Если хочется играть, но нет опыта: основы баскетбола для начинающих. Специальные упражнения в обучении технике баскетбола

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок , кроме уроков физкультуры в школе, нет.

В этом поможет хороший тренер.

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

Круговые движения в плечевых суставах.
Попеременный подъем гантелей вверх.
Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.

Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
Выпады вперёд и в сторону .
Важно! При выпадах задняя нога прямая . Заднее колено над полом.
Махи ногами: вперёд, в сторону, назад.

Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
Наклоны туловища вправо, влево.
Повороты туловища вправо, влево.

Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.

Голеностоп:

Перекаты с пяток на носки.
Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

Приседания ноги вместе , на ширине плеч.
Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

Тренировка стойки:

Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести . Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Вам также будет интересно:

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

Упражнения:

Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно . Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер» . Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита . Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.

Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий , отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.

Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.

Два шага — бросок снизу

Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

Будут полезны:

Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
Тематические занятия на определенные группы мышц.

Техника работы ног

Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага , так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

Остановка прыжком

Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

Приземление на обе ноги одновременно.
Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

Для закрепления навык отрабатывается в движении:

Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
Остановка прыжком после сигнала.
Остановка прыжком после ведения и ловли.

Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

Остановка шагами

Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

Важно! Ноги согнуты в коленях .

Зигзаг без мяча с остановкой шагами

Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

Передача двумя руками в стену

Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

Одной рукой в стену

Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу .

Вам также будет интересно:

Одной рукой лёжа

Спортсмен лежит на спине. В момент передачи туловище подъемом даёт толчок руке, которая запускает мяч. Положение рук такое же, как и при передаче одной рукой в стену.

Тренировки для обучения ведению

Перед тем как мяч достигнет цели — кольца, его нужно туда привести через площадку, которая кишит недружелюбными соперниками. Это умение относится к технике владения мячом. Решить задачу можно следующим образом.

Ладонями по мячу

Спортсмен начинает вести мяч шагом, на следующем подходе лёгким бегом через шаг ударяет мячом о пол и ловит его. Упражнение выполняется на обе руки в 2—3 подхода по 10 повторений.

Правило дриблинга в баскетболе предполагает, что мяч направляется не ладонью, а кончиками пальцев, которыми плотно охватываем площадь мяча , направленную к спортсмену.

Это помогает контролировать отскоки снаряда.

Мяч на пальцах

Выполнение упражнения: ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперёд.

Упражнения:

Ведение мяча из одного конца зала в другой.
Ведение мяча с преодолением препятствий — конусов, напарников по команде.

Мяч вокруг тела

Техника используется, чтобы защитить мяч, когда соперники плотно опекают ведущего.

При таком ведении тело спортсмена находится между мячом и защитником.

Мяч удерживается рядом с ногой.

После завершения разворота передается в другую руку.

Низкий дриблинг на месте

Выполнение упражнения: задача — в низкой стойке совершить серию ударов с отскоком , таким образом, чтобы мяч не поднимался выше колена. Мяч контролируется. Локоть не действует. Туловище наклоняется вперёд. На третьем подходе добавляется преграда — напарник.

Сегодня я хочу рассказать вам про несколько базовых упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете выйти на следующий уровень, став по-настоящему хорошим игроком атакующего плана.

Да, об этом уже написано множество статей и снято множество видеороликов. Да, мы все знаем несколько десятков упражнений, которые обещают сделать из вас как минимум нового Майкла Джордана. Я не буду изобретать велосипед, а расскажу про ряд упражнений, которые буквально год назад очень сильно помогли мне прибавить в атакующих аспектах игры. Давайте начнем рассказ.

Упражнения для баскетболистов

Mikan Drill

Это упражнение получило свое название благодаря первому, по-настоящему большому парню в NBA, Джорджу Майкану (Микану). Начните выполнять упражнение, расположившись с правой стороны от баскетбольной корзины (в метре-полутора от кольца). Сделайте два шага влево, параллельно лицевой линии и забросьте полукрюк с другой стороны кольца, используя левую руку. Не давая мячу опуститься на землю подберите его и сделайте 2 шага вправо (снова параллельно лицевой линии) и снова забросьте мяч в кольцо полукрюком используя правую руку. Старайтесь войти в ритм и выполнить 10-20 попаданий подряд.

