К сожалению, проблема лишнего веса у детей на данный момент очень актуальна. И если взрослый человек еще может серьезно урезать калорийность рациона и сидеть на строгих диетах, то диету для детей 10 лет подобрать не так просто .

Современные дети ведут малоподвижный образ жизни, мало занимаются спортом и предпочитают подвижным играм компьютерные. Ситуация ухудшается из-за пристрастия к фастфуду, чипсам и сладким газированным напиткам, из которых обычно состоят «детские меню» в большинстве заведений. Эти продукты не несут в себе никакой пользы и являются очень калорийными. О том, как похудеть в 10 лет, должны задуматься родители ребенка, так как без посторонней помощи он этого сделать не сможет.

Наилучшего результата получится добиться, если вся семья начнет питаться правильно. Ведь несправедливо будет кормить ребенка приготовленной на пару капустой брокколи, в то время как его отец обедает жареными котлетами с жирным соусом.

Для того чтобы продукты лучше усваивались, питание должно быть дробным: не менее четырех приемов пищи в день. Как похудеть детям в 10 лет, не навредив при этом здоровью? Достаточно пересмотреть ежедневный рацион. Похудение будет медленным, но максимально естественным и безопасным.

Завтрак имеет большое значение для ребенка, особенно перед школой. Он помогает проснуться, зарядиться энергией, улучшить обмен веществ. Хорошим вариантом для здорового завтрака будет омлет с морковью, гречневая или овсяная каша, фруктовое пюре.

По возможности нужно давать ребенку и второй завтрак. Если он учится в первую смену, можно давать его с собой. Это могут быть печеные яблоки, оладьи из картофеля, бутерброд с сыром или печеночным паштетом.

Обед является основным приемом пищи, и это особенно важно для растущего организма. Но если стоит вопрос, как похудеть в 10 лет, лучше избегать тяжелой и калорийной пищи , сделав этот прием пищи более легким. Это может быть вареный картофель, нежирный овощной или мясной суп, овощная окрошка.

Ужин может состоять из овощного салата, тушеных овощей с вареным картофелем, паровых фрикаделек или куриного мяса.

Разумеется, не всем детям такое меню придется по вкусу, и при желании его можно свободно видоизменять, добавляя продукты и блюда, которые по душе ребенку. Главное – исключить все жирное и жареное, но не лишать рацион необходимого количества питательных веществ. Как похудеть девочке 10 лет, если она отказывается питаться тушеными овощами и нежирным супом? Можно приготовить на пару очень вкусные котлеты из нежирной телятины, индейки или курицы. По вкусу они не хуже жареных, но блюдо сразу становится диетическим. Газированные напитки можно заменить компотами из кисло-сладких фруктов и ягод, а картофель фри – запеченными в духовке ломтиками картофеля со специями. Если домашняя пища станет не только полезной, но и вкусной, ребенка будет намного меньше тянуть к фастфуду.

Если ребенок не любит заниматься спортом, можно просто проводить больше времени за активными играми, особенно на свежем воздухе. Даже простая прогулка в парк развлечений поможет улучшить обмен веществ и быстрее похудеть, а заодно и поднимет настроение.

Потеря веса для ребенка – процесс продолжительный и непростой. Но если на данном этапе привить ему привычку питаться правильно, то в будущем он избежит проблем с лишним весом.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (57 Голосов) 4.4 из 5

Детское ожирение стало глобальной проблемой многих развитых стран. Малоподвижный образ жизни, обилие калорийных продуктов, тяга к сладкому приводит к лишнему весу с малых лет. Родители должны вовремя выявить проблему, принять меры и помочь ребенку нормализовать массу тела.

Если вес ребенка превышает норму, то необходимо придерживаться диеты для детей 10 лет . Она включает все необходимые для гармоничного развития подрастающего организма витамины, минералы, питательные вещества. В данном случае диета подразумевает правильное питание и здоровый образ жизни.

Как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья?

