В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему. Что такое […]

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему.

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

• Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
• Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
• Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

• естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
• период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
• преобладание в рационе сладкого и жирного;
• малоподвижный образ жизни;
• хронический недосып;
• психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира. Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

• всесторонний сбой в обмене веществ;
• за счет перегрузки ног — варикоз вен;
• гормональные сбои;
• ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
• онкологические процессы в организме.

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир. Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются. Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

Чтобы уменьшить отложения внутреннего жира нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию. Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления. Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы. Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости. Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

• цельные злаки как источник сложных углеводов;
• белковые продукты животного происхождения;
• овощи;
• фрукты;
• молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

• снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
• отказ от жирной пищи;
• питание без полуфабрикатов;
• минимальное потребление сладкого;
• отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки. Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией. Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир. Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

• овсяные хлопья;
• грейпфрут;
• зеленый чай;
• авокадо;
• семечки чиа;
• кофе;
• продукты, богатые омега-3;
• имбирь;
• чистая вода;
• сельдерей;
• натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения. Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира. Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

• тренировки на эллиптическом тренажере;
• скандинавская или быстрая ходьба;
• плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

• одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
• всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
• спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле. Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии, напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Что такое внутреннее (висцеральное) ожирение ?

Это причина невозможности существенно и на длительный срок добиться снижения избыточной массы тела. Внутренний (висцеральный) жир составляет от 40% до 90% всех жировых отложений у женщин и мужчин.

Что такое висцеральный жир, и чем он вреден?

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы – сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку – в виде большого сальника. Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека – около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии. При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Каковы последствия избытка висцерального жира?

Увеличение количества висцерального жира ведет к сахарному диабету, раку, атеросклерозу, гипертонии, внезапной смерти от инфаркта или инсульта. Например, риск сахарного диабета увеличивается в 56 раз, ишемической болезни сердца возрастает в 35 раз, риск онкологических заболеваний почти в 15 раз.

Почему висцеральное ожирение не могли лечить раньше?

Для лечения подкожного ожирения используются диеты, лекарства или биологические добавки-«сжигатели жира», операция «липосакция». Эти методики не действуют на висцеральный жир. У большинства людей есть опыт, когда длительное голодание или ограничивающие диеты приводят к тому, что обостряются черты лица, худеют руки и ноги, но живот остается неизменным. Висцеральный жир малоизучен, и для него ученые еще не придумали подходящих лекарств. Поскольку висцеральный жир находится внутри каждого органа, вдоль сосудов и нервов, то его даже теоретически невозможно убрать с помощью операции. Поэтому очень мало людей что-либо знают или слышали о висцеральном ожирении.

ПРОБЛЕМА ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА И ВИСЦЕРАЛЬНОГО ОЖИРЕНИЯ:

У 100% мужчин с избыточной массой тела и у 50-60% всех женщин с весом свыше 30-35% от нормы излишек жира откладывается в ВИСЦЕРАЛЬНОЙ ЖИРОВОЙ ТКАНИ. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, включая сердце, легкие, печень, поджелудочную железу, кишечник, и даже сосуды. Она защищает их от переохлаждения и быстро обеспечивает их потребности в энергии. Но при увеличении массы тела это покрывало превращается в толстый матрац, в котором нарушается нормальное кровообращение, и вместо того, чтобы помогать защищаемым органам, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая их нормальному функционированию.

В результате, нарушается работа сердца, и человек с избыточной массой тела практически не переносит физических нагрузок. Он мгновенно покрывается потом, сердце буквально вырывается из груди. Нарушается работа легких, и человек задыхается. Нарушается работа кишечника – его сдавливает, и возникают хронические запоры, которые приводят к зашлаковыванию организма. Нарушается работа печени, и поступающие из засоренного кишечника токсины отравляют все клетки тела. Нарушается работа поджелудочной железы, и повышается уровень сахара в крови и развивается сахарный диабет.

