Вы считаете, что зависимость бывает только у людей с плохими привычками? Думаете, это не может касаться спорта? Еще как может. Если вы не считаете возможным позволить себе пропустить хотя бы одно занятие, живете от тренировки до тренировки, самое время остановиться и задуматься: а может быть, вы фитнес-наркоман?

Психологи и тренеры утверждают, что спортивная зависимость ничем не отличается от других привязанностей. Во многом она схожа с пищевой, вот только распознать ее несколько сложнее.

Поэтому следует понять, действительно ли вы чересчур привязаны к спортивным нагрузкам, какую опасность таит в себе чрезмерное увлечение спортом и как распознать, насколько вы зависимы.

Всему виной гормоны?

Все знают о том, что благодаря физическим нагрузкам вырабатываются эндорфины, повышающие настроение . Никогда не задумывались, почему многие спортсмены, уйдя из спорта, становятся алкоголиками и наркоманами?

А ведь ответ прост: спортивная зависимость уступает место химической, поскольку гормоны радости и удовольствия вырабатываются практически одинаковые и организм не чувствует особой разницы.

Доказано научно, что в случае снижения нагрузок у рьяных почитателей фитнеса резко включаются те отделы мозга, которые отвечают за пристрастие к сигаретам, алкоголю, компьютерным и азартным играм. В некоторых случаях на этом фоне могут развиваться булемия или анорексия, появиться депрессия .

Молодые люди, фанатично увлекающиеся бодибилдингом и использующие различную химию (стероиды, анаболики), «строят» свое тело, рискуя при этом здоровьем.

Нужно уметь отличать зависимость от увлечения спортом . Если человек, по какой-то причине, не попавший на тренировку, бьется в истерике, становится раздражительным и подавленным, у него нет никаких других интересов, кроме спортзала, деградирует во всех сферах жизни, кроме занятий спортом – это типичный фитнес-наркоман.

Психология вечно худеющего

«Худей или проиграй!» - это девиз многих современных женщин. Куда ни глянь, везде пропагандируют вечную красоту и молодость, стройность, если не сказать худобу. Похудение звезд с помощью диеты и спорта, плакаты с изображениями подтянутых красивых девушек, ну как тут отступить и не поддаться соблазну?

Вот и готовы наши дамы бегать круглосуточно с гантелями в руках и проводить долгие часы на тренажерах для похудения. Зачастую они и сами не отдают отчета в том, а насколько в действительности им это нужно. Так принято, модно. Нужно всегда куда-то стремиться: похудеть, поправиться, накачать, убрать… Неуемное желание быть похожей на кинозвезду или фотомодель может таить серьезную опасность для здоровья, но ведь не задумываются и не отступают.

Активный образ жизни и спорт, правильное питание действительно являются отличным способом поверить в себя , добиться улучшения фигуры и эмоциональной стабильности, вопрос в том, какой ценой.

Если постоянно придерживаться звездных диет для похудения , падать от усталости в тренажерном зале и выматывать себя в стремлении добиться совершенства можно заработать довольно серьезные проблемы, как с физическим, так и с психоэмоциональным здоровьем.

Подумайте, почему вы пошли в тренажерный зал? Если приоритетным для вас является здоровье, то ни о какой зависимости и речь не идет . Если же на первом месте у вас цель – влезть в купальник 40-го размера, идеальная (с вашей точки зрения) фигура – срочно жмите на тормоз.

Вопросник

Чтобы разобраться, что на самом деле вами движет и распознать зависимость, постарайтесь ответить честно на следующие вопросы:

- Тренер отправляется в отпуск, меняется план занятий. Что вы чувствуете?

- Как относитесь к полному изменению программы тренировок?

- Что предпочтительнее: отдохнуть в кафе в компании друзей или отправиться на тренажеры?

- Является ли травма или простуда поводом для отмены тренировки, или вы просто переключитесь на другую группу мышц (снизите интенсивность)?

