Dar nu poți ajunge la centrul de fitness?

Poți încerca să slăbești pentru leneși: doar bea o anumită băutură pe stomacul gol. Doar 1 pahar dimineața te va ajuta să slăbești? Nu. De asemenea, trebuie să vă schimbați dieta.

Pierderea în greutate pentru leneși: reguli de nutriție

Înainte de a face băuturi de slăbit, trebuie să accepți un adevăr simplu și neplăcut. Nu poți să slăbești bând doar 1 pahar dimineața din cea mai bună băutură care arde grăsimile din lume și apoi, întins pe canapea, mâncând cantități nelimitate din orice. Pentru a obține rezultate, mai trebuie să ai grijă de alimentație și să te miști măcar puțin.

Cu alimentația, totul este destul de simplu. Regulile sunt:

Asigurați-vă că luați micul dejun. Dacă nu aveți timp să faceți acest lucru acasă, atunci o cutie de prânz elegantă și îngrijită este o soluție excelentă;

Mănâncă în porții mici, dar de cel puțin cinci ori pe zi. Un stomac întins va reveni treptat la normal, nu va fi chinuit de foame severă, ceea ce înseamnă că lacomi de seară și de noapte se vor opri;

Nu mâncați alimente în porții foarte mici. Pentru ca stomacul să trimită semnalul „Sunt plin” creierului, pereții acestuia trebuie să se întindă ușor. Opțiunea ideală este 200 de grame de alimente pe masă;

Organismul trebuie să primească toate substanțele nutritive. Prin urmare, dieta unei persoane care pierde în greutate ar trebui să conțină proteine ​​(70-80 de grame de proteine ​​pure), carbohidrați (40 de grame) și grăsimi (30-40 de grame);

Asigurați-vă că luați cina, dar nu mâncați nimic cu 3 ore înainte de culcare.

Nu poți renunța la grăsime: este dăunătoare sistemului hormonal feminin. Nu poți renunța la carbohidrați, în special la fibre (care se găsesc în alimentele vegetale). Când nivelul proteinelor scade, organismul va începe să transforme mușchii în energie. Adică, dieta trebuie să fie complet echilibrată.

Ce altceva poți face? Mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00 pentru ca hormonul de creștere să poată fi produs (acesta afectează pierderea în greutate). Aceasta este doar o mană cerească pentru leneși când slăbesc: dormi și slăbești! Luați vitamine în cursuri (de preferință așa cum este prescris de un medic, deoarece nu este clar care sunt vitaminele care îi lipsesc organismului și care sunt normale).

Scădere în greutate pentru leneși: regim de băut

Respectarea regimului de băut trebuie luată în serios. Oamenii de știință au descoperit că oamenii confundă adesea foamea și setea. Așa că, înainte de a lua un sandviș, încercați să beți un pahar de apă de 150 de grame. De foarte multe ori după o astfel de masă nu mai ai chef să mănânci.

În plus, apa este literalmente viață. Bând multă apă în timpul zilei, descarcăm rinichii, eliminăm toxinele din intestine și chiar luptăm împotriva virușilor, eliminând deșeurile acestora din organism. Cât este multă apă?Începeți cu un litru și jumătate. Dacă greutatea scade bine și apoi se oprește, adăugați mai întâi o jumătate de litru, apoi aduceți aportul zilnic de apă la 2,5, sau chiar trei litri.

Apa trebuie sa fie curata, fara gaz si zahar. Și fără îndulcitori (sunt foarte, foarte nocivi dacă sunt consumați în mod regulat). Băuturile pe care le bem pe tot parcursul zilei (ceai, cafea, sucuri, cocktail-uri) și supele nu contează.

Să te obișnuiești cu apă potabilă este destul de dificil pentru cei care nu au mai băut niciodată apă în scopul slăbirii, adică în cantități mari. Dar dacă ne amintim că sarcina noastră este să slăbim pentru leneși, atunci nu este nimic dificil aici dacă vrem cu adevărat să slăbim. Doar 1 pahar dimineața pe stomacul gol și apoi un pahar de 200 de grame înainte de fiecare masă - cu cinci mese pe zi, acestea sunt deja șase pahare, adică 1,2 litri.

Pierderea în greutate pentru leneși: aveți nevoie de o sală de sport?

Sportul nu este necesar pentru a arde grăsimile, dar activitatea fizică este importantă. Combinația ideală este antrenamentul aerobic și de forță, adică mai întâi ne mișcăm activ, apoi facem genuflexiuni și flotări.

Chiar și o persoană leneșă care și-a propus serios să slăbească nu va ajunge departe cu doar 1 pahar dimineața. Cel mai bun mod de a forța organismul să producă substanțele necesare pentru arderea grăsimilor este exercitarea celui mai mare mușchi. Și puteți face acest lucru foarte simplu: mergeți 40-60 de minute

Daca mai ai puterea si dorinta, dupa mers, fa 20-30 de genuflexiuni, flotari sau exercitii abdominale (lucrare la partea corpului unde iti doresti cel mai mult sa slabesti). În două săptămâni, grăsimea va fi mult mai mică.

Dacă nu-ți place să mergi, dansează. Dacă nu-ți place să dansezi, fugi. În general, țintiți-vă fesierii și coapsele.

Doar 12 exerciții pentru un corp ideal - nu este o glumă!

Cum să slăbești: doar 1 pahar dimineața

Pe internet sunt promovate în mod activ diverse produse de „scădere în greutate”: picături, tablete, pulberi, ceaiuri, cafea, fructe de pădure. Este simplu: picăzi, de exemplu, 20-30 de picături într-un pahar cu apă și îl bei dimineața și seara. După o lună, grăsimea ar trebui să dispară. Sau preparați fructe de pădure chinezești miraculoase (în Rusia, aceasta este boabele comune), beți băutura și pierdeți în greutate.

Nutriționiștii profesioniști (nu cei care laudă pastilele miraculoase pe site-urile producătorilor de produse suspecte sau inutile, ci medicii adevărați) spun: nu există opțiuni magice și sigure pentru a pierde rapid în greutate. Puteți accelera în mod artificial metabolismul și muri de cancer, puteți „stinge” senzația de foame și puteți obține o boală gravă, puteți distruge sistemul digestiv și deshidrata organismul.

Și totuși, este posibil să slăbim în compania unui pahar dimineața (cu condiția să începem să ne controlăm alimentația și să dăm organismului măcar un fel de stres). Băuturi secrete - ghimbir și ceai verde.

Doar 1 pahar: salută dimineața cu ghimbir sau fân

Ghimbirul ajută cu adevărat la accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă că ajută organismul să ardă caloriile pe care le primește. Și o face încet, natural. Beneficiile ghimbirului special pentru pierderea în greutate nu sunt dovedite 100%, dar puteți încerca. În orice caz, ceaiul de ghimbir este sănătos și poate fi preparat și în diferite rețete.

Cel mai simplu mod (un sfat pentru leneși) este să preparați ceaiul într-un termos. Ce să fac:

Curățați rădăcina proaspătă de ghimbir și dați-o pe răzătoare. Veți avea nevoie de 1,5 linguri de pastă de ghimbir;

Se spala intreaga lamaie si se taie felii mici impreuna cu coaja;

Puneți lămâia și ghimbirul într-un termos și turnați un litru și jumătate de apă clocotită;

Lasă-l să se infuzeze (4 până la 6 ore).

Puteți pregăti băutura seara și bea prima ceașcă dimineața, imediat după trezire. Dacă gustul pare prea puternic (ghimbirul arde limba) și acru, se înmoaie cu miere. Puteți lua micul dejun într-o jumătate de oră.

Dacă nu există termos, atunci rădăcina de ghimbir decojită (2-3 cm) trebuie turnată cu un litru și jumătate de apă curată, adusă la fierbere și gătită timp de 20 de minute. Turnați-vă un pahar de bulion, turnați restul într-un borcan de sticlă. Adăugați o felie de lămâie proaspătă, o lingură de miere în ceaiul de ghimbir și o crenguță de mentă dacă aveți. Lasă-l să stea literalmente 5 minute și bea.