Висцеральная жировая ткань сама является мощным эндокринным органом, большим по весу, чем все остальные эндокринные железы. Она синтезирует основной гормон стресса – кортизол, что приводит организм в состояние хронического стресса, заставляя все органы работать с повышенной нагрузкой. Висцеральная жировая ткань НЕКОНТРОЛИРУЕМО синтезирует в больших количествах основной гормон воспаления – интерлейкин-6, в результате даже небольшие недомогания приводят к развитию серьезных заболеваний у тучных людей. Кроме того, избыточная жировая ткань является «ловушкой для мужских половых гормонов», она активно превращает их в женские даже у мужчин. Наступает нарушение половой функции – импотенция и бесплодие. У женщин наблюдается похожая ситуация, если количество жировой ткани превышает норму на 40-50%. Например, если вес при росте 165 см будет свыше 140 кг. Тогда женская висцеральная жировая ткань становится генератором мужских половых гормонов.

Под действием избытка гормонов, вырабатываемых висцеральной жировой тканью, практически во всех клетках организма нарушается число рецепторов, отвечающих за регулирование их нормальных функций. Нарушенные рецепторы на клетках приводят к тому, что в них откладывается вредный холестерин, жиры, шлаки. ВОЗНИКАЕТ И ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ ПОРОЧНЫЙ КРУГ: чем больше висцерального жира, тем более выражены нарушения в организме, которые усиливают образование висцерального жира.

ИТОГ ПЕЧАЛЕН: увеличение количества висцерального жира ведет к сахарному диабету, раку, атеросклерозу, гипертонии, внезапной смерти от инфаркта или инсульта. Например, риск сахарного диабета увеличивается в 56 раз, ишемической болезни сердца возрастает в 35 раз, риск любой онкологии почти в 15 раз.

ЛЕЧЕНИЕ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ОЖИРЕНИЯ:

Висцеральное ожирение невозможно убрать с помощью ЛЮБЫХ хирургических методик. ЛИПОСАКЦИЯ направлена только на коррекцию наружных жировых отложений, располагающихся между кожей и мышцами передней брюшной стенки. Операции на желудке типа БАНДАЖИРОВАНИЯ или уменьшения его объема врачи рекомендуют, только если речь идет о реальном риске для жизни. И, к сожалению, эта операция не дает стойкого эффекта. В принципе, с помощью хирургии из самих больных органов висцеральный жир удалить невозможно технически, поскольку в его толще проходят множество сосудов и нервов. Поэтому с помощью пластической хирургии победить висцеральный жир НЕЛЬЗЯ.

Существует заблуждение, что от висцерального жира легко избавиться с помощью ДИЕТЫ. На самом деле, от висцерального жира невозможно избавиться в принципе, поскольку, даже если человек является профессиональным спортсменом, как говорят на жаргоне «высушенным», то все равно вокруг всех его внутренних органов сохраняется тоненькая пленка из висцерального жира. У мужчин, увлекающихся спортом с мощным прессом, оно проявляется маленьким «брюшком», которое возникает уже через 2-3 недели при снижении интенсивности тренировок или отдыхе.

Самое опасное, что многие стройные люди, как установили британские ученые, на самом деле имеют избыток висцерального жира. Выяснилось, что 45% женщин и примерно 60% мужчин с нормальным индексом массы тела (ИМТ от 20 до 25) имели повышенный уровень висцерального жира. Среди таких людей «худых снаружи, толстых внутри» встречались даже профессиональные модели. Опрос участников показал, что люди с избыточным висцеральным жиром чаще поддерживали вес с помощью диеты, в то время как участники с нормальным содержанием висцерального жира предпочитали регулярную физическую активность, сообщили ученые.

ПОЭТОМУ, основным средством для избавления от висцеральных жировых отложений является ДЛИТЕЛЬНАЯ низкоинтенсивная физическая нагрузка, например, медленная ходьба в течение 2-3 часов ежедневно.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден.

Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. "Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен", - говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

А теперь, чтобы окончательно не довести вас до депрессии, мы сообщим вам кое-какие хорошие новости. Хотя главная роль при определении того, как будет распределяться подкожный жир у вас в организме, принадлежит генам, но, как показывают исследования, количество висцерального жира напрямую зависит от уровня физической активности и потребляемой вами пищи.

Те, кто потребляет полиненасыщенные жиры вместо насыщенных, обычно накапливают меньше висцерального жира. Ежедневные физические упражнения также предотвращают аккумуляцию висцерального жира.

