Exercițiile de respirație conform lui Strelnikova includ un set de exerciții, al căror scop este de a restabili o voce pierdută. Popular printre cântăreții cu probleme de voce. În plus, are și alte efecte pozitive asupra corpului uman.

Descrierea gimnasticii

Până în prezent, aceasta este singura gimnastică în care inhalarea se face simultan cu compresia toracelui. Ca urmare, toate părțile corpului funcționează în mod activ, datorită căruia nu numai respirația se îmbunătățește, ci și dezvoltarea musculară.

Dar în timpul gimnasticii, o sarcină mare este pusă pe corp, astfel încât nevoia de oxigen a tuturor celulelor crește semnificativ. În timpul unei inhalări nazale scurte și ascuțite, respirația internă în toate țesuturile crește, prin urmare crește asimilarea oxigenului. În același timp, apare iritația unui număr mare de receptori din mucoasa nazală, care asigură comunicarea între nas și alte organe. Prin urmare, exercițiile de respirație conform Strelnikova au un efect larg asupra întregului corp și vindecă multe boli.

Indicatii pentru implementare

Recent, medicii au început să apeleze din ce în ce mai mult la această metodă pentru a restabili funcțiile sistemului respirator. Metoda Strelnikova ajută nu numai la restabilirea vocii cântătoare, ci și la vindecarea pneumoniei și a altor patologii ale plămânilor, inimii și vaselor de sânge.

Tehnica este deosebit de populară printre cântăreți și actori. Îl folosesc în fiecare zi și întotdeauna înainte de a urca pe scenă. Datorită acestui fapt, performanțele lor sunt mai energice și mai emoționante.

Exercițiile de respirație ale lui Stelnikova nu sunt o metodă de tratare a tuturor bolilor, ci sunt utilizate ca adjuvant al tratamentului principal.

Metoda poate fi recomandată pentru următoarele boli:

• Pneumonie, bronșită, astm și alte patologii ale sistemului respirator. Lumenul bronhiilor se extinde sub influența exercițiilor fizice, datorită căruia respirația unei persoane devine imediat mai ușoară.
• Sinuzita. În acest caz, se recomandă îndepărtarea mucusului din nas înainte de a efectua exerciții. Efectuarea gimnasticii ajută la eliminarea simptomelor sinuzitei acute și, de asemenea, reduce numărul de manifestări ale patologiei cronice.
• Tuberculoza pulmonara. Este imposibil să se vindece complet boala doar cu exerciții fizice, dar ajută la susținerea plămânilor în timpul procesului patologic. Se recomandă includerea gimnasticii Strelnikova în terapia complexă.
• Insuficienta cardiaca. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchiului inimii. Persoanele care fac exerciții în mod regulat sunt mai puțin predispuse la infarct miocardic.

În plus, se recomandă efectuarea exercițiilor lui Strelnikova dacă o persoană are dureri frecvente la inimă, cap, spate sau plămâni. Unii experți recomandă folosirea gimnasticii pentru a trata bolile gastrointestinale, diabetul, infecțiile virale și bolile femeilor. Ajută la vindecarea aproape completă a bâlbâiala dacă începi să faci gimnastică în copilărie.

Conform sistemului Strelnikova, un rezultat pozitiv se simte în câteva săptămâni dacă faci gimnastică de două ori pe zi. O pot efectua persoane de absolut orice vârstă: sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru persoanele în vârstă de pensionare. Ele pot fi efectuate în orice poziție a corpului.

Efecte benefice asupra organismului

Folosind metoda Strelnikova, puteți obține restaurarea diferitelor părți ale corpului, ceea ce se datorează efectului pozitiv al gimnasticii asupra corpului:

1. Mișcarea ameliorează oboseala, îmbunătățește memoria și îmbunătățește vitalitatea.
2. Gimnastica ajută la a face față aplecării, a corecta mersul și face corpul mai plastic și mai flexibil.
3. Cu practica regulata, miopia progresiva este oprita si vederea se poate imbunatati.
4. Poate vindeca sforăitul.
5. Ajută la refacerea sistemului genito-urinar. La fete, menstruația se normalizează și durerea lor dispare. Adolescenții și copiii scapă de enurezis.
6. Gimnastica pentru varicocel dă un efect bun; funcția sexuală este normalizată fără intervenție chirurgicală.
7. Are un efect tonic bun in timpul sarcinii. Efectul terapeutic apare atunci când se utilizează complexul ginecologic pentru fibroame, chisturi, obstrucție tubară și alte boli feminine.
8. Ajută la vindecarea rănilor postoperatorii.

In afara de asta, tehnica a fost testată pe bolnavi de tuberculoză și este utilizată intens în tratamentul complex. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că este contraindicat persoanelor care au suferit leziuni severe ale capului și coloanei vertebrale.

Set de exerciții

Atunci când efectuați exerciții, trebuie să urmați regulile și recomandările de bază:

1. Monitorizați respirația corectă. Inhalarea ar trebui să fie rapidă și zgomotoasă. Expirația, dimpotrivă, este aproape tăcută și lentă.
2. Când expirați, nu strângeți aerul din plămâni; ar trebui să iasă singur.
3. Concentrează-ți toată atenția doar pe inhalare, uită de expirație.
4. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
5. Când inhalați, buzele trebuie să fie închise, dar nu ciupite.
6. După 8 respirații, trebuie să faceți o pauză de cel puțin 3-5 secunde.
7. Umerii sunt relaxați și nu se ridică în sus în timpul exercițiului.
8. Mișcările sunt efectuate în timpul inhalării.
9. În primul rând, numărarea este efectuată cu 8, apoi cu 16 și 32.

Când faceți exerciții, mai ales la început, o persoană se poate simți foarte amețită. Acesta este un fenomen normal, așa că primele acte de gimnastică trebuie efectuate în poziție șezând.

Complexul începe cu o „palmă” de încălzire, care trebuie învățată în prima zi. Împreună cu el trebuie să înveți exercițiile „curelele de umăr” și „pompa”. Acestea durează 10-20 de minute pentru a fi finalizate. Apoi în fiecare nouă zi se adaugă exerciții suplimentare.

Nu puteți respira fără pauze; gimnastica nu vă va ajuta.

Descrierea exercițiilor

Gimnastica constă din mai multe exerciții, fiecare având propriile sale caracteristici:

1. — Palme. Acesta este un exercițiu necesar pentru a încălzi toți mușchii. I.p. – brațele sunt îndoite, spatele este drept, palmele sunt întoarse înainte. În timp ce inhalați, strângeți palmele în pumni, iar când expirați, desfaceți-le. Inhalarea este ascuțită, efectuată pe nas. Expirația este silentioasă, efectuată folosind gura. Respirați patru, strângând aerul cu palmele, apoi faceți o pauză de 3-5 secunde. Apoi repeta totul din nou. Și așa de 24 de ori. Treptat, în fiecare zi, crește numărul de respirații și reduce pauzele. Numărul maxim este de 96 de respirații.
2. „Epoleți”. Este mai bine să o faceți într-o poziție verticală a corpului. I.p. – mâinile pe centură, pumnii strânși. În timpul inhalării, pumnii sunt împinși puternic în jos spre podea, brațele sunt îndreptate, iar la expirare, se întorc la i. n. Faceți 8 respirații de 12 ori.
3. "Pompa". În timp ce inhalați, trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Când expirați, ar trebui să vă îndreptați puțin, apoi să inspirați și să vă aplecați din nou. Nu trebuie să te apleci prea mult pentru a nu te stresa. Faceți 8 respirații, repetate de 12 ori.
4. "Pisică". Când efectuați acest exercițiu, picioarele dvs. ar trebui să fie apăsate ferm pe podea. Se face in timp ce stai in picioare. În timp ce inspirați, întoarceți-vă la dreapta, strângeți palmele și în același timp ghemuiți ușor, apoi ridicați-vă pe picioare. La a doua inhalare, întoarceți-vă la stânga, luați aerul cu mâinile, așezați-vă și întoarceți-vă. Trunchiul se întoarce în talie, picioarele sunt ușor îndoite, spatele este drept. Exercițiile sunt ușor de făcut, elastice, în ritm de dans. Faceți 8 respirații de 12 ori.
5. „Îmbrățișează-ți umerii.” Acesta este un exercițiu de gimnastică foarte eficient pentru nas, potrivit lui Strelnikova. În timp ce inhalați, îndoiți-vă brațele și apăsați-le pe umeri. Când inhalați, ar trebui să încercați să vă îmbrățișați. În timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Spatele inferior nu este implicat în muncă, nu se îndoaie, spatele este drept.