Celebra apă Sassi este o versiune „rece” a ceaiului de ghimbir. De ce aveți nevoie pentru a pregăti băutura:

Castraveți mici;

O lingurita de ghimbir ras;

Puțină mentă (4-5 frunze);

Doi litri de apă.

Tăiați castravetele și lămâia felii, amestecați cu menta și ghimbirul, acoperiți cu apă rece și lăsați la frigider peste noapte. Îți poți începe ziua cu un pahar de apă răcoritoare și foarte sănătoasă.

Ceaiul verde este, de asemenea, o modalitate excelentă de a restabili procesele metabolice și de a accelera metabolismul. Poate fi orice tip de frunză: secha, oolong etc. Începe-ți dimineața cu o cană dintr-o băutură sănătoasă, iar procesul de slăbire va decurge mai repede.

Pentru a spori efectul, puteți combina ghimbirul și ceaiul verde: trebuie doar să le preparați împreună. Dacă aveți un termos, atunci puteți adăuga o lingură de frunze de ceai verde la ingredientele primei rețete. Dacă nu aveți un termos, atunci trebuie să fierbeți ghimbirul conform celei de-a doua rețete și să preparați ceai verde nu cu apă, ci cu un decoct.

Orice rețetă ai alege, un pahar de băutură va fi de mare beneficiu pentru organism. Ghimbirul accelerează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui și întărește sistemul imunitar. Ora de ghimbir reduce pofta de mâncare, lucru important și atunci când slăbești. Ceaiul verde este bun deoarece accelerează procesele de ardere a grăsimilor, ajută la descompunerea grăsimilor viscerale periculoase și, de asemenea, reduce pofta de mâncare. Nu degeaba, în Orient, frunzele uscate zdrobite erau considerate un medicament.

O persoană leneșă poate slăbi cu ușurință fără o dietă strictă și cursuri regulate de fitness. Rețeta este simplă: respectați regulile nutriționale simple, mergeți mult timp în fiecare zi, beți multă apă curată și beți un pahar de ghimbir sănătos și ceai verde.

Dacă vrei să urmezi principiile alimentației sănătoase, baza dietei tale ar trebui să fie cinci alimente sănătoase. Alegeți o mare varietate de alimente din fiecare grup pentru a obține toți nutrienții și vitaminele de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Proteine ​​slabe

Mananca proteine ​​slabe in fiecare zi. Proteinele sunt vitale pentru creșterea și menținerea tonusului celulelor, mușchilor și organelor. Alegeți pește, carne de pasăre și ouă și asigurați-vă că includeți surse de proteine ​​​​pe bază de plante, cum ar fi fasolea, tofu, lintea, nucile și semințele. Dacă aveți boli de inimă sau diabet, ar trebui să limitați gălbenușurile de ou la trei pe săptămână, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard. Mănâncă carne rar și alege părți slabe ale carcasei.

Grăsimi sănătoase

Limitați-vă aportul de grăsimi saturate nesănătoase și grăsimi trans. Grăsimile saturate se găsesc din abundență în carne, produse lactate cu grăsime și alte produse animale grase. Grăsimile trans se găsesc în multe alimente prăjite, produse de patiserie procesate, gustări, unele margarine, alimente procesate care conțin uleiuri vegetale parțial hidrogenate și fast-food. În schimb, concentrați-vă zilnic pe grăsimile nesaturate sănătoase pentru inimă, inclusiv pe alimente precum uleiul de măsline și canola, semințele de dovleac și floarea soarelui, somonul și alți pești grasi, avocado, migdale și alte nuci.

Încorporează un curcubeu de fructe și legume colorate în dieta ta zilnică pentru a te proteja împotriva anumitor tipuri de cancer, cataractă și degenerescență maculară, infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și diverticulită. Fructele și legumele de diferite culori ajută la combaterea diferitelor boli cu vitamine, minerale și fitochimice. Mănâncă mai multe porții în fiecare zi, inclusiv cartofi dulci și alte alimente galbene și portocalii, kale și alte legume cu frunze de culoare verde închis, citrice și rodii roșii. Nu sări peste conopida – în ciuda culorii sale fade și modeste, este la fel de hrănitoare ca și vărul său verde strălucitor, broccoli.