Когда вы начинаете сбрасывать вес, вы стремительно избавляетесь от висцерального жира. Ряд исследований показывают, что люди, потерявшие 10-15% от общей массы тела с помощью диет и упражнений, избавились от 30% своего висцерального жира и значительно улучшили свои показатели по факторам риска для сердечно-сосудистых заболеваний, таким как уровень холестерина и кровяное давление (чего не было замечено при липосакции).

Это важно знать в любом возрасте, но особенно по мере взросления, так как риск сердечных заболеваний с возрастом повышается.

После менопаузы у женщин начинает аккумулироваться жир по мужскому типу – вспомните пивные животики, – что опять-таки означает увеличение уровня висцерального жира. Поэтому лучше прямо сейчас начать сбрасывать вес с помощью здорового питания и сокращения количества потребляемой пищи. Постарайтесь регулярно уделять время физической активности – хотя бы по полчаса в день. И вы увидите, как ваша талия постепенно избавится от лишнего жира.

Все больше людей хотят выглядеть подтянутыми и привлекательными, поэтому пытаются всяческими путями избавиться от лишнего жира. Однако ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма.

В данном случае речь идет не о подкожном, а о висцеральном жире, поскольку первый тип абсолютно не опасен, за исключением косметического эффекта.

Если вы хотите разработать эффективную методику по борьбе с висцеральным жиром, то вам необходимо досконально изучить своего врага.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он откладывается внутри серозной оболочки, которой покрыты все полости нашего организма. Данные оболочки визуально напоминают тонкие соединительные мембраны, их часто называют пленкой. Таким образом, если жир скапливается в подкожно-жировом слое, то есть вдали от этих пленок, то висцеральный жир концентрируется именно внутри этих полостей.

Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы. Именно поэтому хирурги с легкостью удаляют подкожный жир, в то время как против висцерального типа они бессильны.

Если говорить о структуре и составе вышеуказанных элементов, то они также существенно разнятся. В основу висцерального жира входят бурые клетки, в свою очередь фундаментом подкожного жира являются белые клетки.

Где и почему накапливается висцеральный жир?

Висцеральный жир располагается вблизи внутренних органов, поэтому его частенько называют внутренним или абдоминальным. Определить превышение концентрации данного типа жира достаточно просто, так как подобное нарушение проявляется визуальным увеличением живота, он выдвигается вперед, при этом остальные части тела остаются в прежней форме. Собственно, диспропорция в теле – первый признак чрезмерного количества висцерального жира.

Как показывает практика, подобные изменения в организме происходят из-за несоблюдения норм здорового образа жизни, в частности это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и прочие факторы. Многие считают, что увеличение концентрации висцерального жира – это возрастное. Однако, этот фактор не играет никакой роли.

В наше время, из-за патологически неправильного образа жизни, многие молодые люди страдают от переизбытка абдоминального жира. Более того, даже дети не являются исключением.

Также следует отметить, что висцеральный жир – не бесполезный элемент, напротив, он выполняет некоторые функции :

1. Защита органов от травм и механических повреждений внешней среды.
2. Используется организмом в качестве резервного энергетического источника.

Опасность висцерального жира

Как ни странно, но висцеральный жир, необычайно важен для организма, поскольку он создает своеобразную подушку, которая, в свою очередь, защищает внутренние органы от всевозможных травм и механических повреждений внешней среды. Признаки здорового соотношения висцерального жира от общей массы жировых клеток примерно 10-15%. То есть, концентрация данного вида жира не должна превышать более 15% от общего объема всех жировых клеток. К сожалению, во многих случаях, данная пропорция нарушается, в некоторых случаях она превышает допустимую норму, из-за чего у человека начинает выпирать живот.

• В силу чрезмерной нагрузки на ноги проявляетсяварикозное расширение вен.
• Висцеральный жир оказывает серьезное давление на сердце, как следствие - это становится причиной инфаркта миокарда и множества других серьезных заболеваний сердечнососудистой системы.
• Превышение рекомендуемой концентрации данного жира может стать предпосылкой для зарождения онкологических болезней.
• Сбой гормонального фона и различные нарушения метаболических реакций.

