Ненавистные килограммы портят фигуру, приводят к ряду опасных заболеваний (аритмия, нарушение работы сосудистой системы, нестабильное артериальное давление и пр.). Всё это вгоняет человека в ужас, подталкивая искать всевозможные способы похудения. Важно понимать, что некорректно подобранная диета или несоблюдение важных аспектов ведут к ещё большим проблемам со здоровьем. Необходимо знать меру, тогда похудение пройдёт без стресса для организма.

Избавляйтесь от лишнего веса постепенно

Не стоит смотреть на обложки глянцевых журналов, где изображены тощие модели. Как правило, они губят своё здоровье, на обед выкуривая пару сигарет. Готовьтесь физически и морально к процессу похудения, увеличьте пешие прогулки, вместо автобуса пройдите несколько остановок пешком. Закладывайте в голову мысль, что вскоре вы полностью измените образ жизни, и станете иным человеком. Настраивайтесь на позитивный лад.

Нельзя сбрасывать за 3 месяца сразу 20 кг., похудение должно протекать постепенно. Идеальным вариантом считается снижение веса за срок от 6 месяцев и более (при условии 10+ лишних килограмм). Специалисты в области диетологии приравнивают скорое избавление от лишней массы к шоковой терапии. Поскольку организм погружается в дисбаланс и стресс, долгожданное похудение не принесёт вам радости по определённым причинам. Рассмотрим их более подробно.

Негативные последствия похудения за короткий срок

1. Резкое изменение массы тела способствует замедленному и некорректному обмену веществ. Внутренние органы не в силах так быстро перестроится на новый лад, из-за чего происходят сбои. Организм годами запасался жирами, а когда происходит резкое снижение веса, автоматически замедляется метаболизм (как следствие защитной реакции). После этого вы вновь начинаете нормально питаться, не переедая и не употребляя запрещённые продукты. Однако, организм вновь ускоряет метаболизм и откладывает в свой запас в 2 раза больше жира. Таким способом он старается компенсировать убытки. По этим причинам резко худеющие люди часто возвращаются к прежнему весу и накидывают сверху 4-5 кг. «в подарок».
2. Печень подвергается чрезмерной нагрузке. Не многие задумываются о том, сколько через себя пропускает печень в попытках избавить организм от вредных веществ. Главная функция этого внутреннего органа - очищение организма от продуктов распада и токсинов. При умеренном похудении печень справляется с нагрузкой и успешно утилизирует отходы. Если же снижение веса проходит стремительно, это приводит к отравлению организма и зашлакованности, поскольку орган физически не может справиться с поставленной задачей.
3. Помимо замедленного метаболизма и нарушения работы печени, быстрое похудение оставляет после себя обвисшую кожу. Убрать её не так просто, это происходит из-за нехватки коллагеновых и эластиновых волокон, которые также не успели приспособиться под изменения. Прежде всего последствия сказываются на лице, животе, руках, бёдрах и ягодицах.
4. При злоупотреблении жёсткими диетами развивается авитаминоз. К примеру, витамин D создан для усвоения и расщепления жиров, если в вашем рационе будет его недостаточно, витамин D не будет усваиваться. То же самое относится к волосам и ногтям, коже, зубам и дёснам, которые зависят от витаминов разных групп. Вас атакует шелушащийся эпидермис, тусклая шевелюра, ломкие ногти, а также в общем виде снизится иммунная система. Организм не сможет вырабатывать антитела, защищающие от вирусов и бактерий.
5. Из-за резкого похудения начинает скакать артериальное давление, усугубляется память, человек испытывает нехватку сил и появляется апатия. В случаях, когда вы сидите на диете с низким содержанием быстрых и медленных углеводов, возникает нехватка глюкозы. Дефицит приводит к голоданию тканей мозга, ослаблению сосудистого и мышечного тонуса. Человека начинает мучить головная боль, которая вскоре переходит в мигрень. Упадок сил приводит к нарушению внимания и ослаблению организма в целом.

Не голодайте

Ни в коем случае не отказывайтесь от еды. Рекомендация особо актуальна для людей, страдающих болезнями сердца, ЖКТ, щитовидной железы, сахарным диабетом, туберкулёзом. В двух последних случаях такое похудение заканчивается летальным исходом. Вследствие голодания жир расщепляется лишь на 18-22%, объёмы уходят за счёт сокращение воды, вывода белков, солей и минералов, которые необходимы организму для полноценного функционирования.

1. Тело начинает отекать из-за дефицита белка. Ткани всасывают жидкость, если долго сидеть на жёстких диетах, подразумевающих одно лишь употребления фруктов и овощей, кисломолочной продукции (питьевой), гречки. Поскольку в пище содержится мало белков, организм не способен всасывать их в кровь, как прежде.
2. Из-за сильной потери минералов нарушается работа сердца, происходит частичная закупорка сосудов, ухудшается состояние эндокринной и нервной системы. По статистике после разрекламированных жёстких методик похудения на восстановление организма потребуется более 1,5 лет.
3. Вместе с резким похудением начинается обострение хронических заболеваний. Худеющий начинает испытывать ярый голод, появляются сильные головные боли (в частности, мигрень), значительно сокращается работоспособность и умственная деятельность.
4. Ещё через определённое время на языке образуется белый или жёлтый налёт, моча имеет ярко выраженный запах ацетона, что говорит о развитии ацидоза.
5. Кожные покровы на всём теле начинают шелушиться, несмотря на большое содержание воды в организме. Ногтевая пластина слоится и ломается, волосы теряют былой блеск и интенсивно выпадают.
6. Из-за электролитного дисбаланса часто случаются судороги, начинаются обмороки, нарушается кровоток и сокращается тонус сосудистой системы.

После изучения последствий отказа от еды и резкого похудения, вы явно представляете плачевную картину. Чтобы этого избежать изучите важные аспекты и рекомендации.

Этап №1. Соблюдайте питьевой режим
Во время борьбы с лишним весом нужно не только больше пить, но и делать это правильно. Выпивайте не менее 2,6-3,0 литров жидкости в сутки, из них минимум 2 литра должна составлять чистая вода (фильтрованная или минеральная без газа).

При этом нужно навсегда отказаться от употребления соков в пакетах, морсов сомнительного состава, газированных напитков, чёрного чая (не листового). Налегайте на очищенную воду, разведённые свежевыжатые соки (50:50), зелёный и травяной чай. Домашний компот можно пить, но в умеренных количествах и без содержания сахара. Чистый кофе необходимо разбавлять нежирным молоком.

Выпивайте перед каждым приёмом пищи 350 мл. воды с лимонным соком. Вода является источником здоровой кожи и полноценной работы внутренних органов, она насыщает организм влагой, вследствие чего ускоряется метаболизм и легче усваивается пища. Пейте не холодную воду, а только комнатной температуры. В летнее время можно пить её тёплой, чтобы быстрее утолить жажду.

Этап №2. Пропейте курс витаминов
Любое похудение тем или иным образом представляет стресс для организма. Неважно, сидите вы на диете или кушаете дробно небольшими порциями. Малейшие изменения вводят организм в заблуждение, за счёт чего он тяжелее перестраивается на иной лад. Чтобы помочь внутренним органам, необходимо 1 раз в 4 месяца пропивать курс поливитаминов для общего состояния здоровья.

Как правило, методика рассчитана на 2 месяца, следовательно, вам нужно приобрести около 2 пачек (60 таблеток). Помимо этого купите барсучий или рыбий жир, они благотворно влияют на лёгкие, кожные покровы, волосы, ногти, зубы. Выводят слизь из дыхательных путей (особо актуально для курящих людей), стабилизируют АД и работу сердца.

Этап №3. Займитесь спортом
Физические нагрузки не рекомендованы людям, сидящим на жёстких изнуряющих диетах. Поскольку мы уже разобрали негативные последствия похудения такого рода, вам спорт не противопоказан. Запишитесь в тренажёрный или аэробный зал, начните бегать по вечерам (после 18.00) или приобретите велосипед.

Девушкам рекомендуется записаться на танцы, стретчинг (растяжка мышц), пилатес (дыхательная аэробика), бассейн, гимнастику. Важно чтобы спорт не был в тягость, лишь тогда физическая активность наряду с правильным питанием приведёт к корректному и долгожданному снижению веса.

Этап №4. Скорректируйте ежедневный рацион
Правильное похудение не предполагает жёстких требований и ограничений, вам необходимо лишь изменить меню, чтобы в нём имелись все необходимые микро- и макроэлементы, минералы, витамины. Ниже будут указаны важные аспекты, которые в сочетании со спортом, курсом поливитаминов и правильным режимом питья помогут избавиться от ненавистных килограмм без вреда для здоровья.

1. Начините вести дневник, прописывайте в нём меню на 7 дней вперёд. После этого составляйте список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками. Всегда держите холодильник полным полезной пищей, чтобы избежать вредных перекусов.
2. Найдите в интернете таблицу энергетической ценности продуктов и исходите от неё. Рассчитайте допустимую норму калорийности для своей фигуры, придерживайтесь правил. Считайте калории, составляйте меню таким образом, чтобы не выходить за рамки. К примеру, если в вашем случае разрешается употреблять 2000 Ккал, значит, что к этому числу необходимо прибавить ещё 500 Ккал и сжечь их путём физических нагрузок.
3. Запомните, основа правильного питания - частота употребления пищи (минимум 5 раз в сутки). Кушайте мало и часто, за 1 приём пищи организм усваивает не более 450 Ккал, следовательно, рассчитывайте порции, исходя из данного показателя.
4. Не стоит садиться за стол поздно вечером, следите за биологическими часами. Крайний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до ухода в постель. Ужин должен состоять из лёгких продуктов. Каждый день кушайте не меньше 400 гр. свежих овощей и 350 гр. фруктов.
5. Полностью исключите из меню полуфабрикаты, домашние закрутки и соления, колбасу и трансжиры (фаст-фуд, пельмени, вареники, готовые блюда). Лучше налегайте на рыбу и мясо, они дольше перевариваются (3-4 часа), что позволяет сохранить чувство сытости. Обязательно снимайте с мяса шкуру.
6. Один раз в середине недели устраивайте разгрузку. Не голодайте в это время, питайтесь лёгкими продуктами. К ним относятся фрукты, нежирный творог, овощи, приготовленные на пару и в собственном соку.
7. Постепенно уменьшайте порции, не стоит делать этого сразу, сокращайте количество съеденного постепенно. К примеру, в первую неделю убавьте 100 Ккал, во вторую - 150. Желудок вмещает около 300 гр. пищи, во всех остальных случаях он его растягивает. Старайтесь делать так, чтобы порция еды помещалась в стакан.
8. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Для этих целей подойдут орехи, молочка, фрукты, злаковые культуры. Не принимайте еду за просмотром телевизора, полностью сосредотачивайтесь на процессе, будучи в тишине.
9. Приобретите пароварку или мультиварку, готовьте блюда в фольге или пакетах для запекания, используя духовку.
10. Внимательно следите за тем, чтобы в ежедневном меню содержалось как можно больше кальция. Налегайте на твёрдый нежирный сыр, творог, яйца. Пейте соки с сельдереем (свежевыжатые). Не стоит забывать про правильные углеводы, которые содержаться в каше, злаковых и бобовых культурах.

Чтобы не навредить организму и не вывести из строя работу внутренних органов, нужно на отрез отказаться от монодиет. Сбрасывайте вес постепенно, следите за здоровьем, пейте больше жидкости. Займитесь спортом, кушайте белковую пищу, правильные углеводы, овощи и фрукты.

Видео: как похудеть правильно и быстро

Поддержание красивой внешней формы требует много физических и моральных усилий. Нередко этому предшествует избавление от лишних килограммов, которые уходят только посредством соблюдения диет и занятий спортом. Эффективного похудения можно добиться и в домашней обстановке.

Сам процесс должен быть разумным и взвешенным, поскольку слепая погоня за идеальным телом и весом может закончиться плачевно из-за ослабленного и истощенного иммунитета. По данной причине важно знать, как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.

Похудение без вреда предполагает следование определенным правилам, которые помогут соблюсти золотую середину между идеальным весом и крепким здоровьем. Итак.

Предварительная подготовка

Требует моральной и физической подготовки, которая сводится к постепенному увеличению физической активности, например, в виде пеших прогулок.

Постепенное похудение

Залог «здорового» избавления от лишних килограммов заключается в постепенности. Сам процесс может длиться и полгода, и год. Стремительная же потеря веса, заключающаяся в сбрасывании больше пяти кг ежемесячно, чревата сильнейшим стрессом, на фоне которого приобретенный идеальный вес и тело не принесут радости.

А все по причине некоторых проблем в организме:

• При жировом распаде происходит выход токсичных элементов, содержащихся в жировых отложениях. Очищение организма осуществляется печенью, которая во время стремительной потери веса не справляется с работой. Это может стать причиной отравления.
• Уход лишних килограммов характеризуется скоростным изменением обмена веществ. При стремительном похудении происходит замедление метаболизма, и включается защитная реакция. После окончания многочисленных диет организм начинает активно запасаться жиром. По данной причине люди, практиковавшие быстрое похудение, начинают столь же активно поправляться по окончании диеты.
• Также жировые отложения оставляют за собой обвисшую и дряблую кожу, что существенно портит внешний вид.
• Строгое диетическое питание провоцирует появление авитаминоза, который появляется при отсутствии восполнения витаминно-минерального комплекса в организме.
• Слишком быстрая потеря веса значительно снижает эффективность работы иммунной системы. Это явление усугубляется многочисленными стрессами, которые испытывает организм. В результате о себе дают знать различные заболевания, вызванные инфекциями и вирусами.
• Существенным образом страдают нервная, эндокринная, пищеварительная системы, которые не получают должного количества питательных веществ.