Cerealele integrale

Mănâncă cereale integrale în fiecare zi. Conțin mult mai multe vitamine, minerale și fibre decât cerealele rafinate, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și alte produse din cereale procesate. Mănâncă o varietate de cereale integrale, inclusiv orez brun, orz, ovăz, mei și produse din cereale integrale, inclusiv pâine integrală și pâine crocantă. Nu vă lăsați păcăliți de termeni înșelați precum „multigrain”, „făină de grâu” sau „100% grâu”. Pentru a găsi produse cu adevărat din cereale integrale, căutați cerealele integrale enumerate ca prim ingredient.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate oferă calciu și vitamina D, dar alegeți lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză pentru a evita grăsimile saturate care blochează arterele. Dacă nu consumați lactate în mod regulat, va trebui să obțineți calciu și vitamina D din suplimente, recomandă Harvard School of Public Health.

Şcoala Yuri Okunev

Salutare prieteni. Yuri Okunev este cu tine.

Astăzi avem câteva gânduri pentru tine pe tema lichidelor pe care ar trebui să le consumi pentru pierderea în greutate. Deci, ce ar trebui să bei pentru a pierde în greutate?

O siluetă subțire nu este doar frumoasă. Absența kilogramelor în plus vă permite să vă protejați de multe afecțiuni și probleme de sănătate. De exemplu, chiar și un exces de greutate ușor creează stres suplimentar asupra inimii, coloanei vertebrale, articulațiilor și tractului gastrointestinal, ceea ce afectează imediat bunăstarea și performanța.
Iar obezitatea este de obicei însoțită de o grămadă de patologii cronice: hipertensiune arterială persistentă, flatulență, constipație, aritmie, dificultăți de respirație, degenerare a ficatului gras, celulită, pancreatită, colecistită, diabet, litiază biliară, etc. Brrr. Groază liniștită.

Varietate uimitoare

Există multe metode care vizează pierderea în greutate - acestea sunt tot felul de diete și zile de post și post terapeutic, și practicarea de sport, și luarea de suplimente alimentare și medicamente pe bază de plante și vizitarea unei băi de aburi și masaj terapeutic urmat de conturarea corpului împachetări și aromaterapie.

Ce abordare vă va permite să scăpați în siguranță de excesul de grăsime și de „salvarea” din talie? Nu ne vom aprofunda acum în complexitatea alegerii tehnicii potrivite. Să ne uităm la ce funcționează în orice caz.

Indiferent de ce ai alege, există o serie de băuturi sănătoase disponibile pentru toată lumea, care ajută organismul să facă față procesului de dizolvare a grăsimilor mai rapid.

Datorită fitonutrienților biologic activi din ceaiul verde, rădăcina de ghimbir și chefirul (iaurt), inclusiv antioxidanții, vitaminele și microelementele, intestinele sunt curățate de resturile fecale și de toxinele acumulate, toate tipurile de metabolism sunt accelerate, iar umflarea este eliminată.

Ceai verde

Pe lângă biostimularea proceselor metabolice din organism, ceaiul verde are următoarele proprietăți terapeutice: îndepărtează radionuclizii, crește diureza, tonifică (băutura este un excelent înlocuitor de cafea), neutralizează radicalii liberi și încetinește procesele distructive ale îmbătrânirii.
Se recomandă să beți 2 căni de ceai aromat în prima jumătate a zilei, care se prepară în mod tradițional: se opărește ceainicul, se pune o linguriță de materii prime, se toarnă 200 ml apă fierbinte (temperatura nu mai mare de 90°C). C), se lasa, invelit, timp de un sfert de ora, se bea cu miere.