Главная причина ожирения у ребенка – вредные привычки внутри семьи. Если родители привыкли плотно питаться вечером, а утром не завтракают или обходятся бутербродами, то ребенок будет питаться аналогичным образом. В результате вместе с увеличением веса будет ухудшаться здоровье.

Так как похудеть в 10 лет ребенок самостоятельно не может, необходимо менять стиль жизни всей семьи . Важно составить режим дня и строго его соблюдать. Часто причиной набора веса является недосыпание. Родители должны контролировать время отхода ко сну и подъем. Специалисты считают, что детям лучше не смотреть перед сном телевизор или играть в компьютерные игры, так как они вызывают сильные эмоции и могут спровоцировать бессонницу.

Гастрономические привычки формируются в детстве, поэтому родителям необходимо приучить ребенка различать вредные и полезные для здоровья продукты. На собственном примере следует показывать, что еда – не смысл жизни, не способ расслабиться и получить удовольствие, а обычная человеческая потребность. Если мама и папа любят овощи, готовят полезные блюда, то развитие ожирения у ребенка маловероятно.

Рацион диеты для детей 10 лет

Такая проблема как похудение в 10 лет требует разработки меню . Рацион состоит из овощей, фруктов, круп, хлеба из цельного зерна, молочных и кисломолочных напитков, рыбы, мяса, яиц, творога, сыров, орехов, зелени. Любимые детьми сладости необходимо свести к минимуму и позволять в небольших количествах в первой половине дня. Лучше использовать черный шоколад, мармелад, зефир, мед, фруктовое желе, йогурты с фруктами, кисель.

Завтрак считается самым важным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Перед занятиями в школе ребенок должен хорошо подкрепиться полезными блюдами. Для утреннего приема пищи отлично подходит каша, сваренная на молоке, и фрукт на десерт. Также прекрасным завтраком станет творог с медом, орешками, изюмом, фруктами. Несколько раз в неделю варите на завтрак яйца или делайте омлет с морковью и другими овощами. Такой рацион подходит всем, кто думает, как похудеть детям 10 лет .

Обед должен включать белки, полезные углеводы, клетчатку и жиры. Приготовьте небольшую порцию гречневой крупы, салат из свежих овощей с подсолнечным маслом, кусок курицы или котлету из телятины. Лучше сделать упор на качество еды, чем на количество и калорийность. Предложите малышу компот из сухофруктов или какао с молоком.

Вечерняя трапеза должна быть легкой и простой. Потушите овощи и сделайте рыбу на пару. Такими блюдами может поужинать вся семья. После 19 вечера есть не желательно, так как сильно замедляется обмен веществ. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть 100 г нежирного творога без добавок.

Диета для детей 10 лет предполагает 3 главных приема пищи и несколько полезных перекусов . Так как в течение дня ребенок активно занимается в школе, учит уроки, проводит время на улице и в классе, он должен периодически пополнять запасы энергии. Для этого прекрасно подходят перекусы в виде фруктов, орехов без соли, овощей. В полдник хорошо утоляет голод бутерброд из диетического хлебца с листиком салата, яйцом или кусочком курицы.

Как похудеть детям 10 лет и добиться гармоничного развития?

Основной проблемой современных детей является сидячий образ жизни и переедание. Компьютер и телевизор заменили прогулки на улице и активные игры во дворе. Детское ожирение стало массовым явлением и требует вмешательства на всех уровнях. Питанием и развитием ребенка должны заниматься родители, учителя в школе, воспитатели, родственники.

Питание в школе также играет огромную роль в вопросе как похудеть в 10 лет . Если у ребенка есть карманные деньги, и он может свободно купить в школьной столовой чипсы или шоколадные батончики, то эффекта от диеты не будет. Родителям необходимо интересоваться школьным питанием и следить за тем, чем ребенок любит перекусывать. Чтобы его не тянуло на вредные продукты, старайтесь на примерах объяснить, как тот или иной продукт действует на фигуру и здоровье.