Это упражнение научит вас атаковать слабой рукой и превратит её в грозное оружие. Лично я выполняя это упражнение, уже на второй день начал завершать проходы левой рукой. А через пару недель эффективность атак возросла вдвое: теперь защитнику нужно было держать обе стороны, а я мог всегда атаковать дальней от него рукой.

Superman Drill

Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее. Расположитесь практически на границе трехсекундной зоны (все время хочется назвать её “трапецией”, но с изменением правил баскетбола она потеряла привычную форму). Выполняем бросок по кольцу с одним единственным отличием: не старайтесь попасть в кольцо! Наоборот, поднимайте траекторию выше, чтобы мяч, отскочив от щита, упал с другой стороны от кольца. Вот тут-то и нужно его поймать, не дав опуститься на пол. Важно: старайтесь выполнять не более трех шагов для преодоления расстояния от одной стороны кольца до другой. Следите за ритмом: пусть все упражнение выполняется в одном ритме. Выполните от 10 до 20 повторений этого упражнения.

Beat the Pro

Представьте, что вы играете 1 на 1 против своего любимого игрока. Вам всего-то нужно обыграть его, первым набрав 21 очко. Выполняйте игровые броски (с отклонением, после вышагиваний, после кроссоверов и резких остановок). Четко представляйте себе противника, как он защищается против вас, как старается накрыть каждый ваш бросок, как ждет малейшей ошибки, чтобы совершить перехват. За каждый реализованный бросок вы получаете 1 очко. За каждый промах - противник получает 2 очка. Когда вы наберете 20 очков (если не проиграете до этого) - вам нужно совершить “buzzer beater”, и его нужно забить. Как вы это будете делать: с невероятным отклонением после феерического дриблинга или просто забив мяч с 9 метров. Попробуйте обыграть лучших игроков в своем воображении. Важно: будьте реалистами, играя против Шакила, глупо проталкивать его спиной или пытаться забросить мяч, находясь в плотном контакте. Также, будет неправильно пытаться обогнать Роуза или Джордана. В общем: адекватно оценивайте соперника и старайтесь максимально усложнить себе жизнь.

Shoot the Shot

Помните старую добрую игру "Вокруг света"? Иногда её называют "Точки", но не в этом суть. Сейчас мы попробуем добавить процент попадания в эту игру. Также, мы добавим в неё парочку новых точек, так называемых "elbow spot".

Для того, чтобы перейти на следующую точку, вы должны реализовать как минимум 3 броска из пяти. Естественно, если уровень вашей игры (а особенно, снайперские навыки) позволяет регулярно бросать с процентом выше, чем 60%, то увеличьте число заброшенных мячей до 4 из 5 с каждой точки. Или до 5 из 5 со средней и 4 из 5 с дальней дистанции. Итого: у вас есть 18 точек, 90 бросков из которых как минимум 54 должны достичь цели. Вызов принят?

Ball slaps and squeeze

Подбросьте мяч вверх, как-будто он отскочил от кольца после неудачного броска. Выпрыгните вверх, возьмите подбор и максимально сожмите мяч руками. Представьте, что этот подбор достался вам с трудом и сейчас у вас его пытаются выбить. Сразу после подбора выполните вращения мяча вокруг корпуса (на разной высоте): вокруг головы, спины, коленей и икр. Повторите такое упражнение 10-20 раз.

Figure 8"s - with dribble and without dribble

Восьмерка, знаменитая восьмерка возвращается, теперь с дриблингом. помните, как Пете Маравич учил нас обращаться с мячом? Так вот, теперь делаем все тоже самое, но с использованием дриблинга. Для тех, кому сложно выполнять такой дриблинг - пробуйте выполнять упражнение без него.

Quick hands

Это классное упражнение, которое наверняка выполняется на каждой тренировке юных баскетболистов. Исходное положение: одна рука впереди, вторая - сзади, мяч находится между ногами. Нужно отпустив мяч сменить расположение рук: если правая была спереди, а левая - сзади, то теперь мяч нужно схватить правой сзади, а левой - спереди. Разнообразим упражнение: обе руки спереди, мяч между ног. Отпускаем мяч и ловим его руками, но уже сзади. Важно: регулярное выполнение данного упражнения позволит вам развить скорость рук, что очень важно для выполнения качественных и быстрых финтов.

Как выполнять: 30 секунд первый вариант, 30 секунд - второй вариант. Запишите, сколько раз вы успели сделать в первый раз, а потом сравните с результатами по прошествии недели.