Ceai de ghimbir

O infuzie apoasă de rădăcină proaspătă de ghimbir stimulează metabolismul și încălzește corpul din interior, ceea ce accelerează procesul de ardere a lipidelor. Băuturile pe bază de ghimbir nu numai că îmbunătățesc imunitatea, ceea ce este o excelentă prevenire a răcelii, dar ajută și la curățarea tractului gastrointestinal de deșeuri.
Pentru comoditate, rădăcina picant fierbinte este preparată într-un termos, la rata unei linguri de materie primă proaspătă tocată fin la 0,75 litri. Doza se calculează pe zi.
Este util să adăugați o felie de lămâie la infuzia de ghimbir. Frunzele de menta uscate (2 lingurite) si scortisoara pudra (1 lingurita) sunt folosite ca aditivi curativi pentru prepararea ceaiului.

iaurt natural (kefir)

Laptele integral de vacă fermentat cu bacterii lactice, în special cu adaos de probiotice, este un mijloc dovedit de pierdere în greutate.

• În primul rând, iaurtul, mai ales băut înainte de culcare, stimulează motilitatea intestinală, ceea ce îmbunătățește evacuarea produselor metabolice din organism.
• În al doilea rând, băutura acidulată are efect diuretic, iar prin eliminarea excesului de lichid din țesuturi, umflarea și volumul corpului sunt reduse.
• În al treilea rând, produsele lactate fermentate îmbogățesc microflora intestinală cu bacterii benefice, ceea ce previne disbioza și duce la creșterea rezistenței organismului la agenți patogeni și viruși, deoarece până la 78% din celulele sistemului imunitar sunt localizate în intestine.

Permiteți-mi să fac o rezervare imediat că cele de mai sus sunt în primul rând despre iaurt de casă. Chefirul din magazin conține cantități mici de alcool etilic, așa că este mai bine să-l înlocuiți cu ceva.

Concluzie

Dacă te hotărăști să te iei în serios, poți face curățenie zile de post de 2 ori pe săptămână. O monodietă (1,5-1,8 litri de iaurt pe zi + apă de băut (topită) + ceai verde sau infuzie de măceșe) stimulează organismul să ardă intens „depozitul de grăsime” și vă permite să scăpați de 1 până la 3 kg în timpul perioada de descărcare.

Și permiteți-mi să vă reamintesc: cea mai importantă băutură pentru o persoană sănătoasă este apa curată. Vom vorbi despre dacă poți să slăbești bând multă apă data viitoare.

Iată o scurtă prezentare a celor mai populare băuturi pentru pierderea în greutate. Sper că ai găsit ceva nou și util pentru tine în el. Pentru cei care doresc să scape rapid și hotărât de excesul de greutate, le pot recomanda curs SLIMIR de la profesioniști cu șaptesprezece ani de experiență.

Asta e tot ce am pentru azi. Până data viitoare. Al tău, Yuri Okunev.

Cele mai multe diete și programe de exerciții fizice nu fac o treabă bună de a acoperi problema ce să bei pentru a pierde în greutate. Practic, totul se limitează la recomandarea standard de consum zilnic de 1,5-3 litri de lichid pe zi. În practică, un astfel de sfat provoacă multă confuzie. De exemplu, volumul indicat se aplică doar la apă sau și la ceai, cafea, sucuri? Există un mod anume?

Adesea, necunoașterea modului în care să vă mențineți corect echilibrul de apă și a ceea ce ar trebui să beți pentru a pierde în greutate poate cauza eficacitatea scăzută a dietelor și a antrenamentelor. Prin urmare, nu ar trebui să ignorați această problemă, ci să vă familiarizați cu atenție cu toate nuanțele.

Informații utile despre ce să bei pentru a pierde în greutate

Lipsa lichidului din organism duce la reținerea și salvarea acestuia. Ca urmare, metabolismul încetinește, produsele de descompunere a rezervelor de grăsime sunt excretate foarte lent, iar greutatea nu scade nici măcar cu dietă și exerciții fizice intense. Nutriționiștii și experții în nutriție, vorbind despre ce să bei pentru pierderea în greutate, evidențiază 9 dintre cele mai sănătoase băuturi.

