В фитнесс клубах предлагаются четыре основные направления для женских занятий спортом: силовые тренировки, шейпинг, растяжка, йога. Шейпинг включает в себя нагрузку на все группы мышц: верхний плечевой корсет, пресс, ягодицы и ноги. Занятие длится час, сначала происходит разминка, чтобы при силовых упражнениях не повредить мышцы. Растяжка занимает последние 5-10 минут занятия – разогретые мышцы легко тянутся, тем самым закрепляя эффект от тренировки. Понять, что такое шейпинг, для какого уровня подготовки он подходит, можно посетив пробное занятие и поговорив с тренером.

Происхождение шейпинга

В переводе с английского языка shaping означает «придание формы», то есть шейпинг – это разновидность гимнастики под ритмичную музыку с целью привести тело в идеальную форму. Такое спортивное направление появилось в России в 80-х годах ХХ века. Врач-физиолог И. Прохорцев вместе с коллегами разработали специальную модель занятий спортом. Они выделили 9 типов женской фигуры и назначили для каждой определенные упражнения. До данной методики существовали лишь гимнастика, аэробика, ритмика.

Активные девушки стали посещать гимнастические залы, заниматься спортом под ритмичную музыку. Сначала упражнения походили на ритмичную аэробику. Со временем в шейпинге появились ответвления от стандартной программы: новые направления решили проблемы, связанные с лишним весом, отдышкой, остеохондрозом. Виды шейпинга состояли из следующих подвидов:

хореография улучшает походку, осанку;

классический – помогает откорректировать фигуру, сделать тело подтянутым, убрать целлюлит;

шейпинг-терапия справляется с лишним весом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом;

про – выравнивает осанку, тем самым делая походку более изящной;

юни – направление, разработанное специально для детей и подростков;

аэробика укрепляет мышцы всего тела, подтягивает их, убирает дряблость кожи.

Придать телу идеальные формы помогают интенсивные аэробные нагрузки и правильное питание. Просто узнать, что такое шейпинг, записаться на занятия и продолжать при этом есть жирную, калорийную пищу, не поможет похудеть. Необходимо соблюдать диету, посещать спортивный зал, и тогда будут видны результаты. Занятия шейпингом помогут похудеть при соблюдении трех главных условий:

регулярные посещения занятий;

выполнение всех упражнений;

правильное питание – опытный тренер подскажет, как составить полезное меню на день.

Эффективность

На начальном уровне подготовки следует посещать занятия два раза в неделю, выполнять упражнения в своем темпе. Если новичок не успевает приседать или качать пресс вместе со всеми в быстром режиме, то главное – не прерывать начатое упражнение. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке, интенсивность упражнений и количество посещений можно будет увеличить. Регулярное посещение аэробного зала приведет к потрясающему эффекту – тело подтянется, станет упругим и рельефным.

Упражнения

Если не хватает времени для посещения фитнес клуба или спортивного зала, а привести фигуру в порядок хочется, специалисты рекомендуют проводить занятия дома. Для этого понадобится спортивный коврик, немного свободного пространства и ритмичная музыка. Начинать занятия необходимо с разминки: наклоны вниз и в стороны, поочередные приседания на левую и правую ногу помогут подготовить мышцы к физической нагрузке. Тренера рекомендуют запомнить несколько базовых упражнений на следующие группы мышц:

• Бедра и ягодицы. Приседания выполняются в двух вариантах – ноги расставлены на ширине плеч, и на расстоянии один метр. Для усиления эффекта поочередно поднимаются левая и правая ступни. Приседания выполняются до параллели с полом, колени не выходят за пределы пальцев ног, носки расставлены в сторону под углом 45 градусов. Рекомендуется выполнять три подхода по десять раз. При желании подключить к тренировке сразу руки, берутся гантели 1-2 кг, при каждом приседе выполняются махи вперед и в стороны.
• Спина, бицепсы, трицепсы. Ноги остаются на ширине плеч, выполняются наклоны вперед с прямыми руками. Необходимо следить, чтобы спина была прямая, опускалась до параллели с полом. Прокачивать руки помогают гантели весом 1,5 - 2 кг. Стоя прямо, напрячь пресс, выровнять спину, выполнить махи руками вперед, вверх и в стороны.
• Пресс. Последние десять минут занятия отводятся мышцам живота. Исходное положение – лежа на спине. Выполняются частичные подъемы корпуса под медленный, а затем быстрый счет. Чтобы прокачать нижний пресс, поднимают прямые ноги перпендикулярно вверх. При опускании главное не отрывать спину от пола. Комплекс из тридцати повторений по два подхода будет достаточным для новичка на первое время.
• Заминка. В конце тренировки необходимо потянуть мышцы тела, которые были проработаны. Лежа на спине поместить ноги вперед, а руки за голову, и хорошо растянуться в обе стороны. Затем аккуратно подняться, сделать три глубоких вдоха и выдоха. Если дома есть турник, следует повисеть на нем 20-30 секунд, для того чтобы вытянуть все мышцы, придать телу легкость.

Важно не забывать, что для похудения необходимо нормализовать питание. Рекомендуется воздержаться от приемов пищи за 1,5 часа до и после тренировки. Пить воду разрешается в любых количествах. Питание должно быть частым и разнообразным, не более 1500-3000 калорий в сутки. Это зависит от того, какой вес на данный момент у человека, от его обмена веществ. Небольшие порции, разделенные на пять приемов пищи, легко усваиваются организмом, в совокупности с тренировками эффективно помогают в жиросжигании, действуют лучше любой диеты.

Главная || Искусство быть здоровой || Шейпинг

История возникновения шейпинга

Слово происходит от английского shape – форма. Под этим названием питерские ученые, разрабатывавшие в 1988 г. Программу под руководством Прохорцева И.В., подразумевали смысл «формировать свое тело, придавать форму». В результате научного исследования при разработке программы были выявлены 9 типов женского телосложения, для каждого телосложения описаны объективные параметры шейпинг-модели. Программа шейпинга была одобрена Московским институтом им. Сеченова и Государственным патентным ведомством СССР и получила право считаться новым и законным в области физической культуры. Развитие шейпинга началось в Санкт-Петербурге, и этот город считается родиной шейпинга. Уже в 1995 году шейпинг приобрел широкую популярность в России, Украине и Беларуси, а в настоящее время вышел на международный уровень.

Шейпинг – это вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Шейпинг-модель разрабатывается для каждого, и в план достижения результата входит не только посещение занятий, но и режим питания. Шейпинг-модель – это цель занятий. Для выявления шейпинг-модели выясняются исходные параметры занимающихся; эти данные заносятся в диагностическую карту.

Учитывают следующие факторы:

1. общие данные (возраст, двигательную активность (вид физических упражнений, количество часов в неделю), наличие заболеваний);
2. антропометрию (рост, вес, обхватные размеры: грудная клетка, щиколотка, запястье, шея, талия, бедро, ягодицы, плечо);
3. физическую подготовленность (по результатам стоп-теста);
4. тип телосложения (астенический, нормостенический, гиперостенический). Тип телосложения определяется по обхвату запястья: 14-16 см – астенический, 16-18 см – нормостенический, от 18 см – гиперостенический.
5. процент жира в организме (норма для женщин – от 8 до 24% жира).

Влияние шейпинга на организм:

• улучшение кровообращения;
• улучшение костной системы;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• уменьшение жировой массы тела;
• повышение работоспособности;
• улучшение сна и обмена веществ;
• положительное влияние на эмоциональный фон организма: снятие стресса, избавление от депрессии;
• укрепление иммунитета.

Показания для занятий шейпингом:

• заболевания позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);
• лишний вес;
• заниженная самооценка, неуверенность в себе;
• плохое эмоциональное самочувствие.
• Также шейпинг предупреждает развитие болезней:
• проявления вегетососудистой дистонии;
• головные боли, переутомление;
• отклонения сферы опорно-двигательного аппарата;

Противопоказания:

• менструация;
• аритмия;
• болезни сердца (порок, инфаркт, приступы);
• гинекологические заболевания.

Занятия шейпингом делится на два этапа. Первый этап направлен на снижение жировой массы тела, это катаболический этап. Второй этап, анаболический, направлен на создание индивидуальной формы, совершенствование тела, силовое воздействие на мышцу. В комплексе с посещением занятий нужно соблюдать сбалансированное питание.

Разминка

Общеразвивающие упражнения под ритмичную музыку.

Основная часть

На каждую группу мышц приходится по 4-5 минут. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, в умеренном темпе, за 4-5 минут количество повторений составляет от 40 до 300 и более (до полного утомления). После упражнений на отдельную группу мышц выполняется стретчинг. После этого совершается переход на другую группу мышц.

Выполняются силовые упражнения на группы мышц: мышцы бедер, рук, пресса, спины, ягодичные мышцы.

В ходе тренировки выполняются комбинированные упражнения, например на мышцы пресса и поясницы.

Заминка (2-4 минуты)

Стретчинг на все группы мышц. Расслабление мышц, восстановление дыхания.

Продолжительность занятия: 60 минут.

Оптимальное количество занятий : 2-3 раза в неделю.

Питаться необходимо 5-6 раз в день, принимать пищу не менее чем за 1,5 – 2 часа до тренировки и не принимать пищу в течение 2 часов после тренировки.

В питании должны преобладать продукты с содержанием белка; предпочтительны мясо с овощами, рыба, крупы, фрукты, ягоды.

Виды шейпинга

Шейпинг-терапия. Вид, направленный на реабилитацию людей, имеющих заболевания (остеохондроз, ожирение), и на устранение заболевания.

Шейпинг-хореография. Вид, направленный на совершенствование фигуры.

Возрастной шейпинг: шейпинг-юни (занятия с подростками), шейпинг для старших.

Вы, наверное, замечали, что при отсутствии упражнений и обильном питании подавляющее большинство людей, за очень редким исключением, склонно к образованию жира, но распределяется этот жир у всех по-разному. Это происходит от того, что у каждого свой тип телосложения. Именно поэтому одни и те же упражнения для разных людей могут быть как крайне полезны, так и совершенно бесполезны, а нередко и вредны. Правильно подобранный комплекс упражнений вместе с шейпинг-питанием из любого телосложения сделает ослепительную шейпинг-фигуру.

Что такое шейпинг?

Шейпинг – это целая система, направленная на повышение привлекательности и физического совершенствования человека. В шейпинг-системе физическая привлекательность определяется: ухоженной внешностью, эстетической, женственной фигурой и умением себя подать при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора одежды, причесок, макияжа.

Шейпинг-фигура – это мягкие, плавные, женственные формы, без излишней худобы. Вес обладательницы шейпинг-фигуры должен равняться росту в см минус 110. Например, Ваш рост 160. Ваш идеальный вес 50 кг. Норма содержания жира в от 17 д 24,5% от общей массы тела.

Шейпинг предполагает индивидуальный подход. Сначала путем оптимального режима питания и тренировок уменьшаются избытки жира, а затем строятся новые красивые формы за счет увеличения мышц.

Каков Ваш тип телосложения?

Существуют 4 типа телосложений: ложка, линейка, конус и песочные часы. И вещь, которая, скажем, замечательно смотрится на “линейке”, совершенно не идет “ложке”! Итак, начнем с самого распространенного типа …

Ложка

К нему принадлежит большинство женщин. Нижняя часть тела “ложки” гораздо объемнее и тяжелее, чем верхняя. Подобное телосложение объясняется детородной функцией, которую предначертано осуществить большинству из нас. Верхняя часть тела “ложки” может быть достаточно костлявой и слабой, талия – очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы – жирными. Именно здесь откладываются любимые тортики и круассаны… “Ложка” может превратиться в половник или в изящную чайную ложечку – все зависит от количества и качества усилий, которые она приложит для победы над собственной ленью.

Ложке полезно заниматься:

– плаванием, греблей, аэробикой без дополнительного утяжеления, каратэ (удары ногами), прыжками со скакалкой.

Необходимо избегать:

– любых степ-тренажеров, катания на роликах, горном велосипеде;

– хождения по наклонной плоскости;

– аэробных тренировок, рассчитанных на большие и средние веса; – бега быстрее 6 миль в час.

Линейка

Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт. Линейка может быть полная или худая, но при любой полноте объем ее талии приближается к объемам бедер и груди. Большинство линеек – мужчины, но женщины среди них тоже встречаются. Ноги женщин-“линеек” тоже прямые по всей длине: от бедра до лодыжки. Из-за этой особенности они часто выглядят “тяжелыми” и неуклюжими. Линейка может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения.

В отличие от ложки, ей полезны все виды упражнений с утяжелением и повышенным напряжением – все, что развивает мышцы и делает тело более рельефным: езда на горном велосипеде, ходьба и бег по наклонной плоскости, все упражнения для верхней части тела с высоким/средним утяжелением, гребля, катание на лыжах, степ-тренажер, приседания (высокой/средней интенсивности, также с утяжелением).

С особой осторожностью используйте утяжеления, если ваш вес сильно превышает норму. Начните занятия с низкоинтенсивных, постепенно прогрессируя. С потерей веса нагрузку можно увеличивать до максимальной.

К большой радости “линеек” можно отметить, что противопоказаний для этого типа (при нормальном весе) не существует. Занимайтесь любым видом спорта и помните, что чем выше нагрузка, тем быстрее ваше тело приобретет желанные изгибы. Самое главное – не переусердствовать и не превратить его в бесформенный кусок мяса.

Песочные часы

Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для него характерно крепкое, но не очень выносливое тело, симметричное развитие груди, плеч и бедер при достаточно тонкой талии. Благодаря этой симметрии “часы” обычно кажутся легче и изящней, чем на самом деле. Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу и с одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно подобранном комплексе упражнений.

Занимайтесь ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность, примерно 80-120 оборотов в минуту); ходьбой (скорость 4-5 миль в час), лыжами – низкая или средняя интенсивность, скорость 3.5-4 миль в час.


С особой осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:

– ролики – избегайте наклонных плоскостей;

– гребля, плавание – только на спринтерские, короткие дистанции;

– бег трусцой и ходьба с утяжелением для рук, упражнения для нижней части тела с утяжелением для лодыжек;

– степ-тренажеры. Основной принцип занятий “песочных часов” – умеренность. Используйте свое тело в качестве утяжелителя; забудьте о существовании гантелей, штанг, весов.

Конус (перевернутый)

Этот тип сложения – широкие плечи и узкие бедра – мечта мужчин-атлетов. Однако он может быть очень неуместным, если его обладательница – женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц дабы уравновесить обе половины тела.

Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами (большое количество повторений), для нижней – высокоинтенсивные занятия со средними/большими весами. Очень полезно прыгать со скакалкой. Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.

С особой осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере, имитирующем подъем по ступеням; плаванию, прыжкам со скакалкой с утяжеленными ручками, отжиманию(только на ровной поверхности!) и теннису. Старайтесь избегать средних/тяжелых весов для верхней части тела, гребли, бегу с утяжелением, отжиманию на наклонной плоскости.

Шейпинг-модель

Каждый вид спорта в силу специфики его целей, типовых тренировочных методов, характерных нагрузок формирует у занимающихся им людей вполне определённый, характерный именно для этого вида спорта тип фигуры. Если вы будете заниматься, например, шейпингом, фитнессом, аэробикой или бодибилдингом, то ваша фигура приобретёт черты, характерные именно для этих видов физической активности.

Так выглядят фигуры современных чемпионок мира по...

... фитнесу:		... аэробике:	... бодибилдингу:
Adela Garcia ("IFBB Fitness Olympia", 2010)	Karina Grau ("IFBB Figure PRO")	Kylie Thomas ("FISAF World Champion", 2009)	Iris Kyle ("IFBB Ms.Olympia", 2006-2010)

В шейпиге есть собственный ЭТАЛОН ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ.
Он называется "Женская “Шейпинг-модель”" - это эталон женщины, обладающей ухоженной внешностью; женственной, эстетической, сексуальной фигурой; умеющей создать привлекательный образ при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора движений, поз, жестов, одежды, прически и макияжа". На нижеприведенных фотографиях вы можете увидеть примеры женщин, которых занимающиеся шейпингом, причисляют к образу шейпинг-модели. Занимаясь шейпингом, вы приобретёте фигуру, характерную именно для образа шейпинг-модели.

Победительницы конкурсов по шейпингу разных лет:

Шейпинг-моделью можете стать и вы. Вот примеры этого:

Рождённые для Красоты

Проблема некоторых женщин, занимающихся шейпингом, заключается в том, что они обременены одной порочной мыслью - мыслью о своих недостатках. Их поиску они посвящают всю себя без остатка и... сохнут подобно красивым, но больным деревьям. Но обидно то, что у очень многих из них нет серьёзных на это причин.

Внешность, как правило, играет главную роль в женской самооценке. Остаётся только удивляться причинам, по которым женщины начинают комплексовать: вскочивший на лице прыщик; появляющийся с годами не совсем плоский животик; не та форма носа; слишком тонкие волосы; очень жёсткие кучерявые волосы; слишком маленькая грудь или, наоборот, она слишком большая; рост - у кого-то большой, а у кого-то маленький; чрезмерный вес или худоба и т.д. и т.п. Знакомо? Ну, что тут скажешь!

Начнём с того, что, несмотря на некий устоявшийся эталон, далеко не все полные женщины страдают от своего веса. Более того, многим полным нравится их тело. Кто-то вполне доволен своим небольшим ростом. А кто-то страдает от "королевского роста". Задумайтесь о своей внешности. Во многом человек воспринимается глазами других, но не так уж и много замечают люди друг в друге. Исключением являются либо очень красивые, либо очень уродливые. Подавляющее большинство попадает в золотую середину.

Очень часто получается так, что, то, что вам в себе не нравится, совсем незаметно для других. А даже если другие и замечают, то не придают этому особого значения. Разговаривая с человеком, можно забыть, скажем, о слишком тонких губах, которые сразу бросились в глаза: чувство юмора собеседника, хорошие манеры произвели более сильное впечатление. И таких примеров немало. Вот например: полные обращают внимание на худеньких, завидуя их стройности, худенькие нередко завидуют цветущему виду пышек.

Абсолютно Совершенных людей нет. Но есть люди, которые стремятся к Совершенству. И в результате им удаётся подняться над своими недостатками. А ведь это - главное во внешней и внутренней Красоте. Поэтому совершенствуясь, воспринимайте в целом себя такими, как вас создала Природа. И помните очень важное шейпинг-правило: Совершенствуйся, делая это с удовольствием!

Мода на стройное женское тело все чаще заставляет представительниц прекрасного пола изнурять себя диетами или голодовками, каждое утро вставать на весы и измерять объем талии. Стоит ли говорить, какое разочарование приносит отсутствие "минуса"? В статье пойдет речь о том, как эффективно привести в порядок тело, попробовав шейпинг. Что такое, в чем суть тренировок и отличие от других? Но главное - насколько результативно занятие шейпингом?

Шейпинг - что такое и как он работает?

За последнее двадцатилетие шейпинг стал одним из самых популярных методов для похудения и коррекции фигуры. По своей сути это интенсивная гимнастика, направленная на проработку отдельных участков тела и формирование красивых очертаний женской фигуры (именно для женщин шейпинг и создан). В системе упражнений различают два вида:

• анаболическая нагрузка, которая способствует наращиванию мышечной массы;
• катаболическая нагрузка, когда упор делается на снижение массы тела.

Эффект от тренировок в шейпинге зависит от количества повторений упражнения для отдельной группы мышц до появления усталости или жжения в этой области.

Происхождение шейпинга

Хоть само название и является иностранным (в переводе с английского означает "формирование"), сам подход к физической нагрузке и создание системы упражнений принадлежит отечественным врачам-физиологам под руководством И. Прохорцева. Еще в 80-х годах прошлого столетия они заметили, что множество женщин в погоне за стройной фигурой проходят путь от изнурительных диет до абсолютно неэффективных упражнений. Все существующие на то время подходы спортивных тренеров не были адаптированы под особенности женского организма.

Уроки шейпинга начались после того, как научным путем было выделено 9 типов женской фигуры. Исходя из этих параметров, создали и шейпинг-модели, к которым может стремиться отдельная женщина. Таким образом, шейпинг-технология призвана работать с индивидуальными физическими особенностями фигуры девушек: прорабатывать те участки тела, которые требуют коррекции, правильными спортивными упражнениями.

Фитнес, аэробика или шейпинг: что выбрать?

Все эти направления являются системой оздоровления и улучшения внешнего вида. Но в разной степени направлены на тот или иной эффект.

Так, аэробика - это комплекс упражнений, который больше способствует поднятию жизненного тонуса организма, избавляет от риска заболеваний и входит в комплекс процедур при реабилитации. Она показана при болезнях нервной системы, гиподинамии и ее последствиях, разных стадиях ожирения, заболеваниях сердца и сосудов. Но для интенсивного похудения она не так эффективна, как другие виды спорта.

Фитнес направлен на общую подтяжку тела - равномерное сжигание жира и тренировку выносливости всех мышц. При этом тело становится более стройным, но проблемные участки так и могут остаться недостаточно проработанными.

А вот для того чтобы скорректировать отдельный участок тела, и прибегают к шейпингу. Как говорилось, он направлен на проработку тех мест, которые являются "слабыми звеньями". Например, выпуклая нижня часть живота и скопление жира на боках при достаточно стройных бедрах и ногах. Кроме того, шейпинг, как ничто другое, помогает избавиться от целлюлита на разных стадиях.

Шейпинг с инструктором

Какие тренировки предусматривает шейпинг, что такое аэробная и анаэробная нагрузка и как она связана с желаемым эффектом, поможет разобраться специалист-инструктор по данному направлению. Именно к нему стоит обратиться за консультацией, прежде чем начать домашние тренировки.

Тренер поможет оценить исходные параметры, определить проблемные зоны, вычислить процент жировой прослойки, от которой можно избавиться без вреда для организма. Это нужно для того, чтобы из всего разнообразия упражнений выбрать именно те, которые будут соответствовать целям конкретной женщины. Ведь шейпинг имеет множество направлений:

• классический - для коррекции фигуры по определенному типу;
• терапевтический - для занятий людям с ожирением, остеохондрозом и другими заболеваниями;
• "про" - для улучшения осанки и походки;
• "юни" - для детей и подростков;
• шейпинг для тех, кому за 50.

Большое значение в занятиях имеет питание. Тренер способен помочь в подборе продуктов для тех, кто выбрал шейпинг. Что такое правильное питание для таких тренировок? Это отказ от всеми любимых сладостей, сдобы и других изделий из первосортной пшеничной муки, жирной и жареной пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, несладкие фрукты, крупы, растительные масла, зелень, орехи. Что касается белков, то здесь не все так однозначно. От них следует удерживаться в дни тренировок по катаболическому типу. В небольшом количестве нежирную белковую пищу можно есть в дни анаболических упражнений.

Шейпинг в домашних условиях: подготовка

Когда принцип действия шейпинга стал понятен, была проведена диагностика собственного тела и получен инструктаж по технике выполнения упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях. Для этого нужно обзавестись подходящей одеждой (формой из натуральных тканей с добавлением синтетики), которая будет хорошо пропускать воздух и растягиваться, приобрести небольшие гантели и коврик.

Домашний шейпинг часто начинают выполнять по видеоурокам. Но даже в этом случае следует быть внимательным к собственному состоянию - следить за пульсом (не более 130 ударов), тщательно делать разминку (не менее 10 минут), не забывать о дыхании (расслабление мышц - вдох, напряжение - выдох), во время тренировки пить воду.

Домашние занятия: что нужно учесть?

Шейпинг дома будет эффективным, если при выполнении упражнений чувствуется нагрузка в тех группах мышц, на которые он направлен. Если этого не происходит, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует отложить, чтобы не травмироваться.

Тренировка одной группы мышц проводится не менее 4 минут - 2 в интенсивном темпе, 2 в медленном или в растяжке. Общая продолжительность тренировки - около 60 минут (опять-таки с учетом личной выносливости и физической подготовленности).

В домашних условиях часто выполняют комплекс упражнений, направленных на коррекцию:

• верхней части тела (плечевого пояса, рук, груди);
• талии и пресса;
• бедер и ягодиц;
• нижней части ног (икроножных мышц и стоп).

Отдельную группу представляют упражнения для гибкости суставов и растяжки. Одна тренировка включает работу над определенной частью тела, например, ягодичными мышцами, внутренней и внешней поверхностью бедер.

Какой результат дают занятия?

Занятия шейпингом дают ряд положительных результатов:

• интенсивное жиросжигание;
• формирование красивого силуэта фигуры по женскому типу;
• тренировка мышечной массы и выносливости тела;
• удержание результата похудения;
• развитие гибкости суставов;
• стимулирование транспортировки кислорода в организме, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, мозга;
• увеличение объема легких;
• избавление от целлюлита;
• избавление от стрессов и улучшение настроения.

В шейпинге, как и в других системах физических нагрузок, трудно добиться результата без эффективной мотивации. Здесь подойдут те способы, которые оказывают наибольшее влияние на отдельного человека: будь то правильная музыка или фото подтянутой девушки на холодильнике. Главное - верить, что с каждым движением вы становитесь лучше!