Плавание — это один из самых древних и полезных видов спорта, а в современных бассейнах им можно заниматься круглый год. О нюансах первых занятий в специализированной спортивной школе проекту «После уроков» рассказал заслуженный тренер России по плаванию Андрей Слуднов.

Андрей Васильевич родился в 1960 году. В 1981 году окончил Омский государственный институт физической культуры. Более 30 лет работает в системе подготовки будущих спортсменов. С 2006 года возглавляет отделение плавания Спортивной школы олимпийского резерва (Омск). Отец титулованного пловца Романа Слуднова — бронзового призера Олимпиады-2000 в Сиднее, многократного чемпиона мира и Европы.

Плавание в моем городе

, , , , , , ,

— Андрей Васильевич, сейчас плавание как занятие предлагается для детей с первого года жизни. Оно действительно помогает малышам, или это просто баловство?

— Для общего оздоровления, для приобретения навыка держаться на воде можно заниматься и с первого года жизни. Это общемировая тенденция. Также бывают и совместные занятия родителей и детей. Но это не спортивное плавание.

— По федеральному стандарту занятия начинаются с 1 класса, когда ребенку 6-7 лет. Они проводятся в детских спортивных школах, где совмещается обучение, начальная тренировка, совершенствование мастерства.

Предсказать, ждет ли ребенка успех, непросто. Это зависит и от его способностей, и от условий его проживания, и от качества занятий, и от уровня педагога.

— Через какое время после начала тренировок будут заметны первые результаты?

— И это зависит от уровня подготовки тренера. Опытному профессионалу почти сразу, на первых занятиях, видно, как ребенок начал осваивать программу, как развита координация, как он воспринимает команды, насколько он обучаем. Это первичный этап. Потом начинается обучение самой технике плавания. Здесь уже важно, насколько у ребенка развито образное мышление. Но природные задатки функциональных возможностей проявляются не сразу, не на первых занятиях, а на более поздних этапах.

— Есть ли дети, которым обязательно нужно попробовать себя в плавании?

— Попробовать могут все, кто хочет. Однако…

…есть некий образ «настоящего пловца»: высокий, атлетически сложенный, с тонкой костью, с развитой мускулатурой. Если это ваш ребенок, то ему обязательно стоит заниматься плаванием!

Но под эти стандарты подходят и другие виды спорта — волейбол, баскетбол, легкоатлетические дисциплины.

— Если родители имели большие успехи в плавании, отразится ли это на ребенке?

— Практически у всех спортсменов сборной России, которые завоевали самые высокие места на мировых соревнованиях, родители — тренеры. Это и Вятчанин, и Коротышкин, и Слуднов, и Ефимова.

Наследственность важна. Но нужно смотреть, каких именно успехов добились родители. Если они достигли максимум третьего разряда, то это не играет роли. Если же они — мастера спорта, то у детей большой шанс достойно продолжить их дело.

— Из чего складываются тренировки? Со стороны кажется, что плавание — это бассейн и все, но это наверняка не так. Упражнения, тренажеры — что в ходу для пловцов?

— Конечно, в подготовке юных пловцов используется многое из других видов спорта. Открыты летние и зимние лагеря.

Помимо плавания, ребята занимаются общей физической подготовкой в зале, в том числе на тренажерах. В теплое время года их ждут кроссы, а зимой — бег на лыжах.

— Что обязательно нужно уметь детям, чтобы начать обучение? Делятся ли группы новичков на тех, кто уже умеет плавать, и тех, кто еще не умеет?

— Если ребенок умеет держаться на воде, это немного облегчает работу тренера. Но это условие не обязательное. Группы мы не разделяем: не так много тренеров, которые могли бы этим заняться. А на самых первых занятиях дети только знакомятся с водой, учатся правильно дышать и открывать в ней глаза, пускают пузыри. Кстати, последнее упражнение для развития дыхания полезно не только детям, несмотря на забавное название. Суть его в том, что нужно погрузить голову под воду на вдохе и выдохнуть через рот и нос: на поверхность выйдет много пузырьков.

— Что в плавании не нравится начинающим или дается особенно трудно? Как тренер помогает освоить это?

— Как раз опустить лицо в воду, открыть глаза и сделать выдох детям часто трудно. Это и физический, и психологический барьер. Главная помощь со стороны тренера — доброе слово и поддержка. Важно, чтобы ребенок сразу понял, что наставник в него верит.

— Плавание делится на несколько видов. Какой вид осваивается первым и почему?

— Сначала дети учатся плавать на спине. Ребенок не волнуется, облегченно и произвольно дышит, смотрит в потолок. Потом, когда ребята осваивают плавание на груди, они опускают лицо в воду, и это создает нагрузку на дыхательную систему. Поэтому…

…пока не поставлено дыхание, не нужно переходить к более сложным стилям.

— Существуют ли в плавании «домашние задания»?

— Конечно. Во-первых, определенные упражнения на гибкость и координацию, которые можно делать дома. Во-вторых, можно нырять даже в ванне, как в мини-бассейне, и в ней же открывать и закрывать глаза, пускать пузыри.

— Плавание — не командный вид спорта. Какие отношения складываются между ребятами, которые занимаются вместе — конкуренция, взаимовыручка?

— Да, это не командный вид спорта, но командный дух присутствует. Они вместе выполняют одинаковые упражнения и задания, есть и спарринг-партнерство. А мы стараемся, чтобы отношения в группе были доброжелательными, здоровыми.

— Какие опасности таит плавание, как их предупреждать?

— Самая главная опасность — ребенок может утонуть. Существуют правила техники безопасности, без которых — никуда. Ребенок должен быть дисциплинированным, выполнять все требования тренера, понимать, что можно делать, а чего нельзя. Но это важно только на этапе начальной подготовки: старшие ребята и так все осознают.