Apa curată este pe primul loc. Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism, accelerează metabolismul și este considerat un solvent universal pentru grăsimi. Din punct de vedere al temperaturii, nu trebuie să fie prea cald sau prea rece. Deși unii nutriționiști susțin că organismul cheltuiește calorii suplimentare pentru a încălzi lichidul rece. Oamenii de știință japonezi au calculat că pentru a pierde în greutate ar trebui să bei 35 ml de apă plată la 1 kg din greutatea ta.

Următoarea variantă cea mai benefică este ceaiul verde. Dacă bei 10 căni pe zi, poți obține același efect ca o dietă săracă în carbohidrați, săracă în calorii, dar fără a-ți limita dieta. Este permis să o preparați de până la 7 ori, deoarece nu eliberează imediat toate substanțele sale în apă.

Cafeaua a ocupat locul al treilea printre ce să bei pentru a pierde în greutate. În cantități moderate, activează consumul de oxigen de către țesuturi, accelerează procesele metabolice și descompune grăsimile. În plus, atenuează senzația de foame, prevenind supraalimentarea.

Cicoarea este o alternativă la cafea și ocupă locul patru. Rădăcina plantei este cea mai bună pentru pierderea în greutate. Conține o cantitate imensă de inulină, care începe metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge.

Nu trebuie să uităm de lapte. Proteina conținută în el îmbunătățește lipoliza. Creșterea sa în dietă contribuie în mod activ la reducerea excesului de greutate. Dar trebuie să-l consumați singur, și să nu îl adăugați, de exemplu, la ceai sau cafea.

Kefirul se află pe locul șase pe lista cu ce să bei pentru pierderea în greutate. Este util să efectuați diete sau post cu el. Are efect diuretic, reducând umflarea și, de asemenea, normalizează microflora intestinală și elimină disbioza. Este mai bine să folosiți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu cu conținut scăzut de grăsimi.

Kvass este pe poziţia a şaptea. Inlocuieste usor berea si in acelasi timp, datorita probioticelor, face ca liniile siluetei sa fie ideale. Ar trebui să-l bei numai proaspăt, nu pasteurizat. Este recomandabil să nu bei mai mult de un pahar pe zi. Cvasul de lămâie este un depozit de vitamine.

Locul opt printre ce să bei pentru pierderea în greutate este cacao. Această băutură reduce pofta de mâncare, energizează și întărește sistemul imunitar. În plus, accelerează metabolismul și normalizează echilibrul grăsimilor. O tabletă de ciocolată neagră topită într-o baie de aburi poate înlocui cu ușurință o ceașcă de cacao din punct de vedere al proprietăților.

Pe ultimul loc se află jeleul de fulgi de ovăz. Este extrem de sănătos, deși conține amidon. În plus, poate fi consumat în locul unui mic dejun complet, deoarece oferă aceeași cantitate de nutrienți, dar cu mai puține calorii.

Cum exact și ce trebuie să bei pentru a pierde în greutate în timpul dietei

Eficacitatea oricărei diete depinde nu numai de produsele folosite. Nu mai puțin important este lichidul pe care îl bei și respectarea regulilor de utilizare a acestuia. Acestea din urmă includ:

• Trebuie să beți cu 30 de minute înainte de masă și nu mai devreme de 50-60 de minute după aceasta;
• Cu 2-3 ore înainte de culcare ar trebui să renunți la toate băuturile;
• apa plată pură ar trebui să constituie jumătate (cel puțin 0,75-1 l) din lichidul pe care îl bei pe zi;
• imediat după trezire trebuie să bei un pahar cu apă, acesta va elimina toxinele formate în timpul nopții și va pregăti sistemul digestiv pentru micul dejun;
• În timpul dietelor cu proteine, shake-urile speciale de proteine ​​devin ce să bei pentru a pierde în greutate. Sunt vândute în magazinele de nutriție sportivă. Acopera o parte semnificativa din aportul zilnic necesar de proteine ​​si potolesc perfect setea;
• Ceaiul verde și cafeaua pot fi băute în orice cantitate, dar fără lapte, zahăr și alți aditivi, cu excepția mierii naturale (de casă).