При воспитании девочки важно следить за ее настроением и поведением среди сверстников. Девочки с раннего возраста стараются выглядеть красиво и обращают внимание на свое отражение. Лишний вес формирует неуверенность в себе, часто провоцирует конфликты в классе, становится причиной замкнутости и комплексов. Мамам необходимо четко знать, как похудеть девочке 10 лет и как ей справиться со своими недостатками.

Для усиления эффекта диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Девочкам полезно заниматься различными видами танцев. Они помогают сбросить лишний вес, укрепляют мускулатуру, формируют красивую осанку, делают ребенка более пластичным и грациозным. Занятия танцами – простой и приятный метод для тех, кто думает, как похудеть девочке 10 лет без строгих ограничений в еде.

Мальчики с удовольствием посещают уроки по восточным единоборствам, футболу, самбо, баскетболу, плаванию, борьбе. Регулярные нагрузки помогают обрести стройную фигуру, укрепляют иммунитет, формируют характер.

Тем, кто не знает, как похудеть в 10 лет, необходимо придерживаться базовых принципов :

• Не питаться в ресторанах быстрого обслуживания;
• Не есть жареных, копченых, жирных блюд;
• Отказаться от сахара, рафинированных продуктов;
• Навсегда исключить из рациона чипсы, сухарики, попкорн как продукты, не имеющие полезных свойств;
• Исключить сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
• Есть небольшими порциями 5-6 раз в день;
• Пить в течение дня чистую воду;
• Картофель варить или запекать, но не жарить;
• Не есть перед сном;
• Есть больше клетчатки, нежирных белковых продуктов;
• Заниматься физическими упражнениями каждый день;
• Соблюдать режим питания и сна;
• Не использовать еду как средство поощрения за хорошие оценки или поведение.

Привычки и отношение к еде формируются с детства, поэтому важно заложить в детском сознании правильное представление о продуктах питания и здоровом образе жизни. Самый действенный способ – личный пример родителей и благоприятная обстановка в семье.

В данном возрасте дети питаются практически наравне со взрослыми, одними и теми же блюдами и продуктами. Поэтому, во многом, здоровое питание детей зависит от здорового питания всей семи целом. Естественно, что дети могут дополнительно перекусывать в школе или на улице потенциально вредными продуктами (чипсы, сухарики, газировки).

В редких случаях питание школьников, которые часто едят на бегу, можно назвать полноценным и правильным. Часто дети не успевают позавтракать дома, в школе не всегда питаются полноценно, а после нее торопятся на дополнительные секции и кружки. Поэтому, если анализировать реальное меню для ребенка 10 лет на неделю, здоровым его назвать будет сложно. Если родителей нет дома, и проследить за питанием ребенка некому, зачастую рацион питания ребенка 10 лет может состоять в лучшем случае из вторых блюд, а обычно из бутербродов и сухомятки. Редкие дети ежедневно питаются первыми горячими блюдами в школе или после нее, что приводит в итоге к формированию многих заболеваний пищеварительной системы.

Хотя кажется, что ребенок уже вполне взрослый, и может питаться как все члены семьи, но меню для ребенка 10 лет должно быть полноценным и сбалансированным по всем основным питательным компонентам. К ним относят белки, углеводы, жиры, минеральные и витаминные составляющие, пищевые волокна и другие вещества. Именно рациональное сочетание компонентов позволяет покрывать все затраты растущего организма в энергии и питательных веществах. При этом, только полноценное питание поддержит в здоровом состоянии все системы организма, создаст позитивное настроение и повысит работоспособность.

Что входит в понятие правильное питание для девочки или мальчика 10 лет? Это, прежде всего, прием горячего питания как минимум четыре раза в день. У детей в этом возрасте должны быть полноценный горячий завтрак, обед, полдник с ужином. Между основными приемам пищи дети могут перекусить легкими продуктами и блюдами (салат, булочки, йогурты).

