Если верить статистике, 7 дней – это самая востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно настраиваться на полуголодное существование в тесном тандеме с десятками сложнейших упражнений. Среди монодиет и чудо-голодания можно отыскать рациональные системы питания, позволяющие сыто жить и при этом быстро похудеть на 5-7 кг в домашних условиях. А если к правильной еде прибавить частое питье, крепкий сон и активный образ жизни - удастся заполучить потрясающий результат за 1-2 недели без вреда для здоровья. Подробнее о том, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать ненавистный живот, читайте дальше.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения - занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

• Резкое снижение поступления калорий . Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
• Использование «волшебного» ингредиента . Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
• Активация химических процессов в организме . Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю

Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот

Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:

• сладкие напитки
• выпечка из белой муки
• майонез и кетчуп
• жирные сорта рыбы и мяса
• пирожные, мороженое, торты
• кофе и алкоголь
• искусственные жиры
• полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:

• несладкие фрукты и сезонные овощи
• нежирные сорта мяса и рыбы
• орехи и сухофрукты
• цельнозерновые крупы
• обезжиренные кисломолочные продукты
• растительное масло
• листовые овощи и зелень
• зеленый чай

Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.

Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и результатах

Случаются ситуации, когда быстро избавится от 10 лишних килограмм и убрать живот за одну неделю просто необходимо. В такие моменты спасательной кажется любая диета, накопившая лестные отзывы смелых испытательниц. И если уж доводы разума блекнут на фоне яркого стремления подкорректировать фигуру, стоит хотя бы с умом подойти к выбору диетического рациона.Ведь похудеть за одну неделю на 10 кг без вреда для здоровья не так-то просто. Голодание чревато последующим ожирением, отказ от углеводов – упадком сил, а монодиеты – хорническим гастритом.

Предлагаем вам просмотреть список относительно безопасных диет по отзывам потребительниц, позволяющих похудеть на 5-10 кг в течение одной недели, не нанося глобальный вред здоровью.

Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью

• Гречневая диета . Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
• Японская недельная диета . Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
• Кефирная диета . В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» - 6-10 кг
• Быстрая эстонская диета . На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
• Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю . Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» - это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут.При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.

1. Убрать живот.

   Поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову. Наклоняйтесь, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите сначала. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

   В положении лежа согните ноги в коленях. Руки сомкните за головой. На вдохе задержите дыхание и приподнимите плечи и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

2. Подтянуть бедра и ягодицы.

   Сядьте на край стула, зажмите книгу между коленями. С усилием надавите на предмет и задеритесь на 30 секунд. Повторите 3-4 раза.

   Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на талию. Медленно приседайте на воображаемую табуретку, отодвигая ягодицы назад и слегка наклоняя корпус вперед. Не опускаясь до конца, задержитесь на 5 секунд. Медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

3. Убрать объем на руках и спине.

   Возьмите в руки небольшие гантели. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе – разгибайте. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

   Сделайте планку на согнутых или прямых руках. Напрягите мышцы рук, живота, спины и бедер. Удерживайтесь в таком положении на менее 1 минуты. Сделайте 2-3 подхода.

Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

Стоит ли тратить время на то, чтобы искать ответ на вопрос, как быстро похудеть? Нужно ли покупать «волшебные» пилюли и изнурять себя чудодейственными диетами? Каждый решает для себя сам, но мы попытаемся помочь вам данным материалом обрести фигуру мечты, используя лишь здоровые и правильные методы.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: белки, углеводы и жиры

Главное в похудении, основанном на диетическом питании, – это правильно составленный рацион без вреда для вашего здоровья. Организм должен получать в сутки 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

Многие заблуждаются в том, что определение роли основных элементов питания и составление правильного рациона питания — это сложная процедура. Мы же докажем обратное.

1. Белки, они же протеины — важнейший элемент, лишившись которого, организм попросту не сможет существовать. Это строительный материал мышц и основной компонент всех биохимических реакций, происходящих в организме.

Если вы желаете ощущать себя энергично и легко, при этом находясь в прекрасной физической форме, потребляйте ежедневно следующие продукты:

• молоко, кефир, йогурт, творог или закваску;
• мясо курицы или индейки;
• кальмары, креветки или морскую рыбу;
• яйца;
• орехи;
• грибы;
• сою, горох или чечевицу.

2. Углеводы — это поставщики энергии для человеческого организма. С их помощью осуществляются все жизненно важные функции. Углеводы подразделяются на простые и сложные.

• Простые – быстро усваивающиеся организмом и не содержащие большое количество пищевых волокон. Это своеобразные быстрые энергетики, которые можно сравнить с баллонами закиси азота в спорткарах. Они моментально заряжают организм, но не на длительное время. После их израсходования человек сразу испытывает чувство сонливости. В их число входит сахар, некоторые овощи и фрукты.
• Сложные – постепенно подкармливают организм, так как содержат много пищевых волокон. Это ржаной хлеб, рис, гречка, макароны из цельнозерновой муки, яблоки, киви, виноград, клубника и апельсины, а также морковь и бобовые.

3. Жиры — кладезь энергетического запаса. Они обеспечивают 1/3 суточной потребности организма в энергии. С ними человек получает все необходимые витамины и кислоты, а также смазочный материал для опорно-двигательного аппарата. Переизбыток жиров вызывает сбой в большинстве пищеварительных процессов организма. Лучшие продукты, содержащие оптимальное количество жиров, — это кешью, арахис, оливки, авокадо, оливковое и арахисовое масла, грецкие орехи, миндаль, птица, морская рыба, креветки, молоко и молочные продукты, сыр.

4. Витамины — это полезные вещества, укрепляющие иммунитет и влияющие на развитие человеческого организма. Приведём перечень наиболее полезных витаминов, а также продукты, в которых их концентрация наибольшая:

• Витамин С – борец с простудными заболеваниями и строительный материал иммунитета человека. Содержится в цитрусовых, смородине, сладком перце и киви.
• Витамин А – нужен для глаз и укрепления иммунитета. Содержится в моркови, яйцах и печени.
• Витамин Е – сильнейший антиоксидант, выводящий токсины из организма. Больше всего сконцентрирован в яйцах, брюссельской капусте, растительных маслах и зелени.
• Витамин D – укрепляет кости и улучшает состояние кожи. Содержится в икре, печени трески, грибах, петрушке, твороге и сыре.
  Витамины серии В помогают пищеварению и дополняют защитную функцию организма, улучшают память и психическое состояние. Содержатся в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.
• Витамины серии В помогают пищеварению и дополняют защитную функцию организма, улучшают память и психическое состояние. Содержатся в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.

Итак, включите в свой рацион все перечисленные продукты и получите все необходимые элементы для крепкого здоровья, красивой фигуры и потрясающего самочувствия!

Знаете ли вы? Были проведены исследования, определившие пользу десятиминутной зарядки. Ежедневные утренние занятия приводят в норму показатели веса и давления и на 11 % снижают вероятность заболевания онкологическими заболеваниями.

Принципы здорового питания

Чтобы насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами, которые полностью им будут усваиваться, следует соблюдать основные правила и принципы здорового похудения.

Какие продукты ввести в рацион для похудения

Возможно, для кого-то станет весьма парадоксальным открытием, что главное правило в похудении – это постепенное введение в рацион продуктов, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но это так. Резкие переходы либо длительное голодание без определённой подготовки чреваты необратимыми сбоями в метаболизме. Данная пища, о которой мы просто забываем, не включая её в свой повседневный рацион питания, не только вкусная – употребляя её, вы не только не наберёте лишнего веса, но также снизите аппетит и сожжёте жиры.

От каких продуктов следует отказаться

Если вы перепробовали множественные диеты для похудения, но весы не показывают ожидаемого результата, не стоит отчаиваться. Возможно, вы просто употребляете продукты, которые мешают избавиться от лишних килограммов. Диетологи всемирной ассоциации пришли к единому выводу, что больше всего вредят фигуре продукты с «замаскированным» содержанием питательных веществ.

Список «запрещённых» для вашей фигуры продуктов выглядит следующим образом:

• Сахар – это первое, от чего следует отказаться, следя за своей фигурой. Придётся отказаться от сладкого кофе и чая. Ограничьте себя в употреблении соков в «тетрапаках», ведь в них также содержится много глюкозы.
• Картофель – тоже добавит лишних килограммов, кроме молодого отварного или запеченного.
• Все мучные продукты, приготовленные из высших сортов.
• Белый рис, в котором содержится большое количество крахмала. Полностью от него отказываться не стоит, можно кушать его пару раз в неделю, а лучше замените его бурым сортом, в котором сохранены только полезные качества крупы.
• Мюсли и каши, которые заливаются кипятком. Такие быстрые завтраки содержат много «бесполезных» углеводов, насыщающих ненадолго.
• Наваристые мясные бульоны, богатые холестерином.
• Жирные мясные продукты, которые, кроме помех в поддержании фигуры, также оказывают неблагоприятное воздействие на организм.
• Шпроты, копчёная рыба и консервы в масле пресыщены жирами, тормозящими процесс приведения организма в норму.
• Сливочное масло – это продукт, который содержит множество липидов и калорий. Но полностью отказываться от него не рекомендуют даже врачи. Масло богато на витамины и другие полезные вещества, которые оказывают положительное воздействие на кожу, волосы и ногти. Разрешено употреблять его до 10 г в неделю.
• Любой магазинный майонез, даже тот, на котором имеется пометка «Лёгкий» либо «Лайт». Лучше готовить домашний по своему рецепту. Так вы сможете контролировать количество калорий.
• Правила худеющих категорически запрещают употребление любого фастфуда, который следует заменить фруктами либо сухофруктами.

Знаете ли вы? Для переработки 10 кг жировой ткани организму необходимо потребить 29 кг кислорода. В результате вся липидная масса разделяется на 11 литров воды и 28 кг углекислого газа.

Сколько раз в день есть

Мнения экспертов относительно количества приёмов пищи в день кардинально разнятся. Одни твердят, питаться нужно не менее пяти раз в день, другие уверяют, что хватит и трёх, третьи вообще говорят, что достаточно одного приёма пищи. Итак, мы разберёмся, как и сколько нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

• Обязательное условие пятиразового питания – это небольшие порции. Таким образом снижается нагрузка на желудок, так как он лучше справляется со своей прямой задачей и не перегружается. Теория теорией, но на практике данные условия зачастую не соблюдаются. Но за это не надо винить народ, ведь эта же теория гласит, что не стоит доводить организм до сильного голодания, так как в ближайшее время будет грозить переедание.
• Некоторые врачи-диетологи и именитые фитнес-тренеры рекомендуют принимать пищу 6 раз в день, а это приблизительно каждые 2 часа. Таким образом, соблюдая данные правила, человек не может в течение дня толком проголодаться, поэтому вместо того, чтобы похудеть, организм постоянно переваривает пищу.
• Трёхразовое питание считается классикой, в отличие от новомодного предыдущего пункта. Промежутки между приёмами пищи составляют около пяти часов. Если же через час или два после приёма пищи, вы снова хотите есть, то это не повод для перехода на пятиразовое питание. Вся проблема заключается в неправильно составленном меню и избыточном количестве быстрых углеводов.

Важно! При многоразовом питании утрачивается контроль над чувством голода. За час-два вы попросту не успеете проголодаться, но вам может так показаться. Это мнимый голод, который является психологической проблемой.

Если вы питаетесь по 5 раз в день, то отказаться от очередного приёма пищи вам будет сложно, даже если вы и не голодны. Если заранее не была приготовлена еда на весь день, у вас будут постоянно возникать мысли о перекусах. Это лишь усилит чувство голода.

Питание трижды в день вынуждает быть более требовательными к своему рациону. Вы знаете: если съесть то, что не насытит организм до следующего приёма пищи, тогда придётся страдать от голода. Принимая во внимание тот факт, что такие продукты способствуют набору веса и вредят здоровью, оградив себя от них, вы окажетесь на правильном пути к достижению цели.

Кратковременный голод не вреден. После того как пищеварительный тракт закончил переработку пищи, организм переходит в режим очистки. Если пропустить один приём пищи для вас становится сложным испытанием, которое заканчивается перееданием в следующий момент, значит, причина кроется в вашем рационе. Следует его кардинально пересмотреть.

Знаете ли вы? До 19 века люди принимали пищу лишь дважды в день: в 10 утра и 6 вечера. Утром ели цельнозерновой хлеб и запивали водой, вечерний приём пищи мог быть аналогичным. Несовместимые продукты не смешивались и пища усваивалась эффективно. Таким образом, не было нужды в безостановочном утолении чувства голода. Рацион античных римлян и греков состоял из одного приёма пищи. Количество людей с лишним весом тогда было минимальное, хотя такое питание противоречит нынешним утверждениям диетологов. Всё дело в том, что они потребляли пищу зачастую в сыром виде, и это были по большей части фрукты, овощи и орехи. А мясо простые люди ели очень редко.

Из вышесказанного можно сделать следующие выводы:

• Важно не только количество приёмов пищи, но и из чего они состоят.
• Приёмы еды с большими интервалами позволяют израсходовать съеденное, в то время как при более частом питании вы попросту не успеваете проголодаться.
• Не стоит панически бояться сильного чувства голода. Если пропуск одного приема пищи приводит к перееданию, это повод поразмыслить над своим рационом.

Роль воды для похудения

Совсем недавно учёные сделали, казалось бы, революционное открытие относительно свойств воды. Можно пить воду, чтобы сбросить лишний вес, при этом не меняя привычный рацион питания. На самом деле всё просто: выпивая стакан прохладной воды, около 10 °С, человек вынуждает свой организм нагревать её до температуры тела, а это более чем в три раза. На это организм затрачивает 6 калорий. Следовательно, чем больше холодной воды вы пьёте, тем больше уходит калорий.

Важно! Вода – это абсолютно некалорийный продукт, поэтому замена её на ледяное пиво не будет разумным решением. В таком случае вы наберёте больше калорий, чем истратите на его подогрев.

Следующий более значительный момент – это увеличение количества воды в организме. При повышении веса за счёт выпитой воды организм начинает больше трудиться. Данный процесс носит название «перенос фактора» и позволяет сжигать ежедневно ещё 18 калорий на каждый килограмм массы тела.

Вода также ускоряет метаболизм жировых тканей печени, поэтому, сидя на водной диете, вы быстрее теряете вес. Вода подавляет аппетит, заполняя желудок и обманывая организм. Так называемая «ложная сытость» поможет избежать дополнительных перекусов.

За полчаса до каждого приёма пищи следует выпивать поллитра холодной воды. Пищу запивать не рекомендуется, а в идеале не пить ещё в течение часа после еды. Вода разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов. Процесс пищеварения происходит не в полной мере, и в результате всё не переработанное откладывается в жировую ткань. Суммарное суточное количество выпитой воды должно быть не менее 2-3 литров.

Разгрузочные дни для похудения: миф или реальность

Правильное питание для похудения можно дополнять ещё и разгрузочными днями. Они необходимы для очищения организма и улучшения его работоспособности, плюс оно считается одним из наиболее популярных способов сбросить лишние килограммы. Существуют разнообразные правила проведения такой процедуры, но все ли реально действенны и дают ожидаемый результат? Давайте разберёмся.

Считается, что разгрузочные дни нормализуют обмен веществ. Это совсем не так, а даже наоборот. При экстремальных изменениях в режимах питания могут обостриться хронические заболевания.

Многие думают, что это хороший способ избавиться от лишних килограммов, набранных за период застолья. Это далеко не так. Тем более в режиме постоянных голодовок можно нажить язву желудка или воспаление желчного пузыря. С проблемами избыточного веса лучше будет подобрать более щадящую диету, которая направлена на долгосрочный результат.

Бытует мнение, что утраченные во время разгрузочных дней килограммы не вернутся. Это отчасти также миф. Если не контролировать свой режим питания, то всё вернётся на круги своя, к тому же ещё и с весомым дополнением. Организм находится в шоковом состоянии после голодания, поэтому желает запастись лишними калориями. Не употребляйте много еды сразу после разгрузочных дней и не ешьте на ночь. Больше пейте зелёного чая.

Можно встретить советы относительно того, что голодать нужно жёстко и несколько дней подряд. Это распространённое заблуждение. Можно похудеть только питаясь раздельно и уменьшая понемногу количество калорий. Пусть это будет медленно, но не принесёт проблем с кожей и ЖКТ.

Самые распространённые мифы развенчаны, теперь рассмотрим реальные факты о разгрузочных днях.

• Правильные разгрузочные дни помогают избавиться от хронических болезней. Жирная пища, которая полна калорий и вредных веществ, негативно сказывается на здоровье всего организма. Заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ можно вылечить, избавившись от холестерина.
• Разгрузочные дни нежелательно практиковать беременным. Их результатом могут стать преждевременные роды, многоводие и прекращение лактации. Разгружаться можно только по рекомендации лечащего врача. Абсолютное голодание в таком положении крайне опасно.
• Чаи со слабительным эффектом и клизмы бесполезны в периоды разгрузки. Дело в том, что они вымывают полезную микрофлору кишечника, которая отвечает за нормальное пищеварение. Могут появиться изжога, метеоризм и боли в желудке.
• В разгрузочные дни режим питания может быть разнообразным. Не обязательно себя жёстко ограничивать в еде, как это предполагают многие диеты. Например, вы выбрали яблочно-кефирный режим питания. Он не обязательно должен предполагать кушать фрукты только в сыром виде, их ведь можно и запечь. Например, пресную гречку тоже можно немного подсолить и приправить.

Знаете ли вы? В мозге существует определённый центр, который контролирует массу тела. У него имеется, так сказать, «свой взгляд на происходящее». Он просчитывает естественные числовые показатели тела, и поэтому после похудения организм пытается вернуть все килограммы обратно.

Регулярные физические нагрузки

Упражнения для похудения полезны не только для формирования заветной фигуры мечты, но и для общего здоровья организма. Можно снизить риск возникновения различных стадий ожирения, заболеваний сердца и гипертонии.

Важно! Проводите в движении как можно больше времени и делайте это почаще.

Если вы желаете сбросить вес в домашних условиях, вам следует знать, как правильно питаться во время тренировок. Запомните, что даже регулярные занятия не помогут вам сбросить лишний вес, если вы будете продолжать насыщать организм большим количеством калорий. Тренировки принесут пользу, если вы сократите свою привычную ежедневную норму питания на 500 калорий.
Правильные занятия для похудения должны выполняться дома трижды в неделю с промежутками в один день. Лучшее время для тренировок – с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Заниматься нужно не пропуская и всегда с позитивным настроением.

Важно! Каждый комплекс тренировок, направленных на снижение веса, эффективен не более месяца. Далее организм привыкает к получаемым нагрузкам. Именно тогда следует либо менять комплекс упражнений, либо усложнять старый.

Наиболее правильные занятия, выполняемые для похудения, лучше выполнять дома за два часа до принятия пищи или сна. Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше чем за два часа до еды или до сна. В противном случае результат может не оправдать ваших ожиданий. Комплекс не обязательно должен отличаться насыщенностью. На первых этапах не следует браться за большое количество упражнений, так как они принесут усталость и разочарование. Наращивать подходы лучше постепенно, когда будет освоена базовая часть комплекса.

Уделять наибольшее внимание следует тем областям тела, которые требуют корректировки в первую очередь. Чем больше мышц будет задействовано в упражнениях, тем быстрее вы достигнете желаемого результата.

Базовые упражнения, выполняемые для похудения дома, можно комбинировать с прогулками пешком и занятиями в бассейне. Так вы не только достигнете быстрее своей цели, но и получите дополнительный заряд положительных эмоций и бодрости. Также следует чередовать кардиотренировки и занятия на рост мышечной массы. Силовые упражнения укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, расщепляют липиды.

Питайтесь правильно. При дефиците в 500 калорий за неделю можно сбросить 1 кг лишнего веса. Если вы стремитесь к большему, увеличьте дефицит до 800 калорий. Запомните, не понижайте порог потребления калорий меньше 1200 в день.

Наш организм априори не может моментально сбрасывать килограммы, поэтому не стоит опускать руки. Следуйте своей цели медленно, но верно!

Знаете ли вы? Люди могут унаследовать «ген ожирения» от своих родителей. В таких случаях человек предрасположен к чрезмерной полноте вероятнее других на 60 %.

Другие важные аспекты, как быстро похудеть

Психология похудения не имеет какой-то сложной подоплёки. Главное – определиться с целью, которой будут посвящены ваши последующие действия и на какой конечный результат вы готовы неустанно трудиться. В таком случае важно в мыслях постоянно визуализировать свой образ в будущем. Осознавая всю важность этого, не ожидайте мгновенных результатов. Килограммы набираются постепенно, а поэтому не обнадёживайте себя тем, что обратный процесс будет слишком стремительным.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что снижение веса на 600 граммов еженедельно вполне безопасно для здоровья человека. Исходя из этого, 2-3 килограмма, сброшенные за месяц, – вполне отличный показатель. Но наступает тот момент, когда вес перестал снижаться, несмотря на соблюдение всех режимов тренировок и правильного питания. Это нормальное явление и носит название «плато». Такой перерыв связан с реакцией организма на снижение веса. Следует только лишь переждать этот период.

Не следует гнаться за сложными диетами, ведь и без этого есть эффективные методы и упражнения для похудения. Изощрённые схемы создают предпосылки и трудности сохранения выстраданных результатов. Не следует исключать из меню своего повседневного рациона питания какую-либо группу продуктов. В таком случае организм полностью дезинформируется и думает, что его похудение зависит именно от каких-то определённых элементов питания. Не загоняйте себя умышленно в такие рамки, чтобы не пришлось всю жизнь избегать тех или иных продуктов питания.

Предлагаю вам навсегда разобраться в очень простом вопросе, а именно как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья. Постепенно снизить свой вес до цифры на весах, которая будет вас радовать. Без лишнего напряга, чудовищных диет, вредных таблеток, изматывающих тренировок.

Стать внешне привлекательным для противоположного пола и здоровым внутренне. Я подготовил для вас пошаговый план похудения дома, следуя рекомендациям которого, уже через неделю вы увидите первый результат. В ваших руках подробная инструкция, просто следуйте ей и достигайте намеченных планов.

Я хочу вам сказать очень важную вещь, прочитайте ее внимательно. Информации по теме похудения крайне много. С каждым годом ее становиться больше, поскольку проблема лишнего веса стоит все острее. Пишутся статьи, издаются книги, продаются лекарства, открываются специальные клиники. Бизнес на проблеме лишнего веса растет вместе с запросами людей.

Кажется, что похудеть очень сложно. Но это не так, это обман. Поверьте, задача, которая заключается в том, что бы привести свое тело в прекрасную форму, убрать лишние килограммы и подтянуть живот решается просто. Не быстро, прошу заметить, но просто, а главное без вреда и без риска вернуться к прежним объемам тела.

План похудения в домашних условиях

Сейчас, я коротко вам дам общий план похудения в домашних условия, и далее, каждый пункт буду разбирать более подробно. А в конце сегодняшней статьи я приведу сравнительный анализ тотального превосходства способа похудеть без диет и вреда для здоровья, над всеми существующими на рынке вариантами.

Самый быстрый способ похудеть – это двигаться медленно, но делать правильные шаги. За 5 – 7 дней можно сделать уже реальный результат, к примеру, похудеть на 1 килограмм. Только представьте, что произойдет с вашим телом, если вы решите хотя бы месяц уделить ему чуточку своего внимания, ориентируясь на простые советы, которые я дам.

1. Первое, что вам придется узнать это то, что такое жир, как он образуется и зачем откладывается. Не пугайтесь, все напишу предельно просто и сжато, без умных фраз. Врага нужно знать, понимать, как он действует, что ему нужно. А этого нам будет вполне достаточно, что бы оказать ему мощное сопротивление и навсегда с ним распрощаться.
2. Дальше я расскажу, на что можно рассчитывать тем, кто хочет снижать вес правильно. Без вреда, без срывов и истерик. Насколько реально можно похудеть за неделю и месяц. Помните, здоровье у вас одно и его нужно беречь. Чтобы не получилось так, одно лечим – снижаем вес тела, а другое калечим. К примеру, желудок, нервную систему, почки, благодаря замороченной еде.
3. На очереди будет правильное питание, которое заставит ваше тело отдать лишний скопившийся жир. Не переживайте, вам точно не придется голодать, сидеть на диете, употреблять какие то специальные продукты или добавки. Обещаю, ваш рацион будет как никогда разнообразен, вкусен, сыт, полезен и питателен. Как вам нравится такая идея?
4. Следующий пункт это вообще хит – советы для быстрого похудения. То, что можно применить немедленно, прямо сейчас, на месте. Они не требуют ни вашего времени, ни сил. Просто нужно будет кое – что добавить в свою жизнь, а что – то убрать. Заинтересовались? Тогда читайте дальше.

Что такое жир, как он образуется и зачем нужен

Представьте себе кладовую, в которой хранятся всякие съестные запасы на всякий случай. Тушенка, макароны, картофель, рыба, орехи, овощи, компот, фрукты. В общем, любые продукты на черный день, если вдруг магазины закроются и купить продовольствие будет негде. Или другой пример, когда на зиму предприимчивые хозяева закатывают всякие банки с соленьями. Суть кладовой вам ясна – хранение запасов на черный день. На про запас, на непредвиденный случай если полки супермаркетов опустеют.

Тело человека не может накапливать еду про запас, на всякий случай, на непредвиденные нужды. Оно, тело, поступает гораздо хитрее. Все излишки пищи, которые употребляет человек, организм путем химических преображений синтезирует в жиры или триглицериды, если говорить по науке.

Жиры это стратегический запас человека на черный день, который храниться в жировых депо (кладовых). Живот, бока, грудь, ляжки, попа и другие места в теле человека излюбленные места скопления жира. Ему там хорошо, его никто не трогает. Человек продолжает много кушать – кладовые регулярно пополняются. Важный момент, говоря про избыток пищи, я, в первую очередь, имею в виду перебор по калориям, которые содержаться в продуктах питания.

Скажу сразу, жир человеку нужен, он должен составлять 10% – 18% массы тела. Это необходимый запас энергии, жир входит в состав клеток, защищает внутреннее органы, входит в состав гормонов. В общем, без него никак и его роль крайне важна.

Отсюда я сделаю важный вывод. Накопление жира в теле человека происходит благодаря большому количеству потребляемой пищи. Гораздо большей той нормы, которая, на самом деле, ему нужна. Часть пищи покрывает необходимые энергетические траты человека. Оставшаяся часть пищи поступает в кладовые, где откладывается в виде жира на черный день.

И что делать, меньше есть? Садиться на диету? Голодать и не есть после 18.00? Пить порошки, которые должны сотворить чудо? Нет и еще раз нет! Придется скорректировать питание, это проще, чем кажется. Худеть мы будем без диет и вреда для здоровья, это закон! О том, как и чем питаться я буду говорить в четвертой части данной статьи. А сейчас, нам нужно разобраться с еще одной составляющей процесса построения стройного тела.

Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть

Несчастные люди, что они только с собой не делают, что бы поскорее избавиться от ненавистных килограмм. Хотят похудеть за несколько дней или неделю. Верят бессовестным продавцам всякой химии. Надеяться на революционный тренажер или новый метод. Поймите одну вещь, вы набрали свой вес не за один день, не за неделю и не за месяц. Потребовались годы, что бы вы выглядели так, как сейчас выглядите. Поэтому, нужно время куда большее, чем одна неделя или месяц, что бы вы получили тот результат, который будет вас радовать и удовлетворять.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете спрогнозировать необходимый вам результат. А главное можете на 100% управлять этим процессом. Я сейчас говорю про безопасный, оптимальный темп снижения веса и скорость, с которой нужно худеть. Оптимальная скорость снижения веса колеблется в районе 400 грамм – 1000 грамм в неделю. Все зависит от вашей исходной массы тела. В любом случае, быстрее, чем на 1 килограмм в неделю худеть не стоит, это верхняя граница. Берегите свое здоровье, оно важнее необоснованной скорости.

Теперь, понимая темп снижения веса, вы можете спрогнозировать, сколько времени вам потребуется для того, что бы сбросить то количество килограмм, которое вам нужно. Без вреда для здоровья. В среднем, если стоит задача убрать 4 – 6 килограмм, то это делается за 2 – 3 месяца. Не большой отрезок времени, если вы грамотно подойдете к вопросу. Ведь что самое главное в процессе снижения веса? Правильно, не набрать заново сброшенные килограммы. Поэтому, худеть мы будем без диет, постепенно, без срывов, получая удовольствие от самого процесса.

Правильное питание для похудения без диет

Знаете, какое питание является правильным? Питание, которое вас быстрее всего приведет к результату. Еда, которая наполнит вас энергией и даст сил? Эта самая простая пища, которая подверглась минимальной обработке. Такую еду можно кушать либо сырой – овощи, фрукты, орехи. Либо с минимальными издержками в приготовлении – крупы, бобовые, корнеплоды.

Я ни в коем случае, не призываю вас отказываться от любимых блюд и напитков. Просто их доля в вашем рационе должна быть минимальна. Скажем, в 80% случаев вы употребляете здоровую пищу, остальные 20% в качестве исключения кушаете, что вам нравиться – салаты, бутерброды, фаст фуд.

Если быть откровенным до конца, правильное питание у каждого человека будет свое. Оно сильно зависит от образа жизни, убеждений, места жительства, вкусовых пристрастий. Одно сказать можно наверняка. Чем меньше продукт, который употребляется в качестве пищи, подвергся обработки, тем лучше.

Полезны ли полуфабрикаты? Однозначно нет! Полезны ли консервированные продукты – однозначно нет! Много ли пользы в продуктах быстрого приготовления, я думаю, ответ очевиден – нет! Это не значит, что это нельзя употреблять в своем рационе. Скорее, долю таких продуктов нужно сокращать. Перечисленная мной выше категория продуктов, как правило, состоит по большей части из жира. В таких количествах, в которых он находится в современных переработанных продуктах, он точно не нужен.

Ниже, я приведу несколько отличных советов. Рекомендаций, воспользовавшись которыми, вы уже через 1 неделю увидите первый результат.

• Сократите потребление соли. Ее избыток приводит не только ко многим заболеванием, пожалуй, самое ее безобидное воздействие это задержка воды в организме и отеки. Моя рекомендация – не нужно вообще солить продукты, которые вы готовите. Они имеют прекрасный вкус без соли. А необходимое количество соли вы получите с другими продуктами. К примеру, из полуфабрикатов, от которых, большинство людей все равно не откажется. В них соли в избытке!
• Сократите потребление сахара , пожалейте свою поджелудочную железу. Сохраните свои сосуды в норме. Не дайте развиться диабету! Вам в чай, сколько кусочков сахара положить? А если серьезно, чай, кофе, и другие напитки употребляйте без сахара. Без сахара это значит, что сладкого на вкус быть не должно. Все заменители сахара так же исключаем. Без сладкого жить не можете? А здоровыми быть хотите? Хотя кто о нем думает, пока ничего не болит. Лучшая защита, это профилактика. Начните прямо сегодня сокращать употребление всего того, что сладкое на вкус.
• Снизите потребление жиров . Все еще жарите на масле? Лучше отваривайте, делайте на пару, кипятите, тушите, но не жарьте. Любите кисло – молочные продукты? Употребляйте их с пониженным содержанием жира. Полуфабрикаты главный источник плохих жиров, сокращайте их. Нам нужны жиры, но не всякие, и в дозированном ежедневном количестве.
• Увеличьте долю потребления фруктов и овощей в своем рационе. В них много клетчатки, полезных микроэлементов, они вкусные и сытные. А главное, в них нет транс жиров, соли, большого количества сахара. Фрукты и овощи запросто отчасти замещают и дополняют другие пищевые продукты. Воспользуйтесь этим. Возьмите за правило каждый день употреблять сезонные фрукты и овощи.
• Старайтесь употреблять пищу равномерно в течение дня . Без больших промежутков по времени между приемами пищи. 3 – 4 разовое сбалансированное питание для среднестатистического человека будет вполне приемлемым. А если к этому добавить 1 -2 перекуса, то вы себя впишите в идеальный рацион питания. Главное заранее продумать, что вы будите кушать.
• И завершающий совет для быстрого похудения, универсальный, вы должны получать выгоду от еды. Что я имею в виду? Каждый прием пищи должен заряжать вас энергии, давать сил и бодрости. Если ваш текущий рацион кроме сонливости и тяжести в желудке ничего не дает, то зачем он тогда такой нужен. Срочно его менять!

Домашние физические упражнения для похудения

Наконец, я дошел до своего любимого раздела, который вам поможет эффективно похудеть дома без диет и с пользой. Эх, сейчас я дам себе волю и расскажу про несколько отличных физических упражнений, которые будут держать ваши мышцы в тонусе круглый год. А еще лучше , там и рекомендации по питанию сразу есть и другие дельные советы.

Вначале, я еще раз повторю очевидную мысль – снизить вес, похудеть, избавиться от жира можно не выполняя физических упражнений. Просто изменив свое питание. Зачем нужно тренироваться и регулярно нагружать свои мышцы? Банально для того, что бы после того, как уйдет жирок, под ним у вас были упругие, красивые мышцы. А не обвисшая худая задница, уж простите. Или рыхлые бедра и ручки спички.

Но создание мышечного корсета это не только красивая внешняя составляющая. Тренируя мышцы, мы тренируем и органы, и сердце, и сосуды, суставы. Получаем иммунитет от многих хронических заболеваний, нажитых пассивным бездействием и собственной ленью. Регулярная нагрузка и похудению сильно способствует.

Лучшие упражнения для похудения это такие упражнения, которые вовлекают в работу наибольшее количество мышц. Чем больше мышц работает, тем больше требуется энергии. А как мы выяснили в начале статьи, вся лишняя энергия оседает в виде жира. Поэтому, обязательно включайте в свои тренировочные программы приседания, отжимания, экстензии. Это то, что вы можете выполнять дома каждый день. Занимать место и расписывать здесь программу я не буду, там более чем подробно все рассказано и доступно.

Больше о пользе выполнения физических упражнений вы узнаете из этой статьи: . Хоть я и рассказывал про занятия со штангой и гантелями, нашему телу все равно, как его нагружают, лишь бы работали мышцы. Поэтому, всю пользу которое получает тело тренируемое штангой и гантелями, получит тело, которое тренируется вообще без тренажеров. Надеюсь, написал понятно.

План похудения для дома – конкретные шаги

Теперь, давайте объединим все вышесказанное в короткую и сжатую инструкцию, которая даст вам понимание как можно похудеть в домашних условиях без использования диет и причинения вреда своему здоровью.

1. Рассчитайте примерный суточный калораж, который необходим вам для жизни деятельности. Рассчитать вы его . От полученной цифры отнимите 10%. Скорее всего, этого будет хватать, что бы запустить процесс похудения. Ведь мы создадим дефицит поступающих калорий.
2. Подготовьте для себя ежедневное разнообразное меню. Какие продукты пойдут на пользу? Такие, которые легко приготовить или те, которые можно употреблять в сыром виде. Крупы, овощи, фрукты, орехи, бобовые, кисло – молочные продукты, рыба, птица. То, что вам по вкусу и наполняет энергией.
3. Помните, избыток калорий, который поступает с пищей, откладывается прямо в жиры. Кушать надо не меньше, необходимо употреблять правильные продукты. С равномерным распределением пищи в течение всего дня. Так вы снизите риск вечернего переедания, изголодавшись за день.
4. Возьмите за правило выполнять регулярные физические упражнения. 3, а лучше 4 занятия в течение недели у вас должны быть. Это необходимое условие, если вы хотите иметь подтянутые формы тела, и не просто хорошее, а отменное самочувствие.
5. Измеряйте полученные результаты каждую неделю. Чтобы вы понимали, в верном ли направлении вы двигаетесь. Если вес стоит на мете или уходит медленно, значит, в первую очередь, проблема заключена в питании. Если все в норме, то придерживайтесь выбранной стратегии. Даже можете устроить себе праздничный день и наесться любимых вкусностей. Но что – то мне подсказывает, когда есть положительный результат, его, хочется только приумножить.

Человек, который худеет без диет, нормально питается, употребляет разнообразные продукты, достигает цели и доволен собой, скорее всего, не будет устраивать себе внеочередных праздников. Срываться, объедаться, винить себя. Все должно быть в гармонии.

Двигайтесь без лишнего фанатизма. Лучше медленно и уверенно скидывать по 2 – 3 килограмма каждый месяц, не ущемляя себя в питании, чем взять быка за рога, сесть на строгую диету и пытаться выжать себя за месяц. Потом сорваться с диеты, как оно бывает, и наесть все заново, да еще и набрать сверху из – за стресса.

Получайте удовольствие от того, что делаете. Не живите будущем, все происходит здесь и сейчас. Похудеть дома, задача более чем посильная, главное еще четко понимать, зачем вам это нужно, и какой идеальный конечный результат должен быть.

Забудьте про таблетки, бобы, кислоты, уголь, соду, мази, пластыри и другую ерунду призванную избавить от лишних килограмм. И чего люди только не испытывают на себе. Готовы верить во что угодно, кроме здравого смысла. Только создав дефицит калорий можно похудеть. И диеты вам не помощник в этом.

Теперь вы знаете, что такое жир, как он накапливается и зачем нужен. Знаете, какие продукты самые полезные, изучили быстрые рекомендации для снижения веса. Подключите к этому регулярные физические упражнения и двигайтесь к своей цели. Четко, легко, без диет.

С уважением, Алексей Динулов

Стремление , вернуть привлекательность, стройное тело и красоту, не должно быть сопряжено с риском для здоровья. Существует ряд правил, при соблюдении которых удастся избавиться от ненужного веса, не причинив себе вреда.

Требует сбалансированного меню, ведь организм, как машина: если снабжать его вредными продуктами, его функционирование будет ухудшаться. Оптимальным вариантом считается снижение калорийности питания и включение активных . В межсезонье рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов. Бороться с жировыми отложениями в проблемных зонах помогут массажные процедуры или обёртывания.

Важно настроиться на результат и не торопиться. Избавиться от лишнего веса помогут такие рекомендации:

• регулярно заниматься спортом, делать зарядку, чаще гулять пешком;
• не питаться продуктами, которые якобы помогают в похудении – это может спровоцировать срыв;
• не потреблять продукты быстрого питания (фаст-фуд, полуфабрикаты и пр.) – они вредны для здоровья;
• работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
• вместо пить зелёный аналоговый напиток, ведь он считается намного полезнее;
• минимизировать потребление .

Безопасные и эффективные правила и методики

Для того чтобы получить хороший результат, избежав риска для своего здоровья, требуется придерживаться определённых правил. Так можно будет порадоваться новой фигуре и чувствовать себя в порядке. Что делать для правильного похудения:

Худеть медленно

Ежедневно организму необходимо пополнение запасов энергии, ведь именно за счёт этого все его системы нормально функционируют. Как только энергия перестает поступать, организм испытывает стресс, негативно воздействующий на работу всех систем и органов. Это становится причиной развития различных заболеваний и обострения хронических.

Нормой считается потеря 1-2 килограмм за месяц, после чего нужен небольшой перерыв – это позволит организму привыкнуть к изменениям. Достаточно будет выждать пару недель, только потом опять приступать к соблюдению диеты и худеть без вреда для здоровья.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Главной причиной лишнего веса является медленный метаболизм, который негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. Ускорение возможно при помощи , который выпивают перед каждой трапезой, разведя 20 мл в 200 мл воды. Также ускорению метаболизма способствуют специальные биологически активные добавки. Но крайне нежелательно пользоваться такими радикальными мерами, ведь в составе БАДов содержатся сомнительные компоненты. Лучше пользоваться народными средствами, которых очень много.

Пить не чёрный, а зелёный чай

– отличный источник вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина), способствующего активному сжиганию жиров и возбуждению нервной системы. Это вещество способно бороться с раком и ВИЧ-инфекциями. Потребление зелёного чая хорошо не только снижением веса, но и предотвращением столь опасных заболеваний.

Соблюдать питьевой режим

– вещество, ускоряющее метаболизм и включающее в него жировые отложения, что благотворно воздействует на снижение веса. К тому же вода отлично притупляет аппетит, увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Пить следует не менее 1,5 литра воды в сутки, причём, не считая другую жидкую продукцию (чай, соки, бульоны)

Не прибегать к жёстким диетам

Несбалансированное питание, жёсткие ограничения в потреблении продуктов – это основные правила большинства методик. Это негативно сказывается на работе систем и внутренних органов. Тем более что практически не приносят никаких результатов, да и выдержать их не каждому под силу.

Придерживаться суточной калорийности

Для похудения требуется тратить больше энергии, нежели получать, то есть, количество калорий, которые поступают в организм с пищей, должно быть меньше рассчитанной . Чтобы организм не включал сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно.

Расчёт суточной потребности в калориях основывается на такой формуле: отнять от получившегося результата значения суточной нормы 200-500 калорий или точнее, уменьшить его на 10-20%. При этом принимать во внимание то, что нельзя снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена.

Норма калорий зависит от возраста, пола и образа жизни человека. Для похудения многие специалисты в области диетологии рекомендуют питаться ежедневно на 1200-1500 калорий.

Соблюдать режим питания

Обязательно питаться дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует насыщению и предотвращению сильного голода между трапезами. Объём порции, съеденной за один раз, должен быть не больше согнутой ладони. Частое потребление пищи предотвращает переедание и срывы.

Вставать из-за стола необходимо с лёгким чувством голода. Тщательное пережевывание обеспечивает отличное измельчение пищи, за счёт чего смачивается слюной ещё во рту, тем самым расщепляя углеводы.

Обязательно завтракать

В утреннее время, все потребленные продукты, используются исключительно для пополнения организма энергией. Если завтрак включает «правильные» продукты, метаболизм организма настраивается на ближайшие 24 часа, нормализуется уровень сахара в крови. При этом человек остаётся активным и работоспособным в течение всего дня.

Запрещено питаться при стрессе или сильном волнении. Адреналин способствует замедлению обменных процессов, и все потребленные калории откладываются про запас.

Безвредные диеты для похудения

Зачастую врачи негодуют из-за того, как много людей сталкиваются с негативными последствиями, из-за необдуманного соблюдения жёстких диет. Причиной нарушений в организме, становится скудный рацион, длительность диеты и недостаток полезных элементов.

Сегодня разработано множество систем питания, которые помогают похудеть, при этом организм будет получать максимальную пользу. Это может быть методика, обладающая сбалансированным рационом, не вызывающая постоянного сильного чувства голода. Диету выбирают исходя из её уровня строгости, продолжительности, наличия или отсутствия стрессовых факторов, влияющих на срывы. Важно обращать внимание на присутствие разнообразной пищи в рационе и режим питания, противопоказания.

Безопасная диета

Безопасная диета для снижения веса способствует избавлению от 2 килограмм за неделю, а также помогает запустить процесс похудения.

Основной задачей такой системы питания является постепенное изменение привычного рациона на более щадящий вариант. Обязательно исключить из своего меню сладкую, копчёную, жирную пищу, отдав предпочтение овощам, фруктам, мясу, крупам.

Методика имеет такие принципы:

• её длительность составляет три недели;
• необходимо чередовать два варианта меню – 1/1;
• каждую неделю менять меню;
• вместо сахара потреблять натуральный мед;
• включить в меню – он способствует ускорению метаболизма;
• изредка позволять себе чёрный хлеб, галетное печенье, молоко, сливочное масло, картофель в небольших количествах.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: 200 г каши с 1 ч. л. масла или 150 г мюсли с орешками; 150 г нежирного творога; 1 отварное яйцо; 200 мл кефира/зелёного чая/кофе.
• Перекус: 200 мл натурального кофе или 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного бульона; 90 г отварной или запечённой куриной грудки; 200 г из огурцов, помидоров и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного или .
• Полдник: 200 мл натурального йогурта.
• Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 г овощного салата из огурцов, белокочанной капусты, листьев салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла.
• За час до сна: 200 мл нежирного кефира.

Диета Ринада Минвалеева

Похудеть без вреда для здоровья можно, если прибегнуть к питанию трёхдневными циклами. Первые два дня каждого цикла питаться такой же пищей, как и всегда. Но при этом исключить из своего рациона сладости и алкогольную продукцию. Третий день цикла предусматривает сокращение количества потребляемых калорий до минимума. Питаться исключительно фруктами и овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами. Обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа в день.

Соблюдая диету Минвалеева, не менее важно активно заниматься спортом в первый день каждого цикла. Так активизируется обмен веществ, и процесс снижения веса не будет останавливаться в дни, когда худеющий не занимается физическими нагрузками.

За 9-12 дней можно избавиться от трёх лишних килограмм.

Какие разрешены тренировки?

При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

Выпады

Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

Укрепление бицепсов

Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

Приседания

Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение:

1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
2. Взять утяжелители.
3. Медленно сгибать бёдра и колени.
4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
5. Медленно вернуться в исходное положение.

Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

Укрепление мышц спины

Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

Отжимание от стены

Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

Укрепление трицепсов

Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
5. Занять исходное положение.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом.

17-09-2014

37 914

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Более 50% населения планеты ежедневно ведут . К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов. Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет. Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им и удержать достигнутые результаты.

«Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть

Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

За месяц считается . Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

Правило № 2: чтобы похудеть без вреда, необходимо ускорить процесс метаболизма в организме!

Одна из главных причин появления лишних килограмм - это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

Чтобы , так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

Является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

Которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу . Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

Поспешим вас разочаровать, у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 - 15%. А для того чтобы , перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.

А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео: