Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ребёнка, так и будущей мамы. Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то беременная женщина может заниматься аквааэробикой с первых дней беременности и до родов. В фитнес клубах существуют специальные уроки аквааэробики для беременных, где подбираются и используются специальные упражнения и темп. Во время беременности, приступая к занятиям аквааэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо остерегаться переутомления, выполняя упражнения аквааэробики, беременная женщина должна прислушиваться к своему телу.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных:

• продолжительность занятий — 40-45 минут
• темп выполнения упражнений немного ниже, чем у обычных женщин. С увеличением срока беременности он уменьшается
• необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища, упражнений с большой амплитудой
• следует выполнять больше дыхательных упражнений
• при сильной усталости заниматься не следует

Почему аквааэробика идеально подходит для беременных?

Выталкивающая сила обеспечивает опору для всего тела. Вода примет на себя вес плода и вес увеличивающейся груди, поэтому во время занятий в воде беременная будет ощущать себя более лёгкой. Эта дополнительная опора в виде выталкивающей силы воды предлагает множество возможностей беременной женщине:

• позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
• облегчает движение с более полной амплитудой, не нагружая при этом суставы;
• снижает давление на мышцы в области таза;
• снижает негативное воздействие на суставы;
• смягчает негативное воздействие от прыжковых движений, поэтому без особого риска можно выполнять некоторые упражнения на — укрепление сердечно-сосудистой системы;
• снижает давление на тазовый пояс при переносе веса тела на одну ногу;
• снижает давление на позвоночник во время выполнения наклонов, круговых движений туловища и бедра.

Температура воды оказывает на тело охлаждающий эффект, уберегая организм от перегрева, что могло бы причинить плоду вред.

Гидростатическое давление улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме, которые могут стать причиной заболевания плода.

Существуют 3 периода (триместра) протекания беременности:

1. до 12 недель

2. с 12 до 32 недель

3. с 32 недель до родов.

Каждый триместр имеет свои особенности.

1 триместр — Под действием гормонов размягчаются сухожилия и связки. Это может привести к появлению ощущения, что суставы более расслабленные и гибкие. Чтобы избежать перерастяжения, следует не превышать нормального уровня растягивания каждого сустава. В этом триместре у женщин часто наблюдается быстрое переутомление и тошнота. Следует попробовать первые занятия в разное время дня, постепенно приобщаясь к занятиям аквааэробикой.

2 триместр — Рост плода и увеличение груди вызывают смещение центра тяжести вперед. Мышцы живота растягиваются и уже не способны держать спину, поэтому в занятия важно включать упражнения для укрепления мышц живота и таза. Существует ряд упражнений, которые не следует выполнять в этот триместр. Это упражнения в положении лежа на спине, различные скручивания, «велосипед», поднимание коленей к груди, упражнения на задержке дыхания, различные ускорения. Рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положении полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осанки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины.

3 триместр — В этот тримест женщине рекомендуется добавить лишних 300ккал, включая в свой рацион питания много углеводов до и после занятий — для обеспечения достаточной энергетической поддержки. Рекомендуется включать в занятия упражнения для мышц таза для подготовки к родам и послеродовому периоду. Очень часто в организме будущей мамы происходит задержка жидкости, поэтому выполнение упражнений в вертикальном положении (на глубине или стоя по грудь в воде) помогут уменьшить отёки — за счёт гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.

Противопоказания к занятиям
аквааэробикой для беременных женщин:

• повышенное артериальное давление
• разрыв плевры
• изменения в шейке матки
• внутренние кровотечения
• изменения, связанные с замедлением роста плода
• заболевания сердечно-сосудистой системы

Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка - это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?

Преимущества занятий аквааэробикой:

• во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
• плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
• занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
• занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, усталость и чувство напряжения;
• во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
• на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
• плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:

• резко выраженный токсикоз
• угроза самопроизвольного выкидыша
• с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками

Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать - все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.

Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.

Удачи вам и веселых занятий!

Специально для - Ира Романий

От Гость

Я ходила на аквааэробику во время беременности, мне очень нравилось, а еще помогло мне не разжиреть, и сохранить форму после родов. Я очень тяжело после первых родов худела((

Аквамарис – лекарственное средство, применяемое при простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком и заложенностью носа. Весьма распространен Аквамарис при беременности.

При рините Безопасное средство Лечение
Ринит Повышайте иммунитет Применение капель
Закапывание от насморка Лучше всего обратиться к врачу за профессиональной помощью

Действующим компонентом медикамента является специальным образом обработанная изотоническая морская вода из глубин Адриатического моря. В составе морской воды содержится широкий перечень микроэлементов и солей (селен, цинк, магний, натрий, кальций), каждый из которых оказывает благотворное действие на организм.

Вследствие применения лекарства снимается отек слизистой оболочки, повышается местный иммунитет, удаляются аллергены из полости носа, устраняется местный воспалительный процесс.

При рините

Производитель выпускает медикамент в двух лекарственных формах:

• спрей;
• капли для носа.

Спрей Аквамарис могут применять дети старше 1 года, а также взрослые, в том числе беременные женщины. Капли предназначены для детей.

Все компоненты медикамента исключительно натуральные, никаких консервантов и химических добавок, поэтому его могут без ограничений использовать все слои населения: новорожденные, пожилые, беременные женщины.

Показан он при:

• заболеваниях носа, сопровождающихся насморком, отечностью, заложенностью, протекающих в острой или хронической форме;
• аденоидах;
• периодах после операций на полости носа;
• ринитах (вазомоторных, аллергических), особенно у лиц, предрасположенных к повышенной чувствительности к лекарственным препаратам.

Согласно инструкции по применению, Аквамарис назначают беременным и кормящим женщинам как профилактическое или лечебное средство при инфекционных процессах в полости носа. Также читай и .

Применяет его население, проживающее в экологически неблагоприятных районах, или работающее в помещениях со слишком сухим воздухом – для увлажнения слизистой носа.

Среди побочных действий в инструкции указаны только вероятные аллергические реакции, которые могут возникнуть при индивидуальной непереносимости. При развитии аллергий от применения препарата лучше отказаться и подыскать альтернативу.

Таким образом, Аквамарис является безопасным препаратом на основе исключительно натуральных компонентов. Поэтому на вопрос, а можно ли применять его во время беременности, ответ однозначен: да!

Польза и вред Аквамариса при беременности

Для беременных женщин насморк и заложенность носа – не просто досадная неприятность, но еще и потенциальная угроза для плода:

• во-первых, эти состояния могут спровоцировать гипоксию (кислородное голодание) плода из-за невозможности женщины полноценно дышать носом;
• во-вторых, во время вынашивания ребенка сосудосуживающие препараты противопоказаны, так как при их применении происходит сужение не только сосудов носа, но и плаценты, а это может вызвать нарушения кровоснабжения плода.

Поэтому при беременности Аквамарис нередко является единственной безопасной альтернативой при ринитах. Причем, применять его можно в 1, 2 или 3 триместрах. Безопасен он также при планировании беременности, так как не содержит искусственных компонентов.

Безопасное средство для беременных женщин

Как поможет Аквамарис при беременности.

1. Снимет отек слизистой, уберет заложенность носа.
2. Очистит носовую полость от патогенных микроорганизмов.
3. Эффективен при лечении аллергического ринита.
4. Может сочетаться с другими лекарственными средствами для лечения простуды и респираторных инфекций у беременных.

Когда беременным женщинам лучше отказаться от препарата:

• при повышенной чувствительности к его активному компоненту (морской воде);
• при возникновении любых аллергических реакций.

Разновидности и особенности применения Аквамариса

Производитель выпускает несколько разновидностей Аквамариса.

1. Спрей и капли для носа. Эффективное средство для лечения ринита при беременности, когда сосудосуживающие капли противопоказаны. Быстро устраняет отечность слизистой оболочки, раздражающие факторы, может использоваться для профилактики.
2. Плюс. Кроме морской воды содержит декспантенол – витамин группы В, оказывающий регенерирующее действие. При беременности данная форма препарата показана при слишком сухой слизистой носа и образовании корочек.
3. Стронг. Содержит более высокую концентрацию морской воды, поэтому беременным он рекомендован при осложнениях, вызванных ринитом, например, остром гайморите.
4. Для горла. Показан к применению при болях в горле, покраснении миндалин.
5. Ото. Позволяет справиться с ушными пробками, предупредить их повторное появление.

Применение.

1. Аквамарис спрей для носа, Плюс применяют интраназально. Делают по 2-3 впрыскивания в каждую ноздрю до 8 раз в сутки. Длительность лечения устанавливается лечащим врачом персонально. Согласно инструкции, она составляет 2-4 недели, после чего необходимо сделать перерыв на месяц.
2. Аквамарис Стронг также применяют интраназально, однако, ввиду содержания большей концентрации морской воды, делают по 1-2 впрыскивания, а длительность применения составляет до 2 недель.
3. Аквамарис Для горла применяют по 3-4 впрыскивания в горло с частотой 5-6 раз в день до облегчения симптомов.
4. Аквамарис Ото используют 1-2 раза в сутки по мере необходимости.

Анализируя вышесказанное, следует выделить основные преимущества и недостатки, которые присущи данному препарату.

Преимущества	Недостатки
Безопасность. Изготовлен на основе натуральных компонентов.	Довольно высокая цена на Аквамарис. Не всем беременным препарат по карману.
Эффективность. Позволяет в короткие сроки справиться с неприятными симптомами.	Вероятность развития аллергических реакций.
Можно использовать на любом сроке беременности, в 1, 2 или 3 триместрах.
Можно назначать не только как терапевтическое, но профилактическое средство.
Можно использовать вместе с другими препаратами для лечения простудных заболеваний.
Много разновидностей препарата: для детей, взрослых, для носа, горла и ушей.

Как видим, преимуществ у Аквамариса значительно больше, нежели недостатков. Многие беременные женщины в своих отзывах отметили его несомненную пользу и удобство применения. Поэтому этот действенный и, главное, безопасный, препарат должен непременно лежать в аптечке каждой женщины, планирующей стать матерью или уже вынашивающей ребенка.

Лечение воспалённых миндалин

Что говорят пациентки?

Надежда Михальчук:

Меня во время беременности сильно мучил насморк. У меня и раньше был аллергический ринит, а как забеременела, так мой нос слишком чувствительный стал. Только Аквамарисом спасалась. Да, дороговато, конечно, зато помогает хорошо.

Ксения Заболотная:

Когда была беременная на 25 неделе, сильно простыла. Спать не могла, нос постоянно заложен. А капель никаких нельзя принимать. Посоветовавшись с врачом, купила спрей Аквамарис. Он неплохо помог мне, хоть не сразу, зато эффект длительный.

Ольга Любимцева:

Я даже не представляю, что бы делала всю беременность без Аквамариса. После того как забеременела, иммунитет снизился, постоянно болеть стала. Насморк, отеки, чихала все время, горло болело. Врач прописал Аквамарис. Уже через три дня после его применения мне стало легче. И потом на протяжении всей беременности я его периодически использовала.

Внимание!

Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!

Вы скоро станете мамой – поздравляем! Как оставаться максимально активной во время беременности, тренироваться, чтобы быть полной сил и радоваться каждому дню в ожидании малыша? Одно из наиболее безопасных и полезных для будущей мамы направлений фитнеса – аквааэробика.

В период беременности важно щепетильно относиться к своему здоровью: правильно питаться, избегать излишних нагрузок — вы думаете за двоих! И поскольку в этот период в вашем организме происходит ряд гормональных, анатомических, физиологических и психических изменений (возможны колебания в настроении), вам нужно быть активной, чтобы поддерживать себя в отличной форме, быть бодрой и веселой.

Вследствие многих изменений, которые происходят в женском организме во время беременности, может стать причиной отеков, варикозного расширения вен, появление болей в поясничном отделе позвоночника. Также у мало активных женщин часто встречается , повышенное артериальное давление, значительный набор лишнего веса. Все это отрицательно влияет на течение беременности и развитие плода, увеличивая риск послеродовых осложнений.

Избежать лишних проблем со здоровьем вам помогут специальные тренировки для беременных. С помощью таких занятий улучшается кровообращение, питание клеток. Ваш малыш будет развиваться правильно, а вы сохраните спокойствие и хорошее настроение на протяжении всего периода беременности.

Чаще всего урок в бассейне для беременных называется «Мама» или «Аква-мама». Проводится он по особой методике.

Преимущества занятий аквааэробикой для беременных:

• улучшается работа сердечно-сосудистой и ;
• мягко (без чрезмерной нагрузки) укрепляются основные группы мышц, а так же мелкие и глубокие мышцы тазового дна;
• , ускоряется обмен веществ;
• улучшается кровоток нижних конечностей – профилактика отеков и варикозного расширения вен;
• уменьшается вероятность излишнего набора веса;
• снижается нагрузка на позвоночник и суставы, разгружается поясничный отдел;
• специальные дыхательные упражнения в воде помогают подготовиться к родам;
• улучшается общее .

Как проходят занятия по аквааэробике для мам?

1. Обязательная разминка в воде. Вы готовите свой организм к нагрузке, разогреваетесь.
2. Дыхательная гимнастика. Выполняются упражнения с полным погружением и расслаблением всего тела, упражнения на задержку дыхания.
3. Основная часть состоит из разнообразных упражнений на все группы мышц.
4. Далее подключаются специальные дыхательные упражнения — можно издавать различные звуки. Прекрасный повод повеселиться от души и заодно потренировать дыхательный аппарат!
5. Свободное плавание после небольшой растяжки в воде.

Помните про удобный купальник и бутылочку с питьевой водой. Не тренируйтесь на голодный желудок или если не выспались. Для достижения устойчивого результата лучше заниматься не меньше двух раз в неделю.

Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют противопоказания, с которыми такие тренировки противопоказаны: сильный токсикоз, угроза выкидыша, хронические заболевания в остром периоде и т.п.

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно приступить к занятиям на любом сроке беременности, начиная с одной тренировки в неделю. Следите за своими ощущениями, если почувствуете дискомфорт (замерзли, сильно утомились, вас тошнит или чувствуете болезненные ощущения внизу живота) — срочно прекратите тренировку. Попробуйте снова эту тренировку через 1-2 дня, если нет проблем со здоровьем. Но если после каждого занятия вам все так же некомфортно – проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Аквааэробика – это не просто веселые и разнообразные упражнения, дарящие хорошее самочувствие. Это также отличная подготовка к родам и уверенность в себе. Начните заниматься, и ожидание малыша станет одним из самых интересных и приятных воспоминаний вашей жизни!

Во время беременности у женщины происходит двойная нагрузка на позвоночник. У многих будущих мам возникает вопрос: как облегчить боли в спине без нанесения вреда будущему ребенку. В данном вопросе очень эффективной являются занятия аквааэробикой.

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки . В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений. Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.
Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.

Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник . Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.
Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.

Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Стоит отметить, что огромную пользу приносит техника задержки дыхания при нырянии под воду. Это также станет помощью в будущем при родах.

Если ребенок занял неправильное положение - тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

Однако несмотря на пользу от занятий аквааэробикой стоит отметить ряд причин, по которым она противопоказана, так как может нанести вред маме и будущему ребенку:

• возможная угроза выкидыша;
• возникновения кожных и инфекционных заболеваний (это относится к людям со склонностью к аллергическим реакциям, например на хлорку, которая содержится в воде бассейнов);
• наличие у мамы многоводья;
• сильный токсикоз, особенно на первых сроках беременности;
• предлежание плаценты;
• обострение хронических болезней по гинекологии или приобретения в период беременности новых заболеваний (например, при длительно пребывании в прохладной воде женщина может заработать цистит);
• увеличенный тонус матки;
• повешенное артериальное давление у беременной.

Если любая из вышеперечисленных проблем отсутствует, то занятия акваэробикой можно начинать в любое время, однако перед этим обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

В среднем длится до 10 минут.

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие :

• задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
• скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
• плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
• беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие:

1. Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
2. Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
3. Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Упражнения на растяжку

Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

Основные правила занятий в воде для беременных

К основным правилам можно отнести:

• обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
• нужно выбрать максимально «безопасный » бассейн (обязательно нужно обратить внимание на температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
• начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
  придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
• прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
• если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).