Exercițiile fizice sunt contraindicate în ischemie, boli de inimă și în starea post-infarct. Puteți începe să o faceți după două săptămâni de antrenament și, în condiții severe, reduceți numărul de respirații la patru. Femeile însărcinate ar trebui să facă acest lucru cu precauție, nu vă înclinați capul pe spate, priviți drept.

1. "Pendul mare" Exercițiul constă din 2 anterioare - „pompează” și „îmbrățișează-ți umerii”, care se fac într-un complex, dar pe rând. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. În timp ce inspirați, trageți brațele în jos și îndoiți-vă ușor. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă. La a doua inhalare, îmbrățișați-vă umerii, aplecându-vă ușor pe spate și îndreptați-vă din nou. Faceți de 12 ori timp de 8 respirații. Restricțiile includ orice boli ale coloanei vertebrale. În astfel de cazuri, îndoirile se fac ușor, fără tensiune.

Aceasta este prima parte a complexului, care trebuie stăpânită temeinic înainte de a începe să stăpânească pe a doua. Adică, a doua parte trebuie introdusă treptat, ținând cont de recomandările de bază descrise mai sus. Se folosesc următoarele exerciții:

• „Capul se întoarce”. Întoarceți-vă capul într-o direcție și în cealaltă, în timp ce „mirosiți” aerul. Capul trebuie să se miște constant, fără a se opri în timp ce expiră. Nu este recomandat pentru leziuni la cap și gât. Dar exercițiul tratează eficient migrenele.
• „Urechi”. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar capul nu trebuie întors, ci înclinat în direcții diferite. Este implicat doar capul, în timp ce gâtul este relaxat. Inhalațiile se efectuează cu fiecare îndoire. Priveste inainte. Exercițiul trebuie limitat în caz de leziuni ale capului și gâtului și trebuie făcut fără mișcări bruște.

1. „Cap de pendul”. Ca și în exercițiile anterioare, aici este implicat doar capul. Se apleacă înainte și înapoi. Nu recomandă să faceți exerciții dacă aveți leziuni la cap, leziuni ale coloanei cervicale, hipertensiune arterială sau epilepsie.
2. „Pași”. Se fac pași înainte, apoi înapoi. La primul exercițiu, picioarele se îndoaie alternativ la genunchi și se ridică până la stomac. Pe al doilea, piciorul unui picior este tras înapoi, iar celălalt picior este ușor arcuit. Apoi faceți același lucru pe celălalt picior.

În scop terapeutic, gimnastica se efectuează de două ori pe zi cu stomacul gol la aer curat, 1500 de respirații și mișcări.

Pentru a preveni îmbolnăvirea, exercițiile sunt făcute dimineața împreună cu exercițiile de dimineață sau în locul acesteia. Se poate face și seara pentru a ameliora oboseala.

Când efectuați gimnastică folosind această metodă, circulația sângelui se îmbunătățește, toate organele interne sunt saturate cu sânge și, prin urmare, cu oxigen. În acest fel, toate părțile corpului sunt antrenate și organele interne sunt masate. De aceea această gimnastică dă astfel de rezultate. Cu toate acestea, trebuie efectuată numai după consultarea prealabilă a unui specialist.

În 2004, a fost publicată o carte de A. S. Strelnikova, care descrie toate exercițiile și metodele de realizare a acestora.

Pe măsură ce umanitatea se dezvoltă, apar tot mai multe boli noi. Companiile farmacologice investesc milioane în dezvoltarea diferitelor medicamente, dar oamenii obișnuiți preferă din ce în ce mai mult metodele tradiționale și alternative de vindecare a organismului. Medicina modernă a dovedit de mult timp că saturarea completă a corpului cu oxigen poate scuti o persoană de excesul de greutate și poate ajuta să facă față unor boli grave.

Exercițiile de respirație sunt recunoscute în întreaga lume drept una dintre modalitățile de îmbunătățire a sănătății umane.

Pe baza caracteristicilor corpului uman, folosind respirația pentru a lupta împotriva bolilor, au fost dezvoltate diverse metode de viață sănătoasă și de recuperare după boli. În țările occidentale, exercițiile de respirație au fost implementate în zonele unui stil de viață sănătos „oxysize” sau „bodyflex”, iar în Est a apărut mișcarea la modă „qigong”.

Pe teritoriul fostei Uniuni Sovietice, cea mai populară și eficientă metodă de vindecare, bazată pe exerciții de respirație, este considerată a fi gimnastica Alexandrei Nikolaevna Strelnikova.

Inițial, exercițiile de respirație ale lui A. Strelnikova au fost menite să-i restabilească vocea cântătoare, iar ea s-a descurcat foarte bine cu acest lucru. Și mai târziu, când oamenii au început să observe schimbări pozitive în alte aspecte ale sănătății, după efectuarea acestor exerciții de respirație, gimnastica lui Strelnikova a început să fie folosită pentru a trata multe boli.

Această tehnică de respirație a ajutat cu adevărat la recuperarea după boli și a devenit un mijloc eficient de combatere a multor afecțiuni umane. Ulterior, a câștigat o popularitate largă și a fost chiar recunoscută de Ministerul Sănătății al Uniunii, iar Strelnikova a primit un document care confirmă drepturile de autor pentru metodologia dezvoltată.

Câteva despre autorul A. Strelnikova și principiile exercițiilor de respirație

Alexandra Nikolaevna și-a început cariera de divă de operă în prima jumătate a secolului trecut, iar după al Doilea Război Mondial a devenit o profesoară de voce faimoasă în URSS.

Impulsul pentru dezvoltarea unei gimnastici unice a fost pierderea vocii mele. Mama cântăreței a sugerat o modalitate de a reface ligamentele cu ajutorul exercițiilor de respirație. Treptat, elementele individuale ale tehnicii au format un întreg sistem, care s-a dovedit a fi neobișnuit de eficient.

În 1972, Strelnikova și-a înregistrat oficial invenția la Institutul de Cercetare de Stat pentru Examinarea Brevetelor, primind un certificat de autor pentru aceasta.

În prezent, în capitală există un Centru de gimnastică prin respirație, numit după creatorul său. Utilizarea acestei tehnici a fost testată în mod repetat în diferite tipuri de instituții medicale, iar studiile au confirmat de fiecare dată eficacitatea acesteia.

Este pierderea vocii o problemă atât de comună, ne vor întreba cititorii. De ce sunt aceste exerciții atât de populare? Chestia este că metoda Strelnikova are un efect benefic nu numai asupra stării ligamentelor, ci și asupra sângelui, mușchilor și organelor respiratorii.