Исключен полный отказ от еды

Вопреки бытующему мнению, голодание - не лучший способ экстренного похудения.

Следует знать, что в процессе голодания жировые отложения уменьшаются всего на 20%. Основной вес теряется за счет потери водного запаса, а также соляных и белковых элементов, жизненно необходимых для организма.

Результат голодания чреват следующими неприятными последствиями:

• Все болезни, имеющие хроническое течение, моментально активизируются.
• По причине чувства изнуряющего голода появляются боли в голове, слабость, происходит снижение умственной и физической деятельности.
• Высок риск развития ацидоза, основными признаками которого является появление характерного налета на языке, а также ацетоновый запах в моче.
• Существенно страдает и внешний вид: сильно выпадают волосы, ногти слоятся, кожные покровы становятся тусклыми.
• Недостаток солей провоцирует почечные и сердечные сбои, что чревато летальным исходом.
• Начинаются, а с течением времени учащаются, обмороки и судороги конечностей, что говорит о нарушенном кровообращении и упадке сосудистого тонуса.
• Потеря половины запаса белков провоцирует смертельный исход. В отдельных случаях выжившие страдают многочисленными заболеваниями.

Другие правила

Также необходимо учитывать и такие нюансы:

• Исключено использование диеты, основанной только на одном продукте.
• При постановке планки, соответствующей идеальному весу, важно учитывать личную физиологию. При высоком росте слишком малая масса тела приведет к нездоровому внешнему виду и проблемам, связанным с внутренним состоянием организма.
• Ежемесячно допустимо терять до 4 кг, еженедельно - около килограмма.
• Правильный рацион должен совмещаться с физическими упражнениями. Калорийность потребляемых продуктов можно возместить за счет усиленных тренировок.
• В процессе похудения важно осуществлять контроль за своим состоянием: сдавать необходимые анализы, измерять кровяное давление, делать кардиограмму.
• Соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать около трех литров чистой воды.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья за месяц?

Месяц - срок, в течение которого возможно избавиться хотя бы от нескольких ненавистных килограммов. Поэтому похудеть за месяц - вполне осуществимая задача. Достичь этого можно посредством специальных аптечных препаратов, применение которых важно сочетать с физическими нагрузками. Однако, обо всем по порядку.

Аптечные средства

L-Карнитин

Известное и уже полюбившееся многим средство для эффективного сбрасывания лишних килограммов. Сам по себе препарат не направлен на сжигание жировых отложений, но способствует энергетической транспортировке из клеток жира.

L-Карнитин представлен в таблетированной и растворимой формах. Также может присутствовать в составе средства, комплексно воздействующего на потерю массы. В таком виде его употребление является наиболее предпочтительным, поскольку происходит более быстрое усваивание активного вещества.

Стоит отметить, что представленный препарат результативен в совокупности с нагрузками кардиологического типа.

Комплексы, содержащие L-витамины

Отличаются интенсивным восстановлением витаминно-минерального баланса организма в период диетического питания и при активных занятиях спортом. Могут вызывать дискомфортные ощущения в области желудка, по причине чего необходимо соблюдать меру при применении данных комплексов.

Аспаркам

Действующее вещество препарата направлено не на сжигание жиров, а на предотвращение негативных последствий от всего процессам похудения. Особенно актуальным представленное средство является при проблемах с сердцем, поскольку содержит калийные и магниевые аспараганиты, необходимые для нормального функционирования всей сердечной системы. Более того, выполнение физических нагрузок характеризуется обильным потоотделением, в результате которого выходят и калий, и магний. Аспаркам восполнит дефицит данных минералов.

Шрот расторопши

Как уже было сказано выше, процесс похудения создает серьезную нагрузку на печень. С целью сохранения данного органа здоровым и крепким рекомендуется применять шрот расторопши. Его активное вещество обеспечивает нормальное функционирование печени, в результате чего токсичные структуры успешно покидают организм.

Физические нагрузки

Являются обязательным «компонентом» в погоне за идеальным телом. Особенно эффективными станут нагрузки, направленные на обеспечение сердца активной работой. Они могут быть представлены:

• пешими прогулками;
• бегом в умеренном темпе;
• плаванием;
• ездой на велосипеде.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья за неделю?

Многие хотят похудеть за неделю, но при этом не желают жертвовать своим здоровьем. В данном случае на помощь придут голодание и разгрузочные дни.

Голодание

Выше было упомянуто, что голодание должно быть исключено в качестве способа похудения, поскольку наносит существенный вред здоровью. Это так, но только в случае длительного голодания, продолжающегося в течение недель и месяцев.

Здесь актуально однодневное голодание, которое предполагает суточный отказ от еды. На протяжении данного периода нельзя употреблять никакой пищи. Возможен только прием воды и чая зеленых сортов, которые нужно пить маленькими глотками по истечении каждых трех часов.

По окончании суток первый прием пищи должен быть в виде овощного салата без каких-либо добавок.

Разгрузочные дни

Данный способ похудения является не менее эффективным и наиболее щадящим. В такие дни запрещено употреблять пищу, насыщенную жирами. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам. Также отлично подойдут продукты из молока с нежирной консистенцией. Как видно, выбор большой, и каждый сможет составить свое меню для разгрузочного дня исходя из своих личных предпочтений в еде.

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней. Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью?

Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании:

1. Как только проснулись, выпейте стакан чистой, не кипяченой и слегка подогретой воды. Так вы делаете «душ» для своего организма, смываете все, что скопилось внутри за ночь и запускаете пищеварительную систему, настраивая ее на завтрак.
2. Обязательно завтракайте! Об этом я уже говорила в , не хотелось бы повторяться.
3. Пейте воду в течение всего дня, многие люди путают жажду с чувством голода и «наедают» лишние калории, вместо того, чтобы просто попить воды. Вода поможет вам контролировать, сколько и что именно вы едите.
4. Если выпивать в день минимум 2 литра чистой воды (под чистой водой понимается колодезная или фильтрованная, или вода из артезианских скважин), вы помогаете организму освобождаться от застойной жидкости.
5. Кушайте небольшими порциями. Для желудка комфортней переваривать 350 мл пищи, чем 500 – все остальное не переваренным идет в кишечник, и там вызывает брожение. Стараться кушать «как можно меньше» тоже не стоит – если постоянно морить себя голодом, похудеть без вреда для здоровья вряд ли удастся, только стресс для организма прибавится.
6. Постарайтесь кушать каждые три с половиной часа – ваш желудок скажет вам «большое спасибо!». 5-6 приемов пищи помогут похудеть быстрее, чем привычные три основных приема пищи. Кроме того, это не допустит чувства голода и резких скачков уровня сахара и инсулина в крови.
7. Чтобы ускорить обмен веществ, также необходимо часто перекусывать, об этом я писала в статье « »