Ce să bei pentru a slăbi rapid: rețete

Băutura cu ghimbir este cea mai populară băutură pentru a pierde în greutate. Îmbunătățește perfect metabolismul și accelerează metabolismul. Pentru a o pregăti, mai întâi fierbeți ceaunul. În timp ce apa din ea se răcește puțin, o rădăcină de ghimbir de 7-10 cm lungime pe răzătoarea fină Stoarceți sucul unei lămâi într-un recipient termorezistent și puneți ghimbir ras cu câteva crenguțe de mentă. Dacă doriți, puteți adăuga orice condimente aromate, miere și ceai verde. Apoi recipientul trebuie închis cu un capac (placă), acoperit cu un prosop și lăsat să se infuzeze. Îl poți bea atât cald, cât și rece.

O opțiune la fel de eficientă de băut pentru a pierde rapid în greutate este apa pe bază de lămâie, lime și castraveți. Se prepară simplu: se toarnă 2-2,5 litri de apă curată necarbogazoasă într-un recipient, se adaugă rădăcină de ghimbir rasă fin (puteți înlocui 1-2 lingurițe de pulbere uscată), lămâie și lămâie tăiate în felii subțiri, castraveți în forma cercuri aproape transparente si menta proaspata (2-3 ciorchini). Apoi acest recipient trebuie pus într-un loc răcoros peste noapte. În a doua zi trebuie să bei această apă, iar seara pregăti o nouă porție pentru mâine.

O altă rețetă eficientă pentru ceea ce trebuie să bei pentru a pierde în greutate este ceaiul Masala picant, care accelerează metabolismul. Pentru a-l prepara se fierbe 1 litru de apa, apoi se reduce focul pentru ca temperatura sa nu fie atat de mare. În apă trebuie să adăugați 200 g de ghimbir proaspăt ras, 5 batoane de scorțișoară rupte bucăți (sau 1 lingură de pudră), mai multe cuișoare, 5-7 boabe de piper negru, un praf de nucșoară și, dacă doriți, un baton de vanilie. După 2-3 minute, adăugați încet 1,5 litri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință 0,5%) în acest amestec. După aceasta, se adaugă 4-5 linguri în lichid. l. ceai de frunze negre. Ar trebui să păstrați totul pe foc timp de 5-7 minute, apoi să lăsați să fiarbă timp de 10-15 minute. Este mai bine să strecori ceaiul înainte de a bea. Dacă doriți, puteți adăuga maximum 2 lingurițe. miere Cantitatea de băutură preparată în acest fel este necesarul zilnic al acesteia.

Dacă, atunci când alegi ce să bei pentru pierderea în greutate, te ghidezi după simplitate și rapiditate de preparare, atunci soluția ideală ar fi o băutură cu lămâie și miere. Este nevoie doar de amestecarea temeinică a 1,5 litri de apă la temperatura camerei, 40-50 g de miere și sucul a 6-7 lămâi. Trebuie să-l bei pe tot parcursul zilei. În 3-4 zile poate scăpa de 1-2 kg de greutate în exces.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

605098 65 Mai multe detalii

În visele lor de a avea un corp subțire, oamenii încearcă diferite diete: sărace în carbohidrați, proteine ​​și multe altele. Ele dau rezultate, dar sunt temporare: greutatea revine repede. Și uneori efectul este opusul celui așteptat și, în loc să slăbească, încep problemele de sănătate.

Adevărul este că alimentația trebuie să fie echilibrat. Pentru a te simți bine, trebuie să oferi organismului întregul spectru de nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, macro și microelemente.

Raportul optim, conform nutriționistului american Robert Haas, este 50 - 25 - 25. Aceasta înseamnă că dieta zilnică ar trebui să fie formată din 50% carbohidrați, 25% proteine ​​și 25% grăsimi.

Urmăriți-vă dieta

Grasimi participa la construirea de noi celule, producerea de hormoni, metabolismul apei și transportul vitaminelor. Acizii grași sunt împărțiți în două grupe: bogatŞi nesaturat. Primele sunt dăunătoare sănătății, deoarece se așează pe pereții vaselor de sânge și cresc nivelul de colesterol „rău”.