Давайте обо всем поподробнее.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень. Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем. Когда висцеральный жир попадает в жизненно важную железу (печень), она перерабатывает ее в холестерин, который имеет свойство забиваться в интиме сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

ВАЖНО ЗНАТЬ! Безусловно, избытокхолестеринадостаточно вреден для человеческого организма. Однако, это чересчур обобщенное понятие. Дело в том, что это вещество не обладает свойством растворяться в воде, а так как наша кровь состоит практически из воды, холестерин не может находиться в естественном виде, вместо этого, он транспортируется за счет так называемых «липопротеидов» или контейнеры для триглицеридов.

Эти комплексные соединения, в основу которых входит белок, подразделяется на несколько типов:

• ЛПВП – липопротеиды высокой плотности
• ЛПНП – липопротеиды низкой плотности
• ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности
• Хиломикроны

Так вот, именно комплексное соединение низкой и очень низкой плотности является губительным для нашего организма. Их избыток приводит к вышеупомянутой проблеме с сердцем – атеросклерозу. Безусловно, они, так или иначе, циркулируются в нашей крови, однако из-за повышения избыточного веса, их концентрация существенно возрастает, что очень негативно сказывается на здоровье.

То есть, не весь холестерин опасен, а лишь тот, который транспортируется липопротеидами низкой и очень низкой плотности.

По статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свой образ жизни. А основными причинами появления проблем с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.

Кроме этого, накопление внутреннего жира вокруг жизненно важных органов способствует нарушению обменных процессов в организме, а также ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ.

Чтобы всем было понятно, что это такое, давайте разберем небольшой пример. Когда мы потребляем какую-либо пищу, наш организм выделяет инсулин, который отвечает за регулирование углеводного обмена и прочих обменных процессов, практически во всех тканях нашего организма. Так вот, из-за инсулинорезистентности в кровь человека вбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к этому гормону пептидного происхождения существенно понижается из-за накопленного жира. Вследствие такой повышенной концентрации инсулина, могут возникнуть глобальные осложнения, серьезные патологии и развитие множества болезней. К ним относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.

Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту (он повышается за счет избыточного выделения соответствующего гормона «грелина»), увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем.

Также, следует отметить еще одну опасность –ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток.

К чему все это приводит? Переработка инсулина в печени существенно тормозится, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения, возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации - вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Как узнать количество внутреннего жира и определить, превышена ли его норма?

Чтобы определить, находиться ли висцеральный жир в норме или нет, существуют достаточно простые способы.

Например, возьмите специальную измерительную ленту «метр» и оберните ее вокруг свой талии. Для мужчин нормой является примерно от 90 – 100 сантиметров (окружность талии), а для женщин – 90 сантиметров.

Если эта норма превышена, и визуально видно, что живот выпирает, стоит задуматься над тем, чтобы заняться спортом и пересмотреть свое питание.

Есть еще более точный способ, для того чтобы посмотреть, нарушена ли норма абдоминального жира, а именно: сделать МРТ или компьютерную томографию. Заодно, этими способами можно проверить состояние всего организма.

Как избавиться от висцерального жира?

Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности, различные средства (жиросжигатели).

Перед использованием того же Карнитина, в качестве помощника по сжиганию лишнего жира, проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны понимать, что использование подобного спортивного питания предназначено для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются в тренажерных залах и соблюдают определенную диету. То есть, если человек хочет похудеть и будет пить карнитин, но при этом не будет вести соответствующий образ жизни – толку никакого не будет. В общем, обязательно консультируйтесь с врачом. У человека могут быть различные противопоказания, которые следует учитывать.

Также, чтобы способствоватьускорению метаболизмаи его здоровью, нужно пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего.

Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблеме комплексно и использовать сразу все методы, а именно:

• Совмещайте правильное питание и физические нагрузки.
• Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.
• Увеличьте концентрацию витамина С.
• Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.
• Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.

Диета для предотвращения набора висцерального жира

Правильное питание – залог долголетия и крепкого здоровья, пересмотреть свой рацион никогда не поздно. Для профилактических целей идеально подойдут продукты, которые содержат примерно одинаковую концентрацию углеводов, жиров и белков. Отныне, минимум вреда и больше пользы – главный принцип, работающий на кухне.

К сожалению, эффективная диета – это не универсальный рецепт, наоборот она составляется в индивидуальном порядке для каждого человека. Однако, можно выделить несколько основополагающих моментов, которых вполне достаточно для предотвращения повышения уровня висцерального жира:

• Откажитесь от жирной пищи. Сладости в виде тортов, конфет и фаст-фуд – главные враги.
• Ваше повседневное меню должно состоять на 90% из продуктов, приготовленных правильным способом: тушение, варка на пару или ещё лучше овощи и фрукты в сыром виде, не подвергая тепловой обработке.
• Ешьте белковые продукты: орехи и бобовые.
• Добавляем в рацион сложные углеводы: сухофрукты, каши и т.д.
• Свежие овощи, злаки и фрукты обеспечат ваш организм всем необходимым.
• Ограничьте потребление растительных масел. Предпочтительными из них являются оливковое, рапсовое. Также для получения необходимого омега-3 нужно съедать по 2 ст.л. в день молотых семян льна или семян чиа.
• Замечательно себя показали фруктовые и овощные коктейли с различной зеленью и салатными листьями. Также полезны свежевыжатые соки. Коктейли и соки насытят ваш организм витаминами и микроэлементами, а также хорошо очистят организм.

Проблема повышенного уровня висцерального жира – это не просто вопрос красоты. Если у мужчины или женщины нарушены пропорции телосложения (выпирает живот), в таком случае стоит серьезно отнестись к этой проблеме и задуматься над тем, чтобы сходить провериться к врачу. Сделать необходимые анализы касательно состояния гормонального фона, избыточного веса и выслушать рекомендации врача.

В любом случае, избавиться от такого ожирения гораздо проще чем кажется, достаточно записаться в спортзал и пересмотреть свой рацион. Нельзя ни в коем случае запускать себя, лениться, ведь речь идет о вашем здоровье.

Сегодня, по причине популяризации фастфуда, перекусов и постоянной занятости, все большую актуальность приобретает вопрос, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях. Стоит напомнить, что в организме присутствует несколько видов жира, которые различаются по принципам образования, локализации, накопления и скорости сгорания. Убрать его, сев на диету или нагрузив себя тренировками, не так просто. Требуется комплексный подход. можно более подробно о том, как избавиться от висцерального жира на животе.

Как можно избавиться от висцерального живота в домашних условиях?

Процесс этот не из лёгких, однако, вполне осуществимый. Необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правило №1

Первым делом важно понимать, что, так называемый, висцеральный жир скапливается в пространстве между внутренних органов. Подобная жировая прослойка уменьшает чувствительность ткани к инсулину, следствием чего не редко становится ряд заболеваний, включая сахарный диабет.

Правило №2

Необходимо начать с очищения внутренних органов, в частности печени и кишечника, от токсинов. Более того, очищение организма заметно улучшает состояние кожи. Независимо от выбранного способа, будь то клизмы, аптечные препараты, травы — помните, злоупотребление любым из них может привести к вымыванию и полезной, необходимой организму, микрофлоры.

Правило №3

Следует обязательно выпивать в сутки от 1,5 л бутилированной негазированной воды. Чай, кофе, и даже сок не обеспечит достаточное выведение вредоносных токсинов из организма.

Особенное внимание следующему правилу стоит уделить слабой половине человечества, поскольку именно они наиболее подвержены стрессам. Итак, как избавиться от висцерального жира на животе у женщин читаем далее.

Правило №4

Больше отдыхать, меньше нервничать! Избегайте стрессовых ситуаций и обеспечьте здоровый продолжительный сон. Даже небольшое переутомление или психическое перенапряжение приводит к набору веса.

Уже не редкость поиска информации: а как бороться с висцеральным жиром у мужчин, поэтому, решив избавиться от этой проблемы, им будет труднее всего следовать пятому правилу.

Правило №5

Обеспечить баланс белков, жиров и углеводов употребляемой пище и правильный ее прием. Лучшие для данной цели жиры находятся в авокадо, орехах, оливковом натуральном масле и яичном желтке. Белки в бобовых, молочных продуктах, нежирном мясе ускоряют обмен веществ. Углеводы стоит получать из ягод, фруктов и овощей. Помните, что любая диета только усугубит ситуацию.

Правило №6

Активно двигаться и заниматься спортом. Подберите индивидуальную программу для вашего тела и постепенно увеличивайте нагрузку. Во время занятий уделяйте внимание правильному дыханию. Подобранные упражнения отлично дополнит висцеральный массаж живота по специальной технике.

Что нельзя есть?

• Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
• Мучные и хлебобулочные изделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
• Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
• Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе?

• Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
• Крупы: овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
• Свежие фрукты: яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
• Овощи: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Упражнения против висцерального жира на животе

В среднем, жир с живота убирается за 3-4 недели, в зависимости от степени ожирения. Но одного питания здесь мало. Чтобы похудеть в животе, нужны еще и физические упражнения. Следует:

Крутить хула-хуп. Начинайте по 10 минут в день, постепенно дойдите до получаса. Поначалу вы будете испытывать дискомфорт, возможно, даже появятся синяки, но уже через неделю вы заметите эффект – животик уменьшится.

Качать пресс (ежедневно 3 подхода по 30 раз) и делать физические упражнения, которые ориентированы на то, чтобы убрать живот, например:

Подъём туловища. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловище. Поднимайте и опускайте попу. Начинайте с 20 раз, а со временем доходите до 70 ежедневно.

Крутить велосипед. Лежа на полу, поднимите ноги вверх, и начинайте «крутить педали» как будто вы на велосипеде, вы почувствуете, насколько сильно напрягаются мышцы живота. А значит – до заветного плоского животика недалеко.

Хороши ежедневные прогулки на свежем воздухе. Интенсивная ходьба способствует укреплению всех мышц.

.:: 18.07.2015

Быть полной, не значит быть некрасивой, есть девушки в теле очень симпатичные и сексуальные. Но это, если здоровая полнота - попа, грудь, плечи. Когда жир растет на животе - это не только некрасиво, но и опасно для здоровья.

Существует большая разница между жиром на попе и бедрах и висцеральном жире, которые образуется на животе. Этот тип жира опасен как мужчинам, так и женщинам.

Существует два типа брюшного жира:

• подкожный жир - внешний слой, который лежит сразу под кожей, покрывает снаружи мышцы пресса
• висцеральный жир - лежит под мышцами пресса и окружает внутренние органы (на брыжейке и сальнике)

Висцеральный жир отличается от подкожного по типу адипоцитов (характеризуются большей плотностью), их гормональной и липолитической функции, меньшей чувствительностью к инсулину. При этом глубинные слои жира на животе характеризуется большей васкуляризацией - обеспечением кровеносными сосудами по сравнению с подкожным жиром.

Когда у человека «растет живот», увеличиваются обе жировые прослойки, но исследования ученых показали, что именно глубокий брюшинный жир значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, инсульта, апноэ сна, различных форм рака и других дегенеративных заболеваний.

Связано это с тем, что в висцеральной жировой ткани секретируются не только безобидные гормоны, как например, лептин, но и так называемый С-реактивный белок, гормоноподобные белки и пептиды - цитокины.

С-реактивный белок

С-реактивный белок вырабатывается преимущественно клетками печени, и стимулирует иммунные реакции в ответ на появление различных инфекций (название произошло от способности белковых молекул вступать в реакцию С-полисахаридами пневмококков). У нормального человека анализ сыворотки крови показывает отсутствие С-реактивного белка. Положительный результат - при любых воспалительных процессах, не только инфекциях, но и травмах, т.е. любых метаболических нарушений.

Последние исследования показали, что существует прямая связь с индексом массы тела и уровнем С-реактивного белка. С возрастанием количества висцерального жира увеличивается поступающие в печень триглицериды и липопротеиды низкой плотности - возрастает уровень С-реактивного белка (венозная кровь, оттекающая от брюшинного жира напрямую проходит в печень).

Также ученые обнаружили положительную зависимость уровня С-реактивного белка с окружностью талии и индексом массы тела, но при этом положительная связь между инсулинорезистентностью и уровнем С-реактивного белка прослеживается только у мужчин.

Таким образом, чем больше висцерального жира, тем больше организм производит воспалительных молекул, способных привести к болезням сердца и других проблем со здоровьем.

Почему растет живот

Во-первых, надо заметить, что отложения жира у людей может происходить по-разному. Существует два фигуры - люди с центральным, абдоминальным ожирением, когда основная избыточная масса сосредоточена вокруг талии, и люди с нижним ожирением, когда основная масса жира сосредоточена на ягодицах и бедрах. Это формирование обусловлено генотипом, здесь, можно сказать, как повезет.

