Какие домашние задания можно задать по физкультуре. Домашнее задание по физической культуре
Домашние задания по физической культуре
Движение для ребенка не только жизненная необходимость, это сама жизнь. Без движения нет нормального обмена веществ, нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций организма. А ведь дети, особенно городские, сейчас двигаются значительно меньше, чем их бабушки, дедушки, даже мамы и папы. И во многом виноваты мы, взрослые.
Как только ребенок подрастает, спешим научить его пользоваться лифтом, усаживаем на освободившееся место в автобусе, трамвае, метро, не возражаем, когда он подолгу сидит у телевизора. А многие ли охотно отпускают школьников в туристские или лыжные походы? Да и сами не часто радуем детей семейными вылазками за город.
Забота о детях дело не только личное, ибо здоровье каждого – это богатство нашего общества. Физическое воспитание обеспечивает работоспособность, лучшее качество труда, готовность к защите Родины. Так сугубо личная заинтересованность сочетается с социальной значимостью.
Выполнению грандиозных планов по совершенствованию народного хозяйства подчинена и реформа современной школы. Главная ее задача, если сказать кратко, – коренное, качественное улучшение образования и обучения, их интенсификация, чтобы за тот же или меньший отрезок времени дать учащимся не просто побольше знаний, а больше действительно полезных и необходимых им и обществу знаний, навыков, умений.
Но грандиозные планы, как известно, по плечу здоровым, крепким, закаленным и выносливым людям. Сильным не только физически, но и духом, обладающим светлой жизнерадостностью, высокими моральными качествами. Для их формирования совершенно необходимо физическое воспитание детей с самых первых дней их жизни. Речь идет о физической культуре в широком смысле этого слова. Нужно правильно сочетать труд и отдых, уметь плодотворно работать и активно отдыхать, рационально питаться, отказаться от вредных привычек и систематически использовать все доступные виды физических упражнений – гимнастику, ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные походы и загородные прогулки.
Физические упражнения, используемые в качестве
домашних заданий для учащихся 1 - 11 классов
Комплекс №1(А1,Б1,В1)
Комплекс №2(А2,Б1,В1)
Комплекс №3(А3,Б1,В3)
А: -развитие силы и силовой выносливости.
в подтягивании и лазанию по канату.
Упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.
- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
В: - развитие гибкости
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
1 класс
А-11 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7 (м), Зх5 (д)
Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом - 3 перехвата (м), 2 перехвата (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом - 3 п. (м), 2п. (д)
Лазание по Шведской стенке 5 раз
Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5 метров
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 2x5 метров
6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 2р.
7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2п х15 раз.
8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.
9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 2п.
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x8 раз.
Из упора присев прыжком упор лежа -10 раз.
Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д), 12 раз (м).
Лежа на спине поднимание прямых ног - 10 раз (м), 8 раз (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1x10 (м), 1х8 (д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 10 раз (м), 8раз (д)
Многоскоки - 2x10 (м), 2x8 (д)
Продвижение на двух ногах вперед - 2x10 (м), 2x8 (д)
Прыжки со скакалкой - 40 раз (м), 50 раз (д)
Выпрыгивание из глубокого приседа - 15 раз (м), 10 раз (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 15раз (м), 10 раз (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м), 2x10 раз (д)
Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360° - 10 раз (м), 8 раз (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением – 10 раз (м), 8 раз (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 10 раз (м), 8 раз (д).
Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь - 8 раз (м), 6 раз (д)
Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Полуприседания и приседания.
3ахватывание х перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
2 класс
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10 (м), 2х10 (д)
Вис на согнутых руках - 10 сек. (м), 10 сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)
Передвижение лежа на спине с перехватом - 4п (м), 3п (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x12 (м), 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x12 (м), 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х10 (м), 2x6 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 3x5 м (м), 2x5 м (д).
захватив его за ноги - 3х5(м), 2х5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 3 р (м), 2 р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2 х 20р (м, д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку -3 под (м, д).
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под (м, д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10р (м), 2х8(д)
Из упора присев прыжком упор лежа -12р (м, д)
Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 15р (м), 12р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 15р (м), 12р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями -1х12р (м), 1х10(д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 12р (м), 10 р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 12 р (м), 10 (д).
Многоскоки - 3х10 м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед - Зх10 м (м), 2х10м (д).
Прыжки со скакалкой -50 (м), 60 (д).
Выпрыгивание из глубокого приседа - 20р (м), 15р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м), 15р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х20(м), 2х15(д)
Прыжки через скамейку боком - 3под. (м), 2под. (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 12р (м),10р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением - 12р (м), 10р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м), 10р (д)
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 10 р (м), 8р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
3 класс
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)
Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), Зп (д)
Передвижение лежа на спине с перехватом - 5п (м), Зп (д)
Лазание по Шведской стенке - 5раз (м, д)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x14 (м), 2x10 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х 14 (м) 2х 10(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х12 (м), 2x8 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 4x5 м (м), 3x5 м (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги -4х5 (м), Зх5 (д)
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р (м), 3 р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х25р (м, д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку – 4 под. (м), 3 под (д)
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под. (м, д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10 р (м), 2х8 (д)
Из упора присев прыжком упор лежа - 12р (м, д)
Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 18р (м), 14р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 18 р (м), 14 р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1х15р (м), 1x12 (д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м), 12р (д)
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 14р (м), 12 р (д).
Многоскоки - Зх10 м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед - 3х10 м (м), 2х10м (д).
Прыжки со скакалкой – 60 (м),70 (д).
Выпрыгивание из глубокого приседа - 22р (м), 17р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х22 (м), 2х17 (д)
Прыжки через скамейку боком - 3под (м), 2под (д)
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 14р (м), 12р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением - 14р (м), 12р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м), 12р (д)
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 12р (м), 10р (д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
4 класс
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)
Вис на согнутых руках - 12сек. (м), 10 сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.
Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3п (д)
Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д)
Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x15 (м), 2x12 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x15 (м), 2x12 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х14 (м), 2x10 (д)
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 4x5м. (м), Зх5м. (д).
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги - 4х5 (м), Зх5 (д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р (м), 3р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х30р (м, д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под. (м), 3 под (д)
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4под (м), З под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х12р (м), 2x10р (д)
Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м), 12р (д)
Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 20р (м), 15р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 20р (м), 15р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) – 15р (м), 13р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 15р (м), 13р (д).
Многоскоки - 4х10м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед - 4х10м (м), 3x10 м (д).
Прыжки со скакалкой – 70 (м), 80 (д).
Выпрыгивание из глубокого приседа - 24р (м), 19р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 24р (м), 19р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х25 (м), 2х20 (д)
Прыжки через скамейку боком – 4 под. (м), 3 под. (д)
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 16р (м), 14р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м),14р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м), 14р (д)
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 14р (м), 12р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседения и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
5 класс
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м), 2х14 (д)
Вис на согнутых руках - 14сек. (м), 12сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)
Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (м, д)
Подтягивание ног к груди в висе - 12раз (м), 10 раз (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х15 (м), 2x10 (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х35р (м, д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 4под. (м), 3 под (д)
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4 под. (м), 3 под. (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 13 раз (м, д)
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 20р (м), 15р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 22р (м), 17р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15р (м), 2х12 (д). Вращение прямыми ногами - 10 раз
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 15р (м), 13р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д)
Многоскоки - 5х10м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед - 5х10м (м), 3x10 м (д)
Прыжки со скакалкой - 80(м), 90(д)
Выпрыгивание из глубокого приседа - 25р (м), 20р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х30 (м), 2х25 (д)
Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д)
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 18р (м), 15р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 10 р (м), 8 р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседения и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
6 класс
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15 (д)
Вис на согнутых руках - 15сек. (м), 13сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 5 под (мах) раз.(Можно с помощью)
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3 п (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 5р (м), 3 р (д)
Подтягивание ног к груди в висе - 14раз (м), 12раз (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x20 (м), 2х 17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х20 (м), 2х 17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х17 (м), 2x12 (д)
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3 р (д).
Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20 (м), 2х15 (д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под. (м), 3 под (д).
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 15раз (м, д)
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами – 12 раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. -17р (м), 15р (д).
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) -10 р (м), 8р (д)
Прыжки со скакалкой – 90 (м), 100 (д).
Выпрыгивание из глубокого приседа - 27р (м), 22р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 27р (м), 22р (д)
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 20р (м), 17р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением - 20р (м), 17р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 17р (д)
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 12р (м), 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
7 Класс
А-1Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (м), 2х17(д)
Вис на согнутых руках - 17сек. (м), 15сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)
(Можно с помощью)
Лазание по канату без помощи ног – 120 см (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 14р (м), 12р (д)
Вис углом (держать) (м) - мах (сек.)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22 (м), 2x17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22 (м), 2х 17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x19 (м), 2x12 (д)
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 15р (м), 8р (д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под (м), 3 под (д)
Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м), 3 под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20р (м), 2x15 (д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 17раз (м, д)
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 26р (м), 20р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 26р (м), 20р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х20 (м), 2х15 (д) Вращение прямыми ногами - 14раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 19р (м), 17р (д)
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д).
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 15р (м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 12 р (м), 10р (д)
Прыжки со скакалкой - 100р (м), 110р (д)
Выпрыгивание из глубокого приседа – 29р (м), 23р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м), 23р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)
Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д).
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 2р (м),8р (д)
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м), 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
8 Класс
А- 1Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х22 (м), 2х17 (д)
Вис на согнутых руках - 19сек. (м), 15сек. (д)
Лазание по канату без помощи ног – 200 см. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 16р (м), 14р (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х24 (м), 2x12 (д)
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 20р (м), 10 р (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 17р (м)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5 под. (м), 3 под (д).
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20 (м), 2x15 (д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись -20 раз (м, д)
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 28р (м), 22р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 28р (м), 22р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д) Вращение прямыми ногами – 16 раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 22р (м), 18р (д)
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 18р (м), 16р (д)
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад – 20р (м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 14р (м), 10р (д)
Прыжки со скакалкой – 110р (м), 120р (д).
Выпрыгивание из глубокого приседа - 30р (м), 25р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)
Прыжки через скамейку боком – 5 под. (м), 3 под. (д)
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 14р (м), 10р (д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 14р (м), 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
9 класс
А - 1Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (д)
Вис на согнутых руках - 20сек. (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.
Лазание по канату без помощи ног 250 см на время - 5сек. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 18р (м), 15р (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)
Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
Подъем переворотом в упор из виса - 4р (м)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2х20 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х20 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х27 (м), 2x 14 (д)
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 25р (м), 12 р (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 20р (м)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x15(д)
Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись - 15р (м), 10 р (д)
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 30 р (м), 25р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 30р (м), 24р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д). Вращение прямыми ногами - 18раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 24р (м), 20р (д)
Упражнение складной нож - 15р (м), 12р (д)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 16 р (м), 12р (д)
Прыжки со скакалкой – 125р (м), 130р (д)
Выпрыгивание из глубокого приседа - 35р (м), 30р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 30р (м), 25р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 16р (м), 12р(д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р(д)
Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м), 8р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, споджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
10 класс
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 25 (д)
Вис на согнутых руках - 22сек. (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.
Лазание по канату без помощи ног 400 см на время - 8сек. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 20р (м), 15р (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)
Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2х22 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х35 (м), 2x15 (д)
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 30р (м), 15р(д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 25р (м)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x15 (д)
Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись - 15раз (м), 10р (д)
A -3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 35р (м), 30р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 33р (м), 25р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20 (д). Вращение прямыми ногами - 20раз (м)
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 25р (м), 20р (д)
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 20р (м), 16р (д)
Упражнение складной нож 20р - (м) 15р (д)
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 25р (м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 18 р (м), 12р (д)
Прыжки со скакалкой – 130р (м), 140р (д)
Выпрыгивание из глубокого приседа - 40р (м), 30р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 35р (м), 25р (д)
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360° - 18р (м), 15р (д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)
Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 16р (м), 12р (д)
Приседания на левой и правой ноге без опоры - 12р (м), 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть
Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
11 класс
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х25 (д)
Вис на согнутых руках - 25сек. (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.
Лазание по канату без помощи ног.400см на время - 8сек. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 25р (м), 15р (д)
Из виса подтягивание в широком хвате за голову (м) - мах
Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
Подъем переворотом в упор из виса - 5р (м)
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя – 2х25 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х25 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х45 (м), 2x18 (д)
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 35р (м), 15р (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком – 30 р (м)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 15р (м)
Передвижение в упоре на брусьях с поворотами - 5р
Отжимание на брусьях с провисанием - 10 р
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 40р (м), 30р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 40р (м), 30р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2x30р (м), 2х25 (д) Вращение прямыми ногами - 20раз (м).
Лежа на животе, руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.- 30р (м), 25р (д)
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 20р (м), 16р (д)
Упражнение складной нож - 25р (м), 18р (д)
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 30р (м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 20 р (м), 15р (д)
Прыжки со скакалкой – 140р (м), 150р (д)
Выпрыгивание из глубокого приседа - 50р (м), 30р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 40р (м), 30р (д)
Прыжки вверх, прогнувшись, прыжок вверх на 360° - 20р (м), 15р (д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)
Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 18р (м), 12р (д)
Приседания на левой и правой ноге без опоры - 14р (м), 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
Основная цель– способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.
Содержание домашних заданий составлено из несложных и знакомых упражнений. В системе они оказывают воздействие на укрепление основных мышечных групп и развивают гибкость, прыгучесть, быстроту, силу, выносливость. В теоретическую часть включены знания о двигательных навыках, техника безопасности, Олимпийского движения и здорового образа жизни.
Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.
4-5 классы. Практика:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)
на левой и правой ногах:
девочки – 2 подхода по 7 раз
мальчики – 2 подхода по 10 раз.
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:
2 подхода по 8 раз.
2 подхода по 12-15 раз
2 подхода по 10 раз.
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 5-7 раз.
Теория:
и в спортивном зале.
2. Сообщение о видах лёгкой атлетики.
Темы: легкая атлетика, спортивные игры.
6-7 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
девочки – 2 подхода по 9 раз
мальчики – 2 подхода по 12 раз.
2. Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2 подхода по 10раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 14-17 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):
2 подхода по 12 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 6-9 раз.
6.Упражнение для развития выносливости:
Теория:
1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
1. Правила игры: «Десять передач»
2. Сообщение о древних Олимпийских играх.
Темы: легкая атлетика, спортивные игры.
8-9 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:
девочки – 2 подхода по 11раз
мальчики – 2 подхода по 15 раз.
2. Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 15раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 15- 20раз
4. Упражнение для развития силы рук:
2 подхода по 15 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
2 подхода по 20 секунд.
6.Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.
1. Правила игры в баскетбол
2. Сообщение о режиме дня школьника.
Темы: легкая атлетика, спортивные игры.
10-11 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:
девочки – 2 подхода по 14 раз.
мальчики – 2 подхода по 20 раз.
2. Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 18 раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 17-25 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:
2 подхода по 20 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):
2 подхода по 30 секунд.
6.Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 15-25 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
1. Правила игры в баскетбол.
2. Понятия о двигательных качествах.
4-5 классы.
Практика:
Выпрыгивание из приседа.
2. Упражнение на гибкость:
Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 4-6 раз.
3.Упражнение на гибкость:
3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.
бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
Теория:
3. Сообщение о зимних видах спорта.
Темы: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
6-7 классы.
Практика:
1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из приседа.
2. Упражнение на гибкость:
Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 -8 раз.
3.Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение.
2 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах).
Теория:
1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
2.Составить комплекс утренней гимнастики.
3.Сообщение о зимних Олимпийских играх.
Темы: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
8-9 классы. Практика:
1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из приседа.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
3.Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
2 подхода по 7 раз подряд.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:
2 подхода по 20 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:
2 подхода по 15 раз.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках 700 – 800 м.).
Теория:
1.Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
1. Составить комплекс утренней гимнастики.
2. Сообщение о вредных привычках.
Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
10-11 классы. Практика.
1.Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из приседа.
2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:
Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.
3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.
3.Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.
2 подхода по 9 раз подряд.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 25 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 25 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах до 10 км. в неделю или бегом на коньках 800 – 900 м.).
Теория:
1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
2. Составить комплекс утренней гимнастики.
3. Понятие о гибкости и выносливости.
4-5 классы. Практика:
2 подхода по 15-20 раз.
2 подхода по 10-12 раз.
5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:
6.Упражнение для развития выносливости: кроссовый бег до 1300 метров 2 раза в неделю.
Теория:
2. Правила игры: «Перестрелка»
3. Сообщение о спортивных играх.
Темы: спортивные игры, легкая атлетика.
6-7 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:
девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз
мальчики – 2 подхода по 7-9 раз.
из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:
2 подхода по 20-25 раз.
3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:
2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.
4.Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:
3 подхода по 10-12 раз.
2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для развития выносливости:
кроссовый бег до 1500 метров 2-3 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.
2. Правила игры в «Пионербол».
3. Сообщение о современных Олимпийских играх.
Темы: спортивные игры, легкая атлетика.
8-9 классы.
Практика:
1. Упражнение для развития силы: подтягивание в висе:
девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 15-20 раз
мальчики – 2 подхода по 9-11раз.
2. Упражнение для развития брюшного пресса:
из упора «сидя» писать прямыми ногами цифры
2 подхода от 1-го до 9-ти.
3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:
2 подхода по 45-60 секунд на максимальное количество прыжков.
Прыжки в длину с места: 3 подхода по 3-5 раз.
4.Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по 10-12 раз.
5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:
2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для развития выносливости:
кроссовый бег до 1700 метров 2 раза в неделю.
Теория:
1.Правила поведения на занятиях спортивными играми
и лёгкой атлетикой.
2.Правила игры: «Волейбол».
3.Виды телосложения и их развитие.
Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.
10-11 классы.
Практика:
1. Упражнение для развития силы:подтягивание в висе:
девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз
мальчики – 2 подхода по 3-6 раз.
2. Упражнение для развития брюшного пресса:
из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:
2 подхода по 15-20 раз.
3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:
2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.
4.Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по 10-12 раз.
5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:
2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6.Упражнение для развития выносливости:
кроссовый бег до 1400 метров 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях спортивными играми
и лёгкой атлетикой.
1. Правила игры в «Баскетбол».
2. Понятие о силе и быстроте.
Домашние задания по физической культуре
Смирнова Светлана Анатольевна
ГБОУ СОШ № 172 г. Санкт-Петербурга.
Преподаватель физической культуры.
Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету - органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.
Основная цель - способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит - содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.
Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.
Домашние задания на первый триместр.
4-5 классы. Практика:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)
на левой и правой ногах:
девочки - 2 подхода по 7 раз
мальчики - 2 подхода по 10 раз.
2 .
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:
2 подхода по 8 раз.
2 подхода по 12-15 раз
4.
2 подхода по 10 раз.
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 5-7 раз.
6.
Теория:
и в спортивном зале.
- Сообщение о видах лёгкой атлетики.
Домашние задания на первый триместр.
Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.
6-7 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
девочки - 2 подхода по 9 раз
мальчики - 2 подхода по 12 раз.
2 . Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2 подхода по 10раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 14-17 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):
2 подхода по 12 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 6-9 раз.
6.
Теория:
- Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
- Правила игры: «Десять передач»
- Сообщение о древних Олимпийских играх.
Домашние задания на первый триместр.
Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.
8-9 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:
девочки - 2 подхода по 11раз
мальчики - 2 подхода по 15 раз.
2 . Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 15раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 15- 20раз
4. Упражнение для развития силы рук:
2 подхода по 15 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести :
2 подхода по 20 секунд.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.
- Правила игры в баскетбол
- Сообщение о режиме дня школьника.
Домашние задания на первый триместр.
Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.
10-11 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:
девочки - 2 подхода по 14 раз.
мальчики - 2 подхода по 20 раз.
2 . Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 18 раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 17-25 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:
2 подхода по 20 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):
2 подхода по 30 секунд.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 15-25 минут 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
- Правила игры в баскетбол.
- Понятия о двигательных качествах.
Домашние задания : второй триместр.
Темы триместра
4-5 классы.
Практика:
Выпрыгивание из приседа.
2. Упражнение на гибкость:
Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 4-6 раз.
3. Упражнение на гибкость:
3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.
бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
Теория:
- Сообщение о зимних видах спорта.
Домашние задания : второй триместр.
Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
6-7 классы.
Практика:
- Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из приседа.
2. Упражнение на гибкость:
Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 -8 раз.
3. Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение.
2 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.
девочки:
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах).
Теория:
1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
2. Составить комплекс утренней гимнастики.
3. Сообщение о зимних Олимпийских играх.
Домашние задания : второй триместр.
Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
8-9 классы. Практика:
1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из приседа.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.
3. Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
2 подхода по 7 раз подряд.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:
2 подхода по 20 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:
2 подхода по 15 раз.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках 700 - 800 м.).
Теория:
1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
- Составить комплекс утренней гимнастики.
- Сообщение о вредных привычках.
Домашние задания : второй триместр.
Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.
10-11 классы. Практика.
1.Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:
Выпрыгивание из приседа.
2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:
Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.
3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.
3. Упражнение на гибкость:
Наклоны вперёд до касания ладонями пола.
3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.
4. Упражнение на силу мышц спины:
Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.
2 подхода по 9 раз подряд.
5. Упражнение на силу мышц рук:
мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 25 раз.
девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.
6. Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 25 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах до 10 км. в неделю или бегом на коньках 800 - 900 м.).
Теория:
1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.
2 . Составить комплекс утренней гимнастики.
3. Понятие о гибкости и выносливости.
Домашние задания на третий триместр.
4-5 классы. Практика:
1.
2
2 подхода по 15-20 раз.
3.
4.
2 подхода по 10-12 раз.
5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:
6. Упражнение для развития выносливости:кроссовый бег до 1300 метров 2 раза в неделю.
Теория:
- Правила игры: «Перестрелка»
- Сообщение о спортивных играх.
Домашние задания на третий триместр.
Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.
6-7 классы. Практика:
1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:
девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз
мальчики - 2 подхода по 7-9 раз.
2 из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:
2 подхода по 20-25 раз.
3.
2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.
4. Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:
3 подхода по 10-12 раз.
5.
2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6. Упражнение для развития выносливости:
кроссовый бег до 1500 метров 2-3 раза в неделю.
Теория:
- и лёгкой атлетикой.
- Правила игры в «Пионербол».
- Сообщение о современных Олимпийских играх.
Домашние задания на третий триместр.
Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.
8-9 классы.
Практика:
1. Упражнение для развития силы: подтягивание в висе:
девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 15-20 раз
мальчики - 2 подхода по 9-11раз.
2 . Упражнение для развития брюшного пресса:
из упора «сидя» писать прямыми ногами цифры
2 подхода от 1-го до 9-ти.
3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:
2 подхода по 45-60 секунд на максимальное количество прыжков.
Прыжки в длину с места: 3 подхода по 3-5 раз.
4. Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по 10-12 раз.
5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:
2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6. Упражнение для развития выносливости:
кроссовый бег до 1700 метров 2 раза в неделю.
Теория:
1. Правила поведения на занятиях спортивными играми
и лёгкой атлетикой.
2. Правила игры: «Волейбол».
3. Виды телосложения и их развитие.
Домашние задания на третий триместр.
Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.
10-11 классы.
Практика:
1. Упражнение для развития силы:подтягивание в висе:
девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз
мальчики - 2 подхода по 3-6 раз.
2 . Упражнение для развития брюшного пресса:
из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:
2 подхода по 15-20 раз.
3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:
2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.
4. Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:
2 подхода по 10-12 раз.
5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:
2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.
6. Упражнение для развития выносливости:
кроссовый бег до 1400 метров 2 раза в неделю.
Теория:
- Правила поведения на занятиях спортивными играми
и лёгкой атлетикой.
- Правила игры в «Баскетбол».
- Понятие о силе и быстроте.
Домашние задания по физической культуре 1-4 классы
Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету, ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.
Основная цель – способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.
Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.
Домашние задания
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)
на левой и правой ногах:
Девочки – 2 подхода по 7 раз
Мальчики – 2 подхода по 10 раз.
2 . Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:
2 подхода по 8 раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 12-15 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):
2 подхода по 10 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 5-7 раз.
6.Упражнение для развития выносливости:
Бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
Теория:
- Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
- Правила игры: «Десять передач»
- Сообщение о видах лёгкой атлетики.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рекомендации по выполнению домашнего задания по чтению.
Ученик пришёл со школы домой, отдохнув от школьных трудов, ему надо снова садиться за учебники. Помогите ему справиться с домашним заданием....
Памятка по выполнению письменных домашних заданий по русскому языку
В памятке даётся пошаговый инструктаж по выполнению письменного домашнего задания по русскому языку на основе УМК "Перспективная начальная школа"...
Домашнее задание по Физической культуре 6 класс
Развитие силы и силовой выносливости
Комплекс №1
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)
Комплекс №2
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
Комплекс №3
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).
Комплекс №4
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).
Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
Комплекс №5
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).
Комплекс №6
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).
Приседание, руки вперёд. – 2х15р(м),2х12р.(д).
Комплекс №7
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)
Р азвитие ловкости, прыгучести, быстроты
Комплекс №1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)
Комплекс №2
Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)
Комплекс №3
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
Комплекс №4
Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)
Комплекс №5
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).
20р (м)17р (д).
Комплекс №6
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).
Развитие гибкости
Комплекс №1
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Комплекс №2
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Комплекс №3
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Комплекс №4
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Комплекс №5
Наклон, вперед касаясь лбом колен.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Комплекс №6
Полуприседения и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Комплекс №7
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Комплекс №8
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).