Cu această metodă puteți:

1. Ridicați tonul general.
2. Vindecă astmul, logonevroza, angina pectorală, tuberculoza.
3. Scapa de obiceiurile proaste (fumatul).
4. Faceți față obezității.

Mecanismul de acțiune al exercițiilor se bazează pe inhalații cu frecvență și intensitate variate, timp în care diafragma este implicată activ. Și expirarea, potrivit Alexandrei Nikolaevna, ar trebui să fie efectuată spontan cu „eliberarea” a tot ceea ce este inutil.

Ca măsură preventivă sau pentru tratamentul bolilor, exercițiile de respirație trebuie făcute zilnic timp de 1 oră. Repetați exercițiile atât dimineața, cât și seara. M.N. Shchetinin (un student al lui Strelnikova, creatorul și directorul Centrului menționat mai sus) recomandă 12-15 sesiuni.

Exercițiile specifice depind în mare măsură de scopul pentru care sunt utilizate. Cei care nu pot apela la specialiști pentru ajutor pot viziona un videoclip cu exercițiile de respirație ale lui Strelnikova și pot stăpâni singuri tehnica.

Principiile principale ale exercițiilor de respirație de A. Strelnikova

Principala caracteristică a exercițiilor de respirație a fost o tehnică specială de respirație - inhalarea energetică și expirația pasivă. La fel ca atunci când adulmecă, aerul trebuie inspirat prin nas rapid și zgomotos și expirat cu gura întredeschisă, încercând să nu se încordeze deloc.

Un punct important al tehnicii este că toate mișcările de gimnastică trebuie efectuate împreună cu expirațiile. Cu această strategie, mușchii devin mai rezistenți și se întăresc mai repede. La fel ca multe alte tipuri de gimnastică, toate mișcările sunt numărate în același ritm, calm, dar energic.

Mișcări - respirațiile de aer ar trebui să aibă loc în mai multe serii (de exemplu, de la 4 la 32 de ori). Și între astfel de serii de exerciții se fac pauze scurte - aproximativ 3 până la 5 secunde, pentru o scurtă odihnă. Complexul complet al gimnasticii lui Strelnikova constă din mai mult de o duzină de exerciții diferite, dar doar câteva dintre ele sunt considerate principalele.

Indicații și beneficii ale efectuării exercițiilor de respirație

De fapt, exercițiile de respirație conform lui Strelkova, dacă sunt făcute corect și cu condiția sănătății bune, nu au contraindicații. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este îngrijorat de ceva și, uneori, suferim de un fel de boală. Prin urmare, această gimnastică, ca orice efect asupra corpului, trebuie tratată cu prudență. Să aflăm ce indicații și contraindicații, beneficii și daune pot aduce exercițiile de respirație ale lui Strelnikova și în ce cazuri se întâmplă cel mai des.

Exercițiile de respirație conform Strelnikova nu sunt interzise în timpul unei sarcini normale. Cel mai adesea este folosit ca tehnică preventivă împotriva bolilor respiratorii, în special la copii. Cu abordarea corectă, poate vindeca astmul la copii, așa cum demonstrează multe recenzii pozitive de pe internet, în presa scrisă și la televizor. Ea se descurcă cel mai bine cu această boală.

De asemenea, potrivit multor adepți activi ai Strelnikova, gimnastica ajută la:

• boli ale tractului respirator;
• inima și vasele de sânge;
• sistemul musculo-scheletic și sistemul nervos;
• sistemul genito-urinar;
• digestie, glanda tiroida;
• alergii; virusuri; obezitatea; sforăitul; curbura septului nazal; diabetul zaharat; anemie; dependența de nicotină; bâlbâind.

Exercițiile de respirație ale lui A. Strelnikova au câștigat o mare popularitate în țările fostei URSS

Contraindicații și posibile daune din exercițiile de respirație

Dacă suferiți de boli cronice, ar trebui să practicați cu mare atenție exercițiile de respirație. La început, intensitatea exercițiului ar trebui să fie minimă, apoi să crească.

Este important să creșteți treptat sarcina pentru a ajunge la un ritm bun, fără a dăuna sănătății. Principalul lucru de reținut este că exercițiile efectuate incorect pot aduce rău, nu beneficii. La începutul lecției, ar trebui să vă odihniți mai des între abordări. Când organismul nu este încă obișnuit, îi este dificil să facă față sarcinilor crescute și rezultatelor respirației active profunde.

Daunele din gimnastică pot apărea în următoarele cazuri:

Osteocondroza coloanei superioare; - leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului; - tromboflebita acuta; - hemoragie internă; - presiune crescută (arterial, ocular, intracranian); - temperatura corporala ridicata.

De asemenea, nu trebuie să fumați în perioadele de gimnastică.

Avantajele gimnasticii Strelnikova, ca metodă independentă de vindecare și de a scăpa de boli, este efectul general pozitiv asupra organismului. Organele corpului sunt saturate cu oxigen mult mai mult decât în ​​viața obișnuită, metabolismul și circulația sângelui se îmbunătățesc.

Cel mai adesea, gimnastica normalizează respirația, restabilește puterea corzilor vocale, calmează nervii, scapă de alergii și astmul bronșic, dezvoltă plămânii și întărește mușchii, scade tensiunea arterială și ameliorează durerea în timpul diferitelor atacuri.

În ciuda majorității recenziilor pozitive din utilizarea exercițiilor de respirație pe propria persoană, există și exemple negative ale utilizării acestuia. Daunele din gimnastică apar la persoanele al căror corp nu poate tolera stresul respirator sau are o intoleranță individuală la tehnicile de respirație.

În unele cazuri negative ale utilizării sale, oamenii nu erau familiarizați cu contraindicațiile și, în timp ce făceau gimnastică, și-au făcut un anumit rău.

Pentru a preveni gimnastica să provoace rău, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții. Doar el cunoaște caracteristicile corpului tău și poate răspunde clar dacă ar trebui să încerci această metodă de automedicație. În orice caz, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au adus multe beneficii diferitelor persoane din întreaga lume, așa că mulți oameni îl folosesc singuri și îl recomandă altora.

Exerciții de respirație

Videoclipuri de antrenament despre cum să efectuați gimnastica Strelnikova

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru forță și încredere în sine

În lumea modernă, oportunitatea de a fi în tăcere cu gândurile tale este destul de rară. Efectuarea regulată a exercițiilor de respirație vă va ajuta să stabiliți armonie cu voi înșivă, să vă puneți mintea și corpul în ordine și să vă îmbunătățiți sănătatea psiho-emoțională și fizică.

Practicarea gimnasticii a ajutat mulți oameni; rezultatele ascund un sentiment incomparabil de unitate cu sine.

Potrivit psihoterapeuților, efectuând exerciții de respirație, o persoană dobândește unitate cu sine, armonie și înțelege capacitatea de a găsi soluții la multe probleme: de a găsi pacea interioară, de a îndepărta și de a îndepărta grijile și gândurile grele.

Poate de aceea gimnastica lui Strelnikova a ajutat atât de mulți oameni și a fost practicată de mulți ani, câștigând din ce în ce mai mulți fani noi.

Fapt interesant! Oamenii de știință au stabilit de mult timp că există o legătură între starea psihologică internă a unei persoane și imunitatea sa. Capacitatea de a folosi exerciții de respirație simple pentru a pune în funcțiune sistemul de organe interne prin umplerea acestuia cu oxigen ajută la creșterea rezistenței organismului la diferite boli.

Pentru cine sunt deosebit de utile exercițiile de respirație?

Practicarea frecventă a exercițiilor de respirație este benefică în special pentru persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. În această perioadă de vârstă, abilitățile de regenerare ale corpului scade, rezistența la boli scade și imunitatea scade.