— А за что ребенок может быть отчислен?

— Как раз основная причина — недисциплинированность! Если он неадекватно воспринимает то, что говорит тренер на групповых занятиях, пренебрегает правилами, то нам иногда приходится прибегать к этой мере. Также после каждого года обучения ребята сдают контрольно-переходные нормативы. Если неудачно, то они могут быть отчислены или оставлены на второй год.

В спортивном плавании с каждым годом требования к ученикам возрастают, и удержаться могут далеко не все.

В такой ситуации тренеру важно грамотно объяснить родителям, что их ребенок не сможет стать профессиональным пловцом. Пока дети маленькие, можно выбрать другой вид спорта и преуспеть в нем.

— Расскажите о правильном питании юных пловцов.

— Питание должно обеспечивать энергетические потребности ребенка, быть простым, полезным и сбалансированным. При этом следует напрочь исключить все газированные напитки, чипсы, сухарики — словом, все «химикаты».

— Есть ли какие-то мифы, которые могут помешать родителям отдать ребенка на плавание (например, боязнь вечных гайморитов), и что им противопоставить?

— Болезни ЛОР-органов можно заработать и вне бассейна, так что переживать не стоит. У нас другой стереотип: мамы девочек волнуются, что плечи их дочек станут «мужскими». Да, практика показывает, что у пловчих более широкие плечи, чем, допустим, у девочек, занимающихся художественной гимнастикой. Но это происходит не потому, что плавание делает их такими: это природная расположенность. Мы видим атлетический потенциал, и уже не по нашей «вине» плечи становятся широкими, а рост — высоким.

— Как родителям правильно выбрать школу плавания и тренера?

— Нужно в первую очередь смотреть на историю организации, на ее достижения, на каком уровне она работает.

Сейчас много и частных бассейнов. Не скрою, что в них нередко занятия проходят интереснее, чем у нас. Но там больше стараются ребенка развлечь, тогда как наша задача — качественно подготовить будущих спортсменов.

— Какие затраты неизбежно понесут родители, даже если обучение бесплатное?

— Все, что касается спортивной экипировки, ложится на плечи родителей. Но форма стоит недорого: очки можно купить за 250-300 рублей, и плавки такой же стоимости. Часто бывает, что и пребывание в лагерях оплачивают родители, и выезды на соревнования, раз в 2-3 месяца. Пока ребенок не перейдет на государственное финансирование как профессиональный спортсмен, платят его мама и папа.

— Что можно посоветовать тем, кто ходит в бассейн самостоятельно в оздоровительных целях? Как часто ходить, нужно ли при посещении обязательно проплывать какую-то свою «норму»?

— Это все зависит от тех задач, которые ставит перед собой сам человек. Я считаю, что достаточно посещать бассейн 2 раза в неделю по часу. Норму каждый определяет сам, можно просто постепенно поднимать планку и проплывать все больше и больше.

Даже если ребенок не станет чемпионом, занятия спортивным плаванием пойдут ему только на благо. Трудно представить более мощное средство, которое воздействует на организм: уменьшатся проблемы с осанкой, разовьется дыхательная система, останутся «за бортиком» и психологические проблемы. Аристотель сказал, что движение — это жизнь. А мы осмелимся сказать, что и плавание — тоже!

Фото с соревнований первоклассников предоставлено спортивной школой | vk.com/album-91188168_249090517

Теги:

Призер чемпионата мира 2017 года по плаванию Александр Красных только начинает свою спортивную карьеру, однако уже имеет за спиной награды крупнейших международных турниров и участие на Олимпийских играх. Внутри страны спортсмен стал сильнейшим на дистанциях 200 и 400 м вольным стилем, два года подряд выигрывая национальные чемпионаты.

С ринга в бассейн

Новоявленная звезда мирового плавания Александр Красных родился в Бугульме, в Татарстане, в интеллигентной семье учителя и геофизика. Саша был болезненным ребенком, и в возрасте семи лет родители отдали его в секцию бокса, где его тренером стал Марат Котлубаев. Свою первую награду Александр завоевал именно в боксерских соревнованиях.

Однако вскоре в школе, где учился Красных, проходил набор в секцию по плаванию, и мальчик стал совмещать ринг с бассейном. Первым наставником Александра стала Лилия Анатольевна Смирнова.

К четвертому классу совмещать столь разные виды спорта стало непросто, тем более что не приходилось забывать об учебе. Александр сделал выбор в пользу плавания и не прогадал. Достигнув определенного уровня в своем развитии, он перешел в группу к Сергею Кузнецову, который и сделал из него спортсмена международного класса.

Юниорский период

К 2013 году прогресс Александра Красных в плавании был замечен на национальном уровне, и татарский спортсмен стал вызываться в состав сборной России. К этому времени он определился со своими предпочтениями и спортивной специализацией, остановившись на средних дистанциях вольным стилем. Коронной дисциплиной стала двухсотметровка.

Первую международную победу Александр Красных, плавание для которого стало работой, одержал на юниорском уровне, выиграв серебро на первенстве Европы 2013 года. Тогда его опередил британец Джеймс Гай, с которым ему еще не раз предстоит соперничать в будущем.

Взрослые победы

К 2014 году Красных Александр Владимирович уже стал членом национально сборной по плаванию и отправился на свой первый взрослый турнир, которым стал чемпионат Европы. В составе команды он стал серебряным призером первенства континента в эстафете 4 х 200 метров вольным стилем.

В том же году Александр защищал честь страны на чемпионате мира по плаванию на короткой воде. Однако на этот раз его участие ограничилось лишь предварительными заплывами, чем был явно недоволен молодой спортсмен. Тем не менее это не помешало ему получить заслуженную бронзовую награду.