Во-вторых, считается, что одна из причин накопление висцерального жира - рацион с высоким содержанием углеводов, когда в пище слишком много сахаров и крахмала. Последние исследования показали, что высокое потребление фруктозы (из фруктов и в качестве сахарозаменителя) может стать из основных факторов избыточного висцерального жира.

В-третьих, обмен веществ меняется с возрастом - снижается восприимчивость клеток к инсулину, и его уровень возрастает. Это основная причина набора лишнего веса в процессе старения. Инсулинорезистентность обнаруживается как минимум у 25% лиц ведущих малоподвижный образ жизни, поэтому многие люди с выходом на пенсию в пожилом возрасте, полнеют и наращивают жир гораздо быстрее, чем те, кто продолжает физическую активность (на работе, в саду, ходит пешком или ездит на велосипеде).

У мужчин существенные изменения особенно заметны по достижении тридцатилетнего рубежа - начинает существенно снижаться выработка тестостерона.

Как убрать висцеральный жир

Нет никаких волшебных таблеток для похудения, направленных именно на уменьшение брюшинного жира.

Не способны его уменьшить и миостимуляторы - аппараты, рекламируемые в «магазине на диване», которые изготовлены в виде пояса на живот и вызывают сокращение мышц пресса.

Невозможно избавиться от висцерального жира с помощью липосакции или ежедневного кручения обруча.

Не уберут растущее брюхо длительные пешие прогулки и серьезный физический труд - есть люди, у которых работа связана с постоянными мышечными нагрузками, они не пьют пива, но имеют пивной живот.

Единственный способ избавиться от внутреннего жира - последовательное похудение всего организма, сбалансированным питанием и правильно подобранной (соответственно возрасту и хроническим заболеваниям) программой упражнений. Задача - стимулировать необходимые гормональные и метаболические реакции в вашем теле.

Теоретически можно похудеть только на диете, без упражнений, но скорость изменения в лучшую сторону выше у тех, кто совмещает диету и физическую нагрузку.

Кстати, мнение, что упражнения на пресс и всевозможные повороты туловища, наклоны, способствуют уменьшению брюшного жира - большое заблуждение. Напротив, многие возлагают большие надежды на эти упражнения, но, не видя эффекта, быстро разочаровываются, теряют мотивацию.

А нет мотивации - нет желания жить в здоровом теле, человек превращается в хроника-нытика.

Упражнения от живота

Наиболее эффективна интервальная тренировка - спринт или велоспринт в чередовании с упражнениями с отягощениями, включающими работу всех групп мышц.

По понятным причинам, это доступно не всем - человеку в возрасте или с приличной степенью ожирения не пробежать и пятидесяти метров. Но тренировки с отягощениями доступны каждому, а они способны увеличить мышечную массу, улучшить кровоснабжение, при некотором дефиците калорий способствуют общей потере жировой массы. Уже через три месяца занятий можно подумать и о пробежке.

Из тренажеров более всего подходит эллиптический тренажер и беговая дорожка. Простые шагомеры, как спокойные пешие прогулки, никогда не избавят вас от пуза. Если вам претит любое кардио, попробуйте гиревой спорт - он укрепляет все мышцы тела.

Интервальные же тренировки очень эффективны в повышении сжигания жира и стабилизации гормонального уровня, способствующего сжиганию брюшного жира, включая висцеральный жир. Вы можете 2-3 раза в неделю выполнять 3-4 упражнения с весами и 2 раза в неделю заниматься на тренажерах. Но не нужно лгать самому себе - убрать большой живот можно, только приложив серьезные усилия.

Как убрать жир на животе диетой

Диета должна быть направлена на регулирование уровня сахара в крови, чтобы помочь восстановить чувствительность к инсулину.

Наиболее эффективными для похудения признаны высокобелковые низкоуглеводные диеты. Достаточно сократить потребление углеводов до 130-150 г в сутки, оставив только медленные углеводы из овощей и зелени, и жир начнет таять. Общую калорийность сократите примерно на 500 калорий в день.

Т.е. необходимо значительно снизить количество, а лучше совсем отказаться от сахара, фруктозы, быстроусвояемых углеводов (крахмалов) и клейковины в вашем питании. Чтобы не чувствовать себя голодным, нужно переключиться на повышение в своем рационе полезных жиров: орехи, оливковое масло, жирная рыба, семечки, орехи, авокадо.