1. Если вы считаете, что чай или кофе с двумя ложками сахара менее вредны, чем, к примеру, кусок торта, вы ошибаетесь! Не стоит увлекаться этими напитками, тем более, что вторая чашка кофе в день вымывает, особенно из женского организма, суточную норму кальция.
2. Употребляйте в виде ягод и фруктов. Можно их сделать более аппетитными: вымойте, очистите, положите в красивой посуде или в холодильнике в прозрачном судочке, чтобы они у вас постоянно были под рукой.
3. Старайтесь как можно меньше подвергать кулинарной обработке продукты, особенно овощи. Так как они при приготовлении утрачивают более половины витаминов. В замороженных овощах, ягодах и фруктах вообще в 3-4 раза меньше питательных веществ, чем в свежих. Поэтому, когда есть возможность, кушайте овощи сырыми. Только цветная капуста при заморозке не утрачивает свои питательные вещества, поэтому ее можно кушать круглый год.
4. Если очень хочется сладостей, замените их на сладкие фрукты, овощи или сухофрукты (только не цукаты).
5. Считайте калории, если вы съели больше, чем это было необходимо, придется использовать какой-либо из вариантов сжигания калорий: поход в бассейн или в , катание на велосипеде или роликовых коньках, бег или продолжительные прогулки в среднем темпе (10000 шагов).
6. В течение дня 30% вашего рациона должно приходиться на белок. Клеткам необходим строительный материал, все, что происходит в нашем организме, начиная от строения клеток, заканчивая усвоением питательных веществ и работой иммунной системы, происходит в присутствии белка.

1. Если вы стремитесь похудеть без вреда для здоровья, нельзя полностью отказываться от жира. , являются строительным материалом для нервных клеток. Без жира некоторые витамины вообще не усваиваются.

Если ваша цель похудеть до 15 килограмм, 20% вашего рациона должны составлять жиры, если нужно похудеть более, чем на 15 кг, то 15% рациона – это жиры.

1. От углеводов тоже нельзя отказываться полностью. Просто нужно понимать, какие углеводы полезные, а какие нет. 50-55% вашего рациона должны составлять углеводы.
2. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, тогда еда успеет покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник, где она и будет усваиваться, иначе вместо пищеварения, в организме будет происходить процесс гниения пищи.

Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Будьте здоровы!

А каким правилам следуете Вы, стремясь похудеть?

Многие задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас - «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Очищение кишечника перед началом похудения

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

• В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
• Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
• В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
• В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.

Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса

• Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
• Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:

• Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
• Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

• Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
• Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Как действует на процесс похудения диета БУЧ

Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!

Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?

Белковые дни: человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой. Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент - 3-4 (гр/кг веса). 180 гр – это ваша суточная норма белков. Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.

В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!

Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его! Устроим один углеводный день. Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти дни наше тело получит (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр - это норма углеводов на сутки. Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.

Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).

Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

• Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
• Вареные яйца (1-2 шт);
• Нежирная отварная рыба;
• Горсточка орехов;
• Зелень и огурцы;
• Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

• Гречка, перловка, рис;
• Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
• Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
• Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
• Кислосладкие зеленые яблоки;
• Две дольки черного шоколада;
• Мед (ложка столовая);
• Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
• Иногда бокал сухого натурального вина.

Меню на 4 дня диеты:

1 день – белковая диета

• Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
• Второй завтрак – йогурт – не более 200 мл;
• Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
• Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;

2 день – белковая диета

• Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
• Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
• Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
• Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
• Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.

Углеводная диета – 3 день

• Первый завтрак - геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
• Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
• Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
• Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
• Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;

4 день – смешанная диета

• Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
• Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
• Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
• Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
• Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;

Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!

Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.

Чтобы вес не возвращался к прежним показателям, расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.

Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!

Связанная статья

Методика похудения «Не есть после шести» является одной из самых популярных. В вечернее время обмен веществ уменьшается и поэтому пища, съеденная в это время, полностью идет на построение жировой ткани. Если отказаться от еды после 18.00 часов, организм постепенно будет избавляться от жировых запасов. Чтобы не есть после шести и похудеть, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

Инструкция

Ни в коем случае не морите себя голодом, вы можете позволить себе съесть какой-нибудь легкий фруктовый десерт, например, обезжиренный йогурт. Калорий от такого ужина не прибавится, а вот аппетит снизится. Кроме того, вы можете съесть небольшой кусочек отварной курицы, немного тушеных овощей, овощной салат или омлет. Помимо этого, вы можете съесть 20 граммов сыра, он не только избавит вас от чувства голода, но и положительно скажется на сне.

Примите перед сном расслабляющий теплый душ или прогуляйтесь по свежему воздуху в течение 15-20 минут. Это позволит вам отвлечься, быстрее уснуть и не думать о еде.

Не покупайте в дом высококалорийные продукты, они вас будут только соблазнять своим видом. По возможности заполните холодильник фруктами.

Исключите из своего рациона чрезмерно острые специи. Они способны усилить аппетит.

В течение дня употребляйте разумное количество пищи и не пропускайте обед.

Откажитесь вечером от тонизирующих чаев, кофе и алкоголя, эти напитки не только вызывают аппетит, но и способны нарушить сон.

Попросите своих близких, чтобы они поддержали вас и не ели в вашем присутствии калорийную, ароматную и очень аппетитную пищу.

Помните, что любая диета - это соблюдение правильного питания каждый день. Старайтесь ежедневно придерживаться выбранного режима употребления пищи и правильного ее выбора.

Отвлекайтесь от сильного чувства голода какими-нибудь делами, например, поговорите по телефону, посмотрите интересный фильм или почитайте книгу.

Если отказ от ужина для вас - огромный стресс, не прибегайте к данной методике . Нервное напряжение, усталость и стресс не сделают вас красивыми и здоровыми. Не худейте ценой собственного здоровья, иначе в будущем вы столкнетесь с серьезными проблемами.

Вопрос похудения волнует значительную часть женщин. При этом ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками мало кто из них желает. На самом деле не нужно садиться на диеты и пропадать в спортзалах, чтобы значительно уменьшить в объемах свою фигуру. Необходимо сформировать правильный график питания и придерживаться его постоянно. Тогда лишние килограммы сам начнут на вас таять, и останется только отправляться в магазины за новым гардеробом.

Инструкция

Ваш новый режим питания должен делиться примерно на 5 приемов пищи. Это не значит, что порции должны остаться те же, которыми удовлетворялся ваш желудок до этого. Размер одного приема пищи должен соответствовать вашей ладошке, если не учитывать пальцы. Такая небольшая порция переварится за 2 часа, и вы будете готовы к следующему приему пищи.

Есть продукты, которые очень полезны для организма, но их необходимо потреблять только до 15 часов дня. Данные продукты долго перевариваются организмом, поэтому их нельзя есть в вечернее время. К ним относятся: все крупы, хлеб, хлебобулочные изделия, семечки, орехи, макароны, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и фрукты. После 15 часов необходимо есть молоко и молочные изделия (не выше 1% жирности), овощи в любом виде, зелень.

Не все продукты совместимы друг с другом. Хорошо себя зарекомендовало раздельное питание. Оно заключается в том, что белки и углеводы человек употребляет отдельно друг от друга. То есть такие белковые продукты как яйца, мясо, рыба, бобовые желательно потреблять отдельно от круп, картофеля, макарон и хлеба. Существуют нейтральные продукты, которые можно есть со всеми остальными – это овощи, сыр. Осторожно потребляйте молочные продукты, так как их можно есть только через 1,5 часа после другого приема пищи. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа. Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом.

Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное, то соблюдайте временной режим. Эти не очень полезные продукты необходимо потреблять до 15 часов дня, чтобы у организма было время переварить их, а не откладывать в виде жировых клеточек.

Связанная статья

Когда весна начинает плавно переходить в лето, женщины активно задумываются над способами похудения, которых сегодня существует великое множество. Сбрасывать накопленные за зиму жировые отложения можно с помощью диет или физических нагрузок. Наиболее популярными видами спорта для похудения являются бег и езда на велосипеде – однако, какой из них все же более эффективный?

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам .

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Связанная статья

Существует множество различных способов похудения, к которым относятся диеты, занятия спортом, йогой, правильное дыхание. Однако людям, у которых отсутствует сила воля, бороться с лишним весом достаточно сложно.

Как вы яхту назовете…

Если вы хотите , но у вас нет силы воли, для начала следует просто перестать себя обзывать, ругать и корить за лишний вес. Примите это как данность. Первое, что нужно сделать, начиная работу над своим телом, – полюбить его. Хвалите себя даже за самые малые достижения.

Известно, что окружающие видят вас такой, какой вы представляетесь самой себе. Если вы будете считать себя привлекательной красоткой, люди тоже будут видеть в вас именно эти качества.

В борьбе с лишним весом и целлюлитом очень хорошо помогает обыкновенная питьевая вода. Считается, что если выпивать не менее восьми стаканов воды ежедневно, вес постепенно начнет уходить сам. Также можно принимать воду с лимонным соком за час до еды. Таким образом, организм почувствует насыщение, а за обедом вы съедите меньше, чем вам хотелось бы.

Очень полезным продуктом является кефир. Можно выпивать перед сном один стакан кефира, в который вы добавите немного молотой корицы, имбиря и красного перца. Женщины уверены, что такая смесь является прекрасным жиросжигателем.

Улучшить фигуру, выработать красивую талию и от жира с боков помогает массажный обруч. Крутите его по 15 минут утром, в обед и вечером, и спустя некоторое время вы будете очень довольны результатом.

Сила воли не нужна. Ешьте конфеты… и худейте к лету!

Если вы относитесь к той категории людей, для которых отказ и сладкого подобен, рассмотрите диеты, позволяющие вкусно есть и расставаться с лишним весом . Примером может послужить «Система -60» Екатерины Миримановой, согласно которой на завтрак разрешается есть абсолютно все: от слоеных салатов до кремовых тортов и сладкого кофе. Все дело заключается в том, что все вредные и калорийные продукты приходятся на утро, дальше идут более диетичные, хотя и разнообразные блюда.

Ваш организм не будет запуган запретами, ведь он знает, что получит вожделенную плюшку, и нет никакой надобности съедать ее вечером, чтобы «с завтрашнего дня точно без сладкого».

Неплохо было бы подключить , но некоторые люди относятся к нему не слишком положительно. Если присмотреться, физических упражнений и в повседневной жизни. Перестаньте пользоваться лифтом и ходите по ступенькам пешком. Если с утра у вас очень хорошее настроение, включите зажигательную музыку и танцуйте. И калории сгорят, и удовольствие вы получите. Чаще занимайтесь уборкой дома. Протирайте пыль, мойте пол без использования швабры.

Месяц-другой такого образа жизни, и в ваших уже появится загадочный блеск, талия станет заметно тоньше, а вы сможете гордиться собой и с ждать новых потрясающих результатов!

Видео по теме

В преддверии весны фитнес-клубы начинают заполняться людьми, которые хотят быстро и надолго привести в порядок свою фигуру. Кто-то хочет выглядеть потрясающе на фотографиях со своей свадьбы, кто-то решил коренным образом изменить свою жизнь и начинает со внешности, а кто-то желает восстановить изящность форм после беременности или болезни. Можно ли быстро похудеть на 20 килограмм и что для этого нужно делать?

В стремлении на 20 кг человек не всегда помнит о том, количество лишнего веса появилось у него не за один день. Для того, чтобы не навредить своему здоровью и не позволить коже обвиснуть безобразными складками, сбрасывать вес лучше медленно, тогда внутренние органы постепенно примут естественное анатомическое положение, а кожа будет равномерно сокращаться. Это позволит избежать обострения хронических болезней и появления растяжек. Но как все-таки можно заставить уйти ненавистные килограммы поскорее?

Что есть, чтобы сбросить 20 килограмм?

Прежде всего, для того, чтобы начать стремительно сбрасывать лишний вес, придется полностью пересмотреть свой режим питания. Монодиеты – те, которые связаны с употреблением только одного вида продукта, например, кефира, гречки или нежирной курятины – очень эффективны для того, чтобы сбросить первые 3-5 кг. Однако на одной диете не следует сидеть дольше, чем несколько дней, ведь употребление в пищу только одного вида продукта не способно обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

В идеале, нужно постепенно вырабатывать у себя привычку питаться правильно. К примеру, в нормальный рацион для человека, который хочет приблизить свое тело к идеальным параметрам, входит 4-5 приемов пищи. Утром это может чай с овсяной кашей, в которую добавлено немного орехов и сухофруктов. Затем в качестве перекуса съешьте большое яблоко или . Обед состоит из овощного салата и сытного супа, или же некрахмалистых овощей, поданных на гарнир к мясу или рыбе. На полдник съешьте еще один фрукт или несколько орехов. Для легкого ужина подойдет нежирный творог, подслащенный одной чайной ложкой меда.

Физическая активность для похудения на 20 килограмм

Каждый здравомыслящий человек понимает, что с таким лишним весом не только весьма сложно начать утренние пробежки, но это еще и опасно . Начните с ходьбы в быстром темпе; ходите минимум по часу ежедневно, невзирая и лень. Постепенно увеличивайте нагрузку – добавьте упражнения на спину, руки, ноги, ягодицы для формирования мышечного корсета. Это, с одной стороны, сделает вашу фигуру более подтянутой, а с другой – увеличит ваш метаболизм, ведь немалая часть потребляемых калорий идет именно на поддержание мышц.

Для тех, кому кажется сложным быстро на 20 кг самостоятельно, многие фитнес-клубы предоставляют возможность принять участие в особом марафоне, который длится 2-3 месяца. Он включает в себя групповые и индивидуальные кардионагрузки, занятия в тренажерном зале, бассейн с посещением сауны, а также по правильному питанию. Такие занятия приносят впечатляющие результаты во многом благодаря поддержке, которую оказывают худеющему тренер и другие члены группы.

Видео по теме

Источники:

• Как правильно похудеть на 20 кг, чтобы не навредить организму?

Стремление похудеть может быть обусловлено самыми разными причинами – от медицинских показаний до желания лучше выглядеть. На пути к достижению такой цели стоит чувство голода, которое бывает порой просто невыносимым. Чтобы побороть его, важно правильно распределять рацион в течение дня и приучить себя меньше есть.

Инструкция

Старайтесь не концентрироваться на том, что вам нужно меньше есть или нельзя употреблять тех или иных продуктов. Это приведет только к тому, что вы будете постоянно думать о еде и представлять различные блюда, испытывая страшное чувство голода. Запретный плод, как известно, сладок.

Замените вредный фаст-фуд, копчености, соленья, жирные и жареные блюда более полезными. Вместо котлет ешьте запеченную в духовке рыбу, вместо картошки и макарон – овощной салат с зеленью, оливковым маслом и лимонным соком. Майонез замените нежирной сметаной, а свинину – телятиной или белым куриным мясом. Благодаря таким маленьким хитростям, вы постепенно начнете терять в весе, но не будете при этом испытывать чувство голода.

Откажитесь от любых газированных и сладких напитков, мучных и кондитерских изделий. Если хочется сладкого, съешьте какой-нибудь фрукт, например, сочный персик. Калорий в таком продукте меньше, чем в пирожном, а пользы в несколько раз больше.

Пейте больше простой воды или травяного чая. Это не только благотворным образом скажется на состоянии организма и внешнем виде, но и притупит чувство голода. Кроме того, стакан воды за полчаса до приема пищи поможет насытиться гораздо меньшим количеством еды.

Распределите свой рацион таким образом, чтобы в день было не менее 5 приемов пищи. Благодаря этому, чувство голода не будет вас постоянно мучить. Но чтобы от таких частых трапез, следует за раз съедать только то, что умещается у вас . Постепенно желудок сократится в объеме, вам достаточно будет съесть лишь небольшое количество пищи, чтобы утолить голод.

Если очень сильно хочется полакомиться каким-нибудь высококалорийным блюдом, не отказывайте себе. Иначе это станет навязчивой идеей. Спокойно съешьте, например, кусочек торта или пиццы, но только в первой половине дня. А затем просто потратьте накопленные калории с помощью зарядки, бега, прыжков на скакалке, плавания или просто любого другого вида физической активности.

Занимайтесь спортом. Это позволит вам питаться полноценно и при этом худеть. Конечно, вес будет уходить постепенно, но зато ваш организм и нервная система не будет испытывать стресс от постоянного чувства голода или нехватки каких-либо полезных элементов. Можно ходить в спортивный зал, заниматься дома, бегать по утрам или вечерам, кататься на велосипеде или ходить в бассейн – любая физическая активность будет полезна для достижении вашей цели.

Видео по теме

Достаточно часто возникают ситуации, когда нужно через несколько недель похудеть и быть в отличной форме. А весы показывают несчастные килограммы. Если на носу свадьба или другой важный праздник, как быстро похудеть, вопрос, который возникает у каждой женщины. Не все методы похудения полезны для здоровья, но воспользоваться ими можно хотя бы раз в жизни.

Вам понадобится

• - Весы;
• - Уверенность в себе;
• - Здоровое питание.

Инструкция

Проблема лишнего веса чаще заключается в еде. Следует внимательно проанализировать свой рацион. Перед покупкой продуктов стоит задумываться о их вреде и пользе и внимательно читать этикетку, на которой подробно расписано, сколько жиров, углеводов, белков и калорий содержится в этом продукте.

Нередко проблемы со здоровьем могут повлечь за собой появление лишних килограммов. Для этого следует посетить врача и сдать анализы на гормоны.

Стоит забыть о перекусах различными фастфудами, заменить их нужно фруктами или овощами. Выбросите из холодильника куры-гриль, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, лапшу и газировки.

Стоит потреблять больше молочной продукции: кефир, сметана нежирная, молоко, творог. Но, обращайте внимание на сроки годности. Молочная продукция не может храниться более 10 дней.

Подбирать диету должен профессиональный диетолог. Самостоятельно заниматься истязанием организма не стоит. Не каждому человеку подходит та или иная диета.

Не нужно злоупотреблять строгими диетами, а тем более голоданием. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, к появлению запоров, язв или гастритов. Нередко, девушки сидящие на таких диетах, падают в обмороки и постоянно чувствуют слабость и головокружение.

Помимо диеты организму нужны физические нагрузки. Самый верный способ - это посещение спортзала. Выполнять упражнения лучше всего днем или в вечернее время.

Стоит помнить, что любая диета требует приема дополнительных поливитаминов. Тогда организм не будет страдать и спокойно избавиться от лишних запасов. И вопрос как быстро похудеть отпадет сам собой.

Видео по теме

О полезности утренних пробежек известно практически всем. Но обратная сторона этих упражнений - возможность навредить здоровью. Перед тем, как начать бегать, подумайте - а не навредит ли вам бег...

Вред бега для опорно-двигательной системы

Ударные нагрузки - большой недостаток пробежек. Именно поэтому начинающему спортсмену стоит приобрести специальную обувь, которая отчасти скомпенсирует нагрузку на суставы. Важно также отметить, что такая нагрузка будет значительнее, если ваш вес выше нормы.

Обратите внимание! Если у вас когда-нибудь ныла или болела спина, шея, любые суставы, стоит обязательно посоветоваться с врачом и, возможно, выбрать другой способ упражняться, например, плавать.

Проверьте также, нет ли у вас плоскостопия. Эта проблема также может быть противопоказанием для занятий бегом.

Вред бега для сердечно-сосудистой системы

Бег полезен для сердечно-сосудистой системы обычного человека, однако если есть значительные проблемы с сердцем или сосудами, картина будет совершенно иной. Однозначно вреден бег будет тем, кто перенес инфаркт, страдает хроническими заболеваниями сердца (например, стенокардией). Также сложно рекомендовать бег тем, у кого имеется аритмия, повышенное артериальное давление. Перед тем, как начинать бегать, обследоваться у кардиолога надо и тем, кто жалуется на вегето-сосудистую дистонию, гипотонию.

Совет : бегайте без фанатизма - наращивайте нагрузки постепенно, внимательно следите за частотой пульса.

Вред бега в большом городе

Сложно говорить о безусловной пользе пробежек, если вы живете в большом городе. Бег по загазованным улицам и переулкам не принесет много пользы. Также специалисты отмечают, что бег по асфальту нанесет больше вреда суставам, чем бег по грунтовой дороге.

Нельзя стремление к красоте приравнивать к самобичеванию и сводить на нет ресурсы собственного организма. Самое полезное и при этом самое эффективное похудение может быть обеспечено только за счет умеренности и, что самое важное, отсутствия ограничений.

Инструкция

Не отказывайтесь от определенных продуктов. Во-первых, одни продукты не усваиваются без других, как, к примеру, без жиров вы не получаете витамин Д, а без него не усваивается кальций. Как следствие, страдают ногти и волосы, и похудеть без вреда здоровью уже не получится. Во-вторых, вам сразу хочется съесть именно запрещенный продукт, и вы с нетерпением ждете окончания отведенного срока диеты, чтобы наброситься на «запретные плоды» и съесть их в как можно большем количестве.

Не голодайте. Организм сильно пугается, когда его резко в чем-то ограничивают. Он начинает стремительно откладывать жировые запасы из любой употребляемой вами пищи, поскольку считает, что впереди трудные времена и нужно произвести как можно больше резервов.

Чтобы похудеть без вреда здоровью, будьте дальновидны. Не ждите быстрого результата. Похудение идет всегда по одной схеме: в первые две-три недели наступает начальный результат, вы сбавляете пару кило и теряете один-два сантиметра в объемах. После этого, как правило, наступает долгое затишье, потому что организм переходит на нехарактерный для него режим. Ведь он привык и потихоньку поправляться. Худеть – новая для него программа, под которую нужно адаптироваться.

После того, как он перестроится, вы начнете худеть и довольно быстро. Но стабильный результат приходит примерно через 5-6 месяцев, и именно нетерпение мешает многим женщинам «дождаться своего часа». И именно поэтому многим так и не удается эффективно похудеть без вреда для здоровья. Вы увидите, что когда организм «привыкнет» худеть, вам уже не придется сильно ограничивать себя, и потребуется намного меньше усилий, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет 11: Как за месяц похудеть на 10 килограмм без вреда для здоровья

Бывают ситуации, когда с ненавистными килограммами хочется распрощаться в самые короткие сроки, например, чтобы выглядеть сногсшибательно приближающимся летом. Но можно ли похудеть на 10 кг и не навредить своему здоровью? Сбросить лишний вес быстро вполне реально, однако для этого придется приложить максимум усилий.

Чтобы сбросить 10 кг в течение одного месяца необходимо соблюдение двух основных условий в виде правильного питания и физических упражнений. Также придется попрощаться с некоторыми вредными привычками, которые мешают похудеть и отрицательно сказываются на здоровье.

Вредные привычки, которые мешают похудеть:

1. Недостаточное количество выпиваемой жидкости. Каждому человеку необходима вода в количестве 2 литров ежедневно, а тем более худеющему. Без достаточного количества жидкости похудеть, а тем более на 10 кг, не получится, так как вода выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки.

2. Поздний ужин. Последний прием пищи должен осуществляться в районе 18 часов. Если вечером вас одолевает чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус в виде зеленого или травяного чая и какого-нибудь овоща, например, огурца.

3. Неправильное комбинирование продуктов. Жиры категорически не сочетаются с углеводами, поэтому нельзя похудеть, употребляя картофель и макаронные изделия с жирным мясом.

4. Поздний отход ко сну. В период с 21 часа до 2 часов ночи в организме спящего человека вырабатывается сомонотропный гормон, принимающий активное участие в расщеплении жиров. Именно поэтому во сне мы не испытываем чувство голода. Если мы ложимся спать слишком поздно, то, соответственно, лишаем себя этого важного в похудении гормона.

Правильное питание

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться принципов правильного питания. В рационе худеющего человека непременно должны присутствовать свежие и приготовленные овощи (кроме картофеля), фрукты и фруктовые соки (кроме винограда и банана), вареные яйца, молочные продукты с небольшим содержанием жира (сыр, кефир, творог), цельнозерновой хлеб, крупы (кроме манны). Если вы хотите иметь стройную фигуру, то придется отказаться от употребления следующих продуктов: сдобные хлебобулочные изделия, сладости, сало, масло, жареное и копченое мясо, специи, соль и алкоголь.

Физические упражнения

Без увеличения физической нагрузки похудеть на 10 кг в течение месяца нереально. Как вариант, можно записаться на 2-х часовые занятия в фитнес-центр. Если у вас нет возможности посещать тренировки 2-3 раза в неделю, то можно просто отказаться от лифта, проходить несколько остановок общественного транспорта пешком, постараться делать утреннюю зарядку и вечерние упражнения. Данный комплекс мер способствует сжиганию 500-600 лишних калорий в день.

Противопоказания

Если вы решили сбросить 10 кг за месяц, то необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью. Так, любые резкие изменения в рационе нежелательны для людей, имеющих проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. Увеличивать физическую нагрузку нельзя людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также похудение, а тем более такое экстренное, противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Видео по теме

Совет 12: Как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Вот уже не первый год Всемирная организация здравоохранения бьет в тревожный колокол. Причина тому - растущий процент людей, страдающих ожирением. Эту болезнь можно приравнять к эпидемии. В магазинах масса книг, посвященных проблеме лишнего веса, но это всего лишь макулатура, если продолжать бездействовать. Мало просто думать о том, как сбросить с себя все лишнее, важно предпринимать действия для достижения цели. Итак, как похудеть к лету быстро в домашних условиях?

Раскрыть врага и обезоружить: что вызывает лишний вес?

Прежде чем ставить цель, как похудеть к лету быстро и просто, найдите причину случившегося и ликвидируйте ее. Как правило, избыточный вес не приходит моментально, он копится годами. Возможно, причиной стали вредные привычки. Рассмотрим их поближе, чтобы знать врага в лицо:

1. Образ жизни ленивца, преследующий всех еще с детского сада: вкусно поесть и сладко поспать.

2. Фастфуд и перекусы, сделавшие из здоровых наций толпы людей, зависящих от всевозможных вкусняшек.

3. Стресс, безусловно, бич нашего времени. Проблемы и переживания встречают нас на каждом шагу, справиться с ними проще всего аппетитными, но зачастую вредными продуктами и блюдами.

4. Люди склонны путать чувство голода с желанием организма получить стакан чистой воды. Как итог - переедание и ожирение.

5. Избыточное питание появляется из-за привычки постоянно что-то жевать, тем самым растягивая желудок.

Беги, иди или ползи к своей цели: как настроить себя на похудение?

Чтобы процесс похудения был плодотворным, нужно поставить перед собой две цели.

1) Основная. Это должна быть самая смелая и желанная цифра, которую покажут весы в конце пути.

2) Стимулирующая. Это промежуточный результат, который поможет почувствовать, что вы уже стали победителем! Осознайте, что все реально. Это придаст сил для борьбы с ненавистными складками и положит конец существованию бесформенной одежды в гардеробе.

Шаги к идеальному весу должны быть небольшими - примерно 1-2 кг, а сроки реальными.

От теории к практике: как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Чтобы понять, какой план действий оптимален именно для вашего организма, начните пробовать. Очистите свой организм от шлаков. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что было съедено. Корректируйте свой рацион! Не бойтесь ошибок, тогда вы с легкостью сбросите весь балласт в короткие сроки. Устраивайте разгрузочные дни.

Не бойтесь экспериментировать. Помните - под лежачий камень водичка не бежит, поэтому займитесь любым видом спорта (желательно тем, который будет приносить максимум удовольствия) или обычной зарядкой. Чаще устраивайте пешие прогулки и наслаждайтесь уже достигнутым результатом. Похудеть быстро - реально!

Достигнув результата, не нужно будет думать о том, как похудеть к лету быстро. Зато можно будет наконец-то наслаждаться жизнью под лозунгом «в здоровом теле живет здоровый дух».

Совет 13: Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, совсем необязательно строго ограничивать себя в питании. Уже доказано, что приобретение полезных привычек, поможет легко похудеть и стать стройнее. Взяв на вооружение принципы здорового питания, вы медленно, но навсегда избавитесь от лишнего веса.

Отруби - отличный помощник в борьбе с ненужными килограммами. Добавляйте их в кефир, первые блюда или каши. Ваш организм станет здоровее, а талия тоньше. Почему? Потому что отруби прекрасно очищают кишечник, избавляют от шлаков, уменьшают калорийность блюд, притупляют аппетит. Только не пытайтесь сразу съесть много. Начните с чайной ложки. Отруби – это нерастворимая клетчатка, может отрицательно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если раньше не принимали отруби для похудения, вводите этот продукт постепенно.

Если вы собираетесь похудеть на 10 кг за месяц и при этом не нанести вреда своему здоровью, составьте подробный план предполагаемых действий. Ежедневно вы должны будете терять около 300 г лишнего веса. Чтобы удерживать данный результат, сосредоточьтесь сначала на частях тела, наиболее заплывших лишним жиром. Например, если у вас имеются жировые складки на животе и боках, необходимо будет делать больше упражнений на мышцы брюшного пресса, а при наличии отложений на ягодицах или руках, придется «ударить» именно по этим местам.

Составьте график питания на месяц. Количество ежедневных приемов пищи должно составлять не 2 или 3, а 4-5, однако маленькими порциями. В совокупности с усиленными спортивными тренировками хорошо сочетаются белковые диеты, когда употребляются питательные продукты, но содержащие низкое количество углеводов и жиров. Сюда можно отнести белое мясо курицы, бобовые, яичные белки, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Обязательно употребляйте свежие овощи и фрукты. В остальном достаточно просто прислушиваться к организму и стараться не переедать, но и не голодать, чтобы не давать жировой ткани возможности восстанавливаться.

Спортивные нагрузки должны проводиться не менее 2-3 раз в день по 20-30 минут. Это позволит вам похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Первую тренировку нужно проводить утром сразу после подъема. Можно совершать пробежку на свежем воздухе, а также делать общеукрепляющие упражнения с небольшим количеством подходов. Вторую тренировку следует проводить около полудня, а третью – около 18-19 часов дня. Во время заключительной череды упражнений важно особенно сильно нагружать «отстающие» места вашего тела, наиболее страдающие от лишнего веса. Эффективные упражнения на различные группы мышц вы можете найти в интернете.

Производите взвешивания каждое утро натощак. Ведите дневник похудения, отмечая в нем достигнутые результаты и делая выводы о том, какие упражнения и продукты наилучшим образом способствуют сжиганию лишнего жира. При этом необходимо обязательно отказаться от вредных привычек и стараться вести активный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, заниматься плаванием или кататься на велосипеде, а также не забывать о правильном режиме дня. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов и помните, что для полноценного отдыха организму нужно не менее 8 часов сна.

Такое короткое время, резкое ограничение в рационе приведет всего лишь к пустому желудку и кишечнику, уходу лишней жидкости. При сильном желании похудеть за месяц можно сбросить 10-15 килограммов, однако это неминуемо приведет к проблемам с пищеварительным трактом, щитовидной железой, обменом веществ, нервной системой, обострениям хронических заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничивать потерю веса для женщин до 2 кг и до 4 кг в месяц. Многое зависит и от исходной массы тела, так как потеря условных 4 кг для тех, кто весит 120 кг и для тех, кто весит 70, имеет различные последствия. Медики рекомендую отталкиваться от начального веса, в месяц допускается сбрасывать до 4-5% от исходной массы тела. Если вес снижается быстрее, необходимо пересмотреть метод . Подобный темп свидетельствует о потере не только жира, но и воды, мышечной массы, а это может спровоцировать развитие патологий.

Диетологи рекомендуют простой способ похудения, не вводя слишком жестких ограничений. Он базируется на отрицательном балансе калорий, его суть заключается в том, что пищевая ценность суточного рациона должна быть меньше количества энергии, потраченной за сутки. Процесс похудения должен быть продуманным и грамотным. Рассчитайте дневное количество калорий, необходимое для жизнедеятельности, с учетом пола, роста, возраста, исходной массы тела. Ежедневно учитывайте калорийность употребляемой пищи, количество содержащихся в ней белков, жиров и углеводов, и следите за тем, чтобы их число не превышало норму. Это можно сделать при помощи специальных -калькуляторов.

Уменьшите потребление калорий на 200-300 ед. в день и увеличьте физическую активность, позволяющую израсходовать 200-300 калорий. При этом организм будет иметь дефицит в количестве 400-600 калорий и начнет расходовать накопленные жировые отложения, в результате процесс похудения будет проходить без появления проблем со здоровьем. Подобная система питания комфортна для организма, ее можно поддерживать длительное время. Такой режим быстро станет привычным и позволит похудеть без особых усилий и вреда для здоровья.