Что можно готовить 10-летнему ребенку

Часто родители не знают, что ребенку нужно кушать в 10 лет. В этот период важно, чтобы в питании обязательно были первые блюда, вторые блюда (горячие), полноценные завтраки, а не бутерброды с чаем. Питание должно быть вкусным и сбалансированным. Обязательно это должны быть мясные или рыбные блюда, много овощей в разнообразных видах, фрукты и кисломолочная продукция, злаковые блюда.

Что можно приготовить девочке или мальчику 10 лет?

Вариантов блюд множество, стоит избегать жирных, зажаристых и сильно соленых блюд, маринадов и острых приправ. В основном же блюда вполне просты - это супы, борщи, щи, солянки, рассольники. На второе отлично идут мясные и рыбные блюда - котлеты, тефтели, рагу, овощные гарниры и запеканки, крупяные блюда. Не стоит забывать о кашах, они полезны в любом возрасте. Если утром и днем с рационом все более или менее понятно, зачастую дети могут питаться в школьных столовых, где им дают горячие завтраки и обеды, часто встает вопрос о том, что приготовить ребенку на ужин 10 лет.

Вариантов блюд и продуктов много - это могут быть овощные рагу, мясные котлеты, тефтели, блинчики с начинками, молочные блюда, каши. Стоит ориентироваться на предпочтения самого ребенка и выбор остальных членов семьи. Если не требуется особого питания по состоянию здоровья, дети питаются блюдами, приготовленными для всей семьи, важно только знать, что ужин должен быть полноценным и горячим.

Можно без труда найти рецепты для детей 10 лет, которые будут вкусными и полезными, будут обогащать рацион ребенка необходимыми веществами и внесут разнообразие в привычное меню. Сюда можно отнести пирожки с начинками, разные вид овощных, творожных и крупяных запеканок, вторые блюда и новые виды супов. Можно привлечь к приготовлению пищи и освоению новы рецептов самого ребенка, тогда и блюда, которые вы приготовите, будут употребляться с большим удовольствием.

Какие продукты лучше убрать из рациона подростка

Важно максимально отказаться в питании детей от продуктов фаст-фуд и употребления магазинных полуфабрикатов (сосиски, пельмени, котлеты) в пользу домашней еды. Эти продукты содержат в себе много вредных компонентов - жиров, канцерогенов, «пищевой химии», которые раздражающе влияют на пищеварение ребенка. В итоге, систематический прием подобной вредной пищи грозит гастритами, проблемами с печенью и поджелудочной железой.

В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

• отсутствие физических нагрузок;
• неправильно составленный рацион;
• преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
• гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его , а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Как быстро снизить вес без вреда для здоровья

Прежде чем составлять рацион питания, необходимо разобраться, как быстро похудеть ребенку 10 лет без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом возрасте категорически запрещены. Поэтому следует выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические упражнения. Для того чтобы похудеть, ребенку нужно обязательно двигаться.

Не привыкший к физическим нагрузкам детский организм будет быстро уставать. По этой причине лучше всего выбрать танцы, велосипед или плаванье. Режим тренировок необходимо разрабатывать с профессиональным тренером.

Сокращать количество приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Поэтому диетологи рекомендуют уменьшать объем порций. Если придерживаться советов врачей, то дневная норма продуктов распределится следующим образом:

• завтрак – 25%;
• полдник – 10%;
• обед – 45%
• ужин – 20%

Каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется съесть больше пищи, чем необходимо.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

• рацион питания;
• физическую активность всех членов семьи;
• психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму , питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

• яичный белок;
• хлеб;
• молоко;
• творог;
• овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в , а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

Чего нельзя делать

Некоторые родители, помогая своему ребенку похудеть быстро, прибегают к методам, которые не способны помочь избавиться от лишнего веса. Радикальные меры могут лишь нанести вред растущему организму. К ним можно отнести:

1. Изнурительные тренировки. Конечно, постараться увеличить физическую активность ребенка необходимо, но не стоит слишком увлекаться спортивными занятиями. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают похудеть. Изнуренный спортом детский организм не дает подростку 10 лет возможности полноценно заниматься умственным трудом, что сказывается на успеваемости.
2. Строгие диеты и голодания. Активно растущий организм ребенка в 10 лет нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и других необходимых составляющих рациона может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
3. Препараты для похудения. Любые составы, помогающие похудеть, способны нанести здоровью ребенка непоправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу желудочно-кишечного тракта, приводя к дисбактериозу.

Подбирая оптимальные и безопасные способы, которые помогут похудеть мальчикам и девочкам 10 лет, важно понимать, что часто в борьбе с избыточным весом достаточно увеличить физическую активность. Кроме этого, правильная домашняя еда поможет быстро избавиться от лишнего веса.

По данным ВОЗ, примерно 155 млн. детей школьного возраста во всем мире имеют лишний вес в стадии ожирения. И объективных причин тому достаточно. Как похудеть мальчику 10 лет? Дело далеко не в насмешках сверстников, когда ребенок не может удержать собственный вес на турнике, а в ухудшающемся состоянии здоровья.

Какие меры нужно принять родителям чада, чей вес выше нормы, чтобы не травмировать детскую психику?

Причины детских лишних килограммов

Медицинский вопрос детского ожирения давно вышел на мировой уровень и принял пугающие масштабы. В последнее десятилетие все чаще регистрируются случаи ожирения у детей младшего школьного возраста – до 10 лет. Это период активного развития организма у мальчиков и девочек. Смотрите также — . Радует тот факт, что родители не закрывают глаза на проблему, а обращаются к специалистам с вопросом – как похудеть 10-летнему мальчику или девочке?

Среди основных причин детского недуга медики выделяют несколько ключевых факторов:

• гормональные сбои;
• нарушение в развитии;
• индивидуальные физиологические особенности;
• неправильный образ жизни родителей, как пример для поведения, в том числе и пищевого;
• заболевания органов ЖКТ;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• несбалансированное питание;
• малоподвижный досуг;
• наследственный компонент.

В будущем для сегодняшних мальчиков и девочек лишние килограммы могут обернуться необратимыми диагнозами:

• почечная недостаточность;
• бесплодие;
• варикозное расширение вен;
• проблемы с позвоночником;
• ранняя гипертония;
• артриты и артрозы;
• заболевания суставов;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет.

Если не начать противостоять лишним килограммам в 10 лет, если такая проблема появилась, то здоровье ребенка будет лишь ухудшаться, а во взрослую жизнь он вступит с рядом серьезных заболеваний. Как похудеть ребенку – 10 лет мальчику, должны решать родители совместно со специалистами.

Как определить стадию

Степень ожирения устанавливается ребенку даже в 10 лет и ранее, если проблема с лишним весом зашла слишком далеко. От этого параметра зависит способ коррекции. Стадия устанавливается по отклонению ИМТ (индекса массы тела) от нормы, всего их четыре:

1. I-я степень – отклонение от 15 до 25%;
2. II-я степень – от 25 до 50%;
3. III-я степень – от 51 до 85%;
4. IV-я степень – от 86 до 100%.

Для мальчика 10 лет существует своя норма – средний рост колеблется от 133 до 142 см, а вес – от 28 до 35 кг. Но детей трудно оценивать по общепринятой шкале, так как у каждого ребенка имеются индивидуальные особенности развития. Сравнивать сверстников между собой недостаточно, так как фазы роста могут быть разными. Правильно посчитать ИМТ и учесть все риски поможет педиатр.

При начальной степени ожирения достаточно будет самостоятельно скорректировать детское меню, образ жизни, привычки и нагрузку. В остальных случаях потребуется пройти полное обследование с целью выявить первопричину недуга в 10 лет. Только после этого врач назначит ребенку адекватную его состоянию терапию, чтобы помочь похудеть.