Tom-Tom dribble

Это движение также знакомо многим из нас. Станьте слегка раздвинув ноги, чтобы можно было с легкостью осуществить перевод мяча между ними. Начинаем с правой руки. Переводим мяч перед собой с правой руки на левую; затем с левой руки переводом под ногой в правую руку. Теперь правой рукой переводим мяч за спиной - он оказывается в левой руке и отправляем его обратно (также за спиной) в правую. Это - 1 повтор. Повторить 10 раз и сменить руки (т.е. выполнить зеркально).

Drum dribble

Суть в том, чтобы научиться быстро и комфортно для себя изменять темп дрибблинга и его высоту. Например, сразу после заслона или обыгрыша соперника можно столкнуться с тем, что мяч выбивают из-за спины (хотя вы уже считаете, что соперник вне игры). Самое элементарное противодействие - резко уменьшить высоту дрибблинга. Так вот, упражнение заключается в том, что необходимо стучать мяч в пол попеременно правой и левой рукой. Начните с обыкновенного статического положения (ноги и спина прямые) и спускайтесь вниз, увеличивая интенсивность стуков в пол. Как только между вашими руками и полом окажется пространство, чуть большее, чем мяч, начинайте подниматься вверх. Сделайте несколько серий (например, 5). Для продвинутых - попробуйте выполнять это упражнение не глядя на мяч или набивая его 1 пальцем правой руки и 1 пальцем левой руки.

Итоги

Вот такой набор упражнений я предлагаю проделывать каждый раз, как вы выходите на площадку. Поверьте, результаты вас шокируют! Конечно, если вы профессиональный игрок, то эти упражнения вам знакомы и будут даваться легко. Тем не менее, кому, как не вам, знать об их полезности. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте.

Для начинающих игроков баскетбол может показаться довольно сложной игрой, несмотря на достаточно простую задачу – забить в корзину мяч. Заключается сложность игры в большом количестве нюансов, таких как: распределение на игровой площадке, техника броска, блокировка игроков, правильное ведение мяча – все это является основами для успешной игры в баскетбол.

Основы баскетбола

Чтобы правильно научиться играть в баскетбол необходимо помнить о пяти главных составляющих:

Бросок в корзину мяча . Достаточно просто выиграть в баскетбол – необходимо забросить как можно больше мячей в корзину соперника и обратного не допустить. Тренировать следует технику броска с самых различных позиций, положений тела, а также с применением отскока от щита и без, в движении и с остановкой.

Ведение. Перемещение с мячом игрока в пределах самой площадки возможно лишь с периодичным (не больше двух шагов) ударом об пол мяча. Ведение двумя руками запрещается, а также пронос. При ведении величина отскока мяча от пола превышать не должна рост игрока. Необходимо начинающему баскетболисту тренироваться в ведении мяча обеими руками, обращая лишь боковым зрением на него внимание.

Передача. Одним из главных тактик игры в баскетбол считается принцип «передал-открылся». Не может даже самый быстрый человек перемещаться по площадке со скоростью полета мяча. После того как мяч передан своему партнеру нужно сразу же занять соответствующее положение для приема или обеспечить партнеру беспрепятственный проход к щиту или бросок. Игра в пас считается главным принципом игры в баскетбол.

Подбор . Практически все тренера на вопрос, как выиграть в баскетбол, отвечают – нужно выиграть щит, подразумевая тем самым, что должен оставаться мяч во владении команды даже после того, как свершен неудачный бросок. Количество подборов мяча при непосредственном отскоке от щита является достаточно значимым показателем, как в статистике каждого игрока, так и в целом команды.

Перемещение без мяча. В каждый момент игры с мячом всего находится один баскетболист. Направлены действия остальных игроков команды на успешное завершение атаки, а соперников на препятствие броску, перехват и отбор мяча.

Следующие советы могут помочь хорошо научиться играть в баскетбол:

Задействуйте полноценно всю команду. Безусловно, как и в прочих игровых разновидностях спорта присутствуют здесь лидеры. Однако помнить стоит всегда фразу, вполне применимую к этому виду спорта – один в поле не воин!
Играть следует жестко, но по правилам. В борьбе несравненным преимуществом будут обладать высокие игроки с хорошими физическими данными. Могут выиграть низкорослые игроки благодаря скорости, отличной тактике броска и дриблинга.
С судьей не спорьте никогда. Вряд ли удастся вам отменить решение судьи, будет наиболее перспективным результатом пробитие технического броска за разговор.
Тренировать следует все аспекты игры: блокшоты, старайтесь выполнять перехваты, высокий прыжок, дриблинг, тонный бросок.
Думайте. В игре тактика занимает далеко не последнее место.

Где играть в баскетбол?

Для игры в баскетбол лучшим местом, конечно же, будет спортзал с паркетным покрытием, с пластиковыми щитами и кольцами. Более травмоопасен уличный баскетбол, вследствие чего вносят в правила игры соответствующие изменения.

Нарушения

Нарушения возвращения в зону защиты мяча – команда, которая владеет мячом в зоне нападения, его перевела в зону защиты.
Плотноопекаемый игрок – держит игрок более пяти секунд мяч, в то время как его плотно опекает соперник.
24 секунды – владела команда мячом более 24 секунд и по кольцу не произвела точного броска. Получает команда право на новое 24 секундное владение, если мяч, брошенный по кольцу, коснулся щита или дужки кольца, а также в случае получения фола защищающейся командой.
8 секунд – команда, которая владеет мячом, не вывела из зоны защиты его в зону нападения за восемь секунд.
3 секунды – находится игрок нападения в зоне штрафного броска.
Нарушение ведения мяча, которое включает в себя двойное ведение, пронос мяча.
Пробежка – игрок, который контролирует мяч, совершает перемещение ног сверх ограничений, установленных правилами игры.
Аут – за пределы игровой площадки уходит мяч.

10 главных правил игры в баскетбол

Далее мы опишем десять правил баскетбола, а точнее НБА (Национальная Баскетбольная Ассоциация). Привлекает к себе заокеанский чемпионат международную многомиллионную аудиторию, год от года молодежь снабжая новыми для подражания образцами, а самих игроков контрактами на кругленькие суммы.

Правило №1. Быть чернокожим и высоким

Это скорее тенденции, а не главные правила НБА и баскетбола. Но давайте правде смотреть в глаза. Боле семидесяти процентов игроков абсолютно всех команд являются чернокожими, а за последние 25 лет только двум белым баскетболистам завоевать удалось титул самого ценного игрока чемпионата. Безусловно, рост также играет значимую роль, но не стоит думать, будто за длинные ноги дают титулы. Так, чтобы завоевать звание самого ценного игрока сезона НБА 2013-14 Кевину Дюранту (рост составляет 209 см) забивать приходилось по 32 очка, выручая команду в сложные для нее игры.

Правило №2. Пять человек должно играть в команде

Как уже многим известно, предполагают официальные правила баскетбола наличие пяти человек в основном составе в обеих командах. В основе, как правило, играет разыгрывающий защитник, атакующий защитник, малый форвард, мощный форвард, центровой. Условны эти обозначения и очень часто модифицируют команды свои расстановки, это позволяют правила НБА и ФИБА.

Центровой – это самый высокий игрок в команде и, как правило, борется или защищается за мяч под кольцом. Яркими представителями данного амплуа считаются Дуайт Ховард, Яо Минг, Шакил Онил.
Мощный форвард осуществляет приблизительно такую же функцию и также является одни из высокорослых в команде. Входит в его задачу игра вблизи чужого и своего кольца, хотя правило трех секунд в баскетболе, речь о котором была выше, вынуждает мощных современных форвардов быть в своих перемещениях более мобильными. Чего только стоит превосходная игра на периметре, то есть за пределами трехочковой дуги, таких гигантов как Кевин Лав и Дирк Новицки.
Атакующий защитник и малый форвард, занимают, как правило, позиции за трехочковой дугой и с дальних дистанций реализуют свои броски, либо проходя под кольцо. Леброн Джеймс, Кевин Дюрант, а также лидер Джеймс Харден, который лучше всех преуспел в этом умении.
Разыгрывающий защитник, как уже из названия видно, начинает игру своей команды (хотя и баскетбол и НБА не запрещают начинать игру и другими игроками). На этой позиции легендой считается Джон Стоктон, который в 90-х годах играл за Юту Джаз.

Правило №3. Одно, два или три очка?

В сравнение с многими другими видами спорта можно в баскетболе набирать разное количество очков в зависимости от самого броска. В три очка оцениваются дальние броски из-за дуги, проходы, а также броски со средних дистанций внутри трехочковой дуги в два бала оцениваются. И лишь одно очко приносят команде броски со штрафного.

Правило №4. Штрафные броски

Перед тем как дать определение штрафным броскам необходимо описать, какие должны быть нарушены правила баскетбола, чтобы была наказана команда.

Во-первых, это во время броска грубая игра: неправильный блок, толчки, удары по рукам.
Во-вторых, перебор с командными фолами. Так, если за нарушение при ведении мяча вводит пострадавшая команда мяч в игру с боковой линии, то при переборе фолов (6 для НБА, 5 для ФИБА) наказываются любые фолы штрафными бросками.
В-третьих, грубая умышленная игра. Судьи, которые применяют правила баскетбола 2013 года, как и прошедших десятилетий, наказывают строго дисциплинарных нарушителей. Наказываются штрафными слишком частые споры с судьей, удары ногами и локтями, провоцирование драки, грубое поведение. После пробитого двух или одного штрафных, возвращается мяч пострадавшей команде. В целом, в баскетболе любое грубое нарушение правил наказывается подобным методом.

Итак, штрафными бросками являются один, два или три броска без сопротивления с линии штрафного. Пробивается один бросок в случае грубой игры или, если после нарушения все же смог игрок отправить в кольцо мяч. Наказывается подобная ситуация ANDONE. Великолепная для игрока возможность набрать три очка: реализованный двухочковый бросок с фолом вдобавок со штрафным броском. Даются два штрафных броска за нарушение правил на игроке во время броска внутри дуги, а три штрафных – за нарушение за пределами трехочковой линии.

Правило №5. 24 секунды: много или мало?

Продолжаем с вами изучать баскетбол. Правила НБА предполагают, что любой команде на атаку дается только 24 секунды. В правилах ФИБА в тридцать секунд фигурирует время на реализацию одной атаки. Если же в случае окончания времени команда произвести броско не смогла, то есть не был выпущен мяч из рук бросающего, то переходит владение сопернику. В случае если же вышло время, мяч задел щиток или душку кольца, и его подобрать смогла атакующая команда, то заново начинается отсчет времени.

Правило №6. Правило зоны в баскетболе

После того как игрок с мячом перешел середину поля, они не имеют больше права мяч передавать на свою половину поля. В случае если правила нарушены отдается мяч противоположной команде.

Правило №7. Три секунды в баскетболе.

В баскетболе правило трех секунд означает, что не может никакой игрок атакующей команды находиться внутри цветной зоны около кольца в течение трех секунд. В случае если правило нарушено, то владение мячом переходит команде-сопернику. Если же систематически происходят нарушения, то наказываются они пробитием штрафных бросков. Введено данное правило сравнительно недавно. Так, еще примерно десятилетие назад Уилт Чемберлен – одна из первых звезд НБА мог стоять под кольцом благодаря своему росту и реализовывать броско за броском. Позднее от кольца отодвинули центровых благодаря этому правилу, что более динамичным сделало баскетбол. Разумеется, правила игры в баскетбол на дворовой площадке для школьников не предполагают подобных судейских изысков и «стояние на халяве» под кольцом является до сих пор одной из излюбленных тактик.

Правило №8. Пробежка

Как многим известно, запрещено в баскетболе бегать с мячом в руках, им нужно обязательно стучать об пол. Разрешается игроку делать с мячом только два шага, после чего должен он либо произвести бросок, или отдать пас. Подобные правила для школьников имеют также небольшое значение. Они носятся постоянно с мячом в руках, но не стоит хаять баскетбольную юную поросль. Также любят игроки НБА с мячом побегать в обнимку. Так, уже привыкли все, что Леброн Джеймс – один из самых великих баскетболистов современности, делать не чурается и по 3 шага, а иногда и 4 шага.

Правило №9. 48 минут

Приближаемся мы к основным последним баскетбольным правилам, а значить пришло поговорить время о временном промежутке любого баскетбольного матча. Игры длятся в НБА по 48 минут, в НСАА и ФИБА по 40 минут. Игра делится в заокеанской лиге на четыре периода по двенадцать минут, в ФИБА – на четыре периода по десять минут, а в НСАА (американская студенческая лига) – на два тайма по двадцать минут.

Правило №10. Овертайм

В баскетболе в отличие от хоккея или футбола, ничьи случаются редко, но все же не обойтись без них. Если с равным счетом закончился матч, то играют команды дополнительный период – овертайм, который длится минут пять. В случае если по окончанию овертайма также остался ничейный счет, то играется еще один овертайм, и так далее, пока одна из команд пятиминутку не закончит с перевесом хотя бы в одно очко. В истории НБА самый продолжительный матч произошел в 1951 году, когда «Индианаполис Олимпиас» обыграли «Рочестер Ройалс» в 6 овертаймах. Счет, мягко говоря, был скромным 75:73.

Предлагаю комплекс специальных упражнений для обучения технике элементов баскетбола. Упражнения направлены на формирование основных приемов в баскетболе, а так же на развитие быстроты и ловкости на баскетбольной площадке. Эти упражнения для баскетбола мы разделим на 2 категории:

Упражнения для развития техники в баскетболе:

Упражнения для развития быстроты в баскетболе:

Упражнения для баскетбола

Во время игры в баскетбол, игроку нужно постоянно выполнять ускорения и быстрые рывки в разные стороны на расстояния от 1-го до 20 метров, на большее не позволит баскетбольная площадка. Так что отличные результаты в забеге на 100 метров не всегда способствуют таким же успехам при попытке убежать в быстрый отрыв. Гораздо важнее будет способность быстро «переключаться» между бегом вперед и назад, влево и вправо.
Совмещение тренировок для развития ловкости в комплексе с классической скоростной тренировкой окажет огромное влияние на Ваши игровые возможности. В результате Вы не только сможете значительно быстрее преодолеть расстояние от одного кольца к другому, а и сможете направить остатки энергии для выполнения других специфических баскетбольных элементов, таких как прыжок, финты или бросок.

Стойки и перемещения

Прыжки со скакалкой в движении.
«Челночный» бег спиной вперёд.
«Дробь» на месте, по сигналу - ускорение.
Эстафета «Туннель» (игроки стоят в колонне по одному. Игрокам по очереди необходимо пролезть под ногами всей команды).
Эстафета «Лыжники» (стоя на двух листах бумаги, игрок передвигается вперёд. Вариант: можно передвигаться, переставляя листы).
Эстафета «6-9-12» («челночный» бег: нечётные игроки в команде расставляют кубики на расстоянии 6, 9 и 12 м, чётные собирают их).
Эстафета «Лицом к лицу» (передвигаться, стоя лицом к партнёру на его ногах).
Эстафета «Каракатица» (передвижение в упоре на руках сзади, мяч на животе).
Эстафета «Кенгуру» (прыжки на двух ногах до условной линии, удерживая мяч ногами, бросок в кольцо, назад прыжки в таком же положении).
Подвижная игра «Зеркало» (передвигаться в парах, один из которых ведущий, разными способами, располагаясь лицом друг к другу, и повторяя все действия ведущего).
Подвижная игра «Парная чехарда» (передвижение в парах, перепрыгивая через спину наклонившегося партнёра).
Подвижная игра «День и ночь» (по сигналу «День!» игроки выполняют баскетбольные движения, по сигналу «Ночь!» замирают. Кто пошевелился, тот выбывает из игры).

Эстафета — каракатица (мяч на животе, руки в упор сзади)

Игра — парная чехарда (прыжок через спину партнера)

Для этой игры нужно 2 человека. От линии старт до условного препятствия двигаться прыгая через друг друга. Потом разворот и в обратном направлении.

Ловля и передача мяча

Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, отжаться, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч.
Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать.
Стойка ноги врозь, мяч за спиной; с отскоком от пола перевести мяч под ногами вперёд.
Передача двух мячей на месте и в движении в парах.
Передача мяча в положении лёжа на спине одного из партнёров.
Передача мяча на малом расстоянии между партнёрами в максимальном темпе.
Передача мяча во встречных колоннах.
Бег по кругу по часовой стрелке, передавая мяч соседу; по сигналу изменить направление движения.
Передача мяча в движении в тройках со сменой мест («восьмёрка»).
Передача мяча в тройках с заслоном 3 х 3, 4 х 4.
Эстафета «Подними предмет» (подбросить мяч вверх и собрать с пола как можно больше предметов).
Эстафета «Передал - садись» (капитан располагается напротив своей колонны и передаёт мяч игрокам, которые должны поймать мяч, вернуть его капитану и присесть).
Подвижная игра «Гонка мячей по кругу» (игроки располагаются по кругу, предварительно рассчитавшись на «первый-второй», мячи у капитанов «первых» и «вторых»; по сигналу мячи передают игрокам своего номера, пока они не попадут капитану).
Подвижная игра «Мяч в центре» (игроки образуют круг и передают мяч друг другу; двое водящих стараются перехватить мяч).
Подвижная игра «10 передач» (игроков объединяют в две команды, каждая из которых пытается сделать 10 передач подряд между своими игроками, вторая команда старается перехватить мяч и начать передавать его между игроками своей команды).
Подвижная игра «Штандер» (водящий подбрасывает мяч вверх, называет любое из имён игроков (в это время игроки разбегаются), кричит: «Стоп!». Тот, чьё имя назвали, должен поймать мяч и, не сходя с места, попытаться попасть мячом в ближнего игрока).
Простые упражнения для баскетбола без ведений, повороты с мячом и т.п.

Техника передачи мяча партнеру двумя руками от груди и передача одной рукой от плеча

Наиболее простым и в тоже время надежным способом овладения мячом считается ловля мяча двумя руками. Подготовительная фаза упражнения для баскетбола происходит так: если мяч летит к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, не напряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча. Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая тем самым мяч к груди. Завершающая фаза: после приема мяча игроком туловище вновь подается слегка вперед; мяч укрываемый от противника разведенными локтями, выносится в положение готовности к последующим действиям.

Ловля мяча одной рукой. Когда игровая обстановка не позволяет дотянуться до летящего мяча и поймать его двумя руками, следует ловить мяч одной рукой.

Подготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не напряжены). Основная фаза: как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести назад — вниз, как бы продолжая полет мяча (автоматизационное движение). Завершающая фаза: мяч нужно поддержать одной рукой, затем крепко обхватить двумя руками так, чтобы быть готовым немедленно действовать дальше.

Ведение мяча — упражнения для баскетбола

С обводкой фишек, обручей.
На месте с приседанием.
Одной рукой в упоре лёжа.
Прыгая на одной ноге вперёд.
На стене одной рукой и поочерёдно двумя руками.
В парах навстречу друг другу от боковых линий площадки, в центре поменяться мячами.
Во время «челночного» бега.
В направлении, указанном учителем жестом, остановка по сигналу.
С произнесением числа, которое учитель показывает пальцами.
Группами по 5-6 игроков в границах 3-секундной зоны, каждый из которых старается выбить мяч у другого игрока.
По гимнастической скамейке.
Сидя на гимнастической скамейке, с продвижением вперёд.
Во время перестраивания из колонны по одному в колонну по четыре.
С переводом сзади, остановка, продолжить ведение.
Эстафетный бег.
Эстафета «Змея» (ведение мяча «змейкой» между кеглями в парах, держась свободными руками).
Эстафета «Поезд» (первый игрок обводит мяч вокруг стойки, возвращается назад, к нему присоединяется второй, далее они продолжают ведение вдвоём, затем втроём и т. д.).
А самые подвижные упражнения для баскетбола это всем извстные Салки с ведением мяча» (водящий с мячом, пытается рукой дотронуться до убегающих от него игроков. Водящему запрещено ходить с мячом и бросать мяч в игроков).

Техника высокого ведения мяча

Ведение мяча — прием, дающий возможность игроку двигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, выйти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку. С помощью ведения можно поставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперника, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки.

Во всех остальных случаях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать ритма игры. Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз-вперед несколько в сторону от ступней.

После паса партнёра.
Пробегая рядом, взять мяч из рук учителя, выполнить бросок после двойного шага.
Ведение, двойной шаг, вместо броска передача мяча партнеру.
Броски в кольцо в парах, тройках, четвёрках после двойного шага.
Передача в паре двух мячей в движении с двойным шагом и броском в кольцо.
Ведение, передача назад партнёру, который выполняет двойной шаг и бросок в кольцо.
Соревнования команд (игроки атакуют разные кольца после ведения и двойного шага, считая вслух командные попадания).

Добивание мяча

Передача мяча в прыжке в паре, располагаясь по обе стороны от щита.
Подбор мячей в паре (игроки стараются подобрать и забросить мяч в кольцо).
Подвижная игра «Борьба за мяч» (игроки стоят в кругах и передают мяч друг другу. Несколько водящих передвигаются между кругами и стараются перехватить мяч. Тот, кто поймал мяч, объявляет смену кругов. Тот, кто остался без круга, становится водящим).
Подвижная игра «Избавься от мяча» (игроков объединяют в две команды, которые становятся на разных сторонах площадки, где находятся мячи. Задача игроков - перекинуть все мячи на площадку соперника).