Acizii grași nesaturați îndeplinesc funcțiile benefice discutate mai sus. Cu toate acestea, unii acizi grași, precum omega-3, nu sunt sintetizați de organism și pot fi obținuți doar din alimente. Prin urmare, trebuie să încercați să includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră zilnică. Acestea se găsesc în avocado, măsline, ulei de măsline, nuci, pește de mare și alte alimente.

Proteină- principalul material de construcție al organismului, nu numai pentru celule, ci și pentru enzime și hormoni. Proteinele ajută la construirea mușchilor, au oase puternice, păr și unghii frumoase.

Sunt veverite animalelorŞi vegetal. Se crede că două treimi din aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să provină din alimente de origine animală (carne slabă, pește, ouă, produse lactate), restul din alimente vegetale (fasole, leguminoase, nuci, semințe, legume).

Carbohidrați - principalul furnizor de energie. Alimentele care conțin carbohidrați ar trebui să formeze baza dietei - 50%. Nu vă lăsați confundați cu această cifră - aceasta include și fibre, vitamine și minerale; sunt adesea concentrate în alimente bogate în carbohidrați.

Puteți restabili puterea după o activitate fizică viguroasă, de exemplu, cu un pahar de suc de fructe sau o cutie de sifon. Ambele băuturi conțin zahăr - un carbohidrat rapid, o sursă de glucoză. Datorită lui, aceste băuturi sunt surse de energie rapidă. Dar nu uitați de aportul zilnic de zahăr - nu mai mult de 65 g Monitorizați cantitatea de zahăr conținută în feluri de mâncare și băuturi și adăugate la acestea. Ca ghid: nectar de mango - 14,5 g zahăr la 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g la 100 ml, suc de portocale - aproximativ 13 g la 100 ml.

Bea suficient

scukrov/Depositphotos.com

Corpul este 55-65% apă. Hidratarea este foarte importantă pentru sănătate. După cum notează Yuri Tyrsin în cartea sa „Secretele unei nutriții adecvate. Minerale, vitamine, apă”, deshidratarea cu doar 2% reduce semnificativ performanța, iar deshidratarea cu 4% duce la letargie și apatie. Norma individuală se calculează folosind formula: 40 ml pe kilogram de greutate.

Este necesar să creșteți aportul de lichide pe vreme caldă și în timpul activității fizice.

Vă puteți menține echilibrul apei cu orice băutură: suc, băutură de fructe, sifon dulce, cum ar fi cola, ceai - toate constau în 85–99% apă, potolesc perfect setea și saturează celulele corpului cu umiditate vitală.

Gustați corect

Momentul unui prânz complet nu a venit încă, dar senzația de foame se apropie deja. Ce ar trebuii să fac? Ia o gustare! Dar fără chifle sau sandvișuri. Pentru ca o gustare să nu fie dăunătoare, trebuie să fie corectă. Păstrați la îndemână mere, banane, nuci, iaurt grecesc, brânză de vaci sau ouă fierte. Acestea sunt alimente sănătoase și incredibil de hrănitoare care vă vor ajuta să faceți față foametei.

De asemenea, nu păstrați mâncarea nedorită acasă. Chips, Twinkies, floricele - toate acestea sunt delicioase, uneori vă puteți permite. Chiar dacă ai o voință de oțel, va veni un moment în care se va crăpa. Este mai bine să nu păstrați tentațiile acasă.

Nu vă așteptați la schimbări instantanee

„Voi mânca bine și voi deveni imediat slăbit și sănătos” este o capcană mentală în care cade aproape toți cei care încearcă să-și echilibreze dieta.

Cu toate acestea, dezvoltarea și consolidarea unui sistem alimentar sănătos necesită o muncă metodică și destul de îndelungată asupra propriei persoane. Nu vă așteptați la rezultate instantanee!

Lejeritatea și armonia vor veni treptat. Dar cu siguranță vei observa aceste schimbări pozitive.

Materialul a fost pregătit cu suportul informativ al TCCC.