Правильный рацион

На детском теле переизбыток вредных продуктов и дефицит полезных заметнее, чем на взрослом. В меню ребенка 10 лет должны включаться все необходимые для его роста вещества. А вот употребление «вредностей» родителям нужно держать под строгим контролем.

Чтобы помочь чаду похудеть первым делом родители должны отучить его переедать. Через две недели такой практики, у ребенка 10 лет войдет в привычку покидать стол сытым положенной нормой. Лишь после этого можно корректировать детское меню, исключив из него следующие лакомства:

• кондитерские сладости;
• легкоусвояемые углеводы;
• сладкие напитки;
• жирное мясо;
• бананы;
• копчености;
• сухофрукты.

При этом дневную норму употребления сахара и хлебных изделий следует снизить в два раза, а из жирной пищи оставить лишь натуральное сливочное масло.

Это не значит, что ребенок, чтобы похудеть, будет голодать и недоедать. Просто вредные продукты заменяются более полезными – диетическими супами, морепродуктами, рыбой, яйцами, гречневой кашей, кисломолочными продуктами сниженной жирности, перловкой.

Также нужно придерживаться общих правил здорового питания для детей 10 лет с перевесом:

• употреблять достаточно клетчатки (овощи);
• наложить запрет на сладости;
• придерживаться дробного питания (6 раз в день);
• калорийность – не более 1700 ккал;
• вечерняя трапеза – не позднее 19.00;
• суточная норма жидкости – не более 1,5 литров включая жидкую пищу, овощи, фрукты;
• кушать медленно, наслаждаясь процессом.

Родителям стоит настроиться на то, что им придется бросить свои срочные дела и заняться приготовлением здоровой пищи, потому что полуфабрикаты похудеть не помогут. Читайте также — . Да и самим нужно будет придерживаться рационального питания, чтобы показать пример своему чаду и поддержать его.

Правильный досуг

Чтобы похудеть одной диеты не достаточно. Важную роль играет досуг ребенка и доля физической активности в нем. Малоподвижный образ жизни за уроками и за компьютером лишь прибавит лишних килограммов. Поэтому спланируйте день 10-летнего мальчика так, чтобы энергия шла в расход:

1. Утренняя гимнастика, после которой следует полноценный завтрак. Именно со здоровых привычек должен начинаться день ребенка круглый год.
2. Ограничения в просмотре телевизора и компьютерных игр, их можно заменить прогулкой во дворе, там уж точно найдется веселая компания сверстников для ребенка.
3. Посещение спортивной секции, выбирать нужно исходя из состояния здоровья ребенка и его предпочтений.

Если все принятые меры не дали результата хотя бы за полгода, и лишние килограммы не ушли, обратитесь к врачу. Диагностика поможет выявить причину стабильного состояния и подобрать подходящее лечение. Похудеть помогут врачи.

Меры, которые под запретом

Задаваясь вопросом – как похудеть ребенку 10 лет мальчику, ищут ответ на просторах интернета. Но детский организм худеет по своим правилам, поэтому некоторые распространенные радикальные меры для него не подходят. Это:

• голодание – нехватка витаминов, минералов и прочих нужных элементов приведет к нарушению формирования детского организма;
• чрезмерные физические нагрузки – негативно скажутся на учебе и психическом состоянии;
• средства для похудения – народные рецепты и разрекламированные препараты еще сильнее ударят по здоровью чада, это касается и очистительных чаев и слабительных средств.

Вопрос лишнего веса в 10 лет весьма деликатен для мальчиков и девочек. Перевес приводит не только к нарушениям в развитии, но и психологическим проблемам. Поэтому коррекцию нужно проводить совместно с детскими специалистами, чтобы процесс проходил правильно.

Один из действенных способов похудеть в 10 лет – это совмещение рационального питания и физической нагрузки. В этом же возрасте формируются привычки, правильность которых зависит только от родителей. Мамам и папам не нужно фанатично контролировать вес своего чада, ведь в этом возрасте лишние килограммы могут компенсироваться фазой активного роста.

2016-07-13

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать