Проблем с позвоночником лучше не допускать совсем либо начинать лечить их на самых ранних стадиях. В обоих случаях лечебная физкультура может помочь добиться желаемого эффекта. В отличие от медикаментозного лечения, зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника может действительно лечить болезнь, убирая не только симптомы, но и их причины.

Общие правила ЛФК при остеохондрозе

Главное правило Гиппократа – «не навреди». Об этом надо помнить, занимаясь лечебной физкультурой. В случаях. Когда занятия проходят под руководством тренера, все проще – он и присмотрит за правильностью выполнения. При самостоятельной работе придется взять на себя и эту обязанность. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника имеет существенные ограничения, и забывать об этом нельзя.

1. Противопоказаны резкие движения.
2. Нельзя работать с отягощениями, особенно большими. Лучше вообще избегать поднятия груза весом более 5 кг.
3. Среди исходных положений лучше предпочитать лежачее или на четвереньках.
4. Не следует заниматься видами спорта, требующими длительной вертикальной нагрузки (бег, лыжи, коньки, футбол).
5. Идеальный вид спорта для больных остеохондрозом – плавание (особенно стиль брасс). Если нет возможности посещать бассейн, следует хотя бы «на полную катушку» использовать летнее время.

Заниматься гимнастикой при остеохондрозе следует регулярно. Нельзя позабыть о занятиях сразу же, как улучшатся ощущения – все придется потом начинать сначала. Но ограничения все же есть – не нужно нагружать себя физически в стадии обострения болезни. Зарядка хороша в стадии ремиссии и особенно для профилактики. Если при движениях возникают небольшие боль или дискомфорт – все нормально. Но стискивать зубы и изображать партизана на допросе, когда ощущения невыносимы – вредно и опасно.

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе

Правила несложны, но все же будет лучше, если хотя бы первые занятия пройдут под руководством специалиста в области лечебной физкультуры. Дальше уже можно будет успешно заниматься самостоятельно. Если же возможности проконсультироваться со специалистом нет, можно познакомиться с видеокурсом в Интернете.

Общие правила выполнения упражнений просты. Но соблюдать их надо строго.

1. Движения должны иметь максимальную амплитуду, но выполняться в медленном темпе.
2. Количество повторений одного движения не должно быть меньше пяти (если нужно выполнить движения в разные стороны – 5 в одну сторону).
3. Дышать рекомендуется в естественном режиме.
4. Не обязательно выполнять зарядку только для пораженного отдела, можно для всех – остеохондроз имеет привычку распространяться на весь позвоночник.
5. Не следует гнаться за быстрым темпом – движения должны быть размеренными.
6. Лучше делать гимнастику каждый день в одно и то же время; но если вдруг не получается – все равно не следует пропускать занятие, можно провести его когда угодно.

Степень сложности комплекса нужно подбирать в зависимости от стадии заболевания – чем лучше состояние, тем более сложные упражнения можно выполнять. Трудные комплексы не запрещены и тем, у кого остеохондроз начал развиваться на почве резкого отказа от тяжелых спортивных тренировок (это случается довольно часто). Проработка пресса и мышц спины влияет на позвоночник благотворно. Но заниматься такими вещами следует только в качестве профилактики, либо тем людям, у кого остеохондроз находится в начальной стадии. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника не должна создавать на него чрезмерную нагрузку.

Рекомендуемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе большой проблемой (кроме боли) являются скачки внутричерепного давления, головокружения, головные боли. Поэтому, кроме боли, при занятиях физкультурой следует контролировать и эти ощущения. Если возникло сильное головокружение, занятие необходимо прекратить.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может проводиться даже на рабочем месте во время перерыва. Можно ее включать и в комплекс профилактической утренней или производственной гимнастики – упражнения несложны и не требуют особых условий. Лучше всего выполнять их в положении сидя.

Комплекс включает наклоны и повороты головы в разные стороны (откидывание назад, прижимание подбородка к груди). Хорошее упражнение – вытягивание шеи с одновременным приподниманием подбородка (называется «птенец выглядывает из гнезда»). Также следует выполнять поднимание плеч (одновременно и попеременно). Движения можно и нужно совмещать.

Правильная зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

В этом случае рекомендуется выполнять все упражнения, рекомендуемые больным шейным остеохондрозом, но уделить большее внимание движениям плеч. Подойдут вращения рук в плечевых суставах, попеременное поднимание и опускание плеч.

Самое эффективное упражнение в этом случае называется «цапля». Необходимо одновременно запрокидывать голову назад. Максимально поднимая подбородок, и отводить прямые руки назад. Многие при этом слышат явственный хруст в спине. Если не возникает сильной боли, то это хорошо – восстанавливается правильное положение позвоночного столба. Полезно выполнять также движения руками, напоминающие движения пловца в стиле брасс.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться в положении сидя (для многих упражнений так даже лучше). Есть и варианты в положении стоя – небольшие наклоны в стороны и вперед, повороты туловища.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела сам по себе встречается нечасто (обычно в комплексе с поражениями других отделов). Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника обычно представляет собой составляющую других комплексов.

При этой проблеме рекомендованы вращения рук в плечевых суставах, попеременное и одновременное поднимание плеч. При отсутствии грыж рекомендуется вытягивание позвоночника. Его можно делать не только на турнике, но и в положении лежа, напряжением мышц спины, или на гимнастическом мяче или стуле. Подойдет и упражнение «кошка и корова»: в положении на четвереньках выгибать и горбить спину и одновременно поднимать и опускать голову. Эта процедура вообще рекомендована при остеохондрозе и для его профилактики.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При поясничном остеохондрозе следует предпочесть упражнения в положении лежа – эта разновидность болезни особенно чувствительна к вертикальным нагрузкам. Хотя существуют и хорошие примеры занятий стоя и сидя.

Комплексов существует немало, но некоторые виды движений входят во все.

1. «Кошка и корова».
2. Медленные наклоны туловища в стороны и вперед-назад.
3. Повороты туловища.
4. Повороты согнутых в коленях ног в положении лежа.
5. Подтягивание к груди коленей (по очереди или одновременно).
6. Поднимание таза с опорой на стопы и лопатки.
7. Прогибы через гимнастический мяч или мягкий стул.

Полезна при поясничном остеохондрозе «поза Будды»: сидеть по-турецки, выпрямив спину и положив руки на колени. Вообще, сидеть по-турецки полезнее для поясницы, чем в традиционном для Европы положении. Не помешает обзавестись такой привычкой в домашних условиях.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника особенно важна на начальных стадиях и в качестве профилактики. Наличие сильного пресса и тренированных мышц спины способно вовсе избавить от проблемы. После консультации с врачом можно выполнять упражнения на прокачку пресса даже при значительном прогрессе болезни – это пойдет на пользу.

Медикаментозная терапия заболеваний позвоночника лечит не саму болезнь, а ее симптомы – боль, воспаления. Чтобы избавиться от первопричины проблемы, необходимы другие мероприятия. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника относится к числу таких мероприятий. Не следует пренебрегать ею – это избавит от многих неприятностей. Отзывы по данной теме вы можете прочитать или написать свое мнение на форму по лечению народными средствами.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи - заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел -наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или .

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
2. при повороте головы.
3. Слабость, усталость.
4. Нарушение координации движений.
5. Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

• Нарушенный обмен веществ;
• Работа за компьютером;
• Избыточный вес;
• Наследственная предрасположенность;
• Травмы позвоночника или спины;
• Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника - отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит . Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант - лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и .

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

1. Укрепить связки шеи.
2. Выровнять искривленный позвоночник.
3. Улучшить кровоснабжение.
4. Ускорить обмен веществ.
5. Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

• Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
• Инфекционные болезни;
• Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 - 4 часа до сна.
3. Все движения выполняются плавно.
4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

• Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
• Основной этап - сама гимнастика.
• Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот - левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

• Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
• Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
• Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
• Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

1. Нормализовалось .
2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
3. Расслабились перенапряженные мышцы.
4. Восстановился обмен веществ.
5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

• Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
• Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
• Не допускайте накопления лишнего веса;
• Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
• Занимайтесь йогой , плаванием ;
• Избегайте резких движений головой;
• Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с . Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

Оглавление [Показать]

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
3. Обмен веществ происходит быстрее.
4. Общее состояние организма улучшается.
5. Человек чувствует себя бодрее.
6. Укрепляется связочный аппарат.
7. Навсегда уходит боль.

Правила для зарядки

• Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
• Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
• На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
• Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
• На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

1. Любые движения нужно делать медленно.
2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
7. Не перезагружать мышцы.
8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Возможные противопоказания для выполнения

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

• Острая боль.
• Высокое давление.
• Травмы позвоночника.
• Онкологическая болезнь.

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

• Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
• Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
• Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
• Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

• Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
• Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

• давление нормализуется;
• кровообращение в мозгу увеличивается;
• пропадают головные боли и мигрени.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

• Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
• Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
• Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
• Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
• Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

1. Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
2. Можно одновременно поднять и опустить плечи.
3. Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

• вентиляция легких становится лучше;
• глубокие мышцы спины расслабляются;
• торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Как правильно проводить зарядку

Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения в домашних условиях:

• Всеми любимые “мостик” и “велосипед”.
• Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
• Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
• Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

Упражнения вне дома

1. Хорошо помогает турник (выравнивается позвоночник). Нужно повисеть на нем минут 5–10.
2. Расставить ноги и тянуться ладонями до кончиков пальцев.
3. Ноги расставить, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно сильнее назад. Колени при этом полусогнуты. Повторять 10 раз.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, знакомы с остеохондрозом. Подвержены заболеванию поясница, шейный отдел позвоночника. Лечение, профилактика видов остеохондроза - актуальная медицинская проблема. Методом лечения считается зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для людей, много времени проводящих, сидя за рабочим столом, компьютером. Малоподвижный образ жизни - причина возникновения боли в шее.

Образ жизни при остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника предстоит откорректировать образ жизни. Придётся пересмотреть отношение к спорту, от занятий спортом зависит состояние здоровья.

Стоит пересмотреть режим дня, найти в плотном графике время для занятий физическими упражнениями - ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно какой вид спорта, главное - движение.

Зарядка при шейном остеохондрозе имеет значение. Физические упражнения активизируют кровообращение, улучшают питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо - органы, руки, ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка - помощник от болей, предотвращающий развитие остеохондроза.

Утренняя зарядка

Утро стоит начинать с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет пользу организму в течение рабочего дня. Упражнения выполняются, не вставая с кровати. Комплекс упражнений:

• Лягте на бок, поднимайте голову, задерживая ее. Повторить 5 раз;
• Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте голову, руки оказывают сопротивление. Повторить 5 раз;
• Лежа на спине. С усилием давить на тонкую подушку в течение пяти секунд. Повторить 5 раз.

Упражнения для шеи во время остеохондроза выполняются осторожно. Резкие, неправильные движения усугубят ситуацию. Комплекс лечебных упражнений подбирается врачом. Врач подберёт комплекс упражнений, которые положительно скажутся на кровеносных сосудах, нервах.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.

Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.

Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, разотрите шейный отдел.

Полезные упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела короткая, эффективная. Комплекс упражнений:

1. Положите ладонь на лоб, надавливайте 10 секунд. Шея напряжена. Повторить 3 раза;
2. Аналогично первому упражнению надавливайте ладонью на правый, левый виски;
3. Запрокиньте голову назад, выполняйте движения влево и вправо, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните пять повторений;
4. Вращение головой в стороны. Делайте по пять вращательных движений влево и вправо.
5. Вращение головой с рукой на щеке. Рука оказывает сопротивление.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется в течение рабочего дня, по мере необходимости. Упражнения выполняются стоя и сидя. Стоит дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, снимающими воспаления, напряжение в мышцах, ускоряющими обмен в тканях.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Часто пациенты жалуются на боли от шеи до груди. Боль бывает разной. Эти признаки указывают на шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Заболеванием чаще страдают люди, по роду деятельности проводящие много времени сидя - операторы ПК, водители.

Правильная осанка, специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать остеохондроза. Формировать правильную осанку никогда не поздно. При ходьбе расправляйте плечи, держите голову прямо. Имеет значение зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – нормальное функционирование сегментов позвоночника. Регулярные занятия гарантируют поддержание мышц спины, живота.

Упражнения для борьбы, профилактики остеохондроза:

• Сидя на стуле с низкой спинкой, медленно прогнитесь назад, чтобы видеть стену сзади. При выполнении упражнения лопатки опираются о спинку стула;
• Сядьте на стул, выполняйте поочередные наклоны в стороны. Руки между коленей. Наклон делается на вдохе, выпрямление – на выдохе;
• Прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, разогнитесь, выдыхая. Дыхание спокойное, ровное, не прерывистое;
• Сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, прогнитесь. Руки за головой. Выдох медленный;
• Станьте на четвереньки, прогните спину. Задержитесь на несколько секунд, выгнитесь обратно;
• Лежа на животе, упритесь руками в пол, выгнитесь, чтобы тело оторвалось от пола;
• Лежа на животе, прогните грудной отдел позвоночника, чтобы ноги и голова были подняты вверх. Руками помогать нельзя, опустите их вдоль тела.

Регулярная зарядка при остеохондрозе шеи расслабит мышцы. В этом случае упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться эффективности в лечении остеохондроза стоит соблюдать рекомендации врача, тренировать мышцы.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Головная боль, частные головокружения, нарушения зрения и слуха, дискомфорт в области шеи и лопаток – признаки остеохондроза, развивающегося в шейном отделе позвоночника. Это серьезное заболевание поражает людей разного возраста и снижает качество их жизни.

Его лечение требует комплексного подхода: медицинские препараты способны лишь снять симптомы, тогда как целительное действие оказывают массаж, иглоукалывание, физические упражнения. Последние считаются самым простым путем к хорошему самочувствию, потому что их можно проделывать дома, без помощи специалистов.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: ожидаемый эффект

Физические упражнения при остеохондрозе, выполняемые в моменты обострений, призваны расслабить мышцы и тем самым снять боль и другие неприятные синдромы. Когда пик болезни миновал, подбирается другой комплекс, направленный на укрепление мышц плечевого и шейного отделов, что снижает давление на межпозвоночные диски и уменьшает вероятность рецидивов.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе требует минимум времени (10-20 минут в день), но при этом дает ощутимые результаты:

• нормализует кровообращение;
• укрепляет суставы и мышцы;
• увеличивает подвижность позвонков;
• снимает боли, способствует восстановлению нервных окончаний;
• делает движения более свободными.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела не требует у вас много времени, сил, наличия спортивного зала или тренировочных снарядов. Делая несложные движения у себя дома, вы улучшите зрение, слух и память, повысите результативность умственного труда.

ЛФК при шейном остеохондрозе: правила выполнения

Упражнения можно выполнять в домашних условиях: они дают быстрый и стойкий эффект. Самое главное – правильно подобрать комплекс занятий и придерживаться некоторых несложных рекомендаций медиков. Приведем 10 наиболее актуальных из них:

Для профилактики и лечения ОСТЕОХОНДРОЗА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

• инфекционные заболевания или обострение хронических;
• сахарный диабет в тяжелой форме;
• опухоли любого происхождения;
• угроза кровотечений;
• проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
• сильная близорукость.

Чтобы убедиться в том, что занятия принесут вам пользу, и подобрать оптимальный комплекс упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

8 упражнений против шейного остеохондроза: базовый курс

Шея отличается более подвижными позвонками, чем другие отделы позвоночника. Чтобы сократить риск развития ее заболеваний, необходимо выполнять физические упражнения в домашних условиях. Зарядка при шейном остеохондрозе – неотъемлемый элемент лечения, без которого сложно добиться положительной динамики.

1. Станьте прямо, сделайте руками корсет для шеи. Большие пальцы должны быть спереди, под нижней челюстью, остальные – сзади – под затылком. Медленно делайте наклоны в разные стороны, задерживаясь на пару секунд в крайних точках. Постепенно опускайте руки все ниже, продолжая наклоны.
2. Станьте спиной к столу и обопритесь на него руками. Отклонитесь назад, закидывая голову, и задержитесь на пару секунд. Затем присядьте и опустите голову. Такие упражнения при шейном остеохондрозе – отличный способ снять боль. Чередование растяжения и расслабления устраняет усталость в плечевом и грудном отделах.

1. Поставьте на макушку книгу в твердом переплете. Добейтесь ее устойчивости и находитесь в принятой позе пять минут: ваши мышцы запомнят положение при правильной осанке. Затем надавите на голову руками и усиливайте воздействие в течение 20 минут, после отпустите.
2. Станьте прямо, положите ладонь на лоб и надавите. Ваша шея должна двигаться в обратном направлении (вперед). «Боритесь» с сопротивлением 20 секунд, затем отпустите. Держите руку на лбу, а вторую положите на шею сзади. Запрокидывайте голову назад, помогая ей обеими кистями, задержитесь в крайней точке на 5 секунд. Такая гимнастика для шеи при остеохондрозе снимает усталость и боль.
3. Положите руку на затылок и надавите. Двигайте головой в обратном направлении, «борясь» с сопротивлением. Продолжайте 20 секунд, затем плавно наклоните голову вперед: так вы растяните мышцы.
4. Поставьте руку сбоку головы, надавливайте, оказывая сопротивление на протяжении 20 секунд. Затем наклоните голову в противоположную сторону, помогая ей рукой (другую руку поместите на шею). Растягивайте мышцы таким образом 5 секунд.
5. Поворачивайте голову, оказывая сопротивление рукой, аналогично предыдущим упражнениям. Затем перейдите к пятисекундному расслаблению.
6. Поместите ладони на виски пальцами вверх. Тяните кожу вверх на протяжении 5 секунд, совершите несколько повторов.

Приведенная выше зарядка при шейном остеохондрозе не требует много времени и сил. Ее можно выполнять в перерывах на работе, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Упражнения помогут снять боль и усталость.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться с использованием дополнительных снарядов, например, с палкой, фитнес-мячом и другими приспособлениями. Их использование позволяет добиться более выраженного результата от занятий. Существуют разные методики тренировок: собственные комплексы разрабатывали доктора Бубновский, Гитт, Бутримова и т.д.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – важный шаг на пути к выздоровлению. Подберите совместно с врачом эффективные упражнения, которые вы сможете делать дома и на работе, и выполняйте их не реже четырех раз в неделю. Очень скоро вы заметите, что у вас меньше болит шея даже после напряженного дня за компьютером или длительной поездки на автомобиле в роли водителя.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

• Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
• Вас мучают постоянные боли?
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Напряжение под коленями

Боли в спине

Нет никаких ощущений

Ощущаете ли Вы болезненные ощущения при прикосновениях к разным областям позвоночника?

Случаются ли у Вас частые головные боли?

Попробуйте повернуть голову максимально вправо, а потом влево. Каковы Ваши ощущения?

Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой

При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча

В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт

Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча

Правильная ли у Вас осанка когда Вы сидите на стуле?

Да, моя осанка идеальна

Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой

Всегда сижу не прямо

Попробуйте посмотреть на себя со спины, или попросите сделать фото Вас со спины

Ваши плечи (лопатки) на одном уровне

Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне

Имеется ли у вас плоскостипие

Нет плоскостопия

Плоскостопие 1-2 степени

Плоскостопие 3-4 степени

Тест на проблемы спины

Вам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов

проверенное натуральное средство

При лечении шейного остеохондроза всегда назначают лечебную гимнастику: проводить ее следует и во время ремиссии, и в период обострения заболевания, и при наличии осложнений – но, разумеется, в строгом соответствии с определенными правилами. Гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает общее состояние и самочувствие больных, способствует восстановлению объема движений в шейном отделе позвоночника, предотвращает обострения болезни и снижает риск возникновения тяжелых осложнений.

Для положительного результата занимайтесь гимнастикой регулярно: ежедневно, с постепенным увеличением продолжительности занятий и сложности упражнений. Лучше заниматься утром – так вы подготавливаетесь к рабочему дню и его нагрузкам. Дополнительно в течение дня желательно делать короткие упражнения для шеи в перерывах между работой. И даже после улучшения состояния нельзя прекращать гимнастику, чтобы снова не потерять “возвратившееся” здоровье – улучшение состояния необходимо продолжать поддерживать.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом (неврологом), чтобы не навредить себе:

• Не все упражнения безопасны для пораженного остеохондрозом позвоночника.
• При наличии осложнений и в периоды обострений врач может назначить занятия в специальном мягком фиксирующем воротнике и скажет выполнять лишь несколько щадящих упражнений.
• Лучше всего, если вы сможете ходить на гимнастику в зал ЛФК или хотя бы получить инструктаж у врача ЛФК для занятий в домашних условиях.

Ниже мы приведем примеры базовых упражнений, на основе которых можно составить комплекс ежедневной гимнастики. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Разминка

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с разминки, которая:

• разогревает мышц шеи,
• подготавливает мышцы к последующим нагрузкам,
• улучшает кровообращения в мышцах,
• восстанавливает нарушенный доступ крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

Примерная разминка:

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения выполняют без движения головой и шейного отдела позвоночника – то есть одним только напряжением мышц без движений. Это щадящие упражнения, разрешенные даже во время обострений, поскольку при их выполнении позвонки не смещаются, межпозвоночные суставы не задействованы, диски и хрящи не травмируются.

Все изометрические упражнения выполняются из ИП стоя или сидя на стуле без спинки, длительность выполнения – 5 секунд, с числом подходов от 2 до 5. Обратите внимание, что во время выполнения голова и шея всегда остаются неподвижными.

Примеры упражнений:

Кисти рук сложите в “замок” и положите на лоб. Надавливая ладонями на лоб, пытайтесь наклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление головой такой силы, чтобы голова и позвоночник оставались неподвижны.

“Замок” из ладоней переместите на затылок, и давите ладонями, пытаясь наклонить голову вперед. Точно также одновременно “сопротивляйтесь” головой, не давая возможности рукам наклонить ее.

Наложите ладонь правой руки на правую щеку и давите ладонью, пытаясь наклонить голову вбок. Одновременно напрягайте мышцы шеи, “сопротивляясь” головой. Выполните упражнение с левой рукой.

Динамические упражнения

Динамические упражнения для шеи подразумевают различные движения головой и в шейном отделе позвоночника. Они необходимы для разработки позвоночника, восстановления объема движений в нем и улучшения кровообращения, в том числе мозгового.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не всегда включает динамические упражнения:

• Они категорически противопоказаны при наличии нестабильности в шейном отделе, на фоне массивных костных разрастаний (т. к. есть угроза образования отломков).
• Не рекомендуется их выполнять при осложненном остеохондрозе и в период обострения.
• Данные упражнения – отличное средство профилактики остеохондроза, их назначают во время ремиссии после консультации с врачом.

Динамические упражнения выполняют в медленном темпе, с повторами от 5 до 10 раз в каждую сторону. Они включают повороты головой вправо-влево, наклоны вперед-назад и вправо-влево, круговые движения головой по часовой стрелке и против.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения восстанавливают вестибулярные, двигательные и другие нарушения, возникающие при шейном остеохондрозе, тренируют мышцы плечевого пояса и грудного отдела. Упражнения выполняют медленно, с учетом ваших возможностей: если не получается сделать какое-то упражнение в полном объеме – на время откажитесь от него.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Завершающие упражнения

Завершайте тренировку постепенно, с расслаблением мышц восстановлением дыхания – это повысит эффективность занятий.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

В конце комплекса слегка помассируйте шею.

Как построить индивидуальный комплекс гимнастики

• В острые периоды и при наличии осложнений используют только первые 2–3 упражнения из разминки, изометрическую гимнастику и несколько завершающих упражнений.
• Во время ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений из разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и 3–5 завершающих упражнений.
• Когда каждое упражнения вам удается выполнить в полном объеме и легко – можете добавить дополнительную нагрузку (проводить разминку с гантелями или усложнить комплекс).

Заключение

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела – необходимый элемент лечения. Но ее эффективность прямо пропорциональна времени, которое вы ей уделяете, и регулярности выполнения. Редкие, нерегулярные и кратковременные занятия не дадут желаемого результата и никак не отразятся на состоянии позвоночника. Также важно соблюдать правила тренировки, начиная ее с разминки и заканчивая расслабляющими упражнениями. Во избежание осложнений и ухудшения состояния не допускайте перенапряжения и возникновения болевых ощущений во время занятий.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника - обязательный элемент терапии. Заболевание при современном динамичном способе жизни поражает большое количество людей. Пациентам, больным остеохондрозом, не стоит надеяться только на медикаментозное лечение, избавляющее от симптомов и проявлений заболевания.

Важно прислушаться к советам врача и начать посещать процедуры физиотерапии, лечебный кабинет для занятий специальной физкультурой, выполнять упражнения дома.

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики надо проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься и профилактикой болезни, особенно при возникновении первых симптомов и проявлений остеохондроза.

К таким признакам относятся боль в голове или области сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья многих внутренних органов. При таких симптомах необходимо в обязательном порядке делать в домашних условиях зарядку, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе.

Цель упражнений - предотвратить дегенеративные и дистрофические процессы, облегчить самочувствие человека, оздоровить организм, снять острую боль.

Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:

1. Регулярные физические нагрузки.
2. Лечебная гимнастика.
3. Массаж.

Все это должно помочь предотвратить , пережатие нервных окончаний и волокон. Важно, чтобы профилактика проводилась регулярно, что поможет врачу контролировать развитие патологических процессов.

Кому назначают зарядку?

Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.

Показаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:

1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
2. Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
3. Боли, которые постоянно беспокоят больного.

Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:

1. Глаукома.
2. Четко выраженная миопия.
3. Аритмия.
4. Скачки артериального давления.
5. Обострение остеохондроза.
6. Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

Значение занятий

Зарядка при шейном остеохондрозе должна состоять из умеренного перечня процедур, уменьшая количество силовых упражнений. Иначе терапия может вызвать обратное действие. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:

1. Предупредить развитие болезни, ее обострение и переход в хроническую стадию.
2. Снять болевые синдромы.
3. Устранить спазмы и общую слабость.
4. Убрать такие проявления, как головокружение и боль в шее.
5. Устранить застой в мышцах и сосудах шейного отдела.
6. Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли и дальше без болей поддерживать позвоночник во время движения, в состоянии покоя (когда человек спит или сидит).
7. Активизировать обмен веществ.
8. Усилить кровоток и лимфоток.
9. Способствовать притоку питательных веществ в сосуды и ткани.

Общие правила

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:

Техника выполнения зарядки

Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится вместе с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным занятиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:

1. Принять сидячее положение. Сделав вдох, наклонить голову вперед, приближая подбородок к груди. Выдохнув, голову нужно осторожно запрокинуть назад, постараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2–3 подхода. Данное упражнение разрешается делать многократно в течение дня.
2. В положении сидя на стуле или кровати, прижать ладони ко лбу, надавливать ими на лобную область на выдохе. Выполнять 3–4 подхода по 5–6 повторений.
3. Аккуратные повороты головой в левую и правую сторону. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях болезни.
4. Лечь на пол, разместить одну руку на брюшную область, вторую - на груди. Суть упражнения состоит в том, чтобы плавно осуществлять вдох и выдох 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
5. Принять положение стоя или сидя, опустив руки вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно осторожно вращать головой поочередно налево и направо.
6. Поднимать плечи вверх, держа руки вдоль тела, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
7. Лечь на пол вниз лицом, опираясь ладонями. Голову не торопясь поднимать и удерживать около минуты в положении взгляда прямо. Возвращаться плавно в исходное положение. Плечи не должны вваливаться. Выполнять упражнение 3–4 раза.
8. В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Головой медленно поворачивать вправо, прижимая ухо к полу. Затем повернуть голову в другую сторону, повторить прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болевых ощущений в шее. Повторить все действия 5–6 раз.

Зарядка от остеохондроза может проводиться не только в тренажерном зале или лечебном кабинете. Для занятий отлично подходит стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.

Стоит только быть очень осторожным при выполнении упражнений, чтобы не навредить шее, не спровоцировать воспаление и обострение состояния.

Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день проводить разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:

1. Сделать легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем, чтобы тщательно подготовиться к другим упражнениям.
2. Выполнить 10-20 поворотов и наклонов головы влево-вправо, а потом совершить вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, в противном случае может развиться обострение.
3. Выполнить .
4. Расслабиться перед другими упражнениями.
5. Легкими движениями провести растирание шеи и плеч.

Важно зарядку делать при любой возможности, особенно, если человек много проводит времени в сидячем положении, когда мышцы плеч и шеи напряжены. Например, во время продолжительной работы за компьютером. Ежедневно профилактике стоит уделять по несколько минут 1 раз через 1–2 часа.

Заключение

Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и спазмов. Важно делать все упражнения правильно и соблюдать регулярность, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов.

Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а потом практиковать занятия дома.

При диагностировании патологических изменений в межпозвонковых дисках, говорят об остеохондрозе того участка, в котором они находятся. Человека, страдающего от данного недуга, часто беспокоят боли в определенных участках спины и приступы мигрени. Зарядка при шейном остеохондрозе позвоночника – одна из «составляющих» комплексного подхода к лечению болезни, она помогает уменьшить проявления и симптомы недуга, отрицательно сказывающиеся на здоровье человека.

Как сделать шею крепкой

В проблемных местах позвоночника мышцы напряжены больше всего, так как вся нагрузка приходится на них. Пребывание последних в постоянном тонусе приводит к возникновению спазмов, в результате чего человек ощущает боль, а питание поврежденных межпозвонковых «прокладок» ухудшается. В итоге, болезнь прогрессирует. Улучшений в результате медикаментозного лечения остеохондроза шейного отдела следует ожидать лишь в том случае, если будет пересмотрен и изменен образ жизни. Каждое утро следует делать гимнастику, а пассивный отдых «заменить» на активный.
К лечебной физкультуре следует присмотреться людям, ведущим малоактивный образ жизни: водителям, а также тем, кто много времени проводит за компьютером. Именно для этих категорий людей рассчитаны следующие упражнения, укрепляющие мышечные ткани шеи:

Прежде чем приступать к новому упражнению, каждый раз необходимо расслаблять мышцы, выполняя легкие, ритмичные наклоны и повороты головой.

Тем людям, чья физическая подготовка позволяет испытывать более серьезные нагрузки, упражнения, помогающие укрепить мышцы шеи и спины, можно немного усложнить:

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

1. Разминочная часть. Сюда входит ходьба, легкие наклонные движения и повороты головой. Их выполнение помогает усилить кровообращение, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Если зарядка при шейном остеохондрозе начинается без подготовительного этапа, можно получить травму или усилить неприятные ощущения.
2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед (верхняя часть тела перпендикулярна ногам) и развести руки, как птица. Посмотреть вперед, вытянув шею, и одновременно постараться как можно ближе приблизить лопатки. При выполнении упражнения руки все время держать прямо, а в момент соединения лопаток они отводятся назад, но только за счет работы мышц спины.

Если остеохондроз не лечить, состояние пациента будет только ухудшаться. Болезнь сама никогда не пройдет. Обязательно нужно посетить врача для выяснения полной клинической картины. Прогрессирующая болезнь может стать причиной серьезных осложнений. Зарядка для шеи при остеохондрозе, выполняемая регулярно, поможет избежать проблем с кровоснабжением мозга и функционированием внутренних органов. Но одними упражнениями болезнь «не остановить». Их выполнение не приводит к восстановлению поврежденных тканей позвоночника. Какие изменения происходят в организме, когда человека постоянно делает лечебную зарядку:

• Восстанавливается подвижность шеи.
• Выраженность болевых ощущений в области шеи и плеч уменьшается.
• Улучшаются обмен веществ и циркуляция крови.
• Мышцы шеи укрепляются, в результате уменьшается нагрузка на позвоночник.
• Перестает болеть голова.
• Улучшается общее самочувствие человека.
• Перестают неметь конечности.
• Улучшается питание мозга.

Положительное влияние зарядки от остеохондроза возможно только в том случае, если входящие в тренировочный комплекс упражнения соответствуют возможностям больного и его состоянию здоровья. «Не требуют разрешения» лишь самые простые движения. Более сложные – только после консультации с врачом.

Факторы, которые необходимо учитывать «при утверждении» набора упражнений, входящих в тренировочный комплекс:

1. Если человеку трудно держать равновесие, лечебный комплекс упражнений следует выполнять в лежачем или сидячем положении, при серьезных нарушениях координации движения, зарядка противопоказана.
2. Людям с высоким артериальным давлением многие стандартные упражнения выполнять нельзя, допустима только минимальная нагрузка.
3. При сильных болях зарядку выполнять не рекомендуется во избежание ухудшения состояния, необходимо дождаться периода ремиссии и возобновить тренировки.
4. Гимнастика противопоказана при инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме.
5. При заболеваниях сердца нагрузки нежелательны.
6. В случае патологического состояния глаз, сопровождающегося изменениями глазного дна, зарядка противопоказана.
7. Людям, у которых обнаружены злокачественные образования, а также диабетикам (при тяжелых формах болезни) зарядку делать нельзя.

Упражнения нужно выполнять каждый день. Чтобы не было скучно, в домашних условиях зарядку при шейном остеохондрозе рекомендуется делать вместе со своим отражением, поставив перед собой зеркало. Во время занятий следует соблюдать осторожность: не вытягивать слишком сильно позвонки, а мышцы напрягать в меру.

Разработка шейных позвонков

В комплекс упражнений по Шишонину входят упражнения, выполнение которых предупреждает развитие остеохондроза, полезно выполнять их и во время лечения болезни в составе комплексной терапии. До начала зарядки рекомендуется сделать массаж шеи и плеч (поглаживание, легкое растирание). На полный желудок упражнения делать нельзя, интервал между приемом пищи и тренировкой - минимум 1 час.

Вначале необходимо выполнить вращательные движения плечами, попеременные легкие наклоны головы во все стороны. Как только появиться ощущение прилива крови и, соответственно, тепла, можно приступать к основной части лечебного комплекса.

При остеохондрозе шеи можно выполнять следующие упражнения:

• Спину держать прямо, положение рук – вдоль тела. Поднять плечи вверх, досчитать до 10, затем опустить обратно. Выполнять все движения нужно плавно, стараясь напрячь шейные и спинные мышцы.
• Слегка надавить пальцами на больные места в области шеи и одновременно запрокинуть голову назад, затем - вперед, продолжая выполнять растирающие движения. Так несколько раз. Массаж и зарядку можно сочетать, эффект от такого комплексного воздействия превосходит результаты, достигаемые одними лишь упражнениями.
• Сочетание массажа и поворотов головы. Растирать при этом нужно область шеи и нижние участки.

Этот комплекс способствует улучшению кровообращения, подвижности позвонков за счет расслабления и растяжения мышц, и уменьшению болей.

Пробуждающий тренировочный комплекс

Во избежание развития шейного остеохондроза профилактическую зарядку можно выполнять прямо в постели, сразу после пробуждения.

1. Повернуться на бок, приподнять голову как можно выше, через 5 секунд отпустить. По 5 раз на каждую сторону.
2. Перевернувшись на живот, руки соединить за головой. Последнюю нужно приподнять, преодолевая сопротивление ладоней. Должно ощущаться напряжение мышц шейного отдела позвоночника.
3. Лежа на спине и не отрывая плеч от матраса, приподнять голову, задержаться на 5 секунд и опустить ее обратно.

Такая утренняя зарядка поможет пробудиться, прийти в себя, а также зарядиться энергией на целый день.

Простые асаны йоги при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может быть представлена упражнениями из йоги. Их нужно выполнять плавно, без рывков. Шея – «проводник» важных нервных сплетений и крупных кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Чтобы что-нибудь себе не защемить и не навредить себе, несколько первых занятий лучше проводить в зале под руководством инструктора. К тому же, асаны йоги, предназначенные для определенных зон спины, полезны для позвоночника в целом.

Комплекс упражнений из йоги, способствующий нормализации кровоснабжения тканей, расположенных вокруг дисков, увеличению подвижности спины и снятию напряжения:

Поза, тонизирующая мышцы шеи . Сначала вытянуть руки перед собой, далее стопой одной ноги опереться на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, а руки поднять верх над головой. Упражнение выполняется для обеих ног.

Поза для снятия напряжения со спины . Поставить перед собой стул, правую ногу поставить назад, развернув стопу (стопы должны быть перпендикулярны друг другу). Верхнюю часть тела повернуть в сторону вытянутой ноги, руки развести в стороны. Делая выдох, наклониться в сторону стула, при этом одна рука будет упираться в стул, а другую нужно вытянуть вверх. Положение ног меняться не должно.

Поза для снятия спазмов в мышцах, полезна также для поясницы . Встать прямо, ноги на ширине плеч. Повернувшись корпусом направо, сделать выпад соответствующей ногой (угол между голенью и бедром, а также между стопами - 90), а руки соединить над головой. Досчитать до 30 и выполнить те же действия в другую сторону.

Остеохондроз – это хроническое заболевание, вылечиться полностью не получится, но благодаря упражнениям период ремиссии становится более продолжительным. Зарядка для шейного остеохондроза параллельно помогает укрепить здоровье и повысить иммунитет.