Cu ajutorul practicilor de respirație, poți rezolva sentimentele de teamă inexplicabilă, panică, bătăi rapide ale inimii și atacuri bruște de astm psihosomatic. Doar 1 oră de practică va ajuta la ameliorarea stresului psiho-emoțional, la câștigarea încrederii și la respirație profundă.

Exerciții populare eficiente

Exercițiul „Respirația de foc”

Acest exercițiu poate limpezi mintea și reumple energia internă. Este destul de simplu de făcut.

1. Îndreptați-vă spatele, închideți ochii.
2. Aducem indexul și degetele mari împreună pe fiecare mână, astfel încât acestea să fie conectate într-un cerc. Celelalte degete trebuie extinse.
3. Îndreptăm palmele în sus. Mâinile ar trebui să fie în genunchi. Mâinile se sprijină cu încheieturile pe genunchi. Trebuie să respiri pe nas.
4. Încercăm să ne menținem atenția asupra respirației directe. După fiecare expirație, strângem puternic mușchii abdominali.
5. Expiram aerul brusc, doar pe nas.
6. Presăm stomacul pe coloana vertebrală. Expiră puternic.
7. După aceea, respirați scurt. Doar stomacul se mișcă. Nu stresăm presa. Fața este relaxată. Pieptul nu se mișcă.
8. Ne odihnim o jumătate de minut.

Repetăm ​​acest lucru la sfârșitul fiecărei abordări. Pentru cel mai bun efect din practică, efectuați 3 seturi de 10 ori.

Exercițiu „20 de respirații”

1. Faceți 4 respirații scurte, apoi 4 expirații scurte.
2. Apoi inspirați adânc și expirați. Respirăm pe nas.
3. Efectuați fiecare călătorie prin nas. Efectuați fiecare abordare de 4 ori. Ar trebui să poți face 20 de expirații și inspirații, fără a te opri. Totul se face fără întrerupere.
4. Respirația este întreagă și coerentă. După ceva timp, inhalările și expirațiile vor deveni conștiente și relaxate și vor deveni continue. Treptat vei ajunge la un ritm care ti se potriveste cel mai bine.

Atunci când acest exercițiu este efectuat în mod regulat, ciclurile respiratorii sunt normalizate și tensiunea nervoasă este atenuată.

Exercițiu „Tonic și relaxant”

Acest exercițiu curăță corpul, îmbunătățește activitatea creierului și întărește sistemul nervos.

1. Luăm poziția lotusului. Cap, spate, gât pe aceeași linie - drept. Umerii s-au topit.
2. Îți numărăm respirația pe baza pulsului tău. Trebuie să simți pulsul în mână și să-ți amintești ritmul.
3. Continuați să cântați în ritm cu pulsul. În armonie cu tine însuți.
4. Respiră adânc, eliberează plămânii. Inspirați prin nara stângă.
5. Ținem, expirăm aer prin nara dreaptă, inspirăm cu dreapta.
6. Expiră cu stânga. Să alternăm. Acest lucru are ca rezultat un ciclu.

Dacă numărați, atunci trebuie respectate următoarele proporții: inspirați, unu, pauză, patru, expirați, doi.

În urma acestui exercițiu, vine calmul fizic și emoțional. Se realizează un echilibru între forțele pozitive din organism. Există o redistribuire corectă a forțelor.

Menținerea stării necesare de echilibru intern prin ținerea respirației ajută la îmbunătățirea funcționării plămânilor, splinei, stomacului și intestinelor. Respectarea constantă a tehnicii corecte de exercițiu de respirație reduce riscul apariției fenomenelor astmatice și sclerotice.

Pentru că respirația este viață, iar dacă respiri corect, vei trăi mult timp.

Nu rata cele mai populare articole din sectiunea:

● Celandina. Proprietăți utile și contraindicații pentru utilizarea celandinei. Retete cu celandina.

● Cum să adormi rapid și liniștit dacă ești îngrijorat de insomnie.

● Perne ortopedice. Comoditate, calitate, somn sănătos. Cum să alegi perna ortopedică potrivită.

● Colita intestinală. Simptome și tratament la adulți.

ideales.ru

Strelnikova - exerciții de respirație: beneficii și daune, caracteristici de aplicare

Oamenii de știință știu de mult că saturația completă a țesuturilor cu oxigen poate vindeca unele boli, poate preveni dezvoltarea stărilor patologice și chiar poate ajuta o persoană să piardă în exces. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, care au apărut în Uniunea Sovietică, urmăresc tocmai aceste obiective.

Tehnica a fost folosită inițial pentru a restabili vocea cântăreților, dar în același timp s-a arătat și din perspectivă terapeutică. Astăzi, tot mai mulți oameni apelează la un program neobișnuit și accesibil. Mulți dintre ei notează schimbări pozitive evidente în starea lor.

Informații de bază despre exercițiile de respirație

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, care este autoarea unei abordări unice, a fost o cântăreață de operă. A fost nevoită să dezvolte o tehnică neobișnuită prin pierderea vocii din cauza problemelor cardiace și apariției crizelor de astm. Exercițiile de bază pentru refacerea ligamentelor și ameliorarea stării i-au fost sugerate de mama ei. De-a lungul timpului, complexul auxiliar a devenit un program independent amplu. Astăzi există un centru de exerciții de respirație care utilizează în mod activ această tehnică proprie.

Dacă se dorește, exercițiile și regulile de realizare a acestora pot fi găsite pe Internet. Sunt destul de simple, deși specifice. Avantajele incontestabile ale abordării includ accesibilitatea acesteia, absența efectelor secundare dacă recomandările sunt respectate corect și efectul pozitiv evident asupra organismului. Adevărat, există mai multe contraindicații pentru utilizarea sistemului, așa că este mai bine să consultați un medic înainte de a începe sesiunile.

Indicații pentru utilizarea tehnicii Strelnikova

Medicii încă nu au o părere clară despre abordarea neobișnuită. În ciuda acestui fapt, ei îi recunosc eficacitatea și schimbările pozitive evidente în starea pacienților și a oamenilor sănătoși. În primul rând, ei observă faptul că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova stimulează sistemul imunitar și au un efect general de întărire a corpului. Experții cred că programul poate fi realizat chiar și în absența plângerilor de sănătate, dar totuși identifică câteva indicații pentru efectuarea exercițiilor de respirație:

• Condiții nevrotice și depresie care au intrat în faza cronică.

Sfat: În ciuda faptului că astăzi pe internet puteți găsi multe organizații implicate în tratarea oamenilor prin exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, acestea nu sunt purtătorii abordării autorului. În cazul unor probleme evidente, este mai bine să nu-ți asumi riscuri și să nu studiezi programul pe cont propriu sau în astfel de instituții.

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să contactați direct Centrul de Gimnastică Respiratorie care poartă numele A.N. Strelnikova.

• Perioada de sarcină (presupunând cursul normal al procesului natural).
• Astm bronșic, procese inflamatorii în bronhii și plămâni.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge, inclusiv hipertensiune arterială și distonie vegetativ-vasculară.
• Tulburări ale ritmului cardiac, atac de cord.
• Perioada de recuperare după un accident vascular cerebral, convulsii epileptice, dureri de cap frecvente și migrene.
• Boli cauzate de tulburări metabolice. Patologii tiroidiene și diabet zaharat.
• Unele boli infecțioase și virale, dermatite.
• Fumat.
• Probleme cu potența la bărbați.
• Excesul de greutate și tendința de a lua kilograme.
• Studiile au arătat că exercițiile de respirație adecvate și regulate ajută la vindecarea anemiei, scăpa de sforăit și bâlbâială și de problemele din zona genito-urinară.

Beneficiile și daunele ședințelor se bazează pe stimularea proceselor metabolice din organism, îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor și sistemelor. Abordarea întărește vasele de sânge, restabilește funcțiile pierdute și reduce riscul de complicații datorate diferitelor patologii.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pot fi combinate cu alte măsuri terapeutice și medicamente. Dacă nu există indicații evidente pentru ședințe, acestea pot fi efectuate în scop preventiv. În orice caz, schimbările pozitive ale stării dumneavoastră nu vă vor face să așteptați.

Contraindicații ale exercițiilor de respirație

Potrivit experților, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, cu abordarea corectă, nu pot provoca daune corpului uman. Dar în prezența unor afecțiuni acute sau cronice, introducerea tehnicii în regim trebuie abordată cu precauție sporită. În primul rând, acest pas trebuie convenit cu medicul dumneavoastră.

Respirația profundă și activă poate fi dăunătoare dacă este practicată conform sistemului pe fundalul unor astfel de condiții:

1. Osteocondroza, în special în părțile superioare ale coloanei vertebrale.
2. Tromboflebita acută.
3. Sângerare internă sau suspiciunea acestor afecțiuni.
4. Leziuni ale coloanei vertebrale sau ale capului de orice etiologie și severitate.
5. Creșterea presiunii arteriale, intracraniene sau oculare.
6. Febră.
7. De asemenea, este important să rețineți că fumatul este interzis în timpul perioadei de exercițiu.

Pentru a nu-ți asuma riscuri, trebuie să începi cursurile cu un grad minim de intensitate. Sarcinile trebuie crescute treptat. Procesul nu trebuie să provoace disconfort sau să fie însoțit de dificultăți. Până când corpul se obișnuiește, trebuie să te odihnești des în timpul ședinței, transferându-l treptat la un nou ritm.

Principiile de bază ale exercițiilor de respirație de Strelnikova

Eficacitatea exercițiilor se bazează pe respirații care variază în profunzime, intensitate și frecvență. În timpul implementării lor, diafragma funcționează activ. Expirațiile ar trebui să fie spontane. În perioada de implementare a acestora, organismul scapă de tot ce nu este necesar.

Iată câteva reguli care vă vor ajuta să obțineți efectul maxim al exercițiilor:

• Manipularea trebuie efectuată zilnic. Trebuie să-i petreci cel puțin o oră. În mod ideal, ședințele ar trebui repetate dimineața și seara. Numărul minim de proceduri este de 12-15 într-un curs.
• Tehnica mișcărilor de respirație în această abordare este specială. Inhalarea ar trebui să fie foarte energică, iar expirația să fie pasivă. Pentru a vă asigura că manipulările sunt efectuate corect, trebuie să vă ascultați. Aerul este inhalat rapid și foarte zgomotos. Expirația se efectuează cu gura ușor deschisă, fără a încorda mușchii.
• Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova implică o combinație de inhalări și expirații cu mișcări speciale. Trebuie să fie în armonie unul cu celălalt, totul se face după contor, foarte calm, dar energic. Această abordare vă permite să contați pe întărirea mușchilor și creșterea rezistenței acestora.
• Inhalările de aer trebuie efectuate în serie, multipli de 4 (de până la 32 de ori). Între aceste serii există pauze scurte de odihnă, cu durata de 3-5 secunde.
• Complexul în sine include mai mult de 10 exerciții diferite, dar unele dintre ele necesită o atenție specială.

În general, este mai bine să contactați inițial un specialist în exerciții de respirație, Strelnikova, care vă va explica toate nuanțele procesului. Acest lucru vă va permite să acționați conform sistemului dorit încă de la început, ceea ce va crește șansele de recuperare rapidă sau de ameliorare a stării. Exercițiul necorespunzător nu numai că nu poate aduce niciun beneficiu, dar poate provoca și daune grave.

Beneficiile exercițiilor de respirație și rezultatele acestora

Utilizarea pe termen lung a exercițiilor de respirație folosind metoda Strelnikova a făcut posibilă evidențierea multor avantaje și puncte forte ale acestui program. Iată doar cele mai elementare dintre ele:

• Sistemul poate fi utilizat ca program independent de sănătate sau parte a unui complex de activități specializate. Elimină o serie de boli și îmbunătățește semnificativ starea generală a corpului.
• Saturația activă a țesuturilor și organelor cu oxigen duce la creșterea funcționalității acestora. Acest lucru vă permite să creșteți rezistența și performanța unei persoane de mai multe ori.
• Intoleranța la exercițiile de respirație este extrem de rară, așa că tehnica poate fi folosită de aproape toată lumea.
• Combinarea abordării cu sporturile ciclice (înot, alergare, mers) vă permite să contați pe rezultate mai pronunțate.
• Nu sunt necesare condiții speciale pentru desfășurarea cursurilor. Tehnica este simplă și accesibilă tuturor.
• Manipularile pot fi efectuate la copii, adulti si batrani. Principalul lucru este să faci totul corect.
• În timpul lucrului, există o creștere vizibilă a volumului pulmonar, ceea ce ne permite să contam pe îmbunătățirea în continuare a stării celor care au terminat cursul.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt încă îmbunătățite astăzi, dar principiile sale rămân neschimbate. Tehnologia poate fi folosită pe tot parcursul vieții pentru a menține sănătatea și bunăstarea. Acest lucru nu numai că nu va duce la efecte secundare, dar vă va afecta și sănătatea în cel mai pozitiv mod.

polzateevo.ru

Exerciții de respirație conform metodei lui A. N. Strelnikova

Mulți oameni cred că inițial o persoană trebuie să fie învățată să vorbească, să gândească, să scrie și să citească corect. La fel de important este să poți respira corect. Absența acestei abilități duce la o mulțime de boli. „Dacă ai grijă de respirația ta, vei trăi mult și fericit”, a spus înțeleptul indian. Pentru a testa această teză, oamenii apelează adesea la exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Caracteristicile metodei A. N. Strelnikova

Gimnastica respiratorie a fost creată de Alexandra Nikolaevna Strelnikova în 1930-1940. Era cântăreață și la un moment dat și-a pierdut vocea. Un set de exerciții a fost dezvoltat de ea pentru a restabili abilitățile de cântat. Cântarea este una dintre cele mai complexe funcții ale respirației, prin urmare, dacă gimnastica este menită să restabilească capacitatea de a cânta, poate ajuta și la respirația corectă.

Metoda Strelnikova este un complex unic în care se pune accent pe inhalațiile scurte și ascuțite prin nas. Se folosesc și mișcări care comprimă pieptul. Rezultatul este un răspuns ascuțit din partea corpului care are nevoie de oxigen. Datorită faptului că exercițiile sunt efectuate astfel, țesuturile interne ale corpului sunt saturate cu oxigen. Receptorii de pe mucoasa nazală sunt, de asemenea, iritați, iar acest lucru, la rândul său, permite contactul cu aproape toate organele. Prin urmare, tehnica propusă are un spectru larg de acțiune și are un efect pozitiv asupra multor sisteme ale corpului nostru.

Medicii cunosc multe cazuri când, după o intervenție chirurgicală, o persoană nu poate respira pe nas. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că au fost create conexiuni reflexe condiționate speciale. Pentru a restabili respirația normală, trebuie să exersați mult timp. În acest caz, tehnica Alexandrei Nikolaevna ajută cu succes.

Mulți consideră gimnastica lui A. N. Strelnikova paradoxală, deoarece atunci când este efectuată, pieptul nu se dilată, ci, dimpotrivă, se contractă. În prezent, medicii și specialiștii din diverse domenii nu au ajuns la un consens cu privire la beneficiile sau prejudiciile metodei. O parte consideră că acesta este un adevărat panaceu pentru o mare varietate de boli, în timp ce altele nu recunosc beneficiile.

Beneficii și indicații pentru tehnică

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt destinate atât pentru tratamentul diferitelor tipuri de boli, cât și pentru prevenire. Mulți oameni de știință și medici notează beneficiile incontestabile pe care le poate aduce exercițiile fizice. În special, astfel de fenomene pozitive sunt remarcate ca:

• restabilirea funcțiilor organelor,
• angajând toți mușchii corpului în lucru,
• creșterea volumului pulmonar,
• antrenament aparat de respirat,
• depășirea stresului,
• pierdere în greutate în exces,
• prevenirea astmului, rinitei, bronșitei, bolilor cronice ale plămânilor și bronhiilor.

Un set de exerciții vă va ajuta cu următoarele probleme:

• stres,
• supraponderal,
• boli ale tractului respirator,
• boli ale sistemului cardiovascular,
• bâlbâind.

După primele exerciții, volumul de inhalare al pacienților crește cu 15-20%, dar cu exerciții fizice regulate crește de mai multe ori.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu anumite reguli.

1. Încercați să vă gândiți doar la inhalare. Nu este nevoie să tastați cât mai mult posibil - aceasta este principala greșeală. Trebuie să inspirați scurt, tare și ascuțit.
2. Expirația nu este principalul lucru în exerciții. Ar trebui să expirați pe gură, nu pe nas. Nu este nevoie de stres suplimentar. Simte-ti respiratia.
3. Încercați să vă ritmați.
4. Nu face exerciții cu forță. Nu trebuie să faci un exercițiu doar pentru că „trebuie să faci”. Dacă corpul nu este încă pregătit, acordă-i timp, nu te grăbi.

Complex de bază și suplimentar

Pentru antrenamentul eficient al lui Strelnikova, a fost dezvoltat un complex special. Este format dintr-o parte principală și una suplimentară. Prima include următoarele sarcini:

• palmieri,
• Bretele de umar,
• Pompa,
• Capul se întoarce,
• urechi,
• Pendul mic
• Pisică,
• Îmbrățișează-ți umerii
• Pendul mare
• puști,
• Pași.

Partea suplimentară include exerciții:

• Stai jos - ridică-te!
• Arc.
• Ridicarea pelvisului.
• Metronom.
• Scutura.

Când efectuați exerciții, este important să respectați toate regulile și să urmați cu strictețe instrucțiunile. Când faci exerciții în mod constant, corpul tău se va obișnui cu această cantitate de oxigen și va fi mai ușor să lucrezi. Este mai indicat să înveți mai întâi primele 3 exerciții - cele de bază. Apoi adăugați 1 nou pe zi. Tehnica de efectuare a tuturor exercițiilor este prezentată în videoclip.

Video: instrucțiuni pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Când copiii efectuează exerciții după metoda lui A.N. Strelnikova poate observa îmbunătățiri:

• dezvoltarea plasticității, flexibilității la copii,
• corectarea posturii,
• dezvoltarea organismului în ritmul necesar,
• tratamentul bolilor cronice ale tractului respirator superior.

Se recomanda inceperea cursurilor cu copiii cu 3 exercitii de baza. Acestea sunt „palmii”, „epoleți” și „pompă”. Aceste mișcări vor fi date copiilor cât mai simplu și, în plus, îi vor interesa. Se poate lucra cu copii de la 3-4 ani. Pentru „lecția” de început vă puteți limita la 3 sarcini. În continuare, este recomandabil să predați 1 exercițiu nou per antrenament.

Este necesar să-i explicați copilului cum să inspire corect, că nu este nevoie să ridicați umerii sau să vă umflați obrajii.

Amintiți-vă: dacă copilul dumneavoastră devine brusc roșu sau palid, opriți imediat antrenamentul.

Cel mai bine este să faci sport de 2 ori pe zi: înainte de micul dejun și înainte de cină. Dacă te antrenezi după masă, atunci nu mai devreme de o oră mai târziu. Încercați să nu faceți mișcare înainte de culcare, deoarece un set de exerciții vă va da un plus de energie și va fi greu să adormi copilul.

Ca orice medicament, orice antrenament, această tehnică are contraindicațiile ei. Nu ar trebui să o faci dacă ai:

• boli oncologice,
• leziuni ale creierului,
• tulburări circulatorii, sângerări,
• pietre la rinichi sau la ficat,
• a suferit un accident vascular cerebral,
• tromboză,
• tensiune arterială foarte mare, hipertensiune arterială severă,
• miopie severă,
• glaucom,
• osteocondroza cronica,
• stări acute cu temperatură corporală ridicată.

Există opinia că gimnastica lui Strelnikova poate crește deteriorarea țesutului aterosclerotic. Faptul este că, cu o astfel de respirație, are loc o supraexcitare energetică a globulelor roșii. Cu toate acestea, există o cale de ieșire: completați gimnastica cu respirație endogenă conform lui Frolov. Constă în umplerea plămânilor cu oxigen prin expirații lungi.

Opinia medicilor si a altor specialisti

În general, utilizarea acestui set de exerciții arată rezultate bune. Cei care practică exerciții de respirație își măresc semnificativ volumul pulmonar și, de asemenea, își îmbunătățesc imunitatea. Recenziile medicilor caracterizează tehnica ca fiind un adjuvant extrem de eficient. Studiile clinice confirmă și beneficiile gimnasticii.

Copiii care suferă de bronșită astmatică au observat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a stării lor; doar doi au experimentat o anumită exacerbare a bolii din cauza adaosului de infecții respiratorii acute. Astfel, exercițiile terapeutice după metoda lui A.N. Strelnikova are un efect pozitiv atunci când este utilizat la pacienții cu astm bronșic. Când se tratează forma atopică a astmului bronșic, se observă cel mai mare efect.

„Utilizarea exercițiilor terapeutice după metoda lui A.N. Strelnikova pentru astmul bronșic la copii” V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materiale ale conferinței științifice și practice în colecția „Probleme de actualitate de pediatrie și chirurgie infantilă”, Moldova, Chișinău, 1981.

De mult s-a dovedit că exercițiile de respirație aduc mari beneficii organismului, deoarece cu ajutorul lor poți scăpa de o gamă largă de boli. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt foarte populare în rândul oamenilor. La un moment dat, autorul l-a dezvoltat pentru cântăreți pentru a-și antrena corzile vocale. Mai târziu, gimnastica a devenit un complex eficient de sănătate generală și este încă recomandată în tratamentul multor boli.

Tratament cu exerciții de respirație

Metoda Strelnikova este potrivită atât pentru copii, cât și pentru părinții lor. Exercițiile de respirație sunt folosite pentru a pierde în greutate în abdomen, pentru astm, bâlbâială sau bronșită și alte boli respiratorii. Eficacitatea sa se explică prin faptul că atunci când se efectuează exerciții, funcționarea plămânilor este stabilizată, toate organele umane sunt saturate cu oxigen. Dacă sunteți îngrijorat de orice boală, chiar și una cronică, asigurați-vă că încercați exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Indicatii

• bronșită, pneumonie;
• boli dermatologice;
• astm;
• sinuzită, rinită;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• tulburări nervoase, stres;
• curbură, alte boli ale coloanei vertebrale;
• bâlbâială;
• boli ale aparatului de vorbire.

Contraindicații

Deși exercițiile de respirație în cele mai multe cazuri merită recenzii pozitive din partea medicilor, ele încă nu sunt recomandate pentru:

• febră, temperatură crescută a corpului;
• contuzie cerebrală;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroză de lungă durată a gâtului;
• miopie severă;
• glaucom;
• tromboflebită acută;
• boala de inima;
• tensiune arterială crescută;
• sângerare.

Set de exerciții

Elementul de bază al gimnasticii este o respirație ascuțită, scurtă, energică prin nas. Trebuie să expirați pe gură, încet și lin. Dacă faceți acest lucru brusc, va apărea hiperventilația. În timpul orelor, trebuie să numeri ritmic. Este indicat să folosiți ritmul pașilor de marș și să păstrați un ritm constant. În timp ce faci exerciții de respirație, ai chiar voie să stai dacă corpul tău este slăbit. Când te obișnuiești cu antrenamentul, poți dubla sarcina.

Gimnastica Strelnikovsky este reprezentată de multe exerciții, dar cele mai comune sunt:

• „Epoleți”. Ar trebui să vă întindeți picioarele mai larg decât umerii, să strângeți pumnii și să-i apăsați pe partea inferioară a spatelui. Inspirând aer, coborâți puternic brațele, desfăcând degetele. Încercați să-i stresați foarte mult. Faceți opt abordări de 8 ori pe zi.

­

• — Palme. Stați drept, îndoiți coatele, îndreptați palmele departe de tine. Inspirând zgomotos, strângeți-le în pumni. Efectuați 20 de seturi de 8 ori pe zi.

­

• "Pompa". Stai în picioare, întinde picioarele, coboară liber brațele. Pe măsură ce inspirați tare, faceți o îndoire lină și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă încet înapoi. Faceți 8 seturi de opt ori pe zi.

­

• "Pisică". Întindeți ușor picioarele, extindeți brațele de-a lungul corpului. Inspirând, ghemuiți-vă și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta. Expiră, ridică-te. Însoțiți următoarea ghemuire cu o întoarcere la stânga. Faceți 12 seturi de opt ori pe zi.

Metoda A.N. Strelnikova a primit recunoaștere universală și faimă în întreaga lume. Un set de exerciții de respirație, dezvoltate de o renumită profesoară de voce, a vindecat mulți pacienți și le-a oferit o respirație ușoară. În lupta împotriva bolilor infecțioase și virale se observă un efect special asupra sănătății și bunăstării umane de la exercițiile de respirație regulate.

Care sunt beneficiile antrenamentului de respirație?

Exercițiile care vizează îmbunătățirea funcției respiratorii au un efect multifațet asupra corpului, în special următoarele:

Dă ton și îmbunătățește starea generală de bine;

Calm;

* echilibreaza emotiile si ajuta in situatii stresante;

Reduce oboseala și oboseala;

* umple celulele creierului cu oxigen și promovează o concentrare mai bună;

Echilibrează fazele somn-veghe și te ajută să adormi și să te trezești ușor.

Cum afectează exercițiile de respirație corpul uman?

Cu funcționarea optimă a sistemului respirator, o persoană se simte bine și nu experimentează niciun simptom alarmant. Dar respirația poate fi controlată. De exemplu, schimbând în mod conștient tipul, adâncimea, ritmul, frecvența și nivelul respirației, puteți influența toate sistemele corpului, în primul rând cel respirator, cardiovascular și nervos. Prin inhalarea și expirarea aerului, pieptul efectuează o muncă viguroasă a diafragmei, crescând astfel semnificativ volumul plămânilor.

Scăderea volumului respirator poate duce la perturbări ale echilibrului acido-bazic și poate modifica concentrația dorită de dioxid de carbon în sânge. Reacțiile de homeostază provoacă schimbări în funcționarea organelor individuale, schimbând starea generală a corpului în ansamblu. Dacă vă țineți respirația mult timp, acest lucru va provoca o scădere a ritmului cardiac și o încetinire a funcției inimii. Efectul opus se realizeaza daca, dimpotriva, miscarile respiratorii devin mai dese si intensificate. Acest lucru va duce la prea mult oxigen în sânge și nu suficient dioxid de carbon. Persoana se va simți lipsită de aer. Consecința acestui fenomen va fi o îngustare a centrilor vasculari cerebrali și o deteriorare a circulației sângelui în creier. În continuare, acest lanț fiziologic se va muta în psihicul uman. La urma urmei, o persoană va fi foarte inconfortabilă și își poate pierde cunoștința din cauza unui dezechilibru de oxigen și dioxid de carbon din sânge.

Care este esența metodei lui A.N.? Strelnikova?

Abordarea lui A.N Strelnikova este uneori numită și Paradoxală. Și totul pentru că principiul său general contrazice normele general acceptate, dar, în același timp, metoda oferă capacități de vindecare ridicate organismului. Conform metodei dezvoltatorului, dacă creșteți sau micșorați volumul de aer inhalat, puteți influența funcționarea reflexelor dumneavoastră. Astfel de schimbări sunt cauzate și de respirația involuntară a unei persoane. Dar totuși, corectarea intenționată a funcției de respirație implică un set diferit de antrenament de respirație.

Practicarea exercițiilor de respirație de A.N. Strelnikova, poți atinge mai multe obiective în același timp. Principalul stimulent în exercițiile fizice regulate este îmbunătățirea și îmbunătățirea funcției aparatului respirator prin impactul acestuia asupra sistemului respirator. Această abordare oferă o șansă excelentă de a vindeca organele slabe și sistemele corporale vulnerabile.

Strămoșii noștri au recurs de mult la beneficiile exercițiilor de respirație.Astăzi, în întreaga lume, tehnicile de respirație sănătoasă, bazate pe principiile unei personalități celebre, sunt una dintre cele mai semnificative și eficiente în raport cu majoritatea bolilor. Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova are nu numai un efect terapeutic, ci în primul rând un efect preventiv, prevenind astfel dezvoltarea celor mai frecvente afecțiuni.

Complexe de antrenament respirator conform A.N. Strelnikova include o serie de nuanțe importante. Acest:

* urmărirea frecvenței și profunzimii respirației;

* atentie la ritm, si anume raportul dintre durata inspiratiei, expirarii si pauzei respiratorii;

* senzație de respirație toracică și diafragmatică;

* procesul de inhalare a aerului prin nas sau gura;

* rezistenta constienta la fluxul de aer.

Durata inspirației și expirației este o bază importantă pentru setul de exerciții.

Tipuri de antrenamente

1. Prima grupă include exerciții, al căror sens este efectuarea unei inhalări uniforme și a unei expirații complete cu reținerea respirației după expirare timp de câteva secunde.

Acest principiu stă la baza respirației corecte și sănătoase a oricărei persoane. Datorită acesteia, o persoană primește doza optimă de oxigen, care este necesară pentru a furniza toate celulele corpului. Cu această metodă de respirație, excesul de dioxid de carbon părăsește organismul, iar mușchii respiratori sunt restabiliți în timpul unei scurte pauze.

2. Următorul grup de exerciții vizează respirația profundă. În timpul efectuării acestui complex, practicantul își menține respirația uniformă și o adâncește treptat până când apare zgomotul. Intervalul de timp dintre inhalare și expirare este același, dar practic nu există nicio pauză între ele. În general, aceasta este o respirație liberă, lentă și ritmată.

3. Un set de exerciții de respirație bazate pe contra mișcări. Pieptul întâlnește inhalarea, ridicându-se în sus și, în același timp, stomacul este atras. Expirația se efectuează în ordine inversă. Respirația trebuie să rămână lentă și uniformă.

4. Un set de exerciții care combină inhalarea uniformă și expirația completă. Aceste antrenamente sunt mai recomandate persoanelor slăbite.

Când efectuați exerciții de respirație, trebuie să vă bazați pe ce efect încercați să obțineți - relaxare sau, dimpotrivă, ton. Exercițiile de respirație cu o mișcare lentă sunt prescrise pentru tulburări gastrointestinale, nevroze, VSD, CFS, probleme de somn și imunitate redusă.

Respirația cu mișcări contrare este un complex pentru persoanele cu hipertensiune arterială, pneumonie cronică și bronșită.

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova are un accent divers. Metoda dezvoltată se bazează pe mai multe grupuri principale de exerciții care vizează funcția de respirație.

* formarea respirației raționale;

* intarirea sistemului respirator;

* reînnoirea capacităților de rezervă;

* influență asupra funcționării organelor interne;

* stabilizarea sănătății nervoase și psihologice;

* cresterea si imbunatatirea activitatii motorii;

* influență asupra activității creierului.

Exercițiile de respirație paradoxale sunt folosite pentru hipertensiune arterială, boli ale sistemului cardiovascular și bronhopulmonar, tulburări de respirație datorate rinitei, sinuzitei și infecțiilor cu rinovirus.

Respirația conform lui Strelnikova

Un sistem unic de exerciții cunoscut în întreaga lume ca exerciții de respirație Strelnikova, a fost creat de o persoană care nu are nicio legătură cu medicina. Alexandra Strelnikova, o profesoară de vocal talentată și fostă cântăreață de operă, l-a dezvoltat special pentru studenții ei - vocaliști și actori. Inițial - pentru a ajuta la producerea vocii. Cu toate acestea, s-a dovedit mai târziu - cu ajutorul respiraţie conform lui Strelnikova Puteți nu numai să întăriți ligamentele, ci și să vă restabiliți complet vocea pierdută.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - o listă de artiști celebri care au simțit influența benefică Gimnastica Strelnikovskaya, putem continua și mai departe. Vocile lor, recunoscute și iubite în toată țara, sună clar și tare de mulți ani, datorită unui set simplu de exerciții.

Un caz tragic ajută la dezvăluirea efectelor vindecătoare exerciții de respirație de către Strelnikova nu doar pe corzile vocale. Încercând să amelioreze un spasm în timpul unui atac de cord sever, Alexandra Nikolaevna a început să inspire brusc aer prin nas. Durerea s-a domolit, atacul a trecut și au început mulți ani de cercetări minuțioase. Rezultatul lor a fost dezvoltarea unui set original de exerciții care au ajutat și continuă să ajute oamenii cu o mare varietate de boli.

Mișcările simple sunt calea către vindecare

Tehnica de efectuare a gimnasticii este simplă: în timpul efectuării exercițiului, se face o inspirație scurtă și ascuțită de aer prin nas, urmată de o expirație liberă, pasivă. Unsprezece mișcări simple – exerciții cu nume amuzante („Pisică”, „Palme”, „Roluri”, etc.) implică toate părțile corpului: coloana vertebrală, gât, brațe și picioare. Într-un ciclu complet, fiecare exercițiu este efectuat de 12 ori cu opt mișcări și respirații (96 în total). În același timp, schimbul de gaze în alveolele plămânilor crește, ceea ce duce la o creștere a cantității de oxigen din sânge și la o îmbunătățire a aportului de oxigen la fiecare celulă a corpului. Ca urmare, procesele metabolice se îmbunătățesc, ceea ce duce la restabilirea circulației sanguine normale și la formarea limfei.

Având un efect benefic asupra țesutului pulmonar, gimnastica elimină procesele inflamatorii din plămâni și ajută la normalizarea respirației nazale. Execuția sistematică a mișcărilor elimină deformările coloanei vertebrale și ale pieptului, normalizează funcționarea sistemului cardiovascular și, în plus, are un efect pozitiv asupra stării mentale a oamenilor.

Este deosebit de valoros că pentru a îndeplini respiraţie conform lui Strelnikova Practic nu există contraindicații. Un regim blând pentru persoanele cu boli și probleme cronice este complet acceptabil. Puteți să vă limitați la mai puține inhalări și mișcări și să efectuați unele dintre exerciții în timp ce stați.

Chiar și versiunea „mai ușoară” va aduce beneficii incontestabile pentru sănătate. Principalul lucru este să nu fii leneș și să faci Exerciții Strelnikova sistematic, de preferință de două ori pe zi, dimineața și seara. Rezultatul nu va dura mult să ajungă.

Ce tratează exercițiile de respirație ale lui Strelnikova?

Bronșită și astm bronșic sunt una dintre cele mai grave boli pulmonare. Ele afectează oameni de toate vârstele. Foarte des, tratamentul medicamentos al bolii doar „atenuează” simptomele acesteia, iar forma acută devine cronică, adesea durând ani de zile. Exercițiile de respirație conform Strelnikova elimină umflarea membranei mucoase a plămânilor și vă permit să luptați cu succes împotriva acestor boli.

• B Boli ale nasului și gâtului — sinuzită (inflamația sinusurilor maxilare), sinuzita (inflamația sinusurilor paranazale).
• X secreție nazală cronică, adenoide: respirația nazală afectată duce la epuizarea oxigenului în plămâni și, ca urmare, la o deteriorare a alimentării cu oxigen a celulelor corpului. Respirația conform lui Strelnikova vă permite să restabiliți foarte rapid respirația nazală, curgerea nazală cronică se retrage. Cu exerciții fizice regulate, inflamația sinusurilor este vindecată și adenoidele sunt reduse.
• Boli cardiovasculare aritmie, angina pectorală, hipertensiune arterială: aceste boli sunt de obicei cauzate de alimentarea slabă cu sânge a mușchilor inimii. Prin îmbunătățirea circulației sângelui în vasele de sânge din toate părțile corpului, precum și prin promovarea unei mai bune absorbții a oxigenului de către celulele corpului, gimnastica poate face viața mai ușoară pacienților cu inimă și poate minimiza utilizarea medicamentelor vitale.

Aceasta nu este o listă completă a bolilor care pot fi tratate cu succes Gimnastica Strelnikovskaya. De asemenea, ajută la tratarea bolilor de piele, a distoniei vegetativ-vasculare, ajută la combaterea nevrozelor și a depresiei și, de asemenea, scapă de durerile de cap. Prin utilizarea respiraţie conform lui Strelnikova tratează scolioza, osteocondroza și alte boli ale coloanei vertebrale. În plus, prin îmbunătățirea funcționării tuturor centrilor creierului, gimnastica vă permite să luptați împotriva fumatului și a excesului de greutate. Cu antrenament regulat poți chiar să scapi de bâlbâială!

Exercițiile nu necesită bani și nu necesită mult timp - de la 20 de minute la o jumătate de oră. Deci, merită încercat - perseverența și răbdarea în a face exercițiile vor da roade foarte curând.

Un bonus plăcut pentru cei care decid să scape de boli cu ajutorul Gimnastica Strelnikovskaya: chiar daca vocea ta era slaba, atunci dupa cateva luni de antrenament, nu vei avea egal la karaoke! Și acest lucru nu este deloc surprinzător: la urma urmei, dezvoltarea unui sistem unic de exerciții a început cu exerciții de antrenament vocal cu mulți ani în urmă. respiraţie conform lui Strelnikova.

Dacă ești interesat, aruncă o privire Video gimnastică Strelnikova.

Încearcă să exersezi, este într-adevăr foarte simplu! Ține minte, sănătatea ta este în mâinile tale!