Фрукты нужно сократить, большую часть заменить на овощи и ягоды. От сухофруктов тоже практически отказаться - в них колоссальное количество фруктозы. Вы можете возразить, - все только и твердят о пользе фруктов. На самом деле, фрукты полезны только в одном случае - если у вас общее количество углеводов в питании за сутки не превысит норму или, если вы пашете в фитнес зале. Именно работаете - с гантелями гирями, собственными весами, на тренажерах - неважно как, главное что это серьезные физические нагрузки, не менее 4 раз в неделю, по часу или дольше.

Увеличьте потребление белка и клетчатки. Кстати, многие ягоды удовлетворяют всем признакам здоровой пищи - особенно хороши малина и смородина.

Помните, что легкие углеводы содержаться не только в продуктах, но и напитках. Фруктовых соках, лимонаде, энергетических напитках протеиновых коктейлях и порошках. Из сахарозаменителей во всем мире единственно безопасным признан эритрол (эритрит).

Сложно отказаться от сладкого? Попробуйте увеличить потребление сливочного масла, цельного молока, кефира и сыра в течение нескольких дней и можете заметить, что тяга к сладкому стремительно уменьшаться.

Ксеноэстрогены

Чем дальше развивается наука, тем больше выплывает новых неизвестных терминов, то обнадеживая нас, то пугая. Не так давно были открыты химические соединения ксеноэстрогены - подобные женским половым гормонам. При попадании в организм ксеноэстрогены проявляют высокую биологическую активность, к сожалению, не полезную для нашего организма, особенно для мужчин: губительно влияют на сперматозоиды, блокируют выработку тестостерона (соответственно снижается либидо), способствуют образованию избыточного веса, хронической усталости, развитию заболеваний предстательной железы и др.

Ксеноэстрогены проникают в наш организм из пищевых продуктов (особенно грешат соевые продукты) и различных бытовых предметов - в продукты соединения попадают при контакте с упаковкой из фольги или картона, и даже пищевой пластмассы. По этому поводу существует множество споров, но если хотите быть уверенными наверняка, никогда не разогревайте пищу в микроволновке в пластиковой посуде, не перекладывайте горячую пищу и не наливайте горячие напитки в пластиковые тарелки, даже если на них есть соответствующая маркировка. Используйте только стеклянную, фарфоровую и другую экологически безопасную посуду.

И вообще ксеноэстрогены содержаться повсюду вокруг нас - в выхлопных газах автомобилей, лако-красочных покрытиях и даже пестицидах, которых в избытке, как выяснилось, в пакетиках с чаем даже самых известных марок, в импортной пшенице и всех блюдах на них (в США перед уборкой урожая пшеницу и другое зерно обрабатывают гербицидам Раундап).

В общем - экология страдает, но размах угрозы организму мы осознаем, только будучи прикованными к инвалидному креслу или свалившись с инсультов в молодом возрасте.

Итак, женские гормоны провоцируют ожирение у мужчин. Как обезопасить любимого мужчину? Ученые изучают этот вопрос, а пока всем желающим предлагается налегать на продукты из семейства крестоцветных - есть капусту, любую, особенно себя зарекомендовала брокколи.

Крестоцветные содержат фитонутриенты - аскорбиген, сульфорафан и пищевые индолы (индол-3-карбинол). Они способны подавлять и предупреждать рост гормонозависимых раковых клеток, вызываемых повышенным уровнем эстрогенов. Поэтому капуста полезна как мужчинам, так и женщинам. Индол-3-карбинол подавляет выработку эстрогена, а сколько его нужно есть - чем больше, тем лучше. По некоторым данным нужно употреблять до 1 кг капусты, чтобы обезопасить себя от гормонозависимой онкологии (например, рака груди, рак шейки матки), а данных о том, сколько есть капусты, чтобы похудеть - нет.

Кроме капусты, много фитонутриентов, подавляющих эстрогены, в редисе, брюкве, репе.

Итак, соблюдение диеты и увеличение физической нагрузки - единственный способ начать избавляться от висцерального жира. Если вы будете избегать стрессов (кортизол полезен только во время физической активности, в спокойном состоянии он вреден, снижает чувствительность к инсулину), вы не только продлите себе молодость, но и улучшите качество жизни.

Полина Истомина