К 2015 году оформилось заметное превосходство Александра Красных на средних дистанциях вольным стилем. На чемпионате России он одержал победы на дистанции 200 метров и повторил это достижение на менее привычной для себя четырехсотметровке.

Несмотря на присутствие сильного конкурента в лице Данилы Изотова, Красных повторяет «золотой» дубль в следующем году, став четырехкратным чемпионом страны. Таким образом, он отобрался для участия в главном турнире четырехлетия, который должен был проходить в Рио в 2016 году.

Неудачи и триумфы

Для члена сборной России по плаванию Александра Красных Олимпиада стала не самым удачным стартом. Он не смог квалифицироваться в финал состязаний на 400 метров вольным стилем, заняв итоговое 15 место. Результаты на любимой 200 метровой дистанции были более удачными, но и здесь он остался за пределами тройки призеров, заняв восьмое место.

Сумел реабилитироваться Александр на чемпионате мира по плаванию на короткой воде, который проходил спустя четыре месяца после Олимпийских игр. Он выиграл две индивидуальные награды и привел мужскую сборную к победе в эстафете 4 х 200 метров.

Пик результатов Красных пришелся на 2017 год. На чемпионате мира по водным видам спорта он установил личный рекорд в финале соревнований на дистанции 200 метров кролем. Спортсмен из Бугульмы уступил лишь Сунь Яню и Таунли Хаасу, выиграв бронзовую награду.

Примечательно, что он сумел опередить своего давнего соперника и чемпиона мира 2015 года Джеймса Гая.

Сейчас Александру всего двадцать два года, и он готов к новым спортивным подвигам и удачному выступлению на следующих Олимпийских играх.

В воскресенье Майкл Фелпс (Michael Phelps) в составе сборной США выиграл 19-е "золото" на Олимпийских играх в своей карьере, победив в эстафете 4 по 100 метров вольным стилем.

Сомнений в том, что Майкл Фелпс - великий спортсмен, нет уже ни у кого.

"Но на Олимпиаде все должны быть в равных условиях. Глядя на Майкла, никак не скажешь, что он такой же, как все!" - вопят завистники. Что же они имеют в виду?

Невооруженным взглядом видна непропорциональность 31-летнего уроженца Балтимора. Очень длинный и тонкий торс, короткие ноги, широченные плечи с огромными, словно лопасти вертолета, руками.
При росте 193 см размах этих «лопастей» равен 201 см - для человека это несколько необычно, рост должен превышать «размах крыльев».

А еще у Фелпса сверхэластичный голеностоп, позволяющий ему выгибать ступню даже сильнее, чем это делают балерины, крутящие фуэте.

Ноги Майкла таким образом превращаются в плавники, скорость движения в воде увеличивается - не человек, а торпеда! Недаром Фелпса прозвали Балтиморской пулей.

Майкл Фред Фелпс II родился 30 июня 1985 года в Балтиморе.
В детстве Майклу поставили диагноз - «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» (Аttention deficit hyperactivity disorder, ADHD), именуемый также гиперкинетическим расстройством. Среди симптомов - импульсивность, забывчивость, постоянное чувство надвигающейся катастрофы, а также - внимание! - склонность терпеть поражения, неспособность выполнить поставленную задачу.

И как с таким набором Майкл умудрился выиграть 21 золотую награду на Олимпиадах?!

Знаете ли вы о том, что самый великий пловец современности панически боялся окунать лицо в воду? Когда Фелпс в возрасте 7 лет пришел в акватик-центр, он долгое время плавал только на спине. Упорство родных, тренера Боба Боумэна помогло постепенно избавиться от фобий и выработать принцип: "Я всегда буду первым".

В 13 лет Майкл побил все юношеские рекорды страны в плавании. В 2000 году 15-летний Фелпс стал самым юным в истории американского плавания участником Олимпийских игр, которые прошли в Сиднее.
Почти через год Фелпс поставил мировой рекорд на дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым пловцом в истории, установившим планетарное достижение. Ему тогда было 15 лет и 9 месяцев. Настоящей звездой Майкл стал после Олимпийских игр 2004 года в Афинах, где он заработал 8 медалей (из них - 6 золотых). Свой статус пловец поддержал в Пекине, где получил восемь наград высшей пробы.

Завоевав за свою карьеру 21 золотых олимпийских наград, Фелпс стал самым титулованным спортсменом в мире.Всего Фелпс установил 37 мировых рекордов на «длинной воде» и является обладателем 75 наград!
Но поверить в натуральность успеха трудно. Подозрения, что Фелпс принимает стимуляторы, вылились в целых девять проверок в ходе прошлой Олимпиады. Лишне говорить - ничего не засекли, все чисто.

На этом «необычности» в биографии Фелпса не заканчиваются: он весьма прожорлив - потребляет 12 тысяч килокалорий в день, что в пять раз больше, чем нужно обычному мужчине. Впрочем, есть в послужном списке атлета и «достижения», свойственный простым смертным - например, арест за вождение в нетрезвом виде.

Культ воды существовал в древности у всех народов. Почитались боги, повелевавшие водами: Посейдон - у греков и Нептун - у римлян. Алхимики утверждали: вода - самое совершенное вещество, и обозначали ее идеальной геометрической фигурой - равносторонним треугольником.

Наиболее ранние изображения людей, плавающих способами, напоминающими кроль и брасс, относятся к IV - II тысячелетиям до н.э. Например, какой-то древнеегипетский мастер, украшая вазу, вырезал на ней фигурку пловца, движения которого ничем не отличаются от современного брасса.

В Древней Греции также ценилось искусство плавания, хотя пловцы и не принимали участия в Олимпийских играх. Однако в Гермионе (город в Древней Арголиде, в восточной части полуострова Пелопоннес) на ежегодных празднествах в честь бога морей, а с 1300 г. на Играх, устраиваемых на Истме (древнее название Коринфского перешейка, соединяющего полуостров Пелопоннес с центральными районами Греции) у святилища Посейдона раз в два года, всегда проводились состязания по плаванию.

