o lună zilnic consumând 1,5-1,6 g de proteine ​​la 1 kg de greutate. În acest caz, puteți conta pe o creștere de 2 kg a masei musculare (cu o rată de 0,5 kg pe săptămână).

Cu cât creșteți mai lent masa, cu atât această masă va fi de mai bună calitate (grasime și apă minime, mușchi maxim).

Dacă nu are loc creșterea dorită, pur și simplu creșteți cantitatea de proteine ​​și așteptați din nou o lună. Astfel, după experiență, vei selecta cantitatea necesară de proteine ​​de care ai nevoie pentru creșterea musculară. Simțiți-vă liber să compensați tot ceea ce nu puteți obține cu alimente naturale cu proteine.

De ce vorbesc despre această abordare? Pentru a vă salva sănătatea și banii. Nu ține cont de recomandările industriei de fitness fără gânduri. Tot ceea ce iei la valoarea nominală va îmbogăți producătorul de nutriție sportivă. Expresiile „ar trebui să luați 2-3 g de proteine ​​la 1 kg de greutate” din această serie. Pentru unii, 1,5 g este suficient, pentru alții, chiar și 3,5 g nu vor fi suficiente pentru creșterea masei musculare, dar nu ar trebui să ascultați frazele „2-3 g de proteine ​​la 1 kg de greutate”, care aduc toți sub aceeași perie - nu iau în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane (greutate, nivel de dezvoltare fizică, experiență de antrenament etc.)

Proteine: Cum să luați pentru o absorbție maximă

Principalul punct al paragrafelor de mai sus este că trebuie luate proteine ​​pentru a acoperi deficiența de proteine ​​din dieta zilnică. Sarcina ta este să determinați cantitatea de proteine ​​care vă lipsește.

Exemplu: Vasya Pupkin, 80 kg. Cantitatea necesară de proteine ​​la o rată de 2 g la 1 kg de greutate este de 160 g. Vasya mănâncă 120 g de proteine ​​pe zi cu alimente naturale. Va trebui să suplimenteze 40 g cu proteine ​​din zer. Vasya împarte această cantitate în două doze de 20 g de proteine ​​(nu proteine) și o consumă între mesele principale.

Pentru a maximiza absorbția de proteine, urmați aceste instrucțiuni:

• Nu merge prea departe! Nu ar trebui să vă creșteți aportul de proteine ​​peste cantitatea pe care ați stabilit-o (cum să faceți acest lucru este descris mai sus). Corpul va lua și asimila tot ce are nevoie, iar restul va merge la toaletă.
• Proteinele sunt absorbite mai bine atunci când dieta ta este bogată în carbohidrați. Carbohidrații sunt prieteni cu insulina, un hormon de transport care furnizează substanțele necesare (inclusiv structurile proteice) celulelor corpului. Deci, aportul de proteine ​​poate fi combinat cu aportul de carbohidrați.
• Cu cât o singură porție de proteine ​​este mai mică, cu atât este mai bine absorbită. Există dovezi că proteinele se absorb cel mai bine în doze de 10-30 g.
• Cu cât iei mai des proteine, cu atât funcționează mai bine pentru tine. Nu totul este atât de literal aici!!! Aceasta înseamnă proteine. Cu cât îți poți aproviziona mai des corpul cu porții mici de proteine ​​pe parcursul zilei, cu atât mai bine. De exemplu, mănânci de 6 ori pe zi, dintre care 4 sunt alimente solide cu proteine ​​​​-carbohidrate, iar 2 mese sunt proteine ​​din zer. Principiul a fost respectat.
• Alege un produs de calitate. Cumpărați proteine ​​din magazinele specializate de încredere. Dați preferință mărcilor americane, calitatea lor este vizibil mai mare decât altele.

Proteina este amestecată cu apă, lapte sau suc într-un blender sau shaker. Laptele vă poate oferi un plus de 2,5 g de proteine ​​la 100 ml, iar sucurile dulci vă vor oferi carbohidrați rapid (acest lucru eliberează insulină și câteva calorii suplimentare). Luați în considerare acest lucru.

De obicei, 30 g de pulbere se amestecă cu 250-400 g de lichid. Cantitatea acestuia din urmă este complet neimportantă, așa că bazează-te pe senzațiile gustative ale cocktail-ului rezultat. Puteți păstra shake-ul de proteine ​​rezultat timp de câteva ore, dar cu cât îl beți mai devreme, cu atât mai bine.

Nu turnați niciodată apă clocotită peste proteine. Proteina din aditiv pur și simplu se denaturează (cogulează) și își pierde proprietățile.

Aportul de proteine ​​nu depinde de momentul zilei. O persoană are nevoie de proteine ​​în mod constant, atât în ​​prima jumătate a zilei, cât și seara (carbohidrații sunt „mai capricioși” în acest sens). Îl poți lua cu mesele principale sau între mese. Asigurați-vă că cantitatea de proteine ​​care intră în organism pe zi este întotdeauna constantă, de exemplu. indiferent dacă te-ai antrenat azi sau nu.

Concluzie

Sper că articolul vă va ajuta să răspundeți la întrebarea despre proteine: cum să o luați și cum să calculați cantitatea de lucru a suplimentului.

Amintiți-vă: nutriția sportivă este secundară și nu va înlocui niciodată alimentele naturale. Încercați să obțineți cantitatea necesară de proteine ​​în principal din produse de origine animală. Simțiți-vă liber să terminați orice nu puteți obține cu proteine.

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.