Фитнес-наркоман: отличительные особенности

Если вы заметите у себя хотя бы один из приведенных ниже признаков, подумайте, может, стоит остановиться?

• - Жесткие намерения . Постоянная потребность в увеличении нагрузок
• - Отсутствие контроля . Каждая попытка уменьшить количество тренировок неудачна, вы не в силах отказаться от занятий
• - Время . Количество времени, затраченное на тренировки, неуклонно растет. Вам кажется, что это самые важные и главные часы в вашей жизни

• - Устранение тревоги . Независимо от того, что выбило вас из колеи (с мужем поссорились или ноготь сломался), вы летите в зал
• - Конфликт . Совпадение мероприятия (посиделки с друзьями, деловая встреча и т.д.) со временем тренировки в спортзале вызывает в вас только одно желание – забыть обо всем и бежать на тренажеры.

Если вы узнали себя, просто сядьте и подумайте: что дают вам тренировки? Возможно, это просто уход от реальности, и вам требуется снять стресс и напряжение другим способом? Или нехватка чего-то острого (впечатлений, эмоций) – найдите другое решение этой проблемы.

В общем, прислушайтесь к себе, чувствуйте себя, и все у вас будет прекрасно. Доктор обещает!

Каждый уважающий себя мужчина так или иначе пытается поддерживать свое тело в форме - занимается спортом дома или, если успевает, ходит в спортивный зал. Мы уже не раз говорили о том, что в этом деле главное - не переусердствовать, хоть мы и приветствуем большое рвение и стремление к успеху. Но сегодня привычка ходить на тренировки стала обретать опасную тенденцию. Уже в 2012 году 0,5 % населения мира стало зависимым от походов в тренажерный зал. Думаем, сейчас эта цифра в несколько раз увеличилась. Нам всем необходимо знать признаки начинающейся зависимости, чтобы вовремя предотвратить ее и не дать ей нас погубить.

Как узнать, что ты зависим

Симптомы зависимости, по словам профессора в области спорта и психологии Клайва Джонса, довольно очевидны - распознать их нетрудно. Первый и главный признак - явное беспокойство, которое ты испытываешь в то время, когда не можешь долго попасть в тренажерный зал. Также преобладают раздражительность, неспособность рассмотреть важность восстановления тела после серии изнурительных тренировок. Занятия спортом выходят на первый план, полностью контролируя эмоции, поведение и мышление зависимого спортсмена. Еще это может привести к большим конфликтам с близкими людьми, поскольку одержимость физической нагрузкой ставит её в приоритет перед семьей, личной жизнью или работой.

Как и в отношениях наркомана и запрещенного вещества, у спортсмена к тренажерному залу вырабатывается толерантность. То есть с каждым разом, чтобы достигнуть полного удовлетворения от тренировки, нагрузку приходится увеличивать. Это нормальная практика в спорте вообще, но перегибать палку не стоит. А уменьшение нагрузки может вызвать абстинентный синдром, что приведет к большому дискомфорту, дрожи во всем теле или некоторых его частях (можно сравнить с ломкой), перепадам . Поэтому, приступая к занятиям в тренажерном зале, запомни эти симптомы, чтобы пресечь их на первой же стадии.

Психологические и химические эффекты

Если у женщин стремление к идеальному телу может вызвать такое расстройство, как анорексия, то у мужчин часто развивается дисморфия. Это психическое заболевание, которое вызвано чрезмерной обеспокоенностью своим несоответствием стандартам красивого мужского тела в обществе. Показательный пример того, что это делает с людьми, - бодибилдинг. По заявлению доктора Джонса, у , как правило, зависимость от спорта может быть связана с низкой оценкой себя, своего тела, а также неуверенностью в себе.

Другая причина развивающейся у человека зависимости - химические вещества. Как известно, при занятиях спортом в организме вырабатывается эндорфин, который помогает человеку чувствовать себя намного счастливее. Плюс ко всему он помогает справиться со стрессом, но когда тренировок становится слишком много, тренирующийся становится зависим не только от них, но и от своего гормона счастья, которого ему нужно все больше и больше, как наркоману.

Что зависимость делает с твоим телом

Профессор из Австралии Аарон Коутс говорит, что трудно определить, сколько времени необходимо провести человеку в спортзале, прежде чем его можно будет считать зависимым. У каждого это число будет индивидуально, а большая склонность к ней проявляется у тех, кто делает упражнения на выносливость. Особенно опасно, даже с точки зрения здоровья, заниматься каждый день, не давая себе должного отдыха. Также риску зависимости подвержены мужчины, которые берут на себя тяжелую физическую нагрузку, но не сочетают ее с диетой и надлежащим восстановлением.

Последствия спортивной зависимости могут быть следующими. Во-первых, из-за неадекватного отдыха, которого почти нет, страдают суставы, кости и связки, которые в один момент могут не выдержать. Во-вторых, в таких экстремальных условиях может измениться обмен веществ в организме, что тоже не очень полезно для тебя. Также высок риск гормонального сбоя, из-за которого гормоны перестанут поступать в организм привычным образом и в нужном количестве, что приведет к снижению уровня тестостерона, повышению кортизола и эстрогена. Последний, кстати, может вызвать трансформацию твоей в женскую. Помимо этого, страдает иммунитет - ты будешь чаще болеть и тяжелее переносить даже самую обычную простуду. Да и потеря мышечной массы, которую ты так стремишься набрать, тебя не обрадует.

Как это исправить

Конечно, ни о каких волшебных пилюлях речь не идет, но если ты будешь соблюдать некоторые простые правила, это поможет тебе. Во-первых, твое потребление углеводов должно стать адекватным. Это самый доступный источник физической энергии. Несмотря на то, что сегодня один из главных трендов в фитнесе - низкоуглеводная , ты не должен забывать о них, оставив у себя в рационе их обычную порцию.

Второе, что ты должен сделать, - это изменить свое мышление и поведение. С этого начинается борьба с возможной или уже явной зависимостью. Чтобы доказать себе, что это не так, ты должен на пару недель вообще забыть дорогу в тренажерный зал. А если ты собрался в отпуск и ищешь отель, где будет располагаться зал, перестань это делать. Именно такое поведение и выдает в тебе зависимость.

Также важно помнить, что, помимо спорта, есть множество других вещей, которые способны поднять тебе настроение и побороть твой стресс. Плюс ко всему важно убедиться, что твое хорошее расположение духа не зависит только от того, насколько хорошо ты сегодня накачал свой пресс или сколько в этот раз ты жал от груди.

И еще одно, о чем нужно помнить, - цель, с которой ты идешь в зал. Естественно, что многие из нас ходят туда, чтобы поддерживать тело в форме или привести его в нее. Но цели мы должны ставить реалистичные, не выходящие за рамки, из-за которых нам не придется проводить в зале каждый день, стремясь к недостижимому идеалу. Просто нужно помнить, что красивое тело не всегда значит накачанное. Эти стереотипы нам пора пересмотреть.

Проходя мимо бара по дороге в спорт­зал, ты, наверное, гордишься тем, что не занимаешься ничем саморазрушительным (по крайней мере, сегодня). Но подожди-ка, через полчаса ты уже как одержимый проливаешь ведра пота на беговой дорожке и нетерпеливо скачешь от одного тренажера к другому - в погоне за кайфом от упражнений. Эта идея кажется смешной, но у некоторых мужчин желание стать быстрее, лучше, сильнее выходит из-под контроля.

«Если ты тренируешься только ради прилива кайфа после физических нагрузок, то, возможно, ты принадлежишь к тому меньшинству, которое страдает нездоровой зависимостью от фитнеса», - говорит Пол Рассел, спортивный психолог из Университета Болтона.

Теория о том, что на упражнения можно подсесть, называется гипотезой возбуждения симпатической нервной системы. Когда ты выкладываешься в спортзале или занимаешься бегом, твой организм переполняют химические вещества, вызывающие чувство удовольствия. Это и нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин, и бета-эндорфины, заглушающие боль, уменьшающие чувство тревоги и дающие эйфорию - легкую, как от пары бокалов вина. «За полчаса интенсивных аэробных упражнений организм выработает в пять раз больше бета-эндорфинов, чем за то же время, проведенное в покое», - говорит Рассел. Неудивительно, что мы хотим еще и еще.

Риск возникает, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим прилив кайфа. «Приходится все время увеличивать интенсивность физических нагрузок, чтобы получать все больше и больше эндорфинов», - объясняет Аттила Сабо, читающий лекции по психологии спорта и фитнеса в Печском университете в Венгрии.

На этом решающем этапе и происходит превращение здорового мужчины в зависимого, поскольку он начинает предъявлять к себе все более нездоровые требования. «Ты начинаешь пропускать дни отдыха и продолжаешь тренировк­и даже после травм, - говорит Сабо, - а это чревато такими опасностями, как стрессовые переломы, а также повреждения суставов и сухожилий».

Майкл Лопез из Борнмута прекрасно знает об этих проблемах и сам себя называет «наркоманом спортзала». Он стал персональным тренером только потому, что это давало возможность тренироваться и во время работы тоже. «Я постоянно стараюсь повышать нагрузки, хотя понимаю, что в этом нет смысла», - признается он.

В отличие от наркомании или алкоголизма, даже если человека навязчиво тянет к тренировкам, ему все равно нужна мотивация и самодисциплина для занятий.

По словам Рассела, обычно зависимость формируется на почве психологических проблем. «Эти проблемы могут заключаться в низкой самооценке или завышенной мотивации и самомнении», - говорит он.

Майкл начал тренироваться, еще будучи тощим 18-летним парнем, но через какое-то время просто помешался на тренажерах, и его зависимость стала влиять на отношения с людьми, как это обычно происходит у наркоманов, алкоголиков и игроманов. «Я отказался провести отпуск со своей девушкой, потому что хотел поехать в спортивный лагерь, я пропустил другие важные события в ее жизни из-за своих тренировок. Вскоре после этого мы расстались», - рассказывает он.

Для Майка отказ от длительных отношений стал приемлемой ценой за поддержание себя на пике спортивной формы. «Мои отношения с женщинами теперь редко длятся больше нескольких недель, - признается он, - но это меня устраивает, потому что я знаю, что все равно не смогу уделять им столько внимания, сколько они бы хотели».

«Чтобы не перейти опасную черту, нужно отслеживать момент, когда ты начинаешь заниматься слишком интенсивно, - говорит Рассел. - Если ты каждую неделю повышаешь объем нагрузок на 10%, стоит пересмотреть свою мотивацию».

Ограничивай свою жажду эндорфинов, добавляя в тренировки упражнения на гибкость, занимайся кросс-тренингом, в какие-то дни просто отдыхай от занятий. «Не сосредотачивайся только на аэробных или силовых упражнениях, - снова советует Рассел. - Самое важное - постоянно подвергать организм и аэробным, и анаэробным нагрузкам, чтобы не вырабатывалось привыкания к эндорфинам, из-за которого ты попадаешь в ловушку и начинаешь снова и снова искать кайф».

Тренироваться и поддерживать себя в хорошей форме вполне можно и без ущерба для психики, тела и социальной жизни. «Каждый знает момент в конце занятия, когда организм переполнен „веществами удовольствия“, - говорит Сабо, - он помогает нам поддерживать мотивацию для тренировок, и это абсолютно нормально». Не забывай об этом, когда будешь зашнуровывать кроссовки перед занятием.

Сплошное удовольствие и никаких «ломок»

Программа тренировок для здорового эндорфинового кайфа. Эту программу предлагает персональный тренер из Джерси Анна Сомма. Она составлена для получения оптимальных результатов при достаточном отдыхе, что позволяет контролировать режим тренировок. Занятия с весами должны занимать не более 20 минут, но старайся использовать большие веса.

Понедельник

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут

1. Жим штанги от груди
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
10 минут

Вторник - отдых Среда

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:

1. Тяга верхнего блока
2. Пулловер
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим от плеч
5. Разведение гантелей в стороны
6. Сгибания рук с гантелями или штангой
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

Четверг - отдых Пятница

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:

1. Жим штанги от груди
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

. Различают химическую аддикцию (зависимость от табака, алкоголя, наркотиков и фармакологических веществ) и нехимическую зависимость (поведенческая аддикция), которая включает: интернет-зависимость, гэмблинг (зависимость от азартных игр), работоголизм, ургентная аддикция , аддикция отношений, сексуальная зависимость, любовная аддикция , аддикция к трате денег или к покупкам (компульсивный шопинг), аддикция избегания.

В последние годы интерес исследователей вызывает особая форма аддиктивного поведения, которая относиться к нехимическим формам зависимостей - спортивная аддикция (зависимость от физических упражнений). Зависимость от физических упражнений представляет собой состояние, при котором человек чрезмерно увлечен физическими упражнениями. Это состояние характеризуется компульсивным , навязчивым влечением человека к такому поведенческому паттерну, как спортивная деятельность. Она приводит, как и многие другие формы аддикции , к нарушениям функционирования человека в различных сферах его жизни: социальной, психической, поведенческой, физической. Предупреждающие симптомы этой формы зависимости в процессе тренировочной деятельности включают: ощущения «чем больше, тем лучше» (больше повторений, больше тренируешься, больше интенсивности), хронические травмы, увеличение количества времени на деятельность связанную со спортом, нарушения межличностных отношений и сокращение других сфер человека (работа, отдых, семья), продолжение такого образа жизни несмотря на физические и психологические проблемы, которые были вызваны чрезмерными занятиями спортом. В случае появления обстоятельств, которые не позволяют осуществить тренировку, особенно на протяжении нескольких дней, появляются тревога, раздражительность, бессонница, апатия, депрессия, паника, которые объединяются термином «синдром отмены». Люди с аддикцией к спорту часто имеют навязчивые мысли о занятиях физическими нагрузками и испытывают как психологические, так и физические симптомы отмены в том случае, если они лишены данного вида деятельности. Исследователи рассматривают этот процесс как внутреннюю мотивацию для занятия упражнениями.

Существуют несколько гипотез относительно причин и механизмов привыкания к физическим упражнениям. Одна из таких гипотез базируется на комплексном изменении содержания эндогенных опиоидов (эндорфинов), катехоламинов и активности дофаминовых структур. Обнаруженное увеличение уровня эндорфинов после физической нагрузки позволяет считать, что привыкание к этим гормонам и состояние «эйфории» после их выработки может быть причиной появления аддикции к спорту. Существует термогеническая гипотеза, которая подразумевает, что физические упражнения увеличивают температуру тела, которая в свою очередь снижает тонус мышц и снижает соматическую тревогу. Так же зависимость от физических упражнений может быть результатом повышенной выработки катехоламинов и постоянной активации симпатической нервной системы во время физических упражнений. И наконец, еще одной причиной может быть стимуляции дофаминергических структур мозга, которые участвуют в закреплении многих химических зависимостей.

Отдельный интерес вызывает «синдром отмены», который возникает после прекращения (депривации

) регулярных физических нагрузок. Синдром отмены, по сути, - абстинентный синдром, характеризует состояние человека, которое возникает при прекращении приема вызывающих привыкание психоактивных препаратов или ограничения поведенческого стереотипа, который может принимать формы физиологического и/или психологические расстройства. Синдром отмены при депривации физических нагрузок включает следующие психологические симптомы: депрессия, тревожность, бессонница, психоэмоциональное напряжение, повышенная возбудимость, стресс, ангедония и идеаторная малоподвижность.

В то же время абстинентный синдром (синдром отмены) можно рассматривать как стрессирующий фактор для организма человека с аддиктивной склонностью. Как известно, стресс сопровождается изменениями физиологических механизмов: активацией симпатической нервной системы, усилением продукции гормонов (адреналин, норадреналин, допамин, кортизол и др.), повышением АД, ЧСС, изменениями частоты и амплитуды дыхания, температуры тела и др. Поскольку стресс сопровождается повышением АД, ускорением кровотока, снижением притока крови к конечностям и, следовательно, спазмом периферических

сосудов, то определенными маркерами стресса будет являться показатели температуры и тонуса мышц. Как известно, человек хорошо осознает мышечное напряжение, связанное с произвольным движением, но высокий мышечный тонус во время стрессового состояния, находится вне восприятия (например, фронтальные мышцы лба, которые слабо контролируются сознанием). В этой связи электромиографический контроль рассматривается как один из маркеров состояний стресса. В клинической практике показатели электромиографии (ЭМГ) зачастую также используют как индикатор аффективной сферы. Специалисты рассматривают мышечное напряжение (тонус) и температуру рук, отражающую степень вазодилятаци, как индикатор отрицательного психоэмоционального состояния и повышенной тревожности. Связь эмоционального состояния с изменениями температуры кожи проявляется при переживании разнообразных эмоций: смущение, депрессия, тревога (снижение температуры пальцев), эротическое возбуждение, состояние расслабления (повышение температуры пальцев). Показаны клинические эффекты температурно-электромиографического тренинга биоуправления у больных с психосоматическими заболеваниями. Все вышесказанное позволяет предполагать, что состояние депривации у спортивных аддиктов сопровождается не только психическими нарушениями поведения, но и физиологическими реакциями, характерными для состояния стресса.

Сотрудники лаборатории «Функциональные резервы организма» ФГБУ НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАМН исследовали психофизиологические проявления зависимости от физических упражнений, а также их изменения при синдроме отмены. Результаты исследования опубликованы в декабрьском выпуске отечественного журнала Спортивная медицина: наука и практика.

В исследовании приняли участие 50 профессиональных спортсменов-мужчин в возрасте от 20 до 25 лет (средний возраст 23,2±1,5 года) (спортсмены высокой квалификации - КМС), представители игровых командных видов спорта (футбол). Исследование состояло из двух компонентов. Сначала по двум опросникам определялось, имеет ли спортсмен зависимость от физических упражнений. По результатам тестирования из общего количества испытуемых были сформированы 2 группы по 12 человек каждая: 1 группа - спортсмены, имеющие высокие показатели по тестам на наличие аддикции к физическим упражнениям; 2 группа (контроль) - спортсмены, не соответствующие критериям для диагностики зависимости от физических упражнений. После этого у всех спортсменов снимались физиологические параметры (ЭМГ мышц лба и температура ладоней). После этого все спортсмены подверглись принудительной депривации физических упражнений, которая заключалась в исключении из распорядка дня всех спортивных тренировок и интенсивных физических нагрузок в течение 7 дней, по окончании которых также регистрировались те же физиологические параметры.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что спортсмены, имеющие зависимость от физических нагрузок, определенную по психологическим опросникам, имеют статистически значимые отличия в показателях ЭМГ от контрольной группы как в период активной спортивной деятельности, так и при депривации физических нагрузок. Также у зависимых от спорта субъектов было обнаружена более высокая температура ладоней в период спортивной деятельности, чем в группе контроля, которая снижалась в период депривации . В группе контроля такой зависимости не наблюдалось. Таким образом, авторы делают вывод, что категории спортсменов, зависимых от физических упражнений, фактор депривации является стрессирующим, что говорит о наличии у них синдрома отмены, который в своей основе рассматривается как один из диагностических клинические критериев спортивной аддикции . Данные выводы могут быть полезны как специалистам в области спортивной медицины.

Согласно литературным данным, период депривации спортивный аддикт психологически воспринимает как состояние психоэмоционального напряжения и дискомфорта, которое постепенно перерастает в состояние стресса. Его организм не переходит в состояние расслабленности и отдыха, а продолжает сохранять готовность к спортивной деятельности. В результате, процессы восстановления не реализуются в полной мере, о чем свидетельствует отсутствие межсистемных корреляционных взаимодействий, что, по нашим предыдущим работам, характерно для начальной фазы стресса. Возможно и другое объяснение изменению физиологических показателей в период депривации . Спортсмен-аддикт находится в постоянной готовности к выполнению спортивной нагрузки, не используя в полной мере периоды отдыха для восстановления физического состояния. Организм при этом сталкивается с необходимостью поддержания постоянной «боевой готовности», готовности к деятельности, что, по литературным данным, переносится не менее тяжело, чем даже однократный стресс. При слишком длительном пребывании в готовности к стрессу нагрузка становится чрезмерной, катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими, и это ведёт к истощению резервов организма.

Ключевые слова: наркология , психология

Источник

• Лушников О.Н., Кривощеков С.Г. Психофизиологические проявления синдрома отмены при депривации физической нагрузки. Спортивная медицина: наука и практика . 2013 , №4(13), С.22-28 .

ФОТО Getty Images

Фитнес-маньяков становится все больше и больше. Среди них не только политики, актрисы и модели, но и «простые смертные», которые посвящают совершенствованию собственного тела слишком много времени - так, что это превращается в навязчивую идею. Всем известно, что физическая активность, будь то длительная прогулка, полчаса бега или занятие фитнесом, приносит заметную пользу организму: от снижения веса и улучшения фигуры до поддержания сердечно-сосудистой системы, профилактики остеопороза и других патологий, вызываемых лишним весом, и общего хорошего самочувствия. Не говоря уже о благотворном влиянии на наше настроение: благодаря выбросу эндорфинов в кровь во время тренировки, спорт является одним из натуральных антидепрессантов.

Однако в некоторых ситуациях посещение спортзала не ограничивается желанием улучшить самочувствие и превращается в навязчивое стремление достигнуть физического совершенства. Как правило, женщины стараются все больше похудеть и смоделировать свое тело по образу и подобию стереотипных и недостижимых идеалов. Мужчины же гонятся за увеличением мышечной массы и рельефностью мускулатуры. Неискоренимое недовольство собственным телом и готовность на любые жертвы ради его усовершенствования называют бигорексией или комплексом Адониса.

Как распознать зависимость от спорта?

Все возрастающая зависимость от спорта может проявляться в компульсивном поведении или же в необходимости совершать строго определенные действия для хорошего самочувствия. Для спортозависимых поход в зал становится неотъемлемым моральным долгом, нарушение которого вызывает чувство вины и ощущение провала.

Почему это происходит?

В основе подобного поведения лежит неприятие своего тела, то есть его измененное восприятие, которое может привести к телесной дисморфии: неспособности объективно оценивать состояние собственного тела. Поэтому в погоне за физическим совершенством возникает потребность сверх всякой меры увеличить количество часов, посвященных моделированию фигуры и наращиванию мышц. Страдать бигорексией - значит болезненно реагировать на все, что касается эстетического совершенства, в том числе переживать из-за отсутствия заметных результатов по итогам тренировок и безостановочно работать над изменением своих пропорций. Как правило, у зависимых от спорта людей низкая самооценка, и фитнес-достижения становятся чуть ли не единственной наградой за их старания. В этом смысле бигорексия может быть проявлением защитного механизма: низкая самооценка компенсируется видом тела, которое достойно восхищения окружающих. И если анорексия обычно всеми возможными способами прячется и скрывается, то бигорексия, напротив, всячески выставляется напоказ.

Что делать?

Если вам кажется, что подобная проблема есть и у вас, если вы замечаете, что посещение спортзала стало вашей каждодневной обязанностью и каждый пропуск вызывает у вас чувство неудовлетворения и вины, попробуйте спросить себя: какую роль играет фитнес в вашей жизни и что скрывается за этим неудовлетворением? Не исключено, что разбираться в его истинных причинах и решать проблемы лучше с помощью психолога, а не тренера.

Подробнее см. на сайте издания Psicologi-italia.