Из истории плавания

Историк Геродот описал подвиг ныряльщика Сциллиса, потопившего в 478 г. до н.э. персидский военный флот. В бурю, отважный грек подплыл к неприятельским кораблям и перерезал якорные канаты. Суда разбились о скалы. Возвращаясь, герой плыл около 5 км и часто нырял, чтобы не попасть на глаза врагам. Благодарные соотечественники поставили его статую в Дельфах. По преданию, Сциллиса сопровождала в море дочь Хинда. Она так легко держалась на воде, что ее прозвали «возлюбленная бога морей».

И Древние римляне отдавали должное плаванию. Легендарные полководцы Юлий Цезарь, Марк Антоний, Октавиан Август не только сами были отменными пловцами, но и обучали плаванию своих легионеров. Римские войска имели на кораблях специальные подготовленные отряды, в обязанность которым вменялись ремонт подводной части судов и морская разведка. Осталась в истории и память о состязаниях римских легионерах на водных цирковых аренах.

В средневековой Европе на церемонии посвящения в рыцари воин проходил испытание: он должен был доказать, что умеет «плавать в броне на животе и на спине», о чем говорится в трактате « Зерцало рыцаря».

Первая любительская школа плавания была основана в 1785 г. в Париже. В России подобное учебное заведение открылось в 1825 г. в Санкт-Петербурге. В 1834 г. там же, близ Летнего сада, в общедоступной школе плавания обучали плавать «по-лягушачьи на брюхе», «на спине», «на боку», «по-собачьи», «саженками», с оружием.

Стили плавания

Первые международные соревнования по плаванию состоялись в 1889г. в Будапеште. В 1896 г. этот вид спорта включили в программу игр 1 Олимпиады новой эры.

В 1894 г. Петербургский кружок любителей плавания провел первые в России соревнования на реке Славянке. В 1891 г. начали работать крытые бассейны при московских Центральных банях, а в 1902г.- при Киевском кадетском корпусе.

Спортивное плавание непрерывно развивалось, возникали новые, более скоростные стили. В 1887г. на первых официальных соревнованиях в Великобритании спортсмены пользовались только брассом на боку без выноса рук из воды - самым старым способом

В середине 30-х гг. XXв. некоторые пловцы стали проносить руки над водой. И родился новый стиль - баттерфляй, названный так за сходство с движениями крыльев бабочки. Скоростной баттерфляй - дельфин: вместо движения ног в технике брасса спортсмен выполняет волнообразные движения всем телом, включая ноги.

В конце XIX в. появляется самый быстрый способ плавания - кроль: в нем сочетаются укороченные гребки руками и попеременные энергичные движения ног с большим сгибанием и разгибанием их в колене.

На рубеже XX - XXIвв. В спортивном плавании применялись четыре основных способа (стиля) плавания: кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй (дельфин), брасс.

Олимпийские чемпионы России по плаванию

В России и в Советском Союзе выдающимися пловцами были спортсмены - победитель двух Олимпиад Владимир Сальников (1980, 1988гг.), рекордсмен мира в спринтерском плавании, четырехкратный олимпийский чемпион Александр Попов (1992, 19996гг.), Галина Прозуменщикова- первая из советских пловцов завоевала золотую олимпийскую медаль.

Владимир Сальников

Выдающийся пловец - четырехкратный чемпион мира, рекордсмен мира на дистанциях 400, 800 и 1500 м вольным стилем, четырехкратный чемпион: в Москве на дистанциях 400 и 1500м, в эстафете 4 8 200м вольным стилем и в Сеуле на дистанции 1500м.

Владимир стал первым, кто преодолел «полуторку», затратив на каждые 100м менее 60с. Между 1977 и 1986 гг. спортсмен проплывал эту дистанцию на соревнованиях 61 раз и всегда побеждал. Кроме Сальникова из пловцов не выигрывал золотую олимпийскую медаль в 28 лет.

Александр Попов

Четырехкратный олимпийский чемпион россиянин Александр Попов поразил мир своим спортивным долголетием. Попову принадлежали мировые рекорды в 50-метровом олимпийском бассейне на дистанциях 50 и 100м вольным стилем. Всемирная известность к Попову пришла в Барселоне на Олимпиаде-1992г., где он завоевал «золото» на 50 и 100м вольным стилем, а в кролевой и комбинированной эстафетах стал серебряным призером. На Олимпиаде - 1996г. в Атланте Александр удвоил число золотых медалей. Летом 1997г. спортсмен выиграл чемпионат Европы в испанской Севилье. На чемпионате мира в 1998г. в Австралии он опять занял первое место в заплыве на 100м. В 29 лет спортсмен участвовал в своей третьей Олимпиаде, в Сиднее. Здесь ему досталось «серебро».

Галина Прозуменщикова

На Олимпийских играх 1964г. в Токио основные надежды тренеры сборной СССР связывали с более опытной пловчихой Светланой Бабаниной. Действительно, в предварительных состязаниях Галина показала лишь четвертый результат. Однако потом перестала волноваться и в решающем заплыве победила - она первая из советских пловцов завоевала золотую олимпийскую медаль.

Подводное плавание

Еще в середине XXв. человек с аквалангом вызывал изумление: подумать только - спуститься под воду и свободно плавать в таинственной глубине!

С давних времен человек стремился завоевать глубину. Вначале он опускался на дно с помощью веревки и камня, но продержаться долго без воздуха не мог. Тогда для дыхания под водой он приспособил тростниковую трубку. Но с ней нельзя было спускаться глубоко. В 30-х гг. XXв. настоящий переворот произвело легководолазное снаряжение. Вскоре его начали использовать для нужд флота и инженерных частей армии, а также в спортивных целях. Водолазы состязались в нырянии и плавании на скорость. В подводном плавании и хождении по азимуту (подводное ориентирование). Проводились даже футбольные матчи на дне бассейна. Жак Ив Кусто и Эмиль Ганьян в 1943г. создали акваланг. Наступи «золотой век» подводного спорта. Вскоре увлечение им приобрело массовый характер. Первые советские пловцы в масках и ластах появились в 50-х гг. В 1957г. в Москве начала работать центральная секция спортсменов-подводников. Через год на Южном берегу Крыма состоялись Всесоюзные соревнования по подводному спорту. Первыми чемпионами стали Елена Воронкова и Рэм Стукалов.

В 1965г. Федерация подводного спорта вошла во Всемирную конфедерацию подводной деятельности (КМАС), основанную Ж.И.Кусто.

На рубеже веков стали популярны соревнования по подводному ориентированию, подводной охоте и скоростному плаванию в ластах.

Подводное ориентирование - плавание под водой с аквалангом на точность и скорость с использование магнитного компаса и поисковых приспособлений для обнаружения подводных целей.

Подводная охота представляет собой стрельбу по неподвижной и движущей мишеням. А также по рыбам на открытой акватории.

Скоростное плавание в ластах включает в себя плавание по поверхности водоема, ныряние в длину. Плавание под водой с аквалангом, эстафеты.

Прыжки в воду

История утверждает, что еще в древности среди греков, римлян и индийцев встречались смельчаки, которые потехи ради бросались в моря и реки со скал, мостов и корабельных мачт. А в начале XXв. прыжки в воду вошли в программу олимпиад.

Прыжки в воду относится к технически сложным видам спорта. Атлет должен быть всесторонне подготовлен: как гимнаст, акробат, батутист. В бассейне сначала осваивают прыжки с однометрового трамплина - упругой доски, которая придает спортсмену дополнительную энергию и помогает удлинить полет. Потом постепенно доходят до прыжков с десятиметровой вышки - сооружения с платформами на разных высотах.

Счет победам в индивидуальных прыжках советским спортсменам открыл Владимир Васин, завоевавший на Олимпиаде 1972г. в Мюнхене золотую медаль.

Синхронное плавание

Синхронное плавание родилось во второй половине XXв., - это акробатические упражнения на воде, выполняемые под музыку. Фигуры и элементы синхронного плавания имеют такие названия: каталина, аврора, альбатрос, фламинго и т.д. В соревнованиях спортсменки выступают соло, дуэтом, группой.

Этот вид спорта долго считался исключительно женским. Но на играх доброй воли 1998г. в Нью-Йорке впервые выступала смешанная пара из США.

Заключение

Плавание - второй после легкой атлетики вид спорта. И по представительству в олимпийской программе спортсмены завоевывают все больше и больше наград по этому виду спорта.

Три редактора Men"s Health на трех континентах встретились с тремя чемпионами с одной целью: узнать о главном и, пожалуй, самом приятном летнем спорте что-то новое. Если в твоих планах накачать мышцы, сбросить вес, защитить себя от травм и продлить молодость - дорожка в бассейне может оказаться самой короткой дорогой к цели.

Нерядовой Райан

Возраст: 28 лет
Рост: 188 см
Вес: 86 кг
Специализация: 100 и 200 м на спине, 200 и 400 м комплексным плаванием, 200 м вольным стилем.
Достижения: 5-кратный олимпийский чемпион, 12-кратный чемпион мира. Установил 10 мировых рекордов. Лучший пловец мира 2010 и 2011 годов по рейтингу Международной федерации плавания (FINA).

ДЖИМ ТОРНТОН:

Кто-то едет во Флориду, чтобы порезвиться с дельфинами, ну а я здесь, чтобы оказаться в бассейне с другим водоплавающим - Райаном Лохте. У этого парня только олимпийских медалей 11 штук - 5 золотых, 3 серебряных и 3 бронзовых! Именно он (после ухода на пенсию Майкла Фелпса, конечно) - главный пловец планеты, которая, к слову, на 71% покрыта водой. Сейчас я стою рядом с ним на бортике бассейна и чувствую себя малолитражкой на фоне суперкара.

Новичком в плавании меня не назовешь - я входил в десятку лучших пловцов-любителей Америки, выступал на международном уровне и даже ставил рекорды. Но тем сильнее меня впечатляет форма Лохте: его тело - живое доказательство того, что никакой другой спорт (за исключением, пожалуй, беговых лыж) не обеспечивает столь же комплексного развития мышц. Вода в 800 раз плотнее воздуха и создает постоянную нагрузку мышцам во всех трех измерениях. Абсолютно любое твое движение в воде - это движение с отягощением.

Телу Лохте к этому не привыкать. За 9 тренировок в неделю он преодолевает в бассейне в среднем 65 км, причем в интервальном режиме: проплывает дистанции по много раз с короткими фиксированными перерывами, чтобы привыкнуть работать на фоне усталости. С той же целью в его программу включены заплывы с отягощением. Пока я размышляю, Райан приступил к работе. За ним по дорожке тянется ремень, привязанный к стойке с грузами на бортике бассейна. Он плывет - и поднимает дополнительные 22,5 кг.

«У любого спортсмена обязательно бывают дни, когда он чувствует себя абсолютно выжатым, - рассуждает Лохте. - Вот тут-то и начинается настоящая пахота. Заставь себя в такой день работать в два раза больше. Начни тренировку с отработки спринта, нескольких заплывов на 25 и 50 мет­ров. Старайся выложиться максимально, и через это преодоление к тебе придет сила. Когда разомнешься и время прохождения дистанции начнет сокращаться, переходи к более длинным заплывам, например на 200 метров».

200 м - любимая дистанция Лохте. Именно на ней он стал первым человеком, побившим мировой рекорд после запрета гидрокостюмов, дававших преимущество в скорости. Но сегодня у Лохте в соперниках не мировой рекорд, а всего лишь я. Райан дает мне фору и обещает плыть «в четверть силы». Помогло ли это? Уже спустя секунду Лохте обходит меня, как неподвижный поплавок. Мне вспоминается случившаяся в детстве история: один шутник на водном велосипеде завез меня в море так, что не было видно берега, и, когда я прыгнул с борта в воду, удрал обратно. С такой же тоской я взирал вслед плюющемуся брызгами катамарану, понимая, что мне не догнать его никогда.

«В плавании техника имеет не меньшее значение, чем сила, - поучает меня Райан. - Например, когда в кроле рука только входит в воду, она должна быть практически прямой, ладонь - плоской, кончики пальцев должны быть направлены на противоположную стенку бассейна. Немного округли ладонь, только когда рука уже оказалась в воде. И следи за тем, чтобы гребок шел строго вниз, в середине движения кончики пальцев должны смотреть на дно бассейна».

Технику самому Райану с 8 лет ставила его мать Илиан - например, она учила его не бороться с водой, но скользить сквозь нее, создавая минимум сопротивления. «В бассейне мое тело напоминает карандаш, который прошивает водную гладь», - говорит чемпион и, оставив меня отдыхать на бортике, возвращается к тренировке. Лохте совершает еще дюжину спринтов, но его движения по-прежнему идеальны - ни намека на усталость.

Говорят, что своими успехами Райан во многом обязан грозному конкуренту - все тому же Фелпсу. Майкл тащил к новым высотам не только мировые рекорды и суммы призовых, но и остальных пловцов, это была постоянная гонка за лидером. «Если бы я плавал один, я никогда бы не стал тем, кем являюсь на данный момент», - соглашается Райан. Соперничество мотивирует, так что вот тебе еще один совет от Лохте: если хочешь преуспеть в плавании, найди себе партнера по тренировкам, который будет лучше тебя. Однажды ты обойдешь его - как Лохте обошел самого Фелпса на последней Олимпиаде.

Фитнес от Лохте

Men"s Health USA год назад поставил Лохте на первое место в списке «Лучшее тело лета – 2012». Тоже хочешь в этот список? Делай как Райан.

Четыре раза в неделю Лохте к заплывам в бассейне добавляет жестокую 90-минутную тренировку на суше.

1. Ту, на которую я попал, Райан начал с упражнений с медболом: он заводит мяч за голову двумя руками и с силой впечатывает его в широкую скамью. Задача - запрыгнуть на скамью и поймать медбол до того, как тот второй раз коснется по­верхности (выбирай мяч, который хоть чуть-чуть, но прыгает). Высота лавки - 76 см, и нужно сделать 5 повторов.

2. После сразу штанга (5 рывков и 5 повторов становой тяги), а затем - спринт. После 5 кругов такой трениров­ки (отдых между кругами - 1 минута) у Лохте дрожат руки и ноги. «Знаешь, в чем его крутость? - говорит тренер Лохте по ОФП Мэтт Дилэнси. - Он пашет до последнего, пусть даже после тренировки приходится обнимать унитаз».

3. И занятие продолжается. Прогулка фермера, горизонтальные канаты, удары кувалдой по покрышке - все это нужно для предплечий и мышц кора.

4. «Плавание на 90% зависит от твоего кора, это основа, от которой строится техника, поэтому тренируй пресс так, чтобы мышцы горели. Налегай еще сильнее, даже когда тебе очень этого не хочется. Это умение и отличает великих от середняков. Когда тебе больно, а терпение с выносливостью заканчиваются, найди в себе еще что-то, чтобы не останавливаться».

Чистый разворот

«Чтобы сделать чистый разворот, - дает еще один совет Райан Лохте, - следи за разметкой на дне бассейна. В олимпийских бассейнах это, как правило, линия, она прерывается незадолго до бортика.

1. Когда рука, делающая гребок, окажется над этим концом линии, прижми подбородок к груди и продолжай гребок всем телом, будто собираешься сделать кувырок. Согнись в пояснице, как перочинный нож (ноги параллельны поверхности воды, плечи и макушка двигаются в направлении дна), затем подтяни ноги, приняв форму яйца, отталкивайся от бортика, переворачивайся и плыви обратно.

2. В ходе маневра старайся не занырнуть на дно - ноги должны оттолкнуться от бортика на глубине 30–60 см от поверхности».

Торп здесь уместен

Возраст: 30 лет
Рост: 195 см
Вес: 104 кг
Специализация: 100, 200 и 400 м вольным стилем, 200 м комплексным плаванием.
Достижения: 5-кратный олимпийский чемпион, 11-кратный чемпион мира. Установил 13 мировых рекордов. Лучший пловец мира 1998, 1999, 2001 и 2002 годов по рейтингу Международной федерации плавания (FINA)

МАРКУС СТЕНГЛЕЙН:

Возможно, ты не знаешь, но нам с тобой повезло жить в самое богатое на водные таланты время: Александр Попов, Йен Торп, Майкл Фелпс – про каждого из них говорили, что такого спортсмена раньше не было и, возможно, уже не будет. Австралийца Торпа называли «пловцом XXI века»: рост - 195 см, размах рук - 190 см (на 20 см больше, чем у среднего человека его роста), вмест­о нормальных ступней - «ласты» 49-го размера. Уже в 14 лет у Йена было сложение 25-летнего мужчины, и он входил в сборную Австралии, а в 15 стал самым молодым чемпионом мира по плаванию в истории.

