Получение 100 % результата от тренировок.

Под присмотром тренера невозможно ошибиться и сделать что-то не так.

Наличие профессиональных тренажеров, которые дают всю необходимую нагрузку.

Постоянная консультация с инструктором, получение важных советов.

Люди в спортзале прекрасно мотивируют, смотря на рельефные мышцы тренирующихся, будет еще больше хотеться заниматься спортом.

Особая атмосфера, которой нет в домашней обстановке. В фитнес-клубе идет большой заряд положительной энергии, которая сохранится на долгое время!

Возможность познакомиться с любителями спорта, подчеркнув важные моменты в плане тренировок для себя.

Смена повседневной обстановки.

Возможность дополнительной прогулки (до фитнес-клуба и обратно).

Заниматься спортом с людьми намного веселее, чем в одиночку.

Сосредоточение только на упражнениях, что вряд ли будет дома.

Можно покупать специальные коктейли, способствующие наращиванию мышц.

Где бы вы ни занимались спортом, главное - большое желание и знания основ в плане строения мышц и техники выполнения упражнений, а остальное придет само собой!

Приобретения абонемента в тренажерный зал обходится в кругленькую суму. но что же лделать если мы хотим иметь здоровое и красивое тело? А все очень просто — собственный тренажерный зал. Что нужно нужно для этого? Какой минимум оборудования? Сколько нужно на это денег? Или не выходя из дома, можно достичь удовлетворительного результата? Ответы ниже.

Сделать свое тело здоровым и сильным в домашних условиях можно даже без оборудования. Не все упражнения требуют наличия какого-либо оборудования. Главное хотение — только так можно получить заветный форму тела.

Но, если вы хотите иметь в доме собственный мини фитнес-зал то вам понадобиться хотя бы несколько вещей. В первую очередь — место, и желательно чтобы это не был маленький уголок комнаты в пару метров хотя и этого хватит чтобы повесить на стене мега турник на котором вы сможете отточить все основные мышцы своего тела.

Такое изделие будет служить вам и как перекладина и как брусья, а кто муже это отличный тренажер для пресса. Трансформация турника займет всего несколько минут. Таким образом купив все во один спортивный снаряд вы получите сразу три, а его компактность позволит использовать снаряд в любой комнате. Так что в принципе даже на нескольких квадратах можно полноценно заниматься. Стоит отметить что стоимость снаряда это всего примерно месячный абонемент в тренажерный зал, на сайте mega-turnik.com.ua такой турник можно приобрести от 300 грн. Себе покупал, по моему даже дешевле имеется.

Тренажерный зал в квартире: плюса и минуса

Если речь идет о плюсах тренировок дома, или где угодно, но на собственном оборудовании, на первый взгляд, выделяются такие:

• занимаетесь тогда когда вы хотите, даже в 3 ночи), проводите там столько времени, сколько вы хотите, и никто вам не мешает, ну и у вас есть все под рукой и вам не нужно ехать на другой конец города;
• нет очередей к спортивным тренажерам и оборудованию;
• тренироваться дома более гигиенично, потому что на своих тренажерах вы работаете сами, ну или ваши близкие;
• откровенно говоря — даже когда вы покупаете дорогой тренажер то он ваш, и в случае чего вы можете его продать, а простроченный абонемент не продашь;
• тренироваться дома комфортно, лично я люблю тренироваться под музыку, и к сожалению люблю классику которую за несколько лет походов в спортзалы я так и не услышал;
• вы можете пригласить друзей и будете вместе тренироваться, Ваш зал может стать местом Ваших общих активных встреч.

Спорт и здоровье - почти тождественные понятия. Однако, для того чтобы быть всегда в отличной форме, приходится «здорово попотеть», так где же сделать это лучше - в тренажерном зале или дома? Давайте вместе разберемся с этим вопросом, основательно разобрав оба варианта с позиции «плюсов» и «минусов».

Тренажерный зал

Плюсы

. Тренировки вне дома хороши прежде всего тем, что почти не позволят вам лениться. Исходя из исследований психологии большинства людей, вам будет стыдно филонить, когда вокруг столько людей и все на вас смотрят.

. Высокая оснащенность спортинвентарем тоже безусловный плюс, позволяющий более полно и адресно нагрузить каждую группу мышц.

. Индивидуальный тренер. Вот кто действительно поможет вам в этом нелегком деле, научит правильно дышать и разработает с вами план питания и индивидуальных тренировок.

. Наличие душа и бассейна. Освежившись в душе, будет приятно окунуться в бассейн. Прохладная вода поможет снять усталость после физической нагрузки.

Минусы

. Большое число тренирующихся. Если в первом случае действительно идет на пользу, то с позиции доступности тренажеров уходит в минус. Вам придется ждать, пока тот или иной тренажер не освободится. Вы теряете время, а вместе с ним - терпение.

. Удаленность от дома (работы). Достаточно плотный рабочий график не позволит вам включать в свое расписание тренировки с той регулярностью, с которой бы вам хотелось. Добавьте к этому сегодняшнюю ситуацию с пробками - и вы сами будете не рады.

. Тренировки с персональным тренером. Да, помощь тренера - это, конечно, замечательно, но значительно повлияет на толщину вашего кошелька. Такие тренировки обходятся в 1,5-2 раза дороже, чем самостоятельные занятия.