Помимо гирлянды мировых рекордов его вклад в историю плавания - участие в разработке и популяризации гидрокостюмов, на целое десятилетие взбудораживших заслуженный вид спорта. Разработчики даже засовывали Торпа в аэродинамическую трубу, чтобы отследить, как формируются потоки воздуха вокруг его эталонного тела. Сделанные из особых материалов костюмы не только уменьшают сопротивление воды (примерно на 3%) и избавляют мышцы от лишних вибраций, но и принудительно формируют у пловцов правильную осанку - то оптимальное положение тела в воде, которое раньше нарабатывалось годами тренировок. Раньше спортсмены пытались найти оптимальный баланс между силой и объемом мышц (слишком рельефная мускулатура тормозит тебя в воде), но костюмы эту проблему решили, и все кинулись качаться. «В неделю я тренировался 36 часов», - комментирует Торп, чей боевой вес превышает 100 кг.

Сейчас костюмы признаны техническим допингом, и профессиональные спортсмены их не используют (но ты вполне можешь воспользоваться наследием Торпа, особенно если ты тоже крупный мужчина). Да и сам Торп, завоевав все олимпы и потеряв мотивацию, еще 7 лет назад ушел на пенсию. Предпринятая в 2011 году попытка вернуться оказалась неудачной - сказались пять лет простоя, в течение которых хлорированной воде бассейнов Йен предпочитал воду огненную: «Я обнаружил, что чем больше я пью, тем лучше себя чувствую», - вспоминает он. Но этот совет Торпа ты лучше забудь - он в бассейне не поможет, а прими на вооружение четыре других, проложивших ему путь к статусу легенды спорта:

1. «Простой способ улучшить технику плавания - смешивать стили. Например, плыви, работая ногами как в кроле, а руками - как в брассе. Это поможет лучше наработать связь между ногами и руками, а синхронизация верхних и нижних конечностей - ключ к прогрессу в плавании».

2. «Попробуй плыть кролем пять мет­ров со сжатыми кулаками, пять метров обычным образом - это и тренировку разнообразит, и помогает лучше понять, насколько важна кисть в плавании».

3. «Как минимум 10 процентов тренировки уделяй своему самому нелюбимому стилю. Так ты не только технику улучшишь, но и более полноценно задействуешь мышцы».

4. «Когда тебе будет лень идти в бассейн, вспомни о том, что в период подготовки к Олимпиаде в Афинах я ежедневно оказывался в воде уже в 4.15 утра».

Не голый кроль

Высокотехнологичный костюм для плавания можно купить и сейчас. За 15 000 рублей ты получишь наряд, который сделает тебя звездой бассейна (правда, на то, чтобы надеть костюм, уходит до часа времени). Если же ты сторонник более традиционной одежды для плавания, то вот советы по ее подбору.

1. Что точно понадобится, так это (лучшие - те, которые хорошо сидят конкретно на твоем лице и имеют защиту от запотевания и солнечного света) и спортивные часы для сбора информации о тренировке.

2. Можно купить длинные (до колен) стартовые плавки (также известны как гидрошорты). Произведенные из очень легкого и гладкого материала (т.н. быстрой кожи), гидрошорты помогают легче скользить в воде, поддерживают оптимальную компрессию мышц, до которых могут дотянуться, и обеспечивают лучшую плавучесть.

3. Высокотехнологичный элемент экипировки, противоположный гидрошортам, - «тормозные шорты», или «плавки с тормозящим эффектом». Они создают дополнительное сопротивление при движении в воде, позволяя тренироваться с большими нагрузками.

4. Ткань плавок для бассейна должна быть гипоаллергенна и устойчива к воздействию хлора. Ищи на бирке слова endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra. Плавки для открытой воды должны быть устойчивы к УФ-лучам и морской соли (если твой водоем - море).

Школа капитана

Возраст: 30 лет
Рост: 186 см
Вес: 85 кг
Специализация: 50 м и 100 м, баттерфляй
Достижения: 6-кратный чемпион Европы, 2-кратный чемпион мира, серебряный призер Олимпиады в Лондоне-2012. Установил 6 мировых рекордов и 8 рекордов Европы. Лучший пловец России - 2012 по версии Всероссийской федерации плавания.

АНТОН ИВАНОВ:

Евгений Коротышкин не только капитан сборной России, чемпион и рекордсмен, но и настоящий фанат плавания, желающий знать об этом виде спорта как можно больше. Например, после неудачного выступления на Олимпиаде в Пекине он за свой счет поехал тренироваться в Италию - и уже в 2010-м добыл очередное золото, серебро и бронзу на чемпионате Европы. Начинающие пловцы из редакции MH обратились к Коротышкину с вопросом, как не пойти в бассейне ко дну, и свою лекцию Евгений начал с самого неожиданного совета:

Слушай музыку

«Я всегда слушаю музыку перед соревнованиями. Перед важным заплывом послушай те композиции, от которых тебя буквально распирает, хочется прыгать и рвать всех и вся. Перед финалом на Олимпиаде в Лондоне, например, ожидая вызова на старт, я слушал «Next Contestant» и «Animals» группы Nickelback».

МН: Если же ты хочешь слушать музыку не только до, но и во время заплыва, присмотрись к плееру swiMP3 (5890 руб.). Он крепится на ремешок от очков для плавания, но наушники не вставляют в уши – звук проходит прямо через кости черепа. Любителям более классических решений можно посоветовать плееры Speedo Aquabeat (6990 руб.) и Sony Walkman NWZ-W273 (3599 руб.) - их наушники предохранят уши от попадания воды.

Узнай для начала, что ты можешь

«Разведи руки в стороны и замерь расстояние между кончиками средних пальцев. Если эта длина больше твоего роста - природа одарила тебя телом прирожденного пловца. Если равна росту или меньше - специалисты скажут, что у тебя «умеренные данные». Что ж, зато есть стимул тренироваться активнее, ведь не так важно, какого диаметра у тебя колеса, главное - какой мотор под капотом. Далее засеки время и плыви изо всех сил 100 метров вольным стилем. Если проплыл менее чем за 50 секунд - звони к нам в сборную. Если более - что ж, есть стимул тренироваться активнее».

Следи за температурой

«Оптимальной для работы мышц считается температура воды в 27,5 градуса. Если горячее - быстро устанешь. А, к примеру, в олимпийском бассейне Лондона было всего 25 градусов, что не располагало к новым рекордам - после первых тренировок там многие спортсмены написали жалобы».

MH: В холодной воде мышцы хуже снабжаются кислородом, как результат - снижение выносливости.

Думай о стиле

«Можно выбирать стиль по фигуре. Спинисты и пловцы кролем все длинные, под два метра. Самые короткие - брассисты, а самые мускулистые - дельфинисты. А можно - по задачам. Спортивный брасс, с погружением головы под воду, - хорошая тренировка на выносливость с акцентом на мышцы плеч, груди и широчайшие спины. Хочешь обогнать кого-то на воде - выбирай кроль. В кроле еще удобно то, что пока вдыхаешь, можно увидеть, как плывут соперники. А самый трудный вид, дающий наибольшую нагрузку, - баттерфляй. Тут надо приложить максимум усилия на долю секунды. Секрет плавания дельфином, как еще называют баттерфляй, - выбрать наиболее короткую дорогу до финиша: не выпрыгивая слишком высоко и не заныривая слишком низко. Чем площе ты плывешь, тем быстрее будешь».

Возьми лучшее

«Я работал с тренерами и спарринг-партнерами из разных стран, готов рассказать, в чем сила разных школ плавания:

1. Американцы научили меня тому, что сколько бы мы ни тренировались, но 1–2 раза в неделю у нас обязательно должны быть соревнования, пусть и между собой. Эти постоянные простартовки приучают к тому, что бороться с соперником - это совершенно обычное дело. Лучшего лекарства от предстартового мандража не придумаешь».

2. У итальянцев очень развит мотивационный подход. Ты проплыл какой-то обычный полтинник, а тренер рвет на себе волосы или, наоборот, подскакивает и орет, будто ты медаль взял. Это очень помогает во время монотонных тренировок. Кроме того, важная штука - климат. В Москве я болел стабильно раз в два месяца, а в Италии на два года просто забыл о таблетках.

3. У китайцев огромная конкуренция, и очень много людей занимается плаванием. У нас одни и те же люди ездят на соревнования годами, а у них человек может выиграть чемпионат мира, а на следующий год глядишь - его место в сборной занял кто-то новый.

4. Секрет успеха австралийцев в плавании? А вы посмотрите на спутниковые фотографии в Google, там бассейн на бассейне - вот и весь секрет.

5. Россия? У нас любой может учиться дисциплине. Слова тренера не обсуждаются, раз он так сказал - ты идешь и работаешь. В этом смысле наши антиподы - бразильцы: для них не прийти на тренировку просто из-за плохого настроения - нормальное дело. И еще им все нужно объяснять, разжевывать, уговаривать: зачем нужно то упражнение, зачем это».

Четыре факта о пользе плавания

1. Это сочетание анаэробной и аэробной нагрузок, работают и быстрые мышечные волокна, и медленные. Ты нарабатываешь и скорость, и выносливость.

2. Энергичные заплывы улучшают снабжение мозга кислородом, что делает плавание полезным и для силы ума тоже (только учти, ключевое слово - «энергичные»).

3. Плавание официально один из самых безопасных видов спорта (риск травмы тут минимален, и никто еще никогда не убивался прямо на дорожке). Неслучайно плавание входит в программы реабилитации после многих болезней и повреждений, включая тяжелые травмы спины.

4. Плавание - это навсегда. Еще в 2006 году Стэнфордский университет сравнил годовую статистику международных любительских марафонов и аналогичных по масштабу соревнований в плавании. Лишь 12% марафонцев из общей массы были в возрасте 55 лет и старше; среди пловцов таковых было 33%. А 2% и вовсе перевалили за 80 лет!

На стиле

Самый старый стиль плавания - брасс, самый современный - баттерфляй, но большинство отдает предпочтение самому быстрому способу перемещения в воде под названием кроль.

1. По максимуму используй энергию первого шага. Прыгнув с тумбы или оттолкнувшись от стенки бассейна, придай телу как можно более обтекаемую форму: вытянись в струнку, одна рука на другой, бицепсы прижаты к ушам.

2. Когда ты поднимаешь голову, у тебя автоматически опускаются бедра, ты движешься сквозь воду медленно, как плуг. Смотри не вперед, а на дно бассейна.

3. Не пытайся силой протащить себя сквозь воду, лучше думай о том, чтобы оставаться максимально гладким - как рыба. Учись плыть тихо: брызги и удары по воде - бесполезный расход энергии.

4. Когда делаешь гребок, дай руке самой, по инерции, опуститься на 15–20 см под воду и только потом с силой тяни ее под себя. Представь, что кладешь руку на бочку и катишь ее к своим ногам.

5. Представь себе линию, рассекающую твое тело от головы до ног ровно посередине. Не давай рукам во время гребков пересекать эту линию, иначе твое тело начнет извиваться, что только замедлит плавание.

6. Колени сгибай несильно и тяни носок, стараясь не выносить ногу из той аэродинамической тени, которую создает твое туловище. Силу толчка определяет гибкость лодыжек. Развить ее можно, тренируясь с ластами.

Антон Иванов, Джим Торнтон, Маркус Стенглейн

Getty/Fotobank, RIAN, Reuters, AP. Иллюстрации: + ISM