. Бассейн. Большинство бассейнов по-прежнему обрабатываются методом хлорирования воды. Длительное его посещение негативно скажется на состоянии ваших волос и кожи. А летучие соединения тригалометана - побочного продукта хлорирования воды - опасны для здоровья человека.

. Душ. Не секрет, что в наше время справку от врача для посещения бассейна легко можно получить за небольшое денежное вознаграждение. Такая ситуация не лучшим образом влияет на ваше здоровье. По последним данным, рост грибковых заболеваний после посещения душевой или бассейна значительно увеличивается с каждым годом. Так что, если не хотите стать «счастливым» обладателем онихомикоза или контагиозного моллюска, лучше туда не ходить.

Тренировки дома

Минусы

. Возможность пропустить тренировку, допустив для себя поблажку. Низкий уровень оснащенности спортивным инвентарем. Отсутствие помощи персонального тренера, неправильная методика тренировок.

Плюсы

. Дома вы сами себе хозяева. Этот безоговорочный плюс позволит вам включать тренировки в любое удобное вам время. Здесь нет посторонних людей, занимающих нужные вам тренажеры.

. После работы или в свой выходной день вам не нужно больше никуда торопиться - ваш спортзал уже дома! Это сэкономит вам кучу времени, сил и нервов.

Так как занятия в тренажерном зале не бесплатные, домашний спортзал станет отличным подспорьем для тех, кто хочет поберечь свой кошелек от лишних затрат.

Вы легко можете стать самому себе тренером. Вооружившись спортивной литературой, которая сейчас в изобилии, вы сами сможете рассчитать свой рацион и вычислить необходимое вам количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), научиться правильному дыханию во время выполнения упражнений, освоить методику их выполнения.

. После тренировок вы спокойно принимаете душ , без опасения подцепить какую-нибудь неприятную болячку.

Как видите, тренировки фитнес-клубах и тренажерных залах имеют массу недостатков и минусов, поэтому выбор в пользу домашних занятий очевиден.

Какими тренажерами следует оснастить свой домашний спортзал, какие эффективны более всего, а какие брать не стоит?

Давайте рассмотрим наиболее действенные.

Эллипсоид

Пожалуй, по праву считается одним из наиболее эффективных. Успех кроется в особой, эллипсоидной траектории стопы при занятии. Ваши ноги двигаются как при занятиях бегом. За счет этого вы сжигаете столько же калорий, как при беге и почти в 1,5 раза больше, чем при плавании. Эллипсоид - кардиотренажер, с ним вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему, повысите свой порог выносливости. Несколько режимов скорости позволит вам варьировать нагрузку. Плюс этого тренажера и в том, что он не дает чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, отлично подходит для людей с проблемами в этой области. В верхней части эллипсоида находятся подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы рук, спины и даже пресса. Сотношение цена/качество вас приятно порадует.

Велотренажер и беговая дорожка

Еще одни кардиотренажеры, позволяющие укрепить срдечно-сосудистую систему и легкие. Также эффективны при борьбе с лишним весом, но нагрузка на суставы в разы выше, чем при занятиях на эллипсоиде. Верхняя часть тела абсолютно не задействована, цена значительно выше, чем у эллипсоида.

Гребной тренажер

Еще один эффективный тренажер. Работают мышцы рук, плечевого пояса, пресса и спины. Хорошая силовая нагрузка на ноги. Единственный возможный недостаток - размеры не менее 2-х метров и достаточно высокая цена.

Спортинвентарь в помощь

Гантели

Обеспечат максимальную нагрузку на мышцы рук, сделают их рельефными. Стоят совсем недорого, мало занимают места.

Скакалка

Тоже очень эффективна по части борьбы с лишним весом. Прыжки на скакалке здорово укрепят икроножные мышцы, подтянут ягодицы. Практически не занимает места, цена доступна каждому.

Пружинный эспандер и эластичные ленты

Хороши для укрепления мышц плечевого пояса, рук и ног. Но эластичные ленты хороши тем, что практически не дают ограничений с выбором нагрузки, чего не скажешь о пружинном эспандере. Зацепив пружины на последний уровень, больше вы никак не увеличите нагрузку. Цена тоже доступна.

Штанга

Еще один спортивный снаряд, отличающийся высокой эффективностью. Диски или «блины» имеют широкий весовой спектр, от 500 грамм до 50 кг. Новая форма грифа, W-образная или EZ-образная помогут облегчить нагрузку на запястья, приблизив хват ближе к нейтральному, уменьшат болевой синдром. Занимают немного места - штангу можно хранить под кроватью или вертикально в шкаф, блины отлично расположатся на балконе или под той кроватью.

При таком оснащении своего домашнего спортзала эффективность тренировок будет не ниже, чем при занятиях в фитнес-клубах, при этом потраченные деньги на тренажеры и снаряды окупятся уже на 3-й месяц после начала тренировок, а главное, они теперь ваши!

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия . Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности : аэробика, танцы, сайклинг , кроссфит, йога, пилатес . Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы:

1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок , в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.

1. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

1. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

1. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

1. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.

1. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнес а. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.

1. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

1. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

1. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом . Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.

1. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.

1. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.

1. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.

1. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе , в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.

1. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.

1. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.

1. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы - в это время в фитнес-клубах аншлаг.

1. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее - тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий , вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий , то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить , то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула , чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность - чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.